Просыпаться ночью в одно и тоже время: «Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» — Яндекс Кью

«Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаПсихиатрия+4

27 марта 2020  ·

110,7 K

Ответить1Уточнить

Лучший

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

4,4 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 5 мая 2020  · buzunov.ru

Пробуждения в одно и то же время могут быть обусловлены закрепившимся условным рефлексом. Человека что-то могло несколько раз разбудить в 2 часа ночи – вот рефлекс и закрепился. Всему виной так называемые «микропробуждения» . Они происходят в конце каждого цикла сна. Дело в том, что сон человека по своей структуре неоднороден и делится на циклы продолжительностью около 1,5 -2 часов. В каждом таком цикле отмечатеся чередование стадий сна: 1-2-3- REM, потом обычно следует небольшое подбуживание — «микропробуждение». При этом человек может перевернуться и даже проснуться на несколько секунд или минут, но потом засыпает и зачастую забывает об этом, т к на качестве сна и утреннем самочувствии это никак не отражается.

Но для некоторых людей эти микропробуждения могут стать серьезной проблемой.

• Например, у пациентов с бессонницей, которая проявляется трудностями при засыпании. Постепенно такой человек начинает постоянно бояться, что он не заснет вечером. Далее каждый раз просыпаясь среди ночи он беспокоится, что не заснет снова и на самом деле долго не засыпает. А стоит 10-15 раз проснуться в одно и то же время, вот и формируется условный рефлекс .
• ·Могут отмечаться ранние пробуждения при депрессивном состоянии. Внезапно человек просыпается среди ночи и потом не может заснуть, порой и до утра. Причем, сначала такое пробуждение может произойти за полчаса до подъема, потом еще и еще раньше, а потом он просыпается через 2-3 часа после засыпания и уже дальше сон становится весьма поверхностным, полудремой….
• Также существует теория, что пробуждения между часом и тремя часами ночи связаны с активацией работы печени. Орган выводит токсины, накопившиеся за день, например из-за приема алкоголя, некоторых медикаментов, чрезмерного количества жирной и сладкой пищи.

Как же убрать ночные пробуждения?

В первую очередь, необходимо строгое соблюдение режима сна. Изучите особенности гигиены сна по книге «Советы по здоровому сну 2.0» и попробуйте самостоятельно наладить свой сон https://buzunov.ru/wp-content/uploads/2020/01/2020_Sovety-po-zdorovomu-snu_2.0_2Mb.pdf

Иногда требуется подключить психотерапию и прием медицинских препаратов (строго по назначению врача). Также, высокоэффективен метод когнитивно-поведенческой терапии с целью улучшения качества сна и уменьшения количества ночных пробуждений. Ознакомиться с возможностями когнитивно-поведенческой терапии, а также получить дистанционную консультацию сомнолога можно здесь: https://sonzdrav.ru

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ru

123,9 K

Ольга Г.

11 октября 2020

Скорее, неполадки в каком-нибудь органе. Организм подает сигналы. Считается, что в 2 часа ночи-о проблемах… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Мелехин

Психология

309

Кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории, сомнолог, ко…  · 11 апр 2021  · taplink.cc/psybloq_melehin

Феномен пробуждения в 23 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система… Читать далее

С Уважением кандидат психологических наук, доцент — Алексей Игоревич Мелёхин

Перейти на instagram.com/psybloq_melehin

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

20,4 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Лев Хубиев

9

Только вместе мы можем что-то изменить  · 8 дек 2020

Пробуждение в одно и то же время возможно из-за внутренней проблемы например: тревога, переживания, не простой промежуток вашей жизни и т.п.

Ещё как вариант это сбитый режим, который даёт определенные сбои нашего сна.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

19,9 K

Эдгар Лиир

31 августа 2021

У меня сбитый режим,но уже 3 день подряд я засыпаю в 11-12 часов ночи и просыпаюсь ровно в 2:30

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Валентина

7

8 янв 2021

Именно утром часа в 3-4 в организме человека начинает вырабатываться кортизол. Если человек днем много нервничал, то его выделяется очень много. Он и будит.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

14,7 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

4 ответа скрыто(Почему?)

Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Это может быть симптомом серьезной болезни

Образ жизни

Фото

iStockphoto

Внутренний будильник — это, конечно, хорошо, но не когда он заведен на 2:30 ночи. А так бывает, и потом еще лежи в темноте и пытайся заснуть снова. Неприятно, правда?

Но просто «неприятно» — это полбеды и грозит лишь тем, что вы не выспитесь, а утром будете как сонная муха. Врачи предупреждают, что такие ночные пробуждения могут быть признаком проблем со здоровьем.

Психолог, сомнолог

— Как правило, ночные пробуждения безвредны и не означают бессонницу, — говорит психолог клиники Кливленда Алекса Кейн. — Возможно, у вас раньше была причина просыпаться в это время, например, плач ребенка. И тело привыкло к этому. Или это ваши собственные циркадные ритмы. Если вы потом легко засыпаете, проблемы нет.

В проблему это превращается, если после пробуждения вы испытываете тревогу, беспокойство или разочарование. Значит резко активировалась ваша симпатическая нервная система, реакция «бей и беги».

— Когда так происходит, мозг резко переключается из режима сна в режим бодрствования, — объясняет эксперт. — Сердце бьется быстрее, давление подскакивает и снова уснуть уже трудно. Вот такая реакция может привести к полномасштабному нарушению сна.

Вторая причина регулярных пробуждений в одно и то же время — ночные апноэ, когда человек перестает дышать во время сна и просыпается от этого. Предположить апноэ можно, если, проснувшись, вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, вы как будто задыхаетесь. Среди других симптомов: храп, а также дневная сонливость.

Недооценивать апноэ нельзя — это очень серьезное расстройство.

— Обязательно обратитесь к неврологу или сомнологу, — говорит доктор Кейн. — Если апноэ не вылечить, оно может провоцировать болезни сердца, ожирение и диабет.

Что вы обычно делаете, если проснулись ночью и не можете снова уснуть? Скорее всего, вертитесь, крутитесь, считаете овец и покорно ждете, когда сон снова придет. Врач предупреждает, в норме процесс повторного засыпания занимает 15-20 минут. Если же вы бодрствуете дольше, надо встать с кровати.

— Наш мозг очень ассоциативен, — объясняет психолог. — То есть, если мы долго лежим в кровати, но не спим, мозг может соотнести постель с бодрствованием, беспокойством и местом для раздумий. Если вы встанете, такая ассоциация будет разрушена.

Телу нужно будет время, чтобы успокоиться и вновь почувствовать сонливость. Доктор Кейн советует не пользоваться в это время смартфоном, не проверять почту и не думать о делах, чтобы мозг не решил, что пора просыпаться и работать. Лучше всего помедитировать, почитать что-то скучное и глубоко подышать. А когда почувствуете, что сон возвращается, можете снова лечь в кровать.

Ирина Себелева

---

Теги

• Неврология

Сегодня читают

И люди к вам потянутся: 7 эмоционально токсичных фраз, про которые надо забыть

Ученые выяснили, на каком боку надо спать, чтобы легче вставать по утрам

Какой должна быть экстренная медпомощь, чтобы пациенты были довольны, а врачам хотелось работать

Что будет с организмом, если выпивать по бокалу вина каждый день

Психолог Трэверс назвал 12 вещей, которые день за днем подталкивают нас к разводу

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Вы всегда просыпаетесь посреди ночи или намного раньше, чем хотели? Эта распространенная проблема — бессонница, но есть несколько типов бессонницы, которые могут по-разному влиять на ваш сон.

Вот несколько причин, по которым это может происходить, и способы остановить это:

Почему это может происходить

Ваш режим сна

Наш режим сна в основном зависит от нашего циркадного ритма и гомеостатического влечения ко сну (физический механизм, который регулирует ритмы сна/бодрствования).

Всю ночь наш сон чередуется между сном с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленной фазой сна. Каждая стадия сна имеет свой порог того, насколько легко проснуться. Одно из вероятных объяснений того, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, состоит в том, что вы ложитесь спать в одно и то же время, а затем в одно и то же время каждую ночь вы достигаете легкой стадии сна и просыпаетесь.

Мы также с большей вероятностью запомним, что проснулись, если это время ближе к тому времени, когда мы обычно встаем в течение дня.

Тревога или депрессия

Стресс может вообще затруднить засыпание (это называется бессонницей во сне). Но беспокойство также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи и вам будет трудно снова заснуть (так называемая средняя бессонница или бессонница поддержания сна).

Терминальная бессонница, которая возникает, когда вы просыпаетесь до своего идеального времени для пробуждения и просто не можете снова заснуть, может быть признаком депрессии.

Ваш желудок

Кислотный рефлюкс или просто чрезмерный голод или переедание могут привести к ночным пробуждениям.

Гормоны и уровень глюкозы в крови

Частые ночные пробуждения могут сигнализировать о колебаниях уровня гормонов или уровня глюкозы в крови. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови правильно контролируется в течение ночи.

Другие медицинские причины

Ваши частые пробуждения могут сигнализировать о чем-то совершенно другом, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если это происходит слишком часто. Апноэ во сне, менопауза или дисфункция щитовидной железы входят в число других медицинских причин ночных пробуждений.

Это нормально?

Большинство из нас просыпается по крайней мере один раз за ночь, но может заснуть без особых усилий.

Если вы просыпаетесь в течение длительного времени, по крайней мере, три ночи в неделю, и это продолжается в течение как минимум трех месяцев и приводит к тому, что вы не можете нормально функционировать в течение дня, то это называется хронической бессонницей.

Хроническая бессонница отличается от простого короткого сна — некоторые люди могут хорошо функционировать и чувствовать себя отдохнувшими после регулярного сна по шесть или меньше часов каждую ночь.

Если вы просыпаетесь по крайней мере три раза в неделю ночью в течение как минимум трех месяцев и приводите к ухудшению дневного сна, проконсультируйтесь с врачом. Это помогает вести журнал об этих пробуждениях и о том, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов:

• Вам приснился кошмар?
• Вам слишком жарко или слишком холодно?
• У вас бывают приливы или учащенное сердцебиение?
• Вы голодны или съели слишком много?
• Вы вздремнули раньше или как-то изменили режим сна?

Как предотвратить эти пробуждения?

Помимо ведения дневника и разговора с врачом о своих проблемах, важно соблюдать правила «гигиены сна».

Попробуйте эти советы по гигиене сна: 

• Соблюдайте регулярный режим сна и расслабляющий режим сна.
• Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером и избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном.
• Избегайте никотина и некоторых лекарств, таких как бензодиазепины, которые могут вызвать симптомы отмены во время сна и привести к пробуждению.
• Оставайтесь активными в течение дня, чтобы укрепить сонливость и увеличить шансы спать всю ночь.
• Не проводите слишком много времени в постели; большинству людей нужно всего семь-девять часов сна, и постель должна быть ограничена сном и романтикой.
• Если вас что-то беспокоит, запишите это и запланируйте время для беспокойства на следующий день. Некоторые люди считают, что общение с консультантом или применение методов релаксации, таких как осознанность, может помочь улучшить сон. Как я могу предотвратить эти пробуждения?

Следует ли вам использовать снотворное?

На рынке есть много вариантов снотворных, включая мелатонин, гормон вашего тела, который регулирует ваши внутренние часы. Принятый в качестве лекарства мелатонин может способствовать большему сну. Американская академия сна рекомендует снотворные только в сочетании с поведенческими модификациями для лечения хронической бессонницы.

Аниса Дас, доктор медицинских наук , заместитель директора программы медицины сна в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. Она помогает своим пациентам выявлять и лечить нарушения сна и любые основные проблемы, связанные с проблемами сна.

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина доброкачественная и недолговечная, например, потребность в мочеиспускании из-за употребления слишком большого количества жидкости перед сном.

Однако регулярные пробуждения среди ночи могут стать проблемой, так как это прерывает сон.

Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины пробуждения среди ночи и возможные способы их устранения.

Поделиться на PinterestЧеловек с апноэ во сне может часто просыпаться ночью.

Апноэ во сне является частой причиной пробуждения среди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

• головные боли по утрам
• одышка ночью
• дневная усталость
• храп
• трудности с концентрацией внимания в течение дня посреди ночи медицинский работник, вероятно, направит человека в центр сна. Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

  Варианты лечения могут включать хирургическое вмешательство, использование устройств для создания давления в дыхательных путях или применение оральных приспособлений, помогающих открыть дыхательные пути.

  Тревога и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих условий.

  Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить свои мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

  Лечение и средства правовой защиты

  Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует тревогу или депрессию. Есть несколько терапевтических вариантов, которые они могут попробовать, в том числе:

  • разговор с терапевтом
  • прием лекарств для лечения тревоги или депрессии
  • практика релаксации

  Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:

  • прослушивание успокаивающей музыки
  • регулярные физические упражнения
  • уменьшение количества выполняемых задач
  • медитация
  • создание успокаивающей обстановки в спальне

  заснуть или заснуть. Это вызывает дневную усталость и, следовательно, делает прохождение дня очень трудным.

  Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

  Лечение и средства правовой защиты

  Существует множество потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть своей бессонницы. Некоторые методы включают:

  • отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
  • медитацию
  • регулярные физические упражнения в течение дня
  • отказ от дневного сна
  • соблюдение регулярного графика сна
  • выполнение повторяющихся действий за пределами спальни

  Поделиться на PinterestПрием лекарств и питье перед сном может вызвать потребность в мочеиспускании ночью.

  Позывы к мочеиспусканию могут разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости на ночь, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.

  Некоторые факторы, которые могут вызывать ночное мочеиспускание, включают:

  • беременность
  • увеличение простаты
  • диабет
  • пролапс мочевого пузыря
  • гиперактивный мочевой пузырь
  • некоторые лекарства

  Лечение и средства

  Лечение зависит от того, что вызывает потребность в мочеиспускании ночью. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают:

  • ограничение потребления жидкости перед сном
  • прием лекарств в начале дня или замена их другими, если это возможно
  • отказ от острой пищи

  Если за потребностью в мочеиспускании в ночное время стоит беременность, этот симптом должен исчезнуть к концу беременности.

  Человек, испытывающий ночные страхи, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что происходит, чтобы вызвать ужас.

  Хотя дети чаще всего испытывают ночные страхи, они также влияют на взрослых.

  Лечение и средства правовой защиты

  Дети обычно перерастают ночные страхи по мере взросления. Однако лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:

  • ребенок устал в течение дня
  • ребенок находится в опасности, когда случаются ужасы
  • частота эпизодов увеличивается
  • ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
  • эпизоды сохраняются во взрослом возрасте

  Человек лучше всего спит, когда температура его тела прохладная.

  Иногда температура тела человека может повышаться слишком сильно. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть связано с ночной потливостью.

  Лечение и средства защиты

  Людям, которые спят в тепле, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут включить кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.

  Ночная потливость может возникать из-за приема лекарств, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства. Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

  Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.

  Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше люди используют технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.

  Пассивные устройства, такие как телевизор, не оказали влияния, но влияние оказали игровые приставки, сотовые телефоны и ноутбуки.

  Примерно 1 из 10 респондентов сказал, что телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.

  Лечение и средства правовой защиты

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, включая телевизоры, вне спальни во время сна.

  Употребление слишком большого количества пищи или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

  Расстройство желудка вызывает неприятное вздутие живота и газы, из-за которых трудно заснуть и кто-то может проснуться среди ночи.

  Лечение и средства правовой защиты

  Чтобы предотвратить расстройство желудка ночью, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, лучше всего подойдет легкий перекус.

  Поделиться на Pinterest Врач может обследовать ребенка, который часто испытывает ночные страхи.

  Человек должен обратиться к врачу, если он:

  • часто просыпается среди ночи
  • спит достаточное количество часов, но все еще чувствует усталость на следующий день
  • замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
  • есть ребенок с тяжелыми или усиливающимися ночными страхами

  В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, усталость связана с невыявленным заболеванием.

  Есть несколько шагов, которые человек может предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Под гигиеной сна понимается создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.