12.07.2024

Что делать если ты одинок: Что делать, если чувствуешь себя одиноко: 10 ценных советов

Содержание

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: 10 ценных советов

Пандемия коронавируса пробудила в мире ранее известную, но незаметную эпидемию одиночества. А ведь это серьезно – лишенные регулярного контакта люди могут стать жертвами серьезных болезней. В организме социально изолированных людей усиливаются воспалительные реакции: так же организм реагирует на стресс, ранения, инфекции и прочие угрозы жизни и здоровью. Эксперты издания Healthline поделились ценными советами о том, что делать, если чувствуешь себя одиноко.

Переосмыслите все

С чувством одиночества легче справиться, если взглянуть на него в другом свете.

Многие остались в одиночестве из-за карантинных ограничений, кто-то просто остался неудовлетворенным в социальном взаимодействии и человеческих отношениях.

У людей могут быть разные потребности во взаимодействии с другими людьми. Например, если вы чувствуете себя одиноко, зная, что у вас очень много близких друзей — это нормально. Также ничего страшного нет в том, что вам вполне комфортно проводить большинство времени одному.

Проще говоря, не нужно «нагружать» себя мыслями вроде «почему я чувствую себя одиноко», а смотреть на это все иначе. Время наедине с собой — также важно. Одиночество создает возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии.

Наполните свой дом звуком

Если вы чувствуете, что дома вас давит пустое пространство, сила звука может оттолкнуть его.

Музыка может поднять вам настроение и мотивировать, а аудиокниги отвлекут и станут «временным побегом» от реальности.

Подкасты и разговорное радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может создать ощущение связи.

Любимое телешоу или фильм могут утешительно нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не просматриваете его полностью.

Открытые окна помогут вам почувствовать себя более связанным с миром в целом, особенно если вам будут хорошо слышны пение птиц и уличный шум.

Оставайтесь на связи

Санофи

В 21 веке вы всегда можете поддерживать контакт с человеком, даже если не видите его лично.

Многие отношения (романтические, дружественные и родственные) могут нарушиться из-за долгого молчания. Никто не говорит, что нужно ежедневно звонить человеку или писать ему сообщения каждые пять минут, однако хотя бы периодическая связь с близкими людьми дадут вам знать, что вы не один.

Даже десятиминутный звонок поможет облегчить одиночество.

Извлекайте максимум от взаимодействия с людьми

Простое времяпрепровождение с другими людьми не всегда избавляет от одиночества, поскольку качество вашего взаимодействия имеет большее значение.

Эксперты рекомендуют делать следующее, для повышение качества разговора:

  • Делитесь эмоциями и личным опытом.
  • Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что говорят ваши близкие.
  • Говорите о важных вещах — работе, творческих проектах, взаимных интересах.

Это может помочь сосредоточить ваши разговоры на вещах, которые приносят вам обоим радость, вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на негативе или плохих новостях.

Чаще выходите на улицу

Freepik

Смена обстановки может отвлечь вас и помочь притупить боль одиночества.

Конечно же, карантинные ограничения не позволяют в полной мере насладиться всеми прелестями привычной социальной жизни, однако вам поможет простая прогулка в хорошую погоду. Время на природе облегчает эмоциональное расстройство и улучшает общее самочувствие.

Хорошей «разрядкой» накопленных эмоций могут стать физические упражнения с другом на природе — так можно совместить приятное с полезным.

Также, если верить исследованиям, полезно будет послушать простое пение птиц — оно положительно сказывается на самочувствии.

Если же мысли об одиночестве часто мучают вас по ночам, пешие прогулки решат проблему, так как они сильно утомляют и помогут хорошо выспаться.

Говорите о своих чувствах. В этом нет ничего плохого

Эмоции имеют тенденцию скапливаться и усиливаться, когда они остаются незамеченными, поэтому выражение своих чувств вслух может серьезно вам помочь.

Высказывая свои проблемы, вы можете получить очень нужную эмоциональную поддержку. Разговор о сложных или недосказанных темах также может стать сродни снятию груза с плеч. Просто попробуйте.

Если же делиться болезненными и нежелательными эмоциями с другими сложно, то альтернативой может стать ведение дневника.

Раскройте свою творческую сторону

Недостаток можно всегда превратить в преимущество — кто знает, быть может уединение откроет в вас талант, о котором вы ранее не подозревали?

Творческие занятия (музыка, искусство) помогают людям справиться с изоляцией и преодолеть чувство одиночества. Также они побуждают чувство удовлетворения.

Художественные усилия помогают выражать эмоции — это особенно полезно, когда вам сложно выразить их вслух.

Freepik

Главным в поиске творческой личности внутри себя будет поиск подходящего русла. Человек, который занимается любимым делом и с головой уходит «в зону» никогда не страдает от одиночества.

Специалисты отмечают, что отвлечь себя можно не только творчеством — делайте то, что вам по душе. Это могут быть занятия йогой, приготовление блюд или видеоигры.

Ученые из Оксфордского университета установили, что игры не вызывают эмоциональную зависимость у игроков, а наоборот ㅡ могут улучшать ваше психическое здоровье и общее самочувствие.

Отдохните от социальных сетей

Хотя социальные сети часто кажутся привлекательным способом поддерживать связи с близкими, иногда они могут лишь усилить чувство одиночества.

Счастливый, беззаботный пост близкого человека может создать впечатление, что он скучает по вам не так сильно, как вы. Когда вы один, видеть, как другие хорошо проводят время может быть неприятно.

Конечно, социальные сети никогда не отображают полную картину, поэтому вы не можете узнать, что чувствуют ваши близкие, не спросив это у них.

Короче говоря, никогда не помешает закрыть эти приложения и вместо этого быстро позвонить или отправить текстовое сообщение близкому человеку.

Заведите домашнее животное

depositphotos

Если верить ученым, домашнее животное отлично влияет на психическое здоровье человека.

Присутствие другого живого существа может утешить вас, а их выходки могут поднять вам настроение и снять стресс, что подтверждают тысячи видео с домашними животными в Интернете.

В выборе домашнего животного можно себя не ограничивать. Самое главное — не забудьте выяснить, какой уход потребуется вашему потенциальному питомцу, прежде чем приносить его домой.

Напоминайте себе, что это не навсегда

Каким бы подавляющим оно ни было, одиночество не будет длиться вечно. Признание этого факта иногда может принести некоторое облегчение.

Со временем вакцины от коронавируса станут широко доступными, учебные заведения снова откроются для очных занятий. Вы восстановите связь с друзьями и близкими и снова встретите новых людей (и потенциальных партнеров).

Пройдет и одиночество, не имеющее ничего общего с пандемией. Иногда это может занять немного времени и усилий, но вы никогда не знаете, когда вас ждет встреча с лучшим другом или заведение новых отношений.

Специалисты отметили, что продолжительное одиночество может истощить вас эмоционально, делая жизнь мрачной и бессмысленной. Это также может привести к физическим симптомам, включая боли, проблемы со сном и ослабленный иммунный ответ. Помимо этого, одиночество является одной из главных причин суицидов по всему миру, поэтому вышеуказанные советы особенно ценны.

Что делать, когда вы одиноки (но хочется отношений)

23 апреля 2021Отношения

Кажется, всё вокруг создано для тех, кто в отношениях, а счастливые пары не стесняются проявлять чувства на публике. Советы Лайфхакера помогут не только пережить одиночество, но и насладиться им.

Поделиться

0

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

Не оценивайте себя через отношения

Ваша ценность нисколько не зависит от наличия или отсутствия пары. Поверить в это сложно, поскольку современная культура превозносит тех, кто нашёл вторую половину. Смысл жизни в личном счастье — мы слышим об этом из каждого утюга. На одиноких косятся, их высмеивают, презирают и даже опасаются.

Чем больше мы избегаем одиночества, тем слабее наша способность его переживать и тем больше оно нас пугает.

Майкл Финкель

американский журналист, писатель, автор книги «Я ем тишину ложками»

На самом деле это хитрое использование основного инстинкта. В отношения вступают два равноценных человека. Их значимость подтверждена задолго до начала романтической связи.

Помните: даже если у вас нет пары, вы замечательный и достойный человек. Всегда найдутся те, кто будет осуждать вас за одиночество. На них не стоит обращать внимания: нервы дороже.

Найдите увлечения

Секрет многих успешных людей — увлечённость до полного погружения в дело. Она дарит энергию и силы для движения вперёд.

Найдите дело, которое вас увлечёт и подарит удовлетворение. Это не способ убить время, пока вы в одиночестве. Это новые идеи, наполняющие жизнь и украшающие её.

Жизнь имеет смысл, если в ней есть страсть.

Не путайте увлечение с навязчивой идеей. Последнее изматывает, высасывает энергию и легко превращается в пагубную привычку.

Цените то, что имеете

Одинокому человеку часто кажется, что он чего-то лишён и из-за этого несчастен. Тому есть рациональное объяснение. Дело в том, что мозг лучше запоминает негативный опыт. Это важно для выживания и эволюции. Поэтому нам вообще трудно ценить то, что мы имеем. Одинокому человеку ценить свои достижения трудно вдвойне.

Найдите время, чтобы сделать паузу, и порадуйтесь тому, что имеете. И это не обязательно материальные блага: квартиры, машины и нефтяные вышки. Есть люди, которые отдали бы половину жизни за возможность прочесть этот текст своими глазами или увидеть солнце хоть раз.

Вы можете обладать малым и с его помощью добиться большего.

Периодическая переоценка благоприятно влияет на мозг: он увеличивает выработку серотонина и дофамина. Это также полезно для создания и закрепления привычки позитивно мыслить.

И не стесняйтесь благодарить дорогих вам людей: они делают вас счастливее и любят независимо от того, есть у вас отношения или нет.

Отдавайте больше, чтобы больше получать

Сегодня как-то немодно открывать себя и помогать другим. Мы все сосредоточены на себе и на домиках, которые, как улитки, возим на себе. Но чем больше вы даёте другим, тем больше получаете в ответ.

Многих останавливает мысль «Я не могу сделать ничего такого, что глобально изменит жизнь людей, поэтому нет смысла вообще что-то делать». Между тем даже крошечные попытки имеют значение. Волонтёрство поможет вам ощутить связь с другими людьми и принесёт добро в вашу жизнь, особенно когда кажется, что она уныла и скучна.

В общем, делайте добро, каким бы малым оно ни было.

Любите себя

Если вы сами не любите себя, как вас полюбит кто-то другой? Отношения — это не магия. Унылый доктор Джекил не превратится в яркого и сексуального мистера Хайда. Если ваша жизнь не приносит вам удовольствия, роман с другим человеком вряд ли поможет. И от одиночества, кстати, не спасёт.

Умён тот, кто познал людей. Тот, кто познал себя, просвещён. Победа над людьми даёт власть, победа над собой — могущество.

Лао-цзы

древнекитайский философ VI–V веков до н. э.

Отношения не смысл жизни, а всего лишь одна из её граней. Если у вас интересная жизнь, другому человеку захочется стать её частью. Поэтому вкладывайте в себя, в своё развитие. Полюбите себя, и другие подтянутся.

Читайте также 🧐

  • 12 способов провести день в одиночестве с пользой для себя
  • Как не страдать от одиночества
  • 12 советов для тех, кто живёт в одиночестве

11 вещей, которые нужно сделать, если вам одиноко | Изоляция и одиночество

Были ли вы когда-нибудь в переполненном помещении и все равно чувствовали себя одинокими? Правда в том, что вы можете чувствовать себя одиноким в любом месте и в любое время — независимо от того, сколько людей физически вас окружает. Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите быть на связи, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

1. Начните с светской беседы

Светская беседа имеет плохую обертку, но на самом деле это большая часть того, чтобы растопить лед. Попробуйте просто спросить кассиру в супермаркете, как проходит его день, или отправить сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

2. Общайтесь с единомышленниками

Чем вы увлекаетесь – видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — это отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

Проверьте свою школу, университет или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо группы, в которых вы могли бы участвовать.

Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся схожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все, что угодно. И это бесплатно!

3. Будьте активны

Итак, физические упражнения отлично подходят для поддержания здоровья и снижения стресса, но задумывались ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

Если вы еще не легенда футбола или злодей на баскетбольной площадке, это совершенно нормально. Существует множество групп упражнений и «социальных» спортивных лиг, предназначенных для начинающих.

Возможно, в данный момент вы не можете присоединиться к спортивной или спортивной группе, но вы можете начать поиск, выполнив поиск в Google или отправив электронное письмо организатору.

Если в вашей жизни есть люди, с которыми вы хотите познакомиться поближе, прогулка или пробежка с кем-нибудь могут стать отличным способом установить контакт без давления.

 

4. Перейти в онлайн

Играете ли вы с кем-то в свою любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, онлайн-чат — отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить прыжок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам чувствовать себя менее одиноким в долгосрочной перспективе.

Хотя иногда увернуться от троллей и ненавистников может оказаться непростой задачей, несложные поиски помогут обнаружить онлайн-убежище, заполненное вашей командой. Форумы ReachOut — это безопасное и анонимное пространство поддержки, где людям небезразлично, что у вас происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

5. Попробуйте сказать «да»

Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого. Возможно, у вас были такие мысли, как «это не для меня» или «они на самом деле не хотят, чтобы я пришел к этому». Но если вы ответите «да», вы можете обнаружить, что наслаждаетесь вещами намного больше, чем вы думаете.

6. Поддержите себя, чтобы летать в одиночку

Вам неудобно пригласить кого-нибудь на свидание? Это классно. Возьмите хорошую книгу или даже просто свою ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы сесть.

Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться встречаться с людьми. Возможно, вы обнаружите, что вам нравится ваша собственная компания больше, чем вы думаете.

7. Сидеть с чувством одиночества

Может показаться странным позволить себе испытать чувство одиночества, когда все, что вы хотите сделать, это избавиться от него. Но если вы будете отрицать свои чувства и говорить себе, что нужно преодолеть это, вы можете почувствовать себя еще хуже. Когда вы работаете над принятием своих чувств, вы можете начать чувствовать себя немного лучше.

Вы можете сделать это, подтвердив эмоцию (например, «Я чувствую себя одинокой, и это нормально, что я так себя чувствую» или «Все иногда так себя чувствуют»), а затем поговорите с собой как с другом (например, «Мне жаль, что вы так себя чувствуете, но это пройдет»).

8. Запишите это

Писательство — отличный способ побороть одиночество, так как оно помогает вам обработать свои эмоции и получить более четкое представление о том, куда вы смотрите.

Будь то наброски мыслей в блокноте, запись текстов песен или сбор мыслей и загрузка их в документ Word, написание — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

 

9. Общайтесь с нечеловеческими существами

Животные отлично помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, тревогу, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться присмотром за домашними животными.

 

Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, с которой вы могли бы время от времени гулять, или кошка, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить ее. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус: все любят животных, поэтому общение с домашним животным — это гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

10.

Займитесь волонтерством

Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вам выйти в мир и соединить вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

Govolunteer.com.au – отличное место, чтобы начать поиск возможностей для волонтерской деятельности рядом с вами.

11. Получите поддержку, если она вам нужна

Если вы уже попробовали пару этих шагов и все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Если вам это нужно, ваш врач общей практики может составить для вас план психического здоровья, который поможет вам получить доступ к консультированию или посещению психолога. Получить необходимую поддержку — это нормально.

Вы также можете общаться с коллегой, используя ReachOut PeerChat. Наши коллеги-сотрудники имели опыт проблем с психическим здоровьем в молодости. Они находятся на собственном пути к выздоровлению и используют свой опыт для поддержки других. Все равные сотрудники прошли обучение по программе ReachOut и обладают опытом безопасного, уважительного и непредвзятого общения. Забронируйте бесплатную текстовую сессию с PeerChat здесь.

Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким. Выполнение даже нескольких из вышеперечисленных шагов может помочь уменьшить вашу изоляцию и должно помочь вам начать чувствовать себя лучше.

Что делать, когда вам одиноко

Можно сказать, что мир стал более взаимосвязанным, чем когда-либо прежде. Друзья, семья и незнакомцы, живущие за много миль друг от друга, могут мгновенно общаться благодаря возможностям социальных сетей и Интернета. И все же… почему многие из нас до сих пор чувствуют себя одинокими?

Исследователи утверждают, что США в настоящее время переживают «эпидемию одиночества», особенно в разгар социальной изоляции, пережитой во время затянувшейся пандемии COVID-19.пандемия. Фактически, исследование 2021 года, проведенное медицинской страховой компанией Cigna, показало, что более половины взрослых американцев — примерно 58% — считаются одинокими по клиническим стандартам. Кроме того, одиночество тесно связано с общим психическим здоровьем: взрослые с проблемами психического здоровья более чем в два раза чаще чувствуют себя одинокими и испытывают побочные эффекты, чем люди с крепким психическим здоровьем. Врачи также обнаружили, что одинокие люди, как правило, имеют повышенное кровяное давление, более слабую иммунную систему и более сильное воспаление во всем теле.

Оказывается, связь с другими людьми жизненно важна для нашего выживания. Если вам интересно, что делать, когда вы чувствуете себя одиноким, вот что говорят терапевты, врачи и исследователи, некоторые из лучших стратегий справиться с одиночеством:

Признайте и подтвердите свое чувство одиночества.


Говорить другим людям или даже признаваться себе в том, что вы одиноки, может быть страшно, стыдно и губительно. Но выражение этого чувства может стать началом освобождения от него.

«В США мы склонны стигматизировать одиночество, приравнивая его к одиночеству или неудачнику», — говорит Кори Флойд, профессор коммуникации и психологии Аризонского университета. «Эта стигма побуждает нас избегать признания того, что мы одиноки. Отрицание нашего одиночества только увековечивает его, поэтому, прежде чем мы сможем выздороветь, мы должны быть честными — по крайней мере, с самими собой — в том, что мы переживаем».

Признайте, что вы не одиноки в своем одиночестве.

Если вы чувствуете себя изолированным, вы делитесь своим опытом с миллионами других людей. «[Когда я одинок] я напоминаю себе, насколько всепроникающим является одиночество, и я представляю, что связан со «всеми одинокими людьми». Иногда я слушаю «Элеонору Ригби» [Битлз], чтобы понять это», — говорит Меган Брюно, психотерапевт, исполнительный коуч и автор книги «9».0089 Как быть одному (и вместе) . «Одиночество — это здоровая эмоция, открывающая места, где мы жаждем связи».

Оцените связи, которые у вас уже есть.

Иногда, когда мы чувствуем себя одинокими, мы не можем видеть, что находится прямо перед нами.

«У многих из нас возникает туннельное зрение, когда дело доходит до привязанности и близости, поскольку мы «учитываем» только определенные виды поведения, не принимая во внимание другие», — говорит профессор Флойд. «Я могу заметить, что мои друзья не говорят мне, что любят меня, или не любят мои посты в социальных сетях, но я упускаю из виду тот факт, что они всегда добровольно помогают, когда у меня есть домашний проект. Когда люди расширить свои определения привязанности и любви, включив в них более широкий спектр поведения, они часто обнаруживают, что они не так лишены, как они изначально думали».

borchee//Getty Images

Подумайте о своем чувстве одиночества.


Признайте, что одиночество выглядит по-разному для людей в разное время их жизни, и что есть люди, у которых много отношений, но все же чувствуется, что чего-то не хватает. Спросите себя, как выглядит одиночество для вас.

«Важно различать ситуативное одиночество и хроническое одиночество», — говорит Брюно. «Большинство людей время от времени чувствуют себя одинокими, особенно в сегодняшней индивидуалистической, ценящей независимость, более одинокой, чем когда-либо, культуре. Однако, если я чувствую себя одиноким чаще, чем обычно, мне любопытно, что изменилось. что-то изменилось в моих отношениях, что привело к тому, что я стал чувствовать себя более отчужденным? Поддерживал ли я свои нынешние связи и создавал ли возможности для новых, которые заставляли меня чувствовать себя «увиденным»? Я намеренно или случайно изолировал [себя]?»

Независимо от того, носит ли наше одиночество кратковременный или хронический характер, такие вопросы могут помочь нам найти лучший способ справиться с ним, считает она.

Расслабьтесь и успокойтесь.


Если вы часто заняты, бегаете со своим списком дел или испытываете стресс из-за всех совещаний на работе, возможно, пришло время нажать на тормоза.

Узнать больше:
  • Более 40 простых идей по уходу за собой, которые изменят вашу жизнь

«Иногда, когда люди слишком долго заняты своим графиком, они начинают отключаться от себя и других людей», — говорит Джудит Орлофф. , доктор медицинских наук, психиатр и автор Преуспевающий эмпат . «Они переутомляются из-за переутомления и чрезмерной стимуляции. Поэтому практика [тогда] заключается в том, чтобы просто расслабиться и делать то, что нужно их телу».

Возможно, под расслаблением для вас может подразумеваться прослушивание музыки, принятие ванны или просто сидение без дела и в никуда.

Восстановите связь с любовью к себе и признательностью.

Вы можете использовать время, проведенное в одиночестве, чтобы восстановить связь с самим собой.

«Вы должны быть лучшим другом самому себе», — говорит доктор Орлофф. «Я иду в свое священное место и медитирую. Я делаю несколько глубоких вдохов, расслабляюсь и прошу волнение, страх и одиночество подняться, чтобы я мог просто быть с самим собой».

Она рекомендует тем, кто плохо знаком с медитативными практиками, попробовать посидеть три минуты и сосредоточиться на чем-то, что им нравится, например на океане или дельфинах, или на любых простых вещах, за которые они благодарны. «Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, а не на том, чего у вас нет, изменяет негативное мышление», — говорит она.

Проведите время на природе.

Пребывание в одиночестве и прогулка по природе тоже могут быть медитативными, «главным образом потому, что мы можем заметить, сколько жизни действительно существует за пределами человеческой жизни и насколько естественно мы связаны со всем этим», — говорит Мариэль Буке, доктор философии. доктор медицинских наук, лицензированный психолог-травматолог и адъюнкт-профессор Колумбийского университета.

Погружение рук в землю также может иметь лечебный эффект. Согласно мета-анализу Preventive Medicine Reports за 2017 год, садоводство может помочь уменьшить симптомы беспокойства и депрессии — двух состояний, которые могут быть связаны с одиночеством. По крайней мере, «свежий воздух и компания зарядят вас энергией», — говорит Хелен Д’Джей, лицензированный профессиональный консультант и клинический директор Newport Healthcare.

Совершайте анонимные добрые дела.

И распознай доброту в других! Иногда, когда вы чувствуете себя одиноким, вам может хотеться изолировать себя от мира, который только продолжает цикл одиночества. В этом случае найти группу друзей, с которыми можно пообщаться, или зайти на большую социальную сцену может показаться слишком много. Так почему бы не начать с малого?

«Выйдите в мир и обратите внимание на улыбку продавца», — говорит доктор Орлофф. «Придержите дверь для кого-то или сделайте что-нибудь приятное для незнакомца, и тогда вы начнете получать эндорфины и окситоцин в своем теле. Окситоцин — это гормон связи. Это то, что у матерей, когда они рожают. Поэтому окситоцин важен».

Если вы чувствуете себя немного более экстравертным, вы можете даже попробовать начать разговор.

«Выходите каждый день и разговаривайте лицом к лицу со своим соседом, другом, бакалейщиком, библиотекарем — короче, со всеми, с кем вы можете регулярно встречаться», — говорит Сьюзан Пинкер, психолог и автор книги Эффект деревни . Это не обязательно должны быть близкие отношения. Исследования говорят нам, что даже слабые связи укрепляют наш иммунитет и благополучие».

Клаус Ведфельт//Getty Images

Отдайте долг своим соседям и сообществу.

Другим способом создания новых, значимых отношений может стать добровольное участие в ближайшем окружении. «Ключ в том, чтобы сосредоточиться на других, а не на себе», — говорит Рут Уолевер, доктор философии, профессор и директор Центра интегративной медицины Ошера в Медицинском центре Университета Вандербильта. «Один из лучших способов справиться с одиночеством — это начать строить лучшую социальную сеть. Общественные организации, религиозные группы и социальные группы, объединенные общими интересами, предоставляют прекрасные способы общения с другими».

Дополнительная информация:
  • Как волонтерство влияет на ваше здоровье

Волевер, член исполнительного совета Национального совета по коучингу в области здравоохранения и хорошего самочувствия, объясняет, что присоединение к группе направлено на благотворительность, а не на общие интересы ( например, спортивная команда или книжный клуб) может предоставить более легкую возможность для общения, поскольку вы будете работать в тандеме над поставленной задачей. Вы не будете чувствовать себя «на месте», чтобы проявить себя и завязать новые связи, если вы уже настроены на то, чтобы что-то сделать.

Просто выйти из дома и заняться чем-то самоотверженным — это «один из лучших способов» побороть чувство изоляции, говорит Вулевер, даже если вы не сразу уходите с новым другом. У вас не должно возникнуть особых проблем с поиском организации, которая нуждается в вашей помощи в вашем районе, но если вы ищете, с чего начать, Волевер рекомендует MeetUp, общественный форум, который может подсказать вам, как заняться благотворительностью в вашем районе. область.

Вступите в клуб, чтобы общаться с единомышленниками.

Возможно, вы хотите развивать более глубокие содержательные отношения. В этом случае вы, возможно, захотите изучить хобби с другими людьми, чтобы сформировать связи на основе общих интересов. «Это может быть класс или комитет, — говорит Пинкер. «Любая деятельность, которая регулярно ставит вас в социальную среду». Пообщайтесь с кем-нибудь из-за своей любви к гончарному делу на местном художественном уроке. Найдите группу людей, которые так же одержимы Game of Thrones , как и вы. Или, может быть, попробовать что-то совершенно новое, например, козью йогу. Вы можете повеселиться с этим.

Примите все части себя.

Иногда одиночество присутствует, даже когда ты уже часть сообщества. Это может произойти, например, когда вы обнаружите, что вы единственный, кто принадлежит к определенной культуре, а люди вокруг вас не имеют того же воспитания или происхождения, что и вы. Вы можете чувствовать себя неправильно понятым или не решающимся поделиться этими уникальными частями себя с другими. Доктор Бюке называет это «культурной бездомностью ». и что вы должны пойти на компромисс с частью себя, чтобы полностью вписаться в любое данное сообщество», — говорит она. «Таким образом, это усиливает эту идею подавления, чтобы приспособиться и быть менее «одиноким», даже если только внешне».

Решение? «Сначала работать над принятием всех частей, которые делают вас собой, независимо от того, куда вы идете», — говорит доктор Буке. Затем: «Чем больше вы проявляете себя целиком в любом пространстве, которое занимаете, тем меньше у вас поверхностных связей. Чем меньше у вас поверхностных связей, тем больше вы даете пространства для более глубокого и здорового общения с людьми». .»

Почувствуйте личную близость, положив руку на сердце.


Отсутствие физической связи может быть причиной одиночества. Когда мы были младенцами, наши тела были обучены реагировать на физические прикосновения как на форму общения и связи с нашими опекунами, особенно когда «гу-гу-гага» не совсем подходило.

Итак, даже если вы не считаете себя обидчивым человеком, физический контакт всегда был в центре чувства безопасности, защищенности и заботы. Но знайте, что вам не нужен любовник, друг или массажист, чтобы подбодрить вас. Это можно сделать, положив руку на сердце.

«Наше тело регистрирует заботу, которую мы оказываем себе, таким же образом, как и заботу, которую мы получаем от других посредством физического прикосновения», — говорит Кристин Нефф, доктор философии, доцент Техасского университета и автор книги «9».0089 Самосострадание . «Поддерживающие» прикосновения воздействуют на парасимпатическую нервную систему человека, что на самом деле помогает нам успокоиться, снижает уровень кортизола и высвобождает окситоцин».

Однако все люди разные, говорит доктор Нефф. Некоторые люди предпочитают руку на животе. Другие предпочитают держать лицо. Некоторые любят обнимать себя. Если вы в одиночестве, это может быть шансом понять, как быть вашим собственным приятелем.

Выразите себя с помощью творчества.

Эскиз. Краска. Вязать. Все, что угодно, чтобы дать волю своим творческим сокам.

«Творчество обладает необычайной способностью возвысить и превзойти наши негативные эмоциональные переживания посредством самовыражения, а также более глубоко и достоверно связать нас друг с другом», — говорит Джереми Нобель, доктор медицины, магистр здравоохранения, основатель проекта UnLonely. .

Одной из любимых стратегий доктора Нобеля является экспрессивное письмо. Если вы записываете мысли и чувства, которые, как вы понимаете, могут испытывать другие, результат будет таким же, как, скажем, поход в кино. В театре вы делите комнату с группой людей — возможно, незнакомцев — которые вместе с вами переживают одно и то же путешествие. Даже если вы ни с кем не разговариваете, вы и вся аудитория связаны общим опытом, объясняет доктор Нобель. Мысленно то же самое происходит, когда вы пишете, даже если никогда не делитесь этим с душой. Тем не менее, совместное использование может быть здоровым способом найти связь с другими.

Westend61//Getty Images

Заведите домашнее животное, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным.

Исследования Центра Пью показывают, что большинство людей связывают одиночество с раздорами в своих семьях и социальных кругах. Если вы чувствуете дыру в своей социальной жизни, почему бы не заполнить ее игривой силой, которая будет доступна вам круглосуточно? Арпит Аггарвал, доктор медицинских наук, психиатр из системы здравоохранения Университета Миссури, предполагает, что поиск пушистого друга может помочь вам найти больше удовлетворения в повседневной жизни. Если вы можете справиться с ответственностью, спасение или усыновление нового питомца (будь то собака, кошка или даже птица) может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным в своей повседневной жизни.

История по теме
  • 12 простых способов детоксикации от социальных сетей

Пересмотрите свое использование социальных сетей.

Хотя до сих пор не принято решение о том, вызывает ли распространение социальных сетей одиночество и депрессию, не помешает переоценить влияние, которое они оказывают на вашу жизнь.

Используете ли вы его для установления значимых связей? Вы тратите на это слишком много времени? Это заставляет вас отступать бесполезным образом?

«Если мы чувствуем неудовлетворенность нашими личными отношениями, мы [часто] уходим в мир социальных сетей, что только усугубляет проблему», — говорит профессор Флойд из Аризонского университета. «В социальных сетях кажется, что у всех остальных есть лучшая работа, лучшие дома, лучший отпуск и лучшие отношения, чем у нас. На самом деле это, конечно, не так».

Если Instagram и Facebook тянут вас вниз, возможно, пришло время для временной детоксикации экрана.

Общайтесь с друзьями и проводите время вместе.

Проведение времени с другими жизненно важно для того, чтобы вы чувствовали себя более связанными, поэтому, если вы чувствуете себя изолированным после потери связи с друзьями, приложите реальные усилия, чтобы восстановить связь. «Близкие отношения [например, близкая дружба] очень важны для психического здоровья и особенно для уменьшения одиночества», — говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице и 9.0089 Как я могу помочь? Ведущий подкаста .

Вы можете начать с текстового сообщения старому другу, чтобы спросить, как у него дела, но не ограничивайте свое взаимодействие только текстовыми сообщениями и социальными сетями, которые часто могут привести к поверхностным связям. Вместо этого выделите время, чтобы лично пообщаться в непринужденной обстановке, где чувствуешь себя в безопасности; будь то быстрый кофе или свидание за ланчем, где вы можете быть уверены, что проводите время вместе качественно.

«Общение текстовыми сообщениями в промежутках между ними, чтобы оставаться на связи, может быть нормальным, но личное время вместе [во время которого вы] чувствуете, что вас понимают, разделяете чувства и знаете, что другой человек имеет значение для создания такой связи, которая уменьшает одиночество», — доктор , объясняет Зальц.

Вместо того, чтобы всегда ждать, когда вас пригласят на свидание, доктор Сальц рекомендует принять меры, чтобы сделать это самому, и быть откровенным и прямым в своем желании установить контакт с другим человеком.

Ограничьте потребление алкоголя.

Поскольку одиночество часто может быть связано с другими расстройствами психического здоровья, включая клиническую тревогу и депрессию, вы можете внести множество изменений в образ жизни, которые могут облегчить тяжесть ваших симптомов. Достаточная физическая нагрузка в течение недели и установление здорового режима сна стоят для некоторых на первом месте в списке, но подведение итогов того, сколько вы пьете (а также употребление каких-либо рекреационных наркотиков), также может помочь вам избежать чувства изоляции.

«Избегайте употребления алкоголя, чтобы управлять своими чувствами, так как обычно это может усугубить эти состояния», — советует доктор Сальц. Алкоголь, как и другие наркотики, может усилить чувство психологической депрессии, а употребление алкоголя, чтобы избежать чувства одиночества, может легко привести к зависимости, поскольку со временем вы развиваете толерантность. «[Алкоголь] может на самом деле снять тревогу, но через пару недель вам понадобится больше, чтобы почувствовать такое же облегчение — и вот как начинается зависимость».

Хотя вам не нужно полностью воздерживаться от алкоголя, доктор Сальц говорит, что сокращение количества выпитого в день может на самом деле уменьшить интенсивность вашего чувства одиночества в течение более длительного периода времени.

Постарайтесь подтолкнуть себя и поймите, когда вы не можете.

Понимание того, что вы испытываете чувство одиночества, — это шаг в правильном направлении, но можете ли вы действовать в соответствии с этими чувствами? Ховард Л. Форман, доктор медицинских наук, психиатр и психотерапевт из Нью-Йорка, говорит, что мотивация попытаться почувствовать себя более сбалансированным среди своих сверстников может быть в первую очередь признаком того, что вы можете справиться. «Если вы записываетесь на уроки физкультуры или ищете встречи с друзьями или знакомыми, это сигнал о том, что вы можете быть одиноки, но у вас есть мотивация решить эту проблему».

Не существует четкого пути к избавлению от одиночества, но доктор Форман говорит, что если вы просто попробуете себя в чем-то новом, это поможет прорваться к лучшим временам. «Если вы попробуете достаточное количество вещей, вероятно, одна из них в какой-то момент окупится». Он добавляет, что чувство одиночества часто бывает эпизодическим, а не чем-то вроде пожизненного заключения; любая из этих стратегий может помочь продвинуть процесс вперед.

Однако если вы просто пробуете что-то новое, когда у вас на самом деле нет желания, это не облегчит ситуацию. Важно принять меры, если ничто не помогает вам чувствовать себя лучше. «Если одиночество превращается в безнадежность, обратитесь за профессиональной помощью. Одиночество может привести к серьезным психическим расстройствам, с которыми вы, возможно, не сможете справиться самостоятельно», — говорит д-р Форман.

Работа со специалистом в области психического здоровья.

Иногда нам нужна профессиональная помощь, чтобы избавиться от мрачных мыслей, удерживающих нас в изоляции.

«Одним из самых разрушительных последствий длительного одиночества является то, что оно искажает наши представления о самих себе», — говорит профессор Флойд. «Мы приходим к выводу, что если мы одиноки, мы заслуживаем того, чтобы быть одинокими, и что никто никогда не будет любить нас так, как мы хотим. Эти мысли, в свою очередь, направляют наши действия таким образом, что в конечном итоге мы остаемся одинокими. Когнитивно-поведенческая терапия разработана привести наши мысли и поведение в соответствие с реальностью».

С дополнительной информацией от Ханны Чон.

Если вы боретесь с одиночеством, тревогой или депрессией и нуждаетесь в профессиональной помощи, инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации поможет вам найти лицензированного терапевта в вашем районе.

История по теме
  • Как справиться с отказом, не закручиваясь по спирали

    Адель Джексон-ГибсонСтарший редактор

    Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный фитнес-тренер, модель и писатель.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *