Посталкогольная депрессия сколько длится: симптомы, причины, диагностика и лечение

Содержание

как распознать и выйти из замкнутого круга

Оцените статью:

Рейтинг статьи: 5 из 5.
Голосов: 1.

Поделитесь информацией
со всем миром:

Не откладывайте помощь! Звоните!

8 (863) 303-35-80

Алкогольная депрессия: симптомы и признаки

Алкогольная депрессия, симптомы и лечение которой длятся от пары суток до нескольких лет, характеризуется различными психическими и физическими симптомами. Среди основных отмечают:

существенно уменьшается стремление к социализации;
изменение поведения;
резкая смена настроения: от состояния угнетения, тоски и до ощущений маниакальной эйфории;
существенная замедленность психических реакций;

чрезмерная двигательная активность, чередующаяся с заторможенностью;
снижение когнитивных функций;
нарушение сна;
дисфункции в деятельности системы пищеварения и печени;
суицидальное поведение;
ощущение собственной ненужности;
потерю реальности и деперсонализацию;
сильную тревожность без причины;
ощущение безысходности и безнадежности;
изменения режима приема пищи: полное отсутствие или увеличение аппетита;
потерю сексуального влечения;
нежелание делать повседневные дела;
вспышки необоснованной агрессии.

Характерно наличие следующих физиологических симптомов алкогольной депрессии:

покраснение кожи на лице и груди;

головные боли, не поддающиеся лечению анальгетиками;
перепады артериального давления с преобладанием повышенного;

отечность конечностей;
одутловатость лица;
возникновение ощущения дискомфорта в правом подреберье;
расстройство функций желудочно-кишечного тракта: метеоризм, поносы или запоры.

При возникновении физиологических проявлений состояние тяжело контролировать: требуется профессиональная медицинская поддержка.

Алкогольная депрессия: лечение, выбор правильной схемы

Сложностью выбора способа лечения является то, что многие больные не хотят понимать, что угнетение настроения не является главной причиной алкоголизма. Наоборот, долгое употребление токсинов и жесткий отказ от алкоголя – факторы, которые запускают процесс развития состояния депрессии. Тут нужно начинать с лечения алкогольной зависимости. Для этого лучше обратиться за помощью в специальное учреждение – центр для

реабилитации, использующий схемы и авторские методики по восстановлению организма физически и морально.

Современная медицина знает, как избавиться от алкогольной депрессии, и разрабатывает индивидуальные схемы лечения, которые могут включать:

назначение медицинских препаратов;
занятия с психологом или психиатром;
процедуры для восстановления организма.

Как справиться с алкогольной депрессией: фармакологическое лечение

Главная цель применения медикаментов – полная детоксикация организма, чтобы максимально вывести все продукты распада алкоголя. Как справиться с алкогольной депрессией? Для снятия тревоги и возбудимости, которые испытывает пациент в этот период, в условиях стационарного лечения прописывают кратким курсом успокоительные. Для одоления меланхолии и подавленности показаны антидепрессанты, которые в минимальные сроки снижают симптоматику болезни, в конце курса убирают все проявления депрессии целиком.

Параллельно назначается терапия, чтобы снизить желание употреблять алкоголь. Все препараты подбираются индивидуально.

Обязательны к назначению медикаменты, ликвидирующие нарушения функций организма и способствующие восстановлению балансов. Внутримышечно выписываются инъекции витаминов группы В и С. Рекомендован прием фосфолипидов, нормализующих работу печени.

Как выйти из алкогольной депрессии: сеансы физиотерапии и психотерапии

Физиотерапевтическое лечение обязательно входит в комплекс реабилитации и используется на всех этапах. Как выйти из алкогольной депрессии? Эффективными мероприятиями являются:

контрастный душ;
тепловые процедуры;
ванны;
искусственный сон;
индуктометрия;
иглорефлексотерапия.

Сеансы с психотерапевтом (групповые или индивидуальные) помогают выявить причину алкоголизма, убрать ее и изыскать новые пути получения жизненных удовольствий.

В ходе такой терапии пациент понимает, что искать истину в алкоголе – ложный путь, а возникновение нездорового состояния необходимо устранять способами, которые не приносят негативного влияния.

Комплексное восстановление помогает увидеть, как мир прекрасен, интересен и увлекателен, и не имеет смысла тратить время на депрессию, самобичевание.

Список литературы

Запойное пьянство. Энтин, Г. М.
Федеральные клинические рекомендации по диагностике и лечению синдрома зависимости. 2014.
Типы злоупотребления алкоголем. Экзогенные психические расстройства. НЦПЗ РАМН (1999). Тиганов, А. C.
П.Ф. Литвицкий. Наркомании, токсикомании, отравления. Вопросы современной педиатрии. 2014; 13 (3): 51–60.
Хронический алкоголизм. historymed.ru.

причины развития, связь болезни с алкоголем и гормонами, сколько длится, симптомы после отмены спиртного, длительного запоя, почему с похмелья тревога?

Алкогольная депрессия — аффективное расстройство, проявляющееся нарушением эмоций и когнитивных функций. Нестабильное психическое состояние связано с интоксикацией после употребления спиртного.

Заболевание часто является причиной совершения суицида. Сочетание психокоррекционных программ и терапевтического лечения способствует нормализации эмоционального фона и помогает получить стойкую ремиссию.

Содержание

Что это такое?
Причины развития
- Связь болезни с алкоголем
- Как связано с гормонами?
Сколько длится?
Симптомы
Классификация и стадии развития
- После отмены алкоголя
- Почему с похмелья тревога?
- После длительного запоя
Осложнения
Диагностика состояния
Как справиться?
- Можно ли вылечиться самостоятельно?
- Помогает ли спиртное от тревожности?
- Как начать новый день?
- Как помочь больному, что делать близким?
- Когда необходима помощь специалиста, куда и к кому обратиться?
  - Фармакологическое лечение
  - Психотерапия
  - Физиотерапия
Прогнозы на выздоровление
Профилактика срыва
Видео по теме статьи
Заключение

Что это такое?

В народе спиртные напитки используют как антидепрессант, поскольку он улучшает настроение и помогает расслабиться, отвлечься. Но в итоге любитель алкоголя получает обратный эффект и незаметно загоняет себя в депрессию.

При синдроме алкогольной зависимости распространенность депрессивных расстройств по статистике достигает от 20 до 70%.

Причины развития

Это расстройство психики, спровоцированное передозировкой алкоголя или, при имеющейся зависимости, отказом от него.

Заболевание проявляется

психозами,
угнетением настроения,
потерей радости жизни,
различными физическими дисфункциями.

Больной ведет себя неадекватно и думает о том, чтобы закончить жизнь самоубийством.

Связь болезни с алкоголем

Спиртное вызывает опьянение с состоянием легкой эйфории и радости, этот эффект достигается в результате стимуляции выработки дофамина – гормона счастья. Но вещество имеет непродолжительное действие, его хватает не более чем на 2 часа. Потом алкоголь начинает работать как депрессант – он блокирует адекватную деятельность и когнитивные функции мозга.

Токсины от горячительных напитков тормозят мыслительные процессы, ухудшают память, координацию и быстроту реакции. Контроль над эмоциями, поведением и восприятием реальности нарушаются, как результат — расслабление сменяется гневом и яростью.

Как связано с гормонами?

Алкоголь нарушает выработку 4 важных гормонов:

дофамина,
норадреналина,
дофамина,
серотонина.

Это приводит к:

Истощению запаса «радости». Еще на стадии эйфорического опьянения спиртное одномоментно высвобождает запас веществ, тормозя образование новых и исчерпывая ресурсы полностью.
Созданию стабильного дефицита приятных эмоций. Мозг пытается стабилизировать уровень гормонов увеличивая число принимающих рецепторов, теперь для получения радости необходимо больше серотонина и дофамина, а их и так не хватает.

Формированию алкогольной зависимости. Определенный объем спиртного не выводится из организма, а превращается в тетрагидроизохинолин и накапливается в центральной нервной системе. Это дополнительно способствует потребности нейронов в гормонах.

Сколько длится?

Депрессия развивается спустя 2-4 дня после отказа от алкоголя. Чаще она связана с абстинентным синдромом, который возникает у людей со 2–3 стадией алкогольной зависимости.

В депрессивном состоянии чередуются обострения и ремиссии. Длительность рецидивов составляет не менее 2 недель. Без врачебной помощи расстройство может затянуться до 12-14 месяцев.

На протяжении этого периода больной ощущает психологический кризис. Мир окрашивается в серые тона, возникает чувство вины. Зависимый человек испытывает собственную никчемность, утрачивает цели в жизни. Мысли о будущем вызывают отчаяние.

Продолжительность алкогольной депрессии зависит от:

индивидуальных особенностей психики;
выраженности алкогольной интоксикации;
наличия лечения;
стадии зависимости;
общего состояния организма.

Симптомы

Алкогольная депрессия может проявляться как в характере поведении, так и в общем нарушении здоровья. Выделяют основные и дополнительные симптомы заболевания.

Три главных признака:

Ослабление умственных способностей, памяти, концентрации внимания.
Апатия, подавленное настроение.

Замедление реакции, двигательной активности.

Дополнительные эмоционально-поведенческие симптомы:

постоянное чувство усталости;
идеи самоуничижения, виновности;
резкие перепады настроения;
пессимистическое отношение к будущему;
тревога, раздражительность;
навязчивые мысли, суицидальные наклонности;
заниженная самооценка, неуверенность в себе;
плаксивость или вспышки агрессии;
безынициативность, заторможенность;
двигательное возбуждение;
безразличие к близким, хобби, работе.

В дальнейшем алкогольная депрессия отягощается физиологическими проявлениями:

головные боли;
повышенная сонливость или бессонница, кошмары;
тошнота, расстройство аппетита, запоры;
отечность;
скачки артериального давления;
сухость слизистых оболочек.

Классификация и стадии развития

Согласно МКБ-10 различают алкогольную депрессию I, II, III степени. Она может протекать с психотической и без психотической симптоматики. Выделяют несколько форм заболевания в зависимости от клинической картины:

Классификация	Симптоматика
Меланхолическая (классическая)	Проявляется триадой Ясперса: снижение мыслительных процессов, настроения и двигательной активности. Все проявления более выражены в утренние часы, к вечеру наблюдается некоторое улучшение самочувствия.
Апатическая	Полная безучастность к происходящим вокруг событиям.
Ажитированная (тревожная)	Бредовые идеи самоуничижения, выражено беспокойство, ипохондрия, двигательное возбуждение, склонны к самоповреждениям.
Деперсонализационная	Отсутствие проявления чувств к родным людям, внутренняя опустошенность.
Дисфорическая	Характеризуется сниженным настроением одновременно с эпизодами беспричинной раздражительности, гнева.
Маскированная (скрытая)	Заболевание протекает под «маской» другой патологии: абдоминальной, кардиологической, неврологической и т.д.
Ипохондрическая	Непрерывная мучительная одержимость состоянием своего здоровья.
С навязчивостями	Невозможность переключаться на что-либо от навязчивых мыслей, зацикленность на определенных образах, фантазиях, фобиях. Больной испытывает выраженный страх, беспокойство, агрессию.
С бредом	Характерен синдром Котара: тревога, бред, утрата чувства собственного «Я», фантастические идеи.

После отмены алкоголя

Самая тяжелая форма депрессии развивается после отмены спиртного. У больного возникает «фобия трезвости» — сильный страх перед полным отказом от алкоголя. Горячительные напитки были важной или даже главной частью жизни. И как бы больной не осознавал вред алкоголизма, его не покидает ощущение утраты.

В этом случае человек как при любой потере, переживает все этапы горевания. Без квалифицированной помощи развиваются сильные психоэмоциональные нарушения. Зависимый теряет интерес и смысл жизни.

Почему с похмелья тревога?

Посталкогольная депрессия, или эмоциональное похмелье, проявляется тревожностью, давящей грустью, внутреннем смятением и мрачным настроением.

Это состояние связано с интоксикацией после уподобления алкоголя. Оно может быть недолговременным и исчезать самостоятельно, без лечения. Но иногда похмелье перерастает в депрессию с длительным течением и развитием осложнений.

После длительного запоя

После прекращения продолжительного чрезмерного употребления алкоголя неизбежно развивается абстиненция. Это естественная реакция центральной нервной системы.

Она сопровождается:

спутанностью сознания,
тремором,
возбуждением,
потливостью,
повышением давления,
тошнотой,
сердцебиением,
рвотой,
бессонницей и галлюцинациями.

Симптомы абстинентного синдрома возникают спустя 6-24 часа после последнего приёма крепких напитков. В результате нарушения функционирования всего организма механизмы психологической и физической защиты перестают работать, то есть организм не может самостоятельно возобновить деятельность.

Зачастую необходима врачебная помощь. Тяжелые формы депрессии после долгого запоя могут даже закончиться летальным исходом.

Осложнения

Последствия алкогольной депрессии:

ухудшение течения сопутствующих патологий;
снижение иммунитета;
разрушение социальной жизни;
нарушение ритма сон/бодрствование;
суицидальное поведение;
деградация личности из-за энцефалопатии;
отсутствие либидо;
мигрени, утомляемость, слабость;
развитие других психоневрологических патологий – эпилепсия, шизофрения, неврозы.

Диагностика состояния

Алкогольную депрессию диагностирует только врач-психиатр. Он с помощью тщательного сбора анамнеза, опроса, глубокого психологического тестирования и комплекса лабораторно-инструментальных обследований может дифференцировать заболевание с другими депрессивными и соматическими расстройствами.

Как справиться?

Лечением депрессии при алкоголизме занимаются специалисты в области наркологии и психиатрии. Главная задача специалиста — купирование острой симптоматики, восстановление психофизического здоровья и прекращение запойных явлений. Успешный исход во многом зависит от наличия осознанного желания пациента вылечиться. Наиболее эффективным считается стационарное лечение.

Основные блоки терапевтической программы:

Фармакотерапия.
Поддерживающее лечение: электролиты, витамины группы В, ноотропные препараты.
Физиотерапия.
Детоксикация – очищение от токсинов, инфузии (капельницы), форсированный диурез, обильное питье.
Психотерапевтическая коррекция.
Противорецидивная терапия – купирование патологической тяги.

Можно ли вылечиться самостоятельно?

Алкогольная депрессия – одно из явных проявлений зависимости. Это состояние увеличивает тягу к спиртному как к способу расслабиться и успокоиться − а алкоголь, в свою очередь, усугубляет депрессию. Этот замкнутый круг остановить без врачебной помощи возможно лишь в легких случаях.

Профессиональная помощь с использованием психотерапии и медикаментозного лечения поможет восстановить душевное состояние и избежать тяжелых осложнений заболевания.

Помогает ли спиртное от тревожности?

Часто в наркологической практике встречается ситуация, когда человек с депрессией пьет спиртное, чтобы «вылечиться».

И поначалу это решение кажется ему действительно результативным: на малых дозах алкоголь «оживляет» нервную систему, дает эйфорический эффект – начинает казаться, что депрессия «отступает».

Состояние алкогольного опьянения позволяет непродолжительно отвлечься от депрессивных переживаний. Но со временем депрессивные симптомы только усиливаются.

Как начать новый день?

Эндогенных депрессий избежать довольно сложно, поскольку они связаны с дисфункцией метаболизма биологически активных веществ. Но психологи выделяют ряд общих мероприятий, способных сгладить выраженность симптоматики:

рациональное, легкое питание;
прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, теплый душ;
правильная организация рабочего дня;
полноценный отдых и сон;
занятие увлечениями, хобби;
посильная активность.

Как помочь больному, что делать близким?

В первую очередь нужно распознать наличие депрессии. Далее не стоит медлить с посещением врача. Чтобы помочь, для начала надо выразить понимание и готовность быть рядом.

Помогите своему близкому человеку задуматься о терапии, мотивируйте его:

выслушайте его жалобы и волнения;
выразите свою озабоченность;
держите за руку, приобнимите;
расскажите о симптомах, которые вы заметили;
заявите о желании помочь, в том числе с записью на консультацию к специалисту;
обсудите информацию о депрессии и варианты лечения.

Когда необходима помощь специалиста, куда и к кому обратиться?

Когда случай алкогольной депрессии единичный, легко протекает и человек справляется с этим состоянием сам, то можно не обращаться к врачам. Во всех же других ситуациях обязательно нужна помощь нарколога и психиатра, поскольку избавиться от зависимости и восстановить душевную гармонию без профессиональной поддержки невозможно.

Чем дольше откладывается лечение, тем ниже шансы на полное выздоровление и выше вероятность тяжелых осложнений и суицида.

Фармакологическое лечение

Для лечения депрессивного эпизода врач может назначить антидепрессанты, антипсихотики, транквилизаторы и снотворное.

Терапию начинают с назначения малых доз, со временем повышают до средних терапевтических.

Подбор лекарственного средства выполняется индивидуально. Если на протяжении месяца лечения нет положительного результата, то дозу увеличивают или меняют комбинацию препаратов.

Параллельно осуществляют дезинтоксикационную и поддерживающую терапию: инфузионные растворы, энтеросорбенты, электролиты, витамины, диуретические и ноотропные средства. Медикаментозное лечение эффективно лишь на фоне психотерапии. Эти два способа дополняют друг друга.

Психотерапия

Психотерапевтическая коррекция включает психотерапию:

Индивидуальную – помогает исправить искаженное восприятие.
Семейную – решение конфликтов с родственниками, восстановление нормальных отношений.
Групповую –проработка роли в обществе, построение межличностных связей.

Для нормализации эмоционально-психической сферы возможно использование таких методик как:

когнитивно-поведенческая;
активизация самомотивации;
гипноз;
гештальт-терапия;
мотивационное интервью;
нейролингвистическое программирование;
арт-терапия;
трудотерапия;
группы взаимопомощи совместно с психотерапевтом.

Физиотерапия

Физиотерапия при лечении алкогольной депрессии помогает усилить действенность и сократить продолжительность терапии, улучшить работу мозга и других органов «попавшим под удар» из-за алкогольной интоксикации.

При заболевании назначают:

электросон;
массаж;
дарсонвализацию области головы;
иглорефлексотерапию;
магнитотерапию;
ЛФК;
лекарственный электрофорез;
индуктотермию;
водолечение (вихревые, жемчужно-хвойные ванны, душ Шарко, дождевой, подводный душ-массаж).
цветовую светотерапию.

Прогнозы на выздоровление

Прогноз благоприятный при своевременном обращении к врачу. Единичные эпизоды заболевания устраняются за один курс лечения. Если в ЦНС не начался дегенеративный процесс, то трудоспособность можно полностью восстановить.

Мысли о суициде не возвращаются. Но, если больной не прекращает употреблять спиртное, эпизоды депрессии могут повторяться и отягощаться по мере развития алкогольной зависимости.

Профилактика срыва

Первичная профилактика заключается в полном отказе от спиртного. А вторичная, то есть предупреждение срыва, обусловлена качественным реабилитационным процессом, адаптацией к жизни без алкоголя, продлением периода ремиссии.

Для этого врач назначает программы для мотивации пациента и низкие дозы психотропных лекарственных средств.

Видео по теме статьи

Об алкогольной депрессии расскажет видео:

Заключение

Алкогольная депрессия – это психическое расстройство. Главная причина заболевания – продолжительная интоксикация. Патологические признаки обусловлены формой и степенью течения патологии.

При своевременном обращении за медицинской помощью прогноз выздоровления благоприятный. Самостоятельно побороть депрессию при алкоголизме практически невозможно.

Как долго длится депрессия после отказа от алкоголя?

Решение бросить пить может оказаться сложной задачей для людей, стремящихся изменить свою жизнь к лучшему. Алкогольная зависимость может настолько укорениться в человеке, что, когда он начинает отходить от своих старых привычек, могут развиться симптомы депрессии. Когда начинаешь трезветь, можно только задаться вопросом — сколько продлится депрессия после отказа от алкоголя?

Определение депрессии

Депрессия — это сложное состояние, которое проявляется у разных людей по-разному. В то время как у одних могут проявляться признаки хронической усталости и внезапные изменения веса, другие могут демонстрировать солнечное внешнее расположение, чувствуя тяжесть мира на своих плечах, поскольку они справляются с грустью, тревогой и потенциально суицидальными мыслями внутри.

Когда вы отказываетесь от злоупотребления алкоголем, чувство депрессии является нормальным. Они часто ожидаются, когда ваше тело приспосабливается к тому, чтобы не чувствовать себя настолько зависимым от него в социальных ситуациях или в повседневной жизни. Однако обращение за лечением в психиатрическое учреждение может помочь вам лучше справиться с этими чувствами и предотвратить рецидив.

Что такое двойной диагноз?

Иногда те мимолетные моменты грусти, что вы не можете пойти выпить за компанию, потому что вы решили бросить пить, могут стать полноценным диагнозом депрессии. У некоторых людей могут развиться сопутствующие расстройства, которые подпитывают друг друга и вызывают долговременный физический и психологический ущерб.

Двойной диагноз ставится человеку, страдающему одновременным расстройством психического здоровья и злоупотреблением психоактивными веществами. Эти ситуации могут создавать уникальные проблемы при выздоровлении, пытаясь справиться с симптомами каждого из них, которые потенциально могут усугубить график другого состояния.

Самолечение

Связь между алкоголизмом и депрессией многогранна и принимает разные формы. Состояние может возникать до, во время и после лечения алкогольной зависимости — оно не ограничивается какой-либо одной фазой. Если человек пытался использовать алкоголь для самолечения депрессии, он всегда был там. Они просто использовали алкоголь, чтобы избежать боли; без него он возвращается на передний план ваших мыслей.

Однако депрессия не обязательно должна присутствовать всегда, чтобы она развилась после прекращения употребления алкоголя. Ваше тело научилось функционировать под воздействием алкоголя, возможно, в течение многих лет. Теперь, когда вы проходите через алкогольную абстиненцию, он не знает, как реагировать. По мере того, как химия вашего мозга начинает приспосабливаться к жизни без алкоголя, чувства страха, беспокойства, отсутствия надежды и нарушений сна становятся более распространенными.

Как долго продолжается депрессия после того, как я бросил пить?

Ответ на этот вопрос у всех разный. Некоторые люди могут справиться со своим чувством депрессии самостоятельно и не устают. В других случаях эти чувства могут укорениться и причинить вам целый мир трудностей, которые могут даже закончиться рецидивом. Наличие системы поддержки имеет решающее значение для всех, кто хочет бросить пить и бороться с депрессией.

Хотя ваша система поддержки может состоять из друзей и близких, которые могут помочь вам справиться с вашим выздоровлением, у них может не быть необходимых инструментов и обучения, чтобы оказать вам необходимую поддержку. Поиск стационарного лечебного учреждения, которое может предоставить вам инструменты, чтобы справиться с вашим выздоровлением от алкоголя и депрессией, может настроить вас на краткосрочный и долгосрочный успех.

Программа «Шаги к выздоровлению» предоставляет нашим пациентам программы лечения, разработанные для помощи в их конкретных ситуациях, чтобы они могли получить специализированную помощь, в которой они нуждаются. У нас есть групповые и индивидуальные сеансы терапии, которые помогают справиться с алкогольной зависимостью и лечением депрессии. Если вы или кто-то, кого вы любите, хотите бросить пить или обратиться за помощью в лечении депрессии, обратитесь к одному из наших специалистов по психическому здоровью по телефону 866-488-8684.

Источники

https://www.portstluciehospitalinc.com/depression-after-quitting-drinking/

Alcohol Recovery and Depression: Why You (May) Feel Depressed After Quitting Drinking

https://paxmemphis.com/dealing-with-depression- отказ от употребления алкоголя/

Причины и способы преодоления

Алкоголь нередко используется для преодоления тяжелых чувств и переживаний.

Вы можете выпить пару стаканчиков, когда захотите:

расслабиться после тяжелого дня
успокоить тревогу перед свиданием
облегчить чувство одиночества или грусти
отвлечься от разочарования

Алкоголь в небольших и умеренных количествах может временно поднять настроение и улучшить настроение.

Однако чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что ваше эмоциональное состояние снова начнет падать. Иногда алкоголь может заставить вас чувствовать себя еще хуже, чем раньше.

Алкоголь действует на людей по-разному. Некоторые люди никогда не замечают чувства депрессии — или вообще каких-либо негативных последствий — после умеренного употребления алкоголя. Другие могут начать чувствовать депрессию или тревогу уже после одной рюмки.

Понимание связи между алкоголем и депрессией может помочь вам лучше справляться с депрессией после выпивки или, что еще лучше, предотвратить ее возникновение.

Хотя употребление алкоголя может непосредственно вызывать депрессивное состояние, оно также может способствовать возникновению симптомов более косвенным образом.

Алкоголь действует как депрессант

Вы можете почувствовать депрессию после употребления алкоголя, потому что алкоголь сам по себе является депрессантом.

Алкоголь активирует систему вознаграждения в вашем мозгу и запускает выброс дофамина, поэтому алкоголь часто кажется стимулирующим — поначалу.

Дофамин вызывает положительные эмоции, которые улучшают ваше самочувствие и помогают усилить желание выпить, но алкоголь влияет на вашу центральную нервную систему и другими способами.

А именно, он препятствует высвобождению нейротрансмиттеров, связанных с регуляцией настроения, включая серотонин и норадреналин.

Более низкие, чем обычно, уровни этих важных химических мессенджеров могут временно повлиять на вашу речь, координацию и энергию.

Однако долгосрочные последствия могут быть более серьезными: стойкие изменения в химическом составе мозга могут со временем вызывать депрессию и тревогу.

Исследования связывают развитие симптомов депрессии у подростков с регулярным или тяжелым употреблением алкоголя. Взрослые, которые соответствовали критериям расстройств, связанных с употреблением алкоголя, также имели более высокий риск депрессии.

Подводя итог: хотя кажется, что на мгновение алкоголь улучшает ваше настроение, на самом деле алкоголь может вас расстроить, особенно при длительном употреблении.

Алкоголь нарушает ваш сон

Вы когда-нибудь плохо спали ночью после выпивки? Может быть, вы ворочались, видели странные сны или проснулись с учащенным сердцебиением.

Все эти неприятные переживания вполне нормальны. Проблемы со сном могут быть связаны с изменениями в химическом составе мозга, связанными с употреблением алкоголя.

Алкоголь также может нарушать цикл сна и бодрствования и мешать вам получать достаточное количество быстрого сна.

Не забывайте: употребление алкоголя также может иметь физические последствия — тошнота и обезвоживание могут помешать вам спокойно заснуть.

Плохой сон может легко повлиять на ваше настроение на следующий день, так как истощение и затяжные физические симптомы могут мешать сосредоточиться. Это может оставить вас чувствовать себя довольно плохо.

Алкоголь может усугубить негативные эмоции

Плохое настроение после ночной пьянки может быть довольно ужасным. Если у вас уже есть депрессия, вы можете чувствовать себя еще хуже, так как алкоголь может усилить ваши эмоции.

Алкоголь может воздействовать на области мозга, отвечающие за регулирование эмоций. Вы можете начать пить, чтобы забыть, что у вас на уме, но как только первоначальный импульс начнет спадать, вы можете вместо этого погрязнуть в этих чувствах.

Поскольку алкоголь может затуманить ваш мозг, он может помешать вам увидеть полезные решения проблем.

Это также снижает запреты, поэтому, если вы пытаетесь скрыть некоторые сложные эмоции, такие как печаль или гнев, они могут нахлынуть, когда вы выпьете.

Это может привести к сложному циклу. Вы можете начать пить более регулярно, чтобы чувствовать себя лучше или забыть о нежелательных эмоциях и воспоминаниях.

Однако повышенное употребление алкоголя обычно не помогает. Это с большей вероятностью ухудшит негативное настроение, а также физическое здоровье.

Выпивка, чтобы справиться с ситуацией, может стать привычкой

Когда вы регулярно прибегаете к алкоголю, чтобы справиться с трудностями и негативными чувствами, вы можете не предпринимать других действий, которые могли бы помочь вам эффективно решить эти проблемы.

В результате любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, от стресса на работе до проблем в отношениях, могут усугубиться.

Если вы, например, склонны полагаться на алкоголь, чтобы уменьшить беспокойство в социальных ситуациях, вы, возможно, никогда не устраните основные причины вашего дискомфорта.

А упомянутые выше пониженные запреты? Они могут привести вас к принятию решений, на которые вы обычно не пойдете. Это, в сочетании с повышенным настроением, может иметь некоторые неприятные последствия.

Повышенный гнев может привести к ссоре, например, с любимым человеком, в то время как крайняя печаль или ненависть к себе могут привести к сильным симптомам депрессии.

Если вы проснулись в плохом настроении после пьянки, вам не нужно ждать. Вот несколько стратегий, которые помогут вам поднять себе настроение в данный момент.

Во-первых, постарайтесь не обижаться на себя

Если вы уже чувствуете себя немного подавленным, усердие за злоупотребление алкоголем, вероятно, не улучшит ситуацию.

Часто кажется очень заманчивым (и легким) продолжать пить, пока не почувствуете себя лучше, особенно когда у вас меньше доступа, чем обычно, к более полезным методам преодоления трудностей.

Постарайтесь не винить себя за свое настроение. Вместо этого напомните себе, что в следующий раз вы можете поступить по-другому. Затем попробуйте отвлечься, чтобы отвлечься от того, что вы чувствуете.

Пейте много воды

Алкоголь может обезвоживать вас, вызывая головную боль и в целом усугубляя ваши страдания.

Питьевая вода может не оказывать прямого влияния на чувство депрессии, но регидратация может абсолютно помочь вам почувствовать себя лучше физически. Когда симптомы похмелья начинают ослабевать, могут последовать эмоциональные эффекты.

Даже если они не улучшатся сразу, вам, вероятно, будет легче что-то с ними сделать, когда вам не придется иметь дело с физическими симптомами.

Прогуляйтесь

Возможно, вам немного нездоровится физически, но пока комната не вращается, когда вы встаете, попытайтесь выйти на короткую прогулку или на более длительную прогулку, если сможете.

Упражнения часто обеспечивают естественное повышение настроения, так что вы, вероятно, почувствуете себя лучше, как только начнете двигаться.

Проведение времени на природе также полезно для здоровья, в том числе для улучшения настроения. Если светит солнце, это еще лучше — солнечный свет может вызвать выброс серотонина, который может помочь облегчить депрессию.

Займитесь любимым делом

Потратив некоторое время на продуктивный отдых, вы также можете облегчить чувство депрессии.

Когда вы чувствуете себя подавленным, любимое занятие может помочь улучшить ваше настроение.

Если вы не чувствуете себя слишком напряженным, вы можете рассмотреть:

садоводство
простые домашние проекты
приготовление пищи или выпечка
йога
крафт

7 даже когда у вас нет

Разговор с кем-то, кто вам небезразличен, также может помочь справиться с чувствами, связанными с тревогой и депрессией, вызванными похмельем после выпивки. Подумайте о том, чтобы позвонить другу или прогуляться с партнером.

Единственный верный способ предотвратить депрессию после выпивки — полностью отказаться от алкоголя. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность эмоциональных побочных эффектов при употреблении алкоголя.

Придерживайтесь умеренного употребления алкоголя

По данным Национального института по проблемам злоупотребления алкоголем и алкоголизма, умеренное употребление алкоголя означает одну порцию алкоголя в день для женщин и две порции алкоголя в день для мужчин.

Дополнительный стакан или два изредка не приводит к автоматическому пьянству.

Но регулярное употребление большего количества алкоголя, чем рекомендуется в этих рекомендациях, может представлять ряд рисков для здоровья, включая депрессию.

Пейте безопасно

Ответственное употребление алкоголя означает не только держаться подальше от дороги. Следуя рекомендациям по безопасному употреблению алкоголя, вы можете снизить риск депрессии и других симптомов похмелья.

Помните об этих советах по безопасному употреблению алкоголя:

Пейте медленно. Ограничьтесь одним напитком в час.
Ешьте, прежде чем пить. Питательный прием пищи может помочь смягчить некоторые вредные последствия алкоголя, включая обезвоживание и депрессию.
Не забудьте воду. Стакан воды после каждого алкогольного напитка поможет избежать обезвоживания.
Избегайте употребления алкоголя, когда вы уже плохо себя чувствуете. Вместо того, чтобы выпить, чтобы забыть о плохом дне, поговорите с другом, посмотрите любимый фильм или попробуйте тихую медитацию.

Прекратите пить, если вы почувствуете себя плохо

Если вы начнете замечать какие-либо нежелательные побочные эффекты — физические или эмоциональные — во время употребления алкоголя, возможно, лучше прекратить пить.

Мало ели и пили, кроме алкоголя? Стакан воды и легкий перекус могут помочь вам избежать сильного похмелья.

Перед сном можно также расслабиться с помощью теплой ванны, тихой музыки и других успокаивающих действий.

Справляться с негативными чувствами, когда они возникают

Принятие мер по управлению отрицательными эмоциями по мере их возникновения может помочь предотвратить их переполнение.

Когда у вас есть здоровые привычки справляться с нежелательными чувствами, вам, вероятно, будет легче использовать эти стратегии, чтобы противостоять неприятным эмоциям, которые вы можете испытать во время употребления алкоголя.

Полезные стратегии преодоления сложных эмоциональных переживаний включают:

ведение дневника или рисование
медитацию
общение с близкими
обращение за профессиональной поддержкой

Довольно часто бывает, что после выпивки вы чувствуете себя немного подавленным. Тем не менее, эта хандра обычно не задерживается, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя лучше через день или около того.

Когда на ваше настроение влияют и другие факторы, помимо алкоголя, чувство депрессии может сохраняться даже после того, как похмелье пройдет.

Возможно, пришло время обратиться за поддержкой, если чувство депрессии:

длится более недели или двух
влияют на вашу способность работать или выполнять повседневные обязанности
мешают вам проводить время с близкими
вызывают мысли о самоубийстве или членовредительстве
влияют на сон или аппетит

Депрессия обычно не проходит без лечения . Со временем это может ухудшиться, особенно в сочетании с регулярным или тяжелым употреблением алкоголя.

Если вы чувствуете депрессию, даже когда не пьете, или вы пьете, потому что чувствуете депрессию, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Терапевт может помочь вам:

выявить первопричины депрессии
изучить более полезные стратегии управления симптомами в данный момент
найти эффективные методы лечения, включая лекарства и поведенческие стратегии

Употребление алкоголя иногда может осложнить лечение депрессии.