Что делать когда волнуюсь краснею: Как перестать краснеть при волнении. Как не краснеть при волнении: действенные советы

Я краснею, когда волнуюсь! А волнуюсь последнее время постоянно, потому что боюсь покраснеть…

Я краснею, когда …

15 сентября 2011, 20:34

27 ответов

Последний — 10 декабря 2019, 22:53 Перейти

16 сентября 2011, 05:16

#1

16 сентября 2011, 10:30

#2

16 сентября 2011, 10:41

#3

16 сентября 2011, 10:54

#4

16 сентября 2011, 11:28

#5

K

автор, а сколько вам лет. это ужасно, у меня так же и не проходит уже много лет

16 сентября 2011, 15:01

#6

П.С. это относилось к учебе и работе (кстати, оказалось наследственное)

16 сентября 2011, 15:47

#7

16 сентября 2011, 18:15

#8

16 сентября 2011, 18:16

#9

16 ноября 2011, 19:02

#10

Расстроенная

Я в шоке, это появилось не так давно, когда ко мне обращаются люди (кроме близких родственников и близких друзей) я сразу заливаюсь краской, даже на груди красные пятна… при этом я не стеснительная, просто почему то я начинаю волноваться, сердце стучит.

..и вот такой результат…причем моментально, даже уйти никуда не получается. Не знаю, как это побороть, мне это портит жизнь. Тем более что моя будущая профессия связана с людьми, с общением. На экзаменах это вообще капец. Сегодня молодой человек, который мне симпатичен подошел объяснить что то по учебе (я сама спросила) блин и моментально стала как помидор…да какой помидор, прям багровая…всё испортила…

06 января 2012, 13:15

#11

Это конечно бесит все в школе говорят «о помидорка» или «красная».

Нужно побольше выступать на сцене записаться на театральное,говорить себе что ты красивая,добрая.Попробывать не думать о красноте.Побольше общаться и со временим эта краснота пройдёт вы даже сами не заметите как она убирётся с вашего лица и когда вас будут вызывать к доске или вы будите выступать вы будите чувствовать себя увереней и не будете краснеть.

30 марта 2012, 16:03

#12

05 июля 2012, 11:03

#13

18 сентября 2012, 01:10

#14

23 ноября 2012, 21:19

#15

28 сентября 2013, 18:58

#16

07 ноября 2013, 18:17

#17

27 февраля 2014, 12:35

#18

08 марта 2014, 09:30

#19

11 июня 2014, 09:03

#20

15 февраля 2015, 16:45

#21

Я — фея, могу и зафеячить

у меня такое же было, например, когда в чем-то неуверенна была сама, а другим доказывала истинность. теперь просто забила кто что подумает, многие даже не знают элементарных вещей, просто стала более уверенной в себе.П.С. это относилось к учебе и работе (кстати, оказалось наследственное)

15 февраля 2015, 16:51

#22

Эксперты Woman.ru

• Алёшина Мария

  Психолог

  23 ответа

• Анна Антончик

  Женский психолог

  160 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  162 ответа

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  51 ответ

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,.

  ..

  9 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  335 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 042

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  92 ответа

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  44 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  78 ответов

15 февраля 2015, 16:58

#23

08 января 2017, 18:39

#24

31 июля 2018, 18:41

#25

лика

у меня такое же было. за 2 года избавилась

15 октября 2018, 20:58

#25

лика

у меня такое же было. за 2 года избавилась

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 311 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 000 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  653 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  923 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  197 ответов

10 декабря 2019, 22:53

#27

лика

у меня такое же было. за 2 года избавилась

Новые темы за сутки:

• С чем может быть связано расстройство, когда человек начинает психовать ближе к ночи ?

  28 ответов

• Стресс.

  Как справиться с перенесенным стрессом

  7 ответов

• В том году я перезагрузил планшет

  10 ответов

• Как зациклить себя на позитив?

  15 ответов

• Как вы справляетесь со своими эмоциями?

  3 ответа

• Буллинг и его последствия

  13 ответов

• Панически атаки уже больше года

  4 ответа

• Мне лень мыться

  53 ответа

• Вы одиноки?

  47 ответов

• Психоастеники, как вы живете?

  7 ответов

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 335 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 399 ответов

• С чем может быть связано расстройство, когда человек начинает психовать ближе к ночи ?

  28 ответов

• Как зациклить себя на позитив?

  15 ответов

• Буллинг и его последствия

  13 ответов

• В том году я перезагрузил планшет

  10 ответов

• Стресс.

  Как справиться с перенесенным стрессом

  7 ответов

• Панически атаки уже больше года

  4 ответа

• Как вы справляетесь со своими эмоциями?

  3 ответа

Следующая тема

• В шоке от защитников животных!

  359 ответов

Предыдущая тема

• Фильм «Секрет». Эта теория работает?

  49 ответов

Сильно краснею, когда нервничаю и волнуюсь. Не комфортно чувствую себя, когда ко мне обращаются, находясь в обществе

07 дек. 2019

Кирилл

Я Кирилл, мне 18 лет. У меня есть проблема. Я сильно краснею. А сейчас по подробнее.
Раньше, примерно 2 года назад, я не помню что бы краснел, но начиная с того года я начал это замечать. Я думаю что когда я нервничаю или волнуюсь, то краснею.
Находясь в обществе я чувствую себя не комфортно, когда ко мне обращаются, то краснею. Хотя понимаю, что краснеть то незачем, но всё равно думаю об этом постоянно.
И я уже устал от этих мыслей и поэтому обратился к вам, и думаю что вы поможете мне.

07 дек. 2019

Ольга Кононюк Психолог

Кирилл, здравствуйте. Какую помощь хотите получить от психолога?

08 дек. 2019

Кирилл

Здравствуйте.Хочу получить психологическую помощь.

08 дек. 2019

Кирилл

Т.е избавиться от этой психологической проблемы.

09 дек. 2019

Ольга Кононюк Психолог

Кирилл, вы написали, что два года назад все было в порядке. Что произошло? Вы можете связать свое волнение с какой-то конкретной ситуацией? Ещё вы написали, что когда волнуетесь, то ДУМАЕТЕ, что краснеете. А как на самом деле?

09 дек. 2019

Кирилл

Ещё раз здравствуйте.2 года назад меня предала подруга. Я думал,что мы лучшие друзья,но она сильно обиделась на меня и мы перестали общаться.Мне кажется,что я в неё влюбился. И поэтому когда всякий раз вижучь с ней,то чувствую стыд.

09 дек. 2019

Ольга Кононюк Психолог

Кирилл, за что вам стыдно перед девушкой? Где в теле вы ощущаете чувство стыда?

09 дек. 2019

Кирилл

Наверное я считаю,что если она перестала со мной общаться,то я воспринимаю это как отвержение.

09 дек. 2019

Кирилл

Стыдно за то,что не вернул эти отношения.

09 дек. 2019

Ольга Кононюк Психолог

Это было в вашей власти? Смогли бы вы это сделать на тот момент? Как эта ситуация влияет на то, что вы краснеете когда нервничает или когда к вам обращаются? Какую связь вы видите?

09 дек. 2019

Кирилл

Да,конечно я мог бы вернуть,но почему-то решил что нет.

09 дек. 2019

Кирилл

Ещё где-то весной того года,я не обращал внимания на это даже у себя дома, т.е в семье. А сейчас почему-то всё время нервничаю и волнуюсь, думаю,что сейчас покраснею и это увидят.

09 дек. 2019

Кирилл

А также когда гости приходят к нам домой я сразу начинаю краснеть,сижу в своей комнате не выхожу,а когда кто-нибудь меня позовёт то сижу привыкаю и уже не красный как помидор.

10 дек. 2019

Ольга Кононюк Психолог

Кирилл, какое чувство, переживание заставляет вас краснеть, например, перед гостями? После привыкания, что меняется, какие новые мысли посещают и вы перестаёте краснеть?

10 дек. 2019
(изменено 10 дек. 2019)

Кирилл

Боюсь что сделаю что-то не так,скажу что-нибудь не то,но потом понимаю что нечего их бояться,что просто накручиваю у себе в голове.Иногда мне кажется,что когда я красный то чувствую себя спокойно,только тогда когда не резко покраснел,а красный в течение какого-то времени,т. е думаю что если уже красный,то нечего бояться и краснеть при неудобных вопросов.

10 дек. 2019

Ольга Кононюк Психолог

Кирилл, покраснение это свидетельство, что вы испытываете стыд, я так вас понимаю? То есть, вам стыдно, что вы что то не так скажите или сделаете? Вам стыдно, что вы как будто не соответствуете их ожиданиям?

10 дек. 2019

Кирилл

Получается так.

10 дек. 2019

Ольга Кононюк Психолог

Сходе ли это с ситуацией с девушкой? Ждала ли она от вас действий, но вы не поступили так как она ожидала и теперь испытываете чувство стыда? Подходит ли вам мое предположение?

10 дек. 2019

Кирилл

Да,подходит

10 дек. 2019

Ольга Кононюк Психолог

Кирилл, подумайте, чтобы вам хотелось сказать или сделать, когда вы встречаете бывшую девушку, но покраснения мешает вам это осуществить?

Похожие консультации

Очень сильно краснею, когда нервничаю, чувствую стыд 1 ответ

Когда я нервничаю, то краснею, чувствую стыд. Мне 14 лет 1 ответ

Мне не с кем общаться на работе. Чувствую себя белой вороной 0 ответов

Чувствую дискомфорт при общении с коллегами. Это проявляется покраснением глаз и слезотечением 4 ответа

Выгорание, чувствую себя не комфортно. Как мне поступить? Смена места работы не вариант 5 ответов

В новом коллективе чувствую себя плохо, много проблем, сильно устаю. Как снова стать сильной? 2 ответа

Румяна — NHS

Покраснение — распространенная проблема, которая может доставлять неудобства и влиять на вашу повседневную жизнь. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить это.

Как перестать краснеть

Делать

• попробуйте расслабиться и сделать дыхательные упражнения, чтобы уменьшить стресс и тревогу

• сохранить прохладу, сняв слой одежды и выпив воду

• используйте косметику, которая уменьшает покраснение кожи в стрессовых ситуациях, таких как интервью или презентация

Распространенные причины покраснения кожи

Многие вещи могут вызвать покраснение.

Это часто вызвано чувством смущения, жара или беспокойства.

Иногда другие симптомы могут дать вам представление о том, что их вызывает.

Симптомы и возможные причины покраснения кожи

Симптомы	Возможные причины
Большую часть времени лицо красное, под кожей видны мелкие кровеносные сосуды, пятна	Розацеа
Приливы, ночная потливость, сухость влагалища, плохое настроение, снижение полового влечения	Менопауза
Обильное потоотделение, особенно в области подмышек, рук, ног, лица и паха	Повышенная потливость
Отек шеи, тревога и раздражительность, перепады настроения, проблемы со сном, усталость	Гиперфункция щитовидной железы

Некоторые лекарства также могут вызывать покраснение. Проверьте побочные эффекты любого лекарства, которое вы принимаете, чтобы увидеть, есть ли в списке покраснение или покраснение.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

• ваше покраснение влияет на вашу повседневную жизнь
• вы думаете, что ваше покраснение может быть вызвано заболеванием или лекарством, которое вы принимаете

Лечение от врача общей практики

Лечение покраснения зависит от причины.

Например, ваш врач общей практики может предложить:

• разговорную терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), если ваше покраснение вызвано стрессом или тревогой
• лекарства, помогающие уменьшить тревогу, прекратить краснеть или лечить основное заболевание

Очень редко хирургическое вмешательство может быть вариантом, если покраснение сильное и другие методы лечения не помогли. Но это может вызвать серьезные и длительные побочные эффекты.

Последняя проверка страницы: 11 февраля 2022 г.
Дата следующей проверки: 11 февраля 2025 г.

Покраснение: симптом социальной тревожности

На протяжении многих лет мы регулярно получаем этот вопрос:  «Является ли покраснение симптомом социальной тревожности?»

Вот типичный запрос:

Привет, доктор Ричардс,

Я действительно ошибаюсь, полагая, что люди считают странным видеть, как кто-то краснеет и нервничает перед ними без видимой причины?

Мог ли я неправильно оценивать людей и их ответы мне все эти годы? Вы говорите, что МУРАВЬИ (автоматические негативные мысли) всегда ошибочны — мои мысли неверны?

Если бы я только знал, что на самом деле это не так уж важно, я думаю, что смог бы навсегда преодолеть социальную тревогу.

Кроме того, какие раздаточные материалы (т. е. методы терапии) лучше всего подходят для непосредственного решения моей проблемы? Я прохожу аудиосерию «Преодоление социальной тревожности» и заметила большой прогресс, но я все еще боюсь краснеть и того, что люди думают об этом.

— Jen

Дорогая Jen:

Покраснение является мгновенной физиологической реакцией на ситуацию, которую мы считаем потенциально неловкой, и это большая проблема для многих людей, страдающих социальным тревожным расстройством.

(Не у всех, кто краснеет, есть социофобия, и не каждый человек с социофобией краснеет.)

Если поставить на место, это может спровоцировать покраснение.

Например, когда вы чувствуете, что оказались в центре внимания и все смотрят на вас. Или, может быть, кто-то выделил вас и поставил в тупик, задав вам вопрос перед другими людьми. Возможно, начальник на работе подходит к вам сзади, удивляет вас и задает вопрос, на который у вас нет ответа. Все эти ситуации являются потенциальными триггерами для людей, чьи симптомы социальной тревожности включают покраснение.

Часто присутствует элемент неожиданности… вы не ожидали, что что-то произойдет, и когда это происходит, вы краснеете. Затем покраснение смущает вас, и вы боитесь, что другие интерпретируют ваше покраснение как странное или странное.

Физиологическая реакция покраснения травматически реальна, но обычно она вызывается обстоятельствами, которые могут быть иррациональными по своей природе.

Позвольте мне попытаться объяснить это более ясно.

Именно наше восприятие происходящего заставляет нас реагировать тем или иным образом. То есть то, как мы смотрим на ситуацию, в сочетании с нашей мгновенной социальной тревожностью «реакцией страха», определяет, почему мы краснеем и будем ли мы краснеть.

У каждого человека есть свои «триггеры» покраснения. Один человек может краснеть, когда человек на работе зовет его по имени в переполненном помещении. Другая может покраснеть, когда окажется в центре внимания в классе колледжа.

«Страх покраснения» помогает краснеть.

У других людей боязнь покраснения может быть настолько сильной, что они навлекают на себя покраснение даже в довольно незначительных публичных ситуациях. Если мы поглощены, одержимы и беспокоимся о том, чтобы покраснеть, то наш мозг сосредоточен на том, чтобы покраснеть, и, следовательно, это будет случаться с нами гораздо чаще.

Покраснение может произойти, когда мы попадаем в затруднительное положение, когда другие говорят что-то, что мы воспринимаем как смущающее или унизительное, и даже когда мы ожидаем, что можем покраснеть. Ожидание или ожидание покраснения может привести к дальнейшему покраснению.

Именно этот страх покраснения — беспокойство по этому поводу, ощущение, что это ужасно и что другие заметят и не одобрят нас — и предвосхищающая тревога, которую мы испытываем по этому поводу, — питает и подпитывает акт покраснения. сам.

Беспокойство и страх перед покраснением заставляют нас краснеть чаще. Именно страх покраснеть и то, как, по нашему мнению, это видят другие, «убеждает» нас в том, что покраснение — это ужасно.

Однако сам акт покраснения не является «автоматической негативной мыслью» или ANT.

Если ты краснеешь, то это просто печальная правда жизни прямо сейчас.

Ваша когнитивная интерпретация вашего покраснения может быть автоматической негативной мыслью (АНТ).

Автоматическая негативная мысль (АНТ) по определению иррациональна и всегда ошибочна. Вы правы: если вы чувствуете, что все замечают, как вы краснеете, осуждают вас и меньше думают о вас из-за этого, это автоматические негативные мысли.

Покраснение — это реакция, которая вызывается нашим потенциальным смущением и унижением и включает в себя чувство социальной тревоги, такое как неловкость и страх оказаться в центре внимания. Эти симптомы приводят к низкой самооценке, неуверенности в себе и ощущению беспомощности.

Покраснение означает, что вы реагируете на событие так же, как и раньше. Это горячий, острый, эмоциональный опыт.

Поскольку покраснение является таким сильным, горячим, острым и смущающим переживанием, наши эмоции вызываются немедленно. Кажется, мы ничего не можем сделать, чтобы остановить их. Такое ощущение, что покраснение не поддается контролю, и нам всегда придется с этим жить.

Это неправда. Но именно так человек себя чувствует, прежде чем понимает, как можно преодолеть социальную тревожность.

Просто для ясности:  Социальную тревожность и все ее симптомы, включая покраснение, МОЖНО преодолеть.

Пожалуйста, объясните мне минуту.

Люди, которые не краснеют, не считают, что краснеть ужасно, ужасно или стыдно. Чаще всего они этого даже не замечают. Если они это замечают, то это потому, что вы обращаете на это внимание, указываете на это, комментируете это или выглядите смущенным, униженным и побежденным.

И наоборот, если вы продолжаете делать то, что делаете или говорите, когда краснеете, и если вы не прилагаете усилий для концентрации на симптомах, другие обычно даже не замечают этого. Даже если они это сделают, вы научитесь не обращать на это внимания.

Итак, если бы я был рациональным и ответил на первую часть вашего вопроса: «Могу ли я неверно оценивать людей и их ответы мне?» ответ будет большим «да». Мы краснеем, потому что чувствуем себя настолько ужасно и смущающе, что другие будут осуждать нас негативно.

Из-за того, что мы боимся чужой оценки или осуждения, мы раздуваем ситуацию до невероятных масштабов и превращаем ее в нечто катастрофическое. Я не знаю, сколько раз я слышал, как люди говорили, что им хотелось заползти в нору и исчезнуть просто потому, что они покраснели и кто-то другой это заметил.

Мы не только преувеличиваем, когда краснеем, но и преувеличиваем влияние нашего покраснения на других людей.

Какое решение?

Что мы можем с этим поделать? Много.

Во-первых, когнитивная терапия социальной тревожности напрямую воздействует на все «микробы», катализаторы или триггеры, участвующие в цикле поддержания румянца. Поскольку румянец поддерживается нашей тревогой, в когнитивной терапии мы учимся думать, верить и чувствовать по-другому, чем в прошлом, по поводу нашей тревоги.

Иногда людям нужна терапия «только для покраснения». Мы очень быстро поняли, что это не работает, потому что основной причиной покраснения является социальная тревожность. Для искоренения покраснения необходимо также искоренить социальную тревогу. Когнитивная терапия для преодоления социальной тревожности и ее симптомов, будь то покраснение, повышенное потоотделение, дрожание рук или подергивание шеи, всегда необходима.

Кроме того, существуют специальные поведенческие упражнения, помогающие уменьшить покраснение, и их следует практиковать и применять по мере того, как когнитивный и рациональный материал укореняется в мозгу.

Существует комбинация когнитивных методов и стратегий, которые помогут вам изменить то, как вы думаете, воспринимаете и относитесь к покраснению. Именно эти изменения позволят вам контролировать и «заботиться» о своем покраснении.

Хотя это требует времени и терпения, это работает. Рациональная терапия ДОЛЖНА работать, потому что она буквально (т. е. физиологически) изменяет мозг.

Некоторые люди МОГУТ негативно реагировать на покраснение; однако больше людей реагируют, проявляя доброту или игнорируя это. Еще более верно то, что БОЛЬШИНСТВО людей не замечают, что они краснеют.

Что такое ANT — это ваша интерпретация вашего покраснения и того, как оно влияет на вас и окружающих вас людей.

Снимите с себя давление.

Итак, занять позицию «ну и какая разница» и снять с себя давление — лучшее решение. Это очень трудно сделать самостоятельно, и это происходит гораздо чаще в контексте активной, структурированной группы терапии социальной тревожности.

Преодоление социальной тревожности (и покраснения) — это парадокс. Только когда мы научимся переставать бороться, бороться и пытаться избавиться от беспокойства, мы сможем начать избавляться от социальной тревоги. Это требует настойчивости, терпения и готовности быть добрым к себе.

Продолжайте заниматься познавательным чтением (не менее 30 минут в день) и постепенно начинайте внедрять поведенческие шаги в свою повседневную жизнь.

Когнитивная практика такова, что вы начнете автоматически вспоминать ее в течение дня, когда это необходимо.

А пока успокойтесь, найдите способ отвлечься или ухватитесь за разумное утверждение, когда боитесь покраснеть. Не сосредотачивайтесь и не зацикливайтесь на этом.

Если вы краснеете, не пытайтесь скрыть это или смотреть вниз, а просто продолжайте взаимодействие или разговор с другим человеком.