Позы в постели онлайн: Генератор поз камасутры онлайн

Содержание

Лучшие позы в постели watch online

В каких позах лучше всего спать?

Во время сна ваше тело работает, чтобы восстанавливать и ремонтировать себя Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник

Ваше положение во сне может либо помочь, либо помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Люди также часто просыпаются утром с новыми болями и болями, иногда из-за положения во сне.

Мы тратим треть нашей жизни Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник спать или отдыхать, поэтому важно выбрать положение для сна, которое поможет вашему телу физически восстановиться. Правильное положение во сне может уменьшить нагрузку на позвоночник, в то время как нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, одновременно способствуя некачественный сон

Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.

Посмотреть источник .

В какой позе лучше всего спать?

Наилучшее положение для сна — это то, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы. То, как это выглядит для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и того, что вы считаете удобным.

Сказав это, некоторые позы считаются более здоровыми, чем другие. В частности, спать на боку или спине считается более полезным, чем спать на животе. В любой из этих поз для сна легче поддерживать и удерживать позвоночник в равновесии, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить положение позвоночника с помощью правильного матраса и подушки.

Различные позы для сна дают разные преимущества, которые могут быть вам полезны при болях в спине, беременности, аллергии, кислотном рефлюксе или другом заболевании. В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы обеспечить более спокойный сон. В одном исследовании группу взрослых с болями в спине обучали спать на спине или на боку. Они испытали значительное облегчение боли всего за четыре недели.

Адаптация к новому положению для сна требует времени, но это возможно. Будьте терпеливы с собой и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.

Сон на боку

Более 60% людей спят на боку, при этом мужчины проводят больше времени на боку Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник каждую ночь, чем женщины. В детстве мы разделяем наши ночи, спим во всех позах поровну, но во взрослом возрасте появляется явное предпочтение сна на боку. Гибкость нашего позвоночника снижается с возрастом, что может сделать позу для сна на боку более удобной для пожилых людей.

Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является позицией для сна с наименьшей вероятностью вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушками. Сон на боку также может уменьшить изжога Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник и храп Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , что делает эту позу более подходящей для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

Сон на боку может быть особенно полезен для:

Беременных женщин
Люди с кислотным рефлюксом
Люди с болями в спине
Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
Пожилые люди

Лучшее положение для сна при беременности

Эксперты рекомендуют беременным спать на боку с колени согнуты Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник . Положение для сна на боку снижает давление растущего живота, позволяя сердцу биться быстрее, а кровь легко течь по всему телу. В частности, рекомендуется левая сторона, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому притоку крови к плоду, матке, почкам и сердцу.

Если вы чувствуете дискомфорт во время сна на левом боку во время беременности, вы можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы уменьшить давление на левое бедро. Вы также можете снять напряжение, положив под живот, между ног и поясницу подушки.

Лучшее положение для сна при болях в спине

Лучшее положение для сна — на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку также может облегчить симптомы у тех, у кого болит шея или спина.

Выберите подушку с высотой или толщиной, соответствующей расстоянию между вашей шеей и плечом. С более толстой подушкой ваша шея будет оставаться на одной линии с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и раздражение, сохраняя при этом правильное положение.

Есть ли недостатки у сна на боку?

Положение для сна на боку не рекомендуется для:

Людей с болью в плече
Людей беспокоят морщины

Сон на боку может вызвать болезненность или стеснение в плечи Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , поэтому полезно время от времени менять положение и использовать наиболее подходящие подушку и матрас. Убедитесь, что у вашего матраса достаточно «податливости», чтобы ваши бедра и плечи погружались глубже, чем ваш средний отдел позвоночника.

Сон на боку также может способствовать морщины на лице Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , так как ваше лицо прижимается к подушке, растягивая и сжимая кожу.

Одна сторона лучше другой?

Если вы уже спите на боку и хотите получить золотую звезду, спите на левом, а не на правом боку. Сон на правой стороне может увеличить давление на внутренние органы, поэтому эксперты рекомендуют спать на левой стороне беременным женщинам и тем, кто спит с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Сон на правом также может усилить симптомы изжоги.

Менее симметричный сон может увеличить риск возникновения болевых симптомов после пробуждения, поэтому используйте подушки, чтобы занять положение для сна на боку, при котором ваш позвоночник выровняется от бедер до головы. Положите подушки по обеим сторонам тела, чтобы держать себя на месте, и положите небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять бедра.

Сон на спине

Лежание на спине — вторая по популярности позиция для сна, имеющая множество преимуществ, чтобы конкурировать с позицией для сна на боку. Когда вы лежите на спине, легко удерживать позвоночник в правильном положении и равномерно распределять вес тела, предотвращая возможные боли в шее или спине. Сон на спине также может уменьшить заложенность носа или аллергию, если вы поддерживаете себя в вертикальном положении.

Вашей коже также полезно спать на спине. Поскольку вы смотрите вверх, подушка или матрас не давят на ваше лицо и не способствуют образованию морщин.

Сон на спине может быть особенно полезен для:

Людей с болью в поясничном отделе позвоночника
Людей беспокоят морщины
Люди с болью в шее
Люди с заложенностью носа

Лучшее положение для сна при болях в шее

Лежание на спине является лучшим положением для сна при болях в шее, поскольку оно предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или на животе. Чтобы предотвратить боль в шее, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя вашей голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с выемкой для головы — хороший вариант. В качестве альтернативы вы можете свернуть полотенце под шею и использовать более плоскую подушку для головы.

Когда спите на спине, старайтесь держать руки в одинаковом положении. Например, когда они оба лежат по бокам, предпочтительнее, чем один на лбу, так как это вызывает неровности в позвоночнике, что может способствовать боли в плече или шее.

Лучшее положение для сна при заложенности носа

Если вы страдаете от аллергии или заложенности носа, используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть спины, чтобы вы находились в более вертикальном положении, не сгибая позвоночник. Такое положение может позволить вашим дыхательным путям оставаться открытыми и может помочь осушить нос. Старайтесь не лежать на спине, так как это может увеличить заложенность носа Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник .

Есть ли недостатки у сна на спине?

Спать на спине не рекомендуется:

Беременным женщинам
Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
Люди с некоторыми видами болей в спине
Люди с ГЭРБ или кислотным рефлюксом
Более тяжелые взрослые
Пожилые люди

Сон на спине — худшее положение для сна для людей, страдающих храпом и апноэ во сне, так как в этом случае человек подвержен коллапсу дыхательных путей. Более половины людей страдают апноэ во сне в зависимости от положения тела, а это означает, что тяжесть их симптомов усиливается, когда они лежат на спине.

Кроме того, в то время как некоторые люди чувствуют облегчение от положения для сна на спине, другие считают, что это усиливает их боль в спине. В зависимости от жесткости вашего матраса между нижней частью спины и поверхностью матраса может образоваться небольшой зазор, что может привести к дискомфортному напряжению в нижней части спины. Вы можете решить эту проблему, подложив тонкую подушку в эту область или вместо этого положив подушку под колени. В любом случае вы снимете давление, поддерживая естественную кривизну позвоночника. Вы также можете переключаться между сном на спине и на боку в течение всей ночи.

Положение для сна на спине не рекомендуется беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может усилить давление на сердце и затруднить свободный кровоток. Теоретический постулат может предложить Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник что сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения, хотя убедительных доказательств нет.

Людям с кислотным рефлюксом или ГЭРБ также следует избегать сна на спине. Эпизоды ГЭРБ в этом положении учащаются и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение лежа на спине.

Наконец, по мере того, как мы становимся старше или тяжелеем, становится труднее дышать лежа на спине из-за давления на тело силы тяжести. Переключение на боковое положение для сна может быть лучшим вариантом для полных и пожилых людей.

Сон на животе

На животе — наименее популярная поза для сна. Исследования показывают, что в таком положении мы спим менее 10% ночи. Однако сон на животе имеет некоторые преимущества. А именно, положение для сна на животе может помочь облегчить храп, открывая ваши дыхательные пути. Тем не менее, ваши ребра должны работать против гравитации, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.

Что не так со сном на животе?

Поза для сна на животе имеет несколько недостатков и не рекомендуется большинству людей. В частности, следующим людям следует избегать сна на животе:

Беременные женщины
Люди с болью в шее или спине
Людей беспокоят морщины

Положение на животе обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, вы должны спать, повернув голову в одну сторону, неизменно скручивая шею и голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. Если ваш матрас недостаточно жесткий, ваш живот и бедра утонут в матрасе, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на ваш позвоночник.

Кроме того, сон на животе может способствовать образованию морщин на лице, поскольку ваше лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.

Как улучшить сон на животе

Без подходящей подушки и матраса положение во время сна на животе может легко вызвать боли. Однако в таком положении можно хорошо выспаться. Если вам нравится спать на животе, попробуйте спать на очень тонкой подушке или вообще без подушки. Таким образом, вы сможете избежать наклона шеи назад и вверх, создавая дальнейшее смещение позвоночника и дискомфорт. Положите тонкую подушку под бедра, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.

Жесткий матрас также может предотвратить некоторые проблемы со смещением позвоночника, возникающие при сне на животе. Когда ваш матрас жесткий, вы вряд ли глубоко погрузитесь в поверхность матраса и вытянете позвоночник.

Наилучшее положение для сна — это то, в котором вы можете наслаждаться спокойным ночным непрерывным сном и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим, без каких-либо болей и болей. Если это описывает ваше текущее положение во сне, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Однако, если вы считаете, что новая поза может сделать сон более комфортным для вас, попробуйте другую позу. Будьте терпеливы и используйте названные стратегии, чтобы помочь себе приспособиться к новому положению.

Поза во сне играет ключевую роль в качестве сна. Изменение его является лишь одним из многих.

Новости по теме

20 удаленных работ в ночную смену, когда дети спят

Те из вас, у кого есть дети, знают, что дневное время часто заполнено сменой подгузников, рассказами, школьными занятиями, спортом и т. п. .

Учитывая, что в сутках так мало часов (даже с учетом дневного сна и школьных расписаний), выкроить время, чтобы заработать деньги, может быть непросто.

К счастью, возможности работать на дому на рекордно высоком уровне, и вы можете легко зарабатывать деньги, пока дети спят, не выходя из дома!

Хватай свою пижаму, чашку какао (или напитка на выбор), присаживайся и начинай зарабатывать деньги! У нас есть ваш быстрый старт прямо здесь с этим списком из 20 удаленных работ в ночную смену, которые вы можете выполнять, когда дети ловят несколько zzzs.

Удаленная работа в ночную смену

1. Байрон

Вам нравится идея работы в качестве виртуального помощника, но вы ненавидите мысль о необходимости отслеживать потенциальных клиентов? Байрон

Байрон предлагает хорошую возможность для тех, кто хочет заработать немного денег, работая в ночное время. Начальная ставка оплаты составляет 13-17 долларов в час, и в этой роли вы будете работать как независимый подрядчик.

Если у вас есть хорошие знания английского языка, надежный компьютер и навыки быстрого и точного набора текста, работа с транскрипцией для вас! Как транскрипционист Rev, вы будете слушать аудиофайлы и преобразовывать их в текст.

Гибкий график работы в Rev делает ее одной из тех домашних работ, которые можно легко изменить по мере изменения расписания вашего ребенка. Если вы решите перейти на работу в несколько дневных смен, вы тоже можете это сделать!

Advanis: Удаленные интервьюеры по телефону
Advanis
Liveops
Liveops нанимает независимых подрядчиков для работы с различными клиентами в своем виртуальном контакт-центре. Отрасли, в которых вы можете работать, — это розничная торговля, здравоохранение, помощь на дороге, техническая поддержка, нелицензионное страхование и налоговая поддержка.
В качестве представителя колл-центра вы сможете сами устанавливать график и выбирать, когда и где оказывать услуги.
На данный момент в Liveops доступны четыре типа работы, в том числе ночные и выходные, которые идеально подходят, когда дети спят.
В процессе подачи заявки в Liveops необходимо выполнить несколько шагов:
Liveops принимает подрядчиков из следующих штатов: AK, AL, AZ, DE, FL, GA, IA, ID, IL, IN, KS, KY, MD, ME, MI, MN, MO, MS, MT, NC, ND, NE, NM, NV, OH, OK, PA, RI, SC, SD, TN, TX, VA, WV и WY
Заполнить заявку
Оплатите проверку биографических данных и кредитоспособности — это будет стоить около $24,99
Liveops ищет подрядчиков, у которых есть:
Минимум один год опыта работы с клиентами
Компьютерные навыки, включая навигацию по нескольким вкладкам, Windows и системам
Базовые навыки набора текста
7.
Appen
Appen предлагает несколько гибких возможностей работы на дому, которые идеально подходят для того, чтобы дети спали! Ищете ли вы долгосрочные проекты или краткосрочные задачи, у Appen есть множество доступных вакансий.
Вот некоторые из вакансий, которые вы можете выбрать в Appen:
Ввод и сбор данных
Микрозадачи
Опросы
Начать работу с Appen просто. Просто создайте свой профиль, подтвердите свой адрес электронной почты и начните работать. Еще одна замечательная особенность Appen заключается в том, что рядом с каждой задачей отображается информация об оплате. Таким образом, вы будете точно знать, сколько вам заплатят, прежде чем подавать заявку на выполнение работы.
Хотя для выполнения многих задач обучение не требуется, некоторые из них потребуют от вас пройти квалификационный процесс, в ходе которого вам нужно будет проверить информацию, которая будет выбрана для работы.
Для выполнения других задач необходимо загрузить приложение или иметь смартфон. Чтение описания каждого проекта поможет определить, подходит ли вам тот или иной проект.
8. TELUS International
TELUS International помогает компаниям по всему миру контролировать свой повседневный рабочий процесс, поручая свои задачи таким людям, как вы! От письменных и языковых переводчиков до игр и оценки поисковых систем, у TELUS есть много гибких проектов удаленной работы в ночную смену. Возможно, вам не нужно искать дальше этой платформы для работы!
Как компания, U-Haul помогает своим клиентам, предоставляя им различные решения для перевозки и транспортировки. Они арендуют грузовики, прицепы, грузы и тому подобное. Хотя эта компания в основном специализируется на переездах, в U-Haul есть много возможностей для удаленной работы, работы с полной или частичной занятостью.
Если вы не возражаете против работы по телефону, U-Haul часто нанимает удаленных представителей по продажам и бронированию для дневной, вечерней и ночной работы. Как сотрудник, вы также имеете право на льготы от U-Haul, что делает эту удаленную ночную смену еще более приятной сделкой!
ModSquad гордится тем, что является «весёлым местом для работы» с удобным для вас гибким графиком работы. Они нанимают модников на различные удаленные должности, такие как менеджеры социальных сетей, агенты чата, модераторы сообщества и представители службы поддержки клиентов. Если вы ищете удаленную ночную работу с гибким графиком, ModSquad идеально вам подойдет. Это независимые контрактные роли, которые можно выполнять в любой точке мира!
Вы медсестра и хотите совместить свою страсть к здравоохранению с возможностью оставаться дома со своими малышами? К счастью, с колесом
Хотите отличный способ заработать деньги И получить скидки на удивительные продукты Apple, которые вы уже любите? Apple — одна из тех компаний, которые всегда стремятся пополнить свою команду преданных пользователей Apple. Если вам нравятся продукты Apple, эта гибкая возможность работать на дому — лучший способ поделиться своими знаниями и помочь другим.
Наиболее распространенной из этих удаленных вакансий является роль домашнего консультанта, но если у вас есть опыт руководства командами или руководящей должности, две другие должности могут стать для вас идеальным выбором! Удаленная команда Apple работает с 9:00 утра до 22:30 вечера.
Прочтите этот пост, чтобы подробно узнать, как стать домашним консультантом Apple, руководителем группы или региональным менеджером, а также получить внутреннюю информацию о процессе найма, сколько вы будете зарабатывать и многое другое.
Любишь социальные сети? Как насчет письма? Если вы ответили «да» на один или оба из них, SocialBee — идеальный способ заработать деньги в качестве удаленного работника в ночную смену. Эта платформа для фрилансеров предлагает множество возможностей для тех, кто хочет зарабатывать на своем опыте работы в социальных сетях.
Sitel Group нанимает удаленных сотрудников из всех штатов, кроме Калифорнии, Вашингтона и Нью-Йорка, на самые разные должности, связанные с клиентами и продажами. С Sitel Group вы можете работать неполный или полный рабочий день, причем последний предлагает широкий спектр льгот для сотрудников. Графики варьируются в зависимости от потребностей каждого клиента, но у них есть ночные часы, выходные и обычные рабочие часы.
Smith.ai нанимает виртуальных секретарей со всего мира! На этих работах на дому вы можете работать полный или неполный рабочий день. Смены разбиты на 2-5-часовые блоки, и они открыты 24/7, 365 дней в году, поэтому доступны дневные, ночные и выходные часы. Роли, занятые полный рабочий день, имеют свои преимущества, а начальная оплата для членов команды из США составляет 15 долларов в час и 16 долларов в час для двуязычных (английский/испанский) членов команды.
Если вы ищете содержательную работу с ночными сменами, ознакомьтесь с проектом «Тревор» . Это некоммерческая организация, которая помогает молодежи ЛГБТК консультированием, инструментами и информацией. Поскольку их линии помощи открыты 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году, у них есть кризисные консультанты, работающие днем, ночью и в выходные дни. Эти должности, как правило, представляют собой должности с полной занятостью, которые дают такие преимущества, как медицинская страховка и оплачиваемый отпуск. Заинтересованные кандидаты на работу должны быть чуткими слушателями с отличными коммуникативными навыками.
Fiserv — компания, занимающаяся финансовыми операциями, в которой работают удаленные ночные рабочие места для обслуживания клиентов. Они не нанимают сотрудников из следующих штатов: Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Иллинойс, Массачусетс, Нью-Йорк, Орегон, Род-Айленд, Вермонт, Вашингтон или Вашингтон, округ Колумбия. Должности предоставляются на полный рабочий день и включают такие преимущества, как медицинская страховка, оплачиваемый отпуск. , 401K, опционы на акции и многое другое.
Axion Data Services нанимает операторов ввода данных на неполный рабочий день для круглосуточной работы. Однако из-за того, что эти должности очень популярны, на них редко открываются вакансии, но они побуждают заинтересованных кандидатов подавать заявки. В этой роли вы будете работать как независимый подрядчик, и вам будут платить за выполненную работу. Платежи распределяются раз в две недели через прямой депозит.
Studypool нанимает онлайн-репетиторов со всего мира, чтобы они отвечали на домашние вопросы онлайн. В этой роли независимого подрядчика вы можете составить свой собственный график и работать столько, сколько хотите. Конечно, в процессе подачи заявки вам нужно будет подтвердить свой опыт и полномочия репетитора. После одобрения вы сможете использовать онлайн-портал Studypool, чтобы отвечать на вопросы и общаться со студентами. Согласно их веб-сайту, лучшие репетиторы могут зарабатывать 7500 долларов в месяц.
FlexJobs — еще одно отличное место для поиска удаленной работы в ночную смену. Эта онлайн-платформа предлагает множество гибких вакансий: от ночных смен до полностью удаленных и гибридных должностей (рабочее время делится между офисом и домом). Очень важно быть точным в поиске на FlexJobs, поскольку это позволит вам быстро найти идеальную работу в ночную смену на платформе.
Если вы думали о том, чтобы зарабатывать деньги из дома, но испытываете нехватку времени, то эти удаленные вакансии для вас! Есть множество виртуальных ночных смен, которыми вы можете заниматься, когда дети спят, а у вас есть немного дополнительного времени.