что говорит о вас поза, в которой вы спите?
Язык тела никогда не врет. Оказывается, мы продолжаем говорить на нем, даже когда спим! Но если наяву мы можем контролировать свои жесты, сдерживать эмоции и притворяться, то во сне правду никак не скроешь. Тело человека во время сна непреодолимо приобретает максимально удобное положение — и для всех людей эти позы разные. Что этот бессознательный выбор говорит о характере — вашем и вашего любимого человека?
Поза эмбриона
Эта комфортная поза — на боку с согнутыми локтями и коленями — самая распространенная из всех: ее принимают больше 40% спящих людей. Если среди них и вы, то о вас можно сказать с уверенностью: каким бы внешне твердым, уверенным и целеустремленным человеком вы не были, внутри вы все равно — очень мягкий, нежный, чувствительный и даже ранимый.
На боку, вытянувшись в струнку
На боку, вытянувшись всем телом — ноги прямые, руки прямые и лежат вдоль боков. На первый взгляд это положение не кажется особенно комфортным, но по статистике его инстинктивно выбирают 15% спящих: это вторая по распространенности поза.
Хотя человек, спящий в таком положении, производит впечатление негибкого, словно одеревенелого, исследования психологов показывают, что выбирают ее люди очень общительные, добрые, верные и терпимые. Они умеют находить общий язык с самыми разными людьми, даже с теми, кто совершенно на них не похож. Эти люди очень доверчивы, — настолько, что их нередко обманывают.
На боку, вытянув руки вперед
Примерно 13% людей спят на боку с руками, вытянутыми вперед — как будто в стремлении коснуться кого-то или обнять. Исследования психологов показали: тех, кто принимает во сне такую позу, можно характеризовать как закрытых и недоверчивых людей. У них широкая душа, но их доверие заслужить непросто: возможно, потому, что когда-то они уже обжигались. Такие люди не слишком быстро принимают решения, но если уж сделали выбор, то впоследствии от него не отступают, и переубедить их бывает очень сложно.
Поза «солдатика»
Спать «солдатиком» — значит лежать на спине, с прямыми ногами и руками, вытянутыми прямо вдоль тела.
Хотя это довольно комфортная и расслабленная поза, она не слишком популярна у спящих — во сне ее принимают примерно 8% людей. По мнению психологов, такое положение во сне характерно для людей очень серьезных — в том числе и по отношению к себе. Они во всем тяготеют к строгому порядку, не любят отступать от своих привычек, а еще не любят смеяться над собой — и когда над ними смеются другие. Планка требований к себе у них очень высокая — но и к другим не ниже.
На животе, положив руки под подушку
Очень комфортная поза для сна — на животе, положив руки под подушку или обнимая подушку обеими руками и прижимаясь к ней щекой. Несмотря на комфорт, эту позу предпочитают всего 7% спящих. По мнению психологов, это чрезвычайно свободолюбивые люди. Они общительные, порывистые, иногда даже дерзкие… но при этом их секрет — чрезмерная чувствительность к критике, тайная внутренняя ранимость. На самом деле эти люди не слишком-то любят конкуренцию, напряжение и конфликты. Они не выносят давления и не хотят с боем отстаивать свое место под солнцем, свою правоту, даже свои отношения.
Поза «морской звезды»
Самая редкая поза для сна — «морская звезда»: на спине с раскинутыми в стороны руками и ногами. Это удобная, но весьма оригинальная поза, которая требует большого пространства для сна. Психологи считают, что люди, которые принимают во сне это положение, превыше всего в жизни ценят дружбу — надежную, верную, искреннюю. У них талант слушать: они с бесконечным интересом, сочувствием и любовью выслушивают чужие жалобы, обиды, исповеди, и при этом всегда стараются как-нибудь помочь. В любви они великодушны и щедры: не манипулируют, не мстят, не срываются на партнере, не пытаются за его счет поднять свою самооценку, хранят верность, доверяют сами — и очень редко ревнуют.
А что если я обнимаю во сне подушку или одеяло?
Это не какая-то отдельная позиция для сна — некоторые люди приобнимают подушку или одеяло, перед тем как уснуть, а затем уже во сне принимают свою обычную позу. А кто-то вообще никогда не обнимает подушку и даже не представляет, для чего бы это могло понадобиться.
Что это говорит о характере? Все очевидно: вы любите близость, тесный контакт — причем как физический, тактильный, так и душевный. Вам нравится трогать тех, кого вы любите: обнимать, целовать, гладить по голове, держать за руку. Именно так вы чувствуете себя счастливым. Вам нравится и соприкасаться с любимыми людьми на эмоциональном уровне: взаимно делиться интересами, заботиться, проводить много времени вместе. Вы любите чувствовать тесную связь с людьми и со всем миром.
Как понять эмоцию человека по языку тела
По позе человека на фото или в жизни можно считать его эмоциональное состояние и даже намерение. Стоит напомнить, что каждый отдельный жест не может «говорить» сам по себе. Для чтения невербалики других людей нам потребуется наблюдательность и знание множества «фраз» языка тела.
Евгения Кулешова
Теги:
Evergreen
ЕВГЕНИЯ КУЛЕШОВА
тренер по позированию и походке
Официальный сайт Евгении Кулешовой
Самое первое, что мы можем понять, глядя на позу человека, – это уровень его комфорта и уверенности в себе.
Основной показатель здесь прост: достаточно обратить внимание на то, сколько места занимает собеседник. Чем неувереннее он себя чувствует, тем меньше пространства заполняет телом. Почему так происходит? В стрессовых условиях мы стремимся к позе эмбриона, на подсознательном уровне считая ее наиболее безопасной: стараемся спрятать голову, приподнимая плечи к ушам, обнимаем себя или трем руками о бедра, пытаясь успокоиться и т.п. Иначе говоря, когда мы видим, что человек зажат, не делает широких жестов, опускает глаза в пол, еле волочит ноги и сутулится, мы можем предположить, что ему некомфортно.
Давайте разберем самые узнаваемые эмоции с точки зрения поз, в которых они проявляются.
Проще всего прочесть ощущения по выражению лица, хоть оно и считается самым обманчивым в невербалике, ведь нас с детства учат скрывать свои чувства, и мы привыкаем носить маски. Но все же самые считываемые эмоции проявляются именно на лице. По положению тела трудно однозначно определить – испытывает человек презрение или простое нежелание находиться рядом.
Радость, удовольствие
Эмоция достаточно понятная с точки зрения языка тела: она чаще всего проявляется в виде улыбки, сияющих глаз, открытых ладоней.
В зависимости от интенсивности испытываемых чувств, человек в большей или меньшей мере выражает это в движениях и мимике. Hапример, от восторга он может притопывать ногами, буквально подпрыгивая, размахивать руками. А бывает «тихая» радость, которая проявляется только в легкой улыбке уголками губ.
Особенно довольный человек может сесть, откинувшись назад и заведя руки за голову, закинуть ногу на ногу и подергивать верхней стопой, мечтательно смакуя свою вероятную победу. Чаще всего при таких позитивных эмоциях взор обращен вверх, и всем телом передается ощущение полета и радостных мурашек.
Удивление
Удивляться можно по самым разным поводам, как позитивным, так и негативным.
Конечно, это будет выглядеть по-разному. Однако чаще всего мы обнаружим приподнятые брови – обе или одну. Также человек нередко приоткрывает рот, иногда заслоняя его рукой. Удивление – эмоция короткая, она не длится долго. Hо ее легко заметить еще и по тому, что собеседник в этот момент на доли секунд замирает, даже дыхание у него как будто останавливается. Вы можете сами попробовать: приподнимите брови, сделайте короткий резкий вдох, на мгновение застыньте и не моргайте – удивление готово!
Недовольство, гнев
Это не менее яркая эмоция, которая легко считывается по тому, как сдвигаются брови и в целом морщится лоб. Обычно сопровождается напряжением в носогубных складках и сомкнутыми губами (если человек еще не взорвался, но уже готов это сделать).При гневе же лицо искажается гримасой, для которой характерны расширенные крылья носа – как у быка, намеренного наброситься на красную тряпку. Также в этом состоянии люди часто ставят «руки в боки», упираются кистями или даже кулаками в бок/талию, демонстрируя свое превосходство и негодование.
Опустошение, шок
Наш мозг блокирует глаз, когда мы не хотим что-то видеть. Такое бывает в состоянии аффекта или опустошенности: продолжать беседу человек считает бессмысленным или просто не имеет на это сил. Его взгляд становится пустым, стеклянным. Обычно поза обессилена или закрыта – то есть, руки могут висеть плетьми, ничего не выражая, или обнимать тело, подчеркивая желание собеседника отгородиться от окружающего мира и успокоиться.
Печаль, грусть, обида
Эту эмоцию распознать просто: человек всем телом отстраняется от собеседника.В положении сидя он может закинуть ногу на ногу и повернуться боком, создавая бедром своеобразную преграду.
Кисти и пальцы нередко переплетаются и сжимаются. Губы слегка надуваются и плотно смыкаются. Когда человек совершенно расстроен, он закрывает лицо руками.
Отвращение, презрение
Самый яркий элемент, выдающий презрение – напряженные носогубки. Также немного расширяются крылья носа и сжимаются мышцы лба. Это может быть еле уловимое движение, но такого сигнала достаточно, чтобы собеседник ощутил надменность, переходящую в презрение.Заигрывание, интерес
Наклон головы часто выражает интерес к собеседнику или обсуждаемой теме. Игра пальцами, кистями привлекает внимание. В принципе все, что движется – привлекает внимание, а значит, может быть использовано для флирта. Как и демонстрация запястий, боковой части шеи и внутренней части рук у женщин являются признаком того, что они выражают заинтересованность.
преимуществ, как это сделать и многое другое
Объятия могут принести много комфорта.
Они могут помочь вам почувствовать себя ближе к тому, кто вам дорог, будь то партнер, друг или ребенок. Они также могут усилить чувство счастья и удовлетворения, укрепляя ваше знание о том, что другие люди заботятся о вас.
Когда обстоятельства не позволяют вам проводить время с близкими людьми, вы можете отчаянно нуждаться в физической привязанности. Прикосновение — это базовая потребность, так что это абсолютно нормально. Отсутствие, особенно в течение более длительного периода времени, чем обычно, может оказать довольно большое влияние на ваше эмоциональное здоровье.
Есть хорошие новости. Объятия самых близких помогут вам довольно быстро почувствовать себя лучше. А пока, если вам действительно нужно обнять, и вы сами по себе, почему бы не попробовать дать себе это?
Понятно. Самообнимание может показаться немного неловким, даже глупым, но это абсолютно реальная вещь.
Как и объятия, объятия себя могут иметь довольно большие преимущества, так что это отличный способ подарить себе немного любви.
Помогает облегчить боль
Согласно исследованию 2011 года, объятия могут помочь уменьшить боль.
В этом небольшом исследовании у 20 участников исследователи использовали лазер для создания болевых ощущений, похожих на уколы. Когда участники скрещивали руки (подобно тому, как вы скрещиваете руки, когда обнимаете себя), они сообщали, что испытывают меньше боли.
Авторы предполагают, что этот результат связан с путаницей в мозгу относительно того, откуда исходит боль. Боль возникает в одном месте, но если вы скрестите руки, ваш мозг перепутает местонахождение болевого сигнала.
Пока ваш мозг работает, чтобы разобраться с этим, его способность обрабатывать другую информацию, включая интенсивность боли, ограничена.
Возможно, вы уже знакомы с подобной стратегией облегчения боли, если вы когда-либо пытались потереть или шлепнуть воспаленное, зудящее или раздраженное место. Добавление дополнительных ощущений дает вашему мозгу больше возможностей для обработки, что может повлиять на то, как он воспринимает ваш уровень боли.
Облегчение боли, связанное с объятиями, может иметь и другое объяснение.
Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что гормон окситоцин, высвобождаемый при успокаивающем прикосновении, может играть определенную роль в облегчении боли.
Высвобождение окситоцина может помочь облегчить боль. Авторы обзора отмечают, что этот гормон также может косвенно помочь уменьшить чувствительность к боли, уменьшая чувство тревоги и страха.
Это поможет вам чувствовать себя в безопасности
Нельзя недооценивать важность человеческого общения, а социальная поддержка предлагает множество преимуществ. Например, когда кто-то, о ком вы заботитесь, обнимает вас, вы, вероятно, чувствуете себя комфортно и менее одиноким.
Объятие себя может воспроизвести эти ощущения комфорта и безопасности. Думайте об этом как о своего рода замене, пока вы снова не сможете обнять кого-то другого.
Вы играете самую важную роль в собственном благополучии, и, обнимая себя, вы напоминаете себе о своей силе.
Вместо того, чтобы ждать, пока кто-то предложит поддержку и поможет вам почувствовать себя лучше, вы можете предпринять шаги, чтобы утешить себя.
Вместо того, чтобы ждать, пока кто-то предложит поддержку и поможет вам почувствовать себя лучше, вы можете предпринять шаги, чтобы утешить себя.Это может улучшить ваше настроение
Может быть, у вас был долгий день или вы чувствуете себя немного мрачным без ясной причины. Возможно, в данный момент вы не можете проводить время с близкими, и напряжение изоляции настигает вас.
Прикосновение, даже ваше собственное, способствует расслаблению, поскольку снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Конечно, объятия не решат ваших проблем полностью, но они помогут снять напряжение и стресс.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя истощенным, раздражительным или вымотанным, найдите время для хороших, долгих объятий, это может помочь поднять вам настроение и поднять настроение.
Повышает сострадание к себе
Как и прикосновение, сострадание к себе может снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.
Один из способов развить сострадание к себе? Вы догадались: обнимите себя.
По словам ведущего исследователя сострадания к себе Кристин Нефф, доктора философии, объятия, поглаживания и физическое утешение вашего тела усиливают чувство любви и нежности по отношению к себе.
Доброта к себе помогает принять себя таким, какой вы есть, и успокоить себя после трудностей или ошибок. Повышая осознанное принятие и самооценку, сострадание к себе также может улучшить ваш общий взгляд на жизнь.
Если вы не можете четко представить себе, как обнять себя, не волнуйтесь. Сначала процесс может показаться немного странным, но на самом деле он довольно прост.
Вы можете сделать это точно так же, как если бы вы обнимали кого-то другого, но если вам нужны более четкие рекомендации, эти советы могут помочь.
Самообнимание 101
- Сложите руки вокруг тела так, чтобы вам было удобно и естественно. Например, сложить руки на животе или чуть ниже груди может быть проще, чем обнять себя вокруг груди.
- Положите руки на плечи или предплечье (чуть выше бицепса). Опять же, идите с тем, что кажется естественным. Если вы обнимете себя через живот, вам может быть удобно согнуть руки по бокам.
- Представьте, какие объятия вы хотите. Крепкое, интенсивное объятие? Или более мягкое, успокаивающее объятие?
- Сожмите себя с достаточным усилием, чтобы создать желаемое ощущение.
- Держите объятия так долго, как хотите.
- Некоторым людям нравится мягко раскачиваться взад-вперед, обнимая себя, так что вы тоже можете попробовать это сделать.
- Если вам не хочется обнимать себя, попробуйте успокаивающе поглаживать предплечья или верхнюю часть плеч, как при легком массаже.
Несколько слов ободрения помогут вам получить еще больше пользы от самообнимания.
Обнимая себя, сосредоточьтесь на добрых, любящих мыслях и направьте их внутрь себя. Просто удерживая в уме позитивные сообщения, вы можете улучшить свое настроение, но произнесение их вслух может усилить их силу.
Чтобы лучше понять некоторые полезные фразы, представьте, что может сказать любимый человек, обнимая вас:
- «Ты справишься с этим».
- «Это не будет длиться вечно».
- «У вас есть это».
- «Я так горжусь тобой».
- «Ты такой сильный».
- «Вы делаете все возможное».
- «Я люблю тебя».
Может показаться глупым говорить, что вы любите себя, но подумайте об этом как о высшей форме позитивного разговора с самим собой. Привычка говорить себе «Я люблю тебя» может повысить чувство собственного достоинства и уверенности в себе, повысить позитивность и внутреннюю силу.
Ключ в том, чтобы не позволять негативным суждениям или критике закрадываться. Найдите несколько минут для любви к себе, и любви к себе только .
Объятия — не единственный способ проявить любовь к себе. Упражнения для любви к себе, приведенные ниже, могут помочь улучшить ваше настроение и повысить чувство оптимизма и позитива.
Медитация осознанности
Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к регулярной медитации, но как только вы начнете, вы, вероятно, заметите влияние на свое самочувствие.
Медитация может помочь снять стресс, улучшить сон и усилить позитивное отношение к другим людям и к себе. Это также помогает повысить вашу осведомленность о своем настроении, своих мыслях и вещах, происходящих вокруг вас.
Попробуйте медитацию любящей доброты, чтобы послать любовь себе или кому-либо еще в своей жизни.
Или проведите быструю медитацию сканирования тела, которая поможет вам проверить свой физический опыт.
Узнайте больше о различных медитациях.
Наслаждайтесь природой
Проведение всего 2 часов в неделю на природе может помочь улучшить настроение и общее самочувствие, как показывают исследования.
Смена обстановки может оказать огромное влияние на ваше душевное состояние, особенно если в последнее время вы проводите много времени дома.
Попробуйте посетить парк, пляж, лес или берег реки. Так как упражнения также могут помочь вам проявить любовь к своему телу, удвойте его, занимаясь садоводством или отправляясь на прогулку.
Бонус: тепло солнца иногда тоже похоже на объятия.
Приготовьте свою любимую еду
Наслаждение любимыми блюдами также может стимулировать выработку окситоцина, что способствует развитию чувства любви к себе.
Питательная пища — это не только способ побаловать себя. Это также поможет вам проявить любовь к своему телу.
Приготовление любимого блюда или приготовление чего-то совершенно нового также может помочь заполнить свободное время и отвлечь вас от нежелательных мыслей, когда вы чувствуете себя подавленным.
Когда еда будет готова, практикуйте осознанное питание, чтобы насладиться каждым кусочком.
Живите с намерением
Установка намерений может помочь вам практиковать любовь к себе, потому что они могут увеличить ваше чувство цели в жизни и помочь вам жить более осознанно.
Намерение немного похоже на цель, но оно более конкретно для вашей жизни прямо сейчас.
Например:
- Сегодня я намерен практиковать оптимизм.
- Я намерен быть непредвзятым.
- Я намерен замечать то, что приносит мне радость.
Записывайте свои намерения в свой дневник или где-либо еще — заметки на зеркале, холодильнике или доске объявлений также подойдут — и просматривайте их, когда захотите, чтобы сосредоточиться.
Большинству людей для развития нужны положительные эмоции. Сенсорное голодание или слишком долгое отсутствие может способствовать возникновению беспокойства, депрессии и других эмоциональных расстройств.
Не всегда возможно получить желаемый человеческий контакт, поэтому вместо этого вы можете обнять домашнее животное, пообщаться с близкими в видеочате или заняться своим любимым видом ухода за собой.
Немного любви к себе тоже может помочь, так что не бойтесь обнять себя, когда вам это нужно.
Crystal Raypole ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Преимущества, как это сделать и многое другое
Объятия могут принести много комфорта.
Они могут помочь вам почувствовать себя ближе к тому, кто вам дорог, будь то партнер, друг или ребенок. Они также могут усилить чувство счастья и удовлетворения, укрепляя ваше знание о том, что другие люди заботятся о вас.
Когда обстоятельства не позволяют вам проводить время с близкими, вы можете отчаянно нуждаться в физической привязанности. Прикосновение — это базовая потребность, так что это абсолютно нормально. Отсутствие, особенно в течение более длительного периода времени, чем обычно, может оказать довольно большое влияние на ваше эмоциональное здоровье.
Есть хорошие новости. Объятия самых близких помогут вам довольно быстро почувствовать себя лучше. А пока, если вам действительно нужно обнять, и вы сами по себе, почему бы не попробовать дать себе это?
Понятно. Самообнимание может показаться немного неловким, даже глупым, но это абсолютно реальная вещь.
Как и объятия, объятия себя могут иметь довольно большие преимущества, так что это отличный способ подарить себе немного любви.
Это может помочь облегчить боль
Согласно исследованию 2011 года, объятия могут помочь уменьшить боль.
В этом небольшом исследовании у 20 участников исследователи использовали лазер для создания болевых ощущений, похожих на уколы. Когда участники скрещивали руки (подобно тому, как вы скрещиваете руки, когда обнимаете себя), они сообщали, что испытывают меньше боли.
Авторы предполагают, что этот результат связан с замешательством в мозгу относительно того, откуда исходит боль. Боль возникает в одном месте, но если вы скрестите руки, ваш мозг перепутает местонахождение болевого сигнала.
Пока ваш мозг работает, чтобы разобраться с этим, его способность обрабатывать другую информацию, включая интенсивность боли, снижается.
Возможно, вы уже знакомы с подобной стратегией облегчения боли, если вы когда-либо пытались потереть или шлепнуть воспаленное, зудящее или раздраженное место. Добавление дополнительных ощущений дает вашему мозгу больше возможностей для обработки, что может повлиять на то, как он воспринимает ваш уровень боли.
Облегчение боли, связанное с объятиями, может иметь и другое объяснение.
Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что гормон окситоцин, высвобождаемый при успокаивающем прикосновении, может играть определенную роль в облегчении боли.
Высвобождение окситоцина может помочь облегчить боль. Авторы обзора отмечают, что этот гормон также может косвенно помочь уменьшить чувствительность к боли, уменьшая чувство тревоги и страха.
Это поможет вам чувствовать себя в безопасности
Нельзя недооценивать важность человеческого общения, а социальная поддержка предлагает множество преимуществ.
Например, когда кто-то, о ком вы заботитесь, обнимает вас, вы, вероятно, чувствуете себя комфортно и менее одиноким.
Объятие себя может воспроизвести эти ощущения комфорта и безопасности. Думайте об этом как о своего рода замене, пока вы снова не сможете обнять кого-то другого.
Вы играете самую важную роль в собственном благополучии, и, обнимая себя, вы напоминаете себе о своей силе. Вместо того, чтобы ждать, пока кто-то предложит поддержку и поможет вам почувствовать себя лучше, вы можете предпринять шаги, чтобы утешить себя.
Это может улучшить ваше настроение
Может быть, у вас был долгий день или вы чувствуете себя немного мрачным без ясной причины. Возможно, в данный момент вы не можете проводить время с близкими, и напряжение изоляции настигает вас.
Прикосновение, даже ваше собственное, способствует расслаблению, поскольку снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Конечно, объятия не решат ваших проблем полностью, но они помогут снять напряжение и стресс.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя истощенным, раздражительным или вымотанным, найдите время для хороших, долгих объятий, это может помочь поднять вам настроение и поднять настроение.
Повышает сострадание к себе
Как и прикосновение, сострадание к себе может снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.
Один из способов развить сострадание к себе? Вы догадались: обнимите себя.
По словам ведущего исследователя сострадания к себе Кристин Нефф, доктора философии, объятия, поглаживания и физическое утешение вашего тела усиливают чувство любви и нежности по отношению к себе.
Доброта к себе помогает принять себя таким, какой вы есть, и успокоить себя после трудностей или ошибок. Повышая осознанное принятие и самооценку, сострадание к себе также может улучшить ваш общий взгляд на жизнь.
Если вы не можете четко представить себе, как обнять себя, не волнуйтесь. Сначала процесс может показаться немного странным, но на самом деле он довольно прост.
Вы можете сделать это точно так же, как если бы вы обнимали кого-то другого, но если вам нужны более четкие рекомендации, эти советы могут помочь.
Самообнимание 101
- Сложите руки вокруг тела так, чтобы вам было удобно и естественно. Например, сложить руки на животе или чуть ниже груди может быть проще, чем обнять себя вокруг груди.
- Положите руки на плечи или предплечье (чуть выше бицепса). Опять же, идите с тем, что кажется естественным. Если вы обнимете себя через живот, вам может быть удобно согнуть руки по бокам.
- Представьте, какие объятия вы хотите. Крепкое, интенсивное объятие? Или более мягкое, успокаивающее объятие?
- Сожмите себя с достаточным усилием, чтобы создать желаемое ощущение.
- Держите объятия так долго, как хотите.
- Некоторым людям нравится мягко раскачиваться взад-вперед, обнимая себя, так что вы тоже можете попробовать это сделать.
- Если вам не хочется обнимать себя, попробуйте успокаивающе поглаживать предплечья или верхнюю часть плеч, как при легком массаже.
Несколько слов ободрения помогут вам получить еще больше пользы от самообнимания.
Обнимая себя, сосредоточьтесь на добрых, любящих мыслях и направьте их внутрь себя. Просто удерживая в уме позитивные сообщения, вы можете улучшить свое настроение, но произнесение их вслух может усилить их силу.
Чтобы лучше понять некоторые полезные фразы, представьте, что может сказать любимый человек, обнимая вас:
- «Ты справишься с этим».
- «Это не будет длиться вечно».
- «У вас есть это».
- «Я так горжусь тобой».
- «Ты такой сильный».
- «Вы делаете все возможное».
- «Я люблю тебя».
Может показаться глупым говорить, что вы любите себя, но подумайте об этом как о высшей форме позитивного разговора с самим собой. Привычка говорить себе «Я люблю тебя» может повысить чувство собственного достоинства и уверенности в себе, повысить позитивность и внутреннюю силу.
Ключ в том, чтобы не позволять негативным суждениям или критике закрадываться.
Найдите несколько минут для любви к себе, и любви к себе только .
Объятия — не единственный способ проявить любовь к себе. Упражнения для любви к себе, приведенные ниже, могут помочь улучшить ваше настроение и повысить чувство оптимизма и позитива.
Медитация осознанности
Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к регулярной медитации, но как только вы начнете, вы, вероятно, заметите влияние на свое самочувствие.
Медитация может помочь снять стресс, улучшить сон и усилить позитивное отношение к другим людям и к себе. Это также помогает повысить вашу осведомленность о своем настроении, своих мыслях и вещах, происходящих вокруг вас.
Попробуйте медитацию любящей доброты, чтобы послать любовь себе или кому-либо еще в своей жизни.
Или проведите быструю медитацию сканирования тела, которая поможет вам проверить свой физический опыт.
Узнайте больше о различных медитациях.
Наслаждайтесь природой
Проведение всего 2 часов в неделю на природе может помочь улучшить настроение и общее самочувствие, как показывают исследования.
Смена обстановки может оказать огромное влияние на ваше душевное состояние, особенно если в последнее время вы проводите много времени дома.
Попробуйте посетить парк, пляж, лес или берег реки. Так как упражнения также могут помочь вам проявить любовь к своему телу, удвойте его, занимаясь садоводством или отправляясь на прогулку.
Бонус: тепло солнца иногда тоже похоже на объятия.
Приготовьте свою любимую еду
Наслаждение любимыми блюдами также может стимулировать выработку окситоцина, что способствует развитию чувства любви к себе.
Питательная пища — это не только способ побаловать себя. Это также поможет вам проявить любовь к своему телу.
Приготовление любимого блюда или приготовление чего-то совершенно нового также может помочь заполнить свободное время и отвлечь вас от нежелательных мыслей, когда вы чувствуете себя подавленным.
Когда еда будет готова, практикуйте осознанное питание, чтобы насладиться каждым кусочком.
Живите с намерением
Установка намерений может помочь вам практиковать любовь к себе, потому что они могут увеличить ваше чувство цели в жизни и помочь вам жить более осознанно.
Намерение немного похоже на цель, но оно более конкретно для вашей жизни прямо сейчас.
Например:
- Сегодня я намерен практиковать оптимизм.
- Я намерен быть непредвзятым.
- Я намерен замечать то, что приносит мне радость.
Записывайте свои намерения в свой дневник или где-либо еще — заметки на зеркале, холодильнике или доске объявлений также подойдут — и просматривайте их, когда захотите, чтобы сосредоточиться.
Большинству людей для развития нужны положительные эмоции. Сенсорное голодание или слишком долгое отсутствие может способствовать возникновению беспокойства, депрессии и других эмоциональных расстройств.
Не всегда возможно получить желаемый человеческий контакт, поэтому вместо этого вы можете обнять домашнее животное, пообщаться с близкими в видеочате или заняться своим любимым видом ухода за собой.
