Цитаты Льва Толстого — Читаем Л.Н.Толстого
У меня нет всего, что я люблю. Но я люблю всё, что у меня есть.
Только знай и верь, что всё, что случается с тобой, ведёт тебя к твоему истинному, духовному благу, и ты будешь встречать болезни, бедность, позор, — всё то, что считается людьми бедствиями, — не как бедствия, а как то, что нужно для твоего блага, как земледелец принимает нужный для его поля дождь, измочивший его, как больной принимает горькое лекарство.
Все великие перемены в жизни одного человека, а также и всего человечества, начинаются и совершаются в мысли. Для того, чтобы могла произойти перемена чувств и поступков, должна произойти прежде всего перемена мысли.
Человек обязан быть счастлив. Если он несчастлив, то он виноват. И обязан до тех похлопотать над собой, пока не устранит этого неудобства или недоразумения.
Один из самых обычных и ведущих к самым большим бедствиям соблазнов есть соблазн словами: «Все так делают».
Времени нет, есть только мгновение. И поэтому в одно это мгновение надо полагать все свои силы.
Делай, что должно, а там будь что будет.
Будь правдив по отношению к ребенку: исполняй обещание, иначе приучишь его ко лжи!
Гораздо благороднее сознать свою ошибку, чем довести дело до неисправимого.
Есть в человеке известное послеобеденное расположение духа, которое сильнее всяких разумных причин заставляет человека быть довольным собой, и считать всех своими друзьями.
Чтобы поверить в добро, надо начать делать его.
Любовь — это сущность души, она должна укрепиться и очиститься от всех дурных чувств, раздражения и иронии, направленных против человека.
Притворство доброты отталкивает больше, чем откровенная злоба.
Мудрый человек всегда боится, чтобы слова его не обещали больше того, что он может дать делами, и потому чаще молчит и говорит только тогда, когда это нужно не ему, а другим.
Люди различаются еще тем, что одни прежде думают, потом говорят и делают, а другие прежде говорят и делают, а потом уже думают.
Мы часто смотрим на древних, как на детей. А дети мы перед древними, перед их глубоким, серьезным, незасоренным пониманием жизни.
И люди стремятся в жизни не к тому, чтобы делать то, что они считают хорошим, а к тому, чтобы называть как можно больше вещей своими.
Уныние и дурное расположение духа не только мучительно для окружающих, но и заразительно…
Всякий пусть метет перед своей дверью. Если каждый будет делать так, вся улица будет чиста.
Чтобы быть счастливым, нужно постоянно стремиться к этому счастью и понимать его. Оно зависит не от обстоятельств, а от себя.
Из всякого трудного положения сейчас же выйдешь, если только вспомнишь, что живешь не телом, а душою, вспомнишь, что в тебе есть то, что сильнее всего на свете.
Прошлого уже нет, будущее еще не пришло. Что же есть? Только та точка, где сходятся будущее с прошедшим. Казалось бы, точка — это ничто, а между тем только в этой точке вся жизнь наша.
Каждый мечтает изменить мир, но никто не ставит целью изменить самого себя.
Люди кажутся друг другу глупы преимущественно от того, что хотят казаться умнее.
Зерно невидимо в земле, а только из него вырастает огромное дерево. Так же незаметна мысль, а только из мысли вырастают величайшие события жизни человеческой.
Люди как реки: вода во всех одинакая и везде одна и та же, но каждая река бывает то узкая, то быстрая, то широкая, то тихая, то чистая, то холодная, то мутная, то теплая. Так и люди. Каждый человек носит в себе зачатки всех свойств людских и иногда проявляет одни, иногда другие и бывает часто совсем непохож на себя, оставаясь все между тем одним и самим собою.Л.Н. Толстой. «Воскресение».
Один из самых обычных и ведущих к самым большим бедствиям соблазнов есть соблазн словами: «Все т… ▷ Socratify.Net
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
Один из самых счастливых периодов в жизни человека — когда у тебя уже есть дети и еще есть родители.
Неизвестный автор (1000+)
Один поцелуй любимого человека заменит миллионы дорог, ведущих к постелям нелюбимых.
Письмо впервые влюблённого (Сергей Руденко) (20+)
Быть собой — не просто самый верный выбор, но и один из самых лучших способов понять — кто с тобой, а кто в твоей жизни лишний. Джулиана Вильсон (50+)
Один из самых приятных моментов в жизни – это когда Вы наконец находите в себе смелость отпустить то, что не в силах изменить.
Неизвестный автор (1000+)
У каждого из нас есть свое море, уносящее боль воспоминаний.
Марина Гуржий (50+)
Не жизнь, и не богатство, и не власть делают из человека раба, но лишь его привязанность к жизни, богатству и власти.
Будда (100+)
Сложные времена даются миру затем, чтобы мы снова осознали ценность самых простых и обычных вещей.
Неизвестный автор (1000+)
Не ждите совершенства, и не просите и не требуйте его. Любите обычных людей. Нет ничего плохого в обычных людях. Обычные люди — необычны. Каждый человек так уникален. Уважайте эту уникальность.
Ошо (100+)
«Завтра» — одно из самых опасных слов на свете. Парализует волю похлеще иного заклинания, склоняет к бездействию, в зародыше уничтожает планы и идеи.
Обжора-Хохотун (Макс Фрай) (30+)
Есть два вида боли. Боль, которая делает нас сильнее, и бесполезная боль, причиняющая страдания.
Карточный домик (10+)
Цитаты / Лев Толстой
О знанииЛучше знать немного истинно хорошего и нужного, чем очень много посредственного и ненужного.
«Круг чтения»
Знание только тогда знание, когда оно приобретено усилиями своей мысли, а не памятью.
«Круг чтения»
Мысль только тогда движет жизнью, когда она добыта своим умом или хотя отвечает на вопрос, возникший уже в душе. Мысль же чужая, воспринятая умом и памятью, не влияет на жизнь и уживается с противными ей поступками.
«Круг чтения»
Ученый — тот, кто много знает из книг; образованный — тот, кто усвоил себе все самые распространенные в его время знания и приемы; просвещенный — тот, кто понимает смысл своей жизни.
«Круг чтения»
О вереИстинная религия есть такое установленное человеком отношение к окружающей его бесконечной жизни, которое связывает его жизнь с этою бесконечностью и руководит его поступками.
«Круг чтения»
Сущность всякой религии состоит только в ответе на вопрос, зачем я живу и какое мое отношение к окружающему меня бесконечному миру. Нет ни одной религии, от самой возвышенной и до самой грубой, которая не имела бы в основе своей этого установления отношения человека к окружающему его миру.
«Круг чтения»
Вера суть понимание смысла жизни и признание вытекающих из этого понимания обязанностей.
«Круг чтения»
Люди живы любовью; любовь к себе — начало смерти, любовь к Богу и людям — начало жизни.
«Круг чтения»
О цели жизниЯ был бы несчастливейшим из людей, ежели бы я не нашел цели для моей жизни – цели общей и полезной…
Дневник. 17 апреля 1847
Чтоб жить честно, надо рваться, путаться, биться, бросать, и вечно бороться и лишаться. А спокойствие – душевная подлость.
Письмо А.А. Толстой. Октябрь 1857
Я был одинок и несчастлив, живя на Кавказе. Я стал думать так, как только раз в жизни люди имеют силу думать…Это было и мучительное и хорошее время. Никогда, ни прежде, ни после я не доходил до такой высоты мысли… И все, что я нашел тогда, навсегда останется моим убеждением… Я нашел простую, старую вещь, я нашел, что есть бессмертие, что есть любовь и что жить надо для другого, для того, чтобы быть счастливым вечно…
Письмо А.А. Толстой. Апрель-май 1859
Со мной случился переворот, который давно готовился во мне и задатки которого всегда были во мне. Со мной случилось то, что жизнь нашего круга — богатых, ученых, не только опротивела мне, но потеряла всякий смысл. Я отрекся от жизни нашего круга.
«Исповедь». 1879
Каждый человек – алмаз, который может очистить и не очистить себя, в той мере, в которой он очищен, через него светит вечный свет, стало быть, дело человека не стараться светить, но стараться очищать себя.
Записная книжка. 13 марта 1890
Если нет сил гореть и разливать свет, то хоть не засти его.
«Круг чтения»
Вообрази себе, что цель жизни — твое счастие, — и жизнь жестокая бессмыслица. Признай то, что говорит тебе и мудрость людская, и твой разум, и твое сердце: что жизнь есть служение тому, кто послал тебя в мир, и жизнь становится постоянной радостью.
«Круг чтения»
Счастливые периоды моей жизни были только те, когда я всю жизнь отдавал на служение людям. Это были: школы, посредничество, голодающие и религиозная помощь.
Дневник. 8 апреля 1901
…деятельность нравственная… составляет высшее призвание человека…
«О том, что называют искусством». 1896
О словеОдин человек крикнет в наполненном народом здании: «Горим!» — и толпа бросается, и убиваются десятки, сотни людей.
Таков явный вред, производимый словом. Но вред этот не менее велик и тогда, когда мы не видим людей, пострадавших от нашего слова.
«Круг чтения»
О воспитании и образовании«Круг чтения»
Для того чтобы воспитать человека, годного для будущего, надо воспитывать его, имея в виду вполне совершенного Человека, — только тогда воспитанник будет достойным членом того поколения, в котором ему придется жить.
«Круг чтения»
Я хочу образования для народа только для того, чтобы спасти тех тонущих там Пушкиных, Остроградских, Филаретов, Ломоносовых. А они кишат в каждой школе.
Письмо к А.А. Толстой. 15–30 декабря 1874
И воспитание, и образование нераздельны. Нельзя воспитывать, не передавая знания, всякое же знание действует воспитательно.
«О воспитании»
Первое и главное знание, которое свойственно прежде всего преподавать детям и учащимся взрослым, – это ответ на вечные и неизбежные вопросы, возникающие в душе каждого приходящего к сознанию человека. Первый: что я такое и каково мое отношение к бесконечному миру? И второй, вытекающий из первого: как мне жить, что считать всегда, при всех возможных условиях, хорошим, и что всегда, при всех возможных условиях, дурным?
«О воспитании»
Если учитель имеет только любовь к делу, — он будет хороший учитель. Если учитель имеет только любовь к ученику, как отец, мать, — он будет лучше того учителя, который прочел все книги, но не имеет любви ни к делу, ни к ученикам.
Если учитель соединяет в себе любовь к делу и к ученикам, он — совершенный учитель.
«Азбука. Общие замечания для учителя»
…воспитание представляется сложным и трудным делом только до тех пор, пока мы хотим, не воспитывая себя, воспитывать своих детей или кого бы то ни было. Если же поймем, что воспитывать других мы можем только через себя, воспитывая себя, то упраздняется вопрос о воспитании и остается один вопрос жизни: как надо самому жить? Я не знаю ни одного действия воспитания детей, которое не включало бы и воспитания себя.
Письмо к Ф. А. Желтову. 18 декабря 1895
О человекеЛюди как реки: вода во всех одинакая и везде одна и та же, но каждая река бывает то узкая, то быстрая, то широкая, то тихая. Так и люди. Каждый человек носит в себе зачатки всех свойств людских и иногда проявляет одни, иногда другие и бывает часто совсем непохож на себя, оставаясь одним и самим собою.
«Воскресение»
Вся моя мысль в том, что ежели люди порочные связаны между собой и составляют силу, то людям честным надо сделать только то же самое.
«Война и мир». Эпилог. 1863–1868
О войне«Неужели тесно жить людям на этом прекрасном свете, под этим неизмеримым звездным небом? Неужели может среди этой обаятельной природы удержаться в душе человека чувство злобы, мщения или страсти истребления себе подобных?»
«Набег», 1853
«…война… противное человеческому разуму и всей человеческой природе событие».
«Война и мир», 1863–1868 гг.
«Ведь совершенно очевидно, что если мы будем продолжать жить так же, как теперь, руководясь как в частной жизни, так и в жизни отдельных государств одним желанием блага себе и своему государству, и будем, как теперь, обеспечивать это благо насилием, то, неизбежно увеличивая средства насилия друг против друга и государства против государства, мы, во-первых, будем всё больше и больше разоряться, перенося большую часть своей производительности на вооружение; во-вторых, убивая в войнах друг против друга физически лучших людей, будем всё более и более вырождаться и нравственно падать и развращаться».
«Одумайтесь!» 1904.
«Я хочу, чтобы любовь к миру перестала быть робким стремлением народов, приходящих в ужас при виде бедствий войны, а чтоб она стала непоколебимым требованием честной совести».
Интервью французскому журналисту
Ж. А. Бурдону (газета «Фигаро»).
Ясная Поляна. 2/15 марта 1904
Мы собрались здесь для того, чтобы бороться против войны…надеемся победить эту огромную силу всех правительств, имеющих в своем распоряжении миллиарды денег и миллионы войск…в наших руках только одно, но зато могущественнейшее средство в мире – истина
Доклад, подготовленный для Конгресса мира в Стокгольме
Для меня безумие, преступность войны, особенно в последнее время, когда я писал и потому много думал о войне, так ясны, что кроме этого безумия и преступности ничего не могу в ней видеть.
Письмо к Л.Л. Толстому. 15 апреля 1904
Война такое несправедливое и дурное дело, что те, которые воюют, стараются заглушить в себе голос совести.
Дневник. 6 января 1853
О цивилизацииТо, что называют цивилизацией, есть рост человечества. Рост необходим, нельзя про него говорить, хорошо ли это или дурно. Это есть, в нем – жизнь. Как рост дерева. Но сук или силы жизни, растущие в суку, неправы, вредны, если они поглощают всю силу роста. Это с нашей лжецивилизацией.
Дневник. 6 июля 1905
Об искусстве и творчествеПоэзия есть огонь, загорающийся в душе человека. Огонь этот жжет, греет и освещает. Настоящий поэт сам невольно и с страданием горит и жжет других. И в этом все дело.
Записная книжка. 28 октября 1870
Искусство – одно из средств различения доброго от злого, одно из средств узнавания хорошего.
Дневник. 20 октября 1896
Чтобы произведение было хорошо, надо любить в нем главную, основную мысль. Так, в «Анне Карениной» я любил мысль семейную…
Запись в Дневнике С.А. Толстой. 3 марта 1877
Главная цель искусства… та, чтобы проявить, высказать правду о душе человека… Искусство есть микроскоп, который наводит художник на тайны своей души и показывает эти общие всем тайны людям.
Дневник. 17 июня 1896
Ясная Поляна, МоскваБез своей Ясной Поляны я трудно могу представить себе Россию и мое отношение к ней. Без Ясной Поляны я, может быть, яснее увижу общие законы, необходимые для моего отечества, но я не буду до пристрастия любить его.
«Лето в деревне». 1858
…главная тайна о том, как сделать, чтобы все люди не знали никаких несчастий, никогда не ссорились и не сердились, а были бы постоянно счастливы, эта тайна была, как он нам говорил, написана им на зеленой палочке, и палочка эта зарыта у дороги, на краю оврага старого Заказа, в том месте, в котором я … просил в память Николеньки закопать меня… И как я тогда верил, что есть та зеленая палочка, на которой написано то, что должно уничтожить все зло в людях и дать им великое благо, так я верю и теперь, что есть эта истина и что будет она открыта людям и даст им то, что она обещает.
«Воспоминания». 1906
Помню, что мне досталось въезжать в Москву в коляске с отцом. Был хороший день, и я помню свое восхищение при виде московских церквей и домов, восхищение, вызванное тем тоном гордости, с которым отец показывал мне Москву.
«Воспоминания». 1906
Какое великое зрелище представляет Кремль! Иван Великий стоит как исполин посреди других соборов и церквей… Белые каменные стены видели стыд и поражение непобедимых полков наполеоновых; у этих стен взошла заря освобождения России от наполеоновского ига, а за несколько столетий в этих же стенах положено было начало освобождения России от власти поляков во времена Самозванца; а какое прекрасное впечатление производит эта тихая река Москва! Она видела, как быв еще селом, никем не занимаемая, потом возвеличивалась. Сделавшись городом, видела ее все несчастия и славу и наконец, дождалась до ее величия. Теперь эта бывшая деревенька … сделалась величайшим и многолюднейшим городом Европы.
Ученическое сочинение. 1837
О природеСмотрел, подходя к Овсянникову, на прелестный солнечный закат. В нагроможденных облаках просвет, и там, как красный неправильный угол, солнце. Всё это над лесом, рожью. Радостно. И подумал: Нет, этот мир не шутка, не юдоль испытания только и перехода в мир лучший, вечный, а это один из вечных миров, который прекрасен, радостен и который мы не только можем, но должны сделать прекраснее и радостнее для живущих с нами и для тех, кто после нас будет жить в нем.
Дневник. 14 июня 1894
Самая чистая радость, радость природы.
Письмо к С. А. Толстой. 6 мая 1898
…друг — хорошо; но он умрет, он уйдет как-нибудь, не поспеешь как-нибудь за ним; а природа, на которой женился посредством купчей крепости или от которой родился по наследству, еще лучше. Своя собственная природа. И холодная она, и неразговорчивая, и важная, и требовательная, но зато это уж такой друг, которого не потеряешь до смерти, а и умрешь, всё в нее же уйдешь.
Письмо к А. А. Фету. 12 мая 1861
Теперь лето и прелестное лето, и я, как обыкновенно, ошалеваю от радости плотской жизни и забываю свою работу. Нынешний год долго я боролся, но красота мира победила меня. И я радуюсь жизнью и больше почти ничего не делаю.
Письмо к А. А. Фету. 8 июля 1880
Природа входит в человека и дыханием, и пищей, так что человек не может не чувствовать себя частью ее и ее частью себя.
Дневник. 2 января 1899
Дело жизни, назначение ее радость. Радуйся на небо, на солнце. На звезды, на траву, на деревья, на животных, на людей. Нарушается эта радость, значит. Ты ошибся где-нибудь — ищи эту ошибку и исправляй. Нарушается эта радость чаще всего корыстию, честолюбием… Будьте как дети – радуйтесь всегда.
Дневник. 15 сентября 1889
Утром опять игра света и тени от больших, густо одевшихся берез прешпекта по высокой уж, темно-зеленой траве, и незабудки, и глухая крапива, и всё – главное, маханье берез прешпекта такое же, как было, когда я 60 лет тому назад в первый раз заметил и полюбил красоту эту.
Письмо к С. А. Толстой. 3 мая 1897
…люди живут, как живет природа: умирают, родятся, совокупляются, опять родятся, дерутся, пьют, едят, радуются и опять умирают, и никаких условий, исключая тех неизменных, которые положила природа солнцу, траве, зверю, дереву. Других законов у них нет…
«Казаки». 1863
Счастье — это быть с природой, видеть ее, говорить с ней.
«Казаки». 1863
О любви, браке, семьеЛюбить — значит жить жизнью того, кого любишь.
«Круг чтения»
Любовь уничтожает смерть и превращает ее в пустой призрак; она же обращает жизнь из бессмыслицы в нечто осмысленное и из несчастия делает счастие.
«Круг чтения»
Если сколько голов, столько умов, то и сколько сердец, столько родов любви.
«Анна Каренина»
Истинное и прочное соединение мужчины и женщины — только в духовном общении. Половое общение без духовного — источник страдания для обоих супругов.
«Круг чтения»
Кроме смерти, нет ни одного столь значительного, резкого, всё изменяющего и безвозвратного поступка, как брак.
Из письма к М. Л. Оболенской. 18 декабря 1896 г.
Жениться надо всегда так же, как мы умираем, т. е. только тогда, когда невозможно иначе.
Из письма к М. А. Сопоцько. 24 августа 1893 г.
О писателяхМногому я учусь у Пушкина, он мой отец, и у него надо учиться.
С. А. Толстая. Дневники. 1873 г.
Читал и Герцена «С того берега» и тоже восхищался. Следовало бы написать о нем, чтобы люди нашего времени понимали его. Наша интеллигенция так опустилась, что уже не в силах понять его. Он уже ожидает своих читателей впереди. И далеко над головами теперешней толпы передает свои мысли тем, которые будут в состоянии понять их.
Дневник. 12 октября 1905 г.
Чехов был у нас, и он понравился мне. Он очень даровит, и сердце у него, должно быть, доброе, но до сих пор нет у него своей определенной точки зрения.
Письмо к Л. Л. Толстому. 4 сентября 1895 г.
Очень много благодарен Вам за столь любопытное и прекрасное исследование о Сильвестре. Судя по нем, я догадываюсь, какие сокровища — подобных которым не имеет ни один народ — таятся в нашей древней литературе. И как верно чутье народа, тянущее его к древнерусскому и отталкивающее его от нового.
Письмо к архимандриту Леониду (Кавелину). 16…20 марта 1875 г.
О молчании, многословии и злословьеЛюди учатся, как говорить, а главная наука — как и когда молчать.
«Путь жизни»
Говори только о том, что для тебя ясно, иначе молчи.
«На каждый день»
Если один раз пожалеешь, что не сказал, то сто раз пожалеешь о том, что не смолчал.
«Круг чтения»
Правда, что там, где есть золото, есть и много песку; но это никак не может быть поводом к тому, чтобы говорить много глупостей для того, чтобы сказать что-нибудь умное.
«Что такое искусство?»
Больше всех говорит тот, кому нечего сказать.
«Круг чтения»
Часто молчание лучший из ответов.
«Путь жизни»
Злословие так нравится людям, что очень трудно удержаться от того, чтобы не сделать приятное своим собеседникам: не осудить человека.
«Круг чтения»
Один из самых обычных и ведущих к самым большим бедствиям соблазнов есть
ЦИТАТА
Один из самых обычных и ведущих к самым большим бедствиям соблазнов есть соблазн словами: «все так делают». Лев Николаевич Толстой2 года назад
Похожие:
Один из самых обычных и ведущих к самым большим бедствиям соблазнов есть соблазн словами: «все так делают». Лев Николаевич Толстой
Зачем вам быть на кого-нибудь похожей? Вы хороши, как вы есть. Лев Николаевич Толстой
Самая обычная и распространенная причина лжи есть желание обмануть не людей, а самого себя. Лев Николаевич Толстой
Все хотят изменить мир, но никто не хочет измениться сам. Лев Николаевич Толстой
Есть такие минуты, когда мужчина говорит женщине больше того, что ей следует знать о нем. Он сказал — и забыл, а она помнит. Лев Николаевич Толстой
Есть такие минуты, когда мужчина говорит женщине больше того, что ей следует знать о нем. Он сказал — и забыл, а она помнит.Лев Николаевич Толстой
Есть такие минуты, когда мужчина говорит женщине больше того, что ей следует знать о нем. Он сказал — и забыл, а она помнит. Лев Николаевич Толстой.
Когда тебя предали — это все равно, что руки сломали.Простить можно, но вот обнять уже никогда не получится.Лев Николаевич Толстой
Когда тебя предали — это все равно, что руки сломали… Простить можно, но вот обнять уже НИКОГДА не получится… Лев Николаевич Толстой
Когда тебя предали — это все равно, что руки сломали.Простить можно, но вот обнять уже никогда не получится.Лев Николаевич Толстой
Когда тебя предали — это все равно, что руки сломали… Простить можно, но вот обнять уже НИКОГДА не получится… © Лев Николаевич Толстой
Человек подобен дроби: в знаменателе — то, что он о себе думает, в числителе — то, что он есть на самом деле. Чем больше знаменатель, тем меньше дробь.Лев Николаевич Толстой
Мы только оттого мучаемся прошедшим и портим себе будущее, что мало заняты настоящим. Прошедшее было, будущего нет, есть только одно настоящее. © Лев Николаевич Толстой
Мы только оттого мучаемся прошедшим и портим себе будущее, что мало заняты настоящим. Прошедшее было, будущего нет, есть только одно настоящее.Лев Николаевич Толстой
Любовь — это бесценный дар. Это единственная вещь, которую мы можем подарить и все же она у тебя остается. Лев Николаевич Толстой
Любовь — это бесценный дар. Это единственная вещь, которую мы можем подарить и все же она у тебя остается.Лев Николаевич Толстой
Любовь — это бесценный дар. Это единственная вещь, которую мы можем подарить и все же она у тебя остается.Лев Николаевич Толстой
Любовь — это бесценный дар. Это единственная вещь, которую мы можем подарить и все же она у тебя остается. Лев Николаевич Толстой
Любовь — это бесценный дар. Это единственная вещь, которую мы можем подарить и все же она у тебя остается.Лев Николаевич Толстой
Глубокая река не возмутится от того, что в неё бросить камень; так же и человек. Если человек возмущается от оскорблений, то он не река, а лужа.Лев Николаевич Толстой
Счастье — удовольствие без раскаяния. Лев Николаевич Толстой
Люди говорят одно, а делают другое — это один из самых забавных спектаклей, которые предлагает нам жизнь. С.Моэм
Люди говорят одно, а делают другое — это один из самых забавных спектаклей, которые предлагает нам жизнь. С. Моэм
Кто счастлив сам, другим зла не желает. © Лев Николаевич Толстой
Кто счастлив сам, другим зла не желает. Лев Николаевич Толстой
Спасать можно человека, который не хочет погибать. Лев Николаевич Толстой
Кто счастлив сам, другим зла не желает. Лев Николаевич Толстой
Кто счастлив сам, другим зла не желает.Лев Николаевич Толстой
Кто счастлив сам, другим зла не желает.Лев Николаевич Толстой
только наши добродетели, но и воображаемого сущест
только наши добродетели, но и воображаемого существа в мыслях других людей.4
Для того, чтобы люди думали, что мы имеем добродетели, мы готовы даже отказаться от них. Мы готовы быть трусами, только бы прослыть за храбрых.
Паскаль
5
Одно из самых опасных и вредных словечек — это: «все так».
6
Много зла делают себе люди ради своих плотских похотей, но еще больше зла делают они для того, чтобы их хвалили, для славы людской.
7
Когда трудно, почти невозможно понять, для чего человек поступает так, как он поступает, будь уверен, что причина его поступков — желание славы людской.
8
Закачивают ребенка не затем, чтобы избавить его от того, что заставляет его кричать, а затем, чтобы он не мог кричать. То же мы делаем со своей совестью, когда заглушаем ее для того, чтобы угодить людям. Мы не успокаиваем совесть, но добиваемся того, что нам и нужно было: не слышим ее.
9
Интересуйся не количеством, а качеством твоих почитателей: бывает неприятно не нравиться добрым людям, но не нравиться дурным — всегда хорошо.
Сенека
10
Самые большие расходы наши делаются для того, чтобы быть похожими на других. Ни для ума, ни для сердца мы не тратим так много.
Эмерсон
11
В каждом хорошем поступке есть доля желания одобрения людей. Но беда, если то, что делаешь, делаешь только для славы людской.
12
Один человек спросил у другого, для чего он делает дело, которого не любит.
Потому что все так делают, — отвечал тот.
Ну, положим, что не все, потому что я этого не делаю, да и другие кое-кто тоже не делают.
Не все, так многие, большая часть людей.
А скажи, пожалуйста, каких людей больше: умных или глупых?
Конечно, глупых.
А коли так, так ты, значит, делаешь то, что делаешь, для того, чтобы подражать глупым.
13
Человек легко привыкает к самой плохой жизни, если только все вокруг него живут дурно.
ТО, ЧТО МНОГО ЛЮДЕЙ ОДНОГО МНЕНИЯ, НЕ ДОКАЗЫВАЕТ ТОГО, ЧТОБЫ МНЕНИЕ ЭТО БЫЛО ВЕРНО
1
Дурное не перестает быть дурным оттого, что очень много людей поступают дурно, да еще, как это часто бывает, хвалятся этим.
2
Чем больше людей верят в одно и то же, тем осторожнее надо быть к такой вере и тем внимательнее обсудить ее.
3
Когда говорят: надо поступать так, как поступают другие, это почти всегда значит, что надо поступать дурно.
Лабрюйер
4
Только привыкни делать то, что требуют «все» — и не успеешь оглянуться, как ты уже будешь делать дурные дела и будешь считать их хорошими.
5
Если бы мы только знали, из-за чего нас хвалят и из-за чего бранят, мы бы перестали дорожить похвалами людей и бояться их осуждения.
6
В человеке есть свой суд — совесть. Дорожить надо только ее оценкой.
7
Ищи лучшего человека среди тех, кого осуждает мир.
8
Если толпа ненавидит кого-нибудь, надо, прежде чем судить, хорошенько обсудить, почему это так. Если толпа пристрастилась к кому-нибудь, надо также, прежде чем судить, хорошенько обдумать, почему это так.
Конфуций
9
Не столько могут повредить нашей жизни дурные люди, которые могут развратить нас, сколько та немыслящая толпа, которая, как поток, увлекает нас с собой.
ГУБИТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ТЩЕСЛАВИЯ
1
Общество говорит человеку: «Думай, как думаем мы; верь, как верим мы; ешь и пей, как мы едим и пьем; одевайся, как мы одеваемся». Если же кто не поддается этим требованиям,
Дар общения. Размышляем со Львом Толстым
Между слухов, сказок, мифов
Игорь Губерман
Просто лжи, легенд и мнений
Мы враждуем жарче скифов
За несходство заблуждений.
Всем известно, какое большое значение в нашей жизни имеют взаимоотношения между людьми – между коллегами, соучениками, супругами, родственниками, родителями и детьми, учителями и учениками.
Николай Ге. Портрет Л.Н.Толстого. 1884Лев Толстой и Сент Экзюпери считали, что самая большая роскошь – роскошь человеческого общения. К сожалению, не всегда отношения между людьми отвечают такой оценке. Большое влияние на особенности взаимоотношений людей оказывают определённые черты личности человека, его характер, воспитание, интеллект, культурный уровень. Предлагается представить себе беседу на эту тему с гениальным писателем и философом, которого при жизни называли «совестью мира», Львом Николаевичем Толстым.
После восьмидесятилетнего перерыва в наши дни опубликованы книги Толстого «Об истине, жизни и поведении: круг чтения» (1998) и «Путь жизни: книга для чтения» (2004). Издания вызывали интерес и быстро разошлись.
В умозрительной беседе с Толстым речь пойдет о форме общения, характере отношений между людьми в процессе общения, а значит, об их поведении, о моральных и этических вопросах.
В форме беседы вопросы задаёт автор статьи. Ответы Толстого – процитированные высказывания из его философских произведений. Итак, размышляем со Львом Толстым.
Б.В.: Лев Николаевич, какая, на Ваш взгляд, черта характера или особенность поведения человека в первую очередь препятствует доброму, приязненному, свободному и радостному общению между людьми?
Л.Т.: Если человек горд, то он выделяет себя от других людей и этим лишает себя лучшей радости жизни – свободного и радостного общения со всеми людьми.
Большая часть зла на свете от этой глупой гордости. От неё и ссоры людей с людьми и семей с семьями и войны народов с народами. Только тогда легко жить с человеком, когда не считаешь ни себя выше, лучше его, ни его выше и лучше себя.
Для того, чтобы люди могли хорошо жить, надо, чтобы был мир между ними. А там, где каждый хочет быть выше других, не может быть мира.
Антон Чехов, Максим Горькийу Льва Толстого
Б.В.: Отрицательная оценка гордости проявляется в производных от слова «гордость» словах: «гордец», «загордился», «гордыня». Отрицательно характеризуют человека также слова близкие по оттенкам смысла слову «гордый», «высокомерный», «надменный», «тщеславный», «чванливый», «спесивый», «важный».
Вместе с тем, в слово «гордость» нередко вкладывают представление о самоуважении. Можно ли с этим согласиться?
Л.Т.: Человек гордый уважает не себя, а то мнение, которое о нём составляют люди.
Б.В.: А как можно охарактеризовать человека, уважающего себя?
Л.Т.: Человек с сознанием своего достоинства. Гордость совсем не то, что сознание человеческого достоинства. Гордость увеличивается от ложной почести и ложной похвалы людской; сознание же достоинства увеличивается, напротив, от ложного унижения и осуждения людей.
Если человек гордится внешними отличиями, то он показывает этим только то, что он не понимает того своего внутреннего достоинства, в сравнении с которым все внешние отличия то же, что свечи при свете солнца.
Если бы только гордые люди могли знать то, что о них думают те люди, которые пользуются их гордостью для своих выгод, то они перестали бы гордиться.
Чем больше человек доволен собой, тем меньше в нём того, чем можно быть довольным.
Б.В.: Всё же многие люди уважительно относятся к гордости. Поэтому хотелось бы поговорить о конкретных особенностях проявления гордости.
Какие отличительные черты свойственны, по Вашему мнению, гордым людям?
Л.Т.: Гордые люди считают одних себя лучше и выше других людей. Другие же гордые люди считают не их, а себя самыми лучшими людьми. Но гордые люди не смущаются этим и вполне уверены, что все те, кто считает себя выше их, ошибаются, и что правы только они.
Б.В.: Что может являться предметами гордости и все ли такие предметы можно при желании расценивать как преимущества, заслуживающие уважения?
Л.Т.: Гордость тем гадка, что люди гордятся тем, что надо стыдиться: богатством, славой, почестями. Глупо, когда гордятся своим лицом, своим телом, ещё глупее то, когда люди гордятся своими родителями, предками, своими приятелями, своим сословием, своим народом.
Б.В.: Как должен относиться человек к своим действительным достоинствам и преимуществам, не гордясь ими?
Л.Т.: Если Вы сильнее, богаче, ученее других, то старайтесь служить людям тем, что у вас есть лишнего(??) против других. Если вы сильнее – помогайте слабым; если умнее – помогайте неумным; если учёны – неучёным; если богаты – бедным. Но не так думают гордые люди. Они думают, что если у них есть то, чего нет у других, то им надо не делиться этим с людьми, а только величаться перед ними.
Б.В.: Если гордые люди считают себя выше других, то они, вероятно, склонны поучать других. Замечали ли Вы у них такую черту?
Л.Т.: Гордые люди так заняты тем, чтобы поучать других, что им некогда подумать о себе, да и незачем: они и так хороши. И потому, чем больше они поучают других, тем всё ниже и ниже сами подают.
Б.В.: Всегда ли гордость сочетается с самоуверенностью?
Л.Т.: Гордый человек боится всякого осуждения. А боится он потому, что чувствует, что величие его не твёрдо, что оно держится только до тех пор, пока не сделана хоть маленькая дырка в том пузыре, которым он надут.
Б.В.: Можно ли из всего сказанного выше сделать вывод, что в гордости есть фальшь и глупость?
Л.Т.: Гордые люди делают то же, что делали бы пешеходы, если бы, вместо того чтобы идти ногами, влезли на ходули. На ходулях – и выше, и грязь не достаёт, и шаги больше, да горе в том, что на ходулях далеко не уйдёшь, да ещё, того гляди, свалишься в грязь и людей насмешишь и от людей отстанешь.
То же бывает с гордецами. Они и далеко отстают от тех, кто не поднимает себя выше своего роста, и, кроме того, часто сваливаются со своих ходуль и становятся посмешищем.
Глупость может быть и без гордости, но гордость не может быть без глупости.
Б.В.: На некоторых людей гордость производит впечатление значительности. Чем можно это объяснить?
Л.Т.: Чем легче и менее плотно вещество, тем более оно занимает места. Так же и гордость.
Б.В.: Легко ли гордому человеку осознать и признать свои недостатки? Можно ли его просветить на этот счёт?
Л.Т.: Легче просветить самого глупого человека, чем человека гордого.
Гордый человек точно обрастает ледяной корой. Сквозь кору эту нет хода никакому доброму чувству.
Б.В.: Насколько большой вред приносит гордость личности самого гордеца?
Л.Т.: Как бурьян, когда вырастает в пшенице, вытягивает влагу, соки из земли и заслоняет пшеницу от солнца, так же и гордость забирает в себя все силы человека и заслоняет от него свет истины.
Главное дело жизни – в улучшении своей души. Гордый же человек считает себя вполне хорошим. От этого-то гордость особенно вредна. Она мешает человеку в главном деле жизни людей, в том, чтобы становиться лучше.
Б.В.: Какая, по вашему мнению, наиболее характерная побудительная причина гордости?
Л.Т.: Человек знает, что живёт дурно, но, вместо того чтобы переменить свою жизнь к лучшему, он старается уверить себя, что он не такой человек как все, а выше других, что поэтому ему надо жить именно так, как он живёт. От этого и бывает то, что если люди живут дурно, они бывают и горды.
Б.В.: Могут ли люди любить гордого человека?
Л.Т.: Много есть наказаний гордому человеку, но главное и самое тяжёлое наказание то, что какие бы ни были у него достоинства, и как бы он об этом ни старался, люди не любят его.
Ещё понятна могла бы быть гордость, если бы она нравилась людям и привлекала их к себе. А то нет свойства, более отталкивающего, как гордость.
И люди все-таки продолжают гордиться.
Лев Толстой в Ясной Поляне.1908 год
Нет ничего противнее человека, кичащегося своим богатством, званием, умом, просвещением, учёностью, добротой.
Б.В.: Как люди могут оценивать самоуверенность человека?
Л.Т.: Самоуверенность сначала озадачивает людей. И в первое время люди приписывают самоуверенному человеку то самое значение, которое он сам себе приписывает. Но впечатление это проходит скоро. И люди очень скоро разочаровываются и за испытанный ими обман отплачивают презрением.
Как трудно любить, жалеть людей самоуверенных, гордых, хвастливых.
Б.В.: На взаимоотношения людей влияют их характеры. Люди могут друг на друга сердиться, гневаться, злиться. Употребляются такие характеристики как сердитый, гневливый, злой, вспыльчивый, мстительный, злопамятный. Называются и свойства благоприобретённые – распущенный, невоспитанный, невежливый, грубый, дерзкий, скандальный.
Как следует относиться к таким людям?
Л.Т.: Есть такие люди, что любят быть сердитыми. Они всегда чем-нибудь заняты и всегда рады случаю оборвать, обругать того, кто к ним обратится за каким-нибудь делом. Такие люди бывают очень неприятны. Но надо помнить, что они очень несчастны, не зная радости доброго расположения духа, и потому надо не сердиться на них, а жалеть их.
Глубокая река не возмутится от того, что в неё бросить камень; так же и человек. Если человек возмущается от оскорблений, то он не река, а лужа.
Б.В.: Распространено представление, что гнев свидетельствует о том, что гневающийся отстаивает истину и правду. Способствует ли гнев утверждению истины в споре?
Л.Т.: Как только мы почувствовали гнев во время спора, мы уже спорим не за истину, а за себя. В спорах забывается истина. Прекращает спор тот, кто умнее.
Б.В.: Как гнев отражается на человеке, который гневается?
Л.Т.: Как ни вреден гнев для других людей, он более всего вреден тому, кто гневается. И всегда гнев вреднее того, из-за чего гневаешься.
Ты думаешь, что тот, на кого ты сердишься, твой враг; а твой главный враг – это тот гнев, который запал тебе в сердце. И потому скорее мирись с врагом своим, потуши в себе это мучительное для тебя чувство.
Б.В.: Что, по Вашему мнению, является наиболее общей причиной злости человека?
Л.Т.: Злость – всегда от бессилия. Чем выше считает себя человек, тем он легче держит зло на людей.
Б.В. Нелишне бывает посмотреть на обиды и с позиции вечности. Как писал Вадим Шефнер:
Обиды все – мелочь такая,
Обиды ничтожны стократ
Пред вечными теми веками,
Что всех навсегда разлучат.
В общении людей позитивное или негативное значение имеют слова. Что Вы скажете о роли слова?
Л.Т.: Слово – выражение мысли и может служить соединению и разделению людей; поэтому нужно с осторожностью обращаться с ним.
Б.В.: Часто в споре как аргумент используют ссылку на то, что «все так делают». Можно ли считать данный аргумент убедительным?
Л.Т.: Дурное не перестаёт быть дурным от того, что очень много людей поступают дурно, да ещё, как это часто бывает, хвалятся этим. Одно из самых опасных и вредных словечек – это: «все так».
Б.В.: Хочется услышать от Вас советы, как налаживать нормальное, хорошее и радостное общение людей. Как быть с людьми всегда всем недовольными, каким образом можно устранить то дурное, которое мы видим?
Л.Т.: Когда видишь людей, всегда всем недовольных, всех и всё осуждающих, хочется сказать им: «Ведь вы не затем живете, чтобы понять нелепость жизни, осудить её, посердиться и умереть. Не может этого быть. Подумайте: не сердиться вам надо, не осуждать, а трудиться, чтобы исправить то дурное, которое вы видите.
Устранить же то дурное, которое вы видите, вы можете никак не раздражением, а только тем чувством доброжелательства ко всем людям, которое всегда живёт в вас, которое вы сейчас же почувствуете, как только перестанете заглушать его.
Для того, чтобы общение с людьми не было страданием для тебя и для них, не вступай в общение с людьми, если не чувствуешь любви к ним.
Правда, что ты, может быть, не в силах не рассердиться на того, кто оскорбил, обидел тебя. Но ты всегда можешь сдержаться от того, что ни словом, ни делом не показать своего сердца.
Б.В.: Лев Николаевич, в своих философских произведениях Вы приводите мысли многих известных людей. Что бы Вы могли процитировать по поводу споров?
Л.Т.: «К спорам прислушивайся, но в споры не вмешивайся. Храни тебя Бог от запальчивости и горячки, хотя бы даже в малейшем выражении. Гнев везде неуместен, а больше всего в деле правом, потому что затемняет и метит его»
Н.В. Гоголь (1809–1852),
«Если ты не можешь тотчас же утишить гнев, удержи язык. Помолчи – и ты скорее успокоишься»
Ричард Бакстер (1615–1691),
«Старайся, чтоб в споре слова твои были мягки, а доводы тверды. Старайся не досадить противнику, а убедить его»
Джордж Вилькинс (1785–1865),
Б.В.: От имени читателей журнала «Страна знаний» благодарю Вас, Лев Николаевич, и приношу извинения за то, что в статье нашла отражение лишь крошечная частица Вашего интереснейшего философского наследия.
Не отделяя себя от несовершенных участников человеческого общения, хочу напомнить нам всем – гордецам, нетерпимым, гневным – Ваши слова, Лев Николаевич: «Не по своей воле мы пришли в этот мир и не по своей воле уйдем из него», так стоит ли в сравнительно коротком промежутке времени между этими важными событиями пренебрегать роскошью человеческого общения».
Б.В. Валуенко, кандидат искусствоведения, профессор кафедры графики Национального технического университета «КПИ»
Толстой Л.Н. «Для чего люди одурманиваются»: обзор книги
Пост навеян прочтением статьи Льва Николаевича Толстого «Почему люди одурманиваются» о пьянстве.Справка
Автор: Лев Николаевич Толстой
Полное название: «Для чего люди одурманиваются»
Язык оригинала: русский
Жанр: статья, размышление
Смысл
При попытке разобраться, для чего люди одурманиваются, автор приходит к мнению, что существуют более веская причина, чем «так», «для веселья», «все так делают» и т.п. И причина эта — совесть. Именно совесть надзирает за всем, что делает человек, и соотносит это с тем, как нужно делать. При существенном отклонении факта от нормы, если, например, человек поступает не правильно, творит зло вместо добра, совесть начинает указывать человеку, что он сбился с пути. И тогда у человека два варианта: он либо корректирует свое поведение, либо пытается заглушить голос совести и продолжать жить так, как ему нравится без угрызений и самоедства.
Толстой отмечает, что одни делают первое, другие — второе. Для достижения первого есть только один путь — нравственное самосовершенствование, движение по пути добра. Для достижения второго существует два пути — внешний и внутренний. Внешний заключается в занятиях, отвлекающих внимание от указаний совести, Внутренний — в затемнении самой совести. Для людей с ограниченным нравственным чувством достаточно бывает внешнего пути, но для людей нравственно чутких этого недостаточно. Поэтому часто люди прибегают к самому простому способу — одурманиванию мозга алкоголем.
«Не во вкусе, не в удовольствии, не в развлечении, не в веселье лежит причина всемирного распространения гашиша, опиума, вина, табака, а только в потребности скрыть от себя указания совести.»
Толстой совершенно верно резюмирует, что большая часть преступлений совершается под действием алкоголя. Все это знают, но, странное дело, когда следствием употребления алкоголя не являются страшные преступления, многие считают, что употребление алкоголя уже не действует на совесть. Тем не менее, нельзя не понять того, что употребление одурманивающих веществ в больших или малых размерах, периодически или постоянно, в высшем или низшем кругу вызывается одной и той же причиной — потребностью заглушения голоса совести, чтобы не видеть разлада жизни с требованиями сознания.
По мнению автора, жизнь человека состоит из решения нравственных вопросов. Человек чувствует, что он должен решить вопросы, которые требуют большого напряжения его физических и умственных сил, труда. Он хочет от этого увильнуть, затуманивая свой мозг одурманивающими веществами. И всегда, когда он снова сталкивается с необходимостью решать эти вопросы, ему «на помощь» приходят алкоголь, табак, таркотики и т.п. Это оставляет вопросы нерешенными на месяцы, годы или навсегда, а потребность в решении ослабевает или исчезает совсем.
«Пускай всякий вспомнит себя за тот период, во время которого он пьет и курит, и пускай проверит то же самое на других, и всякий увидит одну постоянную черту, отличающую людей, предающихся одурманению, от людей, свободных от него: чем больше одурманивается человек, тем более он нравственно неподвижен.»
Заканчивает статью «Для чего люди одурманиваются» Толстой констатацией того, что только одурманенные люди способны творить бедствия в всемирном масштабе, и что надежда только на то, что отказ от употребления одурманивающих веществ сделает возможным жизнь по совести.
Вывод
Как неукрящий и непьющий человек, я приветствую все, что может минимизировать масштаб алкогольного бедствия, разгулявшегося в нашей стране. «Для чего люди одурманиваются» Толстого — отличный пример, убеждающий никогда не прикасаться к табаку, спиртному, наркотикам и т.п. Читать рекомендую, а пить нет!
Еще по теме:
1. Федор Углов «Алкоголь и мозг»
2. Джек Лондон «Джон Ячменное Зерно»
Почему люди становятся полными — Harvard Health
Все знают людей, которые могут есть мороженое, пирожные и все, что угодно, но при этом не набирать вес. Другая крайность — это люди, которые набирают вес независимо от того, как мало они едят. Почему? Каковы причины ожирения? Что позволяет одному человеку оставаться худым без усилий, но требует, чтобы другой изо всех сил старался не набрать вес или не набрать ранее потерянные килограммы?
На очень простом уровне ваш вес зависит от количества потребляемых калорий, от того, сколько из этих калорий вы храните и сколько сжигаете.Но на каждый из этих факторов влияет сочетание генов и окружающей среды. И то и другое может влиять на вашу физиологию (например, как быстро вы сжигаете калории), а также на ваше поведение (например, типы продуктов, которые вы предпочитаете есть). Взаимодействие между всеми этими факторами начинается в момент вашего зачатия и продолжается на протяжении всей вашей жизни.
Уравнение калорийности
Баланс сохраненных и сожженных калорий зависит от вашей генетической структуры, уровня физической активности и расхода энергии в состоянии покоя (количества калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя).Если вы постоянно сжигаете все калории, которые потребляете в течение дня, вы сохраните свой вес. Если вы потребляете больше энергии (калорий), чем расходуете, вы набираете вес.
Избыточные калории откладываются по всему телу в виде жира. Ваше тело хранит этот жир в специализированных жировых клетках (жировой ткани) — либо путем увеличения жировых клеток, которые всегда присутствуют в организме, либо путем их создания. Если вы уменьшите потребление пищи и потребляете меньше калорий, чем сжигаете, или если вы больше тренируетесь и сжигаете больше калорий, ваше тело сократит некоторые из ваших жировых запасов.Когда это происходит, жировые клетки сокращаются вместе с вашей талией.
Генетические влияния
На сегодняшний день более 400 различных генов вовлечены в причины избыточного веса или ожирения, хотя лишь немногие из них, по-видимому, играют важную роль. Гены во многом способствуют возникновению ожирения, влияя на аппетит, сытость (чувство сытости), метаболизм, тягу к пище, распределение жира в организме и склонность использовать прием пищи как способ справиться со стрессом.
Сила генетического влияния на нарушения веса сильно варьируется от человека к человеку.Исследования показывают, что у некоторых людей гены составляют лишь 25% предрасположенности к избыточному весу, в то время как у других генетическое влияние достигает 70-80%. Приблизительное представление о том, насколько большую роль играют гены в вашем весе, может быть полезным с точки зрения лечения ваших проблем с весом.
Насколько ваш вес зависит от ваших генов?
Гены, вероятно, вносят значительный вклад в ваше ожирение, если у вас есть большинство или все из следующих характеристик:
- Вы имели лишний вес большую часть своей жизни.
- Один или оба ваших родителя или несколько других кровных родственников имеют значительно больший вес. Если оба ваших родителя страдают ожирением, вероятность развития ожирения достигает 80%.
- Невозможно похудеть, даже если увеличиваешь физическую активность и много месяцев придерживаешься низкокалорийной диеты.
Гены, вероятно, имеют меньший вклад, если у вас есть большинство или все из следующих характеристик:
- На вас сильно влияет наличие еды.
- У вас умеренный избыточный вес, но вы можете похудеть, если соблюдаете разумную диету и программу упражнений.
- Вы восстанавливаете потерянный вес во время курортного сезона, после изменения привычек в еде или физических упражнениях или в периоды, когда у вас возникают психологические или социальные проблемы.
Эти обстоятельства говорят о том, что у вас есть генетическая предрасположенность к тяжелому весу, но она не настолько велика, чтобы вы не могли ее преодолеть некоторыми усилиями.
С другой стороны, вы можете предположить, что ваша генетическая предрасположенность к ожирению является умеренной, если ваш вес в норме и не увеличивается, даже если вы регулярно употребляете высококалорийную пищу и редко занимаетесь спортом.
Люди с умеренной генетической предрасположенностью к полноте имеют хорошие шансы сбросить вес самостоятельно, потребляя меньше калорий и чаще выполняя более энергичные упражнения. Эти люди с большей вероятностью смогут поддерживать более низкий вес.
Что такое гены бережливости?
Как наши предки выжили, когда жертва ускользнула или урожай был неурожаем? Те, кто умел накапливать жир, чтобы жить на него в худые времена, жили, а те, кто не мог, погибли.Эта эволюционная адаптация объясняет, почему большинство современных людей — около 85% из нас — несут так называемые гены бережливости, которые помогают нам сохранять энергию и накапливать жир. Сегодня, конечно, эти бережливые гены — скорее проклятие, чем благословение. Пища не только доступна нам почти круглосуточно, нам даже не нужно ее охотиться или собирать!
Напротив, люди с сильной генетической предрасположенностью к ожирению могут быть не в состоянии похудеть с помощью обычных форм диеты и лечебной физкультуры.Даже если они похудеют, у них меньше шансов сохранить потерю веса. Для людей с очень сильной генетической предрасположенностью простая сила воли неэффективна для противодействия их склонности к полноте. Обычно эти люди могут поддерживать похудание только под наблюдением врача. Они также, скорее всего, потребуют лекарств для похудания или хирургического вмешательства.
Распространенность ожирения среди взрослого населения США растет с 1970-х годов. Одни гены не могут объяснить такой быстрый рост.Хотя генетическая предрасположенность к избыточному весу широко варьируется от человека к человеку, рост индекса массы тела, по-видимому, является почти универсальным, затрагивая все демографические группы. Эти результаты подчеркивают важность изменений в окружающей среде, которые способствуют эпидемии избыточного веса и ожирения.
Экологические причины ожирения
Генетические факторы — это силы внутри вас, которые помогают набирать вес и сохранять лишний вес; факторы окружающей среды — это внешние силы, которые способствуют возникновению этих проблем.Они включают в себя все, что заставляет нас слишком много есть или слишком мало заниматься спортом. В совокупности эксперты считают, что факторы окружающей среды являются движущей силой причин ожирения и его резкого роста.
Влияние окружающей среды проявляется очень рано, еще до вашего рождения. Исследователи иногда называют это внутриутробное воздействие «программированием плода». Младенцы матерей, которые курили во время беременности, имеют больше шансов набрать лишний вес, чем те, чьи матери не курили.То же самое и с младенцами, рожденными от матерей, больных диабетом. Исследователи полагают, что эти условия могут каким-то образом изменить метаболизм растущего ребенка, что проявляется позже в жизни.
После рождения младенцы, находящиеся на грудном вскармливании более трех месяцев, реже страдают ожирением в подростковом возрасте по сравнению с младенцами, находящимися на грудном вскармливании менее трех месяцев.
Детские привычки часто остаются с людьми на всю оставшуюся жизнь. Дети, которые пьют сладкие газированные напитки и едят высококалорийные, обработанные пищевые продукты, развивают вкус к этим продуктам и продолжают их есть во взрослом возрасте, что, как правило, способствует увеличению веса.Точно так же дети, которые смотрят телевизор и играют в видеоигры вместо того, чтобы быть активными, могут программировать себя на малоподвижное будущее.
Многие особенности современной жизни способствуют увеличению веса. Короче говоря, сегодняшняя «тучная» среда побуждает нас есть больше и меньше заниматься спортом. И появляется все больше свидетельств того, что более широкие аспекты нашего образа жизни, такие как продолжительность сна, уровень стресса и другие психологические факторы, также могут влиять на вес.
Пищевой фактор как одна из причин ожирения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), американцы в среднем потребляют больше калорий, чем в 1970-х годах.В период с 1971 по 2000 год средний мужчина добавлял 168 калорий к своему дневному рациону, в то время как средняя женщина добавляла 335 калорий в день. Что движет этой тенденцией? Эксперты говорят, что это сочетание повышенной доступности, больших порций и более калорийных продуктов.
Практически везде — торговые центры, стадионы, кинотеатры — еда всегда есть. Вы можете купить закуски или блюда на придорожных остановках для отдыха, в круглосуточных магазинах, даже в спортзалах и клубах здоровья. Американцы тратят гораздо больше на еду, которую едят вне дома: в 1970 году мы потратили 27% нашего продовольственного бюджета на еду вне дома; к 2006 году этот процент вырос до 46%.
В 1950-х годах рестораны быстрого питания предлагали одну порцию. Сегодня размеры порций резко выросли, и эта тенденция распространилась на многие другие продукты, от печенья и попкорна до бутербродов и стейков. Типичная порция картофеля фри от McDonald’s содержит в три раза больше калорий, чем когда начиналась франшиза. Одна еда большого размера может содержать 1500–2000 калорий — все калории, которые необходимы большинству людей в течение всего дня. Исследования показывают, что люди часто едят то, что перед ними, даже если они уже сыты.Неудивительно, что мы также едим больше высококалорийных продуктов (особенно соленых закусок, безалкогольных напитков и пиццы), которые гораздо более доступны, чем низкокалорийные продукты, такие как салаты и цельные фрукты. Жир — не обязательно проблема; на самом деле, исследования показывают, что содержание жира в нашем рационе с начала 1980-х годов фактически снизилось. Но многие продукты с низким содержанием жира очень калорийны, потому что содержат большое количество сахара, улучшающего их вкус и вкусовые качества. На самом деле, многие продукты с низким содержанием жира содержат больше калорий, чем продукты с низким содержанием жира.
Уравнение упражнений
Текущие рекомендации правительства по физическим упражнениям требуют от умеренных до интенсивных упражнений в течение часа в день. Но этой цели достигают менее 25% американцев.
Наша повседневная жизнь не предлагает много возможностей для деятельности. Дети не так много тренируются в школе, часто из-за сокращения уроков по физическому воспитанию. Многие люди едут на работу и проводят большую часть дня за компьютером. Поскольку мы работаем много часов, нам трудно найти время, чтобы пойти в спортзал, заняться спортом или заняться другими делами.
Вместо того, чтобы ходить по местным магазинам и таскать сумки с покупками, мы едем в универсальные мегамагазины, где паркуемся у входа, везем покупки в тележку для покупок и едем домой. Широкое использование пылесосов, посудомоечных машин, воздуходувок для листьев и множества других бытовых приборов отнимает почти все физические усилия от повседневной работы и может стать одной из причин ожирения.
Проблема с телевизором: малоподвижные перекусы
Среднестатистический американец смотрит телевизор около четырех часов в день — привычка, которая в ряде исследований была связана с избыточным весом или ожирением.Данные Национального исследования здоровья и питания, долгосрочного исследования, посвященного здоровью взрослых американцев, показали, что люди с избыточным весом и ожирением проводят больше времени перед телевизором и за видеоиграми, чем люди с нормальным весом. Просмотр телевизора более двух часов в день также повышает риск избыточного веса у детей, даже в возрасте трех лет.
Частично проблема может заключаться в том, что люди смотрят телевизор вместо того, чтобы заниматься спортом или заниматься другими видами деятельности, которые сжигают больше калорий (просмотр телевизора сжигает лишь немного больше калорий, чем сон, и меньше, чем другие сидячие занятия, такие как шитье или чтение).Но реклама еды также может сыграть значительную роль. В среднем часовое телешоу включает около 11 рекламных роликов о еде и напитках, которые побуждают людей есть. Исследования показывают, что прием пищи перед телевизором стимулирует людей есть больше калорий, особенно калорий из жира. Фактически, исследование, ограничивавшее количество детей, смотрящих телевизор, показало, что эта практика помогла им похудеть, но не потому, что они стали более активными, когда не смотрели телевизор. Разница заключалась в том, что дети ели больше закусок, когда смотрели телевизор, чем когда занимались другими видами деятельности, даже сидячими.
Стресс и связанные с ним проблемы
Эксперты по ожирению теперь полагают, что ряд различных аспектов американского общества может способствовать увеличению веса. Стресс — это общая нить, переплетающая эти факторы. Например, в наши дни обычным явлением является многочасовая работа и более короткие или менее частые отпуска. Во многих семьях работают оба родителя, поэтому семьям труднее находить время, чтобы делать покупки, готовить и есть здоровую пищу вместе. Круглосуточные теленовости означают, что мы все чаще слышим сообщения о похищениях детей и случайных актах насилия.Это не просто увеличивает уровень стресса; это также заставляет родителей неохотно разрешать детям кататься на велосипедах в парк, чтобы поиграть. Родители в конечном итоге выгоняют детей на свидания и организованные занятия, что означает меньшую активность для детей и больший стресс для родителей. Нехватка времени — будь то учеба, работа или семейные обязанности — часто заставляет людей есть на бегу и жертвовать сном, что может способствовать увеличению веса.
Некоторые исследователи также считают, что нерегулярное питание и беготня могут быть еще одной из причин ожирения.Неврологические данные показывают, что биологические часы мозга — кардиостимулятор, который контролирует множество других суточных ритмов в нашем организме — также могут помочь регулировать сигналы голода и сытости. В идеале эти сигналы должны удерживать наш вес. Они должны побуждать нас есть, когда уровень жира в организме опускается ниже определенного уровня или когда нам нужно больше жира (например, во время беременности), и они должны сообщать нам, когда мы чувствуем насыщение, и должны прекратить есть. Тесные связи между кардиостимулятором мозга и центром контроля аппетита в гипоталамусе позволяют предположить, что на голод и сытость влияют временные сигналы.Нерегулярный режим питания может нарушить эффективность этих сигналов, что приведет к ожирению.
Точно так же исследования показывают, что чем меньше вы спите, тем выше вероятность того, что вы наберете вес. Недостаток сна приводит к нарушению гормонов, контролирующих голод и аппетит, и может быть еще одной из причин ожирения. В исследовании 2004 года, в котором приняли участие более 1000 добровольцев, исследователи обнаружили, что у людей, которые спали менее восьми часов в сутки, уровень жира в организме был выше, чем у тех, кто спал больше, а люди, которые спали меньше всего, весили больше всего.
Стресс и недостаток сна тесно связаны с психологическим благополучием, что также может влиять на диету и аппетит, что может подтвердить любой, кто когда-либо ел печенье или картофельные чипсы, когда испытывает беспокойство или грусть. Исследования показали, что некоторые люди едят больше, когда они страдают депрессией, тревогой или другими эмоциональными расстройствами. В свою очередь, избыточный вес и ожирение сами по себе могут способствовать эмоциональным расстройствам: если вы неоднократно пытаетесь сбросить вес и терпите неудачу, или если вам удается сбросить вес только для того, чтобы вернуть все его обратно, борьба со временем может вызвать огромное разочарование, которое может вызвать или усугубить тревога и депрессия.Развивается цикл, который приводит к все большему и большему ожирению, связанному со все более серьезными эмоциональными трудностями.
Чтобы найти решения по снижению веса, которые можно адаптировать к вашим потребностям, купите специальный отчет Гарвардского университета о здоровье.
Поделиться страницей:
Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Если вы думаете, что мы сейчас толстые, подождите до 2030 года
В 13 самых тяжелых штатах 60 процентов жителей будут страдать ожирением менее чем за два десятилетия, если текущие тенденции сохранятся, говорится в новом отчете. Image Source / Getty Images fileThink Американцы теперь толстые? В конце концов, треть из нас имеет избыточный вес, а еще 35 процентов страдают ожирением.Но в отчете, опубликованном во вторник, прогнозируется, что к 2030 году 44 процента американцев будут страдать ожирением.
В 13 наихудших штатах 60 процентов жителей будут страдать ожирением менее чем через два десятилетия, если текущие тенденции сохранятся, говорится в докладе Trust for America’s Health. проекты. Это не пухленькая или пухленькая — это клинически ожирение, повышающее риск сердечных приступов, инсультов, диабета, некоторых форм рака и артрита.
«Первоначальная реакция — сказать:« О, это не могло быть так уж плохо », — говорит Джефф Леви, исполнительный директор Trust for America’s Health.«Но у нас есть карты 1991 года, и вы видите почти все штаты ниже 10 процентов». К 2011 году уровень ожирения в каждом штате превышал 20 процентов, если судить по индексу массы тела (ИМТ), принятому медицинскому методу расчета ожирения. Люди с ИМТ 30 или выше считаются страдающими ожирением.
В августе Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что в 12 штатах уровень ожирения среди взрослого населения превышает 30 процентов. В Миссисипи был самый высокий уровень ожирения — 34,9 процента. Что касается нижнего предела, 20,7 процента жителей Колорадо страдают ожирением.Прогнозы CDC в отношении ожирения напоминают доклады во вторник: к 2030 году 42 процента взрослых будут страдать ожирением.
Проблема не только в косметических целях. «Число новых случаев диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и инсульта, гипертонии и артрита может увеличиться в 10 раз в период с 2010 по 2020 год, а затем снова удвоиться к 2030 году», — говорится в отчете. «Затраты на медицинское обслуживание, связанное с ожирением, могут вырасти более чем на 10 процентов в 43 штатах и более чем на 20 процентов в девяти штатах.
Это плохие новости, когда штаты уже не могут оплачивать программы общественного здравоохранения, такие как Medicaid, а федеральное правительство изо всех сил пытается финансировать Medicare.
В течение следующих 20 лет более 6 миллионов пациентов смогут винить ожирение в своем диабете, у 5 миллионов будет диагностирована болезнь сердца, а у 400 000 будет рак, вызванный ожирением.
И некоторые из них пугающе молодые.
«Сейчас я вижу 25-летних людей с массой тела 350 фунтов, у которых возникают боли в груди или одышка», — говорит д-р.Шелдон Литвин, кардиолог из Университета медицинских наук Джорджии. «Ожирение влияет на все, от сердечных заболеваний до их диагностики и лечения. Мы видим это каждый день. Это действительно проблема номер один, с которой мы сталкиваемся », — добавил Литвин, который работал над одним из серии исследований ожирения, опубликованных в выпуске журнала Американской медицинской ассоциации на этой неделе.
Эта тенденция не является неизбежной, согласно отчет, озаглавленный «F as in Fat». Некоторые программы начинают снижать рост ставок.«Мы определенно видим начало некоторых изменений в некоторых общинах, — говорит Леви. «Мы знаем, каковы некоторые из ответов».
Осужденный убийца: я слишком толстый, чтобы меня казнили
Например, облегчая людям ежедневные физические упражнения и облегчая получение здоровой пищи. «Крупномасштабное исследование взрослых Нью-Йорка показало, что увеличение плотности точек доступа к здоровому питанию, таких как супермаркеты, рынки фруктов и овощей и магазины натуральных продуктов, связано с более низким ИМТ и более низкой распространенностью ожирения», — говорится в отчете.
А как насчет таких инициатив, как скандальный запрет Нью-Йорка на самые большие газированные напитки? «Каждое сообщество будет экспериментировать с разными подходами. Будет очень интересно посмотреть, что происходит в Нью-Йорке и имеет ли это значение », — сказал Леви.
Комиссар по вопросам здравоохранения Нью-Йорка доктор Томас Фарли защищает решение, опубликованное в медицинском журнале по проблеме ожирения. «Как правительство должно решать проблемы со здоровьем, вызванные успешным маркетингом продуктов питания? Ничего не предпринимать — это привести к еще более высоким уровням ожирения, диабета и связанной с ними смертности», — написал он.
Trust for America’s HealthМногие исследования также показали, что люди, живущие в больших, доступных для ходьбы городах, таких как Нью-Йорк и Вашингтон, худее, чем их сельские и пригородные коллеги, и почти наверняка потому, что они больше ходят пешком и пользуются общественным транспортом, а не сижу в машинах.
По прогнозам исследования, если бы все хоть немного похудели, экономия была бы огромной.
«Если бы мы могли снизить тенденции ожирения за счет снижения индексов массы тела (ИМТ) всего на 5 процентов в каждом штате, мы могли бы избавить миллионы американцев от серьезных проблем со здоровьем и сэкономить миллиарды долларов на расходах на здравоохранение — от 6.5% и 7,8% затрат почти в каждом штате », — говорится в отчете.
Образование тоже не помешает. Чем образованнее люди, тем меньше у них ожирения. Люди с более высоким доходом тоже худее. «Более 33 процентов взрослых, которые зарабатывают менее 15 000 долларов в год, страдают ожирением, по сравнению с 24,6 процентами тех, кто зарабатывает не менее 50 000 долларов в год», — отмечается в отчете. И несколько исследований показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, худее и здоровее.«Семь из 10 штатов с самым высоким уровнем ожирения также входили в десятку самых бедных по потреблению фруктов и овощей», — говорится в отчете.
Леви считает, что лучше всего нацеливаться на детей. По его словам, помогут новые правила питания для школ, а также инициативы по восстановлению перерывов и занятий физкультурой. Производители напитков согласились заменить сладкие газированные напитки в торговых автоматах водой и другими низкокалорийными напитками. «Это так же просто, как на час меньше экранного времени и на один сахарный напиток меньше», — говорит Леви.«Всего 120 калорий могут иметь большое значение для того, перейдет ли ребенок от нормального веса к избыточному весу и ожирению».
Другое исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что дети, которые занимались спортом 20 минут в день, снижали важный показатель риска диабета на 18 процентов. Упражнения по 40 минут в день снижают риск на 22 процента. Исследователи также отметили, что упражнения для детей важны.
«В обычных видах спорта дети, как правило, много стоят и ждут мяча.У нас было достаточно мячей, поэтому все постоянно двигались, — сказала доктор Кэтрин Дэвис из Университета медицинских наук Джорджии. — Это должно было быть весело, иначе они не стали бы приходить дальше ».
Для некоторых людей возможны решительные меры. Одно исследование в журнале показывает, что операция обходного желудочного анастомоза является жизнеспособным вариантом. И два доктора высказывают противоположные взгляды на то, придерживается ли Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов неоправданно высоким стандартам для лечения ожирения. Во вторник на рынок выходит один из новейших препаратов от ожирения — Qsymia производства Vivus.
Вы страдаете ожирением? Здесь у Национального института здоровья есть калькулятор ИМТ. http://www.nhlbisupport.com/bmi/
Если ваш рост составляет 5 футов 6 дюймов, вы набираете лишний вес на 160 фунтов (ИМТ 25,1) и страдаете ожирением до 192 фунтов, когда ваш ИМТ вырастает до 30,1. .
Trust for America’s HealthИстории по теме:
Как избавиться от этого пуджа после менопаузы
Почему нелегко получить новые диетические препараты
Ваш компьютер делает вас толстыми?
Ученые теперь считают, что лишний вес может защитить ваше здоровье — Quartz
Около дюжины лет назад исследователи заметили, что некоторые пациенты с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, чувствуют себя лучше, чем другие.Это должно было быть обнадеживающей новостью, возможно, ключом к будущему лечению. Вместо этого исследователи были сбиты с толку. Потому что фактором, который, казалось, защищал этих пациентов, был жир: все они имели избыточный вес или умеренно страдали ожирением.
«Когда медицинские работники получают свои первые книги по питанию, появляется глава об ожирении, — говорит Гленн Гессер, директор Исследовательского центра здорового образа жизни при Университете штата Аризона. «И это обычно говорит о том, что толстые люди нездоровы, а худые — здоровы.
Исследователи сразу же начали пытаться объяснить этот «парадокс ожирения» — или, что чаще, объяснить его прочь. Карл Лави, кардиолог из Джефферсона, штат Луизиана, был одним из первых врачей, описавших парадокс. Ему потребовалось больше года, чтобы найти журнал, в котором были бы опубликованы его выводы. «Люди думали:« Это не может быть правдой. Что-то не так с их данными », — сказал он Quartz.
«Люди думали:« Это не может быть правдой. Что-то не так с их данными.’»
С тех пор десятки исследований подтвердили существование парадокса. В настоящее время считается, что лишний вес помогает защитить пациентов со все более длинным списком медицинских проблем, включая пневмонию, ожоги, инсульт, рак, гипертонию и болезни сердца. Исследователи, которые пытались показать, что парадокс основан на ошибочных данных или рассуждениях, в значительной степени не смогли. И хотя ученые еще не пришли к единому мнению о том, что парадокс означает для здоровья, большинство принимают доказательства, лежащие в его основе.«Это доказано достаточно последовательно при различных болезненных состояниях», — говорит Грегг Фонаров, кардиологический исследователь из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Исследовательница, которая больше всего сделала для того, чтобы положить начало дискуссии и в процессе вызвала большую часть сопротивления, которое она вызвала, — это эпидемиолог из Центров по контролю и профилактике заболеваний США по имени Кэтрин Флегал. Вместе с коллегами она просмотрела сотни исследований смертности, которые включали данные об индексе массы тела (ИМТ), который рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его роста в метрах.Люди с ИМТ более 25 классифицируются как люди с избыточным весом, а люди с ИМТ более 30 — как страдающие ожирением.
Исследователи сразу же начали пытаться объяснить этот «парадокс ожирения» — или, что чаще, объяснить его прочь.
Flegal обнаружил самые низкие показатели смертности среди людей с избыточным весом и умеренным ожирением. Верно, что эти группы в первую очередь несколько чаще страдают сердечными заболеваниями и некоторыми другими опасными для жизни состояниями. Но многие факторы влияют на вероятность заболевания сердца.А сильная связь между весом и болезнью возникает только у людей с тяжелым ожирением. Таким образом, полученные за чистую монету результаты, казалось, показали, что небольшой дополнительный вес действительно полезен.
Флегал — скрупулезный исследователь: ее последний анализ включал данные почти 100 исследований с участием почти трех миллионов человек. Его опубликовал престижный журнал Американской медицинской ассоциации. И все же работа Флегал сделала ее мишенью для тех, кто смеется над парадоксом.Уолтер Уиллетт, исследователь из Гарвардской школы общественного здравоохранения, который занял видную позицию в отношении ожирения, сказал NPR, что одно недавнее исследование Flegal было «на самом деле грудой мусора» и что «никто не должен тратить время на его чтение. ” (Позднее он был предупрежден редакцией журнала Nature. В недавних комментариях для Quartz он повторил свое мнение о том, что исследование было «вздором».)
В настоящее время считается, что лишний вес помогает защитить пациентов с постоянно растущим списком медицинских проблем.
Жалобы Уиллетта, однако, становятся менее убедительными, потому что никому не удалось избавиться от парадокса. Одно из самых популярных объяснений состоит в том, что толстые люди получают более агрессивное лечение, чем худые, потому что их вес вызывает тревогу в кабинете врача. Это кажется сомнительным: исследования показывают, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, избегают врачей, реже проходят профилактические осмотры и получают худшее лечение, потому что им часто ошибочно ставят диагноз «полные», а не какое-то конкретное заболевание.
Более того, по крайней мере одна группа исследовала и отклонила объяснение лучшего обращения. Исследователи под руководством французского эндокринолога Бориса Гензеля проанализировали данные о 54 000 пациентов, которые подвергались риску инсульта и сердечного приступа. Оптимальное лечение для этих пациентов хорошо известно: защитные препараты, такие как статины и бета-адреноблокаторы. Но легкое ожирение, похоже, защищает пациентов из группы риска независимо от того, принимают они лекарства или нет.
Другое возможное объяснение состоит в том, что данные о людях с нормальным весом искажены.Исследователи знают, что люди склонны худеть к концу жизни, но не всегда осознают, что они больны. Курение также делает людей худее и больнее. Итак, согласно теории, возможно, исследователи непреднамеренно смешали смертельно больных людей и курильщиков со здоровыми людьми с нормальным весом, в результате чего группа с нормальным весом выглядела менее здоровой, чем есть на самом деле.
Независимо от того, сколькими способами Карнетон разрезал данные, парадокс ожирения сохранялся.
Есть некоторые доказательства, подтверждающие этот аргумент, но исследования по этому вопросу далеки от однозначности.Этот аргумент, конечно, не снимает парадокса ожирения, по крайней мере, по мнению Мерседес Карнетон, эпидемиолога из Северо-Западного университета, проанализировавшего данные о пациентах с диабетом. Карнетон начал с исключения пациентов, умерших в течение двух лет после постановки диагноза, для учета людей, которые уже были больны, но не знали об этом; она по-прежнему обнаружила более высокий уровень смертности среди худых людей. Затем она провела раздельный анализ данных для курильщиков и некурящих; все равно никакой разницы. Независимо от того, сколькими способами она разрезала данные, парадокс ожирения сохранялся.(Флегал также проверила свои данные с курильщиками и без них и не обнаружила разницы.)
Если парадокс реален и лишний вес может принести пользу, что представляет собой здоровый образ жизни? Есть ли смысл, например, пытаться сесть на диету, чтобы похудеть?
Исследователи разделились во мнениях о последствиях парадокса для общественного здравоохранения, но подход, который мне кажется наиболее разумным, — это «Здоровье во всех смыслах». Это основано на идее о том, что здоровый образ жизни, включая питание и физическую активность, важнее веса.
Здоровый образ жизни, включая питание и физическую активность, важнее веса.
Сделайте зарядку. Пол Маколи, исследователь в области санитарного просвещения из Государственного университета Уинстон-Сейлем в Северной Каролине, изучает фитнес почти 20 лет. Он говорит, что большинство исследований веса и здоровья не принимают это во внимание. «Или они задают один вопрос по этому поводу», — говорит он и не собирается идти дальше. Когда Маколи собирает данные о фитнесе, он обнаруживает, что они гораздо сильнее предсказывают здоровье и долголетие, чем ожирение.
Другие исследователи обнаружили, что «Здоровье любого размера» по сравнению с подходом к снижению веса приводит к снижению уровня холестерина, артериального давления и других метаболических маркеров. «Мы так зациклены на том факте, что единственный способ укрепить здоровье — это вес», — говорит Линда Бэкон, профессор питания Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги об этом подходе.
Если «Здоровье во всех смыслах» будет рассматриваться более широко и будет продолжать приносить результаты, мы можем оглянуться назад и заключить, что самым тревожным элементом этого противоречия является то, что это вообще было противоречие.Мы не знаем столько, сколько хотелось бы, о сложной взаимосвязи между весом и здоровьем. Мы не знаем наверняка, что означает парадокс ожирения и как его интерпретировать. Почему это вызывает столько сопротивления?
«Мы так зациклены на том факте, что единственный способ улучшить здоровье — это вес».
«Люди яростно ищут способ сделать это не так», — говорит Деб Бургард, клинический психолог из Лос-Альтоса, Калифорния, которая занимается лечением расстройств пищевого поведения.«И я думаю, что это требует некоторого комментария. Теоретически мы должны быть очень счастливы узнать, что люди умирают не так, как мы думали, что не будет такого ужасного исхода. Что люди с большим весом будут в порядке ».
Даже ученые, чьи собственные исследования определили парадокс, часто сомневаются в возможности того, что он может быть правдой. Карнетон опубликовал несколько исследований, в которых документирована связь между избыточным весом или ожирением и лучшими показателями выживаемости среди людей с диабетом второго типа.Тем не менее, как почти каждый исследователь, с которым я беседовал по этому поводу, она сопротивляется мысли о том, что жир не всегда может быть вредным для здоровья. «Мы никогда не хотели бы отказываться от рекомендаций по снижению веса», — говорит она.
Лави, который недавно написал книгу о парадоксе, также, кажется, разделяет идею о том, что каждый должен стремиться к нормальному ИМТ. «У худых людей развиваются сердечные заболевания, несмотря на идеальное телосложение», — сказал он Quartz.
Но откуда взялось это определение «идеального телосложения»? Сердечно-сосудистые заболевания развиваются у людей любого роста, а толстые люди с сердечными заболеваниями в целом чувствуют себя лучше, чем худые люди с сердечными заболеваниями.Возможно, настоящий парадокс здесь кроется в наших предположениях о том, что составляет нормальный вес.
Что означает лишний вес
Что означает лишний вес
Ваш вес важен с момента вашего рождения. Может быть, вы даже знаете, какой у вас был вес при рождении. Большинство новорожденных весят от 6 до 9 фунтов, но некоторые могут весить больше, а некоторые меньше.
Но очень быстро ребенок набирает вес, и все этому рады, потому что это означает, что ребенок становится больше и сильнее.
Когда вы становитесь старше, ваш вес по-прежнему важен. Это то, за чем, вероятно, будут следить ваши родители и врач. Когда вы идете на осмотр, врач часто записывает ваш рост и вес и сравнивает их с тем, что было в последний раз, когда вы приходили. Врач хочет проверить, что у вас здоровый вес, потому что вы слишком много — или слишком мало — может быть проблема.
Но в наши дни лишний вес является более распространенным явлением, чем недостаточный вес. За последние 30 лет у все большего числа детей и подростков возникли проблемы с весом.Сегодня 1 из 3 детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет имеет избыточный вес, или страдают ожирением, (это слово означает очень избыточный вес).
Многие взрослые понимают, что значит иметь проблемы с весом, поскольку 2 из каждых 3 взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением.
У детей и взрослых слишком большой вес может привести к болезням и проблемам со здоровьем. А ребенка с избыточным весом могут дразнить, или ему будет трудно не отставать от друзей на игровой площадке.
Что это значит?
Когда люди говорят о лишнем весе или ожирении, они имеют в виду, что у кого-то больше жира, чем у здорового человека.У всех есть жир, но избыток жира может повлиять на здоровье и способность ходить, бегать и передвигаться, а также на то, как человек выглядит и его или ее самооценка.
Как это измеряется?
Кто-то может иметь недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Не существует единого идеального веса для ребенка, но существуют диапазоны здорового веса для детей в зависимости от роста и пола (будь то девочка или мальчик).
Врачи используют четыре категории для описания веса человека:
- Недостаточный вес: Человек весит меньше нормы для его возраста, пола и роста.
- Здоровый вес: Вес человека находится в пределах нормы для его возраста, пола и роста.
- Избыточный вес: Человек весит больше нормы для его возраста, пола и роста.
- Ожирение: Человек весит намного больше нормы для его возраста, пола и роста.
ИМТ
Но лишний вес — это больше, чем просто цифра. Врач — хороший человек, который поможет определить, есть ли у ребенка лишний вес.Врач может определить идеальный диапазон здорового веса ребенка, учитывая при этом его рост. Более высокий ребенок естественно может весить больше, чем ребенок ниже ростом, и не иметь лишнего веса.
Возможно, лучший способ оценить вес ребенка — это использовать так называемый индекс массы тела или ИМТ.
BMI использует рост и вес ребенка в вычислениях, которые дают число. Это число может быть нанесено на диаграмму, в которой также учитывается возраст ребенка и мальчик или девочка. ИМТ — это показатель количества жира в организме человека, но это лишь приблизительная оценка.
Поскольку мышцы весят больше, чем жир, у мускулистого человека может быть высокий ИМТ, но это не означает, что у него слишком много жира. Точно так же у человека может быть низкий или идеальный ИМТ, но при этом слишком много жира.
Вы можете получить отчет об ИМТ в школе, но лучший способ понять ИМТ — это поговорить со своим врачом.
Почему люди страдают лишним весом или ожирением?
В большинстве случаев у людей слишком много жира, потому что организм получает больше калорий (из продуктов и напитков), чем сжигает при физической активности, такой как игра в футбол или ходьба в школу.Дополнительные калории хранятся в виде жира. Чем больше дополнительных калорий потребляет человек, тем больше жира откладывается.
В современной жизни это происходит очень легко. Люди проводят больше времени перед телевизором или компьютером и меньше времени занимаются физическими упражнениями. Мы везде ездим, а не пешком или на велосипедах. Меньшее количество школ предлагает занятия физкультурой каждый день; больше детей играют в видеоигры, чем в такие активные игры, как вышибалы.
Даже взрослые проводят больше времени, сидя за столами и в машине, чем когда-либо. Большинство людей не получают достаточной активности и физических упражнений.Люди также ведут более активный образ жизни, поэтому у них остается меньше времени на приготовление здоровой пищи. Мы едим больше ресторанных блюд, еды на вынос и готовой еды из коробки.
Проблемы с весом также могут передаваться по наследству, но не позволяйте этому мешать вам вносить изменения, которые могут помочь вам достичь здорового веса. Ваши привычки — какая еда, сколько вы едите и сколько тренируетесь — могут иметь большое значение.
Как лишний вес может повредить вашему здоровью?
Трудно чувствовать себя хорошо, когда на вашем теле слишком много веса.Избыточный вес или ожирение могут затруднить дыхание и сон. Это может вызвать у человека чувство усталости и боли. Проблема с весом также может заставить вас смущаться, грустить или даже злиться. А когда люди плохо себя чувствуют, они могут есть больше, потому что еда может успокаивать. Это не лучшая идея, особенно если у кого-то уже есть лишний вес.
Обратиться за помощью очень важно, потому что слишком большой вес может вызвать болезнь. Дети с избыточным весом или ожирением имеют больше шансов заболеть диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем.А в более зрелом возрасте у них повышается риск сердечных заболеваний.
Как не набрать лишний вес?
Один из лучших способов поддерживать нормальный вес — это вести активный образ жизни. Вы можете присоединиться к спортивной команде. Или, если вам не нравятся командные виды спорта, попробуйте плавание, теннис, боевые искусства или просто поиграйте на заднем дворе. Прыжки со скакалкой, танцы и беготня заставят ваше сердце биться чаще.
Для дополнительных упражнений можно просто подняться по лестнице, а не на лифте, или прогуляться, а не попросить родителей отвезти вас.Быть активным также означает меньше смотреть телевизор и меньше играть в видеоигры.
Здоровое питание — еще одна часть поддержания формы. Старайтесь есть разнообразную пищу и ешьте пять порций фруктов и овощей в день. Выбирайте воду и нежирное молоко, а не газированные напитки и другие сладкие напитки. Когда дело доходит до высококалорийной и жирной пищи, ешьте ее только время от времени, а если и есть, то ешьте меньшие порции.
Что делать?
Поговорить с родителями — лучший первый шаг, если вы беспокоитесь о своем весе.Ваша мама или папа могут записать вас на прием к врачу. Врач может посоветовать способы изменить ваши привычки в еде и физических упражнениях.
В общем, детям не нужны диеты. Но ребенку с избыточным весом может потребоваться квалифицированная помощь диетолога или врача, специализирующегося на контроле веса. Вместе со своей семьей вы сможете составить безопасный и здоровый план, который должен включать в себя употребление питательной пищи и регулярные физические упражнения.
Помогая другим
Если у вас есть друг или родственник с избыточным весом, будьте добры.Он или она, вероятно, хорошо осведомлены о проблеме. Шутки или поддразнивания сделают человеку хуже. Вместо этого постарайтесь подбодрить, тренируясь вместе и делясь своими знаниями о здоровой пище. Сделайте это, и вам обоим понравится то, что вы видите, когда смотрите в зеркало!
Проверено: Мэри Л. Гэвин, MD
Дата проверки: сентябрь 2014 г.
21 вещь, о которой нельзя говорить, если только вы не ненавидите толстых людей
Возможно, вы слышали термины «жирная ненависть» или «фатфобия», используемые для описания ваших слов или того, что вам показалось похожим на разумные слова других.Может быть, вы не ненавидите толстых людей. Может быть, вы не боитесь толстых людей. Может быть, у вас не меньше шансов нанять толстых людей или иным образом их угнетать. Может, у тебя много толстых друзей.
Может ты и сам толстый.
Возможно, у вас все еще есть привычка говорить вещи, которые способствуют очень реальным злоупотреблениям и дискриминации в отношении толстых людей. На случай, если вы хороший человек, который не хочет этого делать, я попытался составить перечень идей, которые способствуют угнетению толстых людей.Некоторые из них большие, некоторые маленькие, но все они создают серьезную сеть стигматизации, которая влияет на качество жизни толстых людей.
Что не следует делать в разговоре, если вы не хотите поспособствовать ненависти к толстым людям:
1. Указать конкретный размер, форму или вес, что нехорошо.
- Пример: «Женщины, которые немного крупнее, привлекательнее, но 400 фунтов? Нет.»
- Пример: «Хорошо, если у тебя нет толстых рулетов.”
Принятие жира подходит всем толстым людям. Если вы проведете линию — 400 фунтов, 500 фунтов, в форме «яблока», люди с ограниченными физическими возможностями и т. Д. — и скажете, что люди на одной стороне линии в порядке, а люди на другой — нет, вы — часть проблемы.
2. Действовать как тренер по питанию всякий раз, когда толстый человек ест «здоровую» пищу.
- Пример: (При заказе салата): «Молодец! Вы делаете такой здоровый выбор! »
Какое чертовски снисходительное отношение вы можете получить? Вы ничего не знаете об обычном выборе пищи этим человеком или о том, почему он выбрал именно этот продукт.Даже если вы, , сделали, , насколько странно делать такой осуждающий комментарий. Оставь себе!
3. Говорить о еде моралистически.
- Пример. Читатель AmandaLP предположил: « Больше всего меня беспокоит« разговоры о диете »или постоянное оправдание выбора продуктов питания. «О, я могу съесть этот кекс, я это заслужил, я тренировался», как будто люди, которые не тренируются, не «заслуживают» вкусных угощений. Или «Нет, я плохо пообедал, поэтому я ем салат», как будто им приходится наказывать себя за вкусную еду.”
Еда — это много всего. Это комфорт, это калории, это общение, это история и традиции, и это чертовски вкусно. Две вещи, которые не являются ХОРОШИМ или ПЛОХОЙ (если, конечно, не кишечная палочка). И вы не являетесь ни хорошим, ни плохим человеком в том, чтобы есть.
4. Случайное упоминание Cheetos, пончиков, конфет или McDonalds по отношению к толстому человеку.
- Пример: «Этот парень должен владеть акциями Cheetos», как способ в шутку сказать: «Этот парень толстый.
Худые люди тоже едят эти продукты. Необоснованное восприятие их в контексте толстых людей приводит к несоответствующей корреляции между весом и определенными продуктами питания.
5. Действуя удивленно, когда толстый человек активен.
- Пример: Моя подруга Китти сказала: «[S] Иногда я получаю шокированный взгляд, и кто-то говорит:« Вау, ты хороший танцор », как будто по какой-то причине они думали, что я танцую раньше, и решили, что это вряд ли я смогу.»
- Пример:» Она очень быстро бегает для своего роста! »
Этот вид шока у толстых людей, ведущих активный образ жизни, имеет широкий спектр. С одной стороны, у вас есть засранцы, высовывающиеся из машин и высмеивающие толстых людей, бегающих или катающихся на велосипедах. С другой стороны, есть люди, которые думают, что они подбадривают снисходительным «хорошо для вас!» даровано упражняющемуся человеку.
Если вам не удается просто перестать быть снисходительным или засранцем (или и тем и другим), подумайте вот о чем: одно из величайших человеческих побуждений — это стремление вписаться.Когда вы призываете кого-то сделать что-то странное или исключительное, даже просто указывая на это, вы, скорее всего, уменьшите его желание продолжить эту деятельность.
Какая бы мотивация у вас ни работала, толстые люди делают что-то — это не странно, так что просто заткнитесь.
Перерыв в книгу! Хотите прочитать что-нибудь фантастически жестокое? Как насчет «Горячие и тяжелые: жестокие толстушки о жизни, любви и моде» от толстого активиста и секс-педагога Вирджи Товар.Прочтите их собственными словами о жизни толстых и прекрасных женщин, которые прославляют, как здорово быть толстыми. Среди писателей — активисты и художники, такие как Эйприл Флорес, Алисия Ангел, Шарлотта Купер, Джессика Джадд, Эмили Андерсон, Дженн Мерфи и Тигрица Осборн. Го-гоу танцы, странные свидания, городское садоводство? Удивительно, что составляет жирную жизнь, если не уклоняться от идеи жира.
6. Буквально все, что касается диеты, меньшего количества еды или большего количества физических упражнений в контексте ожирения.
У вас есть весь остальной мир, чтобы поговорить о диетах. 99% пространств в мире приветствуют всевозможные разговоры о диетах и физических упражнениях. Когда вы поднимаете эти вещи в позитивных разговорах:
- , вы крадете то небольшое пространство, которое мы для себя выделили.
- Возможно, вы запускаете толстых людей, которые отчаянно пытаются поправить свои отношения с помощью еды.
- Вы, вероятно, делаете поспешные выводы, потому что не имеете ни малейшего представления о том, каковы привычки питания и физических упражнений этих толстых людей.
- А ты скучный. Нет ничего такого, что вы могли бы сказать о еде и упражнениях, что бы толстые люди не слышали снова и снова.
7. Навязчивое вмешательство здоровья в любой разговор о полноте.
Стало почти невозможно говорить о полноте, не говоря о здоровье, потому что всегда есть кто-то, кто может поднять этот вопрос. Но как бы трудно это ни было, важно разделить эти две идеи. Жирность — это тип телосложения.Это форма или размер. Это оно.
Мы все слышали, что толстые люди подвержены повышенному риску определенных заболеваний (диабет — это популярное явление, над которым шутят), а затем наша моральная паника взяла эту ассоциацию и слилась с ней. Люди с бледной кожей подвержены повышенному риску рака кожи, но рак кожи не случайно обсуждается в разговорах о них. Просто незачем поднимать вопрос о здоровье каждый раз, когда поднимается тема полноты.
8. Приравнивать жир к здоровью.
- Пример: «Я не понимаю этого жирного приятия. Тот факт, что некоторые люди толстые и все в порядке, не означает, что мы не должны поощрять людей поправлять свое здоровье «.
- Пример: «Моя мама страдает диабетом, не занимается спортом, не ест здоровую пищу и недовольна своим весом. Я беспокоюсь о ее здоровье, так как же я могу принимать жир? »
- Пример. На недавней обложке журнала People была изображена Дженни Гарт, в которой говорилось: «Как я похудела на 30 фунтов… Звезда рассказывает о том, чтобы стать здоровым.
Видите, что там происходит? Жир и здоровье — разные вещи. Можно быть толстым и здоровым. Вы можете быть худым и нездоровым. Вы можете восхвалять жир с крыш И ТАКЖЕ продвигать выбор здорового образа жизни. Вы можете «стать здоровым», но для большинства людей это не приведет к потере веса. Вес и здоровье — это две совершенно разные темы.
Перерыв в книгу! Хотите прочитать что-нибудь такое же безумное об эпидемии ожирения, как я? Миф об ожирении от Пола Кампоса дает вам такой едкий комментарий, как «С точки зрения стремящейся к получению прибыли медицинской и фармацевтической промышленности идеальной была бы болезнь, которая никогда не убивает тех, кто ею страдает, и которую нельзя эффективно лечить. , и что врачи и их пациенты, тем не менее, будут настаивать на лечении.К счастью, американская индустрия здравоохранения открыла (или, скорее, изобрела) именно такую болезнь. Это называется «ожирением».
9. Приравнивание жира ко всему, кроме жира.
- Пример. В предыдущем примере с обложкой журнала Дженни Гарт за «Как я потерял 30 фунтов» в скобках следовало «(И вернул свою жизнь)».
- Пример. Интерактивный график в Scientific American (редактирование: неработающая ссылка удалена) находится на странице с заголовком «Распространение вредных привычек для здоровья».Пункты на графике включают злоупотребление алкоголем, запой, употребление табака, ожирение и физические упражнения.
Жир — это не то же самое, что здоровье, но и жир — это не то же самое, что и все остальное. Это определенно не «твоя жизнь». Это тоже не «привычка». Кроме того, вы заметили, сколько злодеев из кино толстые? Или сколько вымышленных толстых персонажей тоже неряхи? Толстый не означает злой, ленивый, грязный, беспорядочный или что-то еще, кроме жира. Это просто телосложение. Не используйте его как замену другим целям или характеристикам.
10. Рекомендации по снижению веса в качестве лечения или решения чего-либо, даже если вы врач.
- Пример: «Если вы похудели на несколько фунтов, ваши прыщи тоже исчезнут» или «Как только я похудел, моя аллергия стала намного лучше».
Поскольку для большинства людей необратимая и значительная потеря веса невозможна, а намеренная потеря веса сама по себе может иметь негативные последствия для здоровья, рекомендовать похудание жестоко и неэтично. Кроме того, назначение похудания вытесняет реальные, работающие методы лечения.Каждый заслуживает серьезного отношения к его состоянию и эффективного лечения, независимо от его размера.
11. Рассказывание историй о вас или вашем толстом родственнике, который был / является толстым и нездоровым.
- Пример: у вас была толстая тетя, у которой болели колени; или брат, который действительно толстый, прячет еду и плохо ходит; или ваша мама сильно похудела, а потом она почувствовала себя намного лучше, и вы хотите использовать эти примеры или рассказывать их истории всякий раз, когда прибавляет вес.
Вот в чем дело: большинство людей не очень хорошие ученые. Тот факт, что вы или ваш родственник толстый и у вас больные колени, не означает, что эти две вещи связаны. То, что вы знаете кого-то, кто похудел, а затем почувствовал себя лучше, не означает, что «почувствовал себя лучше» от потери веса, а не, скажем, от ежедневных занятий йогой, которые начал этот человек. И даже если у вас есть надежный аргумент в пользу связи между весом и некоторыми факторами здоровья, определенно не означает, что рассказанная вами история волшебным образом поможет другому толстому человеку увидеть свет.Толстые люди проводят чрезмерное количество времени, созерцая этот свет. Не то чтобы мы все остались всего в одной вдохновляющей / угрожающей истории от того, чтобы наконец превратиться в худых людей. Эти истории бесполезны.
12. Использование слов «избыточный вес», «ожирение», «патологическое ожирение», если вы специально не ссылаетесь на медицину и медицинскую литературу.
Многие люди не согласятся со мной по этому поводу. Большинство людей сказали бы, что эти слова — просто категории с определениями.Они «фактические»; они наука. Но неверно предполагать, что слова науки не передают также морали и смысла. Избыточный вес означает наличие правильного веса. Слово ожирение уходит корнями в идею переедания. Болезненный — значит болезненный. Все это медицинские термины, и их использование означает, что ожирение — это медицинская проблема. Эта патологизация нашего тела вредна.
Иногда я использую эти термины, когда говорю о результатах исследований, но, насколько это возможно, я не использую эти термины в своем языке.
13. Беспричинное упоминание еды, бездействия, физических процессов и т. Д. При обсуждении толстых людей.
В нашей культуре у толстых людей сложился определенный образ, как у переедающих, ленивых негодяев, которые много потеют и пахнут. Если идет разговор о толстом человеке или о проблемах с жиром, и вы необоснованно добавляете упоминание о чьей-то еде, о том, сколько он не тренируется, о его поте, пердеже или касании бедер и т. Д., Вы накапливаете это негативное изображение. Этот образ вреден для ВСЕХ толстых людей, независимо от того, соответствуют они стереотипу или нет.
14. Упоминание налоговых долларов, когда речь идет о размере, весе или состоянии здоровья.
- Пример: «Здоровье толстых людей — мое дело, пока мои налоговые доллары идут на их лечение».
Наши налоговые доллары идут на поддержку всех видов программ и людей. У нас нет возможности выбирать. Людям разрешается рисковать своим здоровьем, даже если мы все вместе несем ответственность за расходы, связанные с этим здоровьем.
При этом толстые люди не сильно влияют на наши расходы на здравоохранение.Любые сообщения об обратном — просто сенсация. Ознакомьтесь с расходами на ожирение и здравоохранение от Ragen на Dances With Fat, чтобы узнать больше о завышенных расходах на толстых людей. Мне также нравится этот вывод Рагена в «Твоих деньгах и моей толстой заднице»:
«Даже если бы ты смог доказать, что толстый делает меня нездоровым (а ты не можешь). И даже если у вас есть метод, который, как было научно доказано, ведет к успешной долгосрочной потере веса (а вы этого не делаете). И даже если бы были доказательства того, что потеря веса сделает меня здоровее (а их нет).И даже если бы вы собирались кричать на курильщиков, пьющих, прохожих и худых людей, которые не тренируются (а вы не тренируетесь), этот склон все равно будет слишком скользким ».
15. Переориентируйте разговор о толстых людях на худых.
- Пример. Недавно я разместил в своем Google+ невероятно трогательную историю о толстом транс-мужчине, который смирился со своим толстым телом и телом своего толстого отца. Среди прочего, один из моих комментаторов попытался повернуть разговор к стигматизации худых людей в другой период истории.Это может быть интересный разговор, но не тогда, когда он переходит в содержательные разговоры о жизни ныне живущих толстых людей.
Про жирных разговоров почти нет. Почти никакие разговоры не поддерживают толстых людей и их проблемы. Если происходит один из этих разговоров, и вы воспитываете худых людей, то, что вы сделали, называется «сошедшим с рельсов». Он посылает огромное сообщение о том, что вы не думаете, что толстые люди важны, и вы не хотите слушать, что они говорят.
Перерыв в книгу! Хотите прочитать что-нибудь о том, как быть здоровым и стремиться к большему здоровью, не зацикливаясь на своем размере или количестве на шкале? Появилась Линда Бэкон, пионер в исследованиях, которые бросают вызов статус-кво по борьбе с жиром. Health At Every Size использует научные исследования, чтобы указать вам на более интуитивное отношение к еде и движению. Можно улучшить свое здоровье и самооценку, не пытаясь уменьшить себя. Health at Every Size — это своего рода революция, в то же время очень простая.
16. Продолжая и продолжая свое мнение.
Это относится ко всем видам разговоров, в которых у вас есть разногласия или вы новичок в концепциях. На вопрос: «А разве жир не вредит вашему здоровью?» будет беспокоить меня, но это намного лучше, чем 20 минут рассказывать мне о том, как толстый вредит вашему здоровью, и поэтому ничего страшного, что у вас есть эти оскорбительные и вредные взгляды на толстых людей .
17. Делать какие-либо заявления о «детском ожирении».
«Детское ожирение» — модное политическое слово. Когда вы произносите эти два слова, это означает не только «толстые дети». (Это действительно означает по крайней мере . Каждый раз, когда вы слышите «детское ожирение», замените его в предложении на «толстые дети» и посмотрите, что это говорит о повестке дня.) «Детское ожирение» — это сокращение от морального и политического платформа, которая охватывает мораль / контроль над едой, проблемы классовой войны и патологизацию большего числа тел ради прибыли.
Вот итог: мы точно не знаем, от чего дети толстеют и является ли это проблемой, и мы определенно совершенно не понимаем, как сделать из толстого ребенка худого.Каждый раз, когда вы слышите, как люди (в том числе и вы!) Обвиняют в детском ожирении что-то, они говорят не на шутку. Что я могу вам сказать, , , так это то, что включить новости и услышать, что идет война с вашим типом телосложения, — отстой для взрослых и двойной отстой для детей. Перестаньте говорить «детское ожирение», как будто это как-то связано с заботой о толстых детях.
18. Ориентация на привлекательность (обычно гетеросексуальную) в целом.
- Пример: «По крайней мере, если ты больше, значит, у тебя тоже большие сиськи!»
- Пример: «Ничего страшного, дорогая, мужчинам нравятся женщины с небольшими изгибами.
Утверждения такого типа якобы пытаются быть полезными или даже комплиментарными. Однако на самом деле все, что они делают, — это повторяют, что главное — быть сексуально привлекательными для мужчин.
19. Советовать толстому человеку что-то делать или не делать, чтобы выглядеть менее толстым или более лестным.
- Пример: «Я не думаю, что это платье вам подходит. Здесь этот крой будет больше подходить к вашей фигуре »или« Эта форма очков лучше всего подойдет для вашего круглого лица.»
- Пример:« Кому-то ее размера не следует носить ТАКОЕ! »
- Пример: вся одежда, рекламируемая как «для похудения».
Должен ли толстый человек носить полосатую одежду, иметь определенную стрижку, выходить на улицу в бикини и т. Д., Полностью зависит от самого толстого человека. «Лесть» — это система контроля, пытающаяся втиснуть всех нас в крошечные коробочки. Бля, лестно!
20. Относиться к полноте как к тому, что заслуженно случается с плохими людьми.
- Пример: указав на своего злого бывшего парня в толпе и радостно ворковав: «Ха-ха-ха, он так располнел!»
Если вы хороший человек, не ненавидящий жир, возможно, вы думаете, что это само собой разумеющееся. Но у меня был пример ситуации, произошедшей прямо передо мной моим близким другом. Человеческие тела со временем меняются, и это не должно вызывать особого удивления, за исключением того, что наша культура изо всех сил пытается заставить нас изо всех сил оставаться в возрасте 23 лет. Но послушайте: если вас наполняет радостью, когда ваши враги становятся толстыми, значит, вы думаете, что жир — это ужасная вещь.По крайней мере, держите это при себе.
21. Любые утверждения, которые подразумевают, что быть толстым — это не нормально, что люди не должны толстеть или что люди должны стараться весить меньше.
- Пример: «Я не понимаю, почему кто-то позволяет себе так толстеть».
- Пример: «Я доволен своим телом таким, какое оно есть, но я бы не хотел становиться больше».
Мы не умеем превращать толстых людей в худых или худых в толстых. Для толстых людей это нормально.Жир — это не ужасная вещь, которой нам нужно отчаянно стараться избегать. Единственная ужасная вещь — это количество злоупотреблений, обрушиваемых на спины толстых людей.
Еще одна книга для вас. Вы знаете № 21 о том, как не следует намекать, что быть толстым — это нехорошо? Да. Потому что это так. Если вам нужна помощь с этой идеей, вот FAT! SO? От Мэрилин Ванн, невероятно забавной милой дамы. Толстый! ЖИРНЫЙ! ТАК? представляет собой смесь репортажей, эссе, реальных историй от реальных людей, викторин, иллюстраций, цитат, реплик о возвращении, карточек для обмена супергероями и фигурного костюма Венеры Вилледорфской.Как вам такая сумка с различными способами вдохновить вас? Вдохновляйтесь быть сказочным, фантастическим, толстым человеком!
Есть вопросы?
Отредактированный вывод: хотя изначально я приветствовал комментарии к этому сообщению, через 4 дня и 400 комментариев я в значительной степени отказался от этого. Практически нет комментариев модерации. Некоторые положительные комментарии все равно будут просачиваться, но если вы здесь, чтобы спорить, объяснять или даже просто говорить тон, который мне не нравится, я, вероятно, не одобряю ваш комментарий.Вы можете подумать, что хотите сказать что-то полезное, но поверьте мне, я все это слышал раньше, объяснялся, пока не посинел, и мне все равно. Если вы действительно хотите получить ответы на свои аргументы и вопросы, в Интернете есть целый мир писем о том, как они соглашаются.
«21 вещь, которую стоит перестать говорить, если вы не ненавидите толстых людей» от Issa Waters под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial 3.0 Unported.
У твоего жира есть мозг.Серьезно. И он пытается тебя убить.
Фил Бруно снова отличился размером. Весенним вечером 2004 года было чуть больше 5:30, и он ехал домой с работы. Он заехал в «Белый замок», один из многих заведений быстрого питания на шоссе 100 в его родном городе Манчестере, штат Миссури, пригороде Сент-Луиса. Он находился всего в миле от своего дома, где его жена Сьюзен готовила обычный большой итальянский обед для их семьи из пяти человек, но он был голоден сейчас .Желание было автоматическим.
Десять минут спустя, с пакетом гамбургеров на сиденье рядом с ним, он заехал в McDonald’s и заказал Double Quarter Pounder с сыром, яблочный пирог и шоколадный коктейль, чтобы все это запить. «Я сделал это, потому что мне было бы неловко заказывать слишком много за один раз», — объяснил мне Фил. «Я не хотел, чтобы человек у окна смотрел на меня смешно».
Фил всегда любил еду, которая была частью его сплоченной сицилийско-американской семьи: бабушка и ее лазанья стояли прямо по улице.Но в юности он был спортивным, играл в школьный футбол и нес крепкие, но разумные 215 фунтов на шести футов трех дюймовой раме. Затем, когда ему было за двадцать, он перестал заниматься спортом, как это делают многие из нас, когда жизнь начинает отнимать наше время. За долгие годы регулярные обеды и калорийные переедания превратили его в физическую и эмоциональную катастрофу. Его суставы болели всякий раз, когда он поднимался по лестнице, его сердце колотилось, и его одолевала странная жгучая жажда, которую невозможно было утолить никаким количеством ледяной воды.«Мне было 47 лет, — говорит он, — но я чувствовал себя так, как будто мне было 80».
По настоянию друга Бруно, наконец, пошел к своему давнему семейному врачу, Дону Ливингстону, в начале 2004 года. Результаты были ужасающими: его кровяное давление было на уровне 230 на 150, уровень сахара в крови был за пределами графика. , а его A1C — важный маркер в крови для диабета — составлял 16. (Должно быть меньше шести). Он весил невероятные 470 фунтов.
У Фила развился диабет 2 типа, но это была лишь одна из его проблем.Он вышел из кабинета врача с рецептами на 12 различных лекарств и добавок, от рыбьего жира до лекарств от артериального давления до липитора от холестерина до глюкофага от диабета. И он никогда не забывал зловещих слов доктора Ливингстона в конце визита. «Бруно, — сказал он, — ты должен умереть в любую секунду».
Все знают, что толстеть вредно, но большинство людей не могут объяснить, почему. Некоторые причины очевидны. Жир, как правило, идет рука об руку с диабетом, а больший вес означает повышенную нагрузку на суставы и сердце.Еще больше озадачивает исследователей то, что избыток жира, по-видимому, связан с раком почек, толстой кишки и печени и даже со снижением когнитивных функций.
Ученые обнаружили, что жир проникает в наши жизненно важные органы, купая их в противной химической тушенке, которая сеет хаос в организме.
До недавнего времени считалось, что жир инертен, а эволюция — это шаткий способ, позволяющий людям накапливать энергию в неурожайные времена. И мы давно знаем, что лучше иметь немного лишний вес, чем недовес, как подтверждается в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации .
Однако, начиная с 1990-х годов, ученые начали понимать, что жир лучше всего понимать как одну огромную эндокринную железу, обладающую мощным влиянием на все остальное тело. «Для типичного североамериканца жировая ткань — самый большой орган», — говорит Джеймс Киркланд, доктор медицины, директор Центра по проблемам старения имени Роберта и Арлин Когод при клинике Майо.
Конечно, не все в жире плохо. Жировая ткань под кожей, известная как подкожный жир, при котором молодые люди выглядят сочными и спелыми, по сути, представляет собой прокладку, которая защищает тело от травм, а также помогает бороться с инфекциями и заживлять раны.«Sub-q» жир производит важный гормон, называемый адипонектином, который, по-видимому, помогает контролировать метаболизм и защищает от некоторых видов рака, особенно рака груди.
Плохая новость заключается в том, что с возрастом мы постепенно теряем этот полезный жир, что является одной из причин, почему наши руки становятся более костлявыми. Напротив, как мужчины, так и женщины, как правило, накапливают жирные пятна на животе. За последнее десятилетие Киркланд и другие ученые обнаружили, что этот так называемый висцеральный жир проникает в наши жизненно важные органы, купая их в противной химической тушенке, которая сеет хаос в организме.Висцеральный жир производит набор белков, передающих клеточные сигналы, называемых цитокинами, включая интерлейкин-6 (IL-6), который вызывает хроническое воспаление, и TNF-альфа для фактора некроза опухоли, который был связан с раком.
Киркланд и другие исследователи пришли к выводу, что помимо проблем, связанных с диабетом и сердечными заболеваниями, жир действительно может способствовать ускорению процесса старения. В эксперименте 2008 года ученые из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна при Университете Иешивы хирургическим путем удалили брюшной жир у тучных лабораторных крыс и обнаружили, что грызуны жили значительно дольше, чем их пухлые кузены.В более недавнем исследовании, еще не опубликованном, команда Эйнштейна обнаружила, что хирургическое удаление жира предотвращает некоторые виды колоректального рака у мышей, которые были генетически предрасположены к этим опухолям.
К сожалению, для Фила Бруно операция была невозможна: липосакция удаляет только полезный подкожный жир, поэтому несколько недавних исследований связали эту процедуру с негативными последствиями для здоровья. У людей, как утверждает исследователь Эйнштейна Нир Барзилай, висцеральный жир нельзя удалить безопасно, потому что он так глубоко переплетен с кровеносными сосудами и органами.Итак, Бруно призвал единственное, что в своем теле было достаточно мощным, чтобы бороться с ним: мышцы.
6 июня 2004 года, примерно через месяц после мрачного диагноза, Бруно сделал то, что не прописал его врач: он пошел в спортзал. Доктор Ливингстон посоветовал ему похудеть, но не стал рекомендовать упражнения. Это типично. Одно исследование показало, что менее половины врачей в США обсуждают упражнения со своими пациентами.
После того, как его сердце проверили с помощью стресс-теста — оно было увеличено, но его артерии были чистыми благодаря оливковому маслу бабушки — Фил зашел в свой местный зал Gold’s Gym в воскресенье утром.Он неуверенно огляделся, прежде чем остановиться на единственном приспособлении, которое казалось пригодным для человека весом 470 фунтов: велотренажером. Он сел на борт и умудрился крутить педали в течение пяти минут, прежде чем ему пришлось остановиться, хрипя, тяжело дыша и чувствуя себя неловко. Тем не менее, он вернулся на следующий день и на следующий день. Вскоре он смог провести 30 минут на велосипеде, каждый раз оставляя на полу большую лужу пота. Он видел каждую каплю как каплю жира, выходящую из его тела, один крошечный шаг к своей цели.
Фил Бруно преподает спин-класс на Хэллоуин в 2011 году ( Фото: Предоставлено Филом Бруно)
В те первые недели в спортзале Бруно часто проходил мимо крытой велостудии со стеклянными стенами.С его атмосферой громкой музыки и гибкими телами, покачивающимися на велотренажерах, комната казалась закрытой для кого-то вроде него. Бруно потребовалась еще одна или две недели, чтобы набраться смелости и пойти на урок, и он инстинктивно спрятался к велосипеду в дальнем углу. Инструктор, подтянутая блондинка, подошла к нему и поздоровалась. «Я Бет», — сказала она, улыбаясь. «Давай поможем тебе настроить».
Бет Сэнборн была местной триатлонисткой, которая тренировалась для своего второго Ironman. Она помогла Бруно сохранить мотивацию, поскольку он страдал на 45-минутном занятии, пыхтя и пыхтя.Вскоре он стал постоянным посетителем, приходя шесть раз в неделю. Он познакомился со всеми, и его безудержно оптимистичный характер сделал его фаворитом инструкторов. «Я никогда не видел такого большого человека», — вспоминает Сэнборн. «Он был самым трудолюбивым человеком в моем классе. Человек на задании — он действительно им был.
Бруно часто ездил на велосипеде до тех пор, пока его шорты не окровавились, потому что они не делают велосипедные шорты (или сиденья), которые подходят людям с весом более 400 фунтов. «Это было некрасиво», — говорит он. К сентябрю он решил взять на себя еще более серьезную задачу: он попробует проехать 100 миль на велосипеде, столетие для борьбы с рассеянным склерозом, который его женой Сьюзан был поставлен диагноз несколько лет назад.Он не ездил на настоящем байке 20 лет, но он вытащил свой старый Trek из подвала, стер с него пыль и отнес в магазин.
Он добрался до 63 мили, остановившись на небольшом уклоне, когда дорога, казалось, начала раскачиваться и таять. Он почувствовал боль в груди и, что зловеще, он перестал потеть, что могло быть признаком теплового удара. Подъехала повозка, и сотрудники мероприятия бросились ему на помощь, хватая его за руки, чтобы не дать ему упасть. «Мне даже пришла в голову мысль, что если я умру здесь, в дороге, — сказал мне Бруно, — я, по крайней мере, что-то сделаю, чтобы изменить свою жизнь.”
Не зная этого, Фил начал войну за контроль над своим телом, с жиром с одной стороны и мускулами с другой. Точно так же, как жир долгое время считался нейтральным, мышцы считались пассивным органом, выполняющим то, что им велел мозг. Но теперь известно, что мышцы — одна из самых динамичных систем тела; когда он сокращается, он претерпевает огромные изменения на клеточном уровне. И его смертельный враг — жир.
У любого малоподвижного, малоподвижного человека, включая людей, не страдающих ожирением, жир проникает в мышцы, проскальзывая между мышечными волокнами, как мрамор в говядине вагю.Хуже того, жир проникает в отдельные мышечные клетки в виде липидных капель, которые делают клетки вялыми. По словам Джеральда Шульман, доктора медицины, известного исследователя диабета в Йельском университете, эти жировые скопления, которые встречаются как в печени, так и в мышцах, блокируют ключевой этап преобразования глюкозы, что приводит к резистентности к инсулину, которая является предпосылкой для диабета. Это объясняет, почему некоторые люди, ведущие малоподвижный образ жизни с нормальным весом, все еще подвержены риску заболевания. «Дело не в том, сколько у нас жира, а в том, как он распределяется», — говорит Шульман.«Когда жир накапливается там, где ему не место, в мышцах и клетках печени, это приводит к диабету 2 типа».
На строго механическом уровне больше жира означает меньше мышц, что означает меньше митохондрий, клеточных энергетических установок, которых больше всего в мышечной ткани. Большая часть жира почти не содержит митохондрий. Это объясняет одну из мучительных проблем ожирения: чем больше жира вы накапливаете, тем труднее вашему организму сжигать накопленную энергию.
Очевидно, что Бруно, интенсивно катаясь на велосипеде, наращивал новые мускулы, и это помогло.«Чем больше у вас мышц, тем больше у вас митохондрий, поэтому вы можете сжигать больше жира», — говорит Иньиго Сан-Миллан, физиолог из Университета Колорадо в Денвере, который два десятилетия работал с лучшими велосипедистами. Сан-Миллан отмечает, что медленно сокращающиеся мышечные волокна, наиболее заметный тип мышц у спортсменов на выносливость, гораздо более плотны в митохондриях, чем любые другие. Таким образом, они намного эффективнее сжигают жир.
Во-вторых, новая мышечная ткань Бруно фактически изменила химию его тела способами, которые наука только начинает понимать.
На протяжении десятилетий исследователи подозревали, что мышцы оказывают какое-то влияние на другие органы, начиная с печени, которая действует как топливный склад. Когда мы тренируемся интенсивно или в течение длительных периодов, печень побуждается посылать больше глюкозы, основного топлива для физической активности. Долгое время считалось, что эти сигналы проходят через нервную систему и мозг, но эксперименты 90-х годов на пациентах со спинальным параличом показали, что должен быть какой-то другой путь, потому что их печень все еще реагирует на стимуляцию мышц, как и их мозг.Они даже испытали кайф бегуна.
В 2003 году биологи Марк Феббрайо из Австралии и Бенте Педерсен из Дании выяснили, что мышца является эндокринным органом, точно так же, как жир, и что тренирующиеся мышцы производят химические выделения, которые они назвали миокинами, которые взаимодействуют с остальной частью тело. Как выразился Педерсен: «Скелетные мышцы — это орган, который противодействует жиру».
Феббрайо и Педерсен определили наиболее распространенный миокин как не что иное, как ИЛ-6, воспалительный цитокин, который также вырабатывается избытком жира.Но когда они высвобождались во время упражнений, они обнаружили, что IL-6 действительно оказывал благотворное влияние, заставляя печень увеличивать скорость окисления жиров. «Когда мы сделали это открытие, люди действительно не поверили нам, потому что IL-6 считался плохим средством при многих заболеваниях», — говорит Феббрайо, бывший профессиональный триатлонист. «Но дело в том, что при физических упражнениях он оказывает противовоспалительное действие».
Разница была связана со временем. Пациенты с ожирением, как правило, имеют низкие, но постоянные уровни IL-6, что вызывает хроническое воспаление.Когда пациенты занимались спортом, их уровень ИЛ-6 резко возрастал, а затем рассеивался в течение нескольких часов. У пациентов, которые тренировались, исходный уровень воспаления был намного ниже.
С тех пор были идентифицированы десятки этих миокинов. Феббрайо считает, что их может быть еще сотни, и что они в значительной степени ответственны за положительный эффект упражнений. Они действуют на кости, поджелудочную железу (которая выделяет инсулин) и иммунную систему. Исследователи полагают, что они также могут воздействовать на сами мышцы, способствуя росту и заживлению, и на мозг, вызывая высвобождение производного нейротрофического фактора, который лечит и защищает нейроны.
«Появляется все больше доказательств того, что здоровые мышцы могут привести к более здоровой печени, здоровому кишечнику, здоровой поджелудочной железе и здоровому мозгу», — говорит Натан ЛеБрассер, ученый из клиники Майо, специализирующийся на мышечной ткани.
Новое исследование из Канады указывает на один из способов, которым это может сработать. Марк Тарнопольски, ученый из Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, идентифицировал шесть специфичных для мышц соединений, которые стимулируют рост митохондрий в каждом типе тканей человека.
Один недавно обнаруженный миокин даже пытается преобразовать сам жир в энергозатратную систему, такую как мышцы. В 2012 году группа из Гарварда определила гормон под названием ирисин, выделяемый во время упражнений, который заставляет простой, пятнистый, «белый» жир — и даже глубокий висцеральный жир — действовать как «коричневый» жир, гораздо менее распространенная форма. насыщен митохондриями и сжигает энергию так же, как и мышцы. Брюс Шпигельман, ученый из Гарварда, возглавлявший группу, открывшую иризин, теперь ищет лекарственное соединение, которое могло бы вызвать его высвобождение.
Но Феббрайо предупреждает, что упражнения в таблетках не подходят. «Этого никогда не произойдет, потому что польза от упражнений многофакторна», — говорит он. «Вы никогда не сможете создать лекарство, которое заменило бы упражнения».
Просто спросите Бруно. Для него упражнения заменили наркотики.
Жир — упрямый, требовательный материал. В большинстве случаев он говорит вам, что нужно есть больше, и это одна из причин, почему большинство попыток сесть на диету обречены на провал. Наш жир хочет сохранить нас толстыми, и большинству из нас не хватает впечатляющей силы воли легендарного шотландца, которому каким-то образом удалось перестать есть твердую пищу более чем на год.
Известный науке только как A.B., этому человеку было 27 лет и он весил 450 фунтов, когда он появился в больнице Университета Данди в середине 1960-х годов. При поддержке исследователей А. начал питаться только витаминами и пивными дрожжами, и исследователи регулярно измеряли его прогресс. Вес снижался, но медленно: он терял менее фунта в день. В итоге ему удалось похудеть до 180 фунтов, но на это у него ушло 382 дня.
Продолжая тренироваться, Бруно не только похудел, но и почувствовал меньшее чувство голода.Его жгучая жажда прошла, и его многострадальные колени и бедра почувствовали себя лучше. он бросился в уроки спиннинга.
Жоао Коррейя, 38-летний руководитель издательского дела из Нью-Йорка, который прошел через менее радикальную версию радикального похудания Бруно и А.Б., говорит, что этот процесс изменил не только его тело, но и его разум. «Когда я был толстым, у меня было совершенно иное отношение к еде», — говорит он. В молодости Коррейя был профессиональным велосипедистом, но бросил кататься, когда ему было двадцать, поднялся по карьерной лестнице в издательском бизнесе Манхэттена и съел слишком много обедов для счетов.К 30 годам он набрал 205 фунтов на свой фрейм пять-восемь дюймов, и он все еще всегда был голоден. «Моя способность есть при таком весе была огромной», — вспоминает он. «Раньше я мог пойти в ресторан и съесть шесть блюд и пару бутылок вина».
Причиной стал гормон лептин, который вырабатывается жировой тканью. Обычно лептин говорит мозгу: «Чувак, мы толстые. Пора перестать есть. Но мозг людей с ожирением часто становится глухим к лептину, поэтому они не понимают сообщения.
Когда Коррейя начал работать в издательстве, ориентированном на фитнес, он понял, что должен что-то делать, поэтому снова сел на велосипед, делая круги в Центральном парке до и после работы. Он перестал есть, что поначалу было нелегко. Неожиданно, когда талия Коррейи уменьшилась, его аппетит уменьшился. Вы могли подумать, что по мере того, как жир растает, уровень лептина в нем снизится, и он станет голоднее. Но исследования показали, что упражнения действительно помогают восстановить чувствительность к лептину. Итак, его тело знало, когда пришло время перестать есть.«Я никогда не был голоден», — говорит он. За три года он так сильно похудел — и так быстро научился кататься на байке, — что он снова стал профессионалом, катаясь сначала в США для команды Бисселла, затем в Европе для высокоуровневых (но недолговечных). ) Испытательная команда Cervélo.
В случае с Бруно все было не так просто. Во-первых, в отличие от Коррейи, он никогда не был элитным спортсменом. И хотя индекс массы тела Коррейи достиг пика 31, что чуть выше порога ожирения, ИМТ Фила был 58. Его огромный размер означал, что он, возможно, был необычайно нечувствителен к лептину и другим сигналам сытости.Для него не могло быть и речи о соблюдении обычной диеты; он пробовал это раньше.
На этот раз он показал себя во всех смыслах равным A.B., хотя его стратегия была иной. Вместо того, чтобы морить себя голодом, он начал с того, что отказался от жареной еды, фаст-фуда и газировки. Вместо этого они со Сьюзен готовили на ужин курицу или рыбу на гриле с добавлением зелени; они ели свежие фрукты и несоленый миндаль, а не картофельные чипсы. Он также (в основном) попрощался с лазаньей.
«Первые 50 фунтов растаяли», — говорит он. «Но когда вы едите три четверти фунта с сыром за раз, любое изменение — это улучшение». Первоначальной целью Бруно было просто использовать свои домашние весы. (Сначала он был все еще таким большим, что ему приходилось ходить в продуктовый магазин, чтобы взвеситься на тех же весах, которые используются для взвешивания поддонов с едой.) Но он также любил еду, и он все равно ел дополнительную куриную грудку за ужином. если бы ему захотелось. Лучше, чем четверть фунта. Он черпал вдохновение в мотивационных фигурах, начиная от Иисуса Христа и заканчивая футбольным тренером Тони Данги.
Продолжая тренироваться, Бруно обнаружил, что не только похудел, но и почувствовал меньшее чувство голода. Его жгучая жажда тоже прошла, и его многострадальные колени и бедра почувствовали себя лучше. Он с головой ушел в уроки спиннинга. «Мы увидели довольно заметные изменения», — говорит Джим Уэссели, друг по кружку, который возглавляет отделение неотложной медицины в больнице Святого Луки в Сент-Луисе. «Когда он впервые вошел, он был огромным, болезненно тучным парнем, который едва мог крутиться больше нескольких минут. Теперь он действительно пойдет на это.”
Через год после того, как Бруно диагностировали диабет 2 типа, он вернулся к доктору Ливингстону для обследования. Врач был поражен: инсулинорезистентность Бруно исчезла, а показатели крови почти вернулись к норме. Его A1C, которому было 16 лет, теперь упал до 5,5. Ливингстон никогда не видел, чтобы кто-то делал это. Бруно больше не нуждался в своих лекарствах.
И все же Бруно знал, что он далеко не исправлен. Из-за своего индивидуального метаболизма он всю жизнь был настроен на набор веса. Ему пришлось вести постоянную, все возрастающую борьбу со своей морфологической судьбой.Он оставался преданным своему режиму, ходил на занятия пять или шесть дней в неделю; в конце концов он получил сертификат и вскоре стал одним из самых популярных инструкторов в этом отделении Gold’s Gym. Неустанно позитивный и прирожденный организатор, он руководил регулярными групповыми поездками на открытом воздухе по воскресеньям и руководил Golden Flyers, командой по сбору средств для благотворительных поездок, таких как Tour de Cure (от диабета) и MS 150. Фитнес поглотил его. . «Я финансовый советник Wells Fargo, — говорит он, — но большинство людей думают, что я инструктор по спиннингу в Gold’s Gym.”
За четыре года он похудел более чем на 200 фунтов, уменьшив свое тело до 260. Он все еще был большим, и он все еще не был удовлетворен: он хотел сбросить эти последние 50, чтобы вернуться туда, где он был. в старшей школе. Он продолжал двигаться, продолжал ехать, зная, что никогда не сможет остановиться. «Это все равно, что держать под водой пляжный мяч», — сказал он мне прошлой зимой. «Пока вы продолжаете делать то, что делаете, это легко. Как только ты уйдешь, бум — тут же выскочит ».
А потом прошлым летом ему пришлось остановиться.Однажды в июле он шел к своей машине после работы, когда у него внезапно подкосились ноги. Он не мог стоять; они были в значительной степени парализованы. Ему удалось подползти к ближайшей машине и взобраться на бампер. С помощью двух дружелюбных незнакомцев он проковылял к своей машине и сел в нее. У него было достаточно чувствительности в правой ноге, чтобы он мог поехать домой.
В ту ночь Бруно попал в больницу, и врачи были озадачены. Ему сделали спинномозговую пункцию и МРТ, которые показали защемление нервов из-за воспаления у основания спинного мозга.Причина не была ясна. Врач прописал ему стероиды от воспаления, но предупредил, что это может быть признаком чего-то более серьезного, возможно, даже со смертельным исходом.
К счастью, воспаление утихло, но Бруно лишился возможности заниматься спортом, не говоря уже о том, чтобы проводить уроки спиннинга. В сентябре он впервые с 2004 года пропустил гонку на MS. Неизбежно, его вес снова начал расти. К концу лета он поправился на 60 фунтов. И некоторые симптомы диабета вернулись.
«Мои ноги временами кажутся наполненными песком, сильная жажда и голод вернулись, мне трудно дышать, у меня слабость и боли в спине», — сказал он мне в ноябре. «Интенсивные упражнения, которые я выполнял, помогли мне пережить этот бой, но я чувствую, как оно исчезает с течением времени. Я напуган, подавлен и просто не очень хорошо себя чувствую ».
Затем у него случилась еще одна неудача, и он провел шесть дней в больнице с проблемами с сердцем — фибрилляцией предсердий, связанной с увеличенным сердцем, которое он приобрел за все те годы, когда он был тяжелым.По иронии судьбы, a-fib также известен как побочный эффект длительных интенсивных упражнений, особенно у мужчин среднего (или старшего) возраста.
В последний раз, когда мы разговаривали, в декабре, Бруно назначили дополнительные лекарства, чтобы разжижить кровь и предотвратить свертывание крови, а также бета-блокаторы, чтобы попытаться нормализовать сердцебиение. Тем не менее, он был полон решимости пройти через свой класс спиннинга в ту субботу и удивил себя, катаясь усердно в течение часа и 10 минут. «Все приветствовали меня с распростертыми объятиями», — говорит он.«Это было потрясающе».
Прошло почти девять лет с тех пор, как Фил Бруно попал в класс спиннинга Бет Сэнборн. «Я люблю рассказывать людям историю Фила», — говорит она. «Только представьте, как он, должно быть, чувствовал себя, идя в спортзал, даже не на занятия по спиннингу. Я знаю людей, у которых избыточный вес составляет всего 50 фунтов, и они думают, что им нужно похудеть, прежде чем ступить в спортзал ».
С того времени Бруно похудел почти на 250 фунтов, и, хотя он немного поправился, он настаивает на том, чтобы все эти велосипедные прогулки продолжали ему помогать, продолжали защищать его, даже несмотря на то, что он немного отступил.Могли ли его проблемы со здоровьем быть чем-то вроде отсроченной реакции из-за того, что он так долго был лишним весом? Он не так хочет это видеть. Он думает, что было бы хуже, если бы он не вошел в тот день в Gold’s. Как он недавно сказал: «Ярким пятном всего этого безумия является то, что мои тренировки на протяжении многих лет спасли мне жизнь».
Ученый Бенте Педерсен, который помог открыть существование миокинов, согласится. Она утверждает, что самая опасная проблема, с которой сталкиваются Бруно и подобные ему люди, — это не тяжелый сам по себе, а сидячий образ жизни.В своих статьях она определяет «болезненное состояние» бездействия, совокупность неприятных последствий для здоровья, возникающих из-за отсутствия физических упражнений, независимо от веса человека.
«Гораздо лучше быть стройной и толстой, — говорит она, — чем худой и ленивой».
Билл Гиффорд писал о Фонде Ланса Армстронга в феврале 2012 года
Все прекрасны. Кроме тебя. Ты толстый. | Бри Лопес
Когда мне было в пятом классе, мой учитель заметил, что я оставалась после школы каждый день, чтобы записывать то, что было на доске.Когда она спросила, почему я не записал все, как она говорила, я объяснил, что это потому, что я не мог четко видеть это со своего места. В тот день представители школы позвонили моим родителям и настоятельно порекомендовали мне обратиться к окулисту. У меня два астигматизма, по одному на каждый глаз, и я резко близорук, а это означает, что, хотя мое зрение вблизи абсолютно нормальное, все на расстоянии примерно от пяти до десяти футов размывается. Я ходил 10 лет своей жизни, видя все как расплывчатые фигуры и нечеткие формы.Клянусь, когда я впервые надел очки, мир стал яснее. Все было ярче, ярче и красивее, чем я когда-либо видел. Этот опыт буквально открыл глаза. Самым странным было не то, что мне все время были нужны очки, а то, что я предполагал, что все остальные видят то же, что и я. Я ни разу не подумал, что с моим видением что-то не так.
Вот как я себя чувствую, когда-то был толстым. Я не знал, как ужасно люди обращались со мной, пока я был толстым, пока я не похудел.Моя заниженная самооценка, неуверенность в себе и просто самоубийство снова сделали меня «плохим зрением». Я не замечал их злобных комментариев, грубых комплиментов, обидных слов и долгих взглядов, потому что, как бы ужасно они ни относились ко мне, я был сам себе хуже. Я ненавидел свое тело. Я ненавидел себя. Как я мог понять, что у других людей не было правильного , чтобы смотреть на меня и считать меня отвратительным, когда я тоже видел то же самое? Я просто предположил, что я был отвратительным, потому что это то, что я чувствовал к себе, и это то, что люди вокруг меня, казалось, подкрепляли.
Я был несчастен. И я думала, что потеря веса сделает меня счастливее.
Для Аманды Артур, специалиста по кинезиологии в колледже Норко в Южной Калифорнии, сравнение себя с другими людьми и желание быть похожими на них — причина для несчастья. «Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми, просто смотрите на себя, и вы несчастны. Вы просто добираетесь до того момента, когда вы только что закончили, и вы просто хотите начать новую жизнь, — сказал Артур. Артур похудела более чем на 80 фунтов в прошлом году и сказал, что, хотя она никогда не была недовольна своим размером, она тоже была недовольна.
Итак, вы худеете. Будь то экстремальные упражнения, ограничительная диета или их комбинация, вы делаете все, что нужно.
По крайней мере, так я и сделал. Я работал до упора, морил себя голодом и потерял более сорока фунтов, прежде чем достиг плато. В течение нескольких месяцев, независимо от того, насколько усердно я тренировался и как мало ел, цифры на моей шкале не двигались с места. Я снова и снова боролся со своим чувством неполноценности. И как ни странно это звучит, теперь, когда я похудел, мои склонности к саморазрушению стали еще хуже, чем раньше.Я все еще был недостаточно хорош. Я сильно похудел, но отнюдь не был худым. Я и близко не была к тому, чтобы надеть бикини, которое вешала рядом с зеркалом в качестве «поощрения». Мне все еще было неудобно в одежде. Я все еще ненавидел вид своего тела. Возможно, теперь я ненавидел это еще больше, потому что области, которые когда-то были плотными, теперь были заняты лишней кожей и лишней дряблостью.
Но даже при том, что я ненавидел свое нынешнее тело, идея вернуться к моему старому «более толстому» телу была совершенно ужасающей.Я пообещал себе, что никогда не вернусь. Тем не менее, я не мог двигаться вперед. Я застрял.
Похудание никак не повлияло на мою уверенность в себе. Именно в этот ужасный период, когда я застрял между не толстым и далеко не худым, я наконец понял, что некоторые поиски души были в порядке. Мой путь по снижению веса был далек от завершения, но именно тогда я понял, что просто похудеть недостаточно, чтобы исправить все негативные моменты, которые я думал о себе, или восстановить самооценку и уверенность в себе.
Защитник образа тела и блогер Джесс Бейкер, которая управляет популярным сайтом The Militant Baker.Итак, я начал пробовать различные техники позитивного мышления. Я читаю работы активистов, любящих тело, таких как блогеры Джес Бейкер и Меган Тонджес. Я пытался восстановить то, что разрушал последние несколько лет.
Когда я только начал любить себя, я начал понимать, как многого у остального мира не было. Как и в пятом классе, когда я надевал очки, я начал видеть, как на самом деле выглядел мир и люди в нем.
Пока я был толстым, меня осуждали. Они увидели еще одну толстую девушку, которая представляла постоянную статистику полных девушек и ожирения в Америке.
Я была толстой девочкой, которая перебирала несколько пар штанов в примерочной, и мне приходилось подниматься на четыре или пять размеров, прежде чем найти подходящую, хотя и тугую и неудобную. Сотрудник продолжал приносить мне новые штаны, чтобы я примерил их, в то время как она и ее коллега хихикали и говорили слова, которые, как им казалось, я не слышал. Когда эти же люди видели, как я ем чизбургер в McDonald’s, они ухмылялись или смеялись.
Я помню, как однажды девушка остановила меня, когда я шел к своему столику, чтобы присоединиться к своим друзьям после получения своего заказа.
Она сказала: «Ты ешь это?»
Ее тон был низким, достаточно громким, чтобы мы могли услышать ее и меня. Я замерз. Несколько секунд я не мог двигаться. Я посмотрел на нее и ее трех худых и красивых подруг, чтобы дважды убедиться, что я не просто что-то слышу. Но ее лицо сказало все. Она посмотрела на мою еду, затем снова на меня и усмехнулась.Ее друзья захихикали, закрыв рты, и засмеялись над моим счетом. Пять слов. Потребовалось пять слов, чтобы сломить мой дух, утолить голод и разрушить мою уверенность.
Хуже всего было то, что для них это было нормально. Общество научило их, что быть толстым — это отвратительно. Толстые были отвратительны. Поэтому, когда они увидели меня, они увидели именно это. Они увидели толстую девушку. Они меня не видели.
Артур отмечает, что, хотя никто никогда прямо не дразнил ее по поводу ее размера, тот факт, что она была «крупнее», превратился из описания в первое, что люди заметили в ней.
«Она красивая, но крупнее. Вот что люди скажут обо мне. Это всегда добавляется туда, когда ты больше », — сказала она.
Артур добавил, что вес человека — это первое, что видят люди.
«Это первое, что приходит в голову, когда смотришь на кого-то. И это печально. Все такие. Это первое, о чем они судят «.
По моему опыту, большинство людей не так жестоки намеренно, как девушки в ресторане быстрого питания. Фактически, теперь я вижу, что некоторые изо всех сил старались не говорить об этом конкретном аспекте меня.Что, честно говоря, было хуже, чем откровенные оскорбления. Всякий раз, когда я получал комплименты, это были мои «красивые глаза» или «великолепные волосы» или наиболее часто встречающееся «Боже, твои ногти такие красивые!» Я хорошо помню их реакцию на меня. Будь то семья, друзья или незнакомцы, всякий раз, когда дело доходило до обмена светскими беседами, необходимыми для социального взаимодействия, все они делали одно и то же: смотрели на мое тело, оценивали его, находили, что мой размер не нравится, чувствовали себя обязанными что-то сделать. комплимента, и в итоге сказал что-то вроде: «Хорошие туфли.«Они могли хвалить меня только частично, потому что они не могли хвалить меня в целом.
Артур имел аналогичный опыт с ее весом и сказал, что после похудания случайные люди на работе заметят ее и сделают ей комплименты. «До этого я получал такие вещи, как:« Ты не уродливый. Ты действительно хорошенькая … Только представь, насколько ты был бы красивее, если бы похудел ».
Она сказала, что после того, как набрала половину веса, комплименты для тела прекратились. «Я получаю их больше на волосах.Я всегда получаю: «У тебя красивые волосы» или «У тебя красивый макияж».
Что касается меня, то прошло несколько лет с тех пор, как я впервые похудела. Я до сих пор не намного больше потерял, а если и потерял, то снова вернул и потерял. Сейчас я около 150 фунтов. Я давно не взвешивалась, но именно такой я была во время последнего визита к врачу в начале этого года. Я все еще не худой, и по правде говоря, мне все равно.
В большинстве случаев я доволен своим телом и своими успехами.Я бегаю 5 км от трех до четырех раз в неделю, а в нерабочие дни занимаюсь другими физическими нагрузками, такими как пешие прогулки, плавание и йога. Я занимаюсь спортом не в надежде похудеть, а как способ вести более здоровый образ жизни. Я также ем здоровую пищу, например, домашние блюда, богатые фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
В этом и заключается мое следующее откровение: люди автоматически предполагают, что «не худой» значит «нездоровый».
Я больше не толстая, но поскольку я все еще не худой, люди автоматически предполагают, что я должен сидеть на какой-то диете.Люди до сих пор строят предположения обо мне. В социальных ситуациях, когда люди видят, что я ем, обязательно, по крайней мере, один человек сделает следующий комментарий.
«Вы на диете?»
Это простой вопрос. На вид безобидный. Но это продолжалось со мной… Каждый. Одинокий. Время. Тот факт, что я не могу съесть один салат, не предполагая, что я соблюдаю диету, заставил меня задуматься, действительно ли это безобидный комментарий. Почему я должен соблюдать диету, чтобы есть салат? Если бы я был тоньше, комментарий остался бы прежним? Я наблюдал этот сценарий в действии, когда друг ел салат на работе.Она очень миниатюрная, худая и довольно хорошенькая. Когда мы вместе обедали, в комнату отдыха вошел один из наших коллег. Они посмотрели на мою подругу и ее салат и спросили: «Ты ешь салат? Ты такой здоровый! Неудивительно, что ты такой худой! Мне, наверное, тоже стоит пойти поесть салата ».
Идея состоит в том, что если вы не худы и едите салат, вы, очевидно, соблюдаете диету. А если человек худой и ест салат, значит, он худой. Эти предположения совершенно неверны, но наше общество так считает вес.
Хотя исследования показали, что хроническое ожирение коррелирует с многочисленными заболеваниями, я на собственном опыте обнаружил, что то, как вес и размер представлены публике через средства массовой информации, продвигает неверную идею. Ожирение воспринимается как шутка, а анорексия — как идеал.
Нормальный размер не делает вас толстым или каким-либо образом нездоровым.
Я не говорю, что вы должны ходить и есть барахло. Но в том-то и дело, не так ли? Худые люди могут.Худым людям разрешено бегать поесть барахла.
Людей не волнует, ест ли худой человек в McDonald’s больше, чем положено им. Никто не станет на них смотреть и жестоко судить, если они это сделают. Некоторые даже исповедуют зависть к тому факту, что этот человек может «есть все, что хочет, и при этом оставаться худым». Поскольку в сознании людей нет корреляции между худобыми и нездоровьем, худоба — это цель. Здоровое дается тем, кто худ, не так ли? На самом деле это неправда.Худые люди, которые едят дерьмо, с такой же вероятностью заболеют диабетом, высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями, как и толстые люди, которые едят как дерьмо.
Вес не влияет на состояние здоровья; привычки в еде. Итак, люди с «дырявыми пальцами», которые могут съесть всю пиццу, скинуть пакет Flaming Hot Cheetos на завтрак, обед и ужин и постоянно едят нездоровую пищу, сохраняя при этом такой завидный «идеал» тело… не здоровы. Ни в коем случае.
Тем не менее, общество не относится недоброжелательно к этим нездоровым людям.Они не смотрят на них, пока они едят. Они не смеются над ними, когда они примеряют одежду. Проходя мимо, они не хихикают. Никто не делает о них смешных шуток или неуместных комментариев. Их не судят.
Общество приняло такое оправдание, что толстые люди заслуживают осуждения, потому что они нездоровы.
