27.10.2021

Как свои нервы привести в порядок: Как привести в порядок нервную систему: советы

Содержание

Как привести в порядок нервную систему: советы

Жевать, не переживать

Чтобы заглушить страх, ты совершаешь самые нелепые действия: например, встаешь лишь с правой ноги или ходишь только по светлым плиткам пола. Из той же серии и якобы рациональные многократные проверки замков, кранов, форточек, звонки няне (живы ли дети) или бойфренду (не сбила ли его машина). Но задолго до появления этих заморочек ты можешь поймать себя на жестах – предвестниках невроза.  

Ты без конца поправляешь волосы или наматываешь их на палец. Ходишь взад-вперед по комнате. Постукиваешь пальцами по столу. Покусываешь кончик карандаша… Повторяющиеся действия успокаивают. Прекрасно! Выведи их на сознательный уровень. Удовлетворяй потребность в монотонных движениях, и у тебя будет шанс самостоятельно победить наступающий невроз. Походи вверх-вниз по лестнице, проведи час на степ-тренажере, покрути педали велосипеда. Или вяжи, вышивай, плети фенечки, складывай картины из пазлов и… работай челюстями! По мнению ученых, жевание активизирует мозговое кровообращение, уменьшая тревожность. Не отсюда ли почти тотальная привычка заедать стресс? Тебе хочется не есть, а монотонно двигать челюстями. Вот и двигай, только хотя бы иногда заменяй еду, например, жвачкой без сахара.

Подводит баланс

С точки зрения биохимии тревожность – результат дисбаланса гормонов: эстрогенов, серотонина, допамина, эндорфинов, адреналина и норадреналина, гормонов стресса. Стресс – природный механизм, заставляющий собраться с силами и искать выход из сложной ситуации. Если выхода нет, эндокринная буря продолжает бушевать, вызывая сильную тревогу. Станет она навязчивой или нет, зависит от того, какой из гормонов преобладает – адреналин или норадреналин. Первый не так опасен для психики, как второй.

Адреналинщицы могут со временем угодить в гипертоники, но невроз навязчивых состояний им не грозит. Они любят драйв и прыгают с парашютом, ныряют с аквалангом, дразнят собак и начальников, чтобы пережить головокружительное ощущение опасности. Оно возникает на пике выброса адреналина и быстро сходит на нет. Зато девушек норадреналинового типа даже в менее критичных ситуациях переклинивает надолго. Они всего боятся: высоты, глубины, скорости, пауков, но тоже стремятся к своей порции норадреналинового кайфа. Им только дай попереживать. Заводятся из-за ерунды, накручивают себя… Норадреналин – как энергетик: вызывает прилив сил с побочным эффектом в виде затяжной тревоги. Потом тревога входит в привычку и превращается в невроз.
Важно соскочить с норадреналиновой иглы вовремя. Сходи к психологу и хотя бы на время откажись от мяса, перейдя на молочно-растительную диету. Уровень беспокойства сразу снизится: норадреналин вырабатывают надпочечники на основе животного белка. Приступ тревоги может быть спровоцирован нарушением баланса эстрогенов и прогестерона во время овуляции или перед критическими днями. В это время почти все девушки ощущают беспричинное беспокойство. Уменьшить его помогут фитококтейли и дыхательная гимнастика.

Как привести нервы в порядок

В настоящее время ускорения и прогресса многие люди живут в состоянии постоянного стресса, даже сами не замечая того. В результате, вспышки заболеваний, усугубление психосоматики и, конечно, нервные расстройства. Паническими атаками, фобиями, страхами страдает больше трети всего населения. Не зря появилась поговорка, «все болезни – от нервов». В ней есть большая доля истины. Как же справиться с гнетущим стрессом и привести нервы в порядок, пойдет речь в статье.

Содержание:

Способы успокоения нервной системы

Каждый человек ищет и находит свои личные способы успокоения нервов. Кто-то пристращается к алкоголю, кто-то занимается спортом. Можно найти самые оптимальные средства, не прибегая к алкоголю и таблеткам.

Психологи дают на этот счет некоторые полезные рекомендации:

  1. Отключиться на время от проблем, заняться любимым делом, например, чтением, прослушиванием любимой музыки, просмотром интересных фильмов.

  2. Помогают успокоиться и привести себя в норму прогулки на лоне природы. Созерцание живописных пейзажей помогает расслабиться и заряжает положительной энергией.

  3. Есть побольше фруктов и овощей, они насыщены витаминами и минералами, которые помогают справиться со стрессом.

  4. Важно высыпаться, ведь во время сна происходит восстановление нервной системы. Ложиться надо в одно и то же время, чтобы получилось легче заснуть. Перед сном хорошо прогуляться на свежем воздухе, а также проветрить помещение.

  5. Помогает забыть свои проблемы и поднять настроение просмотр комедий и смешных роликов.

Способы быстро снять напряжение

Бывает часто так, что стресс настигает врасплох. Тогда самочувствие ухудшается, но надо продолжать работать и двигаться в прежнем ритме. Как в течение нескольких минут успокоиться и привести свою нервную систему в порядок, об этом расскажем дальше.

Вот несколько советов психологов, как быстро успокоиться:

  1. Помогает снять стресс самомассаж пальцев рук. Это можно делать накануне выступления перед публикой, важной встречи, экзамена. Способ этот прост: надо по очереди нажимать с силой на подушки пальцев. Это активирует мозг и помогает отвлечься от стресса.

  2. Отлично помогает быстро успокоиться глубокое дыхание, но выполнять его надо умело. При правильном успокоительном дыхании двигается только живот, грудь остается неподвижной. Достаточно пяти минут, на вдохе живот выдвигается вперед, затем секундная пауза. Потом длительный выдох, затем снова короткая пауза.

  3. Помогает успокоиться ароматерапия. Несколько капель лавандового масла добавляют в лампу и медленно вдыхают. Глаза лучше закрыть.

  4. Можно позвонить другу или любимому человеку. Это поможет успокоиться.

  5. Некоторым помогает снять стресс чтение, особенно если текст вызывает улыбку, например, смешные истории. Полезно выписать их заранее и носить с собой.

Если повысился уровень тревоги, помогает рисование и сочинение стихов. Невозможно одновременно нервничать и творить.

Как успокоиться дома

Если стресс застиг вас дома, лучше всего принять ванну или душ. Сразу после стресса надо сделать небольшую гимнастику. Физические упражнения помогают быстро избавиться от адреналина, который поступает в кровь при стрессе. Можно быстро присесть несколько раз или пройтись из комнаты в комнату в быстром темпе. Потом медленно подышать несколько секунд. Потом откинуться на спинку стула или дивана, закрыть глаза и подышать глубоко и медленно.

Иногда раздражает обыденная обстановка в доме. Надо просто поменять занавески, поклеить новые обои, переставить мебель, повесить картины с красивыми пейзажами. И настроение сразу поменяется.

Советы успокоения для сильного пола

Мужчины тоже иногда подвергаются слабине в плане переживания стрессов и неприятных эмоций. Существует мнение, что представители сильного пола не должны допускать проявления чувств, плакать. Но если «все носить в себе», тело может отреагировать психосоматикой. Появятся язва желудка, гипертония и т.д. А еще нередко мужчины «заливают» неприятности алкоголем. Это не менее вредно для организма.

Очень важно вовремя избавляться от неприятных эмоций. Как же сделать это мужчине? Есть несколько психологических приемов для снятия стрессов для представителей сильного пола. Один из них – толкание стены. Нужно упереться руками в стену и толкать с силой. Затем расслабиться на несколько секунд. Потом повторить то же самое. Такое упражнение способствует выработке эндорфина.

Можно побить подушку, выкричаться в пустой комнате. Но не стоит срываться на детях или животных. Некоторым мужчинам помогают рыбалка и охота, прогулки в лесу. Другие отправляются на встречу с друзьями. Хорошо помогают снять стресс танцы.

Как успокоиться женщинам

Прекрасному полу тоже непросто успокоиться, ведь женщины очень эмоциональны. Снять стресс помогают теплые ванны с эфирными маслами. Также хорошо отвлечься, почитав любимую книгу.

Контрастный душ тоже помогает успокоить нервы. Можно просто попить воды медленно, маленькими глотками. Горячий чай тоже успокоит нервы, особенно с мятой. Женщинам помогает отвлечься шопинг, романтический вечер при свечах с любимым человеком.

Как успокоиться ребенку

Малышам бывает довольно трудно успокоиться. Не поможет дыхательная гимнастика и другие способы для успокоения взрослого человека. Детям помогает снять стресс рисование. Можно предложить ребенку закрыть глаза и представить плывущие облака, лес, пение птиц.

Хорошо поставить дома аквариум с рыбками. Наблюдение за ними успокаивает нервы. Можно посоветовать ребенку завести дневник и записывать туда свои переживания.

Лечение таблетками

Стоить заметить, что самостоятельно выбирать лекарства и принимать их нельзя ни в коем случае. Особенно это касается нейролептиков и антидепрессантов, ведь они вызывают привыкание. Просто надо сразу же обратиться к специалисту. Это может быть психолог, психотерапевт или психиатр.

Кроме этих препаратов, существует масса лекарств на растительной основе. К ним относится Персен.

Кроме того, помогают успокоительные препараты: Релаксозан, Пустырник форте.

Как укрепить психику и нервную систему

Закаливание. Самым эффективным методом закаливания является моржевание.

С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно. Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность. Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

Бег;

Аэробика;

Йога;

Пилатес;

Скалолазание;

Боевые искусства;

Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Вредные привычки. Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание. Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.

Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.

Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.

Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.

Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня. Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Эмоции. Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия. Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.

Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой. Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур.или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.

Дыхательная гимнастика. Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.

Самое простое упражнение:

Вдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Выдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.

Сморгонская ЦРБ.

15 способов привести нервы в порядок

Быстрый темп жизни приводит к чрезмерному стрессу. А стресс, в свою очередь, может повлечь за собой хандру и депрессию. Пятнадцать советов помогут вам привести нервы в порядок и избежать пагубного действия стресса.

1. Перемените свою деятельность. Вы по-настоящему отдыхаете тогда, когда меняете своё привычное занятие. Даже если вы сейчас целый день находитесь дома, то отдыхом для вас в данное время будет активность вне дома.

2. Измените обстановку в квартире или съездите в другой город на выходные. Такая перемена заставит вас отвлечься от ненужных мыслей.

3. Гуляйте на свежем воздухе, особенно перед сном. Физическая активность помогает снять напряжение и благодаря ей вы будете чувствовать прилив сил и сможете быстро привести нервы в порядок.

4. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы работаете. В свободное от сидячей работы время займитесь физической работой на открытом воздухе.

5. Посмотрите видеоролик с морским пейзажем и шумом прибоя, или же включите релаксационную музыку. Это отвлечёт вас от повседневной суеты.

6. Несколько минут подышите глубоко и медленно. Таким образом вы снимите напряжение.

7. Не занимайтесь «самоедством». Такое занятие лишь увеличит напряжение и никак не поможет вам справиться с трудностями.

8. Не живите в прошлом. Смотрите в будущее и планируйте его.

9. Старайтесь спать в сутки не менее 8 часов. Виновником депрессии или хандры часто является недосыпание.

10. Употребляйте меньше кофеина, поскольку он приведёт организм в ещё большее напряжение.

11. Помните, что массаж отлично снимает напряжение и помогает привести нервы в порядок. Хорошо когда такой массаж вам делает любимый человек. Но если у него нет возможности, то обратитесь к массажисту и пройдите курс массажа.

12. Встретите своих старых друзей и поговорите с ними. Расскажите другу, которому вы доверяете, о своих проблемах, не держите «всё в себе».

13. Заведите домашнего питомца. Домашние любимцы отлично снимают стресс своих хозяев.

14. Отделяйте важные дела от неважных, и не стремитесь сделать всё сразу. Сначала принимайтесь только за важные дела.

15. Откажитесь от привычки постоянно спешить. При постоянной спешке вы не сможете принять правильное решение, а лишь увеличите напряжение.

Не поленитесь воспользоваться этими советами для того, чтобы привести свои нервы в порядок. Любви вам и хорошего настроения!

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях – советы психолога

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

  • Плохой сон
  • Чувство тревоги
  • Раздражительность
  • Вспыльчивость
  • Безразличие ко всему
  • Неуверенность в себе

Причины, которые приводят к нервному напряжению

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Как успокоить нервы? — Блог Айкин

Наверняка Вы не раз слышали о том, что все наши болезни появляются от нервов. И это на самом деле так. Как показали многочисленные исследования, множество физических недугов случаются на почве расстройства нашей нервной системы. Однако справиться со стрессом можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и различных препаратов. Как? Сейчас мы Вам расскажем.

Как только Вы начинаете чувствовать, что Вас вот-вот одолеет стресс, тут же принимайте определенные меры, чтобы не позволить эмоциям взять верх над Вами.

1 – Переключитесь

Отложите все дела на потом и переключите свое внимание на любимое занятие. Отправьтесь на прогулку, начните рисовать, читать или включите любимый фильм.

2 – Расслабьтесь

Лучше всего успокаивает классическая музыка и отдых на природе. Попробуйте совместить два этих занятия.

3 – Включите в рацион витамины

От недостатка витаминов и минералов страдает не только наше тело, но и нервная система. Начните употреблять больше различный фруктов и овощей, приобретите в аптеке специальные витамины. Заботьтесь о себе.

4 – Высыпайтесь

Плохой сон – один из основных источников всех бед и расстройств. Нормальный сон способствует полноценному отдыху и восстановлению нервной системы, снимает стресс и напряжение.

5 – Наполняйте себя позитивом

Самый простой и эффективный способ поднять себе настроение – это включить легкое и доброе видео. Если Вы чувствуете, что Вы стоите на пороге стресса, зайдите на YouTube или в Instagram и порадуйте себя порцией забавных видео.

Применяя один или несколько из вышеперечисленных методов Вы сможете достаточно быстро переключить свой фокус внимания, отвлечься от напряжения и перестанете испытывать стресс.

1 – Массаж пальцев рук

Это один из самых быстрых и действенных способов снять напряжение. Зажмите по очереди каждую из подушечек пальцев, слегка их помассировав. Это поможет собраться с мыслями и совладать с эмоциями.

2 — Концентрация на дыхании

Еще один не менее эффективный способ привести нервы в порядок. В течение одной минуты делайте достаточно глубокие вдохи, а затем выдохи, сосредоточив свое внимание на их подсчете.

3 – Ароматерапия

Лаванда, лимон, ваниль, корица – эти запахи невероятно полезны для расслабления нашей нервной системы. Просто распылите в комнате спрей с одним из этих ароматов, и уже через несколько минут Вы почувствуете спокойствие и умиротворение.

4 – Позитивные эмоции

Возьмите за правило выписывать в небольшой блокнотик понравившиеся Вам цитаты, забавные истории и анекдоты. В моменты нервного напряжения прочитайте некоторые из них, чтобы наполнить себя позитивными мыслями и эмоциями.

5 – Не оставайтесь в одиночестве

Позвоните или напишите близкому другу или любимому человеку. Это не только поможет Вам успокоиться, но и даст большой заряд бодрости.

Если у Вас есть возможность заняться небольшой физической активность – ни в коем случае не упускайте ее. Отличный вариант – легкая гимнастика. Простые упражнения вроде прыжков и приседаний взбодрят Ваш организм и помогут избавиться от нервного напряжения. Не менее прекрасным вариантом являются занятия йогой, ведь это не только одна из разновидностей физической активности, но и замечательная духовная практика.

Очень часто наше эмоциональное состояние угнетает серая обстановка, воцарившаяся в доме. Если Вы согласны с этим утверждением, то самое время заняться обустройством своего жилища. Внесите небольшое разнообразие в интерьер: повесьте на стены красочные картины и фотографии, добавьте в комнаты живые растения.

В борьбе со стрессом отлично помогает забота о себе. Уделите самому главному человеку в своей жизни буквально час: примите расслабляющую ванну, добавьте в нее любимые масла и морскую соль.

Человек в современном мире очень часто испытывает различного рода стресс: неудачи на работе, в личной жизни, конфликты с окружающими. Постоянное нервное напряжение не только негативно сказывается на работоспособности организма, но и существенно подрывает его иммунитет. Первое, чему необходимо в этом случае уделить внимание – это собственное здоровье. Добавьте в свой рацион как можно больше полезной и натуральной пищи, как следует высыпайтесь, занимайтесь физической активностью. Это универсальные советы, которые подойдут каждому, однако существуют и отдельные рекомендации от психологов, предназначенные только для мужчин или только для женщин.

Что делать женщине?

Ни для кого не секрет, что женский стресс сопровождается чрезмерной апатией. В таких случаях самым эффективным способом для успокоения является принятие горячей ванны. Добавьте любимые масла, возьмите с собой интересную книгу.

Отличной альтернативой горячей ванне является прохладный душ. Он не только помогает снять мышечное напряжение, но и немного поднимает настроение. Многочисленными исследованиями доказано, что такой душ благоприятным образом влияет на люде, которые подвержены депрессии и нервозам.

Справиться со стрессом помогает и обычный стакан воды. Наберите прохладной воды и выпейте ее маленькими глотками. Не хотите пить воду – Вам на помощь придет горячий чай. Не пить же его просто так, верно? Добавьте к нему свои любимые сладости, ведь сахар стимулирует выработку гормона счастья в организме.

Помните совет о том, что нельзя оставаться в одиночестве? Пригласите любимого человека на романтический ужин. Приятная обстановка, непринужденное общение, атмосфера спокойствия – отличный способ успокоить нервы.

Что делать мужчине?

Как правило, мужчины отличают от женщин тем, что их стресс сопровождается агрессивным состоянием. В таком настроении сильная половина человечества прибегает к помощи алкоголя. Однако, как мы все знаем, это не самый лучший выход.

В таких случаях мужчине отлично поможет метод «толкания стены». Необходимо упереться в стену своими ладонями и как бы толкать ее вперед, прикладывая определенные усилия. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите этот прием. Такой способ, когда Вы чередуете расслабление и физические усилия, способствует выработке гормона счастья в организме.

Никогда не запрещайте себе проявлять свои эмоции. В это нет ничего постыдного. Не бойтесь выговариваться. Если Вы не хотите кому-либо рассказывать о своих проблемах, то в качестве «ушей» выберите любой неодушевленный предмет.

Если нервы совсем ни к черту, отправляйтесь на природу. Поход, рыбалка, охота – выбирайте то, к чему лежит душа. Исследованиями доказано, что звуки природы – мощнейший антистресс.

Мужчине также не следует оставаться в одиночестве в таких ситуациях. Пригласите друзей, устройте веселую вечеринку. Это поможет отвлечься и расслабиться.

Что делать ребенку?

Дети – такие же люди, как и мы, взрослые, значит, они тоже подвержены стрессу и нервозам. Дорогие родители, откажитесь от идеи чуть что пичкать чадо таблетками. Это очень и очень плохая затея.

Поработайте со своим ребенком самостоятельно. Для начала испробуйте метод визуализации. Попросите чадо закрыть глаза и максимально подробно представить какое-нибудь тихое и спокойное место. Начните вести диалог: попросите в деталях описать природу, вид и форму деревьев, запах окружающих все это цветов, расспросите о звуках. Узнайте, что ребенок ощущает, представляя себя в таком месте.

Отличным вариантом для снятия стресса является аквариум. Вы замечали, что он есть практически в каждой больнице? Да, это так. Однако очень немногие знают, для чего он нужен. Научно доказано, что наблюдение за размеренным и спокойным движением рыб помогает уменьшить частоту пульса и понизить артериальное давление.

Приобретите для своего чада небольшой дневник, куда бы он мог записывать все свои мысли и эмоции. Однако не забывайте о конфиденциальности: не пытайтесь залезть в записи ребенка и уж тем более не ругайте его за то, что там будет написано. В конце концов, это ведь личное.

Как успокоиться без медикаментов?

Если Ваше стрессовое состояние длится достаточно долго, Вам все же стоит обратиться к специалисту. Да, можно, конечно, поговорить с друзьями, излить им душу и ждать, когда Вам полегчает. Однако квалифицированный специалист отличается тем, что он помогает устранить корень проблемы, а не ее последствия.

Если стресс еще не настолько силен, попробуйте от него отвлечься. Да, сказать так легче, чем сделать, однако это возможно, поверьте. Сходите на массаж, займитесь йогой или же с головой погрузитесь в свое любимое хобби.

Не стоит прибегать к помощи алкоголя или иных веществ для того, чтобы забыться. Да, после пары бокалов проблемы покажутся пустяком, и Вы о них забудете, однако на утро все повторится вновь. В период стресса очень важно наоборот придерживаться здорового образа жизни, заботиться о своем организме, давая ему все необходимое, но никак не губить его спиртом и никотином.

Как побороть стресс при помощи медикаментов?

Если у Вас никак не получается выйти из стрессового состояния, значит, самое время отправиться к специалисту, чтобы он выписал Вам рецепт на определенные препараты. Врач не только выпишет Вам необходимые седативные препараты, но и поможет выявить первопричину стресса и нервозов.

Нередко повышенная тревожность является следствием недостатка в организме определенных витаминов и минералов. Витамины группы В, С, Е, кальций, железо, магний – основные элементы, нехватка которых приводит к стрессу.

Если ситуация совсем плоха, специалисты выписывают антидепрессанты или нейролептики. Это вещества длительного действия, эффект от которых заметен лишь через 10-14 дней с начала приема. По ходу приема препаратов врач подбирает специальную комплексную терапию, которая впоследствии помогает избавиться от депрессивного состояния.

Нервы – это то, что необходимо беречь, ведь они отвечают за наше здоровье и настроение. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций настолько, насколько это возможно. Не доводите себя до критической отметки, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Берегите себя.

снять стресс – советы психологов в домашних условиях народными и медицинскими средствами

Нервное возбуждение или переутомление сопровождается раздражительностью, агрессией, безразличием, нарушением сна. Продолжительные нагрузки на нервную систему могут закончиться депрессией.

Чтобы сохранять хорошее настроение и работоспособность, необходимо постоянно противостоять стрессам. Это получается не у всех, поэтому вопрос о том, как успокоить нервную систему, актуален для многих людей.

Продукты

Пища, которую мы употребляем каждый день, оказывают влияние на состояние нашего организма в целом, и в частности — на нервную систему. Есть продукты, которые способны раздражать, возбуждать нервную систему, а некоторые, напротив, могут успокоить нервы.

Полезно употреблять продукты, богатые клетчаткой, поэтому свежие овощи и фрукты всегда должны быть на столе. В рыбе, бобовых содержится фосфор, который также благотворно сказывается на состоянии нервной системы. Нельзя забывать о гречке, шпинате, говядине, яблоках, содержащих железо.

Для восстановления нервной системы необходимо употреблять витамин B. Его можно принимать отдельно, а можно регулярно есть зеленые овощи и бобовые.

Травы

Перед тем, как начать лечение медикаментами, стоит попытаться выйти из состояния нервного напряжения народными способами. Отвары некоторых трав можно принимать даже детям. Не следует ожидать от этих рецептов столь же быстрого эффекта, как от лекарственных препаратов. Они нужны для поддержания организма в еще незапущенных случаях.

Отвары мяты, мелиссы, ромашки прекрасно подойдут для успокоения нервной системы. Они безопасны и их можно давать детям (после консультации с педиатром).

Взрослым можно заваривать корень валерианы. Его прием рассчитан на месячный курс – срабатывает накопительный эффект, а сразу успокоить нервы может не получиться. Тревожность и фобии снимет настой зверобоя.

Липовый чай с добавлением мелиссы и ложкой меда – еще одно прекрасное средство победить лишнюю раздражительность. Также рекомендуется пить чай из корня родиолы розовой или страстоцвета.

Первый улучшает настроение, воздействуя на гормоны стресса, второй является хорошим помощником в борьбе с хронической усталостью.

Следует помнить, что страстоцвет в чистом виде может вызвать сонливость, головные боли.

Эфирные масла

Наиболее подходящими маслами для снятия нервного перенапряжения являются:

  • масло шалфея;
  • масло сандалового дерева;
  • масло лаванды.

Цветотерапия

Цвета также оказывают различное воздействие на состояние нервной системы. Наиболее благоприятными при состоянии нервозности считаются глубокий синий и зеленый.

Музыка

Практически исцеляющим эффектом обладает классическая музыка.  Лучше перед прослушиванием создать подходящую обстановку – прилечь с закрытыми глазами, расслабиться.

«Симфония» Гайдна, «Лунная соната», произведения Баха оказывают расслабляющее воздействие на расшатанные нервы. Можно слушать и просто любимую музыку, которая всегда поднимает настроение и заряжает энергией. Однако музыка не должна играть громко.

Также помогает успокоить нервы прослушивание аудиозаписей со звуками природы – шум моря, леса, звуки дождя. Использовать этот способ намного лучше, чем принимать снотворное на ночь.

Прогулки

Неспешные прогулки по живописным местам всегда помогают успокоиться. В такие минуты, когда никуда не торопишься, хорошо принимать какие-то важные решения.

Сон

Во время сна организм отдыхает, а нехватка сна постепенно обессиливает человека, делает его нервным и раздражительным. Поэтому полноценный отдых, на который должно отводиться не менее 7-8 часов, — обязателен для здоровой нервной системы.

Перед отходом ко сну рекомендуется принять расслабляющую ванну комфортной температуры с добавлением отваров успокаивающих трав. Также можно выпить травяной чай или теплое молоко с медом. От алкоголя, кофе, крепкого черного чая необходимо отказаться.

Можно сделать специальную подушку, в которую кладут травы, аромат которых будет расслаблять. Для этого подойдут мелисса, хмель, лаванда.

Баня

Русская парилка с березовым веником – отличный способ привести в порядок и тело, и нервную систему. Кожа после очищения лучше дышит, организм насыщается кислородом, уходит напряжение в мышцах, налаживается кровообращение.

Если по состоянию здоровья вы не имеете противопоказаний к посещению бани, это может стать прекрасным методом расслабления.

Дыхательная гимнастика

Существует большое количество упражнений и техник. Однако даже несколько глубоких вдохов и выдохов способны обеспечить мозг достаточным количеством кислорода, стабилизировать нервную систему.

Медикаменты

При выборе лекарства необходимо обратиться за консультацией к специалисту, так как побочные эффекты некоторых препаратов способны перебить весь лечебный эффект. Быстрее всего успокоить нервы могут лекарства, выпускаемые в форме капель. Это Корвалол, Валокордин, Новопассит. При острых состояниях могут быть рекомендованы: Адаптол, Галоперидол, Тенотен.

Комментарий психолога:

Автор статьи достаточно подробно рассказала о том, как успокоить нервы, какие существуют простые и эффективные способы успокоить нервную систему в ситуациях, когда ей требуется помощь.

Однако, необходимо четко понимать, что перед тем, как успокаивать расшатавшиеся нервы, необходимо выяснить причину, почему вдруг эти нервы расшатались, и помочь восстановить здоровье, воздействуя не только на внешние проявления (нервозность, чувство тревоги, бессонницу), но на внутренние, глубинные причины этого.

Если воздействовать только на симптомы, выздоровления не наступает, потому что необходимо влиять именно на причину, вызвавшую стресс. И, конечно, стоит относиться к своему здоровью, особенно психическому, очень бережно, а это значит — не пить травки и капли, о которых вы до этого никогда раньше не слышали, а обратиться в опытному врачу с многолетней практикой, который подробно поговорит с вами и подберет действительно грамотное, адекватное лечение.

Поэтому, если вы наблюдаете у себя (или кого-то из своих близких) выраженные проблемы со стороны нервной системы — такие, как повышенная тревожность в течение длительного времени (несколько недель), бессонница, раздражительность со вспышками гнева буквально на пустом месте, апатию, безразличие ко всему и т.д. — я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

Для этого можно обратиться в обычную поликлинику (если в ней есть такой специалист) или в ПНД (психо-неврологический диспансер) по месту жительства.

Эта помощь будет оказана бесплатно, и вы можете быть уверены в квалификации специалиста.

Психотерапевт по итогам подробного разговора с вами подберет, если такая необходимость есть, лекарство, которое поможет улучшить ваше состояние: снизит тревожность, уменьшит депрессию, прибавил жизненных сил и повысит тонус.

Второй важный момент

Иногда для того, чтобы укрепить нервную систему, всего вышеперечисленного бывает вполне достаточно, чтобы вы снова почувствовали себя хорошо.

Но важно понимать, что очень часто причины нервозности, сниженного настроения и тревоги кроются не только в работе мозга (что и лечится таблетками), но и в психике человека — в том, насколько ему удается решать те психологические проблемы, которые перед ним возникают.

Если эти проблемы и задачи так и остаются нерешенными, то таблетки, безусловно, помогут, но когда-то они перестанут оказывать лечебный эффект, и тогда лишь вопрос времени, когда тревожность, раздражительность или депрессия возникнут снова.

А это значит, что для того, чтобы качественно решить проблемы с расшатавшейся нервной системой, важно вместе с лекарствами решать и психологические проблемы тоже.

Приведу пример. Допустим, Елена работает в некоей коммерческой компании, и у нее непросто выстраиваются отношения с шефом. Он то и дело разными способами заставляет ее работать сверхурочно или делать по работе то, что она делать, в общем-то, не должна.

Елена понимает это, злится, но у нее все никак не получается отказывать руководителю в его просьбах. В результате нагрузка на женщину — как рабочая, так и психическая — растет, Елена нервничает, злится, срывается на близких.

Как вы думаете, поможет ли ей то, что она начнет правильно питаться пищей, богатой фосфором, и слушать на ночь симфонии Гайдна, лежа в ванне с мятой? Наверное, все это — очень неплохо, но очевидно, что кроме того, как обратиться к врачу и начать получать адекватное лечение, Елене необходимо научиться отстаивать свои права и границы в работе со своим шефом. Иными словами —  научиться отказывать другим, заботясь о себе, при этом не боясь того, что руководитель станет плохо о ней думать.

Это означает выйти из своеобразных родительско-детских отношений с шефом, где женщина боится вызвать гнев или недовольство руководящей фигуры, занявшей в ее голове место родителя, и выстроить рабочие отношения, лишенные этих неполезных для нее психологических наслоений.

Заниматься такой психологической работой над самой можно самостоятельно, можно читать различные книги на тему психологии, а можно обратиться к психологу и продвигаться в этом направлении с его помощью. Последний способ считается наиболее эффективным и быстрым.

Упражнение

Хотите понять, в чем могут быть причины испытываемых вами трудностей в виде нервозности, раздражительности или сниженного настроения? Выполните следующее упражнение.

Возьмите бумагу и ручку, мысленно пробегитесь по событиям вашей жизни за последнюю неделю и запишите все ситуации, в которых вы чувствовали те эмоции, которые вас сильнее всего беспокоят (депрессию, тревогу, раздражительность и т.д.). Что это за ситуации? Что в них общего? Что тогда происходило с вами?

Часто, выполняя это упражнение, люди обнаруживают, что все перечисленные ими ситуации очень типичны, часто повторяются и затрагивают какие-то особые, непростые для них зоны: проблемы с отстаиванием своих границ и интересов (как в примере выше), трудности в выстраивании отношений с противоположным полом, обиды на родителей и так далее. И тогда важно постараться быть внимательным к себе и проработать эту проблемную зону — самостоятельно или с психологом.

Подведем итоги

  • Почти всегда проблемы с нервной системой в виде чувства тревоги, раздражительности или депрессии требуют не только, а может — и не столько грамотной заботы о физическом здоровье и адекватного лечения, сколько внимательной проработки психологических трудностей, которые вызвали эту самую тревогу, раздражительность или снижение настроения.
  • Иначе все эти не самые приятные переживания будут возвращаться снова и снова — иногда даже после квалифицированного и проведенного по всем правилам медикаментозного лечения.
  • Психотерапевт, семейный психолог Евгений Махлин

Понравился ответ психолога? Запишись к нему на прием или задай свой вопрос!

Источник: http://PsySovet24.ru/168-kak-uspokoit-nervnuyu-sistemu/

Нервная система + 5 ценных советов как успокоить нервную систему

Нервная система – это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов. Сбой в работе нервной системы может привести к очень серьезным последствиям для всего организма. Именно по этой причине врачи всегда рекомендуют людям разного возраста беречь нервы, не усугублять возникшие проблемы и своевременно обращаться к врачу. Антидепрессанты и препараты, оказывающие седативное воздействие на организм, не просто так выписываются терапевтами и узкопрофильными специалистами. Благодаря нормализации работы нервной системы можно добиться улучшения общего состояния здоровья, а также снизить вероятность обострения хронических заболеваний.

Недаром говорят, что все проблемы со здоровьем у взрослых людей возникают именно из-за не устоявшийся нервной системы, пошатнувшейся от разных факторов и причин.

Многие, возникающие ни с того ни с сего заболевания и проблемы со здоровьем связаны именно с неустойчивой психикой и ухудшением работы нервных клеток.

Постоянные стрессы, нервные срывы, неудовлетворенность жизнью, проблемы на работе, в семье, сексе, возникающие недопонимания с близкими могут стать причиной появившегося обострения хронических заболеваний, развитие новых.

Вас это точно удивит! Более половины мужчин, опрошенных в ходе лечения и профилактики заболеваний предстательной железы, выделили один из факторов, способствующих развитию заболевания именно стресс! Около 50% опрошенных жаловались на возникающие недопонимания с руководством, коллегами по работе, с семьей, что в итоге приводило к проблемам с мочеполовой системой.

Такая же ситуация складывается и у женщин, столкнувшихся с неудовлетворенностью в сексуальной жизни.

Как показали опросы: большинство представительниц прекрасного пола, испытывая отсутствие оргазма в сексе, связывали это именно со стрессом, нервными расстройствами, депрессивными состояниями, постоянно возникающими перепадами настроения.

Нормализация работы нервной системы в целом в большинстве случаев приводила к значительным, заметным психоэмоциональным улучшениям и как результат – установлению оптимального сексуального ритма у женщин.

Можно ли избежать проблем в деятельности нервной системы? Безусловно, можно! Если своевременно принять все необходимые меры для устранения первопричины.

Строение нервной системы

Человеческая нервная система состоит из миллиардов нейронных клеток микроразмера с ответвленными от них мельчайшими отростками. Сама по себе нервная система в целом –  это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов – особых механизмов, координирующих взаимодействие всей нервной системы.

По своему структурному строению нервная система подразделяется на:

– рецепторные  и двигательные. Вторые направляют импульсный поток к жизненно важным человеческим органам.

Структуру условно делят на два взаимодополняемых друг друга отдела:

  1. Вегетативный.
  2. Соматический.

Вегетативная ответственна за осуществление абсолютно всех обменных процессов в органах,  выделение жидкости и выполнение легкими своей основной функции – дыхательной.

Соматическая нервная система

Человек взаимодействует с внешней средой именно благодаря соматическим связям. За счет слаженной работы соматических клеток человек чувствует боль при соприкосновении с раскаленным предметом, раздражение от пчелиного укуса и т.д. Соматические клетки полностью отвечают за обеспечение двигательной активности человеческого тела, сократительные движения мышечной системы.

Несмотря на разность выполняемых «мероприятий» в организме человека и вегетативная нервная система и соматическая тесно взаимосвязаны, слаженно работают и воздействуют друг на друга при условии отсутствия нарушений.

Однако соматическая нервная система практически всегда зависима от действия/бездействия человека, который может как стоять, так и идти, поднимать руку и опускать ее. В тоже время вегетативная система полностью автономна – влияние и желание человека в данном случае бессильны.

Периферическая нервная система и центральная

Нервную систему организма каждого человека независимо от возраста принято разделять по основным критериям: на периферическую и центральную. Каждая из них работает в отдельности, но полностью зависима друг от друга. Головной и спинной мозг относятся к центральному звену системы, а отростки, отходящие от этих двух жизненноважных органов образуют периферическую нервную систему.

Какие функции выполняет нервная система

Работа абсолютно всех жизненно важных систем нашего организма во многом зависит от безупречной работоспособности нервной системы, выполняющей сразу несколько важнейших «опций»:

Способствует запуску/приостановлению работы органа. Благодаря пусковой функции активизируется работа мышц в организме (при чихании сокращаются мышцы грудной клетки, при приседании – мышцы спины и ног), происходит секреция желез (к примеру, человек потеет при увеличении физической нагрузки).

Сосудодвигательная функция.

Именно она отвечает за работу сосудистой системы: сокращает либо расширяет сосуды в органах, регулируя приток крови.

Трофическая функция.

Отвечает за увеличение/уменьшение обменных процессов в организме. Именно от этой функции зависит, насколько интенсивно в организм человека поступают питательные вещества и кислород.

Три функции нервной системы тесно взаимосвязаны между собой, постоянно согласовывая функционирование всех органов в целом или отдельно взятого.

К примеру, импульсы, проходящие к мышцам по нервным волокнам, способствуют их сокращению. Одновременно запускается обмен питательными веществами между клетками, расширяются кровеносные сосуды.

Именно работа всех импульсов в тандеме обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения своей работы.

Достаточно распространенное заболевание воспаление нервов в руке, возникающее в результате травмирования, чрезмерной нагрузки на нее.

Проявление воспаления обусловлено невозможностью конечности справляться с возложенными на нее функциями – человек просто не может даже при всем его желании поднять руку на ту высоту, которая требуется, так как в связи с разрывом нерва происходит разрыв поступления импульсов от нейронов в организме к конечности.

Заболевания нервной системы

Нервная система в «тандеме» с эндокринной играет Основополагающую роль в функционировании жизненно важных органов и систем человеческого организма играет работа эндокринной и нервной систем.

От безупречной работы нервной системы будет во многом зависеть слаженная работа всего человеческого организма.

Только благодаря безупречной работе нервных окончаний обеспечивается двигательная активность у человека, а также чувствительность тела либо его отдельного участка к разного рода раздражителям.

Вегетативная нервная система отвечает за жизнедеятельность сердечной мышцы, сосудов сердца, почек, легких и других органов.

Именно поэтому в случае нарушения работы идёт функциональный сбой большинства жизненноважных органов.

Заболевания нервной системы, подразделяются на пять основных типов:

  • наследственные болезни;
  • инфекционного характера;
  • возникающие периодически либо постоянно сбои в работе сосудистой системы;
  • хронические заболевания;
  • травматические.

Заболевания наследственного характера в свою очередь делятся на отклонения хромосомного характера и генетические  болезни. Они практически не зависят от желания человека, а полностью подвластны природе. Вот почему после 35 лет большинство женщин, планирующих стать мамами впервые, отправляется на генетический анализ еще до момента наступления беременности, чтобы исключить либо свести к нулю проблемы, которые могут привести к осложнениям у ребенка хромосомного либо генетического характера.

Болезнь Дауна – самый яркий пример хромосомного отклонения от нормы. Классическими признаками будут:

  • нарушения в функционировании конечностей;
  • отклонения в умственном развитии;
  • эндокринные проблемы.

Инфекционный характер связан с воздействием на нее вредоносных грибков, микроорганизмов, гельминтов.

Наиболее известными и часто встречающимися в России и в странах ближнего зарубежья болезнями инфекционного характера являются: энцефалиты разной этиологии, корь, полиомелит, главными симптомами которых можно назвать: периодически возникающие головные боли, ощущение тошноты, рвота, высокая температура, провалы сознания.

Травматический характер болезни – результат травмирования головы, ушибов, в связи с чем происходит сбой. Травматические поражения сопровождаются сильной, пульсирующей головной болью, временной потерей сознания, в тяжелых случаях – рвотой), спутанностью сознания, утратой в конечностях и отдельно взятых участках тела реакции к раздражителям, провалами в памяти.

Гипертоническая болезнь, появление атеросклеротических бляшек свидетельствуют о сосудистом отклонении, к которому относят такие признаки как нарушение кровообращения в головном мозге, для которых характерными признаками являются: ощущение подташнивания, болезненность в области височной зоны, затылка, приступообразная тошнота/рвота, вялость, общий упадок сил.

Перенесенные инфекции, нарушение обмена веществ в организме, его интоксикация, а также аномальное строение нервных клеток приводит к развитию хронического заболевания.  Самым знакомым для лиц пожилого возраста заболеванием является склероз, который постепенно прогрессируя, воздействует на работу жизненноважных органов.

В качестве основных первопричин развития заболеваний нервной системы можно выделить:

  • попадание в организм человека болезнетворных микроорганизмов
  • Активные в последние годы вирусы, привозимые с отдыха в экзотических странах паразиты также могут стать причиной отклонения от нормы в функционировании нервной системы;
  • ВИЧ инфекция также является одним из причин нарушения в работе нервной системы;
  • грипп, герпетическая инфекция могут также оказать неблагоприятное воздействие на здоровье;
  • особую опасность для жизни и здоровья представляют ушибы головного мозга, включающие как сотрясение с минимальными последствиями для организма, так и более серьезные ушибы, связанные с прямым воздействием на головной мозг в результате травмирования;
  • опухоли головного мозга также будут являться причиной болезни.

На сбои нервной системы влияют попадающие с пищей, водой и воздухом тяжёлые металлы, бесконтрольный прием медикаментозных препаратов, плохой рацион питания, голодание, которое может приводить к нервной анорексии.

Неполноценное, плохо организованное питание со скудным поступлением питательных веществ, витаминов, микроэлементов в организм также приводит к неблагоприятны последствиям.

Именно поэтому важно обеспечить в своем рационе ежедневное поступление питательных веществ в организм, не переедать, рискуя заработать нервную булимию, осуществлять периодический, сезонный прием витаминизированных комплексов и придерживаться здорового образа жизни.

5 ценных советов для женщин «Как успокоить нервы и восстановить нервную систему»

  1. Большинство седативных препаратов продается в аптеке безрецептурно, что позволяет выбрать для себя самый подходящий и эффективный. Лучше всего отдавать предпочтение растительным составам, не вызывающим привыкания и нормализующим в дополнение работу всех жизненноважных органов.
  2. Не забывайте про отдых. Женщина должна в первую очередь думать о себе, потом о муже и лишь потом о детях. Недаром доктор Комаровский всегда в своих высказываниях делает акцент на маме, которая должна отдыхать и быть здоровой.
  3. Очень хорош справиться со стрессом и нервными расстройствами помогают физиопроцедуры, получить назначение на которые можно у своего терапевта.
  4. Справиться с расшатавшимися нервами поможет чай из мяты, ромашки, мелиссы. Заваривать его следует по одному фильтр-пакетику в термосе, настаивая 20-30 минут и употреблять по полстакана трижды в день.
  5. Чтобы исключить срывы и недомогания нервного характера можно записаться на занятия по танцам, аэробике, йоге. Помимо умственной разрядки организм получает массу положительных эмоций, хорошего настроения, повышение выносливости, сопротивляемости к заболеваниям

Заключение

Практически любая проблема, возникающая по причине сбоя в работе нервной системы, может быть устранена медикаментозно, в комплексе с физиотерапевтическим лечением.

Большинство заболеваний нервной системы – результат воздействия негативных факторов, последствий перенесенных болезней, вызванных вирусами, паразитарными инфекциями, бактериями.

Учитывая большое участие нервной системы в жизнедеятельности всех органов, следует максимально ответственно подходить к вопросам сохранения здоровья на протяжении всей жизни.

Источник: https://na-nervah.ru/nervnye-zabolevaniya/narvnay_sistem

Нервные расстройства: причины, симптомы и терапия

Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.

Предпосылки к развитию расстройств нервной системы

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов.

Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС.

Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Типы расстройств нервной системы

Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.

Неврозы

Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.

  • Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
  • Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
  • Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.

Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.

Вегетативная дисфункция

Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы.

Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине.

Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.

Симптомы состояния

Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.

Куда обратиться при нервном расстройстве?

Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.

Немедикаментозная терапия

К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.

  • Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
  • Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
  • Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.

Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.

Фармакологический подход

Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.

Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис».

Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran), биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.

Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них — успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы.

Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).

Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту.

Это транквилизаторы и антидепрессанты — «Тазепам», «Феназепам», «Амитриптиллин», «Дезипрамин» и другие.

Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол».

Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.

Мнение эксперта: о препарате «Афобазол» рассказывает представитель компании-производителя

«Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными.

В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены — это очень важно.

«Афобазол» является недорогим популярным безрецептурным средством».

Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.

Восстановление нервной системы и профилактика расстройств

Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/nervnoe-rasstroistvo.html

Как успокоить нервы

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее.

Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее.

Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными.

Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения).

Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем.

Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным.

Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада).

Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину.

Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил.

Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами.

Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше.

После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна.

Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать.

Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу.

Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков.

Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма.

Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов.

Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой.

Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией.

Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму.

В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия.

Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью.

Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха.

После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять.

Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими.

В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях.

Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов.

Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы.

Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело.

При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния.

Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Источник: https://psihomed.com/kak-uspokoit-nervyi/

черепных нервов | Безграничная анатомия и физиология

Краткий обзор черепных нервов

Периферическая нервная система состоит из 12 пар черепных нервов, которые контролируют большую часть моторных и сенсорных функций головы и шеи.

Цели обучения

Опишите функцию черепных нервов

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Черепные нервы выполняют такие функции, как обоняние, зрение, движение глаз и ощущение лица.Черепные нервы также контролируют равновесие, слух и глотание.
  • Двенадцать черепных нервов в порядке от I до XII: обонятельный нерв, зрительный нерв, глазодвигательный нерв, блокадный нерв, тройничный нерв, отводящий нерв, лицевой нерв, вестибулокохлеарный нерв, язычно-глоточный нерв, блуждающий нерв, спинномозговой добавочный нерв, нерв.
  • Блуждающий нерв (X) имеет множество ответвлений и отвечает за такие задачи, как частота сердечных сокращений, перистальтика желудочно-кишечного тракта, потоотделение и движения мышц во рту, включая речь и поддержание гортани открытой для дыхания.
Ключевые термины
  • иннервация : для снабжения органа или другой части тела нервами.
  • Периферическая нервная система : нервы и ганглии вне головного и спинного мозга.
  • перистальтика : Радиально-симметричное сокращение и расслабление мышц, которое распространяется волной вниз по трубке (например, по желудочно-кишечному тракту) в антероградном направлении.

Черепные нервы — это нервы, выходящие непосредственно из головного мозга (включая ствол мозга).Напротив, спинномозговые нервы выходят из сегментов спинного мозга. Черепные нервы передают информацию между мозгом и частями тела, прежде всего в области головы и шеи и обратно.

Анатомия и терминология черепных нервов

Спинномозговые нервы выходят из спинного мозга последовательно, причем спинномозговой нерв, ближайший к голове (C1), выходит в пространстве над первым шейным позвонком. Черепные нервы выходят из центральной нервной системы выше этого уровня.

Каждый черепной нерв парный и присутствует с обеих сторон.Нумерация черепных нервов основана на порядке их выхода из мозга, спереди назад (ствол мозга).

Конечные нервы, обонятельные нервы (I) и зрительные нервы (II) выходят из головного или переднего мозга, а остальные десять пар выходят из ствола головного мозга, который является нижней частью мозга. Черепные нервы считаются компонентами периферической нервной системы.

Однако на структурном уровне обонятельные, зрительные и терминальные нервы более точно считаются частью центральной нервной системы.

Двенадцать черепных нервов показаны на рисунке ниже с кратким описанием.

Черепные нервы : расположение черепных нервов в головном мозге.

  • Обонятельный нерв (I): это инструмент для обоняния, это один из немногих нервов, способных к регенерации.
  • Зрительный нерв (II): Этот нерв передает визуальную информацию от сетчатки глаза в мозг.
  • Глазодвигательный нерв (III): он контролирует большинство движений глаза, сужение зрачка и поддерживает открытое веко.
  • Блокированный нерв (IV): двигательный нерв, который иннервирует верхнюю косую мышцу глаза, которая контролирует вращательное движение.
  • Тройничный нерв (V): отвечает за чувствительность и двигательную функцию лица и рта.
  • Отводящий нерв (VI): двигательный нерв, который иннервирует боковую прямую мышцу глаза, которая контролирует боковое движение.
  • Лицевой нерв (VII): он контролирует мимические мышцы лица и выполняет функцию передачи вкусовых ощущений от передних двух третей языка и полости рта.
  • Вестибулокохлеарный нерв (VIII): отвечает за передачу звука и информации о равновесии (балансе) от внутреннего уха в мозг.
  • Языкоглоточный нерв (IX): Этот нерв получает сенсорную информацию от миндалин, глотки, среднего уха и остальной части языка.
  • Блуждающий нерв (X): отвечает за многие задачи, включая частоту сердечных сокращений, перистальтику желудочно-кишечного тракта, потоотделение и движения мышц во рту, включая речь и поддержание гортани открытой для дыхания.
  • Спинной аксессуар (XI): Этот нерв контролирует определенные мышцы плеча и шеи.
  • Подъязычный нерв (XII): Этот нерв контролирует движения языка при речи, манипуляции с пищей и глотание.

Существует множество мнемонических устройств для запоминания черепных нервов. Один из возможных вариантов: Old Opie иногда пробует тригонометрию и чувствует себя очень мрачным, расплывчатым и гипоактивным.

Обонятельный (I) нерв

Обонятельный нерв, или черепной нерв I, является первым из 12 черепных нервов и отвечает за обоняние.

Цели обучения

Опишите обонятельный нерв (черепной нерв I)

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Обонятельный нерв состоит из множества сенсорных нервных волокон, которые проходят от обонятельного эпителия до обонятельной луковицы.
  • Обонятельные рецепторы в обонятельной слизистой оболочке носовой полости получают информацию о запахах, которые попадают в мозг через черепной нерв, который простирается от обонятельного эпителия до обонятельной луковицы.
  • Обонятельные рецепторные нейроны продолжают появляться на протяжении всей жизни и расширяют новые аксоны до обонятельной луковицы.
  • Обонятельный нерв — самый короткий из 12 черепных нервов и только один из двух черепных нервов (другой — зрительный нерв), которые не соединяются со стволом мозга.
Ключевые термины
  • обонятельные рецепторы : Экспрессируются в клеточных мембранах нейронов обонятельных рецепторов, они отвечают за обнаружение молекул запаха.Активированные обонятельные рецепторы являются первоначальным участником каскада передачи сигналов, который в конечном итоге производит нервный импульс, который передается в мозг. Обонятельные рецепторы образуют мультигенное семейство, состоящее из более чем 900 генов у людей и 1500 генов у мышей.
  • решетчатая пластина : решетчатая структура решетчатой ​​кости, которая поддерживает обонятельную луковицу.
  • обонятельный тракт : Узкая белая полоса, состоящая из пучка аксонов, соединяющая обонятельную луковицу с несколькими областями мозга.
  • решетчатая кость : Непарная кость в черепе, отделяющая носовую полость от мозга.
  • обонятельная слизистая оболочка : расположена в верхней части носовой полости и состоит из обонятельного эпителия и лежащей под ним собственной пластинки, соединительной ткани, содержащей фибробласты, кровеносных сосудов, желез Боумена и пучков мелких аксонов обонятельных нейронов. .

Обонятельная луковица : Сагиттальный разрез головы человека с обонятельной луковицей.

Обонятельный нерв, или череп I, является первым из 12 черепных нервов. Это способствует обонянию. Обонятельный нерв — самый короткий из 12 черепных нервов и только один из двух черепных нервов (другой — зрительный нерв), которые не соединяются со стволом мозга.

Специализированные обонятельные рецепторные нейроны обонятельного нерва расположены в обонятельной слизистой оболочке верхних отделов полости носа. Обонятельные нервы состоят из множества сенсорных нервных волокон, которые проходят от обонятельного эпителия до обонятельной луковицы, проходя через многочисленные отверстия решетчатой ​​пластинки решетчатой ​​кости.

Обонятельные рецепторные нейроны продолжают появляться на протяжении всей жизни и расширяют новые аксоны до обонятельной луковицы. Обволакивающая обонятельная глия обертывает пучки этих аксонов и, как полагают, облегчает их прохождение в центральную нервную систему.

Обоняние (обоняние) возникает в результате стимуляции обонятельных (или пахучих) рецепторов небольшими молекулами с различными пространственными, химическими и электрическими свойствами, которые проходят через носовой эпителий в носовой полости во время вдоха.Эти взаимодействия преобразуются в электрическую активность обонятельной луковицы, которая затем передает электрическую активность другим частям обонятельной системы и остальной части центральной нервной системы через обонятельный тракт.

Зрительный нерв (II)

Зрительный нерв (черепной нерв II) получает визуальную информацию от фоторецепторов сетчатки и передает ее в мозг.

Цели обучения

Опишите зрительный нерв (черепной нерв II)

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Зрительный нерв считается частью центральной нервной системы.Миелин зрительного нерва вырабатывается олигодендроцитами, а не шванновскими клетками, и он заключен в менингеальные слои вместо стандартных эндоневрий, периневрий и эпиневрий периферической нервной системы.
  • Зрительный нерв проходит через зрительный канал, частично перекрещивается в зрительном перекресте и заканчивается в латеральном коленчатом ядре, где информация передается в зрительную кору.
  • Аксоны, ответственные за рефлексивные движения глаз, оканчиваются в претектальном ядре.
Ключевые термины
  • олигодендроцит : тип нейроглии, который обеспечивает поддержку и изоляцию аксонов в центральной нервной системе.
  • сетчатка : Тонкий слой клеток в задней части глазного яблока, где свет преобразуется в нейронные сигналы, отправляемые в мозг.
  • зрительный нерв : любой из пар нервов, которые переносят визуальную информацию от сетчатки в мозг.
  • зрительная кора : зрительная кора головного мозга — это часть коры головного мозга, отвечающая за обработку зрительной информации.Он расположен в затылочной доле, в задней части мозга.
  • претектальное ядро ​​: Опосредует поведенческие реакции на резкие изменения окружающего света, такие как зрачковый световой рефлекс и оптокинетический рефлекс.

Зрительный нерв также известен как черепной нерв II. Он передает визуальную информацию от сетчатки глаза в мозг.

Каждый зрительный нерв человека содержит от 770 000 до 1,7 миллиона нервных волокон. Слепое пятно глаза является результатом отсутствия фоторецепторов в области сетчатки, где зрительный нерв выходит из глаза.

Зрительный нерв : Изображение мозга, выделяющее зрительный нерв и зрительный тракт.

Зрительный нерв — второй из двенадцати парных черепных нервов. Физиологи считают, что он является частью центральной нервной системы, так как происходит из промежуточного мозга во время эмбрионального развития.

Как следствие, волокна покрыты миелином, продуцируемым олигодендроцитами, а не шванновскими клетками, которые обнаруживаются в периферической нервной системе.Зрительный нерв заключен во всех трех слоях оболочек (твердой мозговой оболочки, паутинной оболочки и мягкой мозговой оболочки), а не в эпиневрии, периневрии и эндоневрии, обнаруженных в периферических нервах.

Волокнистые пути центральной нервной системы млекопитающих неспособны к регенерации. Как следствие, повреждение зрительного нерва приводит к необратимой слепоте.

Зрительный нерв выходит из орбиты, которая также известна как глазница, через зрительный канал, идя заднемедиально к зрительному перекресту, где происходит частичное перекресток (пересечение) волокон из носовых полей зрения обоих глаз.

Большинство аксонов зрительного нерва оканчиваются в латеральном коленчатом ядре (где информация передается в зрительную кору), в то время как другие аксоны заканчиваются в претектальном ядре и участвуют в рефлекторных движениях глаз.

Зрительный нерв передает всю визуальную информацию, включая восприятие яркости, цветовосприятие и контраст. Он также проводит зрительные импульсы, которые отвечают за два важных неврологических рефлекса: световой рефлекс и рефлекс аккомодации.

Световой рефлекс относится к сужению обоих зрачков, которое происходит, когда свет попадает в любой глаз; Рефлекс аккомодации относится к отеку хрусталика глаза, который возникает, когда человек смотрит на близкий объект, например, при чтении.

Глазодвигательный (III) нерв

Глазодвигательный нерв (черепной нерв III) управляет движением глаз, например сужением зрачка и открытыми веками.

Цели обучения

Опишите глазодвигательный нерв (III черепной нерв)

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Глазодвигательный нерв — третий парный черепной нерв.
  • Глазодвигательный нерв содержит два ядра, включая ядро ​​Эдингера-Вестфаля, которое снабжает глаз парасимпатическими нервными волокнами, контролирующими сужение зрачка и его аккомодацию.
  • Глазодвигательный нерв берет начало в верхнем бугорке и входит через верхнюю глазничную щель, чтобы контролировать мышцы, поднимающие верхнее веко, которые удерживают веки открытыми.
Ключевые термины
  • levator palpebrae superioris : мышца, поднимающая верхнее веко.
  • superior colliculus : Основной интегрирующий центр движений глаз.
  • кавернозный синус : Венозный канал между слоями твердой мозговой оболочки головного мозга.
  • tentorium cerebelli : Расширение твердой мозговой оболочки, отделяющее мозжечок от нижней части затылочных долей.
  • верхняя глазничная щель : Верхняя глазничная щель — это отверстие в черепе, хотя, строго говоря, это скорее расщелина, лежащая между малым и большим крыльями клиновидной кости.
  • сплетение : Сеть или переплетенная масса, особенно нервов, кровеносных или лимфатических сосудов.

Глазодвигательный нерв — третий парный черепной нерв. Он выходит на орбиту через верхнюю глазничную щель и контролирует большую часть движений глаза, включая сужение зрачка и поддержание открытого века за счет иннервации мышцы, поднимающей верхнюю часть глазного яблока.

Оккуломоторный нерв происходит от базальной пластинки среднего мозга эмбриона.Черепные нервы IV и VI также участвуют в управлении движением глаз.

Есть два ядра глазодвигательного нерва:

  1. Глазодвигательное ядро ​​берет начало на уровне верхнего холмика. Мышцы, которые он контролирует, — это поперечно-полосатая мышца, поднимающая верхнее глазное яблоко, и все экстраокулярные мышцы, за исключением верхней косой мышцы и боковой прямой мышцы.
  2. Ядро Эдингера-Вестфаля снабжает глаз парасимпатическими волокнами через ресничный узел и контролирует мышцу зрачка (влияющую на сужение зрачка) и цилиарную мышцу (влияющую на аккомодацию).

Симпатические постганглионарные волокна также присоединяются к нерву от сплетения на внутренней сонной артерии в стенке кавернозного синуса и распределяются по нерву, например, к гладкой мышце, поднимающей верхнее ушко.

Выход из мозга

При выходе из головного мозга глазодвигательный нерв покрывается оболочкой мягкой мозговой оболочки и образует продолжение паутинной оболочки. Он проходит между верхней мозжечковой и задней церебральными артериями, а затем проникает в твердую мозговую оболочку кпереди и латеральнее заднего клиноидного отростка (для прикрепления к tectorium cerebella), проходя между свободными и прикрепленными границами тенториума мозжечка.

Затем он проходит вдоль боковой стенки кавернозного синуса над другими глазничными нервами, получая по ходу одну или две нити из кавернозного сплетения симпатической нервной системы и сообщающуюся ветвь от офтальмологического отдела тройничного нерва.

Затем он разделяется на две ветви, которые входят в глазницу через верхнюю глазничную щель между двумя головками латеральной прямой мышцы живота (мышца на боковой стороне глазного яблока в глазнице).Здесь нерв расположен ниже блокада, а также перед лобной и слезной ветвями глазного нерва, а носоцилиарный нерв расположен между двумя его ветвями (верхней и нижней ветвями глазодвигательного нерва).

Черепные нервы : Изображение черепных нервов, показывающее положение глазодвигательного нерва.

Трохлеарный (IV) нерв

Блокированный нерв (черепной нерв IV) — это двигательный нерв, который иннервирует одну мышцу: верхнюю косую мышцу глаза.

Цели обучения

Опишите блокированный нерв (черепной нерв IV)

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Блокированный нерв иннервирует верхнюю косую мышцу глаза.
  • Блокированный нерв содержит наименьшее количество аксонов среди всех черепных нервов и имеет наибольшую внутричерепную длину.
  • Два основных клинических синдрома, которые могут возникнуть в результате повреждения блокированного нерва, — это вертикальная и торсионная диплопия.
Ключевые термины
  • контралатеральный : На противоположной стороне тела.
  • водопровод головного мозга : канал в головном мозге, который соединяет третий желудочек с четвертым желудочком. Его также называют акведуком Сильвия, он окружен периакведуктом серого вещества.

Блокированный нерв (черепной нерв IV) — это двигательный нерв, который иннервирует одну мышцу: верхнюю косую мышцу глаза.

трохлеарный нерв : трохеальный нерв и место, где он иннервирует.

Блокированный нерв уникален среди черепных нервов во многих отношениях.

  • Это самый маленький нерв по количеству содержащихся в нем аксонов и наибольшей внутричерепной длины.
  • Кроме зрительного нерва (черепной нерв II), это единственный черепной нерв, который перекрещивается (пересекает другую сторону), прежде чем иннервирует свою цель.
  • Это единственный черепной нерв, который выходит из дорсальной части ствола мозга.

Ядро блокированного нерва расположено в хвостовом среднем мозге под водопроводом головного мозга.Он находится непосредственно под ядром глазодвигательного нерва (III) в ростральном среднем мозге.

Ядро блокового ядра уникально тем, что его аксоны проходят дорсально и пересекают срединную линию, прежде чем выйти из ствола мозга, поэтому поражение блока блокада поражает противоположный глаз. Поражения всех других черепных ядер поражают ипсилатеральную сторону (за исключением, конечно, зрительного нерва, черепного нерва II, который иннервирует оба глаза).

Гомологичные блоковые нервы встречаются у всех челюстных позвоночных.Уникальные особенности блокового нерва, в том числе его дорсальный выход из ствола мозга и его контралатеральная иннервация, наблюдаются в примитивном мозге акул.

Блокированный нерв человека происходит от базальной пластинки среднего мозга эмбриона.

Клинические синдромы

Существует два основных клинических синдрома, которые могут проявляться через повреждение блокового нерва:

  • Вертикальная диплопия: повреждение блокового нерва вызывает слабость движения глаз вниз с последующей вертикальной диплопией (двоение в глазах).
  • Торсионная диплопия: Слабость инкорпорации приводит к торсионной диплопии, при которой одновременно видны два разных поля зрения, наклоненных друг относительно друга. Чтобы компенсировать это, пациенты с параличом блокированного нерва наклоняют голову в противоположную сторону, чтобы объединить два изображения в единое поле зрения.

Клинические синдромы могут возникать как из периферических, так и из центральных поражений. Периферическое поражение — это повреждение пучка нервов, в отличие от центрального поражения, которое представляет собой повреждение блокового ядра.

Тройничный нерв (V)

Тройничный нерв — пятый черепной нерв, отвечающий за чувствительность и двигательную функцию лица и рта.

Цели обучения

Опишите тройничный нерв (V черепной нерв)

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Сенсорная функция тройничного нерва заключается в обеспечении тактильных ощущений, ощущений движения, положения и боли для лица и рта; его двигательная функция активирует мышцы челюсти, рта и внутреннего уха.
  • Тройничный нерв имеет три основных ветви с каждой стороны — глазной нерв, верхнечелюстной нерв и нижнечелюстной нерв — которые сходятся на тройничном ганглии.
  • Ганглии тройничного нерва аналогичны ганглиям дорсальных корешков спинного мозга, которые содержат тела клеток входящих сенсорных волокон от остальной части тела.
Ключевые термины
  • тройничный нерв : тройничный узел (также называемый гассеровским ганглием, полулунным ганглием или ганглием Гассера) представляет собой сенсорный ганглий тройничного нерва (черепной нерв V), который занимает полость (пещера Меккеля) в твердой мозговой оболочке, прикрытие отпечатка тройничного нерва у вершины каменистой части височной кости.
  • тройничный нерв : нерв, отвечающий за чувствительность и двигательную функцию лица и рта.

Тройничный нерв (черепной нерв V), содержащий как сенсорные, так и моторные волокна. Он отвечает за ощущение лица и определенные двигательные функции, такие как кусание, жевание и глотание.

Тройничный нерв : Схематическое изображение тройничного нерва (обозначенного выше «Сенсорный корень») и структур, которые он иннервирует на лице и во рту.

Сенсорная функция тройничного нерва заключается в обеспечении тактильных ощущений, ощущений движения, положения и боли лица и рта. Двигательная функция активирует мышцы челюсти, рта и внутреннего уха.

Структура

Тройничный нерв — самый большой из черепных нервов. Его название, тройничный, означает трех близнецов. Это связано с тем, что каждый нерв, по одному на каждой стороне моста, имеет три основных ветви: глазной нерв (V1 на рисунке ниже), верхнечелюстной нерв (V2) и нижнечелюстной нерв (V3).

Глазной и верхнечелюстной нервы являются чисто сенсорными. Нижнечелюстной нерв выполняет как сенсорную, так и двигательную функции.

Три ветви сходятся к ганглию тройничного нерва, которая находится в пещере тройничного нерва в головном мозге; он содержит тела входящих сенсорных нервных волокон. Ганглии тройничного нерва аналогичны ганглиям дорзальных корешков спинного мозга, которые содержат тела клеток входящих сенсорных волокон от остальной части тела.

Области лица, иннервируемые тройничным нервом : ветвь глазного нерва (V1) иннервирует ярко-красную область, ветвь верхнечелюстного нерва (V2) иннервирует светло-красную область, а ветвь нижнечелюстного нерва (V3) иннервирует желтый площадь.

Из ганглия тройничного нерва один большой сенсорный корень входит в ствол мозга на уровне моста. Непосредственно рядом с сенсорным корешком на том же уровне от моста выходит меньший моторный корешок.

Двигательные волокна проходят через ганглия тройничного нерва на пути к периферическим мышцам, но их клеточные тела расположены в ядре тройничного нерва, глубоко внутри моста.

Функция

Сенсорная функция тройничного нерва заключается в обеспечении тактильных, проприоцептивных и ноцицептивных афферентов к лицу и рту.Моторный компонент нижнечелюстного отдела (V3) тройничного нерва контролирует движение восьми мышц, в том числе четырех жевательных мышц: жевательной, височной, а также медиального и латерального крыловидных мышц.

Остальные четыре мышцы — это tenor veli palatini, милло-подъязычная мышца, передняя часть двубрюшной мышцы и тензор барабанной перепонки. За исключением тензорной барабанной перепонки, все эти мышцы участвуют в кусании, жевании и глотании, и все они имеют двустороннее корковое представительство.

Отводящий нерв (VI)

Отводящий нерв (VI черепной нерв) контролирует боковое движение глаза посредством иннервации боковой прямой мышцы.

Цели обучения

Опишите отводящий нерв (VI черепной нерв)

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Отводящий нерв выходит из ствола мозга в месте соединения моста и продолговатого мозга и поднимается вверх, достигая глаза, путешествуя между твердой мозговой оболочкой и черепом.
  • Длинный отводящий нерв между стволом мозга и глазом делает его уязвимым для травм на многих уровнях.
  • У большинства млекопитающих, помимо человека, он также иннервирует луковицу втягивающих мышц, которая может втягивать глаз для защиты.
Ключевые термины
  • отводящий нерв : нерв, контролирующий боковую прямую мышцу глаза.
  • clivus : Часть черепа у основания черепа. Он образует плавный наклонный отросток в самой передней части базилярной затылочной кости в месте ее соединения с клиновидной костью.
  • каменистая височная кость : Кость пирамидальной формы, которая вклинивается в основании черепа между клиновидной и затылочной костями и является частью эндокраниума.
  • латеральная прямая мышца : мышца глазницы. Это одна из шести экстраокулярных мышц, которые контролируют движения глаза (в данном случае отведение), и единственная мышца, иннервируемая отводящим нервом, черепным нервом VI, функционирующая для отвода зрачка от средней линии тела.

Отводящий нерв (VI черепной нерв) — это соматический эфферентный нерв, который у человека контролирует движение одной мышцы: боковой прямой мышцы глаза, которая перемещает глаз по горизонтали. У большинства других млекопитающих он также иннервирует луковицу втягивающих мышц, которая может втягивать глаз для защиты. Гомологичные отводящие нервы встречаются у всех позвоночных, кроме миног и миксин.

Отводящий нерв : Схема черепных нервов, показывающая черепной нерв VI, отводящий нерв.

Отводящий нерв выходит из ствола мозга на стыке моста и продолговатого мозга, медиальнее лицевого нерва. Чтобы добраться до глаза, он идет вверх (вверх), а затем наклоняется вперед (кпереди).

Нерв входит в субарахноидальное пространство, когда выходит из ствола мозга. Он проходит вверх между мостом и скатом, а затем проникает в твердую мозговую оболочку и проходит между твердой мозговой оболочкой и черепом.

На кончике каменистой височной кости он делает резкий поворот вперед, чтобы войти в кавернозный синус.В кавернозном синусе он проходит вдоль внутренней сонной артерии. Затем он выходит на орбиту через верхнюю глазничную щель и иннервирует боковую прямую мышцу глаза.

Длинный отводящий нерв между стволом мозга и глазом делает его уязвимым для травм на многих уровнях. Например, переломы каменистой височной кости могут избирательно повредить нерв, как и аневризмы интракавернозной сонной артерии.

Массовые поражения, толкающие ствол мозга вниз, могут повредить нерв, растягивая его между точкой, где он выходит из моста, и точкой, где он зацепляется за каменистую височную кость.

Лицевой (VII) нерв

Лицевой нерв (VII черепной нерв) определяет мимику и вкусовые ощущения языка.

Цели обучения

Опишите лицевой нерв (VII черепной нерв)

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Лицевой нерв (VII черепной нерв) отвечает за мышцы, которые определяют выражение лица, а также ощущение вкуса в передней части языка и в полости рта.
  • Двигательный компонент лицевого нерва начинается в ядре лицевого нерва в мосту, а сенсорный компонент начинается в промежуточном нерве. Затем нерв проходит через лицевой канал, проходит через околоушную железу и делится на пять ветвей.
  • Произвольные движения лица, такие как сморщивание бровей, показ зубов, нахмурение, плотное закрытие глаз (невозможность сделать это называется лагофтальмом), поджатие губ и надувание щек — все это проверяет лицевой нерв.
Ключевые термины
  • промежуточный нерв : Часть лицевого нерва (черепной нерв VII), расположенная между двигательным компонентом лицевого нерва и вестибулокохлеарным нервом (черепной нерв VIII). Он содержит сенсорные и парасимпатические волокна лицевого нерва.
  • Паралич Белла : Паралич Белла — это форма паралича лицевого нерва, возникающая в результате дисфункции VII черепного нерва (лицевого нерва), что приводит к неспособности контролировать лицевые мышцы на пораженной стороне.

Лицевой нерв : Иллюстрация лицевого нерва и его ветвей.

Лицевой нерв — седьмой (VII черепной нерв) из 12 парных черепных нервов. Он выходит из ствола мозга между мостом и мозговым веществом и контролирует мускулатуру мимики.

Он также участвует в передаче вкусовых ощущений от передних двух третей языка и полости рта и поставляет преганглионарные парасимпатические волокна к нескольким ганглиям головы и шеи.

Расположение

Моторная часть лицевого нерва возникает из ядра лицевого нерва в мосту, в то время как сенсорная часть лицевого нерва возникает из промежуточного нерва. Моторная и сенсорная части лицевого нерва входят в каменистую височную кость во внутренний слуховой проход (в непосредственной близости от внутреннего уха), затем проходят извилистым путем (включая два крутых поворота) через лицевой канал, выходят из шилососцевидного отверстия. и проходит через околоушную железу, где разделяется на пять основных ветвей.

Хотя он проходит через околоушную железу, он не иннервирует железу (это отвечает за IX черепно-глоточный нерв, языкоглоточный нерв). Лицевой нерв образует коленчатый нервный узел перед входом в лицевой канал.

Путь лицевого нерва можно разделить на шесть сегментов.

  1. Внутричерепной (цистернальный) сегмент.
  2. Мясной сегмент (от ствола мозга до внутреннего слухового прохода).
  3. Лабиринтный сегмент (внутренний слуховой проход до коленчатого ганглия),
  4. Барабанный сегмент (от коленчатого ганглия до пирамидального возвышения).
  5. Сосцевидный сегмент (от пирамидального возвышения до шилососцевидного отверстия).
  6. Экстемпоральный сегмент (от шилососцевидного отверстия до задней околоушной ветви).

Функция

Паралич Белла : человек, пытающийся показать зубы и поднять брови, с параличом Белла справа (левая часть изображения).

Произвольные движения лица, такие как сморщивание бровей, показ зубов, нахмурение, плотное закрытие глаз (неспособность сделать это называется лагофтальмом), поджатие губ и надувание щек — все это проверяет лицевой нерв.Заметной асимметрии быть не должно.

При поражении верхнего двигательного нейрона, называемом центральным седьмым (центральный паралич лицевого нерва), будет затронута только нижняя часть лица на противоположной стороне из-за двустороннего контроля над верхними лицевыми мышцами (frontalis и orbicularis oculi).

Поражение нижних мотонейронов может привести к параличу VII черепного нерва (паралич Белла — идиопатическая форма паралича лицевого нерва), проявляющемуся как слабость как верхней, так и нижней части лица на одной стороне поражения.

Вкус можно проверить на передних 2/3 языка. Это можно проверить с помощью тампона, смоченного в ароматизированном растворе, или с помощью электронной стимуляции (аналогично тому, как положить язык на батарею).

Что касается роговичного рефлекса, афферентная дуга опосредуется общими сенсорными афферентами тройничного нерва. Эфферентная дуга проходит через лицевой нерв.

Рефлекс включает согласованное моргание обоими глазами в ответ на стимуляцию одного глаза. Это происходит из-за иннервации лицевым нервом мимических мышц лица, а именно orbicularis oculi, отвечающих за моргание.Таким образом, роговичный рефлекс эффективно проверяет правильное функционирование обоих черепных нервов V и VII.

Вестибулокохлеарный (VIII) нерв

Вестибулокохлеарный нерв (VIII черепной нерв) несет информацию о слухе и равновесии.

Цели обучения

Опишите вестибулокохлеарный нерв (VIII черепной нерв)

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Вестибулокохлеарный нерв состоит из кохлеарного нерва, передающего информацию о слухе, и вестибулярного нерва, передающего информацию о балансе.
  • Улитковый нерв проходит от улитки внутреннего уха, где он начинается как спиральные ганглии.
  • Вестибулярный нерв идет от вестибулярной системы внутреннего уха.
Ключевые термины
  • кохлеарный нерв : сенсорный нерв, который передает информацию об окружающей среде в мозг, в данном случае акустическая энергия, воздействующая на барабанную перепонку (звуковые волны, достигающие барабанной перепонки). Улитковый нерв возникает изнутри улитки и простирается до ствола мозга, где его волокна контактируют с ядром улитки, следующей стадией нейронной обработки в слуховой системе.
  • вестибулокохлеарный нерв : Также известный как слуховой вестибулярный нерв, это восьмой из двенадцати черепных нервов, он отвечает за передачу звука и информации о равновесии (балансе) от внутреннего уха в мозг.
  • вестибулярный нерв : Одна из двух ветвей вестибулокохлеарного нерва (второй — улитковый нерв). Он подключается к полукружным каналам через вестибулярный узел и получает информацию о положении.

Вестибулокохлеарный нерв (также известный как слуховой вестибулярный нерв и черепной нерв VIII) имеет аксоны, которые несут функции слуха и равновесия.

Он состоит из улиткового нерва, несущего информацию о слухе, и вестибулярного нерва, несущего информацию о балансе.

Это нерв, по которому сенсорные клетки (волосковые клетки) внутреннего уха передают информацию в мозг. Он выходит из моста и выходит из внутренней части черепа через внутренний слуховой проход (или внутренний слуховой проход) в височной кости.

Полукружный канал вестибулярной системы : Изображение внутреннего уха, показывающее его полукружный канал, волосковые клетки, ампулу, купол, вестибулярный нерв и жидкость.

Вестибулокохлеарный нерв состоит в основном из биполярных нейронов и делится на два больших отдела: улитковый нерв и вестибулярный нерв. Улитковый нерв проходит от улитки внутреннего уха, где он начинается как спиральные ганглии.

Процессы кортиева органа (рецепторного органа слуха) осуществляют афферентную передачу в спиральные ганглии.Именно внутренние волосковые клетки кортиева органа отвечают за активацию афферентных рецепторов в ответ на волны давления, достигающие базилярной мембраны посредством передачи звука.

Вестибулярный нерв идет от вестибулярной системы внутреннего уха. В вестибулярном ганглии находятся тела клеток биполярных нейронов и распространяются отростки на пять органов чувств.

Три из них — кристы, расположенные в ампулах полукружных каналов.Волосковые клетки крист активируют афферентные рецепторы в ответ на ускорение вращения.

Два других органа чувств, обеспечиваемых вестибулярными нейронами, — это пятна мешочка и матрикса. Волосковые клетки макулы активируют афферентные рецепторы в ответ на линейное ускорение.

У вестибулокохлеарного нерва есть аксоны, которые несут функции слуха и равновесия. Повреждение вестибулокохлеарного нерва может вызвать потерю слуха, головокружение, ложное чувство движения, потерю равновесия в темных местах, нистагм, укачивание и шум в ушах, вызванный взглядом.

Доброкачественная первичная внутричерепная опухоль вестибулокохлеарного нерва называется вестибулярной шванномой (также называемой акустической невриномой).

Язычниково-глоточный (IX) нерв

Языкоглоточный нерв (IX черепной нерв) выполняет множество различных функций, в том числе обеспечивает сенсорную иннервацию различных структур головы и шеи.

Цели обучения

Опишите языкоглоточный нерв (IX черепной нерв)

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Языкоглоточный нерв (IX черепной нерв) отвечает за глотание и рвотный рефлекс, а также за другие функции.
  • Языкно-глоточный нерв получает сигналы от общих и специальных сенсорных волокон в задней части глотки.
  • Языкоглоточный нерв состоит из пяти компонентов: жаберного мотора, висцерального мотора, висцерального сенсорного, общего сенсорного и специальных сенсорных компонентов.
Ключевые термины
  • слуховой ганглии : Небольшой парасимпатический ганглий, расположенный непосредственно под овальным отверстием в подвисочной ямке, который связан с языкоглоточным нервом.
  • продолговатый мозг : нижняя половина ствола мозга, которая содержит сердечный, дыхательный, рвотный и вазомоторный центры и связана с автономными непроизвольными функциями, такими как дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление.
  • stylopharyngeus muscle : мышца головы, которая простирается между височным шиловидным отростком и глоткой.

Структура

Языкно-глоточный нерв — девятая из 12 пар черепных нервов.Он выходит из ствола мозга по сторонам верхнего мозгового слоя, чуть выше (ближе к носу) к блуждающему нерву.

Языкоглоточный нерв : Изображение структур головы, включая языкоглоточный нерв.

Моторный отдел языкоглоточного нерва происходит от базальной пластинки продолговатого мозга эмбриона, а сенсорный отдел происходит от краниального нервного гребня.

Функция

Языкно-глоточный нерв выполняет ряд функций.Он контролирует мышцы ротовой полости и верхней части глотки, а также часть вкусовых ощущений и выработку слюны.

Наряду со вкусом, языкоглоточный нерв передает общие ощущения от стенок глотки. Различные функции язычно-глоточного нерва таковы:

  • Он получает общие сенсорные волокна (вентральный тригеминоталамический тракт) от миндалин, глотки, среднего уха и задней трети языка.
  • Он получает особые сенсорные волокна (вкус) от задней трети языка.
  • Он получает висцеральные сенсорные волокна от каротидных тел, каротидного синуса.
  • Доставляет парасимпатические волокна к околоушной железе через слуховой ганглий.
  • Он снабжает двигательные волокна шилофарингеальной мышцей.
  • Поражает глоточное сплетение.

Пять функциональных компонентов

Языкно-глоточный нерв состоит из пяти компонентов с различными функциями:

  1. Жаберный мотор (специальный висцеральный эфферент): снабжает шилоглоточную мышцу.
  2. Висцеральный мотор (общий висцеральный эфферент): обеспечивает парасимпатическую иннервацию околоушной железы.
  3. Висцеральная сенсорная система (общий висцеральный афферент): переносит висцеральную сенсорную информацию от сонного синуса и тела.
  4. Общая сенсорная (общий соматический афферент): Предоставляет общую сенсорную информацию от кожи внешнего уха, внутренней поверхности барабанной перепонки, верхней части глотки и задней 1/3 языка.
  5. Специальная сенсорная (особая афферентная): Обеспечивает вкусовые ощущения от задней 1/3 части языка.

Блуждающий (X) нерв

Блуждающий нерв (черепной нерв X) отвечает за парасимпатический выход к сердцу и внутренним органам.

Цели обучения

Опишите блуждающий нерв (черепной нерв X)

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Блуждающий нерв (черепной нерв X) отправляет информацию об органах тела в мозг и передает некоторую двигательную информацию обратно к органам.
  • У блуждающего нерва есть аксоны, которые берут начало от дорсального ядра блуждающего нерва, двойного ядра, одиночного ядра в продолговатом мозге и ядра тройничного нерва спинного мозга или входят в них.
  • Блуждающий нерв отвечает за частоту сердечных сокращений, перистальтику желудочно-кишечного тракта и потоотделение, и это лишь некоторые из них.
Ключевые термины
  • nucleus ambiguus : Область гистологически разрозненных клеток, расположенная непосредственно дорсально (кзади) от нижнего оливарного ядра в латеральной части верхнего (рострального) продолговатого мозга. Он получает иннервацию верхних мотонейронов непосредственно через кортикобульбарный тракт.
  • Маневр Вальсальвы : Выполняется путем умеренно сильной попытки выдоха через закрытые дыхательные пути; Обычно это делается, закрывая рот и зажимая нос, при этом надавливая, как будто надувают воздушный шар.
  • одиночное ядро ​​: структуры в стволе мозга, которые несут и получают висцеральные ощущения и вкус от лицевых (VII), языкоглоточных (IX) и блуждающих (X) черепных нервов.
  • дорсальное ядро ​​блуждающего нерва : также называемое задним двигательным ядром блуждающего нерва, это ядро ​​черепного нерва для блуждающего нерва в продолговатом мозге, лежащем под дном четвертого желудочка. В основном он выполняет парасимпатические вагусные функции в желудочно-кишечном тракте, легких и других торакальных и абдоминальных вагусных иннервациях.
  • Ядро тройничного нерва спинного мозга : Ядро в продолговатом мозге, которое получает информацию о глубоком / грубом прикосновении, боли и температуре от ипсилатерального лица.

Анатомия блуждающего нерва

Блуждающий нерв, также известный как пневмогастральный нерв или черепной нерв X, является десятым из двенадцати парных черепных нервов. Покидая продолговатый мозг между пирамидой костного мозга и нижней ножкой мозжечка, он проходит через яремное отверстие, затем проходит в сонную оболочку между внутренней сонной артерией и внутренней яремной веной под головой, к шее, груди и брюшной полости, где способствует иннервации внутренних органов.

Блуждающий нерв : Диаграмма, демонстрирующая ход блуждающего нерва.

Помимо передачи сигналов в различные органы тела, блуждающий нерв передает сенсорную информацию о состоянии органов в центральную нервную систему. От восьмидесяти до 90% нервных волокон блуждающего нерва — это афферентные (сенсорные) нервы, которые передают состояние внутренних органов в мозг.

Блуждающий нерв включает аксоны, которые выходят из четырех ядер мозгового вещества или сходятся на них.

  • Дорсальное ядро ​​блуждающего нерва: передает парасимпатический выход во внутренние органы, особенно в кишечник.
  • Неоднозначное ядро: отправляет парасимпатический сигнал в сердце (замедляя его).
  • Одиночное ядро: получает информацию о вкусовых ощущениях и первичных афферентах от внутренних органов.
  • Ядро тройничного нерва позвоночника: получает информацию о глубоком / грубом прикосновении, боли и температуре наружного уха, твердой мозговой оболочке задней черепной ямки и слизистой оболочке гортани.

Функция

Блуждающий нерв поставляет моторные парасимпатические волокна ко всем органам, кроме надпочечников (надпочечников), от шеи до второго сегмента поперечной ободочной кишки. Блуждающий нерв также контролирует несколько скелетных мышц, в первую очередь:

.
  • Крикотироидная мышца.
  • Levator veli palatini мышца.
  • Сальпингофарингеальная мышца.
  • Небно-язычная мышца.
  • Небно-глоточная мышца.
  • Верхний, средний и нижний констрикторы глотки.
  • Мышцы гортани (речь).

Это означает, что блуждающий нерв отвечает за такие разнообразные задачи, как частота сердечных сокращений, перистальтика желудочно-кишечного тракта, потоотделение и довольно много движений мышц во рту, включая речь (через возвратный гортанный нерв), глотание и поддержание гортани в открытом состоянии. для дыхания (через действие задней перстневидной мышцы, единственного отводящего голосовые складки).

Он также имеет некоторые афферентные волокна, которые иннервируют внутреннюю (канальную) часть наружного уха через ушную ветвь (также известную как нерв Олдермана) и часть мозговых оболочек.Это объясняет, почему человек может кашлять, если пощекотать ухо (например, при попытке удалить ушную серу ватным тампоном).

Афферентные волокна блуждающего нерва, которые иннервируют глотку и заднюю часть глотки, отвечают за рвотный рефлекс. Кроме того, опосредованная рецептором 5-HT3 афферентная стимуляция блуждающего нерва в кишечнике из-за гастроэнтерита и других инсультов является причиной рвоты.

Сердечно-сосудистое влияние

Парасимпатическая иннервация сердца частично контролируется блуждающим нервом и разделяется на грудные ганглии.Активация блуждающего нерва обычно приводит к снижению частоты сердечных сокращений и / или артериального давления.

Это обычно происходит в случаях вирусного гастроэнтерита, острого холецистита или в ответ на раздражители, такие как маневр Вальсальвы или боль. Чрезмерная активация блуждающего нерва во время эмоционального стресса также может вызвать вазовагальный обморок из-за внезапного падения сердечного выброса, вызывающего гипоперфузию головного мозга.

Аксессуар (XI) Нерв

Добавочный нерв (черепной нерв XI) контролирует мышцы плеча и шеи.

Цели обучения

Опишите добавочный нерв (черепный нерв XI)

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Черепный нерв XI отвечает за наклон и поворот головы, подъем плеч и приведение лопатки.
  • Большинство волокон добавочного нерва берут начало в нейронах, расположенных в верхнем отделе спинного мозга. Волокна, составляющие добавочный нерв, входят в череп через большое затылочное отверстие и выходят из яремного отверстия с помощью черепных нервов IX и X.
  • Из-за своего необычного хода добавочный нерв является единственным нервом, который входит в череп и выходит из него.
Ключевые термины
  • грудино-ключично-сосцевидная мышца : парная мышца в поверхностных слоях боковой поверхности шеи. Его действие мышцы — вращение головы в противоположную сторону и сгибание шеи.
  • трапеция : большая скелетная мышца позвоночного, разделенная на восходящую, нисходящую и поперечную части, прикрепляющая шею и центральный позвоночник к внешнему концу лопатки; он действует при подъеме, приведении и депрессии лопатки.
  • добавочный нерв : 11-й черепной нерв высших позвоночных, он контролирует глотку и мышцы верхней части груди и плеч.
  • отверстие : отверстие, отверстие или короткий проход.

Анатомическое описание

Добавочный нерв (черепной нерв XI) контролирует грудинно-ключично-сосцевидные и трапециевидные мышцы плеча и шеи. Он начинается в центральной нервной системе (ЦНС) и выходит из черепа через отверстие.

В отличие от других 11 черепных нервов, добавочный нерв начинается вне черепа. Фактически, большинство нервных волокон берет начало в нейронах, расположенных в верхнем отделе спинного мозга.

Добавочный нерв : при выходе из черепа через яремное отверстие спинномозговой добавочный нерв проходит через грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, прежде чем оканчивается на трапециевидной мышце.

Волокна, составляющие добавочный нерв, входят в череп через большое затылочное отверстие и выходят из яремного отверстия вместе с черепными нервами IX и X.Из-за своего необычного хода добавочный нерв является единственным нервом, который входит в череп и выходит из него.

Традиционные описания добавочного нерва делят его на два компонента: спинной компонент и черепной компонент. Однако более современные характеристики нерва рассматривают черепной компонент как отдельную часть блуждающего нерва.

Таким образом, в современных обсуждениях добавочного нерва обычно не принимают во внимание краниальный компонент при упоминании добавочного нерва и принимают ссылку на спинномозговой добавочный нерв.

Дополнительная функция нерва

Добавочный нерв обеспечивает двигательную иннервацию от ЦНС к грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышцам шеи. Грудино-ключично-сосцевидная мышца наклоняет и вращает голову, в то время как трапециевидная мышца оказывает на лопатку несколько действий, включая подъем плеча и приведение лопатки.

Во время неврологического обследования функция спинномозгового добавочного нерва часто измеряется путем проверки диапазона движений и силы вышеупомянутых мышц.Ограниченный диапазон движений или снижение мышечной силы часто указывает на повреждение добавочного нерва.

Пациенты с параличом спинномозгового добавочного нерва могут проявлять признаки заболевания нижних мотонейронов, такие как атрофия и фасцикуляции грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышц.

Подъязычный (XII) нерв

Подъязычный нерв (черепный нерв XII) управляет мышцами языка.

Цели обучения

Опишите подъязычный нерв (XII черепной нерв)

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Он контролирует движения языка при речи, манипуляции с едой и глотание.
  • В то время как подъязычный нерв контролирует непроизвольную деятельность языка по глотанию, чтобы очистить рот от слюны, большинство функций, которые он контролирует, являются произвольными, а это означает, что выполнение этих действий требует сознательного мышления.
  • Правильная функция подъязычного нерва важна для выполнения движений языка, связанных с речью. Многие языки требуют особого использования нервов для создания уникальных речевых звуков, что может способствовать возникновению трудностей, с которыми некоторые взрослые сталкиваются при изучении нового языка.
Ключевые термины
  • двубрюшная мышца : небольшая мышца, расположенная под челюстью.
  • подъязычный нерв : Двенадцатый черепной нерв (XII) управляет мышцами языка.
  • оливковое тело : Расположено на передней поверхности продолговатого мозга, латеральнее пирамиды.
  • мозговая пирамида : Парные структуры белого вещества продолговатого мозга ствола мозга, которые содержат двигательные волокна кортикоспинального и кортикобульбарного трактов.

Строение и расположение

Подъязычный нерв является двенадцатым черепным нервом (XII) и иннервирует все внешние и внутренние мышцы языка, кроме небно-язычного. Подъязычный нерв выходит из продолговатого мозга в преоливарной борозде, где он разделяет оливу (оливковое тело) и пирамиду (мозговую пирамиду).

Он проходит через подъязычный канал и, выйдя из него, разветвляется и сливается с ответвлением от передней ветви C1.Он проходит за блуждающим нервом и между внутренней сонной артерией и внутренней яремной веной, лежащей на сонной оболочке. Пройдя глубоко в задний живот двубрюшной мышцы, он переходит в подчелюстную область, чтобы войти в язык.

Подъязычный нерв : Схематическое изображение подъязычного нерва и структур, которые он иннервирует.

Функция

Подъязычный нерв контролирует движения языка при речи, манипуляции с пищей и глотание.Он поставляет двигательные волокна ко всем мышцам языка, за исключением небно-язычной мышцы, которая иннервируется блуждающим нервом (черепной нерв X) или, согласно некоторым классификациям, волокнами языкоглоточного нерва (черепно-глоточный нерв IX). ) что автостопом внутри блуждающего нерва.

В то время как подъязычный нерв контролирует непроизвольную деятельность языка по глотанию, чтобы очистить рот от слюны, большинство функций, которые он контролирует, являются произвольными, а это означает, что выполнение этих действий требует сознательного мышления.

Правильная функция подъязычного нерва важна для выполнения движений языка, связанных с речью. Многие языки требуют специфического, а иногда и необычного использования нервов для создания уникальных звуков речи, что может способствовать возникновению трудностей, с которыми некоторые взрослые сталкиваются при изучении нового языка. Несколько волокон кортиконуклеарного происхождения обеспечивают иннервацию и помогают в бессознательных движениях, необходимых при включении в речь и артикуляцию.

Прогрессирующий бульбарный паралич — нервно-мышечная атрофия, связанная с сочетанным поражением подъязычного ядра и ядра неоднозначности, при атрофии двигательных нервов моста и продолговатого мозга.Это состояние вызывает дисфункциональные движения языка, которые приводят к нарушениям речи и жевания, а также к затруднениям глотания. Также может возникнуть атрофия мышц языка.

Как оценить черепные нервы — неврологические заболевания

Поскольку 8-й (вестибулокохлеарный, слуховой, слуховой) черепной нерв несет слуховой и вестибулярный вход, оценка включает

Слух сначала проверяется на каждое ухо, шепча что-то, закрывая противоположное ухо.При любом подозрении на потерю слуха необходимо провести формальное аудиологическое обследование, чтобы подтвердить результаты и помочь дифференцировать кондуктивную тугоухость от нейросенсорной тугоухости. Тесты Вебера и Ринне могут проводиться у постели больного, чтобы попытаться различить их, но их сложно провести эффективно, кроме как в специализированных условиях.

Вестибулярная функция может быть оценена путем тестирования на нистагм. Наличие и характеристики (например, направление, продолжительность, триггеры) нистагма помогают выявить вестибулярные расстройства и иногда дифференцировать центральное головокружение от периферического.Вестибулярный нистагм состоит из 2 компонентов:

  • Медленный компонент, вызванный вестибулярным входом

  • Быстрый корректирующий компонент, вызывающий движение в противоположном направлении (так называемое биение)

Направление нистагма определяется направлением быстрого компонента, потому что его легче увидеть. Нистагм может быть вращательным, вертикальным или горизонтальным и может возникать спонтанно, при взгляде или движении головы.

При попытке дифференцировать центральные причины головокружения от периферических, следующие рекомендации являются надежными, и их следует учитывать в самом начале:

  • Не существует основных причин односторонней потери слуха, потому что периферические сенсорные сигналы от двух ушей объединяются практически мгновенно, когда периферические нервы входят в мост.

  • Нет никаких периферических причин признаков ЦНС.Если признак ЦНС (например, мозжечковая атаксия) появляется одновременно с головокружением, локализация практически наверняка центральная.

Оценка головокружения с помощью теста на нистагм особенно полезна в следующих ситуациях:

  • При головокружении во время обследования

  • При остром вестибулярном синдроме

  • При эпизодическом позиционном головокружении

Если у пациента наблюдается острое головокружение во время обследования, нистагм обычно выявляется при обследовании.Однако зрительная фиксация может подавить нистагм. В таких случаях пациента просят носить линзы +30 диоптрий или линзы Френцеля, чтобы предотвратить визуальную фиксацию, чтобы можно было наблюдать нистагм, если он есть. Признаки, которые помогают отличить центральное головокружение от периферического у этих пациентов, включают следующее:

  • Если нистагм отсутствует при визуальной фиксации, но присутствует при использовании линз Френцеля, вероятно, он периферический.

  • Если нистагм меняет направление (например, с одной стороны на другую, когда, например, когда меняется направление взгляда), он, вероятно, центральный.Однако отсутствие этого открытия не исключает основных причин.

Если нистагм периферический, глаза отбиваются с дисфункциональной стороны.

При обследовании пациентов с острым вестибулярным синдромом (быстрое начало тяжелого головокружения, тошнота и рвота, спонтанный нистагм и постуральная нестабильность) наиболее важным маневром, помогающим отличить центральное головокружение от периферического головокружения, является маневр выталкивания головы.Когда пациент сидит, экзаменатор держит пациента за голову и просит его сосредоточить внимание на каком-либо объекте, например, на носу экзаменатора. Затем исследователь внезапно и быстро поворачивает голову пациента примерно на 20 ° вправо или влево. Обычно глаза остаются сфокусированными на объекте (через вестибулярный окулярный рефлекс). Прочие находки интерпретируются следующим образом:

  • Если глаза временно отодвигаются от объекта, а затем фронтальная корректирующая саккада возвращает глаза к объекту, вероятно, нистагм периферический (например, вестибулярный нейронит).Вестибулярный аппарат с одной стороны нарушен. Чем быстрее поворачивается голова, тем очевиднее корректирующая саккада.

  • Если глаза остаются сфокусированными на объекте и нет необходимости в корректирующей саккаде, вероятно, центральный нистагм (например, инсульт мозжечка).

Когда головокружение носит эпизодический характер и вызвано изменением положения, выполняется маневр Дикса-Холлпайка (или Барани) для проверки обструкции заднего полукружного канала смещенными отокониальными кристаллами (например, доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения [ДППГ]). .В этом маневре пациент сидит на столе для осмотра вертикально. Пациента быстро опускают назад в положение лежа на спине с вытянутой головой на 45 ° ниже горизонтальной плоскости (над краем стола для осмотра) и поворотом на 45 ° в одну сторону (например, вправо). Отмечают направление и продолжительность нистагма и развитие головокружения. Пациента возвращают в вертикальное положение, и маневр повторяют с поворотом в другую сторону. Вторичный по отношению к ДППГ нистагм имеет следующие почти патогномические характеристики:

  • Период задержки от 5 до 10 секунд

  • Обычно вертикальный (восходящий) нистагм, когда глаза отворачиваются от пораженного уха, и вращающийся нистагм, когда глаза обращены к пораженному уху

  • Нистагм, который утомляется при повторении маневра Дикса-Холлпайка

Напротив, позиционное головокружение и нистагм, связанные с дисфункцией ЦНС, не имеют латентного периода и не вызывают утомления.

Маневр по изменению положения канала Эпли может быть выполнен с обеих сторон, чтобы помочь подтвердить диагноз ДППГ. Если у пациента ДППГ, существует высокая вероятность (до 90%) того, что симптомы исчезнут после маневра Эпли, и результаты повторного маневра Дикса-Холлпайка будут отрицательными.

важных нервов в организме и их назначение | Северо-восточная медицина позвоночника и спортивная медицина

Важные нервы человеческого тела и их функции

Вы не поверите, но в человеческом теле более 7 триллионов нервов.Все эти нервы являются частью так называемой нервной системы вашего тела. Вы можете думать о нервах как о электрической проводке вашего тела — они передают сигналы между вашим мозгом, спинным мозгом и остальной частью вашего тела. Узнайте больше о том, что делают эти нервы и почему они важны, ниже.

Что такое нервная система?

Нервная система состоит из двух компонентов:

  • Центральная нервная система , состоящая из головного и спинного мозга и нервов
  • Периферическая нервная система , состоящая из сенсорных нейронов, кластеров нейронов, называемых ганглиями, и других нервов, которые соединяются друг с другом, а также с остальной частью центральной нервной системы

Эти нервы и клетки, называемые нейронами, отправляют сообщения по всему телу.Все нервы важны для правильного повседневного функционирования, но есть две группы нервов, на которых хиропрактики больше всего обращают внимание: черепные и спинномозговые нервы.

Черепные нервы

Черепные нервы расположены на нижней поверхности вашего мозга. Всего их 12 пар, и каждая из них выполняет свою особую функцию. Эти черепные нервы соединяют ваш мозг с разными частями головы, шеи и туловища.

Во избежание путаницы (и из-за того, что эти нервы расположены так близко друг к другу), каждая пара пронумерована римской цифрой, начиная с передней и заканчивая задней.

Например, первый нерв, ближайший к передней части головы, — это обонятельный нерв, поэтому его римская цифра обозначается I.

Чаще всего черепные нервы классифицируются как сенсорные или моторные. Сенсорность относится к вашим пяти чувствам — осязанию, обонянию, вкусу, слуху и зрению, а двигательные нервы отвечают за управление движением и функцией желез или мышц.

Посмотрите на отдельные черепные нервы ниже.


Источник: о раке.ком

Обонятельный нерв (I)

Обонятельный нерв отвечает за обоняние. Он отправляет в ваш мозг информацию о запахах, с которыми вы сталкиваетесь.

Когда вы чувствуете запах чего-то приятного, например, выпечки хлеба, ароматические молекулы растворяются в верхней части носовой полости, что стимулирует рецепторы, генерирующие нервные импульсы. Эти нервные сигналы затем отправляются в области вашего мозга, которые имеют дело с памятью и распознаванием запахов.

Зрительный нерв (II)

Зрительный нерв необходим для правильного зрения, и он есть у обоих ваших глаз.

Когда свет впервые попадает в ваш глаз, он контактирует с рецепторами сетчатки, называемыми стержнями, которые помогают вам видеть черно-белые изображения и в темноте, и колбочками, которые отвечают за цветовое зрение.

Ваши палочки и колбочки получают эту информацию и передают ее зрительному нерву. Сигнал продолжает двигаться по этому пути зрительного нерва, пока не достигнет зрительной коры головного мозга, которая обрабатывает информацию и обеспечивает четкое видение.

Глазодвигательный нерв (III)

Слово окуломотор состоит из двух частей: окуло , которое относится к глазу, и мотор , которое может относиться к движению или мышцам.

Глазодвигательный нерв , таким образом, помогает контролировать движения глазных мышц. Он обеспечивает движение глазного яблока и верхнего века, а также помогает с непроизвольными функциями глаз, включая сужение зрачка и автоматическую настройку линз (это то, что происходит, когда ваши глаза автоматически фокусируются на ближних или дальних объектах).

Трохлеарный нерв (IV)

Блокирующий нерв также участвует в движении глаз. Он контролирует мышцу глаза, что позволяет ему указывать вниз и внутрь.

Тройничный нерв (В)

Тройничный нерв — самый большой черепной нерв в организме человека, выполняющий как двигательные, так и сенсорные функции.

Функции двигателя

Тройничный нерв помогает вам жевать и стиснуть зубы, а также обеспечивает чувствительность мышц барабанной перепонки.

Сенсорные функции

Сенсорные функции тройничного нерва разделены на три части, каждая из которых связана с участками сенсорных рецепторов на лице.

  • Офтальмологический : Обеспечивает чувствительность частей глаза, носа, века и лба
  • Верхняя челюсть : Дает ощущение средней трети лица, верхних зубов, века и боковой части носа
  • Нижняя челюсть : Обеспечивает чувствительность нижней трети лица, языка, рта и нижних зубов

Отводящий нерв (VI)

Отводящий нерв также помогает при движениях глаз, в частности, движениях, при которых ваш взгляд движется наружу.

Лицевой нерв (VII)

Подобно тройничному нерву, лицевой нерв также выполняет моторные и сенсорные функции. Он контролирует:

  • Движение мышц, производящих мимику
  • Движение лицевой железы
  • Вкус
  • Ощущение в наружном ухе

Вестибулокохлеарный нерв (VIII)

Вестибулокохлеарный нерв на самом деле состоит из двух нервов в одном: вестибулярного и улиткового нерва.

  • Вестибулярный нерв помогает вашему телу ощущать изменения положения головы, и ваше тело использует эту информацию, чтобы поддерживать равновесие.
  • Улитковый нерв помогает слышать и определяет частоту и силу звука.

Языкоглоточный нерв (IX)

Как и другие черепные нервы, языкоглоточный нерв выполняет как сенсорные, так и моторные функции.

Его сенсорная функция получает поступающую информацию из задней части вашего рта, включая язык, миндалины и горло.Это также связано с ощущением вкуса на задней части языка. Его двигательные функции также связаны с глоткой, поскольку именно она позволяет мышцам горла сокращаться и расширяться.

Блуждающий нерв (X)

  • Сенсорные функции : Обеспечивает чувствительность внешнего уха, горла, сердца и органов брюшной полости
  • Двигательные функции: Придает движение мягкому нёбу и горлу
  • Парасимпатические функции : Регулирует сердечный ритм и снабжает нервы гладкими мышцами желудочно-кишечного тракта, легких и дыхательных путей

Врачи часто используют терапию стимуляции блуждающего нерва для лечения таких состояний, как эпилепсия, депрессия и тревога.Блуждающий нерв также является самым длинным из всех черепных нервов, потому что он начинается в продолговатом мозге и простирается до брюшной полости.

Добавочный нерв (XI)

Этот черепной нерв, добавочный нерв , обеспечивает двигательную функцию некоторым мышцам шеи. Это то, что позволяет вам вращать, сгибать и растягивать мышцы шеи и плеч.

Подъязычный нерв (XII)

Последний из черепных нервов — подъязычный нерв .Он обеспечивает необходимые двигательные функции мышцам языка.

Спинальные нервы

Спинной мозг — это часть центральной нервной системы. Он начинается в нижней части ствола мозга и продолжается до поясницы.

Есть 31 пара спинномозговых нервов, которые контролируют сенсорные, моторные и другие функции вашего тела. Они передают сообщения между спинным мозгом и остальным телом, включая кожу, мышцы и внутренние органы. Каждый спинномозговой нерв отвечает за ощущения в разных частях тела.

Для облегчения идентификации спинномозговым нервам присвоены буквенно-цифровые цифры:

  • C1-C8: шейные нервы
  • T1-T12: грудные нервы
  • L1-L5: поясничные нервы
  • S1-S5: Крестцовые нервы
  • Одна пара копчиковых нервов


Источник:
neuroxcel.com

Функциональный контроль

Каждая группа спинномозговых нервов участвует в движениях определенных частей вашего тела, включая руки, пальцы, верхнюю часть спины, бедра и мышцы живота.Некоторые спинномозговые нервы даже отвечают за правильную ходьбу и бег.

Более подробную информацию о функциональных возможностях спинномозговых нервов см. В таблице ниже.

Автоматическое управление

Некоторые нервы спинного мозга отвечают за управление автоматическими функциями организма, такими как частота сердечных сокращений, дыхание и другие вещи, которые ваше тело выполняет автоматически.

Например, спинномозговые нервы T1-L5, которые являются грудными и поясничными нервами, частично отвечают за управление функциями вашего:

  • Сердце
  • Легкие
  • Желудочно-кишечный тракт
  • Почки
  • Потовые железы

Верхняя часть крестцовых нервов, от L5-S3, отвечает за управление мочевым пузырем и дефекацией.

В NorthEast Spine and Sports Medicine мы помогаем нашим пациентам чувствовать себя более комфортно в повседневной жизни, решая проблемы, с которыми они могут столкнуться с нервами головного или спинного мозга. Мы предлагаем такие виды лечения, как декомпрессионная терапия позвоночника, лечение радикулита и многие другие услуги хиропрактики.

Если у вас есть вопросы о черепно-спинномозговых нервах или вы думаете, что можете стать хорошим кандидатом на лечение хиропрактики, позвоните нам по телефону 732-653-1000 или запишитесь на прием через Интернет.

Как запомнить черепные нервы

Вы изучаете черепные нервы? Нужен способ легко отделить черепные нервы ? В этой статье я собираюсь дать вам две потрясающие мнемоники черепных нервов , чтобы помочь вам запомнить порядок и функцию черепных нервов. Одну мнемонику я придумал сам, а другой научил.

Я помню, как изучал черепные нервы на уроке анатомии, и мне было трудно просто запомнить их.Я думаю, что большинство людей такие же, как вы и я, и нуждаются в легком способе запоминания. Чтобы узнать их лучшее, я предлагаю вам:

  • Посмотрите мое обучающее видео (ниже) о том, как их запоминать
  • Пройдите тест на черепные нервы
  • Запомните рисунок черепных нервов ниже
  • Распечатайте эту статью для справки

Видео о том, как запомнить черепные нервы

Схема черепных нервов

Функция черепных нервов

  • Черепной нерв I « Обонятельный »: запах (попробуйте вспомнить это, представив вонючую фабрику по борьбе с загрязнением)
  • Черепный нерв II « Оптика »: зрение (зрение — это другое слово для обозначения глаза, и ваши глаза отвечают за зрение)
  • Черепной нерв III « Окуломотор »: перемещает веки, вращает глазные яблоки, регулирует зрачки и хрусталик глаза (oculo управляет средним движением глаза и двигателем)
  • Черепной нерв IV « Trochlear »: перемещает глазные яблоки
  • Черепной нерв V « Тройничный нерв »: самый большой из всех черепных нервов и отвечает за движение лицевых мышц при жевании и ощущениях лица
  • Черепной нерв VI « Abducens »: перемещает глазные яблоки
  • Черепной нерв VII « Лицевой »: вызывает слезы, позволяет ощущать вкус, формировать мимику, выделять слюну
  • Черепный нерв VIII « Вестибулокохлеарный »: слуховой (запомните это словом кохлеарный… подумайте о кохлеарных имплантатах, которые позволяют людям слышать)
  • Черепной нерв IX « Glossopharyngeal »: глотание, слюноотделение и вкус
  • Черепной нерв X « Vagus »: контрольная ПНС (периферическая нервная система)
  • Черепный нерв XI « Принадлежность »: позволяет двигать головой и плечами и позволяет глотать.
  • Черепный нерв XII « Hypoglossal »: формулировка речи, движение языка, глотание

Мнемоника ордена черепных нервов

Ol d Op erators Oc casionally Tr oubleshoot Tr icky, Abduc ted Fa mily Ve terans G alloping VA liantly Ac ross H istory

  • Старый: Обонятельный
  • Операторы: Оптика
  • Иногда: Глазодвигательный
  • Устранение неполадок: Trochlear
  • Хитрый: тройничок
  • Похищено: Abducens
  • Семья: лица
  • Ветераны: Вестибулокохлеар
  • Галопом: Глоссофарингеальный
  • Доблестно: Vagus
  • Поперечно: Принадлежность
  • История: подъязычный

Мнемоника функции черепных нервов

S ome S ay M arry M oney B ut M y B rother S ays B ig B rains M atter M ore

  • Череп I: сенсорный
  • Череп II: сенсорный
  • Cranial III: Мотор
  • Cranial IV: Мотор
  • Cranial V: Оба (сенсорные и моторные)
  • Cranial VI: Мотор
  • Череп VII: Оба (сенсорные и моторные)
  • Череп VIII: сенсорный
  • Череп IX: Оба (сенсорные и моторные)
  • Cranial X: Оба (сенсорные и моторные)
  • Cranial XI: Мотор
  • Cranial XII: Мотор

Вас также могут заинтересовать: Тесты по анатомии и физиологии

Как успокоить нервы перед большой презентацией

Готовиться к большой презентации непросто.Ставки могут казаться высокими, и в нашем желании, чтобы дела шли хорошо, нарастает предвкушение. Могут возникнуть страх, беспокойство или даже паралич. Что вы можете сделать, чтобы успокоить свои нервы, когда это происходит?

Наблюдать, принимать и переосмысливать

Во-первых, осознайте, что чувство тревоги или нервозности перед большой презентацией — это нормально. Срабатывает человеческая реакция «бей или беги», пытаясь отразить угрозу. Но вместо того, чтобы бегать или драться, что создает больше сопротивления и беспокойства, просто наблюдайте за этими инстинктами и привыкните к мысли, что дискомфорт — это часть игры.

Рассмотрим, например, Билла Рассела, пятикратного обладателя награды за самый ценный игрок НБА и 12-кратного обладателя титула «Все звезды», которого часто приписывают за то, что он привел «Селтикс» к 11 чемпионатам НБА. Перед играми Рассел часто так нервничал, что его рвало. Но он не позволял нервам мешать игре на корте. Как и Рассел, мы можем признать, что нервы являются частью нашего процесса, и вместо того, чтобы ругать себя, мы можем выйти и выступить на чемпионском уровне.

Бет Левин, автор книги об уроках лидерства в мире спорта и основатель SmartMouth Communications, работала с профессиональными спортсменами, а также с лидерами организаций над презентациями и обучением средствам массовой информации.По словам Левина, за 30-летнюю карьеру в сфере PR, корпоративных коммуникаций и коучинга «почти все, с кем я работал, испытывают некоторую нервозность перед большими презентациями. Это редкий человек, который не нервничает. Поэтому лучше принять нервозность, чем сопротивляться или отталкивать ее ».

Как только мы замечаем, что происходит, без осуждения, мы можем спокойно переосмыслить ситуацию, чтобы уменьшить свой страх. Левин советует: «Представьте себе квотербека, играющего в своей первой игре за Суперкубок.Да, он может нервничать, но он не боится этого и не считает это обязательством. Он видит в этом прекрасную возможность, в которую готов вцепиться. Нервы — сигнал того, что для него это важно ».

Получите подарок, вернувшись к своему телу

Когда мы позволяем нашим нервам взять верх над собой, мы теряем присутствие в данный момент и попадаем в непрерывный поток критических или тревожных мыслей в нашем сознании: Что, если я проиграю? Что, если все пойдет не так? Что они подумают обо мне?

Осознание нашего физического тела может помочь.Обратите внимание на происходящие физические ощущения: учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, напряжение в груди, пот, хриплый голос. Осознавайте сигналы своего тела и сделайте глубокий вдох, чтобы восстановить некоторое ощущение настоящего. Обратите внимание на свое окружение. Зафиксируйте или прикоснитесь к чему-нибудь физическому, например к столу или слайдеру, или надавите всем своим весом на пальцы ног и ног. Вот еще несколько способов успокоить нервы, настроившись на свое тело:

  • Не воспринимайте основы как должное.Высыпайтесь, пейте воду и следите за потреблением кофеина перед большой презентацией, чтобы ваш пульс еще не повысился. Также убедитесь, что вы хорошо поели и не проголодались.
  • Примите мощную позу. Некоторые исследования показали, что сильные физические позы (например, руки на бедрах, ноги врозь, как у Чудо-женщины) могут заставить вас чувствовать себя более уверенно. В одной статье было обнаружено, что это даже привело к гормональным изменениям, хотя это открытие с тех пор оспаривается. Но даже если силовые позы — всего лишь эффект плацебо, многие люди говорят, что эта техника помогает им почувствовать себя заземленными перед большим разговором.
  • Сдвиньте центр тяжести. Встаньте и сделайте глубокий вдох. Представьте себе тяжелый свинцовый шар в животе. Почувствуйте его вес. Почувствуйте его прочность. Сосредоточьтесь здесь, а не на голове или груди.
  • Собственное пространство. Если можете, приходите в комнату пораньше и представьте себе, что вы владеете ею. Обойдите периметр, проверьте конфигурацию и обратите внимание на размер комнаты. Как радио-циферблат, подумайте о том, насколько вы можете достоверно увеличить громкость, выражение лица или жесты, чтобы они соответствовали размеру комнаты.

Подготовка к открытию и разминка

Хорошая подготовка может помочь расслабить нервы. Постарайтесь выделить время на то, чтобы систематизировать свои мысли, определить лучший ход и составить тезисы для обсуждения. Помните о соотношении времени, затрачиваемого на подготовку слайдов и подготовку того, что вы собираетесь сказать; большинство из нас тратит слишком много времени на слайды. Практика потока и переходов также может быть полезна (но будьте осторожны, чтобы не слишком сильно запрограммировать). Самое важное, что вы можете сделать, — это подготовиться к началу презентации и потренироваться в ней, чтобы подготовить почву для всего, что будет дальше.Как говорит Левин: «Нервный прилив адреналина обычно проходит примерно за две минуты. Чтобы задать тон, сначала скажите что-нибудь позитивное или неожиданное ».

Левин описывает руководителя, которого она тренировала, который нервничал из-за подготовки к серии видеороликов в интранете для сотрудников. Она заставила его задать тон аудитории и ему самому, улыбнувшись и сказав что-то позитивное и искреннее, например: «Мне нравится быть здесь и то, что мы делаем каждый день». Это помогло ему расслабиться и расслабиться до конца видео.

Когда у вас есть возможность напрямую заинтересовать аудиторию, спросите их мнение, чтобы выиграть время и получить больше оснований в начале презентации. Например:

  • В разговорной ситуации опросите аудиторию. Вы можете спросить поднятием руки, сколько человек работает в организации более 10 лет. Или начните с того, что спросите нескольких членов аудитории, почему они пришли сюда по этой теме.
  • На официальной бизнес-презентации составьте повестку дня и узнайте об этом в группе.Вы можете сказать что-то вроде: «Сегодня, проведя вместе время, мы рассмотрим x, y и z — звучат ли они как правильные темы, на которых стоит сосредоточиться, или чего-то не хватает?»
  • Разогрейте голосовые связки перед началом презентации, особенно если вы по натуре интроверт. Пообщайтесь с баристой в кофейне или спросите коллегу, как проходит ее день.

Управляйте своими нервами попутно

Принятие и успокоение нервов перед презентацией — это часть звуковой подготовки, но что вы можете сделать во время самой презентации, если вы все еще чувствуете дискомфорт, сомнения или беспокойство?

Левин говорит: «Если ты ошибся, продолжай.Аудитория ожидает, что вы будете хороши и добьетесь успеха. Вы были выбраны для презентации. Даже если вас трясет изнутри, публика этого не знает ». И этот совет работает и в обратном направлении. Например, в случае с неактивными участниками аудитории Левин говорит: «Помните, хмурый взгляд одного человека — это сосредоточенный взгляд другого. Вы действительно просто не знаете, о чем думает публика ».

Если вы беспокоитесь о том, что вам задают вопрос, на который вы не можете ответить, заранее подготовьте список возможных вопросов.А если вас спросят о чем-то, в чем вы не уверены, положите в задний карман несколько разных ответов, например:

  • «Хороший вопрос. У меня сейчас нет ответа, но я вернусь к вам по этому поводу ».
  • «Моя первоначальная точка зрения и инстинкт — это x. Хороший вопрос. Позвольте мне попросить команду разобраться в этом на этой неделе, и я пришлю более полный ответ ».
  • Передайте вопрос кому-нибудь еще в комнате или прямо к аудитории: «Позвольте мне вернуться к группе — есть ли у кого-нибудь мысли или точка зрения по этому поводу прямо сейчас?»

В конечном счете, мы никогда не узнаем, как на самом деле будет проходить большая презентация.Мы можем успокоить свои нервы, наблюдая, принимая и переосмысливая это как часть естественного процесса. Кроме того, мы можем усилить свое физическое тело, чтобы быть более присутствующим, и использовать хорошие методы подготовки, чтобы раскрыть брешь и вовлечь аудиторию на этом пути.

Не менее важно, однако, выделить время после самой презентации, чтобы поразмышлять о том, как все прошло. Спросите себя или других, как все прошло на самом деле. Что прошло хорошо и что могло быть эффективнее? Подумайте, у кого вы можете попросить честную обратную связь и предложения.Спросите себя, какой образ мышления, подготовка или методы помогли вам успокоить нервы. Как это событие сообщает, какие процедуры вы будете использовать в следующий раз? Сознательно размышляя, мы обновляем наши собственные передовые практики, а также наше мнение о себе как о эффективных докладчиках и коммуникаторах в долгосрочной перспективе.

Что это такое, типы, симптомы

Обзор

Что такое нервная система?

Ваша нервная система направляет почти все, что вы делаете, думаете, говорите или чувствуете.Он контролирует сложные процессы, такие как движение, мышление и память. Он также играет важную роль в том, что ваше тело делает, не задумываясь, например, в дыхании, краснея и моргании.

Ваша нервная система влияет на все аспекты вашего здоровья, включая:

  • Мысли, память, обучение и чувства.
  • Движения, такие как равновесие и координация.
  • Чувства, в том числе то, как ваш мозг интерпретирует то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус, прикасаетесь и чувствуете.
  • Сон, исцеление и старение.
  • Паттерны сердцебиения и дыхания.
  • Реагирование на стрессовые ситуации.
  • Пищеварение, а также то, насколько вы голодны и хотите пить.
  • Процессы тела, такие как половое созревание.

Эта сложная система — командный центр вашего тела. Он регулирует системы вашего тела и позволяет вам познавать окружающую среду.

Обширная сеть нервов посылает электрические сигналы к другим клеткам, железам и мышцам по всему телу и от них. Эти нервы получают информацию из окружающего вас мира.Затем нервы интерпретируют информацию и контролируют вашу реакцию. Это похоже на огромную информационную магистраль, проходящую по всему телу.

Функция

Что делает нервная система?

Ваша нервная система использует специализированные клетки, называемые нейронами, для отправки сигналов или сообщений по всему вашему телу. Эти электрические сигналы передаются между мозгом, кожей, органами, железами и мышцами.

Сообщения помогают двигать конечностями и ощущать такие ощущения, как боль.Ваши глаза, уши, язык, нос и нервы по всему телу воспринимают информацию об окружающей среде. Затем нервы переносят эти данные в ваш мозг и обратно.

Различные типы нейронов посылают разные сигналы. Моторные нейроны говорят вашим мышцам двигаться. Сенсорные нейроны получают информацию от ваших органов чувств и посылают сигналы в ваш мозг. Другие типы нейронов контролируют то, что ваше тело делает автоматически, например дыхание, дрожь, регулярное сердцебиение и переваривание пищи.

Анатомия

Какие части нервной системы?

Нервная система состоит из двух основных частей.Каждая часть содержит миллиарды клеток, называемых нейронами или нервными клетками. Эти особые клетки посылают и получают через ваше тело электрические сигналы, сообщающие ему, что делать.

Основные части нервной системы:

Центральная нервная система (ЦНС): Головной и спинной мозг составляют вашу ЦНС. Ваш мозг использует ваши нервы, чтобы посылать сообщения остальным частям вашего тела. Каждый нерв имеет защитный внешний слой, называемый миелином. Миелин изолирует нерв и помогает передавать сообщения.

Периферическая нервная система : Периферическая нервная система состоит из множества нервов, которые отходят от ЦНС по всему телу. Эта система передает информацию от головного и спинного мозга к вашим органам, рукам, ногам, пальцам рук и ног. Ваша периферическая нервная система содержит:

  • Соматическая нервная система , которая направляет ваши произвольные движения.
  • Автономная нервная система, , которая контролирует деятельность, которую вы делаете, не думая о ней.

Состояния и расстройства

Какие состояния и расстройства влияют на нервную систему?

Тысячи расстройств и состояний могут повлиять на ваши нервы. Травмированный нерв не может отправить сообщение. Иногда он настолько поврежден, что вообще не может отправлять или получать сообщения. Повреждение нерва может вызвать онемение, ощущение иголки или боль. Вам может быть трудно или невозможно переместить травмированный участок.

Повреждение нерва может произойти по-разному.Некоторые из наиболее распространенных причин повреждения нервов включают:

  • Болезнь: Многие инфекции, рак и аутоиммунные заболевания, такие как диабет, волчанка и ревматоидный артрит, могут вызывать проблемы с нервной системой. Диабет может привести к диабетической невропатии, вызывая покалывание и боль в ногах и ступнях. Состояние, называемое рассеянным склерозом, поражает миелин вокруг нервов в ЦНС.
  • Инсульт: Инсульт случается, когда один из кровеносных сосудов головного мозга блокируется или внезапно лопается.Без достаточного количества крови часть мозга умирает. Тогда он не сможет отправлять сообщения по нервам. Инсульт может вызвать повреждение нервов от легкого до тяжелого.
  • Случайная травма: Нервы могут быть раздавлены, растянуты или порезаны в результате несчастного случая. Автомобильные аварии и падения — распространенные травмы, которые могут повредить нервы в любом месте вашего тела.
  • Давление: Если нерв защемлен или сдавлен, он не может получить достаточно крови для выполнения своей работы. Нервы могут быть защемлены или защемлены по многим причинам, таким как чрезмерная нагрузка (как при синдроме запястного канала), опухоль или структурные проблемы, такие как ишиас.
  • Токсичные вещества: Химиотерапевтические препараты, запрещенные препараты, чрезмерное употребление алкоголя и ядовитые вещества могут вызвать периферическую невропатию или повреждение нервов. Люди с заболеванием почек более склонны к повреждению нервов, потому что их почки с трудом фильтруют токсины.
  • Процесс старения: По мере того, как вы становитесь старше, сигналы ваших нейронов могут перемещаться не так быстро, как раньше. Вы можете почувствовать себя слабее, и ваши рефлексы могут замедлиться. Некоторые люди теряют чувствительность пальцев рук и ног или других частей тела.

Насколько распространены эти состояния?

Некоторые причины повреждения нервов возникают чаще, чем другие. В их числе:

  • Диабет: Это заболевание эндокринной системы вызывает повреждение нервов, называемое диабетической невропатией. Около 30 миллионов американцев страдают диабетом, и почти у 50% из них есть нервные повреждения. Диабетическая невропатия обычно поражает руки, ноги, кисти, ступни, пальцы рук и ног.
  • Волчанка: Около 1,5 миллиона американцев живут с волчанкой, и 15% из них испытали повреждение нервов.
  • Ревматоидный артрит: У людей с ревматоидным артритом также может развиться невропатия. Ревматоидный артрит поражает более 1,3 миллиона человек в США. Это одна из самых распространенных форм артрита.
  • Инсульт: Около 800 000 американцев ежегодно переносят инсульт. Инсульты чаще возникают у людей старше 65 лет.

Забота

Как сохранить здоровье нервной системы?

Ваша нервная система — это командный центр всего вашего тела.Для правильной работы требуется осторожность. Регулярно посещайте врача, соблюдайте здоровую диету, избегайте наркотиков и употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Лучший способ избежать повреждения нервов от болезней — это управлять состояниями, которые могут травмировать ваши нервы, например диабетом.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо внезапные изменения в вашем здоровье, такие как потеря координации или заметная сильная мышечная слабость.Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть:

  • Проблемы со зрением или головные боли.
  • Невнятная речь.
  • Онемение, покалывание или потеря чувствительности в руках или ногах.
  • Тремор или тики (случайные движения мышц).
  • Изменения в поведении или памяти.
  • Проблемы с координацией или движением мышц.

Как перестать нервничать | Уверенность

Липкие руки? Мчащееся сердце? Дрожащий голос? Мы все в тот или иной момент нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление.Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошая новость в том, что нервничать — это совершенно нормально. Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, только в разной степени.Нервная система вашего тела (ваша реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности), высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза’. Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: День из жизни: социальное беспокойство.

Нервно-разрушающие стратегии

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; Но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

1. Breeeeathe

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы фактически можете замкнуть свою нервную систему, а это значит, что вы начнете чувствовать себя спокойнее и менее возбужденным.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что нервы подкрадываются к вам, удобный вопрос, который стоит задать себе: что лучше всего может случиться? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать, будь то перед зеркалом или с другом, — это один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия. Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

4. Берегите себя

Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими базовыми потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед — последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать. В этом случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая придаст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

Если твои нервы берут верх

Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи. Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *