Как забыть человека после расставания: отвечает психолог
Вместе с этим постарайтесь отвлекать себя от грустных мыслей: общайтесь с друзьями, займитесь приятным спортом, заведите новое хобби. Хорошо помогают отвлечься новые свидания.
Главные ошибки, которые люди допускают после расставаний1. Самая главная ошибка — это быстрое вступление в новые отношения. Не прожив разрыв, вы перенесете все надежды, претензии и привычные роли в новые отношения, а новый партнер будет для вас лишь спасательной шлюпкой.
2. Попытки вернуть партнера — особенно после того, как он прямо сказал, что не хочет больше быть с вами.
3. Тотальное обесценивание или бесконечное идеализирование распавшихся отношений: «Он/она был(а) просто чудовищем, я найду в сто раз лучше» или «Я никогда не встречу никого, хоть на 1/10 часть такого же замечательного, как бывший партнер». В какой-то мере обесценивание может помочь, но если им увлекаться, то это будет тормозить процесс горевания, который необходимо прожить.
4. Запрет на слезы. Нужно обязательно оплакать свою потерю, можно даже составить список «Что я потерял(а) вместе с этими отношениями».
Что делать, если партнер ушел к другому?
Когда кого-то предпочли тебе — это очень болезненная травма. Здесь важно поддержать свое «Я» и отделить жизнь партнера от своей. Важно понять, что в жизни партнера произошло нечто такое, что привело его к решению удовлетворять свои потребности в другом месте. Это не относится к вашей жизни и к вашим границам. Это жизнь вашего партнёра и его решение, за которое вы не можете нести ответственность. Можно представить эту ситуацию как стихийное бедствие. Ураган «Катрина» в 2005 году практически стер с лица земли Новый Орлеан не потому, что его жители плохие люди, а потому, что это стихийное бедствие, от которого не застрахован никто.
Запомните, выбор вашего партнера — это не ваше решение, не ваш психологический процесс и не ваша ответственность.
Ваша ответственность была лишь в рамках взаимоотношений с вашим партнёром, но если он решил прервать их, то вы не можете на это повлиять.
— Поддержать себя на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном.
— Окружить себя близкими людьми, которые могут понять и поддержать.
— Уделять особое внимание своему физическому состоянию: регулярно и хорошо питаться, высыпаться, заниматься спортом, ходить на массаж и т. д.
— Постараться максимально избегать контактов с бывшим партнером.
— Относиться к себе с любовью и помнить, что с вами расстались не потому, что вы плохи, а потому что так сложились обстоятельства.
Что делать, если кажется, что не можешь жить без любимого человека?
Очень важно вспомнить и даже записать, как вы жили до появления партнера. При этом не нужно использовать прилагательные в сравнительной степени: скучнее, хуже, грустнее. Описывайте конкретику и факты: где вы жили, с кем общались, чем занимались в свободное время, от чего получали удовольствие.
Важно восстановить в памяти реальность, которая была до отношений. Это нужно для того, чтобы в моменты, когда вы начинаете проваливаться в горе, вспомнить, что вокруг вас есть вполне материальный мир, в которой существуете вы — целостный и самостоятельный человек, у которого есть своя собственная жизнь.
При этом не бойтесь грустить: в стадии горевания депрессия — нормальный этап. Но важно контролировать глубину и интенсивность этого состояния. Если вы теряете контакт с реальностью, ваши социальные связи рушатся, вы не можете работать, то нужно идти к специалисту — психотерапевту или психиатру. Если же вам плохо и грустно, но при этом вы можете работать, заниматься делами и поддерживать общение с друзьями, это та депрессия, которая является функциональной. Отгорюйте, отплачьте, ощутите потерю — чтобы потом начать выстраивать новую жизнь.
6 рабочих лайфхаков, как забыть человека, который тебя не любит
Первая ошибка большинства тех, кто проходит через расставание, — надежда всё вернуть.
С самого начала стоит понять: если вас бросили, значит, человек уже всё решил и вряд ли получится его переубедить. Да и стоит ли? Есть огромное множество причин, по которым партнёр мог захотеть прекратить отношения. На этом точка. Грустно, больно, но назад пути нет. Однако многие продолжают ещё долгое время цепляться за прошлую любовь, мечтая повернуть время вспять. Делать этого не стоит. Собрали советы, которые помогут вам забыть человека и успокоить разбитое сердце.
Честно взгляните на ситуацию
Первым шагом, чтобы забыть человека, станет честное принятие ситуации. Это сложный и болезненный, но необходимый этап. Фото © Shutterstock
Да, это будет не самый лёгкий разговор наедине с собой, но вы обязаны его провести. Не сдерживайте себя, признайте открыто, что испытываете грусть, злость, страх, отчаяние, боль и все другие чувства, накопившиеся внутри. Примите тот факт, что расставание уже случилось и перезагрузиться с последнего сохранения, словно в видеоигре, не получится.
Выбор был сделан осознанно. Можете встать у зеркала, можете рыдать в подушку, но не молчите. Разговаривайте с собой вслух. Первые слова дадутся с трудом, зато потом вам обязательно станет легче.
Сравните расставание с получением травмы
Иными словами, думайте о ситуации, словно о полученной травме, например переломе ноги. Потребуются время, уход и покой, прежде чем кости срастутся и перестанут болеть. Подобные метаморфозы будут происходить и с вашей душой. Постарайтесь в этот непростой период больше баловать и радовать себя, но не действуйте по принципу «из огня да в полымя». Позвольте себе грустить, печалиться, но с каждым днём всё же немного отпускайте тревожные мысли, находите вокруг то, что радует и успокаивает. Близких и друзей можно попросить о помощи и поддержке.
Отрефлексируйте отношения
Очень часто при расставании человек, которого бросили, путается. В голове неосознанно начинают роиться сотни мыслей о несбывшихся планах и обещаниях. И они перекрывают действительность, то есть поступки партнёра.
Помочь прийти в себя и осознать реальность поможет простой лист бумаги, разделённый на две половины. В одной колонке выразите негодование: прямо пишите, чего вы не смогли обрести за всё время в этих отношениях. Во второй — вспомните всё хорошее, что у вас было в паре. И вполне может получиться, что негатива гораздо больше, чем положительных моментов. Стоит ли тогда так страдать по человеку, который от вас ушёл?
Ограничьте общение с бывшим партнёром
Также важно заблокировать бывшего партнёра и ограничить к себе доступ. Только так получится забыть человека, которого любили. Фото © Shutterstock
Ещё одним крайне важным после расставания шагом к тому, чтобы забыть человека, станет его блокировка в социальных сетях и мессенджерах. Не забудьте добавить в чёрный список и номер телефона с адресом электронной почты. Чтобы не питать ложных надежд и не мечтать о том, что бывший позвонит или напишет. Повторяем, выбор уже сделан. Если бы «эксу» было важно остаться в отношениях, он бы боролся, шёл на диалог с вами.
Попробуйте перевернуть ситуацию и увидеть хорошее
Думайте в позитивном ключе, вспоминая все негативные моменты. Например, раньше вам приходилось целый день ждать весточку от любимого, пока тот на работе, волнуясь, расстраиваясь, не видя новых уведомлений. Теперь не нужно тратить нервы в пустом ожидании. Верим, поначалу такая техника может показаться сомнительной. Но как только вы сместите фокус с боли на реальность, увидите ситуацию под другим углом. И тогда вам полегчает.
Живите дальше и принимайте каждый новый день с благодарностью
Поначалу будет казаться, что это конец. Как оправиться? Как забыть этого человека? И что вообще делать, чтобы завести новые отношения? Неужели боль останется в жизни до самого конца? Это не так. Подобные мысли приходят из-за стресса, в качестве реакции на душевное потрясение. Звучит банально, но каждый день по чуть-чуть будет помогать вам пережить расставание и начать забывать бывшую вторую половинку. Вчерашний день мог быть печальным, разрушительным или одиноким, а завтрашний уже будет другим.
Важно лишь снова и снова сосредотачивать внимание на себе. Чтобы новый день приносил возможности, а не страдания.
По этим признакам можно безошибочно определить, что у мужчины появилась любовница
Успех Весов и проблемы Рыб: Каким будет февраль 2023 года для каждого знака зодиака
30 января, 11:45
Женщин с этими именами в феврале 2023-го ждёт фантастическая прибыль
30 января, 08:00
Что принесёт первая неделя февраля каждому знаку зодиака: Рунический прогноз
26 января, 15:50
Как промыть себе мозги, чтобы забыть кого-то: 10 эффективных шагов
Думаю, каждый из нас в тот или иной момент мечтал о кнопке сброса памяти.
Неловкий момент, который мы не хотим вспоминать, или болезненный опыт, от которого мы хотели бы уйти.
Возможно, самым сложным из всех являются люди, которых мы так отчаянно хотим стереть.
Тех, кто подвел нас, заставил нас чувствовать себя отвергнутыми, причинил глубокую душевную боль и боль, или даже просто тех, кого мы не можем выкинуть из головы, и это сводит нас с ума.
Хорошо, возможно, не существует волшебного переключателя, отключающего мысли о них. Но это не значит, что нет практических и эффективных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изгнать их из своего мозга.
Вот как промыть себе мозги, чтобы забыть кого-то
Можно ли натренировать свой мозг, чтобы забыть кого-то?
Иногда я думаю, что я королева распада. Иногда мне казалось, что сердечная боль преследует меня повсюду.
Говорят, что лучше любить и потерять, чем никогда не любить. Хотя я соглашусь, в такие моменты горя потеря может казаться огромной.
И это в миллион раз хуже, если ты будешь мучить себя мыслями о них.
Реальность такова, что не всегда долгосрочные отношения вызывают такое разочарование. Иногда я причиняю себе столько же страданий, постоянно думая о том, что я не могу влюбиться.
Я буквально провела месяцы, мечтая о парне, которому я не нравлюсь.
Если бы мы только могли обуздать свои мысли.
К счастью, моя душевная боль может быть вам на руку.
Я изучил несколько практических приемов, а также все, что можно и чего нельзя делать, когда нужно кого-то забыть.
Итак, приступим.
Как заставить себя забыть кого-то? 10 шагов, которые нужно сделать
1) Найдите время, чтобы обдумать свои чувства
Я знаю, что вы хотите выбросить их из головы, поэтому этот первый шаг может показаться нелогичным.
Но это предупреждение. Назовите это отказом от ответственности, прежде чем мы пойдем дальше. А это:
Закопайте свои чувства, и они никуда не денутся, они просто спрятаны под поверхностью.
На самом деле существует столько времени, сколько мы можем игнорировать наши эмоции. Любая попытка спрятаться от них имеет привычку возвращаться позже и кусать вас за задницу.
Просто спросите любого, кто когда-либо вступал в восстановительные отношения после разрыва — только за опустошение, от которого они пытались увернуться, чтобы ударить их, как тонну кирпичей, через 6 месяцев.
Как бы мы ни хотели избежать боли, когда она уже настигла нас, мы должны позволить себе почувствовать ее.
Прости. Я знаю, что это отстой. Особенно, если вы надеялись, что удаление кого-то из вашей жизни сотрет боль.
Однако существует большая разница между созданием пространства, в котором можно чувствовать и выражать свои эмоции, и тем, чтобы погрязнуть в них или потворствовать им.
Первое очищает, а второе разрушает.
Позвольте мне привести вам пример из моего собственного каталога неудачных свиданий:
Во время особенно тяжелого разрыва, когда мужчина, с которым я жила, изменил мне, я установила для себя правило.
Решил, что не буду плакать вне дома. Что я попытаюсь продолжить свою жизнь и приложу усилия, чтобы двигаться вперед и делать новые вещи.
Но я также пообещал себе, что обращусь к здоровым выходам, чтобы помочь мне справиться с совершенно естественными американскими горками эмоций, которые возникали.
Использовался мой собственный набор инструментов:
– Ведение дневника – запись вещей на бумагу может остановить мысли, бесконечно крутящиеся в вашей голове.
– Разговор с друзьями или семьей о том, что я чувствовал – всегда найдется кто-то, кто готов вас выслушать.
— Медитация — именно тогда, когда я пытался остановить непрекращающиеся мысли о бывшей любви, я впервые обратился к медитации. Это помогает мгновенно успокоить ваш безумный разум и обрести столь необходимую тишину.
Очевидно, вы можете узнать, что лучше всего подходит для вас. Но суть в том, что не пытайтесь все это заткнуть. Дайте себе время и пространство, чтобы признать свои эмоции.
2) Разорвать контакт
Вы не забудете того, с кем до сих пор видите или разговариваете. Это также касается подписки на них в социальных сетях.
Есть веская причина, по которой люди, желающие жить дальше после расставания, обращаются к правилу запрета контактов. Это потому, что это дает вам время исцелиться и создать новые воспоминания, которые не связаны с ними.
В течение многих лет я совершал ошибку, пытаясь «остаться друзьями» с бывшим или бывшим парнем.
И знаете, что я обнаружил:
Не работает. Нет, если вы пытаетесь забыть о них.
Невероятно сложно позволить себе двигаться дальше и больше не волноваться, когда ты все еще попадаешь в болезненные ситуации.
Ты должен поставить себя на первое место.
Если вы хотите уйти от бывшего, прекратите контакт, пока вы действительно не забудете его. Если вы влюблены в друга и не получаете взаимности, можно отойти от этой дружбы на столько времени, сколько вам нужно.
Если у вас было несколько свиданий с кем-то, но ничего не вышло, но вы все еще не можете выбросить это из головы, вам не нужно запускать себя, позволяя им появляться в ваших историях в Instagram.
Иногда блокировка и удаление могут быть наиболее подходящей формой заботы о себе.
3) Измените свое окружение
После моего последнего большого разрыва, когда мой бывший съехал, я передвинула всю мебель.
Я не преувеличиваю, когда говорю, что в тот момент, когда дверь закрылась после того, как он пришел забрать последние вещи, я принялся за серьезную реорганизацию Мари Кондо.
Вам не нужно резко что-то менять. Но причина, по которой я думаю, что это работает, заключается в том, что это помогает вам:
1) а) создавать изменения и ощущение нового старта.
2) б) чувствовать себя немного лучше и как вы создаете порядок.
Весенняя уборка и уборка вашего пространства — это конструктивное отвлечение. Такое ощущение, что вы приветствуете новую энергию и изгоняете старую энергию.
Проведите уборку, перемещайтесь по своему пространству и удаляйте моменты или напоминания об этом человеке.
Вы избавитесь от них и в цифровом мире.
Возможно, вы хотите удалить старые сообщения и удалить фотографии с телефона. Может быть, вы просто хотите удалить их имя из списка контактов.
4) Отвлекись
Когда у меня слишком много свободного времени, я много думаю. Может быть, вы можете связать?
Сейчас не время идеально сидеть и позволять мыслям одолевать вас. Вам нужно отвлечь себя.
И есть много способов сделать это.
Отправляйтесь на прогулку, послушайте музыку и пообщайтесь с друзьями. Занимайтесь тем, что вам нравится — будь то хобби или спорт, посещение галерей, чтение или просмотр фильмов.
Но когда пытаешься забыть о ком-то, лучше чем-то заняться.
Когда кто-то застревает у нас в голове, мы делаем его центром нашего мира.
Но выходить на улицу и делать забавные вещи, которые не связаны с ними, напоминает нам, что можно найти множество удовольствий, которые не имеют к ним никакого отношения.
Если вы пытаетесь справиться с безответной влюбленностью, заявите о себе и познакомьтесь или начните встречаться с новыми людьми.
Если вы хотите перестать зацикливаться на своем бывшем, отправляйтесь туда и создайте новые воспоминания, не связанные с ним.
5) Извлеките эмоции из своих воспоминаний
Во время одного из расставаний я научился этому очень ловкому трюку.
Я прочитал это в книге гипнотизера Пола Маккенны «Как склеить разбитое сердце».
Он поделился некоторыми «как забыть чью-то психологию», которая поможет вам двигаться вперед.
Самое неприятное, когда мы не можем выкинуть кого-то из головы, — это часто перенасыщенные эмоции, которые мы испытываем, думая о них.
Проблема не столько в том, что этот человек у тебя в голове, сколько в чувствах, которые он вызывает.
В конце концов, если бы вы относились к ним нейтрально, вам было бы все равно, если бы вы о них думали. И безразличие — это то, что означает, что они, скорее всего, не придут на ум в первую очередь.
Итак, научившись отделять эмоции, которые вы испытываете, от мыслей об этом человеке, вы сможете забыть о них.
Вот техника:
1) Вспомните время, которое вы провели с этим человеком
2) Прокручивая воспоминание в уме, удалите себя из сцены. Поэтому вместо того, чтобы ощущать это, как если бы вы были там, уменьшите масштаб и наблюдайте за ним, как будто это картинка, и вы наблюдаете за ней сверху. Продолжайте уменьшать масштаб, пока не почувствуете меньшую эмоциональную напряженность в сцене.
3) Теперь вместо того, чтобы видеть сцену в цвете, представьте ее черно-белой. Продолжайте позволять своему воображению истощать весь цвет, пока изображение не станет прозрачным.
Идея состоит в том, чтобы перекодировать вашу память и убрать эмоциональный накал, который вы ощущаете рядом с этим человеком.
Дистанцирование, чтобы вы могли наблюдать за происходящим от третьего лица, вместо того, чтобы погружаться непосредственно в сцену и убирать цвет, помогает свести эти чувства к минимуму.
Делайте это каждый раз, когда вам кажется, что вы мечтаете о ком-то.
Как стереть память? Реальность такова, что вы, вероятно, не можете. Но вы можете сделать его менее болезненным, снизив его интенсивность.
6) Быстро останавливайте возникающие мысли с помощью этого простого упражнения
Поскольку вы человек, а не робот, ваши мысли обречены убегать от вас.
Несмотря на все ваши усилия, вы, вероятно, осознаете, что начали думать о том самом человеке, которого пытаетесь забыть.
Это означает, что легко попасть в петлю, которая удерживает вас в навязчивых и повторяющихся мыслях.
Если вы хотите забыть о них, ваше воображение может стать вашим врагом.
На самом деле существует состояние, называемое афантазией, при котором некоторые люди не могут визуализировать вещи в своем воображении.
Как следствие, люди, не обладающие мысленным взором, обычно намного лучше двигаются дальше. Кажется, что образы, которые мы создаем в своем воображении, могут удерживать нас в тупике, пока мы проигрываем прошлое.
Вместо того, чтобы потакать, важно отсекать беглые мысли об этом человеке всякий раз, когда вы их замечаете.
Наденьте резинку или эластичную резинку для волос на запястье и, как только вы поймете, что ваши мысли куда-то уплыли, осторожно дерните резинку.
Это не какой-то садомазохистский акт, а физический способ вернуть вас в настоящий момент.
Это сигнал вашему телу и разуму отбросить мысли, которые у вас были, и вернуть внимание к настоящему.
Это может показаться очень простым трюком, но я обещаю, что он действительно работает.
7) Усильте свою любовь к себе
Когда вы пытаетесь быстро кого-то забыть, легко расстроиться и даже почувствовать себя беспомощным.
Я хочу предложить сделать что-то другое.
Замените мысли об этом человеке мыслями о себе. Поменяйте чувства любви или желания к этому человеку на большее внимание к собственной любви к себе.
Этому я научился у всемирно известного шамана Руды Янде. Он научил меня тому, что способ найти любовь и близость — это не то, во что нас культурно приучили верить.
Как объясняет Руда в этом умопомрачительном бесплатном видео, многие из нас гоняются за любовью ядовитым способом, потому что нас не научили любить себя в первую очередь.
Итак, если вы хотите двигаться вперед без этого человека, я бы рекомендовал начать с себя и прислушаться к невероятному совету Руды.
Вот еще раз ссылка на бесплатное видео
8) Практикуйте прощение
Раздражает тот факт, что вещи, которые мы пытаемся и отталкиваем, имеют неприятную привычку еще больше внедряться в наши умы и жизни.
Это потому, что мы даем ему энергию.
Борьба за то, чтобы избавиться от него, заряжает его и поддерживает в нем жизнь. Наше отчаяние покончить с этим в конечном итоге непреднамеренно подпитывает его.
Нейтральность и принятие позволяют вещам более легко уходить из нашей жизни, не принуждая их к этому.
Когда дело доходит до людей, я считаю, что прощение — лучший способ отпустить их навсегда.
Сильные эмоции, такие как гнев, печаль или разочарование, с большей вероятностью заставят вас замкнуться в замкнутом круге мыслей о ком-то.
Вот почему прочувствовать свои чувства — это важный этап процесса, который нельзя пропускать.
Умение прощать их и себя приводит к исцелению, которое помогает освободиться от мыслей о них.
Иногда это означает снять розовые очки и стать настоящим с самим собой.
Признание их недостатков и своих собственных и признание того, что все мы люди с недостатками, просто делаем все возможное, но не всегда делаем это правильно.
Иногда можно подумать, что прощать нечего. Но правда в том, что иногда нам нужно прощать ситуацию, и даже не человека.
Мы должны простить жизнь за то, что все идет не так, как мы хотели. Мы должны простить себя за то, что чувствуем то, что чувствуем. Мы должны простить другого человека за то, что он отверг нас, предал нас или причинил нам боль каким-либо образом.
Бесспорно, это процесс, и обычно он не происходит за одну ночь.
Но, как говорится, «противоположность любви не ненависть, а равнодушие». Если вы хотите быть по-настоящему свободными от кого-то — простите их.
9) Выберите историю, которая будет вам полезна
Меня всегда привлекала концепция правды.
Когда я был моложе, я был немного одержим желанием узнать правду. Я относился к нему так, как будто это была одна неоспоримая универсальная вещь.
Но чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что это не так.
Конечно, когда речь идет о любых субъективных человеческих эмоциях, единой истины не существует.
Один из самых болезненных аспектов работы с вещами, когда они не работают так, как нам хотелось бы, — это бесконечные вопросы «почему?».
Зачем они это сделали? Почему они не хотят меня? Почему они не чувствуют того, что чувствую я? Почему они предали меня? Почему они оставили меня? Почему они разлюбили меня? Почему они так ко мне относились?
Какие бы «почему» мы ни застряли, мы вряд ли когда-нибудь узнаем правду. Потому что правда слишком сложна, чтобы ее на самом деле не существовало.
Вместо этого мы придумываем бесконечное количество потенциальных сценариев, за которые цепляемся. Но мы создаем еще больше боли и страданий, прокручивая в уме эти болезненные истории.
Так что, если нет возможности по-настоящему узнать правду, я думаю, лучше создать правду, которая будет служить вам.
Поясню:
Я не говорю обманывать себя или активно лгать себе. Я говорю: найдите историю, которая вам нравится, и придерживайтесь ее. Получите вашу историю прямо в вашей собственной голове.
Эта правда может быть «сейчас это болезненно, но к лучшему в долгосрочной перспективе. Когда-то мы разделяли любовь вместе, но пришло время двигаться дальше».
Тогда не создавайте больше боли, сомневаясь в себе и задаваясь вопросом, правильно ли вы поступили или нет.
Позвольте своим чувствам вести вас. Найдите историю, которая поможет вам выздороветь и почувствовать себя лучше. Тогда скажи это себе.
Лично мне нравится ежедневно записывать эту историю в свой дневник, пока эмоции, которые я испытываю рядом с кем-то, не начнут рассеиваться.
10) Сосредоточьтесь на своем личном развитии
Если вы хотите перестать думать о ком-то, направьте свои мысли на себя.
Сейчас самое время отвлечься на то, что для вас важно в жизни.
Это может быть работа над достижением цели или мечты, которые у вас всегда были. Погружение в изучение чего-то нового. Заставьте себя попробовать новый навык или хобби для размера. Или просто занимаетесь любимым делом.
Это также может быть анализ ваших сильных и слабых сторон. Каковы ваши таланты и навыки? Как вы можете использовать их, чтобы помочь вам в жизни?
Или, может быть, это просто благодарность за все прекрасные вещи в вашей жизни.
Суть в том, что на чем бы вы ни решили сосредоточиться, убедитесь, что это позитивно. И не зацикливайтесь на негативных вещах.
Конечно, на короткое время Netflix может стать отличным отвлечением, чтобы попытаться перестать думать о ком-то. Но строить и формировать свою жизнь, чтобы она была больше, лучше и сильнее, — это гораздо более полезный способ промывания мозгов, чтобы забыть кого-то.
Будьте настолько погружены в себя, что у вас не будет на них времени.
Вы обнаружите, что со временем, естественно, начнете все меньше и меньше замечать другого человека.
В заключение: Как промыть себе мозги, чтобы забыть кого-то
Если вы хотите двигаться дальше и оставить позади мысли о ком-то, то есть техники, которые помогут вам в этом.
Но на самом деле может потребоваться время, чтобы полностью их забыть.
Может быть, вы смотрели фильм «Вечное сияние на чистом разуме»? В нем пара, которая рассталась, проходит процедуру, чтобы стереть все воспоминания друг о друге в отчаянной попытке забыть друг друга.
Но без мудрости этих воспоминаний они продолжают повторять одни и те же узоры, возвращаясь друг к другу и продолжая цикл страданий.
Я хочу сказать, что хотя вам не нужно истязать себя, зацикливаясь на ком-то, вы также не должны ставить своей целью полностью стереть их.
Все наши переживания, какими бы болезненными они ни были, действительны. Они добавляют к богатой глубине, которая заставляет нас жить, учиться и расти через то, через что мы проходим.
Коуч по отношениям может помочь и вам?
Если вам нужен конкретный совет по поводу вашей ситуации, может быть очень полезно поговорить с коучем по отношениям.
Я знаю это по личному опыту…
Несколько месяцев назад я обратился к Герою Отношений, когда мои отношения переживали тяжелый период.
После столь долгого погружения в свои мысли они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нужное русло.
Если вы раньше не слышали о Relationship Hero, это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям в сложных и трудных любовных ситуациях.
Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным коучем по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.
Я был поражен тем, насколько добрым, чутким и искренне полезным был мой тренер.
Пройдите бесплатный тест, чтобы найти идеального тренера.
Нажмите на ссылку выше, чтобы получить скидку 50 долларов на первый сеанс — эксклюзивное предложение для читателей Hack Spirit.
Как забыть о ком-то
Человеческий разум — это забывающая машина. Мы забыли большую часть вещей, с которыми когда-либо сталкивались.
Разум всегда пытается что-то забыть, потому что ему нужно освободить место для новых вещей.
Хранилище памяти требует ресурсов, поэтому память необходимо постоянно очищать и обновлять. 1
Исследования показывают, что сознательная часть мозга активно ограничивает доступ к воспоминаниям. 2
Это потому, что сознательный разум должен освободиться для новых переживаний и новых воспоминаний.
Внимание тоже ограниченный ресурс. Если бы все ваше сознательное внимание было сосредоточено на воспоминаниях, вам бы мешали новые переживания.
Несмотря на это, почему мы храним некоторые воспоминания?
Почему ум иногда не может забыть?
Почему мы не можем забыть некоторых людей и переживания?
Когда вспоминаешь, забываешь козыри
Наш разум устроен так, чтобы помнить важные вещи. Мы определяем, что для нас важно, через наши эмоции. Итак, разум склонен удерживать воспоминания, которые имеют для нас эмоциональное значение.
Даже если мы хотим сознательно что-то забыть, мы не можем. Часто возникает конфликт между тем, чего мы хотим сознательно, и тем, чего хочет наше подсознание, движимое эмоциями.
Чаще всего побеждает последнее, и мы не можем отпустить некоторые воспоминания.
Исследования подтверждают, что эмоции могут блокировать нашу способность забывать то, что мы больше всего хотели бы забыть. 3
Мы не можем забыть некоторых людей, потому что они оказали на нас эмоциональное воздействие. Это эмоциональное воздействие может быть как положительным, так и отрицательным.
Положительное эмоциональное воздействие
- Они любили вас/Вы любили их
- Они заботились о вас/Вы заботились о них
- Вы им нравились/вы их любили
Негативное эмоциональное воздействие
- Они ненавидели вас/Вы ненавидели их
- Они причиняли вам боль/Вы причиняли им боль
Таблица приоритетов разума для памяти
Учитывая, что хранение памяти требует умственных ресурсов, а база данных памяти постоянно обновляется, имеет смысл, что разум отдает приоритет хранению важной (эмоциональной) информации.
Думайте о разуме как о наличии этой таблицы приоритетов хранения и воспроизведения памяти. Элементы, связанные с вещами в верхней части таблицы, скорее всего, будут сохранены и вызваны. Вещи внизу почти не хранятся и легко забываются.
Как видите, вещи, связанные с размножением, выживанием и социальным статусом, с большей вероятностью запоминаются и вспоминаются.
Так устроена таблица приоритетов ума. Вы не можете расставить приоритеты по-своему. Ум ценит то, что он ценит.
Обратите внимание, что пункты в верхней части этой таблицы часто имеют отношение к другим людям. Когда другие способствуют вашему выживанию, репродуктивному успеху или социальному статусу, они оказывают на вас положительное эмоциональное воздействие.
Когда они угрожают вашему выживанию, размножению и статусу, они оказывают на вас негативное эмоциональное воздействие.
Вот почему вам трудно забыть людей, которые вам нравятся, в которых вы влюблены, о которых заботитесь или которые любите.
Пытаясь запомнить этих людей, ваш разум пытается помочь вашему выживанию, размножению и статусу с помощью положительных эмоций.
По этой же причине вам трудно забыть людей, которых вы ненавидите или которые причинили вам боль. Пытаясь запомнить этих людей, ваш разум пытается помочь вашему выживанию, размножению и статусу с помощью отрицательных эмоций.
Положительные эмоции
- Вы продолжаете думать о том, кто вам нравится, потому что ваш разум хочет, чтобы вы подошли к нему (и в конечном итоге воспроизвели).
- В детстве вы любили своих родителей, потому что это было необходимо для вашего выживания.
- Вы не можете перестать думать о том, как ваш начальник похвалил вас на встрече (поднял ваш социальный статус).
Отрицательные эмоции
- Вы продолжаете думать о ребенке, который много лет спустя издевался над вами в школе (угрожая выживанию и статусу).
- Вы не можете пережить недавний разрыв (угроза размножения).
- Вы не можете забыть начальника, который оскорбил вас перед коллегами (статусная угроза).
Как кого-то забыть: почему пустые советы не работают
Теперь, когда вы понимаете, что происходит, когда вы не можете кого-то забыть, вы лучше подготовлены к таким ситуациям.
Проблема с большинством советов о том, как забыть людей, заключается в том, что они пусты.
Если вы переживаете тяжелое расставание, люди будут давать вам пустые советы, например:
«Забудь его/ее».
«Прости и забудь».
«Вперед».
«Научитесь отпускать».
Проблема этих благонамеренных советов в том, что они не укладываются в голове. Ваш разум не знает, что с ними делать, потому что они не имеют отношения к верхним пунктам в его таблице приоритетов.
Ключ к тому, чтобы забыть людей и двигаться дальше, заключается в том, чтобы связать эти пустые советы с тем, что ценит разум.
Когда вы переживаете расставание, что-то важное в вашей жизни закончилось.
В твоей жизни зияющая дыра. Вы не можете просто «идти дальше».
Допустим, друг говорит вам что-то вроде этого:
«В вашей жизни настал тот момент, когда вам следует больше сосредоточиться на своей карьере. Когда вы освоитесь, у вас будет больше возможностей найти партнера для отношений».
Видишь, что они там делали?
Они связали «движение вперед сейчас» с «быть в более выгодном положении позже, чтобы найти партнера», что находится на вершине таблицы приоритетов ума. Этот совет ни в коем случае не пуст и может работать, потому что он использует то, что ценит ум, против разума.
Скажите, что вы злитесь на кого-то, потому что он публично оскорбил вас. Вы продолжаете думать об этом человеке. Они захватили твой разум. Принимая душ, вы думаете о том, что должны были сказать им в ответ.
В этот момент, если кто-то скажет вам «простить и забыть», это, скорее всего, вас разозлит. Вместо этого рассмотрите этот совет:
«Парень, который был груб с вами, имеет репутацию грубого человека.
Вероятно, его кто-то обидел в прошлом. Теперь он набрасывается на невиновных».
Этот совет изображает парня обиженным человеком, который не может справиться со своими проблемами — именно то, чего хочет ваш разум. Ваш ум хочет поднять вас в статусе по сравнению с ним. Они ранены, а не ты. Нет лучшего способа унизить его, чем думать, что ему причинили боль.
Другие примеры
Я пытаюсь придумать несколько нестандартных примеров, чтобы прояснить эту концепцию. В идеале вы хотите, чтобы ваш партнер по отношениям удовлетворял всем важным пунктам в таблице приоритетов.
Например, у женщины, вышедшей замуж за босса мафии, могут быть удовлетворены ее репродуктивные и статусные потребности, но ее выживание может постоянно находиться под угрозой.
Если ее выживание было постоянно под угрозой, пока она была с ним, она, возможно, наконец испытала облегчение, расставшись с ним. Ей будет легко двигаться дальше.
Точно так же вы можете постоянно думать о том, кто вам нравится, но одна негативная информация о нем может поставить под угрозу ваш главный предмет.
И вам не потребуется много времени, чтобы уйти от них.
Большая часть того, почему люди не могут забыть тех, с кем они расстались, заключается в том, что они думают, что не могут найти кого-то похожего или лучше. Как только они это сделают, они могут двигаться дальше, как будто ничего не произошло.
Если вы хотите забыть людей, которые причинили вам боль в прошлом, вам нужно дать разуму вескую причину, почему он должен зарыть топор войны. В идеале эта причина должна основываться на реальности.
Важность ведет к предвзятости
Поскольку выживание, размножение и статус настолько важны для разума, он склонен к предвзятости в этих вопросах.
Например, когда вы переживаете расставание и скучаете по бывшему, вы, скорее всего, сосредоточитесь только на хороших сторонах отношений. Вы хотите заново пережить эти воспоминания, забывая, что в отношениях были и негативные стороны.
Точно так же нейтральное поведение может быть легко воспринято как грубое, потому что, как социальные существа, мы ищем врагов или тех, кто угрожает нашему статусу.
