как избежать растяжек и других неприятных последствий диеты
На весах минус 10-15 кг, но ты все равно не довольна собой? Неудивительно, никто же не предупредил тебя, что «бонусом» к новому стройному телу ты получишь дряблую кожу, дурное настроение и ослабленный иммунитет.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Диеты
витамины
Getty images
Увы, после сильного похудения с подобными проблемами сталкивается каждая третья девушка. Мы узнали у специалиста, как избежать этих «побочек» и что делать, если все уже случилось.
Михаил Гаврилов
Врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) — doctorgavrilov.
Излишки кожи и растяжки
В принципе, кожа может провиснуть в любой части тела, но чаще ее излишки формируются в области живота, груди и плеч. Чаще это касается девушек, которые при похудении теряют достаточно большое количество килограмм – от 15 и выше. А вот проблема растяжек может коснуться тебя, даже если ты похудела всего на 3-4 кг. Появятся они или нет — во многом зависит от исходного качества твоей кожи и наследственности (если у мамы и бабушки есть такая предрасположенность, то, скорее всего, она не обойдет и тебя).
Что делать: скажем прямо, если во время похудения ты уменьшилась чуть ли не в два раза, то подтяжки кожи тебе не избежать. Ее излишки в данном случае будут значительны, так что придется потратиться на хирургическую коррекцию. В остальном помни, оптимальная потеря веса – до 4-5 кг в месяц, при большой массе тела – до 6-7 кг. В этом случае твоя кожа успеет адаптироваться к похудению и будет постепенно сокращаться.
Потеря мышечной массы
Ты вроде бы похудела, но потом быстро набрала вес. Одной из причин такого бумеранга может стать тот факт, что вместо утилизации жировых запасов ты «похудела мышцами». Как известно, именно в мышечной ткани сжигаются все наши калории.
Что делать: эта проблема чаще касается любительниц жестких диет, которые хотят похудеть по-быстрому. Но если тебе нужно избавиться всего от пары-тройки килограммов, лучше откажись от этой идеи. Так ты похудеешь за счет потери излишков воды и мышечной массы (жира в данном случае уйдет немного). Следи, чтобы калорийность твоего суточного рациона была больше 1000 ккал. За месяц на таком питании абсолютно реально похудеть на 3-4 кг. Обрати внимание и на количество белка – ведь именно он основной строительный материал для мышечной ткани (20-30 % от суточной калорийности — именно столько протеина должно быть на твоем столе). И не забывай про такой чудесный метод исследования, как биоимпеданс. Он вполне доступен по цене, его можно сделать в любом фитнес-клубе или медицинском центре. Биоимпеданс позволит тебе контролировать соотношение жировой и мышечной массы во время похудения.
Плохое настроение
«То как зверь она завоет, то заплачет как дитя…» Нет, это мы не про зимнюю вьюгу, а про некоторых женщин, сидящих на диете. Все те, кто постоянно прибегают к ограничению в питании, дабы сохранить стройную фигуру, чрезвычайно эмоциональны и в большей степени подвержены депрессии.
Что делать: плохое настроение во время и после диеты нередко связано с жесткими ограничениями в питании. Ни в коем случае не отказывайся от любимых, пусть и не слишком полезных продуктов. Позволяй их в небольшом количестве в объеме от 100 до 120 ккал в сутки в первой половине дня. Склонность к депрессии может быть связана и с банальной нехваткой микронутриентов во время похудения. Наши продукты и так небогаты на витамины и микроэлементы, а при снижении веса ты еще и калорийность сокращаешь… Всем худеющим показан дополнительный прием полезных веществ, например, витаминов Д и В, магния, хрома, железа.
Частые простуды
Стоит кому-то чихнуть рядом, и на следующий день ты валишься с температурой… Увы, снижение иммунитета характерно для многих худеющих. А все потому, что порой ты упускаешь из виду сигналы SOS, которые подает тебе твой организм.
Что делать: обрати внимание на сбалансированность твоего рациона. Если ты жестко урезала белки или углеводы, полностью отказалась от жиров (любых!), то не удивляйся тому, что «чахнешь» на глазах… Возможно, в твоем меню есть продукты, которые вызывают у тебя пищевую непереносимость, выражающуюся в постоянной усталости, быстрой утомляемости, нарушениях деятельности ЖКТ. Это состояние может всерьез подорвать защитные силы организма. Спровоцировать его могут совершенно разные компоненты пищи, но чаще всего ими становятся молочные продукты и продукты с глютеном. Попробуй на время (недели на три) исключить их из рациона и отследить результат.
Растяжки после похудения
Зачастую после быстрого похудения на коже образуются стрии или растяжки. Это рубцевидная ткань, которая формируется из-за недостаточной эластичности кожи. Организм, чтобы сохранить целостность кожного покрова, формирует плотную соединительную ткань, которая компенсирует нехватку эластичности. Чаще всего растяжки наблюдаются на животе, ягодицах, бедрах.
Почему растяжки возникают именно после похудения?
Многие пациенты удивляются, как кожа может растянуться при похудении, ведь объемы тела наоборот уменьшаются? На самом деле, происходит вот что:
- При стремительном похудении происходит быстрое снижение объемов и количества жировых отложений, а зачастую и мышц.
- Из-за ряда факторов, выводящих состояние кожи из равновесия, о которых мы расскажем далее, содержание коллагена в коже падает еще быстрее, чем снижается объем жира.
- В результате, кожа как бы «обгоняет» тело, и становится «мала» на имеющиеся габариты тела, несмотря на то, что они уменьшаются.
- Из-за того, что коже не хватает эластичности, начинается процесс формирования растяжек: рубцовая ткань замещает здоровый кожный покров, формируя неэстетичные красноватые полосы.
Процессы чаще всего происходят в зонах, где динамика изменений объемов тела наиболее заметна. В большинстве случаев это живот, область талии, а также бедра и ягодицы. Растяжки там могут образоваться как при резком наборе веса, так и при стремительном похудении. Причем, даже если на «пике веса» растяжек не было, то при агрессивном снижении они могут появиться.
Факторы, выводящие кожу из равновесия
Организм человека — это химическая лаборатория, в которой встроены мощные механизмы саморегулирования. Когда баланс нарушается, последствия могут быть крайне негативными. Слишком агрессивное похудение — как раз один из способов нарушить баланс. Вот основные факторы риска:
- Ограничение поступления в организм определенных питательных веществ из-за злоупотребления слишком строгими диетами. Весьма модны «безжировые» и «низкоуглеводные» диеты, в результате которых подрывается здоровый обмен веществ. И вместе с желаемым снижением веса резко ухудшается состояние кожи.
- Нарушение водно-солевого баланса. В зависимости от выбранной диеты возможно как обезвоживание (например, при слишком агрессивных тренировках без достаточного питья), так и избыток воды. Это приводит к нарушению синтеза коллагена и ряда других важных веществ в эпидермисе и дерме.
- Изменение гормонального фона. Если вес сбрасывается быстро, эндокринная система организма не успевает адаптироваться и начинает «искать» новую точку равновесия. В ходе этого процесса как раз и страдает состояние кожи.
- Стресс и нервное перенапряжение. Из-за похудения люди нервничают, в результате чего к обычным рутинным источникам стресса добавляется новый, что в результате приводит к дополнительному урону состоянию кожи.
- Применение «запрещенных приемов» при похудении. К примеру, использование мочегонных и слабительных средств, что приводит к более заметным результатам, но радикально ухудшает состояние здоровья, в том числе и кожи.
Весьма модны «безжировые» и «низкоуглеводные» диеты, в результате которых подрывается здоровый обмен веществ. И вместе с желаемым снижением веса резко ухудшается состояние кожи.
Синтез коллагена — это индикатор истинного состояния здоровья организма. И когда из-за диет, стрессов, гормональных изменений состояние организма ухудшается, кожа также теряет эластичность. Появление стрий при похудении — это уже не просто тревожный звонок, это сигнал SOS, который передает организм.
Лечение стрий коллагеновыми инъекциями Коллост
Так как площадь рубцовой ткани стрий достаточно велика, лечить их приходится достаточно долго и упорно. При этом важно восстановить здоровый обмен веществ, обеспечить поступление в организм достаточного количества воды, соли, всех питательных веществ, включая витамины, минералы, углеводы и жиры.
Инъекции же делаются непосредственно в проблемную зону, запускают механизм естественной регенерации и в результате позволяют добиться практически полного выравнивания фактуры кожного покрова. Поэтому многие косметологи считают именно инъекционную коллагеновую терапию оптимальным выбором при растяжках после похудения.
Как избежать растяжек при похудении — TriLASTIN
Делиться:4 декабря 2017 г. Кристен Крид
Ты худеешь! Вы решили вести более здоровый образ жизни, начав с , теперь , и планируете регулярно тренироваться. Это удивительно, потому что мы все знаем, что принятие сознательного решения начать — это практически полдела. Но как видишь и чувствуешь фунтов начинают падать, ваше тело не обязательно застраховано от растяжек, которые обычно появляются при наборе веса на и при потере веса на .
Растяжки невероятно распространены как среди женщин, так и среди мужчин, когда тело испытывает потерю веса, так же, как и когда тело переживает увеличение веса. Но на пути к похудению есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить появление растяжек и хорошо относиться к изменяющемуся телу.
Ешьте здоровую, чистую пищу , которая также богата цинком, витамином С и белком.
Эти три вещи значительно способствуют выработке коллагена — структурного белка, который придает коже эластичность. Другими словами, чем больше коллагена может производить кожа, тем лучше она будет формироваться и формироваться, не допуская появления растяжек.
Пейте много-много воды. (Вам все равно нужна вода, когда вы ведете активный образ жизни!) Поддержание водного баланса — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела и кожи. Это улучшает текстуру, здоровье и ощущение кожи, а в сочетании с другими советами поможет избежать растяжек, когда вы худеете!
Делайте упражнения и растягивайтесь! Активность, даже всего 15 минут в день, улучшает кровообращение и эластичность кожи, одновременно подтягивая и тонизируя мышцы. Сильные, стройные мышцы также помогают удерживать кожу на месте.
Держите кожу увлажненной. Сухая кожа гораздо более склонна к растрескиванию и шелушению. Дайте коже влагу, необходимую ей, чтобы она оставалась увлажненной и упругой, что затрудняет образование растяжек.
Используйте продукт, который эффективно предотвращает появление растяжек. TriLastin Maternity Cream — это продукт, который подготавливает кожу к изменениям и помогает избежать появления растяжек. Да, это звучит как продукт, предназначенный специально для будущих мам, но на самом деле, любой, кто худеет или набирает вес (например, бодибилдеры), стекается к этому крему, чтобы поддерживать свою кожу в отличной форме!
5 вещей, которых следует избегать растяжек во время похудения — TriLASTIN
Делиться: 9 мая 2018 г.
Эллисон Келли
Никто не хочет растяжек, но иногда они неизбежны. Наши тела постоянно меняются и развиваются, и наша кожа (самый большой орган тела) должна соответствующим образом приспосабливаться. «Но растяжки появляются с увеличением веса, верно? Не вес
Растяжки образуются, когда тело быстро набирает вес, поэтому кожа растягивается гораздо быстрее, чем обычно. Кожа становится чрезмерно напряженной, что приводит к разрывам кожи, также известным как растяжки. Когда вы слышите о растяжках, потеря веса может не приходить в голову, но появление растяжек с приступами резкой потери веса является обычным явлением.
Для уточнения: потеря веса не вызывает растяжек напрямую. Главным виновником является лишний вес, из-за которого кожа растягивалась не по средствам. По мере того, как вы теряете вес и кожа сжимается, иногда остаются глубокие растяжки, которые выглядят еще более заметными из-за лишней кожи вокруг них.
Поэтому, если вы находитесь в поезде по снижению веса, вы должны знать, что есть способы избежать растяжек по мере того, как килограммы падают.
1. Добавьте в свой рацион продукты, богатые белком, цинком и витамином Е, так как они отлично стимулируют выработку коллагена в коже — соединения, придающего коже упругость и эластичность.
2. Не садитесь на диету. Во-первых, все мы знаем, что экстремальные диеты не работают. Некоторые могут заставить вас резко похудеть, но вряд ли это навсегда. Вес возвращается так же быстро, как и уходил, и это вызывает сильный стресс на коже, так как она так быстро растягивается и сжимается. Вместо этого постепенно переходите на здоровый образ жизни с физическими упражнениями и здоровой сбалансированной диетой.
3. Пейте воду, как будто это ваша работа. Сухая кожа гораздо более склонна к разрывам во время роста, чем увлажненная, эластичная кожа, и вода творит чудеса, чтобы ваша кожа всегда была должным образом увлажнена.
4.
