Ночные ужасы:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua
Ночные ужасы – это реалистические сновиденья, достаточно красочные, они могут заставить человека проснуться даже во время глубокого сна. Из-за переживаний, которые были в кошмаре, у спящего учащается сердцебиение. Чаще всего кошмары снятся в фазе сна с быстрым движением глаз. Обычно ужасы во сне видят люди ближе к утру, потому что фаза быстрого сна становится длинней на протяжении всей ночи.
Внимание!
Здесь вы сможете выбрать врача, занимающегося лечением Ночные ужасы Если вы не уверены в диагнозе, запишитесь на прием к терапевту или врачу общей практики для уточнения диагноза.
Тематика и сюжет кошмаров у каждого человека индивидуальные. Но есть несколько самых распространенных сценариев ночных ужасов. К примеру, человек спасается от какой-то нависшей над ним опасности, бежит со всех ног, но на месте, или пытается кричать, но у него пропадает голос. Часто, в кошмарах людям снится, что они падают с большой высоты.
Если человек пережил какую-то ужасную травму или тяжелую для него потерю, то он может переживать ее снова и снова.
Стоит различать такие понятия, как ночные кошмары и ночные страхи. Ночные страхи тревожат человека на первых часах сна. Это ощущения, а не сны, именно поэтому чаще всего человек не может вспомнить, что происходило в этом сне и описать, что же конкретно заставило его проснуться в испуге.
Как правило, кошмары во сне видят дети, но иногда и взрослого может потревожить и заставить проснуться ночной кошмар. От 2% до 8% (эта цифра постоянно меняется) населения старше восемнадцати лет может страдать кошмарными сновидениями.
Причины
Страшный сон у взрослого человека, как правило, возникает внезапно, при этом он обязательно спровоцирован разными факторами. Бывает, что причиной ночного кошмара является плотный ужин. Большое количество еды увеличивает объем переработки, и организму для этого нужно быть в состоянии высокой активности. Кроме того, причиной кошмаров могут стать различные медицинские препараты, чаще всего это антидепрессанты и наркотические лекарства, а также фармацевтическая продукция от повышенного артериального давления.
В период болезненного отвыкания от препаратов, в том числе и от транквилизаторов и алкоголя, человека могут тревожить кошмарные сновидения. В случае, если была замечена связь между приемом конкретных медикаментов и кошмарными снами, стоит обсудить это с психотерапевтом.
Плохой сон может быть одной из причин появления кошмарных сновидений. Кроме того, возникновение кошмарных снов может быть на психологическом уровне. Депрессия, тревоги, посттравматический стресс – это главные причины постоянных дублирующихся ночных кошмаров.
У взрослых кошмарный сон может быть вызван конкретным расстройством сна. К ним можно отнести апноэ (остановка дыхания во время сна продолжительностью от десяти секунд до трех минут) и синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в нижних конечностях, при которых появляется непреодолимое желание ими двигать). Могут страдать кошмарными сновидениями также люди, у которых родственники подвергаются подобным явлениям.
Симптомы
Ночные кошмары способны влиять на человеческое здоровье.
Люди, которым постоянно сняться плохие сны, начинают испытывать беспокойство и могут упасть в депрессию, в связи с этим они становятся болезненными и склонными к психическим патологиям. Крайне редко бывают случаи, когда повторяющиеся страшные сны приводят к самоубийству. Если человека преследуют ужасы во сне, ему лучше проконсультироваться с доктором по этому поводу.
Кроме того, кошмары способны вызвать недостаток сна, что тоже пагубно влияет на человеческий организм. На этом фоне могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Если же ночной кошмар стал последствием не вылеченного апноэ, то это тоже может очень плохо повлиять на здоровье человека.
Диагностика
При диагностике подобных случаев самое главное – найти причину. Дальше стоит задание определить, как же нужно изменить образ жизни, чтобы максимально уменьшить количество кошмарных снов.
Лечение
Устранение частых кошмарных сновидений зависит от причины их возникновений, и для этого есть множество разнообразных способов.
Начнем с того, что если вдруг ужасы во сне стали преследовать человека впоследствии приема какого-то лекарства, то стоит уменьшить количество приема или вовсе заменить его, чтобы избежать этого побочного эффекта. Если же причиной являются приступы апноэ или синдром беспокойных ног, то лечить нужно не появление кошмаров, а непосредственно заболевания. Так, 70% случаев появления ночных кошмаров, вызванные различными эмоциональными потрясениями, можно устранить с помощью изменения режима дня и образа жизни.
Лечение с помощью восстановления образа – это когнитивно-бихевиористская методика лечения, что зачастую применяется для лечения регулярно дублирующихся ночных кошмарах, спровоцированных посттравматическим синдромом. Действует терапия благодаря тому, что человек воображает события так, что бы ситуация разрешилась в его пользу наилучшим образом. Иногда при этой терапии могут использоваться специальные вспомогательные препараты, но это совсем не обязательно, так как этот метод и без них прекрасно действует при регулярном его применении.
Существует очень много способов избавиться от неприятных сновидений или же укоротить частоту их появлений. Очень полезно придерживаться своего режима сна-бодрствования. Также хорошо помогают справиться с частыми кошмарами физические упражнения, а также йога и медитация.
Полноценный сон предотвращает недостаток сна, который может вызвать появления кошмарных сновидений. Комната, в которой спит человек, должна быть абсолютно подстроенной под комфортный отдых. Спальня в идеале должна быть тихой и спокойной, а главное – не ассоциироваться с различными неприятностями, что случаются с человеком днем. Чтобы хорошо высыпаться, стоит отказаться от таких вещей, как кофеин, алкогольные напитки, сигареты и все другие вредные для здоровья вещества, которые могут оставаться в организме более двенадцати часов. Такие вещества неблагоприятно влияют на сон, и соответственно, могут вызвать появление кошмаров.
Если врач прописал лекарства от ночных ужасов, цены на препараты можно посмотреть на нашем сайте.
Здесь можно найти не только нужный препарат и забронировать его со скидкой, но и прочитать инструкцию и узнать о возможных побочных эффектах.
Почему каждую ночь снятся кошмары и как от них избавиться
Истории
«Ночной кошмар», картина Иоганна Генриха Фюсли, 1781 г.
- Фото
- incamerastock / Alamy
Почему каждую ночь снятся кошмары и как от них избавиться? Мы поговорили об этом с психологами.
Истощение ресурсов
Страшные сны чаще всего являются последствием ранее перенесенного стресса и тревоги, накопившейся внутри человека, рассказала порталу «Вокруг света» психосоматолог, нейропсихолог Екатерина Тур.
врач, психосоматолог, нейропсихолог, специалист по общей, детской и репродуктивной психосоматике и арт-терапии
Личный сайт
Современный человек ежедневно сталкивается с огромным количеством стресса, подвергается психической, эмоциональной и информационной нагрузке.
Накапливаясь, тревога, беспокойство и раздраженность приводят к психоэмоциональному истощению, которое в результате отражается в теле в виде каскада реакций: нейрогормональной перестройки, активации гипотало-гипофизарно-надпочечниковой оси, подавления работы парасимпатической нервной системы.
Пребывая в состоянии постоянного напряжения без последующего облегчения состояния, разум человека ищет пути избавления. Самым простым становится кошмар — сильный испуг, вслед за которым разворачивается яркая телесная реакция, а после происходит стабилизация работы организма и наступает временное облегчение.
«Таким образом, чтобы избавиться от ночных кошмаров, требуется начать обращать внимание на тревогу и стресс и помогать себе снижать уровень психоэмоционального раздражения», — рекомендует Екатерина Тур.
Увидеть другого себя
Один из методов толкования кошмаров — попытаться увидеть за персонажами «триллера» собственные черты и качества, рассуждает психолог Ольга Лебедева.
Так, если взять распространенный сюжет с погоней, возможно, спящий человек — одновременно и жертва, и преследователь. Здесь стоит поразмышлять, с кем вам сложнее себя идентифицировать. Ответ подскажет, какие качества в себе вы отказываетесь принимать.
Еще один вариант толкования ночного «хоррора» — посмотреть страху в глаза и предположить, что случится, когда преследователь догонит жертву: драка, секс? Это поможет понять, какое желание вы не в силах присвоить себе и облекаете его в зловещую форму, заключила Ольга Лебедева.
Сброс напряжения
Очень многие кошмары связаны с травмирующим опытом, которые психика не в состоянии пережить иначе. Но дело не всегда в личной трагедии или запущенном посттравматическом синдроме. Бывают такие сновидения, которые тревожат детей и впечатлительных людей с подвижной психикой, рассказывает кандидат психологических наук, ментор НПЦ «Виртуальная клиника» Московского института психоанализа Ольга Сергачева.
«У них кошмары могут стать следствием напряженного дня, наполненного даже позитивными событиями.
В таких случаях мы как будто перезаряжаемся — сбрасываем напряжение и возбуждение дня», — объясняет Ольга Сергачева.
Пусковым механизмом кошмарного сновидения может стать что угодно — от реального пугающего события до страшной сказки.
Если вы знаете о своей впечатлительности и возбудимости, профилактикой кошмаров могут стать простые ритуалы перед засыпанием, говорит Ольга Сергачева.
За два часа до засыпания прекратите прием возбуждающих средств: кофеина, танина, сахаров.
Смените активность на более размеренную, например, почитайте книгу или погуляйте.
Проветрить помещение перед сном.
Откажитесь от просмотра гаджетов в кровати.
«В целом такая стратегия может помочь в профилактике кошмаров любого типа. Однако важно понимать, что если кошмары повторяющиеся или они демонстрируют происходившие с вами или наблюдаемые вами реальные события, это повод обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру», — добавила психолог.
«Ночной кошмар», картина из серии «Поэма души» художника Луи Жанмо (1814–1892).
- Фото
- Peter Horree / Alamy
Послания от бессознательного
Психоаналитики давно предложили рассматривать сновидения, в том числе кошмарные, как символически представленное содержание бессознательного, говорит Юлия Кузнецова, психолог онлайн-платформы Грань.рф.
психолог онлайн-платформы Грань.рф
Бессознательное — это та часть психики, из которой происходят наши потребности, желания, сильные эмоции. Поэтому содержание сна может сигнализировать о подавляемых эмоциях, неосознаваемых потребностях.
Содержание кошмара наполнено символизмом и может быть истолковано благодаря совместному обсуждению, например, со специалистом, подчеркивает Юлия Кузнецова.
«Чтобы избавиться от кошмаров, в первую очередь следует обратить внимание на гигиену сна, на образ жизни, общий распорядок дня и режим сна/бодрствования, а также отслеживать собственные эмоциональные реакции на события в течение дня и подавленные потребности», — добавила эксперт.
Табуированные желания
Например, бывает так, что человек боится вступить в отношения с противоположным полом, но при этом желание явно присутствует. Такому мужчине может присниться агрессивная и пугающая богиня Кали или Морана, затягивающая в свои жуткие объятия, рассказал медицинский психолог, судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий.
Бывают также навязчивые сны, отражающие негативный опыт субъекта, связанный с потерей близких родственников, психотравмой и другими стрессовыми событиями, добавил Олег Долгицкий.
Виктор Плешаков
Теги
- психология
Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье
Си-Эн-Эн —
Какой твой самый частый кошмар? Снится, что вы умираете, или что кто-то из ваших близких страдает, но вы ничего не можете с этим поделать? Или, может быть, вы просыпаетесь с растерянностью и учащенным сердцебиением, просто радуясь, что сон закончился.
Кошмары классифицируются как последовательности сновидений, которые кажутся реалистичными и часто пробуждают человека. Они представляют собой сложный опыт. Хотя страх является доминирующей эмоцией, испытываемой во время ночных кошмаров, исследование 2014 года показало, что печаль, гнев, замешательство, отвращение, разочарование или чувство вины также были обычным явлением.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep, рассмотрело содержание ночных кошмаров 351 взрослого человека и обнаружило, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злой силы.
Но если вам начинают сниться плохие сны, это может быть признаком проблем со здоровьем.
Приблизительно от 2% до 8% взрослых не могут отдохнуть, потому что ужасные сны нарушают их режим сна.В частности, ночные кошмары могут быть индикатором проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.
Согласно исследованию, явление, называемое расстройством поведения во время быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, двигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона.
Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут помочь нашему мозгу справиться с неприятными воспоминаниями и обработать их.
«Мы очень мало знаем о снах и кошмарах, кроме того, что нам рассказали Фрейд и некоторые другие психоаналитические и психодинамические наставники»9.0013 объяснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна Университета Нортумбрии. Фрейд известен своим «толкованием снов», в котором он предполагает, что сны — это отражение наших желаний, некоторые из которых проявляются причудливым образом.
Перекус бананами, ананасами и апельсинами перед сном поможет вам лучше спать.
Продукты, которые нужно есть для лучшего сна
Одна из теорий, по словам Эллиса, состоит в том, что сны — это упражнения по решению проблем. «В соответствии с этой структурой мы обычно видим кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять их и управлять ими для психологического здоровья.
В случае с Джонни Бенджамином проблемы со сном вызывала тревога, особенно в возрасте 20 лет.
Когда его уровень беспокойства и стресса был очень высоким, у Бенджамина, которому сейчас 31 год, из Лондона были периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Ложиться спать, постоянно просыпаться ночью, с чувством паники — это было действительно ужасно».
Попытки заснуть снова создадут порочный круг беспокойства. Беспокойство о своей работе на следующий день или о том, сможет ли он нормально спать следующей ночью — помимо того, что он не чувствует себя нормально или хочет общаться из-за усталости, — добавили дополнительный стресс.
Жертвовать сном? Вот что это сделает с вашим здоровьем
Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с такими вещами, как алкоголь и стресс, стали основными причинами его проблем с психическим здоровьем; у него диагностировано шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь. Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.
По словам Бенджамина, снотворное — полезный метод решения проблем со сном. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от использования телефона и избегание социальных сетей перед сном, также помогают хорошо выспаться.
Он следует распорядку перед сном, и если он испытывает стресс, записи в дневнике помогают ему справиться со своим днем перед сном.
По словам Билла Фиша, тренера по науке о сне и соучредителя онлайн-ресурса о сне Tuck, среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, но помнят ли они его, это отдельная история. «Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально и требует лечения».
Кошмары — основной симптом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудности с травмирующими событиями заключаются в неспособности людей их переварить, — говорит Нил Гринберг, профессор защиты психического здоровья в Королевском колледже Лондона.
Как лучше спать: 37 лайфхаков
Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может всплывать на передний план, когда кто-то спит», включая материал травматического события, который может проявиться как кошмар.
Гринберг предупреждает, что не все ночные кошмары свидетельствуют о проблемах с психическим здоровьем. Людям приходится смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы с психическим здоровьем».
Исследования выявили и другие проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство и шизофрения, также связанные с частыми ночными кошмарами.
Различают четыре стадии сна. Первые три характеризуются медленным движением глаз и ведут к заключительной стадии, быстрому движению глаз или БДГ.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_7C9F0D17-6D84-9630-B05F-C28AC7DD1056@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Долгосрочное наблюдение за людьми с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что у большинства из них развивались такие состояния, как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви или множественная системная атрофия. Другое недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Университета Торонто, показало, что у 80% пациентов с расстройством поведения во время быстрого сна развились эти состояния. В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. Это расстройство потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний, заключает он.
, 1955 год. Женщина плачет, глядя на свои прикроватные часы. (Фото Three Lions/Getty Images
Three Lions/Getty Images/fileМогут ли кошмары быть полезными?
Быстрый сон также тесно связан с эмоциональным здоровьем. «Глядя на то, как быстро наступает БДГ, можно многое сказать о человеке, в том числе о том, может ли он заболеть депрессией через несколько недель», — сказал Эллис.
Обычный цикл сна составляет 100 минут, а БДГ наступает между 9 часами.0- и 100-минутные отметки. Но «если мы видим, что БДГ наступает намного раньше — через 40, 50, 60 минут — обычно это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.
Исследователи предполагают, что если БДГ наступает слишком быстро, мозгу людей не хватает времени, чтобы организовать свои воспоминания и определить, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного беспорядочным», — сказал Эллис.
Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.
Если вам начинают часто сниться кошмары, «в первую очередь врач спросит: «Изменился ли ваш образ жизни?», — сказал Фиш.
Такие вещи, как новые лекарства, изменения в диете, стресс или травма, могут вызвать всплеск неприятных снов.
Любые изменения в вашем теле, такие как отказ от определенных продуктов, также могут повлиять на режим сна, добавил он.
Кошмары также распространены у людей с хронической болью, возможно, потому, что они чаще просыпаются и, следовательно, сообщают о большем количестве ночных кошмаров, сказал Эллис.
Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне или астма, также связаны с ночными кошмарами.
«По сути, это изменения, к которым ваше тело не привыкло — и ваш мозг тоже — и когда вы спите, ваш мозг как бы выпускает их в виде снов и часто кошмаров», — сказал Фиш .
Кошмарное расстройство: когда следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?
Getty / 4FR / Madison Keating
Связанные центры технического состояния
- Сон
- Тревога
- Депрессия
Сон должен быть удовольствием, а не ужасом.
Нина Бахадур
Каждые несколько месяцев мне снится кошмар, который вырывает меня из сна.
Обычно я тяжело дышу, весь в поту и убежден, что на самом деле я был , просто мчащимся по постапокалиптическому ландшафту, или сражающимся с акулой, или пытающимся позвать на помощь в горящем доме. Как только мое сердцебиение замедляется и я выпиваю стакан воды, я обычно снова могу заснуть.
Но что происходит, когда кошмары становятся чем-то большим, чем просто случайным раздражением, и каким-то образом мешают вашей повседневной жизни? Вот что вам нужно знать о том, когда кошмары на самом деле являются проблемой, и что вы можете с этим поделать.
Что на самом деле происходит, когда тебе снится сон или кошмар?
Каждую ночь вы циклически проходите через разные стадии сна (1, 2, 3, 4 и быстрое движение глаз [БДГ]). Некоторые школы мысли объединяют третью и четвертую фазы в четыре этапа, но суть в том, что вы путешествуете через разные режимы сна несколько раз каждую ночь.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), быстрый сон, когда происходит большая часть ваших сновидений, обычно впервые начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете.
В это время ваши глаза начинают быстро двигаться из стороны в сторону, а ваше дыхание, частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются. Волновая активность вашего мозга больше похожа на его дневное состояние во время быстрого сна, чем в любой другой фазе. Эта повышенная мозговая активность способствует сновидениям. Клиника Кливленда объясняет, что в качестве меры безопасности, чтобы вы не реагировали на видение, разыгрываемое в вашей голове, ваше тело по существу парализует ваши основные группы мышц, когда вы спите.
Как вы, наверное, уже испытали, иногда во время ночного кошмара вы просыпаетесь от испуга, задыхаясь, с бешено колотящимся сердцем. Это потому, что когда вы сталкиваетесь с чем-то стрессовым, ваше тело готовит вас к ответу, высвобождая гормоны, такие как норадреналин. Это вызывает физиологические изменения, такие как более быстрый кровоток и более быстрое дыхание, чтобы помочь вам лучше избежать угрозы (даже если эта угроза является чем-то, что ваш мозг вызывает в воображении, пока вы спите).
Если вы чувствуете, что вам часто снятся кошмары, или если они действительно влияют на вас, вам следует обратиться к врачу за помощью.
Майкл Надорф, доктор философии, доцент кафедры психологии в Университете штата Миссисипи, который занимается исследованиями нарушений сна, говорит СЕБЕ, что кошмары, которые случаются раз в неделю, могут быть признаком того, что нужно поговорить об этом с врачом, но на самом деле это зависит на человека. «Мы часто думаем о частоте, но серьезность не менее важна», — говорит он.
Конечно, кошмары неприятны, несмотря ни на что. Но если плохие сны действительно начинают вас беспокоить, либо прерывая ваш сон до такой степени, что вы не чувствуете себя отдохнувшим, либо эмоционально беспокоя вас настолько сильно, что вы продолжаете думать о них на следующий день и позже, вам следует обратиться за помощью. Барри Краков, доктор медицинских наук, специалист по сну и основатель Международного центра лечения кошмаров имени Маймонида, рассказывает SELF.
Частые ночные кошмары, вызывающие сильное беспокойство, беспокойство по поводу сна, усталость и проблемы с концентрацией внимания в течение дня, могут указывать на ночное расстройство, когда ваши плохие сны случаются часто или достаточно серьезно, чтобы повлиять на вашу жизнь.
Существуют различные причины, по которым вам могут сниться мучительные кошмары, в том числе некоторые ожидаемые виновники, такие как стресс и тревога.
Многие эксперты до сих пор не знают, почему мы видим сны и откуда берется содержание наших снов, но есть несколько различных теорий о том, что вызывает регулярные или проблемные ночные кошмары.
Доктор Надорф говорит, что у многих людей тревога и стресс играют определенную роль. Он поддерживает гипотезу активационно-синтетического сновидения, которая, по сути, состоит в том, что вы видите сон, когда ваш мозг кодирует день в вашей памяти. Представьте, что ваш мозг воспроизводит моменты и загружает их на «жесткий диск» вашей памяти. Эта теория утверждает, что если вы испытывали тревогу или стресс в течение дня, это может проявиться в ваших снах, когда ваш мозг анализирует события дня, объясняет доктор Надорфф.
Другой причиной повторяющихся ночных кошмаров является посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревожное расстройство, которое может развиться после того, как вы стали свидетелем или пережили травму. Кливлендская клиника сообщает, что от 7 до 8 процентов людей в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни испытывают посттравматическое стрессовое расстройство, и общие симптомы включают воспоминания, навязчивые воспоминания о событии, нервозность и нервозность, а также ночные кошмары о случившемся. травма.
Есть также несколько увлекательных, менее очевидных теорий о том, откуда берутся кошмары, например, что они связаны с апноэ во сне и бессонницей.
Доктор Краков недавно опубликовал статью в International Journal of Adolescent Medicine and Health , в которой исследуется потенциальная связь между ночными кошмарами, проблемами дыхания во сне, такими как апноэ во сне, и бессонницей. «Мы назвали это синдромом кошмарной триады», — говорит он.
Идея состоит в том, что эти три проблемы, скорее всего, появятся как кластер, чем многие думают, объясняет он.
У экспертов пока нет полной ясности относительно того, как связаны эти три состояния, говорит доктор Краков. Одна из идей заключается в том, что снижение уровня кислорода, вызванное апноэ во сне — расстройством, при котором ваше дыхание останавливается и возобновляется во время сна, — может вызывать у людей ощущение, будто они задыхаются. Это может вызвать реакцию страха, которая вызывает плохие сны, объясняет он. «У вас часто будут кошмарные пациенты, которые будут говорить вам, что им трудно дышать», — говорит доктор Краков. «Что, если это на самом деле не из-за страха [от кошмара], а из-за того, что вы на самом деле задыхаетесь?»
Другое мнение состоит в том, что, поскольку апноэ во сне может часто будить вас ночью (что является формой бессонницы), оно может резко вывести вас из фазы быстрого сна. Это может повысить вероятность того, что вы вспомните, что вам только что приснилось, в том числе, если это был кошмар.
Наконец, ночные кошмары также могут быть побочным эффектом лекарства.
По данным клиники Майо, некоторые классы лекарств вызывают у некоторых людей ночные кошмары. Возьмем, к примеру, антидепрессанты. Подобно тревоге и стрессу, депрессия может влиять на ваши сны, превращая их в более эмоционально негативную область. И, в зависимости от типа препарата, который вы выберете, может показаться, что антидепрессанты усиливают этот эффект.
Обзор литературы за 2013 год в журнале Sleep Medicine Reviews рассмотрел 21 исследование и 25 историй болезни и обнаружил, что люди, принимающие антидепрессанты, с большей вероятностью помнят свои сны. Это может быть связано с тем, что некоторые антидепрессанты подавляют ваш быстрый сон, повышая вероятность того, что вы проснетесь (и, возможно, вспомните все сны, которые у вас есть), хотя эксперты не знают наверняка.
Самый популярный
В любом случае, имейте в виду, что существует множество антидепрессантов, и побочные эффекты могут различаться у разных людей.
Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит, как ваши сны могут измениться при приеме антидепрессантов.
Если ваши ночные кошмары вызваны каким-либо заболеванием или приемом лекарств, ваш врач, вероятно, начнет лечение там.
Если вы имеете дело с тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством, ваш врач может порекомендовать психотерапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает изменить негативные модели мышления. Вы также можете быть хорошим кандидатом на антидепрессанты или успокаивающие препараты. Если ваша проблема связана со стрессом, ваш врач может рассказать вам о некоторых вариантах управления стрессом, таких как медитация или любые рекомендуемые изменения образа жизни. Существует множество вариантов лечения всех этих состояний, поэтому не стесняйтесь обращаться к врачу.
Если ваши ночные кошмары могут быть связаны с апноэ во сне и связанной с ним бессонницей, устранение этого, вероятно, будет вашим первым шагом. По данным клиники Майо, чтобы диагностировать апноэ во сне, врач расскажет вам о любых симптомах, таких как чрезмерная дневная сонливость, храп, пробуждение с удушьем или удушьем, пробуждение с сухостью во рту или головной болью.
Они могут попросить вас пройти исследование сна, когда вы ложитесь спать в лаборатории, будучи подключенными к различным машинам, измеряющим активность вашего мозга, дыхание и уровень кислорода. Лечение апноэ во сне включает ношение аппарата положительного давления в дыхательных путях во время сна, ношение мундштука, который помогает держать горло открытым, или, в некоторых случаях, операцию по удалению лишней ткани из дыхательных путей.
Когда дело доходит до ночных кошмаров, вызванных приемом лекарств, вы и ваш врач можете принять решение о корректировке или смене рецепта, но никогда не вносите никаких изменений в свои лекарства без разрешения врача.
Существуют также потенциальные методы лечения самих ночных кошмаров, если вам кажется, что у вас нет какого-либо основного заболевания, которое их вызывает.
И д-р Надорф, и д-р Краков практикуют репетиционную терапию образами (IRT), которая представляет собой когнитивно-поведенческую терапию.
«Мы заставляем человека взять свой кошмар, а мы реструктурируем его так, как он хочет, чтобы он не был пугающим», — говорит доктор Надорф.
«Они могут изменить того, кто в нем участвует, или то, что происходит, или наделить себя сверхспособностями — в конце концов, это мечта. Затем вы практикуете этот сон, используя визуальные образы, пару раз в день».
Доктор Надорф говорит, что, по его опыту, пациенты часто либо перестают видеть свой старый кошмар, либо начинают видеть новый, переосмысленный сон после одного-трех сеансов ИРТ. (Результаты, конечно, могут различаться.) Он говорит, что эта терапия может работать как с повторяющимися кошмарами, так и с кажущимися случайными, потому что даже они, как правило, имеют общую нить, с которой вы можете справиться.
Наконец, врачи могут прописать такое лекарство, как празозин, для лечения ночных кошмаров, хотя его эффективность в этом случае все еще сомнительна. Празозин на самом деле является антигипертензивным препаратом, но некоторые врачи используют его не по прямому назначению при ночных кошмарах. Теоретически это работает, блокируя вашу реакцию на норадреналин, этот нейротрансмиттер, который, по-видимому, играет роль в возникновении ночных кошмаров.
Итог: вы должны с нетерпением ждать сна из-за его восстанавливающей силы или, по крайней мере, не бояться его. Если кошмары мешают вашему сну (и жизни), поговорите с врачом.
Достаточное количество сна невероятно важно, и все, что мешает этому процессу, может сделать вас очень несчастным. Если вы обнаружите, что вас беспокоят плохие сны, поговорите со своим врачом о том, что происходит, и о том, как это исправить. Спать лучше всего, когда вы просыпаетесь утром полным сил, а не тогда, когда вы просыпаетесь посреди ночи, убежденные, что на вас напали зомби.
Связанный:
- 6 Проблемы со сном, которые следует обсудить с врачом
- Увлекательная причина, по которой во время сна у вас болят глаза
- Вождение в сонном состоянии убивает почти столько же людей, сколько и вождение в нетрезвом виде. Так почему же мы об этом не говорим?
Нина — писатель и редактор из Нью-Йорка. Она занимается здоровьем, благополучием и культурой, специализируясь на неравенстве в здоровье, репродуктивных правах, сексуальных домогательствах и сне.
