Улучшение настроения: 50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Версия для слабовидящих

• Главная
• Информация
• Новости
• Новость

04.12.2018  Обычная важность

50 вещей, которые помогут вам поднять настроение
и улучшить ваше эмоциональное состояние:

1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
2. Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.

5. Говорите «пожалуйста» и «спасибо». Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
6. Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12. Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13. Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы  впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
20. Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте.  Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
31. Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому, что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.

41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
46.Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47.  Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
 
            Желаю вам хорошего настроения!
 
 

                                                                                                       Инспектор ЦЗН
Лепихина А.А.
8(815-59)5-05-49

15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса

28 января 2022 Жизнь

Выполнив это один раз, вы порадуете себя. А повторяя регулярно, сможете изменить свою жизнь.

1. Сделайте растяжку

Малоподвижный образ жизни, который ведёт большинство из нас, в долгосрочной перспективе серьёзно вредит здоровью. Кроме того, долго сидеть в одной и той же позе просто неприятно. Так что встаньте и сделайте растяжку. Не забывайте совмещать движения с глубоким равномерным дыханием. У вас уйдёт всего 20–30 минут, но вы почувствуете себя лучше и физически, и ментально. А если станете заниматься регулярно, укрепите здоровье.

2. Позвоните другу

Грусть, уныние, раздражение и другие неприятные эмоции часто возникают от одиночества. Поговорив с другом, вы развеетесь и напомните себе, что есть люди, для которых вы важны. А если договоритесь о встрече (пусть, возможно, и виртуальной), у вас будет дополнительный повод для радости.

3. Побудьте на природе

Достаточно немного пройтись или посидеть на солнышке, и вы почувствуете себя лучше. Витамин D и приток эндорфинов, который вы получите, вдыхая свежий воздух, скажутся и на физическом состоянии, и на настроении.

Узнайте 🕒

• 7 способов организовать продуктивный рабочий перерыв

4.

Помогите кому‑то

Станьте волонтёром в важном для вас проекте, принесите пожилой соседке продуктов или отдайте ненужные вещи на благотворительность. Совершая что‑то бескорыстное, вы почувствуете себя счастливее и сделаете окружающий мир чуточку лучше.

5. Займитесь спортом

Естественно, это полезно для здоровья. Кроме того, эндорфины, выделяющиеся во время занятий спортом, зарядят вас позитивом. И чтобы получить пользу, необязательно тренироваться часами. За 30 или даже 15 минут вы улучшите форму и вдохновитесь на другие свершения.

Добавьте в закладки 💪

• 5 коротких, но убийственных Instagram*-тренировок от Men’s Health

6. Сделайте упражнение по поиску целей

• Возьмите лист бумаги и проведите две перпендикулярные линии.
• В первом получившемся квадрате запишите, где вы хотели бы оказаться через пять лет.
• Во втором — что должно произойти, чтобы вы этого достигли. Эти пункты станут вашими целями на год.
• В третьем квадрате запишите, что нужно делать, чтобы приблизиться к долгосрочным целям. Так вы получите цели на квартал.
• В четвёртом — что делать, чтобы достичь желанных квартальных результатов. Здесь вы получите цели на неделю.

Эти четыре квадрата помогут увидеть, к чему вы стремитесь, и составить план реализации мечты. Следуйте ему, чтобы жизнь действительно изменилась.

7. Выпишите то, что любите в себе

Чтобы повысить уверенность в себе, подумайте, какие ваши качества и черты вам нравятся. Выпишите несколько из них на листочки и расклейте дома на видных местах. Как только ваш взгляд будет падать на них, вы будете чувствовать прилив хорошего настроения и уверенности. Когда эффект начнёт пропадать, замените эту порцию листочков стикерами с другими качествами.

8. Заведите дневник

Записи в дневнике помогают выплеснуть все мысли, накопившиеся в голове. А иногда и осознать что‑то важное — то, что вы не замечали за повседневной суетой. Выделите на это 5–10 минут в течение дня, запишите мысли и чувства и наслаждайтесь ощущением ясности. Регулярное ведение дневника также поможет стать спокойнее и пережить душевную травму.

Попробуйте 📒

• Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи

9. Составьте список того, что хотите осуществить за жизнь

Записывайте всё, что приходит в голову, — большие мечты и маленькие. Следите, чтобы в список не попадали чужие ожидания, а было только то, что важно для вас. Когда закончите, получите карту к своему будущему и источник мотивации.

10. Сделайте уборку

Чистота в сознании начинается с чистоты вокруг. Вытрите пыль, избавьтесь от ненужного, разложите вещи на их места, и вы почувствуете облегчение. Не пытайтесь охватить всё за один раз — выделяйте по полчаса в день, чтобы привести в порядок один уголок. Начните уборку с рабочего пространства. Доказано, что беспорядок вызывает стресс, а на работе стресса хватает и так.

11. Подумайте о прошедшем дне

Например, вечером перед сном или когда вернулись с работы. Вспомните, что вас порадовало, чему вы научились, что осознали, что можно было бы сделать, чтобы день прошёл лучше. Отпразднуйте прогресс, если он есть, и отпустите негативные мысли. А главное, помните: завтра вы можете начать с чистого листа.

Было бы хорошо совместить это упражнение с ведением дневника.

12. Сделайте самомассаж

Он поможет расслабиться, когда вы устали или напряжены. Капните на руки немного эфирного масла (например, эвкалипта или мяты) и заодно получите сеанс ароматерапии.

Добавьте в закладки 👇

• Видеоинструкция, как правильно делать самомассаж

13.

Лягте спать на полчаса раньше

Каждая дополнительная минута сна пойдёт на пользу, особенно если обычно вы не высыпаетесь. Лечь раньше на час или два трудно, так что начните с 30 минут. Во время сна мозг и тело восстанавливаются. Лишая себя полноценного отдыха, вы лишаетесь возможности быть здоровым и бодрым.

14. Встаньте на полчаса раньше

То, как вы проводите утро, задаёт тон всему дню. Если хотите, чтобы день был спокойным и продуктивным, проснитесь пораньше и займитесь тем, что доставляет вам удовольствие. Например, помедитируйте, выполните несколько асан йоги, почитайте интересную книгу, порисуйте, погуляйте, поиграйте с питомцем. Это зарядит вдохновением на весь день.

15. Поблагодарите родных и друзей

Например, за оказанную услугу, подарок, приятный совместный вечер или просто за то, что они есть в вашей жизни. И вам станет приятно, и они обрадуются. Старайтесь благодарить кого‑нибудь каждый день — и вы начнёте замечать больше хорошего вокруг, а отношения с людьми станут крепче.

Читайте также 🧐

• 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
• 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
• Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать

Повышение настроения | Медицина Джона Хопкинса

Большинство людей время от времени чувствуют себя несчастными, беспокойными или раздражительными. Существует несколько естественных методов повышения настроения, а также методы лечения, которые следует обсудить с врачом, если естественные методы не полностью эффективны.

Меры по улучшению физического здоровья помогут улучшить настроение и предотвратить депрессию. Например, многие виды упражнений улучшают настроение, особенно если они связаны с пребыванием на свежем воздухе. Попробуйте ходить пешком, заниматься командными видами спорта или качать железо в тренажерном зале. Диета также играет важную роль в поддержании эмоционального здоровья. Обязательно придерживайтесь диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, овощами, фруктами, бобами и орехами.

Взаимодействие с другими людьми также может помочь улучшить настроение человека. Позвоните другу или члену семьи, чтобы обсудить проблемы или опасения. Участвуйте в общественной и волонтерской деятельности, чтобы общаться с другими и менять ситуацию к лучшему.

Обязательно обсудите с врачом чувство несчастья, стресса или беспокойства. Некоторым людям могут потребоваться лекарства или другие методы лечения, чтобы стабилизировать настроение. Не забывайте оставаться позитивным. Размышление о позитивных мыслях, чувствах и переживаниях может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться в равновесии.

Оздоровление и профилактика

• Могут ли пробиотики улучшить ваше настроение?
• Распознавание расстройств настроения и получение помощи
• Естественное облегчение депрессии
• Как снять стресс: план из 6 шагов, чтобы чувствовать себя хорошо
• Антивозрастной уровень энергии
• Стресс? 5 советов женщинам, чтобы сохранить сердце здоровым
• Депрессия и сон: понимание связи
• Есть ли у вас здоровое количество друзей?
• Управление стрессом: важно в любом возрасте
• Для вашего сердца: сохраняйте спокойствие и хладнокровие
• Прощение: от этого зависит ваше здоровье
• Никогда не поздно: пять шагов к здоровому образу жизни в любом возрасте
• Полезные советы, как снять стресс в этот праздничный сезон
• Советы по управлению стрессовым питанием
Узнать больше

Найти доктора

15 способов поднять себе настроение

В Tenet Healthcare мы хотим дать вам советы по здоровому образу жизни, которые помогут вам прожить долгую жизнь без боли.

Ваше мировоззрение может повлиять на ваше физическое состояние, а ваше физическое состояние также может повлиять на ваше психическое здоровье. Это как курица и яйцо: что первично? Нормально чувствовать грусть или разочарование в связи с определенными жизненными событиями. Если грусть сохраняется дольше нескольких недель без облегчения, у вас может быть депрессия. Депрессия поддается лечению; обратитесь за помощью, если у вас хроническое чувство безнадежности.

Для менее серьезных колебаний настроения и для помощи в преодолении неизбежных взлетов и падений в жизни, вот 15 вещей, которые вы можете делать, чтобы управлять своим настроением изо дня в день:

1. Оставайтесь активными . Упражнения, даже быстрая 10-минутная прогулка, могут снять стресс и высвободить эндорфины — гормоны хорошего самочувствия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю. Но учитываются даже 10- или 15-минутные приращения.
2. Выспитесь . Недостаточный сон может увеличить стресс и раздражительность. Если у вас проблемы со сном, примите во внимание 11 советов, как хорошо выспаться ночью.
3. Говорите с собой позитивно . Как вы смотрите на себя? Постоянный поток негативных разговоров с самим собой может быть вредным. Никто не идеален, но оцените себя и поймите, нужна ли вам корректировка отношения.
4. Будьте благодарны . Благодарность — отличное противоядие от негатива, и она постоянно связана с чувством благополучия. Если у вас возникли проблемы с поиском людей или вещей, за которые можно поблагодарить, заведите дневник благодарности и периодически записывайте причины, по которым вы можете быть благодарны.
5. Вернуть . Поиск способов помочь другим часто приводит к тому, что вы чувствуете себя хорошо. Есть много возможностей для волонтеров в организациях или просто осмотритесь. Отнесите чьи-то продукты, сгребите листья для пожилого соседа или присмотрите за детьми вашего друга в течение часа.
6. Оставайтесь в настоящем . Вопросы «что, если» и «если бы только» прошлого и будущего могут парализовать. Осознайте, сколько времени вы проводите вне «сейчас», и будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать в этой ситуации. Лови момент! (Лови момент!)
7. Ешьте здоровую пищу . Когда вы питаете свое тело, вы питаете свой мозг. Белки, продукты, содержащие витамин B-12 (например, темная листовая зелень, брокколи и апельсины) и сложные углеводы, такие как овес, груши или бобы, могут помочь сохранить настроение приподнятым или стабильным. Нездоровая пища и сахар могут удовлетворить в данный момент, а затем привести к краху.
8. Найти друга . Дружба предотвращает изоляцию, которая может пагубно сказаться на психическом здоровье. Наличие кого-то, с кем можно поговорить и выслушать, может изменить мир к лучшему.
9. Цените природу . Исследование Стэнфордского университета показало, что прогулки на природе снижают риск депрессии. Подойдет любая зеленая зона — найдите парк или прогуляйтесь по окрестностям с деревьями, если у вас нет свободного доступа к широким открытым пространствам. Кроме того, естественный солнечный свет может улучшить ваше настроение.
10. Заведите питомца. Ничто так не говорит о безусловной любви, как виляющий хвост, приветствующий вас у двери, или мурлыканье кошки, убаюкивающее вас. Исследования показывают, что животные-компаньоны могут уменьшить тревогу и стресс.
11. Не прибегать к алкоголю или наркотикам . Временная маскировка проблемы может привести к усилению депрессии, зависимости и другим негативным или опасным для жизни последствиям.
12. Обратитесь за консультацией или профессиональной помощью к терапевту, священнику, социальному работнику или лицензированному специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам со стратегиями и постановкой целей, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни.