Если вы постоянно работаете за своим столом в кабинете: Если вы постоянно работаете за своим столом, в кабинете у вас создается свой порядок к…

Если руководитель постоянно заходит к вам в течение рабочего дня, не следует каждый раз вскакивать с места. Иное дело, когда руководитель или ваш коллега будет вынужден стоять перед вами, обсуждая какой-то вопрос, – тут следует встать.

Нужно учитывать и психологический аспект ситуации. Может быть, руководитель зашел запросто, «без чинов» (например, начальница зашла продемонстрировать новую кофточку).

Какими правилами делового этикета должен руководствоваться подчиненный?

Помимо указанных выше правил, подчиненному не следует также эмоционально проявлять свое недовольство шефом. Если вы считаете, что к вам отнеслись несправедливо, необходимо спокойно и аргументированно заявить об этом.

Каковы правила этикета руководителя?

Руководитель не должен утомлять подчиненных мелочным контролем: он должен представлять, кто на что способен.

Руководитель должен информировать подчиненных о стратегии организации, перспективных планах руководства – в допустимых пределах, конечно.

Руководитель должен поощрять тех, кто хорошо работает. Если нет возможности выдать денежную премию, нужно поощрить словом: человек имеет право знать, что его старания замечены. Работник вряд ли уйдет из организации, где это условие соблюдается, даже если в другом месте ему предложат больший оклад.    

 Руководитель должен делать замечания. Это, можно сказать, его обязанность: ведь тот, кто работает спустя рукава и не получает замечаний, в конце концов расслабляется.

В чем заключается специфика отношений мужчины и женщины в деловой сфере?

В деловой сфере отношения определяются иерархией, а не полом или возрастом, то есть приоритетное положение имеет руководитель, а не дама или пожилой человек. Так, руководитель первым протягивает руку, даже если подчиненный – женщина.

В соответствии с общими правилами этикета мужчина всегда стоит с той стороны, откуда можно ожидать опасность. Поднимаясь и спускаясь по лестнице, он идет ниже дамы, готовый в любой момент подхватить спутницу, если она упадет. В лифт, который является зоной повышенной опасности, мужчина входит первым, а выходит из него последним, пропустив вперед женщин. На улице мужчина идет со стороны проезжей части. Входя в незнакомое помещение, мужчина первым входит в дверь и придерживает ее для дамы.

В деловом этикете действуют другие нормы и принципы. Как уже было сказано, главное здесь – иерархия и субординация: руководитель первым подает руку даме; войдя в кабинет руководителя, дама должна дождаться приглашения сесть. А если он не предложит? Подождав немного и видя, что разговор затягивается, посетительница может попросить разрешения сесть.

Но надо сказать, что в большинстве случаев мужчины-руководители все же отдают должное женственности: например, пропускают дам вперед, входя в дверь. Некрасиво выглядит, когда руководитель заставляет секретаря-женщину таскать стулья для деловых партнеров – молодых здоровых мужчин – в их присутствии. Воспитанный мужчина не заставит девушку-секретаря нести за ним тяжелый чемодан.

Несколько слов о женском рукопожатии. Женщины часто задают мне примерно такой вопрос: «Я занимаю высокую должность и часто провожу переговоры с мужчинами одного со мною уровня. Мы договариваемся о чем-то, мужчины поворачиваются друг к другу, хлопают друг друга по спине, жмут руки. При этом на меня никто не обращает внимания. Что делать в такой ситуации?»

Прежде всего – не обижаться. История мужского рукопожатия насчитывает многие сотни, а может, и тысячи лет. И к нашему времени мужское рукопожатие получило, можно сказать, статус безусловного рефлекса.

Женское рукопожатие стало входить в обиход в середине девятнадцатого века, при этом довольно медленными темпами. Советским гражданкам в этом смысле, можно сказать, повезло: у нас в 1917 году женщины стали товарищами и начали активно занимать официальные должности – тут и пошло в ход рукопожатие. Но рефлексом он до сих пор не стало.

Конечно, нельзя назвать вежливыми мужчин, которые пожимают друг другу руки, а на вас не обращают внимания. Но перевоспитать их вы не можете, поэтому включайте чувство юмора. И, конечно, протягивайте руку тому, с кем вы можете обмениваться рукопожатием в соответствии с иерархией.

Оставайтесь в форме и будьте здоровы, если целый день сидите за столом

Ключевые слова

Межгорное здравоохранение

Посмотрим правде в глаза. Работа за столом, на которой вы работаете, не приносит никакой пользы вашему животу. Трудно оставаться в форме, когда вы сидите весь день. На карту поставлена ​​не только ваша физическая форма. Все это сидение медленно вредит вашему общему здоровью. Отсутствие физической активности связано с такими проблемами со здоровьем, как болезни сердца, диабет и даже рак молочной железы или толстой кишки. К сожалению, офисная работа становится все более распространенной в нашей современной жизни. И нам нужны эти рабочие места, чтобы позаботиться о наших основных потребностях. Итак, как вы можете сбалансировать работу за столом со своим здоровьем и физической формой? Это требует некоторой работы, но это возможно. Попробуйте эти идеи.

То, что вы работаете за столом, не означает, что вы весь день приклеены к своему столу. Вставайте хотя бы раз в час, чтобы пройтись. Иди в ванную. Выпейте. Поговорите с коллегой о предстоящем проекте (только убедитесь, что вы не сидите).

Заманчиво посидеть и расслабиться в обеденный перерыв. Но к обеду вашему телу может помочь короткая прогулка. Вам даже не нужно далеко ходить, чтобы это было эффективно. Пригласите коллег и сделайте из этого ежедневную рутину.

Вам нужен быстрый перерыв чаще, чем каждый час. Потратьте 30 секунд на растяжку. Коснитесь пальцами ног, сделайте несколько быстрых прыжков или даже приседаний. Чтобы разогнать кровь, нужно не так уж много. Купите эллиптический тренажер под столом, чтобы разогнать кровь во время простого проекта. Все, что вы можете сделать, чтобы двигаться на месте, поможет вашему телу оставаться активным и здоровым.

Совещания — это статус-кво большинства офисных сред. Вместо того чтобы готовиться к длительному совещанию, попробуйте предложить своей группе пройти совещание. Прогуляйтесь по офису или даже кварталу, пока вы обдумываете идеи для своего следующего проекта.

В некоторых офисах рекомендуется стоять за рабочим столом со специальными столами, на которых можно сидеть или стоять. Если на вашем столе этого нет, не расстраивайтесь. Стойте, когда можете. Например, делайте все телефонные звонки стоя. Попробуйте сидеть 30 минут, а затем стоять 30 минут.

Легко позволить лифту стать частью вашей повседневной жизни. Если вы обнаружите, что используете его слишком часто, попробуйте вместо этого регулярно ходить по лестнице. Кроме того, попробуйте парковаться подальше от здания, чтобы вам пришлось идти через парковку. Маленькие решения могут привести к увеличению физической активности.

То, что вы работаете за столом по восемь часов в день, не означает, что вы должны идти домой и сидеть перед телевизором еще восемь часов. Найдите способы включить активное время в свою жизнь вне работы. Запишитесь на групповые занятия, сходите в спортзал рано утром или прогуляйтесь с семьей вечером.

Даже если вы здоровы, сидеть целый день вредно для здоровья. Но при некотором планировании вы можете включить больше движения в свою повседневную жизнь.

Живи хорошо

Последнее обновление: 24. 10.2019

• Истории пациентов

• COVID-19

• COVID-19

• COVID-19

• COVID-19

• COVID-19

• COVID-19

• Живи хорошо

Copyright © 2023, Intermountain Health, Все права защищены.

10 способов оставаться активными на сидячей работе (и почему от этого зависит ваше здоровье)

По мере того, как мы обнаруживаем, насколько вредным может быть сидячий образ жизни для вашего здоровья, эксперты кричат, что сидячий образ жизни — это новое курение! Это звучит экстремально, но на самом деле это предупреждение, к которому мы должны прислушаться. И изменить то, как мы работаем.

Вы можете подумать, что интенсивных тренировок несколько раз в неделю достаточно, чтобы сбалансировать количество времени, которое вы проводите сидя за столом, но новые исследования показали, что вам также необходимо оставаться активным за столом, чтобы оставаться активным. поддерживать свое здоровье.

Вам необходимо оставаться активным за рабочим столом и в течение всего дня, чтобы противодействовать вреду, который сидение может нанести вашему телу.

Будьте активнее в течение рабочего дня, и вы получите массу преимуществ! Вы можете перестать чувствовать вялость на работе и перестать чувствовать боль и дискомфорт от того, что целый день проводите за рабочим столом. Плохая осанка может иметь негативные последствия на долгие годы, поэтому внесите активные изменения сейчас, пока не стало слишком поздно.

Читайте дальше, чтобы узнать почему мы все должны двигаться в течение дня, как это может принести пользу нашему здоровью, и, конечно же, 10 способов оставаться активными за офисной работой!

У нас есть крутые технологии и несколько простых советов, которые помогут вам быть активными, пока вы привязаны к своей офисной работе. И не волнуйтесь. Наши советы и рекомендации не заставят вас бегать кругом по офису каждые 30 минут, давая пять сбитым с толку коллегам.

Мы страна, которой грозит опасность прослыть «нацией домоседов», и это нужно изменить. Всемирная организация здравоохранения определила, что отсутствие физической активности является четвертой по величине причиной смерти современного мира, и даже обогнало ожирение. А самое страшное? Так легко увидеть, как это может произойти, даже если мы этого не осознаем.

Многие из нас проводят 8-10 часов в день, сидя за рабочим столом, в то время как некоторые из нас проводят до 19 часов в день.часов за компьютером! Затем мы все возвращаемся домой на машинах или общественном транспорте, чтобы сесть за обеденный стол и поужинать, прежде чем лечь на диван, чтобы расслабиться. Минимум активности, столько сидения… Легко понять, как это может произойти.

В Move мы выступаем за ВСЕ движения и за то, что мы все должны двигаться, когда можем! И это справедливо и для повседневной жизни. Вы можете подумать, что сделали свой дневной рывок из-за утреннего занятия HIIT, но подумай еще раз.  

Несмотря на то, что высокоинтенсивные упражнения полезны для здоровья и легко вписываются в ваш график, вы все равно должны помнить о том, что нужно быть активным за рабочим столом. Ученый Кэти Боуман обнаружила, что в современном мире появилась новая категория людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Эти люди сидят весь день, но тратят час на упражнения, ожидая, что это сбалансирует их рабочие дни.

Но вы не можете компенсировать 10 часов тишины одним часом упражнений в неделю.

Сидячий образ жизни чрезвычайно распространен, но он сказывается на здоровье и продуктивности. Наше тело создано для движения и регулярных действий, и когда это не происходит, вы рискуете получить следующие заболевания:

• Чем медленнее течет кровь, а мышцы сжигают меньше жира, тем выше риск того, что жирные кислоты засорят ваш мозг. сердце.
• Поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина при малоподвижном образе жизни, что может привести к диабету. Эффективность вашего тела при работе с сахаром зависит от того, насколько вы физически активны.
• Считается, что те, кто ведет малоподвижный образ жизни, более подвержены риску различных видов рака, так как антиоксиданты в вашем организме не получают заряда от движения. Известно, что эти антиоксиданты нацелены на потенциально вызывающие рак свободные радикалы.
• Проблемы с пищеварением
• Проблемы со спиной и бедрами
• Плохая осанка.
• Проблемы с ногами, такие как слабые кости и варикозное расширение вен.
• Повышение уровня стресса.
• Снижение производительности и энергии.

Итак, что произойдет, если вы станете более активными и будете регулярно отходить от рабочего стола? Не только ваше тело почувствует пользу, но и ваше мышление и энергия тоже пострадают. Известно, что производительность резко возрастает, когда сотрудники могут заниматься физическими упражнениями в течение своего рабочего дня.

Поговорка «нет эмоций без движения» имеет огромное значение. Вы когда-нибудь вынуждали улыбаться, пока она не стала искренней? Филантроп Тони Роббинс обнаружил, что если вы хотите мгновенно изменить свое психическое состояние, измените свою физиологию (например, выражение лица, дыхание, позу), и это приведет к сдвигу в вашем мозгу.

Это можно применить к нашей повседневной работе: переместиться и изменить свое психическое состояние .

Если вы вдруг резко похудели, хорошенько потянитесь за столом и исправьте осанку. Или даже оторвите себя от рабочего стола, подвигайтесь и вернитесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к выполнению задачи. Это также помогает снизить уровень стресса, поэтому вы не берете с собой разочарование на работе.

Стол для работы стоя, стол для работы стоя, регулируемый стол — у них много названий, но все они делают одно и то же. Они позволяют работать за письменным столом стоя. Но зачем вам работать на ногах?

Вы заметите улучшение осанки и кровообращения, что в целом смягчит последствия сидения. Может потребоваться некоторое время, чтобы достичь полного дня стояния, но даже несколько часов в день пойдут вам на пользу. Просто убедитесь, что он регулируется, чтобы его можно было изменить в соответствии с вашим ростом.

Добро пожаловать в «активное сидение»! Это может привлечь внимание ваших коллег, но если вы работаете, сидя на фитболе, вы будете работать над своим телом, даже не осознавая этого. Использование мяча для упражнений в качестве стула задействует ваш кор (абс и мышцы спины), что поможет сохранить хорошую осанку.

Установите тонкое приложение или плагин Google Chrome, например, Break Timer, чтобы быть уверенным, что вы будете активны в течение дня. Когда таймер сработает, отправляйтесь на прогулку по офису или сделайте быструю растяжку, чтобы расслабить мышцы спины.

Если вы сможете уговорить своего начальника приобрести его, значит, он точно знает, как поддерживать форму и здоровье своих сотрудников! Если вы считаете, что стоя во время работы было бы отличным способом быть активным, попробуйте ходить в течение дня, пока вы печатаете на своем ноутбуке. Мы определенно хотим попробовать, хотя такая многозадачность может привести к нескольким несчастным случаям на рабочем месте… 

Мы все о тонких и простых способах двигаться в офисе. Этот хитрый прием будет держать ваши ноги в тонусе, даже не покидая своего рабочего места, что полезно, если ваш начальник пристально следит за вами.

Наденьте утяжелители для ног и каждый час делайте несколько повторений подъема ног под столом. И если вы хотите повысить уровень, носите их для демонстрации в офисе, чтобы показать их.

Мини-велотренажер, который может поместиться под вашим столом, — это отличный способ тренироваться за рабочим столом. Продолжайте крутить педали и работайте ногами — ваше кровообращение и икры скажут вам спасибо позже!

Хорошо, это только для действительно крутых рабочих… у которых чертовски хороший баланс. Fluidstance предлагает небольшие платформы, которые требуют от вас имитации баланса серфера за рабочим столом. Он задействует ваше ядро ​​​​и увеличивает частоту сердечных сокращений на 15%. Лови волну!

8. 

Попробуйте выполнять задачи на рабочем месте, которые позволяют вам быть активными. Забудьте о встречах в душных залах заседаний — проводите их на улице!

Принимаете ли вы звонок во время прогулки по кварталу или занимаетесь в тренажерном зале во время разговорной речи, это может помочь вашему телу двигаться. Не говоря уже о том, что вы будете отмечать эти важные ежедневные шаги!

Никто и глазом не моргнет, если вы несколько раз в день сделаете несколько простых упражнений на растяжку за рабочим столом. Оставаться активным во время работы можно с помощью простых упражнений, таких как подъемы плеч, растяжка шеи, подъемы ног… или займитесь полной аэробикой и выполните эти топовые упражнения!

Если вы хотите получить еще больше удовольствия от обеденного перерыва, отправляйтесь в ближайший фитнес-центр и выжмите время на урок или небольшую тренировку в тренажерном зале. Даже если вы уложитесь всего в 30-40 минут, вы почувствуете разницу в уровне вашей производительности и счастья. Тренировка в обеденное время зарядит вас энергией на вторую половину дня и разгонит кровь. Ознакомьтесь с некоторыми из наших лучших советов о том, как тренироваться во время обеда!

Исследование, представленное Американскому колледжу спортивной медицины, показало, что у тех, кто тренируется в течение 30-60 минут в обед, средний прирост производительности составляет 15%.

И 60% сотрудников заявили, что в дни тренировок улучшились тайм-менеджмент, умственная работоспособность и способность укладываться в сроки. Это также помогло им избежать послеобеденных спадов энергии! Даже если вы не хотите сильно потеть (особенно если нет времени на душ), занятия по растяжке с низким воздействием, такие как йога, дают вашему телу время двигаться и перестраиваться.

А как лучше всего заниматься фитнесом каждый день?

Компания Move предлагает доступ к нескольким фитнес-провайдерам, тренажерным залам и студиям в разных городах Великобритании. Это означает, что вы можете тренироваться в разных местах вашего города и найти то, что соответствует вашему времени. Узнайте больше о том, как наше членство в нескольких тренажерных залах может помочь вам сделать активность частью вашей жизни.

Расскажите о движении! Жизнь может мешать нашим тренировкам и целям в отношении здоровья, но мы должны осознавать, через что мы подвергаем свое тело, и стратегически выделять время в течение рабочего дня, чтобы встряхнуться.