Если устал жить что делать: Что делать, если устал от жизни: 6 шагов, которые помогут восстановить силы

Что делать, если устал от жизни: 6 шагов, которые помогут восстановить силы

Время от времени уставать от жизни — это нормально. Рано или поздно у каждого из нас настолько усиливается чувство истощения, что это лишает нас мотивации и радости жизни. Всё осложняет тот факт, что мы редко говорим о своих чувствах, чтобы не показаться слабыми, и это затормаживает процесс решения проблемы и заставляет нас чувствовать себя единственными, кто переживет усталость от жизни.

Еще одна сложность: ты не можешь решить проблему, о существовании которой даже не подозреваешь. Так что ты должен научиться распознавать свое состояние. Если ты действительно устал от жизни и находишься в состоянии истощения, ты будешь постоянно злиться из-за мелочей, перестанешь нормально спать, тебя ничего больше не будет интересовать и ты будешь чувствовать себя опустошенным.

Если большинство из вышеперечисленных признаков ты видишь в себе, пора восстанавливать свои силы, воспользовавшись несколькими советами.

1. Вспомни те времена, когда всё было хорошо, и попробуй понять, что изменилось

Это самый действенный способ понять, с какого момента всё пошло не так. Оглянись назад и вспомни те времена, в которые ты проживал свою жизнь по максимуму или просто чувствовал себя счастливым и мотивированным. Это могли быть твои школьные годы, учеба в университете, жизнь в другом городе или пребывание в других отношениях. Ты можешь вспомнить, чем ты любил заниматься тогда, когда в твоей жизни всё было хорошо. Возможно, в тот период у тебя было хобби, которое тебя поддерживало, или ты был окружен единомышленниками.

Когда ты выяснишь, от чего тебе пришлось отказаться и по чему ты на самом деле соскучился, ты можешь вернуть это в свою жизнь, тем самым найдя в себе силы и мотивацию двигаться дальше.

2. Ставь цели

Некоторые думают, что усталость от жизни берет свое начало как раз из-за слишком амбициозных целей. Но допусти на секунду мысль о том, что ты устал от жизни потому, что не видишь смысла двигаться вперед. Задумайся об этом. Каковы твои цели? Чего ты хочешь добиться? Кем видишь себя через пять или десять лет? В чём смысл твоего существования?

Если ты не смог ответить ни на один вопрос, то, по сути, ты живешь бессмысленной жизнью. А это один из важнейших факторов, который влияет на твое отношение к жизни. Так что злость, чувство истощения и отсутствие мотивации могут появиться у того, кто не ставит перед собой цели, а живет так, как придется.

15 интеллектуальных целей, которые помогут улучшить твою жизнь

3. Подумай, чего тебе не хватает

Быть может, ты не даешь себе время на отдых или тебе пришлось минимизировать общение с близкими из-за большой загруженности на работе. Тебе кажется, что это временные ограничения, которые никак не повлияют на тебя и твою жизнь, но ты ошибаешься.

Для полноценной жизни тебе может не хватать как раз регулярных бесед с друзьями или родными, в которых ты можешь делиться своими переживаниями и просто разгружать свой мозг.

4.

Сбавь темп

Ранний подъем, работа, дом, а в выходные — попытки закрыть все горящие дедлайны, домашние дела, долгожданный сон, и вот опять понедельник. Признайся честно, тебя пугает эта последовательность? Мы так привыкли крутиться как белка в колесе, что даже не представляем, каково это — сбавить темп, вычленить из своего графика полчаса для отдыха, отложить домашние дела и потратить свой выходной на развлечения или общение с близкими. Мы слишком заняты, чтобы отдыхать. Слишком быстро движемся, чтобы остановиться на время и уделить внимание тем вещам, которые действительно важны для нас.

Хватит бежать — замедли свой шаг. Планируй отдых, даже если не получается, делегируй дела, не бери работу на дом, позволь себе сходить на встречу с друзьями, вместо того чтобы засиживаться за домашними делами.

5. Делай усилия в областях, которые находятся вне твоего контроля

У тебя может не хватать денег на то, чтобы переехать в город, жизнь в котором была бы для тебя максимально комфортной; ты можешь осознать, что любимого человека, по которому ты так сильно скучаешь, уже не удастся вернуть. В любом случае помни, что всегда есть возможность попробовать в последний раз и убедиться в том, что действительно не получится. Тебе нужно лишь внушить себе довольствоваться идеей, а затем начать работать над ее реализацией. Нет ничего невозможного, особенно если ты еще не попробовал.

6. Восстанавливай мотивацию

Важным фактором, способствующим получению радости от жизни, является уровень нашей мотивации. Как только ты начнешь делать маленькие, но приятные вещи, ты сразу же станешь получать удовольствие от жизни в целом. Начни с малого — выбери один день недели и посвяти его исключительно себе. В этот день делай всё, что тебе заблагорассудится, не отговаривая себя: рисуй, танцуй, делай глупости, встречайся с кем-нибудь или просто смотри сериалы весь день.

В течение остальных шести дней продолжай жить, следуя своему обычному режиму, но добавляй кое-какие приятные мелочи. Носи свой любимый парфюм, одевайся поудобнее, занимайся спортом, хорошо ешь и держись подальше от вещей, которые истощают тебя умственно или физически.

9 видов мотивации, и как их применять в различных ситуациях

7 способов выйти из этого состояния

Молодая девушка, у которой все лучшее впереди, тихо шепчет: «Я устала жить». Успешный банкир с признанием и уважением за плечами допивает бутылку виски, думая, как ему все надоело. Мать двоих замечательных детей, горячо любимая супруга тайком плачет в подушку каждую ночь. Почему эти люди, у которых, казалось бы, есть все, так несчастны? Чего не хватает их душам? Как познать себя и отыскать собственную нить счастья — в этой статье.

1. Потеряться.

Причем обязательно с GPS-навигатором, а еще лучше — с картой, чтобы потом без проблем найти дорогу обратно. Зачем это нужно? Чтобы довериться своим чувствам, узнать, понять их. Для этого достаточно на время освободить свои мысли от негатива, проблем и просто идти вперед. Без определенной конечной точки, цели. Что произойдет дальше:

• прогулка наедине с собой расслабит морально, так как не нужно будет тратить энергию на общение;
• во время такого отдыха в голову часто приходят ответы на давно мучившие вопросы;
• место, куда в итоге человек придет, расскажет о его истинных желаниях и состоянии;
• регулярные походы помогут обрести внутреннюю гармонию, полюбить себя.

Путешествовать так можно пешком, на велосипеде, общественном транспорте или собственном средстве передвижения. Эксклюзивным вариантом станет конная прогулка. Общение с такими животными успокаивает нервную систему, положительно влияет на мышечный тонус.

Пройти тест на самооценку

Что касается местности, где лучше совершать такие прогулки, то это:

• родной город;
• незнакомые населенные пункты;
• околичные поселки;
• озелененные деревни;
• курортные города, в том числе и зарубежные.

2. Сыграть в рулетку.

Иногда жить не хочется только потому, что все существование превращается в сплошную рутину. При этом все может быть хорошо в личной, рабочей сфере, в самореализации и материальном аспекте. Однообразие, даже положительное, приедается. Соответственно, понадобится что-то будоражащее, вызывающее интригу и азарт. Вот несколько примеров:

• прыжок с парашютом или экстремальный вид спорта;
• посещение ипподрома, ралли, других мест, где можно легально ставить ставки;
• рок-концерт;
• катание на аттракционах, захватывающих дух;
• борьба с любым страхом;
• выступление на публике;
• просмотр хоррор-фильма.

Влюбленность — также волнительное явление, но оно не зависит от человеческого желания, поэтому, если оно произойдет, то это будет большой удачей. Порой, чтобы избавиться от безразличия к жизни, можно просто хорошенько себя встряхнуть, сыграв на контрасте эмоций.

3. Купить билет на поезд.

Желательно, чтобы конечной остановкой было море. Вглядываясь в бесконечную синюю глубину, человек становится более спокойным, уравновешенным, счастливым. Морской воздух лечит не хуже некоторых медицинских лекарств, положительно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную систему. Это настоящий природный антидепрессант.

Если отправиться далеко нет возможности, ситуацию спасет сама железнодорожная поездка. Почему именно она, а не путешествие на автобусе или самолете, например? В поезде:

• есть большие окна, сквозь которые открывается чудесный пейзажный вид;
• легче знакомиться с попутчиками — это научно доказано;
• больше пространства, не сковывающего движения. Можно и полежать, и походить, чтобы размять затекшие мышцы;
• размеренный стук колес, характерное легкое покачивание успокаивают;
• можно развлекаться книгами, кроссвордами, вязанием без укачивания.

Электрички — неплохой вариант, но лучше постараться получить место в плацкарте. Если хочется побыть наедине с собой, углубиться в мысли, то подойдет купе.

Еще одна причина, почему такой метод работает: любая поездка — это смена обстановки, нечто новое. А перемена окружающего пространства часто ведет к изменениям внутри.

4. Фальшиво улыбнуться.

Когда хочется плакать, все вокруг перестало радовать, а сил нет, можно… улыбнуться. Причем желательно делать так почаще.

Физиология и психология тесно связаны. Когда настроение хорошее, энергии полно, человек показывает искреннюю улыбку. Это яркий пример того, что психологическое состояние напрямую влияет на физические реакции. Но эта связь двухсторонняя. Поэтому, если улыбаться или смеяться в течение 1-2 минут, то хорошее настроение не заставит себя ждать.

К тому же, смех и улыбка:

• делают кожу более упругой, так как повышают мышечный тонус, улучшают кровообращение;
• препятствуют раннему старению;
• повышают продуктивность, концентрацию;
• укрепляют иммунитет;
• устраняют остатки стресса;
• снижают боль, усталость даже в хронических ее проявлениях.

Возможно, именно грустное выражение лица делает человека таким несчастным?

Пройти тест: оптимист или пессимист

5. Посадить огород.

Нередко тяжесть на душе пропадает во время общения, единения с природой. Вдохновение, легкость, чувство неограниченной свободы, гармония — лишь малая часть того, что она может дать. Люди, работающие с землей и растениями, часто отмечают, что получают от них положительную энергию. Даже усталость после полевых, садовых или огородных работ становится приятной. Если нет понятия, что выращивать, вот несколько советов:

• мелисса и мята — понижают артериальное давление, успокаивают, помогают уснуть;
• цитрусовые — для повышения активности, иммунитета, защиты от простудных заболеваний;
• петрушка и укроп — полезны для кожи, обладают омолаживающими свойствами;
• помидоры — включают практически все витамины, снижают риск онкологических заболеваний;
• тыква — снимает воспаления, хороша для астматиков и тех, кто страдает от ревматических болей;
• болгарский перец — незаменим в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы;
• морковь — для поддержания зрения, хорошего состояния волос, кожи.

Если обзавестись несколькими сотками нет возможности, достаточно посадить растения в горшках дома. Цветы, небольшие овощи (лук, чеснок, маленькие помидоры и т. д.), зелень станут отличными вариантами.

6. Купить счастье.

Говорят, это невозможно. Так утверждают те, кто никогда не покупал питомцев. Как можно быть несчастным, если в доме есть живое существо, с нетерпением ждущее хозяина?

Лучшими домашними животными по-прежнему остаются коты и собаки. Их владельцы отмечают, что четырехлапые друзья привносят в их жизнь дополнительный смысл. Они скрашивают одиночество, заставляют жить правильно, так как хозяева становятся ответственными за их жизнь. Если же пушистые питомцы оказываются не по душе или их нельзя завести, зоомагазин предложит:

• аквариумных рыбок — снимают напряжение, улучшают зрение, сосредотачивают;
• комнатных птиц — дарят позитив, активность, спасают от депрессий, неврозов;
• рептилий — делают хозяев более уравновешенными, успокаивают при помощи зрительного контакта;
• грызунов — повышают самооценку, снимают тревожность, агрессию.

Домашние животные создают ощущение присутствия, с ними всегда можно поговорить, ими любуются, они смешат, вызывают умиление, становятся кладезем позитива и счастья.

7. Забыть о цензуре.

Сквернословие считается отрицательной чертой, порицается обществом. Действительно, с человеком, у которого мат проскакивает через слово, совсем не хочется общаться.

Тем не менее ученые утверждают, что люди, которые постоянно сдерживают себя в выражениях, становятся несчастными, страдают от психологических проблем. Это не значит, что нужно грубить на каждом шагу и изучать словарь нецензурной лексики. Но в том, чтобы пропустить пару «запрещенных» фраз, находясь наедине с собой, когда плохо, нет ничего дурного. Такие слова:

• дают ощущение свободы;
• снижают страх;
• уменьшают боль;
• позволяют сбросить негатив;
• учат понимать и выражать свои эмоции.

Если человеку не хочется жить, возможно, проблема заключается в строгом самоконтроле. В таком случае лучше дать себе немного передышки и свободы.

Появление мыслей «я устала жить», «я забыл, что такое счастье» говорит о том, что у человека нет внутреннего согласия с собой. Исправить это можно при помощи самоизучения, любви к себе и активных действий. 7 советов станут лишь началом большого пути к собственному счастью. Но первые шаги — самые важные.

Пройти тест на характер человека

988 Ключевые сообщения | SAMHSA

Эти ключевые сообщения предназначены для охвата основ 988 и обеспечивают прочную основу, на которой партнеры могут строить для своих конкретных потребностей аудитории. Ключевые сообщения работают в координации с руководством по обмену сообщениями, изложенным в Системе обмена сообщениями 988, разработанной Национальным альянсом действий по предотвращению самоубийств и его целевой группой по обмену сообщениями.

---

О телефоне 988

988 круглосуточно и без выходных доступны обученные кризисные консультанты, которые могут помочь людям, испытывающим психические расстройства.

Это может быть:

Люди могут звонить или отправлять сообщения 988 или общаться в чате 988lifeline.org для себя или если они беспокоятся о близком человеке, которому может понадобиться поддержка в кризисной ситуации.

988 служит универсальной отправной точкой, поэтому независимо от того, где вы живете в Соединенных Штатах, вы можете связаться с квалифицированным кризисным консультантом, который может помочь.

• Мысли о самоубийстве
• Кризис психического здоровья или употребления психоактивных веществ, или
• Любой другой вид эмоционального расстройства

Потребность в 988

Слишком много людей переживают суицидальный кризис или стресс, связанный с психическим здоровьем, без поддержки и ухода, в которых они нуждаются, и, к сожалению, пандемия только ухудшила ситуацию, когда речь идет о психическом здоровье и благополучии в Америке.

Срочные реалии требуют преобразования кризисных служб по всей стране.

В 2020 году в США примерно каждые 11 минут умирал один человек в результате самоубийства. В 2021 г.:

• Для людей в возрасте 10–14 и 25–34 лет самоубийство было второй по значимости причиной смерти
• Уровень самоубийств значительно увеличился среди неиспаноязычных чернокожих, американских индейцев и коренных жителей Аляски
• Более 105 000 человек умерли от передозировки наркотиков
• Почти 900 000 молодых людей в возрасте 12–17 лет и 1,7 миллиона взрослых пытались покончить жизнь самоубийством

Но надежда есть. 988 Lifeline ежедневно помогает тысячам борющихся людей преодолевать суицидальные кризисы или психические расстройства.

Видение для 988

Телефонный код 988 работает через то, что ранее было известно как Национальная линия спасения от самоубийств. Это сеть из более чем 200 кризисных центров, действующих и финансируемых на местном уровне по всей стране.

Конгресс назначен 988 в 2020 году, а Lifeline перешел на трехзначный номер в июле 2022 года. В рамках обязательств федерального правительства по преодолению кризиса психического здоровья в Америке были выделены беспрецедентные федеральные ресурсы для расширения кризисных центров в поддержку 988.

Переход на 988 является важным шагом вперед и предлагает беспрецедентную возможность усилить и преобразовать кризисную помощь в нашей стране.

Хотя это захватывающее время, чтобы переосмыслить то, как мы предоставляем кризисные услуги в США, полное видение преобразованной системы кризисной помощи с 988 по своей сути не будет построен в одночасье. Трансформация такого масштаба потребует времени. Этот успех во многом зависит от поддержки штатов и территорий, поэтому штаты и федеральное правительство должны работать вместе.

Трансформация такого масштаба никогда не бывает легкой. Устойчивый успех 988 во многом зависит от готовности руководителей штатов, территорий и местных властей вкладывать дополнительные средства в укрепление своих систем кризисной помощи. Федеральное правительство не может сделать это в одиночку.

Мы ожидаем, что 988 будет продолжать расти и развиваться на протяжении многих лет, во многом так же, как 911 и службы неотложной медицинской помощи выросли за последние пять десятилетий. Мы действительно ожидаем более быстрого перехода на службу 988, чтобы удовлетворить ожидаемый спрос на круглосуточный доступ к обученным консультантам, которые могут помочь людям, переживающим суицид, употребление наркотиков и другие кризисы психического здоровья.

В долгосрочной перспективе видение 988 заключается в создании надежной системы реагирования на кризисные ситуации по всей стране, которая связывает звонящих с поставщиками услуг по месту жительства, которые могут при необходимости предоставить полный спектр услуг кризисной помощи (например, мобильные кризисные бригады или центры стабилизации), в дополнение к подключению звонящих к инструментам и ресурсам, которые помогут предотвратить будущие кризисные ситуации. Эта более надежная система будет иметь важное значение для удовлетворения потребностей в кризисной помощи по всей стране. Мы предвидим день, когда у каждого в нашей стране будет кому позвонить, кому ответить, и будет безопасное место, куда можно обратиться за экстренной помощью.

Работа в программе Lifeline

Программа 988 Suicide & Crisis Lifeline финансируется SAMHSA и находится в ведении Vibrant Emotional Health с тех пор, как в 2005 г.

The 988 Lifeline — это национальная сеть из более чем 200 местных независимых кризисных центров, оборудованных для оказания помощи людям, страдающим психическим расстройством или переживающим суицидальный кризис, посредством звонков, чата или текстовых сообщений. 988 Lifeline предоставляет бесплатную и конфиденциальную поддержку людям, находящимся в состоянии суицидального кризиса или связанного с психическим расстройством, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю в США

Многочисленные исследования показали, что после разговора с кризисным консультантом 988 Lifeline у ​​большинства звонящих значительно повышается вероятность того, что они будут менее подавлены, менее склонны к суициду, менее подавлены и полны надежд.

988 Кризисные консультанты по спасательным линиям являются важным элементом нашей системы кризисной помощи для спасения жизней. Эти кризисные консультанты — супергерои, и местные кризисные центры по всей стране регулярно нанимают сотрудников и волонтеров. Для тех, кто заинтересован в том, чтобы стать частью этой спасительной работы, посетите SAMHSA’s 9Страница 88 вакансий.

Последнее обновление: 14.02.2023

6 советов, что делать, когда вы чувствуете себя истощенным жизнью

Источник: Pink Sherbet Photography по жизни.

1. Избегайте ловушки «веры в справедливый мир».

«Вера в справедливый мир» — тип когнитивного искажения, изучаемый социальными психологами. Например, люди часто придерживаются мнения, что если некоторые люди бедны, то это должно быть потому, что они заслуживают быть бедными.

Не попадайтесь в ловушку, думая: «Если я борюсь, значит, я заслуживаю этого. Я борюсь, потому что я бесполезен». Игровое поле жизни не является ровным. Многие умные и талантливые люди сталкиваются с очень трудными ситуациями — например, большие счета за лекарства и отсутствие страховки. Каждый из нас принимал неверные решения в жизни. Иногда последствий мало, а иногда люди тратят всю свою жизнь на то, чтобы оправиться от последствий принятых ранее решений.

2. Напомните себе, что вы делаете все возможное.

Д-р Фрэн Вертью дает фантастический совет, когда вы чувствуете усталость от жизни: «Напомните себе, что вы делаете то, что можете прямо сейчас, учитывая обстоятельства и ваши ресурсы. Практикуйте гибкость, чтобы вы могли воспользоваться возможности для перемен».

3. Избегайте ловушки «Мне просто нужно больше работать».

Если вы склонны реагировать на стресс, борьбу или истощение, пытаясь просто работать усерднее, попробуйте вместо этого снизить скорость. Как упоминалось выше, вы, вероятно, уже стараетесь изо всех сил. Говорить себе, что решение ваших проблем заключается в том, чтобы «просто работать усерднее», вряд ли будет верной мыслью.

Ловушка здесь в том, что, говоря себе, что проблема заключается в том, что вы недостаточно усердно работаете, вы, скорее всего, закроете себя от новых способов решения проблемы. Пример, который я постоянно вижу в своей практике, это люди, которые реагируют на переедание, говоря себе, что им просто нужно больше стараться придерживаться своей диеты в следующий раз. Приписывая проблему недостаточному усердию, они пытаются решить ее силой воли, а не ищут другие стратегии.

4. Когда вы устали от жизни, распознайте размышления.

Люди часто пытаются найти выход из своих проблем. Хотя это, очевидно, может быть адаптивным, важно понимать, что чрезмерное обдумывание в депрессивном настроении на самом деле ухудшает качество решений проблем, которые вырабатывают люди.

Если вы уже много думали о своих проблемах или ситуации, поймите, что решение ваших проблем, вероятно, заключается не в том, чтобы больше думать о том, как их решить. Вместо этого перерыв в размышлениях о своих проблемах, скорее всего, приведет к тому, что вы примете меры в отношении простых вещей, которые могли бы улучшить свою ситуацию или настроение, а не продолжите думать.

Отвлечься от размышлений о своих проблемах можно, например, повидавшись с друзьями, или используя медитацию осознанности, чтобы попрактиковаться в концентрации внимания на чем-то другом.

5. Регулируйте свои ритмы.

Основной частью лечения биполярного расстройства является поощрение человека к регулярному режиму сна, приема пищи, общения и работы. Регулирование этих ритмов помогает регулировать настроение и энергию. Этот основной принцип верен для людей в целом.

Если вы склонны к чередованию сна, еды, общения и/или работы, попробуйте придерживаться определенного режима.

6. Используйте физиологические стратегии самоуспокоения.

Если вы чувствуете себя парализованным страхом и истощенным жизнью, вы, вероятно, испытываете аспект реакции «бей-беги-замри».

Чтобы научиться мыслить здраво, абсолютно необходимо научиться использовать простые физиологические приемы для успокоения нервной системы. Попробуйте закатать рукав и погладить руку (высвобождается окситоцин), осторожно потереть губы одним или двумя пальцами или использовать описанную здесь технику растирания рук.