Как себя почувствовать: 15 способов почувствовать себя счастливее

Содержание

15 способов почувствовать себя счастливее

Мы в HELLO.RU очень хотим, чтобы наши читатели были по-настоящему счастливыми, поэтому с радостью рассказываем вам о 15 способах, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Мы проверяли — они действительно работают!

1. Избавьтесь от мелочей, которые вас раздражают

Если Ваша жизнь полна мелочей, которые портят вам настроение, найдите способы избавиться от них. Например, предложите возлюбленному помогать Вам с уборкой, запишитесь на занятия йогой, пересмотрите с боссом ваши рабочие часы. Избавившись от напрягающих обстоятельств, вы уже будете чувствовать себя лучше, так как перестанете из-за них расстраиваться.

2. Относитесь ко всему с юмором

Хорошее чувство юмора способно спасти во многих ситуациях. Постарайтесь находить забавные стороны в любом положении вещей и смеяться над ними: вы наверняка замечали, что в хорошем настроении куда лучше удается справляться со сложностями.

3. Делайте вещи, которые приносят вам удовольствие

Стоит ли говорить, что позитивные эмоции всегда помогают почувствовать себя лучше? Наденьте резиновые сапоги и прогуляйтесь по лужам, поиграйте в парке с детьми в футбол, посмотрите с друзьями любимый фильм, расслабьтесь в горячей ванне или сходите на массаж. Маленькие удовольствия способны поднять вам настроение на несколько пунктов!

4. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается

Занятие, в котором вы действительно хороши, дает возможность наслаждаться собой и чувствовать собственную успешность. Если вы не в настроении, напомните себе, как хорошо вы готовите (наши РЕЦЕПТЫ вам в помощь), танцуете или фотографируете, и вы почувствуете себя лучше.

5. Не поддавайтесь минутным слабостям, которые влекут за собой неприятности

Отложив срочную работу и отправившись с друзьями на вечеринку, где один коктейль будет незамедлительно сменяться другим, вы, вероятно, проведете отличный вечер, но за ним последуют проблемные дни. Получайте удовольствие, но не теряйте голову.

6. Повышайте самооценку

Расставание с парнем, отказ в работе, которую вы хотели получить, появление предательских складочек на боках — ничто из этого списка не делает нас хуже, зато заставляет хуже себя чувствовать. Если у вас низкая самооценка, важно знать, как вы можете ее повысить. Один из лучших способов — отоситься к себе так, как Вы бы относились к своему лучшему другу. Например, получив отказ в работе, Вы, вероятно, говорите себе: «Вероятно, я не заслуживаю эту работу!» Разве Вы сказали бы это другу? Вы бы постарались успокоить его словами поддержки, верно? Так скажите и себе: «Ты прекрасна и талантлива, следующая работа обязательно будет твоей!»

7. Выбирайте здоровые продукты

Если Вы регулярно будете делать выбор в пользу полезных продуктов, Вы будете чувствовать себя более волевой и сильной. Употребляя здоровую пищу, Вы почувствуете, что делаете что-то хорошее для себя; кроме того, благодаря правильному рациону Ваши мозг и тело будут работать эффективнее.

8. Занимайтесь спортом

Даже умеренные физические нагрузки способны повысить вам настроение — все благодаря тому, что во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья. Более того, регулярные тренировки помогут Вам лучше спать, быть более энергичной и сохранить сердце здоровым. Ну и, конечно, Ваша фигура будет благодарна Вам за регулярные физические упражнения. Выбирайте тот вид спорта, который Вам нравится, и занимайтесь с друзьями и/или под музыку. В идеале необходимо заниматься не меньше 150 минут в неделю.

9. Спите не меньше восьми часов в день

Взрослому человеку необходимо 7-8 часов, чтобы тело могло полностью расслабиться и как следует отдохнуть. Кроме того, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, и, чтобы не выбиваться из графика, попробуйте соблюдать один и тот же режим всей семьей.

10. Проводите время с близкими

Регулярное общение очень важно для хорошего самочувствия. Но речь идет не только об общении на отстраненные темы, но и о том, что для Вас важно — Ваши чувства и переживания. Если Вы будете делиться ими — с семьей, друзьями или своим консультантом — то поймете, как важно выражать негативные эмоции, а не копить их в себе.

11. Гуляйте на свежем воздухе

Согласно результатам исследований, проведя 20 минут на свежем воздухе (правда, речь идет о прогулке по хорошей погоде), вы не только поднимите себе настроение, но и улучшите мыслительные процессы. Поэтому предлагаем Вам дочитать наш текст и пойти немного прогуляться!

12. Помогайте другим

Исследования ученых показали интересные результаты. Во-первых, люди, которые тратят деньги на других, а не на себя, действительно оказались более счастливыми. Во-вторых, было отмечено, что волонтеров отличает большая степень удовлетворенности своей жизнью. Факт остается фактом — делая добро другим, вы делаете добро и себе.

13. Улыбайтесь

Как оказалось, искусственная натянутая улыбка только ухудшает настроение, а не наоборот. Зато если вы будете концентрироваться на позитивных мыслях — например, мечтах о веселом пятничном вечере или предстоящем свидании, — то озаряющая ваше лицо улыбка действительно поможет вам почувствовать себя счастливее. Проверьте!

14. Начните планировать путешествие

Заняв себя мыслями об отпуске — о том, куда Вы поедете, какие достопримечательности увидете, как будете проводить дни — Вы не только отвлечетесь от негативных мыслей, но и наполните себя приятным ожиданием. Которое, согласно исследованиям, способно неделями дарить вам ощущение счастья.

15. Будьте благодарны

Вместо того, чтобы жаловаться на судьбу и жалеть себя, подумайте о том, что у вас есть — ваш дом, семья, достижения. Будьте благодарны людям, которые вас поддерживают, и судьбе за то, что вы, согласитесь, далеко не в самом худшем положении.

Page not found — Heart Failure Matters

Новости Рекомендации ESC по диагностике и лечению сердечной недостаточности: что нужно знать пациентам Подробнее

Выбрать язык

Home » Error 404: Page not found

Увеличить размер текста Уменьшить размер текста
Распечатать эту страницу
Послать страницу по электронной почте

К сожалению, запрашиваемая страница не найдена.

Скорее всего, страница, которую вы ищете, больше не существует или переведена в другой раздел.

Чтобы найти нужную страницу, воспользуйтесь меню слева или картой сайта.

Если проблема не устраняется и даже после поиска невозможно найти нужный ресурс, обратитесь к нам по электронной почте: [email protected].

Благодарим вас!

АНИМИРОВАННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ

Серия простых и увлекательных анимационных видео, объясняющих сердечную недостаточность и ее лечение

Эти видео рассказывают о том, как работает здоровое сердце, что происходит при сердечной недостаточности и как различные методы лечения помогают улучшать состояние вашего здоровья

Как работает здоровое сердце

Что происходит при сердечной недостаточности

Как сердце и другие органы адаптируются к сердечной недостаточности

Как сердечная недостаточность вызывает задержку жидкости

Как инфаркт миокарда может вызывать сердечную недостаточность

Как нарушение работы клапанов вызывает сердечную недостаточность

Как вазодилататоры действуют при сердечной недостаточности

Как работают диуретики при сердечной недостаточности

Как работают вспомогательные системы кровообращения при сердечной

ВИДЕО ПАЦИЕНТОВ И ОБСЛУЖИВАЮЩЕГО ПЕРСОНАЛА

В этом разделе вы можете увидеть, услышать или прочитать интервью с другими пациентами, страдающими сердечной недостаточностью или людьми, которые осуществляют уход

Пациент на фитнес-тренировке

Пациент с имплантируемым кардиовертером-дефибриллятором (ИКД)

ИЛЖ как подготовка к трансплантации

Изменение образа жизни и сохранение оптимизма

Жизнь с устройствами для лечения сердечной недостаточности

Сложности с постановкой диагноза

Жизнь с искусственным левым желудочком (ИЛЖ)

ЗАЙДИТЕ НА НАШУ СТРАНИЧКУ НА FACEBOOK

И поделитесь своим мнением и опытом с другими пациентами, членами их семей и лицами, осуществляющими уход.

https://www.facebook.com/heartfailurematters

heartfailurematters.org — сайт Европейского общества кардиологов

Сайт heartfailurematters.org создан под руководством Ассоциации специалистов по сердечной недостаточности при Европейском обществе кардиологов (ESC). ESC — мировой лидер в открытии и распространении передовых методов сердечно-сосудистой медицины. Наши члены и ответственные лица — медицинские работники, которые добровольно делятся своим временем и знаниями в качестве специалистов в области кардиологии в Европе и за ее пределами.

Позвольте себе чувствовать себя полностью — Living Better Lives Counseling LLC Living Better Lives

Никто не свободен от переживания эмоций. Это часть пребывания здесь в качестве человека. Почему же тогда так много людей испытывают трудности с полным переживанием эмоций? Это может быть из-за общества, которое не ценит чувства и ставит во главу угла быть «хорошим» или «счастливым» превыше всего. Другие факторы также могут влиять на нашу готовность чувствовать, например, когда нам не разрешают испытывать или показывать эмоции, когда мы растём, или когда нам говорят, что испытывать определенные эмоции, такие как печаль, горе или гнев, «плохо», и их не следует чувствовать или выражать.

В конце концов мы узнаем, что проблема заключается в эмоциях, и когда мы испытываем такие чувства, как печаль, смущение или стыд, мы также являемся проблемой. Мы учимся полностью отождествлять себя с ними. Мы думаем «мне грустно», как будто мы и есть эта эмоция. Мы думаем: «Когда я злюсь, я злой человек. Я не хочу быть злым человеком, поэтому я не буду злиться». Но мы — это не наши эмоции, даже если мы их чувствуем. Повторяйте за мной: у нас есть эмоции. Мы не эмоции.

Что происходит с подавленными эмоциями? Возможно, вы слышали поговорку: то, чему сопротивляешься, упорствует. Когда мы избегаем или отвергаем эмоции, энергия этих эмоций застревает в теле. Вот почему мы продолжаем определенные циклы и нездоровые модели поведения. Энергия никогда не высвобождается и остается с нами до тех пор, пока мы полностью не позволяем себе чувствовать. То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Распространенный страх перед тем, как позволить себе чувствовать, заключается в том, что это чувство может длиться вечно. Все эмоции пройдут, мы можем чувствовать одну в течение более длительного периода времени (обычно, как бы долго она ни сопротивлялась), но она всегда проходит.

Если вы не знаете, как чувствовать свои чувства, не хотите чувствовать свои чувства или боретесь с чувством своих чувств, мы надеемся, что это руководство хоть как-то поможет вам.

как войти в контакт со своими чувствами

Определите эмоцию. Первый шаг к тому, чтобы полностью прочувствовать свои чувства, — это идентифицировать их (не путать с отождествлением с их). Используйте колесо чувств ниже, чтобы определить, что вы чувствуете и что их вызвало.

Подтвердите себя. Чувства являются частью человеческого опыта, и все чувства могут приходить и уходить. Признайте это, это может даже помочь повторить это себе. Подтвердите, какие эмоции возникают у вас, определяя их, приветствуя их и наблюдая за ними, не осуждая их, не желая, чтобы они менялись, и не думая о том, как это исправить. Напомните себе, что чувствовать безопасно. Один из способов сделать это — использовать утверждения «Я», такие как «Я чувствую ___ (вставьте эмоцию), это нормально, что я чувствую (вставьте эмоцию), мне разрешено чувствовать ___». Еще один способ подтвердить свои эмоции — написать в письме о том, что вы испытываете. Что бы вы сказали о вине? Что бы вы сказали о сопротивлении? Говорите с ними любезно, подтверждая их существование. Все, что появляется, приветствуется.

Сядьте со своим чувством. Посидите со своим чувством 5-10 минут. Это чувство было определено, подтверждено, и теперь пришло время копнуть глубже. Спросите себя: «Где это чувство в моем теле?» «Где я держу напряжение?» «Как это выглядит?» «Какого цвета это?» «Как ощущается этот процесс?» Если вы ловите себя на мысли: «Я просто не хочу этого чувствовать». или «как мне вообще это сделать?» сидеть с этим. Вот как вы себя чувствуете. Идите к тому, что вас блокирует или расстраивает. Признайте это, подтвердите это и сидите с этим.

Выразите свои эмоции. После того, как вы определили свои чувства, подтвердили их и исследовали, где они хранятся, пришло время выразить и обработать. Существует так много вариантов выражения и обработки эмоций, вот несколько из них, которые вы можете выбрать. Эти действия могут показаться простыми, но настоящие изменения происходят в ваших намерениях. Если вы собираетесь использовать их, чтобы чувствовать, вы это сделаете.

Журнал
Танцуй или двигайся
Слушайте музыку, которой вы наслаждались в детстве
Punch A Pillow
CRY
РЕСТО
Create Art
Go For A Walk
33 3
. ванна
Напишите аффирмации
Поговорите с эмоциями
Поговорите с безопасным, сострадательным человеком о том, как вы себя чувствуете

напоминания

Эмоции непостоянны.
Нет «плохих» эмоций.
Продолжайте проверять себя, спрашивая: «Что мне нужно в данный момент, чтобы справиться со своими эмоциями?»
Чтобы научиться чувствовать свои чувства, нужна практика. Будьте терпеливы к себе.

Источники: milkandhoneytherapy.com

Как чувствовать свои эмоции (особенно если вы не знаете, как) — Ким Эгель

Что значит чувствовать ваши эмоции? Как ты это делаешь?

Короче говоря, чувствовать свои чувства — это искусство расшифровывать то, что происходит внутри вас. Под улыбкой. Под всеми делами и отвлечениями, в которых вы могли бы похоронить себя, пытаясь избежать того, что на самом деле происходит эмоционально. Под той частью нас, которая не говорит правду, когда говорит: «Я в порядке», «Я в порядке». «Все отлично», хотя на самом деле это не так.

Легко привыкнуть к игнорированию или отключению от нашего внутреннего мира, особенно если прошлые ситуации вызвали сильные, сильные эмоции. Если в прошлом мы сталкивались с ситуацией, которая вызвала эмоции, с которыми мы не могли справиться в то время, мы могли бы приобрести привычку эмоционально отключаться, чтобы защитить себя. Если у нас не было навыков или поддержки, чтобы справиться с трудными переживаниями, естественной реакцией было закрыться и заглушить эмоции, которые слишком болезненны, чтобы их чувствовать.

Проблема с этой тактикой заключается в том, что постоянное подавление эмоций может стать плохой привычкой и привести к постоянному отключению от нашего эмоционального состояния. Много проблем возникнет с этим способом совладания как с постоянным решением. Потерянные отношения, натянутые отношения и потеря связи с самим собой — вот лишь некоторые из них. Если вы хотите жить жизнью, наполненной значимой связью и прочными отношениями с самим собой, важно отточить навык выражения своих чувств. Как себе, так и другим.

Навык самовыражения может быть сложным, и это не то, что мы все делаем с легкостью. Идя дальше, если мы не потратим немного времени и энергии на создание фундамента «Я», наше выражение будет ограничено. «Я» означает отношения между вами и вами, которые соответствуют вашей способности соединиться со своей внутренней истиной.

Если мы не в гармонии с тем, кто мы есть и что мы чувствуем, то выразить то, что мы чувствуем другим, будет почти невозможно. Вы когда-нибудь терялись в догадках или становились косноязычными, когда кто-то пытался вступить в разговор, который включал в себя изучение и выражение вашего эмоционального мира? Если это случилось один или два раза, вы кажетесь мне вполне нормальным и человечным. Тем не менее, если вы теряете сознание и не можете постоянно вносить свой вклад, когда ваши эмоции призывают к самовыражению, вам может быть полезно изучить практики, которые помогут вам выражать себя с большей ясностью и уверенностью.

Я надеюсь, что в этом посте вы, в первую очередь, проявите уважение к своему самовыражению.

Давайте вкратце подведем итоги: как я упоминал ранее, самовыражение может быть таким трудным по той причине, что случались трудные вещи, которые заставляли нас замыкаться в себе. Со временем постоянная привычка отключаться и запирать свои эмоции вызовет постоянную эмоциональную блокаду. Это может быть сознательной или бессознательной реакцией на неприятные ощущения. Конечным результатом того, что вы делаете это постоянно, является неспособность эмоционально соединиться с собой и другими.

Вот хорошие новости. Самовыражение — это навык, который вы можете практиковать и совершенствовать. Вы можете убрать внутренние стены и стать более открытым, самовыражающимся человеком. Еще не поздно, и для этого не нужно 20 лет.

Ты дома? Отлично, давайте сделаем это!

В этом посте я расскажу о двух первых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы начать исследовать свой внутренний мир. Изменения всегда начинаются с осознания, поэтому, используя эти 2 шага, чтобы начать подключаться к своему эмоциональному я, вы сможете начать ощущение. Если вы намерены направить осознанность и энергию в эту область своей жизни, концепция импульса и сфокусированной энергии поможет вам со временем стать более гармоничным со своими эмоциями. С практикой вы сможете начать чувствовать свои эмоции, а затем, надеюсь, начнете понимать их оттуда.

Наши эмоции всегда сообщаются с нами через физические симптомы, чувства и настроение. Наша работа состоит в том, чтобы расшифровать то, что эти сигналы или симптомы пытаются нам сказать. Знание того, что с вами происходит, очень поможет вашим отношениям, потому что позволит вам выражать себя с большей уверенностью и правдой.

Шаг 1: ЗАМЕДЛЕНИЕ.

Оцените, насколько быстро вы продвигаетесь по жизни. Когда мы постоянно заняты задачами и делами, мы не создаем время, чтобы почувствовать наши эмоции. Есть тонкая грань, отделяющая продуктивность от отвлечения. Чтобы понять, что вы чувствуете, вам нужно время, чтобы «посидеть и обработать свои эмоции». (Мы рассмотрим это на шаге 2)

Неспособность эмоционально подключиться к тому, что происходит с нами, создает отключение от нашей способности к самовыражению. Как мы можем отключиться от самих себя и ясно и успешно выразить свои чувства? Не очень хорошо, если вообще, друзья мои.

Первый шаг — создать пространство для выхода эмоций на поверхность, чтобы их можно было услышать и почувствовать. По сути, начальный шаг — это внутренняя работа между вами и вами. Может потребоваться некоторое время, чтобы снова познакомиться со своим отсоединенным «я». Этот шаг призывает вас вернуться к заброшенным частям себя, исследуя прошлый опыт, который был трудным и остался необработанным. Замедление поможет вам создать пространство, чтобы провести некоторое время, сидя и просеивая неразрешенные эмоции, которые вы оставили позади. «Неразрешенные эмоции», то есть эмоции, которые были слишком тяжелыми, слишком неудобными или слишком сильными, чтобы их можно было почувствовать по какой-либо причине в то время.

Я слышу вас и знаю, что то, на что я вам указываю, может быть крайне неудобным, может быть, слишком неудобным. Пожалуйста, послушайте, если это так. Если вы чувствуете, что хотите выпрыгнуть из кожи, читая это, я бы посоветовал вам найти профессионала, который поможет вам пройти этот первый, очень важный шаг. Узнайте больше о том, как найти профессионала, с которым можно поговорить, чей номер подходит именно вам, ЗДЕСЬ. Без связи с нашей правдой и пространства для изучения того, что наши эмоции пытаются нам сказать, мы постоянно не сможем выразить нашу полную правду.

Шаг 2: НАУЧИТЕСЬ СИДИТЬ С ЭМОЦИЯМИ.

Удивительно, что мы делаем, чтобы избежать своих чувств. Мы отвлекаем всевозможными ошеломляющими средствами; нездоровые отношения, алкоголь, наркотики, запойный просмотр телевизора, чрезмерное использование социальных сетей, переедание, чрезмерная работа, чрезмерное планирование и т. д. Может быть незаметно обнаружить нашу конкретную форму отвлечения, потому что она может проявляться в форме чрезмерного усердия в хороших вещах; чрезмерная уборка, чрезмерная организация и т. д. Примечание для себя: Чрезмерное выполнение чего-либо несбалансировано и чрезмерно.

С эмоциями дело в том, что если мы подавляем их, они не исчезают; Они просто становятся подавленными. Подавленные эмоции — это эмоции, которых мы бессознательно избегаем, чтобы не чувствовать их дискомфорта. Как я уже сказал, сложные эмоции не исчезают. Они проявляются в других вещах, таких как чрезмерная реакция, вспыльчивость, резкие комментарии, пассивно-агрессивное поведение и, в сверхурочное время, такие симптомы, как депрессия или тревога.

Сидеть с нашими эмоциями означает позволять им появляться и проходить.

Итак, тогда возникает вопрос:

В: Как мы позволяем эмоциям возникать, проходить и обрабатываться?

A: Мы позволяем эмоциям проходить и ощущаться, позволяя пространству и приветствуя «жесткие» эмоции быть с нами. «Будь с нами», то есть рядом с нами. Общение с нами похоже на ужин с другом.

Это не значит сидеть дома и смотреть в стену в агонии. Это означает позволить «боли» сидеть с вами за поздним завтраком, не выпивая бездонную мимозу за 20 долларов, чтобы вы начали неметь. Это означает пойти на прогулку и позволить себе почувствовать свои эмоции, не приглашая 3 друзей присоединиться к вам, которые, как вы знаете, заполнят пространство сплетнями и чрезмерными разговорами. Это означает, что у вас впереди свободные выходные, и вы не будете перегружать их ежеминутным расписанием с социальными мероприятиями и задачами, чтобы у вас не было времени столкнуться с тем, что на самом деле происходит с вами из-за занятости.

Я знаю, что если вы избегаете своих эмоций, чтобы справиться с ними, возможно, я прошу слишком многого. В этом случае, если все, что вы делаете, — это лучше осознаете сложные эмоции, которые возникают, чтобы привлечь ваше внимание, тогда этого достаточно. Продолжайте практиковать осознавание своего тела и ума, чтобы вы могли начать осознавать, как ощущаются ваши эмоции и где они находятся физически внутри. Когда вы заметите это, по мере возникновения сильных эмоций вы сможете начать определять, что конкретно вы делаете, чтобы отвлечься от их переживания, обращая внимание на свои немедленные реакции. Ты хватаешься за выпивку? Вы начинаете бронировать занятия и поездки, чтобы заполнить свой календарь? Находите ли вы последние сериалы Netflix, в которых можно заблудиться? За что вы хватаетесь, когда начинаете чувствовать себя некомфортно? Продолжайте практиковаться, обращая внимание на свои эмоции, насколько это возможно. Продолжайте пытаться определить и почувствовать свои чувства. Продолжайте практиковаться, и со временем вы станете более гармоничным. В конечном итоге вы увидите результаты в том, на чем вы постоянно концентрируете свою энергию.

Ниже приведено упражнение, которое вы можете попрактиковать, чтобы лучше понять свои чувства и настроиться на них. Это упражнение вы можете делать, когда у вас есть 10-15 минут в тихом и спокойном месте.

Шаг 1: Назовите чувство

Когда вы осознаете чувство, сделайте паузу. Посмотрите, можете ли вы заметить общий тон присутствующей эмоции. Он положительный или отрицательный? Посмотрите, сможете ли вы без осуждения назвать конкретную эмоцию, которую испытываете. (Например: это грусть? это страх? это стыд? это волнение? это беспокойство?0017 чувство?

Шаг 2: Прикоснитесь к чувству физически

Эмоции называются «чувствами», потому что мы чувствуем их в теле. Закройте глаза и посмотрите, сможете ли вы увидеть, где физически находится эмоция. Это у тебя в груди? Ваше горло? Ваш желудок? Поощряйте себя «позволять» ощущениям присутствовать, не пытаясь их контролировать, уменьшать или избегать. Если чувства трудны, это требует мужества, чтобы оставаться с неприятными эмоциями. (Знаю, знаю, это сложно.)

Если вам трудно понять, что для вас происходит, это может помочь вызвать любопытство. Интересуйтесь ощущениями, которые вы испытываете. Присутствуйте, следуя своему любопытству и задавая внутренние вопросы. Ощущение приятное или неприятное? Энергия, которую вы чувствуете, легкая или тяжелая? Дайте телу разрешение чувствовать все, что есть. Оставайтесь с этим опытом как можно дольше. Предлагается минута или две.

Шаг 3. Узнайте, что лежит в основе ваших чувств

Переключите внимание на то, какое событие или обстоятельство может вызвать эмоцию. (Потеря, переход, ссора с другом, тяжелый разговор, расставание и т. д.) Не думайте о предположениях и не зацикливайтесь на рассказе о событии или обстоятельстве, которое создает ваше эмоциональное состояние. Скорее оставайтесь в настоящем, сосредоточившись на фактах. Не усложняйте себе вопрос: что лежит в основе моих эмоций? Почему мне грустно? Почему я нервничаю? Почему я злюсь? Почему мне больно?

Посмотрим, сможешь ли ты заплатить л, не обвиняя себя и не указывая пальцем на другого. Цель состоит в том, чтобы выйти за пределы поверхностных эмоций и проникнуть в корень ваших конкретных эмоций. Оставайтесь в настоящем и со своим дыханием, чтобы сделать это.

Шаг 4. Замените самокритику добротой

Позволив своим чувствам проявить доброту и сострадание к себе (особенно если это тяжелый опыт, причиняющий вам много боли и страданий). Воздержитесь от самокритики и суждений. Делайте все возможное, чтобы сохранить пространство для сострадания к себе. Если вам трудно это сделать, подумайте, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он почувствовал вашу конкретную эмоцию. Вы можете сказать им: «Мне так жаль, что вы проходите через это», «Я знаю, что это тяжело» или «Я здесь для вас». Этот шаг заключается в том, чтобы активно привнести в свой опыт позицию любви к себе. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать в этой жизни, — научиться относиться к себе с уважением и добротой. Это уважение, которое вы оказываете себе, отразится на вас самыми разными способами в этой жизни.

Я знаю, что быть в гармонии со своими эмоциями и эффективно выражать себя может быть очень сложно. Я надеюсь, что эти начальные шаги помогут вам избавиться от блоков и механизмов избегания, которые могли накопиться со временем. С практикой ваше желание понять, что происходит с вами эмоционально, поможет вам во всех сферах вашей жизни. Вещи будут казаться намного легче, а конфликтов будет меньше, и они будут решаться с гораздо большим успехом, когда вы знаете, как самовыражаться.

Удачи друзья! Ниже приведено короткое видео, в котором резюмируется то, что только что обсуждалось в этом сообщении в блоге. Не стесняйтесь подписаться на мой канал YouTube, чтобы увидеть больше видео ЗДЕСЬ.

Как себя почувствовать: 15 способов почувствовать себя счастливее

15 способов почувствовать себя счастливее