Как сердце сделать здоровым: 8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

Содержание

8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

ХОДИТЕ.Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.
НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ.Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.
ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ.Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.
ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ.Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА.«Плохой» холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом «твердеют» и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от «холестеринового» мяса (свинина, баранина). Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ.Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней сердечно- сосудистой системы.
РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ.Когда кровь «густая», ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца.

Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.

ВЫСЫПАЙТЕСЬ.Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.

Врач- кардиолог Г.И. Житенец

Как сохранить сердце здоровым

Время от времени мы все беспокоимся по поводу своего здоровья. Иногда, чтобы избавиться от этого беспокойства, нам достаточно сказать «Со мной этого никогда не случится!» Так ли это?

В Гомельской области, как и во всей Беларуси заболевания сердечно-сосудистой системы являются печальным лидиром среди других болезней. И потому риск заболеть высок у каждого человека. Чтобы снизить его, важно, важно с большим вниманием относиться к сердцу – главному рабочему органу вашего организма, делать все возможное, чтобы оно как можно дольше оставалось здоровым. А вы можете сделать очень многое, чтобы помочь ему.

Запомните эти правила

1. Не курите. Курильщики рискуют получить болезни сердечно-сосудистой системы в два раза чаще, чем люди, которые не курят.

2. Выбирайте еду с умом! Употребляйте в пищу меньше жиров и сахара. Уменьшите потребление мяса свинины и говядины, особенно жирных сортов, молочных продуктов и сладостей. Отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбе, овощам, фруктам и хлебу. Включите в свой рацион несоленый маргарин и растительное масло.

3. Уменьшите потребление алкоголя! Употребление алкоголя ведет к перегрузке сердца, поэтому оно быстрее изнашивается.

4. Следите за своим весом! Избыточный вес может послужить причиной высокого артериального давления, возникновения диабета и болезней сердца. Для снижения веса придерживайтесь правильного рациона питания, больше двигайтесь.Определите индекс массы своего тела. Для этого разделите массу тела в килограммах на показатель своего роста в квадрате.

18 — 24,9 — нормальная масса тела

25 — 29,9 — избыточная масса тела

больше 30 — ожирение.

5. Регулярно занимайтесь физкультурой! Чтобы защитить свое сердце и, кстати, получить удовольствие, регулярно занимайтесь спортом – ходьбой, бегом, плаванием, велоспортом. Начать никогда не поздно.

6. Регулярно проходите медосмотры!

7. Проверяйте артериальное давление. Если вам уже за 40 лет, то контролировать его необходимо не реже одного раза в 6 месяцев.

Чтобы измерить давление, не обязательно идти к врачу: будет лучше, если у вас будет свой тонометр. Врачи утверждают, что человек, который заботится о своем здоровье, должен измерять давление дважды в день: утром и вечером. Надо стремиться к идеальному давлению – 120/80 мм рт. ст. При его повышении – необходимо обязательно обратиться к врачу для консультации. По статистике, среди людей, которые имеют давление 120/80 мм рт. ст. развитие инсультов очень низкое.

Если в вашей семье имеются случаи сердечных заболеваний в раннем возрасте, скажите об этом вашему врачу. Он определит степень риска для вас и даст рекомендации.

Обращаться к врачу нужно не только тогда, когда у вас уже есть причины беспокоиться по поводу своего здоровья, но и в профилактических целях, чтобы получить информацию, как сохранить его.

Помните, что у вас только одно сердце!

Заботьтесь о нем!

Что можно сделать, чтобы сохранить сердце здоровым — Российская газета

Что можно сделать, чтобы сохранить его здоровым

Несмотря на то что смертность от инфарктов и инсультов в России пошла на убыль, абсолютные цифры остаются очень высокими. Ежегодно в нашей стране от болезней сердца и сосудов умирают 1,2 миллиона человек.

О том, что может сделать сам человек, чтобы снизить риск, причем в любом возрасте, рассказала профессор кафедры семейной медицины Центральной государственной медакадемии Управделами президента РФ Галина Барышникова.

От чего на сердце тяжко

Риск развития заболеваний сердца и сосудов зависит от многих факторов. Пол и возраст- это так называемые неконтролируемые факторы, которые мы поменять не можем. Но много и таких, на которые мы можем влиять сами или с помощью врачей. Это артериальная гипертония, повышенный уровень холестерина, курение, ожирение, несбалансированное питание, избыток алкоголя, гиподинамия.

Мужчины 45-50 лет — уже в группе риска. Даже если чувствуют себя вполне «орлами», все равно в этом возрасте обязательно нужно обследоваться. Дело в том, что повышенное артериальное давление человек может вообще не чувствовать, считать себя здоровым. А потом внезапно свалиться с приступом. Именно высокое АД наиболее часто провоцирует инсульт.

Гиперхолестеринемия также не ощущается и на самочувствие не влияет, и выявить неблагополучие можно, только сделав анализ крови. Поэтому контроль нужен.

Все это в полной мере относится и к женщинам. Тем более что после 50 лет женщины быстро догоняют мужчин по частоте сердечных заболеваний.

«Хорошая новость в том, что большинство факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся к разряду контролируемых — с ними можно справиться, — поясняет Галина Барышникова. — Другое дело, хотим ли мы этого на самом деле, занимаемся ли своим здоровьем. Так, гипертонией страдает 44 проц. взрослых россиян, среди мужчин — 47 проц., и многие ее не лечат. Ускорение ритма жизни, многочисленные стрессы приводят к тому, что гипертония молодеет».

1. С чего начать

Конечно, с выяснения состояния своего организма. Для этого нужно регулярно мерить АД и уровень холестерина в крови.

На какие показатели ориентироваться? Не так давно американские и европейские кардиологи пересмотрели цифры нормального давления. Раньше верхней границей нормы считалось давление 140/90, теперь 130/80 — это уже гипертония. А норма — 120/80. Если «поймать» гипертонию в начале, пока показатели пограничные, с ней можно попытаться справиться без таблеток, только за счет изменения распорядка жизни. Но на определенном этапе, подчеркивает профессор Барышникова, медикаментозная терапия обязательна. Причем это не разовый прием препаратов, «сбивающих» давление (это, кстати, очень рискованно). Назначенные врачом лекарства нужно пить постоянно.

Расплывшаяся талия предупреждает: высок риск, что сердце заболит

«Антигипертензивные препараты придется принимать всю жизнь — таким образом мы держим АД под контролем и избегаем сосудистой катастрофы, — говорит доктор. — Сейчас пациенту могут подобрать комбинацию из двух или даже трех препаратов для нормализации АД. Недавно появились лекарства, в которых в одной таблетке соединены и компоненты против давления, и снижающие уровень холестерина, который, кстати, по последним рекомендациям тоже нужно поддерживать на максимально низком уровне».

2. Помощники для сердца

Кроме того, поддержать здоровье сердца и сосудов помогают калий и магний. «К недостатку этих микроэлементов приводят стрессы, прием некоторых лекарств, их нехватка наблюдается у больных сахарным диабетом. И даже абсолютно здоровые люди, регулярно посещающие спортзал и баню, — в группе риска, поскольку микроэлементы теряются вместе с потом, — пояснила Барышникова. — При их дефиците нарушается сердечный ритм, возникают колебания давления, могут проявиться мышечная слабость, головные боли, нарушения сна и многое другое. Низкий уровень калия приводит к развитию аритмии, сердечной недостаточности. В регионах, где вода обеднена этими веществами, смертность от сердечно-сосудистых болезней выше. Компенсировать дефицит можно, если принимать препараты, содержащие калий и магний. Постоянно их пить не обязательно, а провести месячный курс, скажем, весной и осенью, было бы полезно».

Фото: Александр Корольков.

3. Что в тарелке

Каких-то «специальных» продуктов для сердца нет. «Съел, и порядок» — так не получится. Но зато правильное питание одинаково для профилактики всех болезней. Советы диетологов просты: основа — это овощи, зелень, фрукты, цельные крупы (не «быстрозавариваемые», а те, что приходится варить подольше), бобовые. Нежирное мясо (свинины по минимуму, а вот индейка, кролик, курица, телятина — хорошо). Как и рыба, особенно морская. Все это, включая и нежирные молочные продукты и яйца, — источник белка. А «быстрые» углеводы — сладости, хлеб и выпечку из белой муки — нужно свести к минимуму. Как и соль — только одно это поможет снизить АД на несколько единиц. Ну и не забывать о продуктах с повышенным содержанием калия и магния: зелень, оранжевые и красные овощи и фрукты, овсянка, гречка.

Важен и способ приготовления. Печеная картофелина не возбраняется (там много калия), а вот картошку фри лучше разлюбить. Правильнее готовить самим — так легче сделать еду здоровой. В фастфуде, как и в консервах и переработанном мясе (колбаса и прочее) слишком много и соли, и сахара.

Фото: depositphotos.com

4. Вместо гирь — лыжные палки

Кардиологи не рекомендуют интенсивные силовые тренировки — тягать гири и штангу. Это для молодых и здоровых. Для сохранения здоровья сосудов нужна умеренная, но регулярная активность. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день, плюс лыжи, велосипед, плавание по выходным. При аэробной нагрузке активизируется дыхание и повышается пульс, ускоряется метаболизм — это наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограммов.

Фото: depositphotos.com

5. К чему стремиться

Медики используют два ориентира нормального телосложения: ИМТ (индекс массы тела, который получают, разделив вес в килограммах на квадрат роста в метрах). Верхний предел нормы — 25 (для примера, такой ИМТ имеет человек при росте 1,72 м и весе 73-74 килограмма).

Второй показатель: окружность талии, по которой врачи судят о «внутреннем» (абдоминальном) ожирении, которое самым плачевным образом влияет на сосуды. ОТ у женщины не должен превышать 80 см, а у мужчины — 94 см. Если ОТ выше 88 и 104 см соответственно, врачи предупреждают о высоком риске болезней сердца и сосудов.

Фото: depositphotos.com

6. Привычки под контролем

Что касается вредных привычек, врачи однозначно отрицательно относятся к курению. «Каждая выкуренная сигарета — это гвоздь, забитый в сердце», — сказала доктор Барышникова. А вот к вину кардиологи более лояльны. «В Средиземноморских странах — Франции, Италии, Испании, где едят не только рыбу и морепродукты, но и много мяса, — низкая смертность от болезней сердца, — говорит Барышникова. — Во многом потому, что там пьют красное сухое вино».

В красном вине содержатся полезные для сосудов вещества: флавоноиды, антиоксидант ресвератрол. Главное — не жадничать, пить умеренно, что для нашей культуры, к сожалению, нетипично.

ВОЗ установила безопасную суточную дозу алкоголя: не более 30 мл в пересчете на спирт для мужчин и не более 20 мл — для женщин. Норма скромная — бокал-другой сухого вина или стопка крепкого алкоголя за раз. Но мы же хотим остаться здоровыми.

«Исследования, проведенные на больших когортах, показали, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний выше у тех, кто вообще не пьет или злоупотребляет алкоголем. А вот те, кто не отказывается от спиртного, но пьет умеренно, болеют реже», — пояснила профессор. Правда, по поводу абсолютно трезвого образа жизни у некоторых экспертов возникли сомнения: вполне возможно, что в группу непьющих попали не вполне здоровые люди, отсюда и более высокий уровень смертности.

Чтобы сердце было здоровым или 10 советов кардиолога

Сердце – один из самых важных органов человека, своеобразный двигатель организма, жизнь без которого просто невозможна. Чтобы сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, кардиологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

Как минимум раз в год стоит проверять давление и, если оно повысилось хоть на десять пунктов, стоит проконсультироваться со специалистом, а в дальнейшем подобную проверку проводить ежемесячно.
Курильщики составляют основную группу риска развития инфаркта миокарда, поэтому, если вы курите, лучше распрощаться с этой пагубной привычкой.
Избегайте жирной пересоленной пищи. Жировые отложения – основной источник холестерина, который провоцирует закупорку сосудов и приводит к нарушениям кровотока.
Больше времени уделяйте активным подвижным занятиям, особенно прогулкам на свежем воздухе. Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы. В идеале, чтобы укрепить сердце, стоит ежедневно проходить пешком от 3-х – до 5-и километров.
Поддерживайте свое тело в форме. Набирая лишний вес, вы увеличиваете нагрузку на сердечную мышцу. Причем, в отличие от физических упражнений, такие нагрузки негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.
Даже если вы употребляете здоровую пищу и ведете активный способ жизни – ежегодно проверяйте уровень холестерина. Помните, что накопление этого вещества способствует закупорке сосудов и может привести к ишемическому инсульту или инфаркту.
Старайтесь избегать стрессов. Во время эмоционального напряжения, сердце работает гораздо активнее и перекачивает кровь в 5 раз быстрее активного. Такие внезапные сильные нагрузки на сердечную мышцу могут привести к различным сердечным заболеваниям, включая инсульт и инфаркт.
Поскольку сахарный диабет выступает фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, стоит ежегодно проверять уровень глюкозы в крови. Особенно это касается тех, кому исполнилось сорок лет.
Огромную нагрузку на сердечную мышцу дает употребление энергетических напитков и кофе. По возможности стоит отказаться от энергетиков, а дневную порцию кофе уменьшить до четырех чашек.

Поддерживайте гигиену зубов и полости рта. Как ни странно, но бактерии, развивающиеся в ротовой полости увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Выполняя все перечисленные правила, вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему и сохранить ее здоровье на долгие годы.

5 советов кардиолога: как сохранить сердце здоровым — Красота

О мерах профилактики рассказывает Григорий Есион, врач кардиохирург госпиталя им. А. А. Вишневского

Григорий Есион

27 ноября 2019 13:11

Как сохранить сердце здоровым?

Фото: Unsplash.com

Сердечно-сосудистые заболевания — бич современного мира. По данным статистики, именно они дают основной процент смертности, причем погибнуть от сердечно-сосудистых заболеваний может и вполне молодой человек. Так, анализ данных Ростата, проведенный специалистами Фонда независимого мониторинга «Здоровье», показывает, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет 573,6 случая на 100 тыс. населения.

Сердце — важнейший орган нашего тела, своего рода «человеческий мотор», и о сохранности его основных функций, о профилактике различных заболеваний необходимо заботиться тщательно и с самого раннего возраста. Особенно если речь идет о здоровье женщины — жены и матери.

Движение

Первый и самый главный совет по профилактике сердечных заболеваний — ведите подвижный образ жизни. Двигательная активность является важнейшим залогом общего здоровья организма, но для функций сердечно-сосудистой системы она играет особенно важную роль. Сидячий образ жизни крайне негативно влияет на здоровье, поэтому в любой удобной ситуации лучше как можно чаще и больше двигаться. Ожирение, особенно абдоминальное, существенно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если говорить о профилактических методах, то, помимо физической культуры, существенным эффектом обладают и регулярные занятия сексом.

Питание

Второй важнейший фактор, влияющий на здоровье сердца, — питание. По мере роста доступности продовольствия возросло и среднее количество еды, потребляемой человеком в течение дня. Сейчас люди пренебрегают здоровым питанием, потребляя в большом количестве жирную, жареную, соленую пищу. Но и зацикленность на здоровом питании, исключение из своего рациона мясных и молочных продуктов ни к чему хорошему вас не приведут: еда должна быть питательной и сбалансированной, допустимые способы приготовления — варка, тушение, запекание. Жареную пищу лучше исключить, свести к минимуму употребление жирных видов мяса, например, свинины, исключить употребление сала, колбасных изделий, майонеза, маргарина, сливочного масла. Особенно следует следить за употреблением соли — безопасным является ее количество не более 5 граммов в день — и это во всех продуктах, которые употребляются в пищу в течение дня.

Для женщины, которая даже в современном обществе все равно несет основную часть хлопот по дому, очень важно не только правильно питаться самой, но и следить за правильным питанием мужа и других членов семьи. Ведь правильное питание — залог здоровья, и люди, которые правильно и хорошо питаются, посещают кардиолога не с жалобами на сердце, а для проверки своего здоровья.

Здоровый образ жизни

Под здоровым образом жизни мы понимаем не только спорт, но и отсутствие вредных привычек. Курение необходимо исключить полностью, отказ от употребления алкогольных напитков также максимально желателен, поскольку и никотин, и алкоголь являются ядом, отравляющим наш организм и все его органы, включая, разумеется, и сердечно-сосудистую систему.

Измерение давления и уровня холестерина

Следить за своим здоровьем нужно смолоду, но если вам больше 40 лет, тогда проверяться просто необходимо. И самые главные показатели, которые дают представление о состоянии сердечно-сосудистой системы, — это давление и уровень холестерина. Нормальное давление для человека в возрасте до 65 лет — не выше, чем 130/80 мм рт. ст., после 65 лет — 140/80. У мужчин нормальный уровень холестерина составляет от 3,5 до 5,5 ммоль/л, у женщин — от 3 до 5,5 ммоль/л. Если у человека есть высокий риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания, холестерин не должен превышать 2,6 ммоль/л. Рождается же человек вообще с показателем холестерина менее 1,3—1,8 ммоль/л.

Если вы никогда не измеряли уровень холестерина, то в 40 лет обязательно запишитесь на прием к врачу и выполните эту процедуру.

Посещение кардиолога

Сердце — тот орган, с которым не шутят. Поэтому даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым человеком, но вам уже перевалило за сорок, хотя бы раз в год стоит навещать врача-кардиолога и проверять общее состояние сердца и сердечно-сосудистой системы. Ведь предупрежден — значит вооружен, а кардиолог с помощью современного оборудования сможет сразу увидеть и выявить какие-то нарушения в работе сердца и выбрать курс лечения. Стоит также отметить, что необходимо следить и за общим состоянием здоровья. Например, многие хронические инфекции влияют на состояние клапанов сердца, в результате чего возникают приобретенные пороки сердца и человек уже вынужден обращаться не только за кардиологической, но и за кардиохирургической помощью.

Как сохранить сердце здоровым? — [SayYes]

Сердце – это основная мышца, двигатель, который обеспечивает жизнедеятельность человеческого организма. Поэтому люди в любом возрасте знают, зачем нужна профилактика сердечно заболеваний. Ведь такие действия способны укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития ее болезней.

Какие причины развития сердечно-сосудистых заболеваний?

Сегодня в нашей стране насчитывается более 25 миллионов человек, у которых диагностированы сердечно-сосудистые заболевания.

Смертность из-за этих болезней превышает 2/3 от всех случаев летального исхода, что намного больше, чем в среднем по всему миру. Испокон веков сердечными заболеваниями страдали в основном люди преклонного возраста. Но сегодня клиенты кардиологов существенно помолодели. Основные причины, почему возникают заболевания сердца, заключаются в основном в образе жизни современников. К факторам риска относятся:

Несбалансированный рацион;

Малоподвижный образ жизни;

Отсутствие четкого режима дня;

Наличие стрессовых ситуаций.

К сожалению, большинство молодых и даже пожилых людей не считает нужным следить за своим здоровьем. Треть умерших от инфаркта или порока сердца даже не знали, что имели проблемы с органами сердечно-сосудистой системы. Если бы они вовремя обратились к врачу, прошли надлежащее обследование, то прожили бы намного дольше. Ведь лучший способ, как избежать сердечно-сосудистых заболеваний, – это внимательное отношение к своему здоровью.

Режим отслеживания работы сердечно-сосудистой системы

Действенный способ, как сохранить сердце здоровым, состоит в регулярном прохождении определенных осмотров у специалистов. Для контролирования его состояния важно придерживаться графика таких обследований:

Каждый день, при наличии осложняющих работу сердца факторов риска, а также хронических его заболеваний, измерять уровень давления и частоту пульса, которые в норме составляют, соответственно, 120/80 мм рт. ст. и 70 ударов в минуту;

Каждые полгода, при наличии заболеваний сердца, подозрений на их возникновение, а также в возрасте старше 40 лет проходить исследование на электрокардиографе, чтобы проанализировать качество сердечных ритмов и исключить сбои в работе сердца;

Каждый год, при наличии заболеваний сердца или причин для их развития, проходить холтеровское мониторирование с применением переносного электрокардиографа, прикрепленного на тело на сутки и постоянно регистрирующего частоту сердечных ритмов;

Каждые 2 года, при наличии заболеваний сердца или подозрений на их возможное возникновение, рекомендуется пройти эхокардиограмму, которая представляет собой УЗИ, изучающее состояние работы сердца и наличие оснований для его заболеваний.

Повод для беспокойства

Верный способ, как выявить сердечные заболевания, – прислушиваться к себе. Если вы обнаружите подозрительные признаки, нужно обратиться к врачу. Тогда он сможет на ранней стадии выявить заболевание и предотвратить его развитие. К вероятным симптомам болезни относятся:

боли в груди;

общая слабость;

сильная одышка;

резкий липкий пот;

кружение в голове;

непонятная тревога;

усиленный пульс;

беспричинная тошнота.

Когда заболевание начинает прогрессировать, к сердцу поступает меньше крови, отчего клетки не получают достаточно кислорода и питательных веществ. Первые признаки, как проявляется заболевание сердца, заключаются в тянущей боли за грудной клеткой. Она усиливается во время физических нагрузок, чувствуется в левом плече, лопатке и руке, а также в челюсти. Сначала ее можно преодолеть валидолом. Но если не начать адекватное лечение, то она перейдет в инфаркт.

6 правил для здорового сердца и сосудов

Сердце — важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!

Замените «вредные» жиры «полезными»

Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови.

А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру.

Вывод: По возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах.

2. Высыпайтесь

Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да, даже если у вас нет плохих привычек. Согласно мнению Национального фонда сна (США), чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. На этот счет проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.

Вывод: отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры.

3. Будьте активны

Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.

Вывод: тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 — ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума.

4. Поддерживайте вес в норме

Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.

Вывод: не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму — от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.

5. Не курите и избегайте пассивного курения

По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.

Вывод: бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!

6. Помните о витаминах

Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Вывод: питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.

Не забывайте — здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием — и ваше сердце скажет вам “Спасибо!”.

28 Советы по здоровому сердцу

Бросьте курить — никаких «если», «а» и «окурки»

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое здоровье и кровеносные сосуды. Отказ от табака — один из лучших способов.

Фактически, курение является одним из основных контролируемых факторов риска сердечных заболеваний. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают вас бросить курить. Это может иметь огромное значение не только для вашего сердца, но и для вашего здоровья в целом.

То есть сфокусируйтесь на своей середине . Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, связывает избыток жира на животе с повышенным кровяным давлением и нездоровым уровнем липидов в крови. Если у вас есть лишний жир вокруг талии, пора похудеть. Меньше калорий и больше тренировок могут иметь большое значение.

Или можно играть поверх листов! Правильно, секс может быть полезен для вашего сердца.Сексуальная активность может добавить в вашу жизнь больше, чем просто удовольствие. Это также может помочь снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Исследования, опубликованные в American Journal of Cardiology, показывают, что более низкая частота половой жизни связана с более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний.

Работайте руками, чтобы расслабить свой разум. Такие занятия, как вязание, шитье и вязание крючком, могут помочь снять стресс и принести пользу вашему бегу. Другие расслабляющие хобби, такие как работа с деревом, кулинария или решение головоломок, также могут помочь снять стрессовые дни.

В сочетании с нежирными чипсами или свежими овощами сальса представляет собой восхитительную закуску, богатую антиоксидантами. Подумайте о смешивании в банке черных бобов, чтобы получить дополнительный импульс полезной для сердца клетчатки. Согласно данным клиники Mayo, диета, богатая растворимой клетчаткой, может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого холестерина». Другие богатые источники растворимой клетчатки включают овес, ячмень, яблоки, груши и авокадо.

Предпочитаете ли вы румбу или двухэтапную мелодию, танцы — отличная тренировка для здоровья сердца.Как и другие виды аэробных упражнений, он повышает частоту сердечных сокращений и заставляет легкие работать быстрее. Он также сжигает до 200 и более калорий в час, сообщает клиника Мэйо.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, также может помочь предотвратить сердечные заболевания. Многие виды рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и сельдь, являются богатыми источниками жирных кислот омега-3. Старайтесь есть рыбу хотя бы два раза в неделю, рекомендует AHA. Если вас беспокоит ртуть или другие загрязнители в рыбе, вы, возможно, будете рады узнать, что ее полезные свойства для сердца обычно перевешивают риски для большинства людей.

Не используйте LOL в электронных письмах или сообщениях в Facebook. Громко смейтесь в повседневной жизни. Любите ли вы смотреть смешные фильмы или шутить с друзьями, смех может быть полезен для вашего сердца. Согласно AHA, исследования показывают, что смех может снизить уровень гормонов стресса, уменьшить воспаление в артериях и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (HLD), также известного как «хороший холестерин».

Йога поможет вам улучшить равновесие, гибкость и силу. Это может помочь вам расслабиться и снять стресс.Как будто этого недостаточно, йога также может улучшить здоровье сердца. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины, йога демонстрирует потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Умеренное употребление алкоголя может помочь повысить уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Это также может помочь предотвратить образование тромбов и повреждение артерий. По данным клиники Майо, красное вино особенно полезно для сердца.Это не значит, что вы должны жрать его при каждом приеме пищи. Главное — употреблять алкоголь в умеренных количествах.

Если все население США снизит среднее потребление соли до половины чайной ложки в день, это значительно сократит количество людей, у которых ежегодно развивается ишемическая болезнь сердца, сообщают исследователи в Медицинском журнале Новой Англии. Авторы предполагают, что соль является одним из основных факторов роста расходов на здравоохранение в США. Обработанные и приготовленные в ресторанах продукты, как правило, содержат особенно много соли.Так что подумайте дважды, прежде чем начинать свой любимый фастфуд. Если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, подумайте об использовании заменителя соли, такого как мистер Дэш.

Независимо от того, сколько вы весите, продолжительное сидение может сократить продолжительность вашей жизни, предупреждают исследователи из Архивов внутренней медицины и Американской кардиологической ассоциации. Картофель на диване и образ жизни офисного жокея, похоже, оказывают вредное влияние на жиры и уровень сахара в крови. Если вы работаете за столом, не забывайте делать регулярные перерывы, чтобы передвигаться.Во время обеденного перерыва прогуляйтесь, а в свободное время регулярно занимайтесь спортом.

Контроль артериального давления, уровня сахара в крови, холестерина и триглицеридов важен для здоровья сердца. Узнайте оптимальные уровни для вашего пола и возрастной группы. Примите меры для достижения и поддержания этих уровней. И не забудьте запланировать регулярные осмотры у врача. Если вы хотите осчастливить своего врача, записывайте свои жизненно важные показатели или лабораторные показатели и приносите их на прием.

Темный шоколад не только восхитителен, но и содержит полезные для сердца флавоноиды. Эти соединения помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, считают ученые в журнале Nutrients. В умеренных количествах темный шоколад, а не слишком сладкий молочный шоколад, на самом деле может быть вам полезен. В следующий раз, когда вы захотите побаловать себя сладким, погрузите его в кусок или два темного шоколада. Вины не требуется.

Пылесосить или мыть полы могут быть не такими бодрящими, как занятия Body Slam или Zumba.Но эти занятия и другие домашние дела заставляют вас двигаться. Они могут дать вашему сердцу небольшую тренировку, при этом сжигая калории. Включите любимую музыку и добавьте бодрости к шагу, пока вы выполняете свои еженедельные дела.

Миндаль, грецкие орехи, пекан и другие древесные орехи содержат огромное количество полезных для сердца жиров, белков и клетчатки. Включение их в свой рацион может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не забудьте, что размер порции должен быть маленьким, — советует AHA. В орехах много полезных веществ, но они также высококалорийны.

Фитнес не обязательно должен быть скучным. Позвольте своему внутреннему ребенку взять на себя инициативу, наслаждаясь вечером катанием на роликах, боулингом или лазертагом. Вы можете весело провести время, сжигая калории и тренируя сердце.

Наши питомцы — это больше, чем просто хорошая компания и безоговорочная любовь. Они также обеспечивают множество преимуществ для здоровья. Исследования, проведенные Национальным институтом здоровья (NIH), показывают, что домашнее животное может улучшить работу сердца и легких. Это также может помочь снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний.

Запуск и останов, затем снова запуск и останов. Во время интервальных тренировок вы чередуете периоды интенсивной физической активности с периодами более легкой активности. Клиника Майо сообщает, что это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Сокращение потребления насыщенных жиров до уровня не более 7 процентов от дневной нормы калорий может снизить риск сердечных заболеваний, советует Министерство сельского хозяйства США. Если вы обычно не читаете этикетки с питанием, подумайте о том, чтобы начать сегодня. Подсчитайте, что вы едите, и избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Положите мобильный телефон, забудьте о водителе, который вас подрезал, и наслаждайтесь поездкой. Устранение стресса во время вождения поможет снизить артериальное давление и уровень стресса. Сердечно-сосудистая система это оценит.

Первый прием пищи в день — важный. Питательный завтрак каждый день поможет вам поддерживать здоровое питание и вес. Чтобы приготовить полезную для сердца еду, съешьте:

цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновые хлопья или тосты из цельнозерновой муки
постные источники белка, такие как бекон из индейки или небольшая порция орехов или арахисового масла
нежирные молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт или сыр
фрукты и овощи

Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья сердца, так почему бы не использовать их при любой возможности? Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь на дальней стороне стоянки. Подойдите к столу коллеги, чтобы поговорить, вместо того, чтобы писать ему по электронной почте. Играйте с собакой или детьми в парке, а не просто наблюдайте за ними. Каждое чуть-чуть улучшает физическую форму.

Для заваривания чашки зеленого или черного чая не требуется никакого волшебства. По данным AHA, употребление одной-трех чашек чая в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Например, это связано с более низким уровнем стенокардии и сердечных приступов.

Хорошая гигиена полости рта не просто сохраняет ваши зубы белыми и блестящими.По данным клиники Кливленда, некоторые исследования показывают, что бактерии, вызывающие заболевание десен, также могут повысить риск сердечных заболеваний. Хотя результаты исследований неоднозначны, в хорошем уходе за зубами и деснами нет никаких недостатков.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, раздраженным или злым, прогуляйтесь. Даже пятиминутная прогулка поможет очистить голову и снизить уровень стресса, что полезно для вашего здоровья. Ежедневная получасовая прогулка еще лучше для вашего физического и психического здоровья.

Аэробная подготовка — ключ к поддержанию здоровья сердца, но это не единственный вид упражнений, который вам следует выполнять. Также важно включать в свой график регулярные силовые тренировки. Чем больше мышечной массы вы наберете, тем больше калорий вы сжигаете. Это поможет вам поддерживать здоровый вес и поддерживать физическую форму.

Солнечный вид может быть полезен как для сердца, так и для настроения. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана, хронический стресс, беспокойство и гнев могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.Позитивный взгляд на жизнь поможет вам дольше оставаться здоровым.

28 Советы по здоровому сердцу

Бросьте курить — никаких «если», «а» и «окурки»

Фактически, курение является одним из основных контролируемых факторов риска сердечных заболеваний. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают вас бросить курить.Это может иметь огромное значение не только для вашего сердца, но и для вашего здоровья в целом.

Предпочитаете ли вы румбу или двухэтапную мелодию, танцы — отличная тренировка для здоровья сердца. Как и другие виды аэробных упражнений, он повышает частоту сердечных сокращений и заставляет легкие работать быстрее. Он также сжигает до 200 и более калорий в час, сообщает клиника Мэйо.

цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновые хлопья или тосты из цельнозерновой муки
постные источники белка, такие как бекон из индейки или небольшая порция орехов или арахисового масла
нежирные молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт или сыр
фрукты и овощи

28 Советы по здоровому сердцу

Бросьте курить — никаких «если», «а» и «окурки»

Фактически, курение является одним из основных контролируемых факторов риска сердечных заболеваний. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают вас бросить курить.Это может иметь огромное значение не только для вашего сердца, но и для вашего здоровья в целом.

Предпочитаете ли вы румбу или двухэтапную мелодию, танцы — отличная тренировка для здоровья сердца. Как и другие виды аэробных упражнений, он повышает частоту сердечных сокращений и заставляет легкие работать быстрее. Он также сжигает до 200 и более калорий в час, сообщает клиника Мэйо.

цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновые хлопья или тосты из цельнозерновой муки
постные источники белка, такие как бекон из индейки или небольшая порция орехов или арахисового масла
нежирные молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт или сыр
фрукты и овощи

5 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы сохранить здоровье сердца — основы здоровья от клиники Кливленда

Вы знаете, что упражнения и правильное питание могут сохранить здоровье вашего сердца. Но что еще вы можете сделать, чтобы ваш тикер продолжал развиваться? Кардиоторакальный хирург Марк Гиллинов, доктор медицины, рекомендует пять ключевых вещей, которые вам нужно делать каждый день, чтобы помочь вашему сердцу работать наиболее эффективно. Включите эти привычки в свой образ жизни, и здоровье вашего сердца будет для вас наилучшим.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ешьте здоровые жиры, а НЕ трансжиры. Нам нужны жиры в нашем рационе, включая насыщенные, полиненасыщенные и ненасыщенные жиры. Один из жиров, который нам не нужен, — это транс-жиры, которые, как известно, увеличивают риск развития сердечных заболеваний или инсульта на протяжении всей жизни.Это связано с тем, что транс-жиры забивают ваши артерии, повышая уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижая уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Исключив их из своего рациона, вы улучшите кровоток по всему телу. Итак, что такое трансжиры? Это промышленные жиры, которые часто используются в фасованной выпечке, закусках, маргаринах и жареных фаст-фудах для придания вкуса и текстуры. СОВЕТ: Прочтите этикетки на всех продуктах. Трансжиры появляются в списке ингредиентов как частично гидрогенизированные масла.Ищите 0 процентов транс-жиров. Старайтесь избегать продуктов с трансжирами.
Соблюдайте правила гигиены полости рта, особенно пользуйтесь зубной нитью ежедневно. Стоматологическое здоровье является хорошим показателем общего состояния здоровья, включая ваше сердце, потому что люди, страдающие заболеваниями пародонта (десен), часто имеют одинаковые факторы риска сердечных заболеваний. Исследования по этому вопросу продолжаются, но многие показали, что бактерии во рту, участвующие в развитии заболеваний десен, могут перемещаться в кровоток и вызывать повышение уровня С-реактивного белка, маркера воспаления в кровеносных сосудах.Эти изменения, в свою очередь, могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. СОВЕТ: Ежедневно пользуйтесь зубной нитью и чистите зубы, чтобы предотвратить заболевание десен. Если вы боретесь с заболеванием десен, это больше, чем просто кариес.
Высыпайтесь. Сон — неотъемлемая часть здоровья сердца. Если вы не спите достаточно, у вас может быть повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний независимо от вашего возраста или других привычек в отношении здоровья. Одно исследование с участием 3000 взрослых старше 45 лет показало, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки, вероятность инсульта или сердечного приступа была примерно в два раза выше, чем у людей, которые спали шесть-восемь часов в сутки.Исследователи считают, что слишком короткий сон вызывает нарушение основных состояний здоровья и биологических процессов, включая кровяное давление и воспаление. СОВЕТ: Сделайте сон приоритетом. Спите от 7 до 8 часов по ночам. Если у вас апноэ во сне, вам следует лечиться, поскольку это состояние связано с сердечными заболеваниями и аритмиями.
Не сидите слишком долго за один раз. В последние годы исследования показали, что пребывание в сидячем положении в течение длительного времени вредно для вашего здоровья, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.Это плохая новость для многих людей, которые весь день сидят на сидячей работе. При рассмотрении объединенных результатов нескольких обсервационных исследований, в которых участвовало почти 800000 человек, исследователи обнаружили, что у тех, кто больше всего сидел, наблюдалось соответствующее увеличение сердечно-сосудистых событий на 147 процентов и увеличение смертности от этих событий на 90 процентов. Кроме того, длительное сидение (особенно во время путешествий) увеличивает риск тромбоза глубоких вен (тромба). TIP : Эксперты говорят, что важно двигаться в течение дня.Паркуйтесь подальше от офиса, совершайте несколько более коротких прогулок в течение дня и / или используйте стоячее рабочее место, чтобы вы могли двигаться вверх и вниз. И не забывайте заниматься спортом в большинстве дней.
Избегайте пассивного курения, как чумы. Исследования показывают, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25–30 процентов выше для людей, подвергающихся воздействию пассивного курения дома или на работе. По данным Американской кардиологической ассоциации, воздействие табачного дыма ежегодно вызывает около 34 000 случаев преждевременной смерти от болезней сердца и 7 300 случаев смерти от рака легких.А некурящие с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина в крови имеют еще больший риск развития сердечных заболеваний, когда они подвергаются воздействию пассивного курения. Это связано с тем, что химические вещества, выделяемые сигаретным дымом, способствуют образованию бляшек в артериях. СОВЕТ: Твердо говорите с курильщиками, что вы не хотите находиться в окружении дыма, и держите детей подальше от пассивного курения.

Следуйте этим пяти советам, и вы окажете своему сердцу услугу. Вы почувствуете себя лучше и сможете оставаться активным, ведя здоровый образ жизни.

7 мощных способов укрепить свое сердце | UCI Health

Приготовление пищи из продуктов, богатых питательными веществами, таких как лосось и авокадо, — один из нескольких простых способов улучшить здоровье сердца.

Болезнь сердца — номер один.Это одна из причин смерти во всем мире, и ее можно предотвратить, изменив свой образ жизни и управляя факторами риска. В честь Месяца сердца в Америке мы расскажем о семи способах предотвращения превращения в статистику.

1. Двигайтесь

Ваше сердце — это мышца, и, как и любую другую мышцу, упражнения укрепляют его.

Первый шаг — определить вашу целевую частоту пульса, а затем найти занятие, которое вам нравится и которым можно придерживаться в течение длительного времени.

2. Бросить курить

Бросить курить непросто.Но вы знаете, что бросить курить важно, и одна из главных причин заключается в том, что это связано с сердечными заболеваниями.

Вот несколько стратегий, чтобы бросить курить и оставаться сильным.

3. Похудеть

Похудение — это больше, чем просто диета и упражнения. «Это личное путешествие, которое включает в себя поиск того, что вам нравится и что работает для вас», — говорит доктор Бавани Надесваран.

Прочтите эти долгосрочные советы по снижению веса и посмотрите, сможете ли вы придерживаться какого-либо из них.

4.Ешьте полезную для сердца пищу

Лосось и гуакамоле богаты полезными жирами, полезными для сердца.

5. Не забудьте шоколад

Хорошие новости: шоколад и вино способствуют здоровью сердца.

Плохая новость: только в меру.

Алкоголь и какао (ключевой ингредиент шоколада) содержат антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови.

Ура!

6.Не переедай

Хотя этот совет в первую очередь применим во время праздников, когда количество смертей от сердечных приступов резко возрастает из-за обильного количества еды и соблазнов, он действует круглый год.

Если сразу съесть много еды, получится:

Перемещение крови из сердца в пищеварительную систему
Более частые и нерегулярные сердечные ритмы, которые могут привести к сердечному приступу или сердечной недостаточности

7. Без стресса

Существует более 1400 биохимических реакций на стресс, включая повышение артериального давления и учащение пульса.Если вы не справляетесь со стрессом, он может создать еще больше стресса и заманить вас в цикл стресса.

Кардиолог

UCI Health доктор Шайста Малик дает несколько советов и стратегий, которые помогут расслабиться и сделать ваше сердце счастливым.

Истории по теме

10 способов сохранить здоровье сердца | CABA

Болезни сердца и системы кровообращения по-прежнему являются одними из главных убийц в Великобритании, несмотря на то, что связанные с ними смертности снижаются быстрее, чем от других болезней. Если вы хотите поддерживать свое сердце в отличной форме, вот 10 вещей, которые вы можете сделать:

1.Сократить соль

Если у вас диета с высоким содержанием соли, вполне вероятно, что ваше кровяное давление тоже может быть высоким, а это значит, что у вас повышенный риск сердечных заболеваний или инсульта. Рекомендуемая максимальная суточная доза соли составляет всего 6 г для взрослых и 3 г для детей (2,5 г соли эквивалентно 1 г натрия). Сократите количество, стараясь не использовать соль за столом вообще и уменьшив количество соли, которое вы используете при приготовлении пищи. Кроме того, следите за этикетками продуктов, чтобы узнать, сколько соли вы употребляете в обработанных пищевых продуктах (в продуктах, содержащих более одного.5 г соли или 0,6 г натрия на 100 г — это много, поэтому по возможности избегайте их).

2. Ешьте меньше сахара

Слишком много сахара в вашем рационе может привести к увеличению веса, что может повысить кровяное давление и привести к диабету и сердечным заболеваниям. Если вы сладкоежка и не можете полностью отказаться от сахара, просто ешьте свежие фрукты с йогуртом вместо сладких пудингов и пирожных.

3. Ограничение насыщенных жиров

Считается, что употребление слишком большого количества насыщенных жиров, содержащихся в масле, топленом масле, маргарине, жирном мясе, молочных жирах и обработанных пищевых продуктах, таких как пироги, выпечка и пирожные, увеличивает уровень холестерина.Так что переходите на полужирное молоко и нежирные молочные продукты вместо жирных, выбирайте нежирные куски мяса и готовьте на пару или на гриле вместо жарки.

4. Добавляйте фрукты и овощи

Увеличьте количество калия в своем рационе, употребляя не менее пяти порций фруктов и овощей в день (калий может помочь снизить кровяное давление). Питательные вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, включая витамины, минералы и клетчатку, также могут помочь сохранить здоровье вашего сердца. Некоторые фрукты и овощи, богатые растворимой клетчаткой, также могут помочь снизить уровень холестерина, в том числе цитрусовые, сладкий картофель, баклажаны, манго и большинство бобовых и бобовых.

5. Поймайте больше рыбы

Жирная рыба, такая как сардина, сардины, скумбрия, лосось и свежий тунец, богата жирными кислотами омега-3, которые считаются особенно полезными для сердца, поскольку повышают уровень холестерина. Если вы вегетарианец, вы можете получать жиры омега-3 из шпината, зародышей пшеницы, грецких орехов, льняного и льняного масел, соевого и канолового масел и семян тыквы.

6. Бросить курить

Курение является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, а вероятность сердечного приступа у курильщиков почти в два раза выше, чем у тех, кто никогда не курил.Он не только повреждает слизистую оболочку артерий, но и снижает количество кислорода в крови и повышает кровяное давление.

Если вы раньше пытались бросить курить, спросите своего терапевта об услугах NHS по борьбе с курением в вашем районе.

7. Сократите употребление алкоголя

Алкоголь может повлиять на ваше сердце, вызывая повышенное кровяное давление, нарушение сердечного ритма и повреждение сердечной мышцы. Но совсем не обязательно отказываться от этого. Просто придерживайтесь действующих правил умеренного употребления алкоголя, которые составляют две-три единицы в день для женщин и три-четыре для мужчин.Узнайте больше, посетив веб-сайт Drinkaware.

8. Больше упражнений

Исследования показывают, что у людей, которые не очень активны, вероятность сердечного приступа выше, чем у тех, кто есть. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы снизить риск развития ишемической болезни сердца. Вы можете разделить эти 150 минут как хотите. Например, каждый обед в течение недели совершайте 30-минутную прогулку.

9. Снизьте вес

Если вы тяжелее, чем положено, риск повышенного артериального давления, повышенного холестерина и диабета 2 типа выше нормы.Употребление меньшего количества сахара и насыщенных жиров при сокращении употребления алкоголя, употреблении большего количества фруктов и овощей и больших физических упражнений может помочь вам сбросить лишние килограммы — и сохранить их в долгосрочной перспективе.

10. Держите стресс под контролем

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, вероятно, вы курите, мало или совсем не занимаетесь физическими упражнениями и употребляете больше умеренного количества алкоголя — все это связано с проблемами сердца.

Попробуйте наш стресс-тест, чтобы узнать, насколько высок (или низок) ваш уровень стресса, и прочитайте нашу статью «Как справиться со стрессом», где вы найдете пять основных советов по борьбе со стрессом.А если вам все еще нужны дополнительные идеи, которые помогут вам расслабиться, взгляните на Пять простых способов расслабиться еще больше.

7 советов, как сохранить свое сердце здоровым

февраля, Национальный месяц сердца , идеальное время, чтобы начать принимать полезные привычки, чтобы сохранить здоровье своего сердца. Корректировка нескольких простых частей вашего образа жизни может иметь большое значение для обеспечения наилучшей работы вашего сердца. Итак, вот 7 вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы улучшить или сохранить здоровье своего сердца.

Поддерживайте хороший баланс холестерина.

Холестерин, жирное вещество в крови, является важной частью вашего тела. Есть хорошего холестерина, , который предотвращает накопление холестерина в артериях, и есть плохой холестерин , который может привести к сердечному приступу, вызывая закупорку артерий.

Важно убедиться, что вы поддерживаете хороший баланс холестерина в крови. Здоровое питание и физические упражнения играют решающую роль в поддержании здорового уровня холестерина в организме.

Снизьте артериальное давление.

Давление крови на стенки артерии, когда она циркулирует по телу, называется кровяным давлением. Оно естественно колеблется вверх и вниз в зависимости от активности, но если артериальное давление постоянно выше нормы, это становится проблемой.

Высокое кровяное давление может привести к сердечному приступу, поэтому важно регулярно проверять свое кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление, могут помочь изменения образа жизни, , например, изменение диеты и более активные упражнения.

Ешьте здоровую и питательную пищу.

Один из лучших способов регулировать кровяное давление и уровень холестерина — убедиться, что ваш рацион состоит из широкого спектра здоровых продуктов. Здоровая для сердца диета должна включать

Фрукты и овощи
Здоровые белки
Орехи, семена и цельные зерна
Нежирные молочные продукты

Также важно ограничить количество потребляемой соли. большое количество соли может отрицательно повлиять на артериальное давление.

Регулярно выполняйте физические упражнения.

Физические упражнения — отличный способ предотвратить сердечный приступ или сердечное заболевание, а также способствуют снижению веса и контролю артериального давления и холестерина.

Стремитесь делать небольшие упражнения каждый день. Достаточно даже 30-минутной прогулки по кварталу, чтобы изменить ситуацию. Это сделает вас сильнее, энергичнее и расслабленнее.

Кроме того, чем больше времени вы проводите за тренировкой, тем меньше времени вы проводите сидя.Исследования показывают, что длительное сидение негативно влияет на общее состояние здоровья. Попробуйте делать перерывы, сидя за рабочим столом на работе, и подумайте о том, чтобы добраться до дома пешком или на велосипеде, а не за рулем или автобусом.

Бросьте курить.

Курение может увеличить риск сердечного приступа или заболевания. У курильщика

в 2 раза выше вероятность сердечного приступа
В 20 раз выше вероятность развития стенокардии
В 5 раз больше вероятность заболевания периферических артерий

Курение вредит вашему сердцу и вашему здоровью в целом.Если вы курите, вам следует как можно раньше принять меры к тому, чтобы исключить курение из своей жизни.

Следите за своим весом.

Поддержание здорового веса может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Есть несколько простых привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы поддерживать здоровый вес:

Выбирайте здоровую диету и время от времени ешьте вне дома
Немного упражняйтесь каждый день
Проводите меньше времени, сидя за компьютером или TV
Пейте больше воды и меньше сладких / алкогольных напитков

Попробуйте установить для себя цели по снижению веса или диете и упражнениям.Здоровое питание и питье в сочетании с физическими упражнениями сделают ваше сердце и все остальное тело счастливыми и здоровыми.

Сделайте свое психическое здоровье приоритетом.

Когда дело доходит до сохранения здоровья сердца, легко поставить физическое здоровье выше психического. В конце концов, сердечные приступы и болезни сердца носят физический характер, и многие меры, которые вы должны предпринять, чтобы их предотвратить, тоже.

8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

Как сохранить сердце здоровым

Что можно сделать, чтобы сохранить сердце здоровым — Российская газета

От чего на сердце тяжко

1. С чего начать

2. Помощники для сердца

3. Что в тарелке

4. Вместо гирь — лыжные палки

5. К чему стремиться

6. Привычки под контролем

Чтобы сердце было здоровым или 10 советов кардиолога

5 советов кардиолога: как сохранить сердце здоровым — Красота

Как сохранить сердце здоровым? — [SayYes]

Какие причины развития сердечно-сосудистых заболеваний?

Рекомендации кардиологов, как сохранить сердце здоровым

Ходьба в легком темпе

Важные микроэлементы

Необходимые витамины

Отказ от соленой пищи

Отказ от жирной пищи

Отказ от стимуляторов

Снижение густоты крови

Полноценный сон

Режим отслеживания работы сердечно-сосудистой системы

Повод для беспокойства

6 правил для здорового сердца и сосудов

28 Советы по здоровому сердцу

Бросьте курить — никаких «если», «а» и «окурки»

28 Советы по здоровому сердцу

Бросьте курить — никаких «если», «а» и «окурки»

28 Советы по здоровому сердцу

Бросьте курить — никаких «если», «а» и «окурки»

5 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы сохранить здоровье сердца — основы здоровья от клиники Кливленда

7 мощных способов укрепить свое сердце | UCI Health

1. Двигайтесь

2. Бросить курить

3. Похудеть

4.Ешьте полезную для сердца пищу

5. Не забудьте шоколад

6.Не переедай

7. Без стресса

Истории по теме

10 способов сохранить здоровье сердца | CABA

1.Сократить соль

2. Ешьте меньше сахара

3. Ограничение насыщенных жиров

4. Добавляйте фрукты и овощи

5. Поймайте больше рыбы

6. Бросить курить

7. Сократите употребление алкоголя

8. Больше упражнений

9. Снизьте вес

10. Держите стресс под контролем

7 советов, как сохранить свое сердце здоровым

alexxlab

Вам также может понравиться

Если парень при поцелуе положил: Почему некоторые парни когда целуются распускают руки? Как использовать руки во время поцелуя.

Изабелла росселлини и дэвид линч: Дэвид Линч и Изабелла Росселлини — союз, которых сегодня особенно не хватает

Мужские стрижки на густые волосы: Длинные мужские стрижки — стильные стрижки и прически для мужчин

Добавить комментарий Отменить ответ