В спокойствии сила: В спокойствии — сила. Харуки Мураками

Если мы хотим слушать музыку, впитывать её, мы должны привести себя в такое пассивное состояние; мы должны слушать не только ушами, но всем своим существом. Порой мы, должно быть, чувствовали в себе подобное спокойствие, когда каждый звук рояля или скрипки выделялся необычайным образом, отчётливо и кристально чисто, когда он трепетал, звучал в наших сердцах, проникал в сердцевину нашей сущности. Именно таким образом нам надо быть восприимчивыми ко всему окружающему. Эта внутренняя неподвижность и есть «отрицательность», дающая начало истинному знанию и действию. Всё, что мы можем сделать, чтобы стать спокойными, – открыться другим людям, когда они приближаются к нам, а также Природе, событиям и вещам в целом, и попытаться понять их цельным умом. Мы должны оставаться безмятежными перед каждым человеком и позволить ему как бы запечатлеться в нашем сердце.

Быть «положительным» не означает быть самоуверенным. Мы должны быть «положительными» для действия, точными, способными на быстрые решения, умелыми в их осуществлении, стремительными. Мы можем совершать всё это, будучи, однако, полностью спокойными в своём самообладании, совершенно неторопливыми и хладнокровными. Мы должны уметь быть стремительными, не теряя невозмутимости. Наши суждения должны быть подобны звучанию чистой ноты, пронзившей атмосферу полной тишины.

Н. Шри Рам

Глава из книги «Интересы человека».

Перевод: Виктор Кононенко. Редакция: Леонид Мебель.

Как вырастить непоколебимое ядро ​​спокойствия, силы и счастья: Хэнсон, доктор философии, Рик, Хэнсон, Форрест: 9780451498861: Amazon.com: Книги

Глава 1

Сострадание

Если я не для себя, то кто будет для меня? Если не сейчас, то когда?

— Рабби Гиллель

Одно из самых важных событий в моей жизни произошло, когда мне было шесть лет. Моя семья жила в Иллинойсе, на краю кукурузных полей. Я помню, как однажды ранним вечером стоял на улице, смотрел на дождевую воду в колеях, оставленных тракторами, а затем снова смотрел на наш дом.Мне было грустно и грустно из-за гнева внутри него. На далеких холмах мерцали огни, в домах других, возможно, более счастливых семей.

Сегодня, став взрослым, я вижу, что мои родители были любящими, порядочными людьми, которые справлялись со своими собственными стрессами, и что мое детство было удачным во многих отношениях. У моего отца была тяжелая работа, а моя мама была занята мной и моей сестрой. Я не помню, что случилось той ночью в нашем доме. Это мог быть обычный аргумент. Но как будто это было вчера, я помню, как заботился о себе.Мне было плохо, эти чувства имели значение, и я хотел помочь себе почувствовать себя лучше. Много лет спустя я узнал, что это было сострадание — признание боли с желанием облегчить ее, — которое можно отдать самому себе так же, как другим.

Я ясно помню, что знал, что мне предстоит пережить грядущее время, найти те огни, этих людей и это большее счастье. Я любил своих родителей и не был против кого-либо. Но я был за себя. Я был полон решимости — как ребенок, так и взрослый — жить как можно лучше.

Мой собственный путь к благополучию начался с сострадания, как и для большинства людей. Сострадание к себе имеет фундаментальное значение, поскольку, если вам все равно, что вы чувствуете, и вы хотите что-то с этим сделать, трудно приложить усилия, чтобы стать счастливее и устойчивее. Сострадание одновременно мягкое и мускулистое. Например, исследования показывают, что, когда люди испытывают сострадание, зоны моторного планирования в мозгу начинают готовиться к действию.

Сострадание — это психологический ресурс, внутренняя сила. В этой главе мы исследуем, как развить сострадание и использовать его для себя, а в следующих главах мы увидим, как вызвать сострадание к другим.

Будь для себя

Когда мы относимся к другим с уважением и заботой, в них обычно проявляется лучшее. Примерно то же самое произошло бы, если бы мы относились к себе так же.

Тем не менее, большинство из нас — лучшие друзья для других, чем для себя. Мы заботимся об их боли, видим в них положительные качества и относимся к ним справедливо и доброжелательно. Но какой друг ты себе? Многие люди суровы по отношению к себе, критичны, недоумевают и сомневаются в себе, срывают, а не создают.

Представьте, что вы относитесь к себе, как к другу. Вы будете ободрять, тепло и сочувствовать, помогать себе исцеляться и расти. Подумайте, каким был бы обычный день, если бы вы были на своей стороне. Каково было бы ценить ваши добрые намерения и доброе сердце и быть менее самокритичным?

Почему хорошо быть хорошим по отношению к себе

Это помогает понять, почему быть на своей стороне справедливо и важно. В противном случае могут возобладать такие убеждения: «Думать о том, чего вы хотите, — эгоистично.«Ты не заслуживаешь любви». «В глубине души ты плохой». «Вы потерпите неудачу, если будете мечтать о большем».

Во-первых, есть общий принцип, согласно которому мы должны относиться к людям порядочно и сострадательно. Что ж, «люди» включают человека, который носит ваше имя. Золотое правило — это улица с двусторонним движением: мы должны поступать с собой так же, как и с другими.

Во-вторых, чем больше у нас влияния на кого-то, тем больше ответственности мы должны относиться к нему хорошо. Например, хирурги обладают огромной властью над своими пациентами, поэтому на них лежит большая обязанность быть осторожными, когда они их оперируют.На кого вы можете повлиять больше всего? Это вы сами, и вы в данный момент, и ваше будущее я: человек, которым вы будете в следующую минуту, неделю или год. Если вы думаете о себе как о ком-то, к кому вы обязаны проявлять заботу и доброту, что может измениться в том, как вы разговариваете с собой и в том, как вы проводите свой день?

В-третьих, хорошо относиться к себе и другим. Когда люди повышают собственное благополучие, они обычно становятся более терпеливыми, отзывчивыми и заботливыми в своих отношениях.Подумайте о том, как было бы полезно другим, если бы вы чувствовали меньше стресса, беспокойства или раздражения и стали более умиротворенными, удовлетворенными и любящими.

Вы можете предпринять практические шаги, чтобы действительно поверить в то, что относиться к себе с уважением и состраданием — это хорошо. Вы можете записать простые утверждения, такие как «Я на своей стороне», или «Я защищаю себя», или «Я тоже имею значение», — и зачитайте их вслух или поместите их где-нибудь, где вы ». буду видеть каждый день. Вы можете представить, как вы рассказываете кому-то, почему вы собираетесь лучше заботиться о своих потребностях.Или представьте себе друга, наставника или даже свою крестную фею, говорящую вам быть на вашей стороне — и позвольте им уговорить вас принять это!

Чувство заботы о себе

Когда я уехал из дома в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе в 1969 году, я был гиперрациональным и застрял в голове. Это был способ избежать грусти, боли и беспокойства, но тогда я вообще ничего не чувствовал. Мне нужно было войти в контакт с самим собой, чтобы вылечить и вырасти. Калифорния в 1970-х была в центре движения за человеческий потенциал, и я нырнул, хотя это казалось немного странным.(Первобытный крик! Встречайтесь с группами! Обнажайте свою душу по требованию!) Постепенно я научился настраиваться на свои эмоции и ощущения тела в целом. В частности, я начал обращать внимание на то, что я чувствую, когда становлюсь на свою сторону, и на то, чтобы иметь тепло и поддержку по отношению к себе вместо холодности и критики. Было приятно делать это, поэтому я продолжал это делать. Каждый раз, когда я сосредотачивался на этом положительном опыте, я словно работал над мышцей и укреплял ее снова и снова. С повторением доброта и поощрение ко мне постепенно впитались и стали естественным образом жизни.

Много лет спустя, как психолог, я узнал, как работают мои интуитивные усилия. Сосредоточение внимания на любом переживании психологического ресурса — например, на чувстве собственного достоинства — и оставление с ним — это мощный способ укрепить его в вашем мозгу. Тогда вы возьмете эту внутреннюю силу с собой, куда бы вы ни пошли.

В главах, посвященных внимательности и обучению, я подробно объясню, как превратить свои мысли и чувства в устойчивые внутренние силы: основу истинной устойчивости. Суть проста: во-первых, испытайте то, что вы хотите развить в себе, например, сострадание или благодарность, а во-вторых, сосредоточьтесь на этом и продолжайте укреплять это в вашей нервной системе.

Это фундаментальный процесс позитивного изменения мозга. Чтобы понять это, попробуйте практику в коробке. Это займет всего минуту или две, или вы можете замедлить его для более глубокого эффекта. Как и все, что я предлагаю, адаптируйте его под свои нужды. Кроме того, в потоке повседневной жизни обратите внимание, когда у вас есть отношение или чувство заботы о себе, а затем оставайтесь с этим опытом на несколько дополнительных мгновений, ощущая его своим телом, погружаясь в него, когда он погружается в вас.

Быть для себя

Вспомните время, когда вы были на чьей-то стороне: возможно, ребенка, которого вы защищали, друга, которого вы поддерживали, или пожилого родителя с проблемами со здоровьем.Вспомните, как это ощущалось в вашем теле — в положении плеч, в выражении лица. Вспомните некоторые из своих мыслей и чувств — возможно, заботу, решимость или даже неистовую напряженность.

Затем, зная, каково быть на чьей-то стороне, примените это отношение к себе. Почувствуйте себя союзником самого себя — тем, кто будет заботиться о вас, помогать вам, защищать вас. Признайте, что у вас есть права и нужды, которые имеют значение.

Это нормально, если возникают другие реакции, например, чувство собственного достоинства.Просто обратите на них внимание и откажитесь от них, а затем вернитесь к желанию добра. Сосредоточьтесь на этом переживании и оставайтесь с ним на пару вдохов или дольше.

Вспомните времена, когда вы действительно были на своей стороне. Возможно, вы подбадривали себя в трудный период на работе или разговаривали с кем-то, кто вас обидел. Почувствуйте, на что это было похоже, эмоционально и в вашем теле. Вспомните некоторые из ваших мыслей, например: «Справедливо, когда и другие помогают.«Оставайтесь с этим опытом и позвольте ему заполнить ваш разум.

Знайте, что значит быть преданным собственному благополучию. Позвольте чувствам, мыслям и намерениям стать настоящим другом самому себе, стать частью вас.

Принесите сострадание к своей боли

Сострадание — это искренняя чувствительность к страданию — от тонкого умственного или физического дискомфорта до мучительной боли — наряду с желанием помочь, если вы можете. Сострадание снижает стресс и успокаивает ваше тело.Сострадание делает вас сильнее: вы получаете больше возможностей перевести дух, найти точку опоры и продолжить движение.

Вы получаете преимущества как дарения, так и получения сострадания, когда вы предлагаете его самому себе. Насколько вы можете видеть бремя и стрессы других, вы можете распознать эти же вещи в себе. Как бы вы не чувствовали себя тронутыми их страданиями, вы можете быть затронуты своими собственными. Вы можете принести себе такую ​​же поддержку, какую оказали бы кому-то другому. И если другие не испытывают к вам сострадания, как никогда важно отдать его самому себе.

Это не нытье и не страдание. Сострадание к себе — это то, с чего вы начинаете, когда дела идут тяжело, а не то, где вы останавливаетесь. Исследования Кристин Нефф и других показали, что сострадание к себе делает человека более стойким и способным прийти в норму. Это снижает самокритику и повышает самооценку, помогая вам быть более амбициозными и успешными, а не самодовольными и ленивыми. Сострадание к собственной боли — это чувство общечеловечности: все мы страдаем, все мы сталкиваемся с болезнями и смертью, все мы теряем тех, кого любим.Все хрупки. Как пел Леонард Коэн: «Во всем есть трещина / Так проникает свет». Все взломаны. Всем нужно сострадание.

Вызовы самосостраданию

И все же сострадание к себе является сложной задачей для многих из нас. Одна из причин связана с тем, как работает наша нервная система. Мозг устроен так, чтобы его изменяли наши переживания, особенно отрицательные, особенно те, которые произошли в детстве. Это нормально — усвоить то, как ваши родители и другие люди обращались с вами, включая игнорирование, принижение или наказание ваших более мягких чувств и стремлений, а затем относиться к себе так же.

Например, у меня были сознательные и любящие родители, и я им очень благодарен. Тем не менее, когда я рос, я часто сталкивался с критикой и без особого сострадания, и я принял это отношение к себе. Меня всегда волновала чужая боль. Но моя собственная боль? Я оттолкнул его, а потом удивился, почему он продолжает расти.

Обучение состраданию

Я должен был научиться, как принести сострадание своим собственным страданиям. Мы многому учимся в жизни, в том числе как ездить на велосипеде, извиняться перед другом или отговариваться от того, что расстроены.Что нужно для того, чтобы научиться происходить?

Ключ к развитию любого психологического ресурса, включая сострадание, — это повторение его опыта, который превращается в длительные изменения в нейронной структуре или функции. Это похоже на запись песни на старомодный магнитофон: во время воспроизведения песни — когда вы ощущаете ресурс — вы можете помочь ей оставить физический след в вашей нервной системе.

Когда вы уже испытываете что-то приятное или полезное — например, удовлетворение от завершения отчета на работе или комфорт от того, что плюхнулись на диван в конце долгого дня, — просто заметьте это.Вы также можете сознательно создать ощущение того, что хотите развить, например, ощущение того, что вы на своей стороне. Как только вы испытаете переживание, прочувствуйте его как можно полнее и уделите немного времени — пару вдохов или десять — чтобы остаться с ним. Чем чаще вы это делаете, тем больше вы будете склонны встраивать в себя психологические ресурсы.

Чтобы развить больше сострадания к себе, потратьте несколько минут, чтобы попробовать практику из коробки. По мере того, как вы разовьете сострадание к себе, у вас будет больше возможностей использовать его, когда захотите.

Сострадание к себе

Вспомните времена, о которых вы чувствовали заботу со стороны людей, домашних животных или духовных существ, в вашей сегодняшней жизни или в прошлом. Важна любая забота о вас, например, время, когда вы были включены, видели, ценили, любили или любили. Расслабьтесь и откройтесь чувству заботы. Если вы отвлечетесь, просто вернитесь к ощущению заботы. Оставайтесь с этими чувствами и ощущайте, как они погружаются, как вода в губку.

Затем подумайте об одном или нескольких людях, к которым вы испытываете сострадание, — например, о ребенке, страдающем от боли, о друге, переживающем развод, или о беженцах на другом конце света.Почувствуйте их бремя, заботы и страдания. Почувствуйте сердечность, сочувствие. Вы можете положить руку на сердце и подумать: «Пусть ваша боль облегчится. . . можете ли вы найти работу. . . можешь ли ты пройти через эту болезнь ». Поддайтесь состраданию, позволяя ему наполнять вас и течь через вас.

Зная, что такое сострадание, примените его к себе. Распознавайте любые проявления стресса, усталости, болезни, плохого обращения или несчастья. Затем проявите сострадание к себе, как к другу, который чувствовал себя так же, как вы.Знайте, что все страдают и что вы не одиноки в своей боли. Возможно, приложите руку к сердцу или щеке. В зависимости от того, что произошло, вы могли подумать: «Могу я не страдать. . . пусть эти обидные чувства пройдут. . . могу я не волноваться так сильно. . . могу ли я исцелиться от этой болезни ». Представьте сострадание, как мягкий теплый дождь, льющийся на вас, касающийся и успокаивающий усталые, страдающие и страдающие от тоски внутри.

Find Acceptance

Однажды мы с другом поднялись на Восточный контрфорс на вершину горы Уитни.Обратный путь к нашей палатке пролегал по заснеженной лощине. Был октябрь, снег превратился в лед, и двигаться надо было осторожно и медленно. Темнело, и мы не могли видеть, куда идем. Вместо того чтобы рисковать смертельным падением, мы решили просидеть всю ночь на небольшом выступе, закутавшись в космическое одеяло, положив ноги в рюкзаки, дрожа от холода при низких температурах.

Как успешные люди остаются спокойными

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением имеет прямое отношение к вашей работе.TalentSmart провела исследование с участием более миллиона человек, и мы обнаружили, что 90% лучших сотрудников умеют управлять своими эмоциями во время стресса, чтобы сохранять спокойствие и контролировать ситуацию.

Если вы следили за моей работой, вы читали несколько поразительных резюме исследований, в которых исследуется разрушительный стресс, который может нанести физическому и психическому здоровью (например, исследование Йельского университета, которое обнаружило, что длительный стресс вызывает дегенерацию в области мозга). отвечает за самоконтроль).Сложность стресса (и связанного с ним беспокойства) заключается в том, что это абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен так, что нам трудно действовать, пока мы не почувствуем хотя бы некоторый уровень этого эмоционального состояния. Фактически, производительность достигает пика при повышенной активации, которая сопровождается умеренным уровнем стресса. Пока стресс не длится, он безвреден.

Новое исследование Калифорнийского университета в Беркли показывает положительные стороны умеренного стресса.Но это также подтверждает, насколько важно держать стресс под контролем. Исследование, проведенное докторантом Элизабет Кирби, показало, что начало стресса побуждает мозг выращивать новые клетки, ответственные за улучшение памяти. Однако этот эффект проявляется только при прерывистом стрессе. Как только стресс продолжается несколько мгновений и переходит в длительное состояние, он подавляет способность мозга вырабатывать новые клетки.

«Я думаю, что периодические стрессовые события, вероятно, являются причиной того, что мозг более внимателен, и вы работаете лучше, когда вы начеку», — говорит Кирби.Для животных периодический стресс — это основная часть того, что они испытывают, в виде физических угроз в их непосредственном окружении. Давным-давно так было и с людьми. По мере того, как человеческий мозг развивался и усложнялся, мы развили способность беспокоиться и упорно реагировать на события, что создает частые переживания длительного стресса.

Помимо увеличения риска сердечных заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает когнитивные способности. К счастью, если за вами не гонится лев, большая часть вашего стресса носит субъективный характер и находится под вашим контролем.У лучших сотрудников есть хорошо отработанные стратегии выживания, которые они применяют в стрессовых обстоятельствах. Это снижает их уровень стресса независимо от того, что происходит в их окружении, гарантируя, что стресс, который они испытывают, будет периодическим, а не продолжительным.

Хотя я встречал множество эффективных стратегий, которые используют успешные люди при столкновении со стрессом, ниже я приведу десять лучших. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но настоящая проблема заключается в том, чтобы распознать, когда вам нужно их использовать, и иметь необходимые средства для этого, несмотря на стресс.

Они ценят то, что у них есть

Потратить время на размышления о том, за что вы благодарны, — это не просто «правильный» поступок. Он также улучшает ваше настроение, поскольку снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе, показали, что у людей, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, улучшалось настроение, энергия и улучшалось физическое самочувствие. Вероятно, большую роль в этом сыграл более низкий уровень кортизола.

Они не спрашивают «Что, если?»

«А что, если?» заявления подливают масла в огонь стресса и беспокойства. Все может пойти в миллионе разных направлений, и чем больше времени вы проводите, беспокоясь о возможностях, тем меньше времени вы будете уделять действиям, которые успокоят вас и помогут держать стресс под контролем. Спокойные люди знают, что спрашивают «а что, если? приведет их только туда, куда они не хотят или не должны идти.

Они остаются позитивными

Позитивные мысли помогают сделать стресс прерывистым, сосредотачивая внимание вашего мозга на чем-то совершенно свободном от стресса.Вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая для размышлений что-то положительное. Любая положительная мысль поможет переориентировать ваше внимание. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко. Когда дела идут плохо, и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой. В такие моменты подумайте о своем дне и определите один положительный момент, который произошел, каким бы незначительным он ни был. Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, подумайте о предыдущем дне или даже на предыдущей неделе.Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором сможете сосредоточить свое внимание. Дело в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными.

Они отключают

Учитывая важность прерывания стресса, легко увидеть, как регулярное отключение от сети может помочь держать стресс под контролем. Когда вы открыты для своей работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вы подвергаетесь постоянному шквалу стрессоров.Заставить себя отключиться и даже — глотнуть! — выключить телефон, чтобы отдохнуть от постоянного источника стресса. Исследования показали, что такая простая вещь, как перерыв по электронной почте, может снизить уровень стресса.

Technology обеспечивает постоянное общение и ожидание, что вы будете доступны 24/7. Чрезвычайно сложно насладиться моментом без стресса вне работы, когда электронное письмо, которое изменит ход ваших мыслей и заставит вас задуматься (читай: стресс) о работе, может упасть на ваш телефон в любой момент.Если отстраниться от рабочего общения по вечерам в будние дни слишком сложно, то как насчет выходных? Выберите отрезки времени, когда вы перережете шнур и отключитесь. Вы будете поражены тем, насколько освежают эти перерывы и как они снижают стресс, добавляя умственную зарядку в ваш недельный график. Если вас беспокоят негативные последствия этого шага, сначала попробуйте сделать это в то время, когда с вами вряд ли свяжутся, например в воскресенье утром. По мере того, как вы привыкаете к этому и ваши коллеги начинают принимать время, которое вы проводите в автономном режиме, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от технологий.

Они ограничивают потребление кофеина

Употребление кофеина вызывает выброс адреналина. Адреналин — это источник реакции «бей или беги», механизма выживания, который заставляет вас вставать и сражаться или бежать в холмы при столкновении с угрозой. Механизм борьбы или бегства обходит рациональное мышление в пользу более быстрого реагирования. Это хорошо, когда за вами гонится медведь, но не так хорошо, когда вы отвечаете на короткое письмо. Когда кофеин ставит ваш мозг и тело в состояние гипервозбужденного стресса, ваши эмоции преобладают над вашим поведением.Стресс, который создает кофеин, далеко не прерывистый, так как его длительный период полураспада гарантирует, что ему нужно сладкое время, чтобы выйти из вашего тела.

Они спят

Я забивал этого до смерти за многие годы и не могу сказать достаточно о важности сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бдительным и ясным.Ваш самоконтроль, внимание и память снижаются, когда вы не высыпаетесь — или вы не высыпаетесь правильным образом. Недосыпание само по себе повышает уровень гормона стресса, даже в отсутствие стрессора. Напряженные проекты часто заставляют вас чувствовать, что у вас нет времени спать, но найти время, чтобы хорошо выспаться ночью, часто является единственной вещью, которая мешает вам взять ситуацию под контроль.

Они раздавливают негативный разговор с самим собой

Важным шагом в управлении стрессом является прекращение негативного разговора с самим собой.Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им придаете. Большинство наших негативных мыслей — это просто мысли, а не факты. Когда вы обнаруживаете, что верите в негативные и пессимистические вещи, ваш внутренний голос говорит: «Пора остановиться и записать их». Буквально прекратите то, что делаете, и запишите, о чем думаете. Как только вы потратите время на то, чтобы замедлить негативную динамику своих мыслей, вы станете более рациональным и здравомыслящим в оценке их правдивости.

Вы можете поспорить, что ваши утверждения не соответствуют действительности всякий раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший», «когда-либо» и т. Д.Если ваши утверждения по-прежнему выглядят как факты, когда они записаны на бумаге, покажите их другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно откроется. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это просто естественная склонность вашего мозга к угрозе, которая увеличивает воспринимаемую частоту или серьезность события. Определение и обозначение своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам выйти из цикла негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.

Они пересматривают свою точку зрения

Стресс и беспокойство подпитываются нашим собственным искаженным восприятием событий. Легко подумать, что нереалистичные дедлайны, неумолимые начальники и неконтролируемый трафик — вот причины, по которым мы все время испытываем такой стресс. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на размышления, найдите минутку, чтобы оценить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти ключи, указывающие на то, что ваше беспокойство может быть непропорционально стрессору.Если вы думаете в общих чертах, таких как «Все идет не так» или «Ничего не получится», то вам нужно переосмыслить ситуацию. Отличный способ исправить этот непродуктивный образ мышления — перечислить конкретные вещи, которые на самом деле идут не так или не работают. Скорее всего, вы придумаете только некоторые вещи, а не все, и объем этих факторов стресса будет выглядеть гораздо более ограниченным, чем казалось изначально.

Они дышат

Самый простой способ сделать стресс прерывистым — это то, что вам все равно нужно делать каждый день: дыхание.Практика дыхания в данный момент научит ваш мозг сосредотачиваться исключительно на текущей задаче и избавит вас от стрессовой обезьяны. Когда вы чувствуете стресс, уделите пару минут своему дыханию. Закройте дверь, уберите все отвлекающие факторы и просто сядьте на стул и дышите. Цель состоит в том, чтобы все время сосредоточиться только на своем дыхании, что предотвратит блуждание вашего ума. Подумайте о том, каково это делать вдох и выдох. Звучит просто, но это сложно сделать дольше одной-двух минут.Ничего страшного, если вас отвлечет другая мысль; это обязательно произойдет вначале, и вам просто нужно снова сосредоточиться на своем дыхании. Если оставаться сосредоточенным на дыхании оказывается настоящей проблемой, попробуйте считать каждый вдох и выдох, пока не дойдете до 20, а затем начните снова с 1. Не волнуйтесь, если вы сбились со счета; вы всегда можете просто начать все сначала.

Эта задача может показаться слишком простой или даже немного глупой, но вы будете удивлены тем, насколько спокойно вы почувствуете себя после этого и насколько легче избавиться от отвлекающих мыслей, которые в противном случае, казалось бы, навсегда застряли в вашем мозгу.

Они используют свою систему поддержки

Заманчиво, но совершенно неэффективно пытаться решить все в одиночку. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вам нужно осознавать свои слабые стороны и просить о помощи, когда она вам нужна. Это означает подключение к вашей системе поддержки, когда ситуация становится достаточно сложной, чтобы вы чувствовали себя подавленным. У каждого есть кто-то на работе и / или вне работы, который находится в их команде, болеет за них и готов помочь им извлечь максимальную пользу из сложной ситуации.Определите этих людей в своей жизни и постарайтесь найти их понимание и помощь, когда она вам понадобится. Такая простая вещь, как разговор о своих заботах, даст выход вашему беспокойству и стрессу и даст вам новый взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди могут увидеть решение, которое вы не можете найти, потому что они не так эмоционально вовлечены в ситуацию. Обращение за помощью уменьшит ваш стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы полагаетесь.

Другие мои:

Чем занимается моя компания: Тренинг эмоционального интеллекта и сертификация эмоционального интеллекта

Спокойствие — сила, расстройство — слабость

Самый стрессовый проступок в классе — это не большие сбои — ссора, из-за которой стоит поездка в офис, — а небольшие сбои. Большие сбои случаются лишь изредка.Маленькие сбои случаются постоянно.

Наше исследование показывает, что 80% сбоев в классе связаны с «разговором с соседями», а 15% связаны с тем, что «не на месте». Маленькие сбои — вечные враги времени, затраченного на выполнение задачи. Они заставляют нас звучать так:

«Класс, здесь вообще слишком шумно! У вас у всех есть дела, а я не могу быть везде сразу! Если у вас есть вопросы»
«Роберт, не мог бы ты занять свое место! Мне уже надоело смотреть вверх и видеть, как ты бродишь по комнате.«
«Дженнифер, я хочу, чтобы ты развернулась на своем месте и делала свою работу! Каждый раз, когда я смотрю вверх, я вижу, как вы разговариваете».

Небольшие сбои будут держать вас в тонусе. Пребывание в напряжении в течение всего дня приведет к истощению.

Когда вы видите нарушение, вы испытываете рефлекс, который вы изучали на первом уроке биологии в средней школе. Он называется рефлекс борьбы-бегства .

Понять борьбу-бегство — значит понять стресс.Первая часть рефлекса — это мышечное напряжение по всему телу. Это может вызвать головные боли напряжения, боли в шее и плечах, кислотность желудка и проблемы со сном. Вторая часть рефлекса — это выделение адреналина в кровоток. Адреналин увеличивает ваш метаболизм, производя «нервную энергию»; адреналину требуется 27 минут, чтобы покинуть кровоток. Говоря простым языком, два «бестолковых» поведения учеников за урок будут держать вас в тонусе в течение всего дня.

Большинство учителей думают, что быть в тонусе просто нужно.Однако бег на адреналине в течение всего дня увеличивает энергетический дефицит, точно так же, как спортсмены накапливают энергетический дефицит во время соревнований. Вы почувствуете этот дефицит энергии примерно через 27 минут после того, как студенты уйдут домой; это разочарование, которое заставляет вас бормотать: «Мальчик, что за день!» Вы отнесете это истощение домой к своей семье. Вы будете чувствовать себя скорее сидящим, чем активным. У вас будет мало толерантности к большему стрессу, и нормальные семейные требования заставят вас кричать: «Дайте мне перерыв!» Независимо от вашей шкалы заработной платы вы платите слишком высокую цену, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

С таким стрессом невозможно справиться после того, как вы вернетесь домой. Это очень поздно. Вы уже заплатили. Упражнения и йога только помогают справиться с повреждениями. Если вы хотите успешно справляться со стрессом, вы должны его предотвратить. Вы должны научиться ежеминутно реагировать на небольшие сбои в работе, не утомляя себя.

Смысл бизнеса — это искусство эффективно справляться с обычным плохим поведением студентов. Значение «бизнес» означает работать с умом, а не усердно. Бизнес означает самосохранение.

Могут ли ваши ученики сказать, спокойны ли вы, расстроены, устали или нетерпеливы? Они читают тебя как книгу! Они знают, даже если вы не говорите, потому что они читают ваш язык тела.

Умеют ли ваши ученики нажимать на кнопки? Им нравится держать все под контролем? Они хотят по-своему?

Как дети могут определить, что у них все под контролем? Обдумайте следующие вопросы:
Когда вы спокойны, кто контролирует ваш разум и тело?
Когда вы расстроены, кто контролирует ваш разум и тело?

Когда ты спокоен, ты можешь думать.Вы можете использовать весь свой интеллект и опыт, а также все свои социальные навыки, чтобы справиться с ситуацией. Когда вы расстроены, вы реагируете. Вместо того чтобы думать, у вас есть рефлекс борьбы-бегства.

Вы когда-нибудь «слетали с рукоятки», «теряли», «взрывались»? Как долго это займет? Полсекунды? Рефлексы быстрые! Вы когда-нибудь говорили что-то, что хотели бы вернуть назад? Мышление приходит позже. Когда ты спокоен — когда у тебя есть время подумать — ты можешь управлять ситуацией.

Управление классом требует спокойствия. Вы никогда не сможете управлять поведением другого человека, пока не научитесь управлять своим собственным.

Спокойствие противоположно борьбе-бегству; это противоядие. Чтобы уменьшить стресс, мы должны научиться расслабляться в ответ на сигналы, которые обычно вызывают борьбу-бегство. Спокойствие в ответ на провокацию можно научиться. Ваша бабушка, которая всегда говорила: «Сосчитай до десяти, прежде чем открывать рот», разработала своего рода метод. Возможно, она не была полностью спокойной, но, по крайней мере, она не «сорвалась».«

Чтобы избежать изнашивания вашего тела, было бы неплохо расслабиться, а не просто подавить расстройство. Однако, поскольку расстройство происходит быстро, нам придется научиться расслабляться немедленно и автоматически при столкновении. Это требует практики.

Первое практическое упражнение для обучения расслаблению включает дыхание — научиться дышать расслабленно. Расслабляющее дыхание медленное и неглубокое; это то ритмичное дыхание, которое вы испытываете, когда начинаете засыпать.Вы могли практиковать это во время подготовленных родов или занятий йогой. Расслабленное дыхание успокаивает тело и снижает кровяное давление.

Затем расслабьте тело как сознательный акт. После того, как вы почувствуете это, попробуйте расслабиться в ответ на провокацию. Если вы один, вы можете представить себе провокацию, но если у вас есть друг или коллега, с которыми вы можете попрактиковаться, они могут обеспечить больше реализма. Когда вы видите, как человек расслабляется таким образом, создается впечатление, что провокация просто заставила все остановиться.Вместо того, чтобы ускоряться, вы замедляетесь. Вместо того чтобы открывать рот, вы молчите. Вместо того, чтобы реагировать, вы очищаете свой разум. Расстройство происходит быстро, а спокойствие — медленно.

Затем медленно поверните. Направьте пальцы ног в сторону провокации, чтобы полностью сосредоточить свое тело. Это говорит другому человеку, что он полностью сосредоточен на вашем внимании. Сделайте еще один расслабляющий вдох. Просто наблюдайте и дайте себе время подумать. Когда вы видите, как человек медленно поворачивается и сосредоточивает свое внимание таким образом, создается впечатление, что все его тело говорит: «Прошу прощения.»Теперь мяч находится на чужой площадке.

Сделайте еще один расслабляющий вдох.

Выше приведен лишь краткий обзор техник релаксации. Если вы действительно хотите овладеть релаксацией и другими связанными с этим навыками, используйте практические упражнения, описанные в бесплатном руководстве по работе с учебными группами «Инструменты для обучения», доступном на сайте fredjones.com.

Если бы у вашего рефлекса борьбы-бегства был голос, он бы кричал вам в ухо: «Ты должен что-то сделать! Однако этот голос призывает вас к гибели.

Фактически, время сейчас на вашей стороне. Вы прекратили то, что делали, расслабились и взяли на себя обязательство справиться с ситуацией. Настоящий вопрос сейчас в том, что сделает другой человек? Вы не знаете, что сделает другой человек, пока он это не сделает. Однако, сохраняя спокойствие, вы даете себе время подумать и действовать разумно. В классе ученик либо вернется к работе, либо нет. Дома ваш ребенок либо будет делать то, что вы просили, либо нет.Однако, контролируя себя, вы контролируете ситуацию.

Часто ребенок просто сдается, когда видит, что вы превратились в «неподвижный объект». Иногда ребенок раздраженно восклицает: «О, хорошо!» Старайтесь не улыбаться.

Однако, если ребенок захочет играть в азартные игры, он может повысить ставки, вступив в разговор. Нытье, уговаривать, отрицать и обвинять — вы все знаете наизусть. Остерегаться! Обратный разговор вызывает обратный разговор — по вы! В конце концов, самый предсказуемый способ заставить другого человека поговорить с вами — это поговорить с ним.Ребенок действительно хочет, чтобы вы разговаривали? Могло ли безумие быть какое-то средство?

В нашем следующем сегменте мы сосредоточимся на обратном разговоре. Поступая так, мы перейдем от методов релаксации к «играм, в которые играют дети». Мы перейдем от простых навыков релаксации к более сложным навыкам , что означает бизнес.

* Примечание: В предыдущих сегментах мы сосредоточились на предотвращении типичных сбоев в классе. Обустройство комнаты, работа с толпой, хвала, подсказка и уход, планы визуальных инструкций и «Говори, смотри, проводи обучение» — все это работает вместе, чтобы заменить разговоры с соседями на время на задание.Когда все элементы на месте, типичные нарушения в классе можно сократить на 80–95 процентов. Однако устранение сбоев, которые остаются, является неотъемлемой частью вашей должностной инструкции, которая имеет решающее значение как для обучения студентов, так и для вашего физического благополучия. Учителя обычно называют это «бизнесом».

Эта статья взята из удостоенной наград книги доктора Джонса «Инструменты для обучения». Иллюстрации Брайана Джонса к книге «Инструменты для обучения».

[блок содержимого]

Почему спокойствие — это суперсила

Фильмы о супергероях сейчас так популярны.Возможно, это отражает врожденное желание стольких людей обладать сверхспособностями и иметь возможность сражаться с плохими парнями. Это также способ окунуться в фантастический сюжет, когда в мире происходит столько волнений. Фильмы и комиксы изображают такое разнообразие сверхспособностей; некоторые супергерои чрезвычайно сильны, некоторые летают, некоторые очень быстры, а другие очень умны.

Что, если быть спокойным — это суперсила?

Легко расстроиться. Легко рассердиться и нанести удар.Легко обидеться и принять вещи на свой счет, даже если они не были так задуманы. Что нелегко, так это сохранять спокойствие в пугающем обществе. Спокойствие не означает, что ты слаб. Напротив; быть спокойным — невероятная сила.

Вот три причины, по которым спокойствие — это суперсила.

1. У вас тихий центр.

Как спокойный супергерой, вы понимаете, что у вас есть способность управлять своими эмоциями.Прежде чем автоматически реагировать на что-то, что вас расстраивает, вы выделяете момент, чтобы создать пространство между действием и вашей реакцией. В этом пространстве вы намеренно выбираете, как реагировать на других и расстраивающие события.

Легко реагировать. Легко ответить на что-то расстраивающее устно или физически. Также легко бессознательно вызвать физическую реакцию организма, такую ​​как потливость, дрожь, сжатие мышц или напряжение в животе, когда что-то вас расстраивает. Нелегко иметь мирный центр.

Требуются навыки и практика, чтобы остановиться и выбрать реакцию, которая вам выгодна. Поступая так, вы остаетесь центрированным и уравновешенным, что бы ни происходило вокруг.

2. Вы действуете в подходящее время или решаете не реагировать.

Спокойные супергерои действуют тогда, когда им удобнее всего. Это означает, что вам может потребоваться отойти от ситуации, чтобы оценить, как лучше всего действовать.

Если вы участвуете в ссоре с эмоционально заряженным человеком, вы можете заметить, что теряете основу и вовлекаетесь в его драму.Вы можете начать эмоционально заряжаться, соответствуя их энергии, особенно если вы эмпат. Вместо того, чтобы ввязываться в ссору, отойдите от разговора, чтобы переоценить свои мысли. Вернитесь к другому человеку, чтобы сообщить ему, когда вы будете готовы перефразировать разговор, когда вы оба сбросите свои энергии.

Или вы можете осознать, что лучшее решение для всех — уйти от ссоры, а не пытаться «выиграть» спор. Если из-за ссоры вы оба расстраиваетесь из-за отсутствия окончательного решения, примите решение прекратить ее.Иногда лучшая реакция — это полное отсутствие реакции.

3. Вы не добавляете обществу страха и беспокойства.

Как спокойный супергерой, вы предпочитаете прислушиваться к собственному внутреннему руководству.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться вовне и покупать всепроникающий страх в обществе, вы предпочитаете сосредоточиться на своей собственной истине. Вы не полагаетесь на действия других или свои обстоятельства как на источник вашего счастья. Вместо этого вы прислушиваетесь к своему внутреннему руководству и позволяете своей интуиции направлять вас.

Следовательно, если кто-то действует так, что не соответствует вашему счастью, вы просто предпочитаете сосредоточиться на другом, что соответствует тому, кем вы хотите быть.

Спокойствие — суперсила. Это помогает вам ориентироваться в сложных водах нашего современного мира, усиливая сильное чувство собственного достоинства. Чтобы развить свои способности спокойного супергероя, сосредоточьтесь на ежедневных медитациях или рутине ухода за собой, чтобы каждый день находить время, чтобы найти тишину и настроиться на свое внутреннее руководство. Несмотря на то, что вы можете казаться тихим и собранным на поверхности, ваши истинные сверхдержавы лежат внутри и являются силой, с которой нужно считаться.

Спокойствие — сила: ответ на обратный разговор

Расстройство — это слабость

В нашем предыдущем сегменте мы узнали, что спокойствие — сила , а расстройство — слабость . Чтобы представить себе это утверждение в перспективе, задайте себе следующие два вопроса:

• Если вы спокойны, кто контролирует ваш разум и тело?

• Если вы расстроены, кто контролирует ваше тело и разум?

Управление проблемами дисциплины в классе в первую очередь эмоциональное .Вы никогда не сможете управлять классом, пока не возьмете под контроль сами .

Когда вы спокоены, вы можете использовать всю свою мудрость, опыт и социальные навыки для решения проблемы. Но когда вы расстроены, вы можете сосредоточиться только на угрозе, которая вас расстраивает, и ваша реакция будет примитивной — рефлекс борьбы-бегства с сердитым голосом.

Достаточно сложно оставаться спокойным с обычной глупостью классной комнаты. Однако ваш кислотный тест будет отрицательным.

Кислотный тест

Представьте, что вы подходите к Ларри, нашему хроническому проблемному студенту, который бездельничает. Вы даете ему подсказку вернуться к работе. Вместо того чтобы подчиниться, Ларри смотрит вверх и говорит:

«Я ничего не делал. Почему бы тебе просто не выйти из моего лица и не оставить меня в покое ?! »

Все взгляды в классе сразу же обращаются к вам. На лице каждого ученика есть выражение: «Вау! Что вы собираетесь делать с этим мистером?Джонс? »

Ларри только что превратил театр в дисциплину управления, а его одноклассники — это публика. Бросая вызов вам перед всем классом, Ларри фактически говорит:

«Эй, ребята! Смотри сюда! Этот учитель пытается сказать мне, что делать. Я хочу, чтобы вы все знали, что он не может, потому что не руководит этим классом. Я делаю!»

Что вы теперь будете делать? Ты что-нибудь скажешь?

Осторожно! Самый предсказуемый способ заставить кого-то поговорить с вами — это поговорить с ним .Кроме того, частью рефлекса борьбы-бегства в социальной ситуации является речевой . Казалось бы, все, что делает Ларри, рассчитано на то, чтобы заставить вас сделать одно — чтобы говорил на !

Вас «подставляют».

Ответ на обратный разговор

Чтобы понять управление обратным разговором, вы должны концептуализировать свой ответ в терминах двух временных рамок: краткосрочный и долгосрочный . Краткосрочные временные рамки очень короткие; одну или две секунды.

Ваша краткосрочная реакция связана с рефлексом борьбы-бегства. Если вы сохраните спокойствие, вы можете «прервать» рефлекс борьбы-бегства до того, как он наберет силу. Если вы сохраните спокойствие и будете оставаться в коре головного мозга, вы сможете действовать разумно. Но если вы позволите себе расстроиться, вы «перекроете» свой мозг, и ни одна из ваших стратегий управления не будет вам доступна.

В long-term , конечно, можно делать все, что требуется от ситуации. Но сначала вы должны добиться успеха в краткосрочной перспективе.

Чтобы справиться с ответной беседой, давайте посмотрим на пример обратной беседы «садовое разнообразие». Это гораздо более распространено, чем то, при котором можно получить направление в офис. И, уменьшив фактор стресса, мы можем более объективно взглянуть на стратегию.

Ванесса и Кэти разговаривают, и, проходя мимо, вы пытаетесь разобраться с этим.

Учитель: «Ванесса, я хочу, чтобы ты развернулась и поработала».

Студент: «Я ничего не делал.

Учитель: «Вы говорили все это время, и я хочу, чтобы это прекратилось».

Студент: «Нет, не был».

Учитель: «Каждый раз, когда я смотрю вверх, я вижу, что вы разговариваете с Кэти».

Студент: «Она просто задала мне вопрос».

Учитель: «Мне все равно, кто кого спрашивает. Когда я смотрю вверх, я ожидаю увидеть, что вы делаете свою работу ».

Студент: «Да, но …»

Тебе уже достаточно? Как вы думаете, кто будет выглядеть глупо, когда этот разговор закончится?

Кардинальная ошибка

Кардинальная ошибка при работе с обратным разговором — это обратный разговор — ваш обратный разговор.Студент разговаривает с вами, чтобы заставить вас поговорить с ним. Если пойдешь на удочку, ты погиб!

Когда вам было четыре года, у вас уже были социальные навыки, необходимые для того, чтобы сказать последнее слово в споре, если вы этого достаточно сильно хотели. Довольно часто можно наблюдать, как двое спорящих детей. Наблюдать, как спорят ребенок и учитель, по меньшей мере, разочаровывает — это подводит нас к нашему первому правилу обратного разговора:

Чтобы перебить разговор, нужен один дурак.

Чтобы вывести разговор, нужны два дурака.

Первый дурак ребенок, конечно. Что меня беспокоит, так это второй дурак . Второй дурак всегда учитель. Это ответ учителя, который отправит этого ученика в офис.

Вот стандартный сценарий, по которому студента отправляют в офис:

• Студент кричит.

• Учитель отвечает.

• Учащийся отчитывает.

• Учитель отвечает.

• Учащийся отчитывает.

• Учитель отвечает.

• Учащийся отчитывает.

К этому моменту в разговоре учителя обычно понимают, что они вырыли свою яму настолько глубоко, что единственный выход — «потянуть чин». Вот почему обратная связь — самая частая жалоба при обращении в офис.

Роли в мелодраме

Думайте о разговоре как о мелодраме, которая написана, спродюсирована и поставлена ​​учеником.В этой мелодраме есть говорящая часть для и .

Если вы согласны с вашей речевой частью в мелодраме, это «время шоу». Но если вы этого не сделаете, шоу бомбы. Это подводит нас ко второму правилу обратной беседы:

Откройте рот и перережьте себе горло.

Представьте себе разговор между учителем и учеником, описанный ранее, если бы у учителя хватило ума держать язык за зубами.

Учитель: «Ванесса, я хочу, чтобы вы принесли свой стул и поработали.

Студент: «Я ничего не делал».

Учитель: (молчание)

Ученик: «Ну, я не был».

Учитель: (молчание)

Ученик: «Ну…»

Учитель: (молчание)

Ученик: (молчание)

Ученики могут попытаться продлить представление какое-то время, но не могут все сами. Когда у них заканчивается материал, обычно наступает смущение. Когда ученики начинают чувствовать себя глупо, они сбрасываются. Возвращение к работе внезапно становится самым быстрым способом исчезнуть.

Если вы говорите, вы фактически избавляете болтунов от их дилеммы. Это все равно, что бросить спасательный круг тонущему. Обыгрывая все, что вы говорите, ученик может поддерживать шоу.

Комедия

Думайте о разговоре как о комедии — комедийном дуэте в классе. В истории комедии много дуэтов: Лорел и Харди, Эббот и Костелло, Бернс и Аллен, Мартин и Льюис.

Комедийные дуэты имеют предсказуемый формат. Есть «клоун» и «натурал».«Прямолинейный мужчина шутит, используя« прямые линии ».

В классном комедийном дуэте ученик — клоун, а учитель — натурал. Клоун обыгрывает реплики, поставленные и .

По иронии судьбы, как бы сильно вы ни ненавидели обратную беседу, когда вы говорите, вы становитесь партнером разрушительного ученика. Это подводит нас к нашему третьему правилу обратного разговора:

Если ученики хотят поговорить,

хотя бы заставьте их делать всю работу.

Не делайте за них и половины!

Обратный разговор является самоограничивающимся

Считайте обратный разговор самоограничивающимся. Вы должны кормить его, чтобы он рос. Если его не кормить, он будет голодать. Или подумайте об этом так: открывать рот — все равно что бросать бензин в огонь. Хотите, чтобы реплики стихли или взорвались вам в лицо?

Осторожно! У вашего рефлекса борьбы-бегства есть голос. Он кричит тебе в ухо:

«Ты должен что-то делать! Сейчас! Нельзя просто стоять и терпеть! Все смотрят! Чем ты планируешь заняться?!»

Ваш рефлекс борьбы-бегства зовет вас к гибели.Сделайте расслабляющий вдох. Очисти свой разум. Повесить там. Скорее всего, у студента закончится бензин.

Независимо от того, что будет дальше, самое важное — это то, что вы спокойны. Если вы умеете ясно мыслить, вы сможете применить свой интеллект и здравый смысл.

В нашей следующей статье мы рассмотрим сложные ситуации обратного разговора. В конце концов, только ученики, которым не хватает навыков, достаточно неуклюжи, чтобы попасть в беду.

Молитвы о спокойствии

В этот день….

Устранить ссору
Найдите забытого друга
Отбросьте подозрения и замените их доверием
Напишите любовное письмо
Поделитесь сокровищами
Дайте мягкий ответ
Поощряйте молодежь

Проявите свою лояльность словом или делом
Сдержите обещание
Найдите время
Отказавшись от обиды
Простите врага
Слушайте
Извинитесь, если вы ошибались

Попытайтесь понять
Зависть к пренебрежению
Изучите свои требования к другим
Думайте в первую очередь о ком-то еще
Цени, будь добрым, будь нежным
Смейтесь еще немного.
Заслуживают доверия

Взяться за оружие против злобы
Порицать самоуспокоенность
Выражать благодарность
Поклоняться своему Богу
Радовать сердце ребенка
Наслаждайтесь красотой и чудесами земли

Скажи свою любовь
Скажи еще раз
Скажи еще раз
Скажи еще раз …

~ Автор неизвестен

Отпустить

Дорогой Бог,

Трудно полностью отпустить нашу тревогу или окружающий нас мир, когда мы не видим доказательств всего, что вы делаете, — когда мы не можем понять или увидеть вашу цель или план.Сегодня мы делаем паузу и напоминаем себе о нашей зависимости от вас, потому что в глубине души мы знаем, что ваши руки касаются наших обстоятельств и будущего.

Исайя 55: 8 напоминает нам, что наши мысли — это не ваши мысли, и что наши пути — это не ваши пути. Когда мы изо всех сил пытаемся ясно видеть и принимать решения, мы не одиноки, и этот внутренний мир — это то, что можете обеспечить только вы.

Итак, сегодня Господь, мы намеренно, даже срочно, еще раз говорим, что мы решили верить в Тебя.Мы знаем, что часто в самые трудные времена вы больше всего работаете. Спасибо за то, что вы даете нам силы помогать друг другу и ясно видите выбор, с которым мы сталкиваемся. Сканируя свои личные горизонты, мы понимаем, что мы также должны смотреть только на вас в поисках силы и возможностей, которые являются нашим будущим.

Мы просим вашего руководства, чтобы мы могли полностью пройти ваш путь — путь, который вы благословили. Мы также просим, ​​чтобы ваше лицо сияло для нас — индивидуально и в команде коллег и партнеров.

Пожалуйста, доведите до выполнения все, что вы дали нам сделать в предстоящие недели. Дай нам сердце мудрости услышать твой голос; а затем сделаем наши шаги твердыми. Пожалуйста, сделайте нас сильными своей благосклонностью и благодатью.

— Предложил Грег Кристофер

Замедли меня

Притормози, Господи!
Утихомирить биение моего сердца
Умиротворением моего разума.
Устойчивый мой неспешный шаг
С видением вечной досягаемости времени.

Дай мне,
Среди суматохи моего дня
Покой вечных холмов.
Разбейте мои нервы
Успокаивающей музыкой
Поющих потоков
Это живо в моей памяти.

Помогите мне познать
Магическая сила сна,
Научи меня искусству
Брать короткие отпуска
Замедляться
Смотреть на цветок;
Чтобы пообщаться со старым другом
Или завести нового;
погладить собаку;
Смотреть, как паук строит паутину;
Улыбаться ребенку;
Или прочитать несколько строк из хорошей книги.

Напоминать мне каждый день
Что гонку не всегда побеждают быстрые;
Что есть в жизни больше
Чем увеличение скорости.

Позвольте мне взглянуть вверх
На ветви высокого дуба
И узнать, что он рос великим и сильным
Потому что он рос медленно и хорошо.

Притормози меня, Господь,
И вдохнови меня пустить мои корни глубоко
В почву непреходящих ценностей жизни
Чтобы я мог расти к звездам
Нашей великой судьбы.

Облегчение груза

Первое, что мы должны сделать,
, — это заметить
, что мы погрузили этого верблюда
с таким количеством багажа
, что нам никогда не пройти через пустыню живыми.
Что-то должно исчезнуть.

Затем мы можем начать сбрасывать
тысяч вещей
, которые мы принесли с собой
, пока даже верблюд не должен уйти
, и мы будем ходить босиком
по песку пустыни.

Неизвестно, что будет потом.
Но я слышал, что кто-то,
, идущий этим путем,
увидел горящий куст.

________________________________________

Ваш мир

Бог, Который больше, чем мы можем когда-либо постичь,
помоги нам искать тебя,
и только тебя.
Помогите нам встать перед всем, что мы могли сделать
и ищите то, что вы сделали бы,
и делайте это.
Поднимите от нас нашу потребность достичь всего, чем мы можем быть.
и вместо этого
сдайтесь тому, чем вы можете быть в нас.
Дайте нам возможность воздержаться от занятости,
, которая поставит нас в тупик и не по центру,
дайте нам сегодня ваш покой.

— Автор неизвестен

В начало

Я хочу быть доступным

Святой и совершенный Бог,
ты знаешь, я хочу быть доступным.
Помогите этому желанию настолько глубоко проникнуть в мое существо,
, чтобы я действительно изменил
и сказал «нет» хотя бы одной достойной, но не срочной задаче сегодня.
Дай мне возможность быть открытым для жизни, которую я веду;
не тот, которым я собираюсь руководить.

— Автор неизвестен

В начало

Молитва «Нажми мои кнопки»

Господи, вполне вероятно, что когда-нибудь сегодня
кто-то нажмет мои кнопки
вызов моей доброй воле
неверно истолковал мои намерения
поставил галочку напротив меня
попробуй мое терпение
погремушка моя клетка
суди меня поспешно
испытай мою доброту выше …

Дай мне благодать, которая мне понадобится в такие моменты
, чтобы ответить с терпением
, чтобы доверять и принять
, чтобы внимательно слушать
, чтобы протянуть руку с миром
, чтобы быть справедливым, и просто
, чтобы сохранить доброту
во всех моих словах и делах…

Я знаю, что у меня много вопросов, Господь,
, но мне нужна твоя помощь,
, чтобы сделать для других
, как я бы попросил их сделать для меня …

Аминь.

— Преподобный Остин Флеминг

В начало

Молитва о внутреннем мире

Господь, пожалуйста, вложи Твой мир в мое сердце.
Я волнуюсь и тревожусь.
Мой разум мчится и одержим.
Я не могу не думать о своих проблемах.
И чем больше я думаю о них,
, тем больше я впадаю в депрессию.
Я чувствую, что тону в зыбучих песках
и не могу выбраться.
Успокой меня, Господи.
Замедли меня, вложи Свой мир в мое сердце.

Неважно, какая у меня проблема, Господь,
Ты больше,
Ты сильнее, чем он есть.
Итак, я обращаюсь к Тебе со своей проблемой.
Я знаю, чего хочу.
Я знаю свою волю.
Твоего не знаю.
Я не знаю, как Вы воспользуетесь этой проблемой для моего спасения.
Я не знаю, какое хорошее вы получите от этого зла.
Но я доверяю Тебе.
Я доверяю Твоей доброте и мудрости.
Итак, я отдаю себя в Твои руки.
Пожалуйста, наполни мое сердце миром.

— Автор неизвестен

В начало

Христианская молитва о душевном покое

Всемогущий Бог, Мы благословляем Тебя за нашу жизнь, мы воздаем тебе хвалу за твою щедрую милость и благодать, которые мы получаем. Мы благодарим вас за вашу верность, даже если мы не так верны вам.
Господь Иисус, мы просим Тебя дать нам всем мир в нашем разуме, теле, душе и духе.Мы хотим, чтобы вы исцелили и удалили все, что вызывает стресс, горе и печаль в нашей жизни.
Пожалуйста, ведите наш путь по жизни и сделайте наших врагов мирными с нами. Пусть ваш мир воцарится в нашей семье, на нашем рабочем месте, на предприятиях и во всем, что к нам попадает.
Пусть ваши ангелы мира идут впереди нас, когда мы выходим, и останемся с нами, когда мы вернемся.
Во имя Иисуса,

— Автор неизвестен

В начало

Молитва об исцелении от стресса

Любящий Бог, дай мне душевный покой и успокой мое беспокойное сердце.Моя душа подобна бурному морю. Кажется, я не могу найти равновесие, поэтому постоянно спотыкаюсь и волнуюсь. Дай мне силы и ясность ума, чтобы найти свою цель и пойти по пути, который ты для меня проложил. Я доверяю твоему Богу Любви и знаю, что ты излечишь этот стресс. Так же, как солнце встает каждый день в темноте ночи. Пожалуйста, дайте мне ясность светом Божьим.
Я молюсь твоим именем,

— Автор неизвестен

В начало

Молитва о мире и спокойствии

Дорогой Господь и Отец человечества,
Простите наши глупые пути;
Призови нас в нашем праведном уме,
В более чистых жизнях Твоего служения находишь,
В глубоком почтении, хвала.

Брось тихие росы твои,
Пока все наши стремления не прекратятся;
Сними с наших душ напряжение и стресс,
И пусть наши упорядоченные жизни исповедуют
Красоту Твоего мира.

Дыши жаром нашего желания
Твоей прохладой и Твоим бальзамом;
Да будет немой смысл, пусть уйдет плоть;
Говори сквозь землетрясение, ветер и огонь,
О тихий, тихий голос спокойствия.

— Джон Гринлиф Уиттиер

В начало

В пределах досягаемости: радость

Я не могу дать вам ничего, чего бы вы не имели;
Но есть очень, очень многое, что, хотя я не могу дать,
Вы можете взять.
Никакое небо не может прийти к нам, если наши сердца не найдут в нем покоя сегодня.
Возьми небеса!
Нет покоя в будущем, который не сокрыт в настоящем моменте.
Прими мир!
Мрак мира — всего лишь тень. За этим, но в пределах нашего
Reach — радость.
Радуйтесь!
Есть сияние и слава во тьме, не могли бы мы видеть?
И чтобы увидеть, нам нужно только взглянуть.
Умоляю вас посмотреть!
Жизнь так щедра дарителя, но мы, судя о ее дарах по покрытию,
отбросим их как уродливые, или тяжелые, или жесткие.
Удалите покров, и вы найдете под ним живое великолепие,
Сотканное из любви, мудростью и силой.
Приветствуйте его, возьмите его, и вы дотронетесь до руки ангела
Это принесет его вам.
Все, что мы называем испытанием, печалью или долгом.
Поверьте мне, рука того ангела здесь, есть дар,
И чудо осеняющего присутствия.
Наши радости тоже не довольствуются ими как радостями.
Они тоже скрывают дары гадателей.
Жизнь так полна смысла и цели,
Так полна красоты под своим покровом-
Что ты найдешь землю, но скрывает свое небо.
Итак, в этот раз я вас приветствую.
Не совсем так, как мир шлет привет,
Но с глубоким уважением
И с молитвой о тебе, ныне и вовеки,
Наступает день, и все тени бегут прочь.

— Фра Джованни, Сочельник, 1513 г. н.э.

В начало

Молитва о спокойствии

Когда он сидел у реки,
глаза его разума начали открываться;
не то, чтобы он видел какое-то видение,
но он понял и многому научился,
как духовные вопросы, так и вопросы веры и науки,
и это с таким великим просветлением,
что все казалось ему новым.

— Игнатий Лойола, Автобиография

В начало

Чтобы оставить отзыв, отправьте электронное письмо: [email protected]

Jesuitresource.org разработан Центром миссии
и идентичности в Университете Ксавьера при поддержке Института иезуитского образования Конвея
. Узнайте о нас больше.

Рекомендуемые ресурсы

Устойчивый: Как вырастить непоколебимое ядро ​​спокойствия, силы и счастья: Рик Хэнсон и Форрест Хэнсон: Твердый переплет: 9780451498847: Книги Пауэлла

Сводки и обзоры