Полезные привычки для здоровья список: 13 полезных привычек, которые сделают жизнь лучше

13 полезных привычек, которые сделают жизнь лучше

Skip to content

8 октября 2020  | 

Содержание статьи

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не нужно бросать все и меняться кардинально с понедельника. Достаточно включить в обычный распорядок дня несколько полезных привычек и вы увидите, как качественно изменяться ваши будни. Сохраняйте себе список!

Для начала разберем, как сделать полезное действие своей привычкой

• Выберите полезное дело, например, занятия йогой или чтение литературы на английском языке. Сформируйте привычку, внесите в свой график и приступайте к делу.
• Создайте триггер. Мозг должен принять и запомнить сигнал, после которого последует привычка. Это может быть будильник, напоминание в телефоне.
• В первые три недели нельзя пропускать занятия. За это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
• Не заводите 100500 привычек сразу. Прививайте привычки по одной, пока полностью не закрепите ее.

Полезные привычки для здоровья

1. Высыпайтесь. Здоровый и крепкий сон — это энергия на целый день и светлая голова. Старайтесь спать минимум 8 часов в день.
2. Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Выбирайте свежие продукты, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы. Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка, бокс или занятия на тренажерах. А если у вас плотный график и вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 15 минут в день.

Полезные привычки для достижения успеха

1. Беритесь за самые сложные задачи утром, так вы сделаете сложную работу в начале дня и не будете перекладывать на потом.
2. Распределите свое рабочее время, например, выделите 30 минут на просмотр почты после обеда, чтобы на протяжении дня вас ничего не отвлекало.
3. Делайте перерыва на отдых. Отдых — это отличный способ перезагрузки организма для любого человека, с помощью которого ваша продуктивность только увеличится.
4. Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие достижения. Любая победа в работе положительно влияет на личную мотивацию.
5. Не тратьте время на переживания и метания. Лучше действуйте и тогда обязательно получиться что-то хорошее.
6. Чаще выходите из зоны комфорта, создавайте себе испытания и проверки на вшивость, это поможет быстрее добиться успеха.

Полезные привычки для саморазвития

1. Каждую неделю анализируйте вашу работу, что вы сделали хорошо, а что у вас не получилось и чему нужно обучиться дополнительно.
2. Много читайте или слушайте аудиокниги. Выделите себе время для чтения вечером, это отлично расслабит вас перед сном и вы получите новые знания.
3. Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Вы также сможете отдохнуть и расслабиться, только это нужно ввести в привычку.
4. Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.

Это была только часть полезных привычек, которые вы можете выработать для улучшения своей жизни. Еще больше интересных и практических рекомендаций вы можете узнать из онлайн-курса «Саморазвитие». Посмотрите самые эффективные методики по прокачке своих навыков во всех областях.

Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях

Вам может быть интересно

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

• Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
• Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
• Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
• Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
• Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

• преждевременной смерти на 11%;
• развития рака на 9%;
• развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

• улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
• проводите время на солнце и свежем воздухе;
• делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
• уделяйте время своим домашним животным;
• обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
• общайтесь с близкими людьми;
• занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
• купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

• планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
• каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
• принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
• репетируйте свою речь перед зеркалом;
• поддерживайте с коллегами личный контакт;
• принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

• составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
• научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
• занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
• не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
• не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
• будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

• питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
• завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
• прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
• перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
• тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
• питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
• если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

• спите не менее 7–9 часов в сутки;
• медитируйте перед сном;
• засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
• когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
• спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
• проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

• найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
• продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
• придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
• проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

• соблюдать распорядка дня;
• понимать важность гигиенических процедур;
• придерживаться рационального режима питания;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• мыслить позитивно;
• проводить время на свежем воздухе;
• наводить чистоту и порядок в комнате;
• заниматься спортом;
• развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

12 привычек сверхздоровых людей

Отзыв Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH, 19 ноября 2022 г.

Это важно по целому ряду причин. Он запускает ваш метаболизм и останавливает вас от переедания позже. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые едят здоровый завтрак, лучше справляются с работой, а дети, которые едят по утрам, получают более высокие результаты на тестах. Если большая тарелка не для вас, разбавьте ее батончиком мюсли или фруктом. Просто не пропустите это.

Это поможет вам сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе. Выделите некоторое время, затем сядьте и подумайте о своих целях и потребностях. Ты хочешь сбросить вес? Сократить потребление сахара, жиров или углеводов? Добавить белок или витамины? Приготовление еды держит вас под контролем. Вы знаете, что вы едите и когда. Бонус: будет намного проще пропустить эти пончики в комнате отдыха на работе.

Он может сделать для вас так много хорошего. Поддержание водного баланса стоит на первом месте, но это также может помочь вам похудеть. Еще одна причина перейти на h3O? Сладкие напитки связаны с ожирением и диабетом 2 типа. Если вы не любитель простой воды, добавьте в нее дольки апельсина, лимона, лайма, арбуза или огурца.

Не хватайте еще одну чашку кофе — вставайте и двигайтесь. Сделайте несколько глубоких выпадов или растяжек. Это здорово для вашего тела и ума. Всего 30 минут ходьбы пять раз в неделю могут помочь избавиться от хандры. И если вы не можете сделать все эти минуты сразу, вам также помогут короткие очереди.

Часто проверяете электронную почту и социальные сети? Конечно, последние обновления ваших друзей и семьи находятся на расстоянии одного клика, но вам действительно нужно видеть фотографии последней еды вашего двоюродного брата? Пусть подождет до утра. Установите время, чтобы выйти из системы и положить трубку. Когда вы сокращаете экранное время, это освобождает вас для других дел. Прогуляйтесь, почитайте книгу или помогите двоюродному брату нарезать овощи для следующего великолепного ужина.

Новые навыки помогут сохранить здоровье вашего мозга. Запишитесь на танцевальный класс или на мастер-класс по творческому письму. А еще лучше освоить новый язык. Умственная работа, которую он требует, может замедлить признаки старения и даже отсрочить последствия болезни Альцгеймера.

Если загоришься, выходи. Это большой шаг к улучшению здоровья. Ваш организм быстро восстанавливается. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. Зачем ждать? Бросьте привычку сегодня. Ваш врач будет рад помочь вам начать.

Преимуществ слишком много, чтобы их перечислять. Хороший ночной сон улучшает настроение, обостряет память и внимание, а также помогает узнавать новое. В долгосрочной перспективе это снижает риск сердечных заболеваний и помогает оставаться в форме. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Для лучшего отдыха делайте это по расписанию — ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.

Силовые тренировки помогают организму обменивать жир на мышечную массу. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже если будете лежать на диване. Но эти тренировки также могут помочь вам похудеть, укрепить сердце и укрепить кости. Выполняйте силовые упражнения, такие как отжимания, выпады и поднятие тяжестей, по крайней мере, два раза в неделю.

Несколько минут пребывания на солнце повышают уровень витамина D, что полезно для костей, сердца и настроения. Кроме того, пребывание на улице означает, что вы с большей вероятностью будете двигать своим телом, а не парковать его перед телевизором или компьютером. Выбирайте природу, а не городские улицы, если можете. Одно исследование показало, что люди, которые гуляли в городских зеленых насаждениях, были спокойнее, чем люди, которые гуляли в населенных пунктах.

Если вы молоды и активны, хороший баланс поможет вам избежать травм. Если вы старше, это позволит вам дольше оставаться активным и снизит вероятность того, что вы упадете и сломаете кость. Независимо от вашего возраста, хороший баланс означает лучший мышечный тонус, более здоровое сердце и большую уверенность в себе. Йога и тай-чи — отличные способы поработать над этим, но почти все, что заставляет вас двигаться, даже ходьба, может помочь.

Это может означать медитацию или просто остановку, чтобы понюхать розы. Как бы вы это ни делали, исследования показывают, что осознанность снижает стресс, облегчает боль и улучшает настроение. И ученые начинают понимать, как это сделать. Одно исследование показало, что 8 недель регулярной медитации могут изменить части вашего мозга, связанные с эмоциями, обучением и памятью. Даже мытье посуды может быть полезно для вашего мозга, если вы делаете это осознанно.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Mizina / Thinkstock

2) Leonardo Patrizi / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Thinkstock

4) Tonpicknick / Thinkstock

5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

6) Jutta Klee / Stone Sub

9004 8)

Thinkstock 8) icefront

7) ice Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

 

ИСТОЧНИКИ:

Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения».

CDC: «Потребление сахаросодержащих напитков в США, 2005–2008 гг.».

Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.

Dennis, E. Obesity , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.

Harvard Health Publications: «Физические упражнения и депрессия».

Kaiser Permanente: «Как важно хорошо позавтракать».

Let’s Move.gov: «Планируйте здоровое питание».

Клиника Майо: «Подготовка к фитнесу: найти время для физической активности».

Национальные институты здравоохранения: «Сократите время, проводимое за экраном».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему важен сон?»

Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: прогулки на свежем воздухе», «Лучший баланс для лучшего здоровья».

Национальный фонд сна: «Улучшите свою память с помощью хорошего ночного сна».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему важен сон?»

Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность».

Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.

Hanley, A. Mindfulness , октябрь 2015 г.

Центр осознанности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».

Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.

Weinstein, N. Бюллетень личности и социальной психологии, опубликованный онлайн 5 августа 2009 г.

Aspinall, P. British Journal of Sports Medicine, февраль 2015 г.

Национальный институт артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов»

Весткотт, В.Л. Текущие отчеты спортивной медицины, июль-август 2012 г.

Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

53 Простые полезные привычки для улучшения качества жизни

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Знаете ли вы, что можете подняться на совершенно новый уровень, просто следуя простым здоровым привычкам , которые обязательно улучшат вашу жизнь? Начиная с сегодняшнего дня, вы можете добавить в свой список личных целей не менее 53 привычек для улучшения качества жизни!

Я полагаю, что вы очень хотите внести существенные изменения для личного и профессионального роста и могли бы использовать несколько идей. Предвидя ваши потребности, я наметил новые процедуры, которые способствуют физическому, психическому и эмоциональному здоровью, успеху в работе и общему счастью.

Содержание

Что такое здоровые привычки?

Здоровые привычки — это то, что вы делаете ежедневно, часто или регулярно,   оказывая положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие . Привычки формируются со временем в результате повторения одних и тех же действий и действий. В конце концов, они становятся вещами, которые вы делаете по умолчанию или подсознательно, не задумываясь над ними.

Выработка полезных привычек, таких как здоровое питание и физические упражнения, помогает защитить вас от хронических физических и психических проблем. Вы будете чувствовать себя и работать лучше и приблизитесь к достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью.

Согласно исследованию European Journal of Social Psychology , проведенному в 2009 году, формирование новой привычки может занять от 18 до 254 дней. Правильное мышление и следование привычке могут сократить временные рамки.

53 Здоровые привычки для более здорового образа жизни

Вы можете буквально изменить свою жизнь, изменив то, как вы едите, спите, работаете, относитесь к себе или в личных отношениях. Все, что вам нужно сделать, это следовать установленному распорядку, быть дисциплинированным и набраться терпения, пока они не станут естественной частью вашей повседневной жизни.

Здоровое питание

1. Завтракать каждый день

Завтрак — «самый важный прием пищи в день». Он нужен для пополнения запасов глюкозы, потерянных организмом за ночь. Здоровая утренняя еда обеспечивает питательные вещества, необходимые для нормального функционирования вашего мозга и тела.

Вставайте пораньше, чтобы у вас было достаточно времени приготовить еду. Приготовьте здоровый завтрак , состоящий из злаков, например овса, белков, например яиц, фруктов, овощей и молочных продуктов, таких как обезжиренный йогурт.

2. Ешьте цельные продукты

Употребление в пищу цельных продуктов может помочь скорректировать дефицит питательных веществ, возникающий в результате употребления слишком большого количества фаст-фуда. Они имеют более высокую питательную ценность, чем обработанные продукты, например пшеничный хлеб, и могут снизить риск диабета и других хронических заболеваний. Запаситесь цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, молоком, йогуртом, нежирным мясом, таким как курица и рыба, бобовыми, орехами и семенами.

3. День без мяса

Мясо богато белками и является здоровой частью вашего рациона. Слишком много мяса, особенно красного мяса, такого как говядина, может увеличить риск высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Выберите день недели, когда вы не будете есть мясо, например, 901:17 Пятница.  Замените его, добавив в свою тарелку больше зелени, например шпинат.

4. Увеличьте потребление воды

Обильное питье помогает выводить токсины из организма и восполняет потери жидкости с потом и мочой. Вода также оптимизирует движение питательных веществ и кислорода к вашим клеткам. Пейте 8 стаканов воды в день, как рекомендуют врачи, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать нормальное функционирование тела и суставов.

5. Сократите потребление сахара

По данным  Американской кардиологической ассоциации (AHA) , снижение сахара может снизить вероятность ожирения и сердечных заболеваний. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют резко сократить количество добавленного сахара до не более 200 калорий в день (около 12 чайных ложек) .

Прекратите добавлять сахар в чай, кофе или хлопья. Подумайте о заменителях сахара с нулевой калорийностью, таких как стевия. Исключите из своего ежедневного рациона продукты с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, фруктовые соки, пирожные и пудинги.

6. Откажитесь от перекусов между приемами пищи

Перекусы между приемами пищи могут привести к нежелательному увеличению веса, особенно если вы употребляете продукты, которые считаются нездоровой пищей, например чипсы, печенье и газированные напитки. Ешьте плотный завтрак, чтобы не добавить лишних калорий в свой рацион и предотвратить чувство голода и тягу к еде между приемами пищи. Если вам нужно повысить энергию, выберите здоровую закуску, например протеиновый батончик.

7. Прекратите переедать

Переедание означает потребление большого количества пищи, когда вы не голодны, и за один присест. Если делать это регулярно, это может привести к увеличению веса или расстройству пищевого поведения, если это делается для того, чтобы справиться с эмоциональным стрессом. Выработайте привычку есть продукты, богатые клетчаткой, и пить много воды, чтобы обуздать переедание. Кроме того, ведите дневник, чтобы отслеживать настроения, вызывающие тягу к еде.

8. Исключите газированные напитки из своего рациона

Газированные напитки — это напитки с сахаром, которые обычно не содержат питательных веществ и лишь увеличивают потребление калорий. Выбирайте несладкие напитки или 100% фруктовые соки. Ограничьте замещающий напиток 1-2 порциями в день. Берите воду в бутылках вместо того, чтобы тянуться за газировкой, даже если это диетическая газировка.

9. Читайте этикетки на продуктах

Знайте состав продуктов, которые вы потребляете. Потратьте несколько минут, чтобы прочитать содержание питательных веществ и ингредиенты, которые они содержат. Некоторые продукты содержат вещества, которые могут вызвать аллергию или иным образом вызвать у вас заболевание. Следите за хитрыми маркетинговыми стратегиями, такими как 100% фруктовый сок «из концентрата», чтобы избежать употребления искусственных сахаров.

Здоровые привычки к упражнениям

10.   Поддерживайте активность

Чтобы заниматься спортом, не обязательно посещать спортзал. Движение тела считается упражнением. Физические движения улучшают кровообращение, сжигают калории и помогают поддерживать здоровье сердца. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или вставайте и перемещайтесь по офису каждые 30 минут.

11.   Занимайтесь спортом минимум три раза в неделю

Формальный распорядок упражнений – еще одна полезная привычка к упражнениям. Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, снижают риск диабета и сердечных заболеваний, а также помогают контролировать вес. Выберите то, что вам удобно, будь то пробежка на свежем воздухе, бег на беговой дорожке, подъем по лестнице на эллиптическом тренажере, плавание или аэробика.

12. Выходите на короткие прогулки на свежем воздухе

Ходьба — это простой и быстрый способ снять напряжение и стресс. Ежедневная 30-минутная утренняя прогулка — отличный способ зарядиться энергией на весь день. После обеденного перерыва или после работы все в порядке, если утренняя прогулка нецелесообразна. Важно получать какие-то упражнения и умственное расслабление во время этих прогулок.

13. Отслеживайте шаги с помощью фитнес-устройства

Я купил часы с отслеживанием шагов, чтобы ежедневно подсчитывать шаги и составлять график сожженных калорий. Носимый трекер шагов поможет вам быть более активным. Вы также можете использовать его, чтобы помочь поддерживать свой вес. Стремитесь к популярной ежедневной цели в 10 000 шагов или поставьте более высокую цель. Активируйте встроенный будильник, который сообщит вам, что пора начинать шагать.

14.   Займитесь йогой

Йога – это популярный способ заниматься малоинтенсивными упражнениями, который может быть столь же эффективным для контроля веса, как и обычные занятия в тренажерном зале. Купите себе коврик для йоги для удобства на полу. Выберите программу йоги, которой вы могли бы заниматься дома, или посещайте занятия йогой в центре йоги. Не забудьте разогреться, чтобы ваше сердце и мышцы были готовы к позе собаки вниз и другим позам.

15.   Танцы по 30 минут в день

Быстрые танцы по 10 минут три раза в день — это увлекательный способ увеличить количество шагов и сжечь калории. Танцы быстро сжигают калории и полезны для здоровья легких и сердца, повышения выносливости и поддержания формы. Наденьте удобную танцевальную обувь и двигайтесь в ритме динамичной, зажигательной музыки. Вы начнете потеть в мгновение ока!

Привычки здорового сна

16. Установите расписание сна и бодрствования

Используйте свой телефон или другое устройство, чтобы настроить расписание сна и бодрствования. Таким образом, вы будете постоянно ложиться спать и просыпаться в определенное время . Старайтесь спать не менее 6–9 часов. По данным Sleep Foundation , 6-9 часов непрерывного сна помогают предотвратить недосыпание.

Вы проснетесь отдохнувшими, полными энергии, сосредоточенными и готовыми к новому дню. Соблюдение ритуала перед сном помогает регулировать ваши естественные биологические часы.

17. Не пейте кофе перед сном

Я понял. Вы «бегаете» на кофе, как и многие другие американцы. Как бы вы ни чувствовали, что не можете выжить без чашки Джо, у вас должно быть время окончания потребления кофеина.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют выпить последнюю чашку кофе до 15:00 или не позднее, чем за 6 часов до сна . Кофеин является стимулятором и может держать вас в состоянии бодрствования и беспокойства перед сном.

18. Ешьте за несколько часов до сна

Прием пищи непосредственно перед сном не дает вам возможности сжечь калории. Другие риски включают увеличение веса или развитие хронических заболеваний пищеварения, таких как кислотный рефлюкс и изжога.

Потренируйтесь есть в последний раз за день примерно за три часа до сна. Это дает вашему телу время, чтобы переварить его. Съешьте несколько ломтиков яблока, если голод одолеет, но не превращайте это в привычку.

19. Расслабьтесь перед сном

Оптимизируйте сон, подготовившись морально. Расслабьтесь в кресле и посмотрите шоу, которое заставит вас смеяться. Почитайте книгу или помедитируйте. Когда сон приближается, приглушите свет, включите музыку для сна и лягте. Дышите спокойно и позвольте своему телу расслабиться. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы ваш разум не отвлекался на негатив и позволил вашему телу погрузиться в сон.

Подготовьтесь мысленно, например, почитайте книгу или помедитируйте, чтобы лучше спать.

20. Убирайте электронику перед сном

Вы должны установить границы с вашими электронными устройствами, если вы хотите получить лучшее ZZZ ночью. Синий свет от этих устройств   препятствует высвобождению организмом мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Прекратите проводить время за телевизором, телефоном, планшетом или ноутбуком примерно за 2–3 часа до сна. Установите будильник, чтобы напомнить вам выключить электронику.

21.   Короткий сон

Вы хоть представляете, как физически и морально восстанавливает силы дневной сон? Короткий сон может компенсировать перерывы во сне в течение ночи.

Попробуйте вздремнуть 20 минут во время обеденного перерыва. Обязательно установите будильник. Вы проснетесь, чувствуя прилив энергии, меньше стресса и в лучшем настроении. Если вы спите дома, делайте это до 15:00, чтобы избежать проблем со сном ночью.

Здоровые привычки на рабочем месте

22.   Приходите на работу вовремя

Пунктуальность многое говорит о надежности и авторитете человека. Оставайтесь на стороне своего босса, прибывает вовремя каждый день, , будь то в обычном или виртуальном офисе.

Старайтесь приходить на 10-15 минут раньше.   Таким образом, вы сможете успокоить свой разум после утренней суеты. Используйте дополнительное время, чтобы решить любые предварительные задачи, такие как вход в свой компьютер или проверка электронной почты.

23.   Создайте расписание

Планируйте, чтобы быть в курсе задач  и эффективно выполнять их ежедневно. Запланируйте даты начала и завершения, чтобы отслеживать проекты и задания. Следите за списками дел и повторяющимися задачами.

Программное обеспечение для управления задачами с функциями повторяющихся задач, такими как Asana, ActiveCollab и Taskade, может значительно упростить жизнь. Настройте напоминания или текстовые уведомления для встреч, конференций и семинаров.

24. Организуйте задачи

Регулярная уборка физического и цифрового рабочего пространства и использование приложений и инструментов для управления задачами — это лишь несколько способов поддерживать порядок. Есть даже цифровые списки дел.

Наведите порядок, загрузив БЕСПЛАТНЫЕ загружаемые шаблоны, чтобы упорядочить задачи и сделать работу гладкой и эффективной. Визуализируйте задачи и проекты, оптимизируйте рабочий процесс и улучшите управление проектами с помощью календаря ClickUp, канбан-доски или списков.

25. Разбивайте большие проекты на более мелкие задачи

Разбиение сложных целей или задач на небольшие части и этапы, которые можно выполнять, помогает поддерживать рабочий процесс и повышает производительность. Отслеживание ваших целей и задач и соблюдение сроков также становится проще.

Начните с определения основной задачи. Разбейте его на более мелкие задачи. Установите временные рамки для выполнения каждого. Следуйте графику и сроку выполнения. Используйте инструменты рабочего процесса, такие как Clockify, БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для отслеживания времени или технику Pomodoro, чтобы решать задачи в отрезках времени.

26. Делайте короткие перерывы

Пятиминутные умственные перерывы каждые 25-30 минут могут повысить концентрацию внимания и продуктивность. Вставайте и двигайтесь по офису, чтобы усилить кровообращение. Растяните руки, ноги и спину, чтобы расслабить напряженные мышцы и уменьшить боль в спине. Кроме того, тренируйтесь отрывать взгляд от экрана компьютера каждые 20 минут, чтобы избежать усталости глаз и проблем со зрением.

27. Делайте перерывы на обед

Перерывы на обед — это не привилегия, а законное право каждого работника, так что не расстраивайтесь, беря его, даже если у вас на столе скопилась работа. На самом деле, делать перерывы на обед и уходить с работы, когда нужно, — это способы достижения баланса между работой и личной жизнью. Съешьте свой обед вовремя, чтобы подзарядиться и зарядиться энергией, чтобы справиться с остальной частью рабочего дня. Сэкономьте около 10-15 минут, чтобы выйти на улицу, чтобы освежиться и омолодиться.

28. Немедленно приступайте к работе

Согласно исследованиям, сотрудники более продуктивны с 8:00 до 14:00. Выполняйте свою работу прямо сейчас. Используйте силу своего мозга, энергию и сосредоточенность в течение первых четырех часов, когда вы, вероятно, будете наиболее продуктивны.

Немедленное начало работы помогает противодействовать прокрастинации и низкому уровню энергии в течение дня. Беритесь за задачи по порядку или приоритету, чтобы уложиться в сроки.

Рабочая среда по своей природе стрессовая. Подружитесь и заведите разговор хотя бы с одним дружелюбным и доступным коллегой. Предложите вместе пообедать или выпить кофе, а также посетить собрания на рабочем месте. Сохранение социальных связей на работе может дать вам позитивный взгляд на рабочую среду и поможет вам легче пережить день.

Привычки к здоровым отношениям

30.   Предоставьте своему партнеру независимость

Отношения развиваются лучше, когда каждый партнер может взять на себя ответственность за свою жизнь. Предоставьте своему партнеру самостоятельность в управлении своими делами вместо того, чтобы предлагать помощь в решении каждой проблемы, с которой он сталкивается. Они будут совершать ошибки, но учатся брать на себя ответственность и исправлять оплошности. Дайте им возможность дышать и цвести. При этом шансов на создание созависимых отношений будет меньше.

31.   Каждый день уделяйте время своему партнеру

Время, проведенное с вашим партнером после долгого рабочего дня, может успокаивать. Сделайте привычкой выделять время для общения и общения. Спросите, как прошел их день, или можете ли вы помочь им решить проблему. Не всегда нужно много говорить.

После напряженного рабочего дня приятно провести время с партнером.

Просто сидеть в тишине в одной комнате может быть достаточно. Эти шаги помогут построить близость, укрепить вашу связь и углубить доверие между вами.

32. Общайтесь каждый день без электроники

Многие пары признались, что они отправляют друг другу сообщения, электронные письма или звонят по телефону, находясь в одном доме. Эта практика устраняет близость, возникающую в разговорах лицом к лицу.

Откажитесь от телефонов. Соберитесь и обсудите свой день или обсудите планы лицом к лицу. Обнять и поцеловать. Это формы невербального общения, и они абсолютно лучше, чем смайлики с сердцем и объятиями.

33.   Обращайте внимание на то, что говорит ваш партнер

Заставьте вашего партнера чувствовать, что его ценят, выслушивая его опасения и болтовню, это помогает улучшить отношения. Активно слушайте их. Будьте чуткими, а не осуждающими.

Предлагайте понимание и поддержку. Не делайте поспешных выводов и не давайте советов. Иногда все, чего хочет ваш партнер, — это выслушивание, любовь и поддержка.

34. Сделайте так, чтобы ваш партнер чувствовал, что его ценят

Ощущение, что вас не ценят и не любят в отношениях, являются двумя распространенными причинами расставаний и разводов. Ничего не стоит каждый день сообщать партнеру, что вы к нему чувствуете.

Общайтесь с добротой, отправляйте им вдохновляющие сообщения, говорите, что любите их, или дарите цветы. Самое главное, скажите им лицом к лицу, что они важны для вас.

35. Проводите время с семьей

Работая полный рабочий день и управляя другими аспектами своей жизни, мы можем легко непреднамеренно пренебречь своими семьями. Выделение времени для семьи важно для создания баланса между работой и личной жизнью.

Перекусите, посмотрите шоу, поиграйте в настольные игры или прогуляйтесь вместе. Делайте по крайней мере одну из этих вещей в день, чтобы эмоционально присутствовать и дать вашей семье почувствовать себя любимой и заботливой.

Здоровые привычки ухода за собой

36. Позаботьтесь о здоровье полости рта

Хорошая гигиена полости рта защищает ваши зубы и десны и снижает риск хронических заболеваний, связанных с плохой гигиеной полости рта. Чистите зубы не реже двух раз в день, ежедневно пользуйтесь зубной нитью и используйте антисептические жидкости для полоскания рта для защиты от гингивита.

Делайте это как часы, пока вы не почувствуете себя некомфортно, если пропустите эту ежедневную процедуру гигиены полости рта. Максимизируйте уход за полостью рта, посещая своего стоматолога для чистки зубов не реже одного раза в 6 месяцев и ежегодно для скрининга рака полости рта.

37. Откажитесь от алкоголя

В Диетических рекомендациях для американцев сообщается, что взрослые могут пить в умеренных количествах. Новое исследование пришло к выводу, что никакое количество алкоголя не полезно для вас. Не покупайте и не приносите алкоголь домой. Избегайте мест или ситуаций, которые могут вызвать тягу к алкоголю. Отказывайтесь от предложений выпить с друзьями.

Привыкните к этой привычке, и вы защитите свой мозг, сердце и почки от состояний, связанных с хроническим употреблением алкоголя. Не говоря уже об алкогольной зависимости.

38.   Держитесь подальше от сигарет

Никотин и другие химические вещества, содержащиеся в сигаретах, так же вредны для здоровья, как и алкоголь. Не позволяйте этому превратиться в зависимость. Избавьтесь от привычки курить, выработав новую привычку, чтобы побороть ее. Выбросьте все табачные изделия, чтобы создать атмосферу, свободную от сигарет.

Держитесь подальше от занятий, людей и мест, которые могут вызвать желание закурить. Замените сигареты жевательной резинкой без сахара, зубочистками или морковными палочками.

39. Мойте руки антибактериальным мылом

Возьмите за правило мыть руки в важные моменты, чтобы защитить себя и членов своей семьи от заражения микробами и вирусными заболеваниями, такими как простуда и грипп. Тщательно вымойте руки жидким антибактериальным мылом.

Практикуйте эту привычку каждый раз перед едой и после посещения туалета, смены подгузников, сморкания и игры с домашними животными.

40.   Проверяйте свой вес ежемесячно

Отслеживание своего веса позволяет вам контролировать поддержание идеальной массы тела на основе диаграммы индекса массы тела (ИМТ). Купите себе напольные весы. Проверяйте свой вес в последний день каждого месяца.

Создайте план здорового питания, чтобы увеличить или уменьшить свой вес в зависимости от результата. Регулярная проверка веса может помочь предотвратить ожирение, недоедание, сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и инсульт.

41. Регулярно проходите медицинский осмотр

Не откладывайте ежегодный визит к врачу или регулярные осмотры, независимо от того, чувствуете ли вы себя хорошо. Ваш врач может выявить и лечить проблемы со здоровьем, которые не вызывают никаких симптомов (или пока еще не вызывают), такие как гипертония, рак и гепатит.

Позвоните сегодня, чтобы назначить встречу. Установите цифровые напоминания, чтобы не пропустить этот предстоящий и другие визиты к врачу.

42. Соблюдайте правильную осанку

Ходите, сидите, вставайте и бегайте трусцой, чтобы свести к минимуму нагрузку и боль в коленных суставах, лодыжках, бедрах, спине, шее и позвоночнике. Сядьте прямо, прижав ступни к полу, когда работаете за столом.

Регулярное вставание и растяжка помогут исправить плохую осанку и смещение позвоночника.

Ознакомьтесь с эргономичными стульями, подушками для поддержки поясницы и обувью, которые способствуют хорошей осанке. Чаще вставайте и растягивайтесь, чтобы свести к минимуму смещение позвоночника и плохую осанку.

Здоровые привычки для психического здоровья

43. Притормозите

Приучите себя жить в более медленном темпе. Спешка на работу и куда-то еще, опасаясь, что вы опоздаете, повышает уровень стресса. Тревога может начаться, как только в мозгу сработает «переключатель» «бей или беги».

Планируйте заранее и уходите пораньше, чтобы не спешить и не нервничать из-за опозданий. Делегируйте домашние дела, чтобы снять с себя нагрузку. Это даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на важных приоритетах.

44. Проверяйте себя в течение дня

Ежедневные проблемы и эмоциональный стресс могут мешать вашему самочувствию. Лучше всего проверить себя, когда вы чувствуете, что ваше настроение меняется от счастливого к раздражительному, взволнованному или злому. Спросите «Как я сейчас себя чувствую?»  

Проверка помогает определить, какие эмоции вы ощущаете, и проработать их. Делайте короткие умственные перерывы, глубоко дышите и сосредотачивайтесь на положительных моментах, чтобы избавиться от гнева и беспокойства.

45. Делайте записи в своем   дневнике

Ведение дневника – это вековая привычка , которая, как было проверено, помогает снять стресс и сдерживаемые эмоции. Запишите свои мысли и чувства в дневник. Пишите по ходу мыслей.

Не останавливайтесь, чтобы подумать или оценить свои чувства. Забудьте о грамматике и орфографии. Цель состоит в том, чтобы изливать свое сердце до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение.

46. Практикуйте глубокое дыхание

Негативные эмоции, такие как гнев и тревога, могут мешать вашему дыханию. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно.

Глубокое дыхание замедляет частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы и регулирует кровяное давление. Если вы продолжаете использовать дыхательные техники каждый раз, когда чувствуете страх или тревогу, в конечном итоге это станет автоматической реакцией на эмоциональный стресс.

47.   Практика благодарности

Привычка благодарить за хорошее, плохое и безразличное может заставить вас забыть о беспокойстве о том, чего у вас нет или о том, что может пойти не так. Простой способ практиковать благодарность – ежедневно повторять аффирмации благодарности, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно и сосредоточенно. Например, скажите: «Я благодарен за то, что жив» и «Я благодарен за благословения в моей жизни, как большие, так и маленькие».

48.   Отказ от негативных разговоров с самим собой

Поощрение позитивных разговоров с самим собой во время негативных отзывов о себе может привести к неуверенности в себе, потере уверенности и низкой самооценке. Примеры резкого самоосуждения: «Я этого не заслуживаю» и «Я глупый».

Практика обуздания самосаботажа с помощью позитивных утверждений. Подтвердите, что вы хороший, достойный, любящий, добрый и достойный человек, используя  «Я есть» 9Заявления 0118. Произнесите «Я могу это сделать» и «Мне достаточно».

49. Устанавливайте и отстаивайте границы

Еще один способ контролировать стресс и защитить свое психическое здоровье — это привычка говорить «Нет», когда вам не хочется что-то делать или давать. Вот другие важные пограничные привычки, которые нужно установить. Перестаньте брать на себя чужие проблемы и перенапрягаться, уходя с работы в конце смены.

Разорвите отношения с токсичными друзьями. Скажите своим друзьям и членам семьи, чтобы они уведомили вас, прежде чем появиться у вас дома. Продолжайте укреплять привычку, пока они не поймут, что вы не шутите.

Социальные сети могут стать зависимостью, если вы не контролируете время, проведенное в сети. Вы можете быть настолько настроены, что ваша работа, дети и партнер останутся без внимания. Вот простое и легкое решение для восстановления контроля над социальными платформами.

Если вы не контролируете время, которое проводите в сети, социальные сети могут превратиться в зависимость.

Старайтесь проводить в сети не более 1-2 часов в день. Выйдите из системы и отключитесь, пока вы на работе, на свидании или проводите время с семьей. Отключите push-уведомления, которые заманивают вас проверить, кто «лайкнул» или прокомментировал ваши сообщения.

Будьте осторожны с типом информации, которую вы ежедневно получаете через социальные сети. Удаляйте или блокируйте каналы подписчиков и социальных страниц, которые вызывают гнев, возмущение, печаль, тревогу или одиночество. Общайтесь с людьми и страницами, которые поднимают вам настроение с помощью добрых слов, дельных советов или вдохновляющих цитат.

Детоксикация в социальных сетях необходима, чтобы избежать стресса, связанного с перевариванием токсичных постов в социальных сетях. Отпустите страх пропустить (FOMO) о том, кто что делает и что говорит. Возьмите управление в свои руки, выйдя из системы и деактивировав свою учетную запись.

Отключить push-уведомления, когда вы не в сети. Используйте это время для ухода за собой и восстановления связи с реальными людьми в автономном режиме. См. 7 шагов для завершения детоксикации от социальных сетей.

53. Избегайте использования телефона во время свиданий

Ничто так не отталкивает мужчину или женщину, как свидание с кем-то, кто постоянно пишет сообщения и отвлекается на свой телефон.