Оптимальный вес мужчин возраст и рост: Формулы нормального веса по росту, возрасту и полу (+таблица со значениями)

Формулы нормального веса по росту, возрасту и полу (+таблица со значениями)

Нормальный вес человека — это та масса тела, при которой он имеет максимальные шансы в первую очередь быть здоровым, а во вторую — привлекательным внешне. Соответствие нормальным показателям не дает стопроцентной гарантии здоровья, но снижает риск появления заболеваний и нарушений, фактором риска которых выступает избыточная масса тела. По статистике те, кто придерживается нормального веса для роста и возраста, хорошо себя чувствуют даже после интенсивных тренировок.

Как рассчитать нормальный вес

В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:

• рост;
• возраст;
• половую принадлежность;
• особенности телосложения.

Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:

• уровень физической активности;
• соотношение мышечно-жировой массы.

Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.

Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.

Существует несколько способов, как определить нормальный вес:

• по росту;
• по росту и возрасту;
• по ИМТ (индексу массы тела).

Расчет по росту

Метод расчета нормального веса по росту больше известен как формула Брока — французского антрополога. Она наиболее популярна, поскольку самая простая из всех. Считается, что формула подходит для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.

Как вычислить нормальный вес с учетом роста по формулам:

1. Для мужчин: рост (см) — 110.
2. Для женщин: рост (см) — 100.

К примеру, рост мужчины составляет 185 см. В таком случае нормой для него будут считаться 185 — 110 = 75 кг. Для женщины с ростом 165 см здоровая масса тела составит 165 — 100 = 65 кг.

Советуем изучить: «Для чего девушкам нужен протеин».

При расчете по этим формулам необходимо учесть следующее:

1. Для людей 20-30 лет вычисленное значение нужно уменьшить на 11%, а для тех, кто старше 50 лет — увеличить на 6%.
2. Тип телосложения. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим. Для астенического необходимо уменьшить вычисленную норму на 10%, а для гиперстенического, наоборот, увеличить на 10%.

Критерием для определения типа телосложения выступает обхват запястья рабочей руки:

1. Астенический: у женщин — менее 16 см, у мужчин — менее 17 см.
2. Нормостенический: у женщин — 16-18 см, у мужчин — 17-20 см.
3. Гиперстенический: у женщин — более 18 см, у мужчин — более 20 см.

Формула Лоренца

Есть еще один способ, как рассчитать нормальный вес женщины или мужчины, в котором учитывается только рост. Здесь расчет ведется по формуле Лоренца:

Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2.

К примеру, для мужчины ростом 190 см оптимальны:

(190 — 100) — (190 — 150)/2 = 70 кг.

Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту

Как таковой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста не существует. Здесь идет речь о таблице готовых значений. В ней указываются рост, возраст и пол. Достаточно отыскать сначала свой рост, затем — возраст и пол, и найти значение на пересечении нужных строки и столбца. Это и будет оптимальной массой тела. Далее в таблице представлен нормальный вес человека по годам возраста и росту.

По такой формуле можно рассчитать вес для большинства людей, за исключением:

• профессиональных спортсменов;
• беременных женщин;
• людей, страдающих отеками и другими нарушениями, приводящими к превышению нормы веса.

Расчет по индексу массы тела

Еще один популярный способ, как определить нормальный вес человека, требует вычисления индекса массы тела (ИМТ). Но эта методика устроена немного иначе — по ней не вычисляют конкретное значение массы тела, а определяют, соответствует ли она норме. ИМТ позволяет оценить, какая масса тела: избыточная, нормальная или недостаточная.

Формула расчета нормального веса здесь выглядит следующим образом:

ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).

При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8 · 1,8 = 23,15.

Полученное по формуле число остается сравнить со следующими значениями:

• менее 15 — острый недостаток веса;
• 15-20 — недостаточная масса тела;
• 20-25 — нормальный вес;
• 25-30 — избыточная масса тела;
• 30-35 — ожирение 1 степени;
• 35-40 — ожирение 2 степени;
• более 40 — ожирение третьей степени.

Советуем изучить: «Топ-5 протеиновых батончиков для похудения».

Оптимальным считается вес, который соответствует ИМТ, равному 23. Именно расчет по индексу массы тела на сегодня выступает самым точным. Он разработан для обычных людей с учетом современных условий их жизни, достижений медицины и последних наблюдений. Метод с ИМТ также рекомендован ВОЗ.

Но рассчитанное значение опять же получается усредненным. К примеру, у спортсменов и тяжелоатлетов ИМТ может быть выше, но их масса тела не будет относиться к ожирению. Кроме того, многие, у кого по ИМТ вес соответствует норме, считают себя полными. Это возможно, поскольку методика не учитывает тип телосложения.

При одном и том же ИМТ количество жира и мышц может быть разным. Поэтому тем, кого даже при нормальном ИМТ не устраивает своя фигура, рекомендуют просто заняться фитнесом и начать соблюдать правильное питание. Для тех, кто решит улучшить свою фигуру, могут быть полезны спортивное питание и диетические продукты.

Советуем изучить: «Самые простые рецепты с протеином».

Методы расчета процента жира

Многие хотят по максимуму избавиться от жировой прослойки. Но на самом деле она выполняет много важных функций, и совсем без жира организму нельзя. У женщин при недостатке жировой массы нарушается менструальный цикл и работа репродуктивной системы. Еще жир регулирует энергетический баланс, выполняет защитную и теплоизолирующую функции.

Для женского организма нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%. Методы определения количества жировой массы в организме:

• Специальные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, но не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и посмотреть отображаемые значения.

• Калипер. Специальное приспособление, позволяющее замерить толщину жировой складки. Значение сравнивают со специальной таблицей, по которой и определяют процент жира. Измерение складки производят в 10 см справа от пупка, примерно в 3-4 см от бедренной кости. Складку нужно защепить и измерить калипером.

• Гидростатическое взвешивание. Наиболее точный, но сложный в исполнении метод, поскольку необходимо обращаться в специализированное учреждение. Измерение производится с помощью ванны, куда погружается человек. Затем по объему вытесненной жидкости определяют процент жира.2} \]

  где:
  M — масса тела
  P — рост в метрах

  ИМТ – индекс массы тела – отражает состояние здоровья человека. Показатель этот зависит от жировых ресурсов организма и может соответствовать норме, быть избыточным либо дефицитным. У многих людей индекс массы тела далек от оптимального. Недаром ИМТ появился в медицинских картах как ключевой фактор риска заболеваемости и стал учитываться при диагностике.

  Автором этой формулы является бельгийский ученый Адольф Кетле. Правда, он был не физиологом, а математиком. Поэтому к его формуле у медиков есть несколько претензий:

  • она не учитывает соотношения мышечной и жировой массы, поэтому ИМТ не сможет адекватно отразить состояние здоровья бодибилдера, занимающегося наращиванием мышечного потенциала: стоит ему рассчитать индекс массы тела по формуле Кетле – и по результатам он окажется в компании рыхлых толстяков;
  • данные расчеты не подойдут пожилым людям: для 60-70-летних пенсионеров несколько излишний вес не считается опасным для здоровья, так что диапазон ИМТ для них может быть раздвинут от 22 до 26.

  Калькулятор веса по росту и возрасту

  Таблица Индекса массы тела (ИМТ)

  Категория	Диапазон Индекса массы тела (кг/м2)
  Критический дефицит массы тела	менее 15
  Выраженный дефицит массы тела	от 15,0 до 16,0
  Дефицит массы тела	от 16,0 до 18,5
  Нормальный вес	от 18,5 до 25
  Избыточный вес	от 25 до 30
  Ожирение первой степени (умеренное)	от 30 до 35
  Ожирение второй степени (тяжелое ожирение)	от 35 до 40
  Ожирение третьей степени (очень тяжелое ожирение)	более 40

  В вашем браузере отключен Javascript.
  Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox

  Формула идеального веса: самые популярные методики подсчета

  Для наиболее точного определения идеального веса при расчетах необходимо учитывать тип телосложения человека. Фото: Thinkstock

  Формула идеального веса Брока

  Одним из самых обоснованных способов расчета идеального веса считается формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста и возраста человека. С возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые могут считать «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться. Формула Брока для не достигших сорокалетия равна «рост (в см) — 110», после сорока лет – «рост (в см) — 100». При этом хрупким худощавым людям – астеникам – из результата нужно вычесть 10%, а обладатели массивного телосложения – гиперстеники – должны 10% к нему прибавить. 

  Формула Брока для расчета идеального веса с учетом возраста: 

  • до 40 лет (кг) = рост (см) – 110
  • после 40 лет (кг) = рост (см) – 100

  После этого астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

  Пример расчета:

  • Возраст – 30 лет
  • Рост – 168 см
  • Идеальный вес = 168 – 110 = 58 (кг)

  Расчет идеального веса по формуле Лоренца

  Ни формула Лоренца, ни таблицы идеального веса не учитывают тип телосложения, что вносит значительную погрешность. В зависимости от типа телосложения идеальный вес может колебаться.

  Формула Лоренца (для расчета требуется знать только свой рост): 
  Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

  Пример расчета:
  Рост = 168 см
  Идеальный вес =  (168-100) — (168-150)/2 = 59 кг

  Расчет идеального веса по формуле Купера

  Одна из самих сложных формул определения идеального веса. Тут без калькулятора не обойтись. Однако, не смотря на свою мудреность, этот метод исходит из одного только роста и имеет ощутимую погрешность. 

  • Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453. 
  • Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453.

  Пример расчета (для женщины):
  Рост = 168 см
  Идеальный вес = (168 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 56 (кг)

  Можно считать, что идеальный вес – это тот, который у вас был в 18 лет. Фото: Thinkstock

  Индекс массы тела или формула Кетле 

  Современные врачи в своей работе часто ориентируются на индекс массы тела (ИМТ), которые называют также индексом Кетле. Вычисляется ИМТ просто: массу тела в килограммах надо разделить на рост в метрах в квадрате. Полученный индекс интерпретируется согласно специальным таблицам.

  Несмотря на то, что расчет веса по ИМТ применяется очень широко, в случае тестирования спортсменов с развитой мускулатурой возможны погрешности. Очень многие девушки, убежденные в своей полноте, имеют индекс массы тела в пределах нормы, а многие «идеальные» с точки зрения современной моды красавицы находятся на грани истощения.

  Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. По мнению специалистов, идеальный ИМТ астеников должен быть ближе к нижней границе нормы, а идеальный индекс массы гиперстеников, соответственно, ближе к верхней границе.

  ОБЩАЯ ТАБЛИЦА ИНДЕКСОВ МАССЫ ТЕЛА (по Кетле):

  Классификация состояний здоровья	ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА		Рекомендации
  	18-30 лет	более 30 лет
  Дефицит массы тела	менее 19,5	менее 20,0	Рекомендуется всё-таки немного поправиться… Если не получается – обратитесь к врачу.
  Норма	19,5-22,9	20,0-25,9	Так держать!
  Избыток массы тела	23,0-27,4	26,0-27,9	Рекомендуется некоторое снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний.
  Ожирение I степени	27,5-29,9	28,0-30,9	Рекомендуется снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний.
  Ожирение II степени	30,0-34,9	31,0-35,9	Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Высокий риск для Здоровья! Высока вероятность заболеть неинфекционными или системными заболеваниями.
  Ожирение III степени	35,0-39,9	36,0-40,9	Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Очень высокий риск для Здоровья!
  Ожирение IV степени	40,0 и выше	41,0 и выше	Необходимо немедленное снижение массы тела. Чрезвычайно высокий риск для Здоровья! Возможно, Вы уже болеете каким-либо хроническим заболеванием и при такой массе тела выздоровление будет осложнено.

  Таблица Егорова-Левитского 

  Для этой методики не требуется калькулятор – здесь вообще ничего считать не нужно. Надо всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный.

  Рост, cм	20–29 лет		30–39 лет		40–49 лет		50–59 лет		60–69 лет
  	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
  148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
  150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
  152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
  154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
  156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
  158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
  160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
  162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
  164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
  166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
  168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
  170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
  172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
  174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
  176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
  178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
  180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
  182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
  184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
  186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
  188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
  190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

  Пример: Женщина в 38 лет весит 73 кг при росте 172 см. Это вовсе не много, это меньше максимально допустимого. 

  Составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. Пожалуй, это наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

  Как считает идеальный вес Александра Шульгина

  Диетолог, фитнес-тренер, телеведущая и дизайнер спортивной одежды советует использовать такие формулы.

  Формула ИВ для мужчин: 50 + (рост в сантиметрах — 150) * 0,75 + (возраст — 21) : 4 

  Пример: мужчине 41 год, при росте 180 сантиметров его идеальный вес составит 77,5 килограмма.

  Формула ИВ для женщин: 50 + (рост в сантиметрах — 150) * 0,32 + (возраст — 21) : 5

  Пример: женщине 41 год, при росте 170 сантиметров ее идеальный вес составит 60,4 килограмма.

  — Теперь поговорим об индексе массы тела. Это — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Он важен при определении показаний для необходимости лечения, — отметила Шульгина.

  Формула подходит как для мужчин, так и для женщин.

  ИМТ = масса тела (в килограммах) : (рост в метрах * 2)

  • ИМТ ниже 18 — недостаточный
  • ИМТ 18-24,9 — норма
  • ИМТ 25-29,9 — избыточный
  • ИМТ свыше 30 — ожирение

  Пример: вес человека 106 килограммов, а рост — 168 сантиметров. Индекс массы тела будет таким: 106 : (1,68 * 1,68) = 37,56.

  Новости по теме: Диета похудение Подписывайтесь на нас в соц. сетях

  Расчет идеального веса от роста, возраста и пола.

  Результаты расчета:

  Индекс массы тела (ИМТ):

  Вес должен быть в диапазоне: —

  Идеальный вес:

  Нормальный вес по формуле Брока:

  Жирность тела:

  Обычно для определения идеального веса прибегают к формуле Брокка: «Рост минус 100» для мужчин и «Рост минус 110» для женщин.
  Но нормальный вес меняется с возрастом, зависит от пола и других характеристик. Вес людей с возрастом постепенно увеличивается и это нормальный физиологический процесс. С помощью нашего «Калькулятора веса» можно определить идеальную массу тела, жирность тела и ИМТ онлайн бесплатно, без СМС, без регистрации, без скачивания программ, которые могут содержать вирусы.
  Калькулятора веса вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста, возраста и пола. Расчет идеального веса может производится по формуле Купера, формуле Лоренца и других формул.
  ИМТ — индекс массы тела или формула Кетле, который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста. Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. Результаты вычислений индекса массы тела не подходят для оценки веса спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями. После заполнения данных (рост,возраст,пол) и нажатия на кнопку «Вычислить», Вы получите результаты расчетов идеального веса для Вас.

  
  

  Таблица ИМТ(Индекс массы тела).

  Индекс массы тела	Классификация	Риск сопутствующих заболеваний
  Менее 18.5	Дефицит массы тела	Низкий (повышен риск других заболеваний)
  18.5 – 25	Нормальная масса тела	Обычный
  25.0 – 29.9	Избыточная масса тела (предожирение)	Повышенный
  30.0 – 34.9	Ожирение I степени	Высокий
  35.0 – 39.9	Ожирение II степени	Очень высокий
  40.0 и более	Ожирение III степени	Чрезвычайно высокий

  Таблица нормы веса.

  Рост	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
  	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М
  150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
  152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9
  154	55	53	61	59	64	62	63	60	61	59
  156	58	55	64	61	67	66	65	62	63	61
  158	61.2	58.1	67.3	64.1	70	67	68	64.5	67	62.4
  160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
  162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
  164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
  166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
  168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
  170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
  172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
  174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
  176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
  178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
  180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
  182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
  184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
  186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
  188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
  190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

  Индекс массы тела для женщин и мужчин — рассчитайте идеальный вес на калькуляторе онлайн

  8 января 2021

  Цель определяет результат. Хотите похудеть? Тогда вы должны знать, как правильно рассчитать лишний вес и к какой цифре стремиться.

  В таком ответственном деле не стоит равняться на подруг, модных блогеров или ориентироваться только на личные ощущения. Как узнать, сколько лишнего веса? Вычислить ИМТ — индекс массы тела (BMI, Body Mass Index), рассчитав вес по росту онлайн.

  Определение индекса массы тела поможет понять, является ли ваш текущий вес нормальным, недостаточным или избыточным. Это трамплин, от которого стоит отталкиваться всем, кто следит за своими здоровьем и фигурой. Значение ИМТ часто используют для расчёта лекарственных доз и определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением или истощением.

  Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела

  Индекс массы тела вычисляется по формуле:

  ИМТ = вес в кг / (рост в м)²

  Для автоматического расчёта воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела для женщин и для мужчин: достаточно ввести в калькулятор избыточного веса свои рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела бесплатно.

  Сравните полученное число со значениями индекса массы тела в таблице:

  Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
  меньше 16	Выраженный дефицит массы тела
  16–18,5	Дефицит массы тела
  18,5–25	Норма
  25–30	Избыточная масса тела (предожирение)
  30–35	Ожирение первой степени
  35–40	Ожирение второй степени
  40 и более	Ожирение третьей степени

  Примечания:
  1. Вы получите усреднённое значение: в идеале рассчитывать вес для похудения нужно с учётом телосложения, возраста и роста.
  2. У профессиональных спортсменов с хорошо развитой мускулатурой ИМТ будет выше, т. к. мышцы тяжелее жира.
  3. Не стоит рассчитывать ИМТ во время беременности.
  4. Такой расчёт ИМТ не подходит детям до 19 лет: согласно ВОЗ, ИМТ для этой возрастной группы рассчитывается иначе ^[1].

  При ожирении и дефиците массы тела важно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту: любые отклонения от нормы могут стать причиной заболеваний и сбоев в организме.

  Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, нужно работать над:

  • питанием;
  • водным балансом;
  • образом жизни;
  • настроением.

  Именно этому учит комплексная программа Body Detox от Amway.

  В организм должно поступать необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов (БЖУ). Ешьте рыбу и морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты, орехи, крупы и бобовые, растительные масла, зелёные овощи.

  Но белки, жиры и углеводы нужны организму в разных количествах. К тому же белки делятся на полноценные и неполноценные, жиры — на насыщенные и ненасыщенные. Их пропорции в ежедневном рационе также отличаются…

  Запутаться в этом легко, особенно если вы не слишком разбираетесь в теме здорового питания. Какие продукты выбирать, как правильно рассчитывать калорийность блюд, что готовить, чтобы не сидеть весь день на одном салате? Вопросов действительно много.

  Чтобы ответить на них, специалисты Amway разработали комплексную программу Body Detox. Всего за 3 недели вы легко поменяете свои пищевые привычки и научитесь питаться вкусно и сбалансированно. Завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса: достаточно выбрать в меню Body Detox несколько блюд и составить свой дневной рацион. Не нужно выдумывать новые сочетания или постоянно питаться одним и тем же, нет необходимости вручную подсчитывать калории. Все рецепты расписаны пошагово, для каждого блюда указаны его калорийность и БЖУ.

  Справиться с постоянным чувством голода и желанием съесть больше необходимого помогает NUTRILITE™ Контроль аппетита с глюкоманнаном. Не нужно испытывать силу воли: достаточно смешать одну порцию БАДа с водой или соком и выпить незадолго до еды. Глюкоманнан при соприкосновении с водой увеличивается от 50 до 200 раз, он обволакивает желудок, частично заполняет его и создает чувство насыщения.

  Можно даже побаловать себя сладеньким! Но лучше — в первой половине дня и не слишком часто. Булочки и шоколадные батончики при этом стоит заменить на фрукты, орехи или вкусный смузи со смесью пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

  Поддерживайте водный баланс

  Вода запускает детокс-процессы, помогает нормализовать обмен веществ и сохранить здоровье кожи и волос. Кроме того, стакан воды, выпитый незадолго до приёма пищи, ускоряет чувство насыщения и спасает от переедания.

  Занимайтесь спортом

  Для достижения результата даже самое правильное питание нужно подкреплять ежедневными физическими нагрузками. Кардиотренировки — прыжки на скакалке, бег и быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают сжигать подкожный жир. А силовые — например, упражнения на пресс и приседания — держать мышцы в тонусе.

  Высыпайтесь и улыбайтесь

  Из-за нервного напряжения увеличивается выработка кортизола, гормона стресса, и снижается чувствительность к инсулину. Чувство голода усиливается, и вы пытаетесь заглушить грусть едой. Поэтому так важно высыпаться и находить время на то, что поможет вам выплеснуть негатив и забыть о хандре.

  Теперь вы знаете, как определить, есть ли лишний вес, и как вычислить степени ожирения по индексу массы тела. Эти знания помогут вам в борьбе, которая, если следовать несложным правилам, завершится вашей полной и безоговорочной победой над лишним весом.

  *БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

  Источник:
  ¹. Ожирение и избыточный вес. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (дата обращения 06.09.2020).

  ---

  Узнайте также:

  Расчет идеального веса с учетом телосложения — Похудение с расчётом

  Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

  Генетические особенности

  В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

  Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

  Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

  Женщины:

  • Менее 16 см – астеник;
  • 16-18,5 см – нормостеник;
  • Более 18,5 см – гиперстеник.

  Мужчины:

  • Менее 17 см – астеник;
  • 17-20 см – нормостеник;
  • Более 20 см – гиперстеник.

  Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

  Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

  Формулы расчета идеального веса

  Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

  Для мужчин

  (Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

  Для женщин

  (Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

  Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

  (Рост в см — 100) = идеальный вес.

  Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

  Существует и другая формула:

  Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

  Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

  Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

  Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

  Для мужчин

  Рост, см	Телосложение
  	Худощавое (астеническое)	Нормальное (нормостеническое)	Широкая кость (гиперстеническое)
  155	49 кг	56 кг	62 кг
  160	53,5 кг	60 кг	66 кг
  165	57 кг	63,5 кг	69,5 кг
  170	60,5 кг	68 кг	74 кг
  175	65 кг	72 кг	78 кг
  180	69 кг	75 кг	81 кг
  185	73,5 кг	79 кг	85 кг

  Для женщин

  Рост, см	Телосложение
  	Худощавое (астеническое)	Нормальное (нормостеническое)	Широкая кость (гиперстеническое)
  150	47 кг	52 кг	56,5 кг
  155	49 кг	55 кг	62 кг
  160	52 кг	58,5 кг	65 кг
  165	55 кг	62 кг	68 кг
  170	58 кг	64 кг	70 кг
  175	60 кг	66 кг	72,5 кг
  180	63 кг	69 кг	75 кг

  Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.

  Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

  Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.

  Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
  Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

  Расчитываем свой идеальный вес, идеальный вес при весе 165 вес для роста 165

  Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

  Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают “лишними”, на самом деле такими могут и не являться.

  Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

  Масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4

  Р – рост
  В – возраст в годах.

  Формула Лоренца

  Одним из самых известных способов узнать, сколько должен весить человек, является метод Лоренца. Простота применения – не единственное преимущество этого метода. Понятие идеальной массы тела всегда относительно, однако очевидным плюсом формулы Лоренца можно считать то, что она позволяет получить показатель, близкий к гораздо более сложным формулам.

  Фото: istockphoto.com

  В принципе для применения формулы Лоренца не надо даже искать калькулятор. Все вычисления можно делать в уме. Формула выглядит так: Х — 100 — (Х — 150)/2; где Х — взятое в сантиметрах числовое значение роста.

  К примеру, ваш рост составляет 176 см. Сначала от числа Х отнимаем 100 и получаем 76. Затем от Х отнимаем 150, а полученное значение делим на два. (176-150)/2=13. И считаем разность первого и второго: 76–13=63. Так что при росте в 176 см нормальная масса человека должна составлять 63 кг.

  Существует ещё более упрощённая формула Лоренца, где нужно от половины величины роста, взятого в сантиметрах, отнять 25. Для простоты расчёта возьмём рост 180 см. 180/2 – 25=65. При росте 180 см вы должны весить 65 кг.

  Лучшее – враг хорошего: почему вредная еда не так уж и плоха?

  Оказывается, не все здоровые перекусы будут лучшей альтернативой для вашей фигуры.

  Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста

  Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.

  ♥ ПО ТЕМЕ: Какой творог лучше покупать и как его выбрать.

  Как рассчитать нормальный вес

  В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:

  • рост;
  • возраст;
  • половую принадлежность;
  • особенности телосложения.

  Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:

  • уровень физической активности;
  • соотношение мышечно-жировой массы.

  Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.

  Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.

  Существует несколько способов, как определить нормальный вес:

  • по росту;
  • по росту и возрасту;
  • по ИМТ (индексу массы тела).

  Определение нормы идеального веса по росту

  Существуют некоторые усредненные нормы веса относительно роста, которые подходят практически любому человеку.

  Рост девушки в см	Вес в кг
  148-150	46-47
  151-155	48-50
  156-160	51-53
  161-165	53-56
  166-170	57-59
  171-175	60-64
  176-180	64-67
  181-185	67-70

  Подобный расчет ведется без учета комплекции, возраста и состояния здоровья, поэтому некоторые различия с указанными цифрами могут являться вариантом нормы.

  Продвинутый метод вычисления веса

  Однако метод Лоренца не учитывает такие важны параметры, как тип телосложения, возраст и другое. Для этого применяются более продвинутые методики. Идеальная масса тела по версии страховой компании Metropolitan Life Insurance Co высчитывается с учётом трёх типов телосложения: астеники, нормостеники и гиперстеники.

  У астеников узкие кости, длинные конечности и тонкая прослойка подкожного жира. У нормостеников анатомические особенности приближаются к усредненённым параметрам нормы. У гиперстеников как правила невысокий рост и хорошо развитая мускулатура.

  Согласно этой таблице, у мужчин-астеников при росте 180 см идеальный вес варьируется в пределах 65-69 кг. У нормостеников – 67-74 кг, у гиперстеников может приближаться к 80 кг. У женщин возьмём рост 170 см. При таких показателях у женщин-астеников идеальный вес должен быть в районе 53-57 кг, а у более мощных гиперстеников может доходить до 67 кг.

  Разница в 10 кг при одном и том же росте существенна. Так что при оценке фигуры необходимо учитывать не только голые цифры, но опираться на ряд других показателей. Вы можете быть худым, но из-за мышц весить больше, чем человек, который с первого взгляда явно любит покушать.

  Таблица Егорова-Левитского

  Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

  Максимально допустимая масса тела

  Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет
  	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
  148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
  150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
  152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
  154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
  156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
  158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
  160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
  162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
  164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
  166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
  168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
  170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
  172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
  174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
  176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
  178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
  180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
  182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
  184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
  186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
  188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
  190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

  Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

  Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

  Формула Брока

  Идеальный вес на ваш рост (для женщин) можно рассчитать по формуле выведенной французским хирургом Полем Броком. Она подходит только для тех людей, чей рост выше 155 см и ниже 185 см.

  Формула: оптимальный вес = (рост – 100)*0,85. При росте 165 см, идеальной будет масса тела, равная (165-100)*0,85 или 55,25 кг.

  Как рассчитать ИМТ

  Индекс массы тела рассчитать самостоятельно, учитывая все нюансы, достаточно сложно. Мы можем помочь справиться с этой задачей нашим пользователям. Для людей, заботящихся о своем весе, был разработан онлайн-калькулятор индекса массы тела. Все, что требуется, – это ввести в форму свои данные и уже через пару секунд на экране появится результат. Как правило, достаточно знать свой точный вес. Для более достоверного результата следует указать объем бедер и запястья.

  Выберите, по какой формуле делать расчет, а затем сравните полученное число с данными таблицы. Исходя из результата, можно судить в норме ли вес тестируемого. ИМТ указывает также на то, не страдает ли человек дефицитом массы тела или болезненной полнотой. Ожирение имеет несколько степеней. Это также учитывается в расчетах.

  Мы предлагаем удобный онлайн-калькулятор индекса массы тела. Несмотря на свою простоту, он достаточно точен. Вы сможете рассчитать индекс массы тела с учетом возраста по разным формулам или вывести средний показатель, который будет максимально приближен к правильному.

  ИМТ – приблизительный показатель

  Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес. Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы нормы.

  Ошибкой многих, а особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, является желание быть похожими на моделей из глянцевых журналов. Малейшее отклонение от нормы может стать причиной паники.

  Безусловно, если расчеты свидетельствует о болезненной полноте, стоит задуматься и постараться добиться лучших результатов. Ожирение не сказывается благоприятно на общем самочувствии и на состоянии здоровья человека. Избыточный вес приводит к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и заболеваниям суставов. Поэтому следует принять меры и избавиться от лишних килограммов.

  С другой стороны, бывает так, что ИМТ в пределах нормы, а тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами проверки и не заботиться о фигуре. Следует уделить внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок. А вот в диете такие люди совершенно не нуждаются..

  В любом случае не стоит зацикливаться на сухих цифрах. Главное – это общее самочувствие.

  Даже если результаты тестирования показали плохой результат, следует прислушаться к себе. Когда человек доволен своим отражением в зеркале, а врачи не видят в лишних килограммах угрозы для здоровья, лучше забыть о формулах и расчетах и наслаждаться жизнью в привычном ритме.

  Недостатки метода ИМТ

  Главным недостатком этой методики являются слишком приблизительные данные о норме массы тела. Также с помощью ИМТ нельзя определить норму веса для беременных женщин и детей. Соотношение роста и массы тела у ребенка не такое, как у взрослого, поэтому даже с учетом всех корректировок для роста ниже 164 см формула не может применяться.

  Нормальный вес при росте 160 см по формуле ИМТ может достигать 64 кг, но то, что с медицинской точки зрения для взрослого приемлемо, для ребенка может быть опасно. Кроме роста в показателе нормального веса ребенка должен быть учтен его возраст.

  Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

  Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).

  С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).

  Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.

  Соотношение роста и массы тела	Индекс массы тела
  Недостаток массы тела (дефицит)	менее 18,5
  Норма	18,5–25
  Избыточная масса, предожирение	25–30
  Ожирение	30–35
  Резкое ожирение	35–40
  Очень резкое ожирение	более 40

  При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.

  ♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

  Смотрите также:

  • Диетолог: чтобы понять в форме вы или нет – измерьте талию →
  • Толстяки и худышки. Надо ли откармливать ребёнка? →
  • Как определить свой идеальный вес? →

  Оставить комментарий (9)

  Самое интересное в соцсетях

  Формула Моннерота-Думайна

  Формула Моннерота-Думайна позволят рассчитать оптимальный вес, с учетом комплекции, костной и мышечной массы.

  Уравнение: правильный вес = (человеческий рост см — 100 + (4 * запястье одной руки в см)) / 2. Женщина, обладающая ростом 165 см и объемом запястья 16 см, должна иметь вес равный ((165 — 100) + (4 * запястье одной руки)) / 2 = 64,5 кг.

  Видео о том, как высчитать идеальный вес на ваш рост для девушек

  Формула для определения идеального веса:

  Какой средний вес у мужчин?

  В связи с ростом ожирения во всем мире и в Соединенных Штатах средний американец имеет избыточный вес. Хотя средний вес мужчин варьируется в зависимости от роста, а также географического положения, важно отметить, что средний вес и здоровый вес — это не одно и то же.

  Мужчины (и женщины) с избыточным весом подвергаются большему риску проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и артрит. Узнайте, как средний вес мужчин по росту сравнивается со средними показателями за последние годы и что вы можете сделать, чтобы поддерживать здоровый вес.

  Какой средний вес у мужчин?

  Средний мужчина в США старше 20 лет весит 197,9 фунта. Обратите внимание, что вес имеет тенденцию к увеличению с возрастом, при этом мужчины старшего возраста весят около 200 фунтов. Однако после 60 лет вес имеет тенденцию к снижению с возрастом: средний мужчина весит около 195 фунтов.

  Что такое здоровый вес для мужчин?

  Считается, что почти трое из каждых четырех мужчин в США имеют избыточный вес или страдают ожирением.Однако число на шкале часто может вводить в заблуждение. Если вы подозреваете, что у вас может быть избыточный вес, вместо того, чтобы сравнивать свой вес со средним весом других мужчин вашего возраста, вместо этого рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ).

  ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе. По данным Национального института здоровья (NIH), ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес, а ИМТ 30 или более означает ожирение. Этот калькулятор ИМТ может предоставить вам приблизительную оценку.

  Имейте в виду, что ИМТ — это только один из способов оценки веса и не учитывает состав тела (количество жира и мышц).У двух мужчин может быть одинаковый ИМТ, но для одного это число может представлять приемлемый вес, а для другого — рискованный.

  Взгляд на средний вес может быть обманчивым. Рост мужчины, размер его среднего размера, его генетика и даже его этническая принадлежность — все это влияет на его общее состояние здоровья независимо от того, что он весит.

  В следующей таблице сравниваются средний вес и ИМТ американских мужчин в разных возрастных группах на основе среднего роста около 5 футов 7 дюймов (175 сантиметров).Обратите внимание, что средний показатель ИМТ выше 25, что считается избыточным весом. Кроме того, идеальный вес для мужчины такого роста составляет около 145 фунтов с ИМТ 22.

  Средний вес взрослых мужчин в США (2015–2016)
  Возрастная группа	Средний вес	ИМТ
  20–39	197 фунтов	28,7
  40–59	201 фунтов	29.4
  60 и старше	195 фунтов	29,2

  Если вам нужно похудеть, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам составить безопасный и управляемый план похудания.

  Как изменился средний вес мужчин?

  Измерения ИМТ, веса, роста и окружности головы собираются в США с середины 1950-х годов. Они обнаружили, что неудивительно, что мужчины становились все выше и тяжелее на протяжении десятилетий.

  Отчет, опубликованный в 1959 году, показал, что средний вес взрослых мужчин (в возрасте 20 лет и старше) в США колеблется от 151 фунта для человека ростом 5 футов 4 дюйма до 186 фунтов для человека ростом 6 футов и 1 дюйм. При таком весе ИМТ более низкого человека будет около 26, а ИМТ более высокого человека — 24,5. По сегодняшним стандартам, более низкий мужчина будет считаться избыточным, а более высокий мужчина будет иметь более высокий вес по сравнению с нормальным весом.

  Что касается динамики роста и веса, средний рост мужчины в США.За 42 года с 1960 по 2002 год S. увеличился всего на 1 дюйм. Однако за тот же период средний вес американского мужчины подскочил со 166 фунтов до 191 фунта.

  Средний вес мужчин в США (1960–2002 гг.)

  Наибольший рост был отмечен у мужчин старшего возраста:

  • У мужчин в возрасте от 40 до 49 лет средний прирост веса составил 27 фунтов.
  • Мужчины в возрасте от 50 до 59 прибавили в весе на 28 фунтов.
  • Мужчины старше 60 лет прибавили в весе на 33 фунта.

  Как контролировать свой вес

  Анализ среднего веса мужчин может дать некоторые общие рекомендации относительно того, какой вес обычно имеют другие люди, но эти цифры не предназначены для того, чтобы быть показателем того, какой вес является нормальным для каждого человека.

  Преимущества поддержания здорового веса включают снижение риска ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других форм хронических заболеваний. Контроль веса также может помочь вам прожить дольше.Попробуйте эти стратегии, чтобы достичь здорового веса.

  • Ставьте реалистичные цели в отношении веса : Диеты, обещающие быструю потерю веса, редко работают в долгосрочной перспективе. Большинство экспертов сходятся во мнении, что здоровая и стабильная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Ставьте перед собой реалистичные и устойчивые цели по снижению веса, чтобы способствовать управлению весом.
  • Соблюдайте здоровую диету : Питание, включающее сбалансированное сочетание белков, углеводов и полезных жиров из цельных продуктов, богатых питательными веществами, является ключом к управлению вашим весом и поддержанию общего состояния здоровья.
  • Оставайтесь активными : Несмотря на важность здорового питания, регулярные упражнения, включающие не менее 150 минут сердечно-сосудистой физической активности и два сеанса силовых тренировок в неделю, могут способствовать снижению веса и контролю веса. Регулярные упражнения также могут снизить риск ожирения, сердечных заболеваний, рака и других хронических заболеваний.
  • Достаточно отдыхайте : Исследования показывают, что недосыпание может привести к гормональному дисбалансу, что затрудняет похудание и увеличивает риск ожирения.Достаточное количество сна также поможет вам получить достаточно энергии для занятий спортом. Кроме того, у вас будет больше шансов выбрать здоровую пищу, когда вы хорошо отдохнете.

  Часто задаваемые вопросы

  Какой средний вес у 18-летнего мужчины?

  По данным Национального обследования состояния здоровья, средний вес 18-летнего мужчины составляет 143,5 фунта. Эта сумма с годами постепенно увеличивалась со 128 фунтов в 1970-х годах.

  Как рассчитать среднюю массу тела для мужчин?

  Идеальная средняя масса тела для мужчин обычно измеряется в килограммах: 52 кг + 1,9 кг на каждый дюйм на высоте более 5 футов. Таким образом, средний вес мужчины ростом 5 футов 10 дюймов составляет 71 килограмм или 156,5 фунта. Однако идеальная средняя масса тела зависит от индекса массы тела (ИМТ) и других факторов, таких как возраст, мышечный тонус, атлетизм и размер тела.

  Слово от Verywell

  В широком смысле такие статистические данные могут дать представление об общем состоянии здоровья мужского населения.Они могут помочь вам увидеть, где вы попадаете в статистику, что может стать мощным стимулом для похудения или большего количества физических упражнений, если очевидно, что вы находитесь на верхнем пределе диапазона для вашего роста и возраста. Конечно, вы также захотите узнать точку зрения своего врача.

  Спасибо за отзыв!

  Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

  Зарегистрироваться

  Ты в!

  Спасибо, {{form.email}} для регистрации.

  Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

  Что вас беспокоит?

  Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

  1. De Lorenzo A, Gratteri S, Gualtieri P, Cammarano A, Bertucci P, Di Renzo L.Почему первичное ожирение — это болезнь ?. J Transl Med . 2019; 17 (1): 169. DOI: 10.1186 / s12967-019-1919-y

  2. Fryar CD, Kruszon-Moran D, Gu Q, Ogden CL. Средняя масса тела, рост, окружность талии и индекс массы тела среди взрослых: США, с 1999–2000 по 2015–2016 годы. Отчеты национальной статистики здравоохранения; № 122. Национальный центр статистики здравоохранения, 2018.

  3. Национальный институт сердца, легких и крови. Инструменты BMI.

  4. Петерсон С.М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б.Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ. Ам Дж. Клин Нутр . 2016; 103 (5): 1197-203. DOI: 10.3945 / ajcn.115.121178

  5. Ogden CL, Fryar CD, Carroll MD, Flegal KM. Средняя масса тела, рост и индекс массы тела, США, 1960–2002 гг. Предварительные данные статистики естественного движения населения и здоровья; нет. 347. Национальный центр статистики здравоохранения, 2004 г.

  6. Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Связь общей смертности с избыточным весом и ожирением с использованием стандартных категорий индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ. ЯМА . 2013; 309 (1): 71-82. DOI: 10.1001 / jama.2012.113905

  7. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Какая физическая активность нужна взрослым? Обновлено 7 октября 2020 г.

  8. Кубота Y, Эвенсон KR, Maclehose RF, Roetker NS, Joshu CE, Folsom AR. Физическая активность и пожизненный риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Медико-спортивные упражнения . 2017; 49 (8): 1599-1605. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001274

  9. Недельчева А.В., Килкус Ю.М., Империал Дж., Шёллер Д.А., Пенев П.Д.Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения. Энн Интерн Мед. . 2010; 153 (7): 435-441. DOI: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006

  Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash. Калькулятор ИМТ для взрослых

  | Здоровый вес, питание и физическая активность

  Пожалуйста, проверьте правильность введенной вами информации:

  Высота:

  Вес:

  Для информации, которую вы ввели:

  Высота:

  Вес:

  Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

  Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

  Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить возможные причины недостаточного веса и необходимость набора веса.

  Для информации, которую вы ввели:

  Высота:

  Вес:

  Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

  Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

  Поддержание здорового веса может снизить риск хронических заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.

  Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для поддержания здорового веса, посетите страницу «Предотвращение набора веса».

  Для информации, которую вы ввели:

  Высота:

  Вес:

  Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

  Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

  Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

  Для информации, которую вы ввели:

  Высота:

  Вес:

  Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

  Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.

  Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

  Людям с избыточным весом следует избегать набора лишнего веса. Кроме того, если у вас избыточный вес и другие факторы риска (например, высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокое кровяное давление), вам следует попытаться похудеть. Даже умеренная потеря веса может помочь снизить риск заболеваний. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящие способы похудения.

  Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для достижения здорового веса, посетите сайт «Здоровый вес».

  Идеальный вес для мужчины

  Ваш индекс массы тела может сказать вам, находитесь ли вы в здоровом диапазоне веса.

  Изображение предоставлено: Фотография Нико Де Паскуале / Момент / Getty Images

  «Идеал» практически невозможно определить по мужскому весу. «Идеальный» здорового образа жизни может сильно отличаться от «идеального» веса, украшающего обложку журнала о фитнесе. Вес также зависит от роста и формы тела. Индекс массы тела, который рассчитывается исходя из отношения вашего роста к вашему весу, дает вам некоторое представление о том, здоров ли ваш вес или у вас слишком много жира.Вместо того, чтобы зацикливаться на точном количестве, оцените свои привычки в еде, упражнениях и образе жизни, чтобы увидеть, поддерживают ли они здоровое тело.

  «Нормальный» весовой статистический показатель для мужчин

  В «Руководстве по питанию для американцев», опубликованном в 2010 году, базовые калории требуют вычисления «среднего» человека. Его рост 5 футов 10 дюймов и вес 154 фунта. «Нормальный» человек такого роста должен весить от 132 до 174 фунтов. Человек с «нормальным» весом, который немного ниже ростом 5 футов 8 дюймов, весит от 125 до 163 фунтов; на высоте 6 футов — от 140 до 183 фунтов; или при росте 6 футов 4 дюйма, от 156 до 204 фунтов.Эти веса предназначены для обоих полов, поэтому мужчины попадают в верхнюю границу диапазона, потому что они, естественно, имеют большую долю плотной мышечной ткани. Если ваш вес попадает в эти пределы, вы можете обнаружить, что ваше телосложение не соответствует вашему идеалу, но оно считается здоровым.

  Расчет индекса массы тела

  Ваш индекс массы тела может сказать вам, находитесь ли вы в диапазоне здорового веса с меньшим риском заболеваний. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить свой ИМТ в соответствии с вашим ростом и весом.Здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9; показатель от 25 до 29,9 классифицирует вас как имеющий избыточный вес; 30 лет и выше считается ожирением.

  Однако у

  BMI есть серьезные ограничения. Он часто относит мускулистых людей, особенно мужчин, к категории слишком тяжелых. Мышечная масса добавляет веса вашему телу, даже если это здоровая ткань, которая не увеличивает риск заболевания. Он также может недооценивать жировые отложения и не принимает во внимание, где ваше тело хранит жир. Мужчины могут иметь нормальный вес, но иметь слишком много жира в животе, что также указывает на повышенный риск заболеваний и ухудшение здоровья.Мужчина, чья талия превышает 40 дюймов, может быть подвержен риску осложнений со здоровьем.

  Форма тела влияет на правильный вес

  Люди делятся на одну из трех основных категорий телосложения: эндоморф, мезоморф или эктоморф. Какой у вас тип телосложения, будет зависеть от вашего идеального веса. Эндоморфу может быть трудно набрать шесть кубиков, обычно он несет изрядное количество накопленного жира и имеет большую костную структуру. Эктоморф длинный и худощавый; ему часто сложно набрать мышечную массу.Мезоморфы попадают прямо посередине — они довольно легко набирают мышечную массу во время тренировок и могут похвастаться подтянутым телосложением. Идеальный вес для коренастого эндоморфа сильно отличается от идеального для долговязого эктоморфа. Вы не можете изменить телосложение, потому что оно основано на генетике.

  Вы можете естественным образом найти здоровый вес для своего тела, если будете есть умеренные порции цельных, необработанных продуктов и оставаться физически активными. Количество калорий, которое вам нужно в день, зависит от вашего роста, уровня активности, целей по составу тела и возраста, поэтому посоветуйтесь с диетологом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы определить свое количество.Распределяйте калории на три приема пищи и два перекуса в день. Когда вы садитесь есть, готовьте пищу, состоящую в основном из нежирных белков, цельнозерновых и овощей; закуски могут включать нежирные молочные продукты, фрукты, орехи или семена. Умерьте потребление сладких напитков и закусок, рафинированных злаков, насыщенных жиров и алкоголя.

  Старайтесь тренироваться с умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Вы также захотите проводить как минимум два занятия по укреплению мышц в неделю, чтобы задействовать все основные группы мышц.Если вы выполняете больше упражнений, чем указано в этих рекомендациях, вы сможете более успешно управлять своим весом и снизить риск заболеваний. Спите по семь-девять часов каждую ночь, что также помогает регулировать ваш вес и энергию.

  Если вам нужен «идеальный» внешний вид, похожий на фитнес-модели и крепких актеров, вам придется проводить значительно больше времени в тренажерном зале и составлять меню. Для достижения этих целей обычно требуются ежедневные тренировки и специально порционные блюда с правильным соотношением макроэлементов.

  Таблица диапазона здорового веса для женщин и мужчин по возрасту

  Найдите диапазон своего здорового веса

  
  Найдите диапазон здорового веса для вашего роста в см ниже. Если вам нужно вернуться в нормальный диапазон веса, мы можем помочь. Наша НОВАЯ программа myWW + — это целостный подход к оздоровлению и снижению веса. От обучения правильному выбору размеров порций, более активного движения с помощью упражнений для начинающих до управления эмоциональным питанием — наш непревзойденный опыт в еде, активности и мышлении поможет вам достичь ваших целей.

  Метрические измерения
  Рост (без обуви)	Диапазон здорового веса (мин. / Макс.)
  148 см 900 -55 кг
  150 см	45-56 кг
  152 см	46-58 кг
  154 см	47-59 кг
  156 см	49-61 кг
  158 см	50-62 кг
  160 см	51-64 кг
  162 см	52-66 кг
  164 см	54-67 кг
  166 см	55-69 кг
  168 см	56-71 кг
  170 см	58-72 кг
  172 см	59-74 кг
  174 см	61-76 кг
  176 см	62-77 кг
  170002 170002 см	63-79 кг
  180 см	65-81 кг
  182 см	66-83 кг
  184 см	68-85 кг
  186 см	69-86 кг
  188 см	71-88 кг
  190 см	72-90 кг
  192 см	74-92 кг
  194 см	75-94 кг
  196 см	77-96 кг
  200 см	80-100 кг
  202 см	82-102 кг
  204 см	83-104 кг

  
  Сколько мне весить?

  
  Есть несколько факторов, которые влияют на наш вес, например возраст, пол, мышечная масса, генетика, этническая принадлежность и уровень физической активности — и это лишь некоторые из них.Хотя многие из нас ищут это волшебное число на весах, правда в том, что не существует «идеального» веса, к которому мы должны стремиться.

  Да, поддержание здорового веса важно для нашего здоровья и благополучия и снижает риск заболеваний, однако важно знать, что это не единственный показатель успеха. Обращение внимания на немасштабные победы (NSV) или другие последствия для здоровья, такие как измерения окружности талии или улучшение нашей физической формы, так же важно, как и они помогают укрепить здоровые привычки.Когда дело доходит до вашего веса и здоровья, самое важное — это быть максимально здоровой версией, которой вы можете быть.

  Вот почему наша последняя программа myWW + предлагает целостный подход, который учитывает питание, активность, образ мышления и сон, так что вы можете сосредоточиться на всех аспектах своего здоровья в процессе похудания и оздоровления.

  
  WW Диапазоны здорового веса являются общими рекомендациями для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы находитесь за пределами нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим терапевтом.

  Не знаете, как рассчитать индекс массы тела?

  
  > Определите свой ИМТ
  
  

  Исключение для ИМТ: Поскольку все устроены по-разному, и некоторые люди могут иметь большую мышечную массу, чем другие, значение ИМТ не всегда может быть лучшим индикатором статуса веса. Используйте ИМТ в качестве ориентира, и если вы обеспокоены, обратитесь за помощью к врачу.

  Здоровый вес и диапазон ИМТ для пожилых людей

  ИМТ (индекс массы тела) является ключевым признаком общего состояния здоровья.Руководства рекомендуют всем взрослым поддерживать ИМТ от 18 до 24,9. ИМТ 25 и более показывает, что у вас избыточный вес. И ИМТ более 30 указывает на ожирение.

  Однако не исключено, что несколько лишних килограммов могут быть не так вредны для людей старше 65 лет, как для молодых людей. На самом деле, вес ниже — это то, о чем пожилые люди должны беспокоиться.

  В этой статье будут обсуждаться диапазоны здорового веса и ИМТ для пожилых людей. Это также поможет вам узнать, как ИМТ влияет на пожилых людей и почему для пожилых людей опасно иметь недостаточный вес.
  

  Verywell / Эллен Линднер

  Как ИМТ влияет на пожилых людей

  ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-калькуляторов и диаграмм, которые могут помочь вам определить ваш ИМТ на основе стандартных мер (дюймы, фунты), если вы предпочитаете.

  Высокий ИМТ связан с повышенным риском для здоровья. Это включает:

  Риски распространяются на все возрастные группы.

  Тем не менее, существует взаимосвязь между ИМТ и факторами здоровья у пожилых людей. Это заставило некоторых экспертов, в том числе Национальный институт здоровья, предположить, что для пожилых людей может быть хорошей идеей поддерживать ИМТ между 25 и 27.

  Опасности низкой массы тела

  Одно из крупнейших исследований, целью которого было определить, насколько ИМТ влияет на здоровье пожилых людей, было опубликовано в 2014 году в Американском журнале клинического питания . Исследователи собрали данные об ИМТ из 32 исследований. В него вошли 197 940 взрослых участников (все старше 65 лет), за которыми наблюдали не менее пяти лет.

  Вопреки мнению многих, если вы взрослый человек старше 65 лет, недостаток веса на увеличивает риск смерти. Но лишний вес — нет.

  Фактически, несколько исследований показали, что недостаточный вес в возрасте 65 лет связан с плохим здоровьем и меньшей продолжительностью жизни. Избыточный вес или ожирение в 65 лет лишь изредка были связаны с худшими показателями здоровья или меньшей продолжительностью жизни.Это сравнивали с теми, кто имел здоровый вес в возрасте 65 лет.

  Иногда участники исследования с избыточным весом и ожирением имели лучшие результаты в отношении здоровья. Но, несмотря на эти данные, это не означает, что пожилые люди должны специально набирать лишний вес или ожирение.

  Корейское исследование собрало данные на основе интервью с 542 людьми, средний возраст которых составлял 74 года. Ученые обнаружили, что связанные со здоровьем факторы качества жизни, такие как социальное функционирование, эмоциональное здоровье и боль, не ухудшаются из-за более высокого ИМТ. у пожилых людей.

  Дополнительные исследования показывают, что пожилые люди, у которых нет низкого ИМТ, обладают большей независимостью. Фактически, исследование, опубликованное в Архиве геронтологии и гериатрии , показало, что пожилые люди с ИМТ более 30 не испытали снижения активности в повседневной жизни.

  Риски и проблемы для здоровья

  Хотя эти данные интересны, это не означает, что вам следует избегать похудания, если у вас избыточный вес. Мы знаем, что ряд хронических заболеваний усугубляется из-за избыточного веса.

  Эти проблемы со здоровьем включают:

  Но не меньшее беспокойство вызывает то, как низкая масса тела отрицательно влияет на стареющий организм и на лечение хронических заболеваний.

  Нет официальных рекомендаций относительно того, каким должен быть идеальный диапазон веса или ИМТ для людей старше 65 лет. Эксперты рекомендуют приложить все усилия, чтобы пожилые люди не теряли вес в результате болезни или плохого питания.

  Избежать потери веса может быть сложно, если у вас есть хронические заболевания, связанные с плохим питанием.Многие состояния, такие как рак, желудочно-кишечные и неврологические заболевания, могут вызывать проблемы, которые не позволяют пожилым людям получать достаточное количество питания. Это приводит к низкому ИМТ, часто впервые в их жизни.

  Недостаточный вес увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. И это снижает ваши шансы на выздоровление от болезней. Например, у выживших после инсульта с пониженной массой тела результаты хуже, чем у выживших после инсульта с избыточным или средним весом.

  Научные данные не говорят нам, каков идеальный вес для долгой жизни. Но мы знаем из изучения людей, которые доживают до 100, что здоровый вес кажется важной частью долгой жизни.

  Цели поддержания веса

  Пытаясь оставаться здоровым, вы должны работать со своим врачом, чтобы установить для вас правильную цель. Несмотря на графики и калькуляторы, целевой ИМТ не у всех одинаков. Возможно, вам придется учесть дополнительные соображения.

  Например, если у вас диабет, врач может порекомендовать вам похудеть. Но ваш врач может попросить вас попробовать есть более питательную пищу, если у вас есть такое заболевание, как анемия.

  По мере того, как вы становитесь старше, в некоторых ситуациях становится сложнее приспособиться к целевому ИМТ. Эти факторы включают:

  • Проблемы со здоровьем
  • Изменения уровня активности
  • Лекарства
  • Изменения в вашем метаболизме

  Когда вы столкнетесь с этими проблемами, вам может потребоваться помощь диетолога.Диетолог поможет вам установить целевые калорийности. Диетологи также могут помочь вам решить, нужно ли вам принимать витаминные и минеральные добавки.

  Не менее важно распознавать, когда происходит потеря веса. Также важно предпринять шаги, чтобы исправить это, прежде чем вы потеряете слишком много фунтов.

  Когда вы становитесь взрослым, не обязательно сильно терять вес. Если вы теряете слишком много фунтов, это может просто означать, что вы не достигаете идеальных диетических целей для вашего возраста.Это также может означать, что у вас есть проблемы со здоровьем, которые необходимо изучить вашему врачу. Если у вас недостаточный вес, важно принять своевременные меры.

  Советы по увеличению веса для пожилых людей

  • Добавьте в рацион продукты с высоким соотношением калорий к объему, включая орехи, ореховое масло, авокадо, сухофрукты, цельнозерновые продукты, макаронные изделия, шоколад, сыр и жирные молочные продукты.
  • Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в день вместо традиционных трех.
  • Убедитесь, что вы потребляете 1 грамм белка на килограмм в день.
  • Поливайте пищу оливковым маслом первого холодного отжима. Он обеспечивает 887 калорий на 100 грамм.
  • Готовьте калорийные блюда, такие как супы и запеканки, в больших количествах, чтобы они всегда были под рукой.
  • Поговорите со своим врачом о подходящих пищевых добавках.

  Сводка

  Ваш ИМТ — это показатель вашего общего состояния здоровья. Врачи рекомендуют большинству взрослых поддерживать ИМТ от 18 до 24,9. Взрослые с ИМТ более 25 считаются страдающими ожирением.С другой стороны, пожилые люди чувствуют себя лучше, если их ИМТ составляет от 25 до 27. Исследования показывают, что люди старше 65 лет с пониженным весом испытывают больше проблем со здоровьем и имеют более короткую продолжительность жизни.

  Лицензированный нутрициолог поможет вам определить, какие продукты лучше всего подходят для вашего здоровья. Они также могут помочь вам выбрать витамины и минеральные добавки для улучшения вашего питания.

  Слово от Verywell

  Попытки сохранить здоровый ИМТ могут быть очень неприятными. Некоторые люди борются с недостаточным весом, в то время как другие борются с лишним весом.Если вы пожилой человек и обнаружите, что у вас проблемы с поддержанием здорового веса, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут предоставить вам инструменты, необходимые для того, чтобы придерживаться той диеты, которая лучше всего подходит для вашего тела и конкретной ситуации.
  

  Калькулятор идеального веса

  — рассчитайте свой идеальный вес по размеру кадра

  Вес для расчета роста для мужчин и женщин

  Если вам интересно, сколько мне следует весить, воспользуйтесь нашим калькулятором идеального веса тела, чтобы найти идеальный вес для вашего высота и сложение.

  Просто введите свой пол (женщины / мужчины), рост и размер кадра, и калькулятор веса рассчитает ваш идеальный вес для роста. Масса тела указывается как в фунтах, так и в килограммах.

  Для измерения идеальной массы тела сегодня более широко используется показатель массы тела (ИМТ). Считается, что ИМТ является более точным отражением общего жира в организме, чем сравнение измерений роста и веса.

  Браузер не поддерживает JavaScript.Расчеты не пройдут. Пожалуйста, войдите на веб-страницу в другом браузере.

  ---

  Также проверьте: График BMI | Калькулятор идеальной массы тела | Гомеопатические препараты для похудания | Калькулятор рекомендуемого количества потребляемых калорий | Рассчитать процентное содержание жира в организме | Калькулятор сожженных калорий | Калькулятор потребления калорий | Калькулятор потери веса

  ---

  Расчет идеальной массы тела

  Определение желаемой массы тела по росту для мужчин и женщин

  Если таблицы недоступны, простой способ определить желаемую массу тела выглядит следующим образом:

  Женщины: 100 фунтов веса тела на первые 5 футов роста, 5 фунтов на каждый дополнительный дюйм.
  Мужчины: 106 фунтов веса тела на первые 5 футов роста, 6 фунтов на каждый дополнительный дюйм.
  Добавьте 10% для большого размера кадра и вычтите 10% для маленького размера кадра.

  Определение размера кадра для расчета идеальной массы тела:

  Чтобы определить размер корпуса, измерьте запястье рулеткой и используйте следующую таблицу, чтобы определить, какой у человека костяк: маленький, средний или большой.

  Женщины

  рост до 5 футов 2 дюйма

  малый = размер запястья менее 5.5 дюймов
  средний = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюйма
  большой = размер запястья более 5,75 дюйма

  рост от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов

  маленький = размер запястья менее 6 дюймов
  средний = размер запястья 6 от «до 6,25»
  большой = размер запястья более 6,25 дюйма

  высота более 5 футов 5 дюймов

  малый = размер запястья менее 6,25 дюйма
  средний = размер запястья от 6,25 дюйма до 6,5 дюйма
  большой = размер запястья более 6,5 дюймов

  Мужчины

  рост более 5 футов 5 дюймов

  малый = размер запястья 5.От 5 до 6,5 дюймов
  средний = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
  большой = размер запястья более 7,5 дюймов

  Используя приведенную выше формулу, вы можете рассчитать желаемый идеальный вес тела как для мужчин, так и для женщин. Формула дает среднее вес тела в зависимости от роста и телосложения. Диапазон веса может варьироваться в зависимости от индивидуума и между средним и женским.

  Эти таблицы веса подходят только для взрослых. Для детей следует измерять рост, вес и окружность головы. нанесены на график роста в зависимости от возраста при каждом осмотре ребенка в возрасте от 2 недель до 3 лет.После 3 лет измеряются и записываются только рост и вес. Каждое индивидуальное измерение роста не так полезно для педиатра, но характер роста с течением времени чрезвычайно важен.

  Расчет среднего веса к росту с помощью калькулятора идеальной массы тела. Рассчитайте идеальный вес для мужчин и женщин.

  Индекс идеального веса и массы тела

  Для наиболее точной оценки вашего идеального веса учитывается состав вашего тела — какая часть вашего веса составляет худощавое тело. масса (мышцы и кости) и сколько жира в организме.Для оптимального здоровья жир в организме должен составлять не более 20% от общая масса тела для мужчин и 30% для женщин.

  Таблица идеального веса

  В следующей таблице указан диапазон здорового веса. для каждого роста и пола на основе индекса массы тела (ИМТ) нормальный, допустимый диапазон ^[1] . В таблице не учтены ваши возраст или размер вашего кадра. Человек с миниатюрным телосложением (небольшой телосложение) должен стремиться к идеальный вес в нижней части диапазона и человек того же роста, но с большой рамой мог вполне удовлетворительно весить в верхней части диапазон.

  Высота		Мужчины		Женщины
  футов и дюймов	Метров	фунтов	кг	фунтов	кг
  4 фута 7 дюймов	1,397	86 — 107	39–49	80–102	36–46
  4 ‘7½ «	1.410	88–109	40–49	82–104	37–47
  4 ‘8 «	1,422	90–111	41–50	83 — 106	38–48
  4 ‘8½ «	1,435	91–113	41–51	85–108	39–49
  4 ‘9 «	1.448	93–115	42–52	86 — 110	39–50
  4 ‘9½ «	1.461	95–117	43–53	88 — 112	40–51
  4 ’10 «	1.473	96 — 119	44–54	89–114	41–52
  4 ’10½ «	1.486	98 — 121	44–55	91–116	41–53
  4 ’11 «	1,499	100–123	45–56	93–118	42–53
  4 ’11½ «	1,511	101–125	46–57	94–120	43–54
  5 мин.	1.524	103–128	47–58	96–122	43–55
  5 ‘½ «	1,537	105–130	47–59	97–124	44–56
  5 ‘1 «	1,549	106–132	48–60	99–126	45–57
  5 ‘1½ «	1.562	108–134	49–61	101–128	46–58
  5 ‘2 «	1,575	110–136	50–62	102–130	46–59
  5 ‘2½ «	1,588	112–138	51–63	104–132	47–60
  5 ‘3 «	1.600	113–141	51–64	106–134	48–61
  5 футов 3½ дюйма	1,613	115–143	52–65	107–137	49–62
  5 ‘4 «	1,626	117–145	53 — 66	109–139	49–63
  5 футов 4½ дюйма	1.638	119–147	54–67	111–141	50–64
  5 ‘5 «	1.651	121–150	55–68	112–143	51–65
  5 ‘5½ «	1,664	123–152	56–69	114–145	52 — 66
  5 футов 6 дюймов	1.676	125–154	56–70	116–147	53–67
  5 ‘6½ «	1,689	126–157	57–71	118–150	53–68
  5 футов 7 дюймов	1.702	128–159	58–72	119–152	54–69
  5 ‘7½ «	1.715	130–161	59–73	121–154	55–70
  5 ‘8 «	1,727	132–164	60–74	123–157	56 — 71
  5 ‘8½ «	1,740	134–166	61–75	125–159	57–72
  5 ‘9 «	1.753	136–169	62–76	127–161	57–73
  5 ‘9½ «	1,765	138–171	63–78	128–164	58–74
  5 ’10 «	1,778	140–174	64–79	130–166	59–75
  5 ’10½ «	1.791	142-176	64–80	132–168	60–76
  5 ’11 «	1,803	144–179	65–81	134–171	61–77
  5 ’11½ «	1,816	146–181	66–82	136–173	62–78
  6 ‘0 «	1.829	148–184	67–83	138–176	63–80
  6 ‘½ «	1,842	150–186	68–84	140–178	63–81
  6 ‘1 «	1.854	152–189	69 — 86	142–180	64 — 82
  6 ‘1½ «	1.867	154–191	70–87	144–183	65–83
  6 футов 2 дюйма	1,880	157–194	71–88	146–185	66–84
  6 футов 2½ дюйма	1,892	159–197	72–89	148–188	67–85
  6 футов 3 дюйма	1.905	161–199	73–90	150–190	68 — 86
  6 футов 3½ дюйма	1,918	163–202	74–92	152–193	69 — 88
  6 футов 4 дюйма	1,930	165–205	75 — 93	154–196	70–89

  Индекс массы тела

  Альтернативный способ измерения веса — вычислить Индекс массы тела (ИМТ).Чтобы определить свой ИМТ, разделите свой вес в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

  • ИМТ = Вес в кг ÷ Рост в метрах ^∧2

  Нормальный допустимый диапазон этого измерения составляет от 20,1 до 25,0 для мужчин и от 18,7 до 23,8 для женщин.

  Единственные исключения: спортсменов и бодибилдеров, у которых лишние мышцы могут опрокинуть их ИМТ на нормальный диапазон.

  Vikram et al. (2003) ^[2] в своем исследовании показал, что азиатские индейцы имеют повышенный сердечно-сосудистый риск при значениях ИМТ, считающихся «нормальными».Поэтому определения «нормальных» диапазонов ИМТ для азиатских индейцев необходимо пересмотреть.

  Влияние возраста ≥65

  В своем исследовании Хейат (2003) ^[7] пришел к выводу, что данные свидетельствуют о том, что оптимальный индекс массы тела (ИМТ), как правило, выше у пожилых людей (≥65 лет) по сравнению с населением молодого и среднего возраста, и что интересно , будучи более тяжелым, чем рекомендовано действующими руководящими принципами, приводил к самым низким показателям смертности.

  Рекомендации общественного здравоохранения должны способствовать регулярной физической активности и поддержанию веса среди взрослых, доживших до преклонного возраста (≥65 лет), а также здоровых в остальном людей.

  Калькуляторы ИМТ

  Альтернативное уравнение для расчета ИМТ

  В статье в The Times (2013) ^[4] Профессор Трефехан говорит, что текущий расчет ИМТ приводит к тому, что люди низкого роста думают, что они тоньше, чем они есть на самом деле, а высокие люди думают, что они толще. Он считает, что правильное уравнение для расчета индивидуального ИМТ:

  .
  • ИМТ = 1,3 x (Вес в кг ÷ Рост в метрах ^2.5 )

  Оценка вашего индекса массы тела

  Следующая оценка ИМТ предоставлена ​​NHS Direct. (2011) ^[1]

  • меньше 18,5, у вас недостаточный вес для вашего роста.
  • От 18,5 до 24,9 ваш вес идеален для вашего роста
  • От 25 до 29,9 ваш вес превышает идеальный для вашего высота
  • От 30 до 39,9 вы страдаете ожирением
  • более 39.9 ты очень толстый

  Если ваш ИМТ больше 30, вам следует подумать о принятии мер, чтобы похудеть.

  История формул идеального веса

  За прошедшие годы было разработано несколько формул и теорий, и вот некоторые из наиболее популярных формул «идеального веса»:

  Оригинатор	Мужчины	Женщины
  Д-р П.Брока (1897)	Высота (см) -100 + — 10%	Высота (см) -100 + — 15%
  Г. Хамви (1964)	48 кг + 2,7 кг / дюйм на высоте более 5 футов	45,5 кг + 2,2 кг / дюйм на высоте более 5 футов
  Б. Девайн (1974)	50 кг + 2,3 кг / дюйм на высоте более 5 футов	45,5 кг + 2,3 кг / дюйм на высоте более 5 футов
  J. Robinson et al.(1983) [5]	52 кг + 1,9 кг / дюйм на высоте более 5 футов	49 кг + 1,7 кг / дюйм на высоте более 5 футов
  Формула Д. Миллера (1983)	56,2 кг + 1,41 кг / дюйм на высоте более 5 футов	53,1 кг + 1,36 кг / дюйм на высоте более 5 футов
  H. Lemmens et al. (2005) [6]	22 × Высота 2 (метры)	22 × Высота 2 (метры)

  Бесплатный калькулятор

  Бесплатная электронная таблица Microsoft Excel, которую вы можете скачать и использовать на твой компьютер.Таблица откроется в новом окне.

  ---

  Список литературы

  1. NHS Direct (2011) Калькулятор ИМТ для здорового веса [WWW] Доступно с: https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [дата обращения 14.10.2011]
  2. VIKRAM, N. et al. (2003) Не страдающие ожирением (индекс массы тела <25 кг / м2) азиатские индейцы с нормальной окружностью талии имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Питание , 19 (6), стр.503-509
  3. TRUMBO, P. et al. (2002) Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Журнал Американской диетической ассоциации , 102 (11), с. 1621-1630
  4. The Times (2013) Коротко и теперь толще, чем вы думали, согласно новому способу расчета ИМТ, The Times , 10 ^th январь
  5. ROBINSON, J.D. et al. (1983) Определение идеальной массы тела для расчета дозировки лекарств. Am J Hosp Parm , 40 стр. 1016-1019
  6. LEMMENS H.J.M. и другие. (2005) Хирургия ожирения , 15 (7) стр. 1082-1083
  7. HEIAT, A.