Как тренировать дисциплину: Как развить самодисциплину

Содержание

Как развить самодисциплину — Лайфхакер

19 декабря 2017 Мотивация

Учиться самодисциплине нужно так же, как плаванию: зайти в воду и попытаться плыть. Выберите, что вы хотите изменить в жизни, а потом действуйте изо дня в день.

Измените своё отношение к самодисциплине

Для большинства людей самодисциплина — это каторга. Что-то трудное, практически невыносимое. Конечно, с таким подходом развить её в себе невозможно. На самом деле, быть дисциплинированным не так уж сложно, гораздо сложнее быть недисциплинированным.

Возьмём, например, финансы. Многие не стараются контролировать их, не регулируют свои траты, откладывают не больше 2–3% дохода в месяц. А потом, когда происходит что-то непредвиденное, за раз теряют все свои накопления.

Если вы тоже столкнулись с этой проблемой, попробуйте ввести два правила: сначала платить самому себе и фиксировать свои расходы. Сразу после зарплаты оплатите счета, долги и отложите какую-то сумму в резервный фонд. Заносите каждую покупку и её стоимость в приложение или блокнот, чтобы видеть, на что у вас уходят деньги. Это кажется слишком хлопотным, но усилия обязательно окупятся.

Поймите разницу между немедленным и отложенным вознаграждением

Когда вы живёте без самодисциплины, небрежность просачивается во все сферы жизни: страдают финансы и здоровье, портятся отношения с людьми, и во всём этом вы вините судьбу или кого-то ещё. При этом вам знакомо только немедленное вознаграждение. Вам хочется получить что-то прямо сейчас, предвкушение вознаграждения настолько велико, что вы не можете себя остановить.

Но самодисциплина может стать источником отложенного вознаграждения. Поймите, что может дать вам самодисциплина, тогда и развивать её будет легче.

Если вы удержитесь и не купите что-то сейчас, вы получите что-то большее потом. Если вы не съедите что-то вредное сейчас, вы будете чувствовать себя лучше потом.

Представьте худшие и лучшие последствия

Если вы не знаете, какое вознаграждение принесёт вам самодисциплина, попробуйте представить, что будет, если вы продолжите вести себя точно так же, как сейчас.

Например, если вы не откладываете деньги и совершаете необдуманные покупки, представьте, каким будет ваше финансовое положение через 20, 30 или 40 лет. Скорее всего, у вас накопятся долги, вы так и не купите собственное жильё, не сможете раньше выйти на пенсию. Разве это не повод заняться самодисциплиной?

А теперь представьте, к каким плюсам она могла бы привести. Чего бы вы достигли, если бы каждый день работали усерднее? Если бы ежедневно занимались спортом? Если бы больше учились? Какой была бы ваша жизнь? Достаточно ли мотивирующая картина, чтобы взять себя в руки?

Перестаньте воспринимать самодисциплину как нечто необязательное

Она необходима, если вы хотите что-то изменить в своей жизни: иметь больше денег, быть здоровее и счастливее в отношениях.

Чтобы самодисциплина стала частью жизни, вам нужны правильные привычки. Ведь именно они делают нас теми, кто мы есть. Изменив их, можно изменить самого себя и свою жизнь. Но привычка не разовьётся, если не выполнять действие каждый день.

Забудьте об отговорках и прокрастинации. Повторяйте необходимые действия изо дня в день, и самодисциплина превратится в ваше естественное состояние.

Будьте готовы расплатиться за свою слабость

Самодисциплина всегда завязана на цене и вознаграждении. Если вы хотите поесть торта, придётся расплатиться за это лишними килограммами или походом в спортзал. Если хотите лучше учиться, больше зарабатывать или быть счастливее в браке, придётся над этим работать.

Введите для себя правила. Например, если сегодня вы съели много сладкого, то должны будете целый день голодать (если вам позволяет здоровье) или не есть сладостей месяц.

Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений — тонны.

Джим Рон

оратор и бизнес-тренер

Как развить в себе дисциплину: практические рекомендации, приемы

Содержание

Почему встает вопрос о самодисциплине?
Как развивать самодисциплину?
Режим дня
Здоровый образ жизни
Составление плана
В заключение

Слово «дисциплина» знакомо с детских лет, когда в школе доставалось за ее нарушение. Казалось бы, с окончанием школы оно должно уйти из жизни, но нет, оно вновь напоминает о себе. Оказывается, учителя не ошибались, когда требовали соблюдения дисциплины.

Почему встает вопрос о самодисциплине?

Человек берется за одно дело, за другое, начинает какой-то проект, но все остается в зачаточном состоянии. В чем причина? Кто-то скажет: “Нет достаточной мотивации”, “Не хватает времени, слишком много на себя взвалил”. Отчасти они, возможно, правы. Но есть здесь и еще одна причина, о которой вспоминают редко. Это дисциплинированность.

Недисциплинированность

Любой человек создает для себя какие-то правила жизни. Он понимает, что требуется соблюдать определенный график работы, режим, чтобы достичь успеха.

В отличие от мотивации, о которой теперь модно говорить, дисциплина не основана на эмоциях

Она связана с рассудком, определенными навыками, ответственностью.

Вы поставили себе целью написать книгу. У вас есть идея, сюжет, условия для ее написания. Сами для себя вы назначили сроки от года до двух, посчитав, что будете работать от восьми до десяти часов в день. Все это хорошо, но проходит год, а к сюжету добавилось только звучное название. Каждый день вы говорите себе: «Вот завтра я непременно сяду за работу!». Проходит еще день, неделя, месяц, а воз и ныне там. Вот это и есть отсутствие самодисциплины. Как не хватает той учительницы, которая бы сказала: «Сядь. Не вертись. Открой тетрадь и пиши».

Достижение цели

Как развивать самодисциплину?

Самодисциплина не относится к врожденным качествам человека, ее можно развивать до определенных пределов. Самодисциплина включает ограничения, контроль, соблюдение правил и планов. Это не так тяжело и скучно, как может показаться на первый взгляд. Соблюдая намеченные планы и сроки, человек достигает успеха. Это ли не мотив для дальнейших достижений? Самое главное — становится понятно, благодаря чему усилия увенчались победой.

Самодисциплина помогает избавиться от вредных привычек, сделать день более продуктивным. Благодаря самодисциплине формируются полезные навыки. Это требует времени и терпения.

Чаще представляйте себе результат, который принесет выполнение установленных правил

Если вы хотите сносно играть на гитаре и радовать друзей новыми песнями, то представьте себе их улыбки и похвалы после вашего исполнения. Приятно? Тогда за дело!

Самодисциплина

Режим дня

Формирование самодисциплины начинают с малых побед. Режим дня способствует повышению ее уровня. Для начала установите четкие границы сна. Например, ложитесь спать в 23-30, подъем – в 6-30. Первый месяц не позволяйте себе долго спать даже в выходные. Только когда сформируется привычка, можете позволять себе раз в неделю расслабиться и составить себе режим выходного дня.

Здоровый образ жизни

Следует приобщиться к здоровому образу жизни. Начните с десятиминутной утренней зарядки. Не стоит сразу выходить на часовую утреннюю пробежку. Легче встать на десять минут раньше, чем на час. Да и мышцы не будут так болеть. Через месяц продлите зарядку на пять минут. Добавьте к этому контрастный душ, исключите булочки и сладости.

Составление плана

Начните составлять план дня, недели, отмечать выполненное. План дисциплинирует. Он может быть гибким. Вы можете одни дела заменять другими в случае необходимости. Важно только, чтобы дела заменялись делами, а не отдыхом.

Составление плана

Подведем итоги. Чтобы развить в себе дисциплину, нужно:

соблюдать режим дня:
получать ежедневные физические нагрузки;
составлять план и контролировать его выполнение.

Если вы поставили целью повысить самодисциплину, то будьте последовательны и настойчивы. Помните, что ежедневно повторяемые действия превращаются в привычку. Тяжело будет только первое время. В дальнейшем они выполняются легко и непринужденно.

Концентрации и собранности способствуют медитация, дыхательная гимнастика, йога

Ошибочно думать, что дисциплинированные люди лишают себя удовольствий. Для них постепенно удовольствием становится сама жизнь. Это стоит гораздо дороже, чем те удовольствия, за которые приходится расплачиваться здоровьем, бедностью и развалом в личной жизни.

В заключение

Если вы решили добиться в жизни успехов, быть самодостаточным, жизнерадостным, то работайте над формированием самодисциплины. В этом случае вам будет хватать времени и на любимую работу, и на развлечения.

Дополнительную информацию о том, как развить в себе дисциплину, вы узнаете, посмотрев видео:

15 проверенных методов развития самодисциплины [обновление 2023 г.]

История слишком знакома.

Вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь, поэтому в один прекрасный день вы решаете дать ей фору.

Возможно, вы захотите привести себя в форму, стать более продуктивным или ограничить прокрастинацию.

В общем, вы пытаетесь развить самодисциплину.

Обычно все начинается так: вы записываете все, что хотите изменить к лучшему.

Это может быть успех в проекте, который вы откладывали, раннее пробуждение или отказ от ночных перекусов.

Вы создаете большой список дел, настраиваете календарь, в котором указано все, что вам нужно сделать, и, возможно, даже загружаете некоторые необходимые инструменты, которые помогут вам оставаться организованным.

Проходит неделя, и вы прекрасно справляетесь со своей работой.

Затем наступает вторая неделя, и вы начинаете расслабляться и позволять вещам скользить то тут, то там.

На третьей неделе вы полностью сбились с пути и чувствуете, что настолько отстали, что нет смысла продолжать.

У вас самые лучшие намерения, но в итоге они терпят неудачу.

Разочаровывает, не правда ли?

Выработать новые привычки будет нелегко, особенно оставаться дисциплинированным, чтобы не сбиться с пути и достигать поставленных целей.

Пришло время для нового подхода.

В этом руководстве мы покажем вам, как развить самодисциплину.

Мы расскажем о 15 тактиках, которые используют успешные люди, чтобы оставаться на правильном пути, достигать своих целей и улучшать свою жизнь.

Содержание

Как развить самодисциплину
1. Ограничить бессмысленные задачи
2. Понять свои слабости
3. Делать последовательные маленькие шаги
4. «Это просто то, что я делаю 5.7»

Один
6. Выработайте здоровые привычки
7. Избегайте усталости от принятия решений
8. Простите и забудьте
9. Поставьте и отслеживайте цели
10. Блокировка времени начала
8 Техника Помидора 11. Используйте Помидор Избавьтесь от соблазнов
. — дисциплина не приходит в одночасье.
Это требует много тяжелой работы, самоотверженности и силы воли, но как только вы овладеете этим, вы откроете для себя большее чувство счастья и уверенности.
Те, кто овладел самодисциплиной, часто обнаруживают, что ведут гораздо более размеренную и мирную жизнь.
Самодисциплина предшествует сильному чувству самоконтроля. Вы будете более склонны принимать лучшие решения, которые не окажут неблагоприятного влияния на ваше общее благополучие.
Прочная основа самодисциплины начинается с формирования привычки.

Полдела — если не больше — это избавиться от старых вредных привычек.
Только тогда вы сможете сделать все возможное и начать закладывать прочный фундамент хороших привычек.
Самодисциплина — это битва, в которой вы и только вы можете сражаться.
Никто не будет поднимать вас с постели для утренней тренировки или следить за тем, чтобы вы вычеркивали все эти задачи из своего списка дел.
Если вы хотите увидеть разницу, вам потребуется напор, решительность и ответственность.
К счастью, предпринять шаги для развития самодисциплины намного проще, чем вы думаете.
Существует множество тактик, которые вы можете опробовать, но ни в коем случае не обязательно применять каждую из них.
Вы обнаружите, что только некоторые из них применимы к вашей текущей ситуации.
Вот 15 способов улучшить свою самодисциплину.

Прочтите список, определите, какие из них вам подходят, и приступайте к делу.
1. Ограничьте бессмысленные задачи
Бессмысленные задачи абсолютно убивают производительность.
Так легко неосознанно погрузиться в телефон на 20 или 30 минут.
Если вы сможете обуздать эти импульсы, вы сможете справиться с поставленными задачами и в долгосрочной перспективе работать более продуктивно.
Мы рекомендуем внимательно следить за своим еженедельным распорядком и отслеживать, как часто вы просматриваете социальные сети, смотрите Netflix или просматриваете Reddit.
2. Понимание своих слабостей
Понимание своих недостатков так же важно, как и знание своих сильных сторон.
Поначалу вам может быть неудобно смотреть в лицо своим слабостям, но как только вы это сделаете, вы сможете найти способы их исправить.
Легко игнорировать свои проблемы и делать вид, будто их не существует, но не попадайтесь в эту ловушку.
Сделайте шаг назад, оцените свои проблемы и разработайте план изменений к лучшему.
3. Делайте последовательные маленькие шаги
Последовательность является ключом к самодисциплине, но это не обязательно означает, что вам нужно выбивать ее из парка каждый божий день.
Вы на правильном пути, если делаете последовательные маленькие шаги к своей цели.
Допустим, вы хотите привести себя в форму.
Скажите себе, что вы будете делать только 10 отжиманий каждый день.
Затем отметьте в календаре дни, когда вы действительно это делали.
Ежедневное выполнение 10 отжиманий не сделает вас бодибилдером, но поможет вам взять на себя ответственность, ежедневно практиковать самодисциплину и добиться прогресса в достижении формы.
4. «Это просто то, что я делаю»
Выгравируйте это небольшое высказывание в своей памяти.
Чем больше вы повторяете это себе, тем больше шансов, что ваши стремления станут реальностью.
Если кто-то решит спросить вас: «Как вам удается просыпаться каждое утро и бегать перед работой?» — у вас есть ответ заблокирован и загружен.
Если вы продолжите говорить себе это, вы начнете думать, что вы просто такой человек.
Вот так вы стали более дисциплинированными и готовыми к следующему испытанию.
5. Просто сделай один
Иногда бывает трудно сделать первый шаг к тому, чего ты не ждешь.
К счастью, есть небольшая хитрость, которую вы можете внедрить в свою программу, чтобы помочь вам начать работу.
Допустим, у вас накопилось большое количество писем, на которые вы должны ответить.
Глядя на битком набитый почтовый ящик, может показаться пугающим.
Хитрость заключается в том, чтобы сказать себе, что вы просто ответите на одно электронное письмо.
К тому времени, как вы сядете, вытащите компьютер и ответите на одно электронное письмо, вы подумаете: «Ну, я уже здесь.
Я мог бы также ответить еще на несколько».
6. Выработайте здоровые привычки
Самодисциплина начинается с нуля.
Это означает заботу о здоровье всего тела.
Подумайте о том, чтобы придерживаться здоровой диеты, как можно больше заниматься спортом, уделять время медитации и достаточному сну.
Вы будете удивлены, насколько это может мотивировать вас, когда дело доходит до других целей в жизни.
Если вы сможете ежедневно оставаться на высоте в этих областях, то, несомненно, сможете достичь гораздо большего.
7. Избегайте усталости от решений
Каждое утро, как только вы просыпаетесь, вы сталкиваетесь с множеством решений.
Вы должны решить, что вы будете есть на завтрак, что наденете на работу или что возьмете с собой на обед.
Вы видите, как быстро складываются эти решения.
Чем больше решений вам предстоит принять, тем больше ваш разум будет истощать себя, даже если вы об этом не подозреваете.
Но если вы сможете планировать заранее — например, выбрать, что надеть на работу накануне вечером, — вы сможете лучше справляться с другими решениями, которые встретятся вам на пути.
8. Прости и забудь
На этом пути вы будете совершать ошибки, и у вас будут промахи.
Так устроена жизнь.
Никто не идеален. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом и быть строгим к себе, простите и забудьте.
Двигайтесь дальше и сосредоточьтесь на своей следующей цели.
Прежде чем вы это узнаете, вы полностью забудете о том, что вас беспокоило в первую очередь.
9. Постановка и отслеживание целей
Если вы не определите успех с самого начала, то не сможете понять, есть ли у вас прогресс.
Вы можете начать с постановки четких целей в следующих категориях: на день, неделю, месяц, квартал и год.
После этого вы должны регулярно подводить итоги в конце дня, недели и месяца, чтобы увидеть, достигаете ли вы своих целей.
10. Блокировка времени начала
Блокировка времени поможет вам эффективно управлять своим временем и поможет вам достичь целей, которые вы перед собой поставили.
Если вы запланируете в своем календаре блокировку и посвящаете время определенным задачам, у вас будет гораздо меньше шансов откладывать дела на потом.
Многие люди считают, что эта стратегия тайм-менеджмента гораздо более осуществима, чем длинный и неорганизованный список дел.
11. Используйте Технику Помидора
Вы также можете пойти дальше и попробовать Технику Помидора.
Названный в честь итальянского слова «помидор» — как в кухонном таймере в форме помидора — метод помидора состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной задаче в течение 25 непрерывных минут, после чего следует пятиминутный перерыв.
Если вы возьмете на себя ответственность, вы сможете сфокусироваться и наблюдать, как ваша продуктивность взлетает до небес.
12. Избавьтесь от искушений
У каждого из нас есть своя ахиллесова пята, когда дело касается отвлекающих факторов, любимой нездоровой пищи или привычек сна.
Первый шаг — выяснить, что это за искушения.
Допустим, у вас есть привычка смотреть Netflix до ночи.
Один из подходов — полностью избавиться от учетной записи Netflix.
Или, если вы не совсем готовы к такому прыжку, установите для себя правила, например, не смотрите Netflix после 100 вечера.
13. Не стоит недооценивать силу воли
Может показаться банальным утверждение, что вы можете делать все, что задумали, но доля правды в этом утверждении есть.
Вы были бы удивлены тем, чего вы можете достичь, если бы вы действительно верили, что способны справиться с любой задачей или препятствием.
Если вы считаете, что у вас недостаточно самодисциплины для успешного достижения цели, вы, скорее всего, потерпите неудачу.
Попробуйте изменить свое представление о том, на что вы способны.
Если вы говорите себе, что у вас есть сила воли, и устанавливаете соответствующие ожидания, у вас больше шансов на успех.
14. Имейте запасной план
Наличие запасного плана поможет вам справиться с трудными ситуациями.
Если вы разработаете методы, которые помогут вам справляться с неблагоприятными сценариями, вы сможете разрешить сложную ситуацию и выйти из нее победителем.
Допустим, вы пытаетесь питаться более здоровой пищей и собираетесь на вечеринку.
Вас ждет множество закусок, которые проверят вашу силу воли.
Перед тем, как прийти, вы можете сказать себе, что если вам захочется съесть нездоровую пищу, вы вместо этого выпьете стакан воды.
Наличие заблокированного и загруженного плана резервного копирования поможет вам легче принимать решения, соответствующие вашим целям.
15. Наймите партнера по подотчетности
Наличие друга, с которым можно поделиться своими целями, поможет вам нести ответственность.
Если вам когда-нибудь будет трудно оставаться дисциплинированным, вы можете обратиться за поддержкой к своему спонсору.
Вам также будет с кем общаться, независимо от того, обсуждаете ли вы успехи или неудачи.
И пока вы этим занимаетесь, вы также можете помочь своему другу взять на себя ответственность.
Успех начинается с самодисциплины
Теперь, когда у вас есть 15 новых стратегий развития самодисциплины, пора определить, какие из них вам подойдут.
Возможно, вы уже освоили некоторые из этих техник, поэтому к вам они не применимы.
Но где вы видите возможности для применения новой тактики в своей жизни?
Выберите несколько и попробуйте.
Посмотрите, что вам подходит.
И помните, вам не нужно вводить все это в свою рутину сразу.
Делайте маленькие шаги, и вы достигнете своих целей в кратчайшие сроки!
Как развить самодисциплину для достижения успеха
Когда вы овладеете собой, вы сможете преуспеть в чем угодно.
Ключом к управлению своими мыслями и действиями является развитие самодисциплины.
Знаете ли вы, что самые успешные люди достигли того, чего они достигли сегодня, потому что они научились практикуйте самодисциплину ?
Если вы тоже хотите восстановить контроль над своими мыслями и действиями, совершенствование начинается с понимания определения самодисциплины, знания навыков, необходимых для ее развития, и следования примерам, которые вдохновят вас на достижение величия.
Что такое самодисциплина?
Начнем с основ.
Слово самодисциплина на самом деле состоит из двух частей. Существительное «дисциплина» означает «обучение, которое исправляет, формирует или совершенствует умственные способности или моральный характер» (словарь Merriam-Webster).
«Я» в самодисциплине означает, что у вас есть сила воли, чтобы делать эти вещи самостоятельно, без того, чтобы кто-то говорил вам об этом.
Итак, самодисциплина означает, что вы контролируете свои чувства и даже совершаете трудные поступки, чтобы стать лучше и добиться большего процветания.
Более одного определения самодисциплины могут помочь нам лучше понять эту концепцию. Рассмотрим следующие словарные определения:
- Самодисциплина — это «способность контролировать свои чувства и преодолевать свои слабости; способность добиваться того, что считает правильным, несмотря на искушение отказаться от этого. ”Оксфордский словарь языков
- «Самодисциплина — это способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не нуждаясь в том, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать». Collins Dictionary
- Самодисциплина — это «исправление или регулирование себя ради улучшения». Словарь Мерриам-Вебстер.
Вы также можете использовать другие слова вместо слова самодисциплина, чтобы лучше понять его значение. Некоторые синонимы:
- Самоконтроль
- Саморегуляция
- Самообладание
- Сила воли
- Твердость цели
- Самоограничение
Мое любимое определение самодисциплины, пожалуй, таково: делайте то, что вы должны делать, когда вы должны это делать, хотите вы этого или нет».
Честно говоря, легко сделать что-то, когда тебе хочется. Однако именно тогда, когда вам не хочется что-то делать, и вы все равно заставляете себя это делать, вы продвигаете свою жизнь и карьеру по ускоренной дорожке.
Контролировать свои чувства в данный момент, чтобы потом иметь что-то лучшее, требует тяжелой работы. Это связано с отсроченным удовлетворением, которое не действует на ваши импульсы.
Он делает то, что вы должны сделать сейчас, чтобы вы могли делать то, что хотите, позже.
Как объясняет психолог Арден Мальберг в одной из своих цитат о самодисциплине: «Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать что-то, когда мы этого не хотим».
Дисциплина поведения ведет к успеху во всем, чего вы хотите достичь. Применяйте принципы самодисциплины как в личной, так и в профессиональной жизни.
Важность самодисциплины
Способность дисциплинировать себя имеет много преимуществ.
Самодисциплина позволяет вам быстрее достичь своих целей, потому что вы больше сосредоточены на том, что важно, и меньше отвлекаетесь на то, что мешает.
Помогает уменьшить стресс и тревогу, которые часто возникают из-за прокрастинации, траты времени или отсутствия плана.
Самоконтроль позволяет вам чувствовать себя более уверенно в своих способностях добиваться поставленных целей, что ведет к лучшему образу жизни и самосовершенствованию.
Самодисциплина ускоряет личное совершенствование во всех сферах нашей жизни, включая физическое и психическое здоровье, образование, карьеру, финансовую независимость и отношения.
Исследования показывают, что учащиеся, обладающие большей самодисциплиной, независимо от IQ, получают больше знаний, совершают меньше ошибок по невнимательности и учатся лучше, чем те, кто этого не делает.
На рабочем месте исследования показывают, что самодисциплина имеет положительные результаты, в том числе более высокий доход, чувство достижения в карьере и более высокий уровень достижения своих целей.
Как понять, что вам не хватает самодисциплины? Есть некоторые признаки, которые нужно искать. Один из признаков заключается в том, что вы находите себе оправдания за то, что не справились с поставленными задачами.
Например, быстрота требует самодисциплины. Если вы часто опаздываете на встречи, работу или другие дела, но вините в этом пробки, слишком много раз нажимаете на будильник или поздно ложитесь спать, чтобы закончить проект, вам, вероятно, не хватает самодисциплины. Вместо этого вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы уйти раньше, встать вовремя или не откладывать начало вашего проекта.
Еще одним признаком того, что вам нужно больше самодисциплины, является то, что вы поддаетесь искушению и просто не можете достичь своих целей. Это может быть из-за того, что вы слишком много едите, из-за чего вы не можете набрать идеальный вес, или из-за того, что вы не продвигаетесь по карьерной лестнице, потому что поддаетесь искушению провести часть своего свободного времени в социальных сетях вместо того, чтобы пройти онлайн-курс.
Еще один признак того, что вам нужно улучшить свою самодисциплину, заключается в том, что вы ждете, пока почувствуете мотивацию, прежде чем что-то делать. Например, если вы хотите написать книгу и ждете подходящего момента, когда почувствуете в себе силы для этого, вы, вероятно, никогда этого не сделаете.
Сила самодисциплины выводит вас из зоны комфорта и позволяет вам воспарить к новым невообразимым высотам.

7 шагов к развитию самодисциплины
Когда у вас есть решимость улучшить самодисциплину, вы открываете множество дверей для новых возможностей.
Но чтобы улучшить свою способность дисциплинировать себя, требуется нечто большее, чем сила воли. Вам нужно развивать навыки, обучаясь и тренируя себя, чтобы практиковать самоконтроль, пока самодисциплина не станет привычкой.
Следуйте этим семи шагам к успеху.
Шаг первый: решите, чего вы хотите
В вашей голове крутится множество идей. Первый шаг к повышению самодисциплины — организовать свои мысли и понять, чего вы хотите.
Как выразился Наполеон Хилл в одной из своих цитат о самодисциплине:
«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете свои мысли, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать».
Решите, чего именно вы хотите в каждой части своей жизни.
Вам нужно расширить свои знания о тенденциях в вашей отрасли, чтобы вы могли перейти на более высокую должность?
Вы хотите выработать здоровые привычки, такие как физические упражнения и здоровое питание, чтобы чувствовать себя лучше, повысить уверенность в себе и открыть для себя больше возможностей?
Хотите ли вы выучить новый язык или навык, чтобы открыть новые двери в профессиональном или личном плане?
Прикоснитесь к своему самосознанию и подумайте о том, что вы хотите делать и кем быть. Станьте «значащей конкретностью», а не «блуждающей общностью».
Какие решения вам нужно принять сегодня, чтобы начать движение к вершине своей области?
Что бы это ни было, примите решение сейчас и приступайте к делу. Одно это единственное действие может изменить все направление вашей жизни.
Поймите, что любое новое начинание, за которое вы беретесь, потребует усилий и готовности отсрочить удовлетворение. Но терпеть временный дискомфорт всегда стоит вознаграждения в виде долгосрочной выгоды.
Шаг второй: выявление и устранение искушений
Отвлекающие факторы — враг достижений и дисциплины. Ваша способность сопротивляться искушению превратит плохие привычки в хорошие.
Одна из самых мудрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сопротивляться искушениям, — это просто максимально удалить искушения.
Если проверка вашей ленты в социальных сетях стала пустой тратой времени, сократите время, проводимое за экраном, установив ограничения на своем смартфоне, отключив уведомления, запланировав определенное время, когда вы можете проверять свои учетные записи, или удалив приложения, которые не вносят вклад в вашу жизнь. целей или общего благополучия.
Если вы легко отвлекаетесь на доступность развлечений, удалите из своего окружения такие вещи, как телевидение, видеоплатформы или службы потоковой передачи по подписке.
Проделайте то же самое с соблазнительной пищей, людьми, оказывающими негативное влияние, и всем, что мешает вашему прогрессу.
Ваше окружение настраивает вас на успех. Быть честным с самим собой в отношении того, что вас отвлекает, является ключом к вашему успеху.
Меньшее количество отвлекающих факторов оказывает огромное влияние на достижение ваших целей.
Поначалу самоотречение может показаться трудным, но когда желания умерены, это позволяет расцвести в новую и лучшую версию самого себя.
Проведите аудит времени, чтобы выявить искушения и пожиратели времени. В течение следующих нескольких дней следите за тем, что вы делаете в течение всего дня. Записав это, вы сможете проанализировать, как вы тратите свое время, и превратить его в то, как вы хотите его проводить.
Устранение искушений освобождает.
Как выразился Харви Дорфман, тренер по развитию умственных способностей, «Самодисциплина — это форма свободы. Свобода от лени и апатии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений».
Шаг третий: Найдите ответственного партнера
Иногда трудно сохранять дисциплину, когда работаешь в тишине.
Если кто-то разделит ваши цели и будет держать вас подотчетными, это поможет вам не сбиться с пути и мотивировать вас оставаться дисциплинированными.
Партнер по подотчетности может помочь вам преодолеть трудности, связанные с внесением изменений, необходимых для сдерживания ваших порывов и принятия лучших решений.
Постановка конкретной цели повышает вероятность ее достижения на 10%. Но обещание кому-то другому, что вы сделаете это, увеличивает ваш показатель успеха на 65%, а назначение встречи, чтобы отчитаться перед этим человеком, поднимает его еще выше до 9. 5%.
Партнер по подотчетности — это человек, с которым вы заключаете соглашение, чтобы помогать друг другу не сходить с пути к достижению ваших целей.
В ваших усилиях по повышению самодисциплины знание того, что вам нужно сообщать о своих действиях кому-то еще, поможет вам сохранить мотивацию, и вы сделаете то же самое для них.
Идеальный партнер по подотчетности — это тот, кто работает над достижением тех же целей, что и вы. Например, если ваша цель — начать собственный бизнес, выберите партнера по подотчетности, который разделяет ту же предпринимательскую цель. Таким образом, вы можете учиться вместе, проводить мозговой штурм и делиться полезными мыслями об обучении друг друга.
Вам также следует выбрать того, кто хочет нести ответственность — человека, заинтересованного в развитии самодисциплины так же, как и вы.
Правильный партнер по подотчетности заслуживает доверия и сохранит конфиденциальность ваших обсуждений. Они добрые и ободряющие, но также будут задавать вам сложные вопросы и давать конструктивную критику, чтобы помочь вам не сбиться с пути.
Поделитесь своими целями со своим партнером по подотчетности, честно рассказывайте о своем прогрессе и регулярно оставайтесь на связи. Назначайте ежедневные, еженедельные и ежемесячные контрольные встречи и делайте эти встречи короткими и актуальными.
Общайтесь так, как вам обоим удобно, например, по электронной почте, текстовым сообщениям, по телефону, при личной встрече или в сочетании нескольких способов общения.
Позитивное подкрепление и поддержка, которые вы получаете от своего партнера по подотчетности — и, в свою очередь, даете им — могут иметь решающее значение для преодоления препятствий, с которыми вы сталкиваетесь, и катапультировать вас к осуществлению ваших надежд и мечтаний.
Шаг четвертый: запишите свои цели
Всегда думайте на бумаге или на электронном устройстве. Цель, не записанная в письменном виде, вообще не является целью. Это просто желание, и за ним нет никакой энергии.
Запишите свои цели четко и подробно. Самые успешные цели — это цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени.
Определите свои долгосрочные цели, но затем ставьте маленькие цели и продвигайтесь к более крупным. Детские шаги легче визуализировать и достичь. Они помогают вам преодолевать трудности более эффективно, чем сосредоточение внимания на широких целях, для достижения которых требуется время.
Достижение небольших целей будет мотивировать вас продолжать путь к прогрессу.
Например, если ваша цель состоит в том, чтобы питаться более здоровой пищей, начните с добавления в свой рацион одного нового здорового продукта каждую неделю. Не нужно сразу отказываться от всех нездоровых продуктов. Медленное движение поможет вам сохранить мотивацию.
Требуется невероятная сила воли, чтобы совершить тотальное и радикальное изменение сразу. Но шаг за шагом вы будете тренировать свой разум, чтобы проявлять самоконтроль постепенно, пока это не войдет в привычку, и у вас больше не будет желания возвращаться к старому.
Используйте эти примеры SMART-целей в качестве вдохновения, чтобы записать свои собственные:
- Я увеличу продажи от постоянных клиентов на 5% к концу квартала, собирая контактную информацию в точках продаж и следуя стратегиям. которые заставляют их чувствовать себя ценными.
- К 31 мая я уменьшу количество жалоб, которые я буду жаловаться раз в два дня, чтобы улучшить свое психическое здоровье, потратив 10 секунд на обдумывание своих слов, прежде чем поделиться ими.
- Я буду продолжать худеть, добавляя упражнения к своему утреннему распорядку и ходя пешком в течение 30 минут перед завтраком в течение следующих трех недель.
- К своему дню рождения я научусь играть мажорные аккорды на гитаре, просматривая обучающие видео и занимаясь по 15 минут в день.
- К промежуточному экзамену я улучшу свою академическую успеваемость на 10 процентных пунктов, записав лекции, прослушав их по дороге на работу и сделав наброски по каждой лекции в течение двух дней после их прослушивания.
Шаг пятый: составьте список дел
Ежедневно составляйте список всего, что вам нужно сделать для достижения цели. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть продуктивным и чувствовать себя счастливее.
Списки служат визуальным напоминанием о том, что вы находитесь на пути к совершенству. Отметка каждой задачи по мере ее выполнения обеспечивает мгновенную мотивацию продолжать двигаться вперед.
Когда вы думаете о новых задачах и занятиях, записывайте их в свой список, пока он не будет завершен.
Регулярно пересматривайте свои цели, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Если вам нужно изменить слово или предложение в вашей цели, чтобы сделать ее более точной, актуальной или достижимой, сделайте это, не ставя под угрозу свой прогресс. Ключ в том, чтобы создавать и следовать целям, которые приблизят вас к желаемому существованию, а не отдалит.
В конце каждого дня составляйте список на следующий день. Подобные маленькие привычки будут держать ваш разум сосредоточенным на совершении правильных действий для самоконтроля.
Обязательно установите сроки для всех ваших целей и подцелей. Это поможет вам усердно работать и добиваться результатов в установленные сроки.
Шаг шестой: Организуйте свои списки
Организуйте свои списки в виде плана.
Решите, что вам нужно сделать в первую очередь, а что во вторую. Решите, что важнее, а что менее важно. А затем напишите свой план на бумаге, точно так же, как вы разрабатывали бы чертеж дома своей мечты.
Сгруппируйте задачи в вашем списке в связанные элементы. Это поможет вам сэкономить время и силы, если вы будете выполнять аналогичные задачи за один и тот же период времени. Ваш разум будет в гармонии, и ваше рабочее пространство будет организовано так, как вам нужно.
Избегайте многозадачности. Хотя может показаться, что вы заняты, делая больше, многозадачность на самом деле отвлекает, поскольку вы не можете посвятить нужное количество умственной энергии одной задаче. Беритесь за один предмет за раз, затем переходите к следующему.
Задача дисциплинировать себя станет легче, если вы разработаете целенаправленные процедуры, подобные этим.
Шаг седьмой. Создайте план действий
Каждый день делайте что-нибудь, что продвигает вас к вашей самой важной цели на данный момент.
Развивайте дисциплину тайм-менеджмента, чтобы 365 дней в году делать что-то, что продвигает вас вперед. Вы будете просто поражены тем, как многого вы добьетесь, если будете использовать эту формулу каждый божий день.
Усвойте вдохновляющие слова доктора Мартина Лютера Кинга-младшего о принятии мер: «Если не можешь летать, беги. Если не можешь бежать, иди. Если не можешь идти, ползай, но, во что бы то ни стало, продолжай двигаться».
Для прогресса необходимо действовать.
Исследования показывают, что те, кто использует план реализации намерений, более успешно вырабатывают новые привычки и становятся более самодисциплинированными.
Намерение реализации — это стратегия «если-то», используемая для дисциплинирования себя, чтобы принимать правильные решения в данный момент. Вы заранее планируете, что будете делать, когда столкнетесь с искушением или отвлекающим фактором.
Чтобы использовать эту стратегию, завершите это предложение словами, которые относятся к тому, что вы пытаетесь преодолеть:
«Когда возникнет ситуация X , я отвечу Y. »
Использование этого плана заставляет вас быть более самодисциплинированными и культивировать психологическую устойчивость.
Чтобы не сбиваться с пути выполнения плана действий, вспомните или запишите одну из моих любимых цитат о самодисциплине:
«Психическая стойкость — это много вещей, которые довольно трудно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение. И, что самое главное, это сочетается с прекрасно дисциплинированной волей, которая отказывается уступать». (Винс Ломбарди)
Настройтесь на успех
Начните свой путь к личному совершенствованию, став более самодисциплинированным уже сегодня.
Сила самообладания продвинет вас к лучшей жизни.
Постановка целей — важная часть дисциплины. Если вы не знаете, с чего начать, в моем Руководстве по постановке целей из 14 шагов есть дополнительные советы о том, как ставить четкие цели. Практические советы в этом ресурсе научат вас, как достичь своих целей быстрее, чем вы когда-либо думали.
Загрузите руководство по постановке целей и раскройте свой потенциал, чтобы реализовать целый мир возможностей.
« Предыдущий пост
Сила позитивного мышления Следующий пост »
Писательский блок: как победить злейшего врага автора

О Брайане Трейси мир сегодня. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.