28.03.2024

Тренируйся для себя: Ешь, тренируйся, люби. Как привести себя в форму в самоизоляции

Содержание

10 способов выгнать себя на тренировку

Этот момент бывает у всех: даже если человек не мыслит своей жизни без спорта, даже если знает наизусть его целебное воздействие на тело и душу, однажды ему просто не захочется идти на тренировку. Возможно, причиной будет усталость, возможно – долгое отсутствие результата, а может быть, другие интересы. Но мы проверяли на практике не раз: если один раз пропустить занятие, сделать это во второй раз будет гораздо легче.

Поэтому себя нужно заставлять. Речь идет не о болезни: не стоит гнать себя, если нужно бороться с плохим самочувствием. Но после болезни, когда организм уже отвык от регулярных физических упражнений, мощное усилие воли тоже может пригодиться.

Мы сделали подборку из десяти интересных способов побороть себя и отправиться на занятия. Попробуй любой из них и поделись с нами результатом.

  1. Создай плейлист с музыкой, чтобы слушать его накануне тренировки. Пусть это будут композиции, под которые тебе больше всего нравится танцевать. Слушай их в общественном транспорте и просто шагая по дороге. Ноги сами попросятся на тренировку.
  2. Заранее договорись с товарищем по группе о том, чтобы пойти на тренировку вместе. Подвести другого человека гораздо сложнее, чем подвести себя.
  3. Заранее собери сумку с формой и обувью. Она не даст покоя и будет мозолить глаза. Не зря же ты ее собирал!
  4. Брось себе вызов. Подумай, какое движение никак не хочет получаться, и как следует на себя разозлись.
  5. Или наоборот. Заранее скажи себе: сегодня я просто участник. Не жди от себя подвигов и спокойно тренируйся. Когда мозг расслабляется, успехи не заставляют себя ждать. Этот способ особенно хорош для тех, кто долго не наблюдает результата и отчаялся стать лучше.
  6. В день, на который запланирована тренировка, ешь только нежирное мясо, овощи и фрукты. Чем легче телу, тем проще добраться до танцевальной студии и заставить себя танцевать.
  7. Почитай форумы или посмотри видео о танцах. Они прекрасно мотивируют и вдохновляют.
  8. Если между тренировкой и работой, институтом, школой есть свободное время, не трать его на сидение дома в растянутых трениках. Прогуляйся, зайди к другу. Домашняя атмосфера расслабляет похлеще бани.
  9. Запланируй тренировку заранее. Что ты будешь делать в первую очередь, когда придешь? Если программу определяет тренер, узнай план у него. Представь себе первые несколько минут в зале и душа сама попросит танца.
  10. Спорь – на бутылку газировки, на шоколадку, на что угодно. Поспорь с близким другом, что ты пойдешь на тренировку. Проигрывать не нравится никому.

Помните, что каждая минута на тренировке – это самосовершенствование и духовное, и физическое. Даже если вы не видите результата, он есть. Отправляйтесь на занятия и получайте от них максимум удовольствия. Оно полностью зависит от вас.

Автор:

тренируйся по-новому с UFC GYM в Wink – Коммерсантъ Краснодар

Цифровой видеосервис Wink совместно c крупнейшей международной сетью фитнес-клубов UFC GYM запустили серию бесплатных онлайн-тренировок для занятий спортом в домашних условиях. Все упражнения подобраны так, что их можно выполнять в любом возрасте и с любым уровнем подготовки: от новичков до людей, участвующих в соревнованиях.


Для всех, кто находится в самоизоляции предусмотрено несколько видов тренировок. Начинать день Wink и UFC GYM предлагают с занятия «Утреннее пробуждение». Всего 10 минут суставной разминки помогут привести себя в тонус, взбодриться и зарядиться позитивом на весь день.

Тем, кто только планирует начать заниматься спортом, подойдет функциональная тренировка для начинающих. Упражнения направлены на развитие основных групп мышц и работу с собственным весом, поэтому специального снаряжения для занятий не потребуется.

Для опытных атлетов подойдут силовые тренировки. Занятия с гантелями и функциональные тренировки, направленные на развитие всех мышц тела. Если под рукой нет гантелей, в ролике тренер расскажет, чем их можно заменить. Также в домашних условиях доступна ударная тренировка «Бой с тенью», направленная на изучение и усвоение технических элементов боя без реального партнера по спаррингу.

Для подготовки к занятиям предусмотрена 10-минутная комплексная онлайн-разминка, которая разогреет мышцы и подготовит тело к любой физической нагрузке.

«Наша миссия — поддерживать людей. Каждый из нас ежедневно борется с множеством трудностей, особенно в режиме самоизоляции. Лень, отсутствие дисциплины и мотивации, тревожность, увеличение времени в экранах телефонов и компьютеров — все это не добавляет здоровья. Именно поэтому мы создали онлайн-тренировки. Это простой способ сменить фокус с негативной повестки на работу над собой и своим здоровьем. 15–30 минут ежедневно помогут оставаться в тонусе и дадут силы, чтобы переждать это непростое время. Поддерживайте себя, близких и друзей, занимайтесь спортом!» — отметил руководитель проекта UFC GYM в России Игорь Рыжов.

Главные новости от “Ъ-Кубань”

Тренируйся и питайся правильно!

Заниматься фитнесом и питаться правильно, пожалуй, эти два звена здорового режима жизни нельзя разграничивать. Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным и красивым, а дух — здоровым, то только сбалансированные тренировки и правильное питание помогут вам этого достичь.

Несистематическое питание – это отличие нашего времени: современный темп жизни, диктует свои условия. Но изменить или вовсе отказаться от такого режима на самом деле просто. Только вдумайтесь, к каким последствиям приводят такие наши «привычки»: организм, получая нерегулярно пищу, не может отстроить свою работу, резкие скачки сахара побуждают его подстраховаться и сделать запас «на черный день» в виде жировых отложений.

Как обеспечить здоровое питание при тренировках?


Несколько советов от ФизКульт:


  1. Прием пищи необходимо разделить на маленькие порции. 5 приемов в день – идеально для того, чтобы вес сбросить, а 6-8 раз (через каждые 2 часа) – для того, чтобы увеличить активную мышечную массу. Важно понимать, что один прием пищи должен содержать необходимое именно для вас количество калорий, но не более 300-400 (идеально – рассчитать свою норму индивидуально).
  2. Запомните для себя, что завтрак и ужин – это норма, не пропускайте эти приемы пищи. Конечно, нельзя воспринимать все буквально: не стоит наедаться вечером, лучше отдать предпочтение в пользу свежих овощей или обезжиренного творога.
  3. Ваша суточная норма потребления воды должна быть не менее чем 2 литра.
  4. Принимайте пищу за 2 часа до тренировки. Если ваша цель – уменьшение объемов, то после спортивных активностей не ешьте 2 часа углеводы, а если нарастить мышечную массу, то обязательно после тренировки ешьте пищу с повышенным содержанием углеводов и белков. Это может быть какой-нибудь фрукт или йогурт.

Если вам необходим контроль, то воспользуйтесь консультацией диетолога. Наша фирменная программа фитнес-тестированиятакже подойдет для ускорения процесса. Разнообразная программа занятий в ФизКульт поможет выбрать интересное и полезное занятие для себя.

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, и вы удивитесь: цель ближе, чем она кажется!


ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Тренируйся, как звезда: что подсмотреть у спортсменов — Новости Прочих видов спорта — 10.04.2020

А значит у многих из нас появилась возможность почувствовать себя настоящим спортсменом. Всего-то надо сидеть дома, и повторять за профессионалами. А уж звездные спортсмены не оставят вас без тренировок, ведь они активно выкладывают свои занятия в социальных сетях.

Игрок «Ювентуса» и сборной Португалии Криштиану Роналду известен своей отличной физической формой. А вот так футболист качает пресс. И вы тоже можете!

Нападающий «Вашингтона» Илья Ковальчук показал, как можно тренироваться со своей второй половинкой. Правда для такого вы должны быть реально подготовленным спортсменом. Но можете попробовать.

Бывший фигурист и двукратный олимпийский чемпион Евгений Плющенко тренируется вместе с сыном. Отличный вариант, если вам надо как-то занимать и развлекать детей. Но если вы давно не прыгали со скакалкой и у вас нет собственного газона — лучше обойтись без коньков.

Еще один вариант тренировки с ребенком можно подсмотреть у российского теннисиста Карена Хачанова. Но подумайте как следует перед тем, как повторять такое, если вашему ребенку больше четырех лет.

А французская теннисистка Ализе Корне в своем твиттере рассказала, что делать, если у вас дома нет гантелей, а тренироваться все равно хочется. Можно использовать подручные предметы!

Фигуристка Алина Загитова показала целую полноценную тренировку в домашних условиях. Оказывается, как следует позаниматься спортом можно и на очень ограниченном пространстве и с очень небольшим количеством инвентаря. А если привлечь к занятиям собаку — будет веселей.

Пловчиха Юлия Ефимова раскрыла секрет: плавать можно и у себя на кухне, без воды. Это реально интересно, и отличный способ держать себя в форме. Но первый раз лучше не забирайтесь так высоко, как это делает Юлия на видео.

Серебряный призер Олимпиады-2002 канадский хоккеист Джереми Реник уже завершил карьеру, но спорт по-прежнему важная часть его жизни. Если карантин застал вас на даче — попробуйте вот такую полосу препятствий. Нам особенно понравился самый последний этап.

А занимаетесь ли вы спортом на карантине? Поддерживаете ли вы форму? Пройдите наш короткий опрос!

топ-8 упражнений от Семена Мартыненко и мотивация на результат

В Благовещенске близится к финалу проект спортивного клуба Sportclub 636 под руководством тренера Семена Мартыненко. В восьминедельном марафоне похудения принимают участие 17 жительниц областной столицы. В борьбе с лишними килограммами компанию отважным амурчанкам составляет и журналист АСН24. В очередном выпуске нашего спортивного блога корреспондент делится любимыми упражнениями, которые освоила за время участия в проекте.

Работаем руками

Каждый вторник наш тренер Семен дает комплекс упражнений на проработку мышц плеча и предплечья. За почти семь недель в проекте и я, и мои напарницы освоили занятия чуть ли не на всех «ручных» тренажерах. Из довольно объемного перечня выделю четыре упражнения, которые для меня стали самыми рабочими.

Разведение рук с гантелями лежа — нагрузка на плечевой пояс, дополнительно работают мышцы груди. Я уже говорила: бюст от такого упражнения не растет. А вот грудная клетка расправляется, спина становится более гибкой, сутулость и зажимы в лопатках постепенно уходят. И всего-то 4 подхода по 20 повторов. Главное — стабильная опора ног и поддержка спины на скамье. Вес гантелей — 5 фунтов на старте проекта, сейчас уже 8 (один фунт = 0,45 килограмма).



Обратные отжимания — упражнение, где наибольшую нагрузку получает трицепс. Вторично работают мышцы бедра и спины (статически). Важно держать руки как можно ближе к бедрам, опускаться вниз медленно, а возвращать корпус в исходное положение — быстро. И еще один нюанс, который многие новички пропускают: в упражнении не работают ноги. Тело нужно поднимать и опускать за счет сгибания рук в локтях.

Тяга блока к груди сидя — если не надеяться на инерцию, можно отлично проработать мышцы рук, груди, спины и пресса. Выполняем медленно. На вдох тянем рукоять к груди, на выдох — выпрямляем руки. Максимум нагрузки — 20 килограммов, 4 подхода по 20 повторов.

Подъем штанги перед собой и вверх
— несмотря на мою антипатию к таким снарядам, «симпатичное» упражнение нашлось и в этой группе. Сначала на вытянутых руках поднимаем штангу вверх перед собой (амплитуда 18 градусов), затем опускаем. Если выполнять на скорость, в высоком темпе — быстро сбивается дыхание и перегружается плечевой сустав. Идеальный вариант — поднимать и опускать снаряд на вдох-выдох. Нюанс: штангу лучше опускать плавно, а не бросать ее себе на бедра.

У кого ноги быстрее?


Четверг — время тренировки мышц бедра, голени и ягодиц. Я не могу сказать, что упражнения для ног даются мне проще или тяжелее, чем «ручные». В каждом занятии есть своя сложность — тут, конечно, играет роль базовое физическое состояние и, вероятно, предрасположенность к тем или иным тренировкам. Например, я шаговые выпады терпеть не могу, а моя напарница их делает очень быстро и легко — хоть на дистанцию, хоть на блок.

Впрочем, я же о любимых упражнениях хотела написать. Поехали!

Приседания плие с гантелей в руках

— основная работа на квадрицепсах, статическую нагрузку получают икроножные мышцы. Обязательно держите спину прямо, иначе вес снаряда «провалится» вперед, и вывозить тяжесть придется коленным суставам. 



Жим ногами в тренажере под углом — в положении «полулежа» выталкиваешь платформу вверх, разгибая ноги. Не особенно легко, но полезно. Работают в первую очередь икроножные мышцы, вторичная нагрузка ложится на квадрицепсы, и еще немного — на пресс. Важно помнить: нельзя сбрасывать вес платформы (а у нас она еще и с дополнительным грузом от 20 до 40 килограммов) на колени: суставам придет капут, а пользы ноль.

Наклоны с гантелями/штангой — показывала это упражнение на видео. Фактически, это не столько «кач», сколько хорошая растяжка задней мышцы бедра. Ноги на ширине плеч, спина прямая, поясница НЕ РАБОТАЕТ, лопатки сведены вместе. Выполняла с весом в 10 килограммов. На фоне общей нагрузки на ноги — ощущения как после занятий по стрейчингу. Из мышц уходит это чувство забитости.



И еще один мой фаворит — разведение ног в тренажере сидя. Упражнение на работу ягодичных мышц, вторично подключаются задние мышцы бедра. С весом в 30 килограммов разводим колени по небольшой амплитуде, затем смыкаем их вместе — всего 4 подхода по 30 повторов. Почему-то ни на фото, ни на видео мы это упражнение не запечатлели, так что вот вам ролик из Интернета.


Кто тут жалуется?


Некоторым читателям АСН24, вероятно, кажется, что мое участие в спортивном проекте Sportclub 636 сродни самоубийству, хе-хе. Всевозможные жалобы, перегрузка, усталость, боль и травмы — ну как не принять тренировку за изощренную пытку? 

Я думаю, ни для кого не будет секретом, что занятия в спортивном зале (особенно для неофита) — это постоянный выход из зоны комфорта, испытание собственной силы воли и преодоление себя. Это вызов своему привычному образу жизни, перемены в повседневных действиях, отказ от привычек — в общем, первые шаги на пути к красивой фигуре всегда даются сложно и болезненно. Отсюда и ноющие после тренажерного зала мышцы, и желание все бросить и вернуться к поеданию мороженого, и всякие там стенания о боли и усталости. 

Но есть и другая сторона участия в проекте. Она открывается не сразу: положительные эмоции после очередной убойной тренировки пришли ко мне уже на «экваторе». У меня появились любимые упражнения — совсем не те, которые даются легче всего! Я изменила отношение к питьевому режиму: теперь не представляю свой день без двух, а то и трех литров воды. Даже ночью просыпаюсь, чтобы опустошить стакан, да-да. 

Хорошие впечатления рождаются вместе с изменениями тела. Каждый результат, который ты видишь, вдохновляет на новые шаги: тренироваться дальше, придерживаться диеты, соблюдать режим и снова бросать себе вызов. Я не исключение: вот вам две фотографии моей тушки. Слева — на старте проекта, справа — через пять недель.

     

Проблемные зоны, о которых я писала в одном из первых постов блога «Ешь, худей, тренируйся», визуально меняются. Вялые конечности становятся мускулистыми. Подтягиваются бедра. С живота постепенно уходят жировые отложения — до «кубиков» мне еще далеко, но вертикальные «бороздки» пресса уже проглядывают. 

Травмы и перегрузки


У каждого из нас — свой предел физической нагрузки, свои особенности здоровья и разное отношение к собственным результатам. В проекте Семена Мартыненко все нюансы моего физического состояния проявились в полной мере, но я не вижу в этом ничего необычного. Тело реагирует на тренировки, мышцы работают, жир сжигается, организм перестраивается — это закономерный процесс. Думаю, важно слушать себя, приглушать упрямство и отключать самонадеянность. Тяжело поднимать штангу весом в 20 килограммов? Предупреди тренера и возьми снаряд полегче. Занятия в тренажерном зале — это не то место, где нужно доказывать что-то другим людям. Вы приходите в спортклуб ради себя и своего здоровья. 

А повреждения, которые человек может получить на тренировке, чаще всего случаются из-за неправильного выполнения упражнений. Я так запястье повредила: неправильно взялась за покрышку — и старый вывих дал о себе знать. Мой косяк, нужно было внимательно тренера слушать, а не с фотоаппаратом по залу бегать. 

Впереди у меня и компании отважных девочек еще неделя занятий в проекте Sportclub 636. Надеюсь, все мы завершим этот фитнес-марафон на позитиве и с максимальными для себя результатами.

P.S. Весы утром показали 53 килограмма.

Карантин с пользой: тренируйся по-новому с UFC GYM в Wink » Новости Владивостока и Приморского края

Цифровой видеосервис Wink совместно c крупнейшей международной сетью фитнес-клубов UFC GYM запустили серию бесплатных онлайн-тренировок для занятий спортом в домашних условиях.  Все упражнения подобраны так, что их можно выполнять в любом возрасте и с любым уровнем подготовки: от новичков до людей, участвующих в соревнованиях.

Для всех, кто находится в самоизоляции предусмотрено несколько видов тренировок. Начинать день Wink и UFC GYM предлагают с занятия «Утреннее пробуждение». Всего 10 минут суставной разминки помогут привести себя в тонус, взбодриться и зарядиться позитивом на весь день.

Тем, кто только планирует начать заниматься спортом, подойдет функциональная тренировка для начинающих. Упражнения направлены на развитие основных групп мышц и работу с собственным весом, поэтому специального снаряжения для занятий не потребуется.

Для опытных атлетов подойдут силовые тренировки. Занятия с гантелями и функциональные тренировки, направленные на развитие всех мышц тела. Если под рукой нет гантелей, в ролике тренер расскажет, чем их можно заменить. Также в домашних условиях доступна ударная тренировка «Бой с тенью», направленная на изучение и усвоение технических элементов боя без реального партнера по спаррингу.

Для подготовки к занятиям предусмотрена 10-минутная комплексная онлайн-разминка, которая разогреет мышцы и подготовит тело к любой физической нагрузке.

«Наша миссия — поддерживать людей. Каждый из нас ежедневно борется с множеством трудностей, особенно в режиме самоизоляции. Лень, отсутствие дисциплины и мотивации, тревожность, увеличение времени в экранах телефонов и компьютеров — все это не добавляет здоровья. Именно поэтому мы создали онлайн-тренировки. Это простой способ сменить фокус с негативной повестки на работу над собой и своим здоровьем. 15–30 минут ежедневно помогут оставаться в тонусе и дадут силы, чтобы переждать это непростое время. Поддерживайте себя, близких и друзей, занимайтесь спортом!» — отметил руководитель проекта UFC GYM в России Игорь Рыжов.

Wink — цифровой видеосервис, который объединяет все преимущества интерактивного телевидения (более 260 телеканалов) и онлайн-кинотеатра с отличной коллекцией кино, сериалов, мультфильмов, концертов и другого видеоконтента на любой вкус (всего 25 000 позиций).

* * *

ПАО «Ростелеком» — крупнейший в России провайдер цифровых услуг и решений, который присутствует во всех сегментах рынка и охватывает миллионы домохозяйств, государственных и частных организаций.

«Ростелеком» занимает лидирующие позиции на рынке услуг высокоскоростного доступа в интернет и платного телевидения. Услугами ШПД пользуется свыше 13,2 млн абонентов, платного ТВ — 10,4 млн, из них свыше 5,6 млн подключено к услуге «Интерактивное ТВ».

«Ростелеком» является лидером рынка телекоммуникационных услуг для органов государственной власти России и корпоративных пользователей всех уровней.

Компания — признанный технологический лидер в инновационных решениях в области электронного правительства, кибербезопасности, дата-центров и облачных вычислений, биометрии, здравоохранения, образования, жилищно-коммунальных услуг.

* * *

UFC GYM — это крупнейшая международная сеть фитнес-клубов: на сегодняшний день бренд успешно работает в 10 странах и активно готовится к открытию своих уникальных залов еще в 21 стране мира. Благодаря симбиозу единоборств, групповых программ и вполне привычного всем фитнеса, UFC GYM заставляет по-новому взглянуть на спорт и по-новому тренироваться.

 

Источник: «Вести:Приморье» [ www.vestiprim.ru ]

Хештеги на тему #ТРЕНИРУЙСЯ

«У меня нет времени на готовку и тренировки, это не для меня» — частая причина, по которой многие либо откладывают, либо никогда не начинают менять свой образ жизни. ⠀ Буду банальной, но скажу в первую очередь: мы всегда найдём время на то, что нам действительно нужно. Если вы вздыхаете по красивым телам или энергичности других, но сами не стремитесь хотя бы начать, то вам это и не нужно. И это тоже хорошо, всем не быть одинаковыми, у всех не может быть схожих приоритетов. Говорить о том, что тот, кто не занимается собой, в чем-то хуже, даже не подумаю; но, с другой стороны, минимальные занятия собой улучшают остальные аспекты вашей жизни и помогают в них, задумайтесь об этом. Если вы хотите быть успешным в каком-то деле, отсутствие проблем со здоровьем, сила духа и тела, бодрое самочувствие вам только помогут. Как я люблю говорить: это дальновидно. ⠀ И технически уделять все своё свободное время, например, готовке, не надо. Вы и так готовите, стоит просто пересмотреть некоторые принципы, ну а если нет, всегда можно найти вне дома альтернативу и поесть более-менее полезную и сбалансированную еду. Да, это сложнее, чем приготовить самому, как по мне, но возможно хотя бы не переедать и не есть откровенный джанк. А потом и втянитесь, самим захочется знать, что вы едите, и это не будет напрягать. Если вы не загоните себя в рамки, конечно. ⠀ Что касается тренировок, то тут все просто: выделить несколько часов на поездку и занятие в зале, может, иногда и не кайф, но вполне возможно эффективно заниматься дома, что вообще не требует особенных временных затрат. ⏰ Появилось свободное время — сделал 30-минутный виит. Или вот сейчас весна: часовая прогулка быстрым шагом и голову разгрузит, и на пользу телу пойдёт. ☀️ Прикиньте, сколько времени тратите на телефон или ноутбук, точно можно одну треть выделить на активность. А все эти «зимой уныло и темно, ничего не хочется», «я сильно занят и устаю», «я работаю, у меня не столько времени, как у N» и пр. равны «мне лениво» и только. ⠀ Согласны?

7 способов тренироваться в одиночку (и на самом деле подтолкнуть себя)

Хотите, чтобы было сложно убить? В этой статье вы узнаете, как улучшить свою игру, тренируясь в одиночку.

Как спортсмен в спортзале Garage (тренировка в одиночку), я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля у меня была 5:11, и в конечном итоге я завершил MURPH. с жилеткой в ​​27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО .


Тренироваться в одиночку — значит развивать навык или искусство, а это непросто.

Кто угодно может ходить по кварталу или выполнять движения тренировки в одиночку…

Я уверен, что вы слышали популярную цитату «80% успеха проявляется»…

Но ТОЛЬКО показа недостаточно.

Это формирует привычку, но не дает максимальной отдачи.

Вы знаете, как заставить себя тренироваться в одиночку?

Я могу вам сказать вот что.

Это не так просто, как сказать: «Напряги себя!», И волшебные лепреконы и единороги помогут тебе через это пройти…

Но вы можете заставить себя работать на автопилоте с помощью нескольких простых приемов.

Сегодня я дам вам семь техник, которые вы можете использовать, чтобы подтолкнуть себя. Поместите их на место, и вы увидите желаемые результаты, когда тренируетесь в одиночку.

Как я уже сказал, одного показа недостаточно, и вы не получите от меня никаких золотых звезд ТОЛЬКО за завершение тренировки.

Вы правильно прочитали.

Может быть, вы чувствуете себя хорошо, когда вспотели и сожгли несколько калорий, но я называю это человеческим существом. Если вы хотите стать лучше, вам нужно научиться подталкивать себя без чирлидера, без любимой музыки и без вознаграждения.

Хорошо, внимание?

По моим оценкам, за последние 5 лет я тренировался в ОДНОМ гараже более 1000 раз.

И я не стану отрицать наличие партнера по тренировкам; они помогают ТОННУ, и я рекомендую иметь партнера, если вы можете, но когда вы не можете, вот что вы делаете …

# 1: Установите цели счетчика (один раз в неделю)

Я люблю интервальные тренировки.

Я думаю, что это один из лучших и наиболее эффективных способов улучшить вашу физическую форму.

Есть только одна проблема…

Я тестировал это как тренер. Если я даю спортсмену много интервалов по 30 секунд работы, за которыми следуют 30 секунд отдыха (без дальнейших инструкций), последний интервал будет WAYYYYY по сравнению с первым.

Люди склонны выходить слишком сильно и со временем теряют концентрацию.

Если у них нет цели, но какой она должна быть?

Вот что вы делаете при планировании интервала 30:30, в котором будет много раундов:

Возьмем целевое (не фактическое, а целевое) время в миле — скажем, ровно 6 минут.

  • 6 мин. = 360 секунд
  • Миля = 1600м
  • м / с = 4,44
  • 4,44 x 30 секунд установит минимальное расстояние при 133 м за 30 секунд работы.

Если это слишком просто, вы делаете недостаточно интервалов. Вы также можете основывать это на своей скорости спринта на 400 или 800 метров… Все зависит от того, что вы пытаетесь улучшить. Вы можете делать это в гоночном темпе до 5 км с более длительными интервалами работы / отдыха.

Работает с греблей, аэродинамикой, велоспортом и т. Д.

Делайте это раз в неделю и придерживайтесь своей цели по счетчику.

Если вы не достигнете своей цели, вы примените штрафы, о которых мы поговорим через минуту.

Далее мы поговорим об истинном мотиваторе… ДЕНЬГИ!

# 2: Вкладывайте деньги туда, где ваша физическая форма (раз в квартал)

Это мой второй фаворит.

Я никогда этим не занимался, но у меня есть друг, который этим занимается.

Выпишите чек на 500 долларов (или любую другую сумму, которую хотите, но пусть это будет немного больно) и отдайте его надежному человеку, который не станет слушать ваш плач и нытье …

Правила просты:

  • Установите цель: Сколько миль вы пробежите, фунтов, которые вы потеряете, или вес, который вам нужно приседать в течение 3 месяцев, время, в которое вы хотите пробежать, и т. Д.
  • Вариант № 1: Выпишите чек своему другу / супругу и попросите оставить деньги себе, если в течение 3 месяцев вы не достигнете своей цели.
  • Вариант № 2 (лучший вариант): Напишите чек в благотворительную организацию, которую вы НЕНАВИВАете, вложите его в адресный конверт с маркой, готовой к отправке, и попросите друга отправить деньги, если вы не достигнете своей цели.

Помните, что это нужно для того, чтобы подтолкнуть себя. Выберите непростую цель; Например, потратьте 15 секунд на милю или добавьте 10 фунтов в присед.

Сделать больно.

А если проиграешь, не обманывай! Деньги ушли!

# 3: ЧАСТО оценивайте себя (один раз в месяц)

Теперь вам нужно принять свой конкурентный характер.

У всех нас есть конкурентная сторона, и вы будете соревноваться со своим злейшим врагом… САМИ!

Если вы часто тренируетесь в одиночку, вам нужно напрягать себя больше, чем кому-либо другому, потому что слишком легко успокоиться. Если за вас занимается профессионал, то я могу тестировать тесты каждые пару месяцев.

Если нет, вам нужно ежемесячно тестировать себя в различных областях.

Какие тесты, спросите вы? Используйте тесты Eo3FIT на картинке ниже. Это хорошее место для начала.

Вы должны знать свои максимумы и получать точные проценты.

Если вы боитесь выйти из-под контроля, перестаньте это делать.


( ПРИМЕЧАНИЕ: Как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля у меня была 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом за 27:47.Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО .)


# 4: Придерживайтесь программы Freakin ’(минимум 12 недель)

Если вы не видите результатов, я могу почти гарантировать, что это потому, что вы не придерживаетесь программы.

И если да, то вы недостаточно долго придерживаетесь этого.

В «Project Barbell» я придерживался программы One Man One Barbell 8 МЕСЯЦЕВ! Без малейших отклонений я придерживался программы и прибавил 170 фунтов за три подъема к моему максимальному количеству.

Если придерживаться одной программы в течение 12 недель, 6 месяцев или года, это подтолкнет вас к большему психологическому стрессу, чем что-либо еще.

Это может быть сложно, но, в конце концов, оно того стоит.

Вы можете прочитать о моем эксперименте с 1 000 000 фунтов стерлингов и преимуществах соблюдения программы здесь.

# 5: Приобретите привычку психологической стойкости (ежедневно)

Мы должны были начать здесь.

Потому что, честно говоря, все, о чем я говорю, требует СИЛЫ ВОЛИ.

Если вы хотите создать величайшую человеческую силу, вы можете! Сила воли, как и все остальное, требует тренировки, но она должна быть привычной.

Я пытаюсь делать то, что заставляет меня мыслить каждый день, то, что я не хочу делать. Для меня это обычно холодный душ. Иногда по утрам после тренировки я просто не хочу принимать холодный душ (в зависимости от сезона).

Я даже начну с горячей и подумаю… Я просто не хочу, чтобы эта вода становилась холодной. Каждый раз, когда я чувствую, что не хочу этого, это как будто я тренировал свою руку, чтобы повернуть ручку, прежде чем я успеваю закончить мысль.Выполнение этого изо дня в день увеличило мою способность делать то, что я просто не хочу делать. Мне стало лучше.

Когда вы просыпаетесь утром, вам предоставляется еще одна возможность заставить себя… стать лучше.

Не тратьте зря время посредственно или посредственно.

# 6: Epic Penalty Programming (один раз в неделю)

Программирование штрафа простое, и вы о нем слышали. Но это требует большой самодисциплины, которую вы должны развивать с помощью описанной выше привычки к психологической стойкости.

Пример:

  • Взяв метровые цели сверху, вы можете установить 1 бёрпи на метр ниже своего штрафа и выполнять их в конце тренировки.
  • Итак, если ваша цель составляла 133 м в каждом интервале, а в двух интервалах вы делали 126 м и 130 м, вы бы сделали 10 бурпи.

Понять? А теперь давайте сделаем это эпично.

Это немного работает, но по мере того, как вы становитесь лучше с интервалами, вам нужно делать вещи немного более эпичными.

Epic Penalty Programming — это…

Я становился лучше с интервалами и никогда не пропустил свои голы.Так что я продолжал увеличивать свою цель по метру, пока я ЕЩЕ НЕ достигал … затем я увеличил ее еще немного.

Затем я установил свой ЭПИЧЕСКИЙ штраф на 1 МИЛЬНЫЙ БЕГ на каждый пропущенный метр.

Нет ничего лучше, чем пробежать 3-5 миль в конце интервальной тренировки, чтобы убедиться, что вы заставляете себя работать.

Я делаю это с собой только раз в неделю.

Уловка: ВЫПОЛНИТЕ штрафы, несмотря ни на что! Развивайте свою силу воли.

# 7: The Iron Mile (один раз в месяц)

Это мой любимый.

Кроме холодной воды, я не знаю лучшего способа подтолкнуть себя, чем Железная миля.

Смысл в том, чтобы отойти от начальной точки на полмили, а затем вернуться назад. Таким образом, бросить курить нельзя. Как только вы закончите тренировку, вам нужно вернуться, в эту тренировку встроено стремление к самообладанию.

Вот тренировка:

ЖЕЛЕЗНАЯ МИЛЯ EO3

НА ВРЕМЯ…

Пройдите 1 милю

Уловка… Положите что-нибудь на спину, будь то пустая штанга, штанга с грузом до 185 фунтов или пустая (или загруженная) коромысла, но убедитесь, что это металлическое.Никаких мешков с песком, медицинских мячей или чего-нибудь удобного.

Штанга или коромысло. Вот и все.

ПОЧЕМУ?

Вы поймете, почему около 400 метров … Вы хотите бросить курить. Вы начнете искать оправдания, чтобы бросить курить. Вы начнете обвинять меня и глупость этого программирования. Вы почувствуете боль в плечах и верхней части спины, и эй, возможно, вы даже не так сильно устаете … Но вас подтолкнет.

Как только вы преодолеете жалость к себе и обвините всех, кроме себя, в недостатке психологической стойкости… вы поймете, почему.

Это того стоит.

Вес… НА ВАС! Испытай себя.

Удачи!

##

К вам!

Какие способы вы нашли, чтобы подтолкнуть себя, тренируясь в одиночку?

Спасибо,

Jerred

(ПРИМЕЧАНИЕ: как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля у меня была 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом в 27:47.Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО. )


фото кредит (-ов): Мои фотографии и, 10 000 или 200 долларов? с помощью фотокниги (лицензия), Парализация с помощью фотокниги (лицензия)

11 советов о том, как добиться максимальной отдачи от тренировок самостоятельно | Эрик Зейхер — CCFT

Обычно есть причина, скрытый глубоко внутри фактор…

Групповое обучение — одно из самых полезных занятий.После вспышки Covid-19 все внезапно вынуждены тренироваться изолированно. Тренажерные залы закрыты, оборудование ограничено, а для некоторых оставляет желать лучшего. Вы, вероятно, читаете это, потому что знаете, что оставляете что-то на столе во время тренировки, и хотите найти следующую передачу, это «темное место». Я абсолютно горжусь тем, что строю морально сильных спортсменов. Ставить спортсменов в трудные ситуации, давать им вызовы, которые нужно преодолеть и решать, а затем наблюдать, как они процветают или учатся, — одна из моих любимых вещей.В эти блестящие моменты победы можно многое вложить еще до того, как ступить на поле. Эта адаптация происходит между ушами, это образ мышления.

Немного фона; Я использую эти советы и уловки около 18 лет. Я потратил столько же времени на тренировки в одиночестве, сколько в команде или в группе. Я участвовал в индивидуальных видах спорта, таких как борьба, легкая атлетика, и часами в одиночестве тренировался в командных видах спорта, таких как футбол и баскетбол, выполняя короткие тренировки, длинные тренировки, горячие и душные тренировки по футболу, длинные холодные, ледяные, длинные 9–13 миль пробегает -20 градусов в разгар зимы, и мое любимое занятие — тренировки под проливным дождем.По-настоящему я начал тренироваться самостоятельно летом, после 8-го класса, перейдя в 9-й (в который мы войдем), и все это помогло мне развить пуленепробиваемое мышление. Я перешел от тренировок по 6 часов в день в одиночестве по футболу, к групповым занятиям по кроссфиту, открытию своего спортивного комплекса и тренировкам в одиночку во время тренировки. Переход от группового или командного обучения к индивидуальному предоставил мне одни из величайших возможностей, был одним из самых мрачных моментов и дал мне возможность извлечь некоторые из моих лучших уроков.Моя цель — дать вам понимание, чтобы вы могли практиковать их на собственном тренинге. Давай начнем.

Если вы что-то убираете, поймите, что вам нужно развиваться, брать на себя ответственность и понимать, зачем вы тренируетесь. Это самая сложная часть, если вы никогда не участвовали в соревнованиях и ни в чем не участвовали. Этот совет, этот фокус даст вам путь, которым вы будете следовать, когда захотите сбиться с пути. Если вы просто двигаетесь, это круто, но вы заблудитесь в тасовке. Выберите гонку, выберите соревнование, сделайте ставку с другом, поставьте цель избавиться от лекарств, похудеть; пока он зажигает огонь под твоей задницей, и ты понимаешь почему, ты будешь добиваться прогресса.Поймите, что когда у вас есть единственная цель тренировки, ваш успех составляет 85%. Найдите свою единственную вещь.

Итак, шаг первый. Прекратите то, что вы делаете, и узнайте, почему. Будьте честны с собой и потратьте больше двух секунд, чтобы ответить на этот вопрос, придурок 🙂 Обычно есть причина, лежащий в основе фактор, который зарыт глубоко в нем. Это будет неудобно, и придется копать. Вам не нужно никому рассказывать об этом, но вам нужно найти время, чтобы снять слой лука и понять его.Поделюсь с вами своим примером:

Я учился в большой школе; в моем выпускном классе учились 850 учеников. Осенние спортивные отборочные по футболу составили около 130 глубин на 60 мест. Более половины детей были сокращены, потому что не получили места в одной из трех команд. Нас считали одной из лучших команд страны. У нас было СП Б, СП А и Университет. Моим видом спорта был футбол. Для новичка было неслыханно создать СП А. Так оно и было из-за уровня конкуренции в программе. Я решил, что собираюсь создать СП А, и сообщил об этом моим товарищам по команде, но это было больше, чем просто это решение.Я ненавидел среднюю школу, я ничего не хотел, кроме как уйти из нее, а футбол был моим исключением. Надо мной высмеивали, говорили, что я никогда не собираюсь создавать СП А, товарищи по команде, конкуренты, друзья, семья, и мужчина сделал это больно. Но это нормально, потому что это разожгло мой огонь. Я регулярно получал вопрос и утверждение

«Почему вы так усердно тренируетесь? Это просто футбол! »

«Ты в своем уме? ты недостаточно хорош, чтобы начать работать в СП А, не говоря уже о создании команды ».

«Что ж, не расстраивайтесь, если у вас ничего не получится, ни один первокурсник не создаст СП А»

«А? Посмотрим, ни один первокурсник еще не создал СП А »

Все невозможно, пока кто-то не сделает это правильно? Черт возьми, так почему это не ты?Я всегда отвечал: «Мы узнаем» или своим близким друзьям я отвечал простым и немного уверенным «Я узнаю». Кроме этого, я никогда не выпускал ничего, кроме этих двух заявлений, когда сидел и улыбался. Внутри у меня была непоколебимая уверенность в своих силах, потому что я знал, что это то, чего я хочу, и был готов пожертвовать всем своим летом, чтобы достичь этого. Прочтите это последнее предложение еще раз, я знал, чем я готов пожертвовать, чтобы этого добиться. Если ваша цель — стать спортсменом мирового класса и вы не можете убедить себя перестать есть пончики, есть вероятность, что вы выбрали неправильную цель или неправильную причину, переоцените и начните снова с шага 1.Я знал, чем готов пожертвовать; играть в видеоигры, баскетбол, тусоваться с друзьями, что угодно, чтобы добраться туда.

Мой внутренний диалог с тренером сильно отличался от других. Пока я говорил «мы узнаем» или «я узнаю», в моей голове был ответ: «смотри, я докажу, что ты неправ». Ага, переход из 8-го в 9-й класс был моим катализатором, неуверенностью в себе со стороны других. Копайте глубже, будьте честны и найдите свой катализатор. Большое спасибо всем, кто сомневался во мне тем летом, я создал СП А и начал, кстати, первокурсником;)

Когда вы знаете, чего хотите, когда знаете, чем готовы пожертвовать, и у вас есть внутреннее понимание , игра достижения достижений становится намного проще.Вы создали дорожную карту, поэтому приступайте к работе, поймите, почему и создайте свою дорожную карту.

Если у вас есть цель, на этот вопрос легко ответить, и, честно говоря, я задаю его себе как минимум 3–4 раза в день. Возьмите это и примените ко всему: работе, отношениям, спорту. Я много использую его в питании и еде. Поедание шоколадной стружки приблизит меня к возможности делать то, что я хочу. Будет ли употребление пива продвигать меня дальше или ближе к моим целям? Задайте вопрос, примите решение и добивайтесь прогресса.

Время — это огромная, огромная возможность замедлить ход событий, стать уязвимым и фактически отработать навыки или слабости.

Когда вы участвуете в соревнованиях, у вас нет времени попрактиковаться или отточить навыки. В пробных выходах практика завершена, пришло время продемонстрировать, что вы практиковали, в этот момент вы соревнуетесь за место. Я все время вижу это в кроссфите, люди говорят, что они «тренируются» или «тренируются», и на самом деле они соревнуются. Их больше беспокоит счет на доске и побои друга, чем что-либо еще.Играйте в долгую игру, если хотите выиграть. Позвольте мне объяснить, как это выглядит с точки зрения спорта или тренировок.

Умение работать или практиковаться, когда ваш пульс ниже 120 ударов в минуту. Это позволяет развить неврологическую адаптацию с меньшей скоростью, так что в конечном итоге вы сможете практиковать этот навык на тренировках, а затем использовать его в соревнованиях на игровой скорости. Если вы не владеете навыком на медленной скорости или не знаете позиции, у вас не будет этого навыка на игровой скорости.

Я знал, что мне нужно поработать над своими навыками управления мячом в ограниченном пространстве, над своим касанием и над своим ударом.Итак, я установил 10 конусов на расстоянии 1 фута друг от друга и глубоко погрузился в мои прикосновения как футболист. Я бы начал с использования только левой ноги, затем только правой, затем я использовал бы только внутреннюю часть обеих стоп, а затем только внешнюю сторону обеих стоп. Если бы у меня повысился пульс, я бы сделал перерыв, мне нужно было изучить этот навык на медленной скорости, под контролем, чтобы в конечном итоге ускорить его. Не было графика, я просто тренировалась, пока не почувствовала, что у меня все под контролем. Затем я использовал бы только левую ногу в различных комбинациях: тяга нижней частью стопы, толкание внешней стороной левой ступни, врезание внутренней стороной левой ступни.Что бы я ни делал с одной стороны, я учился с другой. Я изучал каждую комбинацию прикосновений на небольшом пространстве, чтобы продемонстрировать контроль, а затем ускорял его и практиковал все комбинации. Опять же, если бы пульс учащался, я бы сделал перерыв, а затем продолжил бы. Со временем я смогу добавить другие компоненты и сложности. Проведите через 10 конусов, на расстоянии одной фута от последнего конуса, достаточно хорошего прикосновения, чтобы подготовиться к броску, а затем потренироваться в броске. Оттуда я делал поворот в конусы, веду через десять конусов, а затем наносил удар другой ногой.Я повторял это снова и снова, пока не почувствовал себя комфортно с футбольным мячом на ногах на игровой скорости, в очень маленьких пространствах, поворачиваясь, чтобы освободить пространство и создавая возможность для удара в конце. Все началось просто, и я строил на этом каждый день. Это скучно, хреново, иногда расстраивает, в этом нет ничего сексуального или забавного. Это практика. Вы хотите стать действительно хорошим? Будьте предельно честны, понимая, какие навыки нужно улучшать, замедляйте их и применяйте их, пока не достигнете мирового класса.

Как приучить себя мыслить по-другому и навсегда перестроить свой мозг, согласно науке

Беседы, которые вы ведете с самим собой, напрямую влияют на то, как вы себя чувствуете и как ведете себя. Если ваш внутренний диалог наполнен неуверенностью в себе, резкой критикой и катастрофическими предсказаниями, вам будет сложно достичь своих целей.

Но вы не должны позволять пессимистическому взгляду или зловещему внутреннему монологу сдерживать вас. Вы можете научить свой мозг думать иначе.

Фактически, тренировка вашего мозга мыслить по-другому физически меняет ваш мозг. Вот почему так много терапевтов используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь людям добиться долгосрочных изменений.

Что показывают исследования

КПТ — это хорошо изученный метод лечения психических заболеваний. Терапевты, использующие этот метод, помогают людям изменить бесполезные модели мышления и поведения, которые заставляют их застрять.

КПТ — это не просто быстрое и приятное лечение, которое временно маскирует основные проблемы.Исследования неизменно показывают, что КПТ вызывает измеримые физические изменения в мозге.

Нейровизуализация показывает, что КПТ изменяет нейронные цепи, участвующие в регуляции отрицательных эмоций. Исследования неизменно показывают, что КПТ может изменять дисфункции нервной системы.

В исследовании, опубликованном в Translational Psychiatry , использовались МРТ для изучения изменений мозга у людей с шизофренией. После шести месяцев лечения нейронная связь между миндалевидным телом (которая управляет эмоциями в головном мозге) и префронтальной корой (которая управляет мышлением высокого порядка) усилилась.Изменения длились долго.

Другое исследование показало, что всего после девяти недель онлайн-лечения КПТ у людей с социальным тревожным расстройством наблюдалось снижение объема мозга и активности миндалины, что помогало им сдерживать тревогу.

Исследователи также обнаружили, что КПТ перестраивает мозг у людей с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Итак, каким навыкам когнитивно-поведенческой терапии обучают терапевты? Вот три способа научить свой мозг мыслить по-другому:

1.Пересмотрите свои бесполезные мысли.

Думать о вещах вроде «Это никогда не сработает» или «Я такой идиот. Я просто все испортил» бесполезно. Отрицательные предсказания имеют тенденцию превращаться в самоисполняющиеся пророчества. А чрезмерно негативные мысли мешают вам предпринимать позитивные действия.

Но хорошая новость в том, что вы можете ответить на бесполезные мысли более реалистичными утверждениями. Когда вы думаете, «Никто никогда не собирается нанять меня,» напомнить себе, «Если я буду продолжать упорно работать, чтобы искать работу, я увеличить мои шансы получить работу.«

Или, когда вы думаете:« Это будет катастрофа », ищите доказательства того, что ваши усилия могут увенчаться успехом. Затем сформулируйте более сбалансированное заявление, например:« Есть шанс, что это не сработает, но есть шанс, что у меня все получится. Все, что я могу, — это лучшее, что у меня есть ».

2. Докажите, что вы ошибаетесь.

Иногда ваш мозг лжет вам. Поэтому, когда он говорит вам, что вы не можете получить повышение или никогда не сможете Чтобы сбросить 10 фунтов, смотрите на это как на вызов.

Заставьте себя сделать еще один шаг после того, как вы думаете, что слишком устали, чтобы продолжать движение. Или поставьте перед собой задачу продолжать подавать заявки на повышение, несмотря на то, что ваш мозг твердит, что вы не получите новую должность.

Каждый раз, когда вы успешно доказываете ошибочность своих негативных прогнозов, вы тренируете свой мозг, чтобы видеть себя в ином свете. Со временем ваш мозг начнет рассматривать ваши ограничения, а также ваши возможности в более точном свете.

3. Создайте личную мантру.

Оцените свои негативные стереотипы мышления. Вы называете себя именами? Или вы отговариваете себя делать вещи, в которых вы можете потерпеть неудачу?

Затем разработайте личную мантру, которую вы можете использовать, чтобы ответить на негативные сообщения. Повторение таких вещей, как «Сделай это» или «Сделай все возможное», позволит избавиться от негатива. И со временем вы научитесь верить этим утверждениям больше, чем нездоровым вещам, которые вы себе рассказываете.

Продолжайте наращивать ментальные мышцы

Как и любой новый навык, тренировка мозга по-другому требует времени.Но чем больше вы практикуете реалистичное мышление, тем больше у вас умственных мышц. Кроме того, ваш мозг может претерпеть физические изменения, которые навсегда помогут вам думать по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

7 способов приучить себя быть внимательнее

Внимательность — это осознанное понимание того, что происходит в вашей жизни. Кажется, что мы живем в обществе, в котором так много отвлекающих факторов.Эти отвлекающие факторы уводят нас от наслаждения простыми радостями жизни, такими как прогулка в парке или наблюдение за закатом.

«В данный момент времени много. В этот момент вы именно такие, какими должны быть. В этот момент есть безграничные возможности »- Виктория Моран

Внимательность может помочь вам ценить то, что у вас есть, и с нетерпением ждать своего будущего. Есть способы научить вас быть более внимательными, будь то на работе, дома с семьей или во время пробежки.Вы можете стать более внимательными, начиная с сегодняшнего дня. Реализуйте эти 7 способов в своей жизни и начните ценить свою жизнь!

1. Создайте то, что вы желаете существовать

Что в жизни вы действительно хотите испытать? В какое путешествие вы хотите отправиться? Когда дело доходит до осознанности в жизни, все начинается с вашего видения. Речь идет о создании того, что вы желаете существовать.

Жизнь в обществе, где так много отвлекающих факторов, может сбить нас с пути с нашими целями, мечтами и амбициями в жизни.Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, будь то солнечные или дождливые дни. Продолжайте даже в те дни, когда вам хочется сдаться. Помните об этих днях и продолжайте творить то, что вы желаете существовать.

2. Живите жизнью в соответствии со своими глубочайшими ценностями и убеждениями

Каковы ваши самые сокровенные ценности и убеждения в жизни? Что для вас важнее всего? Обдумайте эти вопросы и честно ответьте на них. Отойдите от всех отвлекающих факторов и оставайтесь в тихом месте.

Когда вы можете жить каждый день в соответствии со своими глубочайшими ценностями и убеждениями, вы принимаете мысленное решение быть внимательным к своей жизни.

Когда вы четко понимаете свои ценности и убеждения и живете каждый день в соответствии с этими ценностями и убеждениями, вы сознательно осознаете свою жизнь.

Когда вы более внимательны в жизни, вы понимаете, почему вы делаете то, что делаете. Вы понимаете, что причина, по которой вы просыпаетесь утром и идете на работу, заключается в том, что вы цените свою семью и хотите позаботиться о ней.У вас есть цель жизни каждый день. Узнайте свои ценности и убеждения и начните жить своими действиями каждый божий день!

3. Время от времени отключайтесь от шума общества и подключайтесь к своему разуму

Кажется, что вы постоянно в курсе последних тенденций или того, что происходит на Facebook? Мы живем в мире, наполненном шумом. Шум повсюду. Будь то когда вы едете по дороге и видите всю рекламу, фаст-фуд и магазины, или смотрите телевизор и листаете разные каналы.Нас постоянно окружает шум.

Если вы хотите научиться быть более внимательными, вы должны время от времени отключаться от общества и подключаться к своему разуму. Какие эмоции, чувства, мысли происходят в вашей голове? Познакомьтесь с этими эмоциями и подумайте о том, какие изменения вам нужно внести в свою жизнь.

Когда мы продолжаем оставаться вовлеченными в суету общества, мы легко можем потерять себя. Как вы можете быть более внимательными, когда испытываете столько шума? Это почти невозможно.Сегодня же примите решение начать отключаться от шума и начать подключаться к своему разуму.

4. Какое наследие вы хотите оставить после себя?

«Выбор, который мы делаем в отношении нашей жизни, определяет, какое наследие мы оставляем». — Тэвис Смайли

Найдите минутку и ответьте на этот вопрос. Чем вы хотите, чтобы вас запомнили? Легко застрять в рутине и забыть о том, почему вы делаете то, что делаете.

Когда вы уделяете время размышлениям о цели, вы становитесь более внимательными.

Мы постоянно так много бегаем, что у нас почти нет времени подумать. Когда у нас нет времени думать, как мы можем стать более внимательными? Сосредоточьтесь на наследии, которое вы хотите оставить. Начиная с сегодняшнего дня, живите каждый день в соответствии со своим наследием.

5. Благодаря своим действиям вы станете внимательными.

Все дело в ваших действиях. Мы можем держать наши мысли, эмоции и чувства внутри, но для того, чтобы стать более внимательными, вам нужно выражать себя через свои действия.

Вы можете стать более внимательными в негативном или позитивном смысле. В этой статье мы сосредоточимся на том, чтобы стать более внимательными в позитивном ключе. Благодаря своим действиям вы станете более сознательно осознавать данный момент.

Например, о чем вы думаете, когда гуляете по торговому центру? Думаете ли вы, в какие магазины вам нужно пойти или что приготовить на ужин сегодня вечером?

Будьте в данный момент. Подумайте о своей походке. Какая у тебя поза? Когда вы думаете о своей позе во время прогулки, вы становитесь более внимательными.Вы можете применить это ко всему в своей жизни. В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, осознавайте, как вы ходите. Это поможет вам стать более внимательным.

6. Включайте антенны в соответствии с вашей жизненной целью

Почему вы просыпаетесь каждый божий день? У вас есть причина, которая вдохновляет вас проснуться и правильно начать день? Кажется, вы занимаетесь одним и тем же распорядком 5 дней в неделю?

Вы просыпаетесь, идете на работу, приходите домой, ложитесь спать, и на следующий день все начинается заново.Я люблю называть эту рутину «рутиной слива». «Осушающие рутины» ничего не делают, чтобы помочь вам стать более внимательными.

Когда вы сможете четко определить свою цель в жизни, вы сможете начать жить каждый день с осознанностью. Вы понимаете, что все, что вы делаете, направлено на выполнение своей цели.

Перво-наперво, подумайте и четко сформулируйте свою цель, а затем держите антенны поднятыми каждый божий день, чтобы убедиться, что вы выполняете свою задачу.

7.Будьте реальными с тем, кто вы есть

Когда дело доходит до тренировки, чтобы быть более внимательным, вам нужно быть реальным. Было бы непросто попытаться быть более внимательным, когда вы живете фальшивой и материалистической жизнью.

Для вас важно всегда оставаться верным тому, кто вы есть, и быть связанным со своим внутренним существом. Когда вы можете всегда быть на связи со своим внутренним существом, даже в самые дождливые дни, вы останетесь верны тому, кто вы есть. Это позволит вам стать более внимательными.

Начать приспосабливаться к обществу легко, особенно когда окружаешь себя шумом. Всегда будьте честны с тем, кто вы есть. Когда вы знаете, кто вы есть, у вас больше шансов сосредоточиться на своей жизни.

Изображение предоставлено: Ной Силлиман через unsplash.com

Как приучить себя оставаться сосредоточенным

Лео Бабаута

Это обычная проблема в наши дни: переключение между вкладками браузера и приложениями на телефоне, проверка социальных сетей, сообщений и электронной почты, размышление о миллионах дел, которые вам нужно сделать, но откладывание их …

Все, что угодно, кроме сосредоточения на одной задаче за раз.

И трудно избавиться от ментальной привычки переключаться, отвлекаться, позволять обезьяньему разуму перепрыгивать с одной блестящей вещи на другую.

Так как же тренировать свой ум, чтобы оставаться более сосредоточенным? Можно улучшить фокусировку, но я не рекомендую рассчитывать на то, что вы будете сосредоточены где-то почти в 100% случаев. Ни даже 80 процентов, а может, и не 50 процентов. Всего на больше, чем на , чем сейчас, и этого более чем достаточно, чтобы увидеть большую разницу в эффективности в течение дня.

Недавно я взял на себя коучингового клиента, и его самая большая область для улучшения — это фокус. Я дал ему план, и я собираюсь поделиться им с вами здесь.

Начните с вопроса «Почему»

Зачем вам это нужно? Лучше всего подумать об этом, прежде чем погружаться в какой-либо план, потому что, когда что-то становится некомфортно, вы должны знать, почему. В противном случае вы рухнете при первом же желании переключиться.

Это важно, потому что постоянное переключение и отвлечение приводят к тому, что ваше время тратится впустую, так что день проходит, а вы почти не делаете ничего важного.Вы откладываете большие дела, чтобы позаботиться о маленьких, и, что еще хуже, потратили день, отвлекаясь. Ваша жизнь слишком дорога, чтобы тратить ее зря, поэтому вы хотите использовать свои дни лучше.

Сосредоточение внимания на одной задаче за раз, по крайней мере, в течение некоторого времени, поможет вам выполнить важные дела: написание, программирование, учеба, забота о финансах, творчество любого рода и так далее. Эти вещи, как правило, откладываются, но выполнение задачи значительно повысит вашу эффективность в самых важных делах.

Если вы чувствуете стресс из-за всего, что вам нужно делать, недовольны своим недостатком внимания… тогда этот навык поможет вам изменить это в значительной степени.

Итак, перейдем к тому, как.

Метод

Это довольно просто:

  1. Выберите MIT . Утром, прежде чем разговаривать по телефону или в Интернете, подумайте о том, что вам нужно сделать. Что больше всего изменило бы вашу жизнь, вашу работу? Если у вас их несколько, это не имеет значения … просто выберите пока случайным образом.К остальным вы сможете перейти позже. Не теряйте время в нерешительности, суть в том, чтобы попрактиковаться с одной задачей. Эта задача, которую вы выбрали на сегодня, является вашей самой важной задачей (MIT).
  2. Проведите 15-минутную сессию фокусировки . Как только вы начнете работать в течение дня (возможно, после того, как будете готовы, поесть, заниматься йогой / медитацией / тренировкой и т. Д.), Удалите все вкладки браузера, приложения и все, что вам не нужно для вашего MIT на сегодня. Запустите таймер на 15 минут.
  3. У вас есть только два варианта .В течение этих 15 минут вы не можете переключиться ни на что другое (не проверять электронную почту, сообщения, социальные сети, выполнять другие рабочие задачи, убирать свой рабочий стол и т. Д.). Вы можете только а) работать на своем MIT или б) сидеть и ничего не делать. Это ваши единственные варианты. Наблюдайте за своими побуждениями переключиться, но не следуйте им.
  4. Сообщить партнеру по подотчетности . Мой клиент-тренер добьется успеха во многом потому, что я буду держать его подотчетным. Найдите партнера, который будет держать вас в курсе.Создайте электронную таблицу или используйте приложение для подотчетности, которое они могут видеть (например, он познакомил меня с Commit to 3). Каждый день после фокус-сессии проверяйте, выполнили ли вы ее.

Вот и все! Одно фокус-занятие в день в течение как минимум двух недель. Если у вас все хорошо, добавляйте вторую сессию фокусировки каждый день с 10-минутным перерывом между сессиями. Если у вас возникли какие-либо проблемы, придерживайтесь одного сеанса в день в течение первого месяца, прежде чем добавлять вторую.

Через шесть недель или два месяца у вас должно получиться достаточно хорошо провести две 15-минутные фокус-сессии, и вы можете добавить третью.Потом четвертый, когда станет легко. Остановитесь на этом ненадолго, а затем добавьте еще одно занятие во второй половине дня.

Некоторые важные советы

Имея в виду этот простой метод, у меня есть несколько ключевых идей:

  1. Выключите Интернет. Например, отключитесь от Wi-Fi, выключите роутер или воспользуйтесь блокировщиком интернета. Выключай свой телефон. Закройте браузер и все ненужные приложения. Это идеальный метод. Если вам нужен Интернет для вашего MIT, закройте все вкладки, кроме одной или двух, которые вам нужны для выполнения задачи, и не позволяйте себе открывать что-либо еще.
  2. Если вы отключите Интернет, держите под рукой карандаш и бумагу. Если у вас есть идея, задача, которую нужно запомнить, все, что вы хотите найти… запишите это на бумаге. Вы можете вернуться к ним позже. Не позволяйте себе переключаться.
  3. Не позволяйте себе рационально откладывать занятие. Легко сказать: «Я скоро займусь этим», но потом вы откладываете это до позднего утра, затем до полудня, и, наконец, вы делаете это в 8 часов вечера, просто чтобы сказать, что вы это сделали. Это противоречит цели практики.Следите за своими объяснениями и не поддавайтесь на них.
  4. Тем не менее, не стремитесь к совершенству. Бывают дни, когда вы просто не можете этого сделать — для меня это бывает, когда я путешествую или принимаю гостей. Если произошло что-то важное, на что у вас нет времени, не переживайте из-за пропуска дня. Вернись к этому как можно скорее. Беспокойство о продолжении серии контрпродуктивно.
  5. Если 15 минут — это слишком долго, просто сделайте 10 минут. Если это слишком долго, сделайте 5 минут.
  6. Увеличивайте количество сеансов как можно медленнее.Больше не нужно спешить. Сосредоточьтесь на создании прочного фундамента.

Хорошо, у вас есть метод. А теперь приступайте к практике!

Приучите себя быть более позитивным за 5 шагов

«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности ». ~ Уинстон Черчилль

Я постоянно стремлюсь видеть позитив во всех аспектах своей жизни. Но это не всегда просто.

Моя собака в настоящее время страдает болезнью, от которой она никогда не выздоровеет.Мой разум все еще пытается приспособиться к моему относительно новому графику работы в режиме «Позитивное настоящее» на постоянной основе. Мой кошелек истончается по мере того, как я продвигаюсь вперед в своих предпринимательских начинаниях. И по мере того, как я становлюсь старше, я начинаю двигаться в разных направлениях от некоторых людей, с которыми провела много времени.

Моя жизнь — и вся наша жизнь — наполнена проблемами, из-за которых иногда очень трудно быть позитивным.

Тем не менее, я знаю, что решение быть позитивным больше всего помогло мне стать тем человеком, которым я хочу быть.Я знаю, что даже в трудные времена быть позитивным и стремиться извлечь максимум из той ситуации, в которой я нахожусь, действительно облегчает перенос даже самых сложных ситуаций.

Чаще всего я склоняюсь к положительному отношению. (Это то, чего я бы никогда не сделал много лет назад!) Я твердо верю, что это потому, что я научил себя позитивному настрою.

Это не всегда дается мне естественно — иногда это , , , партия, работы, — но я предпринял пять шагов, благодаря которым мне намного легче увидеть хорошее в жизни.

Шаг первый: верить в позитивное отношение — это выбор

Сначала было сложно сделать этот шаг. Я думал, что люди либо положительные, либо отрицательные (и я относился к последней категории). Раньше я винил в своем негативе всевозможные внешние силы — судьбу, переживания, родителей, отношения — но никогда не переставал думать, что могу выбрать как положительный.

Учить себя тому, что позитивность — это выбор, было одним из величайших дел, которые я когда-либо делал для себя.

Теперь, когда я попадаю в плохую ситуацию, я знаю, что мне нужно найти хорошее, быть позитивным независимо от того, что происходит вокруг меня. Я больше не показываю пальцем и не виню. Я понимаю, что все происходит так, как происходит, и мне решать, как я хочу к этому относиться. Я контролирую свое отношение, и никто не может отнять это у меня.

Шаг второй: избавьте свою жизнь от негатива

Если вы хотите жить позитивной, радостной жизнью, вы не можете быть окружены негативными людьми, которые не поощряют ваше счастье.

Как отрицательный человек, я привлекал отрицательных людей. Когда я решил внести изменения, чтобы жить более позитивной жизнью, мне пришлось избавить свою жизнь от самых негативных влияний в ней. Никто не идеален — и совершенство не является целью, когда дело доходит до позитива, — но в моей жизни были люди, которые постоянно были негативными, которые постоянно меня подводили, и мне пришлось перестать проводить с ними так много времени.

Это, как вы понимаете, было непросто. Больно дистанцироваться от людей, даже если вы знаете, что они не подходят вам или вашему нынешнему образу жизни.

Помимо того, что я избавился от негативного влияния, мне также пришлось избавиться от некоторых из моих собственных негативных привычек, таких как злоупотребление наркотиками и алкоголем. Мне пришлось сделать шаг назад и выяснить, какое поведение мне подходит, а какое нет.

Я научился сосредотачиваться на положительных вещах, которые я делал, таких как работа над своим блогом и налаживание новых, положительных отношений, и отпускать отрицательные. Этот процесс был непростым и, честно говоря, все еще продолжается, но я знаю одно: трудно жить позитивной жизнью, когда негативные люди и поведение постоянно вас унижают.

Шаг третий: ищите в жизни позитив

В каждом человеке, в любой ситуации есть что-то хорошее. В большинстве случаев это неочевидно. Надо смотреть. А иногда приходится искать хард .

Старый я был доволен сидеть сложа руки и просто оглядываться. Если я видел негатив, я чувствовал это. Я не хотел усерднее думать или слишком много думать о хорошем. Я обнаружил, что намного легче сесть и просто принять то, что я видел (что обычно было плохим).

Теперь, когда я сталкиваюсь с трудной или сложной ситуацией, я думаю про себя: «Что в этом хорошего?» Какой бы ужасной ни казалась ситуация, я всегда могу найти что-то хорошее, если найду время подумать об этом.

Все — хорошее и плохое — это познавательный опыт, так что, по крайней мере, вы можете учиться на плохом опыте. Однако обычно это еще не все. Если вы действительно найдете время, чтобы посмотреть, вы обычно найдете что-то хорошее, что-то действительно положительное в каждом человеке или ситуации.

Шаг четвертый: укрепляйте в себе позитив

Как только я начал думать более позитивно, я понял, что должен укрепить эти мысли и поведение в себе, чтобы они закрепились. Как и в случае с любым другим видом тренировок, чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается — и, да, вы можете практиковать позитивный настрой.

Самый лучший и простой способ добиться этого — быть позитивным, когда дело касается того, кто вы есть. Скажите себе, что вы классный. Скажите себе, что вы хорошо выглядите. Скажите себе, что вы отлично поработали, воспитали детей или чем-то еще.

Будьте честны с собой, но старайтесь искать хорошее. И что бы вы ни делали, не фокусируется на негативе. Это нормально — не любить в себе все, но не зацикливайтесь на том, что вам не нравится. У всех нас есть положительные качества, и вы должны напоминать себе о них каждый день.

Шаг пятый: делитесь позитивом с другими

Вам нужно не только позитивно относиться к себе, чтобы это обучение действительно подействовало, но и к другим.Вы должны поделиться своим богатством позитива с миром.

Наилучший способ, который я нашел для этого, довольно прост и прост: будь любезен с другими людьми, несмотря ни на что. Скажите кому-нибудь, что он / она сегодня хорошо выглядит. Скажите кому-нибудь, что он / она отлично поработал над этой презентацией.

Расскажите своим родителям или детям (или обоим!), Как сильно вы их любите и какие они замечательные. Когда кто-то расстроен, сделайте все возможное, чтобы подбодрить его или ее. Доставка цветов. Делайте заметки. Не сплетничай. Будьте добры ко всему живому.

Все эти вещи кажутся достаточно простыми, но для кого-то вроде меня они дались нелегко.

Я никогда не хотел видеть хорошее в себе и, следовательно, не хотел видеть его и в других. Раньше я был критичным и снисходительным. Теперь я стараюсь ободрять и поддерживать.

Я стараюсь не только относиться к другим так, как я хотел бы, чтобы относились ко мне, но я также стараюсь подумать о том, как они, , хотели бы, чтобы относились к ним. Люди ценят позитив, и чем больше вы делитесь им с другими, тем больше вы практикуете его в своей жизни.

Когда вы начинаете чувствовать, что идея быть позитивным человеком вас пугает, напомните себе, что все, что вам нужно, — это один маленький шаг в правильном направлении, чтобы перейти к более позитивному отношению.

Верьте в себя и запомните самый важный урок: позитивный взгляд на вещи — это выбор, который вы всегда можете сделать.

Фото wjklos


Примечание Лори. Дани только что выпустила свою первую книгу «Оставайся позитивным: ежедневные напоминания из позитивного настоящего».Ей великодушно предлагают раздать три бесплатных экземпляра — одну в твердой обложке и две электронные книги. Оставьте комментарий к записи, чтобы получить шанс на победу! Вы можете войти до полуночи по тихоокеанскому времени в пятницу, 27 октября, -е, . ОБНОВЛЕНИЕ: победители розыгрыша уже определены. Подпишитесь на Tiny Buddha, чтобы получать бесплатные ежедневные или еженедельные электронные письма и узнавать о будущих подарках!

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Тренируйтесь самостоятельно — Тайнан

Чтобы дрессировать любое животное, вы следуете простому процессу.Вы каким-то образом указываете, что вы хотите, чтобы он сделал, а затем, когда он это делает, вы даете ему вознаграждение. Может быть, в некоторых случаях вы накажете его, если он не сделает то, что должен. Затем повторяйте, пока животное не будет обучено. Однако когда дело доходит до тренировок, мы придумываем миллион странных и неэффективных способов сделать это.

Почему? Может быть, это потому, что мы не хотим смотреть правде в глаза о том, что нужно для обучения, поэтому мы охотимся и ищем короткие пути. Как человек, который научился делать самые разные вещи, я думаю, что решение намного проще.

Первое исправление — отказаться от идеи поиска ярлыка. Часто люди тратят годы, пытаясь найти самый короткий путь к похуданию, изучению нового языка или развитию чувства оптимизма. Может быть, они сэкономят месяц или два, но им было бы намного лучше просто сделать это трудным способом для начала.

Когда люди говорят мне, что они собираются измениться, я обнаружил, что индикатор номер один, позволяющий предсказать, добьются они успеха или нет, — это то, насколько быстро они начнут.Если они начнут прямо сейчас, у них будет гораздо больше шансов на успех, чем если они начнут «после этого пакета», или «первого января», или «как только я устроюсь». Если вы не хотите, чтобы что-то настолько ужасное, что началось немедленно, вы можете сдаться и не тратить на это время. Очевидные исключения — это когда есть конкретная материально-техническая причина, чтобы начать позже, например: «Я начну тренироваться для катания на лыжах зимой, потому что тогда будет снег».

Итак, вы начинаете сейчас, а потом просто начинаете повторять действие.Никогда не верьте, что вы выше процесса, потому что это не так. Я хотел бы полюбить сардины, потому что они в значительной степени самая здоровая пища, которую можно легко хранить, поэтому я ем их по четверти фунта каждый божий день. Неважно, если я не хочу или хочу пойти пообедать — я просто ем сардины. Я также не остановлюсь, пока мне не понравятся эти вещи. Сначала я подумал, что они отвратительные, а теперь у меня шестнадцать банок и я к ним нейтрально отношусь.Они все еще немного меня раздражают, но вкус мне нравится. Со временем они мне понравятся.

Помимо повторения поведения, вы хотите попытаться устранить слабые места и преодолеть их. Если вы изучаете испанский и замечаете, что у вас проблемы с претеритуальным временем, сместите свое внимание на это. Часто вы увидите, что люди поступают наоборот — уходят от тех частей, в которых они плохи, и сосредотачиваются на том, что легко получается. Через несколько дней после того, как я начал есть сардины, я заметил, что шипы рыбы пугают меня, и когда они были видны, я вытаскивал их и не ел.Чтобы противодействовать этому, я вытащил пару колючек и съел их без остатка. Это было нехорошо, но я понял, что они не так страшны, как я думал.

Вашей наградой должна быть похвала за приверженность процессу и возможность увидеть, к чему этот процесс в конечном итоге приведет вас. В этом мы и отличаемся от собак и крыс — у нас есть познание, которое позволяет нам ментально вознаграждать себя. Если, когда вы впервые приучаете собаку переворачиваться, она почти справляется с этим, вы все равно даете ей лакомство. Если он перевернется днем, а вы не сказали ему об этом, вы не угощаете его.Другими словами, вознаграждается только процесс. То же самое должно быть верно и для вас — если вы выбиваете свои флеш-карточки на день, мысленно похлопайте себя по спине. Когда я съел свою первую банку сардин, я гордился собой. Когда вы впервые идете в тренажерный зал и с трудом можете сгибать пустую перекладину, отдайте себе должное за то, что выбрались туда и приложили усилия.

Вы не поздравляете себя с результатом, потому что он не находится в вашем прямом контроле, как процесс. Дети в школе награждаются за оценки больше, чем за усилия, поэтому они часто обманывают или плохо выполняют домашнее задание и получают правильные ответы, не понимая основополагающих принципов.Если вы сосредоточитесь на похудении и не употребляете здоровую пищу, вы вознаградите себя за нездоровые поступки, которые приводят к потере веса. Если вы вознаграждаете себя только за процесс, вы в конечном итоге добьетесь этого, и вы будете делать это здоровым и устойчивым образом.

Нет ничего принципиально неправильного в том, чтобы вознаграждать себя внешне, говоря, что если вы будете придерживаться уроков китайского в течение шести месяцев, вы вознаградите себя поездкой в ​​Китай. Тем не менее, хорошая вещь в том, чтобы награждать себя только похвалой за процесс, заключается в том, что эта награда универсальна и может применяться в любой ситуации.Вам не нужны сложные структуры, чтобы заставить себя что-то делать, потому что у вас есть мотивация внутри себя. Повторение самовосхваления помогает укрепить идею создания настроения изнутри и укрепит ваши собственные стандарты.

Что будет, если вы проиграете? Абсолютно самое важное — это не использовать это как предлог для прекращения тренировок. Если вы сделаете это КОГДА-ЛИБО, ваш мозг поймет, что все, что ему нужно сделать, это один раз саботировать вас, и тогда вам не придется делать новое вызывающее поведение.Чтобы противодействовать этому, я наказываю себя, заставляя себя делать больше на следующий день. .Это не наказание, предназначенное для того, чтобы заставить себя чувствовать себя плохо, это просто способ сделать мой мозг устойчивым к саботажу.

Если я облажаюсь, я тоже не сдамся. Я замечаю ошибку, думаю о том, что нужно сделать, чтобы не повторить ошибку снова, думаю о том, насколько хорошо я в целом справляюсь, и сосредотачиваюсь на важности выбить его из парка на следующий день, чтобы сохранить темп.

Замечательный мета-аспект всего этого заключается в том, что поскольку это универсальная структура, в которой вы можете тренироваться, вы действительно станете лучше в самом процессе.Я настолько одержим тренировками, что теперь считаю это довольно легким. Я остаюсь последовательным, подсознательно награждаю себя за хорошее поведение и ставлю перед собой соответствующие задачи. Если вы не тренируетесь регулярно, поначалу этот процесс будет для вас трудным. Придерживаться.

Для чего это работает? Практически все. Вы можете тренировать, как вы думаете, что вы делаете и как реагируете. Вот несколько примеров:

Изучение языка (карточки каждый день, языковая лента каждый день, разговаривать с партнером по языковому обмену каждый день)

Физическая подготовка (правильно питаться каждый день, заниматься X дней в неделю по расписанию, заниматься йогой каждый день)

Медитация (медитируйте каждый день, делайте медленное дыхание один раз в день)

Оптимизм (найдите положительный аспект каждой отрицательной мысли в течение 2–3 месяцев, придумывайте 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день)

Пунктуальность (старайтесь приходить на 2-5 минут раньше, чтобы делать все, что вы делаете)

Социальные навыки (разговаривать с X людьми в день, проводить одно мероприятие каждую неделю / месяц, писать одно личное электронное письмо каждый день)

Рабочие привычки (напишите три основных дела, которые нужно делать каждый день, и выполняйте их, работайте по X часов каждый день, планируйте свой день на 15 минут каждое утро)

Расписание сна (выключайте компьютер в X часов каждый день, просыпайтесь в одно и то же время каждый день, без кофеина после 17:00 каждый день)

Личные финансы (проверяйте банковские счета каждый день с помощью Mint, бюджет каждую неделю, тратите 24 часа на размышления о любой покупке на сумму более XXX долларов)

Образование (смотрите 1 Академию Хана каждый день, читайте каждый день по часу, смотрите только документальные фильмы)

Воздержание (не пить, не принимать наркотики, не курить, не есть сахар)

Это всего лишь несколько идей, пришедших мне в голову, около 90% из которых я реализовал лично.Все они вписываются в одну и ту же структуру — повторяйте действие снова и снова, хвалите себя за приверженность процессу, перефокусируйте свое внимание, чтобы повторения оставались эффективными. Практически любое изменение, которое вы хотите внести, может и, вероятно, должно быть сделано таким образом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *