Разговоры во сне причины: Почему люди говорят во сне и как с этим бороться

Почему люди говорят во сне и чем это опасно: объясняет гипнотерапевт

• Здоровье

Раскатистый храп, непонятное бормотание или отчетливые слова, периодические остановки дыхания — это самые пугающие звуки, которые можно слышать из спальни.

20 августа 2022

Источник:

iStockphoto

Каждый из нас время от времени, кто-то чаще, кто-то реже, от родных и близких слышал слова: «А ты сегодня во сне разговаривал (или разговаривала!)». И помимо тревоги и опасений сказать что-то «не то», есть причины, по которым эти разговоры совсем не полезны.

Если же разговоры, бормотание во сне сопровождаются храпом или периодическим остановками дыхания — это еще более серьезная ситуация. Люди, которые страдают от данной проблемы, хуже спят, их ночной отдых не полноценный, они страдают от дневной сонливости. Но и это не самое страшное. «Доктор Питер» выделил самые ключевые опасности для здоровья из-за разговоров во сне и остановок дыхания вместе с Ириной Нуждовой, врачом, психологом, гипнотерапевтом.

Почему люди говорят во сне

Разговоры во сне — это отражение работы мозга, который с засыпанием не прекращает свою работу. В ходе анализа событий, происходивших днем, мозг может допускать разговоры, которые обычно бессвязны и не имеют никакого смысла.

Среди ключевых причин, в силу которых люди могут говорить во сне, можно выделить:

1. Развитие нервной системы в детском возрасте, освоение новых слов и предложений.

2. Физический или психический стресс, перенесенные потрясения, из-за которых мозгу нужно «выговориться».

3. Наследственность — если ваши родители по ночам говорят, есть вероятность того, что и вы будете ночным «болтуном».

4. Эпилепсия или иные психические патологии.

5. Лунатизм, при котором помимо разговоров возможно еще и хождение по дому.

Чем глубже сон — тем бодрее мозг

Каждый из нас знает, что ночью все функции организма замедляются, в том числе и активность головного мозга, который тоже должен отдыхать. И чем глубже сон, тем более бодрыми, «свежими» мы себя чувствуем утром. Если ночной сон страдает из-за храпа, пробуждений, разговоров или остановок дыхания — хорошего отдыха ждать не стоит.

Простой эксперимент

Чтобы понять, мешают ли разговоры нормальному сну, проведите сами с собой очень небольшой эксперимент — поговорите вслух и лежа на спине. Обратите внимание, что это не очень удобно: при разговоре выделяется слюна, которую хочется сглотнуть, а в горизонтальном положении можно «закашляться», «поперхнуться слюной», легкие не могут расправиться должным образом, чтобы хватало дыхания. Чтобы «продышаться», мы начинаем «ворочаться» в постели, принимая более удобное положение.

Таким образом, своими собственными разговорами мы себя «слегка пробуждаем», переходит в поверхностный сон (полудрему). Этот процесс делает наш сон некачественным, снижая время, когда мозг и тело может полноценно отдохнуть и «перезагрузиться». Таким образом, «наговорившись» во сне, утром мы встаем уставшими и желающими поспать еще!

Читайте также

Ночное апноэ — пугающая тишина

Особенно тревожна ситуация, когда помимо разговоров, человек громко храпит или у него периодически останавливается дыхание. Со стороны это слышится жутко — после периода храпа, громкого и раскатистого, наступает звенящая тишина. 10-20-40 секунд напряженной, звенящей тишины. После этого нередко возникает судорожный, громкий вдох, и человек снова дышит и храпит.

Помимо того, что подобные ночные «концерты» с разговорами и храпом, сменяющееся пугающими паузами, могут испортить нервы близких и личные отношения, они еще и опасны для собственного здоровья. Во время пауз мозг лишается поступления кислорода, а уровень углекислоты растет. Если подобные паузы происходят не более 5 раз за ночь, а длятся не дольше 10-20 секунд, это не столь опасно. Если же дольше и чаще — пора к врачу.

Топ опасностей

Среди самых тяжелых патологий, которыми грозит апноэ сна, можно выделить:

1. Повышение риска инфаркта.

2. Развитие проблем с сердцем, вплоть до сердечной недостаточности.

3. Внезапная смерть из-за остановки работы сердца и дыхания.

4. Сильная сонливость днем, из-за которой возможны ДТП, производственные аварии, травмы.

5. Повышение артериального давления, устойчивое к антигипертензивной терапии.

6. Повышение уровня стресса, что ведет за собой нарушения метаболизма и связанные с этим ожирение, диабет, проблемы щитовидной железы, надпочечников.

7. Повышение риска инсультов.

Читайте также

Кто чаще болтает и храпит, страдает от апноэ

В принципе, разговоры во сне типичны для многих людей. Но если говорить об их комбинации с храпом и остановками дыхания, чаще этим страдают люди, злоупотребляющие алкоголем, работающие в стрессовых условиях и те, кто имеет лишний вес.

Дополнительно проблема возможна у аллергиков и людей с хроническими патологиями в области носоглотки и придаточных пазух. У этой категории людей нарушено нормальное носовое дыхание. Закономерно ухудшит ночной сон прием пищи на ночь, поскольку организму нужно время, чтобы ее усвоить.

Проблема также возможна у людей, принимающих лекарственные препараты, заядлых курильщиков, тех, кто страдает от проблем со щитовидной железой и легочными патологиями (астма, эмфизема, бронхиты).

Как «отучить» себя разговаривать во сне?

Существует такое понятие, как «гигиена сна». И одно из основных правил — готовиться ко сну, замедляя все активные процессы, всю социальную активность уже за несколько часов до сна. Стоит соблюдать социальный джет-лаг, создать для себя режим сна и отдыха и еще массу простых вещей (ванна, книга перед сном и т.д.), которые достаточно включить в правила своей жизни, чтобы перенести разговоры из своих снов в дневную социальную сферу.

Автор текста:Алена Парецкая

Почему люди разговаривают во сне? Причины, описание, фото и видео

Главная » Человек

Человек

Автор Анималов В.С. На чтение 4 мин Опубликовано 31.08.2017 Обновлено 03.04.2020

Содержание:

Люди могут невнятно бормотать во время сна, а могут говорить достаточно разборчиво, в любом случае факт остается фактом. Это происходит по причине активирования участка головного мозга, который отвечает за речевую деятельность мозга. Этот участок активируется в тот момент, когда глубокая фаза медленного сна перетекает в фазу динамичного сна. В обычных условиях человек терпит медленный и естественный переход фаз сна, но по неясным причинам возникает аномальный скачок возбуждения головного мозга и люди начинают говорить во сне.

Во время сна человек может говорить достаточно внятно длительные монологи, а также диалоги с каким-нибудь воображаемым собеседником. Дельта-сон – является самой глубокой фазой сна, в это время разбудить спящего очень сложно. Разговор в этой фазе выглядит как неразборчивое, местами нечленораздельное бормотание. Далеко не каждый человек разговаривает во сне, по статистике их 3 – 5 %, среди детей это количество значительно выше.

Почему дети разговаривают во сне?

Психологи, которые занимаются сновидениями, утверждают, что в разговорах во сне у детей не видят ничего опасного. Этот факт говорит о том, что физиология сна у ребенка еще только формируется и небольшие отклонения вполне нормальное явление. Ученые психологи также отмечают, что чаще остальных лунатизм и разговор во сне наблюдается у быстро устающих и эмоциональных детей. Частые проявления таких явлений бывают в периоды, сопровождающиеся стрессами. После 14 лет число говорящий во сне детей начинает стремительно уменьшаться, так же как и детей с лунатизмом.

Причины

Разговор во сне – это вполне нормальное явление. В течение всей ночи у спящего человека функционирует кора головного мозга, а также клетки, которые отвечают за речевую функцию. В связи с этим за всю ночь сна человек не лежит неподвижно, а переворачивается на другой бок, изменяет мимику лица и может заговорить. Но если люди часто разговаривают спящими, этому есть несколько объяснений:

• В течение дня человек переживает всяческие стрессы, различные острые эмоции, яркие впечатления, а также шок различной степени, которые и могут стать причиной ночного бормотания;
• Несформированная нервная система, которая воспринимает все события дня в 2 раза ярче, будь то положительные эмоции или отрицательные. Именно поэтому дети разговаривают чаще взрослых.
• Когда дети только начинают говорить, их родители могут заметить, как младенцы шевелят губами во сне, или даже пытаются издавать какие-то звуки. Дети, которые начали в школе или самостоятельно изучение иностранного языка часто повторяют во сне новые фразы. Так реагирует молодой мозг на новые приобретенные знания.
• Люди с легковозбудимой нервной системой особенно эмоциональны и импульсивны. Им не требуется слишком сильные впечатления, достаточно просмотра остросюжетного фильма перед тем, как идти спать и они уже разговаривают во сне.

Разговор во сне – не всегда норма

Редко, но все же случается, что разговор во сне является причиной заболеваний или патологии. Поэтому необходимо определить причину, по которой взрослый или ребенок разговаривают во сне. Стоит обратить внимание, если:

• Человек ведет себя импульсивно: кричит, ругается, видит кошмарный сон;
• Скрипит зубами;
• Долго просыпается, не сразу приходит в себя;
• Разговаривая во сне, человек задыхается, потеет или краснеет;
• Расхаживает по спальне;

Некоторые специалисты утверждают, что люди, разговаривающие во сне, склонны к агрессии. Взрослый человек практически не имеет возможности выплеснуть негативные эмоции в повседневной жизни. И агрессия проявляется таким способом, в разговорах во сне. Этот случай можно зафиксировать по резкой и эмоциональной речи спящего человека.

В большинстве случаев разговор человека любого возраста во сне – это нормальное явление. Причиной этих разговоров, как у детей, так и у взрослых могут быть полученные эмоции в течение дня: просмотр остросюжетных фильмов, познание новых языков и т.д.

Почему люди разговаривают во сне – интересное видео

Поделиться с друзьями

Оцените автора

( Пока оценок нет )

Разговоры во сне — 11 распространенных причин и как их остановить

Разговор во сне, также известный как сомнилоквия, заставляет человека говорить во сне; это явление подпадает под общий термин парасомния . Другие парасомнии включают лунатизм, ночные страхи, скрежетание зубами и даже секс во сне.

Звуки, издаваемые говорящими во сне, обычно больше похожи на стоны, хрюканье, шепот или смех. В других случаях у человека может быть целый разговор; однако вы будете слышать только сторону спящего.

Навигация

Каковы симптомы речи во сне?

---

Кто разговаривает во сне?

---

Почему вы разговариваете во сне?

---

Как перестать говорить во сне

---

Часто задаваемые вопросы

Согласно одному исследованию, наиболее часто используемым словом является «Нет», и в этом диалоге также часто появляются ненормативные лексики. Иногда люди, которые разговаривают во сне, делают грубые или вульгарные комментарии, но имейте в виду, что говорящий находится без сознания.

Предполагаемые причины включают несколько факторов ^[1] , в том числе лекарства, стресс, алкоголь и плохую гигиену сна — и чем больше вы знаете, тем больше вы можете помочь своему состоянию. Ниже мы подробнее обсудим текущее исследование говорящего во сне и то, как вы можете улучшить свое состояние.

Навигация

Каковы симптомы разговора во сне?

---

Кто разговаривает во сне?

---

Почему вы разговариваете во сне?

---

Как перестать говорить во сне

---

Часто задаваемые вопросы

Каковы симптомы разговоров во сне?

Поиск симптомов до того, как вы поймете, что разговариваете во сне, скорее всего, будет бесплодным усилием, поскольку симптомы проявляются только тогда, когда вы без сознания.

Основным симптомом расстройства будет словесное или звуковое выражение или шум.

Например, вы можете произнести несколько предложений или просто тарабарщину, и то и другое будет считаться разговором во сне. На самом деле, согласно лингвистическому исследованию нарушений сна, около 50% записанных разговоров во сне состоит из бормотания. ^[2]

Большое количество записей были восклицательными, богохульными или каким-то образом негативными, что могло указывать на то, что происходит во сне больного человека. Эпизоды часто бывают быстрыми и редко продолжительными или разговорными. Есть некоторые исследования, предполагающие корреляцию со снами; однако связи остаются безрезультатными. ^[3]

Кто разговаривает во сне?

Это явление довольно часто встречается у детей, причем около 50% детей в возрасте от 3 до 10 лет имеют частые случаи.

[4] Мальчики и девочки с одинаковой вероятностью разговаривают во сне, и эксперты предполагают, что между ними может быть генетическая связь. Если у родителя была такая привычка в детстве, исследования показывают, что потомство с большей вероятностью будет демонстрировать такое же поведение.

Удивительно, но мужчин больше, чем женщин.

Что заставляет говорить во сне?

Расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна

Сновидение возникает во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз). ^[5] На эту стадию сна приходится от 20 до 25% всего времени, которое мы проводим во сне, и это время наибольшей нагрузки для нашего мозга. На этом этапе глаза быстро трепещут под веками, повышается кровяное давление, увеличивается частота сердечных сокращений, а активность мозговых волн подобна бодрствованию.

Во время фазы быстрого сна тело остается в покое, почти парализованное, что не позволяет нам воплощать в жизнь наши сны, то есть, если у кого-то нет расстройства поведения во время быстрого сна (RBD). Люди с расстройством поведения во время быстрого сна действительно могут разыгрывать свои сны.

Это означает, что они могут не только говорить, но и проявлять агрессию или даже вставать с постели, чтобы двигаться.

Ужасы во сне

Ужасы во сне чаще связаны с детьми, но они могут случиться и со взрослыми. Во время ночного ужаса человеку может казаться, что он не спит. Они могут кричать, орать, пинаться и биться, в то время как они напуганы каким-то видением, которое у них есть, будь то сон или галлюцинация. ^[6]

На следующее утро человек с ночным ужасом вряд ли вспомнит, что произошло.

Расстройство пищевого поведения, связанное с ночным сном

Если вам интересно, куда делись ваши хлопья для завтрака, вы можете заглянуть внутрь себя. NS-RED или расстройство пищевого поведения, связанное с ночным сном, возникает, когда люди едят во сне.

[7] Они могли даже пойти на кухню и приготовить еду, находясь в полном бессознательном состоянии.

Как вы можете себе представить, если кто-то противостоит человеку, пока он поедает лакомства из кладовой, он потенциально может продолжить разговор, что может быть еще одним примером сомнилоквии.

Психические расстройства

Психические расстройства также часто связаны с нарушениями сна. Однако на данный момент ученые не могут точно определить, приводит ли проблема психического здоровья к расстройству или расстройство сна приводит к проблемам с психическим здоровьем. Этот сценарий куриного яйца затрудняет определение причины, но может быть полезно помнить, если вы боретесь с любым из условий.

Лекарства

Если вы разговариваете во сне, проверьте все отпускаемые по рецепту лекарства, которые вы принимаете, чтобы выяснить, не является ли одним из потенциальных побочных эффектов сомнилоквия. Некоторые люди по-разному реагируют на разные лекарства из-за индивидуального генетического строения. Поэтому, возможно, вашему врачу может потребоваться скорректировать лекарство или дозировку.

Эмоциональный стресс

Люди с нерегулярным сном чаще разговаривают во сне. Это может быть связано с тем, что мозг не может отключиться на ночь, что нарушает цикл сна, или это может быть связано с тем, что подсознание работает сверхурочно, пытаясь найти решение насущной проблемы.

Лихорадка

Разговоры во сне во время высокой температуры довольно распространены. Это связано с тем, что тело и мозг, как правило, истощены, поскольку они отвлекают критическую энергию и ресурсы для укрепления иммунной системы; вместо того, чтобы регулировать то, что делает ваше тело в периоды отдыха. Таким образом, вы можете быть более уязвимы для ночных разговоров.

Злоупотребление психоактивными веществами

Некоторые наркотики действуют как стимуляторы, не давая вам уснуть. Другие вызывают состояние сонливости. В любом случае, эффекты искусственные, и они проходят. В ответ на это могут быть затронуты внутренние часы вашего тела или циркадный ритм, что нарушит ваш обычный график сна. В результате у вас могут быть помехи, которые могут привести к разговору во сне.

Лишение сна

Недосыпание может привести к сомнилоквии. Ученые предполагают, что у людей, которые недостаточно отдыхают, возникают проблемы с плавным переходом между стадиями сна.

Вам может потребоваться больше времени, чтобы перейти от медленного сна к более легким стадиям, что создает больше возможностей для инцидента. Людям с этим типом расстройства сна также может быть трудно проснуться. Длительная стадия вялости также может заставить вас говорить, даже если вы не полностью проснулись или не в сознании.

Генетика

Если вы болтун во сне, вы можете обвинить своих родителей. Был выявлен генетический компонент сомнилоквии, и, хотя исследования все еще не дали окончательных результатов, многие эксперты согласны с тем, что генетика, вероятно, играет важную роль. ^[8]

Алкоголь

Как и наркотики, алкоголь также может вызвать приступ. Первоначальная сонливость, которую вы чувствуете после одного или двух бокалов вина, может привести к тому, что вы заснете раньше, чем обычно. По мере того, как действие алкоголя проходит, вы можете проснуться, даже частично, что является идеальной подготовкой к инциденту.

Как перестать говорить во сне

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Один из наших постоянных медицинских экспертов, доктор Рассел-Чапин, содиректор Центра совместных исследований мозга, объясняет, что здоровая гигиена сна имеет решающее значение. «Когда мы ложимся спать, наш мозг должен использовать правильную мозговую волну для правильной задачи в нужное время. В здоровом состоянии мозг часто переходит от бета к альфа, от тета к дельта. Если нет, мы получаем эти уникальные расстройства сна».

Управление стрессом

Жизнь может быть полна стресса, и некоторые из нас лучше справляются со стрессом, чем другие. Если вы позволите стрессу завладеть вашей жизнью, это может привести к проблемам со сном. Когда вы, наконец, заснете, вы вряд ли сможете отдохнуть так глубоко. Как и у лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, у вашего тела могут возникнуть проблемы с переключением между циклами сна, что может значительно увеличить вероятность сомнилок, ночных кошмаров и многого другого.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя

Подобно злоупотреблению психоактивными веществами, употребление в пищу вредных для нашего организма вещей может ухудшить нашу способность нормально функционировать. Кроме того, если вы обычно пьете и то, и другое, вы возбуждаете свой мозг кофеином, а затем, по сути, говорите ему успокоиться с помощью алкоголя; и эти смешанные сообщения, возможно, могут вызывать эпизоды.

Обратитесь за медицинской консультацией

Совет врача может помочь вам пролить свет на ситуацию. Например, причиной проблемы может быть лекарство, которое вы принимаете. Опыт вашего врача может порекомендовать вам избегать определенных продуктов или действий перед сном; мы все уникальны, и иногда необходима помощь профессионала.

Выработка хороших привычек ко сну

Лучший способ обеспечить спокойный ночной непрерывный отдых — выработать хорошие привычки перед сном, также называемые гигиеной сна. Это означает, что нужно много спать, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Держите электронные устройства подальше от спальни и рассмотрите возможность принятия расслабляющих ритуалов перед сном, таких как чтение романа или чашка травяного чая.

Устранение шума

Если ваш партнер разговаривает во сне, вы можете блокировать любые окружающие помехи. Попробуйте наушники, специально предназначенные для сна в положении лежа, или силиконовые беруши. Вы также можете попробовать генератор белого шума, который поможет заглушить фоновые шумы в дополнение к ночному бормотанию.

Посмотрите наше руководство: Лучшие наушники для сна

Ведите дневник сна

Вам понадобится помощь партнера или приложение, которое записывает, когда вы разговариваете ночью. Затем отметьте все важное, что может вызвать сомнилоквию. Отметьте время, когда вы легли спать и проснулись, сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, какую еду или питье вы употребляли в этот день и даже стрессовые ситуации, которые могли повлиять на вашу способность заснуть.

Со временем вы заметите, что закономерность проявляется. Как только это произойдет, вы можете предпринять шаги, чтобы свести к минимуму или полностью устранить его.

Часто задаваемые вопросы

Часто ли встречается у малышей и детей?

Да, малыш, говорящий во сне, может случиться почти у 50% детей этого возраста. На самом деле примерно до 10 лет около половины всех детей будут иметь полурегулярную привычку разговаривать во сне. К счастью, большинство людей перерастают эту привычку. Только около 5% взрослых демонстрируют такое поведение.

Имеет ли значение разговор во сне?

Обычно этой парасомнии есть биологическое объяснение. Хроническая усталость, стресс и лекарства связаны с этим состоянием. Однако при отсутствии любого из этих факторов могла быть и духовная составляющая. Это может звучать немного «необычно», но сдвиги внутренней энергии, эмоциональные травмы, выходящие на поверхность, психические расстройства и активная обработка внутренних конфликтов в процессе сновидения — все это может быть потенциальными триггерами.

Когда вы говорите во сне, вы говорите правду?

К счастью для тех, кто говорит во сне, в словах обычно мало правды. Пораженный человек произносит слышимые звуки или слова в бессознательном состоянии и поэтому мало способен отличить реальную тему от сна.

Источники и ссылки:

• [1] Ратан-НМ. «Причины сомнилоквии (говорения во сне)». Новости, 18 дек. 2020
• [2] Арнульф, Изабель и др. «Что говорит спящий мозг? Синтаксис и семантика разговоров во сне у здоровых людей и у пациентов с парасомнией». OUP Academic, Oxford University Press, 15 ноября 2017 г.
• [3] Nielsen, Tore, et al. «Поведение во сне в нормальном населении». OUP Academic, Oxford University Press, 1 декабря 2009 г.
• [4] «Сомнилоквия». Сомнилоквия – обзор | Темы ScienceDirect
• [5] Пурвс, Дейл. «Возможные функции быстрого сна и сновидений». Неврология. 2-е издание, Национальная медицинская библиотека США, 1 января 1970 г.
.
• [6] «Ужасы сна». Stanford Health Care (SHC) – Стэнфордский медицинский центр, 12 сентября 2017 г.
• [7] «Расстройство пищевого поведения, связанное со сном». Национальные институты здравоохранения, Р. Роберт Оже, ноябрь 2006 г.; 3(11): 64–70
• [8] Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. «Связь между сном и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ». Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками, 9 марта 2021 г.
• [9] «Разговор во сне». МедЛинк Неврология

Рэйчел Гилпин

Автор контента

Рэйчел — автор контента для Sleep Advisor, ей нравится совмещать свой энтузиазм к писательству и хорошему самочувствию. У нее была страсть к писательству с тех пор, как она была ребенком, когда писала ужасные стихи. С тех пор она немного отточила свое мастерство и считает себя удачливой уткой, получающей деньги за то, что она любит.

Работая удаленно, она время от времени берет работу в дорогу и воплощает в жизнь свою несбыточную мечту писателя-путешественника.

В свободное время она пытается регулярно медитировать, ездит на велосипеде в магазин Trader Joe’s и с удовольствием пробует все виды еды, которые ей удается достать.

Доктор Лори А.

Рассел-Чапин L.C.P.C.

Профессор программы магистра консультирования Университета Брэдли, содиректор Центра совместных исследований мозга, соучредитель Chapin & Russell Associates

Д-р Лори А. Рассел-Чапин является профессором программы «Магистр консультирования» в Университете Брэдли и ведет ежемесячный блог «Психология сегодня» на различные темы, включая гигиену сна и психическое здоровье.

Доктор Рассел-Чапин в настоящее время является содиректором Центра совместных исследований мозга. Она практикует частное консультирование неполный рабочий день и является национальным председателем сети нейроконсультаций.

Она проводила семинары на международном уровне по таким вопросам, как клиническое наблюдение, нейробиоуправление, эпигенетика и саморегуляция.

Причины, побочные эффекты и способы прекращения

Сомнилоквия — это научное название разговора во сне, расстройства сна, при котором люди кричат, говорят или произносят бессвязную речь во время сна.

Разговоры во сне являются одним из наиболее распространенных нарушений сна и более распространены среди детей и подростков, чем среди взрослых. Однако, согласно другому исследованию, нет никакой разницы в частоте встречаемости между мужчинами и женщинами. Это также может произойти во время сна с быстрыми движениями глаз (REM) и небыстрыми движениями глаз (NREM).

Существует мало исследований, объясняющих, почему происходит разговор во сне. Это может быть связано с тем, что он имеет мало последствий для здоровья или неблагоприятных последствий для здоровья, кроме нарушения сна других людей.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о возможных причинах, побочных эффектах и ​​некоторых советах по предотвращению разговоров во сне.

Эксперты не совсем уверены, почему одни люди говорят во сне, а другие нет. Как правило, у тех, кто разговаривает во сне, нет никаких серьезных заболеваний.

Разговоры во сне — широко распространенный тип парасомнии. Некоторые исследования показывают, что разговорами во сне страдают почти 67% населения США.

Хотя разговоры во сне, как правило, безвредны и случайны, иногда они связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона. Исследование показало, что люди с болезнью Паркинсона в семь раз чаще испытывают расстройство поведения во время быстрого сна (RBD).

RBD — это расстройство сна, которое включает физическое воспроизведение ярких, иногда неприятных сновидений с голосовыми звуками и внезапными, часто резкими движениями рук и ног во время быстрого сна

Исследования также показывают, что частота разговоров во сне среди тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или другими психическими расстройствами, в два раза выше, чем среди тех, у кого таких расстройств нет. Например, посттравматическое стрессовое расстройство увеличивает вероятность расстройства поведения во время быстрого сна и других парасомний у ветеранов.

Узнайте больше о сложном ПТСР здесь.

Как правило, разговоры во сне безвредны, но могут нарушить сон других людей. Это может привести к таким последствиям, как повышенная дневная сонливость из-за недостатка спокойного сна.

Кроме того, человек не знает, что говорит во время разговора во сне, и иногда может говорить личные вещи, которые могут негативно повлиять на отношения.

Повторяющиеся эпизоды разговоров во сне в дополнение к другим парасомниям, таким как лунатизм, скрежетание зубами или ночные кошмары, у взрослых могут указывать на основное расстройство сна, такое как обструктивное апноэ во сне.

Если люди обеспокоены недостатком сна или качеством сна, медицинский работник или специалист по сну может помочь.

Узнайте больше об апноэ во сне здесь.

Эпизоды разговоров во сне обычно короткие. Тем не менее, врач или специалист по сну может помочь, если:

• взрослый человек, не знающий анамнеза, начинает говорить во сне
• разговоры во сне сопровождаются резкими движениями и воспроизведением сновидений во сне, также известное как расстройство БДГ-движений
• рецидивирующее разговоры во сне мешают сну человека или его партнера

Если разговоры во сне происходят чаще, становятся проблемой или сопровождают другое парасомническое поведение, участие в лабораторном исследовании сна или полисомнографии может помочь исключить другие нарушения сна, которые могут способствуют разговору во сне.

Узнайте здесь о том, как недосыпание может повлиять на здоровье.

Стратегии лечения парасомний, таких как разговоры во сне, различаются в зависимости от типа движений или поведения, которые испытывает человек, частоты и тяжести эпизодов, а также наличия сопутствующего сна или другого медицинского или неврологического расстройства.

Нечастый разговор во сне обычно не требует лечения. Эффективная фармакологическая терапия доступна для некоторых расстройств, таких как RBD. Во всех случаях часто может помочь консультирование по поводу распространенных триггеров, таких как недосыпание и употребление алкоголя. Также важно создать безопасную среду для сна.

Узнайте, как алкоголь влияет на сон, здесь.

Когнитивно-поведенческая терапия

Одним из видов терапии, которая может помочь, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это тип терапии, который фокусируется на изменении моделей поведения и мышления, улучшении эмоциональной регуляции и укреплении механизмов преодоления.

КПТ нацелена на разговоры во сне, помогая людям использовать навыки релаксации, проводя их через инструкции, которые они затем могут использовать для уменьшения беспокойства.

Исследование, проведенное в 2013 году, показывает улучшение парасомнии у 6 из 6 человек, прошедших когнитивно-поведенческую терапию или лечение гипнозом. Однако важно отметить, что это очень небольшой размер выборки, и в исследовании рассматривались не разговоры во сне, а расстройства сна в целом.

Обзор литературы 2015 года предлагает аналогичные результаты, но признает, что необходимо провести гораздо больше исследований эффективности когнитивно-поведенческой терапии для лечения парасомний, прежде чем исследователи получат окончательные доказательства, подтверждающие эти ранние результаты.

Хотя данные показывают, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь уменьшить активность парасомнии, окончательного решения, позволяющего прекратить говорить во сне, не существует.

Избегание стресса и достаточное количество спокойного сна каждую ночь может помочь уменьшить количество случаев разговоров во сне.