Текст сеанса релаксации на этапе аутотренинга
А. Погружение
«Сядьте удобнее в кресло. Проследите, чтобы ничто в Вашей одежде не мешало свободному дыханию и расслаблению. Нп некоторое время забудьте обо всех делах, заботах, неприятностях. Этот короткий период отдыха посвятим себе — улучшению Вашего самочувствия и настроения.
Прислушайтесь к музыке. Приятные волны раскованности и расслабления охватывают Вас. Музыка задаст ритм Вашему дыханию и ритм биения Вашему сердцу. Дыхание ровное и неторопливое. Удары сердца становятся реже и ритмичнее. Вы
.;а не торопитесь. Прикройте глаза.
Прислушайтесь к
своему дыханию. Вы дышите спокойно и
неторопливо. Четыре удара сердца — Вы
делаете глубокий вдох. Четыре удара
сердца — Вы делаете медленный выдох.
Замедлите ритм дыхания: восемь ударов
сердца — глубокий вдох, восемь ударов
сердца — глубокий, полный выдох. Вы
полностью освобождаете легкие от
заполнявшего их воздуха и наполняете
их снова чистым, несущим покой и освежение,
воздухом.
Сделайте глубокий, полный вдох. Немного задержите дыхание, а потом выдохните весь воздух. При выдохе в верхней части живота, п области солнечного сплетения появляется ощу-щение приятного, прогревающего тепла. Усильте это ощущение !усиливающегося тепла, повторяя фразу: «Мое солнечное сплетение излучает тепло. Все мое тело расслабляется и теплеет».
Представьте себе, что Вы постепенно погружаетесь в теплую воду.
Расслабляются мышцы ног. Они наливаются теплом и тяжестью. Волна приятного, успокаивающего тепла охватывает ты, голени, колени, бедра. Повторяйте про себя: «Мои ноги теплые и тяжелые. Мои ноги полностью расслаблены».
Ощущение тепла
распространяется выше. Оно наполняет
нижнюю часть живота, достигает поясницы.
Вся нижняя часть тела расслаблена,
наполнена ощущением приятного,
тяжеловатого тепла.
Теплая волна поднимается выше, захватывая живот, бока, спину, грудь. Тепло, поднимающееся снизу, сливается с теплом, которое излучает солнечное сплетение. Повторяйте мысленно про себя: «Мышцы туловища теплые и тяжеловатые. Все мое туловище мягкое и расслабленное».
Расслабляются руки. Вы чувствуете сначала легкое покалывание, а затем тепло в кончиках пальцев. Постепенно теплеют и тяжелеют кисти рук, предплечья, плечи. Руки охватывает волна расслабляющего тепла. Повторяйте мысленно про себя: «Мои руки теплые и тяжелые. Мои руки полностью расслаблены».
Постепенно теплая
волна распространяется на плечи, верхнюю
часть спины, поднимается по шее. Плечи,
спина, шея полностью сбросили груз
напряжения. Тепло с передней поверхности
шеи затекает за уши, концентрируется в
области основания затылка. Затылок
становится теплым, почти горячим.
Повторяйте мысленно про себя: «Мои
плечи, шея полностью расслаблены и
теплые.
Представьте, что Ваше тело погружено в теплую воду и мягко колышется в теплой, прогревающей жидкости. Одно лицо -над водой. Его освещают легкие солнечные лучи, овевает приятный, прохладный ветерок.
Расслабляются мышцы лица. Тепло легкими волнами пробегает по внешней части щек. Тепло, мягкое и тягучее, заполняет глазные впадины. Оно дает полностью расслабиться и отдохнуть глазам. Повторяйте мысленно про себя: «Мое лицо спокойное, расслабленное. Мои глаза прогреты внутренним теплом».
Вы расправляете брови, прогоняете оставшиеся морщинки со лба. Лоб ровный, чистый, прохладный. Повторяйте мысленно про себя: «Мой лоб приятно прохладен. Мое лицо отдыхает. Мое сознание чистое».
Проверим, достигли
ли полного расслабления все участки
Вашего тела. Лоб спокойный, ровный,
прохладный. Глазные впадины заполнены
приятным теплом. Лицо спокойное, ровное,
чистое. Глаза закрыты, нижняя челюсть
слегка отяжелела, рот чуть-чуть приоткрыт.
Лицо отдыхает, подставленное рассеянным
солнечным лучам и легкому ветерку.
Затылок теплый, почти горячий. Шея и
плечи расслабленные, теплые, обмякшие.
Теплом наполнены руки до кончиков
пальцев. Руки теплые и отяжелевшие.
Приятная теплая волна наполнила грудь,
бока, живот. Тепло распространилось
по бедрам и голеням, достигая копчиков
пальцев ног. Ноги теплые, отяжелевшие.
Повторяйте мысленно про себя: «Все мое
тело расслабленное и теплое. Я отдыхаю.
Я отдыхаю и набираюсь новых сил».
Вы полностью расслаблены. В Вашем сознании возникают картины полного покоя и отдыха… Ощущение тяжести полностью исчезло из Вашего тела. Вы легки и невесомы. Ваше тело колеблется в такт Вашему дыханию. Вдох — Вы поднимаетесь вверх, парите. Выдох—Вы опускаетесь, собранная энергия и бодрость распространяются по самым удаленным участкам Вашего тела.
Вдох… Выдох…
Вдох… Выдох… Приятное ощущение
легкости, свежести. Вы не чувствуете
контуров Вашего тела. Вы растворились
в приятной атмосфере полного покоя,
отдыха.
Силы восстанавливаются. Вы
начинаете чувствовать, как по сосудам
струится обновленная кровь, несущая
свежие силы. Вы чувствуете прилив
энергии к каждой клеточке Вашего
тела…».
Аутогенная тренировка, аутотренинг — Психологос
01 января 2010 г., 10:49
Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор
Ректор Университета практической психологии
Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) – распространенный метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений, разработанный И.Г. Шульцем (1932).
Замысел аутотренинга
Обычные самовнушения действуют нестабильно. Если человек будет внушать себе традиционные формулы: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях идут все лучше и лучше!» (формула Эмиля Куэ), но при этом говорит это с ироничной интонацией, тоскливо глядя на кредитные претензии и письмо с сообщением о его увольнении, реальный эффект самовнушений будет отрицательным: невербалика (в данном случае негативная) обладает большей внушающей силой, чем правильный собственно текст.
Поэтому, если человек в расстройстве, обиде, возмущении и других негативных эмоциях, то какой будет эффект самовнушений на таком эмоциональном фоне – сказать трудно.
Аутотренинг и построен на том, что первая его стадия – расслабление. Расслабление – это способ снятия негативного эмоционального фона, способ убирания негативных наводок на последующие целенаправленные самовнушения. Негативное напряжение записывается в основном в мышечном напряжении и мышечных зажимах (воротниковая зона, кисти, диафрагма…), и снятие мышечного напряжения снимает негативный эмоциональный фон. Аутотренинг учит человека расслабляться, а расслабившийся человек становится, как чистый лист бумаги, на котором теперь можно эффективно записывать любые новые, полезные внушения.
Итого: на первой стадии аутотренинга человек сам себя с помощью специальных самовнушений расслабляет, очищает от негативного напряжения. На второй стадии – или просто отдыхает, или дает себе специальные, полезные внушения (например, придающие ему уверенность, мотивирующие его к тому или иному делу, меняющие его отношение к какому-то событию или человеку).
Третья стадия – выход из состояния расслабления, выход в бодрую жизнь с общим состоянием спокойствия и энергии.
Положение тела для АТ
Лучше всего для аутотренинга – лечь. Легли на спину, руки вдоль тела. Не должно быть никаких перекрестов ни рук, ни ног. Ладони вверх или вниз – как удобнее.
Если нет возможности лечь, можно сидеть в удобном кресле, лучше с подголовником или сзади стена. Главное, чтобы никуда не падала голова. Ноги не надо ни вытягивать, ни подбирать под себя – это все оказывается неудобным. Они стоят немного вперед и так, чтобы никуда не падали ни влево, ни вправо. Никаких перекрестов ни рук, ни ног.
Первая стадия – расслабление
В отличие от немного громоздкой системы Шульца, в сегодняшней практике для расслабления используются только основные внушения, а именно четыре:
1. Приятное спокойствие и расслабленность. Эта формула в разных вариациях повторяется в отношении всего тела, в отношении рук (левой руки, правой руки, отдельно плеч, предплечий, кистей), в отношении ног, в отношении лица (Лицо отдыхает.
Я чувствую приятное спокойствие и расслабленность моего лица).
Примерный текст для аутогенного погружения вы можете посмотреть здесь…
2. Приятная тяжесть. Тут нет ничего надуманного: руки, ноги, все тело имеют реальную тяжесть, но в обычном состоянии люди эту тяжесть не ощущают. Если же руки расслабляются, то можно почувствовать тяжесть и всей руки, и тяжесть отдельно кисти. При этом ощущение тяжести – немного парадоксальное: ощущение тяжести рук, ног, всего тела сочетается с общим состоянием легкости (как после хорошей бани). Итак, формула приятной тяжести также повторяется в самых разных вариациях для рук, ног, лица, всего тела…
3. Приятное тепло. Когда руки и ноги начинают быть более расслабленными, в них улучшается кровоток, и от этого руки и ноги теплеют. С другой стороны, когда человек концентрируется на спокойном внимании к теплу рук и ног, они теплеют и расслабляются еще больше. Снова – формула тепла обыгрывается во всех вариантах, в отношении и кисти, и предплечья, и каждой руки в целом, далее ноги, живот (лицо обычно не нужно).
От темы тепла хорошо перейти к дыханию, поскольку легко почувствовать свое тепло, вдыхая воздух, который более прохладный, чем температура тела.
4. Дыхание ровное и спокойное, мне дышится легко. Дыхание контролировать не нужно, а вот спокойно отследить, как воздух приходит к вам и как вы его отпускаете – хорошо. Приятно отследить, как слегка прохладный воздух вначале ощущается, когда вы его вдыхаете, и скоро теряется, согреваясь в вас вашим теплом. Приятные ощущения, когда вы спокойно отпускаете уже теплый, такой же как вы, воздух.
5. Собственно, после этого вы уже расслаблены. Многим помогает итоговая ключевая формула: «Тело теряет свои очертания, вы теряете его границы, оно становится везде и нигде, голова как будто запрокидывается назад, и вы оказываетесь…» – далее свободная фантазия, потому что человек оказывается где угодно. Начинается вторая стадия АТ.
Очень важная подсказка по методике АТ
Этапы первой стадии АТ (Расслабление, Тяжесть, Тепло, Спокойное дыхание) делаются поэтапно, друг за другом – но не так, как вы думаете.
Надо делать еще более поэтапно, чем вы делаете.
А именно, первую неделю (например неделю) вы разучиваете только первый этап: Расслабление. Возможно, у вас это может занимать минут 15 – пока вы пройдете по всему телу, по каждой детали лица, по каждому пальчику руки, пока вы начнете чувствовать расслабление в ногах… – короче, задач у вас хватает.
Вторую неделю вы Расслабление проходите уже быстро, предположим за 5 минут, а следующие 10 минут вы посвящаете ощущению тяжести. И в течение недели гоняете эти два внушения, пока они не начинают возникать вместе, быстро и глубоко.
Третья неделя – за 5 минут вы проходите Расслабление + Тяжесть, далее 10 минут на освоение Тепла. К конце третьей неделе ощущения Расслабление + Тяжесть + Тепло возникают за пару минут, ощущения стабильные и глубокие.
Четвертая неделю – по этой же схеме добавляете Спокойное дыхание.
А пятую неделю учитесь проходить все эти этапы аутогенного погружения в самых разных ситуациях: лежа, сидя, стоя, во время виса на турнике.
Тренируете расслабление, когда вам делают прививку, тренируетесь засыпать, когда вам лечат зубы, тренируете глубокое расслабление тела во время острого конфликта. Потом учитесь практически мгновенно расслабляться после любого тяжелого конфликта.
Можете поработать еще одну неделю и перепрожить на фоне расслабления самые разные эмоционально трудные ситуации вашей жизни. А также продумать, о каких ситуациях вам даже подумать страшно, после чего учиться их представлять максимально реалистично одновременно с максимально глубоким расслаблением.
Справитесь?
Вторая стадия аутотренинга
Вторая стадия – время для любых специализированных внушений. Внушения могут быть прямые, текстовые, так и косвенные – внушения образами. См.→
Если не делать никаких специальных внушений, человек обычно просто засыпает – и прекрасно отдыхает, например до утра. Днем можно дать себе внушение проснуться через 10 минут, и тогда через 10 минут вы проснетесь и будете бодрыми и отдохнувшими.
Третья стадия аутотренинга
Вы прекрасно отдохнули, вы полны сил и энергии. Вы наполнены энергией, очень хочется жить и сделать все, что вы себе задумали. Пора возвращаться. Вы возвращаете себя в ту комнату, где вы в это время сидите или лежите, ощущаете себя, свои руки, свои пальцы, которые могут шевелиться, свои губы, которые могут двигаться… Вам хочется потянуться, вы потягиваетесь, и потом с улыбкой открываете глаза. Вы проснулись! Вы прекрасно отдохнули!
Освоение
Оптимальный режим освоения АТ – заниматься 5 раз в день по 5 минут. Как правило, через 2 недели состояние расслабления будет появляться стабильно. Еще через 2 недели занятий у вас появится умение расслабляться перед стрессовыми ситуациями – перед трудным разговором, экзаменами, перед публичными выступлениями, а также станете вечером засыпать всегда легко и быстро. Еще спустя месяц вы сможете с помощью АТ засыпать в течение дня на 10 минут, просыпаясь отдохнувшим.
Эффекты аутогенной тренировки
Освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею могут успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение.
Что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний — т. е. заболеваний, источником которых является стресс (гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенного колита, бронхиальной астмы, экземы, псориаза, аллергии, этот список можно продолжать долго).
АТ помогает быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки.
С помощью АТ можно самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения психосоматических заболеваний. АТ помогает бороться с болью.
АТ дает позитивные результаты и во многих других областях. Он активизирует психические и физические функции, например, внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям, помогает побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации.
Статьи и книги по АТ:
- Н.Н. Петров. Аутогенная тренировка для вас.
- Юрий Пахомов. Занимательный аутотренинг
- Аутотренинг
- Методики
- +
- Автор Н.И. Козлов
- Психика, здоровье
- Видео
Комментарии (25):
Alexandr, 17 сентября 2012 г., 11:45Замечательная статья, очень полезна, когда попробовал-понял, что у меня сильно напряжены мышцы плеч, это при том, что я достаточно регулярно хожу в спортзал и сауну. Очень интересно было снять эти зажимы. Буду стараться практиковать метод АТ для расслабления и позитивного настроя.
Гость, 01 марта 2014 г., 10:31
Аутотренинг помог мне побороть тяжелейшие заболевания, такие как: неврозы, депрессия, нарушение сна и внезапные потери сознания. Вот уже 12 лет, в трудных жизненных ситуациях, неприменно вхожу в стадию расслабления и позитивного самовнушения.
Гость, 17 июля 2014 г., 18:47
Давно практикую аутотренинг. Надо сказать, весьма эффективно.
Лебедева Н.Б., 20 июля 2014 г., 13:08
Добрый день. Спасибо за статью и огромное спасибо за демо-версию расслабления, которую ведёт Полина Сухова. Мне очень помогает этот ролик. Я скачала разные из интернета, некоторые купила. Но этот ролик лучше всех. Раньше этот ролик я могла слушать в любом месте, используя айфон. Но недели две назад по каким-то причинам на айфоне ролик перестал работать. Увы. У меня большая человеческая просьба: наверное, произошел какой-то сбой. Поправьте, пожалуйста, чтобы я и другие люди могли расслабляться в любом месте. Я, например, расслаблялась на работе, в парке, везде, где есть вай фай. Спасибо!!!
1
ответ
Н.И. Козлов, 20 июля 2014 г., 13:32
Любопытно: проверил, у меня на айфоне все работает. В любом случае, вы можете этот ролик просто скачать и проигрывать отдельно, как обычное аудио. Возможно, так будет даже удобнее. Успехов вам!
1
ответ
Лебедева Н.
Огромное спасибо за оперативный ответ и совет.
Квашнин Игорь, 14 декабря 2014 г., 21:37
А как скачать? Запись только проигрывается.
2
ответа
Н.И. Козлов, 15 декабря 2014 г., 11:37
Игорь, для этого нужно зарегистрироваться, и скачивание станет доступным.
Гость, 15 августа 2017 г., 01:01
Валерия А., 23 мая 2015 г., 16:56
По поводу литературы об АТ: очень много об этом писал Владимир Леви в своей книге «Искусство быть собой».
Дмитрий, 12 августа 2015 г., 12:11
Николай Иванович, в конце статьи висит баннер, через него можно приобрести на сайте множество различных аутогенных тренировок и «аудиовизуальных сессий». В интернете множество противоречивых отзывов об этой конторе. Однако ссылка на ее товар находится на психологосе. Как вы лично к ней относитесь, можете ли что-то сказать об эффективности и безопасности ее продуктов? Что-либо о людях, которые этим занимаются?
Н.
И. Козлов, 12 августа 2015 г., 14:26
Дмитрий, я разместил этот баннер, потому что «что-то» из этой области лучше чем «ничего». Людей этих не знаю, но ничего невероятного там быть не может: просто красивая музыка, красивый голос и некоторые внушения. Это значит: безопасность полная, а эффективность сильно разная: от нулевой до некоторой. Кому подходит — то и хорошо. А вот обещаниям чудес верить не следует…
Гондар Виктор Васильевич, 21 октября 2015 г., 18:09
Практикую аутогенную тренировку более 20 лет. Некоторые результаты описал в статьях.
Гость, 10 июня 2016 г., 15:20
Хорошей разгрузкой послужило мне посещение соляной пещеры. В Галоцентр я ходила 10 сеансов. Направил психолог. И действительно стало намного легче. Стало лучше дыхание. Благодаря дыханию природной соли идет хорошее развитие легких. Улучшается метаболизм. Нет усталости. Организм отдыхает. Появляется равновесие. Хороший сон. Просыпаться стала легко. Тонус на целый день.
Гость, 08 декабря 2016 г.
, 13:58
Здравствуйте, я зарегистрировалась, как можно скачать видео?
1
ответ
Н.И. Козлов, 10 апреля 2017 г., 12:49
Под видео слева есть ссылка «Скачать видео». Успехов!
Гость, 04 декабря 2017 г., 08:58
Здравствуйте, можно ли обучить аутотренингу своего сына (5 лет) ?
1
ответ
Козлов Николай Иванович, 04 декабря 2017 г., 09:02
5 летний ребенок сам для себя вести АТ, проговаривать его формулы — не сможет, а поучаствовать в АТ и привыкать к этой замечательной практике — может вполне. Польза будет огромная. Посмотрите статью «Аутогенная тренировка для детей».
1
ответ
Гость, 04 декабря 2017 г., 20:12
Благодарю, Николай Иванович!
Гость, 19 декабря 2017 г., 11:25
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как лучше расслабиться, если кожа зудится или что-то болит?
Гость, 04 декабря 2018 г.
, 22:13
10 минут в день? Слишком фантастически это звучит..
Гость, 20 января 2019 г., 08:46
У меня только раздражение появилось! Вообще не смогла расслабиться:-(
1
ответ
Гость, 12 мая 2019 г., 05:15
Продолжайте. Со временем научитесь. Оно само придет.
Гость, 28 декабря 2020 г., 13:49
Я пробовал аутотренинг во время занятий спортом и компьютерных игр. Устаю намного меньше. Обычно я после часа занятий чем-то уже сильно устаю и с трудом соображаю, а с АТ усталость только начинает появляться. Также я чувствую, что мои эмоции и интеллект начинают работать более гибко. Отличная вещь. Без подсказки извне я бы вряд ли до такого додумался, потому что почему-то трудно заметить результат именно во время аутотренинга, если специально не наблюдать. Да и когда напряжён, призывы расслабиться только раздражают, тут нужен безэмоциональный подход, наподобие того, что в этой статье.
Гость, 20 января 2021 г.
, 00:58
Я, практикуя АТ, заметил, что без должного расслабления лицевых мышц общее расслабление не получается. Между лицом и телом существует определённая связь. В частности, существует такой вид массажа, когда через лицевые мышцы оказывается воздействие на весь организм.
Материалы по теме:
10 нояб. 2020 г.
АТ: Глубокое расслабление
Текст для глубокого расслабления и отдыха.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Аутогенная тренировка для детей
Наш мир ежедневно преподносит много поводов для возникновения стрессов, которые негативно влияют не только на взрослых, но также и на детей. Поэтому важно учить ребенка действиям, которые могли бы облегчить ему возникшее состояние временного напряжения, путём расслабления и сбрасывания ощущения натянутости во всем теле. Достичь этого эффекта можно путём применения и обучения аутогенным тренировкам.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Аутогенное состояние
Аутогенное состояние — особое состояние сознания, специфический вид активности (аутогенное смещение, предсонливость), направленность которых переносится с внешней на внутреннюю сферу человека; состояние, возникшее в самом организме.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Классический аутотренинг в психотерапии
Аутогенная тренировка (аутотренинг, от греч. autos — сам + gennao — рождаю) — психотерапевтический метод широкого профиля, используемый для лечения заболеваний как функционального, так и органического характера .Применяется также как средство психологической саморегуляции состояний.
3Подробнее
01 янв. 2005 г.
Самовнушение
Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании. “Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.
18Подробнее
01 июл.
2012 г.
Снятие тревоги через расслабление
Обычный вариант: нужно расслабиться и погрузить себя в позитивное состояние (создать позитивный телесный фон).
4Подробнее
01 янв. 2005 г.
Текст для аутотренинга
Вначале — подготовка. Лягте на спину в постели или на кушетку или диван, под голову положите невысокую подушку; стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки должны разойтись в стороны; руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти рук не соприкасаются с туловищем. Если вы лежите без подушки, то руки нужно вытянуть прямо под острым углом к телу, ладони направлены вверх. Разница в положении рук зависит от положения головы (с подушкой или без нее) . Изменение положения головы требует изменения и положения рук вследствие дискомфорта в плечевых суставах. Помните о симметрии позы!
7Подробнее
01 окт. 2022 г.
Тренировка расслабления
Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут — самым простым образом, просто на 5 минут обращать внимание на свое тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму.
Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за 2 месяца вырабатывается досточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях.
0Подробнее
Стоимость учебников для учащихся
Редакция от 19.08.22
Учебники для всех программ Automotive Training Center включены в стоимость обучения. ATC закупает учебники оптом по сниженной цене у наших поставщиков и передает экономию вам, студенту.
Если вы хотите отказаться от соглашения, предоставленного школой, ATC уменьшит плату за обучение на стоимость книги (книг) на одного учащегося.
Автомобильные программы Учебники
| Курс | Название книги | ISBN | Стоимость книги |
|---|---|---|---|
| Кондиционирование воздуха и отопление | Автомобильное отопление и кондиционирование воздуха | 9781305497627 | 72,57 $ |
| Автоматическая коробка передач и ведущие мосты | Автоматические коробки передач и ведущие мосты | 9781305259379 | 72,57 $ |
| Тормоза | Автомобильные тормозные системы | 9781285429700 | 72,57 $ |
| Компьютерное управление и электронная диагностика | Расширенная диагностика производительности двигателя | 9780133515053 | 139,99 $ |
| Компьютерное управление и электронная диагностика | Сопоставленные листы заданий NATEF | 9780133515206 | 29,99 $ |
| Дизельные двигатели I и II | Двигатели для средних/тяжелых грузовиков, топливо и компьютеризированные системы управления | 9781305578555 | 88,77 $ |
| Дизельные двигатели I и II | Рабочая тетрадь «Двигатели для средних/тяжелых грузовиков, топливо и компьютеризированные системы управления» | 9781305578562 | 50,97 $ |
| Электрические системы I и II | Автомобильное электричество и электроника | 9781285425719 | 72,57 $ |
| Производительность двигателя | Производительность автомобильного двигателя | 9781305958289 | 72,57 $ |
| Ремонт двигателя | Ремонт и восстановление автомобильных двигателей | 9781305958135 | 72,57 $ |
| Механический цех I и II | Автомобильная обработка и ремонт двигателей | 9780978741501 | 75,00 $ |
| Механический цех I и II | Справочник по автоматематике | 9781557885548 | 18,90 $ |
| Механический цех I и II | Современные методы проектирования двигателей | 9781613250471 | 19,11 $ |
| Ручной привод и оси | Механические коробки передач и мосты | 9781305261785 | 72,50 $ |
| Рулевое управление и подвеска | Автомобильная подвеска и рулевое управление | 9781285438108 | 72,50 $ |
Учебники по программе столкновения
| Курс | Название книги | ISBN | Стоимость книги |
|---|---|---|---|
| Ручной привод и оси | Механические коробки передач и мосты | 9781305261785 | 72,50 $ |
| Тормоза | Автомобильные тормозные системы | 9781285429700 | 72,50 $ |
| Электрические системы I и II | Автомобильное электричество и электроника | 9781285425719 | 72,50 $ |
| Кондиционирование воздуха и отопление | Автомобильное отопление и кондиционирование воздуха | 9781305497627 | 72,50 $ |
| Рулевое управление и подвеска | Автомобильная подвеска и рулевое управление | 9781285438108 | 72,50 $ |
Учебники программы морской службы
| Курс | Название книги | ISBN | Стоимость книги |
|---|---|---|---|
| Дизельные топливные системы | Двигатели для средних/тяжелых грузовиков, топливо и компьютеризированные системы управления | 9781305578555 | 88,75 $ |
| Дизельные топливные системы | Рабочая тетрадь «Двигатели, топливо и компьютеризированные системы управления для средних/тяжелых грузовиков» | 9781305578562 | 50,95 $ |
| Ремонт двигателя | Ремонт и восстановление автомобильных двигателей | 9781305958135 | 72,50 $ |
| Морские электрические системы и системы кондиционирования воздуха | Лодочник механический и электрический | 97800717 | 36,00 $ |
| Морские механические системы | Использует ту же книгу, что и курс «Морские электрические системы и системы кондиционирования воздуха» | .||
| Характеристики судового двигателя | Введение в подвесные системы | №: МАР-ТТРНГ-00-00 | 89,00 $ |
| Используется для всех морских классов | Справочник по механическим системам лодок: как проектировать, устанавливать и распознавать правильные системы на лодках | 9780071444569 | 25,80 $ |
Как автоматически обучить модель машинного обучения | Франческа Лаццери | Microsoft Azure
В этой статье вы узнаете, как автоматически создать регрессионную модель для прогнозирования цен на проезд в такси с помощью возможностей автоматизированного машинного обучения в службе машинного обучения Azure.
Кроме того, вы узнаете, как запустить автоматизированный процесс машинного обучения, позволяющий выбирать алгоритмы и настраивать гиперпараметры. Автоматизированное машинное обучение повторяет множество комбинаций алгоритмов и гиперпараметров, пока не найдет лучшую модель на основе вашего критерия.
В частности, вы изучите следующие задачи:
- Автоматическое обучение регрессионной модели.
- Запустите модель локально с пользовательскими параметрами.
- Изучите результаты своей модели.
В этой статье я предполагаю, что вы уже загрузили данные из открытых наборов данных Azure и выполнили шаги по подготовке данных в этом руководстве для данных такси Нью-Йорка, чтобы их можно было использовать для построения нашей модели машинного обучения.
Настройка рабочей области
Давайте начнем с создания нашего объекта рабочей области из существующей рабочей области.
Рабочая область — это класс, который принимает вашу подписку Azure и информацию о ресурсах. Он также создает облачный ресурс для мониторинга и отслеживания запусков вашей модели. В частности, Workspace.from_config() читает файл config.json и загружает данные аутентификации в объект с именем ws .
ws используется в остальной части кода в этом руководстве:
Разделение данных на обучающие и тестовые наборы
Вы можете начать с разделения данных на обучающие и тестовые наборы с помощью функции train_test_split в Библиотека sklearn .
Эта функция разделяет данные на x, функции, набор данных для обучения модели и y, значения для прогнозирования, набор данных для тестирования.
Параметр test_size определяет процент данных, выделяемых для тестирования. Параметр random_state задает начальное значение для генератора случайных чисел, так что ваши разбиения обучающего теста всегда будут детерминированными:
Целью этого шага является получение точек данных для проверки готовой модели, которые не использовались для обучения модели, чтобы измерить истинную точность. Другими словами, хорошо обученная модель должна быть в состоянии точно делать прогнозы на основе данных, которых она еще не видела.
Теперь у вас есть необходимые пакеты и данные для автообучения вашей модели.
Чтобы автоматически обучить модель, выполните следующие действия:
- Определите настройки для запуска эксперимента. Прикрепите свои тренировочные данные к конфигурации и измените настройки, управляющие тренировочным процессом.
- Отправить эксперимент для настройки модели. После отправки эксперимента процесс повторяет различные алгоритмы машинного обучения и настройки гиперпараметров, придерживаясь определенных вами ограничений. Он выбирает наиболее подходящую модель, оптимизируя показатель точности.
Определение настроек для автогенерации и настройки
На изображении ниже вы можете увидеть полный список настроек:
Отправка эксперимента с этими настройками по умолчанию займет примерно 10–15 минут, но если вы хотите сократить время выполнения , уменьшите количество итераций или iteration_timeout_minutes.
Используйте определенные настройки обучения в качестве параметра объекта AutoMLConfig . Дополнительно укажите свои тренировочные данные и тип модели, который равен регрессия в этом случае:
Обучение модели автоматической регрессии
Запуск эксперимента для локального запуска:
- Передайте определенный объект
automatic_ml_configв эксперимент. - Установите для выходных данных значение
True, чтобы просмотреть ход эксперимента:
Выходные данные обновляются в реальном времени по мере выполнения эксперимента. Для каждой итерации вы видите тип модели, продолжительность выполнения и точность обучения. Поле BEST отслеживает лучший результат тренировки по бегу на основе вашего типа метрики.
На этом этапе вы можете изучить результаты автоматического обучения с помощью виджета Jupyter или просмотреть историю экспериментов. Если вы используете блокнот Jupyter, используйте этот виджет блокнота Jupyter, чтобы просмотреть график и таблицу всех результатов:
Получить лучшую модель
Вы можете выбрать лучший конвейер из наших итераций. Метод get_output для automl_classifier возвращает лучший запуск и подогнанную модель для последнего вызова подгонки. Используя перегрузки на get_output , вы можете получить наилучшую модель запуска и подбора для любой зарегистрированной метрики или конкретной итерации:
Проверка наилучшей точности модели
На этом этапе вы можете использовать наилучшую модель для выполнения прогнозов на тестовом наборе данных для прогнозирования тарифы на такси.
Функция прогнозирует , используя наилучшую модель и прогнозируя значения y, стоимости поездки, из набора данных x_test . Выведите первые 10 прогнозируемых значений стоимости из y_predict :
Чтобы рассчитать среднеквадратичная ошибка результатов, вам нужно использовать кадр данных y_test и преобразовать его в список для сравнения с прогнозируемыми значениями.
Функция mean_squared_error берет два массива значений и вычисляет среднеквадратичную ошибку между ними. Извлечение квадратного корня из результата дает ошибку в тех же единицах, что и переменная y, стоимость. Он примерно показывает, насколько далеки прогнозируемые тарифы такси от реальных тарифов:
Среднеквадратический результат равен 3,22049.36862688798
Из итоговых показателей точности прогноза видно, что модель достаточно хорошо прогнозирует стоимость проезда на такси на основе характеристик набора данных.
Традиционный процесс разработки моделей машинного обучения очень ресурсоемок и требует значительных знаний в предметной области и затрат времени для запуска и сравнения результатов десятков моделей.
