В напряженных ситуациях никогда не следует действовать: Как действовать в экстренных ситуациях? Общие рекомендации гражданам

Фильтр новостей

Выберите, пожалуйста, интересующие Вас разделы новостей:

•  Выбрать все

Центральный аппарат МЧС

•  Главные новости

Территориальные управления

•  Брестское областное управление
•  Витебское областное управление
•  Гомельское областное управление
•  Гродненское областное управление
•  Минское городское управление
•  Минское областное управление
•  Могилевское областное управление

Департаменты

•  Департамент по надзору за безопасным ведением работ в промышленности
•  Департамент по ядерной и радиационной безопасности
•  Департамент по ликвидации последствий катастрофы на Чернобыльской АЭС

Назад

Harvard Business Review Россия

Павел Власов — один из лучших летчиков-испытателей России. Он летал на всех типах самолетов и участвовал во всех возможных испытаниях. В 2002 году он стал заместителем главы корпорации МиГ по летным испытаниям, а в 2010-м — гендиректором Летно-исследовательского института имени Громова в Жуковском.

Как вы, военный летчик, летчик-испытатель, стали управленцем?

Я работал на фирме МиГ, летал себе не тужил. Обладатель лучшей в мире профессии! В 2001 году руководитель МиГа Николай Федорович Никитин создавал корпорацию, в составе которой летно-испытательное подразделение должно было стать единым. У нас, как всегда, были проблемы с кадрами. Поэтому сформировать это подразделение: объединить заводские и боевые испытания, установить единые правила игры, собрать воедино ресурсы, и материальные, и людские, — а затем и возглавить его он поручил мне. Я очень уважал своего руководителя и не мог отказаться. Это огромная ответственность, потому что летные испытания — заключительный этап создания самолета: ошибки конструктора, просчеты в производстве выявляются именно в это время.

Но вы тогда не оставили летную работу?

Нет, хотя это казалось несовместимым. Меня пугали тем, что сочетание управленческой и летно-испытательной деятельности — одна из причин катастроф, рассказывали о старших товарищах, которые погибали из-за того, что летели возбужденные после какого-нибудь неприятного совещания. Летчик-испытатель, подходя к самолету, должен выключать в своей голове рубильник: забывать обо всем, что не связано с полетом. Мама, папа, дети, производственные проблемы, скандалы, нервы — все должно остаться позади. Если вы не можете управлять своими эмоциями, то вы не готовы летать, решать проблемы, которые обязательно возникают в ходе испытательного полета.

Как вы научились контролировать эмоции?

Мне пришлось заниматься демонстрацией МиГов по всему миру. Я вспоминаю свои первые полеты на выставках: я был сосредоточен, но когда видел зрителей, приветствовавших меня, начинал заводиться. Это влияло на мое эмоциональное состояние. Чтобы это преодолеть, я даже отворачивался, не смотрел на публику. И только после полета махал им рукой. Но все приходит с опытом, и постепенно я стал относиться к этому спокойно.

Вы когда-нибудь испытывали страх во время полета?

Что такое страх? На мой взгляд, это когда чувство опасности вызывает такую напряженность, что человек не в состоянии анализировать ситуацию и предпринимать адекватные действия. Летчик, который не способен это преодолеть, не может эффективно работать. Конечно, в моей жизни было много напряженных ситуаций. Иногда дыхание перехватывало — но на секунду, а потом я говорил себе: спокойно, я пока лечу, значит, еще есть время подумать и предпринять обдуманные действия. «Паралича» я не испытывал никогда.

Как вы принимаете решения в стрессовых ситуациях?

Я всегда готов к тому, что что-то пойдет не так. Я знаю, как устроен самолет, на котором лечу, я участвовал в его создании, в наземных отработках, видел, что происходит в разных ситуациях. Мне не нужно листать учебник и запоминать инструкции по действиям в особых случаях — я в деталях изучаю летательный аппарат, понимаю, чем чреваты разные поломки и что я буду делать, если, например, откажет система управления или гидросистема. Поэтому, получив аварийный сигнал, я могу диагностировать причину, перебрать в уме варианты действий и выбрать правильный. Возможно, здесь работает еще и интуиция, потому что мое решение почти всегда оказывается верным.

Есть ли разница в обучении летчиков-испытателей у нас и за рубежом?

Сегодня, по большому счету, нет. До 1990-х годов мы были на голову выше иностранцев: тогда задача подготовки летчиков-испытателей была государственной и никто не жалел на это денег. Поэтому я, например, за время обучения смог освоить 16 типов самолетов: от спортивных до ТУ-154. Выпускники школы летчиков-испытателей могли работать на любых фирмах: мы были универсалами с широчайшим кругозором. Когда государство перестало финансировать школы, фирмы сами стали заказывать и, соответственно, оплачивать подготовку летчиков-испытателей для себя. Поэтому былого размаха никто себе позволить уже не может. Так что сегодня наша подготовка сопоставима с западной: там всегда считали деньги и учили летать всего на 2—5 типах самолетов.

Сохранилась ли у нас советская летная школа?

Спад 1990-х — начала 2000-х, когда не было работы, проектов и т. д., существенно проредил ряды и повысил средний возраст испытательного состава. До недавнего времени я был одним из самых молодых летчиков-испытателей. Но сейчас кризис пройден, молодежь идет в профессию и хочет на работу. И, слава богу, традиции подготовки не исчезли. Однако чтобы сохранять и поддерживать их, нужны большие объемы полетов, большее количество программ и т. д. Но все равно динамика положительная.

Как происходит передача опыта молодому поколению летчиков? Наверное, не только на занятиях?

На каждом летном предприятии есть такое место — летная комната. Там летчики-испытатели проводят большую часть рабочего времени, там они общаются и делятся опытом. Есть процедура разбора полетов после каждого задания. На ней присутствуют все летчики, хотя летал — один. Все слушают, задают вопросы, сообща ищут ответы. За счет этого летный коллектив всегда в курсе всех событий, всех действий, всех ошибок друг друга. Это не академические занятия, не лекции — летчики не любят формализма, а неформальная дискуссия, обмен мнениями и опытом.

Что нужно для того, чтобы стать летчиком-испытателем высокого класса? Главное — подготовка?

Подготовка формализована: военное училище или училище гражданских пилотов, служба в части или в компании, школа летчиков-испытателей и работа в летно-испытательном подразделении. Путь все проходят одинаковый. Только результаты разнятся. Потому что нужна внутренняя мотивация. Необходимо стремиться к тому, чтобы вам доверяли сложные виды испытаний. Нужно быть очень хорошо подготовленным теоретически, понимать взаимосвязь вещей, уметь принимать решения на основе знаний из разных областей. Для этого надо всю жизнь учиться, расширять свою техническую эрудицию, никогда не останавливаться на достигнутом. Учеба — это самоподготовка. Сложно заставить себя открыть «букварь», изучать теорию реактивного двигателя, читать про тягу, расход топлива или конструкцию гидравлического насоса, когда перед тобой самолет — садись и лети! Поэтому нужно действительно этим интересоваться. Очень мотивирует также наблюдение за работой старших товарищей: когда видишь, как они доводят самолет в воздухе до максимальных режимов, оставаясь при этом совершенно спокойными, хочешь стать не хуже их. Это подвигает к изучению матчасти, собственного опыта и опыта товарищей, в том числе негативного, плохо закончившегося.

Как бы вы описали высококлассного летчика-испытателя?

Красивый и носатый. Это, конечно, шутка. На самом деле это человек, который считает деятельность летчика-испытателя делом всей своей жизни, который готов посвящать ей все рабочее и большую часть свободного времени. Любознательный, не зацикливающийся на собственных переживаниях и достижениях. Имеющий безупречную технику пилотирования: он должен летать не просто хорошо, а отлично. Инженерно очень грамотный: выключить эмоции, действовать как думающая машина, отрешаясь от всего, можно, только если понимаешь, что происходит с самолетом и как все исправить. Готовый отстаивать свои взгляды, стремящийся менять обстановку и все процедуры к лучшему, потому что зачастую консерватизм («так было всегда») мешает нам двигаться вперед. Мне, например, удавалось в разы сокращать сроки испытаний, ведь испытания — это шаги: их ширина должна быть такой, чтобы «штаны не порвать» и вместе с тем не растягивать это на века. И еще один важный фактор: семья летчика-испытателя должна его поддерживать и принимать его образ жизни.

Между летчиками-испытателями есть конкуренция?

Конечно, есть. Часто возникает вопрос: почему шеф-пилот (старший летчик-испытатель) дал задание не мне. Искусство шеф-пилота в том, чтобы сглаживать такие ситуации, не допускать перекосов, распределять работу между летчиками с учетом их качеств и способностей, давать всем посильные задания, которые при этом требовали бы напряжения и повышали бы профессионализм летчика. В начале 1990-х я оказался самым молодым пилотом на палубе авианосца. Шеф присматривался ко мне, летал со мной, и у старших товарищей это вызывало определенную ревность. Но шеф все улаживал: он не обделял работой никого. В целом мне везло, я не испытывал этого чувства. Когда я пришел на МиГ, я был самым младшим, так что конкурировать мне было не с кем. Поэтому я тянулся за старшими, чтобы не отставать от них. А когда после меня пришли молодые, я был уже достаточно зрелым и опытным, чтобы считать, что завтра они начнут со мной соревноваться. Конкурировал я в основном с самим собой. Когда я понимал, что «врезал махаря»: мог сделать лучше, но не получилось, — это меня больше всего мотивировало.

Как летчик-испытатель готовится к полету?

По любому самолету есть программа летных испытаний. Ее рассматривает специальный орган — методический совет, совет мудрейших. На ее основании летчику дают задание на полет: что нужно сделать, в каких условиях, как пилотировать самолет, чтобы «снять» ту или иную характеристику и т. д. Летчик прорабатывает это задание в уме и, если у него возникают вопросы, обсуждает их с испытательной бригадой. В результате он оптимизирует идеи, действия, проникается духом полета. Все, что он должен делать во время испытания, он прокручивает в голове: как, в каком месте, в какое время нужно шевелить рулями, что нужно делать с оборудованием кабины и т. д. Если он что-то забыл: особенности конструкции самолета, алгоритмов системы управления — он все вспоминает. Если потом, во время реального полета, что-то отклоняется от идеальной модели, которая складывалась у него в воображении, он обсуждает это на разборе полетов.

Изменился ли ход испытаний с появлением новых технологий?

Современные технологии ускоряют проведение летных испытаний и значительно повышают их безопасность. Когда я только начинал работать, если что-то шло не так, все долго искали ошибку, потом долго ее устраняли. На это уходили месяцы. Затем, чтобы убедиться, что все работает, нужно было выполнить полет. Сегодня все, конечно, не так. Любые изменения вносить гораздо проще. Сейчас есть так называемые железные птицы, или испытательные стенды — нелетающие самолеты, собранные из «живых» агрегатов, вычислителей и математической модели летательного аппарата. На них можно все испытать, прежде чем привносить на самолет и выполнять полет. Летчик, после того как тысячу раз «прокатает» все на стенде, отлично знает самолет, понимает, что должно происходить в разных условиях и как нужно реагировать на опасные ситуации.

Помогает ли вам опыт летных испытаний в управленческой работе?

Конечно. Если бы я был выпускником финансовой академии, я не мог бы возглавлять коллектив, в котором треть — маститые ученые, треть — специалисты, связанные с летными испытаниями: летчики, инженеры, техники, и треть — люди, без которых невозможна работа никакого предприятия: управленческий и вспомогательный персонал. Так уж удачно сложилась моя судьба, что в качестве летчика я участвовал во всех видах испытаний. Поэтому я могу общаться на одном языке со своими заместителями, подчиненными, с представителями фирм-разработчиков всех видов летательных аппаратов — обсуждать с ними организацию летных испытаний, исследований и т. д. А с экономистами и финансистами мне удается находить общий язык потому, что перед приходом в ЛИИ я прошел обучение по программе подготовки стратегического кадрового резерва ОАК в Школе управления Сколково. Хотя меня отговаривали идти учиться, я понимал, что не смогу руководить крупным институтом, не прикоснувшись к управленческой науке.

Вы считаете, что для руководителя главное — говорить с людьми на одном языке?

Наверное, да. Плюс компетентность. Что греха таить, бывает, что люди, докладывая о чем-то, за уверенной интонацией прячут непрофессионализм. И пока не задашь уточняющих вопросов, не поймешь, правду тебе говорят или нет. Мне не подходит управленческая модель, в которой руководитель полностью полагается на подчиненных и не контролирует их. Я всю жизнь был летчиком-испытателем и привык нести ответственность за весь процесс: кто бы ни составлял полетное задание, отвечает за все летчик. Я так же подхожу к управлению: стараюсь быть компетентным во всем и мониторить все вопросы, которые решаются на предприятии. Конечно, глубина погружения в проблему бывает разной. Но я считаю, что руководитель должен знать, что происходит в компании. И уметь задавать контрольные вопросы, чтобы быть уверенным, что все решается в нужные сроки.

В вашем институте работают лучшие представители профессии. Каково это — управлять звездами?

В общении со звездами главное — самому не «зазведить». Понятно: сколько специалистов, столько и мнений. Поэтому моя задача — пригласить человека к разговору, услышать его, показать, что истина рождается в диалоге, что ничье решение не может быть догмой. А диалог возникает, когда человек — каких бы звезд ни было у него за спиной или на груди — видит, что ты понимаешь предмет разговора, что ты — если не единомышленник, то хотя бы специалист, который говорит внятные и понятные вещи.

При такой загруженности административной работой остается ли у вас сейчас время летать?

Честно говоря, очень мало. К тому же в компании есть штат летчиков-испытателей, которым нужно поддерживать свои навыки. Я стараюсь никого не лишать работы и возможности подготовки. Поэтому мои полеты сегодня носят кампанейский характер. Если я понимаю, что самый опытный и подготовленный для полета на этом типе самолетов и к этому виду испытаний — я, то я принимаю решение лететь. Но я лечу на двухместном самолете и беру с собой кого-то из молодых летчиков, чтобы они набирались опыта.

Вы скучаете по полетам?

Скучаю. С точки зрения личного комфорта я бы до сих пор замечательно себя чувствовал, если бы оставался рядовым летчиком-испытателем. Пожертвовать этой работой было труднее всего в жизни. Но иногда удовольствие от удачной организации испытательного процесса превосходит положительные эмоции от полета. Даже если я сам не лечу, мне нравится осознавать, что, благодаря моему опыту, все увязалось в единый механизм, нацеленный на решение понятной мне задачи.

Встреча Президента РФ с руководителями фракций Государственной Думы

«Уважаемые коллеги, добрый день!

Мы встречаемся с вами регулярно, причем в разных форматах. Сегодня по предложению Председателя Государственной Думы мы встречаемся, для того чтобы обсудить текущие общеполитические вопросы и, конечно же, ближайшие, ключевые приоритеты законодательной повестки. А они напрямую связаны с теми задачами, которые стоят перед страной.

Уважаемые коллеги! Вы представляете четыре крупнейшие, ведущие партии России, которые активно работают и на федеральном уровне, и в регионах, в муниципалитетах; безусловно, имеют авторитет в обществе, пользуются поддержкой миллионов наших граждан людей. Ваши представители на разных уровнях власти берут на себя ответственность за решение конкретных, предметных задач. И крайне важно, что по самым главным, принципиальным вопросам вы выступаете солидарно, занимаете общую позицию, отстаиваете суверенитет и безопасность страны, историческую правду, жизненные интересы людей, многое делаете для укрепления гражданского общества, его ключевых институтов.

Хотел бы еще раз подчеркнуть: парламентские партии играют опорную, стабилизирующую роль для политической системы, а значит, для устойчивого развития всей страны, для того, чтобы наше движение вперед строилось на основе преемственности, на базе наших национальных интересов, было застраховано от разного рода срывов.

Конечно, разница подходов есть. Но при всей разнице подходов важно консолидировать общество вокруг национальных целей развития и значимых для каждого гражданина России базовых, фундаментальных ценностей. Такая сплоченность жизненно необходима стране. Мы сильны только вместе.

Потенциал ваших партий подтвердил и единый день голосования, 13 сентября. По стране прошло более девяти тысяч избирательных кампаний разных уровней. Свыше 20 партий и объединений провели своих кандидатов на выборные должности, но результаты партий так называемой первой четверки, конечно, самые высокие. Хочу поздравить вас и ваших соратников с такой оценкой со стороны общества. Уверен, вы хорошо понимаете, что такое доверие людей – это огромная ответственность. И это доверие нужно, безусловно, оправдать конструктивной работой.

Здесь, конечно же, особый спрос с «Единой России» как партии, получившей большинство голосов. Но хотел бы отметить и немалую, безусловно позитивную роль оппозиции. Имею в виду не только обоснованную критику с ее стороны, что естественно, и эта критика держит власть, что называется, в тонусе, но и стремление дать конструктивные, конкретные предложения практически по всем пунктам национальной повестки. Все здравые, содержательные идеи будем обязательно учитывать. Прошу Правительство иметь это в виду.

Хотел бы отдельно поблагодарить всех вас, все думские фракции, ваших коллег в регионах за напряженную, эффективную работу, в том числе в сложных условиях эпидемии коронавируса.

Важно, что законодательный процесс не был нарушен. Напротив, действуя на опережение, в высшей степени оперативно, парламент принял десятки неотложных законов, которых ждали люди.

Угроза вируса еще не ушла, она не отступила, но мы готовы к любому развитию ситуации. Будем действовать четко и согласованно, будем поддерживать наших граждан, социальную сферу, систему здравоохранения. Уверен, что такие решения всегда найдут понимание и поддержку у вас, во всех фракциях Думы.

Знаю, что и в Думе непросто с этим коронавирусом. К сожалению, есть заболевшие и среди депутатов. Но Дума продолжает работать. Сейчас Дума приступает к рассмотрению федерального бюджета на 2021-й и два следующих года.

На что здесь хотел бы обратить особое внимание. В Послании Федеральному Собранию предложил существенно расширить демографическую программу, усилить механизмы социальной защиты, особенно семей с детьми. Были поставлены конкретные задачи по развитию школьного и высшего образования, здравоохранения, включая его первичное звено.

Кроме того, весной и летом – с вашим участием, уважаемые коллеги, – мы приняли целый ряд новых решений по дополнительной поддержке наших граждан, занятости, ключевых отраслей промышленности, малого и среднего бизнеса. Некоторые из этих мер носят не временный, даже не антикризисный, а долгосрочный характер и должны быть в полной мере отражены в новом трёхлетнем бюджете.

Прошу вас вместе с Правительством, Советом Федерации, экспертным сообществом детально проработать все ключевые параметры, заложенные в бюджет. Приоритеты здесь – это финансирование социальных обязательств перед гражданами и, конечно, задач, связанных с движением страны вперед, с достижением стратегических целей национального развития, намеченных на ближайшее десятилетие, до 2030 года.

Правительство уже уточняет, содержательно обновляет национальные проекты. Прошу и вас активно участвовать в этой работе, учитывать ее как в бюджетном процессе, так и при рассмотрении иных законодательных инициатив, призванных повысить качество жизни граждан и стимулировать предпринимательскую активность, улучшить инвестклимат, ускорить внедрение в реальное производство и госуправление инноваций, перспективных цифровых сервисов и платформ.

В целом прошу вас обеспечить качественное, оперативное законодательное сопровождение национальных проектов. При этом крайне важна системность регулирования, четкий план и единая логика всех шагов, связанных с комплексным развитием законодательной базы страны. Рассчитываю здесь на опыт, компетентность парламентариев. Знаю, что у вас разные подходы к решению разных проблем. Но ваше умение вести диалог с экспертным сообществом, регионами, деловыми объединениями, профсоюзами – все это крайне востребованно. И вновь это подчеркну, рассчитываю на совместную, конструктивную работу всех фракций.

Так, важнейшая задача – это реализация новых положений Конституции Российской Федерации. Поправки, которые поддержали граждане страны, серьезные и значимые. Они затрагивают вопросы социальной политики и экономики, науки и образования, патриотического воспитания, духовно-нравственной сферы, нацелены на дальнейшее повышение роли гражданского общества в жизни страны, на выстраивание эффективной системы баланса в государственной власти.

Да, конечно, нормы Конституции обладают прямым действием, но каждая из них должна корректно и ясно раскрываться в ходе законодательных инициатив по реализации положений Конституции, в новых законах. Целый пакет соответствующих законопроектов уже внесен в Государственную Думу.

Но это только самый первый шаг. Впереди масштабная и при этом очень тонкая, я бы сказал, ювелирная правотворческая работа. Надо так её выстроить, чтобы обеспечить прямой контакт, усилить обратную связь с гражданами, вашими избирателями. Они уже стали полноправными соавторами новых поправок в Основной закон. Надо и дальше ориентироваться на их мнение, их ожидания от того, что именно и как должна изменить в повседневной жизни та или иная новая норма основного закона.

Хорошо знаю, что в отношении отдельных конституционных поправок на этапе их обсуждения у разных партий, у депутатов была своя собственная, порой критическая позиция. Это совершенно нормально и правильно. Отношусь к этому с пониманием. Это естественно для любого демократического государства.

Такая широкая палитра мнений, которую мы видели в ходе обсуждения поправок к Конституции, идейное многообразие востребованы и сейчас, поэтому прошу вас, прошу всех вас, уважаемые коллеги, в том числе и коллег из оппозиционных фракций, максимально активно участвовать в реализации новых конституционных положений, быть постоянно на связи с членами рабочей группы, готовившей их текст.

Чем глубже и всестороннее будет экспертная проработка законов на базе новых конституционных положений, тем будет лучше наш общий результат, тем прочнее, современнее, эффективнее станет правовая система страны, а это, прежде всего, в интересах граждан, ради которых мы с вами и работаем.

Давайте начнем нашу встречу. Побеседуем обстоятельно и откровенно, мы всегда так делали, по всем актуальным вопросам и темам

Пожалуйста, прошу вас. Вначале слово Председателю Государственной Думы Вячеславу Викторовичу Володину.

Пожалуйста, Вячеслав Викторович.

Вячеслав Володин: Уважаемый Владимир Владимирович!

В середине сентября началась осенняя сессия Государственной Думы. У нас в приоритетной повестке – законопроекты во исполнение принятых норм в ходе общероссийского голосования, вносящих изменения в Конституцию. Мы планируем эту работу активно провести буквально в октябре, в текущем месяце этого года. И можно так сказать даже, большинство законопроектов, которые сегодня есть в этой сфере, вынести на рассмотрение и сделать все для их принятия. Потому что они коснуться в первую очередь повышения качества власти, это Ваша законодательная инициатива. Они сегодня находятся на рассмотрении в Государственной Думе.

Мы также сейчас уже начали рассмотрение законопроекта о бюджете. На прошлой неделе Правительство внесло законопроект о бюджете в Государственную Думу на 2021 год и последующие 2022–2023 годы. Сегодня идет обсуждение его основных положений, учитывая, что законопроект о бюджете внесен вместе с бюджетообразующими законами, а их порядка 12, а также законами, которые имеют непосредственное отношение к главному финансовому закону страны, это в целом 30 законопроектов. Поэтому работа идет непрерывная, Комитет по бюджету и налогам, несмотря на то, что эта неделя региональная, сосредоточился на подготовке данного законопроекта к первому чтению, которое планируем провести в конце октября. И работает практически в круглосуточном режиме, потому что очень много предстоит обсуждать вопросов, в том числе в рамках бюджетообразующих законов и дальше выйти уже на рассмотрение самого закона о бюджете.

Мы в целом сейчас планируем работу построить таким образом, чтобы, несмотря на проблемы, связанные с пандемией – а Вы здесь сказали уже о том, что болеют и депутаты, причем мы сейчас видим, что, приезжая из регионов, стало больше депутатов болеть, поэтому просим их соблюдать меры безопасности и стараемся спрашивать в этом плане с себя, переводя в том числе на дистанционные формы взаимодействия, допустим, ряд подразделений Государственной Думы, – делать все для того, чтобы сохранить работоспособность парламента. У нас в повестке 1264 законопроекта, поэтому нам важно, чтобы парламент был работоспособен. Тем более на осень предстоит рассмотреть такие ключевые вопросы как конституционные законы и закон о бюджете.

И конечно, нам важно рассмотреть вопросы, которые касаются защиты наших граждан, оказания поддержки отраслям экономики, наиболее сильно пострадавшим от пандемии. Мы на этом и раньше сосредотачивались и для себя выделяли как приоритет. Все законопроекты, которые Вы инициировали, и решения принимались в этой сфере, для нас были приоритетными. Работа эта строилась совместно, невзирая на то, что политические партии и фракции, представленные в Думе, по‑разному смотрят на решение этих проблем. Но консолидация в ходе весенней сессии была максимальная, она достигла 90 процентов поддержки решений, которые были Вами инициированы, потому что мы понимали, что в основе стоит защита граждан, защита людей. И нужно было сделать все зависящее от Государственной Думы с тем, чтобы законодательно обеспечить эти инициативы. Для нас этот приоритет сохраняется и сегодня. Мы понимаем, что ситуация непростая.

И еще раз хочется сказать слова благодарности за то, что сегодняшний разговор у нас состоялся, и мы можем обсудить самые разные вопросы из своей повестки.

Спасибо Вам.

Владимир Путин: Спасибо большое, Вячеслав Викторович.

Пожалуйста, Неверов Сергей Иванович.

Сергей Неверов: Уважаемый Владимир Владимирович, добрый день!

Я хочу начать с того, что передать слова благодарности со стороны наших граждан за Ваши инициативы, которые были оперативно реализованы в период пандемии. Я думаю, что мои коллеги, которые тоже ездили по регионам в рамках избирательной кампании, слышали это от людей, насколько важными и своевременными были эти меры поддержки, меры поддержки семьям с детьми, бизнеса, самих регионов.

Наша страна проходит этот сложный период с наименьшими потерями. Едва ли, Владимир Владимирович, это было бы возможно, если бы в свое время по Вашей инициативе не были сформированы резервные фонды. Вы помните, как нам неоднократно предлагали просто проесть, раздать эти деньги, сколько было советчиков перед началом пандемии. Под критику принятия бюджета постоянно попадало, конечно, парламентское большинство при принятии решений по сохранению этих фондов. Но, в конечном счете, жизнь показала, что именно такая позиция нам позволила выстоять.

Вячеслав Викторович сказал уже о том, что мы сейчас приняли ряд бюджетообразующих законов, нам предстоит еще ряд принять законов, которые, конечно, позволят нам и пополнить наши резервы, тем более что сейчас наблюдается в регионах рост заболеваемости и, конечно, не допустить остановки экономики и поддержать наших граждан. В этой связи тот оперативный формат работы, дистанционный формат работы, который предложен Вами, конечно, важно сохранить, а взаимодействие парламента и Правительства нам позволяло иногда принимать в течение суток необходимые решения, что просто ранее было сделать невозможно.

Учитывая, Владимир Владимирович, пройденный опыт, нам важно, конечно, где‑то более гибко реагировать на новые вызовы и, конечно, как можно быстрее запустить вакцинацию. Мы готовы и дальше работать в таком формате, у нас есть ряд инициатив, которые мы подготовили уже в сегодняшних условиях. Конечно, они касаются в первую очередь охраны здоровья наших граждан, качественного и доступного лекарственного обеспечения, социальной поддержки наших граждан. Вы знаете об этом, что в условиях пандемии по Вашей инициативе мы оперативно приняли закон, который дал Правительству возможность регулирования цен на лекарства и медицинские изделия в чрезвычайной ситуации.

Однако сегодня ситуация осложняется, потому что монополизация аптечного рынка приводит к тому, что сегодня 50 процентов всего лекарственного товарооборота сконцентрировано в 20 аптечных сетях. Аптечные сети предлагают особые условия допуска фармпроизводителей, в частности продажа полочного пространства, по завышенным расценкам (мы такие мониторинги проводили). Это, конечно, в той или иной степени в дальнейшем закладывается в цену для покупателей.

В этой связи, Владимир Владимирович, мы подготовили законопроект, направленный на совершенствование лекарственного обеспечения граждан и регулирование деятельности аптечных сетей. Я не буду уходить сейчас в детали непосредственно этого закона, но могу сказать, что он, конечно, позволит не допустить монополизации и соответственно позитивно скажется на ценах. Тем не менее ряд моментов из этого закона. Мы предлагаем обязать аптеки информировать покупателя о наличии российских аналогов зарубежным медикаментам. Это даст людям возможность выбора, и одновременно, конечно, будет стимулировать и конкуренцию в этой сфере. Потому что если вы зайдете в аптеку и обратитесь за каким‑то лекарством для какого‑нибудь лечения, вам обязательно сначала предложат товар, который стоит дороже. Вот обязательное информирование о наличии отечественного лекарства по более доступным ценам, для нас кажется это очень важным.

Еще одна новация в этом законе, это разрешение передвижных аптечных пунктов, потому что по нашей территории не везде есть на самом деле аптеки, где люди могли бы зайти и приобрести. Мы также в этом законе предлагаем создать единый реестр фармацевтических работников по аналогии с реестром медицинских работников.

Мы в ходе обсуждения прорабатывали этот закон и с Федеральной антимонопольной службой, и с Министерством здравоохранения, с Министерством промышленности. В общем‑то, везде имеем позитивную реакцию. Сейчас мы направили данный законопроект на официальный отзыв и надеемся, что в осеннюю сессию мы могли бы его принять.

Владимир Владимирович, очень важно в социальном государстве, когда каждый гражданин может располагать финансовыми средствами не ниже установленного минимума, необходимого для жизнеобеспечения. Но иногда бывают ситуации, когда у человека могут появиться какие‑то долги. И, соответственно, по закону до 50 процентов могут от заработной платы, пенсии

с человека за эти долги взыскиваться средства. В этой части, конечно, остается уже немного средств к существованию. Потому что если пенсионер одинокий или инвалид, или пенсионер по старости получают пенсию на уровне прожиточного минимума, конечно, это 50-процентное списание ставит их в сложную ситуацию. Мы тоже подготовили законопроект, соответственно, который имеет такой характер, когда человек в заявительном порядке может направить заявление в Федеральную службу судебных приставов, где четко обозначить, что у него один счет в одном банке, на котором как раз будет иметь возможность гарантированный минимальный, не подлежащий списанию доход. Речь идет в первую очередь, конечно, о защите людей, оказавшихся в такой сложной ситуации. Считаем, что тоже данный законопроект может быть проработан.

Владимир Владимирович, что касается темы выборов, я думаю, что мои коллеги ее затронут, и мы обсуждали этот вопрос. И прежде всего хочу сказать, что, конечно, коллеги подвергают критике проведение голосования не в один день, а в три, что происходило у нас сейчас. Но я хочу напомнить, что, конечно, с одной стороны, три дня голосования, это накладывает определенные сложности по направлению наблюдателей на три дня. Это, конечно, повышает нагрузку на избирательные комиссии. Но мы считаем, что все‑таки мы все должны исходить из того, что выборы – для избирателей, а не для политических партий и избирательных комиссий.

Кроме того, конечно, это расширяет возможности наших граждан, позволяет найти время для голосования: прийти в пятницу или в субботу, тем самым освободить себе воскресный день, что, в принципе, позволяет опять же, к чему мы очень стремимся, увеличить явку и вовлеченность людей в выборную кампанию.

При этом я хочу отметить, что закон, который позволяет проведение выборов несколько дней, это не императив. Это решение, которое в конкретной ситуации принимает избирательная комиссия.

В этом году данный подход, конечно, был связан в первую очередь с санитарно-эпидемиологическими требованиями, которые направлены на обеспечение безопасности наших граждан. Я был в этот период в Смоленске, где проходили выборы в горсовет: 72 тысячи избирателей пришли в общей сложности в течение трех дней. Конечно, на 140 избирательных участков в течение одного дня в сегодняшней ситуации было бы очень сложно, потому что были определенные требования Роспотребнадзора: постоянная уборка участков, проветривание. Это, конечно, позволило обеспечить безопасность.

Думаю, что мои коллеги, несомненно, затронут эту тему, потому что перед этим говорили, что внесут предложение уйти от единого дня голосования в сентябре. Но хочу сказать, что мы внимательно посмотрели: очень многие кандидаты, которые участвуют в выборах, как раз в летний период идут в отпуска, что дает им возможность в отпуск заниматься выборной кампанией. Если проводить в какой‑то другой период, то дополнительно надо брать отпуск. Это дополнительные затраты, которые могут ложиться, в том числе, и на разные уровни бюджетов. Конечно, это дополнительные расходы. Поэтому мне кажется, что сентябрь – это наиболее оптимальный период проведения выборов. Тем более мы посмотрели уже внимательно в этом сентябре и до этого, в очень многих странах сейчас проходят выборы, в той же Норвегии, в Швеции, это очень популярный месяц для проведения выборов в Германии, в Швейцарии проходят практически все референдумы именно в этот период. Это не наше отечественное ноу-хау, как раз именно такая возможность, как можно больше людей в этот период вовлечь.

Но в целом по теме каких‑то выборных законодательств у нас есть рабочая группа, которой, Вы поручали, чтобы она работала, и руководит этой рабочей группой Сергей Владиленович Кириенко. Мы достаточно часто собираемся, обсуждаем те или иные изменения. И думаю, что любые вопросы можно обсуждать. Самое главное, что, как Вы правильно сказали, принимать эти решения в консенсусе и сделать так, чтобы это было удобно в первую очередь для наших граждан.

Спасибо.

Владимир Путин: Сергей Иванович, все вопросы, которые Вы затронули, конечно, они важные для страны: и вакцинация, и совершенствование деятельности аптечной сети.

Собственно, что такое аптечная сеть? Это торговая сеть, но с особыми видами товаров. Конечно, это очевидная вещь для людей, для наших граждан. <…> Вместе с антимонопольной службой нужно внимательно за этим на практике наблюдать, но и внести соответствующие изменения в нормативную базу. Остальные вопросы всегда находились и находятся в поле нашего зрения, внимания. Сейчас не будем говорить о сроках проведения выборных кампаний, там есть везде и плюсы, и минусы. Сейчас не будем об этом говорить, но сложилось так, как сложилось. В целом Вы упомянули о том, что во многих других странах берут на вооружение именно это время проведения избирательных кампаний. Лето закончилось, все вернулись домой, начинается учебный год, родители на месте. Поэтому исходим из того, что для людей удобнее всего. Тем не менее, конечно, нужно коллег послушать, и аргументы иметь в виду

Пожалуйста, пойдем дальше.

Зюганов Геннадий Андреевич.

Геннадий Андреевич, у Вас за спиной, я думал, портрет Ленина или Карла Маркса.

Геннадий Зюганов: У меня есть портрет Ленина великолепный. А за спиной у меня – Пушкин, герб Советского Союза, Знамя Победы и Родина-мать. Я в достойном окружении.

Владимир Владимирович, я бы хотел начать с оценки ситуации. На мой взгляд человека и политика, который прожил большую жизнь, ситуация крайне драматическая и сложная. Она требует, Вы особо подчеркнули во вступлении, сплоченности, патриотического подъема и научно-технического прорыва. И мы обязаны все вместе решить эту задачу. Мы готовы трудиться активно во имя интересов своей державы.

Я вчера перечитал Вашу речь в Мюнхене. Она тогда произвела шок в Европе, потому что Вы заявили открыто, что мы будем защищать свои национальные государственные интересы, территориальную целостность. Эта политика была поддержана всеми партиями и движениями. Более того, официально Вам заявляю, мы собирали 132 партии и движения, которые отмечали юбилейные даты, посвященные Октябрю, нашей Победе. Все 132 делегации официально поддержали нас в этой линии – и по Крыму, и по Севастополю. И считаю, что это большое общее завоевание. Более того, мы с Компартией Китая подписали меморандум на ближайшие годы, и он успешно выполняется. И Вы особо подчеркивали, что это наши стратегические партнеры, которые играют огромную роль в стабилизации мировой системы.

Но сегодня главная мишень – по сути дела, новая Антанта пошла на Восток – это единство славянских народов, наша независимость и демографическая безопасность. Я внимательно посмотрел закрытую информацию ЦРУ с точки зрения оценки главных угроз и был поражен, что они на первое место поставили исчезновение русского народа. Русский народ с 1991 года потерял 20 миллионов человек и уже в этом году мы потеряли 265 тысяч. Поэтому Вы особо подчеркнули демографические меры, и мы сделаем все, для того чтобы эта тенденция была предотвращена.

На сегодня три главных орудия бьют по всем нам: системный кризис, санкции, невиданные санкции и либеральный финансовый курс, на мой взгляд, внутри страны, который не дает возможности выполнить Ваши стратегические установки – войти в пятерку и получить мировые темпы. Но хочу для своих коллег еще раз повторить, что два системных кризиса в прошлом веке закончились двумя мировыми войнами. Из Первой вытащила ленинско-сталинская модернизация, из Второй – наша Великая Победа. Но угрозы сегодня будут нарастать. Нам крайне важно понять, что СССР пал жертвой холодной войны и предательства высшего руководства, а сейчас нам объявили гибридную войну, она ни сколько не легче. Вы сейчас это почувствовали, когда вся эта свора как стая диких волков вцепилась в горло Белоруссии. Я хочу Вас лично поблагодарить за быструю реакцию, за то, что подключили все институты: и Правительство, и Думу, и Совет Федерации. Это вопрос выживания русского мира, потому что русский мир не существует без Белоруссии и Украины. И в этом отношении мы должны наращивать совместные усилия.

Что касается общих наших выводов, нас объявили врагом номер один, нравится нам, не нравится, но таковые. Врагом номер один Китая объявили Компартию. Но, к сожалению, у нас в стране есть пятая колонна, которая объявила врагом Компартию Российской Федерации и продолжает все делать для того, чтобы дискредитировать и наших руководителей, и талантливых управленцев, и партию как важнейший институт выражения интересов трудового народа.

Вот сейчас мы с вами смотрим на выборы в Америке, Трамп – Байден. Я внимательно посмотрел их дебаты, я неплохо знаю Америку, выступал в ведущих университетах, но я никогда такого хамства не видел. Америка вырождается, культура политики никуда не годная. Но и больше всего меня пугает, что такого уровня политики объявляют нас врагом. И кто бы ни пришел, а Байден будет еще хуже. Поэтому мы должны максимально консолидировать.

И когда здесь говорят об очередных вызовах и угрозах, я хочу обратиться и к Володину, и к своим коллегам. Ведь сейчас будем рассматривать бюджет, я его в основном пролопатил, у меня сильная команда, которая исследует каждый раздел. Я взял то, что нам может угрожать в ближайшее время – авиация. Вы поставили задачу, но они ничего не хотят делать для того, чтобы укрепить авиацию. У нас девять из десяти самолетов чужих. В свое время каждый третий пассажир в мире летал на Ил и Ту. И если мы сейчас срочно не включимся, у нас будет беда.

Электроника. Мишустин пообещал 150 миллиардов, потому что у нас даже в системе безопасности, которой мы вместе с Вами гордимся, чужие закладки есть, а это большая неприятность. Нам надо срочно принимать решение.

Система управления банковская. Если они сюда полезут, они могут парализовать финансовую систему. Мы должны лучшие силы, у нас за рубежом работают суперклассные программисты, их можно сюда пригласить и реализовать это.

И меня беспокоят лекарства. Сейчас говорил Неверов, правильно говорил, но ему надо было добавить, что 70 процентов лекарств – иностранного производства, а в остальных 30-ти 80 процентов – иностранные составляющие. Я глянул в раздел «Фармацевтика», а его урезают, его надо в три раза увеличивать.

Ну и с точки зрения долгов. Я не понимаю логику, я полагал, что Мишустин собрал сильную команду, и Вы их поддерживаете. Но когда предлагают долги вздуть до небес, мы должны будем в 2023 году по этой схеме платить по процентам 1 триллион 600 миллиардов. 1 триллион 600 миллиардов! С какого бодуна, и зачем опять отдавать дяде? Поэтому у нас есть ресурсы, у нас половина мощностей не задействована. Вы поставили правильные задачи, но давайте их реализовывать вместе. У нас за последнее время выступили в Думе, кстати, очень по‑деловому все выступали, и мы встречались, и Белоусов, и Борисов, и Хуснуллин интересную программу, Патрушев недавно прекрасно отчитался, Шойгу великолепно провел и не только соревнования, развивает патриотическое воспитание, Решетников, Мурашко, Фальков. И сейчас провели, я посмотрел, по спорту, всё правильно, но если брать финансовую сторону этой части, она не подкрепляется. Можно же высказывать любые пожелания. Я считаю, что сидеть на большом мешке денег и не вкачать их в производство, мозги и новые технологии – для нас завтра будут большие неприятности.

Мы к выборам отнеслись всерьез. Здесь реализовывались два подхода – государственно-патриотический и либерально-олигархический с раскруткой Навального. А Навальный – это молодой Ельцин, только трезвый. Я знаю эту породу наизусть.

Я считаю, что Ваш новый курс, который Вы обозначили, пятерка: одолеть бедность, остановить вымирание, развить новые технологии, поддержать талантливых детей, людей – должен быть поддержан и в новом бюджете. Силуанов взял статьи, порезал: кому 10, 12, 15. А те, которые надо развивать в первую очередь, удваивать, он их уполовинил. Я просто, если хотите, отправлю Вам необходимую записку. Кудрин притащил: давайте продадим последнее. Он с Чубайсом продал последнее, теперь даже налоги не можем и так далее. Чего продавать‑то? Греф полез в образование. Я посмотрел, он перевел целую серию книг. Ни одной русской книги не перевел, даже сказки ему не нравятся русские. Халявщиков воспитывает. Пусть своим делом занимается. Он обложил всех данью, собирает подати за счет перечислений и за эти деньги сел нам навязывать чужой образ жизни, как хомут надевает, а некоторые поддерживают.

Для нас главные локомотивы – ВПК, стройка, село и лес. Я Вас искренне благодарю, что Вы особое внимание уделили агропромышленному комплексу. Он впервые за последние годы имеет четыре с лишним процента даже на фоне коронавируса. Если сейчас сюда поддержать… Ведь наши, и Гордеев, и Кашин, и Харитонов, и Коломейцев, – сильная команда, Ваши установки Госсовета выполняют на 300 процентов. Володин поддержит. Давайте сюда навалимся, мы получим все необходимое, и целину поднимем. У нас народные предприятия, несмотря на трудности, стали лучшими в стране сегодня, лучшими. И Звенигородское, и совхоз Ленина, и Усолье-Сибирское. И что мы получили взамен? Мы получили взамен… Я не жалуюсь, я не привык жаловаться, я привык державу защищать и справедливость отстаивать. Вот наши программы.

Мы ваше Послание собрались, отработали. «10 шагов достойной жизни» Орловский форум принял.

Образование для всех. Алферов, Мельников готовили вместе со Смолиным, талантливые люди, институт создали, в котором и школа, и вуз, и новые технологии, иностранцы завидовали. Сейчас сижу, отбиваю, чтобы сохранить это уникальное учебное заведение после его ухода из жизни.

Устойчивое развитие села, леса. Я вот послушал Ваши установки, ведь мы уже отработали, 300 бригад «черных» лесорубов поставили на учет в одной только Иркутской области. В два раза сократили «грязные» вырубки, с 3 миллиардов до 10-ти налоги стали собирать. Министра, который прижал всю эту публику криминальную, посадили, сидит второй год в тюрьме, один раз на допрос вызывали.

Если брать народные предприятия. Я к Вам еще раз обращаюсь, я посылал письма, я не получил ответ. Давайте создадим вместе комиссию, мы готовы, и исследуем, как работают народные предприятия. Ведь мы все заинтересованы, эта палочка-выручалочка нас вытащит.

Бюджет развития 33 триллиона может быть. Дети войны, мне в глаза стыдно им смотреть. В деревне 7–9 тысяч пенсия, в городе 12–14. Дети Донбасса, Вам большая благодарность, 6 тысяч приняли. И Артек завершаем. Вы тогда поддержали нас, это лучшее место на земле. Но для нас очень много совместных дел. Кстати, приглашаю Вас посмотреть. Вы в прошлый раз на мою просьбу отреагировали, дали нам небольшой грант, нашему спортклубу, вот сейчас проводили совещание. Докладываю, у нас в спортклубе 100 одних команд по минифутболу, мы чемпионы Москвы, чемпионы России, играть будем 9-го в финале со знаменитой «Барселоной». У нас лучшая команда в Европе на сегодня. Мельников занимается, можете его поздравить. Мы не платим никакие гонорары.

«Сад Победы» продолжаем высаживать. То, что с Вами обсуждали, поручали.

Что касается политики, я надеюсь, очень надеюсь на Вас. Надо остановить. Мы партия патриотическая, партия созидателей. Для нас дороже всего держава, справедливость и трудовой народ. Мы будем все делать для стабильного развития событий. И в этом отношении будем вести [работу].

А Неверову хочу напомнить. На последних выборах наших сняли 800 человек с местных выборов и пять губернаторов. Вот тут надо, чтобы был конкурс и борьба полноценная, тогда будет все нормально. Так мы готовы к серьезной работе, ибо вызовы довольно серьезные.

А Вас благодарю за поздравление учителям. У меня в семье 10 педагогов, 350 лет учили добру, правде и державу защищать.

Спасибо.

Владимир Путин: Спасибо, Геннадий Андреевич.

Вы обратили внимание на ряд очень важных моментов. И, конечно, начали с самой существенной темы, это демографическая политика. Я исхожу из того, что мы все вместе, я уже сказал об этом в своем вступительном слове, будем заниматься этим системно. Причем демографическая политика выражается и в уровне доходов граждан, в уровне здравоохранения, развитии системы здравоохранения, в обеспеченности социальными учреждениями, детскими садами, яслями и так далее. На самом деле спорт, вот мы сегодня говорили, физическая культура – все влияет на демографию.

Вы привели очень тяжелые цифры сокращения русского народа. Это 90-е годы, это Великая Отечественная война. Все это сказывается на нас сегодня, эти демографические провалы, мы об этом много раз говорили. Поэтому очень важно выстраивать нашу политику по всем направлениям, для того чтобы сохранить русский народ и другие народы Российской Федерации. Многие из них тоже не в самом лучшем положении находились в те периоды времени, о которых я уже сказал.

Что касается либерального финансового курса Правительства. Это спорный вопрос, надо поговорить об этом. Я сейчас несколько слов еще скажу. Это не совсем так. Потому что, если Вы обратили внимание, все‑таки много было принято мер, особенно в условиях пандемии, для того чтобы поддержать и граждан, и экономику, причем малый и средний бизнес, и крупные предприятия в ведущих отраслях экономики России. Все это делалось, исходя из тех возможностей, которые у нас имелись в результате проведения устойчивой макроэкономической политики и имеющимся резервам, которые мы создавали терпеливо, настойчиво и постепенно. Это все не упало с неба. Эта политика была рассчитана на то, чтобы встретить любые неожиданности самостоятельно, опираясь на собственные силы, не имея возможности, прямо скажем (и Вы, собственно говоря, об этом тоже сказали), обратиться к каким‑то международным источникам финансирования, которые не вмешивались бы при этом в нашу внутреннюю политику и не диктовали бы нам свои условия поведения так, как это было в 90-х или в начале 2000-х годов. Я это очень хорошо помню.

Я помню еще как Председатель Правительства Российской Федерации, когда представители международных финансовых организаций на наши просьбы даже о продлении срока выплаты процентов по взятым ранее кредитам потребовали изменения внутриполитических курсов, в том числе и сохранения нашей территориальной целостности, имея в виду нашу борьбу с бандами террористов на Кавказе. Это было фантастически, неожиданно для меня, но это было, я участник этого процесса. Поэтому мы должны исходить из того, что мы должны быть сильными и независимыми, или мы вообще не будем никакими. Поэтому мы действуем здесь очень аккуратно и осторожно.

На что я еще обратил внимание в Вашем выступлении – на авиацию. Полностью с Вами согласен, полностью согласен. Здесь, правда, тоже существует необходимость достижения баланса между возможностями наших крупнейших перевозчиков, которые должны быть конкурентоспособными на рынке авиационных перевозок и пользоваться современной авиационной техникой, которая в состоянии экономно расходовать топливо, совершать полеты на дальние расстояния, эффективно с экономической точки зрения. На дальние, на ближние и среднемагистральные, конечно, перевозки. Малая авиация для нас крайне важна. Но, без всякого сомнения, если мы сами не будем закупать собственную авиационную технику, то тогда ее никто не будет закупать, это совершенно очевидная вещь. Именно вот так я и веду дискуссии с соответствующими ведомствами и с Министерствами. И здесь, я повторяю, нам нужен баланс между интересами перевозчика и интересами производителя. Но на самом деле по большому счету интересы производителей все‑таки, на мой взгляд, должны быть на первом месте, потому что, еще раз скажу об этом, если мы сами не будем покупать нашу технику, имею в виду прежде всего, конечно, гражданскую технику авиационную, то ее никто не будет покупать. И тогда производить будет вообще невозможно и невыгодно, а нам нужно серию наращивать. Единичное производство всегда невыгодно, всегда очень затратно.

Но вы знаете, еще в Советском Союзе вся гражданская наша авиация строилась фактически на базе военной авиации, прежде всего транспортных военных самолетов. И это было неэффективно, потому что задачи военной авиации – это совсем другое нежели задачи гражданской авиации. Но военная авиация, как видите, у нас развивается, и развивается такими темпами, которым могут позавидовать и другие страны. А вот гражданский сегмент, особенно самолеты для малой региональной авиации, для небольших расстояний – конечно, нам нужно эти усилия здесь наращивать. И мы будем это делать, соответствующие планы есть. Нужно, конечно, и с моей стороны, и с вашей, кстати говоря, тоже, все время подталкивать соответствующих наших коллег, ответственность за которыми значится по этому направлению.

Электроника. Важнейшая вещь, согласен с Вами. И критика Ваша правильная в этом направлении, потому что это вообще базовая абсолютно отрасль, без которой невозможно развивать ни гражданские отрасли производства, ни военные, просто невозможно. Чрезвычайно важная вещь, Председатель Правительства по моей просьбе занимается этим лично.

Я уже не говорю о фармацевтике, от этого зависит (об этом и коллега Неверов говорил), конечно, здоровье нации в целом в значительной степени.

По поводу долгов. Я обратил внимание на это Ваше высказывание. Не могу сказать, что меня это беспокоит. Но хочу обратить Ваше внимание на то, что и я сам все время нахожусь в дискуссии по этому вопросу с Правительством и финансово-экономическим блоком. И здесь нам, конечно, нужно понимать, что в данный момент времени для нас выгоднее – заимствовать, или расходовать резервы, или выпускать инфраструктурные облигации и привлекать средства для инвесторов для реализации крупных проектов, или пойти на снижение макроэкономических требований, увеличивая дефицит бюджета. Это очень тонкие параметры, каждый из которых нужно внимательно просчитывать и не допускать здесь ошибок. Я надеюсь, что в ходе работы над бюджетом депутаты Государственной Думы, привлекая, как я уже сказал, своих экспертов (а у каждого, я знаю, есть свои экспертные группы), смогут найти этот баланс, о котором я только что сказал.

Спасибо Вам большое за выступление.

Пожалуйста, Владимир Вольфович.

Владимир Жириновский: Добрый день!

Я хочу сразу критиковать предыдущего выступающего. Мы договорились попросить у Вас о закрытой части в конце встречи. Поэтому я прошу об этом, и пусть только со мной будет закрытая часть. А то они будут пользоваться. То есть Вы со мной поговорите, а они этот вопрос не ставят, и я их на своем горбу тащу уже лет 30. В свое время мы повысили стоимость голоса на выборах депутатов, а пользуются они, на выборах Президента, а пользуются они. То есть ЛДПР ставит задачи: служебные квартиры, монетизация льгот депутатов. Новое здание. Я единственный 26 лет уже говорю: это здание непригодно для парламента. Как бы мы его внутри ни модернизировали, эти узкие коридоры, никакой социальной дистанции там невозможно соблюдать и нужен другой зал для депутатов, чтобы он сидел один, а вокруг два метра от него ничего не было. Мы сидим в зале, 450 человек, локтями упираемся. И все больше и больше заболевающих, потому что инфекция в зале, старая система вентиляции.

Эти вопросы ставлю только я уже много лет, а все распространяется на другие партии. Это как называется, Владимир Владимирович? Колхозный вариант. У нас в экономике колхозы рухнули, а выигрывает фермер, так и в демократии у нас до сих пор колхоз, когда кто‑то что‑то делает, а остальные пользуются.

Я надеюсь, пять минут на закрытую часть – некоторые вопросы обсудить.

Зюганов обещал поддержать увеличение федеральной части списков, чтобы в этой федеральной части было не 10, как сейчас, а 20, чтобы там могли быть собраны лучшие специалисты, которые в каждой партии есть. Ведь что такое демократия? Мы можем улучшить экономику за счет лучших людей. А как их выявить, лучших людей? Мы же их изучаем, знаем, а они на выборах проигрывают, потому что там какой‑то бизнесмен закидал деньгами весь свой округ, и наш хороший специалист проиграл ему. А когда мы сможем их заранее включить в федеральную часть, то мы сохраним.

Допустим, как Вам лучше оценить политические партии? Вот сейчас борьба с коронавирусом. Единственная партия, ЛДПР, мы и в Думе, и в масштабе всей страны агитируем, чтобы соблюдались санитарные нормы. У меня при входе в кабинет 20 лет уже висит надпись: «Никаких рукопожатий, объятий, поцелуев, подарков». Где, у какого чиновника в стране есть такое предупреждение? Я что, знал 20 лет назад, что будет коронавирус? Поэтому сегодня я просил бы Вас, дайте указание Громову или еще кому‑то убрать микрофон у тех негодяев, которые продолжают говорить, что маска не нужна, перчатки не нужны или прививки не нужны. Слушайте, пускай они дома, на кухне такие разговоры ведут. И наш главный санитарный врач, она так тихо говорит, что это для детского сада разъяснения детям, как им в период пандемии себя вести. Здесь нужен Левитана и страх от какого‑то диктатора, чтобы люди поняли, что надо надевать маски, выходя в общественное место. Штрафы мы берем, а когда мы расконсервируем койки, мы понимаем, что больных все больше и больше. Что толку от больших штрафов? ЦУМ оштрафовали, «Детский мир».

Поэтому мы единственные, Владимир Владимирович, ведем борьбу. Спросите у них, лидеров фракций, вот сидят перед Вами, кто из них сделал прививку. Я один сделал и всему миру показал, чтобы люди не боялись, шли. И сейчас гоняю плеткой: быстрее, прививка, прививка. Люди умные, депутаты, аппарат, и нужно силой выталкивать их! Это что такое?

Потом, нам сообщают, что многие наборы вакцины пошли в другие страны мира. А как бы наши граждане? Если у нас их очень много уже, я согласен, можно дать кому‑то другим. Но пока нет объявлений в поликлиниках страны: приходите и получайте вакцину от коронавируса. Нужно пробиваться, как дефицитный товар при советской власти в этом плане надо.

Вот нам объявляют, что успехи в сельском хозяйстве. Я согласен. А запросите информацию у того же главного санитарного врача, а сколько мы съели арбузов в этом году, фруктов. Ведь 80–100 процентов арбузов с нитратами. То есть мы отравили собственный народ, понизили его иммунитет. Не только арбузы, это и дыни, и большинство продуктов питания. Когда они будут бороться с этим, когда они запретят поставлять в магазины отравленную продукцию? Мы так отравили нашу почву, что уже некоторые фермеры говорят: Владимир Вольфович, мы нитратами не удобряем, но земля вся пропитана нитратами. За 20 лет столько внесли нитратов, что теперь ничего не рождается без нитратов. Это тоже проблема.

Весь мир знает, что мы голосовали против пенсионного закона. Нет, коммунисты на местах пропаганду ведут: ЛДПР голосовала наоборот. Ну что это такое? Два года прошло, продолжают клеветать. Это тоже имеет значение, что давайте все будем честными.

Вот по демографии вспоминаем все, и вспомнили про русский народ. А вы вспомните первые выборы Президента. У кого был лозунг «Я буду защищать русских!»? Это июнь 1991 года. Из шести кандидатов я один этот лозунг поднял, хотя еще было нормально с демографией, русских было 155 миллионов во всем Советском Союзе. Как остальные молчали, у вас было понятие «советский народ». Советской власти нет, а сегодня вы начинаете плакать, что проблемы с русскими. Я уже предлагал, когда было совещание по демографии в Белгороде, лет 15 назад, я сказал: давайте льготы по демографии дадим в те регионы страны, где смертность выше рождаемости, тогда мы решим проблему. Там будет смертность уже ниже, чем рождаемость, и проблема будет решена. На Севере живут наши люди, там тяжело жить, а мы одинаковые льготы даем. И где‑то восемь человек в семье, а где‑то один и то инвалид. Так это кто виноват? Наши министры, отвечающие за социальную политику. Дайте в те регионы, без национальной окраски, где смертность выше рождаемости: Псковская, Ивановская, Костромская, Владимирская, Смоленская и так далее. Тогда будет порядок. Если мы 20 лет этим не занимаемся?

Как с лесом. Вот прошло совещание сейчас по лесу, ну, остановим вывоз кругляка. А что 20 лет никто не останавливал? Да депутаты некоторые из Карелии меня упрекали, почему я выступаю против вывоза карельской березы в Финляндию. Тогда всё вывезли уже, вырубили весь лес в Карелии, а она, эта женщина (Пивненко или как ее фамилия), она до сих пор в Совете Федерации сидит или еще где‑то. Пивненко, что‑то в этом роде, даже вспоминать не хочу ее фамилию. Все с мафией работают: лесная мафия, пивная мафия, мафия «черных» металлов – это всё нужно их прикрывать.

Почему так происходит? Хорошо, что Вы эту тему подняли, а это всё могли поднимать депутаты. Но когда в местном парламенте нет ни одного депутата, Владимир Владимирович, представляете, городские органы законодательной власти: Владимир, Кострома, Липецк, Ульяновск – 100 процентов «Единая Россия». Я поверю когда‑нибудь, чтобы интеллигенция Владимира, Костромы, Ульяновска и Липецка не хотели видеть в своем парламенте ни одного представителя? Я ведь не только о своих пекусь. Там никого нет! 100 процентов – «Единая Россия». Вы Медведеву и Турчаку скажите: что они творят? Хоть одного бы дали! Три депутата, чтобы один от коммунистов, ЛДПР, «Справедливая Россия». Ни одного, чисто! Я предложил Медведеву: мэров в отставку, провести новые выборы в этих четырех городах. Владимир Владимирович, это зараза. Потом они сделают 100 процентов «Единая Россия» по всей стране. Это же не годится.

И вот такая экономическая проблема. На Сахалин мост. Все‑таки, если можно, ускорить и планирование, и строительство, потому что это важно. А потом с Сахалина в Японию. Мы не будем никогда им Курильские острова отдавать, а вот если мы соединим Токио – Сахалин – Москва – Лондон, без пересадки пойдут поезда, все японцы будут счастливы.

Еще по демократии, о чем говорят. Чтобы видеонаблюдение было везде. Не хватает камер, что ли? Мы же платили деньги, чтобы видеонаблюдение было везде, на каждом участке.

Агитация. Вот сейчас у нас, допустим, многодневное голосование. Это удобно, это правильно в условиях пандемии, чтобы в день на каждом участке проходили 100–200 человек, а не 1000. У нас в принципе 1000 человек на каждом участке, там толпа будет. Но, если мы делаем многодневное голосование, то давайте определимся, когда будет последний день агитации. Это же анархия: в одном месте говорят – в субботу последний день агитации, в другом – в пятницу. Так давайте уберем запрет на агитацию до дня голосования. Списки избирателей все должны быть прошиты. Нет, кое‑где они без прошивки. Мы же понимаем, для чего это делается.

Вам опять навязали единый день голосования – сентябрь. Нельзя. У нас северная страна, люди не успевают отдохнуть. Вот сейчас мы школьников отпускаем на каникулы. А зачем мы вообще их позвали учиться? С 15 октября по всей стране начать учебный год, и для школы, и для вузов, пусть на юге сидят, Сочи, Кубань, Крым, Азовское море. А они все в сырых городах. А кто это делает? Да еще выборы устраиваем.

Выборы – последний понедельник, рабочий день, апрель. Тихий спокойный месяц, и это будет лучше, потому что сейчас сентябрь должен быть месяцем отпуска. И с этим согласны все. А мы что делаем сейчас? Там, на юге, плюс 30, а у нас кое‑где снег уже выпал. И нам все доказывают: нет, учебный год с 1 сентября, нет, выборы в сентябре.

Владимир Владимирович, это все в интересах одной партии. У нас же был режим, который работал в интересах одной партии. Той партии нет и страны нет. Партии пусть приходят и уходят, а страна должна оставаться. Зачем выборы каждый год? Раз в два года. Давайте объединим избирательные кампании: выборы Президента, через год выборы в Госдуму, через год все местные выборы. Все, шестилетний цикл и три избирательные кампании. Ну, каждый год выборы! Мы еще очухались от выборов 13 сентября, сейчас, говорят, весной могут быть выборы, местные теперь опять, а осенью в Государственную Думу. Да что, вся страна будет только выборами заниматься. Ведь все начальники, полиция, КГБ, прокуроры сидят, занимаются выборами. Раз в два года, не чаще, все выборы.

Теперь мы предлагали всегда. Выборы только по партийным спискам. Почему? Потому что одномандатный округ не выражает мнения избирателей округа. Местные товарищи засыпают деньгами избирателей. Или такой вариант. Ушел депутат, который был избран по одномандатному округу, – всё. Целый год или два у нас нет никого. Ждать очередных выборов? Мы предлагаем: давайте вместо выбывшего депутата из списка, который голосовался в этом регионе, мы, та партия, от которой был одномандатник, чтобы мы могли поставить. Год нет депутата! Это же нарушение наших прав, партия имеет депутатов меньше, чем народ ей дал, потому что мы такую систему сделали. Если он ушел в исполнительную власть, то место пустое. Или давайте сразу проводить выборы, как человек ушел. Нет, мы на год оставляем, потом все будет.

<…>

На видеосвязи с главой государства были Председатель Государственной Думы Вячеслав Володин Володин
Вячеслав Викторович Председатель Государственной Думы Федерального Собрания Российской Федерации седьмого созыва. Избран депутатом в составе федерального списка кандидатов, выдвинутого Всероссийской политической партией «ЕДИНАЯ РОССИЯ» , руководитель фракции ЛДПР Владимир Жириновский Жириновский
Владимир Вольфович Депутат Государственной Думы избран в составе федерального списка кандидатов, выдвинутого Политической партией ЛДПР — Либерально-демократической партией России , руководитель фракции КПРФ Геннадий Зюганов Зюганов
Геннадий Андреевич Депутат Государственной Думы избран в составе федерального списка кандидатов, выдвинутого Политической партией «Коммунистическая партия Российской Федерации» , руководитель фракции «Справедливая Россия» Сергей Миронов Миронов
Сергей Михайлович Депутат Государственной Думы избран в составе федерального списка кандидатов, выдвинутого Политической партией СПРАВЕДЛИВАЯ РОССИЯ , руководитель фракции «Единая Россия» Сергей Неверов Неверов
Сергей Иванович Депутат Государственной Думы избран по избирательному округу 0175 (Смоленский – Смоленская область) .

Источник: kremlin.ru

Как бороться с «токсичными» сотрудниками — Work.ua

Как бороться с коллегами, которые «отравляют» коллектив своим поведением, шутками, привычками.

В коллективе часто можно найти человека, который деструктивно влияет на общую рабочую атмосферу. Зачастую это те люди, которые совершают худшие ошибки на работе:

• постоянно жалуются на частоту и серьезность проколов коллег;
• сплетничают и распускают слухи, которые сталкивают лбами;
• обсуждают коллег;
• подрывают авторитет руководителя постоянным потоком критики;
• раздражают своими привычками или особенностями поведения.

В большинстве ситуаций окружающие стараются не обращать на подобных коллег внимание, чтобы избежать с ними лишних контактов. Но для кого-то поведение такого персонажа может сказаться на продуктивности или обернуться депрессией. Поэтому Work.ua дает советы управленцам, как выходить из подобных ситуаций. 

Что с ними делать

Говорят, чтобы исправить чье-либо поведение, нужно отправить человека на лечение к психотерапевту, окунуть в религию либо же провести операцию на мозге. Редко когда руководитель может быть психотерапевтом, батюшкой или нейрохирургом. Но все же собственную стратегию борьбы с подобными случаями должен иметь каждый управленец, дабы не пустить ситуацию на самотек.

1. Вычислить

Если «токсичный» сотрудник поселился в компании, где трудятся более 30 человек, вычислить его не так уж и легко. Такие люди зачастую хорошо работают — наравне, а то и лучше других. Поэтому, если у руководителя и есть подозрения на кого-то, скорее всего они не падут в первую очередь на продуктивных сотрудников.

А вычислять нужно обязательно, ведь эти люди в коллективе, как вирус в организме: если не выпить лекарство, сам организм может бороться с заражением очень долго.

Если чувствуется напряженность среди сотрудников, постарайтесь разговорами тет-а-тет с коллегами узнать тому причину. И когда вы уяснили, что в вашей команде есть тот, кто приносит вред коллегам своим поведением, ведет себя вне принятых стандартов, нужно действовать.

2. Говорить

Некоторые эксперты утверждают, что управленец не должен проводить профилактических бесед, а сразу действовать жестко. Но Work.ua все-таки советует поговорить, прежде чем переходить к кардинальным методам. Причем в разговоре следует сделать 7 акцентов.

Как правильно вести разговор

Вызовите сотрудника/сотрудницу пообщаться и приступайте к донесению «истины».

1. Не томите

Целенаправленно говорите коллеге, о чем вы хотите поговорить, чем помочь. Это даст понимание, что вы расположены к объективному общению.

2. Подчеркните позитивные изменения

Будет очень полезно сказать, что изменится в лучшую сторону, если сотрудник пересмотрит свое поведение. Также полезно отметить, что будет, если все останется по-прежнему.

3. Четко говорите, что вы хотите

Ошибочно использовать общие понятия в разговоре о четкой проблеме. Например, руководитель говорит: «Мне не нравится твое поведение, я хочу, чтобы ты исправился». Это очень обобщенно и может означать, что угодно.

Вместо этого управленец может сказать: «Никому не помогает то, как ты говоришь о наших клиентах за их спинами, это отравляет общую обстановку в нашем отделе. С этого момента, если ты не можешь сказать ничего в поддержку клиента, лучше вообще промолчи».

Руководитель должен приводить конкретные примеры негативного поведения сотрудника и использовать это в будущем для лучшего понимания, что от него хотят.

4. Пробуйте использовать «мы» вместо «ты»

Вы должны донести мысль, что сложившаяся проблема — это проблема не конкретного человека, а всего коллектива. Можно начать со слов «У нас есть проблема» или «Нам нужно кое-что изменить». 

Постоянное использование «ты», перекладывание в разговоре всей вины на сотрудника — это изначально провальная стратегия. Например, «У тебя вечно плохое поведение, и все об этом знают», — одна из фраз слабого управленца звучит, как приглашение на драку.

Лучше попробуйте сказать: «Мы должны поговорить о твоем поведении». Использование «ты» — не страшный грех, но если постоянно «тыкать», это убьет разговор. Человек должен понять, что должен измениться без перехода на личности.

5. Избегайте «однако» и «но»

Многие руководители думают, что если в разговоре они используют похвалу для перехода к сути проблемы, так проще донести что-либо до сотрудника. Звучит это примерно так: «Ты проделал хорошую работу, но…», — и потом рубит с плеча. Зачастую это сразу злит собеседника.

Подумайте над заменой «но» и «однако» на «и» — сорняки убедительной речи утяжеляют разговор. Например, «Ты очень хорошо работаешь и нам нужно поговорить как сделать так, чтобы ты проявлял больше уважения к клиентам».

6. Не нужно заполнять тишину

В напряженной ситуации руководитель может подумать, что должен заполнять любую паузу в разговоре. Нет. Не нужно ничего заполнять. Сделайте так, чтобы ваш собеседник заполнял паузы. Вы удивитесь, сколько информации можете получить, не задавая ни единого вопроса. Просто иногда помалкивая.

7. Дайте сотруднику выговориться

Когда руководитель закончил профилактическую беседу с коллегой, нужно дать ему возможность выговориться, спустить пар или даже построить защитный аргумент. Это поможет ему ощутить себя услышанным — ведь так и есть? Потом можете еще раз напомнить, что вы хотели донести, и на этом закончить.

Используя такую простую тактику в переговорах с «трудными» сотрудниками, вы сможете как минимум улучшить ситуацию в коллективе, а то и вовсе избавиться от нежелательной атмосферы в коллективе. Ну а если предметный разговор не дает результатов, самое время применять жесткие меры. 

По материалам: hrmorning.com

Читайте также: 4 типа руководителя по версии Ицхака Адизеса

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Конфликты в школе — причины и способы решения конфликтных ситуаций в школе между родителями, педагогами и учениками

Вместе с психологом-конфликтологом Домашней школы «ИнтернетУрок» Дарьей Кузнецовой выясняем, как помочь ребенку правильно реагировать на конфликты в школе. Как правильно действовать, чтобы не испортить отношения, а помочь.

Дарья Кузнецова

Практикующий психолог-конфликтолог. Имеет 12-летний опыт работы с детьми с различными особенностями психофизиологического развития.

Слово «конфликт» в толковом словаре русского языка определяется как «разногласие, спор, столкновение мнений». Такое определение полностью подходит и для конфликтов в школе, когда с разногласиями сталкиваются участники образовательного процесса: дети, их родители, учителя и администрация. Опытные педагоги уверены, что проблемные моменты в процессе обучения неизбежны, так как у каждого участника учебного процесса имеются свои интересы и свои представления о допустимом и правильном. Главное – не пытаться избежать конфликта, а найти конструктивные пути его разрешения.

В чистом виде конфликту нельзя дать положительную или отрицательную оценку, её определяет исход противостояния. Если после всех дискуссий и споров оппоненты поняли точку зрения друг друга, нашли компромиссное решение и смогли принять новые формы взаимодействия, то такой конфликт можно считать конструктивным. Если этого не происходит и стороны остаются неудовлетворенными, отношения становятся еще проблемнее либо прекращаются, то такой спор является деструктивным.

В период с 17 по 31 октября 2019 года по инициативе Уполномоченного по правам ребенка в Московской области Ксении Мишоновой на Школьном портале Московской области был проведён опрос, целью которого стало изучение уровня конфликтной среды в школьных коллективах.

В опросе приняли участие почти 19 тысяч человек — более 5,6 тысяч педагогов и 13,3 тысячи учащихся подмосковных школ.

Почти 33% опрошенных детей сообщили, что в классах постоянно или часто обзывают кого-то обидными словами или угрожают. Согласились с этим утверждением чуть больше 10% участвующих в опросе педагогов, в то время, как 89,9% из них указали, что такие ситуации случаются редко или никогда.

Почти 37% школьников сообщили, что постоянно или часто становятся свидетелями того, как высмеивают особенности кого-то из ребят (внешность, одежда, поведение, привычки и т.д.), чуть менее 14% сообщили, что сами постоянно подвергаются насмешкам.

Виды конфликтов в школе

Школьный коллектив – это большая группа людей, куда входят не только ученики и педагоги, но и родители, и директор, и завучи, и другие работники учреждения. Поэтому без спорных моментов здесь не обойтись. Самыми распространёнными типами таких столкновений являются:

• разногласия в детском коллективе;
• непонимание между преподавателем и ребёнком;
• споры родителей с учителями/администрацией.

Рассмотрим все эти типы подробнее.

Первая неделя занятий бесплатно!

Начните заниматься, а по окончании пробного периода оплатите выбранный формат!

Конфликт «Ребёнок – класс»

Конфликт в школе между детьми может иметь разные причины. Обиды, соперничество, отставание или превосходство в учёбе, неразделённые сердечные симпатии, социальное неравенство – любой из этих поводов может стать почвой для разногласий. Чаще всего столкновения интересов провоцируют следующие ситуации.

Часто коллектив с настороженностью воспринимает приход новенького. Сплочённая группа, где каждый знает друг друга, уже имеет своё ядро. Каждый ребёнок здесь занимает своё место и играет свою роль. Вдруг появляется чужак, который, возможно, хочет стать лидером (отняв эту роль у кого-то другого) или как-то выделяется внешностью или поведением. Даже если ученик старается вписаться в коллектив, принимает его правила, пытается найти со всеми общий язык, происходит столкновение интересов.

Такое встречается в первом классе школы, когда его ядро составляет группа детского сада. Эти дети с самых малых лет вместе, они прекрасно знают друг друга. Появление новичка кажется чем-то разрушающим их внутренний, устоявшийся мирок. Здесь огромную роль играет правильное поведение преподавателя. Ему тоже нелегко: он и сам в этом коллективе новичок. Поэтому к первым школьным учителям предъявляют столь высокие требования: им сразу, с самого начала надо разобраться в отношениях в коллективе, понять детей, стать для них хорошим наставником и советчиком, вовремя выявить возможные конфликтные вопросы.

Особенно ярко разногласия между учениками проявляются в подростковом возрасте. Преподавателям средней школы надо внимательно наблюдать за своим классом, когда в него вливается новый ученик. Здесь, в отличие от начальных классов, роли распределены более определённо, личные симпатии и антипатии проявляются строже. Новенькому приходится постараться, чтобы влиться в подростковый коллектив, который может встретить его довольно сурово. Для подростков нет полутонов, они рассматривают мир в чёрно-белом варианте, с позиции «нравится – не нравится». Конфликт в таком коллективе протекает бурно, громко, со всеми видами выяснения отношений. Педагогу крайне важно вовремя распознать такое положение вещей.

• «Неправильное» поведение

Напряжённая атмосфера может сложиться и без наличия фактора новичка. Ребята могут выступить против одного из своих, если он проявляет себя неадекватно, неуважительно к членам коллектива.

Пример: мальчик Ваня пришёл в первый класс вместе со своими сверстниками, которых он знает по группе детского сада. Он никак не мог привыкнуть к школьному распорядку. На уроке он мог встать с места, пройти по аудитории, взять что-то с парты одноклассников. В ответ на замечания учителя грубил, начинал кричать или бегать по комнате. Ребята говорили ему, что он мешает, сами делали ему замечания, на которые он не реагировал. В результате они объединились против него, перестали с ним общаться и играть на переменах. Только своевременное и мудрое вмешательство помогло разрешить конфликт.

В подростковом возрасте в классах могут появиться так называемые изгои – ребята, отношение к которым складывается негативно. Это происходит из-за того, что ребёнок как-то выделяется: внешностью, поведением, отношением к учёбе.

Пример: Арина с начальной школы очень любила учиться. Она быстро схватывала материал, легко выполняла все задания. Положение не изменилось, когда она перешла в старшие классы. Но здесь ей приходилось больше трудиться, чтобы держать планку. И если раньше она не возражала, когда у неё кто-то списывал, то теперь стала предлагать свою помощь в подготовке заданий, но вот отдавать свои тетради отказывалась. Это привело к обидам на неё, а потом и к тому, что дети объявили Арине бойкот. Закончилось всё тем, что родители перевели Арину в другую школу.

Детские ссоры – явление, встречающееся в каждой школе. Они отличаются агрессивностью и продолжительностью. Даже став взрослым, человек бывает не в состоянии избавиться от негативных последствий такой травли. Только правильное отношение педагогов, их мудрый подход, взаимодействие с родителями помогают найти выход из положения.

Комментарий психолога:

Всегда нужно учитывать, что перевод ученика в другой класс из-за конфликта – это крайность, которая говорит о том, что педагоги и родители допустили недоработку и не разобрались в ситуации. Для ребёнка это чревато её повтором. Такой уход становится основной моделью разрешения конфликта. Это может закрепиться на уровне подсознания и, возможно, осложнить жизнь. Поступил в вуз – бросил, потому что что-то пошло не так. Нашёл работу – все повторяется снова. В итоге такой человек не получает образования, на которое мог бы рассчитывать, не делает карьеру…

Если ребёнок конфликтует со всем классом, уместно подключить родителей соучеников. Важно, чтобы они общались и понимали, что происходит. Всё-таки в жизни школьника родители многое решают. Влияние и справедливость должны идти с их стороны. Тесное общение важно для разрешения конфликта.

Можно отметить и то, что само возникновение ситуации показывает, что единственным средством социализации школьницы было предоставление возможности для списывания. Что странно, ведь подросток хорошо развит, умён и круг его интересов, наверняка, не ограничивается школьной программой. Нужно понять, что всё-таки произошло. Арина сначала давала списывать, а потом перестала. То есть там скрывается другая история, послужившая катализатором. И чтобы разобраться в ней, стоило привлечь специалиста-психолога.

Конфликт «Ребёнок – учитель»

Здесь сталкиваются интересы взрослого и юного представителя школьного коллектива. Найти выход в этом положении можно только в том случае, если взрослый человек сам пойдёт на компромисс, поймёт, что он мудрее, поставит себя на место младшего оппонента.

Разногласия между преподавателями и учениками могут иметь как личный, так и учебный подтекст. Личная неприязнь возникает в том случае, если какие-то черты характера или внешности учителя не нравятся ученику и наоборот – педагог недолюбливает ребёнка из-за его поведения или других особенностей. Столкновения на почве учебы возникают в том случае, если, по мнению ученика, преподаватель недооценивает его или переоценивает кого-то из его одноклассников. Такой конфликт опасен тем, что в него неизбежно включаются все члены коллектива.

Пример: Артем – отличник. Он любит учиться, любит сам находить информацию в энциклопедиях и в интернете. На уроках он много задаёт вопросов, не обходится и без определённых попыток уличить преподавателя в том, что он чего-то не знает. Учителю русского языка это показалось неприемлемым, и он накричал на Артёма при очередной его попытке похвастаться знаниями. В итоге подросток стал проявлять негативное отношение к нему (но не к предмету!), в разлад оказались втянуты родители и одноклассники Артёма, вставшие на его сторону, и администрация школы. Педагог не пожелал проявить гибкость и отказался вообще вести уроки в этом классе.

Такие ситуации не редкость. Учителя сами признают, что им спокойнее работать со средними детьми, тихими и не слишком въедливыми. Те, чьё поведение выбивается из такого ряда, нарушают привычный ход урока, заставляют преподавателя самосовершенствоваться, меняться. Это неплохо, но далеко не все готовы к такому.

Комментарий психолога:

Конечно же, в случае возникновения конфликта между учеником и учителем взрослый обязан найти способ пойти на уступки. Просто потому что он взрослый и понимает курьезность ситуации. Что делать, если это не получается? Можно опять-таки подключать родителей. Потому что ребёнок не должен справляться со взрослыми. Это неравенство в весе может его сломать либо уничтожить авторитет учителя.

Другой вариант – привлечение посредника для переговоров в лице другого учителя. Приемлем, если школьник конфликтует не со всеми педагогами. Есть учитель, с которым присутствует взаимопонимание. Он может выступить в роли медиатора. Третья сила всегда ломает суть противостояния. Таким дипломатом может выступить и кто-то из класса, но велик риск не удержать равновесия во взаимоотношениях.

Подпишись на нашу рассылку

Вы успешно подписались на нашу рассылку

Скоро вы получите на почту электронное сообщение с подтверждением подписки

Конфликт «Учитель – родители»

Подобные конфликты часто связаны с предыдущим типом. Родители включаются в диалог, когда их ребёнок постоянно жалуется на предвзятое к нему отношение, начинают предъявлять претензии сначала к определённому педагогу, потом ко всему коллективу и к администрации. Они не согласны с методами обучения, у них свой взгляд на воспитание. Ситуация выходит за пределы школьного учреждения, появляются жалобы в департамент образования, а потом и в вышестоящие организации. В итоге конфликт приобретает массовый характер. Этого можно было бы избежать, если бы родители и преподаватель просто поговорили, обсудили все спорные моменты и попытались найти правильное решение.

Пример. Андрей – ученик 8 класса. Он старается занять место лидера, но делает это по-своему: постоянно нарушает дисциплину на уроке, ведёт себя вызывающе, демонстрируя перед всеми независимость. При этом учится он хорошо. Дома Андрей совсем другой человек. Он помогает маме и бабушке (отца в семье нет), много занимается с младшей сестрой. Поэтому, приходя в школу, мама уверена, что преподаватели наговаривают на него. Она не пытается разобраться в происходящем – ведь дома она видит практически идеального сына. Отсюда вывод: учителя плохие, они не могут рассмотреть в её сыне идеал, а администрация школы встаёт на сторону преподавателей, чтобы не выносить сор из избы.

Комментарий психолога:

В слабой позиции иногда оказываются и родители, и учителя. Не всегда претензии родителей к учителям оправданы, и нужно помнить, что в большинстве случаев конфликт можно погасить всего лишь пообщавшись друг с другом. Психология конфликтов утверждает, что в каждом поступке существует логика и прежде чем идти на открытую конфронтацию, хорошо бы понять логику визави. Иногда самому непонятному поступку обнаруживается очень простое объяснение. Нужно выключить эмоции и получить обоснования противоположной стороны.

Если чувствуется, что решение принято на эмоциях, то возьмите паузу, прежде чем включиться в конфликт. Яркие эмоции не долговечны. Они остынут, и к консенсусу будет прийти значительно легче.

И никогда нельзя забывать, что задача и учителя и родителя в конечном итоге одинакова – сделать комфортным обучение школьника, а не отстоять своё эго. Если ребёнку придётся из-за этого переводиться, то сложно будет сделать так, чтобы дальнейшее обучение его радовало.

Конфликт родителя и учителя оправдан лишь в том случае, если учитель не мотивирован эффективно обучать детей. Иногда родитель видит, что при хорошей успеваемости и высоких оценках ребёнок не получает знаний по предмету. В этом случае необходимо собрать факты и подтверждать их ситуацией с другими учащимися. Если она аналогична, предпринять усилия для смены учителя.

Конфликт «Родитель – родитель»

Комментарий психолога:

К сожалению, часто в корне конфликта с родителями в школе лежит финансовая составляющая. Если в классе собирают деньги на что-либо, то сумма, которую могут сдать не напрягаясь одни родители, для других может оказаться неподъёмной. В этом случае у них бывает очень разное понимание того, как ребёнок должен жить, развиваться и заниматься. И то, что дети учатся в одном классе, рождает конфликт, в который втягиваются целые группы родителей. Начинается противостояние офлайн и онлайн. Голосование решает, кого оставить в чате, а кого исключить.

Я в этом случае рекомендую стараться не втягиваться в конфликт родителей в классе и не участвовать в массовых баталиях. В большинстве случаев конфликт случается между двумя родителями, и если его не подогревают новые участники, то со временем всё сходит на нет.

Можно действовать и по предыдущей схеме – сделать паузу хотя бы на сутки. И в любом конфликте важно уметь переключиться. Поговорить с кем-то, кто не имеет к теме отношения. Если вас обуревают эмоции, пообщайтесь с другом, подругой, мужем. Попытайтесь разбавить гнев взвешенным мнением и только после этого возвращайтесь к разговору. Дайте мозгу возможность остыть, обрести способность теоретизировать и решать конфликт родителей в школе дипломатическим путем.

И не забывайте, что самодостаточные, счастливые, доброжелательные люди обычно не дают втянуть себя в конфликт. Оставайтесь разумными и взрослыми в этом случае.

Способы решения конфликтов в школе

Не обращать внимания на то, что в школьном коллективе существуют разногласия, нельзя. Иначе противостояние может затянуться, стать общей проблемой и даже помешать выполнению главной цели обучения – получению знаний.

• Первый шаг к решению школьных споров – поставить себя на место своего противника.

Это значит, что учителю надо представить, что чувствует его ученик, когда слышит обвинения, направленные в свой адрес. Иногда этого достаточно для того, чтобы полностью погасить конфликт.

Пример: Алёна много болела в 5 классе, лежала в больнице и пропустила несколько тем по математике. Вернувшись в школу, она обнаружила, что ничего не понимает, не может самостоятельно сделать домашнее задание. Преподаватель же подумал, что она просто не хочет работать дома, поэтому и приходит с пустой тетрадью. Если бы учитель поговорил с ученицей, выяснил причину неуспеваемости, он бы понял, что ей нужна помощь.

Пример показывает, насколько важно попытаться вникнуть в суть проблемы. В случае противостояния между взрослым и ребёнком сделать это в первую очередь должен старший. Он мудрее, имеет больший опыт разрешения подобных ситуаций. И учили его не только педагогике, но и психологии. Он должен понимать учеников. И нужно для этого совсем немного: просто поставить себя на его место.

• Еще одно важное правило для разрешения конфликтов: надо разговаривать друг с другом.

Спокойно, без крика и взаимных обвинений. Не использовать психологическое давление, уловки, приёмы манипулирования. Преподавателю важно занять нейтральную позицию, вызвать ученика на прямой, открытый контакт. В идеале он не должен решать конфликт, его задача – подтолкнуть к решению ребёнка, объяснив, что только в конструктивном обсуждении причин раздора можно найти правильный выход из ситуации.

• Важно принять свою ответственность в любой проблемной ситуации.

Не бывает такого, что виноват кто-то один. В любом споре виновны обе стороны – это надо понимать и педагогу, и родителю, и самому ребёнку. Для ученика самое сложное – принять, что у него есть не только права, но и обязанности. В этом ему должны помочь все взрослые участники ссоры: учителя, родители, администрация школы, чья обязанность – не запугать ребенка возможным наказанием, а благожелательно пояснить ему, что и он может быть не прав.

В любом случае поискам выхода из конфликта необходимо уделять самое пристальное внимание. Нельзя замалчивать неприятную ситуацию. Если учителю самому не удаётся решить проблему, надо обратиться к родителям, попросить помощи у классного руководителя или администрации школы. Только совместными усилиями можно избежать негативных последствий.

Комментарий психолога:

Мне кажется, что излишний драматизм и накал страстей не располагает к разрешению ситуации. Понятно, что для участников всё очень болезненно. Но, как конфликтолог, я всегда пытаюсь снизить градус, потому что в большинстве случаев преграда в разрешении конфликта – эмоции. Спокойный подход очень важен, и попытка посмотреть на всё с холодным рассудком многое решает.

Раздувание и нагнетание конфликтов и отпугивает от посещения школы, и убивает желание учиться. Но не стоит впадать и в другую крайность: мол, что если в школу не ходить, то и конфликтов не будет. В жизни от них никто не застрахован, и приобретённое умение не поддаваться эмоциям тоже ценно.

NI: поддержка Украины со стороны США может привести к ядерной войне с Россией

Обострение вооруженного конфликта в Донбассе привлекло внимание всего мира. Зарубежные СМИ выдвигают предположения о причинах эскалации и рассуждают, стоит ли ждать полномасштабной войны и какой она может быть. Некоторые журналисты даже дают советы Евросоюзу и США о том, что делать в такой ситуации.

Свое видение ситуации в материале для журнала National Interest изложил Тед Карпентер, который обратил внимание, что администрация американского президента Джозефа Байдена стремится заверить Киев в поддержке США и НАТО в усиливающемся противостоянии «с пророссийскими сепаратистами и с самой Россией».

Как полагает автор материала, администрация Байдена может взять на вооружение политику 43-го президента США Джорджа Буша, который убедил своего на тот момент грузинского коллегу Михаила Саакашвили, что его страна — ценный союзник Вашингтона и что Соединенные Штаты с Североатлантическим альянсом помогут ей, если Тбилиси втянется в вооруженный конфликт с Москвой.

Карпентер напомнил, что в августе 2008 года Саакашвили начал наступление для восстановления контроля над вышедшей из состава Грузии Южной Осетии, в ходе которого грузины нанесли удар по российским миротворцам. Москва ответила на это масштабным контрнаступлением. Как отмечается в материале, Буш тогда заверил грузинского коллегу, что Вашингтон привержен территориальной целостности Грузии, но военную помощь обещать не стал: США и их союзники не пошли на риск конфронтации с ядерной державой.

Автор материала провел параллели между событиями в Грузии и на Украине и пришел к выводу, что сегодня есть два варианта развития событий в Донбассе: плохой и ужасный.

Он назвал вероятным повтор грузинского сценария: Украина, подталкиваемая Вашингтоном к конфронтации с Россией, решит, что поддержка американской стороны ей гарантирована, и потерпит военное поражение, так как американские руководители воздержатся от вступления в войну.

Вместе с тем автор допустил и второй вариант развития событий, при котором администрация Байдена предпримет военные действия в ответ на разгоревшийся между Россией и Украиной конфликт. Карпентер констатировал, что такой сценарий может привести к ядерной войне.

Еще одна публикация об обострении конфликта на Украине появилась в хорватском издании Advance. Как пишет обозреватель Д. Марьянович,

напряженная обстановка в Донбассе ухудшается обеспокоенностью России ролью НАТО в соседней стране.

Изначально, как напомнили в издании, Киев обвинил Москву в переброске войск к украинской границе, а теперь украинская сторона собирается совместно с Североатлантическим альянсом провести крупнейшие со времен холодной войны маневры Defender Europe 2021. В Кремле в этом контексте заявили, что усиление войск НАТО на Украине потребует дополнительных мер.

«Теперь сложилась ситуация, когда две страны, Украина и Россия, утверждают, что их безопасность — под угрозой. Украина опасается российского присутствия, а Россия — натовского», — указали в материале.

Как напомнили в хорватском издании, эскалация началась непосредственно после того, как к власти в США пришел Джозеф Байден. Американским администрациям, особенно в этом веке, по словам обозревателя, свойственно сразу же обозначать своих главных врагов. Если для Трампа таковым был Иран, то Байден сразу после вступления в должность президента допустил агрессивный выпад в отношении российского коллеги Владимира Путина, назвав его «убийцей».

«Эта агрессивная позиция в отношении российского президента не случайна и уж точно не следствие ошибок Байдена. Эскалация задумана заранее, поскольку, как я уже сказал, новой администрации нужно с самого начала показать, кто ее главный враг и на ком она сосредоточится», — пишет автор.

В свою очередь, в редакционной статье испанской газеты El País авторы призвали Россию воздерживаться от разжигания нестабильности на Украине, хотя в Москве неоднократно отмечали, что РФ — не сторона конфликта в Донбассе.

В издании оценили принимаемые для «отпора Путину» меры и предложили свои. В частности, как отметили в материале, уместной оказалась явная поддержка Украины со стороны США, а также обеспокоенный тон главы европейской дипломатии Жозепа Борреля. Но, по мнению журналистов, этого недостаточно. Они полагают, что для решения украинского вопроса ЕС должен действовать эффективно и сплоченно.

«Нужно, чтобы ЕС обновил собственную стратегию и согласовал ее с новой администрацией США, не теряя своего автономного голоса. Каждый новый агрессивный жест Путина напоминает: твердость сейчас — это не вариант поведения, а необходимость», — говорится в материале.

В свою очередь в публикации польской Gazeta приводится комментарий аналитика компании «Рохан консалтинг» Конрада Музыки (Konrad Muzyka), который занимается анализом размещения и передислокации российских сил.

По его словам, шумиха в СМИ, сопровождавшая недавние передвижения российских войск, свидетельствует о том, что целью была именно она. На войну Россия, как он утверждает, идет иначе.

«Я придерживаюсь концепции, гласящей, что Россия идет на войну, когда утрачивает политический контроль над тем или иным регионом, когда под угрозой оказываются ее интересы. Сейчас такой ситуации я не вижу», — сказал он.

По мнению аналитика, 4 тыс. российских военных, о которых говорят в США, — это слишком малые силы для серьезного наступления. Он отметил, что, согласно распространяемым в сети записям, в движение приведены относительно небольшие подразделения. Эксперт пояснил, что, когда Россия готовится к войне, она старается использовать фактор стратегической неожиданности, который нивелируется открытым передвижением войск.

что это такое и как его встречать

Известный краснодарский астролог Надежда Мызина рассказала, сколько раз нам предстоит в 2021 году отмечать Новый год и какие перемены в связи с этим произойдут в нашей жизни.

Впереди нас ожидают еще два Новых года: по восточному и западному календарям.

Ближайший – Новый год по восточному календарю. Он наступит 11 февраля в 22.05 по московскому времени.

Год связан с белым цветом (один из пяти цветов, который повторяется каждые два года) и стихией металла (в восточной традиции учитывают пять стихий, металл считается именно пятой), поэтому 2021-й будет годом Белого Металлического Быка.

Белый цвет по восточной традиции астрологии связывают со скорбью и с сухостью, но благодаря металлу нам предоставляется возможность противостоять ударам судьбы. Для этого важно проявлять сдержанность в разных ситуациях и упрямство в продвижении к своим ранее намеченным целям.

Символ нового года – Бык – тоже нацеливает нас на достижение результата, упорство и финансовую стабильность. На это могут рассчитывать не только люди, родившиеся в год Быка (1961, 1973, 1985, 1997, 2009, 2021), но и те, кто готов упорно трудиться, бороться за результат и целеустремленно идти к своей цели.

Таким людям 2021 год может принести карьерные высоты, новые пути развития, дать надежду на создание прочных отношений и укрепление имеющихся. Кстати, новый год окажется позитивным для заключения союзов – как любовных, так и в бизнесе или учебе. Бык поддержит всех, кто в этом году будет делать упор на карьеру и финансовую стабильность. Но каждый шаг должен быть тщательно продуман: не пускайтесь в авантюры и продумывайте все свои действия.

20 марта нас ждет еще один Новый год – по зороастрийскому календарю.

Бык ждет от нас, что мы будем держать слово, соблюдать традиции и проявлять терпение во всем. Не стоит провоцировать, подставлять и действовать грубо и необдуманно – Быка этим можно вывести из равновесия, и тогда вы можете быть втянуты в серьезные конфликты.

Если вы будете терпеливы и откажетесь от коварных планов в отношении конкурентов или обидчиков, год Быка для вас окажется вполне удачным.

20 марта нас ждет еще один Новый год – по зороастрийскому календарю. Как его правильно встретить, чтобы удача всегда сопутствовала в делах, мы поговорим в одном из следующих выпусков рубрики «Гороскоп».

Гороскоп по году рождения

• Крыса (1960, 1972, 1984, 1996, 2008, 2020)

Для людей, родившихся в этом году, год Металлического Быка окажется очень даже неплохим. На работе и в личной жизни вам будет всегда везти. Поэтому не стоит удивляться, если начальник вдруг предложит повышение, а возлюбленный – узаконить отношения. Смело принимайте эти предложения – они изменят вашу жизнь к лучшему.

Однако следует быть очень осторожным в проявлении эмоций. Лишние споры, конфликты и откровенная неприязнь могут свести на нет все усилия по достижению успехов в работе или учебе.

Особенно удачными окажутся март, июль и декабрь. Немало препон в делах возникнет в феврале, мае и июне.

• Бык (1961, 1973, 1985, 1997, 2009, 2021)

Этот год будет для вас сложным и весьма противоречивым. Вы сможете освоить новые виды деятельности, заработка, но велики риски и потерять часть своих денег. Особенно внимательными стоит быть тем, кто занимается инвестициями. Если хотите минимизировать потери, то лучше отложить начало рискованных и новых проектов на следующий год.

Чтобы год оказался более удачным, следует научиться терпению и в спорных моментах с оппонентами настаивать не на своей точке зрения, а на компромиссе. Не исключено, что вас ожидает много взлетов, падений и препятствий, поэтому постарайтесь учиться на своих ошибках и использовать моменты, когда у вас все получается.

Ваши лучшие месяцы – август и ноябрь, удача может вас покинуть в мае, июне и сентябре.

• Тигр (1962, 1974, 1986, 1998, 2010)

2021 год для вас окажется временем больших перемен. Вам будет казаться, что иногда вы любимчик фортуны, а в иные периоды она от вас отвернулась. Но терпение и труд помогут пережить непростые моменты.

В новом году вы наверняка станете довольно популярными в коллективе на работе и среди друзей.

Привлечь удачу на свою сторону в особо напряженные моменты у вас получится, если вы начнете партнерские отношения с мужчинами, которые выше вас по социальному положению или старше по возрасту.

Удачными месяцами для вас станут май, сентябрь и октябрь. Будьте внимательны в апреле и июле.

• Кролик (Кот) (1963, 1975, 1987, 1999, 2011)

Год Быка станет для вас легким и не принесет большого счастья. Вас ждут серьезные испытания в карьере и личной жизни. Возможно, придется поволноваться за свое здоровье. Однако, если проявлять бдительность и своевременно реагировать на сигналы о приближающихся проблемах, их вполне можно пережить с минимальными потерями.

Отложите серьезные перемены (покупку дома, смену карьеры или открытие собственного бизнеса) на более поздний срок. Нелишним будет и наметить свадьбу на следующий год. В противном случае семейная жизнь окажется вовсе не такой спокойной, как вы себе это представляли.

Будьте внимательны в общении с друзьями и коллегами – не исключено, что кто-то из них замышляет против вас предательство.

Старайтесь быть более гибкими, практиковать и учиться, слушать и общаться с другими людьми. Это поможет избежать серьезных конфликтов с вытекающими последствиями (например, увольнением).

Ваши лучшие месяцы – июнь и октябрь. Самыми непростыми периодами окажутся март, май, август и ноябрь.

• Дракон (1964, 1976, 1988, 2000, 2012)

В год Быка у вас появится шанс выиграть в лотерею или достичь своей мечты. Для некоторых это будет новая хорошая работа, для других – знакомство с человеком, который станет вашей второй половинкой.

В тяжелых ситуациях найти верное решение помогут женщины. Поэтому старайтесь не ссориться с ними по пустякам.

Возможно, в новом году вам придется столкнуться с предательством некоторых знакомых. Это грустно, но не смертельно. Скажите таким «друзьям» спасибо за то, что вовремя ушли из вашей жизни и не принесли еще больших проблем.

В целом год может начаться немного неровно, но потом все станет гладко.

Ваши лучшие месяцы – июль, август и ноябрь. Немало испытаний и сложностей принесут март и сентябрь.

• Змея (1965, 1977, 1989, 2001, 2013)

Год Быка окажется для вас весьма хорошим. Он принесет славу и удачу. Одинокие люди найдут свои вторые половинки, а у семейных будет пополнение и укрепление отношений. Бизнес, карьера и образование будут развиваться так, как вы этого хотите. И не нужно для этого много трудиться или жертвовать семейными отношениями.

В новом году многие проблемы будут решаться гораздо проще благодаря тому, что вам будут предлагать помощь и близкие, и малознакомые люди. Поддержка окружающих станет одним из главных секретов успеха в делах.

Однако не стоит забывать о правилах приличия: всегда думайте, прежде чем что-то сказать. Помните поговорку «Слово не воробей»? Сделайте ее своим девизом на ближайшие 12 месяцев, иначе проблем не оберетесь.

Самыми счастливыми для вас станут август и декабрь, а в октябре следует быть предельно осторожными, так как возможны обманы.

• Лошадь (1966, 1978, 1990, 2002, 2014)

Год Быка станет для вас одним из самых успешных, но только при условии, что все свои действия вы будете тщательно планировать.

Откажитесь от инвестиций в рискованные проекты и недвижимость. Лучше подкопить деньги и вложить их уже в 2022 году.

Звезды обещают немало волнений по разным поводам. Но если проявлять осторожность и все планировать, то серьезных потерь и проблем можно избежать.

В периоды, когда вам будет казаться, что все против вас и выхода нет, обратитесь за помощью или советом к тем, кто старше, опытнее. Их поддержка поможет пережить непростые времена и сделать правильные выводы из ситуаций.

Самыми удачными окажутся июнь, август и сентябрь. В мае и ноябре будьте бдительны и аккуратны при планировании новых проектов.

• Овца (Коза) (1967, 1979, 1991, 2003, 2015)

2021 год может оказаться очень сложным. Чтобы не погрязнуть в проблемах, следует быть очень бдительными. В противном случае можно потерять то, чем вы особенно дорожите. Для кого-то это будет работа, для других – семья или большие деньги.

Секрет успеха в этом году для вас кроется в умении быть незаметными и сохранять нейтралитет в спорных ситуациях. Чтобы не оказаться обманутыми, не меняйте в ближайшие 12 месяцев работу, не покупайте новый дом или бизнес.

Ваши лучшие месяцы – февраль и октябрь. Месяцами потерь и расставаний могут стать сентябрь и декабрь.

• Обезьяна (1968, 1980, 1992, 2004, 2016)

Год Быка для Обезьяны станет счастливым. Слава и удача идут навстречу вам, укрепляются личные отношения в браке и любви. Приятные сюрпризы ждут в карьере или бизнесе.

Вы окажетесь под счастливой звездой благодаря близкому человеку. Это может быть друг, член семьи или коллега. С помощью него все сложится так, как вам хочется.

Однако будьте осторожны и следите за своим поведением и языком, чтобы не попасть в неприятные истории с долгоиграющими последствиями.

Лучшие месяцы для получения прибыли и завязывания новых отношений – март и ноябрь. В июне и октябре следите за своими эмоциями и словами, иначе будут проблемы.

• Петух (1969, 1981, 1993, 2005, 2017)

Год Быка для вас окажется самым лучшим. Вам будет везти по всем фронтам – в работе, личной жизни, здоровье будет крепким.

Какие бы препятствия ни встретились, вы все успешно преодолеете. Более того, они сделают вас умнее, крепче и успешнее.

Много времени вы будете проводить с друзьями, и они сделают немало для вашего профессионального успеха. Они же протянут руку помощи, когда вы в ней будете нуждаться. Особенно ценной и значимой будет помощь от тех, кто старше вас.

Ваши лучшие месяцы – март, апрель и декабрь. Будьте бдительны в течение февраля и сентября.

• Собака (1958, 1970, 1982, 1994, 2006, 2018)

Для Собак год не будет особенно счастливым или наоборот. Но, безусловно, 2021-й окажется весьма результативным. Вы сможете добиться того успеха, о котором мечтали много лет.

В карьере особых взлетов и успехов не будет, но это и неплохо. Вы сможете доказать начальству свою незаменимость на нынешнем месте.

В личной жизни ждут перемены. Но только в том случае, если вы сами захотите. Если нет, не делайте резких движений и не ломайте то, что уже построили. Следите за поступками и эмоциями.

Самыми счастливыми месяцами окажутся май и октябрь, а в феврале и июле стоит заняться своим здоровьем.

• Свинья (Кабан) (1959, 1971, 1983, 1995, 2007, 2019)

2021 год может выдаться довольно сложным. Препоны будут возникать регулярно в работе и учебе. Но виной всему не козни судьбы-злодейки, а ваша собственная невнимательность и рассеянность. Не будьте легкомысленными, старайтесь быть лучшими в своей сфере, и вам покорятся практически любые вершины.

В текущем году вам представится немало возможностей для путешествий. Не упустите их: в дороге вы найдете верных друзей, а может, и возлюбленных.

Уделите время и внимание своему здоровью. Чтобы не обострились давние проблемы, займитесь спортом. Благодаря новым увлечениям вы сможете хорошо укрепить собственный иммунитет.

Судьба будет вам улыбаться в марте, июне и декабре. В апреле, июле и октябре будьте внимательны: могут возникнуть проблемы на работе.

Это интересно

Определить дату наступления нового года по восточному календарю можно и самому, не заглядывая в интернет. Для этого важно знать, что дата китайского Нового года определяется по лунному календарю: праздник всегда наступает во второе новолуние после зимнего солнцестояния 21 декабря. Поэтому наш Новый год никогда не совпадает с китайским. Последний всегда наступает в один из дней между 21 января и 20 февраля.

Китайцы называют свой Новый год Праздником Весны. Его отмечают уже более 4 тыс. лет.

На Востоке верят, что для людей, чей год наступил, судьбой в предстоящие 12 месяцев уготованы серьезные испытания и неожиданные перемены. Но не стоит воспринимать это как наказание. Наоборот, это замечательный шанс кардинально изменить свою жизнь к лучшему

Счастливые традиции: как отмечают Новый год на Востоке

Новогоднюю ночь в Китае и других восточных странах принято проводить непременно в семейном кругу. Домочадцы обязательно отмечают окончание прошедшего года и желают друг другу счастья, финансового благополучия и успешного карьерного роста в наступающем году.

Жители Востока верят, что чем веселее встретишь новый год, тем более успешным он будет. Но прежде, чем начинать веселье, важно к нему правильно подготовиться. И главное занятие в этом – генеральная уборка своего дома или квартиры. Причем важно не только вытереть пыль и помыть полы, но и перебрать вещи в шкафах, вымыть окна, избавиться от старых и поломанных вещей – все это мешает энергии благополучия свободно циркулировать в доме и дарить процветание его обитателям.

Следующий этап – украшение своего жилья праздничным убранством. На Востоке верят, что удачу, здоровье и процветание привлекает красный цвет. Поэтому люди щедро украшают свои дома, дворы и даже рабочие кабинеты в этой цветовой гамме. Это могут быть бумажные фонарики, гирлянды, плакаты с пожеланиями удачи, добра и счастья.

С учетом того, что наступающий год по восточному календарю будет годом Металлического Быка, украшать жилье можно и фигурками этого животного. Они привлекут к хозяевам много добрых перемен и крепкое здоровье.

Вкусно, красиво и правильно

Каким должен быть стол в новогоднюю ночь? Ответ на этот вопрос для жителей восточных стран очевиден: одним из главных угощений должно быть рыбное блюдо.

Кстати, в китайском языке слово «рыба» очень похоже на слово «избыток». Поэтому китайцы верят, что употребление блюд из рыбы принесет прибыль и удачу в наступающем году.

Также на праздничном столе непременно должны быть пельмени (их следует лепить заранее всей семьей), клейкие рисовые лепешки и сладкие рисовые шарики.

Отпугните зло фейерверком

Новый год в Китае и других странах принято встречать громко. Каждая семья обязательно запускает в небо фейерверки и взрывает громкие петарды. И это не просто желание пошуметь, а древняя традиция отпугивания злых духов.

Лучший подарок – это… деньги

Желая своим близким добра и благополучия, на Востоке принято дарить подарок. И лучший вариант – деньги в красном конверте. Тогда в новом году человек не будет знать проблем в этой сфере своей жизни.

Новогодние приметы

Чего не стоит делать, если не хотите, чтобы 2021 год стал для вас одним из самых неудачных:

• делать уборку или мыть голову в первые три дня нового года, поскольку это сметет/смоет удачу;

• позволять детям много капризничать и плакать, так как это привлечет проблемы в семью;

• просить деньги в долг или брать кредит, иначе весь год будете жить от зарплаты до зарплаты.

Как справиться со стрессовыми ситуациями (для подростков)

Кратковременный стресс против длительного стресса

Иногда стрессовая ситуация длится всего мгновение — например, прохождение школьного прослушивания или выполнение штрафного броска, который может выиграть игру.

Но в жизни также могут быть ситуации, которые могут держать нас в напряжении в течение нескольких дней, недель или месяцев. Даже если мы не всегда думаем об этом стрессе, он может походить на фоновый саундтрек, играющий в нашей жизни.

Если вы похожи на большинство людей, вы сталкивались с такими продолжительными стрессовыми ситуациями. Чувство неподготовленности или недовольства ситуацией увеличивает стресс. Стрессовые ситуации могут со временем утомить нас. Поиск способов справиться с ними может помочь нам стать сильнее.

Развивайте хорошие навыки преодоления трудностей

Насколько хорошо или плохо мы переживаем стрессовую ситуацию, во многом зависит от нас. То, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, имеет решающее значение.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

1. Разобраться в ситуации

• Найдите время, чтобы подумать о ситуации, с которой вы столкнулись. Попытайтесь описать вашу ситуацию одним или двумя предложениями. Что сейчас вызывает у вас стресса в этой ситуации? Это может помочь записать свои мысли.
  Например: Моя семья только что переехала, поэтому в середине года я перешел в новую школу. Стрессами являются незнание никого, скучание по старым друзьям и выполнение всех новых школьных заданий.
• Отметьте и назовите свои чувства по поводу ситуации. Примите свои чувства — это понятно, когда вы чувствуете то, что чувствуете, учитывая вашу ситуацию. Также можно записать свои чувства.
  Например: Мне одиноко и грустно из-за того, что я скучаю по старым друзьям и моей старой школе. Я злюсь, что нам пришлось переехать, особенно сейчас. Я беспокоюсь о том, чтобы успевать по математике и общественным наукам. Я чувствую себя обделенным, потому что я новенький. Я думаю, что кто-то чувствовал бы это, будь он в моей ситуации.
• Узнать больше. Узнайте как можно больше о ситуации, в которой вы имеете дело.Это может включать чтение об этом, общение с другими или выяснение того, что сделали другие в вашей ситуации и чего ожидать. Обучение помогает вам чувствовать себя более уверенно и подготовленным, а также напоминает вам, что вы не единственный, кто прошел через это.

2. Сохраняйте позитивный настрой

Позитивный настрой помогает избежать того, чтобы вас тащили несчастные чувства. Позитивное отношение также способствует решению проблем, которые требуются в стрессовой ситуации.

Положительное отношение помогает нам увидеть возможности в ситуации, в то время как отрицательное мышление сужает наш взгляд.

• Не зацикливайтесь на негативе. Не зацикливайтесь на негативных чувствах и не сосредотачивайтесь на плохих аспектах вашей ситуации слишком долго. Ваша сила заключается в том, как вы реагируете на ситуацию и справляетесь с ней. Помните о любых негативных мыслях (например, «Я не могу этого сделать») и замените их более ободряющими словами. Пришло время поверить в себя.
  Например: Другие уже меняли школы и прошли через это. Я знаю, что справлюсь.
• Обращайте внимание и цените жизненные блага. Обязательно замечайте и в своей жизни некоторые положительные моменты. Да хоть сейчас. Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Благодарность способствует укреплению позитивного отношения и сохраняет проблемы — даже самые большие — в перспективе.

3. Принять меры

• Решите, что вы можете сделать. Определите, какие части ситуации вы можете изменить или повлиять на лучшую сторону. Подумайте, что вы можете предпринять, чтобы улучшить любую часть стрессовой ситуации.
  Например: Я могу поговорить с парнем, который сидит рядом со мной на уроке обществознания. Я спрошу, поделится ли он со мной заметками и займется изучением. Это могло бы помочь мне найти нового друга — , а также наверстать упущенное в социальных исследованиях.
• Получите поддержку. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить о вашей ситуации.Обратитесь за помощью или советом. Будьте с людьми, которые верят в вас, заставляют вас смеяться и помогают вам чувствовать себя хорошо. Иногда очень помогает просто слуховое ухо. Это помогает вам понять, что кто-то понимает и заботится о том, через что вы проходите.
• Позаботьтесь о себе. Позаботьтесь о себе особенно хорошо, когда в вашей жизни много стресса. Обязательно ешьте питательную пищу и сводите к минимуму нездоровую пищу. Ежедневно делайте физические упражнения и спите. Каждый день делайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться — будь то йога, успокаивающая ванна, приготовление пищи, игра с домашним животным, прогулка, прослушивание музыки или игра на гитаре.

Стрессовые ситуации, безусловно, могут проверить наши силы. С чем бы вы ни столкнулись, это может помочь обдумать ситуацию, принять эмоции, которые вы испытываете, и сохранить позитивный настрой. Сосредоточьте свои усилия на том, на что вы можете повлиять, получить поддержку и позаботиться о себе. Все это может помочь вам справиться с ситуацией, уменьшить стресс и помочь вам почувствовать себя сильным и уверенным.

Управление стрессом — HelpGuide.org

Управление стрессом

Хотя может показаться, что вы ничего не можете поделать со стрессом на работе и дома, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить давление и восстановить контроль.

Важность управления стрессом

Если вы живете с высоким уровнем стресса, вы подвергаете риску все свое благополучие. Стресс подрывает ваше эмоциональное равновесие, а также ваше физическое здоровье. Это сужает вашу способность ясно мыслить, эффективно функционировать и получать удовольствие от жизни. Может показаться, что со стрессом ничего не поделаешь. Счета не перестанут приходить, в течение дня никогда не будет больше часов, а ваша работа и семейные обязанности всегда будут требовательными.Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете.

Эффективное управление стрессом помогает избавиться от сдерживающего стресса в вашей жизни, чтобы вы могли стать счастливее, здоровее и продуктивнее. Конечная цель — уравновешенная жизнь, со временем для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также способность противостоять давлению и встречать вызовы лицом к лицу. Но управление стрессом не является универсальным. Вот почему так важно поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас. Следующие советы по управлению стрессом помогут вам в этом.

Совет 1. Определите источники стресса в вашей жизни

Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Хотя выявить основные факторы стресса, такие как смена работы, переезд или развод, несложно, выявить источники хронического стресса может быть сложнее. Слишком легко не заметить, как собственные мысли, чувства и поведение влияют на уровень повседневного стресса.

Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках выполнения работы, но, возможно, это ваша прокрастинация, а не фактические требования работы, которые вызывают стресс.

Чтобы определить свои истинные источники стресса, внимательно изучите свои привычки, отношение и оправдания:

• Объясняете ли вы, что стресс временный («У меня просто миллион вещей происходит прямо сейчас»), даже если вы можете? Не помнишь, когда ты в последний раз делал передышку?
• Вы определяете стресс как неотъемлемую часть вашей работы или домашней жизни («Здесь всегда безумные вещи») или как часть вашей личности («У меня много нервной энергии, вот и все»)?
• Вы обвиняете в своем стрессе других людей или посторонние события или считаете его совершенно нормальным и беспрецедентным?

До тех пор, пока вы не примете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в ее создании или поддержании, ваш уровень стресса будет оставаться вне вашего контроля.

Начать дневник стресса

Журнал стресса может помочь вам определить регулярные факторы стресса в вашей жизни и то, как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в своем дневнике или используйте трекер стресса на своем телефоне. Ведение ежедневного журнала позволит вам видеть закономерности и общие темы. Запишите:

• Причина вашего стресса (если вы не уверены, то предположите).
• Как вы себя чувствовали, как физически, так и эмоционально.
• Как вы отреагировали.
• Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

Совет 2: Практикуйте 4 принципа управления стрессом

Хотя стресс — это автоматическая реакция вашей нервной системы, некоторые факторы стресса возникают в предсказуемое время: например, по дороге на работу, на встрече с начальником или на семейных собраниях. . Справляясь с такими предсказуемыми факторами стресса, вы можете либо изменить ситуацию, либо изменить свою реакцию. Решая, какой вариант выбрать в том или ином сценарии, полезно подумать о четырех А: избегать, изменять, адаптировать или принимать.

Четыре А — Избегать, изменять, адаптировать и принимать
Избегать ненужного стресса
Избегать стрессовой ситуации, требующей решения, вредно, но вы можете быть удивлены количество стрессоров в вашей жизни, которые вы можете устранить.
Научитесь говорить «нет». Знайте свои пределы и придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, брать на себя больше, чем вы можете выдержать, — верный рецепт стресса.Различайте «следует» и «то, что нужно», и, если возможно, говорите «нет» слишком многому.
Избегайте людей, которые вызывают у вас стресс. Если кто-то постоянно вызывает стресс в вашей жизни, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком, или прекратите отношения.
Возьмите под свой контроль свою среду. Если вечерние новости вызывают у вас беспокойство, выключите телевизор. Если движение вызывает у вас напряжение, выбирайте более длинный, но менее популярный маршрут.Если поход на рынок — неприятная рутинная работа, покупайте продукты в Интернете.
Сократите список дел. Проанализируйте свой график, обязанности и ежедневные задачи. Если у вас слишком много дел, отбросьте задачи, которые на самом деле не нужны, в конец списка или устраните их полностью.
Изменить ситуацию
Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте ее изменить. Часто это связано с изменением того, как вы общаетесь и действуете в повседневной жизни.
Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их. Если что-то или кто-то вас беспокоит, будьте более настойчивы и сообщайте о своих опасениях открыто и уважительно. Если вам нужно подготовиться к экзамену, а ваш болтливый сосед только что вернулся домой, сразу скажите, что у вас есть только пять минут на разговор. Если вы не говорите о своих чувствах, нарастает негодование и усиливается стресс.
Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое.Если вы оба готовы хоть немного согнуться, у вас будет хороший шанс найти золотую середину.
Создайте сбалансированный график. Всякая работа и отсутствие развлечений — это рецепт выгорания. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, повседневными обязанностями и временем простоя.
Адаптируйтесь к стрессору
Если вы не можете изменить фактор стресса, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить чувство контроля, изменив свои ожидания и отношение.
Проблемы рефрейминга. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы волноваться из-за пробки, посмотрите на нее как на возможность остановиться и перегруппироваться, послушать любимую радиостанцию ​​или провести время в одиночестве.
Посмотрите на картину в целом. Рассмотрите стрессовую ситуацию. Спросите себя, насколько это будет важно в долгосрочной перспективе. Будет ли это иметь значение через месяц? Год? Неужели стоит расстраиваться? Если ответ отрицательный, сконцентрируйте свое время и энергию на другом.
Отрегулируйте свои стандарты. Перфекционизм — главный источник стресса, которого можно избежать. Перестаньте настраивать себя на неудачи, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других и научитесь мириться с «достаточно хорошо».
Практика благодарности. Когда стресс уводит вас, подумайте обо всем, что вы цените в своей жизни, включая свои положительные качества и дары. Эта простая стратегия поможет вам смотреть на вещи в перспективе.
Принимайте то, что вы не можете изменить
Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить факторы стресса, такие как смерть любимого человека, серьезное заболевание или национальный кризис. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом — принять вещи такими, какие они есть. Принятие может быть трудным, но в конечном итоге это легче, чем ругать ситуацию, которую нельзя изменить.
Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.
Ищите потенциал роста. Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личностного роста. Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.
Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди совершают ошибки. Отпустите гнев и обиду. Освободите себя от негативной энергии, прощая и двигаясь дальше.
Поделитесь своими чувствами. Выражение того, что вы переживаете, может быть очень слабым, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию. Поговорите с близким другом или назначьте встречу с терапевтом.

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы находитесь в стрессе, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, — это вставать и заниматься спортом.Но физическая активность помогает избавиться от стресса, и вам не нужно быть спортсменом или часами сидеть в тренажерном зале, чтобы ощутить на себе все преимущества. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также могут служить ценным отвлечением от повседневных забот.

Хотя вы получите максимальную пользу от регулярных тренировок в течение 30 минут и более, можно постепенно повышать уровень физической подготовки. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня. Первый шаг — встать и двигаться.Вот несколько простых способов включить упражнения в свой распорядок дня:

• Включите музыку и потанцуйте.
• Выведите собаку на прогулку.
• Дойдите до продуктового магазина пешком или на велосипеде.
• Используйте лестницу дома или на работе, а не на лифте.
• Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки и оставшуюся часть пути пройдитесь пешком.
• Создайте пары с партнером по упражнениям и поддерживайте друг друга во время тренировки.
• Поиграйте с детьми в настольный теннис или в видеоигры, основанные на деятельности.

Магия осознанных ритмических упражнений для снятия стресса

Хотя практически любая физическая активность может помочь избавиться от напряжения и стресса, ритмичные упражнения особенно эффективны. Хороший выбор — ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, тай-чи и аэробика. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится, чтобы у вас было больше шансов придерживаться этого.

Во время тренировки сделайте сознательное усилие, чтобы уделять внимание своему телу и физическим (а иногда и эмоциональным) ощущениям, которые вы испытываете во время движения.Например, сосредоточьтесь на координации дыхания с движениями или обратите внимание на то, как воздух или солнечный свет ощущаются на вашей коже. Добавление этого элемента внимательности поможет вам вырваться из круга негативных мыслей, которые часто сопровождают сильный стресс.

Совет 4: Общайтесь с другими

Нет ничего более успокаивающего, чем проводить время с другим человеком, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности и понимать. Фактически, личное общение запускает каскад гормонов, который противодействует защитной реакции организма «бей или беги».Это естественное средство для снятия стресса (в качестве дополнительного бонуса оно также помогает предотвратить депрессию и беспокойство). Поэтому возьмите за правило регулярно — и лично — общаться с семьей и друзьями.

Помните, что люди, с которыми вы разговариваете, не должны уметь справляться со стрессом. Им просто нужно быть хорошими слушателями. И постарайтесь не позволять беспокойству о том, что вы будете выглядеть слабым или стать обузой, мешают вам открыться. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием. Это только укрепит вашу связь.

Конечно, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, но, создавая и поддерживая сеть близких друзей, вы можете повысить свою сопротивляемость жизненным стрессорам.

Советы по построению отношений

1. Обратитесь к коллеге по работе.
2. Помогите кому-нибудь, приняв участие в волонтерской работе.
3. Пообедайте или выпейте кофе с другом.
4. Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
5. Сопровождайте кого-нибудь в кино или на концерт.
6. Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
7. Прогуляйтесь с напарником.
8. Назначьте еженедельное свидание с ужином.
9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
10. Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру.

Совет 5: Найдите время для развлечений и отдыха

Помимо взятия на себя ответственности и позитивного отношения, вы можете уменьшить стресс в своей жизни, уделяя время «себе». Не увлекайтесь суетой жизни настолько, чтобы забыть позаботиться о собственных нуждах.Заботиться о себе — это необходимость, а не роскошь. Если вы регулярно уделяете время развлечениям и отдыху, вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Выделите свободное время. Включите отдых и расслабление в свой распорядок дня. Не позволяйте вторгаться другим обязательствам. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

Делайте то, что вам нравится каждый день. Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.

Сохраняйте чувство юмора. Сюда входит умение смеяться над собой. Смех помогает организму бороться со стрессом несколькими способами.

Займитесь расслабляющей практикой. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое противоположно реакции на стресс «борьба, бегство или мобилизация». По мере того, как вы изучаете и практикуете эти техники, уровень стресса будет снижаться, а ваш разум и тело станут спокойными и сосредоточенными.

Совет 6. Управляйте своим временем лучше

Плохое управление временем может вызвать большой стресс. Когда вы слишком растянуты и бежите позади, трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Кроме того, у вас возникнет соблазн избежать или сократить все полезные для здоровья вещи, которые вам следует делать, чтобы контролировать стресс, например, общение и достаточный сон. Хорошие новости: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь более здорового баланса между работой и личной жизнью.

Не переусердствуйте. Избегайте одновременного планирования дел или попыток уместить слишком много всего в один день.Слишком часто мы недооцениваем, сколько времени займет работа.

Расставить приоритеты задач. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить, и решайте их в порядке важности. Сначала займитесь первоочередными задачами. Если у вас есть что-то особенно неприятное или вызывающее стресс, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.

Разбивайте проекты на небольшие этапы. Если большой проект кажется непосильным, составьте пошаговый план. Сосредоточьтесь на одном управляемом шаге за раз, а не на всем сразу.

Делегировать ответственность. Необязательно делать все самостоятельно, дома, в школе или на работе. Если другие люди могут позаботиться об этой задаче, почему бы им не позволить? Отпустите желание контролировать или наблюдать за каждым маленьким шагом. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

Совет 7. Поддерживайте баланс, ведя здоровый образ жизни

Помимо регулярных упражнений, есть и другие варианты здорового образа жизни, которые могут повысить вашу сопротивляемость стрессу.

Соблюдайте здоровую диету . Полноценный организм лучше подготовлен к тому, чтобы справляться со стрессом, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы едите. Начните свой день с завтрака и сохраняйте бодрость и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной еды в течение дня.

Уменьшите количество кофеина и сахара. Временные «максимумы» кофеина и сахара часто заканчиваются падением настроения и бодрости. Уменьшив количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сахарных закусок в своем рационе, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше будете спать.

Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков может помочь избавиться от стресса, но это только временное облегчение. Не избегайте и не маскируйте проблему; решайте проблемы прямо и с ясным умом.

Высыпайтесь. Достаточный сон питает не только тело, но и разум. Чувство усталости усилит ваш стресс, потому что может заставить вас думать нерационально.

Совет 8: научитесь снимать стресс в данный момент

Когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или раздражены очередным ссором с супругом, вам нужен способ управлять своим уровнем стресса прямо сейчас .Вот где приходит быстрое снятие стресса.

Самый быстрый способ уменьшить стресс — это сделать глубокий вдох и задействовать свои чувства — то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус и осязание, — или успокаивающее движение. Например, просмотрев любимую фотографию, почувствовав запах определенного запаха, послушав любимую музыку, попробовав жевательную резинку или обнимая домашнее животное, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

Конечно, не все одинаково реагируют на каждый сенсорный опыт. Ключ к быстрому снятию стресса — это экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят вам.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Роберт Сигал, магистр медицины

Вам нужно снять стресс? Попробуйте 4 A

Требуется снятие стресса? Попробуйте 4 A

Расширьте свой инструментарий управления стрессом, освоив эти четыре стратегии борьбы со стрессом: избегать, изменять, принимать и адаптироваться.

Персонал клиники Мэйо

Когда мы чувствуем тяжесть стресса, это все равно, что тащить рюкзак, который становится тяжелее с каждой минутой.Слишком сильный стресс может затруднить наш жизненный путь.

Счастливые события, такие как свадьба, а также несчастливые события, такие как переутомление, могут вызвать стресс. Когда ваш уровень стресса превышает вашу способность справляться, вам необходимо восстановить, перезагрузить и повторно откалибровать баланс, уменьшив факторы стресса или увеличив вашу способность справляться, или и то, и другое. Попробуйте использовать одно из четырех «А»: избегать, изменять, принимать или адаптироваться.

Избегайте

Вы не поверите, но вы можете просто избежать большого стресса.Планируйте заранее, изменяйте обстановку и пользуйтесь преимуществами меньшего груза.

• Возьмите под свой контроль свое окружение. Это сумасшедшее движение? Уходите пораньше на работу или выбирайте более длинный, менее популярный маршрут. Ненавижу стоять в очереди на обед в корпоративном кафетерии или в местах быстрого питания? Собирайте обед и ешьте за своим столом или в комнате для отдыха.

  Работаете дольше, работая дома, и вам трудно разделить работу и свою жизнь? Спросите своего начальника, можете ли вы установить одинаковый рабочий график на каждый день, выключить компьютер в конце рабочего дня и закрыть дверь офиса.Выделите специальное место для работы из дома. Расскажите своим друзьям и членам семьи, когда вы «на работе».

• Научитесь говорить «нет». У вас много обязанностей и требований вашего времени. В какой-то момент вы переходите грань между милосердием и глупостью. Сказать «нет» — это законченное предложение. Откажитесь от соседской спортивной лиги. Пройдите по тренерскому Т-мячу. Окружающие будут ценить больше времени, когда вы расслабляетесь. И у вас тоже будет время насладиться ими.
• Избавьтесь от части своего списка. Обозначьте в своем списке дел «А», «Б» и «С» в зависимости от важности. В беспокойные дни вычеркните тройку из своего списка.

Однако некоторых проблем не избежать. В таких ситуациях попробуйте другой метод.

Альтер

Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать во время стресса, — это провести инвентаризацию, а затем попытаться изменить свою ситуацию к лучшему.

• Вежливо попросите других изменить свое поведение. И будьте готовы сделать то же самое. Небольшие проблемы часто приводят к возникновению более крупных, если они не решаются. Если вы устали быть объектом шуток друга на вечеринках, попросите его или ее оставить вас в стороне от комедийной рутины. В свою очередь, будьте готовы наслаждаться другими его шутками и благодарить его или ее за то, что он подшучивает над вами. Сосредоточьтесь на решении проблемы, которая вас беспокоит, и избегайте нападок на человека. Например, скажите: «Мне действительно не понравилось то, что вы сказали обо мне на этом собрании».
• Открыто выражайте свои чувства. Не забывайте использовать утверждения «я», например: «Я чувствую разочарование из-за более коротких сроков, большей рабочей нагрузки или сверхурочной работы, когда работаю из дома. Есть ли что-то, что мы можем сделать, чтобы сбалансировать ситуацию?»
• Управляйте своим временем лучше. Объединяйте похожие задачи — группируйте телефонные звонки, автомобильные поручения и задачи, связанные с компьютером. Наградой за повышение эффективности будет дополнительное время.
• Государственные ограничения заранее. Вместо того, чтобы волноваться из-за непрерывной болтовни или сообщений коллеги, вежливо начните разговор со слов «У меня есть только пять минут, чтобы рассказать об этом», или дайте им знать, что вы заняты, но вернемся к ним позже.Или скажите: «У меня перерыв на несколько минут. Чем я могу вам помочь?» Или установите время, когда вы не будете проверять свою электронную почту. Например, сообщите коллегам, что вы не будете проверять электронную почту в нерабочее время.

Принять

Иногда у нас может не быть выбора, кроме как принять вещи такими, какие они есть. По тем временам попробуйте:

• Поговорите с кем-нибудь. Возможно, вы не сможете изменить неприятную ситуацию, но это не значит, что ваши чувства незаконны.Позвоните или запланируйте кофе-брейк с понимающим другом. Вы можете почувствовать себя лучше после разговора.
• Простите. Чтобы злиться, нужна энергия. Прощение может потребовать практики, но, поступая так, вы освободите себя от сжигания еще большего количества негативной энергии. Зачем тушиться в гневе, если можно пожать плечами и двигаться дальше?
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой. В стрессе легко потерять объективность. Одна негативная мысль может привести к другой, и вскоре вы создали лавину ума.Быть положительным. Вместо того чтобы думать: «Я плохо обращаюсь с деньгами, и я никогда не смогу контролировать свои финансы», попробуйте следующее: «Я сделал ошибку с деньгами, но я стойкий. Я справлюсь с этим». Или подумайте: «Хорошо, это случилось. Что я могу извлечь из этого в будущем?»
• Учитесь на своих ошибках. Есть ценность в распознавании «обучающего момента». Вы не можете изменить тот факт, что промедление вредит вашей работе, но вы можете выделить больше времени на будущее.

Адаптер

Думать, что вы не можете справиться, — один из величайших факторов стресса. Вот почему адаптация — которая часто связана с изменением ваших стандартов или ожиданий — может быть наиболее полезной в борьбе со стрессом.

• Измените свои стандарты. Вам нужно пылесосить и вытирать пыль два раза в неделю? Станут ли макароны с сыром немыслимой заменой домашней лазаньи? Ваши ожидания необоснованны? Пересмотрите определение успеха и перестаньте стремиться к совершенству, и вы сможете действовать с меньшим чувством вины и разочарования.Для многих задач и рутин «достаточно хорошо» обычно подходит.
• Практикуйте остановку мыслей. Немедленно прекратите мрачные мысли. Откажитесь воспроизводить стрессовую ситуацию как отрицательную, и она может перестать быть отрицательной.
• Перефразируйте проблему. Попробуйте взглянуть на свою ситуацию с новой точки зрения. Вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что вы дома с больным ребенком, посмотрите на это как на возможность сблизиться, расслабиться и закончить стирку.
• Примите мантру. Придумайте такое высказывание, как «Я могу справиться с этим» или «Я могу сделать это», и мысленно повторяйте его в сложных ситуациях.
• Создайте столбец активов. Представьте себе все, что приносит вам радость в жизни, например, отпуск, детей и домашних животных. Затем обратитесь к этому списку, когда почувствуете стресс. Это позволит взглянуть на вещи в перспективе и послужит напоминанием о радостях жизни.
• Посмотрите на картину в целом. Спросите себя: «Будет ли это иметь значение через год или через пять лет?» Часто ответ отрицательный.Понимание этого делает стрессовую ситуацию менее подавляющей.

Выбор правильной техники

Стрессоры — хорошие и плохие — являются частью жизни каждого. Попрактикуйтесь в применении этих методов, чтобы сбалансировать свое стрессовое уравнение. Со временем этот внушительный рюкзак станет вашим личным набором хитростей. Вскоре вы сможете извлечь только тот инструмент, который будет держать вас в устойчивом движении по жизни.

31 июля 2021 г. Показать ссылки

1. 3 совета по борьбе со стрессом.Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/3-tips-to-manage-stress. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
2. Управляйте стрессом. MyHealthfinder. https://health.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/manage-stress. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
3. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/stress/health. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
4. Seaward BL. Основы управления стрессом.5-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2021.
5. Seaward BL. Управление стрессом: навыки самообслуживания, личная устойчивость и баланс между работой и личной жизнью в быстро меняющемся мире. 10-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2022.
6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Майо. 19 апреля 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Как справиться со стрессом в данный момент

Вы слышите много советов о том, как снизить стресс на работе.Но по большей части речь идет о том, что делать в долгосрочной перспективе — заняться йогой, придерживаться здоровой диеты, вести дневник или больше спать. Но что вы делаете, когда испытываете стресс в данный момент — скажем, за рабочим столом или на встрече? Возможно, вы услышали плохие новости от клиента или вам поручили еще один проект. Как вернуть контроль?

Что говорят эксперты
Согласно недавнему исследованию, проведенному Nielsen для колледжа Эверест, восемьдесят процентов американцев испытывают стресс на работе.Низкая оплата труда, необоснованная рабочая нагрузка и беспокойные поездки на работу были главными источниками напряжения, за которыми следовали неприятные коллеги. Проблема усугубляется тем, что «люди приходят на работу уже нагруженные стрессом», — говорит Мария Гонсалес, основательница и президент Argonauta Strategic Alliance Consulting и автор книги Mindful Leadership . «Если дома возникают трудности, вы приносите их в офис, и они накладываются на ваш профессиональный стресс и — если вы не будете осторожны — они могут выйти из-под контроля.«То, насколько хорошо вы реагируете на повседневные стрессоры и справляетесь с ними,« влияет на ваши отношения с другими людьми, с самим собой и на то, как другие вас воспринимают », — говорит она. Джастин Менкес, консультант Spencer Stuart и автор книги Better Under Pressure , говорит, что очень важно «контролировать свою реакцию на стрессовые вещи, которые происходят с вами в данный момент». Вот несколько способов сделать это.

Определите свои сигналы стресса
Научитесь распознавать «свои физиологические признаки стресса», — говорит Гонсалес.Возможно, ваша шея напрягается, живот сжимается или ладони потеют. Все это результат того, что происходит внутри вашего тела. «В ту минуту, когда вы начинаете испытывать стресс, у вас учащается пульс, учащается сердце и выделяются гормоны [включая кортизол и адреналин]», — говорит она. «Это ставит под угрозу вашу иммунную систему и вашу способность расслабляться». Когда вы научитесь распознавать признаки (вместо того, чтобы игнорировать их), вы сможете приступить к устранению основной причины стресса.

Не думайте об этом как о стрессе
«Чаще всего причиной повышения артериального давления на работе является то, что вас просит сделать что-то важное» от начальника или коллеги, и вы хотите добиться успеха, — говорит Менкес. «Симптомы стресса говорят вам: это важно». Измените свое мышление о задаче, вызывающей у вас страдание, и вместо этого попытайтесь рассматривать ее как «возможность двигаться вперед, к которой вы хотите отнестись серьезно», — добавляет он. Цель состоит в том, чтобы «использовать этот выброс адреналина», чтобы сконцентрировать нервную энергию, «усилить внимание и по-настоящему проявить себя.”

Говорите самим собой
Когда вы нервничаете, голос в вашей голове становится громким, визгливым и настойчивым. Он говорит вам: «Я так зол» или «Я никогда не смогу этого сделать». Чтобы сдержать этот негативный голос, «попробуйте поговорить с собой логичным, спокойным тоном и внести немного позитивности» в свой внутренний диалог, — говорит Гонсалес. «Скажите что-нибудь вроде:« У меня было подобное задание в прошлом, и мне это удалось. Я тоже могу справиться с этим ». Или, если вы столкнулись с нереалистичной просьбой, скажите себе:« Я собираюсь успокоиться, прежде чем я вернусь и скажу своему руководителю, что выполнить это задание за такое количество времени невозможно.’”

Сделайте три глубоких вдоха
Глубокое дыхание — еще одна простая стратегия снятия напряжения в данный момент. «Когда вы чувствуете беспокойство, ваше дыхание становится короче, поверхностнее и неравномернее», — говорит Гонсалес. «Три глубоких вдоха, осознавая, что ваш живот расширяется и сжимается, зажигает вашу парасимпатическую нервную систему, что вызывает реакцию расслабления». Вы можете делать это, одновременно опуская плечи, вращая шею или плавно вращая плечами.Глубокое дыхание также помогает предотвратить симптомы стресса, если вам нужно, скажем, принять участие в напряженной конференц-связи или сообщить плохие новости в обзоре производительности. «Когда ваш разум наполняется негативными мыслями, позвольте глубокому дыханию занять ваше умственное пространство», — говорит Гонсалес.

Заручитесь дружелюбным вниманием
Вам не придется сталкиваться с нервными моментами в офисе в одиночестве. «Каждому нужен кто-то, кому он доверяет, и к кому он может обратиться, когда он чувствует себя под давлением», — говорит Менкес.«Тщательно выбирайте этого человека: вы хотите, чтобы это был человек, с которым у вас есть взаимная связь и который, когда вы поделитесь своими уязвимостями, ответит вдумчиво». Иногда высказывание своего разочарования вслух позволяет вам перегруппироваться; в других случаях полезно услышать новую точку зрения. На построение таких отношений нужно время и забота, и, скорее всего, вас попросят отплатить за услугу. «Когда вы это делаете, невероятно приятно быть на другом конце провода».

Составьте список
Составьте список дел, в котором расставлены приоритеты для ваших самых важных задач, — это еще один способ избавиться от чувства подавленности.«Письмо фокусирует ум», — говорит Гонсалес. «Сделайте свалку мозгов и запишите все, что вам нужно сделать, и отметьте, является ли это профессиональным или личным, чтобы вы нашли время для обоих», — говорит она. Рядом с каждым элементом укажите, когда задача должна быть завершена. И вот важный шаг: «Определите, какие из этих вопросов являются« важными », а какие из этих вопросов -« срочными »». Это те, которыми нужно заняться в первую очередь ». Как только они будут закончены, переходите к другим, более рутинным вещам. «Если вы тратите все свое время на отнимающие много времени обыденные вещи, вы, возможно, никогда не доберетесь до важных вещей, и именно так мы продвигаемся вперед», — говорит она.

Создайте ауру спокойствия
Вы когда-нибудь замечали, как когда вы разговариваете с кем-то, кто взволнован, вы тоже начинаете чувствовать возбуждение? Это потому, что стресс заразен. «Когда кто-то ощутимо чувствует ваше напряжение, он реагирует на него», — говорит Менкес. Он предлагает «попытаться модулировать свои эмоции», когда вы оказываетесь в напряженном разговоре. Заставьте себя «говорить мягко и сдержанно», — добавляет Гонсалес. Говорите разумно и объективно. «Если вы упорно сохраняете спокойствие, другие тоже будут», — говорит она.

До

• Определите свои физиологические признаки стресса, чтобы вы могли работать, чтобы уменьшить напряжение
• Противодействуйте стрессовым ситуациям, делая глубокий вдох
• Найдите человека, чьему мнению вы доверяете, который сможет выслушать и дать совет

Не надо

• Прежде всего, забудьте о причине стресса — вас просят сделать что-то важное, и вы хотите добиться успеха.
• Позвольте негативному голосу в вашей голове выйти из-под контроля — говорите с собой логичным, мягким тоном
• Проецируйте стресс на других — говорите спокойно, сдержанно, и другие будут тоже

Пример № 1: Думайте позитивно
Ча Ча Ван проработала семь месяцев бизнес-аналитиком в компании, предоставляющей онлайн-услуги, когда однажды днем ​​к ней пришел ее менеджер и попросил о помощи.Он нуждался в ней, чтобы составить исчерпывающий финансовый прогноз компании. И у нее была неделя, чтобы закончить это.

«Мое сердце забилось чаще», — вспоминает Ча Ча. «Наша компания была недавно публичной, и я хотел работать как можно лучше. У меня в голове было два голоса. Один говорил: «Это невозможно. На это не хватает времени », а другой говорил:« У тебя нет выбора; это должно быть сделано ».

Ча Ча извинилась в ванную, посмотрела в зеркало и глубоко вздохнула.Она вспомнила свои дни в качестве студентки MBA и свою работу в качестве консультанта. «В бизнес-школе и в сфере консалтинга вам приходится выполнять множество разных заданий, и вам приходится совмещать несколько сроков», — говорит она. «Я сказал себе:« Я могу это сделать. Моя личная жизнь приостановится на неделю, и я не буду много спать, но это будет сделано ».

Успокоив первоначальную стрессовую реакцию, Ча Ча сосредоточилась на «тактическом исполнении» проекта. Она составила подробный список всех необходимых финансовых данных; Затем она назначила встречи с коллегами, у которых была эта информация.После каждого сеанса она включала новые цифры в свои статистические модели. На той неделе она работала допоздна каждую ночь, но завершила финансовый прогноз к установленному сроку.

«Когда я была моложе, я более эмоционально реагировала [на стресс]», — говорит она. «Но теперь, когда я стал немного более опытным, работал на нескольких разных должностях и проверял свои пределы, я знаю, что я могу».

Пример # 2: Обратитесь к тому, кто поможет вам выздороветь и переехать по
Пабло Эстевес, директор по стратегическому партнерству Emzingo — компании, которая проводит программы погружения в лидерство для бизнес-школ, — работал над предложением потенциальный клиент на месяцы.Он посетил потенциального клиента на месте, и они много раз перебирали предложение, прежде чем он его представил. Пабло ожидал услышать хорошие новости.

Но вместо этого он получил письмо от администратора школы, в котором говорилось: «Мы видим ценность в том, что вы делаете, и нам нравится то, что вы делаете, но это не для нас». Пабло сразу почувствовал стресс. Его пульс участился, и он знал, что ему нужно поговорить с кем-нибудь, чтобы успокоиться. «Я точно знал, кому я могу дать выход», — говорит он.

Пабло, который живет в Мадриде, отправил электронное письмо своему коллеге и другу Даниэлю, который живет в Перу. Он объяснил, что произошло. Через час двое мужчин разговаривали по телефону. Даниэль терпеливо выслушивал свои проблемы, соглашался с Пабло по некоторым вопросам, а затем предлагал свою точку зрения и советы. «Он помог мне понять, почему на этот раз что-то, возможно, не сработало, но он также сказал мне, что у нас есть другие клиенты, которые собираются помочь», — говорит Пабло. «Он помог мне перегруппироваться.”

Разговор помог. После звонка Пабло почувствовал меньший стресс из-за отказа и воодушевился тем, что сосредоточился на новых проектах.

Подробнее о снижении стресса:

Девять способов успешных людей победить стресс

Лучший способ снять стресс

Снизьте уровень стресса за две минуты в день

Как ответить «Как вы справляетесь со стрессом?» (С примерами) — Zippia

Ваш браузер не поддерживает теги видео.

«Итак, как вы справляетесь со стрессом и давлением?»

Это один из самых распространенных вопросов на собеседовании в арсенале интервьюера. Ваш немедленный ответ на этот вопрос может быть таким:

«Стресс? Я никогда не нервничаю. Я крут, спокоен и все время собран.

Меня ничего не беспокоит. Что за стресс? »

Это не тот ответ, который ищет интервьюер. Они не хотят слышать, что у вас никогда не бывает стресса.

Каждый в какой-то момент испытывает стресс.Ты что, робот?

Несмотря на то, что это кажется хорошим ответом, подобные ответы могут вызвать подозрение у менеджеров по найму. Особенно, если вы сильно потеете и изо всех сил пытаетесь высказать свое мнение на собеседовании.

Чтобы дать хороший ответ на этот вопрос (и на подобные вопросы поведенческого интервью), вы должны привести примеры того, как вы справлялись со стрессом в прошлом и как это помогло вам стать более продуктивным работником.

Мы расскажем, почему менеджеры по найму задают этот вопрос, расскажем, как отвечать (и как не отвечать), и предоставим образцы ответов на вопрос «как вы справляетесь со стрессом?»

Почему интервьюеры спрашивают: «Как вы справляетесь со стрессом?»

Интервьюеры спрашивают, «как вы справляетесь со стрессом», чтобы узнать, как вы справляетесь с особенно стрессовыми ситуациями на рабочем месте.Это особенно полезный поведенческий вопрос на собеседовании для вакансий, предполагающих сжатые сроки и быстро меняющуюся рабочую среду.

Рекрутеру или менеджеру по найму также может быть интересно, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями вне работы, поскольку они могут повлиять на вашу производительность на работе.

Работодатели прислушиваются к примерам того, как вы мотивированы стрессовыми ситуациями или как вы можете минимизировать стрессовые ситуации с помощью тщательного планирования и отличных коммуникативных навыков.

Если менеджер по найму слышит историю о том, когда вы позволяете стрессу захлестнуть вас до такой степени, что это ставит под угрозу качество вашей работы, это может повлиять на ваши шансы получить предложение о работе.

Кроме того, поскольку собеседование по своей природе является стрессовым, помогает сохранять спокойствие при ответе на этот вопрос. Если вам нужна помощь в расслаблении до или во время собеседования, мы расскажем об этом подробнее.

Советы по ответу «Как вы справляетесь со стрессом?»

Работодателям нужны люди, которые хорошо работают в стрессовых ситуациях и решают проблемы, а не избегают их.Они хотят знать, что вы не сдадитесь эмоционально под тяжестью своих обязанностей и не перекладываете свои обязанности на других. Никто не хочет нести ответственность за ваш нервный срыв.

Когда вы отвечаете на этот распространенный вопрос собеседования, помните следующие советы:

1. Приведите пример. Интервьюеры любят рассказы, но прежде чем вы возьмете свой любимый экземпляр Златовласки и Три медведя , помните, что они хотят услышать истории о вашем опыте работы.

   «Как вы справляетесь со стрессом» — это поведенческий вопрос на собеседовании. Это одни из наиболее распространенных вопросов собеседования, к которым вы должны быть готовы. Чтобы ответить на этот и другие вопросы поведенческого собеседования, используйте метод STAR, чтобы пролить свет на вашу квалификацию и достижения в прошлом.

   Приведите пример того, как вы справлялись со стрессовой ситуацией на предыдущей работе, и покажите им, насколько хорошо вы работаете под давлением.

2. Как вы с этим справляетесь ?. Постарайтесь не упоминать, что ваш любимый способ справиться со стрессом — свернуться в позе эмбриона и поплакать под столом. Поговорите о некоторых более здоровых методах борьбы со стрессом, а не о том, как стресс может вам повредить.

   Некоторые способы борьбы со стрессом, которые следует учитывать, — это внимательность или медитация, избавление от перебоев или отвлекающих факторов, расстановка приоритетов и балансировка вашей работы, а также использование стресса в качестве мотиватора, среди прочего.

   На всех этапах собеседования помните, что менеджеры по найму и рекрутеры хотят видеть, как вы справлялись с ситуациями в прошлом, чтобы оценить, как вы будете работать на этой должности.

3. Расскажите о том, как давление мотивирует вас. Расскажите интервьюеру о том, как давление или стресс могут побудить вас по-настоящему расслабиться, сосредоточиться и усердно работать над выполнением заданий.

   Часто стресс из-за крайнего срока может побудить людей расставить приоритеты и организовать свою работу, чтобы уложиться в эти сроки. Если это верно для вас, обязательно покажите это интервьюеру в своем рассказе.

4. Назовите навыки, которым вы научились, работая под давлением. Работа в стрессовых ситуациях может научить вас ценным навыкам, таким как:

   Это все «мягкие» навыки, которые работодатели ищут в потенциальных сотрудниках. Если вы ответите на этот вопрос, чтобы рассказать о своих профессиональных навыках и о том, как вы справляетесь со стрессом, то ваш ответ станет вдвое лучше.

5. Укажите цели и конечные результаты. Хорошим мотиватором для выхода из стрессовой ситуации часто может быть напоминание себе о ваших конечных целях и о том, чего вы надеетесь достичь с помощью проекта.

   Сделав шаг назад и вспомнив, над чем вы работаете, вы сможете справиться с давлением сложного проекта.

6. Придерживайтесь успешных историй. Вопросы поведенческого собеседования — это рассказы о прошлых достижениях, а не о неудачах (за исключением вопроса «в чем ваша самая большая слабость»).

Ошибки, которых следует избегать при ответе «Как вы справляетесь со стрессом»

Плохой ответ на этот вопрос может отрицательно повлиять на ваши шансы получить предложение о работе.Давайте не позволим этому случиться.

Само собой разумеется, что в наиболее распространенных вопросах интервью также есть некоторые типичные ошибки, которых следует избегать. Вот как можно не выставить себя дураком:

• Не говорите, что у вас нет стресса. Это кажется хорошим ответом, но давайте будем реалистами — каждый в тот или иной момент испытывает стресс. Такой ответ может заставить интервьюера подумать, что вам не хватает самосознания или вы не относитесь к своей работе серьезно.

  Никто не хочет нанимать сотрудника, который даже не знает, как он действует под давлением или заботится о своей работе.

• Не упоминайте то, чего можно было бы избежать. Говоря о том, как вы справлялись со стрессом в прошлом, постарайтесь не вспоминать случаи, когда вы попадали в ситуации, которые можно было предотвратить. Это слабость, а не достижение.

  Например, не говорите о времени, когда вы были в стрессе из-за того, что откладывали проект и начали его за день до срока.Постарайтесь сосредоточиться на тех временах, когда у вас был трудный проект, и на том, как вы активно его выполняли.

• Старайтесь не воспринимать работу как фактор стресса. Старайтесь не говорить, что вы подверглись стрессу из-за ситуации, с которой вы регулярно сталкиваетесь на работе, на которую собираетесь пройти собеседование. Менеджер по найму будет беспокоиться, если вы не справитесь с основными обязанностями по работе.

  Например, если часть описания вакансии касается работы над несколькими проектами одновременно, указание на то, что у вас случаются панические атаки, когда вам приходится одновременно манипулировать несколькими проектами, — это хороший способ выставить себя в плохом свете.

• Не говорите, что «просто протолкните через это». Такой ответ может заставить рекрутера думать, что вы не обратитесь к своему боссу, даже если возникнет проблема, с которой вам потребуется помощь.

  Даже если бы вы могли справиться с этими ситуациями самостоятельно, их можно было бы избежать с помощью лучших коммуникативных навыков.

• Если вы проходите собеседование на руководящую должность, не говорите, что вы «делегируете полномочия». Во время собеседования на руководящую должность вы, вероятно, в какой-то момент поговорите о делегировании полномочий, но справляться со стрессом — не время для этого.

  Никто не хочет работать на начальника, который поручает им свою личную нагрузку, когда они чувствуют себя перегруженными.

  Ты придурок. Вместо этого попробуйте наладить общение и командную работу.

• Не говорите, что плохо переносите давление. Это ужасный ответ на любой вопрос поведенческого интервью. Не говорите, что вы плохо работаете в стрессовых ситуациях, и не упоминайте о случаях, когда вы не могли успешно выполнять свою работу из-за стресса.

  Давление может быть хорошим делом — постарайтесь изобразить его как мотиватор, а не как что-то, что мешает вам выполнять работу.

• Не говори глупостей. Постарайтесь не упоминать, что ваше любимое средство для снятия стресса — это кайф, игра в пивной понг или просто полный уход с работы и сон в ванной.

  Ради всего святого, это интервью — будь профессионалом!

Примеры ответов на вопрос «Как вы справляетесь со стрессом?»

Отвечая на вопросы о том, как вы справляетесь со стрессом и давлением, не забывайте приводить примеры.Не забывайте говорить о ситуациях, когда вы успешно справлялись со стрессом и выступали с другой стороны как лучший и мудрый сотрудник.

Для подобных вопросов поведенческого интервью используйте метод ЗВЕЗДЫ (ситуация, задача, действие, результат), чтобы ваш ответ был последовательным.

1. Расскажите о том, как работа в стрессовой ситуации научила вас ценным навыкам.

   Я чувствую, что иногда давление может быть полезным, работа под давлением научила меня расставлять приоритеты и балансировать свою рабочую нагрузку.Однажды у меня было три очень важных задания на той же неделе, но я выполнил каждое задание вовремя, потому что я тщательно организовал и спланировал, как я буду выполнять каждый проект.

   Благодаря моему планированию и расстановке приоритетов я смог полностью избежать стресса.

2. Приведите пример, показывающий, что вы мотивированы стрессом и хорошо работаете под давлением.

   Я часто нахожу, что стресс является для меня отличным мотиватором, и я хорошо работаю под давлением крайних сроков сразу по нескольким проектам.Как художник, я часто обнаруживаю, что наиболее творчески работаю, когда работаю с установленными сроками.

   Недавно у меня были проекты для нескольких клиентов, но стресс ситуации только побудил меня работать умнее и эффективнее. Я смог доставить отличную готовую продукцию для каждого из клиентов, и все они были довольны конечным результатом.

3. Упомяните награду за успешный конечный результат

   Когда я испытываю стресс, я обнаружил, что лучший мотиватор — это помнить о конечном результате, над которым я работаю.Когда я работаю над сложным проектом, я иногда делаю шаг назад и напоминаю себе о своих целях. Это помогает мне оставаться позитивным и работать в полную силу.

   На моей последней работе мой менеджер уволился без особого уведомления, поэтому нашей команде пришлось работать вместе, чтобы гарантировать, что наши проекты не останутся незамеченными. Мне было поручено управлять усилиями команды, так как я имел самые глубокие знания обо всех аспектах проекта.

   Несмотря на то, что это была напряженная неделя, конечный результат оказался лучше, чем кто-либо ожидал, и моя команда и я гордились тем, чего мы достигли.

4. Срок истек

   Стресс и давление — неотъемлемая часть моей работы. Работая писателем и редактором на моей нынешней работе, всегда есть множество дедлайнов и проектов, которые нужно отслеживать.

   Недавно мне сдвинули сроки написания серии статей, над которой я работал. Мне нужно было написать пять статей всего за два дня, продолжая редактировать другие проекты.

   Создав расписание и заранее связавшись с командой графиков, чтобы подготовить изображения для каждой статьи, я смог оставаться в курсе всего.

   Мне удалось закончить все пять статей, и одна из них стала самой популярной на сайте нашей компании за неделю, набрав более 50 000 просмотров.

Последние мысли

Хороший сотрудник — это не тот, кто не испытывает стресса. Хороший сотрудник — это тот, кто может работать эффективно, даже когда есть крайний срок, который отягощает вас и убивает изнутри. Используйте этот вопрос в своих интересах, чтобы продемонстрировать свою приверженность делу выполнения своей работы в меру своих возможностей.

Собеседование само по себе вызывает стресс. Если вы можете быть собранным и привести примеры того, как вы справляетесь со стрессом, вы почти гарантированно дадите успешный ответ.

Опять же, постарайтесь не упоминать ничего, что может показаться вам непрофессиональным.

Просто дождитесь окончания собеседования, чтобы свернуться в позу эмбриона, чтобы справиться со стрессом так, как вам нравится.

Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать

Как адаптироваться к стрессовой ситуации

Часто, когда люди сталкиваются с новой и стрессовой ситуацией — с работой, которая слишком сложна, с трудным препятствием в отношениях, которое потребуется время, чтобы преодолеть, изменение образа жизни, которое кажется шагом вниз по сравнению с тем, что у них было, — они чувствуют себя подавленными. мысль о том, что им, возможно, придется иметь дело с этим стрессом в течение длительного периода времени.

У людей, которые беспокоятся об этом длительном стрессе, есть причины для беспокойства: хронический стресс, стрессовый тип стресса, который является постоянным и неизменным, может нанести самый тяжелый урон. Люди, которые сталкиваются с хроническими стрессовыми факторами, могут задаться вопросом, станет ли им легче — адаптируются ли они.

Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы уменьшить стресс практически в любой ситуации, даже если сама ситуация сохраняется на какое-то время. Если вы столкнулись с новым препятствием, сложной жизненной ситуацией или просто задаетесь вопросом, станет ли вам легче и как ускорить процесс, ниже приведены некоторые стратегии снятия стресса, которые могут вам помочь.

Примечание : Если вы столкнулись с жизненным кризисом или сильным стрессом, эти методы могут значительно помочь, но в какой-то момент может потребоваться помощь профессионала, если стресс не поддается лечению.

Иметь правильное отношение

Мы не всегда можем контролировать то, с чем сталкиваемся, но у нас есть выбор, как с этим справиться. Мы можем выбирать, какое отношение мы занимаем, и рассматривать каждую проблему как угрозу или вызов.

Исследования показывают, что рассмотрение чего-либо как проблемы помогает вам мобилизовать свои ресурсы и легче применить свою «игру» к ситуации, в то время как рассмотрение той же ситуации как угрозы может привести к большей склонности к стрессу и отключению.

Если вы читаете о избегании совладания, вы можете увидеть некоторые из проблем, связанных с отключением или избеганием стрессора. Следующие шаги могут помочь вам обрести более сильное настроение, если вам нужно.

Понять роль отношения

Ваше отношение может помочь определить, насколько стрессовой для вас является ситуация, и как вы подходите к своим возможностям. Фактически, отношение может повлиять на то, какие варианты вы видите и не видите, что также может повлиять на ваш уровень стресса и результат ваших действий.

Изучите шаблоны своих мыслей

Ваш образ мышления может казаться автоматическим, но вы можете выбрать, на чем сосредоточить свое внимание. Чтобы сделать этот выбор, нужно осознать свои привычные модели мышления.Это упражнение поможет вам более четко увидеть эти закономерности и снять стресс в процессе.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой означает использование более оптимистичного языка в своей голове и большее внимание к возможностям. Это больше, чем просто попытка взглянуть на светлую сторону, хотя это часть этого. Изучите конкретные области, на которые вы можете сместить фокус и в процессе изменить то, что для вас возможно, и насколько напряженной или свободной от стресса кажется ваша жизнь.

Измените то, что вы можете

Иногда есть определенные аспекты ситуации, которые вы можете изменить, даже если вы не можете изменить ситуацию в целом. Например, по финансовым причинам вы можете быть не в состоянии бросить работу, которая вам не нравится, но вы можете больше общаться с коллегами, изменить свое отношение во время работы и использовать перерыв для управления стрессом. занятия, которые могут повлиять на ваше самочувствие на работе. Следующие ниже шаги могут помочь вам внести изменения там, где это возможно, и снять стресс, как вы это делаете.

Попробовать решение, ориентированное на решение

Копирование, ориентированное на решение, означает принятие мер по изменению своей жизни там, где это возможно. Эти изменения могут быть крупномасштабными или небольшими, но целенаправленными. Изменения сами по себе могут вызвать стресс, поэтому важно выбрать те изменения, которые будут иметь наибольшее значение.

Найдите и устраните допуски

Терпимость — это те раздражающие факторы в вашем образе жизни, с которыми вы миритесь, почти не осознавая этого, но которые приносят вам постоянный низкокачественный стресс.Дело в том, что толерантность усиливает стресс. Отказ от толерантности может снять стресс, и вы сможете терпеть больше того, чего не можете изменить.

Создайте план новой жизни

Знание того, куда вы хотите пойти, и план на будущее могут помочь минимизировать стресс в настоящем. Планирование изменений в соответствии с вашими ценностями и приоритетами может быть полезным и вдохновляющим, даже если вы не сможете реализовать эти планы еще какое-то время.

Повышение устойчивости

Если вы больше ничего не можете сделать, чтобы изменить свою ситуацию, вы все равно можете уменьшить стресс, который испытываете, управляя своей повседневной жизнью.Определенные виды деятельности могут повысить устойчивость и помочь вам меньше чувствовать стресс в целом и меньше реагировать на стрессовые факторы, с которыми вы сталкиваетесь, когда они поднимают свою уродливую голову. Ниже приведены несколько мероприятий по повышению устойчивости, которые можно добавить в вашу жизнь — чем больше они становятся автоматической привычкой, тем меньше вас будут беспокоить факторы стресса!

Самообслуживание

Когда мы устали, голодны и изнурены, все становится более напряженным, и в нашем распоряжении меньше ресурсов, чтобы справиться с ситуацией. Мы склонны скорее реагировать на стресс, чем реагировать на него.Мы позволяем вещам снежный ком. Сосредоточьтесь на заботе о своем теле, и у вас будет больше возможностей справляться с разочарованием и стрессом в своей жизни в целом.

Упражнение

Упражнения — одно из тех чудесных средств для снятия стресса, которые повышают сопротивляемость, помогая выпустить пар. Более того, регулярные упражнения могут помочь вам меньше реагировать на стресс. Благодаря этому, а также очевидной пользе упражнений для здоровья, это мощное средство для снятия стресса, которое должно быть включено в ваш график, когда это вообще возможно.

Медитация

Медитация может помочь вам оставаться сосредоточенным перед лицом стресса и может помочь вам восстановить чувство покоя, когда вы чувствуете себя неуравновешенным. Есть много техник медитации, которые работают хорошо, поэтому попробуйте несколько и придерживайтесь одной или двух любимых техник, которые действительно кажутся вам правильными. Со временем вы обнаружите, что реагируете на стресс менее интенсивно и сможете сохранять спокойствие и умиротворение.

Позитивное отношение

Сохранение позитивного отношения — это то, что вы можете сделать, чтобы все в вашей жизни стало легче.Позитивный настрой также помогает вам лучше ладить с другими (что может привести к большей социальной поддержке и уменьшению конфликтов) и может помочь вам оставаться в хорошем настроении, даже когда дела обстоят не так хорошо.

В общем, было бы здорово, если бы мы могли просто избегать или устранять стрессоры в нашей жизни. К сожалению, это возможно лишь до определенной степени, и в жизни будут моменты, когда мы все будем сталкиваться с непредсказуемыми или неизбежными факторами стресса, когда нам нужно будет полагаться на устойчивость.Возможно, вы не сможете изменить все в своей жизни, но эти советы помогут вам легче адаптироваться к стрессовым ситуациям, с которыми вы можете столкнуться.

12 способов снять стресс на работе

У среднестатистического бизнес-профессионала на своей тарелке находится от 30 до 100 проектов. Современных рабочих отвлекают семь раз в час и отвлекают до 2,1 часа в день. А четверо из 10 человек, работающих в крупных компаниях, переживают серьезную корпоративную реструктуризацию и поэтому не уверены в своем будущем.Возможно, поэтому более 40% взрослых говорят, что они не спят по ночам из-за стрессовых событий дня.

«Люди спрашивают у меня ответы», — говорит Шэрон Мельник, доктор философии, бизнес-психолог и автор только что вышедшей книги « Success Under Stress ». «Все чувствуют себя перегруженными и чрезмерно занятыми».

Есть ли способ сохранять концентрацию внимания в течение дня? Можно ли сделать все, что нужно, и у вас останется энергия после работы? Как тебе удается сохранять хладнокровие при таком большом количестве требований? Основанный на 10-летних исследованиях в Гарварде и опробованный более чем 6000 клиентов и стажеров, Мельник предлагает следующие стратегии, чтобы снизить уровень вашего рабочего стресса до того, как он захватит вашу жизнь.

Действовать, а не реагировать

«Мы испытываем стресс, когда чувствуем, что ситуации находятся вне нашего контроля», — говорит Мельник. Он активирует гормон стресса и, если он хронический, подрывает уверенность, концентрацию и благополучие. Она советует вам определить аспекты ситуации, которые вы можете контролировать, и аспекты, которые не можете. Как правило, вы контролируете свои действия и реакции, но не контролируете, например, макро-силы или чей-то тон. «Будьте безупречны на свои 50%», — советует она.И попробуй отпустить остальное.

Сделай глубокий вдох

Если вы чувствуете себя подавленным или выходите из напряженной встречи и вам нужно прочистить голову, несколько минут глубокого дыхания восстановят равновесие, — говорит Мельник. Просто вдохните в течение пяти секунд, задержите дыхание и выдохните через нос на равные счета. «Это все равно, что получить спокойствие и сосредоточенность на 90-минутном занятии йогой за три минуты или меньше за своим столом», — говорит она.

Устранение прерываний

«Большинство из нас подвергаются бомбардировкам в течение дня», — говорит Мельник.Электронная почта, телефонные звонки, всплывающие окна, мгновенные сообщения и внезапные, срочные дедлайны — все это вместе отвлекает сегодняшних работников больше, чем когда-либо. Хотя у вас может не быть контроля над прерывателями, вы можете контролировать свою реакцию. Мельник советует отреагировать одним из трех способов: принять прерывание, прекратить его или диагностировать его важность и составить план. Многие прерывания повторяются, и их можно ожидать. «Вы хотите иметь заранее заданные критерии, по которым вы хотите ответить», — говорит она. Вы также можете обучать окружающих, отвечая на электронную почту в определенные периоды времени, настраивая рабочие часы, чтобы поговорить лично, или закрывая дверь, когда вам нужно сосредоточиться.

Запланируйте свой день для энергии и концентрации

Большинство из нас в течение дня использует подход «толкай, толкай, толкай», думая, что если мы проработаем полные восемь-десять часов, мы сделаем больше. Вместо этого снижается продуктивность, повышается уровень стресса, и у вас остается очень мало энергии для вашей семьи, — говорит Мельник. Она советует планировать перерывы в течение дня, чтобы прогуляться, потянуться за столом или сделать дыхательные упражнения. «Тони Шварц из Energy Project показал, что если у нас будет интенсивная концентрация в течение примерно 90 минут с последующим коротким периодом восстановления, мы можем избавиться от накопившегося стресса и омолодиться», — говорит она.

Правильно питайтесь и хорошо спите

«Плохое питание вызовет стресс для вашего организма», — говорит Мельник, советующий придерживаться диеты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. «А когда вы плохо спите, вы не получаете омолаживающего эффекта». По данным CDC, около 60 миллионов американцев не высыпаются, что является критическим периодом восстановления организма. Если бегающие мысли не дают вам заснуть или вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, Мельник предлагает простой дыхательный трюк, который быстро вырубит вас: прикрывайте правую ноздрю и дышите через левую в течение трех-пяти минут.

Измените свою историю

Ваш взгляд на стрессовые офисные события, как правило, представляет собой субъективную интерпретацию фактов, часто просматриваемую через фильтр вашей собственной неуверенности в себе, — говорит Мельник. Однако, если вы сможете сделать шаг назад и взглянуть на ситуацию более объективно, вы станете более эффективными и с меньшей вероятностью будете принимать вещи на свой счет. Она вспоминает одного клиента, который отправил в отдел кадров запрос о привлечении большего количества людей для важного проекта. Когда ей отказали, она сразу же разозлилась и начала защищаться, думая, что они не доверяют ей знать, что ей нужно.Тем не менее, она никогда не останавливалась, чтобы даже подумать, что на их стороне могут быть бюджетные проблемы. Как только ей удалось выйти из ситуации, она позвонила директору по персоналу и сказала: «Скажите мне, откуда вы, я скажу вам, откуда я, а затем давайте посмотрим, сможем ли мы найти решение». В итоге заработало

Быстро остыть

«Когда вы чувствуете разочарование или гнев, это вызывает чувство горячего тела, которое может заставить вас отреагировать», — говорит Мельник. Вместо того, чтобы немедленно отреагировать — и, вероятно, слишком остро — она ​​предлагает попробовать технику «охлаждающего дыхания»: вдохните через рот, как будто вы потягиваете через соломинку, а затем выдохните обычным образом через нос.Если все сделано правильно, вы почувствуете прохладу и сушку на кончике языка. Это похоже на нажатие кнопки «пауза», чтобы дать вам время подумать над своим ответом. Она говорит: «Это настолько мощно, что даже других человек успокоятся».

Определить собственное напряжение

«Научитесь перестать навязывать себе стресс, укрепляя уверенность в себе, а не ища одобрения других», — говорит Мельник. Если вы слишком увлечены восприятием себя другими людьми, которое вы не можете контролировать, вы испытываете стресс из-за мелочей или участвуете в поведении избегания, таком как прокрастинация.По иронии судьбы, если вы переключите внимание с восприятия вашей работы другими людьми на саму работу, вы с большей вероятностью произведете на них впечатление.

Сделайте ставку на приоритеты

С конкурирующими сроками и быстро меняющимися приоритетами очень важно определить, что действительно важно и почему. «Это требует ясности», — говорит Мельник. Важно понимать свою роль в организации, стратегические приоритеты компании, а также свои личные цели и сильные стороны. Составьте список дел, сосредоточив внимание на тех проектах, которые окажут наибольшее влияние и лучше всего соответствуют вашим целям.

Сброс тревожной кнопки

Для тех, кто впадает в панику и испытывает затрудненное дыхание перед презентацией, Мельник говорит, что вы можете быстро уменьшить беспокойство с помощью правильной точки акупрессуры. Поместите большой палец сбоку от среднего пальца и мгновенно надавите на него, чтобы отрегулировать кровяное давление.

Влияние на других

«Даже если вы несете ответственность за свое поведение и мировоззрение, вам все равно придется иметь дело со стрессовым поведением других людей», — отмечает Мельник.Она советует противостоять проблемному коллеге или сотруднику, указав на плохое поведение уважительным тоном, описав его влияние на команду и отдельного человека и попросив об изменениях. Например, к постоянному негативу можно отреагировать следующим образом: «Когда вы говорите критическим тоном, это заставляет других чувствовать себя некомфортно и с меньшей вероятностью увидят вас в качестве лидера. Я понимаю ваше разочарование, но прошу вас сообщить о проблемах непосредственно мне, поэтому мы можем их обсудить «. Передав право собственности на проблему, вы с большей вероятностью ее решите.

Будь своим лучшим критиком

По словам Мельника, каждый день в вашем сознании проносится около 60 000 мыслей, и внутренний негатив с такой же вероятностью вызывает у вас стресс, как и внешнее событие. Исправление? Вместо того чтобы быть резким и критичным по отношению к себе, попробуйте накачать себя. Ободряющие мысли помогут мотивировать вас к достижению и в конечном итоге научат вдохновлять других.