Люди всегда благодарны тем: ЕГЭ по русскому языку 2023 задание 24: номер 63

Сочинение ЕГЭ по русскому языку – 2 варианта

---

Цель моих занятий по обучению сочинению ( любому – по литературе или по русскому часть С) состоит не только в том, чтобы ученик освоил формат того или иного сочинения, но прежде всего в том, чтобы он развил свою письменную речь. Ключевое слово в последнем предложении – свою. Во-первых, потому, что никакое копирование чужих текстов, взятых из сети, не поможет ученику потом самому составить связный текст, во-вторых, у каждого человека от рождения есть индивидуальный, присущий только ему стиль письма ( как отпечатки пальцев), и только развитие своего стиля – залог свободной письменной речи.

---

Ниже я привожу два сочинения по русскому языку по одному тексту части С, написанные двумя разными учениками. Первое написал мальчик, а второе – девочка. Тема одна – «Подвиг в повседневной жизни», а вот стили разные: первый больше научный, а второй – публицистический, и манера письма отличается. И тем не менее обе работы хороши – каждая по-своему.

• Сочинение 1

Большая часть людей жаждет жить спокойной, размеренной, комфортной жизнью. Но есть некие представители человечества, которые хотят чего-то большего, например, совершить подвиг. При этом они, как правило, хотят быть великими полководцами, учеными, изобретателями… Значительная часть из них считает, что, для того чтобы совершить подвиг, необходимо быть кем-то большим и значимым, присутствовать при сотворении истории, а то и возглавлять его, желательно, чтобы тебя запомнили последующие поколения. Так ли это? Нельзя ли совершить подвиг в жизни обыденной, не будучи кем-то большим и значительным? Этот вопрос рассматривается в том числе и в данном нам тексте Дубинина.

Текст представляет из себя рассуждение. Сначала автор текста говорит о том, что люди всегда будут благодарны тем , кто совершил великое. В качестве примера великое совершивших он приводит Пржевальского, променявшего великосветский Петербург на путешествия, и Шаткина, спасшего людей от вируса трахомы, привив ее себе.

Отдав должное великим, автор замечает, что не все люди работают в условиях экстремальных, наиболее к подвигам располагающим, а часто заняты на работах вполне себе обыденных. Тем не менее Дубинин говорит о том, что подвигу, по его мнению, есть место в любой обстановке, в подтверждение чего приводит в пример исторического прототипа Робинзона – Александра Селькирка. Пребывание Селькирка на необитаемом острове считается автором подвигом, потому что Селькирк, находясь на острове, одержал победу над самим собой, над малодушием, страхом смерти, ленью… Восхваляя Селькирка, Дубинин отмечает главное – с тем, с чем боролся этот достойный подражания человек, может бороться и каждый из нас, причем не только на необитаемом острове. Далее автор рассуждает об устремлениях человека и его нахождением между добром и злом, что прямого отношения к нашей теме не имеет.

Приведенного вполне достаточно, чтобы сформулировать авторскую позицию. Видимо, Дубинин считает, что подвиг может совершить кто угодно и практически при каких угодно условиях. С ним трудно не согласиться, так как в каждом из нас есть какие –то не способствующие развитию устремления, которые мы должны победить, перед каждым лежат препятствия, которые нужно преодолеть. Делая это, каждый может совершить свой маленький подвиг. Впрочем, обязательно ли маленький?

В качестве примера человека простого, совершающего действительно большой подвиг, можно вспомнить Александра Соколова из «Судьбы человека» Шолохова. Соколов был человеком простого происхождения, не обладающим особыми знаниями или талантами. По профессии он был шофером и водил грузовики как во время войны на фронте, так и до и после нее на гражданской службе. Не говоря особо о мужестве, проявленном им во время войны в немецком плену, рассмотрим его жизнь в послевоенное время. После войны эмоциональное состояние Соколова было очень тяжелым. Он пережил вражеский плен , во время которого испытал множество страданий и видел страдания и смерть своих товарищей. Вернувшись из плена, он обнаруживает, что почти вся семья , кроме сына Анатолия, убита во время немецкой бомбежки, а от дома в Воронеже осталась только воронка.

Позднее, на фронте, он находит своего сына, но тот погибает в последний день войны. И вот, потеряв семью, родной дом… да буквально все, кроме собственной жизни, физически ослабев, Соколов тем не менее находит в себе силы продолжать жить и трудиться, переезжая из одного города в другой, несмотря ни на что. Мало того, в нем еще осталась доброта, чтобы заботиться о других, в частности, о мальчике Ване, которому Соколов решил заменить погибшего на войне отца. Подвиг Александра состоял в том, что , несмотря на все невзгоды, он не сдавался; не менее важно то, что он умудрился остаться человечным и сострадающим.

Соколов – далеко не единственный пример, когда вроде бы простой человек совершал нечто выдающееся, что можно назвать настоящим подвигом, преодолевая себя. Не менее известен пример летчика Алексея Мересьева из «Повести о настоящем человеке» Полевого. Мересьев был летчиком-истребителем, сбитым немцами за линией фронта. Он с поврежденными ступнями сумел добраться до поселения, где жило население сожженной немцами деревни Плавни. Там его выходили, после чего за ним на самолете прилетел Дегтяренко и отвез его в родной авиаполк, а из авиаполка его на другом самолете отвезли в Москву, где поместили в госпиталь. Несмотря на все старания врачей ноги пришлось ампутировать. После этого Мересьев долго находился в депрессии, из которой ему помог выйти неунывающий комиссар Воробьёв . Врачи сделали для Мересьева прекрасный протез, и тот решил во что бы то ни стало научиться летать. Сначала он, курсируя из одного конца больничного коридора в другой, учился ходить. К выписке из больницы уже сложно было заподозрить, что у этого человека вместо ног протезы. Затем он учился с Зиночкой танцевать в санатории, освоив это искусство, несмотря на боль и усталость. После этого он, пройдя через множество инстанций , добился, чтобы его перевели в тренировочный авиполк, где он смог успешно летать как на тренировочном самолете, так и на истребителе Ла-5. В конце концов он отправился на фронт, где успешно сбивал немцев. Преодолев свою слабость, апатию и сопротивление собственного тела , он и впрямь совершил настоящий подвиг.

Не всякий человек, конечно, способен на подвиг сродни подвигам Мересьева или Соколова; но он вполне способен каждый день бороться и понемногу побеждать себя. А , « натренировавшись» на мелочах, кто знает, какие горы он свернет потом? Ведь многое великое начинается с малого. Желаю будущим свершителям подвигов хорошего начала.

• Сочинение 2

Подвиг – это героический поступок человека, умение жертвовать ради других. В обычной жизни нам редко предоставляется возможность проявить героизм. Особенно сложно это сделать людям, чей образ жизни не связан с риском и опасностью. Но все же люди хотят совершать подвиги. В чем состоит подвиг в повседневной жизни? Именно этот вопрос автор поднимает в своем тексте.

Свой текст автор начинает с описания подвигов некоторых известных людей, таких, как Н.М.Пржевальский и А.Шаткин. Н. Дубинин говорит, что их вклад в науку очень велик, поэтому их имена хранятся в памяти многих людей.

Далее он рассуждает о том, что все профессии важны, даже те, на которых нет возможности совершить подвиг. По мнению автора, подвигу есть место везде. В подтверждение своих слов он приводит жизнь Александра Селькирка, который победил свои пороки и выжил на необитаемом острове. Дубинин приходит к выводу, что со своими пороками нужно бороться не только на необитаемом острове, а всегда и везде. Автор говорит, что победив себя, каждый поймет, что такое подвиг. Завершая свой текст, он рассуждает о том, что человек всегда устремлен к хорошему, и только от него самого зависит, какую дорогу он выберет: добра или зла.

Мнение автора прямо выражено в тексте: «Попробуйте победить себя, и вам станет понятно, что такое подвиг». Здесь он подразумевает, что в самом человеке заключается множество пороков, которые не так просто победить. Дубинин считает, что «человек в основе своей всегда устремлен к хорошему». По его мнению, перед человеком всегда находятся две дороги, изначально он направлен на дорогу добра, но лишь от самого человека зависит, куда он пойдет.

Я не могу не согласиться с автором в том, что настоящим героизмом для человека является умение перебороть самого себя, ведь идти против своих же желаний нелегко- это требует от человека больших волевых усилий. Возможно, такой подвиг не оценят окружающие, но, безусловно, для самого человека он является очень важным.

Примером, подтверждающим слова автора, является произведение Б.Полевого «Повесть о настоящем человеке». Алексей Мересьев – главный герой повести, летчик по профессии. Во время одной из операций немецкие самолеты захватили его в двойные клещи и повели на свой аэродром, чтобы взять в плен. Мересьев попытался вырваться, но его подбили, и самолет упал посреди леса. Когда летчик очнулся, он увидел, что у него проблемы со ступнями, а от своих соотечественников он находится на расстоянии в 35 километров. Пилот не стал отчаиваться и каждый день шел в сторону своего войска. К сожалению, идти ему было все тяжелее, так как ноги болели все больше. Ему не на кого было надеяться и неоткуда ждать помощи, но он продолжал свой путь.

В конце концов Мересьев уже перекатывался с боку на бок, потому что ни на что больше не имел сил. Когда его нашли, прошло 18 дней после его аварии, пилот был похож на «ходячий скелет». Тем не менее Алексей выжил. Этот невероятный человек совершил подвиг: он переборол самого себя, не поддался отчаянию, перетерпел жуткую боль, голод и одиночество. Его сила воли достойна восхищения: Мересьев выбрал жизнь вместо смерти и шел до конца к своей цели.

Произведение Н.В.Гоголя «Портет» показывает, что будет с человеком, который не стремится к лучшему и выбирает легкие пути. Художник Чартков, главный герой произведения, имел большой талант к искусству. Его наставник, профессор, говорил, что он может добиться больших успехов, да и сам художник об этом мечтал, но его всегда манило светское общество и богатство. Чартков еле сводил концы с концами, и, когда ему случайно достались деньги, вместо того чтобы потратить их на свое дальнейшее обучение живописи, он снял себе дорогую квартиру и дал объявление в газете.

Так он стал модным живописцем и выбрал неверный путь, не стал бороться со своими желаниями. Сначала, рисуя портреты людей светского общества, он пытался сделать их особенными, внести в них что-то свое, но позже его уже это не интересовало, и он окончательно растерял свой талант. Однажды в город привезли картину его товарища, который продолжал практиковаться все эти годы в Италии. Когда Чартков увидел ее, он понял, как скучны его картины, побежал домой и попытался нарисовать падшего ангела, но у него ничего не вышло. Вскоре художник умер от безумства. Не поборов себя в нужный момент, Чартков загубил всю свою жизнь. Этот пример еще раз доказывает, что человек должен стремиться к лучшему и находить в себе силу бороться с плохим.

В заключение я хочу сказать, что человек не должен идти на поводу у всеобщего мнения. Мы должны слушать только самих себя и стараться бороться с ленью и трусостью. Только тогда, когда люди найдут в себе силы бороться за лучшее в своей жизни, человек станет настоящим героем.

Текст и задания при подготовке к ЕГЭ

ВАРИАНТ №27

В жизни всегда есть место подвигу.

(1) Люди всегда благодарны тем, кто нашёл в себе мужество и силы совершить великое. (2) Человеческая память хранит имена героев и их свершения. (3) Николай Михайлович Пржевальский поменял великосветский Петербург, парады и банкеты на тишину пустынь, дым костра, стоптанные сапоги, голод и жажду. (4) В его честь Академией наук была выбита специальная медаль… (5) Молодой кандидат медицинских наук Анатолий Шаткин привил себе вирус трахомы, чтобы другие люди никогда не болели этой ужасной болезнью! (6) И это тоже настоящий подвиг. (7) … Но ведь все не могут быть путешественниками или работать с вирусами трахомы. (8) Ведь кто-то должен водить такси, печь хлеб, стоять у станка или считать в сберегательном банке. (9) Молодые люди работают везде: и в автопарках, и на хлебозаводах, и в сбербанках. (10) А как же подвиг? (11) И всё же мне кажется – есть место подвигу в любой обстановке и при любых занятиях. (12) Вспомните жизнь Александра Селькирка (прообраз знаменитого Робинзона Крузо) на необитаемом острове, с его победой над собой, над страхом, над малодушием, над ленью, над желанием закрыть глаза и ждать смерти. (13) Положение, в котором оказался этот мужественный человек, тоже необычное, но ведь бороться с собой, со своей ограниченностью, со своими пороками, с опустошённостью и равнодушием можно и нужно не только на необитаемом острове.

(14) Попробуйте победить себя, и вам станет понятно, что такое подвиг. (15) Человек в основе своей всегда устремлён к хорошему. (16) Надо только вовремя уметь поддержать или подправить того, кто стал уходить от этого устремления. (17) Мы живём в большом общежитии, и надо уметь любить своих товарищей, отдавать им богатство ума и сердца, и они отплатят тебе тем же. (18) Жизнь пестра и разнообразна. (19) На одном её полюсе горение и мужество, на другом – тунеядство и трусость. (20) На одном – высокий порыв, жажда знаний, на другом – равнодушие, пошлость, мещанство. (21) Перед каждым, вступающим в жизнь, встают эти полюса, и к какому полюсу пойдёт человек, зависит от него самого.

А 29. Какое утверждение противоречит мнению автора текста?

1) Человеческая память хранит имена героев и их деяния.

2) Подвиг можно совершить в любой обстановке и при любых видах деятельности.

3) Перед молодым человеком, вступающим в жизнь, нет выбора.

4) Победа над собой – это тоже подвиг.

А30. Какая характеристика соответствует тексту?

1. разговорный стиль, рассуждение

2. художественный стиль, описание и рассуждение

3. публицистический стиль, рассуждение

4. художественный стиль, повествование.

А31. Где все слова употреблены в прямом значении?

1. нашёл в себе мужество (1пр. )

2. память хранит имена (2пр.)

3. мужественный человек (13пр.)

4. богатство ума и сердца (17 пр.)

В1. Выписать слова, образованные неморфологическим способом.

В2 Из предложений №1-6 выписать краткие причастия.

В3 Из предложения 9 выписать словосочетание со способом связи примыкание.

В4 Среди предложений 15-21 найти предложения с составным именным сказуемым. Указать номер предложений.

В5. Среди предложений 14-21 найти неполные.

В6. Среди предложений 14-21 найти сложные с сочинительной и подчинительной связью.

В7 Среди предложений 1-9 найти предложение, связанное с предыдущим при помощи союза и частицы, указать номер.

В8. Прочитать фрагмент рецензии, составленной на основе текста. В этом фрагменте рассматриваются языковые особенности текста. Некоторые термины, использованные в рецензии, пропущены. Вставить на месте пропусков цифры, соответствующие номеру термина из списка.

«Автор текста приглашает молодое поколение порассуждать о том, можем ли мы совершить в современной жизни подвиг и в чём он заключается. Чтобы заинтересовать читателей, вовлечь их в обсуждение жизненно важных нравственных вопросов, Н.Дубинин создаёт при помощи определённых средств выразительности эмоциональность, доверительный тон размышлений. Это и ——— («бороться с собой», «богатство ума и сердца», «победить себя»), и ————( предложение 10), и ———( предложения 8, 9,12, 13). Все предложения последнего абзаца построены по принципу ———, подчёркивающей те возможности выбора, которые существуют у каждого человека.»

Список терминов:

1 метафоры

2. книжная лексика

3. ряды однородных членов

4. сравнительные обороты

5. риторический вопрос

6. антитеза

7 синтаксический параллелизм

8. разговорная лексика.

Что такое благодарность и почему она так важна?

Когда вы чувствуете себя подавленным или в депрессии, как вы справляетесь? Обращаетесь ли вы к нездоровой пище, самолечению, покупкам и т. д.?

Одна здоровая, мощная и бесплатная стратегия выхода из этого временного эмоционального состояния — практика благодарности.

Благодарность превращает то немногое, что у вас есть, в изобилие.
Благодарность — это гораздо больше, чем просто слова «спасибо».
Благодарность меняет ваше представление о мире.

Но все же вам интересно, как можно найти позитив, когда все кажется таким безрадостным? Читайте дальше, чтобы узнать, как определить позитив, когда кажется, что благодарить не за что. Мы также объясним важность благодарности, как показать ее другим, и поделимся видео с благодарностью и признательностью.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на благодарность. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам обрести больше положительных эмоций и насладиться преимуществами благодарности.

Эта статья содержит:

• Что такое благодарность — ее значение и определение
• Благодарность и позитивная психология – какая связь?
• Почему важно быть благодарным?
• Важность благодарности в жизни
• Важность Дня Благодарения
• Как выразить благодарность и признательность
• 5 видео благодарности YouTube
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое благодарность – ее значение и определение

Благодарность — это эмоция, похожая на признательность. Американская психологическая ассоциация (nd) более конкретно определяет это явление как чувство счастья и благодарности в ответ на счастливый случай или материальный подарок.

Благодарность — это и состояние, и черта (Jans-Beken et al., 2020). Если объяснить лучше, можно испытывать благодарность за кого-то или что-то в определенный момент времени, а кто-то испытывать благодарность более длительно как положительную черту характера.

Согласно доктору Роберту Эммонсу, чувство благодарности включает две стадии (Emmons & McCullough, 2003):

Сначала приходит признание того, что в жизни есть что-то хорошее. В состоянии благодарности мы говорим жизни «да». Мы утверждаем, что в целом жизнь хороша и в ней есть элементы, ради которых стоит жить. Признание того, что мы что-то получили, доставляет нам удовольствие как своим присутствием, так и усилием, которое даритель приложил, чтобы выбрать это.

Во-вторых, благодарность — это признание того, что источники этого добра лежат вне себя. Можно быть благодарным нашему создателю, другим людям, животным и миру, но не себе. На этом этапе мы осознаем, что хорошего в нашей жизни и кого за это благодарить.

Два этапа благодарности включают в себя признание добра в нашей жизни и то, как это добро пришло к нам. Благодаря этому процессу мы признаем удачу всего, что улучшает нашу жизнь и нас самих.

Кроме того, благодарность можно рассматривать либо как черту характера, либо как состояние бытия.

В качестве черты человек практикует благодарность как часть своей повседневной жизни (McCullough et al., 2002), и это считается силой характера. Важно помнить, что благодарность — это сила, которую можно усилить осознанностью и практикой.

Когда человек испытывает эмоцию от того, что кто-то выражает ему благодарность, это называется состоянием (Watkins et al., 2009).

Благодарность и позитивная психология – какая связь?

Как мы уже знаем, позитивная психология фокусируется на позитивных мыслях и поведении. Его конструкты включают оптимизм, надежду и, как вы уже догадались, благодарность (Iodice et al., 2021).

В рамках модели PERMA Селигмана, которая включает в себя положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения, ключевая положительная эмоция включает благодарность (Лианов, 2021).

Роберт Эммонс возглавил расширение позитивной психологии исследований важности благодарности. Эммонс является автором нескольких работ по психологии благодарности, показывающих, что большая благодарность может привести к повышению уровня благополучия (Emmons & Crumpler, 2000).

В некоторых работах Эммонса также особое внимание уделялось благодарности в религиозной среде, подчеркивая, как благодарность высшей силе может привести к улучшению физического здоровья (Krause et al., 2015). Позже будет больше о благодарности и религии.

Почему важно быть благодарным?

Пассмор и Оудс (2016) утверждают, что по мере того, как ожидания менялись, благодарность в западном обществе уменьшалась. Имущество и здоровье являются ожиданиями для многих людей, а не считаются личными «благословениями», которые ценятся. «Благодарность для многих сменилась разочарованием, гневом и негодованием, когда эти ожидаемые «благословения» либо не появляются, либо исчезают» (Passmore & Oades, 2016, стр. 43).

Мы узнали, что благодарность помогает людям сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни. Благодарность может помочь построить и поддерживать отношения с другими, что приводит к надежде, удовлетворению жизнью и более активному поведению по отношению к другим (Passmore & Oades, 2016).

Если вы все еще не уверены, вы можете выбрать одну из книг, предложенных в нашей статье «Книги благодарности».

Важность благодарности в жизни

Благодарность тесно связана с благополучием (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010). Положительные эффекты переживания и выражения благодарности безграничны.

Было обнаружено, что благодарность благотворно связана с социальным, эмоциональным и психологическим благополучием (Jans-Beken et al. , 2020). Неудивительно, что благодарность за качество является важным «предиктором благополучия и других желаемых жизненных результатов» (Portocarrero et al., 2020, стр. 6).

Похоже, что у благодарности есть эффект домино. Если человек испытывает благодарность, он с большей вероятностью признает помощь, а затем ответит взаимностью на эту помощь (Wood et al., 2010). Люди, которых благодарят, по-видимому, более склонны оказывать помощь другим в будущем.

Точно так же нельзя ожидать, что люди, которых не поблагодарили, ответят взаимностью в будущем. Выражение благодарности полезно как для отдельных людей, так и для общества (Bono et al., 2004).

Кроме того, благодарность является элементом многих религий. Например (Passmore & Oades, 2016),

• Буддизм. Благодарность указывает на концепцию зависимого происхождения, которая подразумевает, что все взаимосвязано. Для буддистов осознание нашего взаимозависимого и взаимосвязанного существования вызывает благодарность за паутину жизни, которая поддерживает нас.
• Иудаизм. Люди, исповедующие иудаизм, могут начать день с Моде Ани, короткого еврейского благословения, благодарящего Бога за жизнь.
• Христианство. Христиане выражают благодарность Богу, произнося благословения. Эти благословения произносятся в форме молитвы и предназначены для еды, семьи, жизни и любых других благословений, которые может дать Бог.

Как будто вам нужно больше убедительности, в обзоре литературы Cregg and Cheavens (2021) обнаружили, что благодарность имеет положительную связь с положительным аффектом, удовлетворенностью жизнью, экстраверсией, прощением и отрицательную связь со злоупотреблением психоактивными веществами и невротизмом. , а также обратную связь между благодарностью и тревогой и депрессией.

Важность Дня благодарения

Если вы из Северной Америки, то при упоминании слова «День благодарения» на ум могут прийти рог изобилия, индейка, паломники и коренные американцы. . Такие страны, как Гренада, Сент-Люсия и Либерия, также празднуют День Благодарения, тогда как такие страны, как Бразилия и Филиппины, отмечают его неофициально (Vicens, 2022).

Нидерландский город Лейден и австралийская территория острова Норфолк также отмечают этот праздник (Vicens, 2022). Точно так же Германия, Великобритания и Япония празднуют осенний урожай, где люди также благодарят.

Так почему для благодарности создан целый праздник?

Для многих «День Благодарения — это коллективный ритуал, посвященный материальному изобилию посредством пиршества». (Валлендорф и Арнольд, 1991, стр. 13). День благодарения важен, потому что это назначенное время, чтобы побудить нас сделать паузу и вспомнить о благословениях, которые у нас есть. Многие из нас настолько поглощены повседневными делами, что не могут остановиться и признать свою удачу.

Чтобы продемонстрировать и отпраздновать благодарность, вам не нужен особый праздник, чтобы выразить благодарность. Выражение благодарности следует практиковать ежедневно.

Как выразить признательность и признательность

Благодарность можно выразить разными способами. Это можно показать простым словесным «спасибо» или более сложной практикой, такой как описанные ниже стратегии.

Чтобы повысить свою благодарность, подумайте, как лучше вы можете выражать свою признательность другим. Когда словесно выражаете кому-то благодарность, подумайте о том, чтобы подумать о своих эмоциях и о приложенных усилиях. Вот несколько примеров:

‘Твой подарок на день рождения меня очень радует. Я ценю то, сколько времени вы потратили, чтобы найти книгу моего любимого автора, выпущенную ограниченным тиражом. Я ценю, что ты так хорошо меня знаешь и сделала это специально для меня».

«Мама, я благодарна тебе за жизнь, которую ты мне подарила. Несмотря на то, что на мое освобождение ушло 15 часов, а мое воспитание было сопряжено с трудностями, вы сделали все, что могли, и я ценю это». , глаза, чтобы видеть, и уши, чтобы слышать. Я благодарен за чудо твоего творения и за то, что каждый день щадишь мою жизнь».

Дополнительные примеры читайте в нашей статье «Как выразить благодарность другим».

Журнал благодарности

Журнал благодарности включает в себя запись нескольких вещей, за которые вы благодарны, и может делаться ежедневно или еженедельно по вашему выбору. Ведение журнала благодарности — хороший первый шаг к установлению благодарности, он поможет вам определить и поразмышлять над людьми, вещами или событиями, за которые вы благодарны.

Исследование Навы и Ямагиши (2021) с участием студентов университетов пришло к выводу, что ведение дневника благодарности не только положительно влияет на академическую мотивацию, но и на целеустремленное поведение в целом.

В этом исследовании 84 студента были помещены либо в группу активного манипулирования (группа благодарности), либо в нейтральную контрольную группу. В течение двух недель участников группы активного манипулирования просили перечислить пять вещей, за которые они были благодарны, и оценить различные аспекты своей повседневной жизни, в то время как контрольную группу просили только проводить ежедневную самооценку. Неудивительно, что группа благодарности продемонстрировала значительное повышение академической мотивации.

Вы можете воспользоваться нашей статьей в журнале благодарности, которая включает рабочие листы журнала с подсказками, которые помогут вам выработать хорошую привычку ежедневного ведения дневника благодарности.

Благодарственное письмо

Написание благодарственного письма — это форма письменного общения, выражающая признательность кому-то в вашей жизни. Они эффективно сообщают о влиянии кого-то на нашу жизнь.

Кроме того, исследование благодарности, проведенное Iodice et al. (2021) пришли к выводу, что люди, которые писали о вещах, за которые они благодарны, демонстрировали лучшее настроение, способность справляться с трудностями и физическое здоровье. В этом исследовании участники были распределены в одну из трех групп: первая группа писала о том, за что они были благодарны, вторая группа писала о ежедневных неприятностях, а третья группа писала о нейтральной теме.

В своем обзоре литературы эти исследователи также цитировали Emmons и McCullough (2003), чьи выводы показали, что люди, которые практиковали благодарность, описывая то, за что они благодарны, демонстрировали лучшее настроение, способность справляться с трудностями и физическое здоровье, чем другие участники.

Визит с благодарностью

Сделайте еще один шаг в благодарственном письме, посетив человека, которому вы вручаете благодарственное письмо, и прочитайте его ему или ей вслух. Исследование Вуда и соавт. (2010) предполагает, что визиты с благодарностью — это практика, которая даже более полезна, чем благодарственное письмо, и практикующие эту стратегию сообщают о большем счастье.

В своем предварительном исследовании Wood et al. (2010) сослались на два исследования, посвященных посещениям с благодарностью. В исследовании Seligman et al. (2005), взрослых из интернет-выборки попросили написать и доставить благодарственное письмо в течение 1 недели. Те, кто посетил визит благодарности, сообщили о большем счастье и меньшей депрессии, чем контрольная группа.

Другое исследование, проведенное Froh, Kashdan et al., (2009; Froh, Yurkewicz et al., 2009), привело к аналогичным выводам. Выборка детей и подростков церковно-приходской школы была разделена на две группы: группу, проводившую визит благодарности, и группу, писавшую о ежедневных событиях. Результаты показали, что молодые люди, которые испытали состояние благодарности, сообщали о большей благодарности и положительном влиянии, чем молодые люди в контрольном состоянии.

Медитация

Как известно, медитация — это метод концентрации внимания (Pascoe et al., 2021). Паско и др. (2021) провели систематический обзор исследований, оценивающих влияние медитации на психологические процессы. Они обнаружили, что медитация действительно «уменьшает стресс, возникающий в результате психологических стрессоров, воздействуя на психологические процессы» (стр. 3).

Хотя медитация напрямую не демонстрирует благодарность другим, медитация и сосредоточение внимания на людях или вещах, за которые вы благодарны, указывает на признательность к себе, что может способствовать еще большей благодарности.

Каким бы маленьким или грандиозным ни был жест благодарности, важно проявлять благодарность в повседневной жизни. Ведь

Испытывать благодарность и не выражать ее — все равно, что завернуть подарок и не подарить его.

Уильям Артур Уорд (Brainyquote.com, без даты)

У нас есть специальная статья, предлагающая вам руководство по медитации благодарности.

И, наконец, если этих четырех советов было недостаточно для начала, мы поделимся обширным списком методов в нашей статье «Самые популярные упражнения и занятия с благодарностью».

5 видеороликов с благодарностью на YouTube

Эти пять отобранных видеороликов с благодарностью не только вдохновят вас на практику благодарности, но и расскажут о важности ежедневной практики этого состояния или черты. Если вы хотите насладиться еще большим выбором, в нашем блоге Best TED Talks And Videos on The Power of Gratitude вы найдете более 30 отличных видеороликов.

Gratitude is: стихотворение и анимация – Macarena Luz Bianchi

Gratitude Is – это короткое, беззаботное стихотворение, сопровождаемое анимацией. Это стихотворение также представляет собой полноцветную подарочную книгу, доступную на Amazon в качестве чтения с высоким рейтингом. Это отличное видео, которым можно поделиться, когда вы начнете обсуждать благодарность с классом.

Сила выбора благодарности – Тай Датчер

Тай Датчер, международный паралимпийский спортсмен, описывает, как благодарность изменила и продолжает изменять его жизнь. После того, как он попал в ужасающую аварию всего в 11 лет, у Тай появился выбор. Он выбрал благодарность. Он объясняет свою благодарность за то, что у него есть, и благословения, которые он получит.

Сила благодарности – человек-титан

Если вы практикуете благодарность ежедневно, независимо от того, сколько у вас есть, вы будете счастливы. Это сообщение Человек-Титан передает в своем видео, рассказанном Опрой Уинфри. Это видео было бы полезно, если бы оно служило ежедневным напоминанием о выражении благодарности.

Благодарность полезна для вас — Фонд Джона Темплтона

Если вы хотите узнать о дополнительных преимуществах благодарности, посмотрите это короткое видео от Фонда Джона Темплтона, динамичное и увлекательное. Рассказывают о нескольких стратегиях роста благодарности.

Сила благодарности – Psych3Go

Благодарность сделает вас здоровее и счастливее. Хотя вы, возможно, уже получили это сообщение, в этом видео рассказывается об исследовании, проведенном со взрослыми и детьми, которое заполнило своего рода журнал благодарности. Благодарность в отношении психического здоровья обсуждается более подробно.

Сообщение на вынос

Кто-то может иметь все, но при этом чувствовать, что у него ничего нет. Кто-то может ничего не иметь, но все же быть довольным тем, что имеет. Признание благодарности за нематериальные блага, такие как здоровье и отношения, — хорошее начало.

Как мы узнали из этой статьи, благодарность имеет бесконечные преимущества как для отдельных людей, так и для общества и имеет глубокие корни в позитивной психологии.

Его можно идентифицировать во многих религиях, а также в светском мире. Крайне важно понимать, что благодарность можно определить как как состояние, так и как черту. Возможно, с помощью упражнений, представленных в этой статье, вы сможете перейти от благодарного состояния к здоровой черте.

Есть разные способы выразить благодарность. Независимо от того, какой метод вы выберете, очень важно выражать благодарность. Кроме того, вам не нужно ждать праздника, чтобы выразить признательность.

Благодарность является ключом к счастливой жизни и должна быть непрерывной, практиковаться ежедневно. Еще один важный вывод заключается в том, что благодарность может иметь эффект снежного кома. Вы никогда не знаете, какое положительное влияние ваша благодарность окажет на других и какое влияние она окажет в будущем.

Благодарность – это перспектива – это выбор. Мы надеемся, что вы выбираете благодарность сегодня и каждый день. Мы хотели бы оставить вас с этой цитатой,

«Благодарность — это способность воспринимать жизнь как дар».

Джон Ортберг (Зито, 2022 г.).

Чтобы прочитать больше вдохновляющих цитат благодарности, пожалуйста, обратитесь к этой статье Барбары Беллиз Зито.

Кому или чему вы благодарны? Как вы собираетесь выразить эту благодарность? Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, или еще лучше, сообщите этому человеку! До следующего раза, пожалуйста, знайте, что мы благодарны за ВАС, наш любезный читатель!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения благодарности.

• Американская психологическая ассоциация. (н.д.). Благодарность . Получено с https://dictionary.apa.org/gratitude
• Боно, Г., Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2004). Благодарность на практике и практика благодарности. Позитивная психология на практике , 464, 481.
• Brainyquote.com. (н.д.). Получено 3 января 2023 г. с https://www.brainyquote.com/quotes/william_arthur_ward_105516
.
• Крегг, Д. Р., и Чивенс, Дж. С. (2021). Вмешательства благодарности: эффективная самопомощь? Метаанализ влияния на симптомы депрессии и тревоги. Журнал исследований счастья , 22(1), 413-445.
• Эммонс, Р.А., и Крамплер, Калифорния (2000). Благодарность как человеческая сила: оценка доказательств. Журнал социальной и клинической психологии , 19(1), 56-69.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии , 84(2), 377.
• Фро, Дж. Дж., Кашдан, Т. Б., Озимковски, К. М., и Миллер, Н. (2009). Кому больше всего выгодна интервенция благодарности у детей и подростков? Изучение положительного влияния в качестве модератора. Журнал позитивной психологии , 4, 408–422.
• Фро, Дж. Дж., Юркевич, К., и Кашдан, Т. Б. (2009). Благодарность и субъективное благополучие в раннем подростковом возрасте: изучение гендерных различий. Журнал подросткового возраста , 32, 633–650.
• Йодис, Дж. А., Малуфф, Дж. М., и Шутте, Н. С. (2021). Связь между благодарностью и депрессией: метаанализ. Международный журнал депрессии и тревоги , 4(1).
• Янс-Бекен, Л., Якобс, Н., Янссенс, М., Петерс, С., Рейндерс, Дж., Лехнер, Л., и Латастер, Дж. (2020). Благодарность и здоровье: обновленный обзор. Журнал позитивной психологии , 15(6), 743-782.
• Краузе, Н., Эммонс, Р. А., и Айронсон, Г. (2015). Благожелательные образы Бога, благодарность и состояние физического здоровья. Журнал религии и здоровья 54(4), 1503-1519.
• Лианов, Л. (2021). Мощное противоядие от врачебного выгорания: интенсивный здоровый образ жизни и подходы позитивной психологии. Американский журнал медицины образа жизни , 15(5), 563-566.
• Маккалоу, М.Э., Эммонс, Р.А., и Цанг, Дж.А. (2002). Благодарное расположение: концептуальная и эмпирическая топография. Журнал личности и социальной психологии 82(1), 112-127.
• Нава, Н. Э., и Ямагиши, Н. (2021). Повышение академической мотивации у студентов университетов после двухнедельного онлайн-журнала благодарности. BMC психология , 9(1), 1-16.
• Паско, М. К., де Манинкор, М., Цебержа, Дж., Халлгрен, М., Болдуин, П. А., и Паркер, А. Г. (2021). Психобиологические механизмы, лежащие в основе положительного влияния медитации на настроение: описательный обзор. Комплексная психонейроэндокринология , 6, 100037.
• Пассмор, Дж., и Оудс, Л.Г. (2016). Методы позитивной психологии: Благодарность. Психолог-тренер , 12 (1). 34-35.
• Портокарреро, Ф. Ф., Гонсалес, К., и Экема-Агбау, М. (2020). Метааналитический обзор взаимосвязи между диспозиционной благодарностью и благополучием. Личность и индивидуальные различия , 164, 110101.
• Селигман, член парламента, Стин, Т.А., Парк, Н., и Петерсон, К. (2005). Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог , 60, 410–421.
• Висенс, Л. (2022). За все блага этой жизни: О поклонении как благодарении. J Journal of Analytic Theology , 10, 54–64.
• Валлендорф, М., и Арнольд, Э. Дж. (1991). «Мы собираемся вместе»: Потребительские обряды дня благодарения. Журнал потребительских исследований , 18(1), 13-31.
• Уоткинс, П. К., Ван Гелдер, М., и Фриас, А. (2009). 41 Развитие науки о благодарности. Оксфордский справочник по позитивной психологии , 437.
• Вуд, А.М., Фро, Дж.Дж., и Герати, А.В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Обзор клинической психологии , 30(7), 890-905.
• Зито, Б. (8 ноября 2022 г.). 55 лучших цитат благодарности — короткие цитаты о благодарности . Получено 3 января 2023 г. с https://news.yahoo.com/55-best-gratitude-quotes-short-172941196.html
.

Благодарные люди счастливы и здоровы — но почему? · Frontiers for Young Minds

Abstract

За что вы благодарны сегодня? Ученые обнаружили, что люди, которые чаще чувствуют благодарность, также счастливее, получают более высокие оценки и более удовлетворены учебой в школе. Они также лучше спят, меньше болеют и реже болеют. Одно из объяснений этого заключается в том, что благодарные люди думают о мире более позитивно. Другое объяснение состоит в том, что у благодарных людей крепче дружба, потому что они предлагают больше помощи и получают больше помощи взамен. Более позитивное мышление о том, что с вами происходит, и крепкие дружеские отношения могут повысить ваше счастье и улучшить ваше физическое здоровье. Хорошая новость заключается в том, что практика благодарности — это навык, который вы можете улучшить, просто записывая несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день.

За что вы сегодня благодарны? На этот вопрос у разных людей будут разные ответы, и ваши ответы могут меняться каждый день. Вы можете быть благодарны за тот вкусный ужин, за то, что у вас есть хорошие друзья, или за то, что светит солнце и вы можете проводить время на свежем воздухе.

Если хочешь быть счастливым и здоровым, будь благодарен!

Благодарность — это эмоция, которую мы испытываем, когда замечаем, что в нашу жизнь пришло что-то хорошее, и ценим это. Некоторые люди чувствуют благодарность чаще, чем другие. Например, некоторые люди чувствуют себя очень счастливыми и благодарными каждый раз, когда светит солнце, в то время как другие вообще почти не замечают таких вещей. Один из способов, которым ученые измеряют, как часто люди испытывают благодарность, — это использование анкет. Чтобы понять, как работают эти опросники, попробуйте подумать о том, насколько вы согласны с каждым из этих утверждений, от 1 до 10 (1 = «Совершенно не согласен», 5 = «Нейтрально», 10 = «Совершенно согласен»). :

Думаю, важно ценить каждый прожитый день.
После еды я часто останавливаюсь и думаю: «Какая замечательная еда».
Я думаю, что важно радоваться простым вещам в жизни.

Получив ответы людей на подобные вопросы, ученые могут затем сравнить людей, которые набрали очень высокие баллы по этим шкалам (что означает, что они испытывают большую благодарность), с людьми, которые набрали очень низкие баллы по этим шкалам (что означает, что они практически не испытывают благодарности). .

Исследования показали, что подростки и взрослые, которые чувствуют благодарность чаще, чем другие, также счастливее, лучше учатся и дружат лучше. Они также лучше спят, у них больше энергии, меньше болезней и болей [1]. Если кто-то более благодарен, чем кто-то другой, это не значит, что этот человек благодарен все время. Люди, которые говорят, что они благодарны, часто испытывают негативные эмоции, такие как грусть, страх или гнев. Как положительные, так и отрицательные эмоции являются частью нашей жизни, но можно увеличить наше общее счастье. Один из способов сделать это — уделять больше внимания тому хорошему, что происходит в нашей жизни, и чувствовать благодарность за него.

Вы можете практиковать благодарность так же, как и любой другой навык.

Исследования показали, что вы можете практиковать большую благодарность. Исследователи попросили подростков записывать до пяти вещей, за которые они были благодарны каждый день в течение 2 недель. Через 2 недели подростки сказали, что они стали более довольны своей жизнью и более довольны своим школьным опытом [2]. Подростки, завершившие практику благодарности, по-прежнему были более довольны своим школьным опытом даже через три недели 9.0364 по сравнению с подростками, не завершившими практику благодарности [2]. Кажется, что благодарность оказывает длительное влияние на счастье.

Почему благодарность делает вас счастливее?

Почему благодарность делает вас счастливее и здоровее? Чтобы найти ответ на этот вопрос, мы просмотрели все исследовательские работы о благодарности, которые уже были опубликованы. Затем мы объединили эти результаты, чтобы показать, как две разные истории (также называемые моделями или путями) могут объяснить, почему благодарность ведет к более счастливой жизни.

Когнитивный путь от благодарности к счастью

Первая история (или модель), которая может объяснить, почему благодарность ведет к большему счастью, — это то, что мы называем « когнитивный путь». Слова «познавательный» и « познание » используются учеными, чтобы говорить о мышлении. Согласно этой первой истории, мы не чувствовали бы себя благодарными, если бы не думали о хороших вещах в нашей жизни.

Если вы будете более благодарны, вы будете смотреть на мир более позитивно

Исследования показали, что люди, которые более благодарны, чем другие, автоматически думают о том, что с ними происходит, в более позитивном ключе. Большинство ситуаций, которые случаются в нашей жизни, не являются на 100% хорошими или на 100% плохими. То, как мы думаем или интерпретируем то, что с нами происходит, играет большую роль в том, как мы относимся к ситуации. Большинство людей усвоили «привычки мышления», которые они повторяют снова и снова.

Одной из таких привычек мышления является то, что называется «позитивной интерпретацией» предвзятость », что означает, что вы с большей вероятностью интерпретируете нейтральную или негативную ситуацию в более позитивном ключе. Например, упав с велосипеда, вы можете подумать: «Мне так повезло, что я не пострадал» и почувствовать себя очень благодарным. Или вы можете подумать: «Не могу поверить, что я был таким глупым, упав с велосипеда», и очень разозлиться. Наличие благодарных мыслей было бы примером положительной предвзятости интерпретации. С другой стороны, некоторые люди с депрессией чувствуют себя грустными и подавленными почти каждый день в течение длительного периода времени. Эти люди интерпретируют большинство вещей в своей жизни негативно, а это означает, что они склонны к негативным интерпретациям. На рис. 1 мы показываем реальный пример того, как предвзятость положительной интерпретации приводит к большему счастью после плохой оценки за тест.

• Рисунок 1
• Вот один из примеров того, как благодарность может повлиять на то, как мы думаем о ситуации (получение плохой оценки), и как разные размышления об одной и той же ситуации могут привести к совершенно разным последствиям.

Еще одна привычка позитивного мышления связана с тем, сколько внимания вы уделяете окружающим вас вещам. Например, тот, кто боится собак, будет обращать гораздо больше внимания, когда на другой стороне улицы собака, а тот, кто не боится собак, может даже не заметить, что там есть собака. Человек, который проявляет пристальное внимание к собаке, имеет склонность к отрицательному вниманию. Если вы в целом более благодарный человек, вы могли бы уделять больше внимания хороших вещей, которые происходят вокруг вас, что может привести к искажению внимания.

Третья привычка к позитивному мышлению — это «склонность к положительной памяти», что означает, что вы с большей вероятностью вспомните счастливые воспоминания, чем грустные. Исследования также показали, что люди, которые более благодарны, помнят больше хороших воспоминаний, чем плохих. Это может произойти по нескольким причинам. Одна из причин заключается в том, что благодарные люди могут лучше, чем менее благодарные, кодировать (или сохранять в памяти) счастливые события, когда они происходят. ¹ Например, представьте, что у двух человек отличная вечеринка по случаю дня рождения. Если один человек более благодарен, чем другой, более благодарный человек закодирует воспоминание о дне рождения в более позитивном ключе (возможно, из-за предвзятости положительного внимания и предвзятости положительной интерпретации, о которых мы упоминали ранее). Если они будут кодировать больше положительных воспоминаний о других ситуациях, в которых они оказались, то у благодарных людей будет больше положительных воспоминаний, чем у менее благодарных. Другая причина, по которой у благодарных людей может быть эта склонность к положительной памяти, заключается в том, что люди с большей вероятностью помнят прошлые счастливые события, когда они в настоящее время чувствуют себя счастливыми, и с большей вероятностью помнят прошлые грустные события, когда им сейчас грустно. Поэтому, если благодарные люди в целом счастливее, им будет легче думать о счастливых воспоминаниях.

Благодарность также помогает оставаться здоровым

Все это может объяснить, почему благодарные люди более счастливы, но почему они также здоровее, почему они лучше спят и реже болеют? Мы думаем, что когнитивный путь также может объяснить это. Если у вас меньше негативных мыслей о мире, вам легче заснуть, потому что вы не лежите без сна, беспокоясь обо всем, что пошло не так в тот день. Возможно, вы также замечали, что, когда вы много волнуетесь, вы можете испытывать негативные ощущения в теле, такие как головные боли или боли в желудке. Кроме того, как недостаток сна, так и наличие большого количества негативных эмоций (чувство беспокойства, стресса, грусти и гнева) плохо влияют на вашу иммунную систему, что затрудняет борьбу организма с болезнями [3]. Видите ли, иммунная система обычно усиливает воспаление, когда мы получаем травму или заболеваем. Воспаление — это покраснение, которое вы можете увидеть вокруг пореза на коже, и причина, по которой у вас, например, повышается температура во время болезни. Поскольку воспаление убивает бактерии, это хороший способ оздоровления организма. Но теперь исследователи обнаружили, что когда мы испытываем много негативных эмоций в течение длительного времени или когда мы не высыпаемся, организм часто реагирует одинаково — воспалением. Но поскольку мы не больны и не ранены, а воспаление продолжается в течение длительного периода времени, оно фактически начинает повреждать здоровые клетки. Это повреждение клеток делает тело слабее и повышает вероятность того, что мы заболеем. Поскольку благодарность помогает нам испытывать меньше негативных эмоций, она также помогает остановить проблемы с иммунной системой и помогает нам оставаться здоровыми.

Психосоциальный путь благодарности к счастью

Мы также придумали вторую историю (модель), которая может объяснить, почему благодарные люди счастливее. Эта вторая история включает в себя психосоциальный путь , что означает, что она о том, как наши отношения с другими людьми влияют на наше счастье.

У благодарных людей крепче дружба

Исследования показали, что люди, которые говорят, что они более благодарны, крепче дружат. Одно исследование показало, например, что студенты колледжа, которые сказали, что чувствовали себя более благодарными в начале своего первого семестра, также сообщили о большей социальной поддержке (лучшие дружеские отношения) в конце семестра [4]. Одна из возможных причин этого заключается в том, что исследования показали, что благодарные люди получают больше помощи от других людей, а также с большей вероятностью помогают другим. Исследования показали, что когда вы благодарите кого-то за помощь, этот человек с большей вероятностью снова поможет вам и другим людям в будущем. Поэтому, если вы поблагодарите своих друзей за помощь в чем-то, они, вероятно, почувствуют себя счастливыми и с большей вероятностью снова помогут вам в будущем. Благодарные люди также более склонны помогать другим. Одно исследование показало, что когда люди чувствовали себя более благодарными после того, как им в чем-то помогли, они тратили больше времени на помощь другим, даже если то, что им приходилось делать, чтобы помочь, было действительно скучным! Мы точно не знаем, почему люди, которые чувствуют благодарность, чаще помогают другим. Может быть, это потому, что чувство благодарности часто означает, что вы получили что-то, в чем нуждались или чего хотели от кого-то другого. Как только вы поймете, что чувствуете себя счастливым и благодарным за то, что кто-то другой был достаточно добр, чтобы помочь вам, вы можете передать это кому-то другому. Имеет смысл, что это повысит качество ваших дружеских отношений, потому что людям нравится дружить с другими людьми, на помощь которых они могут положиться.

Хорошая дружба полезна для вашего здоровья

Знаете ли вы, что наличие хороших друзей также может сохранить ваше здоровье? У людей, которые сообщают о лучшей социальной поддержке, лучше работает иммунная система, поэтому их организм лучше борется с болезнями, и они быстрее выздоравливают после болезни [5]. Когда у вас есть хорошие друзья и семья, вы, вероятно, будете чувствовать себя более счастливыми и менее напряженными. Ранее мы говорили о том, как это может помочь вашей иммунной системе функционировать лучше. Исследования также показали, что социальный стресс (когда мы испытываем стресс в наших отношениях и дружбе) вызывает проблемы для иммунной системы. Например, исследование показало, что когда супружеская пара ссорилась друг с другом, их порезы заживали намного медленнее, чем если бы они вели дружескую беседу друг с другом. Это признак того, что иммунная система не работает должным образом, когда мы испытываем социальный стресс. У всех нас время от времени возникают ссоры с друзьями и членами семьи, но если это происходит часто, это может вызвать стресс, который приводит к проблемам с иммунной системой. На рисунке 2 мы показываем один пример того, как психосоциальный путь может объяснить, почему благодарные люди становятся счастливее и здоровее после получения помощи от кого-то в школьном проекте.

• Рисунок 2
• Вот пример того, как благодарность за помощь может привести к улучшению дружеских и семейных отношений.

Благодарность может также изменить мозг

До сих пор было проведено только два исследования, в которых изучалось, отличается ли мозг более благодарных людей от мозгов менее благодарных людей. Одно исследование показало, что одна область мозга, отвечающая за размышления о мыслях других, была больше у людей, которые были более благодарны. Второе исследование показало, что люди, которые сказали, что чувствуют себя более благодарными после прочтения истории, имели более высокую активность в областях мозга, которые важны для многих эмоциональных и когнитивных процессов. Таким образом, похоже, что мозг более благодарных людей выглядит иначе, чем мозг менее благодарных людей, но нам нужно провести больше исследований, чтобы выяснить, что именно это означает.

Как вы можете использовать это исследование в своей жизни?

Благодарность можно проявлять разными способами. Один из способов — каждый день перед сном составлять список, чтобы напоминать себе о трех-пяти произошедших событиях, за которые вы благодарны. Еще один способ практиковать благодарность — написать электронное письмо или текстовое сообщение хорошему другу, поблагодарив его за то, что он сделал для вас. Вы также можете проявить больше творчества и каждый день в течение месяца фотографировать то, за что вы благодарны. Важно помнить, что эта практика не означает, что мы должны игнорировать плохие вещи, которые с нами случаются. Но иногда мы думаем, что должны быть счастливы, чтобы быть благодарными, но это не совсем так. Если нам грустно или что-то пошло не так, как мы хотели, легко подумать, что благодарить не за что. Но исследования показали, что начало практики благодарности на самом деле лучше всего работало для подростков, которые не были очень счастливы и благодарны с самого начала [6]. Это показывает, что нам не нужно быть счастливыми, чтобы быть благодарными, но что благодарность ведет к большему счастью.

Глоссарий

Познание/познание : ↑ Другое слово для «мышления» или «мыслей».

Предвзятость : ↑ Привычка мыслить определенным образом, из-за которой трудно передумать. Например, предвзятость негативной интерпретации означает, что вы интерпретируете почти все, что с вами происходит, в негативном ключе. Склонность к положительному вниманию, с другой стороны, означает, что вы в основном обращаете внимание на хорошие вещи, которые происходят.

Психосоциальные : ↑ Сочетание психологических факторов (например, ваших мыслей и эмоций) и социальных факторов (насколько хорошо вы ладите с другими людьми, например, с членами семьи, учителями и другими детьми в школе).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

---

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Викторию МакКормик и Киру Вашингтон-Бейтс за их полезные комментарии к более ранней версии этой рукописи.

---

Каталожные номера

[1] ↑ Алкозей, А., Смит, Р., и Киллгор, В. Д. 2017. Благодарность и субъективное благополучие: предложение двух причинно-следственных структур. Дж. Стад Счастья. 1–24. дои: 10.1007/s10902-017-9870-1

[2] ↑ Фро, Дж. Дж., Сефик, В. Дж., и Эммонс, Р. А. 2008. Подсчет благословений у подростков раннего возраста: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия. Дж. Ш. Психол. 46(2):213–33. doi:10.1016/j.jsp.2007.03.005

[3] ↑ Славич, Г. М., и Ирвин, М. Р. 2014. От стресса к воспалению и большому депрессивному расстройству: теория передачи социального сигнала при депрессии. Психол. Бык. 140(3):774. дои: 10.1037/a0035302

[4] ↑ Вуд, А. М., Малтби, Дж., Джиллет, Р., Линли, П. А., и Джозеф, С. 2008. Роль благодарности в развитии социальной поддержки, стресса и депрессии: два продольных исследования. Дж. Рез. Перс. 42(4):854–71. doi:10.1016/j.jrp.2007.11.003

[5] ↑ Учино, Б. Н. 2009. Понимание связи между социальной поддержкой и физическим здоровьем: взгляд на всю жизнь с акцентом на разделение воспринимаемой и получаемой поддержки.