что это такое и 7 способов ее преодолеть
Румяные щечки и неловкий взгляд вниз часто кажутся очень милыми жестами. Но стеснительность забирает возможность знакомиться с новыми людьми, чувствовать себя уверенно перед начальником, веселится в компании на вечеринке. Некоторые специалисты говорят, что это врождённая черта личности. Но работа над собой поспособствует избавлению даже от того, что так глубоко пустило корни в детстве. Давайте разберемся что такое стеснительность и как ее побороть.
Что такое стеснительность?
Стеснительность — это психическое состояние внутренней напряжённости, скованности слов и движений, боязливости, социальной неловкости, неуверенности в себе, нерешительности, отсутствия опыта общения и построения отношений с другими. Есть много теорий, откуда берётся чувство робости.
Клинические психологи утверждают, что оно передаётся генетически, как другие черты: цвет глаз, рост. У стеснительного человека сильно возбудимая нервная система, как у его родителей.
Поэтому склонны избегать опасности, конфликтов.
Представители бихевиоризма рассматривают вещи в аспекте «стимул из внешней среды – реакция человека на это». Чтобы добиться какого-то результата, надо учиться. Считают, что некоторые не овладели адекватными навыками общения. А лишь усвоили негативный опыт во время попытки вести беседу. Поэтому таким людям стоит показать, как правильно разговаривать и вести себя в кругу людей.
Социологи и социальные психологи
Психоаналитики утверждают, что внутри существует конфликт. По типу ссоры или непонимания после беседы, которая была в старших классах школы. Глубоко задеты чувства, и потом они не были проработаны. Поэтому, в будущем при встрече с подобной ситуацией и людьми, будут выплывать негативные эмоции, желание избежать конфликта.
Семейные психологи акцентируют внимание на зависимости очерёдности рождения и насколько будет стеснительный ребёнок. Над первым всегда больше хлопот и желание уберечь, которое иногда выливается в гиперопеку. А уже второй-третий получают больше свободы, доверия со стороны родителей. Поэтому вырастают более раскрепощёнными.
Нейробиологи заявляют, что будет человек стесняться или нет, зависит от серотонина – гормона счастья. Если его недостаток, то будет часто робеть. Дефицит также вызывает постоянную усталость, тревожное расстройство личности, возникновение фобий.
Застенчивость бывает двух видов:
- Внешняя – скрытность, нежелание общаться, избегание больших компаний и вечеринок. Ясно видно, что контакт с некоторыми или всеми людьми предоставляет страх и большой уровень тревоги.
- Внутренняя – в присутствии других кажется социально активным членом беседы, успешно контактирует и не подаёт виду.
Но внутри подавленная тревога и желание укрыться от всех.
Но внутри подавленная тревога и желание укрыться от всех.Пройти тест на тип личности
Кто такой стеснительный человек?
Стеснительный человек — это тот, кто часто перебывает в состоянии неуверенности в собственных силах, испытывает трудности в общении с незнакомцами или своим руководителем. На физиологическом уровне проявляется в виде повышенного потоотделения и тахикардии, тремора рук, боли в голове, покраснения лица. Степень выражения зависит от того, насколько подвластно чувство застенчивости.
Американские исследователи провели эксперимент, где мужчинам показывали фотографии разных девушек. Там, где они показывали жесты робости, те снимки получили наивысшую оценку привлекательности. Сделали вывод, что стеснительные женщины считаются более сексуальными.
Мужчины, чьи глаза робко бегают по сторонам, тоже имеют свои преимущества. Провели опрос девушек разного возраста. Они считают стеснительных лучшими партнёрами по жизни, и в сексе в частности.
Поскольку уделяют больше внимания женщине, более ласковы.
Стеснительные люди часто употребляют алкоголь, чтобы повысить уровень собственной общительности и снизить планку стеснительности. Также провели исследование, где люди выпивали в баре спиртные напитки и оценивали свою привлекательность. Чем больше алкоголя в крови, тем была выше балл. Алкоголь повышает самооценку и позволяет свободно вести беседу.
Большинство проводят время в социальных сетях, мессенджерах. Это позволяет и получить общение, которого часто не хватает. И избежать дискомфорта, поскольку нет контакта тет-а-тет, есть время подумать над своей репликой. Но как парадоксально не звучало бы, именно виртуальные разговоры усугубляют ситуацию и не дают возможности получить опыт взаимодействия с людьми.
Как избавиться от стеснительности?
Хотя чувство робости оценивается, как милая черта, она способна значительно ухудшать качество жизни. Поэтому стоит изучить, как побороть стеснительность.
1. Анализ идеального «Я».
У каждого в голове есть образ идеального «Я». То, что мы в действительности собой представляем, не совпадает с ним. Часто это отличие служит причиной для стеснительности. Кажется, будто значительно хуже, чем должны быть. От этого становится стыдно и неловко перед другими.
Никто не совершенный, поэтому не стоит переживать по этому поводу. Если это не успокоит, можно подумать, чего стоит достигнуть, чтобы стать лучше. Навёрстывая и улучшая черты, становишься более приближённым к образу. Соответственно, более уверенным.
Пройти тест на самооценку
2. Создать «Дневник успеха».
Можно взять блокнот, записать туда все свои достижения на протяжении жизни. Часто не осознаём, сколько всего достигли, поскольку события проходят и с головой накрывают новые. Поэтому перечень перед глазами поможет увидеть все успехи, повысить самооценку.
Также можно проделать с чертами характера. Написать всё то, что нравится в своей личности. Люди привыкают к себе, поэтом не замечают, какими хорошими качествами обладают.
А ведь это тоже своего рода достижения и преимущества. Это значительно поднимет самооценку.
3. Новый образ.
Есть много книг о том, как известные люди достигали неимоверных высот. Но каждый из них должен был пройти нелёгкий путь. Можно изучить, как они это сделали, что помогло, что мотивировало. Используя полученную информацию, стоит попробовать представить себя этим известным человеком. Играя роль, начинаешь к ней привыкать и становится уверенным.
4. Обдумать прошлые конфликты.
Руководствуясь теорией возникновения застенчивости психоаналитиков, нужно вспомнить конфликт, который повлиял на жизнь. Возможно, тогда нельзя было справится из-за недостатка жизненного опыта. Но со временем можно вернуться к воспоминанию и всё разложить по полочках.
Может быть трудно это сделать самому. Поскольку есть субъективное отношение к ситуации, нежелание видеть все детали. Именно поэтому существуют психологи, которые помогут вытянуть на поверхность все моменты, изучить и помочь в их решении.
5. Абстрагироваться.
Случаются ситуации, которые загоняют в угол даже самых уверенных. Лицо начинает краснеть, учащается сердцебиение – появляется чувство робости. Для этого нужно абстрагироваться. Есть много способов. Например, дыхательная гимнастика. Нужно делать глубокий медленный вдох, а потом – медленный выдох и задержать дыхание. Проделать этот алгоритм несколько раз.
Представьте, что надеваете на себя невидимый колпак или плащ, который призван защищать от чужого негативного мнения, влияния, натиска. Хотя в это сложно поверить, но подсознание будет работать, представлять, что вы в безопасности. Уровень тревоги снизится.
6. Развивать уверенность.
Уверенность – это не та черта, которая нам дана от рождения. Её нужно формировать, развивать каждый день. Можно составить план на день, недели, по которому двигаться вперёд. Например, в понедельник поздороваться с малознакомым работником, мимо которого всегда проходили и не удосуживались даже улыбнуться ему.
Во вторник сделать кому-то комплимент в общественном транспорте. В среду завести небольшой разговор с соседом, когда едите вместе в лифте; или продавцом в магазине, если нет очереди позади. Каждый день усложнять задания и укреплять те навыки, которые были уже благополучно закреплены. Таким образом можно достигнуть уверенность на уровне короля вечеринок.
Пройти тест на неуверенность в себе
7. Визуализировать.
Придумать до малейших деталей, как познакомится с новым человеком. Где это будет, при каких условиях, о чём будете говорить, куда пойдёте: в парк или на кофе. А также, как закончить эту беседу. Таким образом, в голове будет целый сформированный алгоритм. Которому надо просто следовать.
Если первый-второй раз не выйдет, то не расстраиваться. Ведь люди могли спешить на работу, было плохое настроение, не имели желание заводить новые знакомства, или же также стесняются общаться. Ведь подобных людей немало.
Стеснительный ребенок: что делать?
Чтобы не думать, как побороть стеснительность, её можно профилактировать в детстве.
Родителям не стоит сильно опекать ребёнка и не следить за каждым его шагом. Если он находится под такой опекой и в тесном кругу взрослых, то нет возможности получить опыт общения с ровесниками. Также навязывается тревога по всем мелочам.
Не упрекать постоянно ребёнка и не говорить фразы по типу: «Ты ещё мал для этого». Стоит акцентировать внимание на успехе. И не стыдить за выражение чувств, своего мнения. Чтобы формировалась адекватная самооценка и уверенность в себе.
Большое количество общения и практики – это замечательно! С родственниками, с одноклассниками, друзьями, деться постарше. Стоит записать ребёнка на танцы, театральное искусство, туризм или другие кружки, где есть возможность общаться в коллективе.
Никогда не стоит высказывать своему чаду тревогу по поводу возможного развития застенчивости, что этого стоит избегать, и к чему она приводит. Также нельзя ставить в пример других детей, которые более общительны, чтобы ребёнок не чувствовал себя хуже них, и не замкнулся в себе.
Стоит чем раньше задуматься о том, как перестать стесняться. Поскольку это чувство может развивать неуверенность в себе и своих силах, страх перед более авторитетными людьми, представителями противоположного пола, различные фобии. Поэтому используя советы, можно культивировать твёрдую самооценку и успешный опыт общения с незнакомцами.
Пройти тест на одиночество
Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?
- Сара Китинг
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Стеснительность — это в нас запрограммировано? Или можно от этого избавиться? И надо ли?
От мысли о том, что вам придется провести вечер в большой и шумной компании, вас бросает в дрожь? У вас холодеют пальцы и вам становится физически плохо при одной мысли о том, что придется выступить с презентацией перед коллегами? Вы не одиноки в этом.
Нигериец Акинделе Майкл рос застенчивым мальчиком. Большую часть времени он проводил в родительском доме, не выходя на улицу. К слову, родители Акинделе вовсе не стеснительные люди. Сам он считает, что провел детские годы за закрытыми дверями именно из-за своего характера. Но прав ли он?
Лишь отчасти, говорит Талиа Или, профессор Лондонского королевского колледжа: «Мы считаем, что стеснительность как черта характера и свойство темперамента — своего рода предпосылка к формированию личности. Когда дети начинают общаться с другими людьми, вы легко увидите разницу в том, насколько комфортно они себя чувствуют, вступая в разговор с незнакомым взрослым».
По ее словам, только около 30% стеснительности как черты характера — гены. Остальное формируется как ответная реакция на окружающую среду.
Большая часть того, что нам известно о генетике стеснительности, почерпнута из исследований, в которых сравнивается степень застенчивости близнецов, которые являются абсолютными генетическими копиями друг друга, с дизиготными, неидентичными близнецами, имеющих лишь половину общих генов.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Примерно 70% стеснительности — это приобретенное, а не генетическое
В последние лет десять такие ученые, как Или, начали исследовать ДНК, чтобы попытаться найти там генетические варианты, влияющие на личность и психическое здоровье человека.
Каждое отдельное сочетание генов лишь самую малость влияет на личность, но если взглянуть на тысячи таких комбинаций, то их влияние становится гораздо более заметным. Но и тогда это нельзя рассматривать в изоляции.
- Чему нам стоит поучиться у застенчивых людей
- Полезно ли хвалить детей?
- Эксперимент Би-би-си: вся правда об одиночестве
- Люди, которые не умеют улыбаться
«Здесь играют роль не один, не десять и даже не сотня генов, здесь надо говорить о тысячах генов, — подчеркивает Или. — Таким образом, если вы рассматриваете геном, доставшийся от родителей, целиком, то там сотни тысяч генетических вариантов, релевантных для этой черты характера».
Итак, окружающая (социальная) среда чуть ли не более важна для развития подобных черт, говорит она. И что еще интересно по поводу генетики — она подталкивает нас к тем аспектам среды, к которым мы чувствуем генетическую предрасположенность.
Например, застенчивый ребенок с большей долей вероятности будет играть один на детской площадке и наблюдать за другими со стороны, вместо того чтобы участвовать в общей игре.
Это заставляет таких детей чувствовать себя более комфортно наедине с собой, они к этому привыкают.
«Гены и окружение работают вместе, — отмечает Или. — Это динамичная система. И поэтому вы всегда можете повлиять на нее, изменить ее с помощью психологической терапии, которая вас научит специальным приемам».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Застенчивый ребенок чувствует себя более комфортно наедине с собой
Но такая ли плохая штука стеснительность?
Хлоя Фостер, клинический психолог лондонского Центра по исследованию тревожных расстройств и травм, говорит, что стеснительность сама по себе — довольно распространенная, обычная черта.
Она не приносит проблем, если только не перерастает в социофобию, болезненный страх общения.
По словам Фостер, люди обращаются к ней за помощью, когда понимают, что «начали избегать многих вещей, которыми им необходимо заниматься».
Это может быть неспособность выступать перед коллегами по работе, трудности в общении или же ситуации, в которых надо оценивать работу других или быть оцениваемым другими.
Как говорит Или, возможно, есть какие-то эволюционные причины для развития такой черты личности, как стеснительность.
«Было полезно иметь в своей группе как людей, склонных к исследованию внешнего мира, так и тех, кто не склонен рисковать, хорошо чувствует возможную угрозу и лучше способен, например, защитить детей».
По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) наиболее эффективна для людей, страдающих социофобией.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Успокоить нервы во время выступления перед аудиторией поможет, например, сосредоточение на людях в комнате, а не на том, что вам обязательно нужно сказать все правильно
КПТ помогает опознать негативные мысли и понять, что определенный тип поведения, который, как мы считаем, помогает нам (например, репетирование выступления или избегание контакта глаза в глаза) может, наоборот, заставить нас почувствовать еще большую тревожность.
Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.
«Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации».
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Когда они способны немного снизить напряжение — например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.
Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас — вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.
Помогает также открытость общению. «Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, — говорит Или. — Но подходите к этим ситуациям по-новому».
Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться.
Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета Дэвис, изучающая психологию личности, подчеркивает, что стеснительность и сосредоточенность на себе — это не одно и то же.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В западной культуре ценится зрительный контакт, в то время как в некоторых других, например, азиатских, смотреть собеседнику прямо в глаза считается невежливым
Как объясняет Сан, людям часто кажется, что быть интровертом — это быть сосредоточенным на себе, исследовать свои мысли. Но для психологов это лишь иное измерение личности, отражающее степень открытости опыту.
Застенчивые люди действительно часто интроверты, но они могут быть и экстравертами, которым их стеснительность мешает активно общаться.
Бывают и совершенно не стеснительные интроверты, которые просто предпочитают проводить время в обществе самого себя.
Джесси Сан говорит, что «личность неизменно бывает одним из прогнозирующих параметров счастья, а экстравертированность особенно часто имеет отношение к общему благополучию человека».
«Экстраверты чаще испытывают такие чувства, как энтузиазм, восторг и радость», — рассказывает она.
Но могут ли интроверты достичь такой же радости, просто притворяясь экстравертами?
Сан и ее коллеги устроили эксперимент. Они попросили людей в течение недели вести себя как экстраверты (а для интровертов это очень долгий срок).
«Мы попросили их быть разговорчивыми, общительными, напористыми, смело идти на контакт с другими людьми — настолько часто, насколько это возможно», — рассказывает она.
Обнаружилось, что тем, кто и так был экстравертом, эта неделя принесла множество дополнительных позитивных эмоций — для них такое поведение было естественным.
Но люди, склонные к интроверсии, не испытали прилива позитивных эмоций. У тех же из них, кто был ярко выраженным интровертом, преобладали негативные эмоции, и в итоге они чувствовали сильную усталость.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Интроверты не получают никакой радости от типичного поведения экстравертов — напротив, они чувствуют себя выжатыми, опустошенными
«Я считаю, что главный урок таков: требовать от интровертов или от стеснительных людей поведения экстравертов на протяжении целой недели — это слишком, — говорит Сан. — Но, возможно, иногда они могут себя так вести».
Итак, внешняя среда играет значительную роль в том, насколько вы стеснительны. Но может ли она также влиять на степень удовлетворенности жизнью, если человек — от природы интроверт?
Говорят, в Соединенных Штатах высоко ценится уверенность в себе, экстраверсивное поведение в противоположность интроверсивному.
Между тем, исследования показывают, что в ряде регионов Азии (в том числе в Японии и Китае) более ценится спокойное и сдержанное поведение.
Также различно и отношение к людям, которые склонны при разговоре смотреть собеседнику прямо в глаза. На Западе это, как правило, ценится, в то время как в других культурах, в Азии и Африке, например, такое поведение считается неуважительным и даже грубым.
И все-таки, несмотря на все культурные различия, исследования показывают, что экстраверты, судя по всему, более довольны жизнью — даже в тех странах, где выше ценится интроверсивное поведение, говорит Джесси Сан.
Но быть интровертом — это совсем не обязательно негативный опыт. Так же как и быть экстравертом — это не всегда позитивный опыт.
«Не надо думать о сосредоточенности на себе или стеснительности как о болезни, которую надо лечить, — подчеркивает Сьюзан Кейн в своей книге «Тихие. Сила интровертов в мире, который не может прекратить болтовню» (Quiet: The Power of Introverts in a World that Can’t Stop Talking).
— Нет никакой связи между умением говорить и обладанием самыми лучшими идеями».
—
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
5 фактов о застенчивости | Psych Central
Отличается ли застенчивость от замкнутости? Это связано с самооценкой? Эти и другие вопросы часто возникают, если вы застенчивый человек.
Чувство застенчивости — это уникальный опыт. То, что является застенчивостью для вас, может не быть застенчивостью для кого-то другого.
Может быть, вы ассоциируете застенчивость с тишиной, или, возможно, вы думаете, что это связано с тем, что вы краснеете, когда кто-то с вами разговаривает. Иногда вы можете связать застенчивость с трудностями при знакомстве с новыми людьми или проведении презентации перед большой группой.
Так в чем, например, разница между застенчивым человеком и социофобией? И как застенчивость связана с интроверсией и самооценкой?
Американская психологическая ассоциация (APA) утверждает, что застенчивость обычно означает, что человек нервничает, чувствует себя некомфортно или нервничает, когда он находится в социальной среде или рядом с кем-то, кого он не знает.
Застенчивый человек может испытывать тревогу в новых или социальных ситуациях и, как правило, беспокоиться о том, что другие люди думают о нем.
Иногда застенчивость может означать, что человек также испытывает физические симптомы, такие как потливость, учащенное сердцебиение или боль в животе, когда сталкивается с определенными ситуациями.
Если вы застенчивы, то, например, можете довольно часто краснеть. Вы также можете предпочесть избегать общественных мероприятий или встреч с новыми людьми, потому что этот опыт может показаться довольно подавляющим.
Однако не каждый застенчивый человек испытывает застенчивость одинаково.
Возможно, вы стесняетесь только в романтических ситуациях, тогда как кто-то другой стесняется каждого человека, с которым он вступает в контакт. Или кто-то еще может быть застенчивым в общении один на один, но не иметь проблем с публичным выступлением.
Все это действительные проявления застенчивости.
Миф 1: Застенчивые люди — интроверты
Факт: Застенчивые люди тоже могут быть экстравертами.
Интроверсия связана с чрезмерной стимуляцией, а застенчивость больше связана с тревогой.
Застенчивый человек может бояться общения, потому что чувствует, что другие могут негативно его оценить. Из-за этого они могут избегать социальных ситуаций.
С другой стороны, интроверты склонны избегать больших общественных собраний, потому что их легко перевозбуждать, что заставляет их чувствовать себя подавленными.
Когда интроверту требуется некоторое время для перезагрузки, он может активно взаимодействовать с другими людьми, не беспокоясь об осуждении.
Можно ли быть одновременно застенчивым и замкнутым? Да, у некоторых людей есть и то, и другое, но одно не является обязательным условием для другого.
Миф 2. Экстраверты не могут быть застенчивыми
Факт: Каждый, включая экстравертов, может быть застенчивым в некоторых или во всех ситуациях.
Экстраверты, как правило, заряжаются от человеческого общения. Однако это не значит, что они не могут стесняться.
Поскольку застенчивость связана с боязнью осуждения или негативного отношения к себе, экстраверты все же могут находить радость в социальных ситуациях, но беспокоятся о том, как их видят другие в определенные моменты.
Хотя исследование 2015 года показало, что экстраверты менее склонны к застенчивости, все люди разные. Определенные социальные ситуации могут заставить экстраверта время от времени чувствовать себя застенчивым.
Миф 3. Если вы застенчивый человек, вы не сможете стать оратором
Факт: Многие застенчивые люди преодолевают застенчивость и становятся отличными публичными ораторами.
Застенчивость не означает, что вы не можете развить фантастические навыки общения. Вы можете чувствовать тревогу и неуверенность, выступая на публике, но все равно можете делать это очень хорошо.
Миф 4. Застенчивость — это то же самое, что и социальная тревожность
Факт: Социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — черта характера.
Застенчивость и социальная тревожность имеют некоторые сходства. Оба связаны со страхом быть осужденными другими в социальных условиях.
Но, по данным Национального института психического здоровья (NIMH), если вы живете с социальным тревожным расстройством, вы испытываете более интенсивные и длительные симптомы, в том числе:
- Сердечное пальпитация
- тошнота или рвота
- Интенсивное потоотделение
- Встряхивание
- Страх за социальные ситуации
- Ощущение запутанного во время разговоров
- Профессиональные и нельзя. Застенчивость тоже может проявляться некоторыми из этих способов, но она, как правило, оказывает меньшее влияние на то, как вы ориентируетесь в жизни.
Например, застенчивый человек может нервничать при знакомстве с новым человеком. Это может привести к учащенному сердцебиению, потливости ладоней и потере контроля над тем, что вы говорите.
Однако вполне вероятно, что через несколько мгновений эта реакция уменьшится.
Также возможно, что подобное чувство не мешает вам заниматься такими делами, как работа, учеба, вечеринки или хобби.У человека с социальной тревожностью эти симптомы настолько интенсивны, что приводят к избеганию любых социальных ситуаций. Это может повлиять на то, как они принимают решения, такие как поиск работы, успеваемость в школе или заведение новых друзей.
В некоторых случаях застенчивость может привести к симптомам социальной тревожности.
Миф 5. У застенчивых людей низкая самооценка
Факт: Застенчивость и самооценка могут быть связаны, но это не одно и то же.
Самоуважение связано с самооценкой или с тем, как вы думаете о себе. Застенчивость может повлиять на то, как вы видите себя, и может заставить вас чувствовать себя неуверенно в некоторых аспектах.
Хотя человек с низкой самооценкой может вести себя застенчиво или склонен держаться особняком, это не означает, что застенчивый человек также испытывает низкую самооценку.
Исследование 2022 года показало, что застенчивость оказывает большее влияние на вашу самооценку, когда вы склонны ориентироваться в социальных ситуациях, представляя себя беспомощным или неуверенным. Если, с другой стороны, вы постоянно пытаетесь заставить других видеть вас в выгодном свете, застенчивость не может отрицательно сказаться на вашей самооценке.
Застенчивый человек обычно беспокоится о том, что другие люди могут подумать о нем. Это может привести к тому, что они определенным образом реагируют в социальных ситуациях, например, краснеют, теряют связь с разговорами и испытывают учащенное сердцебиение.
Даже если некоторые из этих реакций распространены среди людей с социальной тревожностью, это не значит, что каждый застенчивый человек живет с этим расстройством.
Застенчивость также не означает, что вы интроверт или наоборот. Хотя некоторые интроверты застенчивы, у этих двух черт разные причины.
Интроверту может нравиться общение, но ему нужно некоторое время в одиночестве.
Застенчивому человеку может не нравиться проводить время в одиночестве, но он все же боится социальных взаимодействий.С застенчивостью можно справиться. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам определить причину вашей застенчивости и развить навыки совладания, которые помогут вам справляться с социальными ситуациями, не испытывая сильных эмоциональных или физических реакций.
5 фактов о застенчивости | Psych Central
Отличается ли застенчивость от замкнутости? Это связано с самооценкой? Эти и другие вопросы часто возникают, если вы застенчивый человек.
Чувство застенчивости — это уникальный опыт. То, что является застенчивостью для вас, может не быть застенчивостью для кого-то другого.
Может быть, вы ассоциируете застенчивость с тишиной, или, возможно, вы думаете, что это связано с тем, что вы краснеете, когда кто-то с вами разговаривает. Иногда вы можете связать застенчивость с трудностями при знакомстве с новыми людьми или проведении презентации перед большой группой.
Так в чем, например, разница между застенчивым человеком и социофобией? И как застенчивость связана с интроверсией и самооценкой?
Американская психологическая ассоциация (APA) утверждает, что застенчивость обычно означает, что человек нервничает, чувствует себя некомфортно или нервничает, когда он находится в социальной среде или рядом с кем-то, кого он не знает.
Застенчивый человек может испытывать тревогу в новых или социальных ситуациях и, как правило, беспокоиться о том, что другие люди думают о нем.
Иногда застенчивость может означать, что человек также испытывает физические симптомы, такие как потливость, учащенное сердцебиение или боль в животе, когда сталкивается с определенными ситуациями.
Если вы застенчивы, то, например, можете довольно часто краснеть. Вы также можете предпочесть избегать общественных мероприятий или встреч с новыми людьми, потому что этот опыт может показаться довольно подавляющим.
Однако не каждый застенчивый человек испытывает застенчивость одинаково.
Возможно, вы стесняетесь только в романтических ситуациях, тогда как кто-то другой стесняется каждого человека, с которым он вступает в контакт. Или кто-то еще может быть застенчивым в общении один на один, но не иметь проблем с публичным выступлением.
Все это действительные проявления застенчивости.
Миф 1: Застенчивые люди — интроверты
Факт: Застенчивые люди тоже могут быть экстравертами.
Интроверсия связана с чрезмерной стимуляцией, а застенчивость больше связана с тревогой.
Застенчивый человек может бояться общения, потому что чувствует, что другие могут негативно его оценить. Из-за этого они могут избегать социальных ситуаций.
С другой стороны, интроверты склонны избегать больших общественных собраний, потому что их легко перевозбуждать, что заставляет их чувствовать себя подавленными.
Когда интроверту требуется некоторое время для перезагрузки, он может активно взаимодействовать с другими людьми, не беспокоясь об осуждении.
Можно ли быть одновременно застенчивым и замкнутым? Да, у некоторых людей есть и то, и другое, но одно не является обязательным условием для другого.
Миф 2. Экстраверты не могут быть застенчивыми
Факт: Каждый, включая экстравертов, может быть застенчивым в некоторых или во всех ситуациях.
Экстраверты, как правило, заряжаются от человеческого общения. Однако это не значит, что они не могут стесняться.
Поскольку застенчивость связана с боязнью осуждения или негативного отношения к себе, экстраверты все же могут находить радость в социальных ситуациях, но беспокоятся о том, как их видят другие в определенные моменты.
Хотя исследование 2015 года показало, что экстраверты менее склонны к застенчивости, все люди разные. Определенные социальные ситуации могут заставить экстраверта время от времени чувствовать себя застенчивым.
Миф 3. Если вы застенчивый человек, вы не сможете стать оратором
Факт: Многие застенчивые люди преодолевают застенчивость и становятся отличными публичными ораторами.
Застенчивость не означает, что вы не можете развить фантастические навыки общения. Вы можете чувствовать тревогу и неуверенность, выступая на публике, но все равно можете делать это очень хорошо.
Миф 4. Застенчивость — это то же самое, что и социальная тревожность
Факт: Социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — черта характера.
Застенчивость и социальная тревожность имеют некоторые сходства. Оба связаны со страхом быть осужденными другими в социальных условиях.
Но, по данным Национального института психического здоровья (NIMH), если вы живете с социальным тревожным расстройством, вы испытываете более интенсивные и длительные симптомы, в том числе:
- Сердечное пальпитация
- тошнота или рвота
- Интенсивное потоотделение
- Встряхивание
- Страх за социальные ситуации
- Ощущение запутанного во время разговоров
- Профессиональные и нельзя. Застенчивость тоже может проявляться некоторыми из этих способов, но она, как правило, оказывает меньшее влияние на то, как вы ориентируетесь в жизни.
Например, застенчивый человек может нервничать при знакомстве с новым человеком. Это может привести к учащенному сердцебиению, потливости ладоней и потере контроля над тем, что вы говорите.
Однако вполне вероятно, что через несколько мгновений эта реакция уменьшится. Также возможно, что подобное чувство не мешает вам заниматься такими делами, как работа, учеба, вечеринки или хобби.
У человека с социальной тревожностью эти симптомы настолько интенсивны, что приводят к избеганию любых социальных ситуаций. Это может повлиять на то, как они принимают решения, такие как поиск работы, успеваемость в школе или заведение новых друзей.
В некоторых случаях застенчивость может привести к симптомам социальной тревожности.
Миф 5. У застенчивых людей низкая самооценка
Факт: Застенчивость и самооценка могут быть связаны, но это не одно и то же.
Самоуважение связано с самооценкой или с тем, как вы думаете о себе. Застенчивость может повлиять на то, как вы видите себя, и может заставить вас чувствовать себя неуверенно в некоторых аспектах.
Хотя человек с низкой самооценкой может вести себя застенчиво или склонен держаться особняком, это не означает, что застенчивый человек также испытывает низкую самооценку.
Исследование 2022 года показало, что застенчивость оказывает большее влияние на вашу самооценку, когда вы склонны ориентироваться в социальных ситуациях, представляя себя беспомощным или неуверенным. Если, с другой стороны, вы постоянно пытаетесь заставить других видеть вас в выгодном свете, застенчивость не может отрицательно сказаться на вашей самооценке.
Застенчивый человек обычно беспокоится о том, что другие люди могут подумать о нем. Это может привести к тому, что они определенным образом реагируют в социальных ситуациях, например, краснеют, теряют связь с разговорами и испытывают учащенное сердцебиение.
Также возможно, что подобное чувство не мешает вам заниматься такими делами, как работа, учеба, вечеринки или хобби.
Застенчивому человеку может не нравиться проводить время в одиночестве, но он все же боится социальных взаимодействий.
Застенчивость тоже может проявляться некоторыми из этих способов, но она, как правило, оказывает меньшее влияние на то, как вы ориентируетесь в жизни.
