Просыпаюсь посреди ночи: Почему я просыпаюсь среди ночи: 5 причин

Содержание

Что делать, если вы проснулись среди ночи: лучшие способы уснуть, советы

Большинство из нас все делает неправильно и в тщетных попытках заснуть лишь доводит себя до бессонницы. Как уснуть, если проснулся среди ночи?

Анна Степцюра

Глубокой ночью вы неожиданно открываете глаза и просыпаетесь. Организм еще хочет спать, но сделать это не так-то просто. Знакомая ситуация? Попробуйте следовать этим рекомендациям:

Содержание статьи

Что нельзя делать, когда проснулись среди ночи

Не поднимайтесь в туалет

Конечно, если естественная потребность слишком уж велика, тут ничего не поделаешь, нужно идти. Но пойти в туалет, «раз уж я все равно не сплю» — это большая ошибка и практически полная гарантия, что заснуть снова будет непросто.

Если вы проснулись среди ночи, даже просто сесть на кровати уже чревато тем, что ваш сердечный ритм увеличится, по сравнению с тем, который был во время сна (примерно 60 ударов в минуту).

Когда вы поднимаетесь и идете в другую комнату, ритм становится еще чаще, объясняет специалист по сну, доктор Майкл Бреус.

Чтобы восстановить бессознательное состояние, сердцебиение снова должно опуститься до 60 в минуту — а это не происходит сразу. Поэтому вам так нелегко снова заснуть.

Не проверяйте время

Другой совет от доктора Бреуса — как бы ни было тяжело, попытайтесь расслабиться и отключить разум. Не смотрите на часы, не проверяйте телефон — действия, которые современный человек совершает инстинктивно, едва откроет глаза, даже когда проснулся глубокой ночью.

Не считайте часы до подъема

Многие люди страдают от иррационального страха не получить достаточное количество часов сна. Поэтому, проснувшись среди ночи, они начинают высчитывать оставшееся время до звонка будильника — и в результате совсем не могут заснуть.

Вот правильная модель поведения для тех, кто случайно проснулся слишком рано: закройте глаза, повернитесь на другой бок, отключите мысли — и снова провалитесь в сон до самого утра.

Что делать, чтобы избежать бессонницы и уснуть снова

Дышите размеренно и глубоко

Глубокое медленное дыхание расслабляет тело и разум, постарайтесь дышать в определенном ритме.

Для начала положите руку на живот и вдохните носом глубоко и без спешки. Убедитесь, что живот поднимается вместе с рукой.
Выдохните ртом так же медленно.
Следующий вдох через нос сделайте на 6 счетов, следом — выдох ртом на 6 счетов и продолжайте дышать в этом же ритме.

Такое дыхание восстановит вас после стресса от внепланового подъема и поможет уснуть, если вы проснулись среди ночи.

Слушайте белый шум и медитируйте

Монотонное шуршание дождя, журчание ручья, очень медленная релакс-музыка успокоят вас и замедлят после того, как вас взбудоражил резкий подъем. Лучше использовать так называемые дельта-ритмы, соответствующие волнам мозга 0-4 герц, которые он производит во время глубокого сна. Есть специальные приложения или гаджеты, воспроизводящие такие звуки. Запаситесь ими, если заметили, что стали просыпаться среди ночи. Ставьте их на повтор: даже когда вы уснете, они не помешают спать. При этом постарайтесь перейти в режим наблюдения за своими мыслями, отстранения от них, то есть медитировать. Представьте, что мысли — это река, и вы смотрите на нее со стороны.

Примените технику расслабления мышц

Мало кто может сознательно и мгновенно полностью расслабить мышцы. Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, примените следующую технику расслабления. Сожмите крепко пальцы ног и резко «сбросьте» зажим, они по инерции расслабятся. Постепенно таким образом поднимайтесь вверх, сжимайте и резко отпускайте по очереди все части тела: стопы, икры, бедра, живот, руки — и не забудьте челюсти, они часто бывают сжаты в напряженных попытках уснуть. А сделать это получится только в расслабленном состоянии.

Займитесь монотонной деятельностью

Этот совет для тех, кто уже все перепробовал и все равно ворочается в постели. Если вы не можете уснуть больше 20 минут, не нужно бесцельно лежать в кровати, это начнет вызывать раздражение и еще больший стресс от того, что вы не можете уснуть и при этом ничего не делаете. Специалисты по сну утверждают, что кровать должна быть предназначена только для сна, бодрствовать в ней не нужно, мозг должен привыкнуть к тому, что в этом месте вы только спите. Выйдите в другую комнату и начните делать что-то очень тихое, скучное, монотонное. Это не должен быть активный физический труд (например, мытье посуды) или серфинг в интернете (синие экраны сбивают циркадные ритмы и мешают заснуть). Идеально подойдёт чтение скучной книжки под неярким светом.

Приятных сновидений!

Источник:

А вы просыпаетесь среди ночи?

Почему я просыпаюсь ночью | Медицина и здоровье

Сон является обязательным условием физического и психического здоровья человека. Однако некоторые не могут заснуть до двух-трех часов ночи, в то время как другие видят десятые сны и… внезапно просыпаются посреди ночи. По разным оценкам, более половины жителей планеты страдают от прерывания сна, что может свидетельствовать о наличии определенных эмоциональных проблем. Согласно традиционной китайской медицине, конкретный ответ на этот вопрос зависит от времени ночного пробуждения. В зависимости от того, когда вас выхватывают из лап Морфея, особенно если пробуждения происходят в одно и то же время, вы сможете правильно расшифровать послания органов тела и своего подсознательного.

21:00 — 22:00: у вас явный стресс, если вам трудно погрузиться в царство сна в этот период

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни: мы можем одновременно думать о нескольких вещах, и все дела нам хочется непременно выполнить. Когда вы укладываетесь для ночного отдыха, эти же мысли, словно жвачка, будут крутиться в вашей голове. Обычно это размышления о работе, детях, здоровье, диете, красоте и так далее.

Как преодолеть? Слегка помедитируйте, это поможет вам расслабиться и войти в умиротворенное состояние. Или послушайте успокаивающую музыка за полчаса до сна, это замедлит ход ваших беспокойных мыслей. Кроме того, постарайтесь перейти на глубокое медленное дыхание, оно позволит нормализовать сердечный ритм.

23:00 — 01:00: вы испытываете муки эмоционального разочарования

Китайская медицина соотносит это время с желчным пузырем, который отвечает за контроль эмоций, а также нашу любовь к жизни, действиям и самоутверждению. Когда желчный пузырь в порядке, мы чувствуем себя счастливыми и удовлетворенными. Но как только вы перестаете испытывать радость от жизни, начинаете колебаться при принятии решений или излучать неуверенность, это сразу отразится на состоянии желчного пузыря, который и поднимет вас в полночь.

01:00 — 03:00: вами управляют гнев и злоба

Ваш возлюбленный снова оставил грязную посуду? Кто-то «подрезал» вас по дороге на работу? Легко ли вам выйти из себя и давать волю гневу, который жители Поднебесной связывают с печенью? — Невысказанные и не прочувствованные эмоции скапливаются в ней и, если сдерживать негативные эмоции, то они будут напоминать о себе каждую ночь.

Позволяйте себе иногда «выпускать пар», и вы заметите, как улучшаются отношения с окружающими, а ваш мозг очищается от негативных мыслей.

03:00 — 05:00: высшие силы пытаются что-то до вас донести

Это время активности легких. В традиционной китайской медицине легкие отвечают за циркуляцию энергии в организме, а также стоят на защите иммунитета. Кроме того, они сигнализируют о депрессии и горе.

Если вы переживаете сложный жизненный период и не можете самостоятельно избавиться от гнета проблем, то, возможно, высшие силы смогут вам подсказать выход из трудной ситуации.

Если вы просыпаетесь в это время, попробуйте расслабиться, успокойте дыхание и при желании помолитесь — так вы сможете преодолеть груз печали.

05:00 — 07:00: у вас эмоциональные зажимы и блоки

Пробуждения под утро говорят о том, что ваш кишечник активизируется.

Мир не совершенен, и каждый рискует получить душевную травму. Тревога и переживания могут заставить вас уйти в себя и рассчитывать только на собственные силы. Если вам сложно открыться другим или вы не способны отпускать ситуацию, то вы можете таким образом разбалансировать толстый кишечник, основное предназначение которого — пропускать и выпускать отработанное, то, что уже не нужно нашему организму.

Физическая функция этого органа тесно связана и с духовным аспектом. Эмоциональная цель кишечника, согласно китайским учениям, — отпустить то, что нам больше не пригодиться, расстаться с отработанным материалом.

Соотнеся время преждевременного ночного пробуждения с органами и связанными с ними эмоциями, проработав полученные «звоночки», вы сможете наконец-то хорошо выспаться, уверены китайские мудрецы.

Как ранее писал 5-tv.ru, ученые рассказали о смертельно опасном побочном эффекте сна со светом.

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина доброкачественная и недолговечная, например, потребность в мочеиспускании из-за употребления слишком большого количества жидкости перед сном.

Однако регулярные пробуждения среди ночи могут стать проблемой, так как это прерывает сон.

Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины пробуждения среди ночи и возможные способы их устранения.

Поделиться на PinterestЧеловек с апноэ во сне может часто просыпаться ночью.

Апноэ во сне является частой причиной пробуждения среди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

головные боли по утрам
одышка ночью
дневная усталость
храп
трудности с концентрацией внимания в течение дня посреди ночи медицинский работник, вероятно, направит человека в центр сна. Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.
Варианты лечения могут включать хирургическое вмешательство, использование устройств для создания давления в дыхательных путях или применение оральных приспособлений, помогающих открыть дыхательные пути.
Тревога и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.
Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить свои мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.
Лечение и средства правовой защиты
Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует тревогу или депрессию. Есть несколько терапевтических вариантов, которые они могут попробовать, в том числе:
- разговор с терапевтом
- прием лекарств для лечения тревоги или депрессии
- практика релаксации
Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:
- прослушивание успокаивающей музыки
- регулярные физические упражнения
- сокращение количества дел
- медитация
- создание успокаивающей обстановки в спальне
заснуть или заснуть. Это вызывает дневную усталость и, следовательно, делает прохождение дня очень трудным.
Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.
Лечение и средства правовой защиты
Существует много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть своей бессонницы. Некоторые методы включают:
- отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
- медитацию
- регулярные физические упражнения в течение дня
- отказ от дневного сна
- соблюдение регулярного режима сна0016
- выполнение повторяющихся действий за пределами спальни
Поделиться на PinterestПрием лекарств и питье перед сном может вызвать потребность в мочеиспускании ночью.
Позывы к мочеиспусканию могут разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости на ночь, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.
Некоторые факторы, которые могут вызывать ночное мочеиспускание, включают:
- беременность
- увеличенная простата
- диабет
- пролапс мочевого пузыря
- гиперактивный мочевой пузырь
- некоторые лекарства
Лечение и средства
Лечение зависит от того, что вызывает позывы к мочеиспусканию ночью. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают:
- ограничение потребления жидкости перед сном
- прием лекарств в начале дня или замена их другими, если это возможно
- отказ от острой пищи
Если за потребностью в мочеиспускании в ночное время стоит беременность, этот симптом должен исчезнуть к концу беременности.
Человек, испытывающий ночные страхи, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что происходит, чтобы вызвать ужас.
Хотя дети чаще всего испытывают ночные страхи, они также влияют на взрослых.
Лечение и средства правовой защиты
Дети обычно перерастают ночные страхи по мере взросления. Однако лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:
- ребенок устал в течение дня
- ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
- частота эпизодов увеличивается
- ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
- эпизоды сохраняются во взрослом возрасте
Человек лучше всего спит, когда температура его тела прохладная.
Иногда температура тела человека может повышаться слишком сильно. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть связано с ночной потливостью.
Лечение и средства защиты
Людям, которые спят в тепле, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут включить кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.
Ночная потливость может возникать из-за приема лекарств, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства. Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.
Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.
Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше люди используют технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.
Пассивные устройства, такие как телевизор, не оказали влияния, но влияние оказали игровые приставки, сотовые телефоны и ноутбуки.
Примерно 1 из 10 респондентов сказал, что телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.
Лечение и средства правовой защиты
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, включая телевизоры, вне спальни во время сна.
Употребление слишком большого количества пищи или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.
Расстройство желудка вызывает неприятное вздутие живота и газы, из-за которых трудно заснуть и кто-то может проснуться среди ночи.
Лечение и средства правовой защиты
Чтобы предотвратить расстройство желудка ночью, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, лучше всего подойдет легкий перекус.
Поделиться на Pinterest Врач может обследовать ребенка, который часто испытывает ночные страхи.
Человеку следует обратиться к врачу, если он:
- часто просыпается среди ночи
- спит достаточное количество часов, но все еще чувствует усталость на следующий день
- замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
- есть ребенок с тяжелыми или усиливающимися ночными страхами
В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, усталость связана с невыявленным заболеванием.
Есть несколько шагов, которые человек может предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Под гигиеной сна понимается создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.
Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:
- уменьшение или удаление света с помощью затемняющих штор
- удаление ненужной электроники из спальни
- поддержание комфортной температуры в спальне
- поддержание постоянного графика сна, в том числе в выходные
- отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
- занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну
Время от времени пробуждение среди ночи не обязательно является проблемой. Однако, если человек часто просыпается ночью, ему следует попытаться решить эту проблему.
Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, добиться замены лекарств и лечить любые сопутствующие заболевания.
Достаточное количество качественного сна является жизненно важной частью здорового образа жизни.
Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения
Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина доброкачественная и недолговечная, например, потребность в мочеиспускании из-за употребления слишком большого количества жидкости перед сном.
Однако регулярные пробуждения среди ночи могут стать проблемой, так как это прерывает сон.
Сон – необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.
Ниже приведены некоторые распространенные причины пробуждения среди ночи и возможные способы их устранения.
Поделиться на PinterestЧеловек с апноэ во сне может часто просыпаться ночью.
Апноэ во сне является частой причиной пробуждения среди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.
Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:
- головные боли утром
- Задыхание по воздуху ночью
- Дневная усталость
- Снаряживание
- СЛУЧАЕТСЯ 9002.77777777777 годы777777777 годы 70027 70027 7002777 апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частых пробуждений посреди ночи, медицинский работник, вероятно, направит человека в центр сна. Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.
  Варианты лечения могут включать хирургическое вмешательство, использование устройств для создания давления в дыхательных путях или применение оральных приспособлений, помогающих открыть дыхательные пути.
  Тревога и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.
  Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить свои мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.
  Лечение и средства правовой защиты
  Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует тревогу или депрессию. Есть несколько терапевтических вариантов, которые они могут попробовать, в том числе:
  - общение с терапевтом
  - прием лекарств для лечения беспокойства или депрессии
  - применение техник релаксации
  Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:
  - прослушивание успокаивающей музыки
  - регулярные физические упражнения
  - сокращение количества выполняемых задач
  - медитация
  - создание успокаивающей обстановки в спальне
  Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть. Это вызывает дневную усталость и, следовательно, делает прохождение дня очень трудным.
  Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.
  Лечение и средства правовой защиты
  Существует много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть своей бессонницы. Некоторые методы включают в себя:
  - не есть тяжелую или острую пищу перед сном
  - медитировать
  - регулярно заниматься физическими упражнениями в течение дня
  - не дремать
  - придерживаться регулярного режима сна а употребление алкоголя перед сном может вызвать потребность в мочеиспускании ночью.
    Позывы к мочеиспусканию могут разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости на ночь, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.
    Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:
    - Беременность
    - Увеличенная простата
    - Диабет
    - Пролапс мочевого пузыря
    - Сверхактивный мочевой пузырь
    - . Некоторые лечение
    - 6666.sure. мочиться ночью. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают:
      - ограничение потребления жидкости перед сном
      - прием лекарств в начале дня или замена их другими, если это возможно
      - отказ от острой пищи
      Если потребность в мочеиспускании в ночное время связана с беременностью, этот симптом должен исчезнуть к концу беременности.
      Человек, испытывающий ночные страхи, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что происходит, чтобы вызвать ужас.
      Хотя дети чаще всего испытывают ночные страхи, они также влияют на взрослых.
      Лечение и средства правовой защиты
      Дети обычно перерастают ночные страхи по мере взросления. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:
      - ребенок устал в течение дня
      - ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
      - частота эпизодов увеличивается
      - ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
      - эпизоды сохраняются во взрослом возрасте
      Человек лучше всего спит, когда температура его тела прохладная.
      Иногда температура тела человека может повышаться слишком сильно. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть связано с ночной потливостью.
      Лечение и средства защиты
      Людям, которые спят в тепле, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут включить кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.
      Ночная потливость может возникать из-за приема лекарств, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства. Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.
      Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.
      Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше люди используют технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.
      Пассивные устройства, такие как телевизор, не оказали влияния, но влияние оказали игровые приставки, сотовые телефоны и ноутбуки.
      Примерно 1 из 10 респондентов сказал, что телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.
      Лечение и средства правовой защиты
      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, включая телевизоры, вне спальни во время сна.
      Употребление слишком большого количества пищи или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.
      Расстройство желудка вызывает неприятное вздутие живота и газы, из-за которых трудно заснуть и кто-то может проснуться среди ночи.
      Лечение и средства правовой защиты
      Чтобы предотвратить расстройство желудка ночью, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, лучше всего подойдет легкий перекус.
      Поделиться на Pinterest Врач может обследовать ребенка, который часто испытывает ночные страхи.
      Человеку следует обратиться к врачу, если он:
      - часто просыпается среди ночи
      - спит достаточное количество часов, но все еще чувствует усталость на следующий день
      - замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
      - есть ребенок с тяжелыми или усиливающимися ночными страхами
      В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, усталость связана с невыявленным заболеванием.
      Есть несколько шагов, которые человек может предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Под гигиеной сна понимается создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.
      Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:
      - уменьшение или удаление света с помощью затемняющих штор
      - удаление ненужной электроники из спальни
      - поддержание комфортной температуры в спальне
      - поддержание постоянного графика сна, в том числе в выходные
      - отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
      - занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну
      Время от времени пробуждение среди ночи не обязательно является проблемой. Однако, если человек часто просыпается ночью, ему следует попытаться решить эту проблему.
      Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, добиться замены лекарств и лечить любые сопутствующие заболевания.