Что делать краснею когда волнуюсь: почему возникает волнение перед публикой, как его побороть. Техники, советы, объяснения. для начинающих

почему возникает волнение перед публикой, как его побороть. Техники, советы, объяснения. для начинающих

Большинство людей испытывают волнение и стресс от публичных выступлений, поэтому смущаются и краснеют. Итог: неуверенная речь, плохо донесенные до публики или собеседника мысли, сомнение оппонентов в вашей компетентности. Как не краснеть при волнении от публичных выступлений, в чем причины такой реакции организма и что с ними делать — читайте в нашей статье.

Почему краснеет лицо, когда волнуешься

Даже если ваша деятельность напрямую не связана с выступлениями, научиться контролировать свои эмоции и физиологические реакции в виде покраснения будет полезно каждому. Ведь так или иначе все мы постоянно выступаем на публике:

• в школе, когда рассказываем выученные стихи;
• в офисе, когда выступаем с докладом о выполненных планах;
• в обычной жизни, когда говорим тост на торжестве.

Для того, чтобы понять, как не краснеть при выступлении, необходимо выяснить, почему происходит такая реакция.

Причина очень простая: так наш организм реагирует на стрессовую ситуацию.

Чаще всего стресс возникает от ожиданий по поводу предстоящего выступления. Мы заранее программируем себя на то, что выступление может пойти не по плану, мы можем провалиться, забыть текст. Организм улавливает наше настроение и начинает воспринимать публику как врага, который может нам навредить.

С помощью покраснения он показывает, что с вегетативными реакциями все в порядке. Активируется симпатическая система, которую еще называют системой «Бей или беги». Она ответственна за выброс гормона кортизола в организм и за прилив крови. Такая реакция полезна, если нам нужно убежать от хищника или сразиться с врагом, но во время публичных выступлений она только мешает.

С такой проблемой сталкивается каждый второй человек, потому что никто нас не учит как не волноваться и не краснеть на публике. Многие могут помнить, как в детстве их ставили на табуретку на семейном празднике и просили прочитать стих или спеть песню перед всеми родственниками и гостями.

Будучи совершенно неготовыми к этому, мы начинаем испытывать стресс. Организм запоминает этот эпизод и закрепляет цепочку «выступление-волнение».

Чтобы понять, как не краснеть от смущения и волнения, нужно научиться управлять собственными реакциями на стресс. Важно помнить, что сознание и тело части единой системы. И физиологическая реакция в виде покраснения — это следствие наших мыслей перед выступлением.

«Реальной угрозы для организма не существует. Есть только наше ментальное представление, которое мы формируем себе перед выступлением. Мы можем увидеть неприятные картинки, вспомнить опыт неудачных выступлений. И вот этот комплекс наших внутренних негативных представлений дает команду организму входить в стресс», — Александр Герасимов, специалист по НЛП.

Как не краснеть при волнении на людях?

Чтобы перестать краснеть когда волнуешься, можно воспользоваться самой простой техникой нейро-лингвистического программирования (НЛП) под названием «Коллапс якорей».
Заключается она в следующем:

1 Продумайте, какие положительные эмоции вы хотели бы получить от выступления, вспомните ситуации, когда испытывали эти эмоции, зафиксируйте их.
2 Представьте, что ваше выступление показывают в кино: просто посмотрите на себя со стороны, быстро перематывая пленку.
3 Теперь объедините первые два пункта: посмотрите этот же фильм, но с наложенной позитивной эмоцией.
4 Представьте, как вы начинаете выступление: если эта ситуация снова вызывает у вас волнение, то повторите пункты 1-3 еще раз.

Если эта техника вам не помогла перестать краснеть от волнения, то перед самим выступлением можно выполнить несколько простых шагов, которые помогут успокоиться:

1 Представьте, что в зале/офисе/классе сидят очень позитивные люди.
2 Выходя на «сцену» продолжайте спокойно и глубоко дышать, это подскажет подсознанию, что опасности нет.
3 Стоя перед аудиторией найдите взглядом тех, кто больше всего к вам расположен: обычно это улыбчивые люди, ваши знакомые, друзья.
4 Зафиксируйте свой взгляд на них: если во время выступления стресс снова начнет нарастать, просто обратите внимание на дружелюбные лица — это поможет успокоиться.

Вам достаточно будет один или два раза провести выступление в таком ключе — представляя, что в зале ваши друзья, что все присутствующие на вашей стороне — и покраснение уйдет. А на его место придет уверенность, ровный голос, желание максимально раскрыть тему своего выступления.

Но что делать, если лицо при волнении краснеет, а выступление предстоит всего одно? Ответ прост: тренируйтесь самостоятельно. Ищите публику везде: в дружеских компаниях, на семейных вечерах, просто представляйте ее, стоя перед зеркалом. Тогда ваш организм начнет воспринимать выступление как повседневную деятельность, на которую не стоит реагировать стрессом.

Что делать, если выступление предстоит перед негативной публикой?

Случаются ситуации, когда выступать приходится перед теми, кто изначально настроен к вам не самым позитивным образом. Это могут быть отчеты на работе, когда вы не выполнили план, выступления в институте, когда вам приходится отстаивать свою точку зрения. В этом случае стресс оправдан, потому что от выступления может зависеть ваша карьера, учеба, будущее. И как тогда избежать красноты лица при волнении?

«Во-первых, нужно знать, что не все люди настроены против вас. Наверняка в зале есть те, кто вас поддерживает. Во-вторых, ваша уверенность — это главный аргумент в пользу вашей правоты. Никто из них не причинит вам вреда. Единственное, что они могут сделать — это раскритиковать ваше выступление. Поэтому причин для паники нет», — Александр Герасимов.

Схема действий в этой ситуации простая:
1 Сфокусируйтесь на ваших эмоциях.
2 Вспомните, что вы специалист своего дела.
3 Осознайте свою значимость в глазах аудитории: ведь они здесь собрались, чтобы выслушать вас.
4 Не тушуйтесь, сохраняйте спокойствие — иначе вы покажете, что сдались еще до начала выступления.

В таких ситуациях люди взаимодействуют как «социальные животные». Пока вы сохраняете спокойствие — пусть даже только внешнее — остальные считывают эту информацию. Ваша уверенность в собственных словах передается аудитории. Если вы четко и ясно озвучиваете текст выступления, то найдется намного меньше людей, желающих вам противостоять, чем тогда, когда вы заранее вышли смущенным и сконфуженным.

«Пока вы демонстрируете лидерскую позицию — спокойная ровная стойка, спокойный голос — все остальные видят, что вы управляете собой и ситуацией. И пока вы ситуацию не сдадите, вас будет очень трудно сбить с толку», — Александр Герасимов.

Поэтому, если у вас краснеет лицо, когда вы волнуетесь, то самое важное — постараться успокоиться. Обзаведитесь внешними атрибутами спокойствия — говорите громко, дышите глубоко, стойте ровно. Тогда и внутренняя уверенность в себе не заставит себя ждать.

Почему способность краснеть и смущаться полезна для вас

• Дэвид Робсон
• BBC Future

19 января 2016

Автор фото, Getty

Неловкая, дурацкая ситуация может неожиданно сыграть вам на руку, придав вам дополнительный шарм и показав вас в более выгодном свете, утверждает обозреватель BBC Future.

Через несколько дней после того, как я вышел на свою первую работу, одна из коллег зашла в наш отдел, чтобы пожаловаться на «инцидент» в туалете.

Не буду вас утомлять неаппетитными подробностями; похоже, кого-то мама так и не сумела приучить к горшку.

Имя нарушителя общественного порядка мы так и не узнали, но в середине тирады этой женщины я почему-то почувствовал, будто под кожей у меня разгорается небольшое пламя.

Вскоре волны огня захлестнули мою грудь и добрались до макушки; на шее и щеках у меня красовались болезненно-розовые пятна, а уши стали цвета редиски.

Нет, никто не предъявлял мне вслух никаких обвинений – все читалось на лицах присутствовавших.

Откуда им было знать, что мне свойственно вспыхивать по малейшему поводу. В подростковые годы и последующие лет десять я, кажется, был смущен практически всегда.

Почему человек эволюционировал таким образом, что его неловкость очевидна для всех окружающих?

В моем случае краснеющие щеки как будто указывали на мою виновность, хотя на самом деле моей вины в случившемся не было.

Чарльз Дарвин никак не мог понять, чем же полезно для нас смущение. «Зардевшийся человек страдает, а наблюдатель чувствует себя неловко, и ни одному из них это не приносит ни малейшей выгоды», — писал он.

Однако современные психологи выяснили, что ощущение мучительного смущения может оказаться крайне полезным в долгосрочной перспективе.

Согласно одной из теорий, наша сконфуженность – естественная реакция на страх того, что нас «вычислили».

Психолог Рей Крозье из Кардиффского университета (Великобритания) опросил многих респондентов о ситуациях, в которых они краснеют.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Почему наши щеки в результате эволюции краснеют так, что это заметно всем вокруг? Даже Дарвин не мог найти ответ на этот вопрос

Как выяснилось, смущение обычно возникает тогда, когда может вскрыться нечто очень личное (например, беременная женщина заливается краской, когда заходит разговор о детях), а не в результате оплошности или недоразумения.

В таком случае румянец может оказаться физиологической реакцией на шок от того, что ваша тайна может получить огласку – даже если это приятная новость.

«Среди полученных мной ответов часто звучала одна общая тема – боязнь публичности», — говорит он.

В подобных случаях вы чувствуете себя совсем иначе, чем когда мечтаете провалиться сквозь землю – например, случайно назвав преподавателя или начальника «мамочкой» (если с вами такое бывало, я вам сочувствую).

Как подметил Дарвин, румянец, казалось бы, лишь усиливает нашу неловкость. Похоже, на самом деле все обстоит совершенно иначе.

Кое-какую информацию можно почерпнуть из животного мира, наблюдая за тем, как низшие в иерархии приматы ведут себя в конфликтных ситуациях.

Марк Лири, преподаватель и исследователь в Университете Дьюка (США), отмечает, что доминирующие в стае шимпанзе, которых чем-то задели второстепенные члены стаи, часто предпочитают не выражать свой гнев немедленно, вместо этого уставившись на оппонента.

Таким образом они пытаются сказать «уйди с моей территории», «оставь в покое мою еду» или «уступи мне».

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Падение, безусловно, может нас смутить, но чаще всего чувство смущения бывает вызвано тем, что другие могут узнать о чем-то глубоко личном

Самое интересное – это последующие попытки «подчиненных» сгладить ситуацию при помощи действий, напоминающих реакцию человека на смущение: они избегают зрительного контакта и виновато опускают голову.

«Кроме того, зачастую [приматы в подобных случаях] грустно скалят зубы, что очень похоже на сконфуженную человеческую улыбку», — рассказывает Лири.

Все перечисленные действия выглядят как попытка извиниться и обозначить нежелание вступать в прямую конфронтацию.

Человек мог унаследовать от приматов эту стратегию, полагает Марк Лири: наш румянец выполняет роль «невербального извинения», призванного разрядить неловкую ситуацию.

Возможно, именно здесь кроется объяснение того, почему одна мысль о чьей-то оплошности может заставить вас залиться краской – как в моей туалетной истории.

«Даже если вы не виноваты, есть некоторый смысл в том, чтобы донести до окружающих вашу неловкость в связи с выдвинутыми обвинениями, — поясняет исследователь. — Вы как бы говорите: «Я сожалею, что случайно дал вам повод подозревать меня».

Возможно, я подсознательно пытался избежать агрессии. По мнению Лири, эту логику можно попробовать применить и к ситуации, когда мы краснеем из-за того, что на нас смотрят люди (например, во время рабочего собрания, на котором нужно высказать свою позицию), или даже из-за того, что нас хвалят.

Покрасневшее лицо в таких случаях дает окружающим понять, что мы хотели бы избежать лишнего внимания.

Кроме того, благодаря румянцу мы выглядим менее самовлюбленными и не ставим под угрозу авторитет других людей.

Если же вы зарделись из-за чужой оплошности – скажем, ваш отец громко выпустил газы в публичном месте, — это негласный сигнал о том, что вы осознаете его ошибку и что вам неудобно оттого, что нарушены правила приличия.

Румянец невозможно имитировать, так что это один из немногих признаков честности, находящийся вне всяких подозрений.

В результате к людям, склонным краснеть, относятся более тепло, чем ко всем остальным.

Более того, смущение может говорить об альтруистичности вашей натуры.

Готовясь к защите докторской диссертации в Калифорнийском университете в Беркли, Мэтью Файнберг записал на видео рассказы людей об оплошностях, совершенных ими в прошлом, после чего комиссия решала, насколько сконфуженными выглядели респонденты во время рассказа.

Чем легче смущались испытуемые, тем более альтруистичными оказывались их взгляды — судя по последующему опросу. Они также с большей вероятностью играли по-честному тогда, когда в игре был предусмотрен денежный приз.

Затем Файнберг провел другой эксперимент, в рамках которого показывал участникам фотографии людей со смущенным выражением лица.

Он задал респондентам серию вопросов, например, такой: «Если бы этот человек учился с вами в вузе, какова вероятность того, что вы пригласили бы его участвовать в семинаре, куда ходите вы сами?»

Те, кто на фотографиях выглядел слегка растерянным, получили больше «приглашений», чем спокойные и невозмутимые персонажи.

Поразительно, что неловкий румянец может увеличить нашу сексуальную привлекательность в глазах того, кому мы симпатизируем.

«Если человек ищет долгосрочного партнера, [румянец] говорит о просоциальности и готовности сотрудничать, о нежелании изменять, — считает Файнберг, ныне доцент в Торонтском университете. — С этой точки зрения смущение, возможно, выглядит привлекательным».

Другое дело — люди, заинтересованные в краткосрочных отношениях: им понравятся более яркие, уверенные в себе партнеры. Сравните, например, элегантного, невозмутимого Дэниэла Кливера (Хью Грант) из фильма «Дневник Бриджит Джонс» и его соперника, неловкого Марка Дарси (Колин Ферт).

Автор фото, iStock

Если и это знание не помогает вам смириться с унизительностью смущенного румянца, подумайте о том, что вы, вероятно, страдаете от так называемого «эффекта прожектора».

Человек склонен преувеличивать уделяемое ему внимание; особенно это актуально в ситуациях, когда мы смущены.

Грубо говоря, мы совсем не так интересны окружающим, как нам хотелось бы думать.

Для себя я решил сравнивать моменты сильного смущения с высокой температурой, характерной для гриппа: эти временные неудобства приходится терпеть, чтобы дальше стало лучше.

«Мы совершенно не хотим испытывать подобные эмоции и многое бы отдали за то, чтобы подавить и контролировать их, — поясняет Мэтью Файнберг. — Хотя смущение нам неприятно, оно появляется неспроста».

Уверен, всем нам знакомы люди, никогда не демонстрирующие другим, что им стыдно – вы правда хотели бы стать похожими на них?

Хуже, чем смущение, может быть только неспособность в принципе его испытывать.

я постоянно краснею! психологи или кто такой же.

1. я покопалась в себе и выяснила, что именно меня в себе не устраивает. если ваши комплексы в подсознании, то нужно «вывести их в сознание».

2. далее, я начала бороться именно с этими комплексами. у меня низкий рост, и это мой основной комплекс. я прочитала много статей про знаменитостей и великих людей, у которых рост даже ниже моего. я нашла даже преимущества своего низкого роста. я осознала, что идеальных людей впринципе не существует, и т.д.

3. а на то, что я краснею, я просто забила! и через некоторое время перестала краснеть! а сейчас я настолько уверена в себе, что даже когда я краснею, мне реально пофиг, и краснота быстро проходит!

запомните, что периодически краснеет большинство людей, и окружающими это не воспринимается негативно! окружающие забывают об этом быстрее, чем тот, кто покраснел!

девушка боится руководящей должности, потому что придется выступать перед публикой — не бойся! даже артисты каждый раз выходя на сцену сильно волнуются — это естественно! я тоже занимаю руководящую должнсоть и мне регулярно приходится проводить собрания и летучки, но я уже привыкла и чувствую себя в своей тарелке.

могу только порекомендовать следующее:

перед выступлением нужно подготовить речь. с собой речь брать не нужно, чтобы не было соблазна читать по листочку — это тебя только заставит волноваться — лучше накидай себе план, потому что речь ты и так запомнишь.

покраснеешь ты скорее всего только один раз — в самом начале, но все воспримут это с пониманием, т.к. страх к публичным выступлениям есть в каждом абсолютно любом человеке! можешь даже начать свое выступление со слов, что сегодня твое первое выступление и ты немного волнуешься.

как только ты успешно проведешь свое первое выступление, у тебя уже будет уверенность в себе, и пропадет страх. а именно страх и является причиной покраснения.

желаю удачи! и ни в коем случае не отказывайся от повышения!!!

Что делать чтобы не краснеть при разговоре. Краснеет лицо при волнении, что делать? Освойте тактику успокоения

Смотри, какие привилегии тебя ждут! И они будут доступны тебе сразу после регистрации.

• Вести личный блог и делиться своими эмоциями


• Общаться, советовать и получать советы на форуме


• Участвовать в суперских конкурсах и выигрывать призы


• Получать советы и рекомендации экспертов и даже звёзд!


• Узнавать первой о самых сочных статьях и новых трендах

Тогда просто заполни поля справа и нажми эту кнопку

Как часто вы встречали людей, которые по малейшему поводу начинают краснеть? Стоит только сделать шаг им навстречу, заговорить с ними или просто взглянуть, как они немедленно заливаются пунцовой краской и начинают стесняться, в волнении пряча глаза. А если вы сами относитесь к таким людям, то что вы испытываете в такие моменты? Смущение, стыд, неловкость? Как же избежать этой неприятной проблемы, что сделать, как не краснеть при разговоре с людьми?

Еще в 19 веке такой проблемы не существовало — алые щеки считались эталоном красоты. Девушки специально обильно использовали румяна, чтобы хоть чуть приблизиться к идеалу и эффектно краснеть. Вспомните хотя бы известный фильм-сказку «Морозко». Злая мачеха натирала родной доченьке щечки свеклой и приговаривала: «Нет, не принцесса…. Королевна!». Неспроста выражение «красна девица» означает красоту и привлекательность особ женского пола.

Подумав об этом, многие улыбнутся и сочтут проблему внезапного покраснения лица надуманной. Но только не те, кто сами мгновенно начинают стесняться и покрываются густым предательским румянцем по любому поводу. Ведь зачастую у этих людей краснеют не только щеки, но и лоб, нос, грудь, плечи и даже глаза. И контролировать этот процесс они не в состоянии. Представьте себе, что вы идете навстречу симпатичному парню, а едва встретив его взгляд, становитесь красной, как рак. Парень, пожав плечами, пройдет дальше. А то и отпустит пару шуточек по такому поводу. Или ситуацию, когда на работе у кого-то украли кошелек, а при вопросе «кто это сделал?», вы тут же заливаетесь краской, хотя ни в чем не виноваты. Какова будет реакция окружающих? И что делать вам, как работать после этого?

Внезапные покраснения лица лишают многих людей уверенности в себе, понижают самооценку. Они вынуждены отказываться от продвижения по службе, ведь горящие щеки и уши мешают работать с клиентами. Как коллеги отнесутся к адвокату, который

при каждом вопросе будет стесняться и заливаться краской? А что делать менеджеру, краснеющему при подписании договора?

Тот факт, что люди краснеют — особенность их нервной системы. Кто-то постоянно бледнеет, кто-то потеет, а вы — краснеете. Никакой патологии в этом нет. Знаете ли вы о том, что умение краснеть очень ценил Гай Юлий Цезарь? Когда основатель Римской Империи выбирал будущих воинов, он неожиданно бросал железную палку у них за спиной. Те, кто краснели, годились для его армии, а те, кто бледнели — изгонялись прочь. Ведь именно воины, способные покраснеть, считались самыми отчаянными, самыми самоотверженными бойцами. Наши предки были уверены, что именно таким людям присущи смелость, быстрота реакций и тонкий ум. Из-за чего древняя мудрость «Трус — бледнеет, храбрец — краснеет» дошла до наших дней.

К сожалению, многих дам с пунцовыми щечками, вынужденных стесняться своего густого румянца, совершенно не успокаивает этот факт. Они стыдятся себя и пытаются найти решение проблемы, мечтают о том, чтобы перестать краснеть раз и навсегда. Увы, ни одно тональное средство не поможет скрыть такой яркий румянец. Для того чтобы понять причины покраснения, давайте разберемся , почему человек буквально вспыхивает румянцем, когда видимых причин для этого нет.

Прежде всего, заметим, что покраснение кожи — это абсолютно естественная физиологическая реакция. И почему человек краснеет, когда никто не ждет от него такой реакции, вопрос не слишком-то сложный. Здесь большую роль играют смущение и стыд, которые испытывают люди, неуверенные в себе. Страх быть непонятыми, оскорбленными, либо просто посмешищем в чужих глазах заставляет их не просто стесняться, а жить в напряжении и постоянно ждать от общества неприятностей.

Знаете ли вы о том, что человек краснеет лишь в присутствии других людей? Попробуйте покраснеть в одиночестве, когда в комнате никого нет, и на вас никто не смотрит, и вы поймете, что ничего не получилось . Один из вариантов борьбы с предательской краской на лице — вообразить себе, что комната или улица абсолютно пуста и вам не перед кем краснеть. Этот метод хорош для публичных выступлений и монологов. Если же необходим контакт с собеседником, вы потерпите неудачу.

А потому, лучший способ избежать нежелательных покраснений лица — повышение самооценки. Как только вы начнете верить в себя и собственные силы, ваше смущение и страх перед обществом исчезнет. Поверьте, и ваши знакомые — это живые люди со своими недостатками, причем часто весьма серьезными. Возможно, по сравнению с их проблемами ваш повод смутиться — сущий пустяк. Научитесь любить себя и ценить то, что дано вам природой. Даже то, что вы краснеете, делает вас непохожей на других.

Обычно у человека, подверженного внезапному покраснению, существует две проблемы. Первая — это то, что при малейшем поводе он краснеет, независимо от обстоятельств. Вторая — это его реакция на то, как он выглядит и на мнение о нем окружающих. Причем именно вторая проблема гораздо опаснее первой. Людей тяготит то, что от любого взгляда или слова их лицо покрывается алым цветом. Они избегают общения с друзьями и коллегами, начинают буквально прятаться от них. И это непременно дает ответную реакцию: кому захочется общаться с теми, кто постоянно смущается и убегает. В результате у человека начинается социофобия — боязнь общения.

Как это ни странно, но социофобии чаще подвержены те, кто больше всего жаждет общения с другими людьми. Именно публичных людей нередко волнует вопрос: как перестать краснеть перед публикой, перед важными клиентами или просто при общении со знакомыми? И если вы относите себя к этой категории, то будьте объективны перед фактами. Как бы вы ни стыдились своей реакции на действия окружающих, вы не можете быть уверены в том, что кто-то осуждает вас за красные щеки. Вполне возможно, что эта проблема вообще надумана и мало кто вокруг замечает, что вы опять покраснели.

Попробуйте провести “социологический опрос” среди своих знакомых: как часто они видят покраснение на вашем лице и что они при этом чувствуют. Если вы ожидаете ответа, что они испытывают неприязнь и будут издеваться над вашим недостатком, ответы друзей вас удивят. Зачастую румяные щечки на лице девушки считаются милым и трогательным дополнением к внешности. Что, если остальным и дела нет до вашей красноты, а вы страдаете и не знаете, что делать, мучаясь от несуществующих проблем? Некоторым девушкам только кажется, что они покраснели, а волнение и стыдливость уже заставляют их прятать глаза и сильно смущаться. Носите с собою маленькое зеркальце, чтобы убедиться, действительно ли вы залились румянцем, а не «пылаете» лишь внутри?

Конечно, можно смириться с тем, что вы постоянно краснеете. Просто принять эту вашу особенность, как неизменный факт. У кого-то маленький рост, у других излишек веса или, наоборот, худоба. Ну а вы просто краснеете по любому поводу. Если научиться с этим жить, то такая проблема не будет доставлять слишком много неудобств. В конце концов, можно отшучиваться на замечания окружающих и посмеяться над собой. И если вы сделаете это первой, то у других пропадет всякое желание отпускать колкости в ваш адрес. Но есть люди, стремящиеся к совершенству. Для них недопустима мысль, что вечно алые щеки будут мешать их учебе, карьере, личной жизни.

Нежелательное покраснение лица можно предугадать. Конечно, это очень сложно и требует практики, но в случае успеха результат будет заметен и вам, и окружающим. Прежде чем покраснеть, вы чувствуете нарастающее смущение и жар внутри. Как только вы осознаете, что покраснели, ощущаете неловкость и пылаете еще больше. Замкнутый круг? Нет, это цепочку можно разорвать.

И вот что нужно делать, чтобы приостановить покраснение кожи: лучший способ — это не молчать при первых признаках его появления. Говорите вслух, обращайтесь к своему собеседнику. Что бы вы ни сказали, ваш мозг отвлечется от усиления притока крови к лицу. Сказав пару фраз, вы сможете не только приостановить покраснение кожи, но и не дать собеседнику понять вас неправильно. Заранее придумайте пару шуток, которые снимут ваше напряжение и сведут на нет впечатление от пунцовых щек. К примеру, действовать можно так:

• Ох, что-то я покраснела! Никак не отучусь.


• Нет, что вы!


• В самом деле? А внутри я вся горю!

Такой милый диалог поможет собеседнику не обращать внимания на вашу красноту, даже если она появилась. А если нет отрицательной реакции, то и поводов для беспокойства станет меньше. Быть может, в следующий раз у вас получится меньше нервничать и вы сможете не краснеть.

Если у вас плоховато с фантазией, то вам можно предложить несколько обычных фраз, способных спасти положение. Главное, своими словами разорвать замкнутый круг: покраснение , смущение, еще больший румянец. И сделать это лучше в шутливой форме, чтобы разрядить обстановку.

• Я покраснела для того, чтобы не казаться идеальной;


• Да, щечки запылали. Просто хотела привлечь твое внимание;


• Ну, я постоянно краснею, когда хочу показаться невинной;


• Боже, я прочла твои мысли и не удержалась, даже щеки запылали;


• Я всегда волнуюсь и краснею, когда думаю о тебе;


• Румянец на моем лице — это реакция на сказанную тобою глупость;


• Я покраснела, потому что всегда смущаюсь, когда меня хвалят;


• Ох уж этот синдром отличницы — постоянно краснею, когда волнуюсь.

Как видите, есть масса способов «заговорить» свое смущение и краснеть вечно вам не придется. Напрягите фантазию и придумайте свои отговорки, приближенные именно к вашей ситуации.

Если никакие методы не помогают вам справиться со смущением и покраснением кожи, то остается одно: полюбить себя такую, какая вы есть. Ведь ваши алые щечки говорят об искренности и мягком характере. А такие качества очень высоко ценятся противоположным полом. Спросите у близкого человека, что он подумал о вашем цвете лица, когда вы только познакомились. Расскажите, как сильно вас тревожит эта проблема, что вы будете делать все, чтобы найти способ, как научиться не краснеть.

Вполне возможно, вы удивитесь, узнав, что именно ваши красные щечки привлекли его внимание и сделали непохожей на других девушек. Ведь вы женщина, и в отличие от мужчин вам гораздо проще прикрыть свои чувства милым смущением и пылающим румянцем личиком. Так что смело поднимайте голову и краснейте на здоровье, ведь это особенность, делающая вас уникальной!

Краснеющая при разговоре кожа лица относится к физиологическим реакциям организма человека на ситуацию переживания страха, излишнего волнения или перепада давления. Люди, которые спонтанно краснеют, зачастую вызывают умиление окружающих, но сами от этого сильно страдают и расстраиваются. Им кажется, что тем самым они раскрывают свои истинные чувства и эмоции, проявляя при окружающих психологическую слабость.

Психологи убеждены в том, что частое и спонтанное покраснение лица может стать причиной нежелания вступать в коммуникацию с другими людьми, дабы предотвратить возможную связанную с этим травмирующую ситуацию. В статье пойдет речь о том, как снизить психологический урон от смущения «написанного на лице» и научиться контролировать свои эмоции.

Как перебороть собственное смущение

Корень смущения любого человека лежит в его неуверенности. Личность способна ощущать себя не достойной высказанного комплимента или внимания, что и делает ее коммуникацию с другими людьми тяжелым испытанием. Наиболее часто смущение происходит при общении с особами противоположного пола, мужчина покрывается красными пятнами, пытаясь познакомиться с понравившейся девушкой, а женщина «заливается краской», когда ей оказывает внимание симпатичный мужчина. От этого человек теряется и не может показать себя с самой лучшей стороны.

Механизм покраснения лица заключается в том, что в момент вступления в вербальный контакт организм переживает стрессовую ситуацию. Пульс индивида резко учащается, меняется темп дыхание, значительно повышается давление, и, как следствие, краснеет лицо. Смущающийся человек в момент своего смущение внутри переживает то же самое, с чем сталкивается грузчик, который тащит слишком тяжелую вещь на пятый этаж. В психологии есть специальный термин, обозначающий спонтанное покраснение лица – эритрофобия.

К сожалению, но медицина еще не придумала специальных таблеток, позволяющих избежать покраснения во время смущения. Да и причина эта не столько заключена в какой-либо проблеме со здоровьем личности, сколько с ее психологическими установками. Любой смущающийся человек прекрасно знает, что реакция покраснения возникает в основном при знакомстве с незнакомыми людьми. С близкими друзьями или в одиночестве такой индивид краснеет крайне редко, а значит это напрямую связано с ситуацией неопределенности, а не с нарушением работы сердца или других внутренних органов.

Избавиться от постоянного покраснения лица помогут психологические тренинги и самостоятельная проработка уверенности в себе. С приступами смущения отлично бороться их проговариванием собеседнику, то есть озвучиванием своего внутреннего переживания, это снимает создавшееся напряжение, а значит, краснота пройдет куда быстрее. Ни в коем случае не следует пытаться избавиться от проблемы с помощью лекарств или алкоголя. Это только усугубит сложившуюся ситуацию и затруднит избавление от эритрофобии в будущем.

Как научится не краснеть на людях

Краснеющие люди боятся выступать на публике, так как им кажется, будто каждый сидящий в зале внимательно за ними следит. В этом случае психологи рекомендуют представить, что смущающийся оратор находится в зале один. После 10-15 тренировок в домашних условиях даже самые заядлые индивиды, до одури боящиеся сцены, спокойно на ней выступают и даже срывают овации зала.

Еще одним упражнением, направленным на борьбу со спонтанным покраснением, выступает обращение к незнакомым людям на улице с какой-либо просьбой. Можно спросить о времени или о том, как пройти к библиотеке. Первый раз будет сложно, но последующие обращения будут давать все легче и легче. А как результат, личность навсегда избавляется от привычки краснеть по поводу и без него.

Помните, что смущение берет свою силу от неуверенности человека в самом себе. Избавиться от нее личности поможет упорный труд и отсутствие страха ошибиться. Не ошибается в нашей жизни только тот, кто ничего не делает. А это прямой путь к различным неврозам, депрессиям и банальной зависти к более успешным коллегам и знакомым. Поэтому беритесь даже за те дела, которые кажутся, на первый взгляд, очень сложными. Успешно решая их, личность не только повысит свою самооценку, но и надолго забудет о таком малоприятном феномене, как спонтанное покраснение лица.

Организм каждого человека очень индивидуален, соответственно, и кожа у всех абсолютно разная. У кого-то она аристократично бледна, у кого-то разливается здоровый румянец в обе щёки, а кто-то краснеет по любому случаю и без всякого на то повода. Покраснение кожи лица может быть разным: у кого-то она краснеет из-за волнения и носит периодический характер.

А кто-то совершенно не может контролировать этот процесс, который возникает стихийно. Это портит внешний вид, рождает массу ненужных комплексов и заставляет думать лишь об одном: как от этого избавиться? Для таких людей возникает вполне резонный вопрос: почему краснеет лицо — какие причины могут вызывать такое дискомфортное явление?

Если вы задались целью обязательно избавиться от этой напасти, первым пунктом вашего плана будет определение её причин. Постарайтесь добраться до сути этого явления: почему лицо краснеет, что является провоцирующим фактором, от чего это зависит? Если вы справитесь с ответами на все эти вопросы, вы сможете устранить первопричину, а значит — и само явление тоже. Косметологи в единой команде с медиками до сих работают над полным списком причин красноты кожных покровов лица. Где-то их мнения расходятся, но совершенно все выделяют две группы факторов — психологические и физиологические. Итак, выясняем, почему у человека краснеет лицо бесконтрольно и неожиданно?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

• эмоциональное напряжение;
• стрессовое или затяжное депрессивное состояние;
• сильное волнение;
• различные психологические барьеры;
• стеснительность, заниженная самооценка.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

• розацеа — заболевание, характеризующееся неожиданным расширением и последующим спазмом сосудов лица;
• раздражение кожи под действием солнечных лучей и резкого изменения температуры;
• реакция кровеносных сосудов, а соответственно, и кожи на обилие в рационе острой пищи, кофе, чая, алкоголя и горячей еды;
• курение также может вызывать спазм сосудов, из-за чего кровь может резко и неожиданно приливать к коже;
• если очень сильно краснеет лицо, это может быть вызвано повреждением тройничного нерва;
• длительный приём антибиотиков;
• неправильно подобранная косметика;
• мелкие травмы кожного покрова или сосудов;
• аллергия.

Проанализируйте свою жизнь, своё душевное и физическое самочувствие. Соотнесите свои наблюдения с этими списками и постарайтесь понять, почему же порой у вас краснеет лицо так сильно, что это заметно всем окружающим? Если вы уверены, что в психологическом плане всё в порядке, возможно, стоит пройти полноценное медицинское обследование и выявить какие-то скрытые заболевания. Именно они порой могут так влиять на состояние кожи. Как только ряд провоцирующих факторов выявлен, приступайте к немедленному их устранению.

Косметологи, медики и психологи вкупе дают советы тем, у кого постоянно краснеет лицо: что делать, если это явление мешает вам жить. Оказывается, для устранения этого недуга есть как кардинальные, так и очень простые меры. В первом случае логичнее всего отправиться в косметический салон и выбрать одну из многочисленных процедур (фотокогуляцию, например, ультразвуковую чистку лица или гальванизацию). А во втором случае можно воспользоваться натуральными средствами и вашими собственными силами.

1. Избавиться от ненужных переживаний, постараться избегать стрессов и нервного перенапряжения.
2. При заниженной самооценке записаться на тренинг по её повышению или пройти курс лечения у психотерапевта.
3. Пользоваться специальной косметикой: наносить защитный крем при выходе на улицу в жару и мороз, использовать только мягкие средства, не содержащие алкоголя или ацетон.
4. Нормализовать рацион питания: питаться натуральными продуктами, больше свежих фруктов и овощей, исключить острое, жирное, солёное.
5. Прекратить длительный приём лекарственных средств.
6. Если у вас часто горит и краснеет лицо, уменьшите количество выкуриваемых сигарет.
7. Не налегать на алкогольные напитки.
8. Избегать внешних контактов кожи с чем бы то ни было.
9. Провериться на наличие аллергии.
10. Пропить поливитаминный комплекс.

Список достаточно внушительный, но это не значит, что вам нужно обязательно пробовать все средства подряд. Обилие всех этих методов может только навредить тем, у кого краснеет лицо: причины этого явления — вот с чем вы должны бороться прежде всего. Выбирайте только те средства, которые могут принести пользу в вашей ситуации. А пока вы всё это анализируете и выявляете, можно воспользоваться рецептами косметических масок домашнего приготовления, которые отлично умеют маскировать эту неприятность.

Лучшие рецепты домашних масок от красноты лица

Лечебный эффект домашних масок, борющихся с покраснением лица, не велик. Максимум, что в их силах, — это успокоить раздражённую кожу и наладить подкожное кровообращение. Зато в косметическом эффекте этих средств вам не придётся сомневаться. Они маскируют проблему: если постоянно краснеет лицо, под воздействием таких масок кожный покров бледнее и выглядит уже не таким ярким пятном, как раньше. Все эти маски действуют в течение 25–30 минут, их можно делать каждые два дня в течение 2–3 недель, а затем сделать перерыв. Ваша задача — подобрать соответствующий рецепт под свой тип кожи.

• 1. Овсяная маска

Овсяные хлопья (2 столовых ложки) измельчить, залить горячей водой (6 столовыми ложками), оставить настояться на 15 минут, перемешать кашицу.

• 2. Кефирно-творожная маска

Жирный творог (2 столовых ложки) разбавить кефиром до состояния кашицы.

• 3. Морковная маска

Тёртую свежую морковь (2 столовых ложки) наложить на лицо.

• 4. Морковно-творожная маска

Свежий морковный сок (4 столовых ложки) добавить в жирный творог (две столовых ложки).

• 5. Огуречная маска

Очищенный от кожуры огурец превратить в пюре, наложить на лицо.

• 6. Огуречно-кабачковая маска

Свежие огурец и кабачок очистить от кожуры, натереть на тёрке, смешать (по две столовых ложки).

• 7. Картофельная маска

Свежий очищенный картофель натереть на тёрке (две столовых ложки), смешать с оливковым маслом (одной чайной ложечкой). Свежий картофель можно заменить и отварным.

• 8. Банановая маска

Банановое пюре (две столовых ложки) смешать со сливками (одной чайной ложечкой) и протёртым творогом (двумя столовыми ложками).

• 9. Яичная маска

Взбитое яйцо смешать с рисовой мукой (двумя чайными ложечками) до образования кашицы.

• 10. Тканевые маски

Многослойную марлю обмакнуть в раствор капустного сока, зелёного чая, трав (ромашки или шалфея), сока алоэ и наложить на лицо.

Теперь вы знаете, что делать, если краснеет кожа лица: выясняете причину — устраняете её — занимаетесь косметическим решением проблемы. Если всё сделаете правильно, уже через месяц увидите в зеркале желанный результат: кровь перестанет приливать близко к коже, а противные розоватые высыпания наконец-то перестанут вас мучить.

Застенчивые, стеснительные люди часто страдают от такого неприятного явления как покраснение лица. Обычно она проявляется во время выступлений на публике или при общении с малознакомыми людьми. В таких случаях человек замыкается в себе и старается быть незаметным. Однако существуют специальные методики и практики, позволяющие избавиться от этой неприятной реакции или существенно сократить ее проявление.

Важно! Сегодня следить за собой и иметь привлекательную внешность в любом возрасте очень просто. Как? Внимательно читайте историю Марины Козловой Читать →

Показать всё

Причины покраснения лица

Покраснение кожи у человека является нормальной физиологической реакцией. Чаще всего оно сигнализирует о стрессовой ситуации, смущении, страхе или волнении. Обычно от этого страдают молодые парни и девушки и застенчивые, неуверенные в себе люди, которые могут краснеть по любому поводу. Они боятся контактировать с обществом, их уровень социализации недостаточно высок для этого. Покраснение лица может наблюдаться и при некоторых заболеваниях.

Покраснение лица связано с физиологическими процессами в организме человека. Оно происходит за счет того, что через кровеносные сосуды проходит большое количество крови. Изменению цвета чаще всего подвержены щеки, уши, шея, иногда и другие части тела.

Как перестать накручивать себе плохие мысли

Психологические аспекты

Чтобы избавиться от покраснения кожи лица, нужно сначала разобраться, чем оно вызвано. Если это связано с психологическими особенностями , необходимо проконсультироваться у специалистов.

Советы психологов по избавлению от неприятной особенности заключаются в том, чтобы обести спокойствие и уверенность в себе.

Как побороть застенчивость

Спокойствие

Основой данного метода является самовнушение. Этот способ подходит для тех, кто краснеет во время выступлений, докладов и прочих появлениях на публике. Готовясь к этому событию, человек сильно волнуется и переживает, вследствие этого мозг принимает сигналы, направленные на то, чтобы такое же состояние сохранялось и во время выступления.

Чтобы избавиться от этого, следует настраивать себя при подготовке к мероприятию на то, что все пройдет легко и непринужденно. В таком случае человек будет гораздо меньше волноваться при выступлении, и цвет его лица останется естественным. Этот прием позволит не только перестать краснеть, но и избавиться и от других неприятных реакций, вызванных волнением перед выступлением на публике, например, от заиканий и других дефектов речи.

Как справиться с волнением

Абстрагирование от публики

Метод также способен выручить тех, кто стесняется выступать в большой компании и вследствие этого краснеет. Многие волнуются под пристальными многочисленными взглядами из зала.

При разговоре необходимо представить, что место выступления абсолютно пусто, и единственный, кто здесь присутствует, — это сам докладчик. Рекомендуется сфокусировать взгляд на каком-либо неодушевленном предмете, находящемся в пределах видимости. Это позволит перестать смущаться.

Признание

Один из парадоксов механизма покраснения кожи заключается в том, что, пытаясь скрыть наступающее изменение цвета лица, человек краснеет еще сильнее. В этой ситуации нужно действовать от обратного и сообщить собеседнику о своей проблеме. После этого данная реакция обычно сходит на нет.

Следует учитывать, что покраснение говорит о настоящем мысленном настрое. Иными словами, человек, говорящий одно, а думающий совершенно другое и имеющий склонность к покраснению лица, выдает внешним видом свои истинные намерения. Из-за этого человек испытывает страх быть разоблаченным, не зная, что чаще всего люди не обращают внимания на эту особенность собеседника.

Возвращение в прошлое

Чтобы предотвратить покраснение лица, следует периодически вспоминать ситуации, связанные с этой проблемой. В это время нужно попытаться скорректировать свои воспоминания, мысленно отсекая волнение, тревогу. Если эти эксперименты завершатся успешно, в схожих ситуациях человек будет краснеть гораздо меньше.

Покраснение при куперозе

Основной физиологической причиной непроизвольного покраснения кожи лица является такая болезнь как купероз. Она возникает вследствие нарушения циркуляции крови. При заболевании кожные покровы лица могут краснеть как в случае тревоги, так и вследствие изменения климатических условий и погоды, а в некоторых случаях — и вовсе без причины.

Данная болезнь становится опасной, если довести ее до запущенного состояния. Постепенно начинают лопаться сосуды, и на коже образуются сосудистые «звездочки», которые практически невозможно замаскировать. При появлении подобного заболевания следует обратиться к специалисту для консультации и назначения лечения. В крайних случаях проводят операцию.

Вы боитесь общаться с незнакомыми людьми? Даже сама мысль первым заговорить с человеком вызывает у вас страх? Это излечимо. Каждый человек в той или иной ситуации испытывает страх, который со временем может перерасти в фобию. Эта статья для тех, кто не знает, как преодолеть смущение. Вы научитесь контролировать страх общения, смело высказывать все мнение и не краснеть от смущения.

Как преодолеть смущение в беседе с людьми

Вы настолько застенчивые, что боитесь заговорить с людьми? Или просто вам иногда не хватает смелости высказать свое мнение? Лучший способ преодолеть смущение – спросить своих друзей и родственников. Может они не считают вас таковыми, а вы всего лишь перегибаете палку. В любом случае постороннее мнение будет более объективным.

Подумайте, что вас не устраивает

Необходимо решить, какие моменты вас раздражают или заставляют смущаться. Некоторые недовольны своими навыками общения, другие – смущаются показывать свои чувства. Может, вам не хватает уверенности и комфорта?

Сила желания

Не все родились экстравертами, поэтому не стоит себя сравнивать с другими, ведь каждый человек индивидуальный. Часто негативные мысли заставляют думать об отличии от других. Это приводит к понижению самооценки, что грозит новыми комплексами.

Как преодолеть смущение при общении с новыми людьми, если круг друзей ограничен? Новые знакомства – очень полезный способ повидать абсолютно разных людей. Ищите интересные места, понаблюдайте за толпой. Каждый из проходящих мимо – такой же человек, как и все мы. Каждый совершает свои ошибки, каждый о чем-то мечтает.

Откройтесь миру

Разве вам нравятся угрюмые и недовольные лица? Думаю, нет. Поднимите голову, посмотрите вокруг! Сколько разных интересных людей. Красиво улыбаться и быть приветливым – это первый шаг к изменениям. Не позволяйте никому портить вам настроение. Учитесь смотреть прямо в глаза, пока это не войдет в привычку. Покажите, что вы чувствуете себя уверенно. Со временем это станет реальностью.

Учитесь ораторскому искусству

Если для вас это проблема, то ее легко устранить. Упражняйтесь с зеркалом, разрабатывайте тембр голоса, не бойтесь говорить. Представьте человека перед собой, расскажите ему историю. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите сказать, не спотыкайтесь на словах, не заикайтесь.

Идите уверенными шагами. Не стоит прыгать выше головы, лучше делайте все постепенно. Главное, будьте уверены в себе и тогда вы перестанете стесняться.

Как не краснеть от смущения выступая на публике

Представьте, что вам поручили сделать доклад перед большой аудиторией, перед начальником или перед коллегами по работе. Или вы заговорили с человеком, который вам нравится, и хотите произвести наилучшее впечатление. Тема разговора или доклада вам хорошо известна, вы специалист в этом вопросе, но вы испытываете стеснение.

Вам ужасно неловко выступать перед людьми, вы боитесь своего начальства, у вас сохнет во рту, мысли путаются, в голове туман. Слова разбегаются, вы не можете подобрать нужные связки, вы чувствуете себя цирковым зверем, выставленным на всеобщее обозрение. Но говорить-то нужно. Как говорить, если ты смущена?

Чтобы преодолеть смущение перед началом своего публичного выступления, следует успокоиться. Даже если ваша речь будет далека от идеала, вас за нее никто не съест и не убьет. Приведите себя в порядок перед зеркалом, убедитесь, что внешне все нормально. Улыбнитесь себе, подбодрите себя и постарайтесь внушить себе, что все в порядке. Для этого можно даже прибегнуть к аутотренингу, внушая себе, что вы уверенный в себе человек и все у вас получится.

Подойдите к зеркалу, расправьте плечи, посмотрите, какие мышцы лица и тела «зажаты», постарайтесь снять эти зажимы.

Публичная речь

Тщательно подготовьте текст речи. Найдите емкие определения. Продумайте логические переходы от одной части к другой, продумайте, что и в какой последовательности вы будете говорить. Проговорите весь текст перед зеркалом или перед близким человеком. Можете написать себе шпаргалку, в которой будут основные тезисы вашей речи. Читать весь текст по шпаргалке – дурной тон, но иногда заглядывать в бумажку вполне допустимо.

Если вы хотите преодолеть смущение, продумайте возможные вопросы и возражения. Если вы к ним подготовитесь заранее, вы будете чувствовать себя намного увереннее.

Не ждите, что вы понравитесь абсолютно всем. Вы не рубль, чтобы всем нравиться. Чтобы не смущаться, ведите себя естественно, и вы достигните хороших результатов. Если вы будете говорить по делу, то, что от вас хотят услышать, если ваша речь будет интересна и познавательна, на форму подачи будут обращать меньше внимания.

Если это выступление перед большой аудиторией, смотрите немного выше голов. Выберите из аудитории того, кто вам приятен. Адресуйте текст ему. Следите за громкостью своей речи. Это позволит отвлечься, от переживаний как вы выглядите и других смущающих факторов.

Как избавиться от смущения

Многие люди очень переживают от того что начинают краснеть как по поводу, так и без него. Это особо часто проявляется в школьные и студенческие годы. Но как не краснеть от смущения и от чего это зависит? Известно лишь одно, тот, кто этим страдает, отдал бы многое, чтобы перестать краснеть.

Если вы хотите преодолеть смущение, вы узнаете, как избавится от этой напасти из этой статьи. Данная реакция организма зачастую возникает из-за социофобии, скованности в общении, хотя по поведению это и не всегда заметно. Полностью от покраснения избавиться нельзя, так как это еще и специфическая реакция сосудов, однако уменьшить ее проявления можно.

Если проанализировать этот процесс, то вы без труда определите, что вначале у вас возникает непонятное ощущение около щек, и они начинают краснеть. И вот уже через пару минут происходит прилив крови, и вы весь красный. А, следовательно, чем больше смущение, тем больше краснота.

Теперь, когда вы все это знаете, необходимо избавится от этой последовательной цепочки. Это в нашем случае будет более легко, чем изучать свои сосудистые реакции и пробовать их изменить. Как не краснеть от смущения и научится контролировать данный процесс?

Более подходящий способ не краснеть от смущения, который советуют опытные специалисты, при начале смущения необходимо попробовать себя понять. Если вы хотите научиться не краснеть от смущения, попробуйте просто озвучить свои чувства. Вот, например, при получении неожиданного вопроса вы чувствуете, что уже начинаете смущаться. Тогда просто заявите собеседнику: «Вы смутили меня». И проблема должна отпасть сама собой, для большей уверенности в себе подготовите несколько фраз, которые помогут вам при общении.

Прежде чем лишний раз краснеть от смущения, постарайтесь вспомнить, что это показывает ваше стеснение. Повторяйте про себя: «Я полностью уверен в своих действиях». Как правило, стеснение само пройдет.

Так же румянец может появиться из-за того что над вами смеются окружающие. В этом случае постарайтесь так же что-то ответить им или же просто переключить мысли в другое направление.

Если вы все же смутились и покраснели, постарайтесь убедить окружающих что это не так уж и плохо. Многим ведь идет легкий румянец. Или же просто отшутитесь по этому поводу, будто бы и не придали этому значения.

Так же не переживайте что это будет у вас постоянно, ведь когда вы взрослеете, сосудистые реакции с каждым годом будут проявляться значительно слабее.

Советы — Краснею,когда волнуюсь

« Предыдущая А где же чувства и эмоции?

Советы / о здоровье. 14 сентября 2013 в 22:58:02 Автор: Гость

« Предыдущая Как понравиться парню?

     Всем привет. Меня зовут Настя,мне 17 лет,учусь в школе. Из названия видно,в чем моя проблема и я просто не знаю,как избавиться от этого. Будь то публичное выступление или просто ответ у доски — я покраснею в любом случае. Лицо как помидор и шея тоже…В Среду у меня важное выступление — защита проекта,помимо моего класса будут и другие,учителя тоже.Самое обидное,что я знаю весь текст защиты от и до на отлично — ночью разбуди-расскажу. НО, КОГДА Я ВЫЙДУ И НАЧНУ КРАСНЕТЬ Я МОМЕНТАЛЬНО ВСЕ ЗАБУДУ,ОТЧЕГО НАЧНУ КРАСНЕТЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ.Так было просто всегда и из-за этого падает моя самооценка,а уверенность улетучивается.Пожалуйста,если кто-то сталкивался с этой проблемой и смог ее решить,помогите мне. Только не нужно советов типа «когда выступаешь,представляй слушателей голыми и т.д. и т.п.» Это реально не помогает, я уже пробовала…Может,есть таблетки какие-нибудь,ну хоть что-нибудь…Я боюсь выходить к доске не из-за того что ничего не знаю,а из-за того что краснею…Это не нормально! Мне хочется показать свои знания,но эта проблема мне просто мешает! Прошу,помогите!

Следить за историей через:

Уважаемые пользователи, у каждого человека своя точка зрения на то, что изложено в истории. Даже если Вы не согласны с автором истории или с другими читателями, пытайтесь выражать свое мнение в деликатной форме. Чтобы обгадить другого, много ума не нужно, а вот помочь дельным советом не каждый сможет.

Краснею без веских на то причин…

Здравствуйте,

Меня зовут Ким, мне 28 лет.

Сказать, что частые покраснения лица при небольших волнениях меня сильно напрягают — ничего не сказать. Я сталкиваюсь с этой проблемой практически каждый день, а в последнее время это стало происходить невыносимо часто.

Наверное, немного расскажу о себе и о своей работы, чтобы лучше понимать суть проблемы.

Я работаю в большой международной компании, ежедневно приходится общаться с десятками коллег и партнёров. Сейчас я работаю в офисе и занимаю неплохую должность, но попал я на эту должность непосредственно с нашего производственного цеха. Иными словами, устраивался я сюда как просторабочий, ну а по прошествии лет и успешном стечении обстоятельств удалось попасть в контору. В конторе работаю около 3-х лет, работа нравится, справляюсь очень даже неплохо — начальник доволен, часто хвалит. Общение с коллегами — неотъемлемая часть работы, которая часто сопровождается очередным стрессом. Причиной тому — постоянные покраснения лица даже при малейшем волнении во время общения. До работы в конторе я такого за собой не замечал, по крайней мере, это происходило крайне редко, лишь несколько раз в моей жизни. Сейчас же эта напасть не даёт мне покоя изо дня в день. Буквально только что произошла очередная беседа с коллегой, во время которой я опять почувствовать покалывания кожи лица, после чего вернулся за компьютер и начал строчить данный пост.

Давайте, наверное, я приведу несколько примеров диалогов, которые могут спровоцировать моё покраснение:

• Буквально только что ко мне подошёл работник производства, держа в руках папку с бумагами. С вопросом «Что это? » он положил папку мне на стол. Вопрос звучал не грубо, но с небольшой ноткой претензии. Буквально тут же я почувствовал, что начинаю краснеть. Я стал объяснять ему, что это за бумаги и зачем они нужны, но уже в этот момент моё лицо было красного цвета. Казалось бы, ну спросил, ну ответь. Что тут такого? !
  
• Несколько дней назад у меня было собеседование с начальником. Начальник был мной доволен, хвалил меня. Я тут же начинал краснеть. Когда я пытался задать какой-то более серьёзный вопрос, например, касательно моего будущего в фирме или же касательно зарплаты — я опять начинал краснеть.
  
• На прошлой неделе я попросил коллегу сделать кое-что по работе, что, как мне казалось, входит в его обязанности. Он ответил, что не будет этого делать, так как это не его работа. Я тут же покраснел.
  
• Довольно часто приходится выступать перед большими аудиториями — это отдельный случай. Там я начинаю краснеть практически сразу, как выхожу вперёд, чтобы сделать презентацию каких-то слайдов. Причём это происходить как на работе, так и на учёбе. Вчера меня попросили выступить на общем собрании завода, чтобы рассказать работникам о последних новостях в отделе кадров. Основываясь на прошлом негативном опыте я тут же подумал, что это будет очередной провал. Я согласился, но целый вечер провёл с этой мыслью в голове. На следующий день мне сказали, что эта необходимость отпала и вместо меня выступит другой человек — я перекрестился. Хотя на самом деле я отлично умею выступать на публике, я проходил множество курсов ораторского искусства, проводил множество собраний и обучений. Но в 99% случаев я всегда краснел перед аудиторией.
  
• На больших собраниях я часто боюсь задать вопрос, так как уже во время его формулирования я могу начать краснеть. Ну а если кто-то на собрании задаст вопрос мне — то покраснею я в 99-ти случаях из ста. Поэтому лишний раз я пытаюсь не умничать, не задавать различных вопросов, не вступать в дискуссии.
  
• Буквально недавно я подошёл к совему коллеге, сел рядом с его столом и стал рассказывать ему какую-то историю. Рядом с ним сидела девушка, наша общая коллега. Я почувствовал, что она смотрит на меня в момент моего монолога, ну и румянец не заставил себя ждать. Вроде бы ничего экстримального не произошло, но мой организм воспринял это иначе.
  
• Однажды произошёл какой-то инцидент о разглашении конфиденциальной информции. Я не имел к этому никакого отношения, но моя коллега намекнула мне, что мои действия могли этому поспособстовать. Я был абсолютно уверен, что я не имею к этому никакого отношения, но её претензия в очередной раз заставила меня покраснеть. Я выглядел так, словно я виноват. И, что самое обидное, так подумали все, кто видел меня в этот момент. Хотя я был на 100% уверен, что не мои действия стали причиной возникшей проблемы.
  
• Как-то в магазине мне пробили товар по неправильно цене. Я тут же сказал об этом продавцу, который замешкался и побежал в зал искать ценник. Я стоял перед кассой, очередь была длинной. Я не смотрел на людей, но прекрасно понимал, что все они смотрят на меня. Я начал краснеть, причём покраснел до такой степени, что даже моя жена решила сказать мне об этом, когда мы вышли из магазина. Но я и сам почувствовал то, насколько сильно я покраснел.
  
• Абсолютно то же самое происходит, когда продавцы забывают снять пищалки с купленного товара и ворота в магазинах начинают орать, а окрашиваюсь в цвет красных лампочек, которые мигают на этих воротах. Правда, иногда мне как-то удаётся не покраснеть, но всё-таки чаще я начинаю смущаться, так все люди в этом магазиы начинают смотреть на меня так, словно я что-то украл.
  
• Один из моих коллег часто подходит ко мне со спины с какими-то шуточными претензиями. Например, «слышь, парнишка, давай тебе руку сломаем». Вроде бы я понимаю, что он шутит, но непонятно откуда возникающее чувство волнения провоцирует красноту. Коллега не теряет возможности сказать мне об этом, от чего я начинаю краснеть ещё сильнее.
  
• Буквально 15 минут назад подсел за стол в комнате отдыха, хотел пообщаться с коллегами. Неловким движением руки уронил чужую кружку на пол. Кружка не разбилась, ничего не разлилось. Казалось бы, ну подними, извинись и сиди дальше. Так нет же, сразу покраснел, а кто-то ещё и придал этому значение с вполне привычными словами, типа «а чё покраснел то? «.
  
• На прошлой неделе к нам домой приходили гости — подруга жены со своим мужем. Мы сидели, общались, пили чай. С мужем я был знаком и раньше, но мы никогда тесно не общались. Он довольно сильно заикается во время разговора, особенно, когда нервничает. И вот в какой-то момент он стал заикаться так сильно, что никак не мог выговорить какое-то слово. Это продолжалось секунд 10-15, без преувеличения. Ситуция была очень некомфортной и вот это ощущение неловкости ощутили все, кто сидели в комнате — это читалась на их лицах. Я почувствовал, что начинаю краснеть.
  
• Как-то мы сидели с коллегами в столовой, обедали, общались на какие-то общие темы. Я стал говорить, что учёба в университете мне не очень нравится, так как большая часть предметов абсолютно бесполезная. Коллега задал мне прямо вопрос с усмешкой: «А что ты предлагаешь? Каким бы ты хотел видеть свой план обучения? «. Я тут замешкался, стал смотреть в тарелку, так как в очередной раз мой оргазим уловил нотки претензии в его словах. Я согласен, что это полный бред, но я ничего не могу с этим поделать.

Одним словом, таких случаев сотни, они происходят со мной каждый день и я ничего не могу с этим поделать. Я прочитал огромное количество статей по решению этой проблемы, но никакого результата это не принесло. Иногда мне кажется, что этот недуг может лишить меня будущего в карьере, так как на важных собраниях я не могу проявить себя должным образом. Довольно часто я готов вступить в дискуссию, но не делаю этого по вышеописанной причине. Часто я прихожу домой подавленным из-за того, что какая-то психологическая причина не даёт общаться с коллегами полноценным образом, не даёт мне делать мою работу так, как я бы мог её делать, не будь у меня этой беды.

Раньше мне казалось, что проблема обусловлена тем, что на работе я вынужден общаться не на родном языке, хотя язык я знаю практически также хорошо, как и родной. Многие коллеги иногда даже не подозревают, что я говорю с ними не на родном для себя языке. Но потом я заметил, что я краснею вне зависимости от того, на каком языке говорю.

Для себя я смог чётко определить те моменты, когда мне не удаётся избежать красноты:

1. Люди обращаются ко мне с какими-то вопросами или претензиями. Например: «Ким, а почему в этом документы указано это, а не то.? » И вроде бы я знаю, что так и должно быть, но я начинаю волноваться и тут же краснею.

2. Во время диалогов кто-то из коллег смотрит на меня со стороны, то есть. Взгляд людей направлен на меня. Особенно сильно это чувствуется на собраниях, когда начальник меня о чём-то спрашивает, и в эту же секунду взоры всех присутствующих обращены в мою сторону. Как правило, я готов ответить на все вопросы, моя работа всегда сделана хорошо, но это меня не спасает. Я всё равно начинаю волноваться и краснею сию же секунду.

3. Меня начинают в чём-то откровенно упрекать или обвинять. И, как я уже сказал выше, нет абсолютно никакой разницы, на чьей стороне правда — я всё равно покраснею, как только произнесу первые слова.

4. Между мной и коллегой начинается активный спор или дискуссия на повышенных тонах. Я отстаиваю свою точку зрения, а коллега — свою. В этих ситуациях мне ни разу не удавалось избежать красноты.

И в эти моменты я и сам чувствую, что моя кожа покрывается румянцем. Это характерное чувство покалывания, я думаю, знакомо многим. Я пытаюсь себя успокаивать, тем самым ещё больше углубляясь в эту глупую ситуацию, как бы усиливая это чувство. Я пытаюсь смотреть в другую сторону, начинаю судорожно хватать и крутить в руках какие-то вещи, стараюсь сменить позу, закидываю одну ногу на другую, потом обратно, начинаю закрывать лицо руками, пытаюсь перебить собеседника, чтобы хоть как-то себя отвлечь. Но я прекрасно понимаю, что это отлично видно со стороны. И от понимания этого я начинаю краснеть ещё сильнее. Я вижу, что собеседник смотрит прямо на меня, что-то говорит, но я уже его не слышу — я пытаюсь не думать о красноте, пытаюсь как-то отвлечься, начинаю перебивать, копошиться. Одним словом — выгляжу глупо.

И в этот момент у вас, скорее всего, сложился образ такого застенчевого, скромного и тихого парня. Но тут я вас разочарую: я очень общительный и абсолютно не стеснительный молодой человек. Для меня не составляет труда на улице подойти к незнакому человеку и что-то спросить, я часто останавливаюсь на трассе, чтобы предложить помощи, если кто-то припаркован на обочине с открытым капотом, я без проблем могу позвонить по любому номеру и без запиночки узнать всю необходимую информацию, будь то больница, банк или университет. Даже мои родители, приятели и коллеги считают меня очень коммуникабельным человеком. Я без проблем могу находить общий язык с партнёрами по работе вне офиса, общаться с ними на любые темы, даже если вижу этих людей впервые. Я очень часто продаю или покупаю вещи на различных интернет-порталах, постоянно встречаюсь с покупателями и продавцами, без проблем общаюсь с ними, а иногда беседы могут затягиваться на несколько часов. Я хочу сказать, что общение с людьми в обыденной жизни не является для меня проблемой.

Недавно я отказывался от своего интернет-провайдера и пошёл в представительство, чтобы расторгнуть договор и отдать арендованное оборудование. Так вот за стойкой обслуживания был паренёк, с которым мы нашли общие темы для общения, хотя, казалось бы, ну вот о чём с ним можно было говорить? ! Также в парикмахерских, в такси, в почтовых отделениях и в любых других местах осблуживания я всегда с удовольствием сам начиная беседу, причём делаю это абсолютно уверенно без всяких «задних» мыслей.

Но вот на работе, когда ко мне подходят коллеги и начинают со мной разговор — я тут же начинаю волноваться и краснеть. Иногда лишний раз не хочу подходить к секретарше, чтобы спросить какие-то канцелярские принадлежности. Рядом сидящим коллегам часто отправляю письма на внутренню почту, чтобы лишний раз не подходить к ним с какими-то разговорами. И, что самое обидное, я начинаю краснеть в самый обычных рабочих ситуациях, которые для 99. 9% людей считаются абсолютно естественными.

Я заметил, что в такие моменты я как бы сам начинаю ловить себя на мысли, что вот-вот покраснею, а затем начинается этот необратимый процесс. Иными словами, я начинаю что-то говорить и в этот же самый момент в мою голову начинают лезть мысли о красноте. Не могу сказать, что так происходит всегда, всё-таки иногда этих мыслей в голове не возникает. В принципе, как я уже сказал выше, это должна быть дружеская беседа. Если же собеседник начинает задавать какие-то вопросы со скрытой претензией или же его тон начинает меня напрягать — я тут же становлюсь красного цвета.

Например, сегодня утром я должен был пойти в кабинет начальница отдела недвижимости. Я шёл по ступенькам и думал, как бы мне не начать краснеть, так как девушка там молодая, симпотичная, а перед такими уж точно не хочется выглядеть глупо. Я зашёл и сразу начал беседу. Она улыбалась и вела себя очень дружелюбно. Мы пообщались пять минут и, как мне показалось, я не покраснел.

Я узнавал про какие-то операции, которые могут решить эту проблему, но на них я пока не решился, так как всё-таки побочных эффектов там предостаточно. Иногда мне кажется, что если бы я всё время мог ходить в маске, то я смог бы добиться гораздо больших успехов в карьере. Часто думаю, что девушкам в этом плане повезло больше — можно использовать тональный крем. 🙂 Я понимаю, что я очень сильно загоняюсь и сам в какой-то степени провоцирую своё покраснение, но ничего не могу с этим поделать. Эти мысли приходят сами, я не могу их контроллировать.

И, как я уже писал выше, я читал множество форумов, где люди сталкиваются с аналогичной проблемой. Только вот большинство людей испытывают эту проблему всегда и без всяких исключений, при любом контакте со знакомыми или незнакомыми людьми. У меня же проблема, чаще всего, проявляется на работе. В обыденной жизни я всегда рад поболтать даже с незнакомыми мне людьми.

Прошу прощения за длинный текст, просто хотелось немного подробнее описать ситуацию.

Заранее большое спасибо за помощь! Буду рад любым дельным советам!

Как научиться не краснеть, когда сильно волнуешься – Impulsion.ru

Некоторые люди всерьез озабочены проблемой, как научиться не краснеть. Волнение, страх, стеснение – и лицо вспыхивает ярким пламенем, щеки краснеют, покрываются пятнами. Ситуация не из приятных, ведь в это время человек испытывает дополнительную неловкость – от того, что буквально горит огнем. Почему так происходит и можно ли научиться не краснеть при волнении, разберемся в статье.

Краснеет лицо: что происходит в этот момент

В некоторых ситуациях организм реагирует на стресс учащением сердцебиения, усилением притока крови, отчего вдруг моментально краснеет лицо. Почему именно лицо, а не руки, ноги, спина, например? Дело в том, что на лице расположено значительно больше кровеносных сосудов, а кожа тоньше, поэтому реакция организма на прилив крови быстро проявляется в покраснении, заметном окружающим.

Покраснение проявляется по-разному: у кого-то «вспыхивают» скулы, у кого-то все лицо целиком (лоб, глаза, уши, шея), а кто-то покрывается ярко-красными пятнами. Так или иначе, это неприятная ситуация, при которой человека может бросить в горячий или холодный пот, может потемнеть в глазах, образоваться «ватность» в мышцах тела.

Краснеющий человек начинает испытывать неловкость. Ему кажется, что на него все смотрят и смеются над краснотой (хотя в действительности это далеко не так).  Он начинает прикладывать к лицу ладони, обмахиваться первым попавшимся под руки предметом – газетой, тетрадью. Совершая подобные действия, человек привлекает к себе еще больше внимания, и краснота не только не проходит, но и усиливается.

Следует помнить, что большинству людей нет дела до вашего волнения и красноты. Исследования давно показывают, что значительная часть представителей общества зациклена на исключительно себе, а не на других. Поэтому, если вы просто выработаете привычку не реагировать на собственное покраснение, его мало кто заметит. Воспитанные люди сделают вид, что с вашим внешним видом ничего не произошло, а возможно, станут даже снисходительнее (если вы выступаете публично или защищаете какой-то важный проект).

Почему краснеют щеки

На вопрос «Почему краснеют щеки?» врачи не дают однозначного ответа. Психологи считают, что таким образом организм реагирует на стресс, если имеются признаки социофобии или страха общения. В некоторых случаях возможен риск развития эритрофобии – боязни «красного лица». Терапевты, как таковое, временное покраснение кожных покровов лица не считают отдельным заболеванием. Причины могут быть в иных отклонениях здоровья.

Отмечается, что часто краснеют щеки в подростковом возрасте и у молодых людей, это связано с изменением гормонального фона и реакцией организма. С возрастом подобная реакция отмечается значительно реже или проявляется не так выраженно.  

Но это все индивидуально. Если помимо покраснения щек человек в целом ощущает ухудшение самочувствия (учащенное сердцебиение, боль за грудиной, увеличение потоотделения, нервная дрожь), на здоровье стоит обратить внимание и посетить врача невропатолога, кардиолога или терапевта. Некоторые виды обследования и тесты помогут разобраться в истинной причине покраснения, в случае выявления признаков заболевания врач назначит соответствующее лечение.

Одной из причин покраснения лица может являться купероз. Отличие лишь в том, что при возникновении купероза лицо краснеет не только при волнении, оно имеет постоянно красноватый оттенок. Это связано с плохой проходимостью и утратой эластичности лицевых кровеносных сосудов. Когда капилляры не выдерживают давления и лопаются, под кожей образуются звездочки сосудов, а это дополнительно меняет цвет лица.

Предотвратить развитие купероза можно доступными способами:

• увеличить в рационе количество витаминов. Поливитамины с повышенным содержанием К, Р, С наиболее положительно влияют на улучшение кровеносной системы. Свежие фрукты, зелень, овощи, богатые антиоксидантами, помогут оздоровлению сосудов и вернут им эластичность.
• Периодически принимать курс препаратов, содержащих рутин (аскорутин — один из самых доступных и бюджетных). Это вещество укрепляет кровеносные сосуды, предотвращает их ломкость и усиливает проходимость.
• Введите в свою жизнь физические нагрузки. При умеренных видах спорта происходит оздоровление и укрепление кровеносной системы в целом и сосудов в частности.
• Не проводите травмирующих кожу косметических процедур при склонности к куперозу. Используйте мягкие очищающие средства и спонжи, кремы с антиоксидантами и витаминами, обязательно пользуйтесь солнцезащитными лосьонами и эмульсиями. Следите за уровнем увлажнения кожи лица.

Так или иначе, пути преодоления покраснения лица существуют, и многие из них можно опробовать самостоятельно.

Как не краснеть при волнении

Рассмотрим для начала вопрос, как не краснеть при волнении. Основная масса людей краснеет при возникновении волнительных ситуаций, это факт. Если вы относитесь к этой категории, попробуйте сделать следующее.

1. Проанализируйте ситуации, во время которых наблюдается покраснение лица особенно часто. Если краснеете перед выступлением, старайтесь не акцентировать внутреннее внимание на этом моменте, убедите себя, что ничего не происходит. Выпейте воды и проветрите помещение. Там, где свежий воздух и не жарко, возможности прилива крови к лицу меньше.
2. Если все же выступление началось, а вы чувствуете, что разгораетесь ярким пламенем, не зацикливайтесь на внешнем виде, не замыкайтесь в себе. Смотрите в зал, продолжайте говорить, но если мысли все же о том, что все только и смотрят на ваше красное лицо, пошутите по этому поводу. Так снимете свое внутреннее напряжение и перестанете думать о мнении окружающих.
3. Говорите громко и уверенно, концентрируясь на речи, а не на румянце. Заводите диалог, задавайте слушателям вопросы. Такое общение приведет к утрате смысла концентрироваться на красноте лица, постепенно румянец исчезнет, а вы успокоитесь.
4. Если выступление проходит в большом зале, публика многочисленная, представьте, что вы репетируете в одиночестве. Выберете в дальней точке зала какой-то предмет (интерьерное украшение, гардина, светильник), рассказывайте доклад ему. Ему все равно, какого цвета у вас лицо.  

Как научиться не краснеть совсем

Как научиться не краснеть в любой ситуации? Возможно ли это? Если вас сколько-то успокоит, то известен тот факт, что с возрастом большинство людей или вовсе перестают краснеть, или это случается крайне редко.

Все дело в том, что многие люди приобретают опыт публичных выступлений, ведения переговоров, общения с незнакомыми людьми и, соответственно, это уже не воспринимается организмом, как стресс. Перечисленные действия становятся привычными, поэтому нервных потрясений они не вызывают. Помимо того, с возрастом снижается уровень реакций сосудов на стрессовые ситуации.

Поэтому первый совет – приобретайте подобный опыт. Чем чаще вы станете участвовать в публичных мероприятиях, заставлять себя выходить из зоны комфорта и заводить разговоры с разными людьми, тем привычнее для вас будет общество, соответственно, краснота не станет заливать лицо каждый раз.

Если же сфера вашей деятельности не связана с публичностью и общением, прислушайтесь к остальным рекомендациям:

• Убедитесь, что причина покраснения лица не связана с такими заболеваниями, как гипертония, аллергия, гормональные нарушения, воспалительные процессы, дерматит. Дело в том, что многие заболевания влияют на работу сердца и сосудов, вызывая бледность, «синюшность» или красноту.
• Длительное пребывание на солнце, морозе, при ветреной погоде также вызывает микроповреждения кожи и покраснение покровов на лице. Если знаете, что придется находиться в таких условиях – используйте соответствующие косметические средства и одежду. По приходу домой или в помещение умойте лицо прохладной водой и нанесите питательный крем.
• Примите возможность покраснения как факт и не зацикливайтесь на ней. Если идете на переговоры и боитесь покраснеть больше, чем выступить – скорее всего покраснеете. Если не станете заранее бояться, процесс может и не пойти.
• Выявите в себе комплексы и уровень самооценки. Можно обратиться к психологу, он поможет проработать данные личностные сферы. Если все не так сложно, попробуйте измениться самостоятельно. Масса современной литературы направлена на повышение самооценки, выявление и развитие лидерских качеств, устранение комплексов.

Проанализируйте многообразие и выберете несколько книг или статей по этим темам. Возможно, уровень красноты лица снизится с самых первых уроков. Ведь вы станете увереннее в себе, а, следовательно, менее зависимы от окружающих и их мнения.

• Ведите себя с красным лицом, как обычно. Не стесняйтесь, не трогайте щеки, лоб, не начинайте махать ладошками. Сделайте вид, что ничего не произошло, и краснота спадет сама.
• Исключите из рациона острую, пряную пищу, крепкие чай и кофе, горячие напитки, алкоголь. Откажитесь от курения.
• Не замыкайтесь в себе, не прекращайте общения с друзьями и коллегами, ведь покраснение лица не уменьшает ваши личностные качества и умственные способности, это лишь внешняя сторона реакции на общение. Никто не станет судить о человеке по красноте лица.
• Принимайте витамины и поддерживайте в здоровом состоянии нервную систему. Чем выше будет стрессоустойчивость, тем реже лицо будет становиться пунцовым.
• Заручитесь хорошим настроением и попросите друга говорить вам что-то такое, от чего вы легко покраснеете. Чем чаще будете слышать подобные слова и выражения, тем быстрее к ним привыкнете и перестанете краснеть.

Проведите эксперимент на встрече с друзьями и близкими. Обойдите их с улыбкой и спросите, как часто они замечают, что вы краснеете? Какие ощущения вызывает у них ваше красное лицо? Скорее всего, этот опрос покажет, что значительная часть собеседников ответит, что не замечает вашу красноту и им нет до нее никакого дела. Остальные скажут, что видя ваше волнение и румянец, испытывают желание вас приободрить и поддержать.

Как перестать краснеть без причины и так сильно

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ваши щеки становятся розовыми или красными, когда вы испытываете стресс или смущаетесь? Когда вы беспокоитесь, кровь часто приливает к лицу, но покраснение может заставить вас чувствовать себя неловко. Это может еще больше затруднить преодоление стрессовых ситуаций.

Некоторые люди, особенно люди с социальными фобиями или другими тревожными расстройствами, склонны краснеть больше, чем другие.К счастью, если вы краснеете очень легко или очень сильно, вы можете кое-что сделать, чтобы предотвратить возникновение заклинания покраснения.

Ключ к тому, чтобы остановить покраснение на месте, — это замедлиться и попытаться расслабить тело. Если вы чувствуете, что начинает сильно краснеть, попробуйте эти советы.

1. Дышите глубоко и медленно.

Медленные глубокие вдохи могут помочь расслабить тело в достаточной степени, чтобы замедлиться или перестать краснеть. Поскольку покраснение возникает, когда тело находится в состоянии стресса, ключом к уменьшению покраснения является уменьшение стресса, который вы испытываете.

2. Улыбка

Улыбка — даже если вы испытываете стресс или смущаетесь — может заставить ваше тело поверить в то, что оно менее подвержено стрессу, согласно исследователям.

В одном исследовании ученые обнаружили, что у людей, которых заставляли выполнять стрессовую задачу, улыбаясь, в период восстановления от стресса после выполнения задачи частота сердечных сокращений была ниже. Они сказали, что чувствовали себя лучше, чем люди, которые держали нейтральные лица во время задания.

3. Остыть

Покраснение обычно проявляется сильнее, когда вам тепло, а не прохладно.Если вы чувствуете, что краснеет, снимите несколько слоев одежды или переместитесь в более прохладное место.

4. Убедитесь, что у вас много жидкости.

Пейте много воды, чтобы не краснеть. Лучше всего помогает прохладная или холодная вода. Вы даже можете попытаться предотвратить покраснение, выпив что-нибудь прохладное или холодное перед стрессовым событием.

5. Придумайте что-нибудь смешное

Иногда, отвлекая себя от покраснения, легче с этим справиться. Попробуйте придумать что-нибудь, что вас рассмешит.Это заставит вас улыбнуться, расслабить тело и избавиться от покраснения.

6. Признайте покраснение

Многие люди, которые краснеют, часто склонны сильно беспокоиться о покраснении. Признание того, что вы склонны краснеть или активно краснеете, иногда может помочь вам почувствовать себя более подготовленным к тому, чтобы справиться с этим. Если вы можете смириться с покраснением, вы можете даже меньше краснеть.

7. Избегайте триггеров покраснения

У некоторых людей, которые краснеют, есть особые триггеры, которые делают их более склонными к покраснению.Например, людям с розацеа или людям в период менопаузы следует избегать длительного воздействия солнечного света, кофеина и острой пищи.

8. Наносите макияж.

Зеленый цвет, корректирующий макияж, может скрыть покраснение лучше, чем другие цвета. Если вы знаете, что вам придется испытать стрессовую ситуацию, например, на презентации или встрече, может быть полезно нанести увлажняющий крем зеленого цвета или другой продукт для макияжа, чтобы замаскировать покраснение на щеках.

Магазин косметики от покраснений.

9. Закройте глаза на минуту или две

Представьте на мгновение, что человека или людей вокруг вас, которые могут судить вас за покраснение, не существует. Это может достаточно расслабить вас до такой степени, что предотвратит покраснение или поможет ему исчезнуть.

10. Временно избегайте зрительного контакта

Если вы чувствуете, что вас осуждают из-за того, что вы краснеете, постарайтесь избегать зрительного контакта с человеком или людьми, которые доставляют вам дискомфорт. Как и в случае с предыдущим советом, этот совет поможет вам достаточно расслабиться, чтобы покраснение никогда не начиналось или не исчезало.

В дополнение к различным способам, которыми вы можете перестать краснеть в краткосрочной перспективе, есть несколько долгосрочных исправлений образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы не краснеть в страхе. К ним относятся:

Прием лекарств

Нет лекарств от покраснения, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Однако, если частые приступы беспокойства вызывают у вас покраснение, поговорите со своим врачом о лечении с помощью лекарств, чтобы справиться с основной проблемой.

Операция

Если ваш покраснение настолько сильное, что отрицательно сказывается на качестве жизни, а другие методы лечения не помогли, вы можете рассмотреть возможность проведения эндоскопической торакальной операции (ETS).

Эта операция включает перерезание нервов, которые вызывают расширение или открытие лицевых кровеносных сосудов. Это держит кровеносные сосуды в основном закрытыми, предотвращая покраснение.

Большинство людей довольны результатами ETS. Однако в некоторых случаях могут возникнуть долгосрочные осложнения, такие как чрезмерное потоотделение, хирургические инфекции и опущение век.

Когнитивно-поведенческая терапия

Если страх покраснения усиливает ваше покраснение, может быть полезно попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).Этот вид разговорной терапии может помочь изменить бесполезные и нереалистичные представления о покраснении. Мы надеемся, что это поможет вам уменьшить покраснение на ежедневной основе.

Большинство людей время от времени сталкиваются с покраснением. Это одна из естественных реакций организма на стресс. Однако некоторые люди краснеют сильнее, чем другие.

Если вы сильно покраснели, вы можете многое сделать, чтобы исправить это в краткосрочной перспективе. Это включает в себя изменение вашего образа мыслей и действий в отношении людей и ситуаций, которые заставляют вас нервничать.Самое главное, это включает изменение вашего отношения к покраснению.

Долговременные методы лечения покраснения включают диагностику и лечение основного тревожного расстройства или операцию, которая останавливает покраснение вашего тела.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты лучше всего подходят для вашего тела и вашей ситуации.

12 шагов, чтобы избавиться от этого

Поделиться на Pinterest Склонность к покраснению может стать причиной застенчивости и застенчивости.

Эта естественная реакция возникает перед лицом предполагаемой угрозы, а также может быть вызвана возникновением сильной эмоции, такой как стресс, стыд или смущение.

Кровеносные сосуды лица расширяются и усиливают приток крови к коже, что приводит к характерному покраснению.

На самом деле, некоторые исследования показали, что достаточно просто сказать кому-то, что они краснеют, чтобы вызвать это.

Однако есть и другие причины покраснения, к которым относятся:

• алкоголь
• лихорадка
• горячая еда или напитки
• заболевания, включая розацеа, гипергидроз и мастоцитоз (редкое состояние, связанное с гистамином)
• лекарства такие как блокаторы кальциевых каналов, кальцитонин и некоторые лекарства для лечения рака (включая тамоксифен и бусерелин)
• менопауза
• острая пища
• внезапные изменения температуры тела или комнатной температуры
• энергичные упражнения

Вот несколько способов остановить тяжелую или частое покраснение:

1.Дышите

Глубокое и медленное дыхание заставит мозг расслабиться. После расслабления организм перестанет выделять гормоны стресса, сердцебиение замедлится до нормального уровня, а артериальное давление вернется к норме.

Эти события уменьшат уровень прилива крови к лицу, тем самым предотвращая покраснение.

2. Примите покраснение

Поделиться на PinterestПомогите себе покраснеть, а также почаще улыбаться и смеяться, чтобы уменьшить беспокойство и повысить уверенность в себе.

Иногда покраснение в ответ на стрессовую ситуацию может быть еще одним источником стресса, усиливая тем самым покраснение лица.Признавая и принимая покраснение, он может остановить этот цикл.

Интересно, что исследования показывают, что большинство людей переоценивают влияние покраснения на них.

На самом деле краснеть не такая уж и плохая вещь. Некоторые исследования показали, что те, кто краснеет, с большей вероятностью будут прощены другими людьми, что может помочь предотвратить конфликт.

3. Улыбайтесь и смейтесь

Исследования показывают, что улыбка снижает уровень стресса и регулирует естественные реакции организма на стресс.

Согласно исследованию 2012 года, люди, которые выполняют стрессовые задачи, улыбаясь, имеют более низкую частоту сердечных сокращений после выполнения задачи, чем люди, которые не улыбаются, выполняя ту же работу. Участники, которые улыбаются, также сообщают, что чувствуют себя лучше во время занятия, чем те, кто сохраняет нейтральное выражение лица.

4. Регулируйте температуру

Покраснение часто бывает более сильным при более высоких температурах. Чтобы уменьшить покраснение лица, переместитесь в более прохладное место, включите кондиционер или снимите несколько слоев одежды.Также полезно пить холодную воду.

5. Избегайте зрительного контакта

Успокойтесь, избегая зрительного контакта с кем-либо, кто может вызвать стресс или смущение. Некоторым людям может потребоваться на мгновение просто отвести взгляд, в то время как другим может потребоваться на мгновение закрыть глаза.

6. Наносите макияж.

Использование макияжа с коррекцией цвета зеленого оттенка может скрыть покраснение, поскольку зеленый цвет нейтрализует покраснение щек.

Этот макияж может быть особенно полезен для тех, кто регулярно или сильно краснеет только в определенных ситуациях, например, во время школьной презентации или рабочей встречи.

7. Избегайте триггеров

Люди, у которых есть определенные триггеры покраснения, могут захотеть их избегать. Например, тем, кого беспокоит покраснение от употребления острой пищи, алкоголя или горячих напитков, следует избегать употребления этих продуктов в пищу и питье.

8. Держитесь подальше от внимания

Это не всегда возможно — или социально желательно, — но держаться подальше от внимания может помочь ограничить покраснение. Причина в том, что пребывание в центре внимания может вызвать покраснение.

Например, когда участников просили громко петь, пока кто-то наблюдал за одной стороной их лица, исследователи обнаружили, что наблюдаемая сторона лица становилась горячее и краснее, чем другая.

9. Лечите тревожные расстройства.

Поделиться на Pinterest. Если покраснение вызвано тревогой, важно пройти курс лечения для устранения самого беспокойства.

Сильное покраснение, связанное с тревожным расстройством или социальной фобией, можно лечить с помощью лекарств или терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным средством лечения многих состояний, связанных с тревогой.

КПТ работает, бросая вызов любым негативным и нереалистичным мыслям, которые вызывают бесполезные чувства, телесные реакции и поведение.

10. Спросите врача о смене лекарства.

Поскольку некоторые лекарства могут увеличивать частоту или силу покраснения, может быть полезно поговорить с врачом о переходе на альтернативный препарат, который не вызывает покраснения.

11. Обратитесь к медицинским показаниям

Если покраснение вызвано кожным заболеванием розацеа, нарушением чрезмерного потоотделения, известным как гипергидроз, или другим заболеванием, врач может назначить лечение для устранения основного заболевания и уменьшения покраснения.

12. Хирургия

Некоторые люди, которые испытывают сильное покраснение, которое влияет на их качество жизни и межличностные отношения, могут пожелать рассмотреть возможность операции.

Эндоскопическая торакальная хирургия (ETS) — это наиболее часто используемая операция при чрезмерном покраснении.Он включает перерезание нервов, чтобы кровеносные сосуды лица были закрыты.

Согласно некоторым исследованиям, большинство людей, которые проходят ETS по поводу покраснения, довольны результатом. Однако могут возникнуть осложнения, в том числе инфекция и опущение век. Вероятность возникновения осложнений увеличивается с возрастом, а удовлетворенность операцией с возрастом уменьшается.

Как побороть покраснение

Горячие щеки, лицо в огне, вы знаете, что дальше: ярко-красный румянец, разоблачающий все волнения в вашей голове.

Все мы краснеем хотя бы изредка, но может быть неприятно, если это происходит слишком легко или часто. Некоторые люди становятся нежно-розовыми, в то время как другие краснеют от кончиков ушей до нижней части шеи.

Покраснение — это реакция на нежелательное социальное внимание и способ его отвлечь, — сказал Марк Лири, профессор психологии и директор Междисциплинарного центра поведенческих исследований Университета Дьюка.

«Если вы видите кого-то, кто краснеет, выглядит нервным, глупо улыбается и отводит взгляд, вы не можете продолжать смотреть на него», — сказал Лири СЕГОДНЯ.«Наблюдателю неудобно наблюдать, как кто-то это делает».

Большинство людей думают, что покраснение — это реакция на смущение, но вы можете покраснеть, просто открыв подарки, когда на вас смотрят люди, — отметил Лири.

Связано: невыносимое покраснение: родители говорят о самоубийстве сына

Некоторые личности более уязвимы. Вы будете краснеть чаще, если вы:

• обеспокоены негативной оценкой других людей
• обеспокоены своим публичным имиджем
• чувствительны к «грубым и грубым вещам»
• нуждаются в общественном признании со стороны других людей
• кто-то с низкой самооценкой

«Для тех, кто уже склонен к тревоге… они с большей вероятностью подумают:« Что со мной не так? », — сказала Барбара Маркуэй, психолог из Джефферсон-Сити, штат Миссури, и автор. «Болезненно застенчивый: как преодолеть социальную тревогу и вернуть свою жизнь».

Покраснение — это автоматическая реакция организма, которую трудно контролировать, но есть несколько способов облегчить эту реакцию:

1. Борьба с румянцем с помощью румян

Исследования показали, что когда вы чувствуете, что краснеет, вы можете заставь это уйти, сознательно пытаясь заставить твои щеки покраснеть.

Подумайте: «Я хочу покраснеть изо всех сил» и постарайтесь немного подавиться, — рекомендовал Лири. Он не знает, почему это работает, но может случиться так, что давление вниз влияет на приток крови к вашему лицу или отвлекает вас от нежелательного общественного внимания.

2. Не смотрите на других людей

Отводите взгляд на мгновение и избегайте прямого зрительного контакта, когда вы краснеете, — заметил Лири.

Однажды он провел эксперимент, в котором все испытуемые знали, что на них смотрят. Некоторые люди были в солнечных очках, другие — нет. Испытуемые покраснели только тогда, когда увидели пристальные глаза.

По теме: Вы действительно интроверт? 3 удивительных способа сказать

3. Привлечь симптомы

Выделите несколько минут в день и постарайтесь заставить себя покраснеть, — рекомендует Маркуэй.Придумывайте ситуации, от которых вы обычно краснетесь. Это похоже на экспозиционную терапию, когда вы сталкиваетесь со своими страхами в безопасной обстановке.

«То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, — сказал Маркуэй. «Чем больше вы сопротивляетесь покраснению, тем больше вероятность, что это произойдет … (это) способ лишить его силы и взглянуть на него в перспективе».

Вы узнаете, что тревога выдыхается, и вы больше не можете краснеть. Маркуэй попросил пациента попробовать этот подход, и в конце концов он обнаружил, что краснеет реже.

«Главное, что он узнал, — это то, что он не нуждался в этом», — отметила она.

4. Составьте объяснение из одного предложения

Приготовьте быстрое и легкое объяснение, когда вы почувствуете, что краснеете, — посоветовал Маркуэй.

Вы можете сказать: «О, я просто краснею. Такое случается со мной »или« Здесь жарко, я чувствую, как мое лицо краснеет ».

Таким образом вы объясните свой румянец и перестанете быть настолько сосредоточенными на себе. Продолжайте, задав другому человеку вопрос о себе.

5. Уменьшите его силу

Избегание — большая проблема с любым симптомом тревоги, например покраснением, сказал Маркуэй.

«Если у вас есть эта склонность краснеть, собираетесь ли вы удерживать ее от того, что вы хотите делать?» она спросила.

«Если из-за покраснения вы перестанете заниматься тем, что вы цените и о чем заботитесь, вы отводите ему слишком большое место в своей жизни».

Она предлагает пациентам задать себе эти два вопроса:

Какова вероятность покраснения? Люди с тревогой склонны переоценивать свои шансы.

Если это произойдет, насколько это будет плохо? В большинстве случаев все будет не так плохо, как вы думаете.

По теме: Автор пишет о тревоге и депрессии на вирусном Twitter-аккаунте «Сегодня так грустно»

6. Будьте сострадательны к себе

Обратите внимание на то, что вы говорите себе, когда краснеете. Остановитесь, если ваш режим по умолчанию заключается в том, чтобы впадать в такие мысли, как «Это так глупо» или «Я такой неудачник», — сказал Маркуэй.

Вместо этого приучите себя думать: «Мое тело устроено таким образом, и это может быть неловко, но это не моя вина.

7. Поймите, что другие ценят ваш румянец

Большинство людей думают, что они плохо выглядят, когда краснеют, но исследования показывают, что покраснение может помочь исправить ваш имидж, если вы сделали что-то глупое, сказал Лири.

Одно исследование показало, что люди, покрасневшие после совершения ошибки или социального просчета, считались более заслуживающими доверия и оценивались более положительно, чем те, кто этого не делал.

По теме: Покраснеть, и тебе все сойдет с рук, исследование предлагает

«Краснеть — это нормально.На самом деле, необходимо дать понять, что меня волнует, что вы обо мне думаете, и я понимаю, что совершил ошибку, — сказал Лири. «Человек, который никогда не краснел — им нельзя было доверять. Они нечувствительны к тому, что думают другие люди ».

«Мы думаем, что люди откажутся от нас, но это может быть мило», — повторил Маркуэй.

8. Осознайте, что с возрастом может стать легче

Ваша чувствительность к тому, что думают другие люди, и ваша способность быть в центре внимания снижается по мере того, как вы становитесь старше, отчасти благодаря опыту, — отметил Лири.

Вы знаете, как справляться с подобными ситуациями лучше, чем когда были подростком. По его словам, также меньше людей, мнение которых вам небезразлично в 60 лет, чем в 16.

9. Попытайтесь принять

Это не быстрое решение, но примите тот факт, что покраснение будет приходить и уходить, и это именно то, что делает ваше тело, — сказал Маркуэй.

Если покраснение мешает вашей жизни, обратитесь в Американскую ассоциацию тревоги и депрессии в качестве первого шага к получению помощи.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

Преодоление страха покраснения / эритрофобии

Страх покраснеть, также известный как эритрофобия, является разновидностью социальной тревожности. Люди, страдающие этим заболеванием, начинают беспокоиться и испытывать затруднения в социальных ситуациях, когда они опасаются, что могут покраснеть. В этой статье мы рассмотрим особенности этого состояния, а затем объясним эффективные подходы к его решению.

Характеристики

Что происходит до, во время и после социальных взаимодействий

Приступая к общению, человек, страдающий этим страхом, будет беспокоиться о том, покраснет ли он или нет.Их разум может мчаться, когда они пытаются придумать какую-то стратегию или воодушевляющую речь, чтобы их лицо не меняло цвет.

Во время разговора они будут, по крайней мере, частично, в своей голове — беспокоиться о том, могут ли они покраснеть, пытаться контролировать свое покраснение и следить за физическими признаками того, что они могут покраснеть.

Если они почувствуют, что краснеет, они начнут беспокоиться и сосредоточатся на этом. По иронии судьбы, из-за такого возбуждения они могут покраснеть еще больше.Это один из порочных кругов, возникающих при этом состоянии. Когда они краснеют, они начинают волноваться и отвлекаться и не могут поддерживать разговор так хорошо, как обычно. Они могут найти предлог, чтобы отказаться от взаимодействия.

После покрасневшего эпизода они остановятся на том, насколько это было унизительно и какое плохое впечатление, по их мнению, они произвели. Здесь может возникнуть второй порочный круг, когда предыдущий опыт покраснения может привести к усилению стресса из-за того, что снова покраснеть, что может стать самоисполняющимся пророчеством.

Последствия

Страх покраснеть может привести к тем же негативным последствиям, что и другие типы социальной тревожности:

• Чувство нервозности и дискомфорта при общении
• Выход из социальных взаимодействий раньше, чем хотелось бы
• Как избежать ситуаций, в которых вы можете покраснеть
• Пониженная самооценка

Представления о покраснении

В основе страха покраснеть лежат убеждения, которые изображают покраснение как действительно смущающее и вредное для общества.Например:

• «Краснеть — унизительно».
• «Люди плохо думают о том, кто краснеет».
• «Покраснение действительно заметно, и как только это происходит, все обращают внимание на это».
• «Покраснение — это невидимый сигнал того, насколько вы слабы, нервны и смущены».
• «Люди могут получить неверное представление о вашем покраснении. Они могут ошибочно подумать, что вы их боитесь, привлекаете или злитесь на них, что может привести к целому ряду других проблем.«
• «Как только вы начали краснеть, общение испорчено».

Некоторые румянецы искренне верят в это. Другие знают, что их страх нелогичен, но они все равно не могут не чувствовать его.

Ситуации, когда покраснение является проблемой

Некоторые люди краснеют в большинстве своих взаимодействий. Для других их покраснение ограничивается ситуациями, которые они считают особенно стрессовыми или пугающими, например:

• Быть в центре внимания в группе
• Разговор с людьми, которых они только что встретили
• Чувство готовности ответить на определенные типы вопросов (например,г., об их свидании)
• Обращение к авторитетным фигурам
• Общение с людьми, которые их привлекают
• Говорить с людьми, которых они хотят казаться уверенными и сплоченными (например, парню может показаться, что краснеть рядом с другими мужчинами выглядит мягко)
• Наблюдение (например, когда их друзья смотрят, как им понравится еда, которую они никогда раньше не пробовали)

Происхождение

Некоторые люди, которые боятся покраснеть, краснеют легко и заметно всю свою жизнь.Они скажут вам, что их дразнили и получали комментарии по этому поводу с детства. Понятно, что весь этот негативный опыт заставил их нервничать по поводу покраснения во взрослом возрасте.

У других не было проблем с покраснением в молодости, но они приобрели страх во взрослом возрасте после одного или нескольких запоминающихся, смущающих переживаний покраснения. Как только им в голову пришла идея, что покраснение может стать проблемой и может повториться в любой момент, им было трудно избавиться от беспокойства.

Способы избавиться от страха покраснеть

Многие из подходов к лечению страха покраснеть параллельны другим подходам к другим типам социальной тревожности.

Как и в случае с большинством социальных проблем, нет волшебной пули, которая мгновенно и без усилий вылечит ваши проблемы с покраснением. Даже более эффективным методам, приведенным ниже, потребуется некоторое время, чтобы они подействовали.

Не пытайтесь найти способ полностью контролировать свое покраснение. Примите, что это может случиться, и постарайтесь жить такой общественной жизнью, как вы хотите

Это основной полезный менталитет, помогающий справиться с любым типом беспокойства.Если вы считаете покраснение ужасным нарушителем социальных отношений, который вы должны попытаться подавить любой ценой, вы просто придаете ему больше силы. Вы будете более напряжены из-за того, что, возможно, покраснетесь, что только увеличит шансы, что именно это и произойдет. Когда вы решаете избегать социальных ситуаций, пока не сможете вылечить покраснение, вы снижаете качество своей жизни. Это также может увеличить количество стресса и несчастья в вашей системе и сохранить ваше беспокойство.

Легче сказать, чем сделать, и это не психологическое изменение, которое вы можете сделать в одночасье, но лучший долгосрочный способ преодолеть страх покраснеть — это принять, что это может случиться, не заботясь, если это произойдет, и все равно делать то, что вы хотите .Что хуже? Жить лишенной, изолированной жизнью или стремиться к тому, что вы хотите, с некоторым покраснением по пути? (Конечно, отсутствие заботы о том, краснеете ли вы, снижает вероятность того, что вы покраснетесь в первую очередь).

Или, другими словами, представьте, что вы знаете со 100% уверенностью, что ваша склонность легко краснеть никогда не исчезнет. Поначалу это были бы обескураживающие новости, но после этого первого удара ваша точка зрения, вероятно, изменится. Вместо того, чтобы откладывать часть своей жизни на потом, пока вы не сможете перестать краснеть, вы бы нашли несколько практических способов справиться с ситуацией, когда она действительно всплыла.

Каким бы стрессовым и социально неудобным ни было покраснение, существует еще много ограничивающих условий. Если ваше лицо покраснеет, это может создать неловкий момент, когда вы будете чувствовать себя неловко, но на самом деле это не мешает вам что-либо делать. Даже если вы покраснели и чувствуете себя незащищенным, вы все равно можете продолжить разговор. Даже по сравнению с некоторыми другими симптомами социальной тревожности, такими как тошнота, это не так уж и плохо.

Это краеугольный камень отношения к страху покраснеть.Вот еще несколько пунктов, которые могут его поддержать:

Есть несколько стратегий, когда вы краснетесь

Будет легче достичь мышления, при котором вам будет все равно, краснеть ли вы, если у вас есть какие-то способы справиться с этим, когда это действительно произойдет.

Стратегии, когда вы краснеете, но никто еще ничего не сказал

Здесь лучше всего сохранять самообладание и вести себя так, как будто ничего не изменилось. Поначалу это может показаться фальшивым и вынужденным, но с практикой это может стать более естественным.Если вы продолжите говорить как обычно, никто даже не заметит, как ваши щеки меняют цвет. Или, если они это видят, им, вероятно, все равно. Вскоре покраснение на вашем лице исчезнет, ​​и вы сможете продолжить общение. С другой стороны, если вы замерзнете и сделаете робкое и застенчивое лицо, это обязательно помешает разговору.

Еще один шаг — быть первым, кто что-то скажет, чтобы рассеять и взять ситуацию под контроль. Например, вы могли бы сказать: «Я краснею, не так ли?» шутливым, уверенным тоном.Это не должна быть ваша стратегия первого выбора. Скорее всего, никого даже не волнует, что вы краснеете и говорите что-то излишне, что смещает акцент на это. Однако, если вы находитесь в состоянии стресса из-за того, что чувствуете, что должны скрывать свое покраснение, выпустить его открыто и покончить с этим на ваших условиях может сработать для вас.

Стратегии на случай, если кто-то указал, что вы краснеете

Если кто-то делает комментарий, наиболее эффективным ответом является его беспечное и прозаичное признание, а затем быстро переходите от него.Вы можете задать тон тому, как другие люди должны реагировать на ваше покраснение. Если вы дадите им понять, что в этом нет ничего страшного, они часто воспримут их. С другой стороны, если вы взволнованно отреагируете, это станет сигналом о том, что вы сделали что-то, чего стоит смутить. Вот некоторые вещи, которые вы могли бы сказать в ответ на такой комментарий, как «Ух ты, твое лицо краснеет».

• «Да? Хорошо. В любом случае…»
• «Да, иногда такое бывает. Я говорил …»
• «Правда? Не знаю почему, но ладно.«
• «А? Кажется, я чувствую себя немного на месте».
• «Да, я легко краснею. Так было с детства. Так ты говоришь? …»
• (Более беззаботный ответ) «Ага, я легко краснею. Что я могу сказать? Это мои румяные ирландские гены».

Если они продолжат комментировать это, не отступайте. Будьте спокойны и дружелюбны, но отправьте невербальное сообщение о том, что в вашем покраснении нет ничего плохого, но они будут немного странными или неуместными, если останавливаться на этом.Например, если они скажут: «Да, но чувак, ты так краснеешь!» вы могли бы дать им, посмотреть и сказать «Да» на «Да, так?» тон.

Стратегии для начала взаимодействия, когда вы беспокоитесь, что покраснетесь

Здесь идеальный подход — ничего не делать и справляться с покраснением, используя одно из советов, которые я только что рассмотрел. Хотя это еще одна ситуация, в которой вы можете снять напряжение, чтобы сказать что-то заранее. Например, вы могли бы сказать: «О, кстати, я краснею при малейшем ударе — мои щеки имеют собственное мнение — так что не обращайте на это внимания, если это произойдет.«

Продолжение статьи ниже … СПОНСИРОВАННЫЙ

---

Бесплатное обучение: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя комфортно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

Здесь также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересный разговор. Щелкните здесь, чтобы перейти к бесплатному обучению.

Изучите свои вызывающие тревогу убеждения в отношении покраснения

Люди, которые беспокоятся о покраснении, делают это потому, что считают это более привлекательным и постыдным, чем оно есть на самом деле. Было бы наивно и снисходительно говорить, что люди вообще не замечают покраснения или никогда не говорят о нем ничего плохого, но по большей части это не так уж и плохо.

В этой статье более подробно рассказывается о том, как бросить вызов своему бесполезному мышлению, но пока вот некоторые общие проблемы, связанные с покраснением, с некоторыми более сбалансированными альтернативами.

Возможно, вы никогда не подвергали сомнению свои убеждения в отношении покраснения, и более пристальное их изучение уменьшит вашу тревогу. Хотя люди также часто знают, что их убеждения нерациональны, но они все равно не могут не попасть под их влияние. К счастью, даже если вы не можете приручить свое мышление, вы все равно можете действовать, несмотря на это, используя другие подходы, описанные в этом разделе.

«Люди всегда замечают покраснение».

Очевидно, иногда люди замечают.Каждый, кто много краснеет, слышал эти замечания, чтобы доказать это. Однако люди не замечают этого в 100% случаев. Часто они больше озабочены другими вещами в разговоре, чем пристально наблюдают за покраснением ваших щек. Они могут думать о том, что сказать дальше, учитывая то, что вы сказали, или их отвлекает собственная неуверенность. Даже когда они смотрят на ваше лицо, они могут быть более сосредоточены на зрительном контакте и чтении ваших выражений лица и не обращать внимания на цвет вашей кожи.

Как и в случае других тревожных симптомов, внутреннее покраснение кажется более заметным, чем внешнее.С вашей точки зрения вы можете почувствовать, что ваши щеки нагреваются, и представить себе, что ваше лицо пылает красным, но кому-то другому может показаться, что вы немного розовее, чем обычно.

«Люди плохо думают о всяком, кто краснеет».

Не совсем. Они могут подумать, что вы чувствуете себя немного застенчивым или на месте, но любой, кто не придурок, понимает, что все иногда становятся такими же. Покраснение также может иметь положительный оттенок. Румяна можно считать скромными, приземленными и заслуживающими доверия.

«Если кто-то комментирует мое покраснение, он имеет в виду что-то плохое».

Скорее, они говорят это более добродушно или мягко-легкомысленно. С вашей стороны, еще более досадно то, что они сказали об этом что-то, а не совсем ничего, но, по крайней мере, у них не было плохих намерений.

«Горстка людей, из-за которых мне трудно краснеть, -« правы »».

Нет, они придурки.Если вам стыдно за то, что вы краснеете, вы можете быть склонны верить всяким глупым людям, которых вы говорите, что соответствует вашим собственным самокритичным взглядам. Правильное представление имеют те, кто считает покраснение безобидным. Слушай их.

«Мой покраснение означает, что я слаб».

Это означает, что у вас есть телесные процессы, которые в значительной степени не зависят от вас. Это ничем не отличается от потоотделения. Если у вас наблюдается более сильная реакция покраснения, чем у других людей, это не ваша вина.Если вы беспокоитесь, это неудобно, но это очень распространенная человеческая проблема. Будьте осторожны с собой.

«Как только я краснею, общение разрушается».

Он разрушится, только если вы решите, что это так, а затем нажмете на нем кнопку детонации. В противном случае вы можете продолжать нормально. Вы можете либо игнорировать свой покраснение, либо, если кто-то что-то говорит, изящно отмахнуться от него.

«Если я краснею, люди могут ошибочно подумать, что я чувствую то же, что и я, например, что я злюсь или испытываю к ним романтическое влечение.»

Маловероятно, что это произойдет, если все остальные ваши вербальные и невербальные сообщения говорят об обратном. Цвет ваших щек — это лишь один сигнал, который будут размыты всеми остальными. Например, очень немногие люди решат, что вы злитесь, если ваше лицо красное, но вы также улыбаетесь, у вас расслабленный язык тела и вы небрежно болтаете с ними о новой настольной игре, которую вы хотите попробовать.

Возможно, ваше покраснение приведет к недопониманию, но такое случается иногда в социальных ситуациях по любому количеству причин.Приведу один пример: кто-то может ошибочно считаться пребывающим в плохом настроении, хотя на самом деле он просто устал и болен.

Если вы считаете, что кто-то понял неверную идею из-за вашего покраснения, вы можете предпринять активные шаги, чтобы противостоять этому. Вы можете сознательно попытаться послать еще больше сигналов, противоречащих недопониманию. Например, если вы подозреваете, что другой человек думает, что он вас привлекает, вы можете незаметно упомянуть своего парня или жену или отступить, если вы были немного обидчивы и близки по-дружески.Вы также можете напрямую решить проблему; «Ой, извини, ты думаешь, я злюсь на тебя? Я совсем не такой. Но мое лицо делает свое дело и иногда краснеет, и мне сказали, что это может заставить меня выглядеть еще более злым, чем я».

Постепенно целенаправленно привыкайте краснеть среди людей и находиться в ситуациях, в которых вы можете краснеть

Как объясняется в этой статье, если социальная ситуация заставляет вас нервничать, лучший способ привыкнуть к ней — принять ее постепенно и контролируемым образом, пока вы не почувствуете на собственном опыте, что вы можете с ней справиться.В вашем случае вы бы сделали это, чтобы привыкнуть к своим сценариям боязни покраснеть, а также отточить свои навыки, чтобы поддерживать разговор в нужном русле, если вы действительно краснеете. Реальное знакомство также укрепит вашу терпимость к неуверенности — вы можете привыкнуть к незнанию, поднимет ли ваш покраснение голову или нет. Если этого не произойдет — отлично. Если это так, вы чувствуете, что можете обойтись.

Вы можете подумать: «Но я провел большую часть своей жизни, краснея в социальных ситуациях. Это не уменьшило моего страха.Во всяком случае, все неловкие моменты только усугубили ситуацию «. Дело в том, что все обстоит иначе, когда вы знаете, что намеренно ставите себя в ситуацию, чтобы привыкнуть к ней. Раньше вы действовали в рамках ряда убеждений, что краснеть — это ужасно, и если это случилось, вы растерялись и последовали своему первому, бесполезному инстинкту, чтобы замолчать или бежать. Когда вы активно сталкиваетесь со своим страхом, вы знаете, что краснеть — это не проблема, и что это форма тренировки, чтобы подвергнуть себя этому.

В этой статье более подробно рассказывается о процессе постепенного воздействия, но вам нужно составить список социальных ситуаций, в которых вы боитесь покраснеть, и расположить их от наименее до наиболее вызывающих беспокойство.Затем в течение нескольких недель вы попадаете в эти ситуации, начиная с самых простых. Когда вы справляетесь с одной ступенькой по лестнице, вы переходите к следующей.

Например, вы можете начать с посещения торгового центра, который обычно не посещаете, и попросить помощи у некоторых продавцов. Во время этих разговоров вы:

• Почувствуете, что покраснетесь, но постарайтесь продолжить разговор как обычно
• Начните краснеть, но постарайтесь справиться с этим как следует и продолжайте на
• Обратите внимание на ваш покраснение, но постарайтесь справиться с этим хорошо

Когда вас больше не беспокоит идея краснеть перед розничным персоналом, и вы чувствуете, что можете плавно ориентироваться в ситуации, если действительно краснеете, следующей задачей может быть посещение какой-нибудь встречи.com и попробуйте там поговорить с незнакомцами. Приспосабливайте вещи к сценариям, которые заставляют вас нервничать лично.

«Пригласите симптомы»

Это способ взять под контроль свое покраснение и сделать это на ваших условиях, когда вам будет легче справиться с этим. В простейшем случае это означает сознательную попытку заставить себя краснеть среди людей. Вы можете попрактиковаться в том, чтобы заставить себя краснеть дома, а затем применить свой новый навык и опробовать его в общении. Знание, что вы можете заставить себя покраснеть, когда захотите, частично избавиться от его власти над вами.Вместо того, чтобы рассматривать его как страшного монстра, который может выпрыгнуть и схватить вас в любой момент, вы можете вызвать его предсказуемым образом и покончить с этим.

Возможность покраснеть по команде также облегчает столкновение со своим страхом перед этим («Есть продавец в магазине. Я собираюсь попросить его о помощи, сразу покраснеть, а затем попытаюсь продолжить разговор»).

Работайте над общими социальными навыками

Вы можете больше краснеть в социальных ситуациях, потому что обычно чувствуете себя неловко и менее способно в них.Если вы отточите свои всесторонние навыки межличностного общения, вы начнете чувствовать себя более уверенно и контролируете ситуацию, и у вас будет меньше шансов на то, что вас ошеломят и ваше лицо покраснеет. Точно так же, если есть определенные ситуации, которые сбивают вас с толку, например, когда вам задают определенные вопросы, практика того, как справляться с ними, может снять некоторое давление (например, поработать над своими навыками публичных выступлений, чтобы вы почувствовали себя сильнее. в команде, когда фокус смещается на вас в групповом разговоре).

Развитие общих навыков управления тревожностью

Страх покраснеть — это разновидность социальной тревожности.Возможно, вы вообще нервничаете из-за людей. Иногда, когда люди беспокоятся о нескольких проблемах, их ум «упрощает» их, выбирая один страх, на котором нужно сосредоточиться. В вашем случае это краснеет. Но если бы это было не так, это могло бы быть чем-то еще, например, беспокойством о рукопожатии. Если вы сможете уменьшить свою основную социальную тревогу, ваш страх покраснеть может утихнуть. В этом разделе сайта есть несколько статей о том, как справляться с тревогой и о мышлении, которое ее поддерживает.

Некоторые подходы, которые могут быть полезны, но придают слишком сильному покраснению

Как подчеркивалось выше, ключ к преодолению страха покраснеть — не воспринимать это как серьезную проблему. Если у вас уже есть правильное представление о том, как краснеть, следующие советы помогут вам справиться с этим еще проще. Однако, если вы все еще считаете покраснение ужасным, эта тактика может принести некоторое краткосрочное облегчение, но все же подпитывает ваши более глубокие контрпродуктивные убеждения.

• Используйте техники релаксации, чтобы попытаться успокоить свое беспокойство, если вы чувствуете, что краснеет. Если вы можете расслабиться, вы можете отменить румянец. В этой статье рассматриваются некоторые дыхательные упражнения. Воображение успокаивающих образов также может работать, так как может отвлекать себя, заставляя ваше внимание сосредоточиться на внешнем разговоре и выкидывая из головы.
• Скройте как можно больше своего покраснения. Любой пол может попробовать отрастить волосы, чтобы покрыть часть лба и стороны лица.Женщины могут пользоваться косметикой. Мужчины могут отрастить свое лицо и носить много рубашек с высоким воротником, чтобы частично прикрыть шею.
• Попробуйте «тренировать» свою реакцию покраснения, чтобы покраснела скрытая часть вашего тела, например, туловище, а не ваше лицо.

Ядерный вариант: Хирургия

Существует вид операции, называемой эндоскопической торакальной симпатэктомией, с помощью которой можно остановить покраснение. Он перерезает нерв, который посылает вашему телу сигнал покраснеть.Это радикальный вариант с риском побочных эффектов, но если у вас сильное покраснение, кажется, что вы не можете взять его под контроль даже после долгих попыток, и вы хотите избавиться от него навсегда. может быть что посмотреть.

СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОГА ПО ФИЗИЧЕСКИМ СИМПТОМАМ: УПРАВЛЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТЬЮ ИЗ-ЗА ТРЕВОГИ

У тех, кто борется с социальной тревожностью, может быть множество различных тревог, которые приводят к тому, что они избегают социальных событий или мероприятий, связанных с деятельностью. Такие опасения, как «Я не смогу придумать ничего хорошего, чтобы сказать» или «Я совершу глупую ошибку и поставлю себя в неловкое положение», очень распространены.Для некоторых людей беспокойство, которое вызывает наибольший страх, заключается в том, что кто-то другой заметит их беспокойство. Часто это беспокойство связано с конкретным физическим симптомом беспокойства, который человек не хотел бы, чтобы другие видели. Общие физические симптомы, которые могут быть замечены людьми, включают: покраснение, дрожь, потливость или дрожащий голос.

Цикл тревоги

Замечать, когда наше тело испытывает физическую реакцию, совершенно естественно. Когда нам холодно, наше тело говорит нам, и мы берем одеяло.Когда чувствуется заложенность носа, мы замечаем салфетку и хватаем ее. Однако поиск определенных ощущений и попытки предотвратить эти ощущения могут создать уникальный цикл. Например, попробуйте сосредоточиться на своем горле в течение следующей минуты — оно нормально или немного стеснено? Попробуйте проглотить несколько раз. Вы чувствуете легкость глотания или испытываете какие-либо трудности? Ощущение в горле отличается от обычного?

Сосредоточившись на этих ощущениях, вы, возможно, заметили, что ваше горло сжимается, а чувство глотания становится более затрудненным, чем в предыдущий момент.Это не признак того, что что-то не так, а скорее свидетельство того, что, когда мы уделяем своему телу ненужные мысли и внимание, мы можем испытывать беспокойство, и наше тело может иметь физическую реакцию. Эта реакция может быть еще более выраженной, когда мы не только ищем ощущений, но и отчаянно надеемся, что они не появятся. В случае социальной тревожности, если человек склонен краснеть, когда нервничает, и он действительно хочет предотвратить такую ​​реакцию, он, вероятно, будет чрезмерно осведомлен об этом ощущении в социальной среде и будет готов уйти в тот момент, когда оно сработает. .Хотя эта попытка помешать другим увидеть их тревожный симптом может показаться им полезной, тот факт, что они ищут это ощущение и пытаются его остановить, на самом деле может иметь неприятные последствия, вызывая большее беспокойство и усиливая эту физическую реакцию покраснения.

Мысли человека о покраснении еще больше усиливают этот цикл. Например, если они скажут себе: «Покраснение — признак слабости, я буду выглядеть дураком, если мое лицо покраснеет во время этой встречи», они, вероятно, будут больше беспокоиться и лучше осознавать это ощущение, что приведет к увеличению шансов появление симптома.Поведение также играет роль в этом цикле. Если человек убегает от ситуации, как только его лицо начинает становиться теплым, он учится и дальше избегать ситуации в будущем, и они, вероятно, продолжат верить в то, что краснеть на глазах у других будет катастрофой. беспокойство по поводу покраснения еще сильнее.

Хотя приведенный выше пример цикла мыслей / тревог / физических симптомов / поведения может показаться сложным, понимание того, что поддерживает этот образец, дает нам подсказки относительно того, как мы можем реагировать более полезным образом.Давайте рассмотрим некоторые стратегии выхода из цикла на примере человека, у которого есть румянец.

Обращаем внимание на физические симптомы

Как было показано ранее, уделение дополнительного внимания нашим ощущениям часто может усилить физическую реакцию. Хотя попытка заставить себя не замечать и не думать о чем-либо вообще может иметь неприятные последствия (попробуйте НЕ думать о розовом слоне в течение следующих 60 секунд, и вы поймете, что я имею в виду!), Мы можем практиковать более принимающую реакцию, когда мы замечаем ощущение и можем практиковать, уделяя ему меньше внимания.Это будет включать в себя неосуждающее признание того, что мы замечаем ощущение, а затем возвращение нашего внимания к настоящему. Вот пример: «О, мое лицо становится теплее. Ничего страшного, позволь мне сосредоточиться на том, что мой друг говорит прямо сейчас, чтобы я ничего не пропустил ». Мы также можем попрактиковаться в том, чтобы не искать намеренно свои ощущения в триггерной ситуации. Вместо этого мы можем настроиться на другие аспекты нашего окружения, чтобы оставаться в настоящем.

Устранение тревожного мышления

Если негативное отношение к нашим симптомам увеличивает нашу тревогу и физическую реакцию, мы можем практиковать более принимающие и реалистичные мысли, чтобы разорвать этот круг.С тревожным размышлением о наших ощущениях можно справиться с помощью когнитивной реструктуризации — техники, с помощью которой мы задаем вопросы, чтобы перейти к более полезным мыслям. Вместо того, чтобы автоматически принимать нашу первоначальную мысль о том, что «покраснение — признак слабости, и люди отвергнут меня, если увидят, что мое лицо покраснело», мы можем задать себе такие вопросы, как:

• Насколько я действительно замечаю, когда другие краснеют?
• Смогу ли я автоматически считать кого-то слабым и отвергнуть его, если я заметил, что он покраснел?
• Действительно ли меня отвергли и сказали, что я слаб, когда я краснею, или я делаю предположение о том, что произойдет?
• Независимо от того, что думают другие, помогает ли мне осуждать мое покраснение и выходить из ситуации, когда это начинает происходить?

Используя такие вопросы, мы могли бы придумать более полезный набор мыслей о покраснении, например:

«Я не знаю, что кто-то действительно заметит — я не замечаю каждую тонкую физические изменения в других людях, и только один или два раза в прошлом кто-то прокомментировал мое покраснение.Даже если они заметят, я не знаю, решат ли они, что это тревожный симптом. Люди могут выглядеть покрасневшими по другим причинам, например, от тепла или возбуждения. Покраснение может быть очень распространенным явлением, особенно если у вас бледная кожа. Если они все же предполагают, что я обеспокоен или смущен, может быть, это тоже не самое худшее. Я бы не отказался от кого-то или посчитал бы его слабым, если бы он признался, что немного нервничает. Люди все время нервничают — это вполне нормальное чувство. Покраснение тоже длится недолго.Это проясняется само по себе ».

Обращение к поведению

Как упоминалось ранее, наше поведение может играть большую роль в цикле тревоги. Вот некоторые меры, позволяющие подойти к нашему беспокойству по-другому:

Воздействие пугающих ситуаций: Вместо того, чтобы избегать ситуаций, в которых могут появиться физические симптомы, мы можем попрактиковаться в противостоянии этим ситуациям. Это служит двум целям: 1. позволяет нам проверить, действительно ли произойдет то, чего мы опасаемся, и 2.позволяя нам практиковаться в реагировании на ситуацию по-другому, выдерживая ее, вместо того, чтобы пытаться быстро выйти. Разоблачение не обязательно означает немедленное противодействие вашей самой пугающей ситуации. Это можно сделать в иерархии, в которой вы начинаете с менее сложных ситуаций и переходите к более запускающим ситуациям. Вот несколько примеров:

• выступает перед группой друзей
• говорит что-то глупое или смущающее сотруднику магазина
• намеренно ошибается перед кассиром
• задает вопрос в классе или на рабочем собрании

С каждым разом будет полезно обратить внимание на то, оправдались ли ваши страхи (покраснели ли вы? Кто-нибудь это прокомментировал? Было ли это полной катастрофой?), И заметить, что отличалось от пребывания в ситуации, а не уйти (Смогли ли вы участвовать, несмотря на ощущение? Покраснение исчезло само по себе? Было ли что-то, что вы бы упустили, если бы избегали ситуации? Что положительного в том, чтобы остаться?).Даже если некоторые из ваших опасений оправдаются, это может быть отличной практикой для того, чтобы отреагировать по-другому. Например, вместо того, чтобы замерзнуть и выключиться или выйти из комнаты, если кто-то упомянул о вашем покраснении, возможно, вы можете попробовать отшутиться и сказать что-нибудь, подтверждающее это, например: «Да, бледная кожа, верно? Мое лицо розовеет почти от всего! » или «О, да, я чувствую это — наверное, я немного нервничаю по поводу презентации? А ты?»

Воздействие ощущений, которых боятся: Как только мы начнем привыкать к ситуациям, мы можем бросить себе вызов, намеренно преувеличивая ощущения, чтобы получить больше практики, принимая их и позволяя им уйти, если другие комментируют.Вот несколько примеров для усиления ощущений:

Покраснение: Делать что-то активное перед экспонированием или намеренно говорить что-то более смущающее
Потоотделение: Делать что-то активное, сидеть где-нибудь в жарком или носить что-то теплое перед экспонированием
Дрожь тела или дрожащий голос: Намеренно преувеличение телесных или голосовых симптомов

Цель не в том, чтобы получать удовольствие от этих ощущений, а в том, чтобы прийти к более приемлемой и уверенной точке зрения, такой как «это не имеет большого значения, если я краснею», «Я справлюсь с этим», или «Я не позволю покраснению помешать мне пережить этот опыт».

Внесение изменений

Хотя цикл тревожности может показаться сложной задачей, понимание цикла является важным первым шагом к внесению изменений. Обращаясь к мыслям, поведению и вниманию к физическим ощущениям, поддерживающим этот цикл, мы можем создавать новые, более полезные модели. Хотя некоторые из этих изменений можно практиковать независимо, многие люди с социальной тревожностью считают полезным обратиться за профессиональной помощью в этом процессе с помощью индивидуальной или групповой терапии.

Как получить помощь при социальной тревоге

Национальный центр социальной тревоги — это национальная ассоциация региональных клиник с сертифицированными когнитивными терапевтами, специализирующимися на социальной тревоге и проблемах, связанных с тревогой. У нас есть сочувствующие терапевты, которые могут помочь вам уменьшить социальную тревогу. В настоящее время у нас есть региональные клиники в Сан-Франциско, округе Колумбия, Лос-Анджелесе, Питтсбурге, Нью-Йорке, Чикаго, Ньюпорт-Бич / округе Ориндж, Хьюстоне / Шугар-Ленд, Сент-Луисе, Фениксе, Южной Флориде, Кремниевой долине, Далласе, Де-Мойн, Сан-Диего, Балтимор, Луисвилл, Филадельфия, округ Монтгомери, Мэриленд / Северная Вирджиния, Лонг-Бич и Статен-Айленд.Свяжитесь с нашим национальным офисом по телефону (202) 656-8566 или посетите нашу страницу контактов региональных клиник, чтобы получить помощь в вашем районе.
Автор:
Эрика Рассел, LPCC, LMFT

NSAC Кремниевая долина
(Центр когнитивно-поведенческой терапии Кремниевой долины)

Поделиться этой записью в блоге

почему мы краснеем и как перестать краснеть

Не можете перестать краснеть как свекла во время социальных взаимодействий или когда вы говорите в группе? Покраснение очень распространено, и большинство людей его делают.Мы можем покраснеть, когда чувствуем себя смущенными, застенчивыми или даже злыми. Некоторые из нас краснеют больше, чем другие, особенно люди, страдающие социальной тревожностью.

Исследователи обнаружили, что простого сообщения о том, что вы краснеете, может быть достаточно, чтобы ваша кожа изменила цвет. Если вы привыкли краснеть, нечего стыдиться. Но если даже мысль о покраснении заставляет вас краснеть, это может мешать вашей повседневной жизни. Так почему же некоторые из нас краснеют и как это предотвратить?

Мы поговорим с психологом Анной Хамер и дерматологом доктором Мервином Паттерсоном о причинах покраснения и советах по профилактике:

Что такое покраснение?

Покраснение — это покраснение лица человека из-за смущения, застенчивости, гнева, страсти или стресса.

«Покраснение — это нормально, и большинство людей так и поступают», — говорит Хамер. «Это очень распространенный признак социального дискомфорта, который испытывает большинство людей. Проблемы возникают, когда вы обнаруживаете, что избегаете ситуаций, в которых вы знаете, что покраснетесь, тем самым закрепляя «спусковой крючок» и, как следствие, реакцию покраснения в вашем собственном сознании.

Покраснение — это то, что происходит, когда кровеносные сосуды лица расширяются, позволяя крови проходить.

«Например, если вы знаете, что краснеете, когда вас просят выступить на работе, одна мысль о том, что вам нужно присутствовать на собрании, может вызвать у вас беспокойство.

Вам может быть стыдно разговаривать с учителями ваших детей или родителями их друзей, потому что вы боитесь, что покраснетесь — и один страх подпитывает другой ».

---

---

Почему люди краснеют?

Покраснение — это то, что происходит, когда кровеносные сосуды лица расширяются (расширяются), позволяя проходить большему количеству крови.

«Это связано с адреналином и реакцией« беги или сражайся », — объясняет доктор Паттерсон. «Тело регистрирует стресс — спусковой механизм — и кровеносные сосуды открываются, и кровь течет к поверхности, что приводит к покраснению.Но хотя это правда, что большинство людей краснеют, это гораздо заметнее у людей со светлой кожей ».

Напомните себе, что вы в полной безопасности; что вы можете делать то и это, даже если вы краснеете, это сиюминутно.

Хорошая новость в том, что покраснение длится довольно недолго — как только первоначальное смущение проходит, ваша кожа быстро приходит в норму.

Однако «хроническое длительное покраснение может привести к тому, что крошечные нитевидные вены на щеках будут постоянно видны из-за того, что они так часто расширяются», — говорит д-р Паттерсон.

---

---

Как перестать краснеть

Покраснение — это совершенно нормально, и вам не следует думать, что вам нужно изменить себя. Однако, если розовый цвет мешает вам заниматься повседневными делами или влияет на вашу уверенность в себе, выполните следующие три простых шага, чтобы уменьшить ваши шансы покраснеть:

1. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Будьте позитивными! «Напомните себе, что вы в полной безопасности; что вы можете делать то и это, даже если краснеете, это мгновенное событие, которое заканчивается за секунды », — говорит Хамер.«Физически покраснение — это то, что происходит быстро и так же быстро исчезает, если вы не позволяете своему образцу мышления усиливаться и поддерживать его. Признайте румянец и отпустите его — не позволяйте энергии и силе испортить вам момент ».

2. Сосредоточьтесь на внешнем

Внимательно слушайте, что говорит собеседник — скоро вы будете слишком отвлечены, чтобы беспокоиться о щеках, которые кажутся более горячими, чем солнце. «Помните также, что у большинства людей есть собственный внутренний диалог, с которым нужно бороться», — говорит Хамер.«Они могут быть слишком озабочены опозданием или лестницей в своих трико, чтобы заметить, что вы краснеете».

3. Забудьте о том, что люди будут смотреть на вас свысока

Попробуйте вместо этого — исследования показали, что мы предпочитаем краснеющих людей, потому что они считаются более заслуживающими доверия и честными в отношении своих эмоций. «Люди также ценят тот факт, что вы немного застенчивы, но все равно прилагаете усилия для вовлечения — и это может их успокоить, если они будут немного неловкими», — говорит Хамер.

---

---

Последнее обновление : 09-12-19

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 отличных советов, как перестать краснеть

«5 отличных советов, как перестать краснеть» любезно предоставлено мистером Т. из Вашингтона

О нет! Я чувствовал, как это происходит.Внезапно все внимание было обращено на меня! Могут ли они сказать это ужасное чувство жжения на моем лице?

«Это Марк, — сказал мой новый учитель. «Он здесь новенький, и я уверен, что вы все поможете ему быстро освоиться!»

Это был первый раз, когда я вспоминал, как покраснел. Позже некоторые из моих новообретенных одноклассников были достаточно любезны, чтобы весело указать мне, что я покраснел, и какое-то время меня называли «румянец».

Перенесемся на двадцать пять лет вперед. Передо мной сидит клиент.Роберту тридцать пять, и он говорит, что всю жизнь краснел. Он с сожалением говорит, что видел десятки терапевтов, многие из которых рассказали ему , почему он, , мог начать краснеть (терапевты любят находить причины для чего-то), но все, чего он хотел, — это действительно перестать краснеть.

Роберт застрял в порочном круге: он краснел, когда ему было неловко, затем смущался, потому что он краснел! Так что он покраснел еще немного. Недавние исследования показывают, что чем больше мы краснеем, тем больше краснеем (1).

Когда он приходил ко мне, он краснел в ситуациях и временах, когда ему даже не было неловко.

«Теперь я краснею только потому, что сказал себе, что мог бы покраснеть!» — сказал он, глядя на меня с отчаянием.

Вот пять стратегий, которые я дал Роберту, которые помогли уменьшить, а затем и остановить покраснение, которое преследовало его годами:

1) Остановите цикл покраснения, сняв маску.

Один из способов избавиться от покраснения от короткого замыкания — это самому привлечь к нему внимание.Да, действительно. Когда вы это сделаете, результаты могут быть потрясающими.

Покраснение кажется естественным способом раскрыть наши истинные чувства. Если, например, я говорю, что меня кто-то не привлекает, хотя на самом деле это так, я могу покраснеть. Если бы мы были совершенно бесстыдными, мы бы не краснели; но румянец, как правило, стыдится или смущается, когда другие этого не делают. Ощущение «выставления напоказ» также вызывает покраснение.

Сейчас я очень редко краснею; однако по какой-то причине я однажды покраснел, когда разговаривал примерно с тридцатью людьми.Но я был, извините за каламбур, прохладным в отношении покраснения. Я сказал: «Ой, не верю! Смотри, краснею!»

Вообще-то никого особо не интересовало, но я заметил, что теперь сам «разоблачил» покраснение, бежать было некуда, и тут же остановился. Румяна краснеют из-за страха, что их увидят не так, как они хотят, чтобы их воспринимали.

Я понимаю, что это может быть неприемлемо на важной деловой встрече, но серьезно обдумываю эту стратегию, потому что она сводит на нет все.И это прекрасно сочетается со следующим советом.

2) Перестаньте чувствовать ответственность за то, что краснеете

В примере, который я привел в совете 1, я сказал, что «круто краснею». Почему я не чувствовал себя неловко из-за того, что сменил свой обычный бледный цвет лица на человека, напоминающего неоновый свет, рекламирующий одно из самых сомнительных заведений Амстердама?

Удивительно, как люди чувствуют себя сознательно ответственными за вещи, которые на самом деле порождены их подсознанием.Например, у меня гораздо более сознательный контроль над тем, разговариваю ли я с кем-то грубо, чем над тем, краснею ли я, икаю или моргаю.

Разделите ваши сознательные и бессознательные процессы. Что касается сознательных вещей, я (по крайней мере, пытаюсь) беру на себя ответственность, но бессознательные вещи не имеют ко мне ничего общего, приятель! Так что я чувствовал себя спокойно из-за того, что краснею.

Это ваше подсознание производит кровяные изменения, которые приводят к покраснению, а не ваше сознание. Так что подумайте о том, сколько ответственности вы должны чувствовать за это.Если ваша собака лает на доброжелательного незнакомца, вы можете почувствовать ответственность, но лаяла ваша собака, а не вы. Если подумать об этом, Совет 1 будет намного легче реализовать.

Для Роберта эта идея (высказанная до и во время гипноза) стала поворотным моментом. Но есть еще более действенный способ перестать краснеть.

3) Перестаньте краснеть, научившись направлять кровоток

Что? Я сумасшедший? Ну, может быть, немного, но кровоток можно контролировать с помощью воображения.Ежедневно представляя, как нагреваются руки вокруг открытого огня по пять минут, вы обнаружите, что легко можете направить еще больше крови в руки (2).

Я научил Роберта, что он действительно может контролировать температуру в разных частях своего тела. Сосредоточив внимание на том, что его руки нагреваются в то время, когда он обычно краснеет, он обнаружил, что действительно может перестать краснеть. Как будто румянец все еще был, но только в руках. И довольно скоро ему даже не пришлось этого делать.Но он сделал кое-что еще, и вы тоже можете это сделать …

4) Перестаньте краснеть, мысленно репетируя сохранять хладнокровие

Ваше тело реагирует на подготовку. Что я имею в виду? Что ж, если вы готовитесь к событию, нервнича, когда представляете его, тогда это заставит ваш разум и тело действительно нервничать, когда возникает ситуация.

Если, с другой стороны, вы представляете предстоящие события, чувствуя себя очень расслабленным, и представляете, что видите себя (со стороны) спокойным и крутым, вы посылаете своему бессознательному разуму и своему телу мощный сигнал, чтобы на самом деле быть спокойным и хладнокровным. эти ситуации.

Это форма самовнушения, и Роберт очень хорошо в этом преуспел. Подумайте о типичных случаях, когда вы можете краснеть. Когда вы очень расслаблены, глубоко дышите, представьте, что вы наблюдаете себя в этих ситуациях, выглядя спокойно и хладнокровно. Чем чаще и мощнее вы будете это делать, тем более автоматическим будет охлаждение. Вы даже можете представить себе, как в это время вас накрывает красивый прохладный ветерок.

И на последок …

5) Как перестать краснеть переписав историю

Потратьте время на размышления о моментах, когда вы краснели в прошлом, которые действительно запоминаются (потому что их неприятность выделяется).Теперь вернитесь к некоторым из этих случаев в уме с закрытыми глазами, с со стороны , просто наблюдая за собой в те времена. Теперь поймите, что вы можете изменить эти воспоминания. Наблюдайте в уме за прошлыми ситуациями , как если бы с ними все было хорошо, и вы либо полностью расслабились из-за того, что покраснели, либо совсем не краснели и оставались спокойными и расслабленными.

Это упражнение по «переписыванию истории» посылает сообщение вашему подсознанию, что на самом деле никакой реальной истории покраснения не существует.Ваш сознательный разум все еще будет знать, что вы покраснели в это время, но ваше подсознание начнет чувствовать , как будто шаблон никогда не установился.

Я недавно получил известие от Роберта. Он сказал мне, что за четыре года, прошедшие с тех пор, как мы работали вместе, он покраснел всего три раза и на самом деле был настолько расслаблен из-за этого, что рассмеялся, когда это произошло. Подобно тому, как смех над хулиганом может уменьшить их власть, он теперь чувствовал, что покраснение не имеет над ним никакой власти.