02.02.2023

Как научиться визуализировать: Учимся визуализировать — практика и упражнения

Содержание

Учимся визуализировать — практика и упражнения

А вы визуализируете свои желания? Если еще нет, то самое время научиться их визуализировать! Возможно, вам что-то мешает? Например, не получается создать образ в голове или просто сосредоточиться. А может, вы засыпаете во время визуализации желания или вообще не знаете, что представлять?


Важно!

Причин, почему вы не используете технику визуализации для исполнения своих желаний, может быть много, но все они берут начало из одного факта — вы не знаете точно, как правильно визуализировать.

Узнать сейчас >>>


Сегодня я дам вам практику, как научиться визуализировать желания.

Какие еще важные моменты существуют для правильной визуализации желаний, смотрите в видео ниже.

Это будут конкретные упражнения, как развить визуализацию, которые нужно выполнять в течение нескольких дней. Сначала попрактикуйтесь, потом приступайте к визуализации вашего желания.

Техника развития визуализации. День пятый

Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи.

Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его.

Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.

Упражнения на визуализацию в следующие дни

В последующие пять дней эти способы визуализации желаний повторяются в несколько измененном виде, в результате чего некоторые из них помогут не только научиться правильной визуализации, но и внести позитивные перемены в вашу жизнь.

1. Выполняя технику визуализации арбуза, представляйте не только его вид, но и запах и вкус. Затем позвольте арбузу исчезнуть и повторите все то же самое с лимоном; луковицей, любым фруктом или овощем по желанию.

2. Выполняя технику визуализации себя в зеркале, представьте себя более молодым, здоровым, жизнерадостным и энергичным.

3. Визуализируя друга или родственника, мысленно простите ему все обиды, конфликты и недоразумения и представьте себе, как вы сами попросите у него прощения.

4. Выполняя технику визуализации тихого спокойного места, представляйте себя в нем сильным, уверенным, здоровым, богатым, процветающим, способным к созидательной деятельности для преображения мира к лучшему.

5. Визуализируя дом, мысленно окружите его белым светом и представьте себе, что это свет любви и защиты, в котором вы находитесь постоянно.

Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации

Еще одна причина, почему визуализация не работает — неясный образ. Чтобы образы, создаваемые в нашем воображении, стали по-настоящему действенными и могли преображать нашу реальность, сами эти образы должны стать как можно более реальными.

Все, что окружает нас в реальности, мы воспринимаем не только зрительно, но и при помощи других органов чувств.

Мы слышим звуки, ощущаем запах и вкус, чувствуем прикосновения. Если мы в своем воображении насытим мысленные образы этими же ощущениями – у них будет гораздо больше шансов осуществиться в реальности.

Для развития визуализации ощущений сделайте следующее.

Выберите один или несколько из названных образов и представляйте их поочередно как можно более подробно:

  • вы держите в руке ярко-желтый лимон;
  • вы режете большое красное яблоко, потом едите его, ощущаете его вкус и запах;
  • вы прикасаетесь ладонью к прохладному стеклу;
  • вы прикасаетесь ладонью к шершавому бетону;
  • ваши ноги ступают по горячему песку;
  • ваши ноги ступают по прохладной шелковистой траве;
  • кусочек шоколада тает у вас во рту;
  • вы пьете прохладную воду в жаркий день;
  • вы срываете ягоду клубники и едите ее;
  • вы на морском берегу, слышите шум прибоя, ощущаете брызги воды на своей коже, припекающее солнце и касание теплого ветерка;
  • вы в лесу, ощущаете запах нагретых солнцем сосен, слышите пение птиц и стрекот кузнечиков;
  • вы держите в руках роскошный букет, в котором не менее пяти разновидностей цветов (увидьте, какие именно), вы осязаете его, вдыхаете аромат, видите объем, цвет, размер каждого цветка.

При развитии визуализации ощущений вы можете сами по своему желанию создавать любые мысленные образы и подключать к их восприятию все органы чувств.

Тренируйтесь в правильной визуализации ежедневно, и вы научитесь очень легко и быстро создавать в воображении любые самые сложные образы во всей их полноте, яркости и объемности. 

 

 

Лёгкий способ научиться визуализации. Статья. Визуализация. Самопознание.ру

Эта статья научит Вас азам визуализации. Дело в том, что в интернете очень много книг по визуализации, но, как ни парадоксально это звучит, ни одна из них визуализации как таковой не учит! Да, даётся указание представить (визуализировать) себе что-либо, желательно очень ярко и красочно, по возможности удерживать этот образ как можно дольше и т.д. Но ведь не все же могут взять и запросто представить себе какой-нибудь образ. Я, например, когда только заинтересовался визуализацией, совершенно ничего не мог представить в уме. А уж если и получалось на несколько секунд визуализировать какой-нибудь простой предмет, то ни о каком ярком и цветном образе не могло быть и речи. Это был простой, чёрно-белый образ, и при том настолько нестабильный, что не успевал он появиться в моём сознании, как сразу же растворялся или забивался шквалом беспорядочных образов, генерируемых сознанием.

Если Вы, прочтя эти строки, узнали описание своих опытов по визуализации, то скорее всего, прочтение этой статьи поможет Вам овладеть визуализацией хотя бы на начальном уровне. Если же Вы свободно можете визуализировать образ любой сложности, да при том ярко и красочно, то дальше можете не читать, так как никакой новой информации для себя Вы не найдёте.

Итак, начнём:

  • Берём белый лист бумаги и рисуем на нём какую-нибудь простую геометрическую фигуру, например, круг. Рисовать лучше чёрным фломастером, чтобы линия была жирной и чёткой. Смотрим на круг в течение 10–15 секунд, а затем закрываем глаза и… видим круг. Ваша задача — удержать в сознании этот образ как можно дольше. Как только образ начинает исчезать, снова открываем глаза и смотрим на реальное изображение. Затем снова закрываем и т.д. Каждое новое занятие нужно менять фигуру. То есть сегодня визуализируем круг, завтра квадрат, послезавтра треугольник. Как только Вы научитесь визуализировать простые фигуры и удерживать их образ в сознании довольно долго, например, в течение 2 минут, можно переходить к следующему этапу.
  • На этом этапе Вы должны научиться растворять визуализируемый образ. В принципе, это достаточно просто. Но если всё же нормального растворения не получается, попытайтесь перемещать образ в любом направлении (вверх, вниз, вправо, влево — без разницы), пока он не исчезнет из поля зрения. Как альтернативу перемещению Вы можете выбрать уменьшение в размерах, пока образ не превратится в точку и не исчезнет совсем.
  • Если растворять визуализируемые образы Вы научились, то можно приступить к морфингу, то есть трансформации образов. Трансформировать образы получается у всех, но трансформация идёт не всегда так, как задумано. Ваша задача — научиться управлять этим процессом. Например, Вы хотели превратить треугольник в квадрат, а получается шестиугольник. Вам нужно этот шестиугольник превратить в круг. То есть продолжить неудачную трансформацию так, как если бы Вы изначально хотели превратить треугольник не в квадрат, а в круг. Смысл этих действий в том, что если трансформация не удалась, и Вы начинаете её заново, то новая попытка также может оказаться неудачной, и в результате появится раздражение. Чтобы этого не произошло, мы просто продолжаем неудавшуюся трансформацию и превращаем её в удавшуюся. В результате вместо раздражения появятся радостные ощущения от правильно выполненного упражнения, что, несомненно, только улучшит Ваши результаты.
  • Надеюсь, предыдущие упражнения по освоению визуализации получаются у Вас хорошо, и мы можем перейти к следующему этапу, визуализации цвета. Для этого опять берём белый лист бумаги и рисуем яркое цветное пятно. Пятно должно быть большое, примерно 5 на 5 сантиметров, цвет значения не имеет, так как придётся упражняться со всеми основными цветами. Смотрим на пятно в течение 10–15 секунд, а затем закрываем глаза и стараемся удержать образ пятна в течение двух-трёх секунд. Затем снова смотрим на реальное пятно 10–15 секунд, и снова две-три секунды пытаемся удержать образ в сознании. Необходимо проделать не менее 30 повторений за одно упражнение. Если всё получается, то каждый день время удержания образа в сознании нужно увеличивать. Степень увеличения зависит от того, насколько легко получается удерживать образ. Если легко, то можно увеличивать на две-три секунды, если сложно, то на одну.

Освоив эти простые упражнения, Вы с гордостью можете сказать, что научились основам визуализации. Дальше всё зависит от Вас. Продолжайте тренироваться, усложняйте упражнения, и в скором времени Вы сможете легко визуализировать образ любой сложности с лёгкостью профессионала. Очень скоро Вы заметите, что с появлением положительных результатов многократно улучшается память и внимание. Наверняка эти положительные изменения только усилят Ваше желание освоить визуализацию.

Оправдываться означает логическое обоснование действий собственной несостоятельности, выражаемое в немой просьбе к оппоненту не судить, не осуждать и не наказывать его. У некоторых людей это действие развито до привычного автоматического состояния.

Когда мы говорим про умственные способности или про… Читать дальше

Статьи автора

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность — это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьётся сердце. Физиологически в тебе можно поддерживать жизнь в больнице, без всякого сознания.

Станьте более пробуждёнными… Читать дальше

Как остановить приступы паники

Приступы паники возникают, когда человека внезапно охватывает чувство страха и тревоги. Это происходит в результате срабатывания естественного рефлекса.

Тело готовиться к борьбе или бегству, и на уровне подсознания запускаются несколько физиологических процессов, часть… Читать дальше

Чем руководствуется уличный грабитель или насильник при выборе жертвы? Исследования показали, что преступнику требуется в среднем семь секунд для оценки потенциального объекта нападения — его физической подготовки, темперамента и т.п. Преступник отмечает всё: неуверенность взгляда, несмелость движений… Читать дальше

У многих мужчин тестостерон находится на низком уровне. Зачастую это связано с неправильным образом жизни: злоупотребление вредными привычками, такими, как курение и распитие спиртного, несбалансированное питание, недостаточное количество сна, минимальная физическая активность и т.д. Отсюда проблемы… Читать дальше

Другие статьи автора

  • ВКонтакте

7 лучших советов: методы визуализации для начинающих

Начните с этих советов, чтобы изучить методы визуализации.

Скачать приложение EnVision бесплатно

Скачать приложение EnVision бесплатно

Загрузите приложение, чтобы начать работу

Начните с этих советов, чтобы научиться методам визуализации.

  1. Старайтесь не переусердствовать 
  2. Используйте все свои чувства
  3. Старайтесь не осуждать себя
  4. Оставайтесь расслабленными на протяжении всего
  5. Регулярно практикуйте визуализацию
  6. Эмоциональное соединение
  7. Визуализируйте с чувством знания

 

Изучите методы визуализации , которые помогут вам достичь своих целей и жить той жизнью, которой вы действительно хотите.

Причина, по которой методы визуализации работают так хорошо, заключается в том, что то, на чем мы фокусируем свое внимание, мы создаем в своей жизни и, следовательно, переживаем. Давайте немного сломаем это.

Когда мы используем визуализацию и представляем что-то «мысленным взором», мы активируем те же нервные пути в мозгу, как если бы мы действительно переживали то, что визуализируем в реальной жизни. Это означает, что каждый раз, когда вы визуализируете такие вещи, как видение себя, переживающего захватывающий момент из вашего будущего, или видение того, как вы успешно достигаете цели, вы программируете разум. В частности, вы программируете подсознание на веру в то, что вы можете и будете проживать эти моменты своей будущей жизни.

Визуализация невероятно сильна. Если практиковать ежедневно, это может помочь во всех аспектах вашей жизни, от достижения ваших целей, повышения продуктивности, позитивного роста как личности до снижения стресса и многого другого.

И самое лучшее в визуализации то, что вы не можете ошибиться. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои методы визуализации, чтобы получить наилучшие возможные результаты. Итак, если вы новичок в практике визуализации, вот наши 7 лучших советов по визуализации для начинающих, которые помогут вам на этом пути.

1. Старайтесь не переусердствовать

Каждый находит визуализацию по-своему. Некоторые считают, что это кажется более сложным, чем они думали. Некоторым это кажется проще, чем они думали. В любом случае, когда вы практикуете визуализацию, следует помнить об одной вещи: не переусердствуйте с тем, что вы пытаетесь визуализировать.

Например, если бы вас попросили представить в уме синий квадрат, вы могли бы подумать: «Хорошо, синий квадрат, я должен сделать это правильно». Но когда мы начинаем пытаться представить вещи определенным образом, мы начинаем беспокоиться о том, будет ли квадрат большим или маленьким, должен ли он быть темно-синим или светло-голубым, и так далее, и так далее — мы начинаем слишком много думать об этом.

Вместо этого ключом к совершенствованию техники визуализации является практически полное отсутствие умственных усилий в процессе. Чем больше вы можете просто позволить любым образам, переживаниям или чувствам прийти к вам, вместо того, чтобы пытаться их искать, тем полезнее будет для вас это упражнение. Итак, постарайтесь не переусердствовать при визуализации, а вместо этого просто верьте, что то, что приходит к вам во время вашей практики, является правильным для вас.

2. Используйте все свои чувства

Несмотря на название, визуализация — это не только мысленные образы. На самом деле, вы получите наилучшие результаты от практики, если будете использовать все свои чувства — зрение, слух, обоняние, вкус и осязание.

Использование всех своих органов чувств и замечание как можно большего количества деталей сцены, которую вы представляете, может помочь вам получить гораздо более яркие впечатления. Поэтому, когда вы визуализируете, а также представляете сцену, постарайтесь также замечать любые звуки, запахи, вкусы и, если можете, любые ощущения от прикосновения.

Чем детальнее сцена, которую вы видите, тем больший эффект визуализация окажет как на разум, так и на тело. И на самом деле, если образы не приходят вам в голову с легкостью, использование других органов чувств может помочь вам получить более полный опыт.

Изучите научно подтвержденные методы визуализации, которые помогут вам достичь своих целей.