Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен
Как работает: витамины группы B – как мягкая подушка для нервной системы. Если вы живете в режиме недосыпа и стресса, витамин B (особенно В6) нейтрализует истеричные состояния, снимет тревогу и напряжение, улучшит мыслительные процессы. Он же окажет благотворное влияние на кровяное давление, перепады которого часто сопровождают стресс.
Напряжение нервной системы приводит к сбою в работе многих функций организма. В том числе появляются проблемы с кожей, ногтями, волосами. Витамины группы В еще называют «витаминами для красоты»: они способны «убирать» раздражения и зуд, ощущение стянутой кожи, и оказывают общий омолаживающий эффект.
Как принимать: курсами, по назначению врача. Начинать курс лучше заранее, если вы знаете, что вскоре предстоят работа, авралы и стрессы.
Как работает: не надо морщиться! Во-первых, рыбий жир уже давно делают в капсулах, что нейтрализует его вкус (для тех, кто ненавидит его с детства).
Во-вторых, рыбий жир – уникальное, доступное, безрецептурное средство, которое снова превратит вас из «сгустка нервов» в человека.
- Читайте также: 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?
Рыбий жир получают из трески, скумбрии, сельди. «Волшебный ингредиент» в нем – полинасыщенные жирные кислоты Омега-3. Организм не в состоянии вырабатывать их сам, но они ему жизненно нужны: для нормальных обменных процессов, работы сердца и сосудов, иммунитета и спокойствия нервной системы. Кроме этого, рыбий жир богат цинком, железом, фосфором, витаминами групп А и D. Они – наша защита от стресса и расстройств.
Как принимать: ежедневно, как профилактическое средство (если нет противопоказаний).
Как работает: спросите абитуриентов, которые толпятся у здания вуза в дни вступительных экзаменов, – каждый второй скажет, что мама дает ему «глицин» для мозга и от нервов.
Глицин повышает умственную работоспособность, устраняет депрессивные нарушения и раздражительность.
В составе таблеток также витамины B1, В2, и В6.
- Вам также может быть интересно: Лекарства и советы для сессии и дедлайнов
Как принимать: в периоды стресса, рабочих дедлайнов как поддерживающее средство.
Как работает: в показаниях к применению «Ново-Пассита» сказано, что он борется с «синдромом менеджера» – постоянным психическим напряжением, невозможностью отвлечься и расслабиться. В составе этих средств – экстракты валерианы, зверобоя, мелиссы, боярышника. До того как изобрели таблетки, люди были вынуждены сами собирать и сушить эти травы, а потом заваривать их и пить как успокоительное. Современная медицина упростила этот процесс.
- А как медицина отвечает на удаленку? Читайте: Удаленка убивает: 10 угроз вашему здоровью при работе из дома
Как принимать: иметь под рукой на работе. Принимать в пиковые моменты стресса, когда кажется, что сил терпеть это больше нет.
Как работает: действующее вещество этого препарата – гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Стресс «расшатывает» нервную систему и часто приводит к проблемам с засыпанием: вы часами лежите в постели, перебирая в голове завтрашние дела. Мелатонин решает эту проблему. При этом не угнетает выработку естественного гормона сна.
Как принимать: при проблемах со сном – долгим засыпанием, тревожным сном с частыми пробуждениями.
Важно: аптечные средства – не панацея! Что поможет решить проблему, а не замаскировать ее?
Отвечает врач – хирург общего профиля, специалист по спортивной и лечебной медицине, Александр Мудрецов:
«Средства из этого списка могут лишь скорректировать состояние нервной системы, но они не панацея. Лучшим лекарством, которое вернет любовь к людям – если только речь не идет о специфическом заболевании психики – будут режим, 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом.
Кроме того, в борьбе со стрессом поможет планирование. Часто стресс случается из-за того, что человек откладывал решение дел на потом: однажды они свалились в один момент и вызвали перенапряжение. Таких ситуаций нужно избегать».
12 нужных лекарств для пожилых. Проверьте, есть ли они в аптечке у ваших родных
От прокладок до контрацептивов: 5 средств для женщин, за которыми неловко ходить в аптеку
Вам они тоже нужны: ирригатор, небулайзер, массажер и еще 7 медицинских приборов, которые должны быть у всех
17 способов защитить себя от стресса
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
ПАМЯТКА
17 способов защитить себя от стресса
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения
эмоционального здоровья.
И важно следовать общим принципам
по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
8.
Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.
14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация».
Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.
Как успокоить нервы, когда вы сходите с ума, по мнению экспертов
Мы все время небрежно ссылаемся на нашу нервную систему — весьма вероятно, что в какой-то момент вы использовали такие выражения, как «Мои нервы на пределе, или: «Это действует мне на нервы».
Даже эти небольшие обороты речи могут отражать то, как в неприятных ситуациях у вас может возникнуть соблазн обвинить свои нервы в том, что они капризничают, или задуматься о том, как их успокоить.
Но сама симпатическая нервная система, которая является частью общей вегетативной нервной системы и отвечает за реакцию на стресс или воспринимаемую опасность, на самом деле не всегда виновата, когда вы чувствуете себя на грани! На самом деле, ваша симпатическая нервная система не должна напрягаться из-за каждой мелочи, которая вас раздражает. 1 На самом деле, он должен посылать предупреждающие сигналы вашему телу только в том случае, если существует серьезная угроза вашему благополучию — например, если вы идете в поход и встречаете медведя, Тея Галлахер, психолог, психолог из Нью-Йоркского университета. Лангоне, говорит SELF.
Иногда ваше тело неправильно интерпретирует неудобные ситуации — например, напряженную рабочую встречу, конфронтацию с другом или даже что-то, что заставляет вас чувствовать себя сбитым с толку или смущаться, например публичное выступление, — как реальные физические угрозы.
Это может активировать симпатическую нервную систему и перевести ваше тело в режим «бей или беги».
«Нарушение регуляции нервной системы происходит, когда вы находитесь в состоянии «сражайся или беги» чаще, чем следовало бы», — говорит Сьюзан Альберс-Боулинг, психолог из Кливлендской клиники, психолог. Эта дисрегуляция может возникнуть, когда ваше тело не реагирует на стресс должным образом, и это может привести к серьезным последствиям: исследования показывают, что хронический стресс может вызывать депрессию, беспокойство, сердечные заболевания и даже когнитивные нарушения. 2
Когда ваша симпатическая нервная система активна, она вызывает симптомы, которые варьируются от легкого раздражения до более серьезных, согласно Кливлендской клинике. Они могут включать учащенное сердцебиение и дыхание; опаздывающие ученики; дрожь; повышенное кровяное давление; и даже изменение тона кожи, поскольку приток крови к поверхности тела уменьшается (чтобы можно было увеличить приток крови к мышцам, ногам, рукам и мозгу).
«Бывает очень трудно жить, когда наша нервная система [часто] активируется», — говорит доктор Галлахер. «[Люди иногда думают], что все это у вас в голове. Но это не в твоей голове, это в твоем теле».
Независимо от того, что заставляет вашу нервную систему работать с перегрузкой — будь то первое свидание впервые за многие годы, планирование важных обследований, таких как маммография, или поход на собеседование, — вы можете ознакомиться с тем, как успокоиться и успокоиться. ваше тело, что оно на самом деле не подвергается атаке в определенных напряженных ситуациях, особенно если вы знаете, что обычно вызывает у вас стресс.
Ниже эксперты объясняют методы успокоения нервов, которые могут улучшить ваше психическое здоровье.
1. Сделайте четыре цикла техники глубокого дыхания 4-7-8.
Поскольку режим «бей или беги» может вызывать учащенное и неглубокое дыхание, попробуйте дыхательные упражнения, когда вам нужно замедлить дыхание, — говорит доктор Галлахер.
Хорошей техникой является метод 4-7-8, говорит доктор Альберс-Боулинг.
Чтобы попробовать это, найдите место, где вы можете сесть с прямой спиной, и прижмите кончик языка к ткани за верхними передними зубами (он должен оставаться в этом положении на протяжении всего упражнения). Затем полностью выдохните (через рот), чтобы издать свистящий звук. Закройте рот и вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов, затем полностью выдохните через рот (снова свист) на восемь счетов. Сделайте это не менее четырех раз, чтобы восстановить дыхание и успокоить тело, рекомендует доктор Альберс-Боулинг. (Если вы попробуете технику 4-7-8, и она вам не подходит, рассмотрите другую практику из нашего руководства по популярным упражнениям на глубокое дыхание.)
2. Включите свою любимую песню и подпевайте.
Блуждающий нерв проходит от мозга к кишечнику и играет довольно важную роль в регулировании повседневных функций вашего организма: среди прочего, он влияет на частоту сердечных сокращений, пищеварение, речь и настроение. 3
15 способов быстро успокоить нервы в качестве основателя стартапа
Вы никогда не сможете провести день на 100 % без стресса.
Поломка машин. Кофе проливается на одежду. Дети забыли сказать тебе о завтрашней распродаже выпечки. И, конечно же, вы далеки от завершения срока вашего проекта. Короче говоря, безумие никогда не прекращается.
Если вам нужно успокоить нервы — что, по словам Стива Бланка, нам всем время от времени нужно, — используйте следующие 15 приемов, разработанных для расслабления вашего гоночного ума.
1. Дышите
Крис Льюис Эд. С., LPC отмечает на веб-сайте консультационного центра Марии Дросте, что «первый, самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание». Проблема в том, что когда мы нервничаем, мы дышим поверхностно и быстро, что снижает уровень кислорода и приводит к еще большему беспокойству.
Льюис предлагает вам практиковать дыхание животом, чтобы снять тревогу и стресс, это более глубокая и медленная форма дыхания. Это позволит большему количеству кислорода попасть в ваши системы, что, в свою очередь, убедит мозг, что все в порядке, и поможет вам успокоиться.
2. Двигайтесь
Ни для кого не секрет, что физические упражнения помогают уменьшить стресс, поскольку они вырабатывают «эндорфины — химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие». Американская ассоциация тревожности и депрессии добавляет, что упражнения также помогают вам спать, что еще больше снижает стресс.
Будь то подъем по лестнице, прогулка во время обеденного перерыва или запись на занятия йогой или кикбоксингом — все это отличные способы успокоить нервы.
3. Понежьтесь на солнце
Исследования давно доказали, что воздействие солнечного света — конечно, в умеренных количествах — может помочь снять стресс. Исследования Питтсбургского университета и Университета Карнеги-Меллона показали, что «пациенты, которых поместили в ярко освещенные комнаты, сообщали о меньшем воспринимаемом стрессе и принимали меньше лекарств в час, чем пациенты в темных комнатах».
Не можешь выбраться наружу? Просто смотреть в окно и любоваться чудесами природы тоже можно расслабиться.
4. Ешьте правильные закуски
Когда вы испытываете стресс, вполне естественно хотеть съесть нездоровую пищу. Проблема в том, что нездоровая пища, как и сладкие лакомства, «повышает уровень глюкозы в крови, заставляя вас чувствовать себя еще более нервным». Элизабет Сомер, доктор медицинских наук, автор книги «Ешьте свой путь к счастью» , рекомендует на сайте Health.com перекусывать более полезными продуктами, например, клубникой, смоченной в темном шоколаде, или хрустящими закусками, такими как морковь или сельдерей.
5. Поговори с другом
Исследования показывают, что самые счастливые люди также и самые разговорчивые. Если вас что-то действительно расстраивает, поговорите об этом со своим супругом, лучшим другом или коллегой. Глубокие беседы с любимым человеком помогают наладить отношения и снизить уровень стресса.6. Запишите
Что делать, если вы не можете связаться с любимым человеком, чтобы решить свои проблемы? Или у вас просто нет? Всегда можно взять ручку и лист бумаги.
Исследования показали, что все, от студентов колледжей до тех, кто находится в клинической депрессии, писали для снятия стресса. Записывая это, вы помогаете справиться с тревогой и помогает повысить успеваемость на экзаменах и тестах.7. Проведите время с лучшим другом человека
Нужна еще одна причина, чтобы доказать, что собаки правят? Как насчет их способности снижать уровень кортизола — или гормона стресса — и повышать уровень эндорфинов? Поскольку собаки могут помочь снять стресс, неудивительно, что университетские городки по всей стране начали разрешать собакам-терапевтам помогать студентам расслабляться.8. Спланируйте отпуск
Уехать за город — это всегда отличный способ избежать стресса повседневной рутины. Однако достаточно простого планирования отпуска, чтобы сделать людей счастливыми. Даже если сейчас мало времени и денег, вы можете запланировать поездку на будущее.9. Оставайтесь в настоящем
Крис Льюис утверждает, что «тревога очень часто связана с будущим».
Он рекомендует вам спросить себя, происходит ли то, о чем вы беспокоитесь, прямо здесь и сейчас. Если нет, «вернитесь к этому моменту».10. Считайте в обратном порядке
Психолог Хайди Ротберг в книге «Лучшие дома и сады» предлагает: «Вы тихо считаете вслух от 1 до 10 и обратно». Почему? Потому что «трудно считать и думать одновременно».11. Слушайте медленную музыку
Исследователи обнаружили студентов колледжа, которые слушали Канон Пахельбеля перед презентацией и имели более низкий уровень беспокойства, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, чем те, кто вообще не слушал музыку. Исследователи считают, что прослушивание успокаивающей музыки (народной, современной, классической и колыбельной) достаточно отвлекает пациентов, чтобы помочь им пройти через нервные переживания прохождения медицинской процедуры.12. Капните холодной водой на запястья
В своей книге «1001 способ расслабиться: иллюстрированное руководство по снижению стресса» Майк Джордж предлагает капать на запястья холодную воду всякий раз, когда вы возбуждены.
Эта техника работает путем охлаждения артерий, что освежает все ваше тело. Вы также можете плеснуть холодной водой за мочки ушей для аналогичного эффекта.13. Участвуйте в играх для мозга
Исследование, опубликованное в Nature America, показало, что игры для мозга, такие как кроссворды, эффективны для успокоения людей, поскольку требуют концентрации, которая отвлекает нас от наших внутренних тревог и стресса.14. Остановитесь и понюхайте… цитрусовые
Знаете ли вы, что аромат цитрусовых действительно расслабляет? Health.com говорит, что «некоторые цитрусовые ароматы улучшают самочувствие и облегчают стресс, повышая уровень норадреналина, гормона, влияющего на настроение». Не останавливайтесь, чтобы понюхать розы, вместо этого возьмите апельсин.15. Готовьтесь ко сну
Иногда для успокоения нервов достаточно просто хорошенько выспаться. Но как вы можете это сделать, когда все ваши заботы возвращаются? Барбара Броди предлагает в «Женском дне» перед сном провести около часа, расслабляясь, смотря телевизор, выпивая чай, занимаясь спортом или принимая горячий душ.
