Как омолодить организм в домашних условиях: Как омолодить тело и лицо в домашних условиях

Как омолодить тело и лицо в домашних условиях

Проблема многих девушек, которые хотят похудеть: многочасовые тренировки и строгие диеты не приносят желаемых результатов. Beauty-редактор ELLE.UA Лена Лисун узнала у специалиста anti-age медицины, врача-дерматокосметолога Андрея Ваганова-Дашкова, почему наше тело иногда не хочет приходить в спортивную форму и как это связано с типом старения.

Андрей Ваганов-Дашков

В преддверии Нового Года, когда все готовятся к новой жизни, эксперт рассказал, как привести себя в форму в зависимости от особенностей организма.  

 

Существуют ли типы старения тела?

Типы старения относятся не только к лицу, но и ко всему телу в целом. Поэтому мы выделяем четыре основных типа: усталый, мелкоморщинистый, отечно-деформационный и мышечный.

Каждый из них связан с особенностями гормональной системы и метаболизма.

Усталый тип — это классический европейский тип старения, признаки которого начинают проявляться примерно с 25 лет. Чаще всего он встречается у худых людей с нормальной или склонной к сухости кожей. У них умеренно развита подкожно-жировая клетчатка, снижен мышечный тонус и тургор кожи. Основная проблема этого типа — ранее старение из-за подавления гормона роста. 

Мелкоморщинистый тип — это тип старения, при котором на лице образуется много мелких и глубоких морщин. Люди с таким типом старения тоже склонны к худобе. Это связано с тем, что с возрастом рассасываются все жировые пакеты в разных частях тела, в том числе на лице, животе и бедрах. Мелкоморщинистый тип характерен для людей с овальным лицом, которое иногда с возрастом становится прямоугольным.

Кожа у людей с этим типом тонкая, чувствительная, склонная к сухости и отличается слабо выраженной подкожно-жировой клетчаткой.

Как можно понять из самого названия, отечно-деформационный тип связан с проблемами работы щитовидной железы, которые и вызывают отечность. Проявляется этот тип у людей, склонных к полноте: из-за избытка подкожно-жирового слоя на лице происходит деформация контуров: появляется второй подбородок, складки на шее, мешки под глазами и обвисание верхних век. Также в организме такого типа нарушен отток лимфы.

Кожа у таких девушек довольно плотная, пористая, нередко бывает выражен купероз и расширение сосудов.

Мышечный (мускульный) тип — характерен тем, что на лице хорошо развиты мимические мышцы с малым количеством подкожно-жировой клетчатки. Люди с таким типом имеют впалые щеки и выраженные носогубные складки. Кожа щек очень гладкая, а овал лица долго сохраняет форму.

Длительная выработка гормона роста позволяет выглядеть молодо довольно долго.

 

Какие особенности отличают старение тела, и как оно проявляется?

Старение тела — это не просто появление морщин или седых волос. Изменения происходят во всем организме, и эти особенности нужно учитывать при физических нагрузках. Важно понимать, как стареет сердечно-сосудистая система: из-за уплотнения кровеносных сосудов и артерий сердцу становится тяжелее перекачивать через них кровь. Кроме того, мышцы сердца получают повышенную нагрузку. При этом частота пульса во время занятий не будет увеличиваться так сильно, как раньше.

Из-за этого возникает риск развития гипертонии и различных сердечно-сосудистых заболеваний.

С возрастом кости уменьшаются в размере и плотности, становятся более уязвимыми к переломам. Даже рост человека может стать меньше. Мышцы теряют силу, выносливость и гибкость, что, в свою очередь, негативно влияет на координацию, устойчивость и равновесие.

Кроме того, кожа становится менее эластичной и более чувствительной к внешним факторам. Морщины, пигментные пятна и небольшие новообразования встречаются все чаще. Вы можете заметить, что синяки появляются значительно быстрее и легче, а кожа стала более сухой. 

 

Как с возрастом меняется метаболический обмен? Когда это происходит впервые?

Стоит принять как факт, что после 30 лет у всех снижается скорость обмена веществ. Метаболизм, кстати, напрямую зависит от объемов жировой и мышечной массы: чем больше мышечной массы было накоплено в молодости, тем комфортнее жить дальше.

Потому что энергопотребление мышц в четыре раза выше, чем жировой массы.

Если у вас есть склонность к набору веса, стоит подумать о том, чтобы нарастить мышечную массу. Поскольку именно она потом будет главным пожирателем калорий, на втором месте — мозг, который потребляет в несколько раз больше углеводов для активной работы.  

Говоря о пользе физической активности, нужно упомянуть о гормонах. Занятия спортом стимулируют выработку тестостерона, который отвечает за контроль веса. Следует помнить, что красивое и подтянутое тело — результат правильного гормонального фона, а еще то, что все женские гормоны вырабатываются путем метаболизма тестостерона. Так что, прежде чем бежать по дорожке до седьмого пота — сдайте гормональный анализ, возможно, вам нужно что-то совсем иное.

Не стоит забывать о том, что существуют методы разгона метаболизма, в частности гормональная терапия. В ходе этой терапии в организм вводятся биоидентичные гормоны, которые со временем постепенно всасываются в необходимых дозах.

Но помните о безопасности: любое влияние на гормоны должно производиться под строгим контролем врачей.

И еще один важный факт: при снижении физической активности обязательно нужно снижать и пищевую. При любом другом подходе вы никак не сможете сохранить здоровое и подтянутое тело с возрастом.

 

Можно ли отсрочить старение тела?

Старение, как я уже говорил выше — это комплексный процесс. И заниматься его замедлением тоже нужно комплексно, как и здоровьем организма в целом. Прежде, чем взяться за похудение и поддержание молодости, важно провести генетическое исследование, которое поможет составить правильный план anti-age активностей. 

Если в противостоянии с генетикой мы бессильны, то на остальные процессы можно повлиять. Чтобы отсрочить возрастные изменения тела, мы должны выбирать правильный образ жизни: питание, физические нагрузки и избавление от стресса. Я бы отдельно обратил внимание и на сон, как на фактор, который помогает и мозгу отдохнуть, и похудеть. 

Поэтому борьбу с возрастными изменениями можно начать с пересмотра этих трех факторов. То есть, в первую очередь, заняться физическим и психическим здоровьем. Дополнительно к этому можно подключить anti-age-терапию и косметологический уход за телом.

Помните: без отлаживания питания и физических нагрузок долгосрочного эффекта не достичь.

Как связан тип старения и физическая форма?

Очень часто тип старения влияет на ваши успехи в спорте. Бывало, что вы занимаетесь фитнесом или решили бегать по утрам, несколько килограммов ушло и вес остановился на месте? Эта проблема может сигнализировать о том, что стоит выяснить, какой у вас тип старения и подобрать правильные физические нагрузки. Например, если у вас усталый тип, то жировую массу вы потеряете быстро при аэробных упражнениях. Такая нагрузка будет даваться легче, чем тем, у кого отечно-деформационный тип.

Чтобы достичь желаемой формы, вам нужно учитывать особенности организма.

 

Какие физические нагрузки стоит выбирать в зависимости от типа старения?

При выборе нагрузки нужно учитывать особенности каждого типа старения. Если какая-то физическая активность дается слишком легко, стоит обратить внимание на другие варианты. В таком случае нужно идти от обратного — чем труднее вам дается, например, аэробная нагрузка или бег, тем лучше. Но все это надо делать под руководством опытного фитнес-тренера, с предварительной медицинской консультацией. Это важно не только для вашего красивого тела, но и для здоровья в целом. К примеру, если обладательница мелкоморщинистого типа начнет бегать, то она быстро потяряет все свои жировые запасы.

А жир, особенно в здоровье женщины, играет большую роль.

Людям с усталым типом легко даются как аэробные нагрузки, так и тяжелоатлетические с подъемом тяжестей.

Однако, стоит учитывать, что при неправильном выполнении любых физических упражнений могут возникнуть проблемы с соединительной тканью: могут «вылетать» суставы, развиваться миозиты. Поэтому тренироваться стоит только под присмотром опытного тренера.

Поскольку у мелкоморщинистого типа быстро рассасывается жировые пакеты, то при аэробных нагрузках они мгновенно худеют. Но важно учесть, что при потере жира такой тип выглядит намного старше своих лет. Также при высоких физических нагрузках, особенно аэробных, происходит старение с точки зрения метаболизма. Поэтому лучше заниматься с умеренными отягощениями и контролировать жировую массу. Желательно, чтобы этот показатель не опускался ниже 15-20%. 

Для мелкоморщинистого и усталого типа как варинт спорта подходит триатлон, что обусловлено их гормональной системой. 

Для отечно-деформационного типа, наоборот, показаны аэробные нагрузки, чтобы ускорять метаболизм и держать сосуды в тонусе. Люди с таким типом не любят кардио, поскольку это дается им довольно тяжело. Из-за того, что обмен веществ у этого типа замедлен, жидкость в организме накапливается быстрее и возникают отеки. Тем не менее, при условии грамотно выстроенных физических нагрузках она быстро уходит. 

 

Люди с мускульным типом легко набирают мышечную массу и так же просто теряют жировую. Как я уже упоминал, это возможно за счет активной выработки гормона роста. Однако при отсутствии контроля питания и физических нагрузок жировая масса набирается очень легко.

Поэтому, несмотря на все преимущества этого типа, не стоит пренебрегать регулярными тренировками в зале.

Можно ли начинать заниматься спортом в зрелом возрасте с нулевым опытом в фитнесе? Если да — какие тренировки стоит предпочесть?

Физическая активность полезна в любом возрасте. Главное — правильно подойти к началу занятий. В возрасте 50+ простые упражнения, как минимум, улучшат настроение и позитивно повлияют на опорно-двигательную систему, сердце, нормализуют сон. Я советую проконсультироваться с врачом и квалифицированным тренером о видах и продолжительности нагрузок. На консультации нужно рассказать, какие проблемы со здоровьем есть, были ли операции и какие.

В зрелом возрасте, как и в любом другом, перед началом тренировки нужно сделать разминку: это снижает риск травм во время занятий спортом. Также во время упражнений нужно обязательно следить за своим состоянием и не переутруждаться.

Если опыта не было совсем никакого, стоит начать с зарядки по утрам. Это поможет телу «проснуться». Можно делать наклоны, вращения руками, ногами, кистями, шеей: все это поможет размять суставы. Также можно заняться плаванием, в бассейнах часто есть и групповые занятия для людей с разной физической подготовкой или занятия для беременных. На таких тренировках нагрузка более щадящая и может быть хорошим стартом для вашего входа в «большой» спорт. 

Возможны еще два популярных направления — йога или скандинавская ходьба. Эти два вида нагрузок помогут снизить давление, улучшить координацию и снять напряжение в теле. 

Стоит ли к зрелому возрасту уменьшать физическую нагрузку тем, кто регулярно занимается спортом? Или снижать планку не стоит?

Поскольку у нас с возрастом замедляется метаболизм, важно не снижать свою активность, а менять виды физических нагрузок. Это важно еще и для того, чтобы организм не привыкал к однотипной активности. 

В anti-age-медицине есть новое понятие — физиологическая диета. Это правильные физические нагрузки, которые помогают нам комфортно жить. Сейчас все очень много уделяют внимание диетам. Но почему-то не сформировалось диеты для физической нагрузки.

Еще Гиппократ говорил: если ты заболел — измени питание.

С этим вопросом уже в обществе стало более-менее понятно. Но, опять же, каждые три года меняется основная доктрина питания. Плюс современные технологии обработки продуктов тоже вносят свои коррективы. Поэтому взгляд на питание в зрелом возрасте не будет лишним пересматривать. 

Второй этап, о котором говорил Гиппократ — изменение образа жизни. И, естественно, лайфстайл как раз и есть моментом выбора правильных физических нагрузок. 

Третий этап — пить таблетки. Если мы возьмем с точки зрения anti-age все три компонента, то пищевые добавки могут завершить комплексный подход, чтобы гормональный уровень был в норме. Действительно, гормональный фон является лакмусовой бумажкой работы метаболизма и признаков молодости.

Поддерживая правильный гормональный фон, мы поддерживаем правильный, отлаженный метаболизм. 

Можно ли с помощью спорта отсрочить наступление старения?

Природу обмануть тяжело, но попробовать стоит! Как я и говорил, 75% проявлений возрастных изменений связано с нашим образом жизни. Желательно стабилизировать свой распорядок дня и не держать тело в стрессе в режиме нон-стоп. Также это полезно для того, чтобы тело полюбило спорт и не реагировало на нагрузки бурным отрицанием и нежеланием что-либо делать.

В распорядок важно включить физическую активность разных типов: гуляйте, плавайте или выберите любую другую активность, которая будет приносить удовольствие.

Регулярная умеренная физическая активность поможет поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний. А упражнения с весовой нагрузкой: ходьба, бег трусцой, теннис, подъем по лестнице и силовые тренировки, помогут укрепить кости и замедлить потерю костной массы.

 

Как грамотно совместить тренировки и хронические заболевания сосудов, суставов и сердечно-сосудистой системы?

Если у вас есть хронические заболевания — это еще не повод забыть о спорте. Да, речь не идет о таскании железа в зале или участии в Бостонском марафоне. Но, правильно подобранные физические нагрузки могут облегчить симптомы болезненных хронических заболеваний, например, артрит.

Проблема в том, что сидячий образ жизни повышает уровень холестерина, что сильно вредит мышцам. 

Повторюсь: занятия любым спортом нужно начинать с консультации врача. Но, например, тем, у кого в анамнезе есть проблемы с суставами, можно заниматься аэробными упражнения, кардионагрузкой. Если у вас артрит, то полезными будут 150 минут такой нагрузки в неделю. Можно также заниматься ходьбой, в том числе и скандинавской. Это позитивно влияет на давление, состояние сосудов и суставов. К такому виду нагрузок нет противопоказаний. Но, как и в другом спорте, важно следить за самочувствием. Если понимаете, что у вас больше сил, попробуйте легкий бег. 

В любом случае следите за дыханием — во время ходьбы задействуйте грудную клетку и мышцы брюшного пресса. В начале дышите через нос в спокойном темпе. Среди других рекомендаций могу сказать о подготовке. Не рекомендуется есть минимум за полчаса до занятий, так как это гарантированно усложнит тренировку. Не начинайте резко бежать, лучше пару минут пройтись в ускоренном темпе. Для первого занятия вам хватит 10 минут, затем с каждым разом добавляйте по несколько минут. Можно также чередовать бег и ходьбу. Не стоит резко останавливаться, лучше пройдите еще 2-3 минуты, чтобы восстановить дыхание. 

Также можно попробовать кардиозанятия в зале. Степень нагрузки лучше определить с тренером. 

---

Теги: как похудеть быстро, как похудеть в домашних условиях, как похудеть после праздников, омоложение, тренировки для ленивых

Омоложение женщины: как «остановить» возраст?

24.12.2018

---

Возрастные изменения кожи, волос и ногтей — неприятное явление. Эпидермис теряет упругость и приобретает нездоровый цвет, появляются новые морщины и пигментация, увеличивается жировая прослойка. К счастью, со всем этим можно бороться вплоть до полной внешней “заморозки” возраста и внутреннего омоложения организма. Все зависит от Ваших усилий, финансовых возможностей и радикальности методов.

Что стоит за возрастными изменениями?

Чтобы бороться с последствиями, нужно знать, что к ним приводит. Потеря эластичности, например, связана с уменьшением концентрации эстрогена. Появление тонких линий на лбу и области над губой — первый признак этого. В конечном итоге страдает грудь, ягодицы и губы.

Кстати, о губах… из-за изменений в работе мышц лица их уголки опускаются, создавая впечатление неприветливого и вечно угрюмого выражения лица в сочетании с опустившейся надбровной дугой.

Повышенная концентрация меланина приводит к пигментации. Особенно это наблюдается у женщин, которые не защищали кожу от солнечного света в более юном возрасте. Все эти процессы можно замедлить с помощью ухода в домашних условиях или обратить с помощью косметологического вмешательства. Разберем основные принципы ухода в разделе ниже.

Основные принципы: очищение и косметический уход

На разных возрастных периодах способы ухода за эпидермисом отличаются. Так, например, когда-то блестящая и усеянная прыщиками кожа в 12 лет становится умеренно влажной и здоровой к 20-25. Первые признаки возрастных изменений (“усталость”) возникают от 30 лет. Начнем описание ухода с этого периода.

30+ лет. Появляются первые мелкие морщины, свидетельствующие о недостаточном увлажнении и снижении тугора, отечность по утрам, связанная с ухудшением лимфоциркуляции.

Для домашнего ухода рекомендуется использовать очищающее средство для сухой кожи, крема и маски с содержанием коллагена. Периодически защищаем эпидермис средствами с SPF фактором для предотвращения “старческой пигментации”.

45+ лет. Происходят гормональные изменения организма, что сопровождаются отчетливыми изменениями упругости кожи (в частности в зоне декольте). Морщины становятся более глубокими, а сам эпидермис — дряблым.

В этом периоде следует пользоваться косметическими средствами линейки anti-age. Важно подбирать средства, содержащие фитогормоны и стимулирующие биорепарацию. Пользуйтесь концентрированными мезопрепаратами с витаминным комплексом. Защитные SPF препараты рекомендованы для ежедневного использования.

55+ лет. Появляется пигментация, утолщается роговой слой кожи, контур лица становится менее точным из-за гравитационного птоза, суфы и “бульдожьи щечки” становятся отчетливо видны.

Рекомендуется использовать эмульсии и пенки для чувствительной и возрастной кожи, дневные и ночные кремы с эффектом восстановления энергобаланса и снятия раздражения. Физическая активность для омоложения организма — обязательна.

Салонные процедуры против старения

Омоложение женщины в домашних условиях возможно, но не дает такого четко выраженного эффекта, как салонные процедуры. Оно может только замедлить процессы старения и немного улучшить состояние кожи, в то время как косметология XXI века предлагает полностью нивелировать его проявления. Разберем самые действенные::

• Контурная пластика (филлеры). Метод инъекционной косметологии — позволяет скорректировать контур лица и создать эффект легкой подтяжки. Под кожу вводятся филлеры на основе гиалуроновой кислоты, коллагена и гидроксиапатита кальция. Носогубная складка и носослезная борозда при этом заполняется, разглаживаются морщины, кожа становится более упругой. Такой эффект длится 8-10 месяцев, после чего вещества рассасываются и естественным образом выводятся из организма.
• Фракционный фототермолиз. Пришел на смену слишком травматичной лазерной шлифовки, при которой верхний слой кожи полностью выпаривался, чтобы на месте появилась новая. Суть фракционного метода та же, но за одну процедуру обрабатывается не более 15-25% эпидермиса, что способствует быстрому восстановлению. Кожа приобретает упругость, поры становятся незаметными, мелкие морщины разглаживаются, но глубокие остаются на своем месте.
• RF-лифтинг. На глубокие слои кожи оказывается тепловое воздействие, в результате которого сокращаются растянувшиеся с годами коллагеновые волокна.Клиент получает эффект легкого лифтинга и разглаживание мелких морщин на два года, но процедуру рекомендуется проводить в возрасте 35+.

С проблемой повышенной пигментации поможет бороться процедура фотоомоложения. Она же поможет сузить поры, замедлить процессы старения и в целом улучшить цвет лица. О ее эффективности говорится много, но рекомендовать косметолог может только избавление от пигментных пятен любого происхождения.

Косметический массаж лица и гимнастика

С помощью массажей и лицевой гимнастики можно на время отсрочить необходимость введения филлеров для лица и прочих бьюти-инъекций. Массажное воздействие улучшает кровообращение и запитывает клетки, а гимнастика держит мышцы в тонусе и дает им упругость. Существуют упражнения для четкого контура губ, поднятие уголков, придания упругости щекам и т.д. Их придется выполнять самостоятельно, а вот на массажи лучше пойти к профессиональному косметологу. Их делят на 3 вида:

• Классический. Процедура производится подушечками пальцев на дерме, предварительно смазанной кремом и косметическим маслом. Время сеанса составляет 30-40 минут, после чего кожа выглядит подтянутой и упругой.
• Скульптурный. Оказывается сильное пальцевое воздействие на проблемные зоны лица в течение 30-40 минут на сеанс. Всего курс состоит из 15-25 сеансов. Приятного в этом мало, зато эффект немного схож с пластической хирургией.
• Щипковый массаж Жаке. Используется для лечения угрей. Рекомендуется при пубертатном периоде и несовершенствах кожи в 30-35 лет.

Лучше всего омолодить лицо помогает именно скульптурный массаж. Классический же больше направлен на снятие стресса и легкое повышение упругости. Щипковый — на лечение акне.

Используйте все перечисленные выше процедуры, чтобы выглядеть молодо и свежо, независимо от своего возраста. Оставайтесь с нами и дальше, чтобы узнавать больше интересного из мира красоты и здоровья.

9 способов омолодить свое тело

Детоксикация — или детоксикация — популярное модное слово.

Обычно это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

Ваше тело на самом деле хорошо приспособлено для выведения токсинов, и для этого не требуются специальные диеты или дорогие добавки.

Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма.

В этой статье объясняются некоторые распространенные заблуждения о детоксикации, а также перечисляются девять научно обоснованных способов омоложения системы детоксикации организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Они часто связаны с использованием слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают свойствами детоксикации.

Термин «токсин» в контексте детокс-диеты имеет расплывчатое определение. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Тем не менее, популярные детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они предположительно устраняют их.

Кроме того, нет доказательств в поддержку использования этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (1, 2).

В вашем организме есть сложный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно удалять нежелательные вещества.

Таким образом, хотя детокс-диеты не делают ничего такого, чего ваш организм не мог бы сделать сам по себе, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации вашего организма.

Резюме

Несмотря на соблазнительную привлекательность детокс-диеты, ваше тело полностью подготовлено для борьбы с токсинами и другими нежелательными веществами.

Ваша печень усваивает более 90% потребляемого вами алкоголя (3).

Ферменты печени метаболизируют алкоголь в ацетальдегид, известное химическое вещество, вызывающее рак (4, 5).

Распознав ацетальдегид как токсин, ваша печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, которое удаляется из организма (3).

В то время как обсервационные исследования показали, что употребление алкоголя в малых и умеренных количествах полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (6, 7, 8).

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функцию печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов (9).

Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего тела.

Ограничение употребления алкоголя или полный отказ от него — один из лучших способов поддерживать работу системы детоксикации организма.

Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, вы можете подумать о том, чтобы не начинать из-за потенциальной пользы для сердца, связанной с употреблением алкоголя от легкого до умеренного (10).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность печени выполнять свои нормальные функции, такие как детоксикация.

Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь необходимо для поддержания здоровья вашего тела и естественной системы детоксикации.

Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня (11, 12).

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера (13, 14).

При недосыпании у вашего тела нет времени для выполнения этих функций, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на некоторые аспекты здоровья (15).

Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (16, 17).

Вы должны регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы способствовать укреплению здоровья (18).

Если вам трудно спать или засыпать ночью, изменения образа жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света перед сном, полезны для улучшения сна (19, 20, 21).

Резюме

Достаточный сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться, перезарядиться и избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

Вода не просто утоляет жажду. Он регулирует температуру тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также очищает организм от шлаков (22).

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

Однако эти процессы выделяют отходы в виде мочевины и двуокиси углерода, которые могут причинить вред, если они накапливаются в крови (23).

Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Таким образом, для детоксикации важно соблюдать надлежащую гидратацию (24).

Адекватное ежедневное потребление воды составляет 125 унций (3,7 литра) для мужчин и 91 унция (2,7 литра) для женщин. Вам может понадобиться больше или меньше, в зависимости от вашей диеты, места проживания и уровня вашей активности (25).

Резюме

В дополнение к своим многочисленным функциям в организме вода позволяет системе детоксикации организма удалять из крови продукты жизнедеятельности.

Люди часто связывают сахар и обработанные пищевые продукты со многими сегодняшними кризисами общественного здравоохранения (26).

Исследования связывают высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (27, 28, 29).

Эти заболевания препятствуют способности вашего организма к естественной детоксикации, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки.

Например, чрезмерное потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени (30, 31, 32).

Вы можете поддерживать здоровье системы детоксикации организма, потребляя меньше нездоровой пищи.

Вы можете ограничить нездоровую пищу, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на вашей кухне полностью избавляет от искушения.

Замена нездоровой пищи более полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сократить потребление.

Резюме

Чрезмерное потребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти состояния могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как печень и почки.

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного образования свободных радикалов.

Ваше тело естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов (33).

Эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в таких состояниях, как слабоумие, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака (34, 35).

Диета, богатая антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболевания.

Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из пищи, а не из добавок, которые фактически могут увеличить риск некоторых заболеваний при приеме в больших количествах (36, 37, 38).

Примеры антиоксидантов включают витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат наибольшее количество антиоксидантов (39).

Резюме

Диета, богатая антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить ущерб, причиняемый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации. Ваши кишечные клетки имеют систему детоксикации и выделения, которая защищает ваш кишечник и тело от вредных токсинов, таких как химические вещества (40).

Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши хорошие бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья (41, 42).

Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и некачественный рацион могут изменить бактериальный баланс в кишечнике (43, 44, 45).

Следовательно, этот нездоровый сдвиг в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений (46).

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, поддерживает здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники пребиотиков включают помидоры, артишоки, бананы, спаржу, лук, чеснок и овес (47).

Резюме

Диета, богатая пребиотиками, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для надлежащей детоксикации и иммунитета.

Для некоторых людей детоксикация — это способ избавиться от лишней воды.

Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что в вашем организме будет задерживаться избыточная жидкость, особенно если у вас есть заболевание, поражающее ваши почки или печень, или если вы пьете недостаточно воды.

Это избыточное накопление жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной. Если вы потребляете слишком много соли, вы можете очистить себя от лишнего веса воды.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишнего веса воды из-за потребления слишком большого количества соли.

Это связано с тем, что, когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм вырабатывает антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации (48).

Увеличивая потребление воды, ваше тело снижает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и отходов (49, 50).

Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат (51).

Резюме

Чрезмерное потребление соли может увеличить задержку воды. Вы можете избавиться от лишней воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (52, 53, 54).

Несмотря на то, что за пользой физических упражнений для здоровья стоит несколько механизмов, ключевым моментом является уменьшение воспаления (55, 56).

В то время как некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком сильное воспаление ослабляет системы вашего организма и способствует заболеванию.

Уменьшая воспаление, физические упражнения могут помочь системам вашего организма, в том числе системе детоксикации, функционировать должным образом и защитить от болезней.

Вы должны стремиться уделять не менее 150–300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности, например бегу (57).

Резюме

Регулярная физическая активность снижает воспаление и позволяет системе детоксикации организма работать должным образом.

Хотя в настоящее время нет доказательств в пользу использования детокс-диеты для выведения токсинов из организма, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь снизить токсинную нагрузку и поддержать систему детоксикации организма.

• Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выделение тяжелых металлов, таких как кадмий (58).
• Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы (59).).
• Приправьте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение некоторых токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (60, 61).
• Поддержка глутатиона. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом, который активно участвует в детоксикации (62).
• Перейдите на натуральные чистящие средства. Отдавая предпочтение натуральным чистящим средствам, таким как уксус и пищевая сода, а не коммерческим чистящим средствам, вы можете уменьшить воздействие потенциально токсичных химических веществ (63).
• Выберите натуральный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, декоративной косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может уменьшить воздействие химических веществ.

Несмотря на многообещающие эффекты, многие из этих эффектов проявляются только в исследованиях на животных. Поэтому для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.

Резюме

Некоторые изменения образа жизни и диеты могут усилить естественную систему детоксикации вашего организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины, что способствует улучшению здоровья и снижению веса.

Хотя эти диеты популярны, в них нет необходимости. Ваше тело имеет собственную высокоэффективную систему детоксикации.

Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма и улучшить общее состояние здоровья, если будете потреблять меньше жидкости, потреблять меньше соли, вести активный образ жизни и соблюдать диету, богатую антиоксидантами.

Детокс всего тела: 9 способов омолодить тело без пищевых добавок!

Поскольку мы подвергаемся воздействию все большего количества токсинов, это часто создает нагрузку на системы организма и естественные пути детоксикации. Это может привести к ощущению вялости, неспособности похудеть и симптомам гормонального дисбаланса. Цель детоксикации двояка: во-первых, ваше тело должно избавиться от метаболических отходов, которые накапливаются с течением времени; и, во-вторых, здоровье клеток должно быть улучшено, чтобы токсины не могли легко проникнуть в ваши клетки. Вы узнаете, как изменения образа жизни являются лучшими простыми методами детоксикации для улучшения общего состояния здоровья.

Как я могу поддерживать детоксикацию каждый день?

Хотите верьте, хотите нет, но наши тела созданы для детоксикации, и они делают это довольно хорошо, несмотря на то, что ежедневно подвергаются воздействию тысяч химических веществ. Основные системы, участвующие в детоксикации:

• Легкие
• Печень
• Почки
• Пищеварительная система
• Кожа

Пока эти органы и их клетки здоровы, ваше тело усердно работает, выводя токсины 24/7. Проблема возникает, когда ваше тело либо не может справиться с нормальной функцией детоксикации, либо ваша иммунная система каким-то образом подвергается риску, либо повреждение от накопления свободных радикалов начинает повреждать важные клетки или ткани. Эти факторы могут замедлить пути детоксикации и создать цикл воспаления и плохого состояния здоровья (1).

Есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы обеспечить безопасный и эффективный путь для вывода из организма токсинов, таких как тяжелые металлы, эндокринные разрушители и любые другие патогены.

Улучшение здоровья (и детоксикация) начинается со здорового кишечника. Узнайте больше о ежедневном Belly Fix для пищеварительной функции.

Сделать массаж

Массаж улучшает кровообращение, что помогает стимулировать лимфатическую систему и выводить токсины. Лимфатическая система похожа на магистраль тела, которая избавляется от метаболических отходов, токсинов и поврежденных клеток. Он удаляет отходы из ваших клеток и избавляется от них через почки, печень, легкие и кожу. Невероятно важно, чтобы вы поддерживали здоровье своей лимфатической системы, поскольку она является частью здоровой иммунной функции и многого другого (2).

Массаж помогает жидкости и метаболическим отходам проходить через естественный процесс, удаляя токсины и предотвращая их рециркуляцию.

Насколько высока ваша токсическая нагрузка? Примите участие в викторине!

Ешьте небольшими порциями и медленно

Большие порции вызывают вздутие живота, что заставляет пищеварительную систему работать сверхурочно и отодвигает процессы детоксикации на второй план. Большие порции также могут привести к слишком быстрому прохождению пищи через пищеварительный тракт, поскольку ваше тело поспешно пытается освободить место для пищи, поступающей из желудка. Когда пища выходит из тонкой кишки слишком быстро, это может вызвать диарею и проблемы с усвоением питательных веществ.

Меньшее количество питательных веществ и плохое пищеварение означают вялые пути детоксикации. Ешьте медленно и избегайте очень больших порций, когда это необходимо.

См. также: 5 правил восстановления здорового кишечника

Сделайте свой дом здоровым качественный очиститель воздуха. Это особенно важно, если у вас есть определенные сопутствующие заболевания или повышенная чувствительность.

Избегайте агрессивных бытовых химикатов, таких как хлор, и рассмотрите возможность использования обратного осмоса или системы очистки воды с угольной фильтрацией. Если вы хотите поддерживать здоровую детоксикацию, большая часть этого заключается в уменьшении воздействия вредных токсинов до того, как они попадут в ваш организм.

Подробнее: Простые способы детоксикации вашего дома

Сухая щетка для тела

Сухая чистка распространена в различных частях мира. Это может помочь улучшить кровообращение, улучшить тонус и внешний вид кожи, а также поддержать естественные пути детоксикации через наш самый большой орган — кожу! Сухая чистка стимулирует лимфатическую функцию, которая помогает избавить организм от вредных метаболических отходов (3).

Щеткой со щетиной, предназначенной для чистки кожи, чистите круговыми движениями, начиная со стоп и двигаясь внутрь к туловищу. Делайте это примерно раз в неделю перед сауной или душем.

Похожие: Лучшие эфирные масла для кожи и волос

Соскоб с языка

Помогает быстро очистить язык. Думайте об этом как о помощи вашему телу в процессе детоксикации, позволяя освежить дыхание и удалить токсины изо рта. Используйте ложку или скребок для языка, чтобы очистить язык круговыми движениями, соскребая лишнюю слизь, оставшуюся на языке. Делайте это каждое утро перед чисткой (и смывайте теплой водой).

Двигайтесь

Упражнения помогают активизировать обмен веществ и, следовательно, являются ключом к естественному выведению токсинов из организма.

Существует множество различных упражнений для детоксикации. Вам не обязательно быть марафонцем — просто сосредоточьтесь на занятиях, которые повышают частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение. Вот как:

• 20 минут горячей йоги
• 40 минут низкоинтенсивных кардиотренировок, таких как ходьба или эллиптический тренажер
• 30 минут силовой тренировки, пилатеса или другой тренировки

Регулярные физические упражнения — это одна из наиболее важных практик образа жизни, которая способствует здоровью всего тела в дополнение к здоровой детоксикации.

Связанный: Хватит заниматься спортом! Подберите оптимальную тренировку для вашего типа телосложения

Хороший сон

Сон помогает регулировать все важные факторы здорового образа жизни, в том числе факторы, влияющие на аппетит, иммунную функцию и выработку мелатонина. Мелатонин и сон поддерживают функцию вашей лимфатической системы или процесс личной детоксикации вашего мозга. Без постоянного и качественного сна ваше тело (и мозг!) не сможет так легко провести детоксикацию. Это может привести к окислительному стрессу, вызывающему накопление свободных радикалов в мозге, что со временем повреждает их. Это один из значительных факторов риска многочисленных хронических заболеваний, включая болезнь Альцгеймера (4).

Нужна помощь, чтобы успокоить занятый ум ночью? Расслабьтесь с Sleep Savior, прежде чем лечь в постель.

Вспотеть

Потоотделение часто является недостающим звеном для выведения вредных химических веществ из организма. В Швеции большинство населения ежедневно проводит время в сауне, выделяя с потом тяжелые металлы и другие загрязняющие вещества, которые способствуют хроническим заболеваниям и ухудшению здоровья. Поэтому неудивительно, что у шведов и других скандинавских стран самая высокая продолжительность жизни среди развитых стран (5). Другие факторы, такие как стресс, диета и генетика, также играют роль, но было доказано, что сауна имеет много хорошо задокументированных преимуществ для здоровья. Также было показано, что инфракрасная сауна снижает маркеры воспаления, артериальное давление и другие факторы, связанные с сердечными и хроническими заболеваниями (6).

Потоотделение способствует детоксикации организма и улучшает кровообращение. Это один из лучших способов избавиться от токсинов.

Подробнее: 3 метода детоксикации, которые действительно работают естественный процесс детоксикации.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.

Это может показаться очевидным, но алкоголь — это токсин, и его воздействие вредно для детоксикации, гормонального баланса, настроения и многого другого. Хотя многие женщины нередко переоценивают, сколько напитков они могут выпивать в неделю, прежде чем это начнет негативно сказываться на здоровье. Старайтесь выпивать не более 2 напитков в неделю, чтобы избежать вялой детоксикации или проблем с гормональным дисбалансом.

Ограничьте потребление рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов.

Продукты с высоким содержанием сахара или ультрапереработанные продукты резко повышают уровень сахара в крови и способствуют таким проблемам, как резистентность к инсулину, увеличение веса и плохое здоровье кишечника. Ешьте в основном цельные продукты и много антиоксидантов, чтобы помочь вашему телу естественным образом очиститься от токсинов.

Подробнее: 7 оздоровительных тоников для детоксикации, баланса гормонов и многого другого

Не переходите на низкокалорийные (или низкобелковые) продукты.

Для небольшого числа людей с сопутствующими заболеваниями, которым необходимо ограничить потребление белков, среднестатистическая женщина не должна ограничивать потребление белков и общее потребление калорий, поддерживая способность организма к детоксикации. Ограничение жизненно важных питательных веществ означает, что вашему метаболизму не хватает здоровой пищи, которая способствует укреплению иммунитета и выведению токсинов.

Сделайте перерыв, если вы всегда в пути.

Современной женщине приходится бороться с большим количеством стресса, но отсутствие времени на то, чтобы успокоить нервную систему, может привести к катастрофе и медленной детоксикации. Поддерживать естественную детоксикацию вашего организма означает давать время для перезарядки и выведения определенных токсинов, которые могут привести к проблемам со здоровьем в будущем.

Начало образа жизни, благоприятного для детоксикации

Существует множество способов поддержать естественные пути детоксикации вашего организма, и вам не нужно тратить много денег на добавки или начинать сложную программу детоксикации. Некоторые простые изменения, которые могут помочь, включают отказ от чрезмерного употребления алкоголя и регулярное посещение сауны для выведения токсинов.