Что такое зона комфорта: Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.
Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?

Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.

Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие

Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения

✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку

.

Что такое зона комфорта и как из нее выйти

Часто люди так закапываются в рутине, что это препятствует их развитию. Если потребности человека при этом удовлетворены, такое состояние называют «зоной комфорта». Рассказываем, зачем из нее выходить и как это сделать

Что такое зона комфорта

Термин «зона комфорта» появился в 1991 году. Его впервые употребила мотивационный тренер Джудит Бардвик. Она описала зону комфорта как «состояние, в котором человек функционирует в свободной от тревожности форме, ограничивая свое поведение». Проблема в том, что внутри зоны комфорта человек не ощущает стимулов к достижению большего, поэтому его жизнь превращается в рутину, в которой полностью отсутствует риск. Это мешает личностному росту и развитию.

Александрина Григорьева, клинический психолог, доктор психологических наук, профессор кафедры педагогики и медицинской психологии ПМГМУ им. И.М. Сеченова и профессор кафедры клинической психологии РГМУ им. академика И. П. Павлова:

«Зона комфорта — это субъективное ощущение человеком состояния, в котором отсутствует необходимость выдерживать напряжение, фрустрацию, стресс; пытаться адаптироваться к окружающей среде. Оно переживается как физическое и психологическое благополучие, спокойствие и стабильность. В ней люди оказываются из-за структуризации, максимального планирования собственной деятельности. Кроме того, важным условием попадания в нее становится осознание удовлетворенных потребностей: от простых физиологических до связанных с самоактуализацией».

Что мешает выйти из зоны комфорта

По словам Александрины Григорьевой, «в зоне комфорта человек ощущает предсказуемость и способность контролировать свою жизнь». Из этого состояния не хочется выходить. Когда мы думаем о том, чтобы покинуть или расширить ее, то сталкиваемся с неопределенностью. Подсознательно выход из зоны комфорта воспринимается как опасность, что вызывает страх. Кроме того, мешают другие факторы:

Нежелание усложнять

Зона комфорта во многом притягательна тем, что в ней все просто и понятно: не надо думать о мелочах, достаточно рутинно выполнять свои задачи и тебя никто не тронет.

Фиксированный образ мышления

По словам стэнфордского психолога Кэрол Дуэк, образы мышления у людей делятся на два вида: фиксированный и растущий. Если у человека первый тип, то он убеждает себя в том, что у него нет необходимых навыков, чтобы достичь чего-то. Это снижает мотивацию искать возможности для роста и самосовершенствования. Вместо этого ищутся оправдания, чтобы оставаться в зоне комфорта.

Неумение конструктивно конфликтовать

Этот пункт касается рисков во взаимоотношениях. Очень часто люди выбирают «терпеть и ждать», вместо того, чтобы решить проблему, которая их волнует, загоняя ситуацию в тупик только потому, что не умеют разрешать противоречия в конструктивном конфликте.

Устоявшиеся привычки

Чем чаще мы повторяем определенные модели поведения, тем больше мы застреваем в собственных шаблонах. Например, просыпаться каждое утро в 6 часов утра поначалу будет трудно, если вы годами придерживались нерегулярного графика сна.

Александрина Григорьева:

«Выход из зоны комфорта задействует адаптационные ресурсы человека, требует от него способности открыто взглянуть вперед в неизвестность и готовности принимать негативные исходы. Также человек может ощущать свою цель как нереалистичную или крайне трудную для достижения, и тогда жизненный сценарий развивается по принципу «лучше синица в руках, чем журавль в небе». Не каждый отважится потянуться за журавлем».

Как выйти из зоны комфорта

Оставаясь в зоне комфорта, трудно начать расти и развиваться. Решиться на выход непросто, но могут помочь следующие шаги:

Выполните первую задачу

Если у вас есть реализуемая мечта о конкретном действии, исполните ее. Ей может быть как вещь, связанная с хобби, на которую надо решиться (например, прыжок с парашютом или гонка на картинге), так и профессиональные шаги (например, просьба о повышении зарплаты или смена работы).

Бросьте себе спортивный вызов

Так как ментальное и физическое здоровье взаимосвязаны, фитнес-челлендж поможет вам выйти за привычные рамки и начать личностный рост. Кроме того, он улучшит ваше самочувствие и сделает вас выносливее. Выберите конкретную цель и поставьте для нее четкий срок: например, в течение месяца ежедневно проходить по 10 тыс. шагов.

Меняйте привычки постепенно

Часто в зону комфорта затягивает ежедневная рутина. Поэтому стоит попробовать постепенно трансформировать привычные действия. Можно начать с малого — например, пойти на работу другим путем. После того, как вы почувствуете прилив энергии из-за новизны в жизни, не останавливайтесь и переходите на более крупные изменения.

Путешествуйте в новые места

Окружение значительно влияет на человека, поэтому иногда нужно выбираться за границы своей географической зоны комфорта. Например, на выходные можно отправиться в город, о котором вы ничего не знаете. Для отпуска же стоит выбрать не привычный all-inclusive с двухнедельным лежанием на пляже, а тур по стране, в которой вы никогда не были.

Александрина Григорьева:

«Несколько тактик способны помочь преодолеть страх:

1. Тренироваться выдерживать стресс и фрустрацию. Это похоже на тренировку в спортивном зале, когда мы, преодолевая неприятные физические ощущения, пытаемся адаптировать свое тело к нагрузке. Аналогично и с психикой.

2. Разбить свою цель на ряд маленьких задач. Постепенно закрывая каждую из них, вы будете повышать уверенность в достижении цели и ощущение самоэффективности. Тогда выход из зоны комфорта приобретет особый смысл. Его можно выразить следующей формулировкой: «Я знаю, ради чего терплю трудности».

3. Сделать мысленный шаг в сторону своих страхов. Стоит продумать самые крайние негативные варианты, которые могут сопровождать выход из зоны комфорта на пути к росту и развитию. Такая мысленная экспозиция снижает переживания и позволяет находить нестандартные выходы, которые раньше не были очевидными».

Выход из зоны комфорта может быть как очень стремительным, так и тянуться годами, если человек не найдет в себе личностного ресурса или способности открыто встретить трудности. Новые привычки сформируются в зависимости от индивидуальных особенностей нервной системы, возраста и мотивации».

Плюсы и минусы выхода из зоны комфорта

Александрина Григорьева:

«Главный плюс в таком действии — это личностный рост. Достигая своих целей через преодоление стресса и фрустраций, человек ощущает себя сильнее, устойчивее и эффективнее.

Минусом такого преодоления может быть перерасход физических и психических ресурсов, выгорание, депрессивные состояния. Поэтому очень важно учитывать свои базовые ресурсы: личностные, психические, биологические. Людям, имеющим риск рецидива ментальных расстройств, очень важно крайне внимательно относиться как к достижению зоны комфорта (что для них может составлять трудность), так и к выходу из нее (что может стать триггером к ухудшению самочувствия)».

Как выйти из зоны комфорта и войти в «зону роста»

Жизнь полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но ухватиться за них бывает непросто.

Иногда проблема заключается в незнании причин для этого. В конце концов, если чувство комфорта означает, что наши самые основные потребности удовлетворены, почему мы должны стремиться отказаться от него?

В большинстве случаев людей сдерживает их образ мыслей, а не какой-либо явный недостаток знаний.

В этой статье рассматриваются изменения в мышлении, необходимые для того, чтобы выйти за пределы комфорта и начать личностный рост. Попутно мы расскажем о полезных инструментах, тактиках и примерах, которые помогут сделать выход из зоны комфорта максимально полезным.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении.

Эта статья содержит:

• Что такое зона комфорта в психологии?
• Из зоны комфорта в зону роста
• Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера
• 4 совета, которые помогут выйти из зоны комфорта
• 7 способов покинуть зону комфорта
• 10 вдохновляющих цитат
• Полезные инструменты PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое зона комфорта в психологии?

Метафора «покинуть зону комфорта», прочно вошедшая в культурный дискурс, стала популярной в 1990-е годы. Фраза «зона комфорта» была введена мыслителем в области менеджмента Джудит Бардвик в ее работе 1991 года Danger in the Comfort Zone :

ограниченный набор моделей поведения для обеспечения стабильного уровня производительности, как правило, без чувства риска».

В зоне комфорта у людей не так много стимулов для достижения новых высот производительности. Именно здесь люди занимаются рутиной, лишенной риска, в результате чего их прогресс останавливается.

Но эту концепцию можно проследить еще дальше, в мир поведенческой психологии.

В 1907 году Роберт Йеркс и Джон Додсон провели один из первых экспериментов, выяснивших связь между тревожностью и работоспособностью.

Они увидели, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринта, когда им давали электрические разряды все большей интенсивности, но только до определенного момента. Выше определенного порога они начинали скорее прятаться, чем выступать.

Соответствующее поведение наблюдалось у людей. Это имеет смысл, потому что в ответ на раздражители, вызывающие тревогу, есть варианты: драться (принять вызов), бежать (убежать/спрятаться) или замереть (стать парализованным).

Закон Йеркса-Додсона (Yerkes & Dodson, 1907) верен не только для более осязаемых видов деятельности, таких как новое стрессовое задание на работе, но и во многих сферах жизни, таких как понимание себя, отношения с другими , и так далее.

Основная идея состоит в том, что наша нервная система имеет зону возбуждения Златовласки. Слишком мало, и вы остаетесь в зоне комфорта, где наступает скука. Но слишком много, и вы попадаете в зону «паники», которая также останавливает прогресс:

Из зоны комфорта в зону роста

При выходе из зоны зоне комфорта, страх не всегда означает нахождение в зоне паники. Как показано на диаграмме ниже, страх может быть необходимым шагом на пути к зонам обучения и роста:

Источник: PositivePsychology.com Инструментарий — « Выход из зоны комфорта»

Требуется мужество, чтобы шагнуть из зоны комфорта в зону страха. Без четкой дорожной карты невозможно опираться на предыдущий опыт. Это может вызывать тревогу. Тем не менее, проявите настойчивость достаточно долго, и вы войдете в зону обучения, где вы приобретете новые навыки и находчиво справитесь с трудностями.

После периода обучения создается новая зона комфорта, расширяющая возможности человека для достижения еще больших высот. Вот что значит быть в зоне роста.

Важно отметить, что, как и большинство попыток изменить поведение, переход в зону роста становится сложнее без определенного уровня самосознания. Таким образом, клиентам может быть полезно учитывать следующее:

• Насколько велики их зоны?
  В каждой области жизни зоны каждого человека различаются по размеру. Чтобы покинуть свою зону комфорта, вы должны оценить ее внешние пределы. Точно так же вы должны развить интуитивное чувство того, где находится ваша зона паники. Принятие решения, лежащего где-то посередине, растянет вас, что приведет к росту и обучению.
• Каковы их сильные стороны?
  Понимание и использование личных сильных сторон может быть очень полезным. Большинство людей сталкивались с выходом из зоны комфорта, по крайней мере, в одной области жизни, и обычно из этого опыта можно извлечь много полезного.

В действительности процесс перехода из зоны комфорта в зону роста может быть нелинейным. Пики, впадины и плато часто усложняют путешествие. Иногда нам даже нужно периодически возвращаться в зону комфорта, прежде чем собраться с силами, чтобы снова уйти. Тем не менее, понимание шагов может помочь справиться с неопределенностью.

Находясь в зоне комфорта, заманчиво чувствовать себя в безопасности, под контролем и в спокойной обстановке. Это плавное плавание.

Однако лучшие моряки не рождаются в гладких водах.

В следующем разделе мы рассмотрим несколько мощных преимуществ выхода из зоны комфорта.

Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера

Помимо повышения производительности, выход из зоны комфорта дает множество непрямых преимуществ. Для полного списка потребовалась бы отдельная статья, поэтому вот четыре основных, широко применимых примера.

1. Самореализация

Для многих самореализация является мощным стимулом для выхода из зоны комфорта. Эта концепция была популяризирована благодаря теории человеческой мотивации Абрахама Маслоу (1943), которую он описал следующим образом: « Чем человек может быть, тем он и должен быть. Эту потребность мы можем назвать самореализацией. »

Иерархия потребностей Маслоу работает как лестница, при этом удовлетворение наших «базовых» и «психологических» потребностей аналогично обитанию в зоне комфорта. Но независимо от того, осознаем мы это или нет, теория утверждает, что нашим следующим требованием является личностный рост и самореализация.

Пока решение покинуть зону комфорта соответствует ценностям человека, этот сдвиг сродни заявке на самореализацию. Почему это важно? С одной стороны, отсутствие стремления к росту может означать впадение в состояние инерции в более позднем возрасте.

2. Развитие установки на рост

Работа Стэнфордского психолога Кэрол Двек (Carol Dweck, 2008) над установками ознаменовала сдвиг парадигмы в области позитивной психологии. В своем исследовании она проводила различие между двумя противоположными системами убеждений — установками на фиксированное мышление и мышлением роста.

С установкой на данность люди считают, что у них есть определенные дозы каждой способности с соответствующим потолком того, чего они могут достичь. Неудача выявляет неадекватность, а критика становится смертельным ударом по самооценке.

Мышление роста означает признание человека податливым. С этой позиции неудачи становятся возможностями для обучения (Dweck, 1999), а наш потенциал становится безграничным.

Намеренный выход из зоны комфорта идет рука об руку с развитием мышления роста. В то время как установка на данность держит нас в ловушке страха неудачи, установка на рост расширяет возможности. Это вдохновляет нас учиться и идти на здоровые риски, что приводит к положительным результатам во всех сферах жизни.

3. Устойчивость и антихрупкость

Жизнь не совсем предсказуема; возможно, тогда и людей не должно быть. Рано или поздно каждый сталкивается с невзгодами. Привычка расширять нашу зону комфорта позволяет людям с большей уравновешенностью справляться с изменениями и неопределенностями, что ведет к устойчивости.

Развивая это дальше, статистик Нассим Талеб (2012) представил концепцию «антихрупких» систем, которые « процветают и растут под воздействием изменчивости, случайности, беспорядка и стрессоров. ” Примеры включают эволюцию и иммунную систему, а также психику человека.

В то время как устойчивые системы восстанавливаются до прежнего уровня после потрясения, антихрупкие системы учатся на них расти, достигая новых высот. Таким образом, выйти за пределы зоны комфорта — значит целенаправленно культивировать антихрупкость — до тех пор, пока мы не впадаем в зону паники!

4. Большая самоэффективность

Как подчеркнуто Альбертом Бандурой (1997), самоэффективность — это вера в способность выполнять необходимые действия для достижения цели. Цели, ведущие к повышению самоэффективности, конкретны, не слишком сложны и краткосрочны (Yailagh, Lloyd, & Walsh, 2009).).

Выход из зоны комфорта означает фазу проб и ошибок, во время которой неизбежен хоть какой-то успех. Переживание этого успеха укрепляет нашу самоэффективность, а вера в наши способности начинает расти.

Как и другие преимущества выхода из зоны комфорта, это, вероятно, не произойдет за одну ночь. Тем не менее, кумулятивная восходящая спираль достижений и уверенности может стать мощным активом для любого.

4 совета, которые помогут выйти из зоны комфорта

Ниже приведены четыре полезных совета, которые помогут клиентам выйти из зоны комфорта. Это смесь советов по мышлению и практических рекомендаций по постановке целей.

1. Рефрейминг стресса

С физиологической точки зрения нет разницы между тревогой и возбуждением (Smith, Bradley, & Lang, 2005). Оба влекут за собой «реакцию на стресс», но воспринимаются ли они как положительные или отрицательные, это вопрос маркировки.

Общество склонно рассматривать любой стресс как «плохой», но идея «эустресса» или «позитивного стресса» бросает вызов этому. Эустресс дает энергию для публичного выступления, романтического свидания и так далее. Эти стимулы можно переосмыслить как захватывающие, выталкивающие нас из зоны комфорта.

2. Понимание нейропластичности

Важным шагом к усвоению установки на рост является проведение исследований нейропластичности. Как только вы это поймете, потребуется меньше мужества, чтобы сделать первый шаг в сторону от комфорта, потому что неудача сама по себе становится неотъемлемой частью путешествия.

Суть теории Двек заключается в том, что люди податливы и легко адаптируются. Еще один хороший способ оценить ее философию — посмотреть это выступление на TED:

3.

Расставить приоритеты

Занятие зоной комфорта не всегда вредно. Например, может быть разумно оставаться в зоне комфорта игры на укулеле, но не в зоне комфорта управления личными финансами.

Суть в том, чтобы определить узкие места: области жизни, где слишком комфортные условия приносят больше вреда, чем пользы. Поощряйте избирательность клиентов, чтобы они могли эффективно сосредоточиться.

4. Маленькие шаги

Можно делать маленькие методичные шаги, а также большие и смелые. Покинуть зону комфорта не значит безрассудно отбросить осторожность на ветер. Каждый шаг вперед — это прогресс.

Терпеливое развитие самосознания при разумной оценке границ каждой зоны — верный способ сделать процесс максимально плавным.

Зона комфорта

Вам трудно принимать новые вызовы и шагать в неизвестность?

Вызывает ли у вас огромный страх неуверенность в том, что вы покинете свое нынешнее пространство? Иметь установку на рост — значит верить в то, что наши самые основные способности можно развить благодаря самоотверженности и упорному труду (Dweck, 2008).

Но как это сделать? В наш Инструментарий позитивной психологии© включен инструмент под названием «Выход из зоны комфорта», который был разработан как наглядное пособие для нас, чтобы понять цену пребывания в нашей зоне комфорта и необходимость покинуть эту зону, чтобы испытать рост.

• Желтый круг представляет нашу зону комфорта. Это пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности и под контролем. Здесь все дается нам легко. Мы знаем, что делать и чего ожидать. Однако здесь не происходит ни обучения, ни роста.
• Чтобы учиться и расти, мы должны выйти из зоны комфорта и войти в зону страха. Зона страха неудобна и неуверенна. Мы не знаем, чего ожидать, и не можем опираться на свой предыдущий опыт. Мы можем даже вернуться в нашу зону комфорта, если страх станет слишком сильным. Это самая сложная часть нашего пути к обучению и росту.
• Если мы сможем набраться смелости, чтобы выдержать зону страха, мы выйдем на другую сторону, в зону обучения. Здесь мы можем начать приобретать новые навыки и учиться справляться с вызовами и проблемами, в конечном итоге расширяя нашу зону комфорта.
• Когда мы достаточно долго остаемся в зоне обучения, мы начинаем ощущать, что можем измениться и начинаем переопределять себя с точки зрения того, что мы можем делать, достигать и чувствовать себя комфортно. Со временем мы входим в зону роста и испытываем изменения на личном уровне.

Выход из зоны комфорта требует мужества и чувства через страх, но это ведет нас к обучению и росту.

7 способов покинуть зону комфорта

Обсудив, что, почему и как покинуть зону комфорта, давайте теперь рассмотрим семь способов, которыми кто-то может попытаться это сделать.

1. Делайте повседневные вещи иначе.

В повседневной жизни есть масса возможностей бросить себе вызов. Выключайте смартфон и телевизор во время ужина, быстрее решайте, что надеть, или просто притормозите, чтобы осмотреть окрестности на прогулке. Эти изменения вырывают вас из старых, удобных привычек.

2. Расширьте свой набор профессиональных навыков.

Расширение набора навыков может способствовать творчеству и укреплению вашей уверенности в себе, а также повысить шансы на трудоустройство. Такие навыки, как публичные выступления, ведение переговоров и лидерство, могут представлять собой новую проблему для многих людей. Инвестирование в них может повысить устойчивость, личное удовлетворение и открыть больше возможностей, чем когда-либо.

3. Попробуйте новую диету.

Многие люди хотят улучшить свое питание и перестать полагаться на «удобные продукты». Часто для этого нужно попробовать что-то новое.

Соблюдение здоровой диеты может быть столь же сложным, сколь и полезным, поскольку самоэффективность растет по мере того, как вы достигаете важных целей на своем пути.

4. Выведите тренировки на новый уровень.

Точно так же многие стремятся к этой цели. Для некоторых это может означать пробежку их первых 5 км, но для других это может быть завершение триатлона.

Упражнения, направленные на достижение высоких результатов, символизируют выход из зоны комфорта и отличный способ сдвинуться с мертвой точки.

5. Проявите творческий подход.

Творчество — от написания стихотворения до создания бизнеса — обычно связано с элементом риска. Творческие усилия заключаются в том, чтобы шагнуть в неизвестное, а неудача и последующее обучение являются ожидаемыми результатами.

Занятия творчеством — это хороший способ приучить себя к мышлению роста и с самого начала избавиться от потребности в совершенстве.

6. Бросьте вызов своим убеждениям.

Хотя изучение альтернативных точек зрения может быть неудобным, оно способствует росту и пониманию, бросая вызов укоренившимся убеждениям.

Это может принимать разные формы, например, чтение книг разных жанров, разнообразие кругов общения и посещение новых мест. Легко застрять на наших путях, но это может привести к самоуспокоенности — отличительному признаку пребывания в зоне комфорта.

7. Практикуйте честность.

При осторожном использовании честность может стать мощным катализатором личного роста. Независимо от того, откровенны ли вы с собой в личном дневнике или рассказываете кому-то из близких о своих чувствах, честность вынуждает людей покинуть их зону комфорта. Через честное общение мы можем лучше понять себя и построить более глубокие связи с другими.

Загрузить 3 бесплатных набора целей (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

10 вдохновляющих цитат

Вот десять цитат, воплощающих многие из обсуждавшихся идей:

Любой рост начинается в конце вашей зоны комфорта.

Тони Роббинс

Вы можете расти, только если готовы чувствовать себя неловко и некомфортно, когда пробуете что-то новое.

Брайан Трейси

Моя зона комфорта похожа на маленький пузырь вокруг меня, и я толкал его в разных направлениях, увеличивая и увеличивая, пока эти цели, которые казались совершенно безумными, в конце концов не стали реальностью.

Алекс Хоннольд

Делайте каждый день что-то, что вас пугает.

Элеонора Рузвельт

Стать лучше, чем быть. Установка на данность не позволяет людям роскошь стать. Они уже должны быть.

Кэрол Двек

Можно выбрать: вернуться к безопасности или двигаться вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх нужно преодолевать снова и снова.

Абрахам Маслоу

Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют смысла.

Бенджамин Франклин

Ваша жизнь откалибрована, когда большая часть того, чего вы боитесь, связана с захватывающей перспективой приключений.

Нассим Талеб

Уровень усилий, которые вы терпите от себя, будет определять вашу жизнь.

Том Билье

Пусть ваш выбор отражает ваши надежды, а не ваши страхи.

Нельсон Мандела

Полезные инструменты PositivePsychology.com

PositivePsychology.com — это отличное хранилище инструментов, которые вы можете использовать, помогая клиентам покинуть свою зону комфорта.

У нас есть ряд различных рабочих листов и упражнений, предназначенных для того, чтобы помочь людям войти в зону роста и реализовать свой потенциал.

Вот три примера:

1. Обучение новым навыкам
   Этот инструмент побуждает клиентов задуматься о случаях, когда они приобретали новые навыки. Упражнение может помочь клиентам нормализовать тревогу, опасения и даже страх, которые мешают им покинуть зону комфорта.
2. Выход из зоны комфорта
   Этот инструмент помогает клиентам определить привычки или распространенные практики, которые делают их жизнь более стабильной. Используя таблицу, им предлагается придумать новые и сложные занятия, которые сделают их более готовыми к незнакомым или неожиданным событиям.
3. Принятие установки на рост
   Это вмешательство продвигает людей к установке на рост, предоставляя им фразы для исправления фиксированных мыслей.

Дополнительный ресурс, который может показаться странным, но показательным, называется «Похоронная медитация». Для любого клиента, не желающего отходить от комфортной рутины, размышления о своих будущих похоронах могут стать замечательным стимулом для перехода к установке на рост.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов мотивации и достижения целей для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим превратить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения.

Полезное сообщение

Признать возможность покинуть зону комфорта не всегда легко; ни один не схватывает их с убеждением.

Крайне важно развивать мышление, которое закладывает прочный фундамент и прокладывает путь к зоне роста. Это включает в себя видение себя как человека, способного приспосабливаться по своей природе, переосмысление стресса и веру в свою способность выносить страхи и сомнения.

Каждый человек стоит перед этим выбором, вольно или невольно. Вы можете довольствоваться тем, что вы знаете — кажущимся безопасным, знакомым и рутинным. Или вы можете стать восприимчивыми к возможностям для роста, изменить свой личный статус-кво и увидеть, на что вы способны.

Когда это войдет в привычку, можно будет пожинать плоды на протяжении всей жизни. Мы не только сдерживаем разочарования и избегаем сожалений, но и раскрываем свой наивысший человеческий потенциал, вдохновляя других.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели.

• Бандура, А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: WH Freeman and Company.
• Бардвик, Дж. (1991). Опасность в зоне комфорта: от зала заседаний до почтового отделения – как избавиться от привычки давать права, которая убивает американский бизнес . Американская ассоциация менеджмента.
• Двек, CS (1999). Я-теории: их роль в мотивации, личности и развитии . Филадельфия, Пенсильвания: Psychology Press.
• Двек, CS (2008). Образ мышления: новая психология успеха . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Ballantine Books.
• Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека, Psychological Review , 50 , 370–396.
• Смит, Дж. К., Брэдли, М. М., и Ланг, П. Дж. (2005). Тревожное состояние и аффективная физиология: последствия длительного воздействия аффективных образов. Биологическая психология , 69 , 247–260.
• Талеб, Н. Н. (2012). Антихрупкость: Вещи, которые выигрывают от беспорядка . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рэндом Хаус.
• Яйлаг, М.С., Ллойд, Дж., и Уолш, Дж. (2009 г.). Причинно-следственные связи между стилями атрибуции, убеждениями в математической самоэффективности, гендерными различиями, постановкой целей и математическими достижениями школьников. Журнал образования и психологии , 3 , 95–114.
• Йеркс, Р., и Додсон, Дж. (1907). Танцующая мышь, Исследование поведения животных, Journal of Comparative Neurology & Psychology , 18 , 459–482.

Плюсы и минусы зон комфорта

Признание и мудрое решение, когда принимать и преодолевать границы, имеет решающее значение для успеха в карьере и жизни.

Подобно теплым, знакомым объятиям, зона комфорта может одновременно вдохновлять и ограничивать. Популярная область исследования среди практикующих психиатров, поведенческих терапевтов и других специалистов, работающих в психологии, ее плюсы и минусы широко обсуждались. Хотя зоны комфорта способствуют самообладанию и спокойствию, они также могут препятствовать росту. Чтобы максимально использовать свою жизнь, вы должны научиться уравновешивать эти силы. Когда с ними хорошо справляются, вы можете преодолевать личные границы, чтобы достигать и развиваться, сохраняя при этом расслабляющее пространство в своем уме, чтобы отступить, когда вам нужно перезарядиться или поразмышлять.

По словам доктора Эбигейл Бреннер, психиатра из Сан-Франциско, зона комфорта — это «психологическая/эмоциональная/поведенческая конструкция, определяющая рутину нашей повседневной жизни», которая «подразумевает знакомство, безопасность и защищенность». ¹ Хотя мы в основном слышали, как учителя, тренеры и другие мотиваторы призывают нас раздвигать границы и пробовать деятельность за пределами наших обычных возможностей, существуют веские причины как оставаться в зоне комфорта, так и выходить из нее.

Плюсы пребывания в зоне комфорта включают:

• Использование опыта
  Когда вы решаете оставаться в своей зоне комфорта, вы участвуете в знакомых занятиях. Вы выполняете задачи, которые вы выполняли неоднократно, и, вероятно, имеете послужной список успеха. Пребывание в своей зоне комфорта позволяет вам использовать опыт, полученный в ходе прошлых выступлений, в областях, которые вы, несомненно, хорошо знаете.
• Быть уверенным в себе
  В то время как новый опыт может вызвать паузу и трепет, пребывание в своей зоне комфорта вселяет уверенность и снижает тревогу. Когда вы преуспели в решении задачи в прошлом, это способствует здоровой уверенности в себе при решении подобных задач в будущем.
• Минимизация риска
  Когда вы выполняете привычные задачи в своей зоне комфорта, вы осознаете риски и знаете, как их избежать. Знакомые действия, как правило, менее опасны, чем неизвестные.
• Омоложение
  После того, как вы вышли за привычные границы, возвращение в зону комфорта может помочь вам восстановить силы и психологически восстановиться, прежде чем вернуться к ситуациям, вызывающим больше беспокойства и неопределенности.
• Тратить меньше энергии на выполнение рутинных задач
  Если какое-то занятие находится в вашей зоне комфорта, есть вероятность, что вы сможете выполнить его быстро и легко, не задумываясь и не планируя слишком много. Легкость рутинных задач высвобождает больше времени и умственной энергии для решения сложной работы.

Без сомнения, есть веские причины проводить время в своей зоне комфорта. Однако освобождение от этих конструкций также может быть заманчивым. минусов пребывания в зоне комфорта включает:

• Сдерживание
  Если вы слишком долго остаетесь в зоне комфорта, это может сделать вас самодовольным. Если вы не выполняете действия, которые несколько пугают или бросают вам вызов, вы упускаете возможности для роста. В физике Первый закон движения Исаака Ньютона гласит, что «тело в состоянии покоя будет оставаться в покое, пока на него не подействует внешняя сила, а тело в движении… останется в движении… если на него не подействует внешняя сила». ² В переводе на зоны комфорта: вы не сможете добиться прогресса, оставаясь на месте.
• Без риска, без вознаграждения
  Возможно, это заезженная фраза, но на то есть веская причина: «Ничего не рискнул, ничего не выиграл». Если вы не попробуете что-то новое, у вас ничего не получится. Большие награды приходят к тем, кто готов рисковать, даже если они невелики.
• Не изучать новые навыки
  Если вы работаете только над текущими сильными сторонами, вы упускаете возможность развивать новые навыки. Принимая на себя риски, вы работаете над новыми навыками и тратите время на улучшение относительно слабых сторон.
• Упущенная возможность расширить свою зону комфорта
  Одной из самых веских причин выйти за пределы привычных границ является расширение зоны комфорта. Когда вы идете на риск, принимаете некоторые неудобства и сомнения и добиваетесь успеха, вы не только улучшаете свой общий набор навыков, но и повышаете свою уверенность. Чем больше вы пробуете сложные действия, тем более обычными становятся эти задачи, расширяя вашу зону комфорта до все больших и больших размеров.

Чтобы максимально использовать зоны комфорта в своей жизни, вы должны научиться балансировать время в них и за их пределами.