Психологи рассказали, как уберечь себя от негативной информации – Москва 24, 21.05.2021
В последнее время психологи бьют тревогу: люди выпадают из реальной жизни, погружаясь в пучину негативной информации. А многие так углубляются в подробности не всегда приятных новостей, что теряют сон и аппетит. Москва 24 разбиралась, как оставаться в информационном поле, не попадая в ловушку зависимости от него.
Фото: depositphotos/Sonyachny
Опасный базар
Многие люди начинают и заканчивают день просмотром лент хроники происшествий и постов в соцсетях. Специалисты считают, что ничего плохого нет в том, чтобы быть в курсе событий, но не стоит углубляться в лишние и ненужные для вас подробности происходящего. Аналитический психолог, системный семейный терапевт Ольга Марьяж советует представить, что на крупном базаре торговцы хватают вас за руки, кричат, перебивают, убеждают что-то купить, размахивая перед вашим лицом своим товаром. А потом нервно реагируют на отказ. После подбегают другие продавцы и тоже пытаются хватать вас за руки.
«Что случится через полчаса такой атаки? Вы закричите и сбежите либо накупите ненужного и вернетесь домой с усталостью и чувством вины. У вас появится эмоциональное истощение от стресса. Базар, где все орут, – это естественный информационный шум. Соцсети, сериалы, радио, телепередачи, новости, компьютерные игры – это тоже информационный шум, шквал информации извне, вызывающий стресс, – комментирует психолог. – Человек думает, что он якобы способен управлять таким шумом. Например, в любое время может отключить гаджет или перейти на другой канал. Но это иллюзия».
Мы зависаем в соцсетях, подолгу смотрим ТВ, наш мозг перегружается информацией, а жизненная энергия тратится на переработку и усвоение этого потока. Информационная зависимость, по мнению специалиста, сродни вводу в транс. В итоге у человека исчезает интерес к собственной жизни.
Фото: depositphotos/TatyanaGl
Атака на семью
Аналитический психолог считает наиболее опасным информационный шум, который несет новости о катастрофах, ДТП, убийствах, жертвах, войнах, насилии, а также скандалы, сплетни, интриги, эмоциональные споры.
Все это подпитывается энергией нашего внимания. Мы в это включаемся, делаем негативные новости темами для обсуждения с друзьями, коллегами, семьей. А сколько ссор и даже разлук случается на почве информации из гаджетов!
Ольга Марьяж
аналитический психолог
В информационную ловушку попадают целые семьи. «Представьте, что домочадцы встретились за ужином, – предлагает психолог, – а накануне… Ребенок играл в компьютерную игру, убивал монстров. Муж блуждал по сайту знакомств. Жена плакала под сериал. А дедушка с бабушкой посмотрели политические и криминальные новости, испугались, нахмурились. И каждый внутри себя несет эмоциональный заряд информационного шума – мозг продолжает обрабатывать полученное. Картинки все еще отражаются на внутреннем экране. Взрослые и ребенок со своими эмоциями и вниманием находятся не в семье, а вне ее».
В этом случае, по словам психолога, время жизни членов семьи тратится не на интересы друг друга и не на общие цели.
Специалист считает, что в такой опасной среде легко разрастаются конфликты, подпитываются комплексы.
Фото: depositphotos/CITAlliance
Ищем выход
По мнению семейного терапевта, информационная зависимость – форма современной болезни человечества. Она лишает человека самого ценного – времени для собственной жизни. «Залипание, зависание в гаджетах подобно зависимости от компьютерных игр. По сути информация, которая попадает в нас извне – это питание. Как выбранная нами еда в итоге обеспечивает здоровье телу, так информация из соцсетей, ТВ, радио обеспечивает нам эмоциональное здоровье и состояние ума», – анализирует Ольга Марьяж.
Порой люди даже не замечают, что попали в ловушку негатива. Им кажется, что они всего лишь выражают гражданскую позицию в обсуждениях под постами или проявляют интерес к злободневным темам, листая ленту новостей. Но рано или поздно человек задается вопросом: как защитить себя от потока негатива?
По словам Ольги Марьяж, в трудных случаях стоит обратиться к специалисту, который поможет разобраться, почему вас так тянет к тяжелой негативной информации и по какой причине человек выбирает работу, где не обойтись без новостей про насилие, несчастья и скандалы.
«Причина часто кроется в личных психологических травмах человека, в историях его рода, а такая потребность смотреть на катастрофы и боль является компенсацией травмы», – подсказывает эксперт.
Фото: depositphotos/deagreez1
Победа над негативом
Остряки из соцсетей рекомендуют бороться с негативом, просматривая ленты с изображениями котиков. И в этом есть рациональное зерно. Детский и семейный психолог, основатель школы для родителей Екатерина Маденко советует «переключаться» с негатива на что-то хорошее. В частности, найти три источника информации, которые приносят радость и ежедневно фокусироваться на них (например, море, искусство, спорт). А еще уставшим от негатива людям следует больше общаться с приятными людьми. Дружеские встречи, направленные на позитив, влияют на внутренние ресурсы.
«Каждый человек сам несет ответственность за свой внутренний мир, – напоминает Екатерина Маденко. – А когда вокруг много тревожных новостей и негатива, легко потерять устойчивость.
Возрастает уровень тревоги и страха, возникают проблемы со сном, прогрессируют психосоматические заболевания, обостряется конфликтность».
По словам специалиста, приходится рассчитывать на свои силы и внутренний стержень – опору, которая дает ощущение надежности и устойчивости, а значит, и внутренней безопасности. «А чтобы активировать эту опору и уберечь от расшатывания внутренний мир, выполняйте простое упражнение «магнит», рассчитанное на 10 минут, – рекомендует Екатерина Маденко. – Вы ходите по комнате, желательно босиком. Представьте, что вас буквально примагничивает к полу. Вам приходится медленно отрывать стопу. Вы перекатываете ее по полу, а потом она с силой вжимается в пол. Ощутите устойчивость земли, ее надежность. Напитывайтесь этим ощущением».
Ольга Марьяж советует назначить себе штраф за просмотр негативной информации, а собранные деньги направлять на платное обучение или хобби. «В современном мире мы не можем избежать информационного шума, но способны выбирать качество информации и ее источники», – говорит эксперт.
Бородина Евгения
общество
Ничего лишнего: как провести энергетическую чистку и избавиться от накопленного негатива
Как очистить свою жизнь от всего ненужного, и какие ежедневные ритуалы помогут достичь желаемого, разбираемся вместе с экспертами образовательного приложения Mental Market — психологом Викторией Дмитриевой и астрологом Ириной Ереминой.
Энергетика и чувство безопасности
Вам когда-нибудь казалось, что все от вас отвернулись? Задумайтесь, в какой период жизни у вас возникали подобные чувства? Дело в том, что окружающие нас люди на подсознательном уровне считывают негативную энергетику и часто интуитивно сторонятся тех, кто может быть потенциально опасным в этом плане — так заложено природой. Нам важны безопасность и комфорт, а негатив в любом проявлении воспринимается как потенциальная угроза.
Постоянное недовольство, критика, негативное восприятие происходящего — все это является характеристиками позиции жертвы.
Такие люди способны фокусироваться только на плохом, поэтому они часто несимпатичны другим — с ними не хотят общаться и сотрудничать, поскольку коммуникация не принесет удовольствия или выгоды.
Если вы замечаете за собой подобное поведение, возьмите ответственность за происходящее на себя. Подумайте, почему вы видите только беды и неудачи? Какими действиями провоцируете эти события? Когда вам кажется, что все вокруг против вас, вероятнее всего, вы находитесь в нестабильном эмоциональном состоянии — люди избегают вас неосознанно, они считывают ваши эмоции и сводят общение на нет, чтобы защитить свою собственную энергетику.
Энергетика с точки зрения астрологии
Энергетика состоит из наших эмоций, мыслей и чувств. Тревога, плохое настроение, неудовлетворенность происходящим напрямую влияют на здоровье и жизнь в целом.
Натальная карта помогает астрологу определить потенциал человека, поэтому он может предвидеть некоторые события, которые повлияют на энергетический уровень (читайте также: Натальная карта для чайников: как «прочитать» свою судьбу и предназначение).
Людям с сильной энергетикой проще противостоять трудностям и испытаниям, но то, как человек будет действовать в конкретном случае, предусмотреть невозможно — прописанный в карте потенциал не дает никаких гарантий, что энергетический заряд всегда будет со знаком «плюс».
Вселенная и звезды более благосклонны к людям с чистой энергетикой
Вселенная наделяет всех положительной энергией в момент рождения, а негатив в свою жизнь мы постепенно притягиваем сами, олицетворяя свое внутреннее состояние и проецируя его на окружающих.
Благодарные, непорочные и «наполненные» люди обладают харизмой и всегда вызывают интерес, поэтому к ним притягиваются успех и возможности. А если преобладают зависть, жадность, злоба, ревность, постоянное недовольство и претензии по отношению к другим, энергетический потенциал будет занижен. Такие люди наполнены энергией низких вибраций, поэтому их жизнь будет состоять из негатива и разрушительных проявлений: тревог, страхов, болезней и неудач.
Как мы разрушаем свою энергетику?
В происходящем видим только негативные моменты, следим за промахами других людей, критикуем их. Фокусировка на негативе, осуждение людей, попытки доказать свою правоту и высказывание непрошеного мнения отнимает много сил. Такая жизненная позиция приводит только к тому, что человек становится энергетически опустошенным;
В неудачах и поражениях обвиняем всех, кроме себя. Если мы будем тратить время на поиск виновных, то никогда не сможем сделать правильные выводы о сложившейся ситуации;
Обесцениваем свой труд и достижения окружающих. Научитесь быть благодарными — начните, в первую очередь, с себя. Даже если вы мама в декрете и 24/7 проводите дома с ребенком, перестаньте отрицать собственную значимость. Вы несете ответственность за жизнь своих детей, а это требует больших энергетических затрат. Если вы начинающий предприниматель и не видите желаемых результатов в начале пути, не обесценивайте свои старания: вы вложили знания, силы и средства в собственное дело — дайте себе время;
Сдерживаем эмоции.
Если мы постоянно сдерживаем эмоции, нервная система работает на износ, а присутствие токсичных людей в жизни несет только разрушительный характер для энергетики.
Если мы постоянно сдерживаем эмоции, нервная система работает на износ, а присутствие токсичных людей в жизни несет только разрушительный характер для энергетики.Какие привычки способствуют очищению энергетики?
Изучив разрушительные привычки, негативно влияющие на нашу энергетику, стоит рассмотреть и ритуалы, регулярное выполнение которых поможет избавить душу и тело от всего лишнего и очистить разум от отрицательных эмоций.
Создавайте позитивное окружение
Избегайте общения с токсичными людьми, даже если кто-то из них является вашим родственником, другом детства или коллегой. Про таких людей часто говорят «энергетические вампиры», но на самом деле не они высасывают ваши силы — это вы теряете собственную энергию, сдерживая себя, чтобы избежать конфликтов (читайте также: Как распознать энергетического вампира и не стать его жертвой).
Не нужно быть «удобным», нужно быть свободным. Мы не можем вычеркнуть некоторых людей из жизни, но можем оградить себя от регулярного общения с ними из чувства долга — встречайтесь на нейтральной территории, где их токсичное влияние будет минимизировано, не позволяйте им диктовать условия, выстраивайте разумные границы.
Избавляйтесь от ненужного
Ненужные вещи — это груз. Мы отдаем частичку своей энергии каждому предмету в доме, а дом — это наше место силы. Если вы не надевали какую-то вещь больше года, лучше отдайте ее тому, кому она действительно будет нужна. Не храните не подходящие по возрасту детские игрушки и книги, избавляйтесь от битой посуды и прочего хлама, о существовании которого вы даже не помните.
Делегируйте
Подумайте, какие действия забирают всю вашу энергию? Если, например, вы тратите огромное количество сил на уборку, мытье посуды, приготовление еды, попробуйте распределить обязанности между членами семьи, делегируйте нелюбимые занятия, чтобы освободить время для того, что наполняет вас энергией и вдохновляет.
Ведите здоровый образ жизни
Банальное, но важное правило. Следите за своим питанием, избавьтесь от вредных привычек, высыпайтесь, проводите больше времени на свежем воздухе, уделяйте внимание физической активности. Движение — это жизнь, но при этом важно помнить, что спорт должен приносить радость, а не отнимать все силы.
Выстраивайте правильные коммуникации
Минимизируйте виртуальное общение, особенно то, которое является необязательным и бесполезным. Только живые коммуникации с позитивными людьми могут зарядить нашу энергетическую «батарейку».
Занимайтесь любимыми делами
Любимое дело дает огромное количество энергии — можно не спать всю ночь и при этом оставаться бодрым. В такие моменты мы остаемся в гармонии: теряем силы, но заряжаемся от результата.
Безусловно, полностью оградить себя от всех стрессовых факторов невозможно. Иногда мы вынуждены заниматься тем, что не приносит радость, но наша задача — научиться соблюдать баланс. Отдавайте рутинным или сложным делам 20%, а любимым оставьте 80%. Такая схема поддержит энергию на должном уровне, сделает ее чистой и светлой.
Образовательное приложение, в котором собраны курсы по детской и семейной психологии, самопознанию, мирозданию и другим направлениям всестороннего развития для укрепления эмоционального здоровья и soft skills навыков.
Фото: Getty Images
7 способов защитить себя от негативной энергии других людей
Трудно жить позитивной жизнью среди негативных людей.
Справляться с негативом может быть очень тяжело. Когда-то у меня был коллега, чья негативная энергия ежедневно омывала меня. В наших разговорах она без конца жаловалась на все — на работу, на семью, на друзей, на здоровье и на все, что только могла придумать. Она также была крайне цинична по отношению к другим, часто сомневаясь в их намерениях и резко осуждая их. Общение с ней было, мягко говоря, не из приятных.
Когда мы впервые встретились, я чувствовал себя совершенно опустошенным. Несмотря на то, что мы разговаривали всего 30 минут, после нашего разговора у меня почти не осталось сил. Мне казалось, что кто-то буквально высосал из меня жизнь, и потребовалось пару часов, чтобы эффект прошел. То же самое произошло и в следующие несколько раз, когда мы разговаривали.
Постепенно я разработал несколько ключевых стратегий эффективного общения с негативными людьми. Они творили чудеса в моей собственной жизни, и теперь мы с Марком используем их, чтобы помогать сотням студентов, обучающихся на курсах, с которыми мы взаимодействуем еженедельно. Надеюсь, вы тоже найдете в них ценность…
1. Установите ограничения и применяйте их.
С негативными людьми, которые погрязли в своих проблемах и не могут сосредоточиться на решениях, трудно иметь дело. Они хотят, чтобы люди присоединились к их круглосуточной вечеринке жалости, чтобы они могли чувствовать себя лучше. И вы можете чувствовать себя обязанным выслушать их жалобы просто потому, что не хотите, чтобы вас считали бессердечным или грубым, но есть тонкая грань между сострадательным выслушиванием и втягиванием в их негативную эмоциональную драму.
Вы можете избежать этой драмы, устанавливая ограничения и дистанцируясь, когда это необходимо. Подумайте об этом так: если бы негативный человек постоянно курил сигареты, вы бы сидели рядом с ним весь день, вдыхая его пассивный дым? Нет, ты бы не стал — ты бы дистанцировался. Так что вперед и дайте себе немного передышки, когда это необходимо.
Если дистанцироваться в ближайшее время невозможно, еще один отличный способ установить ограничения — спросить негативного человека, как он собирается решить проблему, на которую жалуется. Часто они либо успокаиваются, либо переводят разговор в более гармоничное русло, по крайней мере временно.
2. Реагируйте обдуманно, а не просто реагируйте.
Реакция — это горячее, бездумное, сиюминутное извержение эмоций, которое обычно вызвано вашим эго (как человеческие существа, мы с большей вероятностью реагируем, когда отключаемся от своего логического ума). Это может длиться всего долю секунды, прежде чем ваша интуиция сработает и предложит некоторую перспективу, или она может взять верх до такой степени, что вы начнете действовать в соответствии с ней.
Когда вы злитесь или взволнованы после общения с негативным человеком, это признак того, что вы отреагировали, а не осознанно. Отвечая осознанно, вы почувствуете, что справились с ситуацией честно и уравновешенно.
Итог: когда вы сталкиваетесь с кем-то с негативным отношением, не отвечайте на него оскорблениями. Сохраняйте достоинство и не опускайтесь до их уровня. Истинная сила заключается в том, чтобы быть достаточно смелым, чтобы уйти от ерунды с гордо поднятой головой.
3. Предлагайте более легкие темы для обсуждения.
Негативное отношение некоторых людей вызвано конкретными, казалось бы, безобидными темами. Например, одна из моих подруг превращается в очень токсичного самоубийцу всякий раз, когда мы говорим о ее работе. Что бы я ни сказал, она будет жаловаться на все, что связано с ее работой, а когда я пытаюсь вставить положительные комментарии, она просто перекатывается через них с еще большим негативом. Очевидно, это становится довольно демпфером разговора.
Если вы оказались в похожей ситуации разговора, и человек, с которым вы разговариваете, застрял на теме, которая вас расстраивает, поймите, что его негативные эмоции могут быть слишком глубоки, чтобы обсуждать их в одном разговоре. Лучше всего ввести новую тему, чтобы поднять настроение. Простые вещи, такие как забавные воспоминания, взаимная дружба, личные истории успеха и другие радостные новости, способствуют легкой беседе. Держите его в областях, в которых человек чувствует себя хорошо.
4. Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах.
То, на чем и как вы концентрируете свое внимание, определяет ваше эмоциональное состояние. Когда вы сосредотачиваетесь на проблемах, с которыми сталкиваетесь, вы создаете и продлеваете негативные эмоции и стресс. Когда вы переключаете свое внимание на действия, которые могут улучшить ваши обстоятельства, вы создаете чувство самоэффективности, которое вызывает положительные эмоции и уменьшает стресс.
Точно такой же принцип применяется и в отношении негативных людей — зацикливание на том, насколько они напряжены и трудны, только усиливает ваши страдания, давая им власть над вами.
Перестаньте думать о том, как беспокоит этот человек, и вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы собираетесь реагировать на его поведение в позитивном ключе. Это сделает вас более эффективным, поставив вас на место водителя, и значительно снизит уровень стресса, который вы испытываете, когда взаимодействуете с ними. (Читайте Любить то, что есть.)
5. Сохраняйте эмоциональную отстраненность от мнения других людей о вас.
Поддержание уровня эмоциональной отстраненности жизненно важно для удержания стресса на расстоянии. Не позволяйте негативным людям (или кому-либо в этом отношении) перекладывать на вас тяжесть их неадекватности — жизненно важно для вашего эмоционального здоровья и счастья. Все сводится к тому, как вы себя цените и, следовательно, верите в себя.
Люди, которые эффективно управляют своей жизнью, как правило, работают внутренне, то есть те, кто знает, что успех и благополучие исходят изнутри (внутренний локус контроля). Негативные люди обычно работают внешне, то есть обвиняют других или внешние события во всем, что происходит или не происходит (внешний локус контроля).
Когда ваше чувство удовлетворения и самоуважения основано на мнении других, вы больше не контролируете свое собственное счастье. Знаю это. Когда эмоционально сильные люди чувствуют себя хорошо из-за того, что они сделали, они не позволяют чьим-либо поверхностным мнениям или злобным замечаниям отнять у них это чувство.
По правде говоря, вы никогда не бываете так хороши, как все говорят, когда вы выигрываете, и вы никогда не бываете так ужасны, как вам говорят, когда вы проигрываете. Важно то, чему вы научились и что вы с этим делаете.
6. Отпустите желание изменить негативные тенденции других людей.
Некоторым людям вы можете помочь, подавая хороший пример, другим — нет. Признайте разницу, и это поможет сохранить равновесие. Не попадайтесь на удочку энергетических вампиров, манипуляторов и эмоциональных шантажистов, отчаянно пытаясь контролировать то, что находится вне вашего контроля — поведение других людей.
С учетом сказанного, если есть определенное поведение любимого человека, которое, как вы надеетесь, со временем изменится, скорее всего, этого не произойдет.
Если вам действительно нужно, чтобы он изменился по какой-то серьезной причине, будьте честны и выложите все карты на стол, чтобы этот человек знал, что вы чувствуете и почему.
В большинстве случаев изменить людей невозможно, и не стоит пытаться. Либо ты принимаешь их, либо выбираешь жить без них. Это может звучать немного грубо, но это не так. Когда вы пытаетесь изменить людей, они часто сопротивляются и остаются прежними… но когда вы не пытаетесь их изменить — когда вы поддерживаете их и даете им автономию быть такими, какие они есть — они постепенно меняются самым чудесным образом. Потому что что действительно меняется, так это то, как вы их видите.
7. Каждый день посвящайте достаточно времени уходу за собой.
Вы не должны пренебрегать собой только потому, что это делают другие. Серьезно, если вы вынуждены жить или работать с негативным человеком, убедитесь, что вы проводите достаточно времени в одиночестве, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Необходимость играть роль «сосредоточенного, рационального взрослого» перед лицом постоянного негатива может быть утомительной, и если вы не будете осторожны, негатив может поглотить вас.
Отрицательные люди могут не давать вам спать по ночам, поскольку вы постоянно задаете себе вопросы:
- «Правильно ли я поступаю?»
- «Неужели я такой ужасный, что со мной так разговаривают?»
- «Я не могу ПОВЕРИТЬ, что он это сделал!»
- «Мне так больно!»
Подобные мысли могут заставить вас мучиться неделями, месяцами или даже годами. К сожалению, иногда это и есть цель негативного человека — свести вас с ума и опустить до их уровня мышления, чтобы они не барахтались в одиночестве. А поскольку вы не можете контролировать то, что они делают, важно позаботиться о себе, чтобы оставаться сосредоточенным, чувствовать себя здоровым и готовым жить позитивно перед лицом их негатива, когда это необходимо. 
Если ваш внутренний критик изо всех сил пытается взять над вами верх, попробуйте отказаться от всех мыслей и размышлений, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, или хотя бы от некоторых из них, до конца дня. Посмотрите, как это изменит вашу жизнь. Вам не нужны эти негативные мысли. Все, что они когда-либо давали вам, — это ложное «я», которое страдает без причины.
Ваша очередь…
У вас есть личная история, которой вы хотели бы поделиться о том, как общаться с негативными людьми? Что помогает вам оставаться позитивным, когда вас окружает негатив? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями и идеями.
Фото: ernagotyar
Как защитить себя от негативных настроений людей
Источник: Привет, я Ник/Unsplash все между ними. Быть человеком также означает, что на вас влияет настроение других людей — хорошее, плохое и все, что между ними. Задача состоит в том, чтобы не позволить плохому добраться до вас. Да, вы хотите быть рядом со своими людьми и помогать им, если можете.
Но вы же не хотите, чтобы они испортили вам настроение. В первую очередь нужно думать о своем благополучии и психическом здоровье.
Вот почему вам нужно создать вокруг себя защитный пузырь, чтобы меньше влиять на плохое настроение других людей. Вот как:
1. Признайте, что их негативность не ваша.
Существует четкое разделение между ними и вами, их настроением и вашим настроением. Признайте это. То, что у них плохой день, не означает, что у вас тоже должен быть такой же. Скажите себе: Это не мои эмоции, и я не обязан их принимать.
2. Признайте, что их негативность не ваша задача.
Точно так же, как вы не несете ответственности за чье-то настроение, вы также не обязаны его исправлять. Часто мы слишком вовлекаемся в эмоции других людей, особенно когда это близкие люди, которым мы хотим помочь. Реальность такова, что настроение может изменить только тот, кто его несет. Их настроение находится вне вашего контроля, и принятие этого — первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя менее разочарованным.
3. Примите настроение таким, какое оно есть: временное, мимолетное чувство.
У всех нас бывают хорошие и плохие дни. Чем больше вы осуждаете чужое плохое, тем более восприимчивым вы становитесь к ним. Уберите суждение из уравнения и напомните себе, что это просто то, что они чувствуют в данный момент времени. Это нормально, и это пройдет. Напомните себе о временах, когда они были в хорошем настроении, и сосредоточьтесь на том, чтобы извлечь из этого максимум пользы. Однако, если плохое настроение этого человека является для вас постоянной проблемой, ознакомьтесь с шестым советом.
4. Выслушивайте их жалобы, но не присоединяйтесь к ним.
Вы можете быть чутким слушателем, не разделяя страданий. Большинство людей, которые испытывают трудности, не ожидают, что вы решите их проблемы, а просто надеются, что их поймут. Просто позволив им высказать свои опасения, вы поможете им улучшить свое настроение. Главное не подпитывать их. Кивайте головой и говорите что-то вроде: «Я вас слышу»; «Я понимаю ваше разочарование»; и « Звучит круто», не вмешиваясь.
Что бы вы ни делали, не присоединяйтесь к негативу. Это просто разожжет пламя и увлечет вас с собой.
5. Возьмите на себя ответственность за свое настроение.
Несмотря на то, что эмоции и настроения могут быть заразными, вы все равно несете за них ответственность. Если чье-то плохое настроение расстраивает вас, примите позитивные меры. Измените ситуацию или то, как вы на нее реагируете. Поделитесь сочувственной улыбкой. Сделайте несколько глубоких вдохов. Скажите им слова ободрения или комплимента. Поделитесь хорошей новостью. Закончите подходящее предложение, начинающееся словами «Разве не удивительно, что…?» Делайте то, что вам нужно сделать, чтобы поставить себя обратно в хорошее место.
6. Установите здоровые границы.
Если коллега, вечно жалующийся на свою работу, подходит к вам, чтобы еще раз поругаться, просто скажите ему, что у вас нет на это времени. Если друг продолжает жаловаться на то, как он завидует вашей хорошей жизни, скажите ему, что вы много работали, чтобы добиться этого, и он тоже может.
Если член семьи продолжает ожидать, что вы разрешите историческую мелкую обиду с кем-то другим, скажите ему, что у вас нет на это сил. Установите границы, говорите, когда вы чувствуете, что вас используют, и просите то, что вам нужно.
7. Вдыхайте положительные вибрации, выдыхайте плохие.
Несколько глубоких вдохов и концентрация на том, что вы вдыхаете и выдыхаете, могут творить чудеса. Когда вы вдыхаете в течение как минимум четырех секунд, мысленно улыбнитесь, представляя, что вы вбираете всю существующую положительную энергию. С каждым вдохом сосредотачивайтесь на слове и говорите его себе, например, спокойствие , безопасность , надежда , благодарность или радость . Когда вы выдыхаете еще четыре секунды, широко откройте рот и громко выдыхайте, представляя, как все неприятные вещи выходят из вашего тела и разума. Выражайте слово каждый раз, когда выдыхаете, например, стресс , негатив , подавление , или разочарование .
Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что ваша нервная система успокаивается.
8. Практика заземления.
Чем больше у вас опыта в поиске и поддержании внутреннего спокойствия, тем меньше вероятность того, что на вас повлияет хаос других людей. Различные виды практики осознанности помогают вам управлять своими эмоциями и разумом, в то время как определенные виды телесных движений, такие как йога и прогулки на природе, помогают заземлить тело. Сосредоточьтесь на развитии своего внутреннего спокойствия, а не расстраивайтесь из-за его отсутствия у кого-то другого.
9. Будьте особенно внимательны к себе.
Вы можете достичь максимального уровня устойчивости только тогда, когда хорошо отдохнули, сыты и чувствуете хоть какое-то удовлетворение. Если нет, вы гораздо более восприимчивы к негативным настроениям вокруг вас, и вам будет труднее, чем когда-либо, бороться с ними. Практикуйте уход за собой каждый божий день.
10. Выйдите из ситуации.
Вы хотите быть рядом со своими близкими, но может наступить момент, когда вам будет трудно с этим справиться.
