В плохом настроении: БЫТЬ В ПЛОХОМ НАСТРОЕНИИ — Перевод на английский

Плохое настроение может быть предвестником депрессии

Плохое настроение в подростковом возрасте может принимать разные формы и часто трудно поддается выявлению. Оно может отрицательно сказываться на повседневной жизни и ассоциироваться с грустью, тревогой, волнением, усталостью, низкой самооценкой, фрустрацией или гневом. Одна из самых распространенных причин плохого настроения – это стресс. В число других способствующих факторов входят ощущение неустроенности, проблемы во взаимоотношениях, давление со стороны сверстников или в школе, проблемы со сном, буллинг, утрата близкого человека или гормональные изменения.

В том, что подростки могут иногда пребывать в плохом настроении, нет ничего необычного. Вместе с тем, регулярные и продолжительные периоды подавленности могут перерастать в депрессию, а также негативно сказываются на здоровье, благополучии и развитии в длительной перспективе.

Хорошее эмоциональное и физическое здоровье помогает преодолевать вызовы подросткового возраста и облегчает процесс взросления. Психическое благополучие в детском возрасте способствует развитию социальной компетентности и способности преодолевать трудности, что имеет немалое значение для благополучного взросления. Таким образом, для защиты и укрепления психического здоровья детей и подростков важно помогать им преодолевать плохое настроение и развивать механизмы для противодействия трудностям.

Всемирный день здоровья: в центре внимания – депрессия

Депрессия – это серьезная угроза для здоровья населения Европейского региона ВОЗ.
В 2017 г. проблема депрессии станет главной темой Всемирного дня здоровья. Выбранная тема – «Депрессия: давайте говорить» – подчеркивает, что депрессия излечима, а также то, что при этом около 50% случаев серьезных депрессивных состояний до сих пор остаются нелеченными. Связанные с депрессией высокие издержки на индивидуальном, социальном и экономическом уровне, а также высокая доля людей, не получающих никакой медицинской помощи несмотря на наличие и доступность дешевых и эффективных методов лечения, указывают на важность борьбы с этой проблемой.

* Подросткам было предложено ответить на вопрос о том, как часто за последние шесть месяцев они испытывали следующие симптомы: головную боль; боль в животе; плохое настроение, раздражительность или вспыльчивость; ощущение тревоги; было трудно заснуть; головокружение. Для каждого симптома варианты ответов варьировались от «почти каждый день» до «редко или никогда». Здесь представлены данные о том, какая часть детей подростков сообщала о том, что пребывают в плохом настроении чаще, чем раз в неделю.

Почему мы просыпаемся в плохом настроении, хотя все в жизни хорошо

Иногда ничего ужасного в жизни не происходит, но уже утром, едва открыв глаза, мы чувствуем: все не так и не то. Почему это происходит и как с этим бороться BeautyHack.ru спросил у психолога и писателя Олега Денисенко. Кстати, эксперт уверил, что даже на фоне сложных обстоятельств долго быть в плохом настроении — тревожный знак, над которым стоит задуматься.

Олег Денисенко

психолог, педагог, публицист и писатель. Автор книг на тему межличностных отношений.

— Почему некоторые люди просыпаются в плохом настроении, хотя все в жизни хорошо? Считается, что причина кроется в материальном аспекте, играющем большое значение в жизни каждого из нас. Тем не менее, есть люди, которые вполне состоятельны, успешны и могут себе многое позволить, но радоваться жизни при этом не умеют. Вне зависимости от счастливых событий и уровня благополучия они часто видят во всем негатив. С чем это связано? Просто психика так устроена. И тут речь только о внутреннем, психологическом, эмоциональном состоянии.

Психика людей и основные нейронные связи формируются в детстве: ядро личности закладывается до 6 лет. Важную роль в этом процессе играет окружение — мама, папа, дедушки, бабушки, первые педагоги. Это те люди, с которыми ребенок проводит много времени и к которым испытывает доверие.

Именно взаимодействие с родителями и старшими закладывают в голову человека те эмоциональные ассоциации, которые он в последствии будет испытывать в жизни. И если эти люди были депрессивными, смотрели на жизнь через призму проблем, то очень часто и психика ребенка адаптируется под этот формат восприятия. Это становится неосознанным сценарием жизни человека. Он так живет бессознательно. Депрессивное состояние, тревожность, страхи становятся доминантами его жизни.

Даже в моменты радости и счастья, психика такого человека стремится зацепиться за какой-нибудь негатив, в чем-то разместить свою тревогу и страх. Именно поэтому многие смотрят новости и криминальные сводки: это помогает им снова прочувствовать беспокойное состояние, найти причину для переживаний. Сознательно человек может даже не понимать, что здесь что-то не так, но подсознательно он будет искать эти эмоции.

1) Научиться слушать себя, анализировать причины плохого настроения, обозначать источники беспокойства. Тогда станет предельно ясно — обосновано ваше переживание или нет. Например, многие расстраиваются и переживают из-за вещей, не имеющих к ним прямого отношения: война на другом континенте, стихийное бедствие и т.п. Для эмоционально неустойчивого человека, это все вымышленные переживания, но чувствует он их вполне себе реально, на физическом уровне. 

2) Переключаться с эмоционального на рациональное. Поняв себя и четко обозначив проблему, можно отодвинуть тревогу на второй план. Дальше останется или принять ситуацию, или что-то делать, чтобы ее изменить. Переживать и думать в негативном контексте нет смысла.

Если самостоятельно справиться с беспокойством не получается, стоит обратиться за помощью к специалисту. Игнорирование проблемы может привести к серьезным психологическим расстройствам и даже заболеваниям. Но всегда нужно понимать, что справиться с апатией и тревогой под силу каждому! 

Если вы в плохом настроении, если вас обидели или огорчили, воспользуйтесь силой улыбки. Даже если вас никто не видит, постарайтесь улыбнуться, чтобы показать себе самому, что вы выше всяких трудностей. Думайте, что вы неуязвимы, бессмертны, вечны. Подарите себе улыбку, как вы делаете иногда, проходя мимо зеркала. Даже если ваша улыбка будет немного вымученной, это всё равно поможет. Как только вы улыбнётесь, вы почувствуете себя в лучшем расположении духа. А в хорошем настроении вам будет легче решить свои проблемы. Вы не представляете, как много хорошего способна дать вам самим и людям, окружающим вас, обычная улыбка. Получив от жизни очередной удар, скажите себе: «Всё могло быть гораздо хуже» — и улыбнитесь.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Если вы делаете больше, чем вам платят — несомненно то, что очень скоро вам будут платить больше, чем вы делаете.

Зиг Зиглар (100+)

Если вы любите, а вас нет — отпустите. Если вас любят, а вы нет – оцените и присмотритесь. Если любовь взаимна — боритесь

Мать Тереза (50+)

Если вы уходите и вас никто не зовёт обратно – вы идете в верном направлении.

Джим Керри (30+)

Жизнь не дает вам людей, которых вы хотите. Она дает вам людей, в которых вы нуждаетесь. Они причиняют вам боль, любят, учат вас, ломают вас, чтобы превратить вас в того, кем вы должны быть.

Неизвестный автор (1000+)

Если бы вы знали, что ждёт вас за ваше терпение — вы полюбили бы свои испытания.

Неизвестный автор (1000+)

Если Вы нарушаете правила, Вас штрафуют; если Вы соблюдаете правила, Вас облагают налогами!

Лоуренс Питер (50+)

Если Вы людям нравитесь, то Вы хороши. Если они ненавидят Вас, то Вы — лучший.

Жозе Моуриньо (30+)

Даже если вам кажется, что хуже уже некуда, всегда случится что-то, показывающее, как вы ошибались.

Терри Пратчетт (30+)

Будьте благодарны за то, что у вас есть, и в конечном итоге вы приобретете больше. Если вы концентрируете свое внимание на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно.

Опра Уинфри (8)

В каждой душе есть и хорошее, и плохое. Чем больше любви, мудрости, красоты, доброты вы откроете в самом себе, тем больше вы заметите их в окружающем мире. Вам кажется, что если вы чего-то не видите, этого не существует. Нет, просто вы не замечаете в мире того, чего нет внутри вас.

Мать Тереза (50+)

Почему я в таком плохом настроении? (для подростков)

Вы когда-нибудь становились действительно раздражительным почти без причины? Или вдруг чувствую себя подавленным, не зная почему? Переход от печали к гневу к радости в минуты могут заставить многих подростков почувствовать, что они теряют хватку.Но почему Чувство эмоционального катания на американских горках, столь распространенное среди подростков?

Работа с постоянными изменениями и давлением — часть ответа. Может ты начинаешь новая школа и не может так часто видеться со старыми друзьями. Получение хороших оценок или желание Многие подростки могут беспокоиться о том, чтобы лучше заниматься спортом или другими занятиями.Это могло бы кажется, что времени на все просто не хватает.

Быть подростком означает бороться с самоидентификацией и самооценкой. Быть принятым друзьями чувствует себя чрезвычайно важным. Подростки также могут впервые заметить чувство удаленности от родителей и семьи. Вы можете почувствовать, что хотите побыть наедине с собой и сделать ваши собственные решения, но иногда это может показаться подавляющим и даже немного одиноким.

Каким бы увлекательным и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем неразберихи и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно. с переходом из детства во взрослую жизнь.

Еще одна важная причина перепадов настроения — это биология. Когда половое созревание начинается, организм начинает вырабатывать половые гормоны.Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в тело. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения. и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.

Понимание того, что почти каждый в подростковом возрасте проходит через перепады настроения может облегчить их обращение.

Когда это больше, чем просто настроение

Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же можно сказать о чувстве скуки или безнадежности.

Многие люди думают о депрессии как о грусти, но депрессия также может принести чувство капризности, нетерпения, гнева или даже безразличия.Когда депрессия мешает наслаждаться жизнью или общаться с другими, это знак того, что вам нужно сделайте что-нибудь с этим, например поговорите с консультантом или терапевтом, который может помочь вам справиться с этим. Кроме того, если вам когда-нибудь захочется причинить себе вред, это более чем просто плохое настроение и нужно кому-то рассказать.

Взять под контроль

Вот несколько вещей, которые помогут облегчить плохое настроение. ручка:

• Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает в той же степени меняется настроение, они обычны.
• Затаив дыхание. Или сосчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вы успокаиваетесь на несколько мгновений, особенно если чувствуете гнев или раздражение. Попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
• Поговорите с людьми, которым доверяете. Друзья могут помочь друг другу, осознав что они не одиноки в своих чувствах. Также важно поговорить с родителями. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Плюс они это оценят если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью.Учителя и вожатые часто являются хорошими ресурсами, а врач может помочь разобраться с вопросами о разработке. Сохранение чувств внутри может сделать они кажутся намного хуже.
• Упражнение. Обычный упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, контролирующего стресс и улучшает настроение.Совершите пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или нанесите удар кулаком мешок.
• Достаточно спать . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к еще большей грусти и раздражительности.
• Создать. Примите участие в каком-нибудь проекте, например, начните журнал или дневник, создание чего-нибудь из дерева или создание произведения искусства или музыки. Письмо может помочь вам организовать и выразить свои мысли и чувства и сделает вещи более управляемы. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важный дело в том, чтобы изложить свои мысли на бумаге.То же самое проделайте с краской, скульптурой, музыка или другие формы искусства. Вложите свои чувства в свои работы.
• Плакать. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто делает человек чувствует себя лучше. Однако, если вы обнаружите, что вам грустно, раздражительно, скучно или безнадежно большую часть времени, или если вы просто не можете избавиться от блюза, вы можете быть в депрессии и нуждаться в помощи психолога или врача.Если вы чувствуете стресс или если вы часто злитесь, помощь может быть для вас очень полезной.
• Подождите. Так же, как у тебя может быть плохое настроение из-за того, что кажется иногда без причины, это настроение тоже может пройти. Если ваше плохое настроение тоже сохраняется но долго — или если это мешает вам общаться с друзьями, родителями, школа или мероприятия — тогда вы можете поговорить со школьным консультантом, родителем, или терапевт о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Дата пересмотра: август 2015 г.

Как выйти из плохого настроения — способы улучшить свое настроение

Мы все были там.У вас есть обширный список дел, которые нужно выполнить на день, или вы начинаете готовиться к вечеру с друзьями, но вы просто не можете настолько избавиться от своего плохого настроения, чтобы заставить себя двигаться. Ты в фанке. И чем больше вы сидите без дела, ведя себя непродуктивно, тем хуже вы себя чувствуете. Это замкнутый круг. Что вам нужно, так это быстрое решение, чтобы поднять настроение и снова почувствовать себя самим собой.

Но прежде чем мы поговорим о том, как почувствовать себя лучше, давайте на мгновение нажмем кнопку паузы. Когда вы замечаете, что чувствуете себя капризным, первым полезным шагом будет подумать о том, что заставляет вас чувствовать то, что вы чувствуете.Наши эмоции часто являются внешним признаком того, что происходит внутри нас, а иногда внутренние вещи оправдывают плохое настроение. Если сегодня вы замечаете, что чувствуете раздражение, возможно, это потому, что ваша сестра недавно высказала нежелательный критический отзыв. Или вы чувствуете себя виноватым за то, что на днях помогли другу. Что бы это ни происходило с вами, осознайте, что может вызывать ваше настроение, и примите, что эти эмоции могут служить определенной цели. Ваше раздражение может быть признаком того, что ваша старшая сестра права и вы знаете, что вам нужно что-то изменить.А чувство вины может побудить нас предпринять шаги для восстановления отношений, которыми, как нам кажется, пренебрегли. Примите эти эмоции и примите меры, которые, как вы знаете, вам необходимо предпринять.

Однако бывают случаи, когда плохое настроение возникает из ниоткуда. Возможно, вы слишком долго ждали обеда или проснулись сегодня с раздражением. Если вам нужно избавиться от этого, вот три действенных способа изменить ваше плохое настроение.

Сосредоточьтесь на ком-то еще

Плохое настроение обычно заставляет нас чрезмерно сосредоточиться на себе.Перемещение нашего внимания на других может обмануть наш разум, заставив его забыть о нашем собственном маленьком мирке, поскольку мы помним, что у всех остальных тоже есть свои взлеты и падения. Дахер Келтнер, психолог из Калифорнийского университета в Беркли и автор книги Born To Be Good: The Science of a Meaningful Life , позаимствовал слово jen у Конфуция, чтобы описать степень, в которой мы выявляем лучшее в других людях. и избегайте их падения. Люди с высоким соотношением иен с большей вероятностью совершат акт доброты и сострадания и с меньшей вероятностью сделают уничижительное замечание, чем люди с низким соотношением иен .А исследование Сони Любомирски показало, что выполнение альтруистических поступков для других надежно увеличивает положительные эмоции. Так что помогите соседу. Предложите чашку кофе стоящему позади вас пожилому мужчине. Найдите время, чтобы по-настоящему выслушать проблему друга и помочь ему решить ее. Их наращивание поднимет вам настроение.

Двигайтесь дальше

Психолог Роберт Тайер и его коллеги определили ряд стратегий, которые люди используют для саморегулирования своего настроения.Физическая активность и упражнения, хотя и не были самыми популярными, оказались наиболее эффективными. Джон Дж. Рэйти, доктор медицины, автор книги Spark: революционная новая наука об упражнениях и мозге , утверждает, что мы эволюционировали, чтобы двигаться, и что здоровье нашего мозга — и настроение, которое он испытывает, — зависят от физической активности. здоровый. Поскольку в плохом настроении сложно мотивировать себя на длительную пробежку, сосредоточьтесь на маленьких шагах. Посмотрите видео об аэробике и уделите внимание первым пяти минутам.Или наденьте обувь и просто гуляйте. Эффект от упражнений может проявиться так быстро, что вы можете решить продолжить, как только начнете. Бонусная техника: выйти наружу. Исследования Ричарда Райана и его коллег показывают, что пребывание на природе значительно увеличивает наше чувство жизненной силы.

Думай больше как оптимист

В своей книге Приобретенный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь психолог из Пенсильванского университета Мартин Селигман обсуждает стили мышления, которые отличают оптимистов от пессимистов.Когда происходит неблагоприятное событие, такое как получение неожиданного счета по почте, пессимисты, скорее всего, сочтут его постоянным и повсеместным. Другими словами, они говорят себе: «Я всегда буду отставать по счетам, а моя жизнь — отстой». Оптимисты, с другой стороны, более склонны описывать событие как временное и разделять его на части. Оптимист сказал бы: «Мне придется сократить расходы в следующем месяце, чтобы расплатиться, но все будет в порядке, и, по крайней мере, я отлично умею то, чем я зарабатываю на жизнь».«Если ваше плохое настроение проистекает из проблемы или препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, постарайтесь сосредоточиться на том контроле, который вам действительно нужно изменить, и реалистично оцените, насколько это влияет на вашу жизнь. А если ничего не помогает, улыбнитесь. Это звучит слишком просто, но исследования Роберта Зайонца показывают, что простая улыбка может улучшить ваше настроение. Для наибольшего эффекта подарите себе широкую искреннюю улыбку, найдя то, что действительно заставит вас смеяться.

Деррик Карпентер, MAPP, обучает людей тому, как жить увлеченной и вдохновленной жизнью, проводит экспериментальные программы корпоративного лидерства и обучает персонал армии США устойчивости.Он исследовал, что делает людей великими в психологических лабораториях Гарварда, Йеля и UPenn, где он получил степень магистра прикладной позитивной психологии.

Вам также может понравиться:

6 удивительных эффектов музыки на мозг
Может ли слишком большая сила воли повредить вам?
ИНФОГРАФИЯ: Почему пребывание на природе делает нас счастливее

10 способов отпустить и преодолеть плохое настроение

«Каждый день может быть плохим, но каждый день есть что-то хорошее.”~ Неизвестно

У всех нас плохое настроение, как бы мы ни старались быть позитивными.

Может, вы не выспались прошлой ночью. Или вы чувствуете себя перегруженным работой и подавленным. Или, может быть, что-то случилось, и вы продолжаете думать об этом, снова и снова мысленно возвращаясь к тому, как вы застыли на встрече или слишком агрессивно разговаривали с любимым человеком.

Как бы то ни было, вы чувствуете то, что не хотите чувствовать, и не знаете, как это изменить. Вы просто знаете, что вам нужно что-то сделать, прежде чем действовать в соответствии с этим чувством.

Реальность такова, что вам не нужно действовать в соответствии со всем, что вы чувствуете. Тем не менее, эмоциональные реакции возникают так быстро, что становится сложно выделить пространство между чувствами и действиями.

Может показаться, что ответ — перестать реагировать на жизнь эмоционально, но это просто нереально. Пол Экман, один из ведущих исследователей эмоций, полагает, что обойти эмоциональную реакцию практически невозможно из-за того, как устроен наш мозг.

Возможно, лучшая цель — быстро выявить негативные чувства и улучшить свое душевное состояние, вместо того, чтобы реагировать на чувства большим количеством чувств.Скорее всего, если вы выберете второе, вы сделаете то, о чем позже пожалеете.

Я придумал десять способов преодолеть негативное состояние ума:

Если вы когда-нибудь обижались на кого-то, кто не сказал или не сделал ничего, чтобы вас обидеть, вам знакома эта распространенная дилемма: вы что-то чувствуете, но не совсем понимаете, почему. Итак, вы начинаете искать объяснения. Дети слишком шумные. Или телевизор слишком мал. Или машина слишком грязная.

Может быть, вы боитесь признать, что кто-то причинил вам боль, потому что предпочитаете избегать конфронтации. Или, может быть, вы разочаровались в себе, но признать это слишком болезненно. Как бы то ни было, пора откровенничать. Нападение не решит проблем, которые вызывают у вас чувства.

Нет смысла притворяться, будто вы полны солнечного света, когда внутренне вам хочется плакать или кричать. Вы имеете право испытывать весь спектр эмоций и выражать то, что у вас на уме, когда вам это нужно.Не беспокойтесь о том, чтобы сбить с толку других людей; вы сделаете это, только если пребываете в негативе.

Если кто-то спросит, что случилось, скажите честно: «У меня был тяжелый день, я не чувствую себя так хорошо, но я уверен, что мне станет лучше, когда я…»

У каждого есть что-то, что гарантированно вызовет улыбку на лице. Играет с собакой. Смотрю повторные прогоны Друзья . Прыгай на скакалке под плохую музыку восьмидесятых.Полезно иметь этого туза в кармане, чтобы вытащить его, когда вам понадобится улыбка. (Если вы на Facebook, прочитайте больше идей, чтобы заставить вас улыбнуться здесь.)

Я знаю, что йога всегда улучшает мое настроение. Я также знаю, что когда мне плохо, у меня меньше мотивации заниматься йогой. Это помогает напоминать себе, что в конце концов, если я преодолею дискомфорт, оно того стоит, потому что йога всегда помогает, по крайней мере, немного.

Иногда, когда вы упали, вам может казаться, что вам нужно остаться там.Но правда в том, что мы, , можем, , влиять на то, как мы себя чувствуем, выбирая то, что мы делаем. Сидеть в дурном настроении — это продолжительная грусть. Проактивные действия помогут вам почувствовать себя лучше.

Когда вы понимаете, что единственное, что стоит между вами и улыбкой, у вас появляется мотивация действовать. В этом суть чувств: нельзя сидеть и ждать, пока они изменятся. Вы должны что-то сделать, чтобы их изменить.

Лучший способ изменить то, что вы чувствуете, — это изменить то, как вы думаете о том, что вас беспокоит.Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, определите, что вы узнали и что вы можете сделать с этими знаниями, чтобы улучшить свои следующие моменты.

Вместо того, чтобы зацикливаться на всем, что находится вне ваших рук, сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете контролировать: насколько вы честны в своих чувствах, берете ли вы на себя ответственность или обвиняете других людей, цепляетесь ли вы за боль или отпускаете. Вы не можете избежать чувств, но вам не нужно усугублять их негативными мыслями.

Иногда, когда у вас плохое настроение, возникает соблазн привязаться к истории, которая ее оправдывает, а затем пересказывать ее снова и снова, как книжку с картинками, которую вы слышали миллион раз. А потом он сказал это … А потом я сделал это … А потом я напортачил …

Визуализируйте, как вы закрываете книгу и берете с полки новую. Затем начните рассказывать себе другую историю — одну, в которой вы не являетесь жертвой, одну, в которой вы не бессильны, одну, в которой вы принимаете то, что произошло, и двигаетесь дальше, чтобы больше не терять время на другую книгу.

Даже если что-то вызвало у вас плохое настроение, вы несете ответственность за его поддержание, и это легко сделать, если вы отказываетесь видеть другую сторону ситуации. Если вы хотите верить, что ваш лучший друг хочет причинить вам боль, или мир против вас, или ваш босс не продвинул вас по службе, потому что он пытается вас достать.

Вместо того, чтобы разжигать гнев на друга, почувствуйте сострадание к боли, которую она, должно быть, испытывает; она никогда не причиняла тебе вреда специально.Вместо того чтобы думать, что мир против вас, оцените свой день в перспективе; у всех бывают плохие дни. Вместо того, чтобы воображать, что ваш босс хочет вас поймать, поймите, что перед ним был трудный выбор, и у вас будет больше возможностей продвинуться дальше.

Разрешите свои негативные чувства, порождая позитивные. Посмотрите что-нибудь смешное и глупое на YouTube. Или посмотрите что-нибудь вдохновляющее, что напомнит вам, что люди хорошие — жизнь хорошая.Я рекомендую валидацию. Каждый раз, когда я вижу это, я чувствую себя хорошо и хочу заплатить вперед.

По словам Расса Харриса, автора книги The Happiness Trap , замена голоса в голове на мультяшный голос поможет вернуть силу тревожной мысли.

Когда вы начинаете думать об интервью, которое пошло под откос, делайте это как Bugs Bunny. Когда вы перефразируете драку, которую вы имели со своим парнем, сделайте это как одна из тех пронзительных мышей из Cinderalla .Звучит смешно? Это. В этом-то и дело.

Вы все перепробовали, но ваш ум все еще упрям. Теперь это битва воли: часть вас, которая хочет отпустить, против той части вас, которая этого не делает.

Повторите это про себя: «Мне все еще плохо. Я принимаю это. Я знаю, что мне не всегда плохо, и все изменится, как только я буду готов ». Простое подтверждение того, что вы не всегда будете чувствовать себя плохо, что вам не суждено вечно чувствовать гнев, грусть или разочарование, и что вы, , контролируете свои чувства, может побудить вас отпустить их.

Каковы ваши советы по преодолению плохого настроения?

Изображение счастливой женщины через Shutterstock

22 способа избавиться от плохого настроения. Просыпаться в фанке слишком часто… | Дэйв Корнтвейт

Просыпаетесь в фанке слишком часто или вам трудно избавиться от этих негативных флюидов? Не смотрите дальше…

Это Международный день счастья, и совершенно безупречная проверка орфографии превратила его во Внутренний день счастья, который, я думаю, подытоживает все!

Тем не менее, небольшой толчок — это не плохо, поэтому я решил создать сегодня три блога о счастье, как свой вклад в один из лучших произвольных дней празднования.

Большое спасибо YesTribe за то, что они подбрасывают мне идеи. TribeSourcing лучше, чем Википедия. Если вам есть что добавить, сделайте это в комментариях.

Многие из них действительно очевидны, но иногда мы не можем видеть вещи, когда они находятся прямо перед нами. Этот блог лучше всего сохранить на тот случай, если вам понадобится подъем, поэтому дотянитесь до кнопки закладки.

Итак, без лишних слов, вот несколько способов избавиться от плохого настроения или утреннего фанка…

Поцелуи и объятия высвобождают окситоцин, гормон хорошего самочувствия.Если у вас нет партнера, попросите подругу крепко обнять. Мне повезло, что у меня есть подруга, у которой есть Hug-o-Meter, и она напоминает мне, что, если этого недостаточно, она заболевает. Это отличная вещь, чтобы рассказать своим друзьям, если вам нужно немного сжать! А теперь я иду обнять лучшего друга.

Позвоните кому-нибудь, кто, как вы знаете, выслушает без осуждения. Если они друг с чувством юмора, даже лучше. Если рядом нет друга, улыбнитесь и поздоровайтесь с незнакомцами по дороге на работу.Продолжайте, смею вас, сколько ответов вы можете получить в дороге?

Благодарность — прекрасный инструмент. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, и помните, что всегда есть кому-то труднее, чем вам. Ага, если необходимо, просто почувствуйте себя лучше, чтобы почувствовать себя лучше!

Разбуди кровь и подыши свежим воздухом. Чем лучше вид, тем лучше вы почувствуете себя. На открытом воздухе — идеальная кнопка для перезагрузки, и научно доказано, что соединение с природой улучшает здоровье, счастье и самооценку, уменьшает разочарование и приближается к медитативным состояниям с гораздо меньшими усилиями.Вам нужно принять важное решение? Никогда не заезжай в комнату.

Позвольте своему сердцу делать то, что у него хорошо получается, и заставляйте кровь биться быстрее. Упражнения, особенно на открытом воздухе, позволят увидеть все в перспективе и заставят вас почувствовать себя живым. Совершите пробежку, сделайте быструю прогулку или покатайтесь на велосипеде. Или выберите другой способ путешествовать без мотора.

Помимо фактора хорошего самочувствия, связанного с самоочищением, погружение головы под воду, купание или душ активирует рефлекс [ныряния] млекопитающих, который буквально оптимизирует ваше дыхание, распределяя уровни кислорода по всем лучшим местам. особенно сердце и мозг.

Вам не нужно скрещивать ноги и дзен, чтобы достичь более высокого состояния сознания. Простое действие замедления, сосредоточения на — на простом действии (например, работа в саду, чтение книги или покраска стены) и активное выключение (вашего мозга, а также устройств) снижает вероятность отвлечения внимания, стресса и беспокойства. Я считаю, что настольный теннис мне очень нравится.

Детокс из дигитала. Социальные сети — заноза в заднице, если вы предрасположены к утренним фанкам.Многие посты в Интернете выделяют в вашу систему дофамин — естественный препарат, связанный с мотивацией и вознаграждением. Обычное [поверхностное] удовлетворение через лайки или наблюдение за пушистыми котятами, которые дружат со слонами, активирует в нашем мозгу «пути удовольствия», но ваш мозг не сутулится и знает, что вы можете провести более здоровый дофаминовый сеанс, основанный на выборе — удовлетворение любопытства , Например.

Если вы доверяете свое счастье другим, вы никогда не будете контролировать его сами.

Делать это утром — не обязательно лучший способ активировать удовлетворение, которое приносит заработок и вознаграждение (вот почему мы обращаемся к нашим телефонам, когда просыпаемся, привет, допамин!), Но в периоды отдыха, например, вечерами. и в выходные дни не забывайте заботиться о себе.Ммм, шоколад.

Еще один отличный способ задать тон для вашего дня — это контролировать свои входы. Выключить уведомления. Приведите в порядок свой стол и обстановку. Заправь постель. Создайте плейлист из восхитительных песен, которые сделают вас счастливыми, и подпевайте им. И да, прежде чем вы это скажете, музыка — это еще один переключатель допамина. Хотите еще большего? Пойте в группе!

Блокирующие ширмы в спальне помогут вам лучше спать. Если вы засыпаете счастливым, вы проснетесь счастливым (даже если вам приснился плохой сон, вам будет легче с ним справиться).Полежите в ванне или примите душ перед сном, и не переусердствуйте с сахаром после водораздела (хотя небольшой десерт определенно не запрещен).

Хорошо, вы должны сначала позаботиться о себе (вспомните, что старый надевал вашу собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим аналогично ), но наш прекрасный друг Окситоцин также приходит, чтобы поздороваться, когда мы демонстрируем эмоциональную теплоту. Улыбка или небольшой подарок, выслушивание слов нуждающегося друга или простое открытие двери для кого-то еще вызовут положительные эмоции.Знаете ли вы, что окситоцин также защищает ваше сердце, снижая кровяное давление и снимая воспаление. Доброта буквально полезна для сердца (и всех остальных!).

Серьезно, попробуйте. Возьмите бутерброд (или рыбу с жареным картофелем) и сядьте на холм или у реки. Наслаждайтесь этим. Вкус лучше, чем в офисе, не так ли?

Это не совет мальчикам, это просто удручает. Но помните, мы удивительно незначительны. Посмотрите на звезды, охватите широкие просторы, закройте глаза и представьте, что вы находитесь посреди океана.Мы — крошечная ошибка в схеме вещей, но нам также посчастливилось понять, насколько невероятно то, что мы здесь. Понимание этого, а не попадание в ловушку небольших стрессов человеческого бытия, может помочь взглянуть на наши дни в волшебной перспективе.

Величайший инструмент для саморазвития — это наше воображение, и оно лучше всего работает, не отвлекаясь. Когда мы становимся взрослыми, наши творческие способности вырабатываются из нас, если мы не даем им возможности для роста. Научитесь играть на музыкальном инструменте, научитесь рисовать или снимайте фильм, все время представляя, какую красоту вы можете создать.Или визуализируйте, как вы пересекаете финишную черту этого марафона, или более длинную, большую задачу, которую вы ставите перед собой. И не останавливайтесь на достигнутом, сделайте это!

Дайте себе то, чего можно ожидать. Иногда мы не можем свалить все, но в такие моменты очень важно иметь цель или пряник, чтобы вытащить нас из грязи.

Стоит ли что-то делать, если мы не можем вспомнить? Просмотрите фотографии хороших времен (хотя и не те, что с бывшим человеком, который явно вас не порадовал!), Или почитайте дневник. Напоминание о том, что в жизни есть прекрасные моменты, заставит вас задуматься о следующих.

Вы выбираете свое мышление, а не кто-либо другой. Жизнь проста, когда вы избавляетесь от осложнений, и большинство из них находятся в наших головах. Как бы тяжело это ни было, спросите себя: «Как я хочу чувствовать себя прямо сейчас?», А затем создайте для себя подходящую среду, чтобы быстро обрести позитив.

Когда я плыл по Миссисипи, я понял, что даже когда происходит что-то дерьмовое, если я принимаю журналистскую позицию и понимаю, что я чувствую это по какой-то причине, тогда я чувствую себя лучше, потому что я могу понять смысл негатива. .

С тех пор жизнь с журналистской позицией ограничила мои периоды фанка, потому что периоды простоя — это лишь часть более широкой истории. Негативные мысли, настроения или действия в конечном итоге — всего лишь уроки. Хотя, конечно, помогает, если мы достаточно сознательны, чтобы учиться у них.

Рисуйте, нарисуйте, нарисуйте, запишите, спланируйте приключение, сделайте запись в дневнике («Просто напишите мой« Дерьмовый первый черновик », как говорит Брен Браун, затем сядьте со своими мыслями и позвольте мутной воде осесть». — Спасибо Siobhán за это!)

Есть много приложений, которые при правильном использовании могут способствовать медитации, внимательности и множеству других полезных советов в этой статье.

Два популярных варианта: Headspace и Buddhify

Сделайте что-нибудь новое. Нас стимулируют новые взгляды, чувства и переживания, а подсознательное ощущение роста — ключевой фактор человеческого удовлетворения.

В самом деле, что может быть лучше, чем хихикать? Составьте небольшой плейлист на YouTube из ваших любимых комедийных клипов, прочитайте забавную книгу (Билл Брайсон — мой любимец) или просто погуглите эти великолепно саркастические открытки.

Конечно, вы можете забыть обо всем вышеперечисленном и просто не забудьте встать прямо!

Наконец, несколько золотых самородков от YesTribe:

«Я отправляю сообщение своей семье, чтобы поздороваться и сказать, что я их люблю.Напоминает мне, что мне невероятно повезло, и это похоже на то, что стиль дефибрилляции поднимает мое настроение и возвращает меня к счастью ».
— Джейсон

«Немного внимательного размышления и вслух подсчетов, за которые я благодарен. Взгляните на несколько фотографий друзей и семьи на моей стене, чтобы напомнить мне обо всех удивительных людях в жизни, затем отправьте сообщение или напишите небольшую открытку, чтобы напомнить одному из них, насколько они важны для меня. Кроме того, небольшая 30-секундная танцевальная вечеринка под какую-нибудь пошлую поп-музыку творит чудеса.
— Аманда

«Когда мне плохо, я сразу ищу способы помочь кому-то другому. Я помещаю в свою группу FB сообщение с вопросом, что я могу сделать, чтобы поддержать кого-то в этот день, а затем делаю все, что от меня требуют. И тогда я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНЫМ ».
— Crystal

«Очень дрянная песня -« Держись »- Уилсон Филипс произвела на меня огромное впечатление -« Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя ». Так что я думаю об этой песне, когда мне плохо… »
— Трейси

« Я считаю, что люди часто забывают, что делает их счастливыми, поэтому составление списка из 100 счастливых слов — хорошее начало — и часто то, что делает нас счастливыми, — это намного проще, чем мы думаем, и все в пределах нашей досягаемости.В моем собственном списке было все, от времени, проведенного с мужем до моей семьи, до красного лака для ногтей и восхождения на горы ».
— Esther

«Я стараюсь делать то, чего никогда раньше не делал. Каким бы маленьким он ни был. Это может быть так же просто, как приготовить что-то новое или попытаться запустить PB (физические достижения особенно хорошо помогают мне поднять настроение) ».
— Футболка

«Я смотрю Джереми Кайла, и это всегда напоминает мне, как мне повезло!»
— Carolanne Waters

На самом деле пользы от плохого настроения предостаточно — так что погрузитесь в чувство

На днях я приложил все свои усилия, чтобы широко улыбнуться и успокоиться, чтобы выйти из особенно плохого настроения.После почти 36-часового марафона в плохом настроении я был разочарован, истощен и все еще был в плохом настроении. Ясно, что я ошибся.

Естественная реакция на чувство неуверенности — это изо всех сил пытаться накачать себя газом и выйти из него, потому что такие вещи случаются, жизнь несправедлива, и вы не первый человек, у которого плохое настроение. А иногда добавление к вашему пониманию ситуации некоторого контекста может быть суперэффективным секретным ингредиентом для восстановления вашего настроения до состояния счастья.Тем не менее, даже если это иногда срабатывает, это, по сути, акт эмоционального подавления, который для меня обычно приводит к возрождению тех подавленных чувств, которые становятся более серьезными при втором обходе.

А как насчет того, чтобы просто наклониться? Принятие того, что в моей вселенной будет более серый день, и что я могу чувствовать себя более сварливым, грустным или более раздраженным, чем обычно. Может это сработать? Может быть, это даже ускорит график выкапывания себя из бездны плохого настроения, точно так же, как иногда бывает полезно потеть от лихорадки.Оказывается, я кое-что понимаю (что касается настроения, а не столько лихорадки).

«Серый день может быть светлее и с большей вероятностью пройдет легко, если учесть, что он имеет свою собственную цель, которая часто состоит в том, чтобы просить нас замедлиться и мягко задуматься». —Клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии

«Я думаю, очень важно распознавать грустное или грустное настроение, даже если оно наступает», — говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии. Для меня виноват иногда ПМС, иногда симптом моей депрессии, а иногда это действительно ничто.Да, потому что, как люди, мы все имеем право на выходные, и нормально быть в плохом настроении без уважительной причины. Тем не менее, возможность признать это полезно, говорит доктор Мэнли.

«Тогда, вне зависимости от того, установлена ​​причина или нет, приятно просто оставить место для печали. Это можно сделать, сделав более тихое время, выпив дополнительную чашку успокаивающего чая, ведя дневник или просто отдавая должное тому, что вам может понадобиться. в тот день больше простоев, — говорит доктор Мэнли. «Таким образом, серый день может быть светлее и с большей вероятностью пройдет легко, если учесть, что он имеет свою собственную цель, которая часто состоит в том, чтобы просить нас замедлиться и мягко задуматься.»

Тем не менее, уклонение от выходных дней — не повод для того, чтобы быть ужасным для всех, кто находится на линии огня. Можно быть самоанализом, но при этом быть искренним в своих чувствах — какими бы негативными они ни были — без козла отпущения другие.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя не в своей тарелке, по какой-то определенной причине, подумайте о том, чтобы наклониться к нему и вспотеть, как в лихорадке.

Если вы пытаетесь понять свои чувства, это помогает узнать разницу между мягкими и жесткими эмоциями .И если вы просыпаетесь утром нервным (да, это усталый-сердитый), вот что вам нужно сделать .

10 простых способов быстро изменить плохое настроение

Лайн Бергесон

У вас плохое настроение, и кто может вас винить? Мы живем в беспрецедентные времена, которые перевернули большую часть нашей жизни. Вещи, о которых мы беспокоились в «До времен», такие как наши финансы, наша работа и наше здоровье, только усилились во время глобальной пандемии.Будущее многих культурных и социальных институтов неопределенно, малые предприятия закрываются сотнями, а такие вещи, как прокрутка гибели и усталость от масштабирования, стали частью нашей повседневной лексики. Этого достаточно, чтобы даже самого уравновешенного человека сделать немного угрюмым.

И ничего страшного. Это нормально — и здорово — чувствовать разочарование и беспокойство по поводу беспокойного настоящего и неопределенного будущего. В конце концов, мы люди. Так устроен наш мозг. Но когда наше плохое настроение сохраняется, оно перестает чувствовать себя слабым и начинает ощущаться зыбучим песком.Мы погрязли в печали и чувствуем себя застрявшими. Мы больше не можем использовать беспокойство как необходимый источник энергии и мотивации.

Если вы чувствуете, что ваше плохое настроение вышло за рамки «адекватной реакции» и перешло в зону «фу, я чувствую себя застрявшим», это может помочь предпринять активные шаги для улучшения вашего настроения. Стратегии образа жизни, конечно же, недостаточно для лечения серьезной депрессии, беспокойства или других клинических состояний, и вам всегда следует работать с лицензированным практикующим врачом, когда вы сталкиваетесь с более серьезными психологическими состояниями или трудноизлечимым плохим настроением.Но если вам просто нужно выбраться из-под временной эмоциональной грозовой тучи, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снова взглянуть на светлую сторону.

Если вам плохо, попробуйте эти советы, которые помогут улучшить свое душевное состояние:

1. Отойдите от экрана (-ов).

Избыток экранного времени может ухудшить настроение. Слишком много времени, проведенного перед рабочими таблицами, видеоиграми, лентами социальных сетей и / или мусорным телевидением, связано с множеством вреда для здоровья, включая плохое настроение, у молодых людей, а у взрослых это связано с депрессией.Регулярно делайте перерывы от экранов и подумайте о том, чтобы назначить один день в неделю без экранов. (Может быть, по воскресеньям без экранов?)

2. Используйте свои экраны навсегда.

С другой стороны, экраны могут быть источником радости при ответственном использовании. Смотрите: кошачьи мемы, козы, поющие песни Джастина Бибера, и этот альт-фолк кавер на классический хит Джоли Данн «I Wonder What’s Inside Your Butthole?» В конце концов, хороший смех полезен для души.

3. Выйдите на улицу.

Природа — это мощная сила добра, когда дело касается улучшения здоровья, в том числе настроения и психического благополучия.Черт возьми, исследования показывают, что простой просмотр изображений природы может улучшить исполнительную функцию. А как насчет выхода на улицу? Значительный объем исследований показывает, что время, проведенное на природе, может уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить симптомы депрессии. На самом деле связь между временем, проведенным на природе, и улучшенным настроением настолько сильна, что для изучения этой связи возникла целая область исследований, получившая название экотерапии. И вам не нужно тратить две недели в походе, чтобы пожинать плоды.Прогулка по окрестностям или даже несколько минут во внутреннем дворике могут помочь.

4. Попробуйте по-новому взглянуть на стрессовую или неприятную ситуацию.

Техника, называемая когнитивной реструктуризацией, которая является основой когнитивно-поведенческой терапии (которая эффективна в снижении тревожности и улучшении депрессии), может помочь вам изменить мрачное настроение. Проще говоря, когнитивная реструктуризация меняет ситуацию. Например, такая мысль: «Я засунул ногу в рот на званом обеде, значит, я плохой друг!» превращается в: «Я засунул ногу в рот на званом ужине, потому что я человек.Это не делает меня плохим другом ».

5. Практикуйте внимательность.

По данным Американской психологической ассоциации, тренировка внимательности помогает улучшить настроение, буквально изменяя ключевые области мозга. Внимательность помогает строить новые нейронные пути и реструктурировать наш мозг таким образом, чтобы лучше сосредоточиться на положительных моментах. Медитация — это один из способов практиковать внимательность, но не единственный. Вы можете попробовать разные упражнения на осознанность и найти то, что вам подходит.

6.Просто дышать.

Медленное дыхание — хорошо известный способ снизить стресс и улучшить настроение. Вы можете сосредоточиться на медленных глубоких вдохах, попробовать дыхание 4-7-8 или заняться двигательной практикой, например йогой, чтобы задействовать свое дыхание в стремлении изменить дурное настроение.

7. Двигайте своим телом.

Движение тела — мощный способ избавиться от плохого настроения. Согласно исследованиям, всего 15 минут аэробных упражнений в день могут помочь предотвратить плохое настроение, а йога может быть особенно полезной в борьбе с депрессией.Когда вы чувствуете себя вялым, двигайтесь!

8. Позвоните другу.

Связь с другими людьми помогает защититься от плохого настроения. Если вы чувствуете себя подавленным на свалке, разговор с близким другом или членом семьи действительно может иметь значение. Солидарность с другими — мощный целитель.

9. Попробуйте вести журнал.

Если вы думаете вести дневник в провинции девочек-подростков, подумайте еще раз! Записывание своих чувств может улучшить ваше настроение и улучшить ваш взгляд на жизнь. Побалуйте себя красивым дневником, который поможет себе начать работу.

10. Помогите кому-нибудь другому.

Нет ничего лучше, чем протянуть руку кому-нибудь, чтобы вывести вас из состояния паники. Было показано, что помощь другим защищает от стресса, снижает смертность и помогает нам воспринимать окружающее в более позитивном свете. Подарите себе улучшение самочувствия — дарите другим!

Как справляться с работой, когда вы в плохом настроении

Ваш будильник не срабатывает, потому что вы установили PM вместо AM. Когда вы открываете холодильник, чтобы набрать молока для кофе, бутылка горячего соуса летит, и через несколько секунд пол вашей кухни забрызгивается чолулой.Вам удастся очистить его, едва у вас будет достаточно времени, и вы не опоздаете.

По пути в офис вы смотрите на бедро и понимаете, что остатки стекают на джинсы. Итак, теперь вы пахнете цыпленком с чесноком. В довершение всего, вы все еще не знаете, как спорить с сестрой вчера вечером о том, какую вечеринку устроить в честь 40-летия ваших родителей. Вам просто захочется залезть в темную дыру — или, еще лучше, в свою кровать, — чем сделать бодрое лицо и завязать светскую беседу со своими коллегами, ни один из которых, похоже, не носит какой-либо части своей одежды. полдник на их наряде.

Трудно вспомнить, какую работу вам сегодня нужно делать восемь или более часов. Тьфу, и та встреча с командой юристов в 17:00? Кого волнует, что Жанин ходит с домашним хлебом из кабачков? Или что команда инженеров наконец-то исправила эту ошибку? Ваша сестра не ответила на ваши последние три сообщения, и у вас не было времени потренироваться сегодня утром из-за упомянутой проблемы с будильником.

Ой, мальчик. Это будет долгий день, если вы не выскочите из него — как будто вырваться из него — это что-то, что вы можете просто волшебным образом сделать, когда ваши внутренности горят, и вы в некотором роде питаетесь своим жалким настроение.Хотя может быть приятно временно погреться в кипящем сиянии, которым вы сейчас являетесь, вы действительно можете пожалеть об этом. Не нужно портить свою профессиональную репутацию, потому что вы позволяете своему дурному настроению просачиваться во все, что вы говорите и делаете. В отличие от вашего лучшего друга или вашего партнера, ваша команда может быть не такой понимающей, если вы выкинете это на них, а затем попытаетесь объяснить и извиниться, когда вам станет лучше.

Ты, мой друг, должен научиться управлять своим плохим настроением. Вам не нужно принимать приглашение коллеги выпить кофе, и вам не нужно постоянно присутствовать в каждом групповом чате.