6 простых поз для горячего секса
21 июля 2021 Секс
Настоящая находка для тех, кто всё перепробовал.
1. Ноги на грудь
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockМужчина встаёт на колени лицом к партнёрше. Женщина ложится на спину, как при миссионерской позиции, и приподнимает бёдра, упираясь ступнями в грудь партнёра. Чтобы не потерять равновесие, держитесь за колени друг друга. Вы можете регулировать угол проникновения, поднимая ноги вверх или опуская их: яркий финал не заставит себя ждать.
2. Тесный контакт сидя
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockМужчина садится, слегка согнув колени, и упирается руками в пол или постель. Женщина располагается между бёдер партнёра спиной к нему и поджимает колени к груди. Это невероятно чувственная позиция, при которой тела находятся особенно близко друг к другу.
Попробуйте 🔥
- 24 возбуждающие позы для секса сидя
3.
Ленивый догги‑стайлИллюстрация: a.frizen/ShutterstockЖенщина ложится на живот и слегка раздвигает ноги. Мужчина садится на кровать, кладёт бёдра партнёрши поверх своих и входит в неё сзади. Для сидящего участника откроется отличный вид на женские ягодицы, к тому же в такой позиции удобно стимулировать грудь и клитор.
4. На столе
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockЧтобы разнообразить интимную жизнь, не обязательно использовать сложный реквизит. Достаточно просто сменить локацию! Например, можно облюбовать стол.
Женщине нужно сесть на самый край и откинуться назад, упершись в поверхность руками. Мужчина входит в партнёршу стоя, она обхватывает его ногами. Главное, заранее убедитесь, что мебель выдержит обоих участников процесса: выяснять это во время секса хочется меньше всего.
5. На коленях
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockОба партнёра садятся на колени. Женщина должна оказаться сверху: она займёт доминирующую позицию, как при «Наезднице». Но контакт выйдет более чувственным: вы можете смотреть партнёру в глаза и крепко прижиматься друг к другу.
Лучше всего практиковать такой секс на кровати: на полу или любой другой жёсткой поверхности вы можете стереть кожу на коленях.
6. Перевёрнутая миссионерская
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockНет ничего более знакомого, чем миссионерская поза, но что, если партнёры поменяются ролями? Мужчина ложится на спину и слегка раздвигает ноги, женщина опускается на его грудь, лицом к лицу. Ноги партнёрши тоже должны быть вытянуты. В таком положении двигать бёдрами могут и мужчина, и женщина. За счёт трения девушка может получить клиторальный оргазм — приятный бонус.
Читайте также ❤️🛌💋
- 7 лучших поз для ленивого секса
- 9 простых, но не скучных поз для секса
- Секс между грудей: как подготовиться и сделать его особенно жарким
- Секс на боку: 13 поз для быстрого оргазма
- 17 сексуальных игр, которые разнообразят вашу интимную жизнь
почему мужчинам так нравится поза когда женщина сверху?
#1
#2
#3
меня наоборот возбуждают больше позы в которых мой любимый доминирует.
а позу сверху я люблю, когда у меня настроение особое. но на постоянку низа что не согласилась бы. совсем уже наглость полнейшая получается
#4
Вам же совет, скажите все тоже самое, что и здесь, своему мужу. На самом деле он у вас эгоист ещё тот. Попробуйте сесть на него сверху, но особо не прыгать…так, слегка…совсем немного. Скажите, что либо так, либо давай по-другому..)
#5
#6
#7
НЕТ!!!
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
ГостьЯ
Есть один действенный метод.
…
а то сейчас к соседу уйду сексом заниматься» и мило хихикаете))))
#16
Гостья
Насчет бревна,извините, когда мужчина сверху,женщина двигаться ого-го как должна, бедра, ноги,руки,все задействовано..
#17
galan
Переверните ситуацию. 🙂 Всё то же самое получится. Ему, значит, лень, а девушки в позе брёвнышка, оказывается, ого-го работают? 🙂
#18
ГостьЯ
Есть один действенный метод. Однажды вечером, когда вы уляжетесь в кровать и он начнет к вам приставать…делаете большие красивые глаза, дуете губки и говорите ему «любимый, не хочу сегодня сверху…что всё сверху, да сверху…давай вот так, а то сейчас к соседу уйду сексом заниматься» и мило хихикаете))))
#19
#20
Арина
Мой муж любит позу, когда женщина сверху.
#21
Арина
А почему вы рассматриваете только одну прямо противоположную позу? Кроме позы сверху-снизу есть еще куча разных и приятных поз, между прочим! Но он любит только снизу быть! Это же неправильно!!!
#22
Арина
И кстати, не знаю как устают мужчины, когда они сверху, но снизу он точно не устает, лежит просто и мою грудь ласкает, а у меня на утро после таких скачек крепатура такая как после тренажерного зала!
Эксперты Woman.
ru
Мария Бурлакова
Психолог
254 ответа
Иванова Светлана
Коуч
33 ответа
- Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
7 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
237 ответов
Екатерина Голикова
Психолог
46 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
783 ответа
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
6 ответов
Алла Бурая
Психолог
81 ответ
#23
#24
Арина
И кстати, не знаю как устают мужчины, когда они сверху, но снизу он точно не устает, лежит просто и мою грудь ласкает
#25
galan
Да ну что такое неправильно? В сексе нет «правильно» и «неправильно», там как на войне все средства хороши.
🙂 К соседу грозиться уходить не надо. Может быть у него просто механическое привыкание к акту возникло, как онанизм? Сколько лет вы уже спите-то?
#26
Гость
как же девушка может двигаться,если она на спине лежит??!!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
770 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
693 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
473 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
764 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
174 ответа
#27
galan
Ну, собственно, раз скачите, значит это вам надо.
.. что, кстати, неплохо — тренажёрка ещё никому не повредила, ежели с умом к делу подходить. 🙂
#28
#29
Гость
как же девушка может двигаться,если она на спине лежит??!!
#30
Арина
3 года.
#31
#32
Гость
очень многие мужики её любят, даже в порно обязательно посадят бабу сверху и передом и задом. а мне она тоже не нравится. даже не потому что надо активной быть, я и так как змея, а просто не нравится, даже «опдает» всё, если он эту позу предлагает, то есть садит в процессе.
не знаю, какое-то чувство беззащитности, и даже униженности. не люблю! не в кайф. и многие мои подруги её ненавидят. нет нет нет, только не она.
#33
#34
ограничения тут не при чём, уж более раскрепощённую и озабоченную чем я трудно представить, ггг )
#35
Учите матчасть:))) И не лежите бревном,я вас умоляю.. Ни сверху, ни снизу:)
#36
Новые темы
Секс только в классической позе
2 ответа
Секс каждый день по вечерам
15 ответов
Парень мастурбирует на фотки других
8 ответов
Жена не даёт трогать свои половые органы
26 ответов
Посоветуйте хороший клиторальный стимулятор
9 ответов
#37
#38
#39
— не надо самому ничего делать, лежишь — расслабляешься
— ощущение, что ты настолько желанный мужчина, что женщина тебя насилует.
Я бы с таким не стала трахаться в принципе, ну, а Вам могу посоветовать прямым текстом сказать, что Вам хочется разнообразия и совместной «работы», а иначе — будете разнообразие искать на стороне.
#40
#41
Арина
И кстати, не знаю как устают мужчины, когда они сверху, но снизу он точно не устает, лежит просто и мою грудь ласкает, а у меня на утро после таких скачек крепатура такая как после тренажерного зала!
#42
#43
#44
Гость
Низнаю, низнаю, почему халявщик-то? Мой и снизу наяривает — будь здоров.
Тоже постоянно сверху меня усаживает — говорит, что я так лучше смотрюсь.
#45
#46
Иришка
А мой только раком любит. Я тоже, но нельзя же в одной позе.
#47
#48
#49
Только у меня он сначала мальчиком был — совсем молоденьким и я его учила. Я у него первая. Но он еще любит «ложки», «в кресле». Когда сам сверху,- любит, что бы я ноги ему за спину закидывала… Ну вобщем я его многому чему научила )))
#50
сидячий поза — Bilder und stockfotos
57.
204Bilder
- Bilder
- FOTOS
- GRAFIKEN
- VEKTOREN
- Видео
Durchstöbern SI 57.20499.
Durchstöbern SI 57.204 40018
Durchstöbern SE 57.204. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.
Sortieren nach:
Am beliebtesten
Коррекция и фальсификация Sitzhaltung. Ergonomie am Arbeitsplatz…
geschäftsfrau in falsche körperhaltung sitzen — sitting posture stock-fotos und bilderGeschäftsfrau In falsche Körperhaltung sitzen
Geschäftsfrau, die in falscher Haltung sitzt und auf einem Laptop auf einem hölzernen Schreibtisch arbeitet
den ganzen tag am schreibtisch zu arbeiten ist gar nicht gut — сидячая поза стоковые фотографии и фотографииDen ganzen Tag am Schreibtisch zu arbeiten ist gar nicht gut
фрау arbeitet am computer am tisch in der richtigen position — сидячая поза фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символы .
Junge Frau hält am PC-Tisch den richtigen Abstand zwischen Augen und Haltung. Ergonomisches Büroarbeitskonzept. Vektorillustration, Zeichentrickfigur rückansicht eines geschäftsmannes, der seine arme streckt — сидячая поза, стоковые фотографии и изображенияRückansicht eines Geschäftsmannes, der seine Arme streckt
keine aufgaben Lefts Hinter sich — сидячая поза Stock-fotos und BilderKeine Aufgaben lefts Hinter sich
Rückfahraufnahme einer jungen Geschäftsfrau, die in home158.117D.8http://195.8. pi/shoots/806156.jpg и их ноутбук имеет
эргономичность. correkte sitzhaltung — сидячая осанка — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символЭргономика. Korrekte Sitzhaltung
Büroergonomie. Korrekte Sitzhaltung eines Mannes in der Nähe des Computers
Geschäftsfrau, streckte ihre arme — сидячая поза, фото и фотографииGeschäftsfrau, streckte ihre Arme
gute körperhaltung.
Gute Körperhaltung. Коррекция и неправильное изменение положения….
reifer mann stretching während der arbeit zu hause — сидячая осанка стоковые фотографии и изображенияReifer Mann stretching während der Arbeit zu Hause
Эргономика — богатая и фальшивая ориентация на компьютерах — сидячая поза фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ falsch am tisch sitzend. schmerzsignals в геленкене, мускельне. ergonomisches orthopädisches kissen unter tiefem rücken und hals. — сидячая поза сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символRichtig, falsch am Tisch sitzend. Schmerzsignals в Геленкене,…
Gute Haltung für einen gesunden Rücken. Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund.
Auf Stuhl sitzend stellt Haltungen menschlichen Strichmanchen… Rückenschmerzen Schlechte Haltung Frau Sitzen
richtig sitzt haltung-diagramm — сидячая поза, графика, клипарт, мультфильмы и символыRichtig sitzt Haltung-Diagramm
ergonomische. falsche und correkte sitzpose — сидячая поза сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символЭргономика. Falsche und correkte Sitzpose
correkte körperhaltung oder position bei der arbeit — сидячая осанка, графика, -клипарт, -мультфильмы и -symboleKorrekte Körperhaltung oder Position bei der Arbeit
Correcte Sitzhaltung oder Arbeit am Computer. Ergonomisches Konzept, Richtige Position für einen gesunden Rücken. Abstand zwischen Bildschirm und Augen, Gute Stuhlhöhe, Fußstütze. Flache Cartoon-Vektorillustration
correkte haltungen für höhenverstellbaren und stehen schreibtische — сидячая осанка, графика, -клипарт, -мультфильмы и -symbole Ergonomie gesunde Körperhaltungen.
Эргономика, ordentliche körperhaltung, um am schreibtisch zu sitzen und zu arbeiten — сидячая поза, фото и фотографииErgonomie, ordentliche Körperhaltung, um am Schreibtisch zu…
Ergonomie der Führung. Richtige Haltung, um auf dem Schreibtisch im Büro zu sitzen und zu arbeiten, mit Fußstütze.
Korrekte Sitzbereich — Сидящая осанка Сток -Фотос и БлэдерKorrekte Sitzbereich
3d Gerenderte Medizinische Иллюстрация — Korrekte Sitzhaltung
Richtige haltung am schreibtisch im büro -siture und und bildenge haltig lemerenge haltig lemerenge haltig lemer crmer crmer crmer cram altig le schre le schre schre le schre le shree le haltig le schre s schre s schre s schre s schre s schre s schre s schre s schre s schre s shree cr medizinisch richtбу sitzend — сидячая поза стоковые фотографии и изображенияRückenschmerzen schlechte Haltung Frau sitzend
correkte sitzung haltung — сидячая поза сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символKorrekte Sitzung Haltung
correkte position, um am tisch zu sitzen, gesund zurück.
— сидячие позы стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символКоррекция положения, um Tisch zu sitzen, gesund zurück.
Корректируйте положение, um am Tisch zu sitzen flache Cartoon-Vektor-Illustration. Ergonomisches Konzept, richtige Haltung für einen gesunden Rücken. Abstand zwischen Bildschirm und Augen, gute Stuhlhöhe, Fußstütze.
Рюкенхальшмерцен. schmerzhafte frau hält mit der hand ihren unteren rücken — сидячая поза, фото и фотографииRückenhalsschmerzen. Schmerzhafte Frau hält mit der Hand ihren…
dieser schmerz ist so störend — сидячая поза stock-fotos und bilderDieser Schmerz ist so störend
Aufnahme eines reifen Geschäftsmannes, der Rückenschmerzen hat, während 9tmannbeer an seinem Schreitem am schreibtisch in der richtigen position flache vektor-illustration — сидячая поза сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Mann sitzt am Schreibtisch in der Richtigen Флаш позиции.
..
Mann, der am Schreibtisch sitzt, in der Richtigen Флажок позиции Vektorillustration. Cartoon-Typ, der in der richtigen Haltung für einen gesunden Rücken arbeitet und Abstand zwischen Computer und Augen Hält. Ergonomisches Büroarbeitskonzept
correkte sitzung körperhaltung — сидячая осанка стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символыKorrekte Sitzung Körperhaltung
correktes sitzen. schreibtisch geschäftsposition, richtig falsch sitzen für die wirbelsäule. beine und körperpositionen bei der arbeit mit dem computer. ergonomische haltungen aktuelles vektorkonzept — сидячая поза сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символКорректес Ситцен. Schreibtisch Geschäftsposition, richtig falsch…
es ist ein zeichen von zu viel stress mit wenig ruhe — сидячая поза stock-fotos und bilderEs ist ein Zeichen von zu viel Stress mit wenig Ruhe
frau sitzt an imaginären tisch — сидячая поза запас -fotos und bilderFrau sitzt an imaginären Tisch
Richtigen position sitzen am tisch.
rücken und kopf zu unterstützen. — сидячая поза сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символRichtigen Положение сидячий ам Tisch. Rücken und Kopf zu unterstütze
schmerzhafter kerl schmerzt von schmerzen im rücken oder zügel zu hause — сидячая осанка стоковые фотографии и изображенияSchmerzhafter kerl schmerzt von Schmerzen im Rücken oder Zügel…
Junger Mann mit Rückenschmerzzen, der ungentzhetins sit aus 0arbeitzhtzhet von zu Hause 000030 — сидячая поза сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Sitzhaltung einstellen.
снятие стресса и ихрем шрайбтиш — фото и фотографии позы сидяснятие стресса и ихрем шрайбтиш
Aufnahme einer Frau, die auf einem Schweizer Ball sitzt, während sie in einem officehttp://195.154.178.81/DATA/i_collage/pu/shoots/805874.jpg ihrem Computer arbeitet
Richtige, falsche position am tisch sitzen. Richtige haltung für einen gesunden rücken.
— сидячая поза сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символRichtige, falsche Position am Tisch sitzen. Richtige Haltung für…
wartesymbolgesetzt. enthalten eisern icons wie sitz, sitz, stuhl, sessel, bank und vieles mehr. — сидячая поза сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символWartesymbolgesetzt. Enthalten eisern Icons wie Sitz, Sitz, Stuhl,
richtiges sitzen pose im arbeitsplatz gesundheitswesen информативный плакат, векторная иллюстрация-схема. — сидячая поза сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символRichtiges sitzen Pose im Arbeitsplatz Gesundheitswesen…
Korrekte Sitzpose am Arbeitsplatz Frau aus der Profilansicht vor dem Computertisch.
korrekte sitzung haltung — сидячая поза стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символKorrekte Sitzung Haltung
женщина, умереть в schlechter haltung sitzt und am computer arbeitet — сидячая поза стоковые фотографии и изображенияЖена, умереть в schlechter Haltung sitzt und am Computer arbeitet
Frau sitzt in schlechter Haltung und arbeitet am Computer im Büro
business-mann und die frau sitzt am computer die richtige körperhaltung.
— сидячая поза стоковые фотографии и изображенияBusiness-Mann und die Frau sitzt am Computer die richtige Körperha
ergonomie am arbeitsplatz — сидячие позы фондовые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы nackenschmerzen aufgrund von arbeitsüberlastung und schlechter haltung — сидячая осанка стоковые фотографии и фотографииGeschäftsfrau mit Nackenschmerzen aufgrund von Arbeitsüberlastung
correkte gesundheitshaltung beim sitzen am computer, richtiger ergonomischer arbeitsplatz. arbeiter sitzt am schreibtisch mit dem rechten posenkörper für einen gesunden rücken. positionregeln für gesundheitsarbeit. abbildung der vektorzeichenlinie — сидячая поза сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символKorrekte Gesundheitshaltung beim Sitzens am Computer, richtiger…
Korrekte Gesundheitshaltung des Sitzens am Computer, richtiger ergonomischer Arbeitsplatz. Arbeiter sitzt am Schreibtisch mit rechter Pose Körper für gesunden Rücken.
Gesundheitsarbeitsplatzregel. Vektorliniendarstellung
Müde Geschäftsmann, растяжка на Arbeitsplatz erschöpft nach der…
Erschöpfter Geschäftsmann, der sich am Arbeitsplatz im Büro streckt, müde nach langen Arbeitszeiten. Männlicher Unternehmer, der sich zurückmassiert und unter Belastung, sitzender Arbeit und unbequemem Sitzen leidet. Rückansicht
softwareentwickler bei der arbeit. — сидячая поза стоковые фотографии и изображенияSoftwareentwickler bei der Arbeit.
Gruppe von Männern und Frauen Mitte 20 и 30, die in der Anwendungsentwicklung tätig sind. Сидите и держите ланген Schreibtischen Rücken и Rücken, jede Person vor einem Dual-Screen-Computer. Eine schlechte Haltung ist undurchführbar. Hintergrundbeleuchtetes, getöntes Bild.
gute und schlechte die körperhaltung strichmannchen пиктограмма icon — сидячая осанка stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole gute und schlechte die Körperhaltung strichmannchen Pictogram.
.. -cartoons und -symbole
Коррекция и ложная позиция
Коррекция и ложная позиция. Gute und schlechte Position drehen. Vektorillustration im flachen Stil isoliert für weißen Hintergrund
Falsche und correkte wirbelsäulenhaltung mit smartphone — сидячая осанка стоковые фотографии и изображенияFalsche und correkte Wirbelsäulenhaltung mit Smartphone
человек в положении сидя в богатом положении am arbeitsplatz — сидячее положение стоковые фотографии и изображения богатого положения в Anzugam Arbeitsplatz
Mann im Anzug in korrekter Sitzposition am Arbeitsplatz im Büro
die strapazen eines langen tages an seinem schreibtisch spüren — сидячая поза стоковые фотографии и изображенияDie Strapazen eines langen Tages an seinem Schreibtisch spüren
Geschäftsmann, der am Schreibtisch sitzt, fühlt sich ungesund und leidet an Rückenschmerzen.
Schädigung von Bandscheiben, Wirbelsäulengelenken, Kompression von Nervenwurzeln durch falsche Haltung und sitzende Arbeit.
Infografik 6 Yoga-Posen for Büro-Syndrom in flacher Bauweise.
geschäftsfrau mit schmerzen im rücken — сидячая поза стоковые фотографии и изображенияGeschäftsfrau mit Schmerzen im Rücken
haltungs-infografiken — сидячая поза стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ — сидячая осанка, стоковые фотографии и изображенияJunge Geschäftsfrau, die unter Nackenschmerzen
correkte sitzbereich — сидячая осанка, стоковые фотографии и изображенияKorrekte Sitzbereich
Korrekte Sitzhaltung der wirbelsäule -поза сидя в позе Сток -Графикен, -Клипарт, ун. -Vektorillustration arbeitet correkte sitzenden position am schreibtisch mit Laptop — сидячая осанка стоковые фотографии и фотографииcorrekte sitzenden position am Schreibtisch mit Laptop
Коррекция Sitzposition am Schreibtisch mit Tablet im Büro
Пижама den ganzen tag, die vorteile der Arbeit von zu Hause — сидячая осанка, фото и изображения , die einen Laptop benutzt, während sie von zu Hause aus arbeitet ergonomischer arbeitsplatz und richtige körperhaltung — сидячая поза сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символErgonomischer Arbeitsplatz und richtige Körperhaltung
фон 100Положение сидя: осанка и здоровье спины
Принятие правильного положения сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника.
Большинство людей могут улучшить свою сидячую осанку, следуя нескольким простым советам.
Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.
Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.
Продолжительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.
В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним, как правильно сидеть, особенно при работе за компьютером.
Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека выровнены правильно, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.
Правильная осанка может помочь:
- снижение нагрузки на тело во время движения и физических упражнений
- снижение износа суставов, мышц и связок
- сохранение равновесия при движении и выполнении упражнений
- снижение риска мышечного напряжения и перегрузок
- улучшение здоровья позвоночника
Авторы статьи 2019 года в журнале Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy заявляют, что «правильная» осанка может выглядеть по-разному у разных людей.
Удобная поза для одного человека может быть неудобной для другого, поэтому важно попробовать разные позы сидя и стоя.
Узнайте больше о растяжении мышц.
Люди обычно подсознательно принимают сидячее положение, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа используемого оборудования, которое может включать:
- офисный стул
- кресло
- эргономичный стул
- табурет
- кресло-мешок
- автомобильное кресло
- вертикальный, с поясничной опорой или без нее
- Одно колено пересекалось по сравнению с остальными
- , скрещенными
- , сжимаемыми вперед
- , сброшенные назад
- на колени
- Поперечные ноговые
- Столк
- . Лучшие
- . Лучшие
- . Лучшие
- . Лучшие. от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он выполняет сидя.
Человек может улучшить свою осанку и принять правильное сидячее положение с помощью:
- держите ступни ровно или ставьте их на пол или на подставку для ног
- избегайте пересечения коленей или лодыжек
- сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом
- устанавливайте колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
- размещение лодыжек перед коленями
- расслабление плеч
- удержание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
- удержание локтей в стороны, создание L-образной формы рук
- сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
- прислоняясь спиной к стулу или используя спинку или подушку, если есть места, где спина не касается стула удобно, особенно в нижней части спины
- избегание сидения в течение длительного времени, в идеале делать перерыв не менее 10 минут через каждый час сидения
- регулярно менять положение
здоровая осанка и спина.
При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить свою сидячую осанку следующим образом:
- держа монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии обзора
- настраивая рабочие места — например, добавление подставок для ног, подушечек для запястий или спинки
- использование письменного стола для чередования сидячего и стоячего положения
- использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
- опробование различных типов клавиатуры и мыши
- использование гарнитуры для длительных разговоров или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
- расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
- время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
- сидеть прямо и смотреть прямо вперед при чтении с экранов или мониторов мобильных устройств
Приняв правильное положение, человек может каждые 10–15 минут проводить ментальную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза.
Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.Со временем, осознанностью и упорством можно улучшить осанку. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какова его осанка в начале.
Как только человек исправит свою осанку, ему нужно будет работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.
Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».
Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.
Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:
- сидения, сгорбленного набок с согнутым позвоночником
- скрещивания коленей, лодыжек или рук
- свисания или неправильной поддержки стоп
- длительное сидение в одном положении
- длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
- длительное сидение без перерыва
Канадский центр гигиены труда и Безопасность также рекомендует людям избегать:
- сидения с наклоненной вперед головой, чтобы предотвратить травму шеи
- поднятия рук во время работы, чтобы предотвратить боль в плече и шее
- поясничный отдел без поддержки, то есть нижняя часть позвоночника между ребрами и тазом
- сидение с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных судорог
- отсутствие поддержки предплечий для предотвращения болей в спине и плечах под столом, что ухудшает кровообращение
- сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину
Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.
Любое постуральное положение и движение, совершаемые телом, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, помогающие поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.
Ежедневные советы по здоровой осанке и спине включают:
- упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачивая внимание на сочетании упражнений на растяжку, укрепление и аэробику
- подъем тяжелых предметов, сгибая ноги, а не используя сзади
- удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
- регулировка сиденья во время вождения, чтобы поддерживать спину без напряжения и позволять коленям сгибаться
- установка подушек поясничной поддержки на сиденья, включая автомобильные нагрузка на спину
- ношение удобной, поддерживающей или ортопедической обуви при длительном стоянии
- ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
- быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
- хранение детских переносок на уровне выше бедер с ручками коляски на уровне пупка
- чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
- наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков , пожимание плечами и отжимания
Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.
Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.
