Как правильно измерить бедра и талию: Как правильно снять мерки?

Содержание

Как правильно снять мерки

Чтобы выбрать подходящую выкройку в нашем интернет-магазине вам нужно знать свой размер.

Для этого вам нужно измерить себя, снять основные мерки и сравнить свои мерки с типовыми значениями из таблиц размеров.

ВЫБОР РАЗМЕРА ЖЕНСКОЙ ВЫКРОЙКИ

Снимите мерки:

1. Обхват груди – измерьте полный обхват груди. Лента должна проходить горизонтально вокруг туловища, через выступающие точки грудных желез.

2. Обхват талии – измерьте полный обхват талии. Лента должна проходить горизонтально вокруг туловища, на уровне линии талии.

3. Обхват бедер – измерьте полный обхват бедер, с учетом выступа живота. Лента должна проходить горизонтально вокруг туловища, сзади – по наиболее выступающим точкам ягодиц. Для более точного обмера выступа живота используют линейку.

*Для правильного снятия мерок на естественной линии талии следует завязать установочный пояс.

Обхват груди Обхват талии Обхват бедер

Теперь сравните свои измерения с типовыми.

** Размерные признаки в таблицах указаны для ростового диапазона 164-170

Сравните ваши мерки с типовыми измерениями. Разница между вашим измерением и типовым допустима до 2-х см, причем как в минус, так и в плюс.

Для плечевых изделий (платье, блузка, пальто) основной выбор размера производится по измерению обхвата груди. Например, у вас обхват груди равен 84 см. Делим 84 см пополам и получаем типовой размер: 42.

Для поясных изделий (юбка, брюки) определяющим измерением является обхват бедер.

Это основные замеры, которые нужны вам чтобы определить свой размер.

Предлагаем также ознакомиться с дополнительным перечнем типовых измерений, на основе которых строятся наши выкройки.

Они понадобятся вам для более точного определения размера:

Обхват шеи – Лента нижним краем проходит сзади через 7-й позвонок, сбоку по основанию шеи, спереди замыкается над яремной впадиной.

Ширина груди – измеряют горизонтально над основанием грудных желез между вертикалями, мысленно проведенными вверх от передних углов подмышечных впадин.

Ширина спины – измеряют горизонтально по лопаткам между задними углами подмышечных впадин.

Ширина плеча – измеряют от высшей плечевой точки до конечной его точки.

Обхват плеча – измеряют при свободно опущенной руке. Лента должна проходить на уровне подмышечных впадин.

Обхват запястья – измеряют обхват запястья по самому тонкому месту.

Обхват шеи Ширина груди Ширина спины Обхват плеча Обхват запястья

КАК ВЫБРАТЬ НУЖНЫЙ ДИАПАЗОН РОСТА ПРИ ПОКУПКЕ ВЫКРОЙКИ

Многие женские выкройки GRASSER предлагаются в трех-четырех-пяти диапазонах роста:

Вы можете ориентироваться на свой общий рост. Но, для того, чтобы наиболее точно выбрать нужный вам диапазон роста, нужно знать измерения Дтс, Дтп. Так как в выборе роста выкройки первым делом нужно опираться на длину туловища от уровня основания плеча до талии.

Снимите измерения и сравните свои измерения с ГОСТОм:

ДТС — Измеряют от высшей точки плечевого шва до линии талии сзади. Измерение производят параллельно позвоночнику с учетом выпуклости лопаток.
ДТП — Измеряют от высшей точки плечевого шва у основания шеи через выступающую точку грудной железы (у мужчин через сосковую точку) и далее параллельно средней линии фигуры до линии талии.

ВПК – измеряют по кратчайшему расстоянию от точки пересечения линии талии с позвоночником до конечной точки проектируемого плечевого шва.

ДТС ДТП ВПК

Мы сняли видео, которое поможет вам определиться с выбором размера и роста выкройки:

ВЫБОР РАЗМЕРА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

Обхват груди и талии у беременных женщин увеличивается, а остальные размерные признаки остаются очень часто в «добеременном» диапазоне. Чтобы правильно выбрать размер выкройки GRASSER для беременных, нужно сначала снять все измерения, и после, опираясь на все параметры измерений, определить свой размер в указанной ниже таблице.

Подробнее о выборе размера для беременных мы рассказали в этой статье — «Как правильно выбрать размер выкройки Grasser для беременных»

ВЫБОР РАЗМЕРА МУЖСКОЙ ВЫКРОЙКИ

Для мужских выкроек так же, как и для женских, чтобы наиболее точно выбрать нужный диапазон роста нужно знать измерения Дтс, Дтп. В выборе выкройки по ростам первым делом нужно опираться на длину туловища от уровня основания плеча до талии.

Дтс — измеряют расстояние от точки основания шеи до линии талии сзади параллельно позвоночнику.
Дтп — измеряют расстояние от точки основания шеи через сосковую точку до линии талии спереди.
Впк — измеряют кратчайшее расстояние от пересечения линии талии с позвоночником до плечевой точки.

Снимите измерения и сравните свои измерения с типовыми:

ВЫБОР РАЗМЕРА ДЕТСКОЙ ВЫКРОЙКИ

Выбор размера детской выкройки (архив):

(только ранние выкройки: №№ 31,32,33,34,35,162,169)

ВЫБОР РАЗМЕРА ДЛЯ БЕЛЬЯ

Размер бюстгальтера определяется двумя размерными признаками:

1. Обхват груди – измерьте полный обхват груди. Лента должна проходить горизонтально вокруг туловища, через выступающие точки грудных желез.

2. Обхват под грудью – измерьте полный обхват под грудью. Лента проходит горизонтально, плотно прилегая к телу, под основанием грудных желез.

Размер маркируется так –

70A, 80C.

— В маркировке цифра обозначает Обхват под грудью (Опг).

Маркировка размера	65	70	75	80	85	90	95
Фактическое измерение Опг, см	63-67	68-72	73-77	78-82	83-87	88-92	93-97

— В маркировке буква латинского алфавита обозначает полноту чашки. Для определения полноты чашки, проведите вычисление по формуле:

Размер чашки = Ог-Опг

Полученное значение сравните с табличным, для определения размера чашки. Если значение является промежуточным, выбирайте больший размер.

Чашка	A	B	C	D	E	F	G
Ог-Опг	13	15	17	19	21	23	25

На нашем сайте представлена следующая размерная сетка бюстгальтеров:

В таблице указаны все возможные размеры, для уточнения размерной сетки конкретной модели, проверяйте информацию на странице выкройки.

ВЫБОР РАЗМЕРА ОБУВИ

Измерьте длину стопы в сантиметрах и определите свой размер обуви по таблице:

Размеры	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45
Длина стопы	21,5	22	22,5	23	23,5	24	24,5	25	25,5	26	26,5	27	27,5

ВЫБОР РАЗМЕРА ГОЛОВНОГО УБОРА

Как снять измерение для выбора размера головного убора.

Размер равен обхвату головы.
Возьмите портновский сантиметр и оберните его вокруг головы. Сантиметр расположите выше бровей на полтора или два сантиметра, слегка выше ушных раковиной так, чтобы он прошел через самую выступающую точку на затылке. Определите максимальную окружность головы. Сантиметр должен облегать голову достаточно плотно, но без натяжения.

ВЫБОР РАЗМЕРА ДЛЯ СОБАК (КОШЕК)

Размер одежды для собак и кошек определяется по двум параметрам:
1. Обхват груди – измерьте полный обхват груди. Лента проходит вокруг туловища в самом широком месте за передними лапами.
2. Длина туловища – измерьте длину от точки основания шеи до начала хвоста.

Рис. 1 — Обхват, Рис. 2 — Длина.

Размер на нашем сайте записывается:
— по обхвату груди латинскими буквами XS, S, M, L, XL

— по длине туловища — цифрами 1,2,3.

Пример размера: S-2, XL-3.

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ СОБАК И КОШЕК, см

Обозначение размера	XS	S	M	L	XL
Величина измерения обхват груди	30	45	60	75	90
Длина туловища 1	23	32	41	50	54
Длина туловища 2	25	35	45	55	60
Длина туловища 3	27	38	49	60	71

Подпишись на рассылку

Получи в подарок видео о планировании швейного графика

Нажимая на кнопку Подписаться я даю согласие на обработку моих персональных данных согласно политике конфиденциальности

Правила измерения фигуры — Shedina

К снятию измерений следует отнестись очень аккуратно, поскольку ошибки и неточности в измерениях ведут к погрешностям на чертеже. Такой чертеж не будет полностью отражать особенности вашей фигуры, и изделие может получиться с дефектами.

Человек, с которого собираются снимать измерения, должен быть одет в легкую одежду. Стоять нужно спокойно, свободно, естественно, сохраняя свою обычную осанку. Линию талии обозначьте на фигуре с помощью резинки. Расположите ее строго горизонтально. На одежде, можно булавками, отметьте высокие точки груди (самые выпуклые точки грудных желез) и точки концов плеч.

Снимайте мерки сантиметровой лентой с точностью до одного целого деления. Никакие провисания или затягивания недопустимы. Результаты измерений принято записывать сокращенно. Все результаты длины нужно записывать в полном размере.

Сокращения

Для измерений используются сокращения из заглавных букв, например:

Р — рост
О — полный обхват
С — полуобхват
Ш — ширина
Д — длина, расстояние
В — высота
Г — глубина
Ц — центр, расстояние между центрами

Для обозначения частей тела, используют сокращения из строчных букв, например:

г — грудь
ш — шея
б — бедра
т — талия
п — плечо
р — рука

Взгляните на список ниже, чтоб узнать как измерять интересующую вас величину.

1. Полуобхват шеи — Сш
  Сантиметр уложите вокруг шеи и соедините на середине шейной впадины. Результат измерения запишите в половинном размере.

1. Полуобхват груди — Сг
  Сантиметр уложите сзади по выпуклым местам лопаток горизонтально и соедините над грудными железами посередине.

Полуобхват талии — Ст
Обхватите сантиметром талию. Это измерение запишите в половинном размере. В некоторых случаях может потребоваться значение полного обхвата талии ОТ.
Полуобхват бедер — Сб
Сантиметр проведите по самым выпуклым точкам ягодиц и соедините спереди на выпуклости живота. Запишите в половинном размере. При пошиве некоторых изделий вам может понадобиться измерение полного обхвата бедер Об.
Ширина груди — Шг
Положите сантиметровую ленту над основаниями грудных желез от одной подмышечной впадины до другой. Запишите результат измерения в половинном размере.
Центр груди — Цг
Измеряют расстояние между выступающими точка грудных желез. Запишите результат измерения в половинном размере.
Проекция груди – Прг
С помощью линеек, по горизонтали, до пересечения с вертикалью проходящей через выступающие точки груди.
Длина изделия —Диз
Расстояние от линии талии до нужной точки, сантиметровая лента должна проходить по боку.
Ширина плеча — Шп
Положите сантиметровую ленту на середину плечевого ската и измерьте расстояние от основания шеи до конца плеча.
Длина руки — Др
Расстояние от точки конца плеча по наружной стороне слегка согнутой руки до запястья. Измерение запишите полностью.
Обхват плеча — Оп
Уложите сантиметр вокруг руки горизонтально на уровне подмышечной впадины. Если модель изделия предполагает узкий рукав, необходимо снять мерку обхвата руки на уровне локтя и запястья. Рука при снятии измерения должна быть свободно опущена. Результат измерения нужно записывать полностью.
Проекция корпуса — Пк
Измеряют по горизонтали расстояние от шейной точки до вертикальной плоскости, касательной наиболее выступающих назад точек обеих лопаток.
Обхват запястья — Озап
Измеряют перпендикулярно оси предплечья по лучезапястному суставу через головку локтевой кости. Ленту замыкают на наружной поверхности руки.
Высота ростка — Вр
Расстояние от талии до плеча параллельно позвоночнику.
Высота груди – Вг
Измеряют от шейной точки, через точку основания шеи до выступающей точки грудной железы.
Длина переда до талии — Дтп
Для этого проведите сантиметр от основания шеи через высокую точку груди вниз до линии талии. Результат измерения запишите полностью.
Высота плеча косая переда — Впкп
От плечевой точки до центра груди.
Глубина проймы — Гпр
При снятии мерки положите под руку полоску плотной бумаги и измерьте расстояние от ее верхнего края до основания шеи. Сантиметровую ленту следует провести по выпуклости лопаток параллельно позвоночнику.
Длина спины до талии — Дтс
Расстояние от седьмого шейного позвонка до линии талии. Чтобы найти седьмой шейный позвонок, наклоните голову вперед, на шее сзади он выступит очень явно.
Высота плеча косая спинки — Впкс
Расстояние от точки пересечения позвоночника с линией талии до конца плеча, при этом сантиметр должен проходить через лопатку.
Ширина спины — Шс
Расстояние между задними углами подмышечных впадин. Измерение запишите в половинном размере.

Как измерить бедра

Автор: Дейзи Хеммен

Как узнать, подходит ли вам размер? К сожалению, в швейной промышленности США нет универсального размера. Это означает, что даже наши предметы первой необходимости не всегда сидят точно так, как должны, особенно в тех местах, где это важнее всего, например, на бедрах.

От бамбукового нижнего белья до брюк и далее ваша одежда должна ровно лежать на бедрах. Вы не хотите, чтобы одежда тянула, цеплялась или соскальзывала в неправильных местах в течение дня.

Каждая фигура уникальна, а обширная таблица размеров поможет вам найти подходящую модель нижнего белья. Но часто вам нужны необработанные цифры, чтобы использовать его. Это краткое руководство покажет вам, как измерить бедра, чтобы вам было комфортно в течение всего дня.

Шаг № 1: Найдите свои бедра

Итак, вы знаете , где находятся ваши бедра — ваши бедра лежат в области между ягодицами и талией. Это самая широкая часть нижней части тела, часто на семь-восемь дюймов ниже естественной линии талии (хотя каждый тип телосложения индивидуален!).

Если вы не знаете, как измерить свои уникальные бедра, вот несколько простых советов:

Вопреки распространенному мнению, ваши бедра измеряются не по бедренной кости.
Окружность бедер определяется по самой широкой части линии бедер до ягодиц.

Типы телосложения различаются, поэтому посмотрите в зеркало и определите самую широкую часть своей нижней части тела. Вот где вы будете измерять свои бедра.

Шаг № 2: Соберите свои припасы
После того, как вы определили положение бедер, соберите установку для измерения своего тела. Сюда входят:
Зеркало — Найдите зеркало в полный рост, в котором вы сможете хорошо себя видеть. Точно так же, как вы не станете подстригать волосы или наносить тушь без зеркала, вы не захотите измерять себя вслепую!
Измерительная лента . В идеале используйте гибкую тканевую рулетку, которую можно обернуть вокруг тела. Нет тканевой рулетки? Не бойтесь — подойдет любая веревка, если она может дотягиваться до бедер. Попробуйте шнурок или даже пряжу, а затем измерьте свои результаты линейкой.
Друг – Общеизвестно, что измерения окружности бедер подвержены ошибкам, особенно если они выполняются в одиночку. Наличие надежного приятеля, который протянет вам руку, гарантирует более легкое время и более точные цифры.
Шаг 3. Измерьте
Теперь приготовьтесь снять мерки.
Приступайте к нижнему белью . Одежда может помешать точному измерению, поэтому вам придется раздеться до самого простого.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. – Держите ноги на ширине бедер (часто на расстоянии двух кулаков, никогда не шире ширины плеч). Поддерживайте ровное дыхание во время измерения и сохраняйте правильную осанку — сутулость может исказить результаты. ¹
Держите измерительную ленту параллельно полу. – Обведите ею самую широкую часть бедер, скрестив за спиной. Соедините измерительную ленту другим пальцем, чтобы определить размер бедер. Держите ленту неподвижно, чтобы она не провисала и не скручивалась в области бедра.
Запишите номера . Имея их на листе бумаги (или в телефоне), вы сможете обращаться к ним всякий раз, когда у вас есть настроение для покупок.
Теперь, когда вы знаете, как измерить размер бедер, вы готовы обратиться к таблице размеров!
Имейте в виду, что измерение талии также может оказаться полезным. Хотите знать, как измерить окружность бедер и талии? Повторите описанные выше шаги для бедер, но затем сосредоточьтесь на самом маленьком участке вашей естественной талии (между грудной клеткой и тазовыми костями).
Преимущества идеальной посадки
Знание и понимание того, как измерить бедра, может оказаться очень полезным, когда дело доходит до выбора подходящей одежды из бамбука. Если вы задаетесь вопросом, следует ли вам носить нижнее белье с леггинсами, часто первый ответ связан с поиском идеальной посадки для ваших бедер для бесшовного дизайна.
Вот еще несколько причин, по которым вам следует знать свои точные размеры:
Это экономит ваши деньги – Делая осознанные покупки, вы сокращаете ненужные расходы и проблему неподходящих товаров, которые занимают драгоценное место в шкафу.
Это экономит ваше время – Тратить часы на обсуждение размеров не весело. Возможность выписаться без хлопот — доступная роскошь, которую должен иметь каждый.
Это хорошо для планеты –Возвраты высвобождают выбросы углерода и засоряют свалки в количестве 5 миллиардов фунтов, так что чем меньше вы это сделаете, тем лучше (мать-природа будет вам благодарна). ² Экологичность — это не только ткани, которые мы используем; это то, как мы доставляем наши товары с завода до вашей входной двери.
Практический результат: Найдите правильный размер с помощью Boody
В Boody мы стремимся к комфорту. Наши предметы первой необходимости должны скользить и ездить в течение дня без суеты, а часть обеспечения комфорта означает хорошую посадку. Когда было изобретено нижнее белье, комфорт, возможно, не был в центре внимания. Но акцент Boody на комфорте означает беспроблемный подход к вашим бедрам, независимо от того, высоко они сидят или низко. Это та часть, которую мы учитываем при разработке трусов, к которым вы тянутся снова и снова.
Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, отдыхаете или готовите кофе в своем районе, Boody производит такие основные продукты, которые тянутся вместе с вами, а не вдали от вас. Наш обширный размерный ряд гарантирует, что уникальные потребности вашего тела будут удовлетворены, а обучение измерению бедер избавит вас от стресса, связанного с поиском идеальной пары нижнего белья.
Так вы сможете вернуться к тому, что у вас получается лучше всего, — к тому, чтобы быть самим собой.
Для компании Boody правильная посадка — это главное.

Об авторе: Дейзи Хеммен — выпускница бизнес-колледжа Фаулера Университета штата Сан-Диего. Дейзи живет в Энсинитасе, штат Калифорния, и работает в маркетинговой команде Boody North America. Она увлечена изучением тонкостей счастливого и здорового образа жизни, который приносит пользу как людям, так и планете, и любит делиться своими многочисленными открытиями с сообществом.
Источники:
LookSmart Alterations, Руководство для женщин по меркам одежды. https://www.looksmartalterations.com.au/womans-guide-clothing-measurements/
Грань. Бесплатный возврат осуществляется за счет экологических издержек. https://www.theverge.com/2019/12/26/21031855/free-returns-environmental-cost-holiday-online-shopping-amazon
Вам также может понравиться
Подробнее
образ жизни
Познакомьтесь с моделями, участвовавшими в фотосессии Boody’s Pride
Подробнее
Гид
Лучшие подарки ко Дню отца 2022 года… по мнению Буди
Подробнее
Эко
Замечено в прессе — с участием Джейн Гудолл и Билли Айлиш
Подробнее
Гид
На что обратить внимание при покупке спортивной одежды
Подробнее
Эко
Альянс #ClimateTogether
бедер против.
Талия: как правильно измерить и почему это важно
4 месяца назад
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете, что ваши бедра и талия примерно одного размера. В конце концов, они оба расположены примерно на одном уровне на вашем теле. Однако это предположение ошибочно.
Бедра и талия на самом деле две разные вещи. Бедра — это костные выступы по бокам таза, а талия — самая узкая часть туловища, расположенная между ребрами и бедрами.
Так какое же значение имеет размер ваших бедер и талии? Потому что эти две области вашего тела могут значительно различаться по размеру, и это может повлиять на размер вашей одежды. Если вы делаете покупки в Интернете, особенно важно знать свои измерения, чтобы вы могли выбрать правильный размер.
Но размер ваших бедер и талии важен не только для совершения покупок. Соотношение является показателем вашего общего состояния здоровья. Высокое соотношение талии и бедер (WHR) связано с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета (5).
Вот все, что вам нужно знать о точных измерениях ваших бедер и талии, а также о том, как рассчитать соотношение талии и бедер.
Измерение бедер в сравнении с Талия: как это сделать правильно?
Используйте мягкую гибкую измерительную ленту для обоих измерений. Встаньте, поставив ноги вместе и расслабившись, и убедитесь, что лента выровнена по всей окружности.
Для измерения бедер наложите ленту на самую широкую часть бедер и ягодиц так, чтобы лента была параллельна полу. Расслабьте мышцы живота и сделайте глубокий вдох перед выдохом и измерением.
Чтобы измерить талию, найдите самую узкую часть туловища, обычно расположенную чуть выше пупка. Опять же, убедитесь, что лента ровная и держите ее параллельно земле. Дышите нормально во время измерения.
Избегайте этих ошибок, которые могут привести к неправильным измерениям:
Слишком сильное натяжение ленты, чтобы она затянулась на талии или бедрах
Измерение поверх нескольких слоев одежды
Не расслабляйте мышцы живота при измерении талии
Позволить ленте скользить по бедрам вместо того, чтобы держать ее ровно
Теперь, когда вы знаете, как правильно измерить свои бедра и талию, вы можете рассчитать соотношение талии и бедер.
Подробнее: Позы йоги для бедер: хорошо растяните нижнюю часть тела!
Как рассчитать соотношение талии и бедер?
Получив мерки, разделите обхват талии на обхват бедер. Например, если ваша талия составляет 28 дюймов, а бедра — 36 дюймов, то соотношение талии и бедер будет 0,77.
Здоровым соотношением окружности талии и бедер считается 0,95 или менее для мужчин и 0,80 или менее для женщин (13). Соотношение выше этих значений указывает на повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета (5) (12).
Конечно, соотношение окружности талии и бедер — это лишь часть общей картины состояния здоровья. Другие факторы, такие как семейный анамнез, диета и образ жизни, также играют роль.
Но если у вас высокое соотношение талии и бедер, рекомендуется поговорить со своим врачом о способах снижения риска хронических заболеваний.
Почему это важно: важно знать свои бедра по сравнению с талией. Соотношение талии
Исследования показывают, что приблизительно одна треть взрослого населения США страдает ожирением (7). Более того, хотя существует множество факторов, способствующих ожирению, одним из наиболее важных является соотношение окружности талии и бедер человека.
WHR — это просто показатель того, сколько жира откладывается вокруг талии по сравнению с бедрами. Он рассчитывается путем деления окружности талии на окружность бедер.
Высокий показатель WHR был связан с повышенным риском заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа. Фактически, CDC отмечает, что мужчина с WHR выше 0,9 (или женщина с WHR выше 0,8) считается подверженным повышенному риску этих состояний (2).
Знание своего WHR может быть полезным инструментом в управлении своим весом и общим состоянием здоровья. Это потому, что это может дать вам лучшее представление о том, на чем вам нужно сосредоточить свои усилия по снижению веса.
Например, если у вас высокий WHR, вам может потребоваться сбросить больше веса в области талии, чтобы снизить риски для здоровья. Несмотря на то, что вы не можете уменьшить количество жира, целенаправленные упражнения и здоровое питание могут помочь вам похудеть в целом и улучшить свой WHR.
Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!
Что делать, если у вас высокий WHR?
Если у вас высокий WHR, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы снизить его и улучшить свое здоровье, например: пищи, которую вы едите при каждом приеме пищи (14). Это не означает, что вы должны морить себя голодом или отказаться от всех ваших любимых продуктов. Просто помните о том, сколько вы кладете на тарелку, и старайтесь есть до тех пор, пока вы не насытитесь, а не объедаетесь.
Улучшение качества ваших блюд
Всегда отдавайте предпочтение плотности питательных веществ, а не калорийности. Это означает, что вы должны сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов, богатых витаминами, минералами и другими питательными веществами, но при этом относительно низкокалорийных. К ним относятся фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры.
Отказ от нездоровой пищи
Обработанные пищевые продукты, сладкие напитки и рафинированные углеводы — одни из худших факторов, когда дело доходит до увеличения талии (1). Если вы серьезно относитесь к похудению, отказ от этих нездоровых продуктов является обязательным.
Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения — еще один ключевой компонент снижения веса (8). Когда дело доходит до улучшения вашего WHR, особенно эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и другие формы кардиоупражнений. Это потому, что они могут помочь вам сжечь больше калорий и специально нацелиться на жир на животе.
Добавление силовых тренировок в вашу повседневную жизнь также полезно, так как это может помочь вам нарастить мышечную массу и улучшить состав тела (6). Более высокое соотношение мышц и жира может помочь еще больше снизить ваш WHR.
Подробнее: 12 простых упражнений, которые сделают бедра и талию стройными . Это включает в себя все: от более частого стояния до подъема по лестнице вместо лифта. Такой термогенез активности без упражнений (NEAT) может помочь вам сжечь больше калорий и со временем похудеть (11).
Получение достаточного количества сна
Достаточное количество сна важно для общего состояния здоровья, а также может способствовать снижению веса (9). Это связано с тем, что лишение сна может привести к усилению чувства голода и тяги к нездоровой пище.
Так что старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь и создайте расслабляющий режим перед сном, который поможет вам успокоиться перед тем, как лечь спать. способы управления ею (3) (10).
Одним из эффективных способов сделать это является регулярная медитация или практика осознанности (4). Выделив немного времени в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и побыть в настоящем моменте, вы сможете успокоить свой разум и снять стресс.
Практический результат
Точное измерение объема бедер и талии — это только одна часть головоломки, когда речь идет о контроле веса и общего состояния здоровья. Тем не менее, это может быть полезным инструментом для определения областей, в которых вам необходимо сосредоточить свои усилия.
Если у вас высокий WHR, изменение образа жизни может помочь снизить его и улучшить ваше здоровье. Попробуйте применить некоторые из приведенных выше советов, чтобы начать.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Потребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке, связано с увеличением веса и ожирением у взрослых: многонациональное когортное исследование (2021, sciencedirect.com)
Дискриминационная способность антропометрических показателей сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых: систематический обзор и метаанализ (2020, cdc. gov)
Влияние хронического социального стресса на ожирение (2012 г., link.springer.com)
Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований — ScienceDirect (2011, sciencedirect.com)
Генетическая связь соотношения талии и бедер с кардиометаболическими признаками, диабетом 2 типа и ишемической болезнью сердца (2017, jamanetwork.com)
Увеличение мышечной массы и силы: сравнение высокочастотных силовых тренировок с низкочастотными силовыми тренировками (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Ожирение: факторы риска, осложнения и стратегии устойчивого долгосрочного контроля веса (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Роль физической активности в снижении и поддержании веса (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Сон и ожирение (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди? (2018, ссылка.springer.com)
Роль термогенеза без упражнений в ожирении человека (2018, ncbi.