Поза сидячая: Сидячие позы для фото: позируем сидя

Сидячие позы для фото: позируем сидя

Портретная фотография

Ищете милые сидячие позы? У нас есть множество отличных идей позы для фото, а также советы о том, как позировать сидя.

Ольга Белкина

6 дек. 2022 г. • 6 min read

Photo by Max Ilienerwise / Unsplash

Откиньтесь на спинку стула

Photo by Brooke Cagle / Unsplash

Начнем список с забавной и простой позы сидя. Все, что вам нужно сделать, это откинуться назад, — вот и вся поза. Отлично смотрится со стулом или скамейкой.

Почему я люблю эту позу: она невероятно естественна и создает на кадрах расслабленный образ. Можно скрестить ноги или наклонить их в одну сторону.

Сядьте на бордюр

Независимо от того, где вы живете, у вас наверняка есть бордюры, на которых можно сфотографироваться, поэтому эта поза идеально подходит для всех.

Photo by Shahan Khan / Unsplash

Почему я люблю эту позу сидя: она красиво обрамляет улицу или задний план. Постарайтесь найти в вашем городе эстетичную локацию, и да начнется фотосъемка.

Позирование на корточках

Photo by Natasha Kasim / Unsplash

Готовы к небольшой тренировке ног? Позируя на корточках, вам придется изрядно напрячь мышцы, но зато это будет отличный ракурс для фотографий. Кроме того, сидя на земле, вы не испачкаете свою одежду.

Photo by Priscilla Whendy / Unsplash

Мне нравится подносить руки к лицу или подбородку и двигать плечами, чтобы добавить кадру интересных углов.

Взгляд через плечо

Photo by freestocks / Unsplash

Наверное, моя самая любимая поза в положении сидя — смотреть назад через плечо, откинувшись назад. Пусть тот, кто вас фотографирует, встанет позади вас. Позировать таким образом можно на любой поверхности: ступеньках, карнизе, земле и т.д.

Photo by Ilyuza Mingazova / Unsplash

Почему я люблю эту позу: она очень игривая и веселая. Я люблю поднимать плечо так, чтобы оно касалось подбородка: это делает позу еще красивее.

Поза со знаком «Peace»

Вместо того чтобы просто сидеть, почему бы не поднять руку и не показать знак мира! Это одна из самых простых сидячих поз для Instagram, к тому же она такая милая.

Photo by Brooke Cagle / Unsplash

Совет: если добавить к этой позе веселое, счастливое лицо, она будет выглядеть очень легко. Я также люблю наклонять голову в сторону, чтобы она выглядела более естественно! Или, как в моем примере, вы можете повернуться лицом к камере и просто наклонить голову в одну сторону.

Поза сидя на лестнице

Photo by Bin Thiều / Unsplash

Найдите симпатичную лестницу и устройте фотосессию! Мне лично нравятся забавные ракурсы, которые можно создать на лестнице. К тому же вы будете на уровне глаз человека, который вас фотографирует, что сделает вашу сцену действительно выделяющейся.

Photo by Joshua Rondeau / Unsplash

Почему я люблю эту позу: сидя на лестнице, вы придадите своей фотографии непринужденную атмосферу. Чтобы эта поза выглядела великолепно, вытяните одну ногу дальше, чем другую, и непринужденно наклонитесь в одну сторону.

Сидя на подоконнике

Photo by Yuri Efremov / Unsplash

Если вам попадется красивый подоконник, советую присесть на него и сделать несколько фотографий. Хотя вы, возможно, не находитесь рядом с этой знаменитой смотровой площадкой, вы можете принять эту позу почти на любом подоконнике.

Photo by Thought Catalog / Unsplash

Почему я люблю эту позу: Мы смотрим в окна, чтобы полюбоваться видом, а сидя на подоконнике, можно почувствовать мирную расслабленную атмосферу. Мне нравится держать колени поднятыми или опираться на одну ногу.

Kick pose поза для удара ногой

Приготовьте ноги, потому что сейчас вы добавите немного пинков на свои фотографии! На стуле или скамейке делать это определенно легче, но вы можете попробовать сделать это и сидя на земле. Я подняла обе ноги вверх, чтобы нога в воздухе выглядела параллельно другой ноге.

Почему я люблю эту позу: пинки добавляют действия и движения к фотографии, и в процессе вы можете получить несколько естественных и откровенных моментов, которые отлично смотрятся на фотографиях.

Photo by Md Mahdi / Unsplash

Совет: переведите камеру или телефон в режим высокоскоростной непрерывной и серийной съемки, чтобы в процессе вы могли выбрать лучшую фотографию удара ногой.

Поза сидящего кренделя

Поза кренделя — именно так она и называется. Сложите ноги в крендель, как это делали в детском саду, и у вас получится простая милая поза. Вы можете положить руку на ноги или на лицо.

Почему я люблю эту сидячую позу: она очень непринужденная и располагает к отдыху! А для большего интереса вы всегда можете добавить реквизит.

Photo by Amelia Bartlett / Unsplash

Сидя на коленях

Одна из самых простых поз в этом списке. Просто сядьте на колени! Мне особенно нравится эта поза, снятая под углом, а не прямо. Вы можете увидеть больше углов моего тела, и это выглядит так красиво.

Photo by Ben White / Unsplash

Совет: не нагружайте ноги всем своим весом. Постарайтесь поднять мышцы попы вверх, чтобы ноги на фотографии выглядели более вытянутыми, а не расплющенными.

Поза со скрещенными ногами

Моя любимая поза в положении сидя (даже когда я не фотографирую) — скрестить ноги. Это идеальный вариант, если вы только разминаетесь перед камерой, потому что это естественная поза, которую мы принимаем в повседневной жизни.

Photo by Allef Vinicius / Unsplash

Совет: выполняя эту позу, обязательно наклонитесь вперед, чтобы создать больше углов для вашего тела. Вы также можете положить руку на ноги для большей поддержки.

Колено вверх

Подняв одно колено вверх, вы создаете такую забавную позу, которую легко выполнить, если рядом нет стульев, выступов и т. д.

Photo by Joshua Rondeau / Unsplash

Шаги: сядьте на пол и поднимите одно колено вверх, в то время как другое колено остается на земле. Вы можете держать колено вверху, изящно обхватив его руками, или положить одну руку на колено.

Photo by Jf Brou / Unsplash

Прислонитесь спиной к земле

Не буду врать, я чувствовала себя очень неловко, принимая эту позу в афинском Акрополе, однако она получилась такой классной, и это одна из моих любимых фотографий на сегодняшний день. И хотя я не смеюсь на фотографии, я смеялась уже после, потому что мне было очень весело.

Photo by Janis Dzenis / Unsplash

В любом случае эта поза очень проста (и, возможно, немного неудобна), но все, что вам нужно сделать, это откинуться назад, вытянуть ноги вперед и принять позу.

Совет: немного откиньте голову назад, чтобы выглядеть расслабленным.

Обнимая колени

Эта поза похожа на позу с одним поднятым коленом, однако на этот раз возьмите оба колена и прижмите их к телу. Это простая и расслабленная поза, которая отлично сочетается с любыми пейзажами.

Photo by DAN TYLER / Unsplash

Этапы: сядьте на пол, возьмитесь за колени и наклоните тело вперед.

L-образная поза

Скажу честно, эта фотография из Позитано — моя любимая фотография всех времен, потому что эта поза — просто огонь! Хотя эта поза может показаться сложной, вы можете выполнить ее за пару шагов.

Photo by Khaled Ghareeb / Unsplash

Шаги: сядьте на стул или выступ, с коленей разведите обе ноги в стороны, держите их, направив пальцы ног.

Эта поза добавит массу интереса к вашим фотографиям, и это один из моих лучших вариантов для создания уникального стиля.

Photo by Trevor Buntin / Unsplash

Совет: будьте как танцовщица и всегда показывайте пальцы ног! Это удлиняет ноги, что делает вас выше. Указывая пальцы на ногах, вы всегда выглядите более элегантно. Один из моих любимых советов.

Расслабленная поза

Photo by Christopher Campbell / Unsplash

И последнее, но не менее важное — это суммирование всех вышеперечисленных поз и создание расслабленной сидячей позы, которую можно принимать где угодно. Сидите ли вы на земле или на поверхности, просто расслабьтесь и примите позу. Удивительно, насколько естественно вы будете выглядеть, если просто сядете, как обычно.

О чем говорят позы сидящего человека

О чем говорят позы сидящего человека | Homo Sedens

homo sedens

физиология психология культура технологии история общество

физиология психология культура технологии история общество о проекте

о проекте

Психология

Может ли ваша поза придать вам уверенности и повлиять на собеседника

В 2009 году на телеэкраны вышел сериал «Обмани меня», главный герой которого, доктор Кэл Лайтман, распознаёт преступников по мимике и языку тела.

А в 2012 году на телевидение стали всё чаще приглашать «экспертов по невербальной коммуникации», которые оценивали на дебатах кандидатов в президенты США. Учёные говорят, что по языку тела можно предположить, в каком эмоциональном состоянии находится человек и каков его социально-экономический статус. Homo Sedens решил узнать, как эксперты оценивают человека по позам, в которых он сидит, и можно ли этим оценкам доверять.

---

1Поза нога на ногу не только может испортить здоровье, она также помогает человеку защититься от какого-то внешнего фактора. Происходит это обычно на подсознательном уровне.

2В позе «по-турецки» обычно сидят во время медитации или занятий йогой. «Это положение говорит о том, что вы очень свободный, непринуждённый и спокойный человек», — утверждает автор десятка книг о языке тела Лилиан Гласс.

3Скрещивание рук в положении сидя указывает на барьер между человеком и окружающими людьми. Некоторые психологи утверждают, что тот, кто постоянно сидит в таком положении, на подсознательном уровне ощущает угрозу, стесняется или чувствует себя неуверенно.

4Лилиан Гласс утверждает, что люди, которые сидя скрещивают запястья, не только не чувствуют себя в безопасности, но ощущают тревожность и напуганы.

5Сидеть с прямой спиной на стуле не только полезно для осанки — такая поза повышает уверенность в себе, выяснили исследователи Университета штата Огайо. Потенциальные работники, которые во время собеседования держат спину прямой, считают себя достаточно компетентными для новой должности.

6Психолог Светлана Филатова утверждает, что человек с широко расставленными ногами чувствует себя комфортно, готов к диалогу и уверен в своём превосходстве в споре с соперником.

Публичные выступления

Мимика, жесты и положение тела могут оказывать влияние на собеседников. Например, чем больше средств невербальной коммуникации используют учителя, тем выше эффективность обучения, успеваемость и настроение учеников, говорится в некоторых научных публикациях. А исследователи кафедры социальной психологии Лондонской школы экономики и политических наук утверждают, что положение тела влияет на то, как вас будут воспринимать собеседники и чего они от вас будут ожидать.

Эксперты обычно советуют выступать перед аудиторией стоя, а не сидя на стуле: в таком положении человек дольше остаётся сфокусированным на обсуждаемой теме. Но бывает, что ситуация вынуждает проводить лекцию или презентовать свой проект сидя.

В этом случае тоже можно сохранить уверенность в себе и максимально заинтересовать собеседников. Преподаватель стратегической коммуникации в Высшей школе бизнеса Стэнфордского университета Мэтт Абрахамс делится несколькими советами:

1. Выпрямите спину, поставьте ноги прямо и не шевелите ими.
2. Освободите пространство перед собой, уберите со стола лишние предметы.
3. Если перед вами ноутбук, отложите его в сторону: так вы покажете аудитории свою открытость.
4. Положите руки перед собой, как вам удобно, и старайтесь не дотрагиваться до своего лица.
5. Немного наклонитесь вперёд. Отклоняясь назад, вы дистанцируетесь от аудитории

Уверенность в себе

Некоторые учёные спорят о том, как именно позы могут влиять на человека. В 2010 году социальный психолог Эми Кадди провела эксперимент, который выявил, что у людей, принимающих открытые, уверенные и властные (например, ноги на стол) позы, повышается уровень тестостерона и снижается уровень кортизола — главного гормона стресса. Она также утверждала, что в таких позах люди чувствуют себя более сильными, влиятельными и могут рассчитывать на больший успех во время собеседований при приёме на работу. Исследование Кадди публиковали в престижных научных журналах и средствах массовой информации, а в 2012-м она выступила на научно-образовательной конференции TED. Видеозапись её лекции набрала более 51 млн просмотров и оказалась на втором месте по популярности на ресурсе. Кадди стала обсуждаемым и публичным человеком.

Однако, когда в 2015 году коллеги-психологи попытались повторить эксперимент, результаты оказались другими. Кадди стали активно критиковать, а знакомые учёные даже боялись встать на её защиту, так как не хотели стать мишенями со стороны критикующих коллег, называвших её работу псевдонаукой.

Спустя три года Кадди ответила всем недоброжелателям: вместе с другими учёными она провела масштабное исследование, включающее в себя анализ пятидесяти пяти работ и доказывающее, что между позой власти и её ощущением действительно есть связь. Однако изначальное утверждение Кадди, что поза влияет на наши гормоны, до сих пор вызывает вопросы.

---

Учёным предстоит провести ещё немало экспериментов и исследований, чтобы выявить, какое влияние на других могут или не могут оказывать позы, в которых мы сидим или стоим. Сейчас же идеальным положением можно назвать открытую позу с прямой спиной: она не только придаст вам уверенности, но и поможет не испортить осанку.

Этот сайт использует автоматическую обработку данных о пользователях для более удобной работы пользователей с ним. Подробнее Подтвердить  

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Сидячее положение помогает поддерживать хорошую осанку и здоровую спину и позвоночник. Советы включают в себя использование подходящего стула и держите спину прямо, а ноги на полу.

Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.

Продолжительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.

Большинство людей могут улучшить осанку сидя, следуя нескольким простым советам.

В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним, как правильно сидеть, особенно при работе за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.

Правильная осанка помогает:

• снизить нагрузку на тело во время движения и упражнений
• уменьшить износ суставов, мышц и связок
• сохранить равновесие во время движения и упражнений
• снизить риск растяжения мышц и условия чрезмерного использования
• улучшение здоровья позвоночника

Авторы статьи 2019 года в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии утверждают, что «правильная» осанка может выглядеть по-разному для разных людей. Удобная поза для одного человека может быть неудобной для другого, поэтому важно попробовать разные позы сидя и стоя.

Узнайте больше о растяжении мышц.

Люди обычно подсознательно принимают сидячее положение, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа используемого им оборудования, которое может включать:

• офисный стул
• кресло
• эргономичный стул
• табурет
• кресло-мешок
• автомобильное кресло

• стойка с поясничной опорой или без нее
• Одно колено пересекалось по сравнению с остальными
• , скрещенными на годы
• , сжимаемых вперед
• , сброшенные назад
• на коленях
• Поперечные ноги
• Постановлись на крае. от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он выполняет сидя.

  Человек может улучшить свою осанку и принять правильное сидячее положение с помощью:

  • держите ступни ровно или упирайтесь ими в пол или подставку для ног
  • избегайте пересечения коленей или лодыжек
  • сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом
  • устанавливайте колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
  • размещение лодыжек перед коленями
  • расслабление плеч
  • удержание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
  • удержание локтей в стороны, создание L-образной формы рук
  • сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
  • прислоняясь спиной к стулу или используя спинку или подушку, если есть места, где спина неудобно прилегает к стулу, особенно в нижней части спины
  • избегать сидения в течение длительного времени, в идеале с перерывом не менее 10 минут через каждый час сидения
  • регулярно меняя положение

  здоровая осанка и спина.

  При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить свою сидячую осанку следующим образом:

  • держать монитор на расстоянии вытянутой руки и не выше 2 дюймов над естественной линией обзора
  • настраивать рабочие места — например, добавление подставок для ног, подушечек для запястий или спинки
  • использование письменного стола для чередования сидячего и стоячего положения
  • использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
  • опробование различных типов клавиатуры и мыши
  • использование гарнитуры для долгих разговоров или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
  • расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
  • время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
  • сидеть прямо и смотреть прямо вперед при чтении с экранов или мониторов мобильных устройств

  Приняв правильное положение, человек может каждые 10–15 минут проводить ментальную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза. Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.

  Со временем, осознанностью и упорством можно улучшить осанку. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какой у него была осанка в начале.

  Как только человек исправит свою осанку, ему нужно будет работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.

  Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».

  Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.

  Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:

  • сидения сгорбившись набок с согнутым позвоночником
  • скрещивания коленей, лодыжек или рук
  • свисания или неправильной поддержки стоп
  • длительное сидение в одном положении
  • длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
  • длительное сидение без перерыва

  Канадский центр гигиены труда и Безопасность также рекомендует людям избегать:

  • сидения с наклоненной вперед головой во избежание травм шеи
  • поднятия рук во время работы для предотвращения болей в плечах и шее
  • поясничный отдел без опоры, то есть нижняя часть позвоночника между ребрами и тазом
  • сидение с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных судорог
  • отсутствие поддержки предплечий для предотвращения болей в спине и плечах под столом, что ухудшает кровообращение
  • сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину

  Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

  Любое постуральное положение и движение, совершаемые телом, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, помогающие поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.

  Ежедневные советы по здоровой осанке и спине включают:

  • упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачивая внимание на сочетании упражнений на растяжку, укрепление и аэробику
  • подъем тяжелых предметов, сгибая ноги, а не используя сзади
  • удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
  • регулировка сиденья во время вождения для поддержки спины без напряжения и для возможности сгибания коленей
  • установка подушек для поддержки поясницы на сиденья, включая автомобильные нагрузка на спину
  • ношение удобной, поддерживающей или ортопедической обуви при длительном стоянии
  • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
  • быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
  • удерживание переноски на уровне выше бедер с ручками коляски на уровне пупка
  • чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
  • наращивание основных групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков , пожимание плечами и отжимания

  Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.

  Многие люди подолгу сидят. Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье спины и осанке.

  Однако, зная, как выглядит правильная сидячая осанка, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей могут научиться самокоррекции и таким образом добиться хорошей осанки.

  Внесение дополнительных изменений в образ жизни, таких как регулярные физические упражнения и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

  Сидячее положение: осанка и здоровье спины

  Сидячее положение помогает поддерживать хорошую осанку и здоровую спину и позвоночник. Советы включают в себя использование подходящего стула и держите спину прямо, а ноги на полу.

  Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.

  Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.

  Продолжительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.

  Большинство людей могут улучшить осанку сидя, следуя нескольким простым советам.

  В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним, как правильно сидеть, особенно при работе за компьютером.

  Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.

  Правильная осанка помогает:

  • снизить нагрузку на тело во время движения и упражнений
  • уменьшить износ суставов, мышц и связок
  • поддержание равновесия во время движения и упражнений
  • снижение риска мышечного напряжения и чрезмерного использования
  • улучшение здоровья позвоночника

  разные для разных людей. Удобная поза для одного человека может быть неудобной для другого, поэтому важно попробовать разные позы сидя и стоя.

  Узнайте больше о растяжении мышц.

  Люди обычно подсознательно принимают сидячее положение, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа используемого им оборудования, которое может включать:

  • офисный стул
  • кресло
  • эргономичный стул
  • табурет
  • кресло-мешок
  • автомобильное кресло
  • стойка, с поясничной опорой или без нее
  • Одно колено, пересеканное по сравнению с остальными
  • , скрещивающимися на коленях
  • , сжимаемой вперед
  • , сброшенные назад
  • на коленях
  • с перекрестными ногами
  • Slouchsing на одну сторону
  • , оказанный на краю сиденья

  . рост человека, стул, который он использует, и деятельность, которую он выполняет сидя.

  Человек может улучшить свою осанку и добиться правильного положения сидя с помощью:

  • держите ступни ровно или упирайтесь ими в пол или подставку для ног
  • избегайте пересечения коленей или лодыжек
  • сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом
  • устанавливайте колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
  • постановка лодыжек перед коленями
  • расслабление плеч
  • удержание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
  • удержание локтей в стороны, образуя L-образную форму рук
  • сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
  • прислоняясь спиной к стулу или используя спинку или подушку, если есть места, где спина неудобно прилегает к стулу, особенно в нижней части спины
  • избегать сидения в течение длительного времени, в идеале с перерывом не менее 10 минут через каждый час сидения
  • регулярно меняя положение

  здоровая осанка и спина.

  При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить свою сидячую осанку следующим образом:

  • держать монитор на расстоянии вытянутой руки и не выше 2 дюймов над естественной линией обзора
  • настраивать рабочие места — например, добавление подставок для ног, подушечек для запястий или спинки
  • использование письменного стола для чередования сидячего и стоячего положения
  • использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
  • опробование различных типов клавиатуры и мыши
  • использование гарнитуры для долгих разговоров или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
  • расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
  • время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
  • сидеть прямо и смотреть прямо вперед при чтении с экранов или мониторов мобильных устройств

  Приняв правильное положение, человек может каждые 10–15 минут проводить ментальную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза. Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.

  Со временем, осознанностью и упорством можно улучшить осанку. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какой у него была осанка в начале.

  Как только человек исправит свою осанку, ему нужно будет работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.

  Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».

  Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.

  Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:

  • сидения сгорбившись набок с согнутым позвоночником
  • скрещивания коленей, лодыжек или рук
  • свисания или неправильной поддержки стоп
  • длительное сидение в одном положении
  • длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
  • длительное сидение без перерыва

  Канадский центр гигиены труда и Безопасность также рекомендует людям избегать:

  • сидения с наклоненной вперед головой во избежание травм шеи
  • поднятия рук во время работы для предотвращения болей в плечах и шее
  • поясничный отдел без опоры, то есть нижняя часть позвоночника между ребрами и тазом
  • сидение с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных судорог
  • отсутствие поддержки предплечий для предотвращения болей в спине и плечах под столом, что ухудшает кровообращение
  • сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину

  Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

  Любое постуральное положение и движение, совершаемые телом, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, помогающие поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.

  Ежедневные советы по здоровой осанке и спине включают:

  • упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачивая внимание на сочетании упражнений на растяжку, укрепление и аэробику
  • подъем тяжелых предметов, сгибая ноги, а не используя сзади
  • удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
  • регулировка сиденья во время вождения для поддержки спины без напряжения и для возможности сгибания коленей
  • установка подушек для поддержки поясницы на сиденья, включая автомобильные нагрузка на спину
  • ношение удобной, поддерживающей или ортопедической обуви при длительном стоянии
  • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
  • быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
  • удерживание переноски на уровне выше бедер с ручками коляски на уровне пупка
  • чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
  • наращивание основных групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков , пожимание плечами и отжимания

  Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.