К чему снится кошмарный сон: Что на самом деле означают 5 самых частых ночных кошмаров (и 2 очень игривых сна)

Содержание

Что на самом деле означают 5 самых частых ночных кошмаров (и 2 очень игривых сна) — 30 мая 2019

Если вам снятся сны, это обязательно что-то значит. Нередко это не просто переизбыток эмоций и впечатлений за день, а подсказка от мозга, обозначение проблемы и даже указание к направлению ее решения. К снам нельзя относиться халатно, но и слишком серьезно тоже не надо. Редакция НГС.Афиши попросила психолога Ирину Мамаеву трактовать распространенные кошмары и эротические сновидения — может быть, кто-то узнает в этих формулировках себя.

Преследование

По мнению эксперта, скорее всего, в жизни человека, которому снится такой сон, происходят ситуации, связанные с риском или опасностью. Также он может ощущать бессилие перед сложившимися обстоятельствами. Бегство от погони может означать, что он не может найти в себе силы справиться с жизненными проблемами и сложностями. Или всеми силами стремится избежать проблем, но чувствует, что ему это не удается.

Во сне вас кто-то или что-то стремительно старается настичь. Вы пытаетесь скрыться. Чаще всего опасность так и не настигает вас

Ощущения: тревога, страх, ужас, надвигающаяся угроза

«Например, человек теряет работу, а ему нужно платить за ипотеку. И перспектив трудоустройства в ближайшее время не предвидится. В этом случае человеку может сниться, что его преследуют коллекторы или ужасные монстры. Или он совершил какой-то неблаговидный поступок, но вынужден это скрывать», — считает Ирина.

Психолог советует проанализировать, с какой жизненной ситуацией в настоящий момент связаны эти эмоции. Во сне человек старается от неё сбежать. В реальной жизни лучше будет посмотреть ей в глаза, попытаться понять, что именно пугает и почему.

По мнению Ирины, это может означать, что не стоит откладывать принятие важного решения. В подобных ситуациях важно в первую очередь не «залипать» (уходить) в эмоции, а трезво и рационально подходить к решению проблемы. Возможно, даже составить план действий.

Лестницы, ведущие в никуда

Во сне вы поднимаетесь по лестнице, но она не кончается или резко обрывается

Ощущения: потерянность, беспокойство, непонимание, шок

По мнению психолога, такой сон может означать, что человек идёт неверным путём. Либо он принял какое-то решение, а оно оказалось ошибочным. Он боится принять какое-то важное для себя решение.

«Например, женщина, которая должна выйти замуж, но по каким-то причинам сомневается в своём избраннике, во сне может видеть, как она идёт вверх по лестнице в подвенечном платье и в какой-то момент оступается и срывается вниз. Или мужчина принял решение о покупке собственного загородного дома, сделка вот-вот должна состояться. Внешне всё выглядит хорошо, но почему-то покупатель внутри себя чувствует беспокойство. Во сне он видит, как поднимается по лестнице в своём новом доме на второй этаж, но лестница неожиданно ломается, и мужчина падает вниз, в подвал», — рассказывает эксперт.

По мнению психолога, во втором случае сон может указывать на то, чтобы ещё раз перепроверить чистоту сделки.

Ирина советует признать ошибку и постараться найти способы выхода из сложившейся ситуации. По мнению эксперта, лучше всего обсудить свои тревоги, опасения с кем-то близким или выписать их на бумагу, а потом сжечь. Также важно оценить, можете ли вы реально на что-то повлиять в этой ситуации. Если это возможно, то предпринять меры. Если же нет, то просто принять её.

Падение

Во сне вы падаете с обрыва, летите в пропасть или находитесь в падающем самолёте

Ощущения: страх, ужас, бессилие

Эксперт считает, что такой сон может означать сложный момент в жизни. Ощущение, словно почва уходит из-под ног. Человек потерял опору, не знает, как жить или действовать дальше. Ощущение потери контроля над своей жизнью. Также может быть связано с нехваткой денег, проблемами в отношениях, невозможностью построить карьеру или плохим отношением окружающих.

Подобные сны могут быть связаны с переходом на новый уровень жизни или сознания. Этап, когда необходимо отпустить старое и впустить изменения в свою жизнь. Возможно, в жизни человека начались изменения, к которым, как ему кажется, он не вполне готов.

«Также это может быть связано с тем, что человек теряет опору: рушатся старые принципы, устои, мировоззрение, а новые опоры ещё не построены. Поэтому человек может испытывать ощущение, что ему не на что опереться. В целом это может быть связано с глобальными изменениями в жизни, с мощным внутренним ростом, саморазвитием», — рассказывает Ирина.

Психолог советует найти опору внутри себя. Вспомните, что вам помогло пережить сложные периоды в жизни. Может быть, это ваша надежда, что в будущем всё будет хорошо. Это может быть вера в то, что всё в жизни происходит правильно. Также очень мощную поддержку даёт любовь: любовь к себе, к миру, к жизни, к окружающим людям.

Также будет полезно найти опору снаружи. Это могут быть люди, которые окружают: друзья, родственники, близкие, которым вы можете довериться. Опору можно найти и в хобби, увлечениях, занятиях спортом. В моменты, когда на ситуацию объективно невозможно повлиять, лучше всего переключиться на какое-то дело или занятие.

Опоздание на поезд или самолёт

Во сне вы очень спешите на поезд или самолёт, но, несмотря на все усилия, всё равно не успеваете

Ощущения: злость, разочарование, гнев, досада, раздражение, бессилие

Психолог считает, что такой сон можно трактовать множеством вариантов: начиная от дедлайна на работе и страха не успеть закончить проект вовремя, заканчивая депрессией и ощущением, что упускаешь в жизни что-то важное и ценное. Если сон сопровождается чувством бессилия, это может быть связано с жизненной ситуацией, на которую вы хотели бы, но никак не можете повлиять.

Ирина уточняет, что важно выявить проблемную ситуацию и разрешить себе не торопиться, а жить и действовать в своём темпе. Стать к себе менее требовательным, избавиться от перфекционизма.

Сон, в котором никак не удается решить задачу или сдать экзамен

Во сне вы точно знаете ответ к билету на экзамене, но никак не можете его вспомнить. Или вам известен ключ к головоломке, но почему-то вы его забыли

Ощущения: тупика, раздражение, досада

Ирина считает, что такой сон означает, что в вашей жизни возникла ситуация, с которой вы не можете справиться. Но все ресурсы для этого есть. И решение на бессознательном уровне уже тоже есть, только вы пока его не осознали.

Психолог советует попробовать найти решение в состоянии покоя. Перед отдыхом или сном задайте себе вопрос: «Как мне наилучшим образом решить эту ситуацию?», — и отправляйтесь отдыхать. Бессознательное само выдаст вам ответ в нужный момент.

Сон и ситуация во сне каждый раз связана с одним и тем же человеком

Вам периодически снится один и тот же сценарий с участием одного и того же человека

По мнению эксперта, ощущения в этом случае зависят от отношений с человеком: злость, гнев, ненависть, непонимание, тревога, ощущение угрозы. Это может быть про незавершённые отношения. Возможно, к этому человеку остались какие-то эмоции, которые человек не смог или не успел выразить. Во сне он пытается завершить эту ситуацию.

Также, возможно, он находится под влиянием этого человека. Возможно, этот человек управляет им, его деятельностью, работой, поэтому неосознанно приходит в сон. К примеру, это может быть руководитель проекта.

«Во сне материализуются наши желания и мечты. Например, вы поругались с любимым человеком. После начал сниться сон о примирении. Здесь сон — результат вашего желания», — считает Ирина.

Психолог советует, если возможно, выяснить отношения с человеком в реальности. Если по каким-то причинам личная встреча невозможна, попробуйте выполнить технику «Письмо прощения».

Во сне вы вступаете в романтические отношения с доминантной фигурой

Ощущения могут быть самые разные, в зависимости от отношений с этим человеком

Психолог считает, что такой сон может означать бессознательное желание близости с этим человеком, но невозможность этого ввиду социальной иерархии. Есть чувства и эмоции к этому человеку (например, влюблённость), но в силу разных обстоятельств другой вынужден это скрывать.

Также такие сновидения могут означать желание обрести власть над этим человеком через сексуальную близость. Особенно если такой сон снится женщине. Например, она считает, что это самый действенный способ управления другим человеком.

«Тут важно осознать свои истинные чувства, которые вы испытываете по отношению к этому человеку. Разрешить себе иметь эти чувства. Важно не душить их, не отгораживаться от них, а просто позволить им быть. Любые чувства и эмоции — это часть нас, и не нужно пытаться от них отгородиться. Важно принимать любые свои чувства и эмоции. Нужно ли говорить о своих чувствах человеку, который их вызывает, — зависит от ситуации», — заключает Ирина.

А вам снятся тревожные сны? Пытаетесь их как-то трактовать? Расскажите об этом в комментариях под материалом.

Сон как испытание – Учительская газета

Ночные кошмары уберегают от стресса?

Никому не хочется видеть кошмарные сны. Как правило, их считают признаком того, что у человека что-то неблагополучно. Однако недавно швейцарские ученые выяснили, что кошмары могут играть и позитивную роль: оказывается, они снижают остроту нашей реакции на драматические и неприятные события в реальной жизни.

Конечно, кошмары возникают не на пустом месте. Они прямое порождение психофизиологических процессов, происходящих в нашем организме. Допустим, вы перед сном плотно поели. С набитым желудком вы долго ворочаетесь с боку на бок, а когда наконец засыпаете, вам снится, к примеру, что на вас надвигается поезд…
Или вы спите на левом боку. Если вы не страдаете патологией, когда сердце находится с правой стороны, то, ложась на левый бок, вы препятствуете нормальному сердечному ритму. Сердце начинает биться с перебоями, и вам может присниться что-нибудь не слишком приятное. Например, что вас закапывают в могилу…

Если вы понервничали, не важно из-за чего, то вряд ли ваш сон будет спокойным. Вам могут сниться, например, какие-то враждебные люди, общества которых вам хочется избежать, но вы никак не можете этого сделать… Или очень тягостная обстановка: ненастье, какое-то место, где темно и холодно… Все это отражение вашего внутреннего дискомфорта.

Бывает, снится, что вас кто-то преследует – маньяк, убийца… Это говорит о скрытых страхах.

Недуги могут сигнализировать о себе задолго до того, как проявятся на физическом уровне. Предположим, вам снится, что вы ведрами пьете воду. Ваш живот уже раздувается от воды, а вы все пьете и пьете, или кто-то насильно заставляет вас это делать… А ведь это может сигнализировать о проблемах с желудком! Или вас во сне ранят, а через несколько дней на этом месте появляется болячка или язвочка…

Бывает, кошмарный сон является следствием каких-то впечатлений, пережитых наяву, например просмотренного накануне фильма ужасов. Это часто свойственно детям. Нередко кошмары снятся при посттравматическом стрессовом расстройстве. Жертвам насилия, тем, кому довелось пережить военные действия, аварии, катастрофы, теракты, кто оказался свидетелем чьей-то смерти или преступления, могут постоянно видеться во сне эти события.

Так работают наши психологические механизмы. Если страшные сны снятся вам в последнее время слишком часто, то это нельзя оставлять без внимания. Кошмары могут оказаться признаком болезни или невроза. Нужно постараться убрать из своей жизни стрессовые факторы и пройти медицинское обследование. Если же вам постоянно снится один и тот же повторяющийся кошмар, ищите вызвавшую его психологическую травму или обратитесь к психотерапевту.

Впрочем, уже неоднократно высказывалось мнение, что страшные сновидения – это не просто следствие каких-то ощущений или переживаний, они заранее готовят нас к реальным стрессовым ситуациям. Так, в 2014 году Изабелль Арнульф из Сорбонны и ее коллеги экспериментальным путем доказали, что студенты, которым снятся кошмары о провалах на экзаменах, обычно получают более высокие баллы. Исследователи привлекли к своему проекту 700 студентов, обучавшихся на первом курсе медицинского факультета. На следующий день после итогового экзамена за семестр участникам дали заполнить опросник, в котором им предлагалось рассказать о своих снах в ночь перед экзаменом и о том, снилось ли им что-то связанное с экзаменами в течение учебного года.

Оказалось, что в ночь накануне экзамена сны видели 44,1% респондентов, при этом в большинстве случаев в сновидениях фигурировал именно экзамен. Чаще всего содержание снов было связано с различными проблемами – спящие опаздывали на экзамен, не могли ответить на вопросы билета, или им во время письменного ответа доставалась ручка без чернил… При этом 73,4% студентов видели подобные сны еще во время семестра.

После этого специалисты изучили экзаменационные ведомости. Оказалось, что чем чаще испытуемым снились кошмары на тему экзаменов, тем лучше они их сдавали. Тогда как те, кто во сне сдавал экзамен, но не видел кошмаров, получали не больше баллов, чем те, кому экзамены вообще не снились. Самые высокие баллы получили пять добровольцев, чьи «экзаменационные» сновидения были наиболее страшными.

Возможно, наши сновидения являются своеобразным тренингом, который помогает готовиться к реальным жизненным ситуациям, к такому выводу пришли исследователи.

Недавно сотрудники Женевского университета набрали группу из 18 добровольцев и с помощью энцефалографа фиксировали их мозговую активность во время сна. Оказалось, что, когда людям снились кошмары, у них активизировались центральная доля и передняя поясная кора головного мозга. «Центральная доля задействована в оценке эмоций и вступает в работу при появлении чувства страха, а передняя поясная кора отвечает за общую подготовку организма человека к реакции на опасность, – заявил один из ведущих авторов исследования Лампрос Перогамврос. – Таким образом, нам впервые удалось зафиксировать реакцию одних и тех же участков мозга на реальную угрозу и кошмарный сон».

В следующей серии экспериментов участвовала уже команда из 89 добровольцев. В течение недели этих людей просили запоминать сюжеты сновидений и эмоции, которые они у них вызывали. Затем участников контрольной группы подвергли магнитно-резонансной томографии, фиксируя их реакцию на реальные негативные события.

Выяснилась любопытная вещь. Чем сильнее люди боялись во сне, тем слабее их мозг реагировал на реальные эпизоды, которые должны были вызывать отрицательные эмоции. Таким образом, переживание страха во сне помогает справляться со стрессовыми ситуациями наяву.

Результаты исследования его авторы подробно описали в статье, опубликованной на портале Human Brain Mapping. Они полагают, что открытие способно помочь пациентам, страдающим различными тревожными расстройствами.

Ирина ШЛИОНСКАЯ

Nightmare Определение и значение — Merriam-Webster

ночная · кобыла ˈnīt-ˌmer

: злой дух, который раньше думал, что угнетает людей во время сна

: пугающий сон, который обычно пробуждает спящего ужас

кошмар прилагательное

кошмарный

Нит-мер-иш

прилагательное

кошмарно наречие

Знаете ли вы?

Глядя на кошмар , можно догадаться , что это соединение ночь и кобыла . Если да, то ваша догадка верна. Но в то время как ночь в кошмар имеет смысл, часть кобыла менее очевидна. Большинство носителей английского языка знают mare как слово, обозначающее самку лошади или подобное лошадиное животное, но кобыла из кошмар — это другое слово, устаревшее, относящееся к злому духу, который, как когда-то считалось, вызывал у людей чувство удушья, пока они спали. К 14 веку кобыла была также известна как кошмар , а к концу 16 века кошмар также применялся к чувству бедствия, вызванного духом, а затем к пугающим или неприятным снам.

Синонимы

агония
Геенна
ад
ужас
страдание
убийство
мучить
пытки

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

Мамочка, у меня был действительно страшный кошмар . Вечеринка была полным кошмаром .

Недавние примеры в Интернете То, что, по мнению предпринимателя, могло быть отличным способом обновить свой бренд до чего-то более современного и в соответствии с ценностями их компании, могло в конечном итоге стать кошмар растерянных клиентов и потерянных продаж. — Экспертная группа, Forbes , 8 марта 2023 г. Однако ни один из этих опытов не мог подготовить нас к кошмару полномасштабного вторжения. — Анна Конечинская, Vogue , 25 февраля 2023 г. Жених и невеста поженились в воскресенье в Шарлотте, Северная Каролина, и пережили последний день свадьбы 9. 0035 кошмар застрять в гостиничном лифте по дороге на прием на 16-м этаже отеля «Гранд Богемия». — Мариса Салливан, Peoplemag , 23 февраля 2023 г. Нет, потому что жизнь Элизабет была довольно защищенной в определенных отношениях вплоть до того кошмара истории. — Брайан Дэвидс, The Hollywood Reporter , 16 февраля 2023 г. Но для тысяч украинцев, которые либо не могут, либо отказываются покидать дома на линии огня, пробуждению не видно конца кошмар войны. — Ричард Энгель, NBC News , 11 февраля 2023 г. Теперь, спустя 33 года, Салман Рушди остался с кошмаром смерти, который никогда не оставит его. — Ананья Бхаттачарья, Кварц , 6 февраля 2023 г. Чудесные скандалы сформировали американскую историю, начиная с экологического и корпоративного кошмара
. 0036 разлива нефти Exxon Valdez до ужасов исследования сифилиса в Таскиги, и этот подкаст посвящен тому, чтобы пролить свет на них всех. — Лорен Хаббард, Town & Country , 30 января 2023 г. Кошмар списка Большой 12 продолжается, так как Sooners теперь проиграли свою четвертую игру с разницей в четыре очка или меньше. — Dallas News , 21 января 2023 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «кошмар». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.
История слов
Этимология
Среднеанглийский nyghte mare, из nyghte ночная запись 1 + кобыла запись кобылы 3
Первое известное использование
14 век, в значении, определенном в смысле 1
Путешественник во времени
Первое известное использование кошмара было в 14 веке

Другие слова того же века
Подкаст
Музыкальная тема Джошуа Стэмпера ©2006 New Jerusalem Music/ASCAP
Получите слово дня на свой почтовый ящик!
Словарные статьи Около
кошмар
ночной дежурный
кошмар
ночная обезьяна
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись «Кошмар.
» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/nightmare. По состоянию на 13 марта 2023 г. существительное
ночная · кобыла ˈnīt-ˌma(ə)r

-ˌme(ə)r
1
: пугающий сон
2
: пугающий или ужасный опыт
кошмарный
—
прилагательное
Медицинское определение
Кошмар
существительное
ночная · кобыла ˈnīt-ˌma(ə)r, -ˌme(ə)r

: пугающий или мучительный сон, который обычно пробуждает спящего
More from Merriam-Webster on
nightmare
Nglish: Translation of nightmare for Spanish Speakers
Britannica English: Translation of nightmare for Arabic Speakers
Britannica. com: Encyclopedia article about nightmare
Последнее обновление: 10 марта 2023 г. — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений
апофеоз
См. Определения и примеры »
Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!
Сложные стандартизированные тестовые слова, Vol. 2
Новая компьютерная система предприятия оказалась не на панацея .
Препятствие Панацея
Безопасное пространство Дорогостоящее бремя
Вы знаете, как это выглядит. .. но как это называется?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ
Сможете ли вы составить 12 слов из 7 букв?
ИГРА
Что это такое, симптомы и лечение
Обзор
Что такое ночное расстройство?
Кошмарное расстройство представляет собой повторяющиеся пугающие и яркие сны, вызывающие значительный дистресс или нарушение функций. Кошмарное расстройство — это один из видов парасомний, представляющих собой поведенческие нарушения сна.
Ночные кошмары различаются по тяжести в зависимости от частоты ночных кошмаров:
Легкая: в среднем менее одного ночного кошмара в неделю.
Умеренная: Один или несколько ночных кошмаров в неделю, но реже, чем каждую ночь.
Тяжелая: Кошмары каждую ночь.
Также может различаться по продолжительности:
Острое ночное расстройство длится один месяц или меньше.
Подострое ночное расстройство длится не менее одного месяца, но менее шести месяцев.
Хроническое ночное расстройство длится шесть месяцев или дольше.
Кошмары обычно возникают во второй половине периода быстрого сна (быстрое движение глаз). При кошмарном расстройстве вы помните их после пробуждения (в отличие от ночных ужасов).
Это состояние может значительно нарушить ваш сон и повлиять на качество вашей жизни. Это также может ухудшить основные психические состояния, такие как депрессия или тревога.
На кого влияет ночное расстройство?
Кошмарное расстройство может затронуть любого, включая детей и взрослых.
Скорее всего, это заболевание повлияет на людей с любым из следующих состояний:
Расстройство поведения в фазе быстрого сна (RBD).
Нарколепсия.
Ночное апноэ.
Расстройство периодических движений конечностей (PLMD).
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Генерализованное тревожное расстройство.
Социальное тревожное расстройство.
Депрессия.
Кошмарное расстройство встречается у людей с социальным тревожным расстройством или генерализованным тревожным расстройством примерно в три раза чаще, чем в общей популяции. Он затрагивает от 50% до 90% людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
Насколько распространены ночные кошмары?
Приблизительно от 2% до 8% населения США в целом страдает ночным кошмаром.
Симптомы и причины
Каковы симптомы кошмарного расстройства?
Основным симптомом ночного расстройства является чередование ночных кошмаров. Хотя ночные кошмары случаются время от времени, но если они случаются часто и мешают вашей повседневной жизни, у вас может быть ночное расстройство.
Общие темы ночных кошмаров включают угрозы для вашего:
Выживания
Физическое благополучие.
Безопасность.
Во время ночных кошмаров вы также можете испытывать следующие физические симптомы:
Потливость.
Одышка.
Гоночное сердце.
Основной причиной кошмаров является страх, хотя вы можете испытывать и другие эмоции, такие как:
Гнев
Беспокойство.
Смущение.
Отвращение.
Позор.
Грусть.
Эти физические симптомы и эмоции могут возникать во время эпизода сновидения, при пробуждении от кошмара или при более позднем воспоминании сна.
Из-за ночного расстройства у вас могут быть:
Нарушение настроения, например тревога или депрессия.
Сопротивление усыплению.
Усталость.
Дневная сонливость (гиперсомния).
Трудности с концентрацией внимания.
Поведенческие проблемы.
Нарушение функционирования на работе или в школе.
Нарушение социального функционирования.
Качественный сон очень важен для общего состояния здоровья, поэтому важно поговорить с врачом, если вы подозреваете, что у вас ночные кошмары.
Что вызывает ночные кошмары?
Исследователи продолжают изучать сон и его влияние на нас. Хотя они многое узнали о сне, сновидениях и кошмарах, многое еще остается неизвестным.
Исследователи не знают, что именно вызывает ночные кошмары и ночные кошмары, но у них есть несколько теорий.
Одна из теорий состоит в том, что ночное расстройство может быть вызвано повышенным возбуждением, которое накапливается в течение дня и сохраняется ночью. Гипервозбуждение — это симптом, изменяющий настроение, при котором вы постоянно раздражительны, злы и параноидальны. Это хорошо известный симптом посттравматического стрессового расстройства и бессонницы. Гипервозбуждение может сделать определенные области вашего мозга сверхактивными во время сна, вызывая ночные кошмары.
Другая теория включает концепцию, называемую исчезновением страха. В обычных обстоятельствах ваш мозг способен комбинировать пугающие воспоминания с новыми и не связанными контекстами, чтобы обеспечить нормальный сон и сновидения. Это называется исчезновением страха. Согласно теории угасания нарушенного страха, люди с ночным кошмаром продолжают активировать воспоминания о страхе во время сна. Теория утверждает, что люди, которым трудно регулировать свои эмоции в стрессовых ситуациях и которые склонны негативно реагировать на стресс, более склонны к ночным кошмарам.
Диагностика и тесты
Как диагностируется кошмарное расстройство?
Не существует медицинских тестов, которые могли бы диагностировать ночные кошмары. Вместо этого поставщики медицинских услуг полагаются на тщательную историю ваших ночных кошмаров и других симптомов, чтобы диагностировать ночное расстройство. Они также зададут вопросы о вашей истории болезни и психического здоровья.
Некоторые лекарства могут вызывать ночные кошмары, поэтому ваш лечащий врач может оценить ваши текущие лекарства или назначить тесты на наркотики, чтобы выяснить, может ли это быть причиной. Лекарства и вещества, которые могут вызывать ночные кошмары, включают:
Бета-блокаторы.
Антидепрессанты.
Никотин (от курения и табачных изделий).
Отказ от злоупотребления такими веществами, как алкоголь, также может вызывать ночные кошмары.
Управление и лечение
Как лечить ночные кошмары?
Для лечения кошмарного расстройства ваш лечащий врач может порекомендовать комбинацию методов лечения, включая формы психотерапии (разговорная терапия) и медикаментозное лечение.
Основными формами психотерапии ночных кошмаров являются методы лечения, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), в том числе:
Воображаемая репетиционная терапия (ИРТ).
Терапия воздействия, релаксации и рескриптинга (ERRT).
Психотерапия расстройства ночного сна
Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует репетиционную терапию образами (IRT) и связанные с ней методы лечения, такие как экспозиция, релаксация и ресценирующая терапия (ERRT), как наиболее эффективное лечение расстройства ночного сна у взрослых.
IRT и ERRT — это индивидуальные методы лечения, включающие несколько компонентов, в том числе:
Отслеживание ежедневных режимов сна/бодрствования с помощью журнала сна.
Отслеживание частоты и серьезности ночных кошмаров с помощью журнала сна.
Изучение природы ночных кошмаров.
Практика навыков, нацеленных на образы, мысли и эмоции, связанные с кошмарами. Это приводит к уменьшению частоты и тяжести ночных кошмаров.
Эти методы лечения, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, изображают кошмары так, как будто они служили полезной цели, помогая вам эмоционально обрабатывать прошлые события. Но со временем эти кошмары становятся разрушительными.
Эти методы лечения рассматривают ночные кошмары как привычки или приобретенное поведение, которые вы можете изменить с практикой. Специалист в области психического здоровья, например психолог или терапевт, поможет вам переосмыслить свои кошмары с другими, менее пугающими или тревожными последствиями.
Домашняя работа является важным аспектом лечения, включая ежедневное повторение исправленного сновидения. Цель состоит в том, чтобы «перепрограммировать» ваши кошмары, чтобы они были менее ужасающими, если и когда они повторятся.
Лекарства от ночных кошмаров
Ваш лечащий врач может рассмотреть возможность приема лекарств, если вышеупомянутые формы психотерапии не помогают.
Лекарства, которые могут помочь в лечении ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, включают:
Оланзапин.
Рисперидон.
Арипипразол.
Клонидин.
Ципрогептадин.
Флувоксамин.
Габапентин.
Набилоне.
Фенелзин.
Празосин.
Топирамат.
Тразодон.
Трициклические антидепрессанты.
Лекарства, которые могут помочь в лечении кошмарного расстройства, не связанного с посттравматическим стрессовым расстройством, включают:
Празозин.
Триазолам.
Все лекарства имеют возможные побочные эффекты. Важно поговорить со своим врачом о плюсах и минусах определенных лекарств и проконсультироваться с ним, если появятся побочные эффекты.
Перспективы/прогноз
Каков прогноз при ночных кошмарах?
Прогноз (перспектива) ночного расстройства варьируется.
У некоторых людей ночные кошмары могут пройти сами по себе. Для других состояние может сохраняться в течение десятилетий, если его не лечить.
Невылеченное хроническое ночное расстройство увеличивает риск попытки и повторной попытки самоубийства.
Из-за этого, а также из-за того, что сон жизненно важен для общего состояния здоровья, важно обратиться за помощью, если вам постоянно снятся кошмары.
Жить с
Когда мне следует обратиться к врачу?
Если вам часто снятся ночные кошмары и они мешают вашему качеству жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья.
Если вам поставили диагноз «ночное расстройство» и ваше текущее лечение не работает, поговорите со своим врачом о других вариантах.
Часто задаваемые вопросы
Являются ли кошмары психическим заболеванием?
Хотя ночные кошмары связаны с определенными состояниями психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство, тревога и депрессия, ночные кошмары не считаются психическим заболеванием. Это тип парасомний, которые представляют собой поведенческие аномалии сна.
Кошмарное расстройство — посттравматическое стрессовое расстройство?
Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) страдают от ночных кошмаров. Однако у вас может быть кошмарное расстройство без посттравматического стрессового расстройства.
Записка из Кливлендской клиники
Сон — неотъемлемая часть нашей жизни. Это помогает нашему телу отдыхать, перезаряжаться и восстанавливаться. Кошмарное расстройство может значительно повлиять на качество сна и качество жизни.