От чего бывает плохое настроение: ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ. Причины и последствия

Плохое настроение без причины

Содержание

• Как эмоциональный фон влияет на настроение?
• Причины плохого настроения
• Как избавиться от плохого настроения
• Как быть, если плохое настроение с утра?
• Избавляемся от плохого настроения раз и навсегда

Все люди в равной степени подвержены смене настроения. У одних такие перепады бывают реже, у других чаще. Бывают дни, когда ничего не радует, когда нет настроения без особых на то причин. Каждый, хоть единожды, сталкивался с таким состоянием.

Как поднять себе настроение, если его нет без видимой на то причины? В действительности, даже если вы уверенны в том, что ничего не послужило причиной испорченного настроения – это не так. Не бывает таких перепадов без оснований, причина есть всегда, но либо вы ее не осознаете, либо не хотите осознавать.

Кроме временного явления бывает, что плохое настроение носит постоянный характер.

И хоть человек периодически отвлекается от негативных мыслей, все же чувство уныния сопровождает его на протяжении продолжительного времени.

Как эмоциональный фон влияет на настроение?

Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса.

Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие.

Причины плохого настроения

Распространенные причины плохого настроения:

Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.
Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.
Срыв планов.
Конфликтные ситуации.
Натянутые отношения в семье.
Ожидание возможных неприятностей.
Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

Как избавиться от плохого настроения

Есть общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого настроения, но не стоит забывать, что каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

Если вам тоскливо, нет желания что-либо делать, пересильте себя и позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно. Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы. Это не бесполезный совет, который невозможно выполнить. Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Кроме этого, вы можете просто делать свои дела с натянутой улыбкой. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо. Какие эмоции оно выражает? Раздражение, грусть, а может злость? Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Можете даже вспомнить персонажей фильмов, которые вечно ходили с такой мимикой, изобразите их. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

Побалуйте себя. Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

Измените пространство вокруг себя. На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

Поплачьте. Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке. Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали того. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

Как быть, если плохое настроение с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Высыпайтесь. Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.
Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.
Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию. Раздражающая мелодия может и разбудит вас быстро, но уж точно не поднимет и без того хмурое, сонное настроение.
Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения. Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.
Представьте, что вы маг и сегодня вам предстоит наколдовать кучу важных дел: эффективное выполнение работы, поднятие настроения вечно хмурой коллеги, приобретение близкому человеку подарок и прочие вещи, которые вы и так планировали сделать или даже не задумывались об этом.
Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты. Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе. Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.
Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции. Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

Избавляемся от плохого настроения раз и навсегда

Ваше настроение напрямую зависит от вас. Чтобы поднять его, свыкнитесь с мыслью, что вы сами отвечаете за то, что происходит в вашей жизни.

Как только вы осознаете, что жизнь – это не рулетка, а закономерный результат ваших действий, вам будет проще справиться и с негативными эмоциями, и с плохим настроением.

Только вы способны управлять своей жизнью и настроением, не пускайте все это под откос. Будьте счастливы.

ОБОЗНАЧАЕМ 5 ПРИЗНАКОВ «ТОНКОЙ» ГРАНИЦЫ

У каждого человека периодически появляется плохое настроение. Иногда это состояние быстро проходит, а иногда затягивается на несколько дней. Как понять, что это просто плохое настроение, а не начинающаяся депрессия? В чем же разница… Где проходит эта тонкая граница…

Можно выделить несколько внутренних и внешних признаков, благодаря которым мы можем понять, когда нужно говорить о плохом настроении, а когда о депрессии.

Во-первых, нужно честно ответить на вопрос, а действительно ли ваше положение безвыходное? Да! Иногда, вам бывает тоскливо, нет желания проявлять активность, настроение «средней паршивости», и все, что вас окружает, становится серым.
А теперь представьте себе, что все начинает меняться, представляйте честно и добросовестно: вы выиграли квартиру, вас повысили в должности, вы выходите замуж в белоснежном платье или получили в подарок машину и т. п. Если только думая об этом, у вас, хоть немного начинает подыматься настроение, значит, депрессия отсутствует и это всего лишь, плохое настроение. А когда ничто, ни позитивные фантазии, многообещающие планы или реальные позитивные события в вашей жизни, внешнее не влияет на вас, когда все неинтересно и ненужно, то это уже настоящая клиническая депрессия.

Во-вторых, депрессия имеет еще один отличительный признак: когда просто плохое настроение у человека, он злится на окружающих, ищет причину из-за которой возникло это состояние, поэтому при изменении обстоятельств, плохое настроение мгновенно меняется на хорошее. А при депрессии падает не только самооценка, но и энергетический потенциал организма- человек постоянно винит себя за всё и часто за то, что неспособен сам измениться и изменить свою жизнь.

В-третьих, важны особенности эмоционального поведения себя или другого человека. Когда хочется плакать, настроение меняется как на качелях, повышается чувствительность к внешним раздражителям, происходят небольшие «срывы» в психике, мы чаще всего ищем поддержку и понимание у окружающих, это, скорее всего, говорит о плохом настроении. Хотя, если эти состояния бывают очень часто или носят достаточно стабильный характер, то стоит проконсультироваться у специалиста. Когда у человека депрессия, он ни с кем не хочет делиться своими переживаниями, редко плачет, у него постоянная апатия и бессонница. Депрессия подавляет и меняет привычное поведение человека, он замыкается в себе, становится молчаливым и пассивным.

В-четвертых, человек страдающий депрессией иначе воспринимает объективную реальность и свое место в этом мире. Важный показатель: если человек не интересуется причинами, от которых возникает его состояние, то это говорит нам о том, что он болен. Находясь в состоянии психологического заболевания, человек не в состоянии объективно оценить степень своего эмоционального упадка. Например, его настолько охватывает идея о самоубийстве, что совершенно не осознаёт, насколько неправильны, опасны эти мысли.  

«УХОДИМ» ИЗ ПОДАВЛЕННОГО СОСТОЯНИЯ
ПЕРВОЕ. Очень важен свет. Депрессия часто возникает в межсезонное время года. Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительно короче. Это вполне объяснимо. Свет создает не только фон, он дает определенную энергию человеку. Следите за тем, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуляться по улице, поскольку каким унылым и тусклым не был бы день, света на улице всегда гораздо больше, чем в помещении. В выходные дни старайтесь больше проводить на воздухе.

ВТОРОЕ. Правильное питание. Во время первых признаков депрессии важное значение приобретают продукты, содержащие витамины, сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты, магний и кальций. Фрукты и овощи, имеющие яркий цвет (свекла, курага, красный перец, апельсин, банан), орехи, сыры и шоколад помогают избавиться от депрессии.

ТРЕТЬЕ. Движение. Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Старайтесь больше двигаться в течение дня, гуляйте, занимайтесь спортом, танцуйте. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.

ЧЕТВЕРТОЕ. Прекрасные образы. Старайтесь, чтобы вокруг вас все было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем месте должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте любимую музыку. Можно использовать цветотерапию: в холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый усилят энергию. Зеленый может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.

ПЯТОЕ. Общение. Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен. Нельзя забывать и о домашних животных. Животные «чувствуют» эмоциональное состояние хозяев и стараются им помочь. Необходимо найти в жизни интересы. Помимо учебы/работы необходимо иметь увлечение хобби, занятие, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем. Очень важно общаться с друзьями, поддерживать связи по интересам. НО! Важно это делать «в живую», а не по интернету.
Учитесь проявлять заботу о себе. Помните, что вы — самое ценное, что у вас есть. Балуйте и любите себя!!!

Русакова Ольга
медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника»
по материалам интернета

Какие они? Причины у мужчин и женщин и другие

Перепады настроения — это внезапное или сильное изменение эмоционального состояния. Во время перепадов настроения человек может быстро переключиться с чувства счастья и оптимизма на чувство грусти, раздражения или гнева.

В этой статье мы обсудим наиболее распространенные причины перепадов настроения у мужчин и женщин, а также перечислим варианты лечения и советы по профилактике.

Часто факторы образа жизни играют роль в возникновении перепадов настроения. У людей могут быть внезапные смены настроения, если они:

• значительные изменения в жизни, такие как переезд или смена работы
• чувство стресса или подавленности
• недостаточное количество сна
• нездоровое питание
• прием лекарств, влияющих на настроение или сон

Регулярные и серьезные изменения настроения однако может указывать на основное заболевание. Некоторые условия, которые приводят к перепадам настроения, могут затрагивать как мужчин, так и женщин, а некоторые — только женщин.

Общие состояния, изменяющие настроение, которые затрагивают любой пол, включают:

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это когда человек испытывает периоды экстремальных эмоциональных подъемов (мания) и спадов (депрессия). Эти взлеты и падения могут происходить редко или несколько раз в год.

По данным Национального института психического здоровья, 4,4% взрослых в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни испытывают биполярное расстройство.

Большое депрессивное расстройство (БДР)

БДР поражает более 16,1 миллиона взрослых в США и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Люди с БДР испытывают стойкое чувство грусти и потерю интереса к вещам, которые им обычно нравятся.

Депрессия влияет на настроение человека, повседневную жизнь и отношения. Большинство людей с депрессией переживают несколько эпизодов плохого настроения в течение жизни. Однако между ними могут быть периоды счастья и хорошего настроения.

Циклотимия

Циклотимия или циклотимическое расстройство — это когда кто-то испытывает эмоциональные взлеты и падения. Это похоже на биполярное расстройство, но менее тяжелое и менее частое.

Персистирующее депрессивное расстройство (PDD)

Эта форма депрессии ранее была известна как дистимия. Люди с ПРД испытывают длительное чувство плохого настроения, которое сохраняется не менее 2 лет.

Симптомы ПРД не так серьезны, как симптомы БДР, но они могут существенно повлиять на жизнь и отношения человека. Состояние затрагивает примерно 1,5% взрослых в США каждый год.

Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

Люди с ПРЛ могут испытывать сильные перепады настроения и проблемы с самооценкой, а также могут испытывать трудности с управлением своим поведением. Люди с ПРЛ испытывают сильный страх быть брошенными и, как правило, имеют нестабильные отношения.

Согласно некоторым исследованиям, 5,9% людей будут испытывать пограничное расстройство личности в какой-то момент своей жизни.

Другие психические расстройства

Другие психические расстройства, которые могут способствовать перепадам настроения, включают:

• Шизофрения: У больных шизофренией возникают галлюцинации или бред, которые заставляют их испытывать измененное состояние реальности. Шизофрения существенно влияет на качество жизни.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): Дети и взрослые с СДВГ с трудом справляются со своими эмоциями, что приводит к перепадам настроения. Другие симптомы включают импульсивность, гиперактивность и трудности с концентрацией внимания.
• Нарушение регуляции настроения (DMDD): DMDD — это детское состояние, при котором человек испытывает сильную капризность, включая гнев, крайнюю раздражительность и вспышки гнева. Эти симптомы должны сохраняться в течение 12 месяцев или более для постановки диагноза МДДД.

Злоупотребление психоактивными веществами или злоупотребление ими

Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может повлиять на психическое здоровье и привести к значительным изменениям настроения.

Физические состояния здоровья

Физические состояния здоровья, особенно хронические или неизлечимые заболевания, могут сильно влиять на настроение человека. Эти изменения могут быть прямыми (через изменения гормонов или функции мозга) или косвенными (вызывая депрессию или тревогу).

Примеры физических заболеваний, которые могут привести к перепадам настроения:

• Болезнь Альцгеймера
• Коронарная болезнь сердца
• Диабет
• Эпилепсия
• Множественный склероз (MS)
• 999
999999999999
• . инсульт
• заболевания щитовидной железы

Узнайте больше о том, как рассеянный склероз может вызывать перепады настроения, здесь.

Гормональные сдвиги могут привести к значительным изменениям настроения. Женщины, как правило, более склонны к симптомам гормональных изменений, чем мужчины, особенно во время менструации, беременности и менопаузы.

Общие причины перепадов настроения у женщин включают:

Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС вызывает множество симптомов непосредственно перед началом менструального цикла. К ним относятся:

• перепады настроения
• вздутие живота
• болезненность груди
• депрессия
• усталость
• тяга к еде

Более 90% женщин сообщают о некоторых симптомах ПМС.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

ПМДР является более тяжелой формой ПМС. Им страдают до 5% женщин детородного возраста. Часто сочетается с депрессией или тревогой.

Симптомы включают резкие перепады настроения, постоянную раздражительность или гнев, а также депрессию или тревогу. Это также вызывает физические симптомы, похожие на симптомы ПМС.

Перепады настроения во время беременности

Гормональные изменения во время беременности могут вызывать внезапные смены настроения, а также чувство беспокойства и уязвимости. Физические изменения также могут влиять на эмоции женщины.

Эти изменения настроения могут быть более заметными в течение первого триместра и исчезают, когда организм адаптируется к колебаниям уровня гормонов. Однако некоторые женщины испытывают перепады настроения на протяжении всей беременности.

Менопауза

Менопауза — это естественный жизненный переход, когда у человека заканчиваются менструальные циклы. Обычно это происходит с женщинами в Северной Америке в возрасте от 40 до 58 лет, но средний возраст составляет 51 год.

По данным Североамериканского общества менопаузы, до 23% женщин испытывают изменения настроения во время или после менопаузы. Другие симптомы включают приливы, проблемы со сном и потерю либидо.

Лечение обычно не требуется при случайных перепадах настроения от легкой до умеренной степени, не влияющих на качество жизни человека.

Однако, если возникают сильные или стойкие перепады настроения, они могут указывать на основное заболевание, лечение которого может помочь. Лечение будет зависеть от основной причины. Варианты включают:

Психотерапия

Если перепады настроения вызваны психическим заболеванием, может помочь терапия, особенно если изменения настроения влияют на повседневную жизнь или отношения. Терапия может помочь людям:

• лучше управлять своими эмоциями
• работать над проблемами, которые способствуют перепадам настроения
• понять связь между мыслями, чувствами и поведением
• узнать больше полезных навыков преодоления трудностей
• улучшить навыки общения, которые могут принести пользу отношениям управлять своими эмоциями.

  Лекарства

  Врач может прописать лекарства для лечения симптомов психических заболеваний, таких как депрессия или шизофрения, которые могут способствовать перепадам настроения. Эти параметры включают в себя:

  • противотревожные препараты
  • антидепрессанты
  • антипсихотические препараты
  • снотворные

  Лечение физических заболеваний, таких как заболевания щитовидной железы, с помощью лекарств также может уменьшить перепады настроения.

  Изменение образа жизни

  Изменение образа жизни отдельно или в сочетании с другими видами лечения может улучшить настроение. Люди могут увидеть преимущества, выполнив одно или несколько из следующих действий:

  • составление графика сна и стремление к 7–9часов сна каждую ночь
  • здоровое питание и прием пищи в определенное время
  • регулярная физическая активность
  • управление стрессом с помощью медитации, осознанности, йоги или других занятий
  • ведение журнала для отслеживания изменений настроения и потенциала триггеры для этих изменений
  • поддержание активной социальной жизни и регулярное общение с семьей и друзьями

  Люди должны обратиться к врачу, если их перепады настроения:

  • регулярный
  • интенсивный
  • стойкий (длящийся более нескольких дней)
  • влияющий на их работу, отношения или другие аспекты их жизни
  • побуждающий их к рискованному поведению
  • членовредительство или самоубийство

  В большинстве случаев эмоции человека выравниваются в течение нескольких часов или дней. Если перепады настроения возникают в результате основной проблемы с психическим или физическим здоровьем, то лечение этого состояния может помочь людям управлять своими эмоциями.

  Психические расстройства обычно реагируют на психотерапию, медикаментозное лечение, изменение образа жизни или комбинацию всех трех способов. Иногда может потребоваться время, чтобы найти лучший план лечения для облегчения симптомов.

  Многие методы, которые помогают людям управлять своим настроением, также могут помочь предотвратить перепады настроения. К ним относятся:

  • создание и соблюдение режима дня
  • здоровое питание
  • достаточное количество сна
  • регулярные физические упражнения
  • поиск способов справиться со стрессом и устранение его источников, где это возможно
  • ведение дневника настроения
  • общение с другими людьми, включая семью и друзей
  • общение с кем-либо во время стресса или кризиса возникают проблемы с психическим здоровьем
  • в соответствии с планом лечения после диагноза психического расстройства

  Периодические перепады настроения от легкой до умеренной степени являются нормальной частью жизни. Они могут быть более распространены в определенное время, например, когда происходят значительные изменения в жизни или происходят гормональные колебания из-за менструации и беременности.

  Интенсивные, длительные или повторяющиеся перепады настроения могут свидетельствовать о скрытой проблеме. В этих случаях лучше обратиться к врачу. Врач или специалист в области психического здоровья может диагностировать эти состояния и рекомендовать курс лечения.

  Благодаря лечению большинство людей с проблемами психического здоровья могут научиться управлять своими эмоциями и улучшить качество своей жизни.

  Наука о плохом настроении и что с этим делать

  By

  Thorin Klosowski

  Опубликовано 17 января 2012 г.

  Комментарии (46)

  Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

  Плохое настроение время от времени выбивает нас из колеи. Но почему они случаются? И можем ли мы что-нибудь с этим сделать? Давайте посмотрим на науку, стоящую за плохим настроением, на то, что оно делает в вашем организме, и что вы можете сделать, чтобы держать его в страхе.

  Фото кора .

  Плохое настроение может появиться из-за самых разных событий. Может быть, вы обедаете на час позже, вас плохо обслуживают, или ваши утренние поездки на работу доводят вас до состояния бешенства на дороге. Триггеры плохого настроения часто зависят от человека и стрессов в его жизни. Но что происходит внутри вашего тела и вашего мозга, когда вы временно находитесь в плохом настроении? Давайте взглянем.

  Физическая и умственная реакция на плохое настроение

  Некоторые психологи считают, что плохое настроение возникает из-за истощения эго. Эта идея, основанная исследователем Роем Баумейстером, предполагает, что когда люди используют свою силу воли, чтобы избежать искушения, они истощают когнитивные ресурсы. По сути, если вы отказываетесь от чего-то, скажем, от еды, потому что сидите на диете, или кричите на кого-то из-за плохого обслуживания клиентов, это истощает ваш мозг и вызывает раздражение. По сути, чем сильнее вы пытаетесь избежать чего-то, тем больше вероятность того, что вы разозлитесь.

  Вы можете думать об этом как о своего рода пороге стресса. Когда вы переходите очередь, у вас возникает плохое настроение, которое может проявляться в гневе, раздражительности или цинизме. Все это вызывает колебания артериального давления. Они также могут повысить уровень гормона стресса кортизола. Это заставляет вас еще больше нервничать. В некоторых случаях это также является отражением острой реакции на стресс. Мы говорили о том, как это работает раньше, но это часто является причиной плохого настроения, потому что повышает кровяное давление, останавливает пищеварение и повышает частоту сердечных сокращений. По крайней мере, это заставляет вас чувствовать себя истощенным и немного капризным после долгого дня.

  У нас также есть доказательства того, что плохое настроение меняет ваш взгляд на мир. В исследовании 2009 года, опубликованном в Journal of Neuroscience, исследователи обнаружили, что плохое настроение дает вам ощущение туннельного зрения и сужает поле зрения. Напротив, если вы в хорошем настроении, вы видите более широкое поле зрения.

  Фото Джонни Хантер .

  Что делать с плохим настроением

  К счастью, справиться с плохим настроением несложно, если вы готовы сделать несколько вещей. Мы предполагаем, что это временная проблема, а не длительная депрессия, но даже несмотря на это, некоторые из этих уловок могут взбодрить даже самых бедных.

  Поесть: Теоретически любое занятие может улучшить ваше настроение, но еда работает по-разному. Во-первых, он восстанавливает питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если у вас плохое настроение из-за того, что вы ничего не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови, вы уже должны чувствовать себя лучше после нескольких укусов. Как оказалось, жирные кислоты также могут оказывать положительное влияние на эмоции. Если жирная пища вам не по вкусу, острая пища, как известно, высвобождает эндорфины, такой же импульс вы получаете от физических упражнений. По сути, еда может изменить плохое настроение, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

  Упражнения: Упражнения повышают уровень эндорфинов и могут естественным образом изменить настроение с плохого на хорошее всего за несколько минут. Вы можете получить прилив эндорфинов от физических упражнений, выполняя упражнения умеренного или высокого уровня. Когда ваше дыхание становится немного затрудненным, организм выделяет эндорфины, которые могут ассоциироваться с чувством счастья. Эйфория длится недолго, но ее должно быть достаточно, чтобы вы забыли о парне, который подрезал вас в пробке.

  Слушайте музыку: Музыка может вызвать выброс дофамина в ваш мозг. Это связано с приятным чувством и впоследствии может перевернуть хмурый взгляд в течение трехминутной поп-песни.