02.12.2021

Как принять себя и простить: Как отпустить прошлое и простить себя

Содержание

Принятие и прощение себя. Жизнь без страха

Принятие и прощение себя

Негативное отношение к себе порождает такое же отношение других людей к вам, а это вызывает у вас агрессию и страх, то есть ответную реакцию на насилие, которое направляется в ваш адрес.

Если вы агрессивно настроены по отношению к себе, то не ждите, что другие будут доброжелательны с вами.

В чём может выражаться агрессия к себе?

Это придирчивость и чрезмерная требовательность к себе, самокритика, чувство вины, ненависть. Все эти чувства создают определённое внутреннее состояние, и другие люди чувствуют это. Незаметно мы начинаем проецировать негативное отношение к себе на весь окружающий мир и в других видеть то, что не нравится нам в нас самих. Мы обращаемся с другими так же, как обращаемся с собой.

Когда человек испытывает чувство дефицита любви к себе, он постепенно начинает ненавидеть других, сначала тихо, а потом явно. Такой человек хочет навести порядок в жизни другого, а не в своей личной жизни. А вмешательство в жизнь другого – это форма тонкого насилия. Вместо того чтобы менять других людей, нужно начать управлять своей жизнью.

Нужно принять все аспекты своей личности, увидеть себя в разных ипостасях, в разных проявлениях. Принять себя таким, какой ты есть, и просто идти вперёд, расти и развиваться, хвалить за малый успех и не порицать, если совершил ошибку. На ошибках учатся. Нужно исправить ошибку и снова идти вперёд. Не стоит также жалеть себя и потакать своим слабостям.

Человек, который принимает себя, не излучает негативных мыслей. Находиться в обществе такого человека легко и приятно.

Простите себя. Без прощения мы будем нести в своём сердце вину, как тяжкое бремя, а вина будет притягивать в нашу жизнь наказание, а наказание связано неизбежно с насилием, а насилие порождает страх. Получается, что вина – это ещё одна причина страха.

Любовь лежит в основе отказа от насилия. А значит, и освобождения от страха. Как говорил Иисус Христос: «Совершенная любовь уничтожает страх». Там, где насилие порождает страх, а страх порождает насилие, любовь создаёт истинную безопасность.

Человек должен одновременно практиковать любовь к себе и к окружающим. Одно без другого не бывает. Любовь к себе и другим переплетаются между собой, и невозможно одно чувство отделить от другого.

Некоторые могут с этим не согласиться. Часто приходится слышать от людей: «Вот я люблю людей, а они плохо ко мне относятся. Почему такое возможно?» Но когда начинаешь выяснять, в чём заключается эта любовь, то оказывается, что потакание слабостям другого человека называется любовью, или желание выглядеть в его глазах хорошо, или желание что-то получить от него взамен своего внимания. Но это всё не любовь. Любовь – это бескорыстное чувство. На этом чувстве держится весь мир.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как простить себя — советы психолога начать уважать себя

В огромной тематике прощения самым сложным является, как простить самого себя, поскольку для других нам легче найти оправдания, мы не замечаем всех подводных течений и скрытых мотивов, про себя же мы знаем все и поэтому лишаемся фантазии в поиске оправданий. Кроме того, для многих остается непонятным само прощение в контексте своей личности, оно остается чем-то связанным с межличностными отношениями, а к себе применимо только в случаях очень уж серьезных промахов, имеющих связь с сильными по своему эмоциональному последствию проступками. Но мы не настолько пушистые, как кажется, и совершаем много недопустимых поступков, а момент самопрощения является неотъемлемой составляющей жизни.

Отсутствие прощения себя может быть скрыто от самого человека, особенно, если заложено в глубоком детстве и стало привычной системой поведения и самоотношения, где отсутствует самопринятие и любовь к себе. Такому человеку характерно постоянное принижение себя, ограничение своих возможностей в контексте становления счастливым, для чего выстраиваются целые эмоционально-нравственные системы, провоцирующие страдание. Наслушавшись осуждения и запретов с раннего возраста, когда критическое мышление воспринимает оценки взрослых, как догму, вырастая, такой человек сам для себя становится таким деструктивным родителем и продолжает наказывать, запрещая проявлять свои истинные желания, подстраиваясь под потребности окружающих. Вложенное восприятие себя как неправильного и недостойного не дает принять свои недостатки и рассматривать их как уникальные характеристики его неповторимой личности.

На подобное жизнеустройство тратится много энергии, что порождает все бо́льшие обиды на окружающих, поскольку от них постоянно ожидаются поглаживания и поддержка, которой не получают (именно от окружающих, поскольку они являются главным индикатором допустимости). Так в человеке все больше замершего, блоков, обид, все меньше живой циркуляции энергии и способности адаптивно реагировать на изменяющиеся условия. Но проблема не в становлении максимально удобным для внешнего мира, ведь это остается принципиально невозможным, а в том, как простить самого себя и принять со всеми имеющимися особенностями, чтобы впустить чувство жизни.

Как простить себя за ошибки прошлого и начать жизнь с чистого листа

Важность самопрощения может показаться чрезмерно раздутой, но она имеет прямое отношение к самоощущению человека, поскольку позволяет принять себя в том виде, какой есть природным вариантом, а видением окружающих.

Прощение себя позволяет очистить эмоциональную сферу от негативных переживаний хотя бы в свою сторону, что у некоторых является главенствующей составляющей переживаний, являющихся токсическими, если там присутствуют недовольство, агрессия, обида и прочие негативные чувства. Давнее непрощение и непринятие себя ведет к развитию психосоматических расстройств, рушит систему социальных связей и общую структуру личности.

Прощая себя, вы отпускаете прошлое и открываете дверь новым возможностям, так если вы ждали стабильную семейную жизнь, а она рухнула разводом несколько лет назад, то есть несколько путей – ругать себя, что не справились, искать недосмотренные моменты и остановить свою жизнь, или признать свои ошибки. Простить свою слабость и начать строить новые отношения или путешествовать по миру, но избавившись от тяжелого груза рухнувших надежд. Отпуская прошлое тем, что прощаете себя, вы даете шанс будущему быстрее реализоваться. Пусть вы не стали космонавтом, можно сидеть и запивать данное горе каждый вечер, критикуя свою несобранность и неподходящие физические данные, а можно принять свои недостатки и стать тренером для будущих космических героев. Вполне может оказаться, что то, чем вы сможете заниматься, признав свои ошибки и приняв их, станет гораздо увлекательнее и полезнее, чем самоуничижение по поводу провала.

Научившись прощать себя, вы сможете легче переносить свои ошибки, быстрее переориентироваться к их исправлению, а вслед за этим приходит понимающее и принимающее отношение к окружающим. Отношения становятся теплее, когда встречаются два несовершенных, но живых и способных прощать человека, чем когда в схватку вступают перфекционисты, не прощающие промахов ни себе, ни окружающим – после такого остается лишь выжженная земля, вместо чувств и человеческого общения. Чем больше к себе претензий и нареканий, тем больше конфликтных ситуаций и столкновений вы обнаружите в ваших межличностных контактах. Многие, пытаясь наладить отношения, пытаются изменить партнера, но те, кто начинает с большей любовью относиться к себе, не пытаясь вмешиваться в жизнь другого человека, со временем замечают, что отношения само по себе стали лучше и приятнее обоим.

Самопрощение помогает иначе относиться к неудачам, которые априори будут случаться в жизни, ведь ее невозможно прожить идеально, но только теперь появится возможность воспринимать это как уроки развития, а не как наказания и показатели своей недостойности. Более легкое отношение к негативу в собственной персоне препятствует возникновению тяжелых эмоциональных и физических блоков, а соответственно снижает риски возникновения заболеваний соматических, и высвобождает много энергии, затрачиваемое на сдерживание.

Прошлое и его события влияют на настоящее, а восприятие данного опыта формирует будущее. И если вы к событиям прошедших дней относитесь, как к поводу улыбнуться или гордиться, то все прекрасно, но не все события таковы, встречаются такие, которые заставляют просыпаться среди ночи, снижают самооценку, формируют негативное самовосприятие и не дают переступить ту черту, где начинается новая жизнь.

Как простить себя за прошлое может стать вопросом на один вечер, если ситуация не очень драматична и вам есть с кем пролить свет на ее динамику, снять чувство вины, а может стать темой работы на протяжении нескольких месяцев, требующей поднятия очень давних слоев памяти, повлиявших на данные события и ощущения. Прощение – это не решение, или секундное изменение ситуации, это процесс, которые запускается принятием решения, требует изменения отношения, но все равно затрагивает различные сферы существования и требует времени.

Нужно разбираться, как простить себя и жить дальше, причем именно в такой последовательности, поскольку начало новой жизни невозможно с грузом непонятых уроков за плечами и без отпускания того, что уже давно потеряло свою актуальность. Поступки прошлого, диагностируемые сейчас как ошибочные, не дают совести спокойно спать потому, что те действия уже не соответствуют реальной картинке, т.е. ваши морально-этические ценности изменились таким образом, что прежнее поведение или суждения стали неприемлемы. Именно такой механизм личностного развития и рождает чувство вины или стыда за то, каким мы являлись ранее, ведь происходит переоценка, как событий, так и проявлений своей личности, и находясь в процессе подобной трансформации, нужно помнить о необходимости сосредотачиваться не на наказании и порицании себя, а лучше переместить фокус внимания на произошедшие изменения. Заметить, что такого стало с вашей личностью, что содеянное вы теперь считаете ошибочным, сделать из этого всего выводы и применить их к дальнейшей жизни – первый этап, необходимый в переворачивании страницы. Старайтесь извлекать из внутренней неуютности выгоду для дальнейшего развития, пусть не прямую, но полезную в плане опыта, даже если тогда ваша репутация и социальные связи пострадали, то сейчас вы сможете понимать механизмы подобных поступков. Кроме того, некоторые прошлые поступки заставляют испытывать стыд не из-за того, что наша система ценностей претерпела изменений, а просто совершены они были по незнанию, что опять же вместо порицания себя должно рассматриваться, как опыт и знания на будущее.

Чтобы жить новой жизнью, события прошлого нужно оставить там, где они случились, а не протаскивать в свой каждый новый день с попыткой исправить, т.е. жить иначе нужно начинать прямо в эту секунду. Вариант с очередной реанимацией отношений с человеком, где тот не выдерживает и хамит, говорит о неусвоенном опыте несовместимости и желании все-таки исправить себя или партнера, уже из настоящего поменять прошлое, на деле же это лишь останавливает развитие, превращая жизнь в день сурка.

Если вы задумались, как простить себя и жить дальше, то начните с составления плана новой жизни и требуемых изменений. Анализ желаемых изменений важно проводить относительно прошлого, т.е. вы мысленно выбираете другую работу, другой вариант ответа обидчику, другой город, другую дорогу. Подобной фантазии нужно уделить особое время и дать почувствовать, что происходит с каждой вашей клеточкой, представляя, будто изменения произошли. Для многих это является разрядкой накопившегося напряжения и стимулом к реальным изменениям, когда приходит ясное осознавание, что жили искусственной и не вполне своей жизнью. Но не обязательно менять в действительности все пункты, которые вы написали, часть из них можно оставить бесценным опытом и внутренней мудростью. Вряд ли стоит ехать в другую страну, чтобы иначе ответить человеку на вопрос десятилетней давности, хотя значимость этого вопроса может заставить купить билет на самолет и кардинально поменять жизнь – решайте.

Придется поработать с прокручиванием негативных ситуаций в голове, поскольку постоянное их наличие несет только усугубление негативного эмоционального состояния. Отслеживайте, в какие моменты возникают эти воспоминания и старайтесь контролировать их, не погружаясь максимально в проживание вины, а концентрируясь на логическом анализе и вынесении практической пользы опыта, можете рассматривать ее со стороны, чтобы определить степень ужасности. Чем чаще вы будете включать логический контроль над возникающими мыслями, тем больше пользы извлечете, а когда все чему вас этот эпизод мог научить, вы осознаете, подсознание автоматически перестанет показывать неприглядную картинку.

Относитесь с терпением к данному процессу и не подгоняйте себя, ваша задача дать себе любовь и понимание, что для любых изменений необходимо время и пауза, терпение и возможные возвраты на прежний уровень. Меняйте концепцию уже сейчас и выбирайте хвалить себя за свершения, чем ругать за то, что не можете быстро себя простить, тогда новая жизненная страница станет ближе.

Устройте себе перезагрузку, чтобы внешними событиями отделить новый жизненный период – можете выехать из привычного города, сменить обстановку, записать на новые курсы или психологическую группу. Можно сменить круг общения или просто добавить себе новых знакомств и тем интересов, а можно изменить внешность или отказаться отчего-то вредного. Все что будет сигнализировать вам о наступлении новой жизни, имеет право на существование, хоть это новая страна, хоть зубная щетка.

Как простить себя за прошлые ошибки и начать уважать себя

Как простить себя за прошлое, если сотворенные там ошибки напрочь убили самоуважение, возможно разрушили важные сферы жизни или личности – вопрос крайне сложный и задается обычно в состоянии отчаяния. Прощение не обещает исчезновения любых эмоций по данному вопросу или что вам удастся задуматься только над этой темой. Прощение – это многогранная категория, затрагивающая различные сферы личности, ее становления, комплексы и травмы, поэтому процесс может быть болезненный и длительный, но точно целительный для общей картины существования человека.

В начале, придется признать факт свершившегося события и грамотно принять именно свою долю ответственности, а не то, что попытаются вам попутно довесить окружающие. Дабы избавиться от собственного чувства вины. Старайтесь разложить ситуацию максимально объективно, не впадая в проживание непереносимых эмоций, чтобы увидеть причины возникновения, динамику хода и варианты возможного завершения. Это не поможет прямо сейчас, но поможет сделать выводы и не повторить этого в будущем. Четкое разделение ответственности поможет сделать эмоции более управляемыми и у них появится вектор. Вина по поводу взаимодействия и ситуаций, где задействованы люди, никогда не может полностью лежать только на одном. В случае достижения в рассуждениях идеи о своей полной ответственности за происходящее – или копайте глубже особенности своей личности, связанные с границами или отправляйтесь на консультацию к психотерапевту, который поможет разграничить сферы влияния.

Помните, что в той ситуации прошлого, вы поступили максимально правильно, хоть из настоящего момента это может казаться ошибкой. Вы могли бросить отпуск с семьей и вернуться на работу, посчитав заказ важным, а на деле оказалось, что ничего критичного, а вот обиженная супруга вам это вспоминает до сих пор. Но, ведь в тот момент вы руководствовались стремлением не потерять хорошую должность ради семьи. Или сейчас вы жалеете, что потратили много времени на терпение хамства и грубости от кого-то знакомых, надеясь, что они изменятся, тратя свои нервы, но ведь в той ситуации вы еще не знали, что это бесполезно. О многих ошибках мы сожалеем с высоты знаний приобретенных со временем. А на тот момент это было самое верное решения при наличии тех знаний и опыта, что имелись. Теперь, благодаря этим допущенным ошибкам появится больший опыт и подобное не совершится, но ведь дети не ругают себя за незнание таблицы умножения.

Выделите из ситуации положительные моменты – обычно они лежат глубоко и на их осознание необходимо время. Потеря самоуважения и невозможность дальше жить с грузом вины от своих же поступков, является серьезным личностным кризисом, меняющим мировоззрение, способствующим перестройке ценностных и смысловых сфер. Возможно, подобное событие помогло вам увидеть истинный путь, соответствующий вашим пониманиям и через проживание боли повернуться к нему. Будьте внимательны, возможно, испытываемое чувство вины ложно, и продиктовано прежними стереотипами поведения. Такое случается, если ценности со временем меняются, но человек этого не осознает (может неудобно отказывать друзьям во встрече, выбирая работу, или не помогать коллегам, выбирая провести это время с семьей). Все, что тут требуется – осознание своих внутренних потребностей и регуляция жизни в соответствии с ними, а не удерживание выбранного десятки лет назад ненужного курса.

Признание собственных ошибок не делает вас плохим человеком, ошибаться свойственно всем, а негативными могут быть поступки, но не личность. Прощать легче себя, когда есть общение с людьми, где можно почерпнуть чужой опыт ошибок и прощений, подсмотреть, что не все идеальны. Когда не получается с любовью и прощением принять себя, то можно начинать с окружающих, используя зеркальное отображение во внутренних и внешних взаимоотношениях. Чем больше вы сможете прощать других, понимать их ошибки, тем больше мягкости появится к себе. Попросите прощения у других, максимально простыми и честными словами, не нужно придумывать длинные и умные речи. По сути, большинство моментов, за которые мы себя корим, связаны с другим людьми, и получить собственное прощение можно, получив прощение от другого. Если этого человека нет в зоне вашей досягаемости или в живых, то прощение можно просить в своих мысленных обращениях или у его близких, как представителей его воли.

Уважение к себе приходит после прощения, но для его укрепления нужно поработать, чтобы усвоить полученный опыт, синхронизировать свои слова и действия и не допускать повторения. Уважение не совместимо с ложью (себе и другим), поэтому совершив как хорошее, так и плохое необходимо найти силы и признать свою ответственность в этом. Ошибки нужно исправлять, а не корить себя вечерами за них, а совершенные блага признавать, а не прятать в чулан. При таком способе действия и отношения возрастает самоуважение и появляется уважение других людей.

Как простить себя и других

Моменты умения прощать себя и прощать других, сильно связаны между собой, и в принципе отражают человеческую способность к прощению, а вектор ее направленности уже вторичен. Именно поэтому развивать умение прощать можно начинать с того края, с которого лично вам удобно – с себя или с других, а остальное подтянется автоматически. Многие считают, что прощение является синонимом перемирия и очень долго пытаются достичь подобного состояния в ситуациях не пригодных для подобного. Прощение не говорит о перемирии или об исчезновении негативных чувств, скорее оно про способность отпустить и упростить ситуацию, вывести себя оттуда эмоционально. Глупо было бы начинать дружить с тем, кто ограбил вашу квартиру, но вот перестать мысленно возвращаться к негативным чувствам и стремлениям восстановить справедливость вполне возможно. Не стоит пытаться убрать негативные переживания по поводу изнасилования, но снизить их аффективное воздействие и сделать соответствующие выводы, без примеси эмоций можно, чтобы дальше изменить свою жизнь.

Признание любого человека уникальным и ценным в том соотношении позитивных и негативных качеств, которыми он обладает, является основой принятия, а соответственно и прощения. Любые действия, оцениваемые, как неблагоприятные могут быть такими лишь от незнания человека. Так что, постоянно напоминая себе, что возможно этот поступок являлся наиболее оптимальным в той ситуации и с тем уровнем информированности, который был и являлся наиболее позитивным. Этот подход одинаково полезен как при оценке себя, так и других.

Умение прощать – это способность двигаться дальше, сквозь собственные ошибки и предательства других людей.

Работать с процессом прощения, как себя, так и других можно довольно успешно и быстро, используя помощь специалистов гештальт-подхода и арт-терапевтических техник, снятию напряжения по данному повода помогает телесно-ориентированная терапия, по своему вкусу можно выбрать молитвы и консультации священников, подходы различных эзотерических школ. В любой концепции, хоть как-то касающейся души, будут техники работы с обидами, поскольку именно прощение помогает снять самые тяжелые грузы с души и двигаться дальше. Но не все выбирают использовать в качестве подспорья помощь психолога или прописи гуру, да и не все выбирают прощать. Находиться в обиде бывает выгодно, поскольку такого человека многие жалеют, помогают, он может претендовать на уникальность чувствительности своей эмоциональной сферы и прочих благ, но при этих вторичных выгодах терять энергию.

Признание наличия обиды – первый этап в освобождении от нее. Следующим моментом будет осознание и выпускание всех остановленных чувств. Обида – это остановленные другие чувства, обычно агрессивной природы, когда мы не можем их открыто проявить из-за любви к обидчику или страха перед ним. Остановленные эмоции гнева показывают, где были нарушены наши границы и их нужно реализовать: покричите на пустыре, поколотите подушку, представьте вместе камня того, кто вас обидел, и выскажите ему все, не стесняясь в выражениях. Точно также это работает если простить нужно себя, только высказывать необходимо обстоятельствам сложившимся таким образом, что не оставили вам иных путей решения. Когда аффективная составляющая снята, освобождается много энергии, затрачиваемой на сдерживание и теперь с ее помощью можно двигаться дальше, т.е. искать ценный опыт, преподносимый этой ситуацией. Простить можно тогда, когда приходит понимание ради чего произошла эта ситуация и чему она учит, возможно вы поймете, как необходимо переориентировать свою жизнь.

Учитесь просить прощение в мелочах (когда задели локтем или допили чей-то сок, когда опоздали на пять минут и когда забыли перезвонить) – это дает понимание своего влияния на ситуацию и одновременно тренирует способность признавать ошибки. Кроме того, тот, кто умеет просить прощение и делает это часто и буднично, точно не впадет в кататонию при более серьезных проступках и будет ценить подобные просьбы, обращенные к нему.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как полюбить и простить себя: совет психолога

Часто нелюбовь к себе вызывает чувство отверженности и разрушает жизнь женщины. Как полюбить и принять себя, рассказала психолог Леся Ковальчук. Используй ее советы в Прощеное Воскресенье на Масленицу 2015.

Как ты можешь помочь себе, если случилось так, что в жизни многое не ладится: ты не можешь построить отношения, боишься менять жизнь, ждешь непонятно чего и медлишь… Нелюбовь к себе, критика своих поступков, непрощение… От того, как ты будешь относиться к себе самой, сейчас зависит очень многое: и то, насколько быстро ты выйдешь из подавленного состояния, и то, останется ли у тебя страх отверженности или ты легко войдешь в новые отношения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как помочь себе в трудной ситуации: отличные советы психолога изменят жизнь к лучшему

Итак, лучшее, что ты можешь сейчас сделать, — это стать для самой себя лучшим другом. Смотри на себя не как соперница («о, новые морщины возле глаз появились»), убери менторский тон («посмотри, какая ты бестолковая – неудивительно, что мужчины тебя бросают»), а как самая-самая лучшая подруга. Так, как если бы ты сама была человеком, которого любишь больше всего. Этой рекомендации, при всей ее очевидности, следовать не так уж и просто.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как улучшить отношения с мужчиной: своими личными советами делятся наши специалисты

Для начала просто наблюдай за собой в течение дня: что ты чувствуешь и думаешь, когда видишь свое отражение в зеркале, когда у тебя случаются успехи или, напротив, оплошности? А потом представь, что на твоем месте самый любимый тобою человек, который переживает сейчас непростой период. Правда, ты сумела бы найти для него слова ободрения и утешения? Тем более отыщи их для себя! Несмотря на всю сложность нынешнего периода, это прекрасное время для того, чтобы начать, наконец, ценить саму себя, простить и полюбить по-настоящему. Это того стоит!

фото shutterstock

по материалам журнала «Твое здоровье»

 

СМОТРИ ТАКЖЕ

Актриса Екатерина Климова без купальника: потрясающее фото в воде

Как простить себя / Бери и делай

Иногда нам бывает трудно примириться с самим собой и двигаться вперед. Чтобы простить самого себя, вам потребуется много сил, сострадания, доброты и понимания по отношению к себе.

Итак, если вы хотите исправить незначительные или очень серьезные ошибки, которые вы когда-либо совершили, пусть «Бери и Делай» будет тем, кто поможет вам в этом нелегком, но очень важном путешествии.

1. Признайте свои эмоции

Чтобы простить себя, вам нужно сначала проработать свои эмоции. Вы можете испытывать вину и стыд. Когда вы сделали что-то не так, чувствовать себя виноватым абсолютно нормально. Чувство вины подразумевает, что вы — хороший человек, который допустил ошибку. Стыд же, напротив, заставляет вас чувствовать себя плохим человеком. Поймите, что совершенные ошибки не делают вас хуже, чем вы есть на самом деле, и не умаляют вашей ценности.

2. Возьмите на себя ответственность за свои поступки

Простить себя — совершенно не значит забыть то, что случилось в прошлом. Простить себя — значит принять то, что произошло, но ни в коем случае не осуждать себя. Когда вы берете на себя ответственность за свои действия, которые, возможно, причинили боль другим, это помогает вам не чувствовать вину и сожаление.

3. Позвольте себе проявить чувства

Когда вы берете на себя ответственность за свои действия, вы можете чувствовать вину и стыд. Это совершенно нормально. Помните, что иногда чувствовать себя виноватым бывает полезно. Эти чувства подталкивают нас меняться к лучшему. Когда у вас возникают такие чувства, как стыд, вы можете начать чувствовать себя никчемным, и если эти мысли оставить без внимания, то это может вызвать агрессию и гораздо больше проблем.

Поймите, что ошибки, которые заставляют вас чувствовать себя виноватым, не делают вас плохим человеком и никоим образом не определяют вашу ценность.

4. Исправьте последствия ваших ошибок и доверьтесь себе

Просить прощения у себя — то же самое, что и просить прощения у других. Вы можете попытаться избавиться от чувства вины, исправив ошибки, которые вы совершили.

При необходимости просите прощения и ищите способы исправить те неудобства или неприятности, которые вы кому-либо доставили. Вам может показаться, что тем самым вы делаете лучше другому, но на самом деле, когда вы исправите свои ошибки, вы поможете себе и вам никогда не придется чувствовать, что вы могли бы сделать больше.

5. Учитесь на собственном опыте

Простить себя также означает учиться на своих ошибках и расти благодаря им. Это происходит, когда вы понимаете, почему вы вели себя определенным образом и почему вы чувствуете себя виноватым. Вы можете пообещать себе, что больше не будете так себя вести в дальнейшем. Возможно, вы были неправы, но ваш опыт поможет вам сделать правильный выбор в будущем.

6. Угомоните своего внутреннего критика

Находясь на пути к тому, что простить себя, вы всегда будете слышать голос своего внутреннего критика. Когда вам станет трудно справляться с негативными мыслями, попробуйте выполнить это упражнение:

  • Запишите все, что говорит ваш внутренний критик, на одной стороне листа бумаги. А с другой стороны напишите ответ, полный любви и сострадания, на каждую мысль, которую ваш внутренний критик высказал ранее.

7. Перестаньте прокручивать в голове свои ошибки

Пока вы прорабатываете свою боль, вы можете начать обдумывать и воспроизводить в уме свои действия снова и снова. Это только помешает вам простить себя. Поэтому в следующий раз, когда у вас возникнут какие-либо мысли о ненависти к себе, смените их действиями или активностями, которые будут иметь на вас положительное влияние. К примеру, сделайте 3 глубоких вдоха или проведите время на природе. Когда вы прерываете нескончаемый поток мыслей, это помогает уменьшить стресс и беспокойство.

8. Проконсультируйтесь с психотерапевтом

Если вам трудно следовать советам, упомянутым выше, то вы можете обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Он поможет вам избавиться от мыслей, которые вам вредят, и предложит подходящие вам способы преодолеть существующие проблемы.

Вы должны простить себя

Прощение дается нам непросто. И это еще мягко сказано, ведь большинство из нас склонны изо всех сил цепляться за то, что причиняет боль и страдания…

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 3.7k. Опубликовано

Прощение дается нам непросто. И это еще мягко сказано, ведь большинство из нас склонны изо всех сил цепляться за то, что причиняет боль и страдания.

Нет ничего странного в том, что мы не можем забыть об обидах, злости и негативных эмоциях. Это так по-человечески. Более того, чаще всего мы не понимаем, как именно эта особенность влияет на нас, наше тело, разум и душу.

И мы забываем простую истину: каждый из нас заслуживает прощения. Мы заслуживаем не только быть прощенными кем-то другим. Мы должны простить самих себя.

Сделать это бывает чрезвычайно трудно, но нужно стараться ради собственного благополучия.

Вот несколько вещей, за которые нужно научиться прощать себя.

1. Прощать за то, что не всегда удается принять самих себя.

Все никогда не бывает просто и легко. Так устроена жизнь. Многим из нас чрезвычайно трудно принять себя такими, какие мы есть. На нас влияют общественные стереотипы, воспитание, наше ближайшее окружение и прочее.

Нужно научиться смотреть на себя более позитивно и перестать постоянно винить себя. Сделать это можно только после того, как мы простим себя за то, что не всегда обращаем внимание на то хорошее, что в нас есть.

Да, иногда жизнь – полный отстой, и все идет не по плану. Научитесь прощать себя за то, что иногда ненавидите сами себя.

2. Прощать себя за то, что ищете одобрения не у тех людей.

Тут нет смысла что-то объяснять. Люди – существа общительные, неспособные существовать вне общества. Одобрение играет очень важную роль в нашем счастье и благополучии.

Честно сказать, это абсолютно нормально. Нам нравится слушать, как о нас говорят что-то хорошее. Все же… Важно во всем знать меру. Иногда мы ищем одобрения у тех людей, общение с которыми не идет нам на пользу.

Мы говорим о людях, которые хотят, чтобы мы полностью забыли о себе и думали только о них и их нуждах. Иногда мы становимся жертвами в нездоровых отношениях, и это неправильно. Тем не менее, не вините себя за то, что вы совершаете ошибки. Никто не идеален.

Читайте также: Прощение. Методика освобождения от обид и долгов

3. Прощать себя за то, что не всегда уверены в себе.

Давайте заглянем правде в глаза: все мы иногда теряем уверенность в себе. Порой происходят такие ситуации и появляются такие люди, из-за которых мы начинаем сомневаться в себе. Мы не можем это контролировать, и это тоже нормально.

Позвольте себе не чувствовать вины за это. Соскочите с крючка. Жить действительно непросто.

4. Прощать себя за все то, что сделали неправильно.

Один мудрый человек как-то сказал: «Человеку свойственно ошибаться». Вы совершали ошибки. Вы очень сильно ошибались. Вы делали вещи, которых не должны были. И это абсолютно нормально.

Не слушайте все то, что пытается внушить ваш разум. Идеальным во всем быть невозможно. Не будьте с собой слишком строги. Вы не робот.

Воспринимайте ошибки, как неотъемлемую составляющую процесса обучения. Не совершая ошибок, вы не учитесь. Не растете и не развиваетесь.

Полное отсутствие ошибок приведет только к деградации. Не стремитесь к тому, чтобы вообще никогда не ошибаться. Простите себя и продолжайте двигаться вперед.

5. Прощать себя за склонность осуждать.

В привычке осуждать, конечно, нет ничего хорошего, но иногда мы ничего не можем с этим поделать. Все мы люди, и не всегда способны контролировать свои эмоции и чувства.

Мы осуждаем окружающих нас людей, а иногда и самих себя. Простите себя за то, что стали своего рода жертвой сложившейся ситуации и ничего не смогли с собой поделать. Эмоции были сильнее вас.

Осознать, что вы поддались привычке судить, а затем простить себя за это – значит совершить первый шаг на пути к обретению истинного покоя.

6. Прощать себя за то, что иногда сдаетесь (пусть и временно).

Иногда в жизни бывают действительно ужасные моменты. Моменты, когда нам кажется, будто весь мир настроен против нас. Когда все валится и рушится. В такие периоды мы чувствуем себя одиноко и склонны отступать от целей и планов. Можем потерять веру во все то, во что верили и что отстаивали.

Просто позвольте себе пострадать. В конце концов, произошедшее – это далеко не конец света, даже если сейчас вы думаете иначе. Простите себя за то, что в какой-то момент дали себе возможность пострадать. Вам это было необходимо. Вы – человек.

Перевод статьи — You Need To Forgive Yourself  via Клубер

Новое видео:

4 техники медитации на прощение и принятие себя


Чувство вины преследует многих, притягивает в жизнь наказания, провоцирует появление болезней. Угнетенный тяжелыми мыслями человек не способен жить в настоящем, постоянно возвращается в прошлое. Без прощения и принятия самого себя не может быть прощения других людей. Медитация прощения себя это та работа, которую нужно проделать, чтобы освободиться от груза прошлого.

История Александра

Недавно к нам в студию йоги и медитации записался новый практикующий. Александр честно рассказал мастеру, что пришел на занятия только из-за одной проблемы в его жизни. Она заключалась в том, что он постоянно критиковал окружающих за малейшие ошибки. Александр не мог забыть ни одной неприятности, которую осознанно или волей случая ему причиняли окружающие.

Проведя несколько часов в работе со своим подсознанием Александр понял, что критический ум и злопамятность он проявляет лишь потому, что не может простить самого себя. Постоянное чувство вины он скрывал глубоко внутри, это находило отражение в его критике окружающих людей.

Через несколько недель проведенных в медитациях принятия и прощения себя, Александр почувствовал освобождение от негатива и прилив сил. Еще спустя месяц он заметил, что злопамятность куда-то исчезла, и его больше не интересуют критика и обиды на других.

Польза медитативных техник

Медитация на прощение себя — универсальный метод восстановления душевной гармонии. Она поможет очиститься от негативной энергии, устранить зажимы и блоки, восстановить нервную систему. Очищающая методика показана абсолютно всем, но в особенности на нее следует обратить внимание:

  • неуверенным в себе;
  • самокритичным личностям;
  • тем, у кого множество комплексов;
  • пребывающим в депрессии, подавленном состоянии;
  • личностям, привыкшим к постоянной критике всех окружающих людей;

Важно! Во время проведения медитативной практики могут возникнуть неприятные ощущения. Некоторые чувствуют покалывание, легкую дрожь, холод. Кого-то кидает в жар или пот. У кого-то текут ручьями слезы. Не нужно бояться или придавать особого внимания таким состояниям, так выходит накопленный негатив, происходит очищение.

Медитация на принятие себя и любовь к себе подходит для людей любого возраста. Ошибкой было бы считать, что в зрелом возрасте невозможно простить себя и принять свое тело и душу. Наоборот, как бы это ни было сложно, сделать это просто необходимо.

Медитативные техники

Перед началом медитативной практики нужно подготовить место, где вас никто не будет беспокоить. Это очень важно. Ведь если рядом находится кто-то, пусть даже родные, глубоких трансформаций не произойдет. Практикующий не сможет полностью расслабиться и дать волю своим чувствам, поэтому идеальный вариант, если никого нет дома.

Техника 1. Очищение внутреннего пространства

Перед тем, как полюбить себя с помощью медитации, нужно очиститься от негатива и деструктивных эмоций.

  1. Примите удобную позу и закройте глаза. Сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов. Пройдите внутренним взором по своему телу, расслабляя каждый орган, каждую клеточку.
  2. Представьте себя на берегу глубокого озера. Вода в нем чистая и прозрачная. Вас обдувает легкий теплый ветерок. Стопам приятно прикосновение мелкого песка покрывающего берег. Войдите медленно в воду. Окиньте себя взором с ног до макушки. Вы становитесь прозрачным, тело наполнено чистым белым светом.

Присмотревшись внимательней, вы замечаете темные пятна, разного размера. Где они расположены, на каких органах? Это и есть обиды на себя и подавленные отрицательные эмоции.

  1. Зачерпните в ладони чистой воды из озера и начните смывать в себя черноту. Промойте свои стопы, голени, колени и икры. Представьте, как из них выходит весь негатив. Может быть, он рассыпается в виде черного песка. Быть может, обиды принимают форму ужасных на вид существ: пауков, змей, тараканов. Они покидают вас навсегда.

После стоп перейдите на живот, область груди, шею. В каждом органе свои обиды, связанные с теми или иными событиями. Смойте их водой, растворяя всю боль.

  1. Когда будет омыто все тело, окунитесь в воду с головой. Выйдите из воды и вдохните полной грудью свежий лесной воздух. Ощутите чистоту, свежесть, гармонию и спокойствие. Откройте глаза.

Техника 2. Наполнение себя любовью

После того, как будет выполнена первая методика (не обязательно в этот же день), можно приступать ко второй. Менять данный порядок проведения медитативных практик нежелательно. Ведь нужно сначала очиститься, а потом уже наполнять себя чем-то хорошим, благостным, а не наоборот.

Данная медитация на любовь к себе поможет наполниться созидательной энергией и привлечь позитивные перемены в свою жизнь. Она помогает раскрытию сердца и развитию доверия к миру.

  • Примите удобную позу, сядьте на пол или лягте на кровать. Отпустите все мысли и беспокоящие эмоции. Забудьте о важных делах и нерешенных проблемах. Сейчас именно то время, когда вы сможете побыть наедине с собой. Вдохните воздух полной грудью, представляя, как в легкие входит белый поток света. Выдохните серый тяжелый воздух, высвобождая место для положительных перемен.
  • Представьте себя в прекрасной горной долине. Вершины скал утопают в облаках. Вокруг вас щебечут райские птицы. Воздух наполнен ароматами весенних цветов и дикого меда. Пройдитесь по мягкому ковру из цветов. Окиньте взглядом свои стопы, на них остается желтая пыльца от цветов. Вам очень приятно их прикосновение.
  • Пройдите вперед по тропинке, она выводит вас к невероятно высокому водопаду. Зайдите в реку и встаньте под струи воды: их прикосновение нежное, прохладное. Изумрудный горный поток смывает с вас всю боль и тяжесть прожитых лет. Теперь вы стали легкими и невесомыми.
  • Выйдите из воды. Здесь на поляне вас уже ожидают местные жители: лесные нимфы, гномы, сказочные феи. Все они пришли, чтобы выразить свою радость дорогому гостю, и преподнести ценный подарок. Каждый из них дарит вам по прекрасному цветку, наполненному нектаром. В некоторых цветах нектар любви. В других эликсир здоровья. В третьих источник молодости и красоты. Примите все эти цветы и поместите их в свое сердце. Почувствуйте радость и безмятежность.
  • С этого дня в вашем сознании сформируется уверенность, что вы достойны самого лучшего в жизни. Принимайте каждый новый день с любовью и благодарностью. Открывайте свою душу жизненному потоку и радости.

Техника 3. Обретение гармонии

Медитация на гармонизацию помогает прийти в равновесие и умиротворить ум.

  1. Примите удобную позу. Закройте глаза. Отбросьте все размышления и беспокойства. Забудьте о тяжести бытия и проблемах. Будьте здесь и сейчас, в своих ощущениях.
  2. Вдохните воздух полной грудью. Представьте, как зеленый исцеляющий поток света пронизывает легкие. Затем он распространяется на всю грудь, живот, пупок, доходит до ног. Наступает полное расслабление. Выдохните темный скученный воздух из своей груди. Вместе с ним уходит боль и болезни. Повторите 7 раз такие вдохи и выдохи.
  3. Вообразите, что вы оказались в глубокой горной пещере. Здесь очень свежо, но приятно. Эта пещера располагается высоко над облаками, рядом можно увидеть пролетающих птиц. Это уникальное место, наполненное природной гармонией и умиротворением. Вокруг ни души. Нет ни одного раздражающего звука. Это центр мира, центр вселенной. Здесь сосредоточены все гармонизирующие энергии: любящая доброта, спокойствие, безмятежность. Все они проникают в вашу душу — уходят тревоги, рассеиваются страхи и сомнения.
  4. В этом спокойном и умиротворенном состоянии выйдите из пещеры и спуститесь на облака. Ощутите легкость и свободу. Порывы ветра несут вас вместе с облаками по небу. Вам открывается потрясающий вид на расположенные внизу леса, поля и города. В сердце – радость и спокойствие.
  5. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, откройте глаза и потянитесь.


Техника 4. Тотальное принятие себя

После медитации на гармонию настало время принять себя полностью и без остатка. Слишком долго вам приходилось играть чужие роли, притворяться кем-то, отрекаясь от своей души. Запомните, что вы уникальное создание природы, каждое качество, особенность тела или черта характера необходимы вселенной. Именно благодаря уникальности каждого человека этот мир многообразен и прекрасен.

Принимать придется не только положительные качества, но и неприглядные, на ваш взгляд особенности. Только полностью приняв все качества собственного организма и души, можно стать счастливой и гармоничной личностью.

  1. Примите удобную позу. Сядьте, а лучше лягте. Закройте глаза. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, сосредотачивая внимание на дыхании. Освободите ум от беспокойных мыслей, тревог и сомнений. Забудьте прошлое, не думайте о будущем. Находитесь здесь и сейчас.
  2. Окиньте внутренним взором самого себя. Подумайте, какие части вашего тела вы считаете некрасивыми. Может быть, это нос или лоб, возможно, вам не нравится ваш вес. Что вызывает наибольшее неприятие и неодобрение? Теперь настало время принять свою уникальность и порадоваться ей. Обратитесь мысленно к той части тела, к которой испытывали отрицательные эмоции. Попросите у нее прощение. Пошлите ей свою любовь и благодарность. Скажите, как вы цените каждую клеточку, каждый миллиметр этого прекрасного органа.
  3. Вообразите себя сидящим перед большим зеркалом. В зеркале нет отражения, оно появится только после того, как будут произнесены слова о вашей внешности. Скажите: «Я есть любовь». Взгляните, что проявилось в отражении. Затем повторите: «Я есть счастье, красота, молодость, здоровье, уверенность». Прочувствуйте каждую фразу и взгляните на свое отражение в зеркале. Теперь вы сама красота, любовь и принятие.
  4. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, ненадолго задерживая дыхание. Откройте глаза и улыбнитесь. С сегодняшнего дня начинается ваша новая, удивительная и счастливая жизнь.

Вы проделали грандиозную работу над собой. Теперь все внутренне пространство очищено и наполнено любовью. Медитация «Я есть» помогла проявить уверенность и принять себя целиком без остатка.

С каждым днем практики будут получаться по-разному, наблюдайте за ощущениями. Проявляйте фантазию. Эти четыре методики способны освободить от обид и гнева, принести умиротворение. Не останавливайтесь на достигнутом. Изучайте новые практики, ищите, развивайтесь. Другие медитативные практики вы можете найти, в том числе и на нашем сайте.

Общее описание Практики Прощения – Dhammasukha.ru

Стадия 1. Принятие/прощение себя

Прежде всего необходимо научиться принимать самого себя, относиться к себе с нежностью и состраданием, доброжелательно. Это не всегда сразу получается. По двум причинам: порой нам трудно взглянуть на себя как бы со стороны, а кроме того, в силу жизненных обстоятельств у нас может быть крайне заниженная самооценка. Так вот, умение пребывать в “принятии себя” понадобится нам в первую очередь. У кого-то это получается легко и естественно, а у других на это может уйти неделя, месяц, сколько угодно.

Как мы можем этому научиться?

Во-первых, можно поискать подходящую фразу. Возможно, “я прощаю себя” просто вам не подходит. Попробуйте вариант “принимаю” или какой-либо другой.

Во-вторых, если чувства нет, не нужно его выдавливать из себя. Можно просто мысленно произносить фразу и прислушиваться, как она отзывается в вашем сердце. Что она может значить. Внимательно произносим фразу и прислушиваемся к себе.

В-третьих, можно идти от обратного. Ведь наверняка есть какое-то существо или человек, к которому вы испытываете нежность, сострадание, доброжелательность? Попробуйте взглянуть на себя так же. Вспомните свою жизнь, с самого детства, и посмотрите на себя, на эту девочку или этого мальчика, с нежностью и любовью. Подберите фразу, выражающую эти чувства – нежность, сострадание, принятие таким, какой ты есть, доброжелательность.

Далее работа идёт таким образом: повторяете эту фразу –> пребываете в чувстве –> когда чувство увядает, опять повторяете фразу. Либо, если чувства нет, после повторения фразы прислушиваетесь к себе.

Повторение фразы должно быть внимательным и искренним, не механическим.

Есть ещё один момент. Мы начинаем с принятия себя со всем нашим непониманием. Или с прощения себя за непонимание. Это все те глупости и ошибки, которые мы совершали по незнанию, непониманию. Наше неумение, наши заблуждения, наша незрелость. В каждом нашем болезненном действии присутствует непонимание. Зачастую мы слишком строги к себе по этому поводу. Вот когда мы смотрим на себя со стороны, мы акцентируемся на этом непонимании. Вспоминаем все те проявления непонимания, которые возникали у нас в детстве, и выражаем доброе снисхождение к ним. И фраза, соответственно, содержит посыл прощения/принятия своего непонимания.

Стадия 2. Прощение/принятие других

Когда мы сидим, пребывая в состоянии принятия себя, с какого-то момента перед нами начинают возникать образы или мысли о других людях из нашей жизни. Когда такое происходит, мы переходим ко второй стадии, на которой мы “работаем” с другим человеком. Его образ становится объектом нашей медитации до конца текущего сеанса; на следующем сеансе кратко освежаем чувство принятия к себе и вновь переходим к этому человеку, и остаёмся с ним до конца. Какого конца – об этом позже.

При этом “работаем” мы только с одним человеком за раз. То есть если возникает целый поток образов, мы берём один, работаем с ним до упора, а остальные временно отставляем. Ни на кого больше не отвлекаемся. Когда “упор” достигнут, мы опять начинаем практиковать принятие себя – до тех пор, пока не появится ещё чей-то образ.

Итак, как мы работаем с другим человеком. Мы памятуем об этом человеке, а в идеале – представляем его перед собой, и периодически мысленно произносим формулу принятия/прощения. Её надо подбирать каждый раз индивидуально. Главная трудность – подобрать эквивалент к английскому слову “forgive”. Англофонам очень повезло с этим словом. Они каждый раз просто используют его. У нас оно переводится обычно как “прощать”, но в данном случае перевод не совсем адекватный.

Сначала основной акцент в нашей работе – это непонимание. То есть мы “прощаем” человека за его непонимание. Принимаем его со всем его непониманием, как есть и т.д. То есть мы произносим фразу типа: “Я принимаю тебя со всем твоим непониманием”.

В конце концов этот человек будет видеться нам как живой. Не как фотография.

Итак, повторюсь ещё раз. Мы начинаем с непонимания. Работа с собой при этом означает произнесение формулы: “Я принимаю/прощаю себя за непонимание”. Или что-то в этом роде. Мы произнесли формулу и остаёмся в этом чувстве, пока оно не начинает увядать. Затем мы повторяем формулу и обновляем это чувство.

Когда появляется человек, мы начинаем ориентировать это чувство на него или неё. Мы точно так же произносим мысленно формулу: “Я принимаю/прощаю тебя за непонимание” (опять же формулировка может быть разной, но речь должна идти о непонимании), как бы говорим эту фразу ему или ей. И снова пребываем в этом чувстве к этому человеку, пока оно не начнёт увядать. Затем повторяем формулу.

Можно произносить несколько фраз или как-то совмещать их. Например:

– Отпускаю непонимание между нами.

Или:

– Отпускаю твоё непонимание, всё хорошо. И прошу твоего прощения за своё непонимание.

Фразы здесь – очень гибкий элемент практики. Подбирайте то, что подходит больше.

Нужно просто подумать, что вы сказали бы этому человеку, чтобы не держать на него тяжёлых чувств и чтобы он не держал их на вас. Но при этом необходимо строго воздерживаться от того, чтобы вести с этим человеком мысленные беседы или пускаться в какие-либо рассуждения о нём.

В итоге в какой-то момент произойдёт сочетание трёх элементов:

  1. Вы испытываете совершенно искреннее беспримесное чувство прощения/принятия по отношению к этому человеку. То есть произносите эти фразы прощения/принятия полностью искренне, без каких бы то ни было задних мыслей.
  2. Вы видите или чувствуете, что он или она вас прощает, не держит тяжёлых чувств. Это может быть поклон, улыбка, какие-то слова, он или она может вас обнять, пожать руку и т.д. Это произойдёт спонтанно, вы просто увидите, что он или она делает это без всякого сопротивления.
  3. Вы ощущаете облегчение. Это такой очень чёткий, пожалуй самый чёткий знак, что “работу” с этим человеком вы закончили. Облегчение может быть очень мощным, как гора с плеч, если ваши отношения были тяжёлыми. Вы можете заплакать. Но если отношения были не сильно нагружены, чувство может быть лёгким.

Стадия 3. Другие темы прощения/принятия

Наступит момент, когда вы почувствуете, что тема с непониманием исчерпана. Это вполне определённое ощущение как бы пустоты, чистоты. Ничто больше в вас не цепляется за фразу, ничей образ не всплывает. Можно так посидеть пару дней, и если ничего не произойдёт, переходим к третьей стадии – работе с другими темами. Порядок здесь не принципиален, но в целом он, помимо непонимания, примерно такой:

  1. Причинение боли себе и другим
  2. Забывчивость
  3. Совершение ошибок
  4. Нарушение заповеди
  5. Излишнее думание
  6. Излишнее анализирование
  7. Излишние разговоры
  8. Недоедание
  9. Переедание

Обычно этого хватает. Итак, мы переходим к следующему пункту, допустим “Причинение боли”. Наша фраза принятия/прощения себя принимает примерно такой вид: “Я прощаю себя за причинение боли другим” или “Я отпускаю то прошлое, в котором я причинял боль другим. Это прошлое”. Смысл здесь не в том, что мы оправдываем себя, а в том, что это всё в прошлом и сейчас надо жить без этого груза, по-новому. Простить себя, перестать винить. Все мы совершаем такие вещи – причиняем другим боль. Нужно перестать винить себя, перестать носить на себе эту печать и постараться впредь изменить модель своего поведения. Причинять боль другим – это плохо, но если мы носим в себе чувство вины за это, то мысленно постоянно возвращаемся к этой модели поведения и она продолжает в нас жить, как это ни парадоксально.

Итак, мы проходим весь процесс уже с этой темой. Обычно это намного быстрее, чем было с непониманием.

Затем мы переходим к следующей теме.

И так далее. Пункты про недоедание/переедание можно включить в случае необходимости. Думание/анализирование – тоже. Возможно включение других пунктов, таких как эмоциональность (некоторым людям трудно принять свою эмоциональность) или ещё что-то, характерное лично для вас.

Практика заканчивается (в формальном плане), когда все темы пройдены и вы чувствуете, что всё, больше не за что зацепиться.

В целом алгоритм формальной практики такой:

1. Прощаем за непонимание себя. Появляется человек № 1.
2. Прощаем за непонимание человека № 1 до конца.
3. Прощаем за непонимание себя. Появляется человек № 2.
4. Прощаем за непонимание человека № 2 до конца.

4+n. Прощаем за непонимание себя. Никто не появляется. Чувствуем, что закончили с этим.
5+n. Прощаем себя за причинённую боль. Появляется человек Х.
6+n. Прощаем человека Х за причинённую боль или просим прощения за боль, которую причинили ему/ей. До конца.
7+n. Прощаем себя за причинённую боль. Появляется человек Y.

7+m. Прощаем себя за … Никто не появляется. Чувствуем, что закончили (это обычно весьма явственное чувство).

Стадия Х. Неформальная практика

Всё это время и после основной формальной практики мы применяем практику прощения в повседневной жизни. Если мы что-то не принимаем – человека, событие, ситуацию (вплоть до того, что ударили молотком палец и это вас разозлило), – мы сознательно практикуем принятие. Мысленно произносим фразу принятия: “Я принимаю …” (или ту формулировку, которая покажется подходящей). И чувствуем хотя бы проблеск принятия. Это делает нас значительно более терпеливыми, спокойными и равностными. Естественно, в повседневной жизни текущей темы придерживаться не нужно.

Кроме того, возможно, в будущем возникнут случаи, которые вызовут необходимость ещё раз “проработать” какого-то человека или ситуацию – и тогда мы на какое-то время возвращаемся к практике прощения. Это нормально.

Во время медитации – любой – если что-то случается вокруг, мы это принимаем. Это тоже часть практики принятия. Принять что-либо означает вот что. Если нечто происходит сейчас, это – реальность. Не принимать означает сопротивляться реальности. Принимая, мы перестаём сопротивляться. Мы как бы говорим: “Это – реальность. Да будет так”. Мы начинаем дружить с реальностью, что бы ни происходило.

Поэтому медитация здесь оказывается независимой от окружающих условий. Мы можем сидеть на природе, можем сидеть среди людей (если они воспринимают это без негатива) – все происходящие вокруг нас события не только не мешают нам, но и помогают ещё больше погрузиться в медитацию, в равностность. Да, практикуя принятие, мы на самом деле культивируем одну из брахмавихар, которая зовётся упеккха – равностность. Равностность означает, что мы принимаем все явления спокойно, без отторжения и жажды, как часть реальности. У всего, у всех явлений один вкус – вкус реальности. Когда мы начинаем ощущать этот один вкус, в нас зарождается упеккха.

🔊 Прочитать Вслух

Любовь к себе: принятие себя и прощение

Автор: Вина Дина, автор контента, стажер проекта Child Indonesia

Когда вы в последний раз принимали и принимали свои истинные чувства?

Когда в последний раз вы не винили себя за все ошибки, которые происходили вне вашего контроля?

Когда вы в последний раз смотрели на свое отражение в зеркале и благодарили себя за то, что продвинулись так далеко?

Если вы делали это давным-давно, то сделайте это снова сейчас.Посмотрите на свое отражение в зеркале, положите руки на грудь и скажите: «Спасибо. Спасибо тебе самому за то, что ты так старался. Спасибо, что не сдавались, хотя для этого у вас были сотни причин. Я так горжусь тобой. Ты здорово простоял до конца. Ничего страшного, если вы сделали несколько ошибок, потому что люди несовершенны. Я прощаю тебя и люблю тебя ».

Одна из наших распространенных ошибок — сравнивать то, что мы чувствуем внутри, с тем, как наши друзья выглядят снаружи

-Haemin Sunim

Принятие самих себя может быть одной из самых сложных вещей, потому что мы склонны хотеть, чтобы было совершенным.Мы часто беспокоимся о том, что думают о нас другие люди. Мы часто чувствуем недостаток в нашей внешности, весе, состоянии кожи и многих других вещах, которые выглядят как недостатки. Но несовершенства делают нас разными и особенными, не так ли?

Источник: Pinterest

Как и размытые изображения, зернистость на фотографиях, выгорание в углах аналоговых фотографий — это недостатки, которые делают фотографию идеальной. Это касается и нас. Несовершенство самих себя, которое мы не можем исправить, может быть тем, что отличает нас от других, делает нас более привлекательными для других.

Источник: Instagram The Depression Project

Тебе нужно любить себя так же сильно, как ты любишь других. Вы тот, кто подводит вас к этому этапу жизни, и к вам следует относиться с добротой и состраданием. Вам нужно перестать винить себя, потому что что-то произошло не так, как планировалось, перестать смотреть в зеркало и обвинять себя, потому что вы чувствуете себя недостаточно хорошо, и, пожалуйста, прекратите сравнивать себя с кем-то, кого вы видите в социальных сетях. Единственный человек, имеющий право сравниваться с тем, кем вы являетесь сегодня, — это то, кем вы были в прошлом.Когда мы стали лучшими версиями самих себя в прошлом, этого достаточно. Не будьте слишком строги к себе, потому что мир был достаточно трудным, когда мы учили нас выживать.

Всегда будут критика и негативные комментарии, которые могут вас расстроить, и все, что вы делаете, всегда кажется некоторым людям неправильным. Но дорогая, ты не рожден для того, чтобы быть идеальным, и не твоя работа — оправдывать всеобщие ожидания. Вы рождены, чтобы быть собой, и в этом мире есть только вы. Что бы о вас ни говорили, это не определяет вас и не определяет вашу судьбу.

Позвольте себе отдохнуть. Позвольте себе быть несовершенным. Позвольте себе сделать несколько ошибок. Позвольте себе почувствовать себя разбитым. Позвольте себе быть счастливым, грустным или расстроенным. Тогда простите себя. Простите себя за то, что вы недостаточно сильны. Простите себя за все ошибки, которые вы сделали в прошлом, потому что ваше прошлое — это часть вас, которую вам нужно принять и простить. Простите себя и снова встаньте.

Любить себя не так-то просто. Но вы не одиноки, потому что так много людей тоже борются.Ничего страшного, любовь к себе — это долгий жизненный процесс, и мы так рады, что вы хотите начать путь любви к себе прямо сейчас.

Вот несколько советов, если вы хотите укрепить свою любовь к себе:

  1. Практика осознанности и сострадания к себе

    Вы можете практиковать внимательность и сострадание с помощью медитации, называемой ДОЖДЬ Сострадания к себе. ДОЖДЬ — это аббревиатура от R , чтобы узнать, что происходит; A позвольте опыту быть там, как есть; Расследуйте с интересом и осторожностью; N сиять от сострадания к себе.
    Вы можете медитировать, когда чувствуете себя подавленным, чтобы вы могли практиковаться, чтобы жить настоящим моментом, признавать и принимать реальность в данный момент, заботиться о том, что вы чувствуете, и питать это заботой о себе. Позвольте себе принять то, что вы чувствуете в этот момент.

  2. Ежедневные утверждения

    Мы можем легко сказать приятные вещи своим друзьям, но когда дело касается нас самих, это становится трудным. Итак, с этого момента начните говорить себе что-нибудь приятное, например: «Меня любят», «Мне достаточно», «Мой прошлый опыт не определяет меня» и многое другое.
    Вы можете найти слова одобрения в Pinterest, аккаунте Instagram, например, Rara Noormega, Posi.plant и т. Д. Я также хочу порекомендовать несколько книг о любви к себе. Это «Любовь к несовершенным вещам» Хемина Сунима и «Тебя хватит» Рары Нурмега. Более того, возможно, вы найдете какое-нибудь положительное подтверждение, послушав музыку.

  3. Самопомощь

    Самопомощь — это способ заботы о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Это может быть признание и принятие нашего эмоционального состояния, достаточный сон, более здоровое питание, уход за телом и кожей, физические упражнения, прощение себя, уделение времени себе и столкновение со своими негативными мыслями.
    В разгар насыщенной жизни уделите несколько дней тому, чтобы побаловать себя. Сделайте то, что делает вас счастливым. Это может быть утреннее пробуждение, горячая трубка, завтрак с любимыми блюдами, прогулка в парке, покупка товаров, чтение книги, просмотр фильмов с выпивкой или что-то еще.

Есть так много вещей, которые мы можем делать, чтобы любить себя, потому что формы любви к себе могут отличаться друг от друга. Но мы надеемся, что вы найдете способ полюбить себя и никогда не перестанете любить себя, потому что ваше существование имеет значение.

Даже продукты с пометкой «ограниченный выпуск» производятся на производственной линии с сотнями одинаковых экземпляров. Но в мире есть только ты. Пожалуйста, берегите свою уникальную личность

-Haemin Sunim

Источники:

https://hellorelish.com/articles/self-care-101-how-to-love-yourself.html

https://www.lifehack.org/863539/learning-to-love-yourself

https://upliftconnect.com/a-simple-practice-to-strengthen-your-self-love/

пин.it / TrnubKJ (открывается в новой вкладке)

https://pin.it/TrnubKJ

https://pin.it/57lqzjT

Проблемы с чем-то, что вы уже сделали? Вот как простить себя

Привязанность к негативным событиям увеличивает уровень стресса и в целом снижает удовольствие от жизни. Это приводит к чувству обиды, гнева и расстройства. Важно, чтобы вы научились приспосабливаться, исправлять свои ошибки и преодолевать негативные события. Ключевым компонентом этого является умение прощать себя за любые ошибки или проступки, которые вы, возможно, совершили.

Что такое самопрощение против? Самосострадание?

Легко принять самопрощение и сострадание к себе. Сострадание к себе отличается, но похоже на самопрощение. Три признака сострадания к себе:

  • Доброта к себе. Жизнь не идеальна, так почему люди должны быть такими? Когда дела идут тяжело и дела идут не по плану, люди, которые проявляют сострадание к себе, помнят об этом. Они признают неизбежность несовершенства, заботятся и любят себя.
  • Общее человечество. Каждый человек переживает неудачи в жизни. Каждый будет испытывать тяжелые эмоции или решать проблемы в случае возникновения непредвиденных ситуаций. Сострадать к себе означает не думать, что вы единственный человек в мире, который испытывает подобные вещи.
  • Ясность и внимательность. Негативные эмоции могут вызывать у людей дискомфорт. Обычно они либо преувеличивают, либо преуменьшают эти эмоции. Способность ясно осознавать эти эмоции и видеть их такими, какие они есть, — признак сострадания к себе.

Сострадание к себе отличается от самопрощения тем, что прощение — это способ примирить то, как вы видите себя после того, как испытали вину, стыд и разочарование. Эти чувства возникают, когда вы делаете что-то, что заставляет вас сомневаться в том, как вы себя представляете. Следовательно, это проявление сострадания к себе.

Стратегии самопрощения

Иногда вы можете делать что-то, что бросает вызов вашему собственному самовосприятию. И может быть трудно примириться с собой, когда вы делаете что-то, что негативно влияет на вас или других.Вот несколько советов, как практиковать самопрощение внутри себя:

  • Вспомните. Вспомните время в своей жизни, когда вы чувствовали себя в безопасности и о ком-то заботились. Помните, кто это — друг, родственник, учитель, наставник, духовный деятель или домашнее животное. Визуализируйте ощущение, что вы находитесь рядом с ними и находитесь под защитой. Позвольте себе чувствовать себя в безопасности. Затем вместе со своим защитником перечислите все свои положительные качества.
  • Вспомните событие. Затем признайте факты, связанные с тем, за что вам нужно простить себя.Вспомните конкретное событие и свои чувства. Обратите внимание на то, с чем трудно столкнуться. Составьте список того, что произошло, и рассортируйте все по трем различным категориям: моральные недостатки, неумелость и все остальное. Моральные проступки вызывают чувство вины или раскаяния, а неумелость требует исправления, например, обязательства никогда больше не совершать определенное действие.
  • Не избегай вины. Не чувствовать себя хорошо, делая что-то плохое, — это здорово и естественно. Если мы избавимся от плохих чувств, связанных с плохими поступками, с чем мы останемся? Однако есть разница между стыдом и виной.Стыд приходит с защитными чувствами, такими как отрицание, избегание и насилие. Бесполезно говорить себе, что вы по сути своей плохой человек и чувствуете себя виноватым. Поступая так, вы можете не думать, что можете измениться. Однако чувство вины за свои действия может помочь вам не повторять их.
  • Возьмите на себя ответственность. Вы не можете простить себя, если не признаетесь в том, что сделали как с собой, так и с человеком, с которым вы обидели. Дайте им понять, что вы несете ответственность за свои поступки, и дайте себе знать об этом.Научитесь полностью соглашаться с тем, что вы делали то, что делали.
  • Попробуйте устранить повреждение. Вам может быть трудно по-настоящему простить себя, если вы чувствуете, что не сделали того, что вам нужно сделать, чтобы исправить положение. Возможно, это означает предложение финансовой помощи, ремонт имущества или просто извинение перед кем-то.
  • Сочувствуйте не только себе. Было обнаружено, что у людей возникают проблемы с самопрощением, когда они также сочувствуют другой стороне.Для людей нормально бороться с этим напряжением. Однако без сочувствия ни к себе, ни к другому человеку это самопрощение может быть пустым и не иметь большого значения.

Эти советы сложно использовать, но также и истинное самопрощение. Скорее всего, это будет долгое путешествие, в котором будут долины и вершины. Возможно, вы никогда не сможете полностью избавиться от своих негативных чувств. Самопрощение не обязательно должно быть самоотверженным, это скорее четкая оценка вашей способности делать плохое и хорошее.

Как простить себя: 5 шагов, чтобы принять и освободить свои воспоминания

Элизабет Герман | Размещено: 01 апреля 2020 г.

Означает ли размышление об ошибках, которые вы совершили в прошлом, то, что вы не простили их себе? Что нужно сделать, чтобы простить себя за действия, о которых вы сожалеете?

Эти и другие вопросы важны для душевного спокойствия и благополучия в целом. Предложения по прощению включают в себя принятие того, что произошло, и освобождение от этого.Движение в будущее может означать принятие прошлого как судьбу, принятие обязательства измениться ради лучшего будущего и движение вперед.

Но все это не может произойти без перспективы и саморефлексии. Взгляд на свою жизнь и ее развитие может стать первым шагом.

5 шагов до

1. Не анализируйте слишком много

Хотя это помогает уделять внимание своей собственной жизни, если вы слишком много анализируете себя, вы можете увязнуть в мыслях и вопросах, которые приведут к чувству либо праведности, либо вины, и ни один из них не поможет.Вместо этого откажитесь от любой самокритики или самодовольства и почувствуйте себя свободным, чтобы любить и выполнять высшую цель в этом мире. Легко размышляя о прошлом, принимая себя и других и взяв на себя обязательство работать для достижения более широкой цели, вы можете избавиться от потребности анализировать себя и найти новую энергию для движения вперед.

2. Отражение

Оглядываясь назад через свои воспоминания, вы можете начать оценивать, какие действия вы предприняли и к каким последствиям эти действия привели.Хотя некоторые из них, возможно, закончились плохо, а другие — хорошо, ошибки часто имеют приоритет и временами могут привлекать большую часть вашего внимания. Сбалансированное записывание наблюдений может дать вам менее эмоциональное, более разумное представление о том, как вы реагировали на свое прошлое. Лист бумаги можно разделить пополам вертикальной линией, при этом положительные эффекты ваших действий будут с одной стороны, а плохие — с другой.

3. Принять

Самопринятие включает в себя как плохие, так и хорошие действия, которые вы предприняли, а также состояние, в котором вы находитесь сейчас.Вы можете смотреть на свои отражения, не анализируя их чрезмерно, и понимать, что значила ваша жизнь, и что и куда она вас привела с течением времени. Принимая эти аспекты своей жизни, вы сможете с большей готовностью принять других. Тогда вы сможете более эффективно сотрудничать со своим окружением, чтобы перейти к следующим шагам приверженности и будущему, полному более ярких перспектив и возможностей. Как советует Мэтт Джеймс, доктор философии: «Сохраните то, что вы узнали из этого мероприятия, но отпустите все остальное.”

4. Фиксация

Меган Хейл описывает причины приверженности будущим позитивным действиям, говоря: «Примите решение заменить негативные мысли и поведение более подходящими, которые соответствуют морали и ценностям, которые вы только что определили. Поступая так, вы еще раз подтвердите себе, что можете справляться с ситуациями так, как хотите. Это может вызвать чувство гордости, которое играет огромную роль в повышении самооценки ». Самоуважение заставляет людей испытывать любовь как к себе, так и к другим.Это происходит в любой момент, без акцента на прошлые или будущие события. После размышлений и принятия ваша приверженность может укрепить любящее отношение к себе и другим, закладывая прочный фундамент для необходимого динамизма и энергии, чтобы сделать мир лучше.

5. Двигаться вперед

Когда вы будете готовы, вы легко сможете перевернуть страницу и двигаться вперед с хорошими привычками, любовью к себе и благодарностью. Ошибки, которые вы себе прощаете, на самом деле сослужили вам большую службу, потому что они научили вас чему-то и сделали вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня.Поблагодарив Вселенную за возможность учиться на ошибках, вы превращаете свои сожаления в энергию, которую можно использовать для общего блага. Вы можете стать более эффективными в достижении позитивных целей в своей жизни и жизни других людей, если найдете время, используя медитацию, йогу и другие позитивные действия, чтобы преобразовать любой накопленный негатив в принятие, благодарность и мудрость. Эти награды можно разделить и распространять в течение ваших новых дней.

После того, как вы предприняли эти шаги, прощение себя в вашей жизни может повторяться много раз, когда вы чувствуете укол сожаления о чем-либо.Вы можете пересмотреть свою способность размышлять и воспринимать себя всякий раз, когда начинаете ощущать, как сопротивление негатива поднимает свою уродливую голову в вашем чрезмерно мыслящем уме. Отпустив такие мысли, медитируя и принимая себя, вы избавитесь от привычки размышлять и примете положительную энергию, которой вы имеете полное право наслаждаться!

Online, новый бесплатный веб-семинар о счастье и мастер-класс о том, как успокоить свой разум, могут помочь вам в достижении многих из вышеперечисленных целей.

Элизабет Херман пишет, предлагает письменную поддержку клиентам, учителям и волонтерам для улучшения мира.Она имеет докторскую степень в области риторики, композиции и литературы. Найдите ее на Facebook или Twitter.

Важность самопрощения — Камини Вуд

Поделиться — это забота!

Прощение включает в себя сознательный выбор отпустить чувства обиды, вины и стыда и освободить себя и других от долгов.

Важность прощения заключается в его пользе для нашего психологического благополучия, физического здоровья и взаимоотношений.Исследования показывают, что сознательный выбор прощения позволяет нам примириться с прошлым и двигаться дальше. Таким образом, самопрощение и прощение могут облегчить беспокойство, снизить риск депрессии, помочь избавиться от негативных эмоций и улучшить ваши отношения.

Прощение — это акт принятия себя

Прощение самого себя — жизненно важный процесс, связанный с хорошим психическим здоровьем. Однако есть существенная разница между ответственностью за свои слова и действия и обвинением себя.

Принятие на себя ответственности за свои мысли, чувства и поведение не означает, что вы ругаете себя за то, что вы сказали или сделали. Признание своих ошибок и понимание общей человечности поможет вам простить себя и сделать лучший выбор в будущем.

Самопрощение требует, чтобы вы приняли те части себя, которые ранее считали неприемлемыми. Прощение себя предполагает понимание разницы между виной и стыдом и преодоление своего стыда.

Мы все испытываем самокритичные мысли, когда делаем что-то не так. Однако, если вы позволите своему внутреннему критику выйти из-под контроля, здоровая самокритика может превратиться в самообвинение, что нанесет ущерб вашему благополучию.

Пусть ярко засияют ваша уверенность и любовь к себе! Запишитесь на мой онлайн-курс RiseUP, чтобы заново открыть для себя свою силу и начать жить без извинений ВАМИ.

Разница между виной и стыдом

Понимание общей человечности означает признание того, что мы, люди, несовершенны.Мы делаем ошибки, причиняя вред себе и другим.

Следовательно, понимание разницы между виной и стыдом необходимо для процесса самопрощения и исцеления.

Вина проистекает из нашего осознания того, что мы сделали что-то не так. Таким образом, чувство вины может помочь вам взять на себя ответственность, позволяя вам понять свои недостатки и неправильный выбор. Вина побуждает к совершенствованию.

С другой стороны, стыд сводится к ощущению, что что-то не так в вашей сути.Это заставляет вас чувствовать себя плохо как личность. Таким образом, стыд вызывает чувство вины и никчемности, часто вызывая беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.

Важность самосострадания

Преодоление стыда и его замена состраданием к себе может помочь вам преодолеть негативные стереотипы мышления, преодолеть самооценку и отпустить прошлое.

Только когда вы примиритесь со своими мыслями, выбором и провоцирующими стыд переживаниями, может начаться процесс самопрощения.

Сострадание к себе означает относиться к себе с той же добротой и пониманием, что и к любимому человеку. Это может помочь вам избавиться от негативных стереотипов мышления и самооценки. Самопринятие — это корень самопрощения, он вдохновляет ваш личный рост и помогает вам исцелиться.

Важным аспектом сострадания к себе является понимание общей человечности, которое может помочь вам воспринимать себя как часть общего человеческого опыта несовершенства.

Таким образом, сострадание к себе может помочь вам избавиться от чувства вины, стыда, никчемности и гнева.Это улучшает самопринятие и помогает заставить замолчать внутреннего критика, который мешает вашему процессу исцеления. Сострадание к себе позволяет простить себя и других, отпустить болезненный опыт и двигаться дальше.

Преимущества прощения самого себя

Выбор простить себя дает вам возможность взять на себя ответственность за свои слова и поведение. Это позволяет вам перестать воспринимать себя как преступника или жертву.

Как только вы откажетесь от представления о себе как о преступнике, вы вернете уверенность в себе и снова начнете верить в себя.

С помощью сострадания к себе вы почувствуете себя уполномоченным внимательно наблюдать за своими мыслями и чувствами гнева, обиды, депрессии, стыда, вины и самообвинения, признавать эти чувства, а затем отпускать их, отпускать их. .

Проходя процесс самопрощения, вы сможете выявлять негативные мысли и эмоции и заменять их состраданием, сочувствием и любовью к себе.

Как простить себя?

1) Поразмышляйте над своими чувствами

Чтобы простить себя, вам нужно прежде всего осознанно сосредоточиться на своих чувствах негодования, вины и стыда.Сознательное признание этих эмоций и своих самоубийственных мыслей без осуждения может помочь переключиться от обвинения к пониманию себя.

Ведение дневника может быть полезным инструментом в выявлении негативных стереотипов мышления, которые порождают страдания, и в развитии самосострадания. Экспрессивное письмо может помочь вам глубже погрузиться в свои эмоции, помогая понять причины вашего поведения и выбора в прошлом. Он может улучшить ваше настроение, повысить самооценку и уменьшить беспокойство.

Совет по быстрому ведению дневника: на одной стороне листа запишите свои самокритичные мысли. На другой стороне бумаги напишите сочувственные сообщения в ответ на каждую негативную мысль.

2) Принять ответственность

Взгляните в лицо тому, что произошло, и возьмите на себя ответственность за это. Как люди, мы можем прощать, прощать и исцелять. Однако, чтобы простить себя, вы должны взять на себя ответственность за себя и свой выбор.

Не бейте себя за ошибки, но принимайте их как полезный опыт и возможность для роста.

Чувства вины и раскаяния — это нормально и здорово, когда вы сделали что-то неправильно. Эти эмоции могут помочь вам взять на себя ответственность за свои слова и действия. Принятие на себя ответственности может быть самым трудным шагом в процессе самопрощения. Однако это необходимый шаг, чтобы избавиться от негативных эмоций и двигаться дальше.

Вы готовы исцелить и отпустить? Узнайте, что может сделать тренер по любви к себе, чтобы помочь вам вернуть себе силы и заново открыть для себя AuthenticMe.

3) Восстановление и ремонт

Кроме того, исправьте ошибки, чтобы восстановить повреждение и восстановить доверие, если это возможно.Примите возможность того, что другая сторона может быть не готова вас простить. Однако устранение ущерба и восстановление доверия — важные составляющие прощения, даже если вы прощаете себя.

Прощение самого себя должно способствовать личному переходу от самообвинения к усилению ответственности. Это процесс избавления от негативных мыслей, стыда, вины и самообвинения и перехода к большей ответственности.

Если мы остаемся в месте негатива, мы находимся в постоянном состоянии боли.И когда мы постоянно оказываемся в этом месте боли, мы попадаем в состояние ошеломления, которое не является здоровым. Готовы выйти за пределы самокритичного мира в то, что возможно? Забронируйте время поговорить со мной на сайте www.chatwithkamini.com.

Почему трудно себя простить? Почему ты не можешь этого сделать?

Прежде чем прощать других, сначала простите себя. Не позволяйте ошибкам определять себя. Click To Tweet

Прощение не существовало в Древней Греции, Риме или Египте.Их короли и королевы считали себя богами, и поэтому ничего, что они когда-либо делали, было ошибкой .

Если вы не думаете, что вы рождены богом, вы знаете, что будете продолжать совершать ошибки на протяжении всей своей жизни. Ошибки и недоработки — человеческие. Но независимо от того, насколько хорошо вы знаете, что на самом деле прощать — тяжелый поступок.

Простить себя еще труднее. Вы можете простить своего друга за плохой поступок, но не простите себе за то же самое.

Но почему прощать себя так сложно? Почему ты, кажется, не можешь простить себя?

Почему ты не можешь простить себя?

Некоторым людям трудно прощать себя, потому что они не позволяют этого и продолжают страдать от угрызений совести.Они могут истолковать это как потворство самим себе и допущение обидных действий в будущем. Самопрощение также не является природой нарциссистов и идеалистов, поскольку они отказываются признавать свои ошибки.

В позитивной психологии прощение — это сила характера .

Когда дело доходит до прощения, вы думаете о том, что кто-то сделал плохой поступок, причинивший вам вред или обидевший ваши чувства. Вы позволяете себе позволить этому пройти и простить их.

Но вы находите это не меньше, чем битву, чтобы простить себя за обиды или обиды, которые вы причинили другим, независимо от того, насколько мал грех.

Ваша боль становится более мучительной, когда вы начинаете мучиться из-за того, что вы могли бы сделать иначе, чтобы предотвратить ее. Вы думаете и думаете: «Какие у меня были другие варианты, чтобы я не мог им навредить?»

Это чрезмерное мышление проникает в ваш логический ум. Ваш размышляющий мозг ставит под сомнение каждое решение, которое вы когда-либо принимали в своей жизни, большое или маленькое. Вы можете начать верить, что все было ошибкой.

Вы видите, куда вас ведут воспоминания об этом ужасном повороте событий? Вы можете даже начать верить, что все ваши ошибки были преднамеренными , и теперь уже слишком поздно прощать себя за потраченную впустую жизнь.

Теперь простить себя — это , а не просто сказать слова: «Я прощаю себя». Делая только , который делает , а не , предлагает в основном весь процесс самопрощения.

Простить себя означает заменить в себе гнев, обиду и горечь состраданием, дружелюбием и привязанностью. Самопрощение помогает вам стать добрым и понимающим другом самого себя. Самопрощение может быть самым ценным подарком, который вы можете сделать себе.

Самое лучшее, что мы можем научиться делать это все лучше и лучше. Марта Нуссбаум, профессор права и этики, философ говорит, что прощение — это навык, который мы можем отточить (Nussbaum, 2016).

[Прощение — это] изменение мнения со стороны жертвы, которая отказывается от гнева и негодования в ответ на признание и раскаяние обидчика.

— Марта Нуссбаум, Гнев и прощение

7 причин, почему самопрощение является трудным

Простить себя за свои проступки может быть мучительной задачей.Хотя вам легко простить всех в мире, только не себя. Возможно, вы простили себе большую часть своих глупостей, но все же есть , одна ошибка, которую вы не можете себе позволить. .

Самопрощение — это не просто слова «Я прощаю себя» — это гораздо больше.

Вот семь возможных причин, по которым трудно простить себя:

1. Сложно позволить себе прощение

Прощение часто почти невозможно, если вы его не просите.

Можете ли вы простить того, кто не просит прощения? Итак, если вы не просите себя исключительного прощения за прошлую ошибку, как вы могли представить себе, что прощаете себе собственное ?

Кроме того, вопрос выходит далеко за рамки «можете ли вы». Итак, должен ли вы простить, когда вас не просят об этом ? Возможно нет.

Далее вопрос о разрешении. Даже когда вы спрашивали у себя разрешения, вы не получали искреннего согласия на отсрочку.Ну так что ты делаешь? Вы ведь себя не прощаете, да?

Может быть, человек, которым вы были, когда совершили эту ошибку, больше не тот человек, которым вы являетесь в настоящем. Это похоже на то, как если бы это прежнее «я» покинуло мир или вы потеряли с ним связь.

Вы не можете просить жертву вашего проступка простить вас , поэтому вы не можете простить себя.

Также может быть, у вас нет или вы не можете собраться с духом, чтобы попросить у себя прощения.

Следовательно, вы не можете простить себя.

Прощение — забавная вещь. Охлаждает сердце и остужает жало.

— Уильям Артур Уорд

2. Забудьте о прощении самого себя

Забыть, что вы получили от себя прощение за серьезную ошибку, вызывает тревогу. Странно то, что вы слишком ясно помните ошибку. И вы по-прежнему страдаете от сопутствующего этому чувства вины и стыда. Но ты забываешь, что простил себя за это.

Вы забываете, что уже давно себе простили. Потому что весь этот разговор происходил в твоей голове. Хорошая идея, чтобы предотвратить это: записать где-нибудь, например, в бумажный дневник или цифровой блокнот.

Большинство из нас умеют прощать и забывать. Мы просто не хотим, чтобы другой человек забыл о том, что мы простили.

— Иверн Болл

3. Нежелание оправдать себя

Попустительствовать означает принять и одобрить действие, которое является морально оскорбительным или неправильным.Когда вы потворствуете поведению, вы игнорируете его или смотрите в другую сторону, когда оно происходит.

Вы думаете, прощая себя, вы оправдываете себя за непростительное преступление.

Вы думаете, что если вы простите себя за что-то в прошлом, что было морально неправильным, ваше подсознание примет извинения и предварительно одобрит подобное поведение в будущем.

Есть связанный с этим юридический термин снисходительность . Это означает одобрение деятельности другого человека и защиту от развода.В браке прощение — это добровольное прощение невиновным супругом преступления, совершенного его партнером, на основании обещания, что оно больше не повторится.

Пример снисхождения: одна жена не возражала против супружеской неверности своего мужа, даже если она знала об этом. Но позже она пытается использовать это как основание для развода и урегулирования в свою пользу. Муж смог противостоять этим усилиям, утверждая, что она уже потворствовала его поведению.

В любом случае, прощая себя, вы чувствуете, что позволяете себе сорваться с крючка.Этот поступок, которого вы боитесь, может побудить вас совершить аналогичные грехи в будущем.

Следовательно, вы не можете заставить себя простить себя.

Слабые никогда не прощают. Прощение — атрибут сильных.

— Махатма Ганди

4. Хочу продолжать страдать

Покаяние — это вид наказания, которое вы наносите себе как раскаяние в проступке. Вы наказываете себя лично или публично, чтобы показать, что вы сожалеете о своем противоправном деянии.

Вы можете лишить себя всякой твердой пищи на один день в неделю, чтобы показать свое раскаяние.Вы можете отказаться от любимой еды на всю оставшуюся жизнь в качестве наказания. Вы можете принять холодный душ в разгар зимы, чтобы заставить себя страдать.

Покаяние также может стать непрерывной серией хороших поступков, которые вы продолжаете делать для других, чтобы заплатить за ваши прошлые неудачи. Вы можете выходить каждый вечер, чтобы забрать весь пластиковый мусор со всего вашего района, потому что много лет назад корова умерла из-за того, что ела пластиковые пакеты с едой.

Хотя существительное покаяние может означать любое раскаяние за прошлые ошибки или любое добровольное действие, направленное на исправление ошибки, Покаяние с большой буквы P также относится конкретно к таинству в католической церкви.Когда человек получает Покаяние, он или она исповедует грехи священнику и вместе с благословением получает приказ что-то сделать, например, выполнить какое-то общественное служение. Это задание также называется покаянием.

В конце концов, вы твердо убеждены в том, что никогда не должны прощать себя и продолжать страдать так же, или даже больше, вы заставляли страдать другого человека. Вы чувствуете, что единственный способ искупления — это продолжать страдать.

Итак, прощения нет. Вместо этого будут страдания, причиненные самому себе.

Пока вы не прощаете, кто и что бы это ни было, будет занимать свободное место в вашем разуме.

— Изабель Холланд

5. Предпочитаю жить в отрицании

Отрицание — это форма защитного механизма, который включает в себя отрицание реальности ситуации во избежание беспокойства.


Отрицая, вы пытаетесь защитить себя, отказываясь принять реальность того, что произошло или происходит в вашей жизни. В некоторых случаях раннее краткосрочное отрицание может показаться полезным, поскольку это дает вам время, чтобы приспособиться к неприятной или стрессовой ситуации.

Но в долгосрочной перспективе это вредит вам, потому что вы не хотите принимать правду и всегда находитесь в режиме спасения от решения проблемных вопросов. В результате проблема становится слишком большой, чтобы ею можно было заниматься на вашем уровне.

Если вы не осознаете и не позволите себе понять, что совершили ошибку, то за что вам прощать? Итак, где же вопрос о прощении, если грехов не было?

Вы отрицаете это для себя, и вы отрицаете это для всех, кто приходит противостоять вам в этом.

С некоторой вероятностью вы даже пройдете тест на детекторе лжи, отрицая это, потому что ваш разум не верит, что это произошло по вашей вине.

Тот, кто не может простить, ломает мост, по которому сам должен пройти.

— Джордж Герберт

6. Нарциссы

Нарциссистам трудно прощать людей даже за незначительные ошибки . Фактически, чем сильнее нарциссизм, особенно грандиозная форма, тем больше неспособность чувствовать вину (и, следовательно, прощать).

Причины: одна , им не хватает сочувствия к другим и две , у них раздутое чувство собственной важности .

Фактически, семейный терапевт Линда Грэм пишет:

Во время моего клинического обучения я узнала, что кратчайший диагноз нарциссической личности — это тот, кто никогда не мог сказать «спасибо» или сказать: «Мне очень жаль. ” Вы можете встречать таких людей ежедневно; вы можете работать на них или жить с ними.

Нарцисс искренне считает, что он слишком хорош, чтобы совершить какую-либо ошибку по собственной воле, и всегда виноваты другие люди или остальной мир. Именно они всегда заставляют нарцисса это делать.

Они виноваты в плохом. Итак, почему они должны прощать себе грехи другого человека?

Что еще хуже, они считают себя, прежде всего, ошибками, поскольку они слишком совершенны, чтобы делать что-то не так. Все, что они делают, кажется оправданным и невиновным.

Итак, вы можете быть скрытым нарциссом и проявлять крайнюю осторожность, чтобы скрыть это от мира. Но в глубине души вы знаете, кто вы. Итак, пока рана того прошлого греха продолжает гноиться, вы не можете заставить себя простить себя даже в своем личном пространстве.

В конце концов, к сожалению, вы отклоняете собственное предложение простить себя.

Простить — значит освободить заключенного и обнаружить, что этим заключенным были вы.

— Луи Б. Смедес

7.Быть идеалистом

Ты не думаешь, что тебе, судье, справедливо прощать тебя, грешника. С вашей идеалистической точки зрения все это самопрощение сродни моральному разврату.

Для такого человека самопрощение создает ощущение когнитивного диссонанса , что является неприятным ощущением, когда ваши действия не соответствуют вашим убеждениям.

Прощение не меняет прошлого, но увеличивает будущее.

— Пол Буз

Преимущества прощения

Исследование 2020 года показало, что прощение других и самопрощение могут уменьшить такие эмоции, как гнев, вина, сожаление и чрезмерное мышление .Они служат буфером между собственными и чужими проступками, происходящими в течение дня. Они также обеспечивают спокойное психическое состояние, способствующее крепкому сну.

Исследователи обнаружили, что прощение также увеличивает продолжительность жизни.

Исторически , может показаться удивительным, что современная концепция прощения появилась поздно — в семнадцатом веке . Поразительно, но прощение также не полностью присутствовало в ранних еврейских и христианских комментариях к Священному Писанию (Констан, 2010).

С научной точки зрения удивительным фактом является то, что прощение может помочь нам справиться с нашими физическими проблемами , помимо заживления наших эмоциональных ран . Исследования показывают, что он может снизить риск сердечного приступа, улучшить уровень холестерина и качество сна, а также уменьшить боль, артериальное давление, беспокойство, стресс и депрессию.

Заключительные слова

Человеку свойственно ошибаться, мы слишком хорошо знаем. Унося с собой эти ошибки как стыд, вы лишаете себя более светлого и счастливого будущего.

Я думаю, что первый шаг — это понять, что прощение не оправдывает виновного. Прощение освобождает жертву. Это подарок, который вы дарите себе. — Т. Д. Джейкс

Прощение — это процесс исцеления, который позволяет нам отпустить гнев, вину, стыд, печаль и горечь и двигаться дальше. Как только мы правильно определим эмоцию, позволим ей высказаться и признаем, что только человек может совершать ошибки, мы сможем начать процесс прощения. После этого, когда мы полностью простим себя, мы действительно сможем двигаться дальше по жизни.

• • •

Почему бы не отправиться в путь самопрощения? Узнайте, как простить себя за 7 шагов.

• • •

Биография автора: Написана и отрецензирована Сандипом Роем — врачом, писателем-психологом и исследователем счастья. Основатель и главный редактор блога Happiness. Пишет научно-популярные статьи о счастье, позитивной психологии и смежных темах.


• Наша история: Проект счастья


Если вам понравилось, поделитесь, пожалуйста, на Facebook, Twitter или LinkedIn.

Когда вы прощаете себя за «непростительное»

Никогда не забывайте, что простить себя — значит высвободить захваченную энергию, которая может хорошо работать в этом мире. — Д. Патрик Миллер

У всех нас был такой пинг в Messenger или по электронной почте. Ужасный болезненный сценарий, который требует завершения. Мой пришел в виде старого парня, который протянул руку. Сказать, что между нами возникло неудобство, было бы преуменьшением. Когда мои глаза скользнули по его имени и восприняли его сердечное послание, воспоминания вернулись; о его слезах, о моих слезах, о его мольбах, о моем стыде, о его депрессии, о моем страхе, о катастрофе, которую вызвали мои действия.

Я ненадолго подумал о том, чтобы не отвечать, не открыть эту банку с грязными червями, не пригласить их отметить мою новую жизнь вдали от него. Но я также знал, что у меня нет выбора. По крайней мере, я был в долгу перед ним. Спустя годы после нашей разлуки рана все еще просила излечить; исцелил для нас обоих.

Прощение — это выбор, но не вариант. — Джоэл Остин

За четыре года до сообщения у нас были долгосрочные отношения. Мы начали встречаться, когда были подростками, и последовали шесть лет, наполненных гормонами; мы стали всем друг для друга, а затем, когда мы стояли перед лицом взрослой жизни, наши все изменились.Мы разошлись, мы пошли разными внутренними путями, но наши отношения продолжались. Мы оба знали, что отношения складываются не в лучшую сторону, это было очевидно, но ни один из нас не хотел смотреть правде в глаза и смотреть правде в глаза.

Думаю, мы оба чувствовали себя одинокими и неудовлетворенными. Он пытался заполнить эту дыру алкоголем, новыми друзьями и безрассудным поведением. Свою я заполнил встречей с кем-то другим.

Во всем разрыве я нашел связь с другим мужчиной. Я не собирался изменять, это развивалось медленно, но с каждым прогрессом я продолжал.Мое чувство вины было подавлено возбуждением от моей тайны, адреналином опасности и теплотой моих развивающихся чувств к этому новому любовнику.

Оглядываясь назад, я вижу, что я не соответствовал своей целостности, я действовал и причинял боль и себе, и своему партнеру. Хотя я не жалею о разрыве отношений, я сожалею о своих действиях, которые привели к этому, и о боли, которая последовала за ними.

Я знал, что мне нужно убрать свои негативные чувства с пути. Мне нужно было простить себя.Изображение: Эндрю Ле

Сложнее всего себя простить. Так что, наверное, лучше начать с других людей. Это почти как чистить лук. Слой за слоем, прощая других, вы действительно добираетесь до точки, когда можете простить себя. — Пэтти Дьюк

На пути к прощению

Полученное мною неожиданное сообщение было критическим моментом для нас обоих. Он протянул руку, чтобы простить, он хотел спасти все, что мог, от дружбы, которая лежала в основе наших отношений.Я тоже этого хотел, наша дружба была прекрасной вещью, и ее отсутствие оставило дыру в наших жизнях. Однако для того, чтобы он примирился с прошлой болью, чтобы наша дружба снова расцвела, нам нужно было встретиться на более глубоком уровне; уровень, на который я не мог вникнуть, когда меня омрачала сожаление. Чтобы позволить нам обоим уйти с этого момента в нашей жизни, мне нужно было убрать свои негативные чувства с пути. Мне нужно было простить себя.

Прощение не стирает горького прошлого.Исцеленное воспоминание — это не удаленное воспоминание. Вместо этого прощение того, что мы не можем забыть, создает новый способ запоминания. Мы меняем память о нашем прошлом на надежду на наше будущее. — Льюис Б. Смедес.

Я знал, какие последствия эта патовая ситуация непрощения будет иметь для моего бывшего, а также для меня самого. Негативные последствия обиды для здоровья хорошо известны. Исследования показали, что кровяное давление и частота сердечных сокращений увеличиваются, когда люди размышляют над обидой, а у тех, кто находится в состоянии непрощения, в организме повышен уровень кортизола (гормона стресса).Удержание обиды также влияет на то, как наш организм борется с инфекциями, подвергая злоумышленников еще большему риску заболеть. Как говорит исследователь прощения Эверетт Л. Уортингтон-младший, «непрощение может сказаться на физическом, умственном, эмоциональном и даже духовном здоровье».

Также было обнаружено, что когда мы глубоко о ком-то заботимся, акт прощения становится еще более важным. Уортингтон считает, что прощение в близких отношениях — это нечто большее, чем просто избавление от негативных эмоций.В отношениях, о которых мы действительно заботимся (которые могут включать отношения с самими собой), прощение также означает «движение к чистому позитивному чувству». В этой ситуации исцеление боли, которую я причинил себе самому, было лучшим способом улучшить мое психическое, физическое и духовное здоровье, и это сделало бы то же самое для него. Мы обсудили это и согласились, что это будет именно то, что доктор прописал, и вместе отправились в путь.

Прощение сохраняет нас здоровыми и укрепляет наши отношения.Изображение: Лиз Уэддон

Подлинное самопрощение

Я знал, что должен сделать больше, чем просто сказать себе, что я прощен. Я должен был поработать, чтобы искренне простить.

Впервые погрузившись в свои чувства, я по-настоящему осознал уровень стыда и вины, которые я все еще испытывал из-за своих прошлых действий. Я понял, как много хоронил и уносил. Подобно тому, как отказ в прощении от других порождает негодование, непрощение самого себя закладывает основу для патологического самообвинения и подавляет мой духовный рост.

Кто контролирует прошлое, тот контролирует будущее: кто контролирует настоящее, тот контролирует прошлое. — Джордж Оруэлл.

Я хотел бы сказать, что смог легко простить себя. Как только я осознал, что я должен делать, и осознал отрицательный эффект удерживания этих разъедающих чувств, я мог просто отпустить все это. Я хотел бы сказать, что это был простой трехэтапный процесс, и вот как это сделать, но я не могу.

Подлинное самопрощение — это процесс. Это процесс, который у всех может выглядеть по-разному.Для меня это заняло много сеансов, открывающих сердце, как со мной, так и с моим бывшим. Я пришел к выводу, что у меня было также чувство обиды на него, и мне также пришлось работать над тем, чтобы отпустить его. Мне нужно было сесть с принятием нарушения моих собственных ценностей и перестать зацикливаться на самообвинении. Прежде всего, мне нужно было понять, что я достоин прощения, что я вырос из этого опыта, что я уже не тот человек.

Потребовалось время. А потом еще немного времени.

И в конце концов это случилось.Я простил себя. Я простила его. Он простил меня. Он простил себя. Вместе мы закрываем дверь в прошлое, чтобы не забыть его, но чтобы двигаться вперед вместе с нашей жизнью и нашей дружбой.

Прошло четыре года с тех пор, как я получил это роковое сообщение, и в этом пространстве наша дружба все больше и больше расцветает. Мы были рядом друг с другом в трудные и радостные времена, мы смеялись, плакали и все остальное. Сейчас мы меньше общаемся; мы живем в разных государствах и ведем разную жизнь, мы оба в здоровых отношениях, но есть невысказанная правда, что мы всегда будем рядом друг с другом.Что наша дружба длится всю жизнь и может пережить все.

Простите себя. Высший акт прощения — это когда вы можете простить себе все раны, нанесенные вами в собственной жизни. Прощение — это акт любви к себе. Когда вы прощаете себя, начинается самопринятие и растет любовь к себе. — Мигель Анхель Руис

~

Испытывали ли вы на себе глубокое воздействие прощения, особенно самопрощения? Как выглядел ваш процесс? Мы будем рады услышать ваши мысли и истории в комментариях ниже.

Принято и не вынесено судебного решения,

С любовью, дорогие друзья

Командный подъем

Любите себя, примите себя, простите себя

Любите себя, примите себя, простите себя и будьте добры к себе, потому что без вас все остальные останутся без источника многих чудесных вещей.
♡ Любите себя или искусство принятия себя.
Несмотря на все, что, по вашему мнению, с вами может быть ужасно неправильно, любите себя.
Люби себя, Сделай татуировку на своем мозгу.
Любить себя означает принять себя таким, какой вы есть, и примириться с теми аспектами себя, которые вы не можете изменить. Это значит иметь чувство собственного достоинства, положительную самооценку и безоговорочное принятие себя.
Излишне говорить, что это не значит быть высокомерным, тщеславным или думать, что вы лучше, чем кто-либо другой. Это означает здоровое отношение к себе, зная, что вы достойный человек.
Важно напоминать себе, что никто не идеален.
У всех нас есть сильные и слабые стороны, и мы, безусловно, обладаем ресурсами, чтобы работать над самосовершенствованием.
Каждый из нас уникален и обладает особыми талантами и способностями.

♡ Почему так важно принятие себя?

Это так важно, потому что, если вы не примете себя таким, какой вы есть на самом деле, вы создадите ряд проблем в своей жизни. Некоторые из этих проблем являются внутренними и затрагивают вас лично, а некоторые влияют на то, как другие относятся к вам.Многие люди попадают в ловушку того, что не принимают себя, а затем пытаются быть похожими на кого-то другого.

Давайте быстро рассмотрим некоторые из этих проблем, которые могут возникнуть в результате:

Низкая самооценка — отрицание того, кто вы есть, или слепота в отношении того, чего вы действительно хотите, означает, что вы можете страдать от низкой самооценки.
Жить во лжи — если вы не принимаете себя, вы можете заставить себя быть тем, кем не являетесь, и в результате получится ложная жизнь. Если вы чувствуете, что живете некой жизнью, возможно, у вас есть эта проблема.
Несчастье — связано с двумя последними пунктами, потому что вы не будете наслаждаться жизнью, поскольку игнорируете свой внутренний голос и свое сердце.
Нет доверия к себе — низкая уверенность в себе может последовать, когда вы не уверены в том, кто вы и чего хотите.

Что происходит, когда вы принимаете себя таким, какой вы есть на самом деле?

Самопринятие означает, что вы понимаете, кто вы есть на самом деле и в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны. Вы знаете, чего хотите. Это позволит вам чувствовать себя комфортно, занимая свое место в мире, и быть честным с самим собой.
Если вы сможете обрести уверенность в себе, вы проживете жизнь, свободную от самокритики, и сможете начать сталкиваться с проблемами в своей жизни и преодолевать их. Представьте себе, что вы легко общаетесь с людьми, можете говорить публично и чувствовать себя хорошо, без стеснения или страха.

♡ Простите себя

«Как несчастен тот, кто не может простить себя». Публилий Сир

Многие из нас знают, что прощение — это хорошо, правда? Это освобождает нас от горечи и гнева — двух эмоций, которые не только не вызывают хорошего самочувствия, но также могут разрушить наше физическое здоровье и удерживать нас от всего хорошего, чего мы можем достичь и испытать.Я знаю, что многие из вас старались прощать других.

А как насчет прощения самих себя?
Даже если мы научились довольно хорошо и последовательно предлагать прощение другим, разве часто не труднее всего прощать себя?
«Прощение означает отпустить прошлое». — Джеральд Ямпольски
Мы склонны думать о себе как о континууме: человек, который начинается с нашего прошлого, ненадолго движется через наше настоящее и направляется к нашему будущему. Отказ от собственного прошлого — или прошлого, которое мы создали в своей голове — может казаться шатким и «незаземленным», как лодка, соскользнувшая с швартовки.
Когда мы пытаемся простить себя, мы пытаемся отпустить то, что кажется нам частью нас самих. Мы освобождаемся от того, кем мы были в тот момент, когда мы сделали что бы то ни было.
Прощение — одна из самых сложных задач в мире. Требуется много сил, чтобы добровольно отпустить боль, когда кто-то причинил вам боль, чтобы получить второй шанс добиться чего-то лучшего. Вы отпускаете боль в надежде, что еще одна попытка принесет что-то лучшее. Я потратил годы, пытаясь простить других.
Я прощаю людей, которые пытались унизить меня в жизни.
Я прощаю тех, кто разбил мне сердце.
Те, которые заставили меня плакать, Разозлили меня, Оставили меня позади.

«Я прощаю других за то, что сделали со мной, в надежде изгнать негатив из моей жизни, с пониманием того, что они люди, а люди совершают ошибки».

Прощение других способствовало развитию в моей душе чувства сострадания и доброты.
Будьте добры к себе.Цените себя и признавайте ценность, которой вы обладаете. Любите себя — даже сломанные и поврежденные части того человека, которым вы являетесь. В конце концов, самое важное — это то, как вы относитесь к себе.

Я простил себя. Я отпустил ошибки своего прошлого с пониманием того, что они преподали мне уроки того, как стать лучше сегодня.

Я прощаю себя за свои ошибки.

Я прощаю себя за боль, которую причинил другим.

Я прощаю себя за то, что позволяю другим людям влиять на мое отношение к себе.

Я прощаю себя за то, что верил, что все в моей власти.

Я прощаю себя за несовершенство.

Прощение — величайший подарок, который я когда-либо делал себе. Мы все заслуживаем прощения, которое так готовы дарить другим. Подарите себе дар признать, что вы тоже человек.

♡ Будьте добры к себе. Ежедневно делайте то, что вас вдохновляет.
Составьте список. Возьмите iPad, блокнот или даже руку и составьте список вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы почувствовать себя хорошо.
Будьте добры к себе. Вы научите других делать то же самое.
Мы все добиваемся успеха.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *