13.07.2024

Изменить то что можно изменить: Фридрих Кристоф Этингер цитата: Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу …

Содержание

Фридрих Кристоф Этингер цитата: Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу …

—  Фридрих Кристоф Этингер

Молитва немецкого богослова Карла Фридриха Этингера (1702-1782), немецкого религиозного мыслителя и писателя, крупнейшего представителя швабского пиетизма.
В справочниках цитат и изречений англосаксонских стран, где эта молитва очень популярна (как указывают многие мемуаристы, она висела над рабочим столом президента США Джона Кеннеди), её приписывают американскому теологу Рейнхольду Нибуру (1892-1971). С 1940 года она используется обществом «Анонимные алкоголики», что также способствовало её популярности.

Последнее обновление 16 января 2023 г.

Темы
мудрость, мужество, мочь, спокойствие

Фридрих Кристоф Этингер
1 1702 — 1782

Похожие цитаты

„Для меня концепция жизни давно сформулирована: Господи! Дай мне силы изменить то, что можно изменить, дай мне терпение принять то, что изменить нельзя, и дай мне мудрости отличить одно от другого.

—  Алексей Васильевич Капранов 1965

„Если вам не нравится что-то, измените его. Если вы не можете его изменить, измените свое отношение.“

—  Майя Анжелу американская писательница и поэтесса 1928 — 2014

„Если вы можете изменить умы людей — вы можете изменить мир.“

—  Марина Абрамович 1946

Вариант: Если вы можете изменить умы людей — вы можете изменить мир.

„Изменить судьбу мы не можем,а вот изменить себя-возможно.“

—  Татьяна Егоровна Соловова

„Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней.“

—  Станислав Ежи Лец польский поэт, философ, писатель-сатирик и афорист XX века 1909 — 1966

Вариант: Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней.

„Те, кто не может изменить свое мнение, не могут ничего изменить.“

—  Джордж Бернард Шоу Британский писатель, романист, драматург, лауреат Нобелевской премии в области литературы, общественный деятель 1856 — 1950

„Господи, дай, чтобы я всегда желал большего, чем могу сделать.

—  Микеланджело Буонарроти итальянский художник, скульптор, поэт, инженер и архитектор эпохи Возрождения 1475 — 1564

„Даже если вам не под силу изменить мир, вы можете изменить отдельные личности.“

—  Дэн Хауэлл 1991

„Если ты не можешь изменить мир, измени отношение к этому миру.“

—  Сенека (младший) Римский философ-стоик, поэт и государственный деятель. -4 — 65 до н.э.

„Вы не можете за одну ночь изменить свою жизнь, но можете изменить направление, в котором вы движетесь.“

—  Джим Рон американский оратор, бизнес-тренер 1930 — 2009

„Мы не можем дать другим то, чего в нас нет.“

—  Лия Киргетова 1976

„Ты не можешь изменить того, что ты не практикуешь.“

—  Франц Вертфоллен, кино Шот Жизни

„Даже боги не могут изменить прошлое.“

—  Агафон 678 — 681

„Переноси с достоинством то, что изменить не можешь.“

—  Сенека (младший) Римский философ-стоик, поэт и государственный деятель. -4 — 65 до н. э.

„Мы думаем, мечтаем, надеемся, верим, любим… Это все не изменить, зато мы можем изменить самих себя.“

—  Валерия 1968

„У меня есть девиз: никогда не думай ни о чём, чего не можешь изменить!“

—  Майкл Кейн 1933

„Бог не может изменить прошлое, но историки могут.“

—  Сэмюэль Батлер 1835 — 1902

„Если хочешь, могу тебе дать человеческую компоненту, а могу дать и содержательную.“

—  Анатолий Борисович Чубайс советский и российский политический и хозяйственный деятель, генеральный директор государственной корпорации «Российска… 1955

„Если дать чувствам волю, они могут уйти к другому.“

—  Борис Юзефович Крутиер

„Я могу изменить свою жизнь, изменив свое отношение. Тот, кто не имеет ничего общего с шипами, никогда не должен пытаться собирать цветы.“

—  Генри Дэвид Торо американский писатель, мыслитель, натуралист, общественный деятель 1817 — 1862

Связанные темы

  • Мудрость
  • Мужество
  • Мочь
  • Спокойствие

Как изменить междустрочный интервал в Word

Word для Microsoft 365 Word для Microsoft 365 для Mac Word для Интернета Word 2021 Word 2021 for Mac Word 2019 Word 2019 для Mac Word 2016 Word 2016 для Mac Word 2013 Word 2010 Word для Mac 2011 Еще. ..Меньше

Управлять расстоянием по вертикали между строками текста в документе можно путем настройки междустрочных интервалов. Кроме того, можно изменять вертикальный интервал между абзацами в документе, задавая отступ перед абзацами и после них. Вы также можете указать, что не следует разрывать строки или абзацы.

Изменение междустрочных интервалов для всего документа

  1. Перейдите в >абзаца в конструкторе.

  2. Выберите тип границы. Чтобы сместить один пробел в документе, выберите пункт «Нет абзаца».

Чтобы позднее вернуться к исходным настройкам, перейдите в > «Интервал между абзацами» и выберите параметр в области «Набор стилей». Это может быть стиль по умолчанию или название используемого стиля.

Изменение междустрочных интервалов для части документа

  1. Вы можете выбрать один или несколько абзацев, которые нужно обновить. Нажмите CTRL+A, чтобы выбрать все.

  2. Перейти на home > и paragraph Spacing

  3. Выберите «Другие варианты междустрок» и укаймь в поле «Междустроковые интервалы».

  4. Настройм параметры«До» и «После», чтобы изменить интервал между абзацами.

  5. Нажмите кнопку ОК.

Дополнительные сведения см. в теме «Настройка отступов и интервалов».

Изменение междустрочных интервалов для всего документа

  1. Перейдите в >абзаца в конструкторе.

  2. org/ListItem»>

    Выберите подходящий вариант. Чтобы установить в документе одинарный интервал, выберите

    Интервал между абзацами отсутствует.

Параметры текущего набора стилей будут переопределены. Если позже вы решите вернуться к исходным настройкам, перейдите на веб-> «Интервал между абзацами» и выберите параметр в области «Набор стилей». Это может быть параметр По умолчанию, как указано выше, или название текущего набора стилей.

Изменение междустрочных интервалов для части документа

  1. Выделите абзацы, которые нужно изменить.

  2. org/ListItem»>

    На домашней >между строками и абзацем.

  3. Выберите нужное количество междустрок или выберите «Другие варианты междустрок», а затем за выберите нужные параметры в области «Интервал».

  4. Чтобы изменить интервал перед каждым абзацем в выбранном тексте или после них, щелкните стрелку рядом с кнопкой «До» или «После» и введите нужное расстояние.

  5. org/ListItem»>

    Нажмите кнопку ОК.

  1. Вы выберите абзац, строки которого нужно не отобирать.

  2. Перейдите к формату >абзаца >и разрывов страниц.

  3. Выберите «Не отмахить друг от друга».

    org/ItemList»>
  1. Вы можете выбрать первый из двух абзацев, которые должны быть вместе.

    Совет: Если требуется не разрывать более двух абзацев, выделите все абзацы, кроме последнего.

  2. Перейдите в формат >абзаца.

  3. Перейти к строкам и разрывам страниц.

  4. Выберите «Не ото keep with next».

  5. Нажмите кнопку ОК.

  1. Вы выберите абзацы, которые вы хотите изменить, или нажмите CTRL+A, чтобы выбрать все.

  2. Перейдите на домашнее > междустрок.

  3. org/ListItem»>

    Выберите нужное количество междустрок или выберите пункт «Другие варианты междустрок», а затем за выберите нужные параметры в диалоговом окне «Абзац» в области «Интервал»:

Совет: Если вы хотите изменить интервал до или после выбранных абзацев, выберите стрелки в полях «До» и «После» или введите число напрямую.

Что можно изменить, а что нельзя

— Обрести мудрость, чтобы отличить

Бабочки появляются в результате удивительной метаморфозы

Содержание

  • 1 Введение
  • 2 цели
  • 3 вещи, которые вы можете изменить
    • 3.1 Что вы делаете:
    • 3.2 Что вы сообщаете другим:
    • 3.3 Что вы знаете:
    • 3.4 Как вы думаете:
    • 3.5 На что вы надеетесь, о чем мечтаете и к чему стремитесь:
    • 3. 6 Присвоение
  • 4 вещи, которые вы не можете изменить
    • 4.1 Назначение
  • 5 вещей, которые вы можете изменить
    • 5.1 Назначение
  • 6 важных отличий
  • 7 ошибок
  • 8 Локус контроля
    • 8.1 Назначение
  • 9 Агентство
    • 9.1 Назначение
  • 10 Амбивалентность
    • 10.1 Назначение
  • 11 Сожаление
  • 12 Буддийский взгляд на внутренний мир
  • 13 Молитва о безмятежности
  • 14 Дополнительная литература
  • 15 Примечания

Мы тратим слишком много времени и энергии на тщетные попытки изменить то, что не можем изменить. [1] Это основная причина разочарования и других форм гнева. Рациональные доказательства для определения того, что мы можем изменить, и что мы не можем, неопровержимы, но наше поведение часто пытается бросить вызов этой причине и логике. Поведение, основанное на двух нижних уровнях архитектуры модели взаимодействия, невозможно изменить. Те, что на верхних уровнях, можно изменить. Возможно, этот курс поможет вам разобраться, уменьшить разочарование и повысить душевное спокойствие.

Статус завершения : этот ресурс считается завершенным.
Атрибуция : Пользователь lbeaumont создал этот ресурс и активно его использует. Пожалуйста, согласуйте дальнейшую разработку с этим пользователем, если это возможно.

Цели этого курса — помочь вам:

  • Определите, что вы можете изменить,
  • Перестаньте тратить силы на вещи, которые вы не можете изменить,
  • Уменьши свое разочарование,
  • Повысьте свою невозмутимость,
  • Определить возможности,
  • Повысьте свою эмоциональную компетентность.

Этот курс является частью учебной программы по эмоциональной компетентности. Этот материал был адаптирован со страницы EmotionalCompetency. com о том, что вы можете изменить, а что вы не можете, с разрешения автора.

Если вы хотите связаться с инструктором, нажмите здесь, чтобы отправить мне электронное письмо или оставить комментарий или вопрос на странице обсуждения.

Зачем тратить время на тщетные попытки изменить то, что вы не можете изменить, когда есть так много вещей, которые вы можете изменить? Вот неполный список того, что вы можете изменить.

Чем вы занимаетесь:[править | править источник]

  • Ваше текущее поведение,
  • Ваше поведение в будущем,
  • Как вы реагируете на поведение других,
  • Как вы проводите время,
  • С кем вы проводите время, друзья, которых вы поддерживаете, ваше участие и поведение в отношениях,
  • Как вы применяете свои таланты и сильные стороны.
  • Сильные стороны, которые вы выбираете для приобретения, развития и применения,
  • Ваше мастерство моральных добродетелей,
  • Инициатива, стремление, целеустремленность, упорство, сосредоточенность,
  • Сосредоточение внимания на главном,
  • Кто кого ждет,
  • Обещания, которые вы держите, и люди, которых вы предаете,
  • Ваш уровень питания и физической подготовки,
  • Привычки, как хорошие, так и плохие
  • Выбор, который вы делаете,
  • Подготовка и планы, которые вы делаете,
  • Импульсное управление,
  • Целостность, аутентичность, соответствие, взаимность
  • Ваша интеллектуальная честность,
  • Ваш путь,
  • Ваше поведение, которое раздражает других,
  • Где ты живешь, где работаешь, где играешь, твоя карьера,
  • Ответственность, которую вы берете на себя, и того, кого вы вините,
  • Когда вы умиротворяете, когда вы соглашаетесь, когда подчиняетесь, когда вы подчиняетесь, когда вы бунтуете, когда вы протестуете и когда вы даете свисток.
  • Где вы делаете покупки, как тратите и как экономите,
  • Когда и как вы используете свою силу.
  • Переоценить, извиниться, простить, отпустить и взять на себя ответственность.
  • Решение сделать все возможное или меньше, чем нужно.
Листья окрашиваются в прекрасные осенние цвета.

Что вы сообщаете другим:[edit | править источник]

  • Что вы говорите, как вы это говорите, кому вы это говорите и когда вы это говорите,
  • Подлинность вашего выражения,
  • Ваше использование диалога,
  • Кого и как вы приветствуете,
  • Мимика, язык тела, жесты, поза,
  • Уход за собой, одежда и личная гигиена,
  • Ваше отношение,
  • Что вы пишете, говорите и чем делитесь,
  • Ложь, которую вы выбираете продвигать,
  • Сплетни, которые вы распространяете,
  • Слухи, которые вы распространяете,
  • Кого вы включаете и кого исключаете,
  • Ваше публичное изображение,
  • Темы, которых вы избегаете, и темы, которыми вы занимаетесь, когда вы терпеливы, когда проявляете нетерпение.
  • Достоверная информация или вводящая в заблуждение, манипулятивная, неполная или неискренняя дезинформация.
  • Обещания, которые вы даете, когда говорите «Да» и когда говорите «Нет».
  • Кто вам нравится, кому вы доверяете, кто вам не нравится, кому вы не доверяете,
  • Ваша преданность,
  • Симметрия властных отношений, включая: почтение, уважение, подхалимство, снисходительность, лидерство или неуважение.
  • К кому вы проявляете уважение и к кому вы неуважительны,
  • То, что вы готовы терпеть и против чего вы стоите,
  • Кого вы прерываете и кому вы позволяете прерывать вас.
  • Доверие, которое вы оказываете, и доверие, которое вы зарабатываете.

Что вы знаете:[edit | править источник]

  • Факты, которые вы собрали,
  • Понимание,
  • Доказательства, которые вы рассматриваете,
  • Теория познания, которую вы используете для выбора своих убеждений.
  • Ваши убеждения.
  • Опыт, навыки и то, как вы применяете свои таланты,
  • Грамотность, логика, количественные навыки, знание предметной области,
  • Что вы изучаете, читаете, слушаете и изучаете,
  • Что вы ставите под сомнение и что вы принимаете,
  • Ваше представление о себе, включая ваше понимание подлинного себя.

Как вы думаете:[edit | править код]

  • Ваши ценности и цели.
  • Во что ты веришь,
    • стереотипы,
    • религиозных верований,
    • лояльность
    • Ваше представление о себе
  • Предположения, которые вы делаете, вопросы, которые вы задаете,
  • Откуда ты знаешь, откуда ты знаешь,
  • Идеологии, которые вы принимаете,
  • Кому ты доверяешь,
  • Точки зрения, которые вы принимаете,
    • Ваше мировоззрение,
  • Что вы цените, как вы оцениваете информацию, какие приоритеты ставите, чего хотите.
  • Фокус вашего внимания, что вы считаете важным и что считаете неважным, ваши приоритеты.
  • Ваше настроение, отношение и точка зрения,
  • Ваш объяснительный стиль; оптимистичный или пессимистичный,
  • Альтернативы, которые вы создаете и рассматриваете,
  • Как вы уравновешиваете расследование и защиту интересов,
  • Ваш уровень инноваций,
  • Ваше сострадание, сочувствие и понимание других.
  • Ваш уровень скептицизма и открытость новым идеям
  • Интерес, исследование, воображение и любопытство,
  • Как вы выбираете друзей и кого считаете друзьями,
  • Кого вы выбираете врагами и кого боитесь,
  • Ваша готовность или отказ ненавидеть других,
  • Кого вы любите и кого решили ненавидеть.
  • Как вы учитесь,
  • Ваш уровень эмоциональной компетентности.
  • Интегрированные и внедренные правила, которые вы поддерживаете и на которые реагируете.

На что вы надеетесь, мечтаете и к чему стремитесь:[edit | править код]

  • Ваши цели,
  • Ваши надежды и стремления,
  • Ваши образцы для подражания.
  • Каким вы видите будущее.

Назначение[править | править источник]

  1. Основываясь на списках выше, определите, что вы можете изменить, чтобы улучшить свое самочувствие.
  2. Выберите одну или две вещи из приведенного выше списка, которые вы хотели бы изменить.
  3. Внесите эти изменения.
Нам нужно принять то, что мы не можем изменить.

Вы не можете изменить: прошлое, свою историю, законы физики, факты, погоду, человеческую природу (свою или чужую), черты личности (свою или чужую), убеждения или мысли другого человека (если только они не захотят измениться), кто-то, кто не хочет меняться, с кем вы связаны, человеческие потребности, сексуальная ориентация, ваш талант и вещи, которые вы не признаете.

Не тратьте время и энергию, пытаясь изменить эти вещи. Признайте и примите то, что вы не можете изменить, и продолжайте жить дальше. Возможно, эта забавная история поможет вам решить, когда в ваших интересах изменить курс и уступить недвижимому объекту или принять какое-то постоянное условие.

Четкое понимание того, что вы не можете изменить, может помочь вам принять ограничения закона притяжения, разума над материей, силы позитивного мышления и даже мыслей и молитв. Это поможет вам не отвлекаться и сосредоточиться на том, что вы можете изменить.

Назначение[править | редактировать источник]

  1. Основываясь на списках выше, определите вещи, которые вы не можете изменить, но которые вы еще не приняли.
  2. Отпусти их.

Вещи, которые вы можете изменить[edit | править код]

Хотя возможности вашего психического состояния ограничены вашим разумом, оно может дать новые идеи и повлиять на ваше отношение, мотивацию и действия. Вы можете переосмыслить проблему как возможность или испытание как приключение. Вы можете выбрать оптимизм, надежду, энтузиазм, упорство, решительность, практику, творчество и находчивость.

Возможно, вы сможете изменить поведение другого человека, если он решит, что ему нужна ваша помощь в изменении, над которым он решил работать. Возможно, вы сможете повлиять на них.

Партнеры в любых отношениях по-разному реагируют на доверие, уважение и доброжелательное отношение, чем на оскорбление, оскорбление, игнорирование или унижение. Ваши действия, скорее всего, будут отражаться и часто усиливаться в отношениях. Вы можете изменить характер отношений, демонстрируя щедрость, доброту, сочувствие, уважение и другие просоциальные ценности.

Вы можете изменять социальные конструкции.

История движений за реформы демонстрирует мощный и стремительный эффект, который может иметь решимость в сочетании с эффективными и длительными действиями. Отмена рабства, избирательное право для женщин, реформа детского труда, движение за гражданские права и движения за права гомосексуалистов — все это демонстрирует способность превращать идеи в действия.

Привычки и другое поведение, вызванное классическим обусловливанием или оперантным обусловливанием, можно устранить путем систематического воздействия тщательно подобранного стимула и тщательного контроля над своей реакцией.

Для преодоления депрессии, других расстройств настроения, фобий, зависимостей и укоренившихся привычек может потребоваться компетентный консультант или терапевт. Могут быть эффективными такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия и когнитивно-процессинговая терапия.

Эффект плацебо описывает удивительную связь между психическими состояниями и физическими результатами. В общем, плацебо может влиять на то, как пациенты воспринимают свое состояние, и стимулировать химические процессы в организме для облегчения боли и некоторых других симптомов, но не влияют на само заболевание.

Назначение[править | править код]

Пройти курс Викиверситета «Изучение социальных конструктов».

Вы можете изменить то, что хотите, но не то, что вам нужно.

Вы можете поднять себе настроение, но не можете левитировать свое тело. Парадокс Стокдейла напоминает нам, что настоящая надежда уступает доказательствам и ограничена реальностью.

Вы не можете изменить другого человека, но вы можете изменить свое отношение к нему, свою реакцию на него, свое мнение и суждения о нем и свои отношения с ним.

Вы не можете изменить прошлое, но вы можете переоценить, извиниться, простить, отпустить, взять на себя ответственность, учиться, очищаться от интроецированных правил, изменять настоящее и будущее и двигаться вперед.

Энергичные попытки влиятельных людей проявить свою волю, чтобы изменить факты, часто хаотичны и дорого обходятся. Вот несколько известных примеров.

Папа Римский был непреклонен в том, что Земля должна быть центром вселенной. Галилей нашел убедительные доказательства того, что Земля вращается вокруг Солнца. В знаменитой дерзкой попытке сохранить то, что, по мнению папы, должно было быть правдой, папа преследовал Галилея. В конце концов реальность восторжествовала, что является правдой , игнорируя то, что Папа считал, что должно быть правдой . Ничего из этого не подозревая, Земля вращается вокруг Солнца до, во время и после этого исторического разногласия, совершенно независимо от того, что, по мнению папы, должно быть правдой.

Совсем недавно бывший президент Дональд Трамп долго и упорно работал над тем, чтобы отменить результаты президентских выборов в США в 2020 году. Хотя его усилия до сих пор не увенчались успехом, его действия привели к штурму столицы Соединенных Штатов толпой и его второму импичменту.

Если вы плохо сдали экзамен в колледже, как вы объясните плохой результат? Возможно, вы думаете: «Я недостаточно долго и упорно учился. Я не задавал уточняющих вопросов в классе и не искал учителя после занятий. Я не просмотрел свои записи подробно, это моя вина». Или вы можете подумать: «Учитель плохой и ему все равно, он не объясняет материал и не отвечает на вопросы. Автор учебника хуже; он не мог писать ясно, чтобы спасти свою жизнь. Кроме того, почему тест был проведен в 8 утра в пятницу перед большими выходными? Ясно, что учитель виноват». Наконец, вы можете списать все на судьбу и невезение: «Этому просто не суждено было случиться. Я ничего не мог сделать, чтобы предотвратить такой исход. Кажется, мне просто не повезло. Что я могу сделать?»

Этот пример иллюстрирует три возможных способа или склонности людей к атрибуции локуса контроля, когда вы склонны приписывать причины событиям в своей жизни. Первый пример «я несу ответственность» типичен для интернализатора . Второй пример «Это вина учителя» типичен для экстернализатора , а последний пример «это все просто везение» типичен для того, кто приписывает события случайности. На самом деле, большинство результатов на самом деле являются результатом сочетания внутренних и внешних причин и, возможно, некоторой случайности. Однако каждый из нас склонен к одному из этих трех стилей: интернализатор, экстернализатор или случайность, когда мы объясняем события. Люди с высоким уровнем добросовестности, как правило, интернализуются и берут на себя личную ответственность за события, хорошие или плохие. Люди с низкой совестливостью склонны экстернализовать или приписывать все случайностям; это не их ответственность. Каждая из этих точек зрения является примером ошибочности единственной причины. Поскольку многие причины обычно способствуют любому результату, наилучшее определение исходит из тщательного анализа доказательств.

Тщательный анализ причин и следствий поможет определить, что можно изменить, а что нельзя. Интернализаторы могут пытаться изменить то, что не могут. Они могут брать на себя ответственность за события, хорошие или плохие, которые находятся вне их контроля. Экстернализаторы могут расстраиваться, чувствуя, что ничего не могут изменить, и быстро обвиняя других. Возможно, они избегают ответственности и упускают возможности внести полезные изменения. Люди, которые списывают все на волю случая, бессильны, играют в жертву, ведут себя беспомощно и ведут себя так, будто у них нет выбора. Подлинный ответ основан на точном знании того, кто вы и что вы можете контролировать. Найдите реалистичный баланс между высокомерием — это все из-за меня и жертвой — я ничего не могу сделать.

Назначение[править | править код]

  1. Вспомните время, когда вы обвиняли других в какой-то беде.
  2. Переформулируйте событие с точки зрения внутреннего локуса контроля.
  3. Вспомните время, когда вы винили себя в каком-то несчастье.
  4. Переформулируйте событие с точки зрения внешнего локуса контроля.
  5. Какая история точнее?

Свобода воли — это ваша способность действовать и добиваться цели. Это ваша способность влиять на людей, организации и события вокруг вас. Агентство использует вашу личную силу для применения ваших активов, включая невербальную коммуникацию, подвижность, подвижность, физическую силу, мужество, стойкость, креативность, этос, факты, разум, информацию, таланты, опыт, навыки решения проблем, коммуникативные навыки, риторику, диалог. , говорить правду власти, давать свисток, сопротивляться противодействующим усилиям, навыки межличностного общения, эмоциональная компетентность, навыки ведения переговоров, разрешение конфликтов, организационные навыки, друзья и другие связи, социальный капитал, личные связи, союзы, богатство, статус, позиционная власть и различные другие источники влияния, убеждения и власти.

Президент Теодор Рузвельт любил говорить: «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть». Это агентство.

Свобода воли — это ваша способность изменяться. Агентность связана с внутренним локусом контроля. Выбор в пользу свободы воли является этической альтернативой выбору роли жертвы с намерением манипулировать другими.

Полагайтесь на моральные рассуждения и проявляйте свободу действий только во благо.

Назначение[править | изменить источник]

  1. Определите, что вы хотели бы изменить. Убедитесь, что изменение, которое вы ищете, к лучшему.
  2. Определите доступные вам активы, которые можно мобилизовать для осуществления этого изменения.
  3. Используйте свою свободу воли, чтобы осуществить это изменение.

Вы хотите бросить курить или нет? С одной стороны, вы понимаете риски для здоровья, затраты, грязь, растущую оппозицию и неудобство курения. Однако, с другой стороны, вы курите годами, наслаждаетесь спокойствием, которое оно создает, погружаетесь в ритуалы, которые оно дает, отождествляете себя с ним и физически не можете остановиться каждый раз, когда пытаетесь. Вы отрицали вред, искажали факты, пустились в болтовню и почти убедили себя, что курение полезно для вас. В этом суть амбивалентности — буквально «обоих чувств» — разрывающихся между желанием измениться и нежеланием меняться. Амбивалентность очень распространена; потеря веса, обращение за медицинской помощью, смена работы, ограничение употребления алкоголя или азартных игр, отказ от парня, больше физических упражнений, смена работы и покупка новой машины — все это вызывает смешанные эмоции.

Преодоление амбивалентности — первый шаг к переменам. [2] Люди не меняются, когда они застряли в амбивалентности. Выяснение несоответствия между альтернативами необходимо для разрешения амбивалентности. Когда люди оценивают для себя преимущества перемен по сравнению со статус-кво, они начинают разрешать свою амбивалентность. Когда мы сможем ясно увидеть для себя преимущества нового пути по сравнению со старым, мы будем готовы к переменам. Выбор должен исходить изнутри; попытки принуждения к изменениям обычно терпят неудачу.

Люди меняются, когда они к этому готовы, хотят и могут. Люди готовы меняться, когда твердо решают оставить прошлое позади и построить новое будущее. Это происходит, когда они осознают несоответствие между своими целями и своим нынешним состоянием и самостоятельно решают закрыть этот разрыв. Они преодолевают отрицание и сопротивление и теперь стремятся к новому результату. Люди способны измениться, если они считают, что они компетентны для выполнения работы, необходимой для изменения. Люди готовы меняться, когда это изменение становится для них очень важным; когда это является их наивысшим приоритетом.

Назначение[править | править код]

  1. Определите какое-то состояние в вашей жизни, которое вызывает у вас двойственное отношение.
  2. Работайте над устранением своей амбивалентности.
  3. Закон
  4. основан на этой ясности.

Все мы совершаем ошибки, и когда мы размышляем о своей жизни, мы можем определить ошибки, о которых сожалеем. Эти ошибки часто означают потерю или причинение вреда нам самим, людям, которые нам небезразличны, и, возможно, даже людям, которых мы никогда не встречали.

Сожаления часто болезненны. Если мы размышляем и размышляем о совершенных нами ошибках, снова и снова прокручиваем в памяти неверный выбор, который мы сделали, желаем, чтобы у нас была возможность сделать другой выбор, оплакивать упущенную возможность, винить себя за то, что не предвидели наших ошибок, и барахтаться в позор, это может быть очень больно.

Что нам делать с этим сожалением? Поскольку мы не можем изменить прошлое, мы не можем исправить свои ошибки. Однако у нас часто есть возможность научиться, извиниться, простить и отпустить.

Полезно учиться на своих ошибках. Полезно вспомнить ситуацию, решения, которые мы приняли, проанализировать наши рассуждения, доступные альтернативы и подумать, почему мы сделали тот выбор, который сделали. Что мы можем извлечь из этого? Что я могу изменить сейчас и в будущем, чтобы уменьшить вероятность совершения подобной ошибки? Как можно использовать этот опыт, чтобы сделать меня лучше? Примите эффективные меры сейчас, основываясь на том, чему вы научились на прошлых ошибках.

Если наши действия причинили вред другому человеку, полезно взять на себя ответственность за причинение этого вреда и полностью и искренне извиниться перед всеми пострадавшими сторонами. Курс Викиверситета по извинениям дает основу и рекомендации по извинениям. Извинитесь за вред, который вы причинили.

Если кто-то причинил вам вред или если вы считаете себя ответственным за причинение какого-либо вреда, то часто бывает полезно простить. Простите тех, кто причинил вам вред, и простите себя за то, что причинили вред. Курс Викиверситета по прощению содержит предысторию, руководство и обоснование прощения.

Если вы извлекли урок из своей ошибки, извинились перед теми, кто пострадал, и простили тех, кого вы можете простить, то ваша работа здесь выполнена. Отпустите ошибку, отпустите этот случай из своего прошлого и двигайтесь дальше.

Буддийский взгляд на внутренний мир[edit | править источник]

Буддисты верят, что внутренний покой — это единственный покой, другого не существует. Каким может быть внешний мир? Молиться о мире бесполезно, потому что он уже внутри вас, он у вас уже есть, его нельзя вам дать. Мир достигается только устранением препятствий к нему. Санскритские молитвы обычно заканчиваются пением «Ом, шанти, шанти, шанти». Шанти на санскрите означает «тихо» или «мир» 9.0075 [3] .

Мир достигается устранением препятствий в трех областях:

  1. Нарушения со стороны других людей — вы не можете изменить других людей
  2. Возмущения не от других людей (например, стихийные бедствия, события в прошлом, сегодняшняя погода)
  3. Нарушения, которые вы создаете сами, вы можете изменить.

Понимание того, что вы можете изменить и что вы не можете изменить, — это простой, но часто трудный путь к внутреннему миру.

Молитва о безмятежности дает простую и глубокую мудрость, как справиться с переменами. Вот несколько популярных утверждений об этой мудрости:

Как исходная молитва: Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить; смелость изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу. ~ Райнхольд Нибур.

В качестве просьбы: Могу ли я иметь спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить; мужество изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу. ~ Адаптация Мерил Рунион.

Как утверждение: у меня есть спокойствие, чтобы принять вещи, которые я не могу изменить; мужество изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу.

Студентам, желающим узнать больше о том, что вы можете изменить, а что нет, могут быть интересны следующие материалы:

  • Селигман, Мартин Э.П. (9 января 2007 г.). Что вы можете изменить и что вы не можете: полное руководство по успешному самосовершенствованию . Винтаж. стр. 336. ISBN 978-1400078400.
  • Миллер, Уильям Р.; Роллник, Стивен (7 сентября 2012 г.). Мотивационное интервью: помощь людям в изменении . Гилфорд Пресс. стр. 482. ISBN 9.78-1609182274.
  • Джонсон, Спенсер (1 июня 2006 г.). Кто перевернул мой сыр?: Удивительный способ справиться с изменениями в вашей работе и в вашей жизни . киноварь. стр. 95. ISBN 978-0091816971.
  • Макгроу, Фил (6 мая 2003 г.). Самостоятельные вопросы: создание своей жизни изнутри наружу . Свободная пресса. стр. 336. ISBN 978-1615522637.
  • Хайдт, Джонатан; Лукьянофф, Грег (4 сентября 2018 г.). Баловство с американским разумом: как благие намерения и дурные идеи настраивают поколение на неудачу . Пингвин Пресс. стр. 352. ISBN 978-0735224896.
  • Шарп, Джин (4 сентября 2012 г.). От диктатуры к демократии: концептуальные основы освобождения . Новая пресса. стр. 160. ISBN 978-1595588500.
  1. ↑ Этот материал адаптирован с веб-сайта EmotionalCompetency.com с разрешения автора.
  2. ↑ См., например, Motivational_interviewing
  3. ↑ https://www.yogajournal.com/practice/5-sanskrit-words-every-yogi-know

Что можно изменить, а что нельзя

— Обрести мудрость, чтобы отличить

Бабочки появляются в результате удивительной метаморфозы

Содержание

  • 1 Введение
  • 2 цели
  • 3 вещи, которые вы можете изменить
    • 3. 1 Что вы делаете:
    • 3.2 Что вы сообщаете другим:
    • 3.3 Что вы знаете:
    • 3.4 Как вы думаете:
    • 3.5 На что вы надеетесь, мечтаете и к чему стремитесь:
    • 3.6 Назначение
  • 4 вещи, которые вы не можете изменить
    • 4.1 Назначение
  • 5 вещей, которые вы можете изменить
    • 5.1 Назначение
  • 6 важных отличий
  • 7 ошибок
  • 8 Локус контроля
    • 8.1 Назначение
  • 9 Агентство
    • 9.1 Назначение
  • 10 Амбивалентность
    • 10.1 Назначение
  • 11 Сожаление
  • 12 Буддийский взгляд на внутренний мир
  • 13 Молитва о безмятежности
  • 14 Дополнительная литература
  • 15 Примечания

Мы тратим слишком много времени и энергии на тщетные попытки изменить то, что не можем изменить. [1] Это основная причина разочарования и других форм гнева. Рациональные доказательства для определения того, что мы можем изменить, и что мы не можем, неопровержимы, но наше поведение часто пытается бросить вызов этой причине и логике. Поведение, основанное на двух нижних уровнях архитектуры модели взаимодействия, невозможно изменить. Те, что на верхних уровнях, можно изменить. Возможно, этот курс поможет вам разобраться, уменьшить разочарование и повысить душевное спокойствие.

Статус завершения : этот ресурс считается завершенным.
Атрибуция : Пользователь lbeaumont создал этот ресурс и активно его использует. Пожалуйста, согласуйте дальнейшую разработку с этим пользователем, если это возможно.

Цели этого курса — помочь вам:

  • Определите, что вы можете изменить,
  • Перестаньте тратить силы на вещи, которые вы не можете изменить,
  • Уменьши свое разочарование,
  • Повысьте свою невозмутимость,
  • Определить возможности,
  • Повысьте свою эмоциональную компетентность.

Этот курс является частью учебной программы по эмоциональной компетентности. Этот материал был адаптирован со страницы EmotionalCompetency.com о том, что вы можете изменить, а что вы не можете, с разрешения автора.

Если вы хотите связаться с инструктором, нажмите здесь, чтобы отправить мне электронное письмо или оставить комментарий или вопрос на странице обсуждения.

Зачем тратить время на тщетные попытки изменить то, что вы не можете изменить, когда есть так много вещей, которые вы можете изменить? Вот неполный список того, что вы можете изменить.

Чем вы занимаетесь:[править | править источник]

  • Ваше текущее поведение,
  • Ваше поведение в будущем,
  • Как вы реагируете на поведение других,
  • Как вы проводите время,
  • С кем вы проводите время, друзья, которых вы поддерживаете, ваше участие и поведение в отношениях,
  • Как вы применяете свои таланты и сильные стороны.
  • Сильные стороны, которые вы выбираете для приобретения, развития и применения,
  • Ваше мастерство моральных добродетелей,
  • Инициатива, стремление, целеустремленность, упорство, сосредоточенность,
  • Сосредоточение внимания на главном,
  • Кто кого ждет,
  • Обещания, которые вы держите, и люди, которых вы предаете,
  • Ваш уровень питания и физической подготовки,
  • Привычки, как хорошие, так и плохие
  • Выбор, который вы делаете,
  • Подготовка и планы, которые вы делаете,
  • Импульсное управление,
  • Целостность, аутентичность, соответствие, взаимность
  • Ваша интеллектуальная честность,
  • Ваш путь,
  • Ваше поведение, которое раздражает других,
  • Где ты живешь, где работаешь, где играешь, твоя карьера,
  • Ответственность, которую вы берете на себя, и того, кого вы вините,
  • Когда вы умиротворяете, когда вы соглашаетесь, когда подчиняетесь, когда вы подчиняетесь, когда вы бунтуете, когда вы протестуете и когда вы даете свисток.
  • Где вы делаете покупки, как тратите и как экономите,
  • Когда и как вы используете свою силу.
  • Переоценить, извиниться, простить, отпустить и взять на себя ответственность.
  • Решение сделать все возможное или меньше, чем нужно.
Листья окрашиваются в прекрасные осенние цвета.

Что вы сообщаете другим:[edit | править источник]

  • Что вы говорите, как вы это говорите, кому вы это говорите и когда вы это говорите,
  • Подлинность вашего выражения,
  • Ваше использование диалога,
  • Кого и как вы приветствуете,
  • Мимика, язык тела, жесты, поза,
  • Уход за собой, одежда и личная гигиена,
  • Ваше отношение,
  • Что вы пишете, говорите и чем делитесь,
  • Ложь, которую вы выбираете продвигать,
  • Сплетни, которые вы распространяете,
  • Слухи, которые вы распространяете,
  • Кого вы включаете и кого исключаете,
  • Ваше публичное изображение,
  • Темы, которых вы избегаете, и темы, которыми вы занимаетесь, когда вы терпеливы, когда проявляете нетерпение.
  • Достоверная информация или вводящая в заблуждение, манипулятивная, неполная или неискренняя дезинформация.
  • Обещания, которые вы даете, когда говорите «Да» и когда говорите «Нет».
  • Кто вам нравится, кому вы доверяете, кто вам не нравится, кому вы не доверяете,
  • Ваша преданность,
  • Симметрия властных отношений, включая: почтение, уважение, подхалимство, снисходительность, лидерство или неуважение.
  • К кому вы проявляете уважение и к кому вы неуважительны,
  • То, что вы готовы терпеть и против чего вы стоите,
  • Кого вы прерываете и кому вы позволяете прерывать вас.
  • Доверие, которое вы оказываете, и доверие, которое вы зарабатываете.

Что вы знаете:[edit | править источник]

  • Факты, которые вы собрали,
  • Понимание,
  • Доказательства, которые вы рассматриваете,
  • Теория познания, которую вы используете для выбора своих убеждений.
  • Ваши убеждения.
  • Опыт, навыки и то, как вы применяете свои таланты,
  • Грамотность, логика, количественные навыки, знание предметной области,
  • Что вы изучаете, читаете, слушаете и изучаете,
  • Что вы ставите под сомнение и что вы принимаете,
  • Ваше представление о себе, включая ваше понимание подлинного себя.

Как вы думаете:[edit | править код]

  • Ваши ценности и цели.
  • Во что ты веришь,
    • стереотипы,
    • религиозных верований,
    • лояльность
    • Ваше представление о себе
  • Предположения, которые вы делаете, вопросы, которые вы задаете,
  • Откуда ты знаешь, откуда ты знаешь,
  • Идеологии, которые вы принимаете,
  • Кому ты доверяешь,
  • Точки зрения, которые вы принимаете,
    • Ваше мировоззрение,
  • Что вы цените, как вы оцениваете информацию, какие приоритеты ставите, чего хотите.
  • Фокус вашего внимания, что вы считаете важным и что считаете неважным, ваши приоритеты.
  • Ваше настроение, отношение и точка зрения,
  • Ваш объяснительный стиль; оптимистичный или пессимистичный,
  • Альтернативы, которые вы создаете и рассматриваете,
  • Как вы уравновешиваете расследование и защиту интересов,
  • Ваш уровень инноваций,
  • Ваше сострадание, сочувствие и понимание других.
  • Ваш уровень скептицизма и открытость новым идеям
  • Интерес, исследование, воображение и любопытство,
  • Как вы выбираете друзей и кого считаете друзьями,
  • Кого вы выбираете врагами и кого боитесь,
  • Ваша готовность или отказ ненавидеть других,
  • Кого вы любите и кого решили ненавидеть.
  • Как вы учитесь,
  • Ваш уровень эмоциональной компетентности.
  • Интегрированные и внедренные правила, которые вы поддерживаете и на которые реагируете.

На что вы надеетесь, мечтаете и к чему стремитесь:[edit | править код]

  • Ваши цели,
  • Ваши надежды и стремления,
  • Ваши образцы для подражания.
  • Каким вы видите будущее.

Назначение[править | править источник]

  1. Основываясь на списках выше, определите, что вы можете изменить, чтобы улучшить свое самочувствие.
  2. Выберите одну или две вещи из приведенного выше списка, которые вы хотели бы изменить.
  3. Внесите эти изменения.
Нам нужно принять то, что мы не можем изменить.

Вы не можете изменить: прошлое, свою историю, законы физики, факты, погоду, человеческую природу (свою или чужую), черты личности (свою или чужую), убеждения или мысли другого человека (если только они не захотят измениться), кто-то, кто не хочет меняться, с кем вы связаны, человеческие потребности, сексуальная ориентация, ваш талант и вещи, которые вы не признаете.

Не тратьте время и энергию, пытаясь изменить эти вещи. Признайте и примите то, что вы не можете изменить, и продолжайте жить дальше. Возможно, эта забавная история поможет вам решить, когда в ваших интересах изменить курс и уступить недвижимому объекту или принять какое-то постоянное условие.

Четкое понимание того, что вы не можете изменить, может помочь вам принять ограничения закона притяжения, разума над материей, силы позитивного мышления и даже мыслей и молитв. Это поможет вам не отвлекаться и сосредоточиться на том, что вы можете изменить.

Назначение[править | редактировать источник]

  1. Основываясь на списках выше, определите вещи, которые вы не можете изменить, но которые вы еще не приняли.
  2. Отпусти их.

Вещи, которые вы можете изменить[edit | править код]

Хотя возможности вашего психического состояния ограничены вашим разумом, оно может дать новые идеи и повлиять на ваше отношение, мотивацию и действия. Вы можете переосмыслить проблему как возможность или испытание как приключение. Вы можете выбрать оптимизм, надежду, энтузиазм, упорство, решительность, практику, творчество и находчивость.

Возможно, вы сможете изменить поведение другого человека, если он решит, что ему нужна ваша помощь в изменении, над которым он решил работать. Возможно, вы сможете повлиять на них.

Партнеры в любых отношениях по-разному реагируют на доверие, уважение и доброжелательное отношение, чем на оскорбление, оскорбление, игнорирование или унижение. Ваши действия, скорее всего, будут отражаться и часто усиливаться в отношениях. Вы можете изменить характер отношений, демонстрируя щедрость, доброту, сочувствие, уважение и другие просоциальные ценности.

Вы можете изменять социальные конструкции.

История движений за реформы демонстрирует мощный и стремительный эффект, который может иметь решимость в сочетании с эффективными и длительными действиями. Отмена рабства, избирательное право для женщин, реформа детского труда, движение за гражданские права и движения за права гомосексуалистов — все это демонстрирует способность превращать идеи в действия.

Привычки и другое поведение, вызванное классическим обусловливанием или оперантным обусловливанием, можно устранить путем систематического воздействия тщательно подобранного стимула и тщательного контроля над своей реакцией.

Для преодоления депрессии, других расстройств настроения, фобий, зависимостей и укоренившихся привычек может потребоваться компетентный консультант или терапевт. Могут быть эффективными такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия и когнитивно-процессинговая терапия.

Эффект плацебо описывает удивительную связь между психическими состояниями и физическими результатами. В общем, плацебо может влиять на то, как пациенты воспринимают свое состояние, и стимулировать химические процессы в организме для облегчения боли и некоторых других симптомов, но не влияют на само заболевание.

Назначение[править | править код]

Пройти курс Викиверситета «Изучение социальных конструктов».

Вы можете изменить то, что хотите, но не то, что вам нужно.

Вы можете поднять себе настроение, но не можете левитировать свое тело. Парадокс Стокдейла напоминает нам, что настоящая надежда уступает доказательствам и ограничена реальностью.

Вы не можете изменить другого человека, но вы можете изменить свое отношение к нему, свою реакцию на него, свое мнение и суждения о нем и свои отношения с ним.

Вы не можете изменить прошлое, но вы можете переоценить, извиниться, простить, отпустить, взять на себя ответственность, учиться, очищаться от интроецированных правил, изменять настоящее и будущее и двигаться вперед.

Энергичные попытки влиятельных людей проявить свою волю, чтобы изменить факты, часто хаотичны и дорого обходятся. Вот несколько известных примеров.

Папа Римский был непреклонен в том, что Земля должна быть центром вселенной. Галилей нашел убедительные доказательства того, что Земля вращается вокруг Солнца. В знаменитой дерзкой попытке сохранить то, что, по мнению папы, должно было быть правдой, папа преследовал Галилея. В конце концов реальность восторжествовала, что является правдой , игнорируя то, что Папа считал, что должно быть правдой . Ничего из этого не подозревая, Земля вращается вокруг Солнца до, во время и после этого исторического разногласия, совершенно независимо от того, что, по мнению папы, должно быть правдой.

Совсем недавно бывший президент Дональд Трамп долго и упорно работал над тем, чтобы отменить результаты президентских выборов в США в 2020 году. Хотя его усилия до сих пор не увенчались успехом, его действия привели к штурму столицы Соединенных Штатов толпой и его второму импичменту.

Если вы плохо сдали экзамен в колледже, как вы объясните плохой результат? Возможно, вы думаете: «Я недостаточно долго и упорно учился. Я не задавал уточняющих вопросов в классе и не искал учителя после занятий. Я не просмотрел свои записи подробно, это моя вина». Или вы можете подумать: «Учитель плохой и ему все равно, он не объясняет материал и не отвечает на вопросы. Автор учебника хуже; он не мог писать ясно, чтобы спасти свою жизнь. Кроме того, почему тест был проведен в 8 утра в пятницу перед большими выходными? Ясно, что учитель виноват». Наконец, вы можете списать все на судьбу и невезение: «Этому просто не суждено было случиться. Я ничего не мог сделать, чтобы предотвратить такой исход. Кажется, мне просто не повезло. Что я могу сделать?»

Этот пример иллюстрирует три возможных способа или склонности людей к атрибуции локуса контроля, когда вы склонны приписывать причины событиям в своей жизни. Первый пример «я несу ответственность» типичен для интернализатора . Второй пример «Это вина учителя» типичен для экстернализатора , а последний пример «это все просто везение» типичен для того, кто приписывает события случайности. На самом деле, большинство результатов на самом деле являются результатом сочетания внутренних и внешних причин и, возможно, некоторой случайности. Однако каждый из нас склонен к одному из этих трех стилей: интернализатор, экстернализатор или случайность, когда мы объясняем события. Люди с высоким уровнем добросовестности, как правило, интернализуются и берут на себя личную ответственность за события, хорошие или плохие. Люди с низкой совестливостью склонны экстернализовать или приписывать все случайностям; это не их ответственность. Каждая из этих точек зрения является примером ошибочности единственной причины. Поскольку многие причины обычно способствуют любому результату, наилучшее определение исходит из тщательного анализа доказательств.

Тщательный анализ причин и следствий поможет определить, что можно изменить, а что нельзя. Интернализаторы могут пытаться изменить то, что не могут. Они могут брать на себя ответственность за события, хорошие или плохие, которые находятся вне их контроля. Экстернализаторы могут расстраиваться, чувствуя, что ничего не могут изменить, и быстро обвиняя других. Возможно, они избегают ответственности и упускают возможности внести полезные изменения. Люди, которые списывают все на волю случая, бессильны, играют в жертву, ведут себя беспомощно и ведут себя так, будто у них нет выбора. Подлинный ответ основан на точном знании того, кто вы и что вы можете контролировать. Найдите реалистичный баланс между высокомерием — это все из-за меня и жертвой — я ничего не могу сделать.

Назначение[править | править код]

  1. Вспомните время, когда вы обвиняли других в какой-то беде.
  2. Переформулируйте событие с точки зрения внутреннего локуса контроля.
  3. Вспомните время, когда вы винили себя в каком-то несчастье.
  4. Переформулируйте событие с точки зрения внешнего локуса контроля.
  5. Какая история точнее?

Свобода воли — это ваша способность действовать и добиваться цели. Это ваша способность влиять на людей, организации и события вокруг вас. Агентство использует вашу личную силу для применения ваших активов, включая невербальную коммуникацию, подвижность, подвижность, физическую силу, мужество, стойкость, креативность, этос, факты, разум, информацию, таланты, опыт, навыки решения проблем, коммуникативные навыки, риторику, диалог. , говорить правду власти, давать свисток, сопротивляться противодействующим усилиям, навыки межличностного общения, эмоциональная компетентность, навыки ведения переговоров, разрешение конфликтов, организационные навыки, друзья и другие связи, социальный капитал, личные связи, союзы, богатство, статус, позиционная власть и различные другие источники влияния, убеждения и власти.

Президент Теодор Рузвельт любил говорить: «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть». Это агентство.

Свобода воли — это ваша способность изменяться. Агентность связана с внутренним локусом контроля. Выбор в пользу свободы воли является этической альтернативой выбору роли жертвы с намерением манипулировать другими.

Полагайтесь на моральные рассуждения и проявляйте свободу действий только во благо.

Назначение[править | изменить источник]

  1. Определите, что вы хотели бы изменить. Убедитесь, что изменение, которое вы ищете, к лучшему.
  2. Определите доступные вам активы, которые можно мобилизовать для осуществления этого изменения.
  3. Используйте свою свободу воли, чтобы осуществить это изменение.

Вы хотите бросить курить или нет? С одной стороны, вы понимаете риски для здоровья, затраты, грязь, растущую оппозицию и неудобство курения. Однако, с другой стороны, вы курите годами, наслаждаетесь спокойствием, которое оно создает, погружаетесь в ритуалы, которые оно дает, отождествляете себя с ним и физически не можете остановиться каждый раз, когда пытаетесь. Вы отрицали вред, искажали факты, пустились в болтовню и почти убедили себя, что курение полезно для вас. В этом суть амбивалентности — буквально «обоих чувств» — разрывающихся между желанием измениться и нежеланием меняться. Амбивалентность очень распространена; потеря веса, обращение за медицинской помощью, смена работы, ограничение употребления алкоголя или азартных игр, отказ от парня, больше физических упражнений, смена работы и покупка новой машины — все это вызывает смешанные эмоции.

Преодоление амбивалентности — первый шаг к переменам. [2] Люди не меняются, когда они застряли в амбивалентности. Выяснение несоответствия между альтернативами необходимо для разрешения амбивалентности. Когда люди оценивают для себя преимущества перемен по сравнению со статус-кво, они начинают разрешать свою амбивалентность. Когда мы сможем ясно увидеть для себя преимущества нового пути по сравнению со старым, мы будем готовы к переменам. Выбор должен исходить изнутри; попытки принуждения к изменениям обычно терпят неудачу.

Люди меняются, когда они к этому готовы, хотят и могут. Люди готовы меняться, когда твердо решают оставить прошлое позади и построить новое будущее. Это происходит, когда они осознают несоответствие между своими целями и своим нынешним состоянием и самостоятельно решают закрыть этот разрыв. Они преодолевают отрицание и сопротивление и теперь стремятся к новому результату. Люди способны измениться, если они считают, что они компетентны для выполнения работы, необходимой для изменения. Люди готовы меняться, когда это изменение становится для них очень важным; когда это является их наивысшим приоритетом.

Назначение[править | править код]

  1. Определите какое-то состояние в вашей жизни, которое вызывает у вас двойственное отношение.
  2. Работайте над устранением своей амбивалентности.
  3. Закон
  4. основан на этой ясности.

Все мы совершаем ошибки, и когда мы размышляем о своей жизни, мы можем определить ошибки, о которых сожалеем. Эти ошибки часто означают потерю или причинение вреда нам самим, людям, которые нам небезразличны, и, возможно, даже людям, которых мы никогда не встречали.

Сожаления часто болезненны. Если мы размышляем и размышляем о совершенных нами ошибках, снова и снова прокручиваем в памяти неверный выбор, который мы сделали, желаем, чтобы у нас была возможность сделать другой выбор, оплакивать упущенную возможность, винить себя за то, что не предвидели наших ошибок, и барахтаться в позор, это может быть очень больно.

Что нам делать с этим сожалением? Поскольку мы не можем изменить прошлое, мы не можем исправить свои ошибки. Однако у нас часто есть возможность научиться, извиниться, простить и отпустить.

Полезно учиться на своих ошибках. Полезно вспомнить ситуацию, решения, которые мы приняли, проанализировать наши рассуждения, доступные альтернативы и подумать, почему мы сделали тот выбор, который сделали. Что мы можем извлечь из этого? Что я могу изменить сейчас и в будущем, чтобы уменьшить вероятность совершения подобной ошибки? Как можно использовать этот опыт, чтобы сделать меня лучше? Примите эффективные меры сейчас, основываясь на том, чему вы научились на прошлых ошибках.

Если наши действия причинили вред другому человеку, полезно взять на себя ответственность за причинение этого вреда и полностью и искренне извиниться перед всеми пострадавшими сторонами. Курс Викиверситета по извинениям дает основу и рекомендации по извинениям. Извинитесь за вред, который вы причинили.

Если кто-то причинил вам вред или если вы считаете себя ответственным за причинение какого-либо вреда, то часто бывает полезно простить. Простите тех, кто причинил вам вред, и простите себя за то, что причинили вред. Курс Викиверситета по прощению содержит предысторию, руководство и обоснование прощения.

Если вы извлекли урок из своей ошибки, извинились перед теми, кто пострадал, и простили тех, кого вы можете простить, то ваша работа здесь выполнена. Отпустите ошибку, отпустите этот случай из своего прошлого и двигайтесь дальше.

Буддийский взгляд на внутренний мир[edit | править источник]

Буддисты верят, что внутренний покой — это единственный покой, другого не существует. Каким может быть внешний мир? Молиться о мире бесполезно, потому что он уже внутри вас, он у вас уже есть, его нельзя вам дать. Мир достигается только устранением препятствий к нему. Санскритские молитвы обычно заканчиваются пением «Ом, шанти, шанти, шанти». Шанти на санскрите означает «тихо» или «мир» 9.0075 [3] .

Мир достигается устранением препятствий в трех областях:

  1. Нарушения со стороны других людей — вы не можете изменить других людей
  2. Возмущения не от других людей (например, стихийные бедствия, события в прошлом, сегодняшняя погода)
  3. Нарушения, которые вы создаете сами, вы можете изменить.

Понимание того, что вы можете изменить и что вы не можете изменить, — это простой, но часто трудный путь к внутреннему миру.

Молитва о безмятежности дает простую и глубокую мудрость, как справиться с переменами. Вот несколько популярных утверждений об этой мудрости:

Как исходная молитва: Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить; смелость изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу. ~ Райнхольд Нибур.

В качестве просьбы: Могу ли я иметь спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить; мужество изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу. ~ Адаптация Мерил Рунион.

Как утверждение: у меня есть спокойствие, чтобы принять вещи, которые я не могу изменить; мужество изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу.

Студентам, желающим узнать больше о том, что вы можете изменить, а что нет, могут быть интересны следующие материалы:

  • Селигман, Мартин Э.П. (9 января 2007 г.). Что вы можете изменить и что вы не можете: полное руководство по успешному самосовершенствованию . Винтаж. стр. 336. ISBN 978-1400078400.
  • Миллер, Уильям Р.; Роллник, Стивен (7 сентября 2012 г.). Мотивационное интервью: помощь людям в изменении . Гилфорд Пресс. стр. 482. ISBN 9.78-1609182274.
  • Джонсон, Спенсер (1 июня 2006 г.). Кто перевернул мой сыр?: Удивительный способ справиться с изменениями в вашей работе и в вашей жизни .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *