Острый ум: Острый ум: 9 простых способов повысить концентрацию

Острый ум: 9 простых способов повысить концентрацию

Здоровье

© ROOM/Unsplash

Автор Алиса Таежная

25 июля 2019

Одна из главных ловушек мультизадачности и жизни беспрерывно на связи — рассредоточенное внимание и постоянно пополняемый список дел, которые никогда не кончатся. Вот девять простых и быстрых действий, способных помочь сконцентрироваться.

Наверняка вы привыкли к привязчивой поп-музыке с тяжелыми басами и синтезаторами, от которой часто увеличивается тонус, но заодно — нервозность и тревога. Для перерыва и концентрации больше всего подходит легкая и невесомая музыка, которая способна перенести из настоящего времени и среды в совершенно другое место. Скажем, латиноамериканская босанова, итальянское диско или французский шансон, китайские струнные, скандинавские народные песни — напоминание о случившемся путешествии или путешествии мечты, которое способно оторвать от земли и дать перспективу на совершенно другой образ жизни и более спокойные времена.

Другое замечательное решение — классика, если у вас есть любимые авторы с недраматичными произведениями: высокие оперные голоса, струнные, фортепиано, как известно, снимают тревожность. И лучшая гарантия душевного покоя — необработанные звуки природы: дождя, грозы, водопада, реки или пения птиц. Их почти невозможно услышать в современной городской среде, именно поэтому они оказывают совершенно особый эффект на психику людей, оторвавшихся от природы.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Движение во время сидячего рабочего дня — это перезапуск метаболизма и отличный способ размять косточки и мышцы, не отправляясь в спортзал. Конечно, это не замена сильной физической нагрузке, но зато идеальный способ подвигаться после часов статичной позы. Наклоны вперед с расслабленной шеей, выпады вбок с приседанием, круги шеей и бедрами, прогибы в пояснице — план-минимум. Для самых подготовленных и терпеливых — приседания, круговые движения руками и берпи, если окружающие не будут шокированы.

Замечательным переключением может быть речь на другом языке, который вы неплохо знаете: здесь важно, чтобы это был приятный вам голос и разговорная речь, а не музыка. Кусочек сериала на английском, немецком, испанском или французском, один маленький урок на обучающих курсах или даже упражнение, сцена из любимого фильма — подойдет что угодно, ведь включение второго языка стимулирует не используемые в методичной работе речевые доли в мозге и дает новую неожиданную оптику на нашу речь, выбор слов и родной язык.

© Pexels

Смех, как и зевание, кстати, очень расслабляет, дает легкую нагрузку сердечным мышцам и повышает внимание посреди стрессовой ситуации. Лучше всего смеяться коллективно, так что шутливый чат или общение с коллегой и другом дадут не только смеховой эффект, но и ощущение поддержки. Но если прямо в моменте лично посмеяться не с кем, к вашим услугам Comedy Radio, стендапы, мемы и любимые моменты самых смешных комедий, готовые подбодрить в безнадежное время.

Частая причина фрустрации во время однородного процесса — похожесть задач и огромный объем данных, которые надо обработать типичным способом: будь это обзвон многих людей, тонны электронных писем или одинаковые личные контакты.

В этом случае очень трудно вытащить себя из рабочего конвейера и увидеть большую картину собственной жизни и окружающего мира вообще. Один из главных методов творческих людей, который помогает придумывать без остановки и не делить идеи на плохие и хорошие, — облако ассоциаций. Возьмите большой лист бумаги, напишите абстрактное слово в центре (пусть это будет «небо») и добавляйте к нему первое, что приходит в голову («голубое», «облака», «солнце»), придумывая к каждому дополнительные ассоциации. Из одного слова уже через минуту появится 20, а детская игра в ассоциации позволит переключиться с конкретных проблем на фантазии и вымыслы.

Каждому из нас знакома печаль от того, что вы бросили или почти бросили читать книги: длинным историям в современной жизни почти нет места, а для того, чтобы собраться почитать книгу в кресле или перед сном, нужно чуть ли не планировать отдельное время. Спонтанное чтение при этом — отличный способ погрузиться в другое мировоззрение. А стихотворение — самая короткая форма для такого погружения. Обзаведитесь несколькими настольными книгами любимых поэтов и время от времени окунайтесь в их мир, анализируйте набор слов, предметы и их описания, замечайте, как поэзия работает с чувствами. Именно художественный текст больше всего отвлекает от реальности и стимулирует воображение.

© Pexels

Окружающая среда — широкое понятие, и входить в него может что угодно: от рабочего места до парка за окном. Разберите завал на рабочем месте, полейте или опрыскайте растение, приласкайте домашнее животное, обнимите кого-то любимого, до кого можете дотянуться.

Другой идеальный способ — свежий воздух и короткая прогулка: пусть рядом с вами всегда будут дождевик, непродуваемый пуховик, зонт и резиновые сапоги, чтобы ненастье не отбивало охоту гулять. В погожие дни заведите привычку перекусывать или хотя бы пить кофе на свежем воздухе, наблюдая за прохожими. Когда мы перестаем смотреть на жизнь в пределах рабочего стола, наш мозг получает дополнительную прививку реальности и новую перспективу.

Кроссворды, судоку и математические головоломки часто ассоциируются со скукой в транспорте, при этом в монотонной рабочей среде они могут отлично переключить внимание на новый тип действий, даже если ваша основная задача — таблицы в Excel.

Детские математические задачи, логические головоломки про козла и капусту, необходимость мелких расчетов, просчитывание вероятностей очень помогает смещению фокуса, немного нагружает нас нетипичными задачами и переключает с интенсивных эмоциональных переживаний. Медитативное решение маленькой проблемы дает возможность отгородиться от окружающего мира и не тонуть в саморефлексии.

Часто сконцентрироваться нам мешает масштаб задачи и неумение разделить ее на этапы. Чтобы преодолеть страх перед большим делом, требующим много усилий, проще всего разделить его на этапы и продумать перерывы между.

Допустим, организация большой встречи — это тема; общение со всеми, согласование расписания и финальная рассылка — три этапа, по которым можно распределить нагрузку. Давно доказано, что мультизадачности в природе не существует: для результата необходимо концентрироваться на одном виде деятельности, чтобы потом успешно и мягко переходить к другому. Так что давайте отпор всем, кто требует от вас заниматься несколькими делами одновременно. Дробление и последовательный результат — единственный способ справиться с большим и важным делом, никого не подводя. 

Острый ум. Мастер острого словца [Какой дать ответ на подколку, наезд, неудобный вопрос]

Острый ум

Острый ум — это мыслительный инструмент человека, который с годами от постоянной тренировки становится только острее. Он выручает в сложных ситуациях и делает жизнь людей краше и веселее.

Остроумие никогда не перестанет доставлять нам удовольствие. Остроумные люди ценятся во всех сферах жизни: в компании друзей, на работе среди коллег, в шумном застолье, даже в стрессовых ситуациях. А шутка строгого начальника в будний день — как луч солнца, прорвавшийся сквозь темно-серые тучи.

Классический юмор строится на доведении ситуации до абсурда и несоответствия ее действительной реальности. Поэтому остроумный юмор может помочь человеку изменить свой взгляд и взгляд окружающих на напряженную ситуацию. Тем самым дать возможность намного легче справиться с ней. Остроумие заставляет мыслить творчески и нестандартно, позволяя находить выход из многих жизненных лабиринтов. Большинству из нас так нравится положительная эмоция радости, что мы высоко ценим людей, которые особенно хорошо умеют нас рассмешить.

В нашей теме острый ум имеет огромное значение, так как многие варианты ответов на неудобные вопросы, зацепки и подколки будут по полной программе остроумными и прикольными. Но как это ни странно, остроумие, как и любое другое человеческое качество, требует тренировки. Острый ум — это не что иное, как талант, а талант необходимо развивать. И положа руку на сердце, заявляю, что это вполне реально.

Если ты не блещешь остроумием и нестандартным мышлением, ничего страшного.

Я еще раз говорю — нестандартное мышление можно в себе развивать и совершенствовать. Как математик развивает свое мышление для решения сложнейших уравнений, так и свой острый ум всем нам можно отточить. Нужно только отказаться от привычных стандартных шаблонов и начать мыслить немного по-новому, по-другому, и тогда дело пойдет.

Если постоянно стимулировать мозг нестандартными мыслеобразами, анекдотами, шутками, то он со временем сам начнет работу в том же направлении. Появится способность мыслить нестандартно. В голову будут приходить прикольные и необычные мысли.

Например, высказывание «третий лишний» звучит конкретно и понятно. Без вариантов. Есть два человека: первый и второй, а третий будет лишним. Но если подумать и отказаться от банальной мысли, что третий лишний, то можно предположить, что лишний второй! Или же вообще первый!

Однажды мы с друзьями отдыхали в ночном клубе, сидели на верхнем этаже, на диванчиках за милым столиком. Болтали не о чем, веселились. Тут приходит наш отлучившийся приятель и прыгает на диван, на котором сидели вдвоем парень и девчонка.

Все остальные ребята сидели на диванчике напротив. Они в состоянии позитива решили поприкалываться над ним: «Ты чего к нам сел? Это наш диван! Здесь мы двое сидим, а третий лишний! Иди вон ко всем на тот диван!» Он не растерялся. Сделал паузу и сказал: «А чего это третий лишний? Может лишний — второй?». Потом сделал еще одну паузу, посмотрел на девушку, приобнял сидевшего рядом друга и продолжил: «Или вообще, может ты лишняя, нам с Саньком вдвоем без тебя хорошо будет! Уходи на тот диван!». Мы все дико заржали! Позитив в тот вечер полился через край! Молодец! Мало того, что он не застеснялся и не дал себя слить с дивана, так еще и славно повеселил компанию.

Вот еще варианты метких нестандартных ответов.

Сын спрашивает у спящей мамы:

— Мам, можно я телевизор посмотрю?

— Посмотри! Только не включай его.

Мать встречает сына дома:

— Сын, ты что пил?

— Нет, мам! Это новая жвачка со вкусом перегара!

Один парень ехидно спрашивает у другого:

— Что, прошла любовь, завяли помидоры?

— Ты за своим огородом следи!

Во время усилившейся пропаганды против курения один общественный деятель сказал: «Сейчас столько пишут о вреде курения, что я твердо решил бросить читать».

Двое смотрят друг на друга:

— Чего вылупился?

— Вылупился ты, из яйца австралийского утконоса! А меня мама родила.

Один делает замечание другому:

— Уж больно у тебя острый язык! Не доведет до добра!

— Зато с таким языком мне не светит судьба пополизатора!

Остроумные фразы приходят на помощь всегда и везде, позволяя выйти из тесных рамок, в которые тебя поставили обстоятельства. Ты оказался в неловкой ситуации и думаешь: «Всё пропало!» И зря — выход есть всегда. Нужно только в кротчайшее время освободиться от растерянности и включить фантазию.

Однажды маленький мальчик пукнул, а потом с милой улыбкой сказал: «Хороший человек плохой воздух в себе держать не будет!».

Посмотри, вместо того чтобы засмущаться, как казалось уже в безвыходной ситуации, мальчишка проявил свое остроумие, которое избавило его от нравоучений со стороны взрослых. А вместо этого сказанное им вызвало громкий смех и расположило к окружающим маленького остряка.

Парень пришел на встречу с девушкой в назначенное время и 15–20 минут прождал ее. Когда она, наконец, пришла, то сделала ему замечание, что у него на лице щетина. Мол, мог бы и побриться, когда на свидание идет. Он долго не думая ответил, что щетина выросла, пока он тут стоял и ждал ее, поэтому в следующий раз ей нужно быстрее собираться.

Смеясь над серьезными моментами жизни, тем самым преуменьшая их значимость и превращая их в объекты шутливой игры, остроумие позволяет не поддаться давлению внешних обстоятельств, которые угрожают твоей репутации.

Когда ты шутишь, даже над самим собой, рассказываешь что-нибудь потешное и тем самым искренне смешишь других, так ты уже производишь благоприятное впечатление на окружающих своим позитивом и легкостью. Привлекаешь к себе внимание, завоевываешь авторитет и получаешь симпатию. Люди тянутся больше не к тому, кто способен агрессивно подавлять других, а к тому, кто спонтанно и при этом очень тонко умеет «юморить» над собой и окружающими. И когда говорят «у него есть чувство юмора» — это характеризует личность с положительной стороны. И напротив, сказать, что у кого-то отсутствует это качество, считается в обществе одной из худших оценок. Например, умение хотя бы немного посмеяться над собой является признаком психологически зрелой и здоровой личности. Обладание чувством юмора стало синонимом уравновешенности, умеренности, спокойствия, способности адаптироваться к стрессам и разным раздражителям.

Прочитав далее в этой книге и в других источниках примеры остроумных фраз, ты начнешь пополнять свою собственную копилку. Кроме того, в дальнейшем ты сможешь легко перефразировать и применять эти примеры в каких-либо других ситуациях, в которые ты попадешь. Расширяя с каждым днем свой запас остроумными словцами, твой мозг начнет все больше и больше мыслить нестандартным образом, а язык, как говорят, станет острее, так что его нужно будет регистрировать как холодное оружие.

Вся прелесть в том, что это качество нельзя где-то купить, найти, у кого-то стащить. Его можно только натренировать. В этом мы все равны, потому что рождаемся, не умея шутить и мыслить креативно, а приобретаем это умение в процессе своего существования. Любые умения, в том числе и способность острить как наматывание клубка, приобретается моток за мотком, в данном случае запоминая выражение за выражением.

Важно помнить и то, что настоящее остроумие должно быть спонтанным, ненавязчивым и легким. Не нужно постоянно ждать момента, чтобы выкинуть что-нибудь смешное. Также не нужно на каждый вопрос или реплику другого человека пытаться сказать что-то остроумное. Все должно быть уместно и непринужденно. Все должно быть в меру, как подсказывает сердце. Хочется шутить — валяй! Если не знаешь, как лучше это сделать в данный момент или сомневаешься в уместности остроумия, тогда промолчи. Иначе это будет выглядеть как дешевый понт или неуверенность в себе, скрытая за грубой маской шута.

КОРОТКО: Остроумие выручает в сложных ситуациях и делает жизнь людей краше. Люди с нестандартным мышлением ценятся во всех сферах жизни. Если постоянно стимулировать мозг нестандартными мыслеобразами, то он со временем сам начнет работу в том же направлении — выработается способность мыслить также нестандартно.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

ОСТРЫЙ ВЗГЛЯД

ОСТРЫЙ ВЗГЛЯД Художники и фотографы смотрят на мир по-разному. Художник стоит перед мольбертом, вооружившись красками, кистями и вдохновением, и рисует картину. Фотограф рыщет по окрестностям, пока какая-нибудь сцена или объект не привлечет его внимание. Избирая угол,

Глава 4. Пурпурные цифры и острый сыр

Глава 4. Пурпурные цифры и острый сыр Вы анаете мой метод, Ватсон. Он основан на наблюдении за мелочами Шерлок Холмс В XIX веке викторианский ученый Фрэнсис Голтон, который был двоюродным братом Чарлза Дарвина, обнаружил нечто очень странное. Он обратил внимание на то, что

Глава 4. Пурпурные цифры и острый сыр

Глава 4. Пурпурные цифры и острый сыр 1. У многих более «грубых» синестетиков особые цвета связаны не только с цифрами но и с буквами, с тем, что мы называем графемами. В этом случае, по-видимому, зрительный образ буквы также представлен в веретенообразной извилине. Таким

ОСТРЫЙ И ХРОНИЧЕСКИЙ СИНДРОМЫ ОРГАНИЧЕСКОГО ПОРАЖЕНИЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА

ОСТРЫЙ И ХРОНИЧЕСКИЙ СИНДРОМЫ ОРГАНИЧЕСКОГО ПОРАЖЕНИЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА Как было упомянуто раньше, если пациент не способен адекватно ответить на первоначальные вопросы, это может быть признаком нарушения сферы ощущений (что типично для острого церебрального синдрома)

Острый дефицит обычного человеческого общения

Острый дефицит обычного человеческого общения Маленькая девочка, ростом маме всего по пояс, крепко сжимала ее в объятиях и не отходила ни на шаг на протяжении всей поездки на катере, перевозившем туристов на остров. Однако мама никак не реагировала и словно

Развивай острый глаз

Развивай острый глаз Конечно, для того чтобы стать асом общения и мастером коммуникаций, нужно очень хорошо чувствовать людей и буквально видеть их насквозь. В НЛП умение точно отслеживать малейшие реакции человека и буквально читать его мысли по лицу называется

Sharp Mind: доказательная память и ноотропное обучение

Описание

Sharp Mind™:

Sharp Mind ™ был разработан, чтобы помочь:

• Улучшить когнитивные способности.
• Улучшение отзыва памяти.
• Повышение способности к обучению.
• Улучшить кратковременную память.
• Поддержите общее психическое благополучие.

BacoMind® – Bacopa monnieri – 45% бакозидов

BacoMind® — это запатентованный экстракт Bacopa monnieri, клинически подтвержденный для улучшения памяти и когнитивных функций. Мощный ноотроп, он производится с помощью запатентованного процесса мягкой экстракции; BacoMind® — это уникальный экстракт полного спектра действия, стандартизированный для содержания девяти синергетических биоактивных компонентов, известных как бакозиды.

BacoMind® является наиболее изученным с научной точки зрения экстрактом Bacopa monnieri на рынке: 20 опубликованных исследований демонстрируют его ноотропные свойства и эффективность в улучшении памяти и лечении возрастных нарушений памяти.

Несмотря на то, что на рынке продается много других непатентованных экстрактов Bacopa monnieri, BacoMind® – это то, что нужно. Эти низкокачественные экстракты, содержащиеся в различных популярных ноотропных препаратах, часто заимствуют науку у BacoMind®, чтобы подтвердить свои заявления о пользе для здоровья.

BacoMind® производится из сертифицированной органической Bacopa monnieri, полученной из тщательно отобранных ферм с идеальными условиями выращивания. Урожаи выращиваются без загрязнения пестицидами и охратоксинами с постоянным контролем качества на протяжении всего периода созревания.

Исследования показали несколько путей, посредством которых BacoMind® проявляет свои ноотропные (когнитивные улучшения):

1. Он ингибирует три ключевых фермента, связанных с памятью и обучением (COMT, PEP и AChE).
2. Это антагонист серотониновых рецепторов 5-HT2A и 5-HT6, который, как известно, влияет на неврологические пути, связанные с познанием.
3. Обеспечивает нейропротекцию благодаря своим антиоксидантным свойствам.

В качестве ингибитора фермента ацетилхолинэстеразы (АХЭ) BacoMind® снижает активность основного фермента холинэстеразы, ответственного за расщепление нейротрансмиттера ацетилхолина. Ацетилхолин необходим для памяти, обучения и внимания, и за счет снижения активности АХЭ уровни ацетилхолина увеличиваются, улучшая память, концентрацию и способность к обучению.

Sharp Mind™ содержит клинически подтвержденную дозировку 300 мг на порцию.

Sharp PS® – Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин, часто называемый ФС, возможно, является наиболее научно обоснованным ноотропным питательным веществом для поддержки когнитивных функций и здоровья мозга, доступным на рынке. Клинические исследования на людях продемонстрировали его способность улучшать память, концентрацию, способность к обучению и словарный запас в разных возрастных группах, от молодых людей до пожилых людей, страдающих возрастными нарушениями памяти.

Фосфатидилсерин представляет собой фосфолипид и является основным структурным компонентом всех клеток. Уровни фосфатидилсерина в тканевых клетках различаются по всему телу, при этом самые высокие концентрации обнаруживаются в головном мозге. Фосфатидилсерин необходим для здорового формирования и функционирования мембран нейронов и миелина. Он также поддерживает межклеточные коммуникации и синаптическую нейротрансмиссию некоторых нейротрансмиттеров, включая ацетилхолин.

Sharp Mind™ содержит 250 мг прошедшего клинические испытания Sharp-PS® на порцию, фирменную форму фосфатидилсерина премиум-класса. Клинические исследования Sharp-PS® продемонстрировали пользу уже после шести недель приема добавок, при этом более выраженные когнитивные улучшения наблюдались после длительного приема.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

ALCAR — это улучшенная и более биодоступная форма L-карнитина, которая легче преодолевает гематоэнцефалический барьер и помогает поддерживать здоровье мозга и когнитивные функции.

ALCAR играет важную роль в энергетическом обмене. Он помогает питать мозг, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, электростанции клеток, где они используются для производства клеточной энергии АТФ. Подсчитано, что мозг потребляет не менее 20% энергии тела, поэтому поддержание его энергетических потребностей жизненно важно для поддержания оптимальной функции мозга.

ALCAR также является предшественником нейротрансмиттера ацетилхолина, связанного с памятью и обучением. Было показано, что ALCAR усиливает холинергическую нейротрансмиссию, а также оказывает нейропротекторное действие.

Sharp Mind™ содержит 200 мг ALCAR на порцию.

Родиола розовая – 3% салидрозид, 1% розавин

Популярное адаптогенное, анксиолитическое и ноотропное растение, родиола розовая произрастает в арктических и альпийских регионах России, Европы, Азии и Америки. Он традиционно использовался для облегчения симптомов стресса и снижения умственной усталости, а также для поддержки концентрации, умственной выносливости и настроения.

Считается, что родиола влияет на ключевые химические вещества мозга, такие как серотонин, и действует как нейропротекторный антиоксидант.

Sharp Mind™ содержит клиническую дозу 150 мг на порцию стандартизированного экстракта родиолы премиум-класса, содержащего не менее 3% салидрозида и 1% розавина, активных соединений, которые, как считается, ответственны за многие преимущества для здоровья.

Гинкго двулопастный – 24% флавонгликозидов гинкго

Гинкго является одним из наиболее широко используемых и изученных ноотропных трав для мозга на планете. Уроженец Китая, гинкго является одним из старейших видов деревьев на земле. Самому старому живому дереву, как полагают, 1400 лет, и оно находится в стенах буддийского храма Гу Гуаньинь в горном районе Чжуннань в Китае.

Гинкго поддерживает здоровье мозга, умственную функцию и память, поддерживая несколько систем нейротрансмиттеров и нейрогенез, процесс, при котором в мозгу образуются новые клетки мозга (нейроны).

Гинкго также помогает поддерживать здоровое кровообращение и мозговой кровоток, которые имеют решающее значение для доставки кислорода и питательных веществ, необходимых мозгу для оптимальной работы.

Sharp Mind™ содержит клиническую дозу 150 мг на порцию стандартизированного экстракта гинкго премиум-класса, содержащего не менее 24 % флавонгликозидов гинкго, активного соединения, ответственного за многочисленные полезные свойства ингредиента.

Paullina cupana (гуарана)

Гуарана — вьющееся растение, произрастающее в Бразилии. Племена амазонок издавна использовали семена гуараны, богатые антиоксидантами, из-за их терапевтических свойств.

Гуарана содержит в два раза больше кофеина, чем в кофейных зернах, наряду с другими мощными ноотропными соединениями, включая теобромин.

Исследования показали, что гуарана может улучшить умственную концентрацию, способность к обучению и память.

Sharp Mind™ содержит клиническую дозу гуараны 150 мг, стандартизированную для содержания низкой дозы кофеина (31,5 мг) и теобромина, связанных с улучшением когнитивных функций.

Cynara scolymus (артишок) – 5% цинарина

Листья артишока произрастают в Средиземноморье и являются богатым источником полезных для здоровья антиоксидантных соединений, включая фенольные кислоты, такие как цинарин, а также флавоноиды, такие как лютеолин и антоцианидины.

Артишок традиционно используется для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта и печени, но он также набирает популярность как ноотроп из-за своей естественной способности ингибировать ФДЭ4 в головном мозге.

Избыток ФДЭ4 разрушает циклический аденозинмонофосфат (цАМФ) в головном мозге. цАМФ является вторичным мессенджером в нейронах и важен для передачи нейронных сигналов. Он производит белки, необходимые для роста нейронов и синапсов, процесс, известный как долговременное потенцирование (LTP). LTP широко считается одним из основных клеточных механизмов, лежащих в основе обучения и памяти. Воспоминания эффективно формируются в мозгу путем создания LTP.

Ингибирование ФДЭ4 блокирует расщепление цАМФ, тем самым повышая уровень цАМФ в клетках головного мозга.

Sharp Mind™ содержит 150 мг на порцию стандартизированного экстракта артишока премиум-класса, содержащего не менее 5% производных кофейной кислоты в пересчете на цинарин.

При использовании для этой цели артишок регулярно комбинируют с обсуждаемым ниже колеусом форсколии.

Plectranthus barbatus (Coleus forskohlii) – 20% форсколин 

Coleus forskohlii давно традиционно используется в аюрведической медицине и принадлежит к тому же семейству, что и мята и лаванда. Он содержит уникальное соединение под названием форсколин, которое является единственной известной добавкой, которая естественным образом повышает уровень циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), необходимого для роста нейронов и синапсов (LTP).

Sharp Mind™ содержит 60 мг на порцию стандартизированного экстракта Coleus forskohlii премиум-класса, содержащего не менее 20% форсколина.

6 простых шагов, чтобы сохранить остроту ума в любом возрасте

Время от времени у каждого бывают «взрослые моменты». Может быть, вы зашли на кухню и не можете вспомнить зачем, или не можете вспомнить знакомое имя во время разговора. Провалы в памяти могут возникнуть в любом возрасте, но старение само по себе, как правило, не является причиной снижения когнитивных функций. Когда у пожилых людей происходит значительная потеря памяти, это, как правило, связано не со старением, а с органическими нарушениями, травмами головного мозга или неврологическими заболеваниями.

Исследования показали, что вы можете помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций и снизить риск развития деменции, соблюдая некоторые основные полезные для здоровья привычки:

• оставаться физически активным
• выспаться
• не курить
• наличие хороших социальных связей
• ограничение употребления алкоголя до одной порции в день
• придерживается средиземноморской диеты.

Память и другие когнитивные изменения могут вызывать разочарование, но хорошая новость заключается в том, что благодаря десятилетиям исследований вы можете научиться активизировать свой ум. Существуют различные стратегии, которые мы можем использовать для поддержания когнитивной способности. Вот несколько, которые вы можете попробовать.

1. Продолжайте учиться

Более высокий уровень образования связан с лучшей умственной деятельностью в пожилом возрасте. Эксперты считают, что углубленное образование может помочь сохранить память, прививая человеку привычку быть умственно активным. Считается, что нагрузка на мозг умственными упражнениями активирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулировать общение между ними. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность. Заниматься хобби, осваивать новые навыки, заниматься волонтерством или наставничеством — это дополнительные способы сохранить остроту ума.

2. Используйте все свои чувства

Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем больше вашего мозга будет задействовано в сохранении памяти. В одном исследовании взрослым показывали серию эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили запомнить то, что они видели. Позже им показали набор изображений, на этот раз без запахов, и попросили указать, что они видели раньше. У них была отличная память для всех изображений, связанных с запахами, и особенно для тех, которые связаны с приятными запахами. Снимки мозга показали, что грушевидная кора, основная область мозга, обрабатывающая запахи, активизировалась, когда люди видели объекты, изначально связанные с запахами, даже если запахи больше не присутствовали и испытуемые не пытались их запомнить. Так что бросьте вызов всем своим чувствам, отправляясь в незнакомое.

3. Верьте в себя

Мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с задачами на память, когда они сталкиваются с негативными стереотипами о старении и памяти, и лучше, когда сообщения о сохранении памяти в пожилом возрасте положительны. Люди, которые считают, что не контролируют свою функцию памяти — возможно, слишком часто шутят о «моментах старости», — с меньшей вероятностью будут работать над поддержанием или улучшением своих навыков памяти и, следовательно, с большей вероятностью испытают снижение когнитивных функций. Если вы верите, что можете стать лучше, и воплощаете это убеждение в жизнь, у вас больше шансов сохранить остроту ума.

4. Расставьте приоритеты в использовании мозга

Если вам не нужно тратить умственную энергию на вспоминание того, где вы положили ключи или время дня рождения вашей внучки, вы сможете лучше сконцентрироваться на изучении и запоминании нового и важные вещи. Воспользуйтесь преимуществами напоминаний на смартфоне, календарей и планировщиков, карт, списков покупок, папок с файлами и адресных книг, чтобы рутинная информация всегда была под рукой. Выделите дома место для очков, сумочки, ключей и других предметов, которыми вы часто пользуетесь.

5.