Как выйти из депрессии после расставания с любимым: Любовное расставание. Как вывести себя из депрессии после разрыва | Психология | ЗДОРОВЬЕ

Любовное расставание. Как вывести себя из депрессии после разрыва | Психология | ЗДОРОВЬЕ

Как долго может длиться «траур» после расставания со второй половинкой и как ускорить процесс выздоровления рассказывает семейный психолог, консультант по межличностным отношениям, директор агентства знакомств «Я и ты» Елена Кузнецова.

На восстановление дается минимум год

По словам психолога, депрессия после разрыва – это совершенно естественное состояние человека, а вот сколько она может длиться, зависит от эмоциональности человека и глубины чувств. Мужчины, к слову, страдают порой не меньше, а, может, даже больше женщин. Это объясняется физиологически: женщины могут позволить себе выплеск эмоций, слезы, крики, истерики. Таким образом, они освобождаются от своего состояния быстрее. Нормальные мужчины такое поведения считают для себя неприемлемым и держат эмоции в себе.

«Мужчина, если он женоподобный, будет страдать так же, как женщина — плакать и выставлять все эмоции напоказ.

Нормальные, настоящие мужчины, которых мы любим, такого себе не позволят. У них все равно есть установка, что они не имеют право озвучивать свои эмоции и распускать нюни, как баба. Даже друзьям выдадут очень дозированную информацию. Могут сказать: «Мы расстались» или «Она ушла». Но без этого: «Ночами не сплю, сижу на валерианке» и так далее, хотя при этом действительно могут не спать и принимать успокоительные», — рассказывает Елена Кузнецова.

По словам психолога, мы страдаем после расставания, потому что за то время, что были вместе, успеваем психологически, эмоционально и физически сильно привязаться друг к другу. Плюс общие дела, общий досуг, одна на двоих «химия» — после расставания бывает ощущения, будто от нас оторвали кусок тела.

Некоторые люди могут страдать годами, а кто-то приходит в себя уже после трех месяцев, но это слишком малый срок, считает психолог. По ее словам, так быстро восстанавливаются лишь поверхностные личности, эгоцентристы и эгоисты, у которых любовь в большей степени была надуманной.

А люди глубокие, у которых были сильные чувства, мучаются, как минимум год.

Классика жанра

Классическая ошибка, которую люди совершают после расставания и которая мешает забыть любовь, — постоянный возврат в прошлое. Мы пересматриваем фотографии, отслеживаем жизнь любимого в Интернете, звоним, караулим у работы. Человеку обычно сложно совладать со своими эмоциями, поэтому он идет у них на поводу даже тогда, когда разум говорит обратное.

Чтобы быстрее все забыть, психолог советует избавляться от всего того, чтобы было связано с любимым: удалять фотографии, телефонный номер, выбросывать одежду.

«Сразу после расставания мы плачем, а потом эта фаза переходит в фазу страданий. И малейшее напоминание о прошлом буквально режет по живому. Избавляйтесь от вещей, так психологически будет проще. Не будет соблазнов лишний раз терзать себя и плакать над совместными фото. Конечно, есть те, кто в принципе любит страдать, им эта агония просто необходима, но мы говорим о  людях с нормальной психикой, когда человек понимает, что возврата к прошлому нет, и что твой человек ушел, поэтому надо жить дальше», — комментирует ситуацию консультант по межличностным взаимоотношениям.

Попытайтесь вернуть

Нужно или не нужно возвращать любимого (любимую) после ухода – вопрос сложный. Елена Кузнецова отмечает, что эта тема необъятная и слишком многогранная, а потому универсальный совет дать сложно. Но тем не менее, если за плечами долгие годы совместной жизни, есть дети и есть желание приостановить разрыв, тогда боритесь за свою любовь. Или хотя бы попытайтесь это сделать. Некоторым из нас нужно еще раз услышать: «Нет», чтобы, во-первых, осознать, наконец, что бессмысленно цепляться за отношения и нужно учиться жить заново. Во-вторых, не корить себя потом, что ничего не сделали, чтобы удержать любимого человека.

Путь к возрождению

Идеальный вариант – на некоторое время сменить обстановку и выехать за пределы города. Если есть возможность, возьмите отпуск и отправляйтесь в горы или к морю. Там, на лоне природы, проблемы, конечно, никуда не уйдут, но они чуть-чуть приглушатся. По возвращении все равно придется разруливать ситуацию, но вы уже хоть немного, но продышались. И рана, хоть и ноет, но она уже не открытая.

Второй очень важный момент – переключайте мозги. Можно уйти с головой в работу, в творчество, до седьмого пота заниматься спортом или читать книги, погружаясь при этом в совершенно иной мир. Вытесняйте тяжелые думы, не оставляйте место для тревоги.

Статья по теме

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Каждая из нас не понаслышке знает, что такое разбитое сердце, но всякий раз, когда мы попадаем в такую же или подобную ситуацию, все равно задаемся вопросом: как это пережить? И это понятно, ведь разрыв между еще вчера близкими людьми – это не просто болезненно, а порою невыносимо мучительно, причем последствия всегда больше затрагивают того, кого оставили.

В этот период негативные эмоции буквально перехлестывают через край, нередко перерастая в глубоко подавленное состояние, неизбежным спутником которого становится полнейшее безразличие и отсутствие реакции на окружающий мир и любые события. Тем не менее любая женщина, если она того захочет, вполне сможет и сама выйти из депрессии после расставания с любимым, не обращаясь за помощью к специалистам и не напрягая родных «очередной трагедией» в личной жизни.

Разумеется, потребуются какие-то усилия, чтобы вернуть себе способность радоваться встающему над горизонтом солнцу или чтобы снова появилось желание любить хотя бы кошку. К тому же на сложный процесс «прощания» с неудачными отношениями тоже потребуется определенное время, и у разных людей это происходит по-разному: у интровертов депрессия может длиться годами, а у экстравертов – пару-тройку месяцев или даже недель. И здесь главное – своевременно распознать самые первые симптомы этого опасного состояния и постараться нивелировать возможные осложнения.

Мы такие разные…

Мужчины и женщины переживают разрыв по-своему. В современной культуре мужчинам не принято проявлять бурные эмоции, а женщины – наоборот, склонны к драматизации любой ситуации. Именно поэтому и разрыв каждой из сторон воспринимается по-разному. Мужчины гораздо реже впадают в депрессию после расставания с девушкой, несмотря на наличие предпосылок к этому – они пытаются спрятать переживания внутри, не выплескивая эмоции во внешний мир.

От оставшегося без партнерши мужчины даже близкие или друзья могут услышать лишь лаконичную констатацию в духе «она меня бросила» или «мы расстались». На этом чаще всего вопросы и заканчиваются. Но это не значит, что мужчину вообще не взволновало прекращение отношений или он меньше переживает из-за расставания с близким ему человеком.

Отнюдь нет – просто большинство представителей сильной половины человечества предпочитает следовать сформировавшимся за века войн и крестовых походов гендерным стереотипам, самый живучий из которых – «мужчина не плачет, мужчина огорчается». Лекарством от горечи разрыва нередко становится алкоголь (ненадолго снимает боль, но не избавляет от причины), полное погружение в работу или другая крайность наподобие бесцельного копания в гараже или лежания на диване за просмотром телевизора.

Другое дело – женщины. Они более эмоциональны и способны переживать практически любой кризис, просто изливая душу подружкам или «заедая» стресс десертами. Многие, стараясь оградить себя от эмоций переживания, «развлекаются» походами по магазинам или какими-нибудь мимолетными романтическими похождениями. Некоторые из подобных способов хороши, но все же подходят эти рецепты далеко не всем и не каждую женщину могут излечить от апатии после разрыва с парнем или продолжительной меланхолии.

«Я что, больная?»: определяем признаки расстройства

К сожалению, не все из нас оказываются способными понять, что стресс, спровоцированный разрывом отношений, не проходит бесследно, даже если мы пока этого не чувствуем. Ухудшение эмоционального состояния происходит постепенно, по мере накопления нереализованных негативных эмоций. Поэтому так важно уметь отличать обычную при неприятностях хандру от действительно имеющего место расстройства.

У большинства психологов, например, есть специальный набор маркеров, которые помогают определить каждую из трех стадий депрессии, вызванной расставанием с любимым. Классический сценарий, как правило, таков:

• фаза 1 – «отторгающая». Сначала женщина не осознает своей склонности к депрессии и пытается объяснить свою угнетенность и плохое настроение усталостью, влиянием погоды, временными недомоганиями. Она не видит в этом ничего экстраординарного, потому что после расставания всем плохо, все становятся нервозными или раздражительными, все страдают от бессонницы, ходят невыспавшимися и теряют аппетит. На подсознательном уровне она стремится уйти от реальных проблем и замыкается в себе, словно устрица, которая намертво захлопывает створки при малейшей опасности;
• фаза 2 – «зомбирующая». Нетипичное для «нормального» человека поведение становится нормой – например, женщина может неожиданно из скромницы превратиться в вальяжную или вульгарную особу, начинает резко переходить от полного безразличия ко всему на свете до «бешеного трудоголизма», ее эмоции становятся неустойчивыми и начинают «скакать» от плюса к минусу, обескураживая окружающих. Любимая работа утрачивает былую привлекательность, а хобби не приносит прежней радости. Некоторые на этой стадии перестают ухаживать за собой (даже не умываются и не причесываются), а подавленное состояние становится практически характерным для них эмоциональным фоном;
• фаза 3 – «разъедающая». Несмотря на сохранение организмом жизненно важных функций, психологическая сфера начинает претерпевать патологические изменения. Отрешенность и безразличие по-прежнему доминируют, но человек уже практически не способен управлять эмоциями и контролировать поведение. Агрессия все чаще берет верх, память заметно ухудшается, речь становится обрывистой и нелогичной, а в крайне негативном настроении появляются мысли о суициде.

Наличие одного или нескольких признаков такого рода ярко свидетельствуют о надвигающемся расстройстве. Очень важно распознать это состояние у себя или близких и использовать все имеющиеся в вашем распоряжении возможности, чтобы справиться с депрессией после разрыва и попытаться снова начать радоваться окружающему миру.

Что нужно делать – советы и рекомендации

Многие психотерапевты констатируют, опираясь на собственную практику, что на восстановление полноценной жизни после такого стресса (хоть мужчине, хоть женщине) обычно уходит около года. Конечно, бывают люди с индивидуальными особенностями, и они за буквально за месяц-два успевают перестроиться эмоционально и выйти из депрессии самостоятельно. Но такое случается крайне редко. Некоторые из специалистов придерживаются мнения, что если кому-то это удалось, значит, чувства были недостаточно глубокими – скорее всего имела место лишь поверхностная влюбленность.

Чаще всего восьми-десяти месяцев вполне хватает, чтобы человек успел «естественным образом» забыть прошлого партнера, поскольку любые чувства – даже весьма глубокие и благополучные, – рано или поздно притупляются, это нормально и даже закономерно.

Постепенно образ любимого или любимой становится менее четким, эмоциональное состояние со временем стабилизируется.

Но чтобы процесс выхода из глубокой депрессии после расставания пошел быстрее и оказался как можно более продуктивным, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких «золотых правил душевного равновесия», которые помогут начать с чистого листа. Вот они:

1. Не зацикливайтесь на вчерашнем дне. Возврата к прошлому нет – это один из главных концептов, о котором необходимо себе или близким постоянно напоминать. Но как отрешиться от прошлого? Для начала перестаньте плакать – на выработку привычки «прожить день без слез» может уйти до двух недель. Затем приучите себя воздерживаться  – прекратите «ностальгировать» по прошлому и каждый день пересматривать совместные видео праздников или личных событий, перелистывать страницы с фотографиями в альбомах, перебирать вещи бросившего вас мужчины. Наоборот, постарайтесь как можно скорее нивелировать горечь, вызываемую общими воспоминаниями. Здесь отлично сработает прием, который можно назвать «уничтожением хлебных крошек» – начните с удаления фотографий с компьютера или мобильника, а потом без колебаний выкиньте (а еще лучше – с кем-нибудь передайте) принадлежащие «бывшему» вещи. Это поможет избавиться от ежеминутных или ежедневных напоминаний о хороших и приятных моментах в отношениях.
2. Вернитесь к жизни «до». Чтобы быстрее оправиться от депрессии после разрыва, осознайте главное: ваше сердце, может, и разбито, но вы – нет. Пришло время взять эмоции под контроль и вернуться к полноценной жизни. В первую очередь вам предстоит кардинально перестроить свой быт, заново научиться воспринимать себя как индивидуальную единицу окружающего мира. Будучи в отношениях, возможно, вы и сами не заметили, как стали планировать и проводить досуг только с другими парочками, позабыв о холостых друзьях и прежних интересах. Теперь же нужно вспомнить о том, что по душе лично вам. Какие сильные стороны и таланты у вас есть? Что приносит удовольствие? Какими делами вы любили заниматься в одиночестве? Одним из самых действенных способов самоизлечения был и остается «трудоголизм» – то есть полное погружение в работу. Да, будет апатия и нежелание действовать, да, вся рутина будет казаться «мелочной и ненужной», но заставить себя работать крайне необходимо. Только в этом случае мозг не будет концентрироваться на объекте страданий и совместном прошлом. А эмоциям в этом случае просто не останется места (ради интереса – вспомните, что вы ощущали после тяжелой рабочей недели или хотя бы после генеральной уборки).
3. Новые увлечения, интересы, хобби. Не суть важно, какое занятие вы себе найдете – будь это рисование песком, плетение корзин, скандинавская ходьба или даже скалолазание, – но если вы действительно увлечены этим делом, то время будет пролетать незаметно. Когда занимаетесь чем-то с интересом, мысли сначала приобретают нейтральный спектр, затем практически полностью переключаются на эту деятельность, а в итоге гнетущие воспоминания постепенно уступают место приятным эмоциям и зарождающемуся стремлению заглянуть в будущее и, возможно, заняться его планированием.
4. Бороться за любовь. Да, звучит, казалось бы, нелогично, ведь любимый человек вас бросил. Но это тот случай, когда необходимо сохранить семью, особенно если есть ребенок/ дети, которым разрыв родителей может нанести сильную эмоциональную травму. Понятно, что переступать через себя всегда нелегко (в том числе и ради спасения семейных отношений), но если «бывший» не собирается возвращаться, просто прекратите пытаться и переключитесь на реалии. В первую очередь осознайте, что вы по-прежнему достойны любви. Переберите в уме всех мужчин из своего окружения – коллег, друзей, соседей по даче и даже «шапочных знакомых» из тренажерного зала. Поразмыслите хотя бы пару минут над тем, что вы можете предложить потенциальному партнеру, припомните, какие качества в вас ценят близкие. Один раз в декаду составляйте список из пяти своих наилучших характеристик, но никогда не повторяйтесь. Список пришпильте на видное место и почаще его перечитывайте: повышение самооценки – это mast have для тех, кто пытается самостоятельно избавиться от депрессии.
5. Не избегайте новых отношений. Нередко брошенные женщины слышат от друзей или близких рекомендации взять небольшой тайм-аут, чтобы «переварить» крах отношений, но затем сразу же переключиться на нового ухажера – как говорится, клин клином вышибают. Возможно, это сработает и здесь, но все зависит от психологического склада женщины и глубины ее переживаний. С одной стороны, этот вариант после болезненного разрыва может поспособствовать поднятию собственной самооценки («вот как меня могут любить»). Но с другой стороны, поспешив, можно нарваться на еще худшую беду, если скоропалительно вступить в отношения с незнакомым человеком. В этот раз разочарование придет быстрее, и вы снова испытаете боль.  Смотрите по обстоятельствам, но в целом строительство новых отношений – отлично работающий психологический инструмент, вполне пригодный и для тех, кто, например, переживает развод с мужем и пытается справиться с депрессией.
6. Не уходите в себя! Если для вас мучительно оставаться один на один с тем, что случилось, то лучшего лекарства, чем разговоры, вам никто не порекомендует. Постарайтесь как можно чаще общаться – с подругами, соседями, коллегами и даже едва знакомыми приятельницами. Возможно, они поделятся собственным опытом и подскажут хороший способ, как пережить расставание с некогда любимым человеком. Если чувствуете, что хотите выговориться, но в вашем окружении нет тех, кому вы готовы излить душу, то лучше сходите к психоаналитику – зачастую открыться чужому человеку гораздо проще, чем близкому. И, кстати, не забывайте о родных. Если вам удастся полностью сосредоточиться на семье и отношениях с близкими, это прекрасно отвлечет вас от грустных мыслей.
7. «Разбор полетов». Чтобы объективно разобраться в себе, нужно постараться понять причины произошедшего. Обычно разговор с другим человеком оказывается самым оптимальным средством «беспоследственно» озвучить затруднения, а проговорив свои мысли вслух, будет намного проще понять, почему это с вами случилось. Далее все пойдет само, как санки с наезженной горки – проанализировав все «почему», вам будет легче принять проблему, а затем переключиться на поиски способов ее решения. Только нужно не забывать, что для выплеска своих эмоций лучше выбирать только надежных собеседников – таких, кому действительно можно довериться «с закрытыми глазами». Такой анализ ошибок целесообразен еще и потому, что позволяет пройти сквозь тернии «эмоционального очищения»: когда обиженная или подавленная женщина не копит в себе негатив, то он и не задерживается в ней. Выговорившись и разобравшись в малоприятных реалиях, вы добьетесь освобождения от гнетущих мыслей и сожалений о прошлом.

Ну и не стоит пренебрегать самосостраданием – способностью обращать на себя самого понимание, доброе отношение, сочувствие, признание и, разумеется, любовь. Научно доказано, что самосострадание благоприятствует психологическому и социальному функционированию, ослабляет депрессивные проявления, нивелирует тревожность, укрепляет эмоциональный контроль и в целом душевное здоровье. Попытайтесь услышать внутренний голос, который отвечает на ваши переживания сочувствием, добром и заботой, а не порождает самобичевание.

Несколько полезных упражнений для выхода из тяжелой депрессии

Ключевой посыл такого рода упражнений – помочь человеку осознать и принять естественность и закономерность причин происходящих в нем душевных процессов. В нашем случае – это уход любимого, а значит, программой-максимум становится задача разобраться в себе, а затем простить и отпустить своего «бывшего».

Для пущей эффективности каждого из упражнений понадобится не только ваше желание, но и определенные временные рамки – лучше всего, если это будет после работы, когда никто и ничто не отвлекает. До того как приступить, нужно предварительно позаботиться о необходимых мелочах – приготовить ручку и четыре листа (по одному на упражнение) с заранее написанными вопросами, под которыми вы будете вписывать свои ответы.

Упражнение 1 – возвращение к истокам, или как все начиналось

Прежде чем вы созреете до решения забыть и вычеркнуть бросившего вас мужчину из своей жизни (то есть удалить совместные фотографии и вещи), вы должны разобраться, а для чего вообще были эти отношения, что от них ожидалось и почему все кончилось разрывом. Подумайте не спеша, а затем впишите свои ответы под первой партией вопросов:

• Какое событие послужило поводом для встречи?
• Что вы ощутили в первые минуты знакомства?
• Чего и каких отношений хотели, мечтая тогда о совместном будущем?
• Что больше всего нравилось в «бывшем» или, наоборот, отталкивало?

Затем найдите изъян, который, по вашему мнению, спровоцировал завершение отношений – это может быть что угодно, включая характер/темперамент человека, конкретную ситуацию или случайность, когда он проявил себя неожиданным образом, и даже особенности внешности. Все упражнение в целом – это хорошая техника, которая поможет понять, что позитивного и отрицательного было в отношениях, и в общих чертах разобраться в причинах разрыва.

Упражнение 2 – обобщение и осознание проблемы

Теперь попробуйте проанализировать приоритеты каждой из сторон, как обогатили или ущемили каждого из вас эти отношения, а затем от общей причины разрыва переходите к конкретизации с более четкими определениями. На втором листке будут следующие вопросы:

• Какие приоритеты у вас были в этих отношениях?
• Какие приоритеты были у партнера?
• Что в конце концов дали ему и вам эти отношения?

Подумайте достаточно и попробуйте сформулировать объективную причину краха вашей связи – возможно, осознание придет не сразу, но не откладывайте этот вопрос на потом, просто дайте себе время подумать. Если будете отвечать честно, ваша искренность обеспечит вам четкое понимание сложившихся реалий и осознание того, чего вы хотите от жизни и отношений. Это упражнение, как и первое, позволит понять причины разрыва, а кроме этого – еще и обезопасит вас от попадания в такое же положение в будущем.

Упражнение 3 – на ошибках учимся, или что брать с собой в новые отношения

Теперь попытайтесь припомнить момент, когда вы осознали, что «все прошло». Оцените этот момент как с собственной точки зрения, так и с положения партнера (пусть даже отношения еще не были разорваны). Запишите в столбик все причины (касательно вашей точки зрения), из-за которых связь прекратилась, – это могут быть, например, измены, агрессия любой из сторон, какие-то упреки, грубость, ревность и т. д.

Такой анализ даст вам понять, что вы делали не так и чего не стоит делать в будущем. А это значит, что вы сумеете своевременно взять под контроль негативные эмоции и/или поступки в новых отношениях, а также минимизировать риск повторения подобных ситуаций.

Упражнение 4 – мобилизация душевных сил на прощение

Вы проделали большую и наверняка нелегкую работу. Осталось только записать слова прощения – например, что бы вы сказали «бывшему», если бы вдруг неожиданно его встретили. Чтобы эти слова были искренними, признайте свои ошибки в поступках, словах и мыслях. Доведите свой акт всепрощения до логического конца и поблагодарите этого мужчину за опыт, приобретенный вами за время отношений, за тепло и заботу (перечислите все, что считаете нужным).

В этом упражнении вам потребуется вся сила вашей души, чтобы быть по-настоящему честной с собой. Только в этом случае вы сможете запустить механизмы реального расставания и отрешения от прошлого, связанного с этим человеком.

Вместо заключения

Если вы полностью растворились в своем любовном романе, а он потерпел крах, будьте готовы к тому, что вас ждет тяжелый путь к восстановлению. Говорят, что время лечит, и это действительно так. Сначала уход другого будет казаться страшной потерей, ведь не зря же это событие сопровождается эвфемизмами типа «мир ушел из-под ног», «я словно перестала дышать». На самом деле все это не смертельно, и даже самое тяжелое расстройство (с помощью специалистов или без) можно пережить.

Просто, дорогие дамы, подумайте о том, как нам повезло, что по прошествии времени мозг по какой-то причине оставляет в закромах нашей памяти только хорошие воспоминания! Главное – продолжать верить в себя, уметь отпускать прошлое, не утрачивать способности мечтать и знать, что снова придет любовь!

Посмотрите полезное видео:

 

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Лечение депрессии

В жизни почти каждого из нас было расставание с любимым человеком. Каждый переживает разлуку по-своему: если одни бросаются в круговорот жизни, то другие погружаются в себя и длительное время переживают расставание с любимым. Со временем это может привести к тяжелому депрессивному состоянию. Выйти из депрессии самостоятельно можно только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии. При тяжелых формах депрессивных расстройств требуется помощь психотерапевта и прием медикаментозных препаратов.

1

Причины депрессии

Депрессия — это психическое расстройство, которое характеризуется стойким сниженным настроением, утратой способности переживать радость, нарушением мышления и двигательной заторможенностью. Люди, страдающие депрессией, теряют интерес к жизни и любой деятельности. Находясь в состоянии усталости и тревожности, человек не выполняет привычную работу и замыкается в себе.

Наиболее часто депрессией страдают женщины. Заболевание поддается терапии, но при тяжелых формах для полного излечения может потребоваться несколько лет. Основная причина депрессии — тяжелые драматические переживания — например, расставание с любимым человеком или потеря работы. В таком случае наблюдается реактивная депрессия, развитие которой связано с чрезмерной реакцией на внешнее событие.

Большинство мужчин и женщин переживают депрессию после расставания не из-за потери любви, а в результате крушения планов и надежд, которые связаны с дальнейшими возможными отношениями. Люди начинают приукрашать партнеров и наделять их несуществующими чертами.

Женщины обожают мечтать и воображать замужество с любимым мужчиной, рождение детей и построение крепкой семьи, где счастье и любовь будут сопутствовать до конца их дней. В результате нереализация планов заставляет пребывать в сомнительных переживаниях и погружаться в депрессию. Женщина понимает, что эти отношения изжили себя, но сердце не принимает такой реальности и просит любви.

У мужчин во время разлуки с женщиной страдает самолюбие. Большую роль играет и общественное мнение — именно представителя сильного пола чаще всего обвиняют в причине расставания с женой. Мужчина не может, как женщина поплакаться на плече друга и снять большой душевный груз. Все это и приводит к депрессивному состоянию, которое отражается на жизни.

Со временем энергетическая связь с ранее близким человеком только возрастает, и возникает желание вернуть все на прежние места. Психологическая зависимость становится настолько сильной, что женщина или мужчина уже не могут оценивать реальность адекватно. В мире иллюзий человек не понимает, что разрыв отношений является благом и дает возможность начать новую жизнь.

Никакие слова утешения не смогут вернуть несчастного на землю до тех пор, пока он не поймет, что в этом мире ничто не вечно. Самые крепкие отношения не могут быть вечными, как и страдания, которые переживает влюбленный. Психологическое состояние человека во многом зависит от него самого. В любой момент он может начать новую жизнь, которая будет насыщена новыми встречами и надеждами.

Транквилизаторы и антидепрессанты: описание лекарственных групп и их отличия

2

Почему расставание неизбежно?

По законам природы люди притягиваются друг к другу, и решающую роль в этом играет равенство внутренних состояний. Два человека, пребывая в похожем состоянии, чувствуют родную душу и начинают считать, что между ними появилось что-то общее и зародилась истинная любовь.

Некоторые люди начинают наделять отношения эзотерическим смыслом, а встречу считать посланием небес. Таких людей, как прежняя вторая половинка, очень много, но именно она оказалась в нужном месте в определенное время, когда вы были готовы к отношениям. Но встреча с человеком, который имеет схожее психологическое состояние, не дает никакой гарантии на прочные отношения с ним.

Для того чтобы создать крепкую семью, важно уметь строить отношения и находить взаимопонимание. Два человека должны полностью доверять друг другу и способствовать в саморазвитии. В нормальных отношениях партнеры четко осознают, чего хотят получить. Для некоторых — это комфорт и спокойствие, других — новые эмоции или духовное развитие.

Многие сами не знают, чего хотят от отношений, и начинают винить партнеров в своих неудачах. В тоже же время мы сами не можем дать близкому человеку ощущения гармонии и счастья. Чаще всего это и является причиной конфликтов и ссор. Только понимая человека, можно построить с ним крепкие отношения, а если это отсутствует — проще расстаться.

Как применяется госпитальная шкала тревоги и депрессии?

3

Грамотное начало новой жизни

Главная цель каждого человека — саморазвитие и самосовершенствование. Для более продуктивного роста мы заводим отношения и раскрываем свой потенциал. Очень много людей преобразились после создания семьи. Часто мы выбираем партнеров, чтобы понять важные жизненные моменты и получить опыт. Это позволяет переходить на новую ступень, что является нормальным и естественным.

Прежние отношения помогают людям осознать свое место в жизни и сделать немало выводов. Не стоит винить бывшего, лучше поблагодарить его за полученный опыт. Расставание дает возможность перехода к новому жизненному циклу и дальнейшему развитию. Необходимо эмоционально принять ситуацию и двигаться дальше. Не стоит давать возможность ложным страхам терзать себя — каждый достоин счастья и рано или поздно найдет настоящую любовь. Гнев и негатив необходимо оставить в прошлом и двигаться дальше к светлому будущему.

Не стоит строить новых отношений сразу же после расставания. В этот момент человек ищет, чем заполнить душевную дыру, и не замечает всех недостатков нового партнера. В дальнейшем происходит развитие таких же бесперспективных отношений, как и ранее. Для того чтобы создать прочные отношения, нужно переосмыслить старые и сделать верные выводы. Чем дольше человек будет терзать себя и мучить воспоминаниями о несбывшихся надеждах, тем сложнее ему построить счастье в дальнейшей жизни.

Список лучших таблеток от депрессии у взрослых и детей

4

Что делать после разрыва?

На начальной стадии человек, независимо от пола, может побороть депрессию самостоятельно. Для этого необходимо взглянуть на ситуацию с другой стороны — и с помощью силы воли стремиться к активным действиям. Не допустить депрессии и избавиться от нее помогут следующие советы:

• Общение. Расставание с девушкой или парнем часто приводит к уединению. Человек старается оградиться от окружающего мира и пребывает в мечтах о несбыточном. Такое состояние должно продолжаться не более недели. Отказ от общения вносит свои коррективы, и разрушительные мысли получают власть над человеком. Моральная поддержка и общение с близкими людьми, родственниками и друзьями необходимы для человека, который пережил развод. К выбору друзей стоит относиться осмотрительно и не допускать к себе тех, кто не прочь позлорадствовать.
• Образ жизни. После разрыва отношений привычный ритм жизни нарушается и в него приходит хаос. Большинство людей перестает правильно питаться, меняют режим сна и отказываются от любой активности. Все это станет фактором, провоцирующим депрессию и различные заболевания внутренних органов. Очень важно возвратиться к нормальной жизни, и поможет в этом сила воли. Если же до расставания с дорогим человеком образ жизни был далек от идеала, необходимо его усовершенствовать.
• Внешность. Мужчины после расставания с любимой отращивают бороду, а женщины перестают уделять время своей прическе. Стимул для поддержания внешности пропадает, что в конечном итоге только усиливает депрессию. Для того чтобы справиться с тяжелым состоянием, необходимо заставлять себя посещать парикмахера и косметолога. Выйти из депрессии многим женщинам помогает шопинг. Поначалу красивая одежда может и не радовать, но в дальнейшем она воздействует на организм не хуже самого мощного антидепрессанта.
• Отдых. Чувство тревожности и раздражительности во время депрессии преследует человека практически постоянно. Чтобы снять стресс, необходим качественный отдых. Нужно стараться больше времени проводить на природе и по возможности отправляться в туристические поездки в другие страны. Для того чтобы отдых помог побороть депрессию, нужно быть максимально активным и заставлять себя делать хотя бы малейшие физические упражнения. У человека просто не должно быть времени на печальные мысли о прошлом.
• Отказ от кардинальных изменений. Не стоит во время депрессии полностью менять свою жизнь и принимать важные решения. Неустойчивое психическое состояние может стать причиной неудач в будущем. Только после того, как человек сможет трезво оценивать ситуацию, принимаются решения о переезде или смене работы. Радость должны приносить «бесполезные» развлечения, интересное общение и достижение поставленных целей.

Разрыв прежних отношений необходимо научиться воспринимать как шанс построить новую и счастливую жизнь. Ничего в этом мире не происходит просто так, а расставание дает возможность полностью измениться и достигнуть успеха. Не стоит жить ради человека, который не смог оценить вас по достоинству, и прожигать лучшие годы в печали и горести. Миллионы людей проходили через расставание, теряли очень близких людей и веру в себя, но, приложив усилия, они смогли осмыслить свое существование и не поддаться депрессии.

Причина расставания с близким человеком не играет важной роли. Если два человека расстались из-за измены, то переживания будут ничуть не меньше тех, что возникают при иных обстоятельствах. Разлука является болезненной для всех людей, независимо от возраста и социального статуса. В дальнейшей жизни таких ситуаций будет еще очень много, и важно научиться правильно реагировать на эмоциональные травмы.

Если самостоятельно выйти из депрессии не получается, а состояние с каждым днем ухудшается — необходимо обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту. При тяжелых формах депрессии врач назначает медикаментозное лечение, которое сопровождается курсом психотерапии. Грамотная терапия позволит не только восстановить работу нервной системы, но и избежать подобных ситуаций в будущем.

Как выйти из депрессии после расставания: советы от Плачу.НЕТ

Привет, всем читателям Плачу.нет. Уверена, что всех посещают плохие эмоции после расставания. Ничего страшного в этом нет. Это нормальное состояние. Каждому человеку,  независимо от его пола, необходимо время, чтобы пережить этот период. В некоторых случаях наступает депрессия после расставания. Она может поглотить человека, заставив его привыкать к одиночеству, портя его жизнь.

Необходимо разобраться, как выйти из депрессии после расставания с мужчиной.

Сколько длится депрессия

Сколько необходимо времени, чтобы справиться с депрессией, после расставания с любимым человеком. Все зависит от темперамента девушки. Насколько сильно она сама хочет с нею справиться, избавиться от былых чувств.

В среднем, моральная боль после разлуки чувствуется от пары недель до нескольких месяцев.

Опасность

Под воздействием нервного истощения, страдает психическое и физическое состояние девушки. Когда депрессия становится длительной, то человек начинает избегать всякого общения с окружающими. Он начинает закрываться в себе. Все сильнее развивается недоверие к мужчинам, что в дальнейшем осложнит новые отношения.

Из-за подобных психологических блоков, девушке сложнее принимать внимание от мужского пола. Она не может  доверять мужчинам, не верит в их искренность чувств. Это все из-за депрессии.

Из-за большого скопления негативных эмоций, разрушается самооценка. Уничижение себя, в свою очередь, не позволяет женщине нормально работать и жить.

Человек, подверженный депрессивному состоянию, становится одиноким по жизни. Его поведение отталкивает противоположный пол, в том числе, и близких для него людей.

Исправляем ситуацию

Как справиться с депрессией после расставания? Для начала необходимо разобраться и понять, что депрессия появилась именно из-за расставания. Каждый человек желает любить и быть любимым. В момент, когда мы теряем любимого человека, с этим нам очень сложно смириться. Поскольку, наша потребность в любви остается не удовлетворенной. От того проявляются негативные эмоции, из-за которых хочется сбежать. Закрыться в иллюзорном мире, где нет этих проблем и нам хорошо.

Изначально, люди, которых бросили, начинают размышлять о своем прошлом. Прокручивая приятные воспоминания, и надеются, что расставание временное и все можно будет вернуть. Но, со временем, приходит осознание того, что отношения действительно прекратились. В этот момент негативные эмоции полностью обволакивают разум.

После расставания с любимым человеком

Выйти из депрессии самостоятельно после расставания с мужем, парнем, любовником, кем угодно помогут следующие советы:

• Встретьтесь с лучшей подругой, в которой вы уверены. Расскажите ей все волнующие вас моменты жизни, при этом закажите напитки и вкусную еду;
• Посмотрите комедии или видеоролики, которые могут вас рассмешить, избегайте мелодрам и романтики в фильмах;
• Устройте себе день шоппинга. Заряд позитива вам гарантирован, так же поможет поход в тренажерный зал. Он хорошо избавляет от негатива;
• Посетите салон красоты, займитесь своей внешностью, поухаживайте за собой.

После измены супруга

Когда в браке случается измена. Она наносит глубочайшие раны и делает женщину более уязвимой в своем самолюбии. После предательства мужа, сложно доверять окружающим, появляется беспричинный страх перед новыми отношениями.

Не стоит постоянно жить прошлыми обидами. Необходимо, как можно скорее, выбраться из этого состояния, чтобы ваша настоящая жизнь обрела краски. В этом вам поможет статья: как забыть бывшего мужа и начать новую жизнь.

Для выхода из депрессии, требуется совершить следующие действия:

• Не вздумайте мстить, ни своему быв

причины, симптомы, 7 советов психолога

Привет, дорогие читатели, с вами Людмила Редькина. Мне по роду деятельности часто приходится слышать “у меня начался депресняк”, “меня накрыла апатия”, “нет сил ничего делать”, “жить не хочу”. Все эти слова об одной проблеме, которая не так уж и безобидна, как о ней гласит первая фраза. В этой статье мы поговорим о том, как выйти из депрессии, почему вы в нее “вошли”, и что делать для самопомощи и помощи другим.

Что такое депрессия и ее виды

Начать жить заново после шока, трагедии, волнующего события нужно каждому, кто пережил такие ситуации. Одни быстро мобилизуют свои силы, переживания становятся не слишком выражены. Но бывает и по-другому. Некоторым после проблем жить не хочется, они долго не могут выйти из уныния.

Почему так происходит? Давайте разберемся с психологическими и физиологическими механизмами такого поведения. Начнем с того, что депрессия является расстройством психики человека, которое сопровождается триадой: пониженным настроением и отсутствием радости, нарушением мышления, заторможенностью движений. Для такого состояния обязательно есть причины.

А теперь немного статистики: данные ВОЗ гласят, что в последнее время от депрессии страдают более 300 млн людей. Только вдумайтесь в эту цифру!

Это состояние не следует недооценивать, ведь оно часто приводит к нарушениям здоровья, снижению работы психических процессов, и, как следствие, работоспособности и способности к обучению. Есть много случаев, когда эта самая депрессия приводила к самоубийствам.

Что же происходит с человеком, почему он может длительно находиться в таком состоянии? У нас всех разная чувствительность, и переживаем ситуации мы по-разному. Кроме этого, нас подкарауливает дефицит серотонина, дофамина и норадреналина – гормонов, нехватка которых и ведет к такому состоянию, помимо психологических причин. Поэтому не при всех депрессиях можно выздороветь самому.

В психиатрии, психотерапии и психологии существует множество классификаций депрессивного состояния. Чтобы не нагружать вас лишней информацией, мы рассмотрим лишь самые основные виды депрессивных расстройств:

1. Психогенные. Они возникают в ответ на какую-то психотравмирующую ситуацию. Узнать без помощи врачей, что случилось, легко – человек сам говорит об этой ситуации постоянно. Это легкое состояние, которое можно преодолеть самостоятельно.
2. Эндогенные. Состояния, которые вызваны внутренними переживаниями или физиологическими сбоями, которые очень сложно установить. Поэтому “поспи, и все наладится” здесь не котируется.
3. Соматогенные. Возникают на основе развития какой-либо болезни. Тут психиатры делают оговорку: “Не нужно путать их с психогенными. Если у человека обнаружили сахарный диабет, он поломал ногу, появляется психогенная депрессия – реакция на событие. Но если он заболел псориазом или болезнью Паркинсона, то это соматогенная депрессия, физиологическая”.
4. Сезонная. Это распространенный вид, по типу Пушкина “Унылая пора…”, возникает чаще всего осенью. Связана с недостатком света, дефицитом витаминов.
5. Краткое депрессивное расстройство. Возникает часто у молодых людей, течение не осложнено, проходит быстро, недели через 1,5 – 2. При самопомощи или помощи извне – и того быстрее.

Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:

1. Выйти из депрессии.
2. Вернуть радость в жизни.
3. Привести в порядок свое внутреннее состояние.
4. Избавиться от страхов, фобий и панических атак и многое другое.

В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.

Как понять, что у тебя депрессия

Вытащить себя из апатичного состояния можно, если знать, что с тобой происходит. Понять, что у тебя “депресняк”, легко, вот симптомы депрессивного состояния:

• подавленность настроения без видимых причин;
• то, что раньше нравилось, теперь безразлично;
• появляется меланхолия, пессимизм, негативизм и “нытье”;
• человек не может ни на чем сконцентрироваться;
• сильно утомляется, постоянно слабый и без сил;

Дополнительные признаки: тревога, панические атаки, чувство вины, бессонница или, наоборот, сонливость, нарушения аппетита, мысли о суициде, человек не может контролировать свои эмоции.

Ребенок, как ни печально, тоже подвержен этому нарушению. Вы сможете увидеть это по нарушениям сна, потере аппетита, появлении агрессивности, раздражительности и замкнутости.

Для постановки диагноза требуется, чтобы эти симптомы длились не меньше 2 недель или проявлялись повышенной интенсивностью. Если такое происходит на ваших глазах, немедленно бегите к врачу!

Но у нас не медицинская статья, поэтому продолжим о более легких формах депрессивного расстройства, которые проходят при помощи близких. Чаще всего это психогенная депрессия, краткое депрессивное расстройство.

Понять, что нужно помочь себе выйти из стресса и депрессии, можно с помощью теста. Это очень хороший инструмент для самопомощи. Он показывает ваше физическое и моральное состояние. Придется ответить на 30 вопросов, и вы узнаете, что же вас гложет изнутри.

Есть ли шансы преодолеть, или нужен врач?

При любом депрессивном состоянии помочь человеку можно помощью со стороны: роль помощника могут выполнять родственники, друзья, психолог, психотерапевт и психиатр. Все зависит от того, какой вид депрессии возник и какая ситуация случилась.

Все люди настолько индивидуальны, что никогда не предугадаешь, как человек будет вести себя, например, после расставания, смерти мамы или замершей беременности. Но если вы увидели, что ваши советы не помогают, человек “грузится”, его душевное состояние оставляет желать лучшего, и он сильно замыкается от всех, нужно бить тревогу. Не затягивайте с посещением специалиста. Сначала можно идти к психологу.

Помощь психолога при депрессии

Основные причины

Как правило, женщинам легче выходить из депрессивного состояния. Их особенность мышления позволяет отвлекаться от апатии и депрессии. Особенно если она отреагировала на развод, но есть еще дети, которые в ней нуждаются. В таком случае у многих ускорялся процесс выхода из сложного состояния.

Итак, какие общие причины психогенной депрессии существуют:

• после выкидыша – когда происходит гормональная перестройка организма, будущая мамочка настраивается на новую жизнь внутри себя, особенно если ребенок долгожданный, выкидыш будет шоком для молодой женщины;
• после родов – выйти из послеродовой депрессии без специалиста довольно сложно, часто послеродовое состояние очень тяжелое, которое требует госпитализации, на женщину в декрете наваливается забота о ребенке, внутренние переживания, принятие новой роли и обязанности по дому, и она не справляется;
• после смерти мужа – многие женщины с потерей близкого и любимого человека теряли смысл жизни, поэтому впадали в затяжную депрессию, если при жизни чувства были сильными, то потеря будет восприниматься крайне остро;
• бросила девушка – к сильной реакции на такую ситуацию склонны замкнутые парни, в этой ситуации импульсивные будут делать глупости, которые даже жизни могут угрожать, поэтому иногда даже не знаешь, лучше быть импульсивным или замкнутым;
• после измены мужа – здесь смешиваются несколько чувств: нетерпимость к предательству, ощущение одиночества, понижение самооценки и другие, мешающие вести нормальный образ жизни;
• после инсульта или другой тяжелой болезни, которая лишает движения – возникает ощущение беспомощности и чувство вины по поводу груза для родственников;
• когда вышла на работу после декрета – за несколько лет (если это постсоветское пространство) может измениться многое, женщине сложно возвращаться в новую ситуацию работы, если она долго была дома;
• после потери работы – известны случаи суицидов после потери смысла жизни – работы.

И это небольшой перечень ситуаций, которые могут повлечь за собой депрессивное расстройство. Я знаю девушку, которая очень остро реагировала на низкие оценки в университете. Поэтому важно прощать себе ошибки и не бояться начинать новую жизнь после промахов.

Симптомы состояния у мужчин

Возможно, вы когда-то были “жилеткой”, в которую плакал человек, потерявший смысл жизни. Может быть, вам еще придется ею быть. Мужчины тяжелее переносят такое состояние, дело усложняется еще и алкогольной зависимостью, возникшей на фоне расстройства. На какие симптомы у мужчин нужно обращать внимание, чтобы вовремя им помочь:

• беспокойство, раздражительность;
• агрессия, которой раньше не было;
• ощущение неудачника, проигравшего в жизни;
• боли в голове, спине и других органах без видимых причин;
• проблемы с ЖКТ;
• накатывающий страх;
• расстройства пищевого поведения;
• много сна или его отсутствие;
• заторможенность или гиперактивность;
• нехватка энергии;
• чувство вины, ненужности;
• мысли о смерти.

Симптомы депрессии у женщин

Симптомы у женщин сходны с мужскими, но они переживаются по-другому, женщине в большинстве случаев легче проживать потери, лишения и изменения в жизни. Кстати, доказано, что даже из глубокой депрессии женщине выходить легче, и она успешно лечится. Симптомы:

• постоянно возникает чувство вины, безнадежности;
• потерялся интерес к событиям, вещам, предметам, которые раньше были очень интересны;
• бессонница или чрезмерное количество сна;
• постоянное ощущение усталости;
• страдают когнитивные функции: память, внимание, мышление;
• расстройства пищевого поведения;
• мысли о смерти.

Проявление депрессии у женщин

Как справиться с депрессией: советы психолога

Депрессивное состояние вызывает у нас полное изменение привычек и способа жизни. Поэтому человеку самому выходить из такого состояния крайне сложно. Ему нужна помощь: советы психолога или помощь друга.

Если ситуация такая, что сами справиться не в силах, то можете бесплатно задать вопрос эксперту.

Психолог, психоаналитик, исследователь

Задать вопрос

Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах.

За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.

Расскажите мне о своей

8 способов справиться с утренней депрессией и успешно выбраться из нее

Депрессия представляет столько проблем

Я живу с депрессией так долго, что чувствую, что пережил все симптомы, которые может предложить это состояние.

Безысходность, чек. Усталость, проверьте. Бессонница, проверьте. Набор веса — и потеря веса — проверьте и проверьте.

Жить с депрессией тяжело, какие бы симптомы вы ни испытывали. Иногда просто встать с постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все это делают каждый день.

И если вы похожи на меня, нарушение сна — частый симптом. Мне даже удалось одновременно испытать бессонницу и гиперсомнию (слишком много спать).

Хотя я принимаю лекарства, работаю с терапевтом и практикую другие полезные техники, которые помогают мне прожить день прямо сейчас, иногда самое главное — это начать день.

Вот несколько советов, которые я собрал на протяжении многих лет, чтобы выбраться из постели (и выйти из глубокой депрессии).

Многие люди, в том числе я, застревают в рутине, вытаскивая себя из постели, чтобы приступить к работе … и все.У нас почти не остается времени на завтрак. Мы просто пытаемся выбраться за дверь.

Но если вы создадите утренний распорядок дня, ради которого стоит просыпаться, ваше утро может измениться.

1. Начинайте медленно: сядьте

Начните с основ: просто попробуйте сесть. Поднимите подушки и, возможно, припасите поблизости дополнительную подушку, чтобы поддержать себя.

Иногда просто сесть может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.

2. Что на завтрак? Начни думать о еде

Размышления о еде или первой чашке кофе могут быть отличной мотивацией. Если ваш желудок начнет достаточно бурчать, пока вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, у вас больше шансов подняться.

Но это не всегда работает, особенно если вы теряете аппетит из-за депрессии. Тем не менее знайте, что если вы съедите что-нибудь утром, даже если это всего лишь кусок хлеба, то вы сможете встать.

Плюс, если вы принимаете лекарства по утрам, обычно неплохо было бы что-нибудь в желудке.

3. Не оставляйте без внимания классику — попробуйте будильник.

Вернитесь к классике. Установите будильник — или целую кучу назойливых сигналов — и уберите свой телефон или часы подальше от вас.

Тебе придется встать, чтобы выключить его. Хотя легко снова лечь в кровать, если у вас установлено несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: «ОТЛИЧНО! Я ВВЕРХУ!»

4.Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Бумага и ручки могут показаться старомодными, но их влияние определенно не так. Попробуйте записывать то, за что вы благодарны каждый день. Или еще лучше, сделайте это ночью и перечитайте свою благодарность утром. Напоминая себе о положительных моментах в жизни, можно немного лучше начать день.

Другой вариант — сосредоточиться на своих питомцах, которые, как было доказано, дают много преимуществ. Они могут быть отличной мотивацией для пробуждения утром, будь то кормление, прогулки или объятия с ними.

Проведя всего несколько минут, чтобы ваш питомец безоговорочно любил вас, может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение.

5. Будьте мотивированы рутиной

Не торопитесь вставать, собираться и получать все удовольствие от утра. Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации вставать, например телефон.

Позвольте себе проверить электронную почту или посмотреть видео с милыми животными, чтобы начать свой день. Установите таймер, чтобы убедиться, что вы не сидите все утро с телефоном в постели.Держите это около 15 минут для разговора по телефону. Другой вариант — поставить телефон вне досягаемости, чтобы вам пришлось вставать, чтобы им пользоваться.

Помните, дайте себе время создать распорядок дня, который вам понравится

Если вы начнете смотреть на свое утро более мягко и позитивно, вы можете не думать о нем как о необходимости вставать и делать то или это .

Маленькие веселые действия

• Сделайте чашку кофе или чая и посидите на улице хотя бы 10 минут.
• Сделайте легкую растяжку в йоге.
• Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более мирно и осознанно.
• Кушайте завтрак, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодрствовать или успокаиваться.

Научитесь получать удовольствие от утренней заботы о себе. Это еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с депрессией и прожить свой день.

Все разные. Но то, что действительно превратило меня из человека, свернувшегося в клубок депрессии и безнадежности, в сидение в постели, была светотерапия.

Терапия ярким светом (также известная как терапия белым светом) часто рекомендуется людям с большим депрессивным расстройством с сезонным характером (также известным как SAD) или расстройствами сна.

По-прежнему необходимы дополнительные исследования, но данные свидетельствуют о том, что оно может помочь людям с депрессией и обладать антидепрессантными качествами. Мой психолог и несколько других экспертов, с которыми я встречался, также рекомендуют эти светильники людям с другими типами несезонной депрессии.

Посидеть несколько минут перед светом, чтобы получить «дозу», то есть нет необходимости сразу же вскакивать с кровати.Поскольку мои глаза с трудом открываются, я обычно наклоняюсь, включаю солнечный ящик в своей комнате … и почти невозможно закрыть их снова.

Я могу проверить свой телефон или взять чашку теплого чая и вернуться к свету на 20 минут, все еще лежа в постели. К тому времени, как это закончится, я обнаружил, что готов встать и начать движение. Мой парень (с которым я живу и которому не нравится 12 будильников подряд) тоже сидит со мной и говорит, что чувствует себя более бодрым, когда это делает.

Согласно клинике Майо, типичная рекомендация при сезонной депрессии — использовать световой короб на 10 000 люкс на расстоянии 16–24 дюймов от лица.Используйте его ежедневно в течение примерно 20-30 минут, желательно рано утром после первого пробуждения. Найдите световой короб в Интернете.

Если ваша депрессия более серьезна или невозможность встать с постели становится хронической проблемой, не бойтесь просить о помощи.

Вы живете с кем-нибудь? У вас есть друг или коллега по тому же графику работы, что и вы? Не бойтесь просить их стать частью вашего распорядка.

Если вы живете с кем-то, попросите его зайти и разбудить вас или, может быть, сядете с вами.Это может быть что угодно, от приготовления кофе утром до того, чтобы встать с постели перед тем, как они уйдут на работу.

Или обратитесь к коллеге, если вам это удобно. Кто-то с таким же рабочим графиком может позвонить вам, когда вам нужно встать с постели утром. Пять минут ободряющей болтовни во время пробуждения поднимут вам настроение на предстоящий день.

Большинство людей сострадательны и готовы помочь. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит.Достаточно просто признать, что это трудное время.

Поначалу может быть трудно попросить о помощи, поэтому запомните следующее: Вы не обузой , и те, кто любит вас или заботится о вас, вероятно, будут рады помочь.

Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Они могут помочь с лекарствами, методами или альтернативными методами лечения. Если вы не можете встать с постели и заниматься повседневными делами, то, вероятно, пора скорректировать или сменить план лечения.

Даже если вы знаете, что лекарства вызывают у вас сонливые (или несонные) побочные эффекты, вам не нужно упорствовать только потому, что это указано на этикетке. Не думайте, что это глупо, когда вы говорите своему врачу, что последствия вас беспокоят. Они могут обсудить изменение дозировки или время, когда вы их принимаете.

Например, если лекарство активизируется, ваш врач может порекомендовать принять его утром. Это поможет вам встать и избежать бессонницы.

Профессиональный совет: поливайте себя!

Так как мне нужна вода, чтобы лекарства вышли из строя, я предпочитаю ставить стакан с водой у кровати. Это помогает мне избавиться от всяких предлогов, чтобы не принимать лекарства, особенно когда я не хочу вставать. К тому же глоток воды действительно поможет разбудить тело.

Однако лекарства с седативным эффектом следует принимать только на ночь перед сном. Часто люди могут принимать лекарство утром и обнаруживать, что они истощены, не подозревая, что оно оказывает успокаивающее действие.

Будут дни, когда ты просто не будешь думать, что сможешь встать. И это нормально, если это будет время от времени. Проведите день психического здоровья. Найдите время для себя.

Иногда я настолько измотан, перегружен работой и подавлен своей депрессией и повседневными делами, что просто не могу встать. И пока я знаю, когда обращаться за помощью в кризисной ситуации, я знаю, что моя работа не взорвется, пока меня нет.

Мое психическое здоровье так же важно, как и мое физическое.

Если я чувствую себя особенно подавленным, я могу взять выходной, как если бы у меня была температура или грипп.

Не ругайте себя. Будьте нежны с собой. Позвольте себе взять выходной, если вам нужно.

Некоторые люди просто не утренники — и это нормально. Может быть, вы просто тот, кому нужно гораздо больше времени, чтобы встать и начать двигаться, чем другим. Тоже норм.

Многие проблемы с депрессией возникают из-за отрицательного цикла мыслей. Ощущение, что вы не можете встать по утрам, не помогает. Вы можете подумать: Я ленив, я недостаточно хорош, я бесполезен.

Но это неправда.Будьте добры к себе так же, как к другим.

Если вы начнете прерывать цикл избиения себя, вы можете обнаружить, что вставать утром немного легче.

---

Джейми — редактор, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать. Она также страстно увлекается тремя «П»: щенками, подушками и картофелем. Найдите ее в Instagram .

Что такое депрессивный эпизод и 12 советов, как справиться с одним

Поделиться на Pinterest Симптомы депрессивного эпизода могут включать беспокойство, разочарование, чувство безнадежности, усталость и потерю интереса к вещам, которыми когда-то нравились.

Симптомы депрессивного эпизода более выражены, чем обычные периоды плохого настроения, и могут включать:

• чувство грусти, безнадежности или беспомощности
• чувство вины или бесполезности
• беспокойство
• раздражительность или разочарование
• усталость или упадок энергии
• беспокойство
• изменения аппетита или веса
• потеря интереса к вещам, которыми когда-то пользовались, включая хобби и общение
• проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
• изменения в режиме сна
• движение или разговор медленнее, чем обычно
• потеря интереса к жизнь, мысли о смерти или самоубийстве или попытка самоубийства
• боли или боли, не имеющие очевидной физической причины

Для диагностики депрессии люди должны испытывать некоторые из этих симптомов большую часть дня, почти каждый день, минимум 2 недели.

Борьба с депрессией сразу же после появления симптомов может помочь людям быстрее выздороветь. Даже те, кто долгое время испытывал депрессию, могут обнаружить, что изменение образа мыслей и поведения улучшает их настроение.

Следующие советы могут помочь людям справиться с депрессивным эпизодом:

1. Отслеживание триггеров и симптомов

Отслеживание настроения и симптомов может помочь человеку понять, что вызывает депрессивный эпизод. Раннее обнаружение признаков депрессии может помочь им избежать полномасштабного депрессивного эпизода.

Используйте дневник для записи важных событий, изменений в распорядке дня и настроения. Оценивайте настроение по шкале от 1 до 10, чтобы определить, какие события или действия вызывают конкретную реакцию. Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут в течение 14 или более дней.

2. Сохраняйте спокойствие

Распознать начало депрессивного эпизода может быть страшно. Чувство паники или тревоги — вполне понятная реакция на начальные симптомы депрессии. Однако эти реакции могут способствовать ухудшению настроения и ухудшению других симптомов, таких как потеря аппетита и нарушение сна.

Вместо этого сосредоточьтесь на спокойствии. Помните, что депрессия излечима, и чувства не будут длиться вечно.

Любой, кто уже переживал депрессивные эпизоды раньше, должен напомнить себе, что он может снова преодолеть эти чувства. Им следует сосредоточиться на своих сильных сторонах и на том, что они узнали из предыдущих депрессивных эпизодов.

Методы самопомощи, такие как медитация, внимательность и дыхательные упражнения, могут помочь человеку научиться смотреть на проблемы по-другому и способствовать чувству спокойствия.Доступны книги по самопомощи, а также консультации по телефону и онлайн.

3. Понять и принять депрессию

Более подробная информация о депрессии может помочь людям справиться с этим заболеванием. Депрессия — широко распространенное и подлинное расстройство психического здоровья. Это не признак слабости или личного недостатка.

Признание того, что депрессивный эпизод может происходить время от времени, может помочь людям справиться с ним, когда это произойдет. Помните, что симптомы можно контролировать с помощью лечения, например изменения образа жизни, приема лекарств и терапии.

4. Отделите себя от депрессии

Состояние не определяет человека; они не их болезнь. Когда появляются симптомы депрессии, некоторым людям полезно повторять: «Я не депрессия, у меня просто депрессия».

Человек должен напоминать себе обо всех других аспектах себя. Они также могут быть родителем, братом или сестрой, другом, супругом, соседом и коллегой. У каждого человека есть свои сильные стороны, способности и положительные качества, которые делают его тем, кто он есть.

5. Признать важность ухода за собой

Уход за собой необходим для хорошего физического и психического здоровья. Действия по уходу за собой — это любые действия, которые помогают людям заботиться о своем благополучии.

Забота о себе означает уделение времени расслаблению, перезарядке и общению с собой и другими. Это также означает, что когда вы подавлены, откажитесь от других и найдите время, чтобы успокоиться и успокоиться.

Основные действия по уходу за собой включают соблюдение здоровой диеты, участие в творческой деятельности и принятие успокаивающей ванны.Но любое действие, которое улучшает психическое, эмоциональное и физическое здоровье, можно рассматривать как деятельность по уходу за собой.

6. Глубоко дышите и расслабьте мышцы.

Техники глубокого дыхания — эффективный способ успокоить тревогу и уменьшить реакцию организма на стресс. Медленный вдох и выдох имеет физические и психологические преимущества, особенно если делать это ежедневно.

Каждый может практиковать глубокое дыхание, будь то в машине, на работе или в продуктовом магазине. Множество приложений для смартфонов предлагают упражнения для глубокого дыхания, многие из которых можно загрузить бесплатно.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один полезный инструмент для тех, кто испытывает депрессию и тревогу. Он включает в себя напряжение и расслабление мышц тела для уменьшения стресса. Опять же, многие приложения для смартфонов предлагают упражнения для прогрессивной мышечной релаксации.

Мы рассмотрели несколько приложений для медитации, которые могут помочь при депрессии и тревоге.

7. Бросьте вызов негативным мыслям

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это эффективная терапия для людей с депрессией и другими расстройствами настроения.КПТ предполагает, что мысли человека, а не жизненные ситуации, влияют на его настроение.

КПТ включает изменение негативных мыслей на более сбалансированные, чтобы изменить чувства и поведение. Квалифицированный терапевт может предложить сеансы КПТ, но также можно бросить вызов негативным мыслям, не обращаясь к терапевту.

Во-первых, обратите внимание, как часто возникают негативные мысли и что они говорят. Они могут включать в себя «Я недостаточно хорош» или «Я неудачник». Затем бросьте вызов этим мыслям и замените их более позитивными утверждениями, такими как «Я сделал все, что мог» и «Я достаточно.

8. Практикуйте осознанность

Каждый день уделяйте некоторое время тому, чтобы быть внимательными и ценить настоящий момент. Это может означать, что вы будете замечать тепло солнечного света на коже при ходьбе на работу или вкус и текстуру хрустящего сладкого яблока в обеденное время.

Внимательность позволяет людям полностью переживать момент, в котором они находятся, не беспокоясь о будущем и не зацикливаясь на прошлом.

Исследования показывают, что регулярные периоды внимательности могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить негативную реакцию некоторых людей с хронической или повторяющейся депрессией на плохое настроение.

9. Приготовьтесь ко сну

Сон может иметь огромное влияние на настроение и психическое здоровье. Недостаток сна может способствовать возникновению симптомов депрессии, а депрессия может мешать сну. Чтобы бороться с этими эффектами, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Установите ночной распорядок дня. Начинайте сворачивать с 8 вечера. Выпейте ромашковый чай, почитайте книгу или примите теплую ванну. Избегайте экранного времени и кофеина. Также может быть полезно вести дневник перед сном, особенно для тех, чьи гоночные мысли поддерживают их.

10. Упражнения

Физические упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих депрессией. Он выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые улучшают настроение. Анализ 25 исследований, посвященных физическим упражнениям и депрессии, показывает, что упражнения имеют «большое и значительное влияние» на симптомы депрессии.

11. Избегайте алкоголя

Алкоголь является депрессантом, и употребление алкоголя может вызывать приступы депрессии или усугублять существующие. Алкоголь также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами от депрессии и беспокойства.

12. Записывайте положительные моменты

Часто депрессивные эпизоды заставляют людей сосредотачиваться на негативе и сбрасывать со счетов позитивные. Чтобы противодействовать этому, ведите дневник позитива или дневник благодарности. Этот тип журнала помогает повысить самооценку.

Перед сном запишите три хороших события дня. Положительные стороны включают регулярную медитацию, прогулки, здоровую пищу и многое другое.

Как оплакивать разрыв, чтобы по-настоящему переехать на

До того, как я встретила своего мужа, я пережила изрядное количество разрывов.Иногда я задумываюсь об этих своих злополучных отношениях. Я выстраиваю их в своем воображении, как ракушки, старательно исследуя трещины и дыры даже в самой маленькой оболочке, и спрашиваю себя: «Что там пошло не так? Почему эти когда-то живые, дышащие отношения умерли? »

Это вопросы, которые я, вероятно, должен был задавать себе после каждого разрыва, но это было не совсем возможно, потому что, как только одни отношения заканчивались, я ждал примерно один менструальный цикл, прежде чем бросаться в следующую ультра серьезный роман.Я был серийным моногамистом из учебников, который просто отказывался долго оставаться холостым. Оглядываясь назад, я не сомневаюсь, что двигался слишком быстро и избавил бы себя (и даже некоторых из тех мужчин, с которыми я встречался) от некоторых страданий, если бы нашел достаточно времени, чтобы исцелиться после каждого неудачного романа.

Но сколько времени нужно, чтобы оправиться от разрыва и что вы должны делать в это время? Могут ли быть полезны случайные знакомства или стоит вообще на время воздержаться от любовной деятельности? Как узнать, что ты снова готов к свиданию?

Мы проконсультировались с рядом терапевтов, чтобы узнать, что они рекомендуют недавно одиноким людям, которые, возможно, не в восторге от того, что они одиноки.

Важно уделить время детоксикации и распаковке багажа.

Основная причина, по которой нам нужно время после разрыва, — это чтобы мы могли подумать, подзарядиться и, как говорит Киаундра Джексон, LMFT, провести детокс.

«Мое практическое правило после разрыва отношений — пройти период детокса», — говорит Джексон. «Здесь вы найдете время для себя. Вы не встречаетесь. У вас нет интриг. Вы не делаете ничего, что противоречило бы вашему процессу исцеления ».

Цель этого процесса исцеления — «распаковать и разобраться с любым багажом из ваших предыдущих отношений, прежде чем вступать в новые», — объясняет Джексон.«Если вы не решите эти вопросы, вы внесете тот же багаж, проблемы и драму в свои [следующие] отношения. Именно здесь людям трудно понять, почему возникают одни и те же проблемы ».

Горе играет по своим собственным правилам и временным рамкам

Помимо того, что мы тратим время на детоксикацию и распаковку нашего багажа, чтобы мы не привели их в следующие отношения, нам также нужно время, чтобы оплакивать.

«Процесс разрыва отношений сравним с горем», — говорит д-р.Триша Воланин, психиатр, клинический психолог. «Это смерть отношений, надежд и мечтаний на будущее. Человек, которого мы теряем, был [большой частью] нашего мира и поэтому занимал так много нашего умственного и сердечного пространства ».

Джеки Крол, LCSW, отмечает, что каждый человек скорбит и исцеляется в своем собственном темпе, в то время как Елена Джексон, LPC, считает, что то, как мы реагируем на «неудачу, отказ и отказ», также играет роль в процессе скорби.

Поскольку горе настолько субъективно, а проблемы, с которыми мы расстаемся в отношениях, столь разнообразны, невозможно составить окончательный график того, сколько времени пройдет, прежде чем мы закончим разрыв.

«Есть некоторые школы мысли, которые говорят, что вы должны быть одинокими вдвое дольше, чем были в отношениях. Или, по крайней мере, столько же времени, — говорит Киша Валвин-Дюкней, LPC-S. — Но на самом деле магического числа нет. Вы должны потратить столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелить, и это для всех разное «.

Другие факторы, например, как долго вы были вместе и на каком этапе своей жизни, также могут играть роль в вашем графике исцеления.

«Например, для одногодичных отношений на расстоянии для 21-летнего парня может не потребоваться столько времени на восстановление, как для 6-летних сожительских отношений для 34-летнего», — говорит Уолвин-Дюкней.

Связанные

Случайные подключения могут быть больше проблем, чем они стоят

Сколько времени вам понадобится, будет зависеть, но знайте, что вам потребуется время, и что даже якобы беззаботное подключение должно быть на некоторое время вне стола.

«Я не рекомендую случайные связи, потому что они просто размывают эмоции», — говорит Ибинье Осибоду-Оняли, LMFT. «[Они] отвлекают от боли разрыва».

Доктор Дэни Мойе, доктор философии, добавляет, что случайные связи могут привести к собственному «эмоциональному срыву», заявив: «Все дело в сохранении себя, энергии и чувства благополучия, чтобы вы могли вступить в следующие отношения. с четкой направленностью и целенаправленностью.

Запрыгнуть на Бамбла ради легкого веселья звучит безобидно, но в конечном итоге вы можете получить укус, и тогда вам придется смириться с этой болью в дополнение к суматохе от разрыва.

Депрессионный тест, я в депрессии?

«Я в депрессии ..?»

Депрессия поражает миллионы ежегодно , часто с тяжелыми последствиями. Это психологическое расстройство настолько распространено, что его иногда называют «простудой» психического здоровья, почти у 10% населения, страдающего депрессивным расстройством в любой момент времени.(источник: Национальный институт психического здоровья)

Депрессия быстро излечивается. Существуют эффективные методы лечения, которые помогают вернуть жизнь людям контроль. Однако, к сожалению, многие люди, страдающие этой болезнью, остаются без диагностика и лечение. Этот тест на депрессию — инструмент, который может помочь вам распознать симптомы депрессия и решите обратиться за помощью. Обратите внимание, что только лицензированный специалист может диагностировать депрессию.

Люди более подавлены по понедельникам?

Различные типы депрессии

Депрессия классифицируется по разным причинам. Типы депрессии, на которые смотрит этот тест для: большая депрессия, биполярное расстройство, циклотимия (более легкая форма биполярного расстройства), дистимия (или хроническая депрессия), послеродовая депрессия и сезонное аффективное расстройство или SAD. Каждый представляет разные симптомы и представляет собой четкий диагноз. Вы сможете узнать больше о каждом из этих типов депрессии после того, как пройдите тест и получите свои результаты. Обратите внимание, что существуют и другие варианты депрессии, не проверенные на этот веб-сайт.

Я в депрессии?

Пожалуйста, выберите наиболее близкий ответ, если вы считаете, что точный ответ на вопрос недоступен. Для того чтобы тест на депрессию, чтобы дать наилучшие результаты, ответьте честно. Если у вас есть какие-либо проблемы с конфиденциальностью, вы можете найти ссылку на нашу политику конфиденциальности внизу этой страницы.

Сколько тебе лет?

Возраст: До 18 18–29 От 30 до 39 От 40 до 49 От 50 до 59 60–69 70 плюс

Перейти на следующую страницу

На основании ваших ответов на вопросы на этой странице вам будут заданы дополнительные вопросы.пожалуйста нажмите кнопку с пометкой «Перейти к следующей странице», чтобы завершить вторую часть теста на депрессию.

Как узнать, что у вас паническая атака

Перейти к основному содержанию

Поиск

Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта

Пожертвовать

Распродажа в магазине ADAA!

• Для общественности
• Для профессионалов

• Конференция
  • 2021 Виртуальная конференция
    • 2021 Регистрационные ставки
    • Джелин Росс Лекция
    • Научно-исследовательский симпозиум
    • Мастер-клиницист Сессии
    • Новые исследовательские плакаты
    • Участники выставки 2021
    • Спонсоры 2021
    • Круглогодичная реклама и возможности партнерства
  • Наградные программы 2021
    • Программа развития карьеры Элиса Маскина (CDLP)
    • Дональд Ф.Премия Кляйн в начале карьеры исследователя
    • Возможности наставничества CDLP
    • Награды за признание членов ADAA
  • Будущие и прошедшие конференции
• Профессиональное образование
  • Возможности обучения
    • Кредиты на непрерывное образование
    • Предстоящие онлайн-семинары
    • Часто задаваемые вопросы о вебинарах
    • Портал для подачи заявок ведущими вебинаров
    • Совместные вебинары
    • Сообщения в блогах участников
    • Вебинары и сообщения в блогах о COVID-19
    • Уголок разнообразия и интеграции
    • Возможности спонсорства вебинаров
  • Комитеты / Ученый совет Комитет
  • Конференционный комитет
  • Членский комитет
  • Комитет профессионального образования
  • Комитет государственного образования
  • Научный совет
• Группы особых интересов (SIG)
  • Дети и подростки
  • Ранние специалисты и студенты
  • Генетика и нейробиология
  • Интегративное поведенческое здоровье
  • Мультикультурный прогресс
  • ОКР и связанные с ним расстройства
  • ПТСР
  • Социальная тревога
  • Психическое здоровье женщин
• Клинические сотрудники Познакомьтесь с клиническими стипендиатами ADAA

Членство

• Преимущества для участников
  • Категории и сборы
  • Интернет-сообщество участников
  • Журнал депрессии и тревожности
  • Публикации книги участников ADAA
  • Обзор участников
  • Участники новостей
  • Участник Сообщения в блоге
• Комитеты / Научный совет
  • Комитет CDLP
  • Конференционный комитет
  • Членский комитет
  • Комитет профессионального образования
  • Комитет государственного образования
  • Научный Совет
• Группы с особыми интересами
  • Дети и подростки
  • Специалисты и студенты, начинающие свою карьеру
  • Генетика и нейробиология
  • Интегративное психическое здоровье
  • Мультикультурные достижения
  • ОКР и связанные с ними расстройства
  • ПТСР
  • Социальная тревога женщин
  • Психическое здоровье
• Клинические сотрудники
  • Встреча с клиническими научными сотрудниками ADAA

Исследования и практика

• Публикации ADAA
  • Журнал о депрессии и тревоге
  • Информационный бюллетень
  • Публикации книги членов ADAA
  • Исследования участников ADAA Новости
  • Публикации / специальные предложения ADAA
• Обзоры клинической практики, обучающие инструменты и другие ресурсы
• Клинические испытания
• Доска объявлений

О ADAA

• Узнайте о нас
  • Miss Ионное заявление
  • ADAA 5-летний стратегический план
  • Финансовые отчеты ADAA
  • ADAA отмечает 40-летие
  • Совет директоров
  • Персонал ADAA
  • Партнеры ADAA
• Медиацентр
  • Уголок исполнительного директора
  • Публичные заявления ADAA
  • Пресс-центр ADAA
  • Участники ADAA в новостях
  • Отчеты ADAA
• Ресурсы
  • Подкасты
  • Приложения для психического здоровья
  • Документы с изложением позиции
  • Встречи, мероприятия и партнерство с сообществом
• Связаться с ADAA
  • ADAA
  • Политика доноров
  • Присоединяйтесь к нашей команде
  • Условия использования ADAA
  • Политика в отношении рекламы
  • Уведомление о веб-семинаре
  • Отказ от ответственности на веб-сайте
• Пожертвовать сейчас

Общедоступно

• Вход для участников
• Интернет-сообщество участников
• Профессиональный

Основная навигация

• Понять факты
  • Беспокойство / стресс
    • Тревога из-за коронавируса — полезные советы экспертов и ресурсы
    • Уголок разнообразия и интеграции
    • Факты и статистика
    • Клинические испытания
    • FAQs
    • Агорафобия
    • Селективный мутизм
    • Нарушения сна
    • Социальное тревожное расстройство
    • Специфические фобии
    • Стресс
  • Генерализованное тревожное расстройство
    • Симптомы
    • Информация о лечении
    • Советы по управлению тревогой и стрессом
    • Мифы и заблуждения
    • Полезные ресурсы
  • Депрессия
    • Симптомы
    • Лечение депрессии и управление
    • Факты и статистика
    • Советы по борьбе с депрессией
    • FAQs
  • Сопутствующие заболевания
    • Биполярное расстройство
    • Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (BFRB)
    • Расстройства пищевого поведения
    • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
    • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Паническое расстройство
    • Симптомы
    • лечение
    • Полезные ресурсы
  • Дисморфическое расстройство тела
    • Симптомы и связанные с ними заболевания
    • лечение
    • Полезные ресурсы
  • Пост-травматическое стрессовое растройство
    • Симптомы
    • Факты и лечение посттравматического стрессового расстройства
    • Полезные ресурсы
  • Самоубийство
    • Предупреждающие и предупреждающие знаки
    • Поддержка и ресурсы
• Найти помощь
  • Найти лечение
    • Виды терапии
    • Типы специалистов в области психического здоровья
    • Найдите терапевта ADAA
    • Телементальное здоровье
    • Экран себя
    • Медикамент
    • Недорогое лечение
    • Интегративное поведенческое здоровье
    • Жилые лечебные центры
  • Найти поддержку
    • Интернет-сообщество ADAA
    • ADAA Grupo de Apoyo en Línea
    • Спросите терапевта ADAA
    • Группы поддержки
    • Приложения для психического здоровья
    • Ресурсы сообщества
  • Найти помощь для
    • Дети
    • Подростки / Студенты колледжей
    • Девушки / Женщины
    • Пожилые люди
    • Черное сообщество
    • ЛГБТК + сообщества
    • Латинские и испаноязычные сообщества
    • Коренной американец
    • Американцы азиатского происхождения и жители тихоокеанских островов
    • Сообщества с низким доходом
    • Сиделки
    • Друзья / родственники
    • Ветераны, военные / семьи военнослужащих
  • Recursos En Español
• Учитесь у нас
  • От экспертов
    • Сообщения в блоге
    • Вебинары
    • Подкасты
    • Участники в новостях
    • Ролики
  • Из нашего сообщества
    • Личные истории триумфа
    • Песни, которые вдохновляют и успокаивают
  • Из ADAA
    • Книги ADAA
    • Инфографика ADAA
    • Брошюры для загрузки ADAA
    • Информационный бюллетень Triumph
  • Пожертвовать онлайн
• Поддержка ADAA
  • Поддержите нашу миссию
    • Магазин ADAA
    • Станьте союзником ADAA
    • Сборщики средств Facebook
    • Интернет-магазин и поддержка ADAA
    • Создайте свою собственную кампанию
    • Другие способы отдавать
  • Пожертвовать онлайн
• О ADAA
  • Узнать о нас
    • Заявление о миссии
    • 5-летний стратегический план ADAA
    • ADAA празднует 40 лет
    • Отчеты о воздействии ADAA
    • совет директоров
    • Персонал ADAA
    • Финансовые отчеты ADAA
    • Партнеры ADAA
    • Присоединиться к нашей команде
  • Медиа центр
    • Публичные заявления ADAA
    • Пресс-центр ADAA
    • Члены ADAA в новостях
    • Документы с изложением позиции
  • Свяжитесь с нами
    • Рекламируйте с ADAA
    • Донорская политика
    • Условия использования ADAA
    • Рекламная политика
    • Политика использования файлов cookie
    • Уведомление о вебинаре
    • Заявление об отказе от ответственности
  • Новости и события ADAA
    • Члены ADAA в новостях
    • Уголок исполнительного директора
  • Пожертвовать сейчас
• Профессионалов
• Логин участника

Как перестать впадать в депрессию после разрыва и снова почувствовать себя лучше от Merry Heart

• Домой
• Мои книги
• Обзор ▾
  • Рекомендации
  • Choice Awards
  • Жанры
  • Подарки
  • Новые выпуски
  • Списки
  • Изучить
  • Новости и интервью
  3
• Новости и интервью

84 Жанры

Бизнес

Детская

Христиан

Классика

Комиксы

Поваренные книги

Электронные книги

Фэнтези

• Художественная литература
• Графические романы
• Историческая фантастика
• История
• Ужасы
• Музыка
• Тайна
• Документальная литература
• Поэзия

• Психология
• Романтика
• Наука
• Научная фантастика
• Самопомощь
• Спорт
• Триллер
• Путешествия