10.12.2024

Как избавиться от эмоциональной зависимости от мужчины после расставания: Как избавиться от любовной зависимости

Содержание

«Как выйти из психологической зависимости от человека после расставания, если бросили меня?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ПсихологияЧувства+3

Анонимный Вопрос

  ·

118,9 K

Ответить1Уточнить

Александр Смирнов

Топ-автор

4,1 K

Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли.  · 16 дек 2020

Первое, с чем нужно разобраться это какие потребности удовлетворял Ваш партнёр? Второе — какие негативные эмоции Вас мучают в связи с расставанием?

Далее следует действовать в двух направлениях. Убирать негативные эмоции. Можно начать с освоения основ например здесь Первая само помощь

За тем научиться удовлетворять свои потребности либо самостоятельно, либо посредством другого человека.

Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.

Перейти на vk.com/razlubit

12,4 K

елочка

25 августа 2021

Ни то ,ни другое не помогает.Что на это скажете?Все плохое собрала в кучу-не проходит.Другого себе не могу… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталия Гаршина

Психология

294

Психоаналитический ориентированный психолог, психолог — консультант Skype: 9c885c562eaca71…  · 1 дек 2020

Главное убеждение комплекса зависимости — другой определяет моё состояние. Мы грустим, страдаем, тревожимся, потому что другой человек, общество или погода меня не любят или ведут себя определённым образом. Он посмотрел на меня косо, и это меня расстроило. Она не отвечает на звонки, и у меня возрастает сигнальная тревога. Что вы удивляетесь моей депрессии, посмотрите на.

.. Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Мария Вайс

Секспросвет

162

Психолог, сексолог, коуч, гештальт-практик. Создатель курсов, которые перевернули жизни…  · 26 дек 2020  ·

masha_vice

Приветствую! Для начала вам необходимо завершить все болезненные отношения и выйти из них. Для этого вам понадобится провести глубокую работу — вынести урок из этих отношений, допрожить все чувства, которые у вас остались незавершенными, поблагодарить партнера за все то, что было ценным в ваших отношениях и простить самой. Оборвать все энергетические связи, которые… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Евгений Бережной

30

Индивидуальный предприниматель  · 9 февр 2018

Я решил вернуть своего человека. Все говорили, что не думай даже и тп. Но лучше наступить на свои грабли, чем потом обвинять всех в том, что они испортили тебе жизнь. Но самое забавное случилось то, что моя девушка вернулась тогда, когда я забил на все попытки ее вернуть и решил жить своей жизнью. Не прошло и дня) но получилось так, что не до конца выбросил ее из головы… Читать далее

Андрей Иванов

9 февраля 2019

Как у вас сложились дела?

Комментировать ответ…Комментировать…

елочка

19

За мою любовь и доброту,жизнь бьет ключем и все по голове.  · 28 нояб 2020

нет не знаю,т.к.сама страдаю,пытаюсь договориться с собой,но не очень получается.Умом понимаю,что я не нужна человеку,раз он за 7 лет не позвонил.Да и он вернулся к прежним отношениям.А я вот такая романтичная натура,завела себе в голове проблему и не могу от нее избавиться.Видать она мне очень нравится . Я то все-забыла,а то -начинаю опять страдать.Не было у меня в… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Люси

58

Привет, я Люси — ИИ, который отвечает на психологические вопросы.  · 28 нояб 2021

Психологическая зависимость возникает у людей со зрительным вектором. Это люди эмоциональные, чувствительные, впечатлительные. Обладатели зрительного вектора, как никто другой, нуждаются в эмоциональных связях. Если их не было, они страдают, переживают, страдают от одиночества, не могут реализовать себя в обществе, испытывают страхи, фобии, панические атаки, тревожные… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Русское лыко

3

Секреты дохристианской эпохи должны быть раскрыты современному миру.  · 1 нояб 2020

Отвечает

Татьяна Завидонова

Что ты маешься? Раз ты была зависима от какого-то человека, да еще и переживаешь из за разлуки, значит и с другим человеком ты будешь зависима, потому, что тебе это нравится. Подумай, на сколько важен для тебя тот человек и зачем тебе его манипуляции. Если это только способ нравиться и выйти замуж, то это не очень умно. Если он умный, так он не один такой на белом… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

людмила оводнева

20

17 нояб 2020

Думаю, тут поможет только время. И у каждого оно свое. И много сил уйдет на это и, возможно, победа над собой не будет абсолютной. И будут рецидивы, болезненные и тяжелые.

Комментировать ответ…Комментировать…

Danil Tarasov

96

з  · 9 февр 2018

Я уверен, что вас не устроит ни один ответ. Нету смысла искать в интернете, разговаривать об этом с друзьями, близкими. Банально, но время. Оно не лечит — оно сглаживает воспоминания и боль притупляется, но никогда не забудешь человека, то как обошлись с вами, что вы чувствовали и тд. Помочь себе можно тем, чтоб побольше находиться в чьем то обществе и жить здесь и… Читать далее

42,2 K

Александр Смирнов

20 июня 2020

Время не лечит. Время уходит. Не стоит вводить в заблуждение! Боль со временем уходит глубже в подсознание. И… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

Разлюбить любимого человека или как избавляться от любовной зависимости после расставания

Posted on Автор: Денис Куклин · 1 комментарий

Любовная зависимость – это, по сути, зацикливание внимания на одном человеке. Когда большинство мыслей об этом человеке. Все напоминает о нем и в голове продолжаются диалоги с ним.

Когда умом вы понимаете, что хотите этого человека разлюбить (вас не любят, или он вам не подходит), а диалоги все продолжается и продолжается.

Возможно, вы уже и расстались с ним, но легче не становится. Словно вся ваша жизнь крутится вокруг образа этого человека. Вот как звучит описание признаков любовной зависимости “от первого лица”:

Что делать, чтобы избавиться от любовной зависимости:

Каждый день:

  • Карантин. Убрать все, что напоминает о человеке. Фотографии, вещи, подарки. Заблокировать ему возможность связаться с вами. Взять паузу в общении с общими знакомыми, которые могут напомнить о нем. Оставаться в любом контакте – это как тушить пожар бензином.
  • Внимание телу. Массаж, баня, контрастный душ, спорт, прогулки на свежем воздухе. Уставать нужно так, чтобы к 10 вечера крепко засыпать.
    Физическая нагрузка позволяет переработать и вывести ту биохимию стресса, от которой вам телесно плохо. Без нагрузки и заботы, тело все равно получит ваше внимание, но уже через обострение болезней.

Еженедельно:

  • Встречаться и разговаривать с теми близкими, которые поддерживают. Желательно что-то делать совместно, а не просто проводить время в кафе.
  • Разбираться с чувствами и эмоциями. Потому что еще эмоциональная зависимость – второе название зависимости любовной. Распутать клубок из обид, влечения, страха и других эмоций, помогают консультации психотерапевта. (Киев и те, кто готовы работать по скайпу – ссылка для вас). Если не избавляться от эмоциональной зависимости, есть риск добавить к ней еще какую-нибудь. Переедание, алкоголизм, курение – каждый находит свой способ заглушить душевную боль.

Остальное время заполняйте работой и учебой. Вот как описывает свою историю преодоления любовной зависимости популяризатор науки Ася Казанцева:

влюбилась как кошка, до полной потери сознания, самоконтроля, самоуважения и прочих признаков самостоятельной личности. Осенью бросила его по своей инициативе, потому что не могла переносить ту безвольную лужу малинового сиропа, в которую я превращалась от одного его взгляда. В конце декабря придумала, как мне от этого спастись – надо ввязаться в большой и достаточно безумный рабочий проект, чтобы он перестроил мою голову и придал мне самостоятельную ценность. 19 апреля отправила в Corpus желтую книжку. 23 апреля сходила с Николя на свидание, на котором стало четко понятно, что не помогло. Потеряла надежду, отпустила ситуацию, осталась без Николя но зато с книжкой, бросила курить, обновила анкету на сайте знакомств, подала документы на семестр учебы в Израиле, чтобы заблокировать себе соблазнительную возможность подкарауливать Николя около работы

с плакатиком “вирнись я все пращу». 

Чего не стоит делать чтобы избавиться от зависимости эмоциональной:

  1. Пытаться “переключиться” на кого-то другого. Это либо не получится, либо, в перспективе, ухудшит ситуацию до депрессии и тогда исцеление потребует больших усилий и времени.
  2. Намеренно обижать, отталкивать человека которого вы хотите разлюбить. От этого, спустя время вас еще сильнее потянет к нему, в некоторых случаях уже с чувством вины.
Posted in Без рубрики Tagged любовная зависимость, разлюбить любимого человека, эмоциональная зависимость

Как это выглядит и как это остановить

Эмоциональная поддержка — одно из больших преимуществ отношений. Когда вы сталкиваетесь с жизненными проблемами или стрессом, ваши близкие могут предложить сочувствие и утешение, выслушивая ваши проблемы и подтверждая ваши чувства.

В романтических отношениях вы можете сначала обратиться за поддержкой к своему партнеру. Это нормально обращаться к партнерам за эмоциональной поддержкой и руководством, особенно в долгосрочных отношениях.

Эмоциональная зависимость, однако, проходит точку опоры.

Большинство романтических партнеров в той или иной степени зависят друг от друга. Но когда вам нужно, чтобы ваш партнер удовлетворял все ваших эмоциональных потребностей, вы, вероятно, мало что делаете для удовлетворения этих потребностей самостоятельно.

Эта полная зависимость от другого человека может в конечном итоге сказаться на ваших отношениях и общем благополучии.

Полезно думать об эмоциональной зависимости как о спектре.

Эмоциональная независимость держится на одном конце. Полностью независимые люди могут сопротивляться любой эмоциональной поддержке, предпочитая справляться с эмоциональными потребностями в одиночку или даже полностью их игнорировать.

Взаимозависимые отношения, самый здоровый тип отношений, находятся посередине. Взаимозависимость означает, что вы можете распознавать свои собственные эмоциональные потребности и работать над тем, чтобы многие из них были удовлетворены.

Если вы не можете выполнить их самостоятельно, вы можете обратиться к своему партнеру. Другими словами, вы зависите от них в некоторых эмоциональных потребностях, но не во всех.

На другом конце лежит эмоциональная зависимость. Здесь вы, как правило, полагаетесь на своего партнера в удовлетворении почти всех потребностей. Когда вы испытываете дистресс, вы можете сразу же обратиться к ним, прежде чем пытаться управлять своими эмоциями самостоятельно.

Ощущение, будто вы не можете жить без их эмоциональной поддержки, может свидетельствовать о том, что ваши отношения сместились в сторону нездорового уровня зависимости.

Другие ключевые признаки эмоциональной зависимости включают в себя:

  • идеализированное представление о вашем партнере или отношениях
  • убеждение, что ваша жизнь не имеет смысла без него
  • убеждение, что вы не можете найти счастье или безопасность в одиночку
  • постоянный страх отказа
  • постоянная потребность в заверении
  • чувство опустошенности и беспокойства, когда вы проводите время в одиночестве
  • потребность в них для повышения вашей самооценки, уверенности и самоуважения
  • чувство ревности или собственничества
  • трудности с доверием к их чувствам к вам

Зависимость vs. созависимость

Если вы знакомы с созависимостью, вы можете заметить некоторое совпадение, но между ними есть некоторое различие.

Созависимость возникает, когда вы пренебрегаете своими потребностями, чтобы позаботиться о потребностях близкого человека.

Эмоциональная зависимость может напоминать разновидность созависимости, если вы игнорируете собственные эмоциональные потребности, отдавая приоритет эмоциям партнера.

Проблемы с удовлетворением собственных эмоциональных потребностей могут оказать значительное влияние на ваши романтические отношения, но последствия могут распространяться и на другие сферы жизни.

Проблемы в отношениях

По большей части эмоциональная зависимость не прокладывает путь к здоровым отношениям.

Эмоционально зависимые люди обычно нуждаются в уверенности и поддержке со стороны своих партнеров.

Например, вы можете регулярно спрашивать что-то вроде:

  • «Ты меня любишь?»
  • «Я тебе мешаю?»
  • «Ты действительно хочешь провести со мной время?»
  • «Как я выгляжу?»
  • «Вы же не хотите расставаться?»

Если вы часто испытываете чувство неуверенности или неуверенности в себе, вам может понадобиться их одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо. Эта потребность может спровоцировать опасения по поводу того, что может произойти, если они уйдут или перестанут давать вам необходимые заверения.

Этот страх быть брошенным может, в свою очередь, привести к попыткам контролировать свое поведение, чтобы удержать его.

Но попытки контролировать людей обычно имеют неприятные последствия. Люди, которые чувствуют, что ими манипулируют или не могут сделать свой собственный выбор, могут в конечном итоге захотеть разорвать отношения. Паттерн неудачных отношений довольно распространен при эмоциональной зависимости.

Стресс

Зависимость в отношениях также часто связана с определенным уровнем эмоционального стресса.

Постоянная, вялая тревога о будущем ваших отношений и о чувствах вашего партнера к вам может вызвать у вас тревогу и беспокойство. Когда вы не вместе, вы можете проводить большую часть своего времени, беспокоясь о том, что они делают и любят ли они вас. Эта фиксация может сделать ваш исходный уровень стресса довольно высоким.

Высокий уровень стресса может повлиять на то, как вы испытываете и выражаете свои эмоции. Вы можете заметить:

  • внезапные смены настроения
  • стойкое плохое настроение или чувство депрессии
  • вспышки гнева или печали, включая плач или крик
  • физические проявления ваших чувств, включая насилие по отношению к людям или предметам
  • соматические симптомы , включая мышечное напряжение, головные боли или расстройство желудка

Плохой уход за собой

Если вы полностью полагаетесь на своего партнера в плане эмоциональной поддержки, вы упускаете возможность предложить эту поддержку себе.

Нереально ожидать, что другой человек будет все время удовлетворять все ваши потребности. Важно иметь несколько инструментов преодоления трудностей, на которые можно положиться, когда другие недоступны.

Кроме того, эмоциональный стресс, который вы испытываете, когда они не могут удовлетворить ваши потребности, может легко занять большую часть вашего ментального пространства. Из-за этого у вас мало возможностей заниматься приятными делами или проводить время с друзьями и другими близкими — и то, и другое позволяет вам удовлетворять свои собственные эмоциональные потребности.

Эмоциональная зависимость стала немного походить на то, что вы заметили в своих отношениях?

Будьте честны с собой. Если вы ответили да, наберитесь мужества. Вы абсолютно точно можете принять меры для устранения этой закономерности.

Эти советы помогут вам лучше определить и удовлетворить свои собственные эмоциональные потребности. Конечно, абсолютно нормально и полезно полагаться на других по мере необходимости, но также важно знать, как показать себя.

Почувствуйте себя комфортно со своими эмоциями

Первый шаг к удовлетворению эмоциональных потребностей — научиться признавать свои эмоции, когда вы их испытываете. Ничего страшного, если поначалу это покажется сложным. Вполне нормально иметь проблемы с сидением из-за неприятных ощущений.

Не забывайте, что в жизни есть и взлеты, и падения. Без плохого как бы вы узнали хорошее? Эмоции, которые вы считаете негативными, так же важны, как и те, которые вы считаете позитивными. Они помогают вам распознать, когда что-то идет не так.

Вместо того, чтобы прятаться от далеко не идеальных чувств или полагаться на кого-то, кто заставит их уйти, вместо этого войдите в контакт со своим чувством любопытства. Спросите себя, что они говорят вам.

Чтобы узнать больше о себе и своих эмоциях, попробуйте:

  • медитацию
  • проведите время на природе
  • проведите время наедине с собой

Возьмите на себя ответственность за свои эмоциональные потребности эмоциональное мышление, что вы можете с этим поделать?

Допустим, вы чувствуете, что ваш партнер пренебрегает вами. Вы чувствуете ревность, одиночество или нелюбовь. Но вместо того, чтобы искать успокоения, рассмотрите ситуацию под другим углом. Таким образом, вы можете помочь удовлетворить свои собственные потребности в уверенности и безопасности.

Может быть, им нужно пространство, чтобы справиться с собственными трудностями. Нормально нуждаться в разлуке, даже в близких отношениях. Это не всегда означает, что кто-то хочет уйти.

Попробуйте сосредоточиться на приятном сейчас от:

  • проводить время с друзьями вне отношений
  • изучать свои интересы
  • находить время для отдыха
  • заниматься самообслуживанием

исследовать свои триггеры эмоционально зависимого поведения

.

Например:

  • Вы ловите себя на том, что больше всего ищете успокоения, когда имеете дело с внешними источниками стресса, такими как неприятности на работе или драма друзей.
  • Ваша самооценка падает, когда вы совершаете ошибку, и вы действительно зависите от их одобрения, чтобы поднять вас обратно.
  • Вы чувствуете себя отвергнутым и боитесь потерять любовь, когда он проводит много времени с кем-то другим.

Выявление конкретных триггеров может помочь вам изучить методы преодоления, будь то разговор с другом о своих чувствах или позитивный внутренний диалог, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах.

Поговорите с терапевтом

Когда дело доходит до выявления и разрушения шаблонов, работа с доверенным терапевтом может иметь некоторые важные преимущества.

Эмоциональная зависимость часто восходит к детству. Отсутствие надежной привязанности к родителю или основному опекуну может привести к возникновению проблем с привязанностью во взрослых отношениях. Некоторые стили привязанности могут играть роль в эмоциональной зависимости.

Это может затруднить самостоятельное преодоление эмоционально зависимого поведения.

Терапевт может помочь вам изучить проблемы из вашего прошлого, которые способствуют проблемам в нынешних отношениях, и найти более здоровые стратегии удовлетворения эмоциональных потребностей.

Во время терапии вы также можете работать над решением других проблем, которые часто связаны с эмоциональной зависимостью, путем:

  • развития большего сострадания к себе
  • повышения уверенности в себе и самооценки
  • обучения распознаванию здоровых отношений
  • обучения бросить вызов и переосмыслить негативные мысли

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Наличие эмоционально зависимого партнера может истощать. Вы хотите быть рядом с ними и предлагать поддержку, но мало что можете сделать

В конце концов, вы сами не можете решить проблему, но есть несколько способов предложить поддержку, защищая при этом свои эмоциональные потребности.

Установить границы

Границы необходимы во всех отношениях. Если у вас нет четко определенных границ, любому становится довольно сложно (если не невозможно) получить то, что ему нужно.

Допустим, ваш партнер имеет привычку звонить вам на работу, когда у него плохой день. Вы хотите поддержать их, но это затрудняет выполнение вашей собственной работы, и вы беспокоитесь о том, что скажет ваш босс.

Установка границы здесь может помочь. Вы можете сказать: «Меня волнуют твои проблемы, но я тоже должен работать. Вместо того, чтобы звонить, пишите. Тогда я смогу ответить, когда у меня будет минутка».

Или, возможно, они хотят проводить все свое свободное время вместе, а вы хотите убедиться, что вы оба находите время для других отношений.

Попробуйте сказать: «Я люблю проводить время вместе, но давайте установим ограничение в четыре ночи в неделю. Время врозь тоже важно».

Спрашивайте, что вам нужно

Возможно, вы беспокоитесь, что спрашивая, что вам нужно, они могут подумать, что вам все равно, что им нужно. Но этого не должно быть.

У вас обоих есть обоснованные потребности, но вы не можете полностью удовлетворить эти потребности друг друга. Вы знаете, как удовлетворить свои потребности, и они должны научиться делать то же самое.

Вы можете поощрять их, практикуя (и пропагандируя) здоровое поведение. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы сообщать о своих потребностях, когда вы делаете это с уважением. Я-утверждения — отличный способ сделать это, не выражая осуждения или порицания.

Например: «Мне нужно немного времени для себя сразу после работы. После этого я хотел бы провести время, обсуждая наши дни».

Обратитесь за поддержкой вместе

Если ваш партнер продолжает бороться с эмоциональной зависимостью, ему может помочь индивидуальная терапия. Также может помочь семейный терапевт.

Терапия предоставляет безопасное пространство без суждений, где вы можете найти ту же страницу о потребностях в отношениях, границах и будущих целях.

Если вы планируете долго, но ваш партнер сомневается в отношениях или ваших обязательствах, консультант может помочь вам работать вместе, чтобы укрепить доверие и найти более эффективные способы общения.

Эмоционально зависимое поведение развивается со временем, поэтому вы, вероятно, не улучшите его за одну ночь. Хотя важно предпринимать шаги для устранения эмоциональной зависимости, также важно проявлять терпение и сострадание — к себе или к своему партнеру.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как это выглядит и как это прекратить

Эмоциональная поддержка — одно из больших преимуществ отношений. Когда вы сталкиваетесь с жизненными проблемами или стрессом, ваши близкие могут предложить сочувствие и утешение, выслушивая ваши проблемы и подтверждая ваши чувства.

В романтических отношениях вы можете сначала обратиться за поддержкой к своему партнеру. Это нормально обращаться к партнерам за эмоциональной поддержкой и руководством, особенно в долгосрочных отношениях.

Эмоциональная зависимость, однако, проходит точку опоры.

Большинство романтических партнеров в той или иной степени зависят друг от друга. Но когда вам нужно, чтобы ваш партнер удовлетворял все ваших эмоциональных потребностей, вы, вероятно, мало что делаете для удовлетворения этих потребностей самостоятельно.

Эта полная зависимость от другого человека может в конечном итоге сказаться на ваших отношениях и общем благополучии.

Полезно думать об эмоциональной зависимости как о спектре.

Эмоциональная независимость держится на одном конце. Полностью независимые люди могут сопротивляться любой эмоциональной поддержке, предпочитая справляться с эмоциональными потребностями в одиночку или даже полностью их игнорировать.

Взаимозависимые отношения, самый здоровый тип отношений, находятся посередине. Взаимозависимость означает, что вы можете распознавать свои собственные эмоциональные потребности и работать над тем, чтобы многие из них были удовлетворены.

Если вы не можете выполнить их самостоятельно, вы можете обратиться к своему партнеру. Другими словами, вы зависите от них в некоторых эмоциональных потребностях, но не во всех.

На другом конце лежит эмоциональная зависимость. Здесь вы, как правило, полагаетесь на своего партнера в удовлетворении почти всех потребностей. Когда вы испытываете дистресс, вы можете сразу же обратиться к ним, прежде чем пытаться управлять своими эмоциями самостоятельно.

Ощущение, будто вы не можете жить без их эмоциональной поддержки, может свидетельствовать о том, что ваши отношения сместились в сторону нездорового уровня зависимости.

Другие ключевые признаки эмоциональной зависимости включают в себя:

  • идеализированное представление о вашем партнере или отношениях
  • убеждение, что ваша жизнь не имеет смысла без него
  • убеждение, что вы не можете найти счастье или безопасность в одиночку
  • постоянный страх отказа
  • постоянная потребность в заверении
  • чувство опустошенности и беспокойства, когда вы проводите время в одиночестве
  • потребность в них для повышения вашей самооценки, уверенности и самоуважения
  • чувство ревности или собственничества
  • трудности с доверием к их чувствам к вам

Зависимость vs. созависимость

Если вы знакомы с созависимостью, вы можете заметить некоторое совпадение, но между ними есть некоторое различие.

Созависимость возникает, когда вы пренебрегаете своими потребностями, чтобы позаботиться о потребностях близкого человека.

Эмоциональная зависимость может напоминать разновидность созависимости, если вы игнорируете собственные эмоциональные потребности, отдавая приоритет эмоциям партнера.

Проблемы с удовлетворением собственных эмоциональных потребностей могут оказать значительное влияние на ваши романтические отношения, но последствия могут распространяться и на другие сферы жизни.

Проблемы в отношениях

По большей части эмоциональная зависимость не прокладывает путь к здоровым отношениям.

Эмоционально зависимые люди обычно нуждаются в уверенности и поддержке со стороны своих партнеров.

Например, вы можете регулярно спрашивать что-то вроде:

  • «Ты меня любишь?»
  • «Я тебе мешаю?»
  • «Ты действительно хочешь провести со мной время?»
  • «Как я выгляжу?»
  • «Вы же не хотите расставаться?»

Если вы часто испытываете чувство неуверенности или неуверенности в себе, вам может понадобиться их одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо. Эта потребность может спровоцировать опасения по поводу того, что может произойти, если они уйдут или перестанут давать вам необходимые заверения.

Этот страх быть брошенным может, в свою очередь, привести к попыткам контролировать свое поведение, чтобы удержать его.

Но попытки контролировать людей обычно имеют неприятные последствия. Люди, которые чувствуют, что ими манипулируют или не могут сделать свой собственный выбор, могут в конечном итоге захотеть разорвать отношения. Паттерн неудачных отношений довольно распространен при эмоциональной зависимости.

Стресс

Зависимость в отношениях также часто связана с определенным уровнем эмоционального стресса.

Постоянная, вялая тревога о будущем ваших отношений и о чувствах вашего партнера к вам может вызвать у вас тревогу и беспокойство. Когда вы не вместе, вы можете проводить большую часть своего времени, беспокоясь о том, что они делают и любят ли они вас. Эта фиксация может сделать ваш исходный уровень стресса довольно высоким.

Высокий уровень стресса может повлиять на то, как вы испытываете и выражаете свои эмоции. Вы можете заметить:

  • внезапные смены настроения
  • стойкое плохое настроение или чувство депрессии
  • вспышки гнева или печали, включая плач или крик
  • физические проявления ваших чувств, включая насилие по отношению к людям или предметам
  • соматические симптомы , включая мышечное напряжение, головные боли или расстройство желудка

Плохой уход за собой

Если вы полностью полагаетесь на своего партнера в плане эмоциональной поддержки, вы упускаете возможность предложить эту поддержку себе.

Нереально ожидать, что другой человек будет все время удовлетворять все ваши потребности. Важно иметь несколько инструментов преодоления трудностей, на которые можно положиться, когда другие недоступны.

Кроме того, эмоциональный стресс, который вы испытываете, когда они не могут удовлетворить ваши потребности, может легко занять большую часть вашего ментального пространства. Из-за этого у вас мало возможностей заниматься приятными делами или проводить время с друзьями и другими близкими — и то, и другое позволяет вам удовлетворять свои собственные эмоциональные потребности.

Эмоциональная зависимость стала немного походить на то, что вы заметили в своих отношениях?

Будьте честны с собой. Если вы ответили да, наберитесь мужества. Вы абсолютно точно можете принять меры для устранения этой закономерности.

Эти советы помогут вам лучше определить и удовлетворить свои собственные эмоциональные потребности. Конечно, абсолютно нормально и полезно полагаться на других по мере необходимости, но также важно знать, как показать себя.

Почувствуйте себя комфортно со своими эмоциями

Первый шаг к удовлетворению эмоциональных потребностей — научиться признавать свои эмоции, когда вы их испытываете. Ничего страшного, если поначалу это покажется сложным. Вполне нормально иметь проблемы с сидением из-за неприятных ощущений.

Не забывайте, что в жизни есть и взлеты, и падения. Без плохого как бы вы узнали хорошее? Эмоции, которые вы считаете негативными, так же важны, как и те, которые вы считаете позитивными. Они помогают вам распознать, когда что-то идет не так.

Вместо того, чтобы прятаться от далеко не идеальных чувств или полагаться на кого-то, кто заставит их уйти, вместо этого войдите в контакт со своим чувством любопытства. Спросите себя, что они говорят вам.

Чтобы узнать больше о себе и своих эмоциях, попробуйте:

  • медитацию
  • проведите время на природе
  • проведите время наедине с собой

Возьмите на себя ответственность за свои эмоциональные потребности эмоциональное мышление, что вы можете с этим поделать?

Допустим, вы чувствуете, что ваш партнер пренебрегает вами. Вы чувствуете ревность, одиночество или нелюбовь. Но вместо того, чтобы искать успокоения, рассмотрите ситуацию под другим углом. Таким образом, вы можете помочь удовлетворить свои собственные потребности в уверенности и безопасности.

Может быть, им нужно пространство, чтобы справиться с собственными трудностями. Нормально нуждаться в разлуке, даже в близких отношениях. Это не всегда означает, что кто-то хочет уйти.

Попробуйте сосредоточиться на приятном сейчас от:

  • проводить время с друзьями вне отношений
  • изучать свои интересы
  • находить время для отдыха
  • заниматься самообслуживанием

исследовать свои триггеры эмоционально зависимого поведения

.

Например:

  • Вы ловите себя на том, что больше всего ищете успокоения, когда имеете дело с внешними источниками стресса, такими как неприятности на работе или драма друзей.
  • Ваша самооценка падает, когда вы совершаете ошибку, и вы действительно зависите от их одобрения, чтобы поднять вас обратно.
  • Вы чувствуете себя отвергнутым и боитесь потерять любовь, когда он проводит много времени с кем-то другим.

Выявление конкретных триггеров может помочь вам изучить методы преодоления, будь то разговор с другом о своих чувствах или позитивный внутренний диалог, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах.

Поговорите с терапевтом

Когда дело доходит до выявления и разрушения шаблонов, работа с доверенным терапевтом может иметь некоторые важные преимущества.

Эмоциональная зависимость часто восходит к детству. Отсутствие надежной привязанности к родителю или основному опекуну может привести к возникновению проблем с привязанностью во взрослых отношениях. Некоторые стили привязанности могут играть роль в эмоциональной зависимости.

Это может затруднить самостоятельное преодоление эмоционально зависимого поведения.

Терапевт может помочь вам изучить проблемы из вашего прошлого, которые способствуют проблемам в нынешних отношениях, и найти более здоровые стратегии удовлетворения эмоциональных потребностей.

Во время терапии вы также можете работать над решением других проблем, которые часто связаны с эмоциональной зависимостью, путем:

  • развития большего сострадания к себе
  • повышения уверенности в себе и самооценки
  • обучения распознаванию здоровых отношений
  • обучения бросить вызов и переосмыслить негативные мысли

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Наличие эмоционально зависимого партнера может истощать. Вы хотите быть рядом с ними и предлагать поддержку, но мало что можете сделать

В конце концов, вы сами не можете решить проблему, но есть несколько способов предложить поддержку, защищая при этом свои эмоциональные потребности.

Установить границы

Границы необходимы во всех отношениях. Если у вас нет четко определенных границ, любому становится довольно сложно (если не невозможно) получить то, что ему нужно.

Допустим, ваш партнер имеет привычку звонить вам на работу, когда у него плохой день. Вы хотите поддержать их, но это затрудняет выполнение вашей собственной работы, и вы беспокоитесь о том, что скажет ваш босс.

Установка границы здесь может помочь. Вы можете сказать: «Меня волнуют твои проблемы, но я тоже должен работать. Вместо того, чтобы звонить, пишите. Тогда я смогу ответить, когда у меня будет минутка».

Или, возможно, они хотят проводить все свое свободное время вместе, а вы хотите убедиться, что вы оба находите время для других отношений.

Попробуйте сказать: «Я люблю проводить время вместе, но давайте установим ограничение в четыре ночи в неделю. Время врозь тоже важно».

Спрашивайте, что вам нужно

Возможно, вы беспокоитесь, что спрашивая, что вам нужно, они могут подумать, что вам все равно, что им нужно. Но этого не должно быть.

У вас обоих есть обоснованные потребности, но вы не можете полностью удовлетворить эти потребности друг друга. Вы знаете, как удовлетворить свои потребности, и они должны научиться делать то же самое.

Вы можете поощрять их, практикуя (и пропагандируя) здоровое поведение. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы сообщать о своих потребностях, когда вы делаете это с уважением. Я-утверждения — отличный способ сделать это, не выражая осуждения или порицания.

Например: «Мне нужно немного времени для себя сразу после работы. После этого я хотел бы провести время, обсуждая наши дни».

Обратитесь за поддержкой вместе

Если ваш партнер продолжает бороться с эмоциональной зависимостью, ему может помочь индивидуальная терапия. Также может помочь семейный терапевт.

Терапия предоставляет безопасное пространство без суждений, где вы можете найти ту же страницу о потребностях в отношениях, границах и будущих целях.

Если вы планируете долго, но ваш партнер сомневается в отношениях или ваших обязательствах, консультант может помочь вам работать вместе, чтобы укрепить доверие и найти более эффективные способы общения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *