Во сколько у женщин начинается кризис среднего возраста: симптомы, во сколько лет проявляется, как преодолеть / Skillbox Media

Кризис среднего возраста у мужчин: симптомы, когда начинается

Преуспевающий финансист после 50 превращается в заядлого байкера. Отец семейства в 40 лет бросает жену и детей, заводит любовницу, потому что «хочет делать всё что не мог раньше». Что это? Новый интерес к жизни или эти люди испытывают кризис среднего возраста у мужчин?

Мужской кризис — это предмет шуток и иронических насмешек. Однако это реальное, психологическое явление, которое может привести к серьёзным последствиям и влиять на жизненные решения.

Поэтому давайте разбираться, что представляет собой этот кризис, когда он наступает и сколько длится? Рассмотрим симптомы и стадии, которые помогут понять поведение мужчины и что он переживает. Это важно знать, потому что кризис возраста влияет на всех, кто окружает мужчину.

Содержание статьи

Что такое кризис среднего возраста

Термин «кризис среднего возраста», впервые введенный в 1965 году психологом Эллиотом Жаком, относится к этапу жизни человека среднего возраста (обычно в возрасте от 35 до 65 лет).

Вот что об этом кризисе говорит Кэтрин Беттс Адамс (геронтолог и специалист по изучению старения).

Это период сожалений и переосмыслений. Своего рода переоценка жизни и прошлых дел, которая сопровождается чувством неудовлетворенности. Это время, когда человек оплакивает прошедшую молодость, которую он никогда больше не испытает. Он примиряется со своими ограничениями и тем, как по-новому будет выглядеть, когда станет еще старше.

Согласно исследованиям — кризис среднего возраста не считается психическим заболеванием, которое может привести к радикальным изменениям в повседневной жизни: работа, брак, отношения, поведение. Все реагируют по-разному. Для некоторых это физическое изменение: седые волосы, более выраженные морщины, расширенное облысение. Для других — медицинские: артрит, холестерин.

Во сколько же лет начинается кризис у мужчин?

Когда у мужчин наступает кризис среднего возраста

В среднем ключевые даты его возникновения после 35, 40, 50 лет, пик же приходится на 44-55 лет. Для большинства мужчин это вопрос корректировки приоритетов в своей жизни, чтобы они лучше соответствовали их эмоциональным потребностям.

Современный же кризис начинается у мужчин приблизительно с 40 лет, когда им кажется, что молодость не принесла ожидаемых результатов, а значит, нужно постараться наверстать упущенное. Именно поэтому его также называют «сороковые-роковые». При этом у пятидесятилетних мужчин он то же не редкость.

Это, несомненно, болезненный период и может быть разрушительным. Но он может служить и «звонком будильника» для качественного изменения жизненных целей и достижения успеха.

Но каковы причины появления мужского кризиса?

Почему наступает мужской кризис возраста

У каждого мужчины свои причины появления кризиса. Некоторые общие причины включают в себя:

1. Изменения в организме, такие как увеличение веса, боль или уменьшение энергии.
2. Страх самого процесса старения и смерти.
3. Развод или другие изменения в отношениях человека.
4. Изменения в отношениях человека со своими детьми: дети выросли и покидают родительский дом. Некоторые люди переживают кризис среднего возраста из-за синдрома пустого гнезда.
5. Смена работы, карьеры, например, когда работа стала более или менее сложной, чем была раньше.
6. Финансовые проблемы, особенно связанные с выходом на пенсию или долгами.
7. Борьба с травмой, полученной ранее в жизни.
8. Ощущение, что жизнь сложилась не так, как можно было представить или надеяться.
9. Изменения сексуальных функций, которые приходят с возрастом. Внезапно приходит осознание, что эрекция уже не та, как в молодости, а интимные отношения лишены красок. Для некоторых это начало скольжения вниз. (Рекомендую прочитать статью о том, как наладить отношения с мужем, если они у вас испортились).
10. Отсутствие целей и направления, в котором стоило бы двигаться. Все чего хотелось добиться, уже достигнуто, а вот как быть дальше, непонятно. Отношения со спутницей жизни приносят разочарования, дети стали взрослыми и ведут самостоятельную жизнь. нет представления того, что делать дальше?

Сколько длится кризис среднего возраста у мужчин

Говоря честно, кризис возраста у мужчин не имеет временных рамок. Это зависит от того, насколько мужчина подготовлен, чтобы справиться с такой сложной задачей. К сожалению, многие из них мало что знают об этом этапе их жизни.

• Преодоление этого переломного периода считается быстрым до двух лет, и с рекомендациями экспертов.
• Иногда он длится около 5— 6 лет, а в редких случаях до 10 лет, с 1—3 циклами в год. При каждом цикле у мужчины будет наблюдаться новое увлечение.
• Бывает мужчины «приходят в себя» после 3— 4 лет самостоятельной борьбы.
• Когда причиной является реакция на произошедшие события: потеря работы, развод, тогда сроки зависят от устранения этих причин. Например, новая интересная работа, брак, отношения, позволят уменьшить продолжительность этого переломного периода.
• Если кризис спровоцировала депрессии (моя жизнь бессмысленна…), тогда лечение может занимать больше года.  Чем больше мужчина сопротивляется факту, что у него возрастной кризис, тем дольше он будет ему подвержен.

Этапы и стадии кризиса среднего возраста у мужчин

Вот что об этом говорит Джим Конвей, доктор медицинских наук и автор книги «Мужчины в кризисе среднего возраста». Он утверждает, что этот кризис похож на стадии горя. Он выделяет шесть стадий кризиса среднего возраста у мужчин:

1. Отрицание. Обычно это начало кризиса среднего возраста, когда мужчина пытается бороться или отрицать, что он стареет.
2. Гнев. На этом этапе мужчины разочарованы проблемами среднего возраста или своей неспособностью справиться с ними.
3. Повтор. Мужчина может попытаться воспроизвести то, что было наиболее привлекательно для него в юности. Он делает косметические процедуры, завязывает роман или уклоняется от своих обязанностей.
4. Депрессия. Когда воспроизведение не удается, мужчина может впадать в депрессию и тревогу.
5. Уход. Мужчина дистанцируется от близких, чтобы справиться с депрессией.
6. Принятие. Мужчина наконец соглашается с тем, что стареет, и начинает искать смысл на следующем этапе жизни.

Как распознать симптомы кризиса среднего возраста у мужчин

Первоначальные признаки часто начинаются с увеличения расходов или изменениях во внешнем виде. Но затем могут перейти в депрессивные расстройства. К каким последствиям это приводит?

Для мужчин — это новые отношения или браки, развод, приключения. А для женщин — это разбитые семьи, слезы и страдания. (Советую узнать о различиях между мужчинами и женщинами. Вы узнаете, чем они отличаются друг от друга).

На какие же симптомы стоит обратить внимание?

1. Неверность мужчины, отсутствие интереса к «супружеским обязанностям»

Муж начинает критически смотреть на фигуру жены, раздражаться ее внешностью и весом. Говорит, что ему хочется быть счастливым, но от жены как от женщины, нет сексуального удовлетворения. Поэтому он находится на перепутье: разводиться или нет?

Становясь старше, мужчина чувствует снижение своей «мужской силы». Поэтому он хочет прежде всего себе «доказать» свою мужественность. И, кажется, лучший способ это сделать — завести роман с молодой любовницей или новой секретаршей.

Он чаще начинает задерживаться с работы. Тщательно следит, чтобы жена не проверила номера телефонов его мобильного телефона. Больше времени проводит в чате. У него появляются какие-то странные, частые служебные командировки.

Одновременно с этим будет клясться жене в любви и верности, обещать сохранить семью. А на подозрения жены в его изменах, реагирует обвинениями. Говорит, что она сгущает краски и приписывает ему несуществующих связей, не понимает его.

После очередной псевдокомандировки упаковывает свои чемоданы, хлопает дверью и уходит к той, кто его понимает. Через месяц звонит, слёзно просит прощения, спрашивает о возможности вернуться домой. Вскоре после возвращения, снова хлопает дверью, уходя к прежней или новой пассии.

2. Сомнение в правильности женитьбы

Когда у мужчин кризис среднего возраста, они могут заявлять, что их женитьба была ошибкой. И это спустя годы относительно счастливого брака. Говорить, что никогда не любили жену, а жили по привычке. Могут изводить супругу эмоциональным насилием, вынуждая ее подать на развод. (Рекомендуем узнать признаки психологического насилия над женщиной в семье и как ему противостоять?)

На жену навешивается ярлык эгоистки, которая всегда думала только о себе и никогда не учитывала его эмоциональные потребности. Под воздействием кризиса середины лет мужчина превращает себя в жертву брака, а жену в тирана. Этим он хочет оправдать свой уход из семьи. Часто можно услышать следующие оправдания:

• У меня нет больше к тебе любви, чувств.
• Я люблю тебя как друга, но, не как женщину.
• Ты меня женила на себе, я не успел даже нагуляться.
• Мы слишком рано поженились.
• Если бы не твоя беременность, я на тебе никогда б не женился.

3. Одержимость своей внешностью

Мужчина вдруг начинает много времени проводить перед зеркалом, рассматривая свою внешность, «голый торс». Втягивая живот и приподымая грудь, он представляет себя в образе спортивного телосложения. Он хочет быть снова привлекательным для других. Не как мужчина средних лет, а как более молодой, симпатичный представитель сильного пола. Появляется желание вернуть свою молодость.

Кризис среднего возраста у мужчин может включать неожиданные изменения в различных стилях одежды, макияжа. Они меняют стиль одежды, предпочитают молодежные джинсы, рубашки. Меняют прическу или окрашивают седые волосы, становятся завсегдатаями тренажерных залов.

У некоторых появляется желание сделать маникюр, хотя раньше их это не интересовало. Другие делают ринопластику, потому что недовольны своим носом, хотя раньше им гордились.

Кажется, будто моложавый вид поможет быть более привлекательным как для работодателя, так и противоположного пола. Такая одержимость своим видом плохо сказывается на отношениях с женой. Муж старается ее не замечать, живет своей жизнью, постепенно отстраняясь в отношениях. (Советую прочитать 12 признаков, по которым можно узнать, что ты нравишься девушке

).

4. Перепады настроения от беспокойства до агрессивности

Во-первых, мужчина начинает во всех бедах винить своих домашних, особенно жену. На работе проблемы, дома всё валится из рук — виновата жена.

Эмоциональные срывы супруги, которая не выдерживает его перепады настроения, расцениваются, как попытка очернить его, навредить или помешать ему в карьерном росте (призрачном).

Во-вторых, — беспочвенная ревность мужа. Любой коллега жены воспринимается его больным воображением за потенциального любовника супруги. Стоит жене только улыбнуться другу или родственнику мужа, как у него мгновенно меняется настроение.

Он становится раздражительным, говорит с женой сквозь зубы, стараясь поддеть обидным словом, унизить перед другими. Никаких объяснений со стороны спутницы жизни не воспринимает.

В-третьих, муж, страдающий кризисом середины лет, не признаёт, что причину своего недовольства нужно искать не в жене, а себе самом.

К сожалению, в большинстве случаев жене так и придется быть «проблемой». На нее будет сваливаться весь негатив, пока у мужа период переломного момента. Теперь понятно, почему у женщин нервы просто не выдерживают?

5. Ностальгия о прошедшей молодости и первой любви

В середине жизни, некоторые мужчины начинают обдумывать «а что, если…?» Они ставят под сомнение свои прошлые решения. Начинают вспоминать свою первую любовь. Представляют, как бы им жилось вместе, если бы избежали ошибок, приведших к разрыву отношений. (Советуем прочитать  в чем особенности первой любви, что о ней помнят всю жизнь?)

Но свое прошлое мужчина видит через «розовые очки», вспоминая только хорошие моменты этих взаимоотношений. Эта фантазия заставляет его искать отношений с женщинами, похожими на его воображения.

6. Внезапная депрессия

Когда у мужчин начинается кризис среднего возраста, они могут испытывать депрессию, влияющую на их настроение. Любимая работа или хобби уже не радуют, возникает полная апатия ко всему. Пренебрегаются друзья, семья, обязанности. Ниже перечислены некоторые очевидные симптомы:

• Печаль, безнадежность, беспомощность, пессимизм.
• Потеря интереса к ранее любимым делам.
• Недостаток энергии.
• Неспособность сосредоточиться и принимать решения.
• Плохой сон.
• Необычный аппетит, потеря или увеличение веса.
• Трудно сосредоточить внимание на реализации простых задач.

Кстати, именно в этот период мужчинам особенно нужна поддержка и понимание спутницы жизни. Поэтому прочитайте несколько советов о том, как помочь мужу пережить кризис среднего возраста?

7. Увлечение алкоголем

Если ваш муж вдруг начинает пить больше обычного, это может быть симптомом депрессии. Этим он хочет замаскировать чувства сожаления, депрессию, которые являются следствием его кризиса среднего возраста. У него появляется нездоровая тяга к спиртному. Любые трудности, проблемы проходят через алкогольные напитки.

Поэтому запах спиртного в его дыхании, пустые бутылки вокруг дома, в квартире, налитые кровью глаза и странное поведение — это всё признаки того, что мужчина имеет серьезные проблемы с алкоголем.

8. Возврат к юношескому поведению

Многие мужчины, страдающие кризисом среднего возраста, вдруг быстро осваивают информационные технологии: email, чаты, компьютерные игры. Хотя раньше не могли даже освоить правильное пользование стиральной машинкой или микроволновой печью.

В разговорах часто слышны обсуждения компьютерных танковых боев, прохождения уровней и другие подобные вещи. (Рекомендуем прочитать, как можно избавиться от игровой зависимости в интернете?)

Мужчины начинают проявлять интерес к современной музыке или своим юношеским увлечениям. Становятся коллекционерами, голубятниками, даже если на это в семье нет лишних денег. В их окружении появляются забытые друзья детства либо новые друзья, предпочтительно из молодых парней. Это вызывает у окружающих недоуменный вопрос: что между ними общего?

Они принимают внезапные импульсивные решения. Увольнение с работы, переезд на новое место жительства, продажа дома или машины, развод, покупка дорогой игрушки, как правило, принимаются без консультации с женами. Всё это признаки того, как проявляется кризис среднего возраста у мужчин.

9. Тревожные мысли о смерти

Многие мужчины, проходящие через кризис, чаще начинают думать о своей смерти. Разговаривая с домашними, они часто говорят «вот когда я умру…». Интересуются из-за каких болезней или причин умирают люди в их возрасте. Эти мысли могут привести к опасной одержимости смертью или к депрессии.

Таковы лишь некоторые симптомы. Но эти и другие признаки могут указывать, что мужчина действительно столкнулся с кризисом среднего возраста.

Подведем итог

Жизнь драгоценна. Кризис среднего возраста мужчин — это естественный процесс, но еще не конец. Возникает вопрос: что вы собираетесь делать, пока живы?

Независимо от вашего возраста, каждый день дает новую возможность делать что-то новое. Найдите минутку, чтобы понять, что на самом деле с вами происходит? Вы можете обнаружить, что это вовсе не кризис. Возможно, что сейчас самое идеальное время для создания той жизни, о которой вы всегда мечтали. Никаких оправданий!

Источник

today.comwebmd.comgoodtherapy.orgverywellmind.combrides.com

URL-адрес скопирован

когда начинается и как его преодолеть?

Кризис среднего возраста – это время, когда человек переходит на новый жизненный этап. Психологи утверждают, что мужчинам гораздо сложнее справиться с ним – они переживают его ярче, дольше и острее. О том, когда начинается кризис среднего возраста и как его преодолеть, читайте в нашем материале.

Кризис среднего возраста наступает внезапно, запускает осмысление того, с чем человек подошел к этому дню: чего добился, жил ли, успеет ли сделать что-то значимое, объясняет практикующий психолог Анна Аронштам. «С ним неизбежно сталкивается каждый человек в возрасте 35-50 лет, но справляются все по-разному», – говорит эксперт.

«Переживание за свое здоровье – основной симптом кризиса среднего возраста, потому что к 40 годам мы сталкиваемся с физиологическими изменениями. Снижается выработка гормонов, становятся видимыми последствия вредных привычек, а появление внуков и друзья, умирающие от инфарктов, заставляют тревожиться о старости. Из кризиса всегда есть два выхода: принять внешние изменения и результаты, тогда кризис подарит трансформацию. А вот если не удается честно посмотреть на свой внутренний конфликт, то грозит затянувшаяся депрессия и проблемы», – отмечает Аронштам.

Считается, что мужчины переживают кризис острее. Основной вопрос этого переходного периода – «чего я достиг?». Мужчина отвечает на него через признание в социуме – статус, карьера, профессиональные достижения – здесь есть четкие маркеры успешности или провала, говорит психолог.

«Большой проблемой для мужчин становится желание улучшить свое состояние радикальными способами: развестись, порвать с привычным окружением, совершить баснословно дорогую покупку или рискнуть капиталом, уволиться и уехать на край света. В этот момент хочется сделать хоть что-нибудь, чтобы выбраться из неудовлетворенности, тупика и растерянности. Такой способ дает облегчение, но ненадолго», – объясняет Аронштам.

В этот период любой человек сравнивает себя с собой же в прошлом. Но в отличие от прежней конкуренции с другими, конкурировать с собой – более молодым, перспективным, здоровым – просто невозможно. «Каждый справляется по-своему: алкоголь, трудоголизм, экстрим, но это всего лишь способы заполнить внутреннюю пустоту», – говорит психоаналитик Алексей Пережогин.

«Любая помощь извне – от врача или супруги – может восприниматься как попытка подчинить и напасть на самого человека, отнять у него право выбрать свой путь. Ситуация может усугубиться. Если этот период не преодолеть, будут развиваться уже упомянутые депрессия, истощение, апатия, психосоматические болезни. Справиться с этим может отпуск, длительный отдых и выделенное время на себя, когда человек может делать то, что ему по-настоящему хочется.

Многие в этот период обретают новое хобби или возвращаются к занятиям, которые их радовали в детстве», – отмечает специалист.

В свою очередь, бизнес-психолог Юлия Керецман считает, что кризис среднего возраста часто возникает из-за сравнения себя с молодыми и успешными людьми.

«Опросы показали, что средний возраст предпринимателей с быстрорастущим бизнесом на момент его открытия – 39-45 лет. Просто это не так тиражируется, как, например, достижения предпринимателей из Кремниевой долины. Что же можно посоветовать тем, кто достиг среднего возраста? Строить новые цели и принять то, что 40 лет – это те же 25, только с грузом важного опыта. Не держитесь за ушедшее, начните строить будущее», – заключила она.

Ранее британский таблоид The Mirror, ссылаясь на свои источники, сообщил, что лидер КНДР Ким Чен Ын переживает кризис среднего возраста.

Автор : Екатерина Дегтерева

Теги : КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

Какие ощущения, причины и что делать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Как будто вы смотрите Волшебника страны Оз наоборот. Однажды все поют и танцуют. Цвета яркие — изумрудные города, рубиновые туфли, желтые кирпичи — и следующее, что вы знаете, все черно-белое, увядшее, как пшеничное поле в Канзасе.

У вас кризис среднего возраста? Как определить, является ли то, что вы чувствуете, или , а не чувством, приступом депрессии, постепенным началом менопаузы или нормальным этапом перехода от одной фазы жизни к другой?

В течение некоторого времени специалисты в области психического здоровья спорили о том, реальны ли кризисы среднего возраста. В конце концов, термин «кризис среднего возраста» не является признанным диагнозом психического здоровья. И хотя большинство людей могут рассказать вам, что такое кризис среднего возраста, одно долгосрочное исследование показало, что только 26 нынешних американцев сообщили, что пережили его.

Как бы мы это ни называли, длительный период недомогания и вопросов между 40 и 60 годами характерен почти для обоих полов. Исследователи десятилетиями знали, что уровень счастья достигает низшей точки в среднем возрасте, а затем восстанавливается с возрастом. Фактически, многочисленные U-образные графики отображают пики и спады личной удовлетворенности, а недавние исследования указывают на различия между мужчинами и женщинами.

Похоже, что всю дорогу домой, отвозя своего ребенка, направляющегося в колледж, вы плачете. Это похоже на отключение во время телефонной конференции, потому что вы больше не знаете, зачем делаете эту работу. Это похоже на приглашение на воссоединение, скомканное в мусоре, потому что ты не стал тем, кем планировал стать. Это как проснуться посреди ночи, охваченный финансовыми заботами. Как развод. И истощенные заботы. И линия талии, которую ты не узнаешь.

Кризис среднего возраста когда-то определялся в соответствии с гендерными нормами: женщины были дезориентированы и разочарованы изменениями в отношениях, а мужчины — сменой карьеры. По мере того, как все больше женщин делают карьеру и становятся кормильцами, их тревоги среднего возраста усиливаются. То, как выглядит кризис среднего возраста, зависит от женщины, которая его переживает.

Как однажды сказала Нора Эфрон: «Ты не будешь собой — фиксированным, неизменным собой — навсегда». Мы все меняемся, и кризис среднего возраста тому подтверждение.

Это отчасти физиологично

Во время перименопаузы и менопаузы изменение гормонального фона может вызвать проблему или усугубить ее. По словам врачей клиники Майо, снижение уровня эстрогена и прогестерона может мешать вашему сну, вызывать колебания настроения и снижать уровень энергии. Менопауза также может вызвать потерю памяти, тревогу, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которые вам раньше нравились.

Это отчасти эмоционально

К тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, вы, вероятно, испытаете какую-то травму или утрату. Смерть члена семьи, значительные изменения в вашей личности, развод, физическое или эмоциональное насилие, эпизоды дискриминации, потеря фертильности, синдром опустевшего гнезда и другие переживания могли вызвать у вас стойкое чувство горя. Вы можете обнаружить, что подвергаете сомнению свои самые глубокие убеждения и свой самый уверенный выбор.

И это отчасти социальное

Наше общество, одержимое молодежью, не всегда благосклонно к стареющим женщинам. Как и многие женщины, вы можете почувствовать себя невидимкой, достигнув среднего возраста. Вы можете чувствовать давление, чтобы скрыть признаки преклонного возраста. Возможно, вам трудно одновременно заботиться о своих детях и престарелых родителях. Возможно, вам приходилось делать трудный выбор в отношении семьи и карьеры, чего не приходилось делать мужчинам вашего возраста. А развод или разница в зарплате могут означать, что у вас хронические финансовые проблемы.

В «Учимся ходить в темноте» Барбара Браун Тейлор спрашивает: «Что, если бы я могла следовать за одним из своих самых больших страхов до самого края пропасти, перевести дух и продолжать идти? Разве нет шанса удивиться тому, что произойдет дальше?» Середина жизни может быть лучшей возможностью узнать.

Если ученые, занимающиеся U-образной кривой, правы, ваше недомогание среднего возраста может пройти само собой по мере взросления. Но если вы хотите как можно раньше подтолкнуть стрелку своего счетчика удовлетворенности, вот несколько вещей, которые вы можете сделать. Поговорить с доктором . Многие симптомы кризиса среднего возраста совпадают с депрессией, тревожными расстройствами и гормональным дисбалансом. Если вы испытываете хандру среднего возраста, ваш врач может назначить заместительную гормональную терапию, антидепрессанты или лекарства от тревожности, чтобы помочь с вашими симптомами.

Поговорите с терапевтом. Когнитивная терапия, лайф-коучинг или групповая терапия могут помочь вам справиться с горем, справиться с тревогой и спланировать путь к большей удовлетворенности.

Поговори с друзьями . Исследование 2012 года показывает, что многие женщины знают из собственного опыта: средний возраст легче, если вы окружены кругом друзей. Женщины, у которых есть друзья, чувствуют себя лучше, чем те, у кого их нет. Даже члены семьи не имеют такого большого влияния.

Воссоединение с природой . Исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе, даже несколько минут в день, может поднять вам настроение и улучшить мировоззрение. Сидение на берегу моря, купание в лесу и физические упражнения на свежем воздухе борются с грустью и тревогой.

Попробуйте домашние средства и здоровое питание. Вот еще одна хорошая новость: вы достигли возраста, когда вам больше никогда не придется есть макароны с сыром в коробках. Ешьте полезные продукты — листовую зелень, фрукты и овощи всех цветов радуги, нежирные белки. Ваша диета может помочь вам жить дольше и чувствовать себя лучше. Добавки мелатонина и магния могут помочь вам лучше спать ночью, а также уменьшить беспокойство.

Запишите, что вы сделали. Не только важные вещи, такие как награды, степени и должности. Запишите все это: травмы, которые вы пережили, люди, которых вы любили, друзья, которых вы спасли, места, которые вы путешествовали, места, в которых вы работали волонтером, книги, которые вы читали, растения, которые вам удалось не убить. Этот серый период — не вся твоя история. Найдите время, чтобы почтить все, что вы сделали и кем были.

Сделайте шаг к новому будущему . Писатель Джордж Элиот сказал: «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть». Пройдите онлайн-курс, проведите небольшое исследование для романа, откройте продуктовый фургон или стартап. Возможно, вам не придется радикально менять свою семью или карьеру, чтобы существенно изменить свое счастье.

Чтение. Читайте книги, которые вдохновляют, придают силы или мотивируют вас попробовать что-то новое.

Список литературы о кризисе среднего возраста

Вот список литературы среднего возраста. Некоторые из этих книг придадут вам сил и вдохновят. Некоторые помогут вам скорбеть. Некоторые заставят вас смеяться.

• «Большая смелость: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любовь, воспитание и лидерство», Брене Браун.
• «Вариант Б: встреча с невзгодами, повышение устойчивости и обретение радости» Шерил Сандберг и Адама Гранта.
• «Ты крут: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью» Джен Синсеро.
• «Большое волшебство: творческая жизнь без страха», Элизабет Гилберт.
• «Учимся ходить в темноте», Барбара Браун Тейлор.
• «Я плохо себя чувствую из-за своей шеи: и другие мысли о том, чтобы быть женщиной», Нора Эфрон.
• «Сияние: как стать крутым, а не старым», Клэр Кук

«Кризис среднего возраста» может быть другим названием горя, истощения и беспокойства, которые могут поражать людей в течение длительного периода в возрасте от 40 до 60 лет. , Происхождение может быть физиологическим, эмоциональным или социальным.

Если вы переживаете что-то вроде кризиса среднего возраста, вы можете обратиться за помощью к врачу, терапевту или кому-то из вашего круга друзей. Здоровое питание, физические упражнения, время, проведенное на природе, и натуральные средства могут помочь уменьшить ваши симптомы, пока не пройдет эта переходная фаза.

Женщины особенно подвержены недугам среднего возраста не только из-за изменений в нашем организме, но и потому, что общество требует, чтобы мы были опекунами, кормильцами и королевами красоты одновременно. И этого достаточно, чтобы любой захотел вывести из города первый торнадо.

.

У меня кризис среднего возраста?

Когда вы думаете о кризисе среднего возраста, на ум может прийти образ мужчины средних лет, мчащегося по дороге на красном Феррари (спасибо за это, Голливуд).

Хотя многие люди испытывают стресс в возрасте от 40 до 50 лет, эти тревоги не всегда приводят к стереотипному поведению мистера Феррари, уклоняющемуся от своих обязанностей или увеличивающему рискованное поведение.

«Я не думаю, что эта идея находит отклик у многих мужчин, и уж точно не у женщин», — говорит доктор Тьюсдей Бернс, психиатр, который принимает пациентов в психиатрической клинике Медицинского центра Университета Вашингтона — Рузвельт.

Итак, как выглядит кризис среднего возраста и что делать, если он у вас случился?

Что такое кризис среднего возраста?

Ну, это зависит от того, кого вы спросите. Термин «кризис среднего возраста» был придуман канадским психоаналитиком Эллиоттом Жаком в 1965 году. С тех пор его подхватили и популяризировали журналисты, исследователи и средства массовой информации.

Исследования кризисов среднего возраста исторически проводились на небольшой подгруппе населения (белые мужчины с высшим образованием), и они определяли кризис среднего возраста как период, когда кто-то сталкивается со своей смертностью и примиряет карьерные устремления и неудовлетворенность.

Недавние исследования, к счастью, начинают включать и сосредотачиваться на различных факторах стресса, с которыми сталкиваются женщины, цветные люди и люди с низким доходом в средние годы жизни. Эти исследования отходят от термина «кризис среднего возраста» и вместо этого рассматривают, как биологические, психологические и социальные изменения влияют на людей среднего возраста.

«Хотим мы называть это кризисом или нет, у многих людей в возрасте от 40 до 50 лет происходят огромные перемены, которые оказывают глубокое влияние на их жизнь и жизненный выбор», — говорит Бернс.

Короче говоря, несмотря на споры по поводу этого термина, вы можете думать о кризисе среднего возраста как о психических или физических проблемах со здоровьем, вызванных стрессорами в среднем возрасте.

Что вызывает стресс в среднем возрасте?

В среднем возрасте люди сталкиваются с различными факторами стресса в зависимости от своих генов, опыта, социально-экономического статуса, расы и пола.

Нэнси Вудс, почетный декан Школы медсестер Университета Вашингтона, провела в Сиэтле исследование проблем, с которыми сталкиваются женщины в среднем возрасте, и обнаружила, что большинство женщин испытывают стресс из-за комбинации биологических, психологических и социальных изменений.

«Мы обнаружили, что понятие кризиса среднего возраста в том виде, в каком оно изучалось у мужчин, в значительной степени не имеет значения, когда мы смотрим на жизнь женщин. Когда мы начинаем разговаривать с женщинами и спрашивать, что было для них самым сложным за последние 15 лет, мы слышим, что это связано с несколькими одновременно возникающими стрессорами», — говорит Вудс.

Исследование Вудс показало, что для многих женщин среднего возраста трудность заключается в том, чтобы найти баланс между жизненными трудностями — финансами, здоровьем, отношениями, карьерой и т. д., — а также биологическими изменениями и менопаузальным переходом.

Биологические и гормональные стрессоры 

Основные биологические изменения происходят в среднем возрасте, когда вы проходите перименопаузу и менопаузу.

«Как психиатр, работающий с гормонами и репродуктивной медициной, я видел сильное влияние гормонов на поведение, качество жизни и благополучие», — говорит Бернс. «Каждая женщина будет испытывать менопаузу немного по-разному, но они увидят изменения в эмоциональном благополучии и физическом здоровье, которые отражаются в повседневной жизни».

Во время менопаузы уровень гормонов эстрогена, прогестерона и тестостерона колеблется. Для многих людей это может привести к различным симптомам, таким как приливы, перепады настроения, депрессия, низкая мотивация, упадок сил, сухость влагалища, физический дискомфорт и нарушение сна. (Однако у некоторых счастливчиков симптомы практически отсутствуют, отмечает Бернс.) и другие болезни, говорит Бернс. Это, в свою очередь, может повлиять на ваше психическое здоровье.

«Мы должны признать, что изменение нашего здоровья может повлиять на настроение, тревогу и самочувствие, а изменение психического состояния повлияет на наше здоровье», — говорит она.

Психологические и социальные факторы стресса  

Когда дело доходит до отношений и психического здоровья, многие люди в возрасте от 40 до 50 лет сталкиваются со многими проблемами.

Социальные стрессоры различаются, но могут включать в себя заботу о детях и запуск их в мир, заботу о стареющих родителях, смерть близких, проблемы в отношениях/браке и развод, смену карьеры и сомнения в идентичности (и это лишь некоторые из них). Финансовые трудности и отсутствие других необходимых ресурсов могут еще больше усугубить эти факторы стресса.

«Из-за всего этого стресса и бдительности люди могут быть очень истощены и истощены, — говорит Бернс.

Признаки того, что вы переживаете кризис среднего возраста 

Стресс возникает на протяжении всей жизни, но увеличение числа стрессоров в возрасте 40–50 лет может быть особенно тяжелым.

«Я бы сказал, что средний возраст для женщин — это идеальный шторм, — говорит Вудс.

Признаки кризиса среднего возраста могут различаться (например, факторы стресса и сам кризис), но некоторые признаки включают чувство депрессии или беспокойства, низкую мотивацию, проблемы со сном, борьбу с вопросами личности или цели, а также чувство перегруженности или неудовлетворенности.

Как справиться со стрессом в среднем возрасте?

Лучший способ справиться со стрессом среднего возраста зависит от того, что его вызывает.

«При рассмотрении вопросов женского здоровья важен контекст. Уход за собой, выполнение программы упражнений, использование лекарств, посещение психолога — все эти варианты действительно необходимо рассматривать в контексте жизни женщины, если мы хотим добиться успеха», — говорит Вудс.