18.04.2024

Как перестать контролировать ситуацию: Почему вы постоянно пытаетесь контролировать других и как прекратить это делать

Содержание

Почему вы постоянно пытаетесь контролировать других и как прекратить это делать

«Газета.Ru» выяснила, как перестать все и всех контролировать. Прочитайте этот текст под нашим контролем. Видите, всем полезно перестать это делать, даже нам.

Для того чтобы перестать все и всех контролировать, для начала нужно признаться себе, что вы это делаете. Если вы прочитали это предложение и готовы без всяких пыток открыто заявить, что вы не можете перестать все контролировать, подождите в сторонке. Сейчас мы выбьем признание из всех остальных и присоединимся к вам. Дорогие остальные, вам хотя бы иногда кажется, что дело, которое вы кому-то передоверили, а не сделали сами, обязательно будет провалено.

Вам иногда кажется, что вы один понимаете, какие последствия ждут компанию (семью, друзей), если сделать что-то не так, как вы считаете нужным, а по-другому.

Вам иногда кажется, что если люди не будут вас слушаться, то вообще перестанут обращать на вас внимание. Вам иногда кажется, что вы самый умный и этого никто не замечает. Вам иногда кажется, что мир был бы намного лучше, если бы все делали так, как вы им велите. Если вы согласились хотя бы с одним из этих утверждений, поздравляем, вы прошли наш секретный тест и у вас проблемы с контролем.

Итак, почему у людей появляется жгучая потребность все и всех контролировать.

1. У вас очень высокие стандарты. Вы предъявляете очень высокие требования и себе, и всем окружающим, особенно, признавайтесь, окружающим. Себя вы вообще-то считаете очень даже замечательным человеком. А вот все эти жалкие окружающие постоянно вас разочаровывают, и ничего им нельзя доверить.

2. Вы очень боитесь, что вас перестанут замечать. Вы чувствуете себя намного спокойнее, когда управляете другими людьми: это дает вам хоть и временное, и ложное, но все же ощущение контроля над ситуацией.

3. Вам кажется, что нет ничего страшнее хаоса и беспорядка. Вам кажется, что, если вы ослабите контроль хотя бы на минутку, случится что-то непоправимо ужасное. Со временем это чувство в вас растет, и доходит до того, что даже разбросанные по комнате вещи выводят вас из себя, потому что беспорядок ведет к хаосу.

4. Вам очень нравится красоваться, выделяться и вообще всячески обращать на себя внимание. Вам очень хочется, чтобы вас любили, но вы внутренне уверены, что полюбить вас добровольно невозможно, и поэтому вы пытаетесь заставить окружающих сделать это насильно путем контроля над этим. Нужно ли говорить, что эта милая тактика не принесла вам никаких положительных результатов и, скорее всего, отвратила от вас намного больше людей, чем привлекла.

5. У вас огромное эго, которое растет еще сильнее из-за того, что вы вообще-то довольно умный и талантливый человек. Именно поэтому вам особенно трудно понять, почему все люди Земли не хотят добровольно находиться под контролем такого замечательного человека, как вы.

Но чем же это плохо, спросите вы? Я все успеваю вовремя, я могу проконтролировать любую группу людей и вообще я большой, хоть и немного напряженный молодец. Ну что же, здесь можно было бы привести много психологических и даже научных объяснений того, почему это плохо — пытаться все и всех контролировать, но мы делать это не будем и приведем одно, житейское: вы никому не нравитесь. И нет, можете не врать, мы знаем, что вам не все равно.

В вашем идеальном мире вы бы всех контролировали, а они, эти все, очень бы вас за это любили. Да вы просто тиран. И ладно бы, если бы это вас самого не беспокоило.

Но ведь беспокоит — может быть, именно поэтому вы так несчастливы. Итак, что же с этим делать?

1. Разберитесь со своим эго
Оно долгие годы было вашим защитником и помощником, но сейчас оно вам мешает. Да, вы прекрасный, но, вы удивитесь, прекрасный вы не один. Другие люди тоже в чем-то хорошо разбираются. И как бы больно ни было это признать, вы не можете быть лучшим абсолютно во всем. Кто-то из ваших знакомых хоть что-то, но делает лучше вас.

Давайте это признаем и немного поделимся местом на капитанском мостике, на котором вам хоть и не скучно, но очень одиноко.

2. Прекратите заниматься «микроменеджментом» и начните делегировать
И дома, и на работе наверняка есть мелкие дела, которые вам совершенно не нужно делать самому. Научите других исполнять эти обязанности. Вы удивитесь, но это не только вас немного расслабит и позволит вам выиграть кучу времени, вы даже получите удовольствие от того, что кто-то под вашим руководством добился чего-то большего.

Смотреть, как успеха добиваются люди, которых вы всему научили, тоже приятно. И не забывайте: и они, и все окружающие оценят ваше великодушие и открытость.

Вам будет проще нравиться людям, и вы в итоге добьетесь ровно того, чего безуспешно пытались добиться тиранией, — вас полюбят.

3. Признайте, что контролировать абсолютно все вы не можете
Основным источником раздражения для вас является то, что кто-то вас не послушался или же что-то в вашей жизни неожиданно пошло не так, как вы запланировали. Шокирующая новость номер один: так происходит со всеми, вы не один. Шокирующая новость номер два: если сделать кое-что очень смелое, а именно расслабиться, вы начнете получать удовольствие от того, как непредсказуема ваша жизнь. Окажется, что с вами случаются новые, удивительные, неожиданные и совершенно неподконтрольные вам вещи, и именно их вы будете вспоминать, когда состаритесь, а не то, как у вас все было по плану, когда вы все контролировали.

4. Начните с чего-то одного
Человеку, который всю жизнь все пытался контролировать, очень тяжело перестать это делать, даже если он этого хочет. А ведь вы еще сопротивляетесь и не уверены, что вам вообще нужно рисковать и прекращать ваш неусыпный контроль над собой и окружающими.

Именно поэтому попробуйте начать с того, чтобы перестать контролировать какой-то один аспект своей жизни.

Например, перестаньте считать калории и вообще думать о том, что вам можно или нельзя есть. Или же перестаньте каждый день спрашивать сына, что он сегодня получил в школе. Мир не рухнет, честное слово. И быть может, вы наконец-то после небольшой ломки почувствуете себя счастливее.

Контрол-фрик: как перестать всё контролировать и не бесить других

30 мая 2018 Советы

Если вы никому не доверяете, должны быть в курсе всех событий и всегда уверены в своей правоте — у вас проблемы.

Кто такой контрол-фрик

Контрол-фрик (control freak) — неофициальный термин, описывающий человека с безграничной страстью контролировать всё вокруг. Любой ценой он должен управлять ситуацией и добиться желаемого, даже если придётся оказать серьёзное давление на других людей.

Не стоит путать их с целеустремлёнными людьми, которые умеют брать на себя ответственность. Контрол-фрики действуют не из благих побуждений. Ими управляют страхи.

Как распознать в себе контрол-фрика

Контрол-фрики — явление нередкое. Они встречаются нам почти каждый день, просто у каждого это выражено в разной степени. Как понять, что вы или ваши близкие в их числе?

Вы уверены, что всё зависит только от вас

Вы считаете, что можете повлиять на всё в этом мире. Без вашего мнения не будет принято ни одно решение, снег не растает, птицы не улетят на юг.

Всё должно идти по плану и никак иначе

Вы всегда составляете списки и планы, а малейшее отклонение от курса приводит в ужас. Тщательно спланированный поход в кино сорвался, яичница слегка подгорела? Это не что иное, как катастрофа.

Ваш девиз: хочешь сделать хорошо — делай сам

Делегирование задач и работа в команде отнюдь не ваша сильная сторона. Вы уверены, что никто другой не может сделать лучше. Будь то квартальный отчёт, отбивная из говядины или управление реактивным самолётом.

Вы не доверяете людям

Уровень недоверия к другим у вас достигает максимума. Вы сомневаетесь в компетенции специалистов и иногда берёте на себя даже те задачи, в которых не разбираетесь.

Вы думаете, что знаете лучше других

Вы не скупитесь на советы, так как уверены, что знаете лучше. И до последнего отстаиваете своё мнение, пока к нему не прислушаются и не сделают так, как следует.

Вы всегда правы

Вы всегда должны быть правы. И пусть только кто-нибудь попробует усомниться в том, что сказанное вами — истина в последней инстанции.

Вы очень критичны к чужим ошибкам

Так как вы всё знаете и всегда правы, то не принимаете промахи других. Тем более по вашей версии, под контроль можно взять любую ситуацию.

Вы настраиваетесь на плохой исход событий и заранее пытаетесь его предотвратить

Неплохо мыслить широко и заранее обдумывать возможные исходы разных ситуаций. Но зацикливаться на этом — плохо, особенно в тех случаях, когда повлиять на обстоятельства нельзя. А вы готовы бросить все силы, чтобы найти решение, которого в действительности нет.

Вы должны быть в курсе всего

Как можно контролировать ситуацию, не зная о ней? Вы должны быть в курсе, если кто-то собирается принять судьбоносное решение, не спросив об этом.

Вы перфекционист в последней стадии

Вы всегда правы, всё знаете и справитесь с любой задачей лучше опытного специалиста. Ваше стремление к совершенству достигло предела. И даже тогда, когда лучше сделать уже нельзя, вы убеждены, что можно. Конечно, при условии, что делать это будете самостоятельно.

У вас много страхов

Больше всего вы боитесь, что что-то пойдёт не по плану. Поэтому вам необходимо держать руку на пульсе и в любой момент подстраховать самого себя от непредвиденных ситуаций. К сожалению, форс-мажорные обстоятельства никто не отменял.

Откуда берётся навязчивая мания

Олег Иванов

психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Навязчивое желание всегда управлять ситуацией — свидетельство определённого внутреннего дисбаланса. Как правило, причиной такого поведения может быть повышенная тревожность и стремление к власти.

Контрол-фрики боятся всего, что нарушает привычный для них уклад жизни и не вписывается в их мир. Их действия — защитная реакция и попытка уберечь себя от лишних потрясений.

Как следствие стремления к власти, тотальный контроль проявляется в остром желании человека быть не просто в курсе событий, происходящих с ним и близкими, но и принимать в них непосредственное участие.

Сергей Кузин

бизнес-тренер, кандидат психологических наук

Чаще всего все проблемы родом из детства. Бывает так, что ребёнка слишком контролировали, а когда он вырос, начал этот же контроль переносить на других.

Получается, что иногда мы сами способствуем появлению контрол-фриков. Чрезмерная родительская опека в детстве оставляет след и в будущем может оказать существенное влияние на модель поведения человека.

Почему это плохо

В повседневной жизни

Кроме того, что вы раздражаете окружающих постоянным давлением, в первую очередь вы мучаете себя. Очень много энергии расходуется на решение несуществующих проблем, беспокойство о мелочах и попытки повлиять на ситуации, от вас не зависящие. Если вы не получаете желаемого результата, то переживаете внутреннюю трагедию. Даже если дело в том, что вам не положили второй кусочек сахара в кофе. Эти переживания существенно снижают качество жизни, в то время как вы могли бы направить энергию в другое русло.

В отношениях

Едва ли вам понравится, если каждый ваш вздох будут контролировать. Доверие — основа крепких и долгих отношений, но для маньяка контроля это болезненная тема. Логично, что желание быть в курсе всех действий партнёра, постоянные проверки сообщений в телефоне и навязчивые вопросы не принесут радости ни одному из участников отношений.

В работе

Сидеть допоздна, доделывая отчёты, общаясь с клиентами, параллельно выполняя рутинную работу, когда есть целый отдел, который сидит без дела, — немного странно. Вместо того чтобы выполнять свои прямые обязанности, вы берёте на себя задачи, за которые ответственны ваши коллеги. И не потому, что решили помочь, а из-за неуверенности в их компетенции. Даже если вы специалист с большой буквы, вряд ли вы будете первым кандидатом на повышение. Ведь вы не умеете делегировать, и, видимо, считаете, что работаете с дураками, раз делаете всё за них.

Как с этим бороться

Олег Иванов

психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Если вы стали замечать за собой такие особенности поведения, для разрядки рекомендую провести «совершенно безумный день». Поехать другой дорогой на работу, позавтракать в необычном месте, то есть немного поменять привычный уклад жизни.

Эксперт объясняет, что важно понять: ничего критичного не случится, если немного опоздать на работу, съесть на обед кусочек торта вместо супа или прогуляться вечером вместо запланированного похода в магазин.

Немного выдохнуть, ослабить хватку и порадовать себя спонтанным решением. Главное — осознать факт присутствия проблемы и давать себе разрядку, чтобы не доводить ситуацию до критического предела.

Сергей Кузин

бизнес-тренер, кандидат психологических наук

Так как проблема кроется ещё и в недоверии, в первую очередь нужно справиться с ним. Рекомендую прочитать работу Стивена Кови мл. «Скорость доверия». Эта книга наглядно объясняет, что, доверяя себе, окружающим и ситуации, жить становится на 10% легче и интереснее.

Справившись с недоверием, вы решите как минимум одну проблему. А если недоверие — это корень других, ещё больших проблем, то одним выстрелом вы убьёте сразу нескольких зайцев.

Что делать близким

Если кто-то из вашего окружения оказался контрол-фриком, нужно научиться говорить спокойно, но чётко: «Нет, спасибо». А ещё лучше более мягко: «Спасибо за заботу, но я сделаю так, как считаю нужным».

Олег Иванов

психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Иногда бывает трудно указать близким людям на недостатки, но в случае с маньяками контроля это необходимо. Действовать нужно деликатно, но в то же время уверенно, чтобы провести чёткую границу в ваших взаимоотношениях.

Важно найти подходящие фразы для конкретного человека и обсуждать с ним моменты, которые вас не устраивают. Кому-то достаточно услышать: «Хорошо, всё будет по-твоему». Это сразу же снимает напряжение и позволяет искать компромисс в спокойной обстановке.

Сергей Кузин

бизнес-тренер, кандидат психологических наук

Эксперт советует сразу определить, к какому типу относится ваш контрол-фрик: зависимый, параноик или нарцисс, и в чём конкретно заключается его желание. Очевидно, нарцисс захочет услышать, что он самый лучший, а параноику важно знать, что всё будет хорошо. Не нужно бояться обсуждать проблему, попробуйте найти подход к вашему маньяку контроля. Даже если не получится с первого раза, не опускайте руки. Это лучше, чем молча копить в себе обиды.

Читайте также 🧐

  • 5 способов мгновенно взять эмоции под контроль
  • Самый простой способ взять мысли под контроль
  • 6 советов, которые помогут стать мастером самоконтроля

Как научиться отпускать контроль: за 12 простых шагов

  • Facebook
  • Твиттер

Мы живем в постоянно меняющемся мире, и почти невозможно попытаться это контролировать. Изменения — это единственная постоянная вещь в этом мире, и даже если вы попытаетесь, вы не сможете контролировать результат своей жизни.

От перемен не убежишь, можно только приспосабливаться к происходящим переменам, какими бы неприятными они ни были.

При этом попытка избавиться от потребности в контроле может показаться разочаровывающей, особенно если вы постоянно беспокоитесь о том, что произойдет в будущем. В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от контроля.

 

Что значит отпустить контроль

Когда вы отпустите контроль, это означает, что вы не зацикливаетесь на деталях своей жизни. Это означает, что даже когда все пойдет так, как вы ожидали, вы не будете пытаться изменить свою жизнь в этом направлении.

Часто, когда случаются трудные ситуации, мы делаем все возможное, чтобы добиться своего. Хотя это может сработать изначально, это не всегда работает в нашем направлении.

Жизнь неожиданна, и отказ от контроля означает, что вы верите, что в конце концов все будет хорошо, даже если вы не будете форсировать это. Самым большим последствием контроля над результатом является ваше спокойствие, потому что мы никогда не должны были контролировать результаты.

 

12 простых шагов Шаги к освобождению от контроля

 

1. Используйте аффирмации

Когда потребность в контроле действительно становится на вашем пути, аффирмации играют важную роль, поощряя и мотивируя вас.

Когда вы забудете, почему вы теряете потребность контролировать вещи, напомните себе, что это к лучшему и что, хотя сейчас все кажется плохим, это не постоянная ситуация.

 

2. Иметь веру

Вера не всегда означает что-то божественное, но она также может означать веру в людей, в себя или во что угодно.

Чтобы отказаться от контроля, вам нужно верить, что все наладится. Вера является ключевым компонентом, позволяющим чувствовать себя спокойно, не имея контроля над определенными аспектами своей жизни.

 

3. Живите настоящим

Большую часть времени мы хотим все контролировать, потому что либо живем прошлым, либо живем ради будущего. Вам нужно жить настоящим моментом, чтобы полностью отпустить контроль.

Вы никогда не осознаете, как сильно можете упустить момент только потому, что находитесь в другом месте.

 

4. Примите отсутствие контроля

Люди несовершенны, и попытка все контролировать приведет только к еще большему хаосу и беспокойству. Принятие — важный шаг к тому, чтобы избавиться от необходимости контролировать и принять то, что грядет.

 

5. Адаптироваться к изменениям

Еще одна причина, по которой мы чувствуем потребность в контроле, заключается в нашей неприспособленности.

Мы не в состоянии признать, что грядут перемены, поэтому мы противостоим им изо всех сил, пытаясь контролировать результат, который никогда не работает к лучшему.

 

6. Доверяйте всему

Даже если доверие такое громкое слово, как и вера, нужно верить, что не все так плохо, как кажется. На самом деле, вы будете удивлены, насколько серьезной проблемой кажется вам, а не тем, чем она является на самом деле.

 

7. Возьмите на себя ответственность

Мы можем чувствовать потребность в контроле, когда не хотим признавать свои ошибки и проступки. Это также относится к слишком резкому обвинению себя в саморазрушительной манере.

Чтобы отпустить контроль, вам нужно принять его и взять на себя ответственность за свои действия.

 

8. Учитесь на этом

Вместо того, чтобы пытаться контролировать сложную ситуацию, вы можете отпустить ее и извлечь из нее уроки.

Вы абсолютно ничего не можете сделать в трудные времена, чтобы изменить факты, но вы можете использовать это как ступеньку для роста и самосовершенствования.

 

9. Медитация

Медитация — это практика, которая помогает вам обрести контроль и в то же время отпустить ситуацию. Это помогает вам обрести внутренний покой, помогая вам справиться с негативными эмоциями, которые вы испытываете в ситуации.

Медитация поможет вам избавиться от необходимости контроля и поверить в то, что все получится.

 

10. Осознайте последствия

Потребность в контроле имеет различные последствия, помимо того, что вы чувствуете себя еще более разочарованным, чем когда-либо.

Когда вы понимаете, что это влияет на ваше психическое здоровье, вы видите, что контроль не приносит в вашей жизни никакой пользы, кроме беспокойства и бремени.

 

11. Что должно быть, то найдет свое

Когда вы поймете, что стресс из-за чего-то, что вы не можете контролировать, не приведет вас к тому, чего вы хотите, вы, в конце концов, избавитесь от необходимости контролировать.

Все, что вы пытаетесь контролировать, будет вашим, если вы достаточно терпеливы.

 

12. Дышите

Последний шаг в этом списке — дышать. Вам просто нужно дышать и перестать позволять себе расстраиваться из-за того, что вы не можете контролировать.

Ваша потребность в контроле возникает из-за страха, неуверенности или перфекционизма. Независимо от того, какой страх у вас есть, вы в конечном итоге окажетесь там, где должны.

 

Почему мы чувствуем потребность контролировать вещи в жизни

Многие люди испытывают потребность контролировать, потому что они боятся того, что их ждет в будущем, или они не хотят терпеть трудную ситуацию, которую они переживаем.

Люди несовершенны, и вполне естественно, что мы строим жизнь так, как хотим во всех аспектах. Однако он придерживается не только невозможного стандарта, но и нездорового. Вы можете только попытаться, но вам никогда не удастся контролировать определенные результаты в своей жизни.

Жизнь неожиданна, и в этом ее прелесть. Вы никогда не знаете, когда жизнь идет в вашу пользу или против нее.

 

Заключительные мысли

Надеюсь, эта статья помогла понять, как избавиться от контроля. Даже когда это сложно и разочаровывает, это то, как жить лучшим качеством своей жизни.

Стремление к контролю будет постоянно сдерживать вас в различных ситуациях, даже если вы этого не осознаете. Если это потребность в совершенстве или страх, поймите, что контроль — это не ответ на то, чего вы боитесь. Ни у кого из нас нет ответов ни на что, но это не то, что вы получаете, держась за контроль.

 

Как отпустить контроль и освободить немного свободного пространства Bridges Transition Model

Как отпустить ситуацию

Пришло время отпустить контроль

Отпустить контроль трудно.

Во времена неопределенности люди чувствуют себя в большей безопасности, когда у них есть чувство контроля. Это часто приводит к попыткам контролировать результаты, ситуации, реакции других или окружающую среду. Чем неопределеннее ситуация, тем больше люди цепляются за попытки контроля.

На самом деле все наоборот.

Чтобы испытать величайшее чувство спокойствия, душевного спокойствия и способности управлять своей судьбой, необходимо изменить это мышление. Сдвиг происходит в сторону мышления, которое фокусируется на самоэффективности, а не на контроле внешних факторов.

Самоэффективность — это вера в то, что мы можем делать то, что необходимо, независимо от того, что нас ждет впереди. Это демонстрирует уверенность в наших собственных способностях стойко преодолевать трудности.

Этот сдвиг требует от нас отказаться от контроля над результатами. Вместо этого основное внимание уделяется нашему внутреннему миру мышления, мировоззрения и эмоциональной регуляции.

Давайте обсудим, как избавиться от контроля, почему это важно, и пять простых шагов, чтобы добавить его в свою жизнь.

Важность отказа от контроля

Как только вы осознаете, что не можете контролировать внешние события, ваша энергия может быть направлена ​​в другое место. Вы можете сосредоточиться на том единственном, на чем вы можете контролировать свои ответы, свое мышление, свое отношение, свое мировоззрение.

Отказавшись от контроля над внешними факторами, вы повысите уверенность в себе. Это приводит к улучшению физического и эмоционального здоровья, а также к большему чувству силы и умственной работоспособности.

Вы почувствуете повышение производительности на работе, больше радости и свободы. Отказ от того, что вы не можете контролировать, также открывает дверь к захватывающим или интересным возможностям, о которых вы даже не подозревали.

Искусство сдаваться

Сдаваться неизвестному может быть страшно. Для большинства сдача означает уязвимость. Это коренится в убеждении, что мы знаем правильный путь и знаем, как его достичь.

Но что происходит перед лицом неожиданного или непоправимого. Это такие вещи, как пандемия, болезнь или смерть близкого человека или значительные изменения в вашей работе. На самом деле, чтобы сдаться, нужны сила и мужество.

Эми Джонсон, доктор философии, психолог, коуч, автор и основатель «Маленькой школы больших перемен». Она описывает капитуляцию как

«полное принятие того, что есть + вера в то, что все хорошо, даже без моего участия.

Сдаться буквально означает прекратить сражаться. Перестаньте бороться с собой. Перестаньте бороться со вселенной и естественным течением вещей. Перестаньте сопротивляться и сопротивляться реальности».

Она продолжает, что капитуляция — это не бездействие. Речь идет о том, чтобы действовать из этого места сдачи энергии.

Отпускание во времена неопределенности

Уильям Бриджес был американским писателем, спикером, организационным консультантом и экспертом по изменениям. Лидеры используют модель перехода мостов уже более 30 лет.

Модель перехода Bridges помогает определить разницу между внешними и внутренними факторами, влияющими на вашу неопределенность.

  • Изменение определяется как внешнее событие. К ним относятся сокращение или реорганизация, болезнь, смерть, изменения в социальных связях или сообществе.
  • Переход относится к внутренней работе, которую люди выполняют, чтобы обработать изменения и позволить им переориентироваться перед лицом изменений.

Мосты подчеркивают, что успех приходит, если сосредоточиться на внутреннем переходе. То есть, чтобы добиться настоящего успеха, нужно сосредоточиться на Внутренней Работе.

Личностный рост начинается с преодоления трудной ситуации, выхода из зоны комфорта и принятия эмоций (положительных или отрицательных), которые являются частью этого роста.

Модель перехода «Мосты»

Модель перехода «Мосты» включает три фазы:

1. Концовка

Переход начинается с отпускания.

Эта первая фаза перехода начинается, когда люди понимают, что окончание произошло, и называют свои потери. Могут быть явные потери и скрытые потери.

Например, новая работа может также означать потерю прежней идентичности или потерю коллегиальности с бывшими коллегами.

Здесь вы определяете, что отпустить, а за что удержаться.

У вас могут быть вещи, которые вы держите легко, некоторые крепко держите, а некоторые отпускаете, потому что они больше вам не служат. Не пройдя этот процесс оценки и не имея смелости отпустить, многие люди застревают здесь.

2. Нейтральная зона

Следующий шаг перехода наступает после отпускания.

Это нейтральная зона или промежуточное время, когда старое ушло, а новое еще не до конца реализовано. Здесь вы узнаете, кто вы есть в новой реальности, возможно, оплакивая себя прежнего и открывая, как «быть» в новом начале.

Нейтральная зона не имеет заданной длины.

Многие люди совершают ошибку, спеша через нейтральную зону из-за дискомфорта от неопределенности или неизвестности.

Именно здесь магия отпускания пускает корни и открывает новые возможности. Вы открываете нового себя, то, что любите, чем хотите заниматься больше, чем хотите перестать заниматься.

3.

Новые начинания

Начинания предполагают новое понимание, новые ценности, новые взгляды. Вы осознаете свою новую личность. Хорошо управляемые переходы позволяют вам устанавливать новые роли с пониманием вашей цели.

Вы лучше поймете, какую роль играете и как внести свой вклад в новый мир.

Многие люди прыгают сразу к новому началу, например к новой работе, не задумываясь об окончании или проходя через нейтральную зону. Это может привести к снижению удовлетворенности новой ролью. Время, проведенное в концовках и в нейтральной зоне, имеет решающее значение для успешных переходов.

Как отпустить ситуацию

Отпустить — это больше искусство, чем наука.

Но есть и хорошие новости. Вы можете освоить навыки, чтобы поддерживать свои переходы через изменения и неопределенность. Эти практики помогут вам узнать, за что держаться, а от чего отпустить.

1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать 

Вы не можете контролировать внешние события или реакции других. У вас есть свобода действий только в отношении вашего мышления, отношений, ответов и реакций.

Вам нужно научиться верить, что вещи, которые находятся вне вашего контроля, будут происходить так, как они происходят, и в целом будут работать к лучшему.

Есть несколько разных способов построить это доверие, и разные методы работают для всех. Некоторым религиозная вера помогает отказаться от контроля. Другие полагаются на вселенную или судьбу.

Другие на собственном опыте убедились, что большинство вещей, выходящих из-под их контроля, обычно решаются положительно. Они могут решить довериться чистым статистическим данным.

Делайте то, что вам подходит.

2. Не торопитесь с переходом 

Полностью примите концовки и назовите свои потери (даже если они неудачные). Подумайте о том, что держать слегка, что держать крепко и что отпустить из того, что вам больше не служит.

Потренируйтесь отпускать заявленный результат и вместо этого позвольте вариантам и возможностям войти в ваш разум. Именно здесь ваше новое начало может сформироваться прямо на ваших глазах.

3. Будьте в реальности

Вам могут не нравиться изменения вокруг вас, но игнорирование их не изменит их и не поможет вам справиться с переходом.

Примите образ мышления, полностью признающий новую реальность. Не спрашивайте себя, как вы можете изменить его обратно.

Вместо этого спросите себя: «Теперь, когда это произошло, как я отреагирую?»

4. Определите свои триггеры

Идентификация триггеров, которые побуждают вас контролировать внешние события, дает вам информацию. Затем вы можете использовать вмешательства, чтобы нарушить ваш мыслительный процесс и изменить свое мышление.

Обратите внимание на напряжение в теле или на усиление тревожных реакций.

Это особенно полезная техника для работы с болезненными ощущениями, связанными с травмой. Это поможет вам избежать обстоятельств, которые могут вызвать реакцию на стресс.

Примите меры, чтобы расслабиться и успокоить свое тело и разум.

5. Связаться с вами

Есть много практик, которые открывают пространство для вашего разума, чтобы обработать изменения. Они поддерживают ваши усилия по успешному переходу. Неважно, какой из них вы выберете, за исключением того, что вы выбираете тот, который работает для вас.

Несколько идей:

  • Практикуйте медитацию осознанности, чтобы оставаться в настоящем моменте
  • Используйте позитивные утверждения как источник вдохновения и для контроля негативных мыслей
  • Делайте то, что приносит вам радость, когда вы теряете счет времени 
  • Проведите некоторое время на природе
  • Делайте физические упражнения, которые вам нравятся
  • Практика осознанного дыхания
  • Встретьтесь с друзьями или любимыми и сосредоточьтесь на построении конструктивных отношений 
  • Сделай что-нибудь новое
  • Позвольте себе мечтать о потенциальном будущем и спокойно наблюдайте, как вы себя чувствуете, размышляя об этих возможностях

Пришло время отказаться от контроля

Очень легко захотеть взять под контроль все в своей жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *