Как принимать решения, если сомневаешься? — Личный опыт на vc.ru
Обыкновенно эта дилемма у нас в голове, решение на телесном уровне уже давно принято.
16 802 просмотров
Вот только не все умеют прислушиваться к себе.
Начнем с «природы сомнений».
Сомнения – это неоднозначность жизненной позиции и недостаток сил и ответственности за принятие решений и их последствий. Сомнения возникают тогда, когда не хватает знаний о себе и своих возможностях.
Сомнения – это стратегия бездействия, которая направлена на сохранение того, что уже есть. Сомневаясь, думая и размышляя над возможными действиями, мы сохраняем наши ресурсы – силы, время, деньги.
Очень часто сомнения маскируются недоверием.
Именно эта неуверенная позиция отчасти помогает справиться с принятием своего несовершенства.
Если спросить любого человека – «Как правильно жить?», то он легко сможет рассказать вам о «своде правил», которые с его точки зрения обеспечат выживание.
Но люди не хотят жить правильно! Они хотят жить счастливо!
И у каждого оно свое, это «счастье».
Если вы начинаете понимать в чем вы нуждаетесь и что делает вас счастливым, то решения принимать легко.
Предельная искренность обеспечит вам легкость решений, т.к. вы будете знать к чему вы стремитесь.
Одно из заблуждений, которое заставляет нас постоянно искать мнение авторитетов, это надежда, что кто-то может пройти этот путь поиска и открытий за нас, да еще даст в придачу 100% гарантию и «вернет деньги, если не понравится».
Я не случайно пишу на эту тему, т.к. в свое время долго «искал истину снаружи», успешно находил оправдания и виноватых. Я даже раньше не замечал, что постоянно сомневаюсь.
Этот паттерн выдает «неопределенная речь» — формулировки и недосказанность, которые можно интерпретировать вплоть до противоположного значения. Можно заметить, что в речи только общие фразы и отсутствие деталей, и абсолютно нет «конкретного хочу».
Моя супруга мне помогла стать искренним с собой и начать чувствовать.
Все думаешь, думаешь, но ничего толкового из этого не выходит. Все мысли упираются в деньги: «Как заработать? Где достать?» Возможно вы меня понимаете.
Определенность и однозначность не может прийти на уровне мыслей, она существует только на уровне чувств и телесных ощущений только в данный момент времени.
Что же делать, если постоянно сомневаешься?
1. Поставить цель. Нужны ориентиры, чтобы принимать решения, которые ведут к конкретной цели.
2. Важно выяснить истинные ценности. Чтобы быстро расставлять приоритеты, необходимо знать, что в твоей иерархии на 1,2,3 месте. Стоит научиться справляться гибко с конфликтами ценностей, перестать выбирать между «семьей» и «работой».
3. Научиться чувствовать и доверять интуиции.
Это Эмоциональный интеллект, который можно развить в любом возрасте. Эти навыки укрепят доверие себе, уверенность вырастет.
4. Тренироваться и закреплять рабочие стратегии. Продолжать пользоваться данными на тренингах и вебинарах техниками и моделями, пока они не станут неотъемлемой частью вашей осознанной жизни.
Бонус для развития быстрых стратегий выбора.
Упростите ваш выбор до «да/нет».
Например: Я хочу … (это)?
Я готов сделать … (что-то)?
Избегайте в формулировках глаголы долженствования (надо, нужно, должен).
Используя монетку, решите, что будет означать орел или решка.
Подбросьте и поймайте!
И сейчас самый важный момент!
Заметьте какое чувство первым всплывает, когда вы видите результат!
Именно здесь все ответы.
Если вы довольны, значит это подходящее решение на данный момент (подчеркну, что решений раз и навсегда вы не получите никогда).
Если вы чувствуете что-то другое, то стоит поискать новые формулировки для принятия качественных решений.
Учитесь принимать решения, распознавая свои телесные импульсы, даже если сомневаешься.
Существуют различные техники и модели, которые могут разнообразить ваши стратегии принятия решений.
И самая крутая новость — этому можно научиться!
Как принять правильное решение, если сомневаешься
Принять решение — всегда непростая задача. Чем труднее выбор, чем больше от него зависит, тем сложнее понять, как будет правильно поступить. Но даже когда все решено, тревога может не проходить. Объясняем, как устроен процесс принятия решений, и стоит ли при этом опираться на эмоции.
- «Правильное решение» должно было принести облегчение, а если мне плохо — значит, я ошибся?
- А может, и решение я тогда принял на эмоциях, не подумав как следует?
- А если мне страшно принимать решение?
- Ладно, про панику понятно.
А как тогда убедиться, что я поступаю правильно?
А как тогда убедиться, что я поступаю правильно?«Правильное решение» должно было принести облегчение, а если мне плохо — значит, я ошибся?
Дело в том, что правильное решение — не равно приятное. Нам может быть плохо и больно, но это не значит, что надо все вернуть как было.
Мы вынуждены принимать неприятные решения, которые вызывают тяжелые или противоречивые эмоции. Они могут быть связаны с поступками других людей — например, когда мы решаем простить тех, кто нас ранил. Или когда пытаемся исправить собственные ошибки — например, избавиться от вредной привычки, уйти с нелюбимой работы или выйти из токсичных отношений. А иногда поступить правильно — значит пойти против представлений о себе. Например, когда мы связывали свое будущее с одной страной, но приходится принимать решение о переезде в другую.
В каждом случае мы вынуждены выбирать, как быть в этой ситуации, и ни одна из опций не является простой и легкой. Логично, что в таких ситуациях не чувствуешь радости — нормально чувствовать себя ужасно.
Решение может изменить будущее к лучшему, но прямо сейчас может быть очень плохо.
Мы можем испытывать печаль, гнев или вину. Мы можем переживать о тех возможностях, что будут утеряны в результате выбора. Уйти из отношений, которые больше не «работают», может быть правильным решением, но в результате теряешь и все хорошее, что там было.
Правильное решение также может не нести немедленной пользы. Например, если бросаешь курить, получаешь не только абстинентный синдром, но и отсутствие привычного способа справляться со стрессом. Пройдет время, прежде чем получится заменить его на более адаптивный.
Но несмотря на отсутствие немедленной пользы, это может быть важно для будущего. Решение бросить курить поможет снизить риск рака, а уход из токсичных отношений — построить более здоровые и надежные в будущем.
Важно признать свои чувства и прожить их — и помнить, что интенсивность эмоций обязательно снизится со временем.
А может, и решение я тогда принял на эмоциях, не подумав как следует?
Большинство людей руководствуется интуитивными, а не рациональными доводами.
Ученые, которые занимаются исследованием механизма принятия решений (а это психологи, нейробиологи, экономисты) давно пришли к выводу, что во многих случаях мы действуем нерационально. Это значит, что мы не всегда можем объяснить себе, почему мы поступаем именно так, а не иначе.
Одно из объяснений, почему так — нами движут противоположные силы. Мы делаем выбор «головой» или «сердцем», «холодно» или «сгоряча», рационально или интуитивно. Это параллельные механизмы принятия решений, которые нередко конфликтуют между собой, нобелевский лауреат Дэниэль Канеман обозначал как Систему 1 и Систему 2.
| Система 1 | Система 2 |
| эмоциональная быстрая часто автоматические решения образное мышление работает всегда в фоновом режиме интуитивная в основном бессознательная | рациональная медленная и энергозатратная обдумывание, отделение эмоций от фактов критическое мышление подключается, когда это необходимо аналитическая сознательные действия |
С помощью Системы 1 мы совершаем рутинные действия (например, насыпаем сахар в кружку с кофе).
Система 2 включается, когда что-то идет не так (например, сахар в банке кончился). В контексте принятия решений Система 1 подталкивает нас к поверхностным выводам и не позволяет проанализировать проблему со всех сторон.
В стрессовой ситуации, когда времени на принятие решения мало, или Система 2 уже перегружена, выиграет автоматическая Система 1. Канеман считал, что именно она подталкивает к неправильным решениям. Зная об этих особенностях, когда ставки высоки, Канеман призывает учиться различать ситуации, в которых высока вероятность допустить ошибку, и стараться быть внимательнее в стрессовой ситуации.
Но это не значит, что эмоциональные решения — обязательно плохие. Эмоции сообщают нам важную информацию о том, что мы на самом деле чувствуем и чего хотим. Также они могут предостерегать нас от необоснованных рисков и сожалений. Если игнорировать эмоциональные сигналы, можно оказаться в будущем, которое нам совсем не подходит.
Это значит, что слушать надо и «голову», и «сердце».
Проблемы начинаются там, где мы полностью пренебрегаем одной из систем.
А если мне страшно принимать решение?
В сложной ситуации может быть страшно и непонятно, как поступить. Тревога влияет на нашу возможность принимать решения, иногда даже полностью парализует ее.
Тревога и паника уменьшают активность в префронтальной коре мозга. Эта зона участвует во взвешивании последствий, планировании, логичном и рациональном обдумывании. Вместо этого они «воспламеняют» амигдалу — часть лимбической системы, которая в ответе за импульсы, инстинкты и эмоции в чистом виде (например, страх). Это мешает здраво оценивать ситуацию и видеть разные варианты развития событий.
Раньше считалось, что тревога перегружает мозг, избыточно его стимулируя. Недавнее исследование утверждает, что тревога «выключает» определенные связи, усложняя для мозга задачу отсеивать ненужную информацию и лучше принимать решения.
Принятие решения требует когнитивных ресурсов и самоконтроля. Но когда наши когнитивные способности снижены, эмоции могут возобладать над рассудком и сильнее влиять на то, какой выбор мы делаем.
Подробнее о том, как принять решение не из точки паники, мы писали здесь.
Помните, что вы делаете все, что в ваших силах, исходя из той информации, которая у вас есть сейчас.
Ладно, про панику понятно. А как тогда убедиться, что я поступаю правильно?
В отличие от математических задачек, жизненные уравнения не всегда имеют правильный ответ, и его нигде не подсмотреть. В ситуации, когда нужно принять решение, нет ничего однозначного. Нам остается только надеяться, что мы сделаем лучший выбор из возможных и верно просчитаем последствия, приобретения и потери. Идеальное решение принять невозможно — слишком много неизвестных. Но можно определить, по каким параметрам определять правильность решения лично для себя.
Например, можно задавать себе следующие вопросы:
- Как выбор повлияет на мои планы в будущем?
- Рассмотрены ли все возможные альтернативы и опции?
- Достаточно ли я в теме, чтобы принять обоснованное решение?
- Обратимо ли это решение?
- Что бы я посоветовал другу в такой же ситуации?
Важны и наблюдения за собой: как именно вы принимали решения раньше, каким из важных для вас параметров они отвечали.
Помните, что вы делаете все, что в ваших силах, исходя из той информации, которая у вас есть сейчас. Даже неправильное решение — еще не катастрофа. Его все равно можно будет обратить в свою пользу. Безусловно, каждое решение может оказаться важным. Но жизненные выборы дают нам возможность сфокусироваться на том, что действительно ценно. Если ориентироваться на свои ценности, в любой, даже самой сложной и непредсказуемой ситуации, получится выбрать себя.
Если трудно понять, что важнее, не получается преодолеть тревогу или страшно даже подступиться к проблеме — всегда можно обратиться за помощью. Психолог поможет прислушаться к себе и найти компромисс между «головой» или «сердцем», и поддержит, если после важного жизненного решения тяжело и не очень понятно, как с ним жить.
Оцените статью
[Всего: 3 Рейтинг: 5]
Поделиться постом
Ссылка скопирована в буфер обмена!
5 эффективных советов для легкого принятия решений — HaveTime
Чтобы получить то, чего у вас никогда не было,
нужно сделать то, чего вы никогда не делали.
– Анонимный «Что такое амбивалентность?» — спросил меня мой 16-летний студент, когда я помогал ему подготовиться к вступительным экзаменам в колледж.
«Не уверен; испытать сомнение, — ответил я.
Пока он записывал значение этого слова в свой блокнот, я думал о том, как сложно бывает принимать решения, особенно когда мы верим, что выбранный нами путь изменит весь ход нашей жизни.
У меня было всего две недели, чтобы выбрать один из двух совершенно разных вариантов: инженерное дело или связь. Я несколько раз менял свое решение, пока крайний срок регистрации не вынудил меня принять решение.
Вскоре после выпуска две компании предложили мне работу в один и тот же день. Хотя я был в восторге от того, что получил два предложения о работе, уровень моего стресса был зашкаливающим в течение «пары дней», когда рекрутеры позволили мне дать им ответ.
Моя борьба не ограничивалась карьерой. Я помню, как лежал без сна посреди ночи, задаваясь вопросом, должен ли я или могу ли я продолжать отношения с кем-то, кто неоднократно предал мое доверие, но кого я очень любил.
У всех этих ситуаций был один нежелательный общий элемент: страх принять « неправильное
Как мы можем облегчить и умиротворить процесс принятия решений? Вот то, что сработало для меня, и я верю, что это сработает и для вас.
Определите свои основные ценности
Уделите немного времени, чтобы записать то, что для вас важно в жизни. Пусть слова проходят через вас, не осуждая их и не задаваясь вопросом, что подумают другие люди. Что для вас важно? Любовь? Духовность? Семья? Здоровье? Комфорт?
Расположите значения в порядке важности и обведите первую десятку. В идеале вы будете повторять это упражнение каждые шесть месяцев, пока не заметите закономерность. Ваши фактические ценности будут оставаться в начале списка по прошествии месяцев и лет.
Разложите все доступные варианты
Возможно, вы поймете, что у вас больше возможностей, чем вы думали изначально.
В моем случае я не рассматривал вариант ожидания семестра, пока не узнаю, какую специальность в колледже я хочу получить.
Я не задавал дополнительных вопросов своим потенциальным работодателям, чтобы помочь мне решить, какую работу принять. Я также не просила времени вдали от любимого человека, пока не разберусь в своих чувствах по поводу наших отношений.
Оглядываясь назад, осознавая, что у меня есть дополнительные возможности, я сэкономил бы часы, дни и месяцы пребывания в амбивалентности.
Выберите вариант, который наиболее точно соответствует вашим основным ценностям
Подумайте, как каждый вариант соответствует вашим ценностям. Например, если вы больше всего цените время, проведенное с семьей, вы будете держаться подальше от работы, которая хорошо оплачивается, но требует 12-часового рабочего дня.
Отпустите свою привязанность к тому, что вы не выбирали
Вместо того, чтобы тратить драгоценные моменты жизни на размышления о том, что произошло бы, если бы вы выбрали другой выбор, напомните себе, что ваше решение было основано на самом важном для вас, что делает ваш выбор наиболее подходящим в настоящий момент.
Скажите себе, что ваше решение принято, и продолжайте двигаться дальше.
Верьте, что результат вашего решения будет в вашу пользу
Замените страх перед неопределенным будущим на обнадеживающее знание того, что вы руководствуетесь мудростью своего истинного «я», а ваше истинное «я» может привести вас только к месту счастья.
Принятие решений на основе ваших ценностей становится легким процессом принятия решений.
Как принимать лучшие решения
У вас больше сомнений и меньше уверенности, чем у ваших коллег? Если вы ответили утвердительно, вы ценны. У вас вполне может быть ключ к следующему важному решению вашей организации.
Это не то, во что верит большинство людей. Большинство людей настаивают на том, что когда дело доходит до уверенности, чем больше, тем лучше. Многие истории успеха предпринимателей рассказывают о том, как этот человек говорит, что стал успешным, когда оставил сомнения за дверью.
Женщинам особенно рекомендуется повышать свою уверенность в себе.
Но что действительно делает людей успешными, так это не повышение их уверенности и сохранение ее там, а знание того, когда повысить уверенность в себе, а когда отказаться от нее.
Если у вас все время высокая уверенность, это может привести к самоуверенности, а самоуверенность очень часто приводит к ужасным решениям.
В чем разница между самоуверенностью и самоуверенностью? Если вы уверены, у вас есть точное представление о том, что вы знаете и что вы можете сделать. Представьте, что вы записались на свою первую гонку на 5 км. Если вы достаточно уверены в себе, вы выстраиваетесь в очередь с людьми, которые собираются пробежать милю за 11 минут, и, конечно же, вы счастливо пересекаете финишную черту за 32 минуты, бегая в темпе, с которым вы можете справиться на протяжении всего пути.
Если вы слишком самоуверенны, ваши убеждения превышают ваши способности.
Вы думаете, что можете пробежать милю за семь-восемь минут, хотя со времен колледжа вы не пробежали и мили. Вы выстраиваетесь в ряд с быстрыми бегунами и слишком напрягаетесь. Вы тянете мышцу и должны идти.
Чрезмерная самоуверенность не просто приводит к прискорбной и ненужной травме в субботу утром; это также серьезное препятствие для разумного принятия решений в организациях. Это привело к тому, что генеральные директора стали слишком много платить компаниям, и его обвинили в мировом финансовом кризисе 2009 года. Некоторые возложили ответственность за разлив нефти BP в 2010 году и кризис на японской атомной электростанции в 2011 году на высокомерие. Исследователи обнаружили, что здоровая доза самоанализа на самом деле приводит к лучшим решениям.
И здесь в игру вступает пол. Мужчины борются с самоуверенностью чаще, чем женщины. И мужчины, и женщины обычно думают, что они лучше среднего, но мужчины склонны думать, что они намного лучше среднего. Социологи обнаружили, что женщины, как правило, знают, когда они совершили ошибку, и готовы сказать об этом, в то время как мужчины менее склонны признавать или признавать ошибки.
Более точная самооценка женщин означает, что они готовы принимать проницательные решения и избегать самоуверенных ошибок в суждениях.
Женщинам не нужно повышать свою уверенность и поддерживать ее — женщинам, как и мужчинам, нужно научиться понимать, когда пора повышать или понижать свою уверенность. Откажитесь от своей уверенности, когда вы все еще принимаете решение — когда вы взвешиваете свои варианты и вам нужно услышать больше. После того, как вы приняли решение и вам нужно убедить других, пришло время повысить свою уверенность, чтобы вас услышали.
Достаточно честно. Но как повысить или понизить свою уверенность?
1) Когда вам нужно набрать уверенность в себе, используйте свое тело.
Чтобы быстро обрести уверенность, воспользуйтесь советом психолога Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди и примите позу силы. Займите больше физического пространства на две минуты. Если вы стоите, положите руки на бедра в стиле Чудо-женщины или обопритесь на стол, расставив руки на расстоянии нескольких футов друг от друга.
Если вы сидите, распрямите и вытяните ноги и разведите руки. Или попробуйте снизить высоту голоса. Не шепчите, а говорите более низким тоном — исследования показывают, что это повышает уверенность человека.
2) Чтобы снизить уверенность в себе, примите позу малой мощности.
Занимайте меньше места, прижимая конечности к телу и кладя руки на колени или сцепив руки в замок.
3) Провести вскрытие.
Еще один способ контролировать свою уверенность — использовать метод, который рекомендует психолог Принстонского университета и лауреат Нобелевской премии Дэниел Канеман, который называется премортем. Представьте, что через год принятое решение с треском провалилось. Запишите несколько причин, почему это не удалось. Когда люди спрашивают: «Что ошибся с ?» они создают в среднем на 30% больше проблем, чем когда спрашивают: «Что может пойти не так, как ?» Замена истории успеха в вашей голове историей неудачи меняет ваше мышление.
4) Если есть сомнения, говорите.
