Случилось так что меня не интересует в жизни ничто: Случилось так, что меня не интересует в жизни…

Краткое содержание: «Гранатовый браслет» — ReadRate

Сегодня в рубрике «Краткое содержание» расскажем о повести «Гранатовый браслет», написанной русским писателем Александром Ивановичем Куприным. Романтическое и полное драмы, это произведение рассказывает о настоящей любви и о том, как часто мы начинаем ценить что-то только после того, как оно исчезает из нашей жизни. 

---

Краткое содержание «Гранатового браслета» могло бы выглядеть так: в день своих именин княгиня Вера Николаевна Шеина получает в подарок от поклонника прелестный гранатовый браслет. Давнего воздыхателя Вера Николаевна никогда не видела, знала лишь его инициалы Г. С. Ж. Вещица очень редкая – все гаранты сняты с браслета, принадле­жавшего бабке воздыхателя, а главный уникальный зелёный гранат, как говорят, наделяет женщин даром предвидения, а мужчин защищает от насильственной смерти. Вера Шеина как замужняя женщина чувствует себя не вправе принимать такие подарки. Браслет удаётся вернуть, а вместе с ним найти тайного обожателя, которым оказывается мелкий чиновник Г.

С. Желтков. Он попал в трудную ситуацию из-за растраты казённых денег и вынужден скрываться. От своего чувства Желтков не отрекается, говоря, что будет любить Веру до самой смерти. Бедняга в таком отчаянии, что даже муж Веры князь Василий чувствует к нему жалость.

Вскоре в газете появляется сообщение о том, что Желтков покончил с собой из-за денежных проблем. Вечером Вере приходит его последнее письмо, в котором влюблённый вновь признаётся в своих чувствах, желает княгине счастья и просит в память о нём сыграть Вторую сонату Бетховена для фортепиано.

«Случилось так, что меня не интересует в жизни ничто: ни политика, ни наука, ни философия, ни забота о будущем счастье людей – для меня вся жизнь заключается только в Вас».

Заплаканная Вера просит у мужа разрешения съездить на похороны Желткова. Она видит его мёртвого, с умиротворённой улыбкой на губах, и понимает, что «та любовь, о которой мечтает каждая женщина, прошла мимо неё».

Позже Вера просит подругу-пианистку исполнить последнюю волю покойного. Слушая Вторую сонату Бетховена, Вера плачет, но знает, что то Г. С. Ж. простил её.

Примечательно, что свой «Гранатовый браслет» Куприн написал на основе реальной истории. Большинство критиков сходится на том, что основная идея повести заключается в большой и светлой любви Желткова, которая как бы освещает скучную и ничем не примечательную жизнь княгини. Однако есть и другое мнение: российский поэт и критик Дмитрий Кузьмин считает, что ключевая фигура – не влюблённый чиновник, а муж главной героини, который поступает как человек, готовый пойти на всё ради счастья супруги. 

Если вы хотите лучше понять и прочувствовать всю историю, рассказанную в «Гранатовом браслете», посмотрите его экранизацию, снятую Абрамом Роомом в 1965 году. А вот небольшой тест на знание деталей этой недлинной, но очень сильной повести.

Кто такая Анна Николаевна Фриессе

Сестра Веры

Подруга-пианистка

Домохозяйка Желткова

 

Какого цвета волосы у князя Василия

Темного

Рыжего

Светлого

 

Сколько детей у Веры и Василия

Ни одного

Двое, мальчик и девочка

Одна дочь

 

Сколько глав в произведении

25

10

13

 

Читайте также «Краткое содержание: «Обломов» и «Что ещё почитать: как «Гордость и предубеждение».

Что это было: любовь или сумашествие? Гранатовый браслет Куприн А.И. :: Litra.RU :: Только отличные сочинения

Что это было: любовь или сумашествие? Гранатовый браслет Куприн А.И. :: Litra.RU :: Только отличные сочинения
Любовь до самоотречения и даже до самоуничтожения, готовность погибнуть во имя любимой женщины, — эта тема расцветает в волнующем рассказе «Гранатовый браслет».
В произведении идет речь о чистой, самоотверженной, но безответной любви бедного телеграфиста Желткова к княгине Вере Шеиной. По моему мнению, это была любовь, никак не сумасшествие. Доказательством этого служит прощальное письмо героя: « Я бесконечно благодарен вам только за то, что Вы существуете. Я проверял себя — это не болезнь, не маниакальная идея – это любовь, которую богу было угодно за что-то меня вознаградить» .
«Случилось так, что меня не интересует в жизни ничто: ни политика, ни наука, ни философия, ни забота о будущем счастье людей – для меня вся жизнь заключается только в Вас» Это чувство вытесняет все остальные помыслы из сознания героя. Действительно, он ни на что не надеется, не добивается ни внимания, ни расположения Веры, желтков просто любит ее…любит на расстоянии. А это, наверное, сложнее всего. Ведь любовь – это отчасти чувство притяжения. Его тянет к любимой, но он старается «не врезаться неудобным клином в ее жизнь», поэтому его любовь несет «разрушительную силу». И в итоге «разрушит» она самого героя… Что ему еще оставалось делать, если теперь не было никакой надежды увидеть Веру, написать ей письмо. Княгиня была смыслом жизни, которого теперь не стало. Даже если бы он уехал в другой город, ведь думать о возлюбленной герой не перестанет, каждое мгновение дня будет заполнено ей, мыслями о ней, мечтами… Почему Желтков так и не встретил другую женщину? Почему даже не обращал внимания? Почему не разлюбил Веру? Она была его божеством, которое закрывало ему глаза на всех остальных и делало его счастливым. Прислав подарок, гранатовый браслет, ему неважно было, что героиня с ним сделает, главное то, что она будет держать его в руках. Как мало ему нужно было для счастья …
Невозможно без тяжелого душевного волнения читать конец рассказа. Автор стремится воспеть красоту бескорыстного чувства, на которое, способен, может быть «один из тысячи». Ключевым моментом рассказа является браслет (не случайно автор именно так его озаглавил), именно после его «появления» все меняется. Желтков уходит из жизни. Вера понимает, что та любовь, о которой мечтает каждая женщина, прошла мимо нее. Именно в эту секунду она вспоминает слова генерала Аносова о вечной исключительной любви. (« Почем знать, может быть, твой жизненный путь пересекла настоящая, самоотверженная, истинная любовь») Героиня чувствует себя виноватой в смерти этого человека.
Последним доказательством истинной любви служат слова Василия Львовича, ее мужа: « Я скажу, что он любит тебя, а вовсе не был сумасшедшим. Для него не существовало жизни без тебя. Мне показалось, что я присутствую при громадном страдании, от которого люди умирают, и я даже почти понял, что передо мною мертвый человек…»

Романтическое поклонение женщине, рыцарское служение ей – все это Желтков давал Вере. Нужно сказать, что рассказ «Гранатовый браслет» стал символом настоящей, чистой любви.

2008 Litra.ru = Сочинения + Краткие содержания + Биографии
Created by Litra.RU Team / Контакты

Чувствуете потерю интереса? 8 Чем заняться

У всех нас бывают дни, когда нам просто неинтересно что-либо делать, будь то выход из дома или общение с друзьями и семьей.

Хотя периодическая потеря интереса к определенным вещам является нормальным явлением, когда ваши хобби, деятельность и социальная жизнь перестают быть интересными, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, например депрессии.

Потеря интереса часто возникает вместе с другими симптомами депрессии, и важно принять меры, когда вы начинаете чувствовать, что больше нет ничего интересного, веселого или удовлетворительного.

Ниже мы объяснили, что вызывает потерю интереса, а также то, что вы можете чувствовать, если у вас больше нет интереса к участию в ваших обычных повседневных делах.

Мы также обсудили варианты лечения, которые доступны при потере интереса или удовольствия, независимо от того, происходит ли это в результате временной неудачи в жизни или серьезной проблемы с психическим здоровьем, такой как депрессия или тревога.

Что вызывает потерю интереса к хобби?

Эксперты называют потерю интереса, удовольствия и эмоций ангедонией. Это известный симптом многих психических заболеваний, в том числе некоторых тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства и некоторых форм депрессии.

Если у вас ангедония, вещи, которые раньше приносили вам удовольствие и приносили удовлетворение, такие как времяпрепровождение с друзьями и членами семьи, участие в ваших хобби или просто выход из дома на ужин и в кино, могут больше не приносить вам удовольствия.

Поскольку ангедония влияет на то, что вам нравится, она может оказать серьезное влияние на качество вашей жизни и поведение. Вы можете чувствовать, что делать определенные вещи бессмысленно, из-за чего вы отдаляетесь от своих друзей, семьи и других людей, которые заботятся о вас.

Иногда ангедония, вызванная депрессией, может повлиять на ваш интерес к сексу и привести к таким проблемам, как сексуальная дисфункция. Это называется сексуальной ангедонией.

В целом ангедонию считают симптомом определенных психических расстройств, а не самостоятельным психическим расстройством. Вы можете испытывать потерю мотивации или интереса к определенным аспектам жизни, если вы:

• Страдаете большой депрессией (также называемой клинической депрессией)

• У вас другая форма депрессии, например, предменструальное дисфорическое расстройство

• У вас перепады настроения, которые влияют на ваш интерес к определенным вещам расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, включая злоупотребление алкоголем

• страдающие болезнью Паркинсона или хронической болью (часть соматических симптомов расстройства)

Когда потеря интереса развивается в результате депрессии, она также может сопровождаться другими симптомами, такими как плохое настроение, отсутствие энергии, чувство безнадежности и трудности с концентрацией внимания, запоминанием вещей и принятием решений.

Депрессия также может вызывать физические симптомы, такие как боли, боли и дискомфорт. Когда это серьезно, вы можете даже начать испытывать суицидальные мысли.

Обязательно обращайте внимание на эти признаки депрессии, так как они могут быть сигналом того, что вам необходимо обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Важно помнить, что периодическая потеря интереса к определенным вещам не означает, что вы психически или физически нездоровы.

Например, даже самые увлекательные занятия могут через некоторое время надоесть, будь то просмотр особенно захватывающего сериала, занятия спортом или изучение определенного навыка. Чувство скуки или усталости от чего-либо — это нормальная, естественная часть жизни, а не признак того, что у вас ангедония.

Ангедония возникает, когда вам вообще трудно испытывать удовольствие или волнение, будь то общение с другими людьми, участие в ваших любимых хобби и занятиях или просто времяпрепровождение вне дома, занимаясь тем, что вам обычно нравится.

онлайн-оценка психического здоровья

здесь начинается ваше путешествие по психическому здоровью .

Потеря интереса к своим хобби, друзьям и семье не должна длиться вечно. На самом деле, при правильном сочетании изменений в ваших привычках и образе жизни, терапии и лекарств вы сможете забыть о своих чувствах и снова наслаждаться полноценной и веселой жизнью.

Попробуйте восемь техник, описанных ниже, чтобы преодолеть потерю интереса и вернуть удовольствие в повседневную жизнь.

Поговорите с лицензированным психиатром

Если вы чувствуете себя совершенно незаинтересованным в жизни, лучшее, что вы можете сделать, — это пообщаться со специалистом по психическому здоровью.

Вы можете сделать это, обратившись к своему основному лечащему врачу за направлением в психиатрическую больницу, записавшись на прием к психиатру или психологу в вашем районе или из дома, воспользовавшись нашей онлайн-службой лечения депрессии.

Внезапное резкое отсутствие интереса к жизни часто является признаком того, что у вас проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога. Разговор с психиатром может помочь вам выяснить, почему вы так себя чувствуете, а также узнать, есть ли у вас конкретное психическое заболевание.

При необходимости ваш поставщик психиатрических услуг может порекомендовать вам принимать лекарства или участвовать в разговорной терапии или психотерапии. Они также могут предложить внести изменения в ваши повседневные привычки, чтобы уменьшить влияние ваших чувств на качество вашей жизни.

Если это уместно, примите лекарство, чтобы получить облегчение

Если потеря интереса к жизни вызвана депрессивным расстройством, важно следовать инструкциям вашего психиатра и, при необходимости, принимать лекарства.

Лекарства, такие как антидепрессанты, могут помочь снизить тяжесть симптомов депрессии, включая ангедонию. Использование лекарств особенно ценно, если у вас есть серьезные симптомы, которые не проходят сами по себе.

Для лечения депрессии используются несколько типов лекарств, в том числе селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти антидепрессанты работают за счет повышения активности серотонина в вашем мозгу — природного химического вещества, которое участвует в регулировании вашего настроения и чувств.

В некоторых случаях ваш лечащий врач может предложить использовать другой тип антидепрессанта для лечения сниженного интереса и других симптомов, например, ингибитор моноаминоксидазы (ИМАО) или трициклический антидепрессант (ТЦА).

Антидепрессанты эффективны, но их действие может занять несколько недель. Вы можете заметить, что ваше настроение, сон и другие симптомы постепенно улучшаются после начала лечения этим типом лекарств.

Наш полный список антидепрессантов содержит более подробную информацию о том, как действуют эти лекарства, а также о том, какие эффекты вы можете ожидать, если вам пропишут один из них для лечения потери интереса к жизни, вызванной депрессией.

Подумайте о том, чтобы принять участие в психотерапии

Психотерапия или разговорная терапия — это тип терапии, который включает в себя беседу с лицензированным поставщиком психиатрических услуг для выявления негативных эмоций, мыслей и моделей поведения, а затем изучение новых способов эффективного преодоления их.

Разговорная терапия обычно используется для лечения депрессии, беспокойства и других психических расстройств, но она также эффективна для снижения стресса и решения межличностных проблем.

Различные формы разговорной терапии используются для лечения ангедонии и других симптомов депрессии, включая когнитивно-поведенческую терапию или КПТ. Это включает в себя осознание негативных способов мышления, а затем изменение саморазрушительных мыслей и моделей поведения.

Вы можете принять участие в терапии у местного поставщика психиатрических услуг или дома, воспользовавшись нашей онлайн-терапией. Ваш поставщик психиатрических услуг может порекомендовать пройти терапию, пока вы принимаете лекарства, чтобы лучше контролировать свои чувства.

Наш справочник по видам терапии более подробно описывает, как психотерапия может помочь вам улучшить свои мысли, чувства и поведение, чтобы преодолеть потерю интереса к жизни.

Старайтесь вести здоровый, активный образ жизни и диету

Когда вам не хочется выходить из дома, физическая активность может быть последним, о чем вы думаете. Тем не менее, исследования показывают, что упражнения могут помочь поднять настроение и вернуть вас к нормальной жизни.

Например, специалисты установили, что физические упражнения стимулируют выброс эндорфинов — природных химических веществ, которые улучшают настроение. Регулярные физические нагрузки также связаны с высвобождением белков, называемых нейротрофическими факторами, которые могут улучшить работу вашего мозга.

Эти эффекты могут помочь снизить тяжесть некоторых симптомов депрессии, в том числе отсутствие интереса к вашим обычным увлечениям и занятиям.

Другое научное исследование показало, что отсутствие удовольствия обратно пропорционально частоте физической активности (это означает, что люди, которые часто занимаются физическими упражнениями, менее всего страдают от потери интереса к повседневной жизни).

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшое количество упражнений может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

Постарайтесь следовать рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) и уделяйте не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, например, быстрой ходьбе или велопрогулке по своему району, а также не менее двух силовых тренировок.

Вы также можете попробовать добавить в свой еженедельный список дел регулярную йогатерапию, которая связана с улучшением депрессии.

Планируйте то, что вы хотели бы сделать

Когда вы чувствуете грусть, разочарование и отсутствие интереса к жизни, легко не думать о будущем.

Один из способов избавиться от плохого настроения и восстановить интерес к жизни — это составить план на следующие несколько недель, месяцев или лет, а затем начать действовать, чтобы выполнить то, что вы хотели бы сделать.

Ваш план может включать профессиональные амбиции, такие как продвижение по службе или достижение более высокого уровня дохода. Это могут быть места, которые вы хотели бы посетить, события, которые вы хотели бы посетить, или конкретные квалификации, которые вы хотели бы получить.

Даже маленькие и простые вещи, такие как воссоединение со старыми друзьями или проведение большего количества времени с семьей, могут стать важными целями при планировании будущего.

Этот тип техники управления стрессом называется упреждающим преодолением стресса и может работать как ценный инструмент для личного роста. Попробуйте поставить от пяти до десяти личных целей, как малых, так и больших, а затем используйте их как источник вдохновения, чтобы действовать и восстановить интерес к жизни.

Проводите время с друзьями и семьей

Когда вы чувствуете, что меньше интересуетесь своей жизнью, легко отказаться от отношений и проводить больше времени в одиночестве.

Если у вас клиническая депрессия, самоизоляция может усугубить ваши симптомы. Например, исследования показывают связь между социальной изоляцией и проблемами со сном, депрессией, нарушением исполнительной функции и даже снижением когнитивных функций.

Даже если вы не чувствуете мотивации к общению, старайтесь регулярно проводить время со своими близкими друзьями и членами семьи. Даже короткая встреча за чашечкой кофе или семейным ужином может дать вам возможность пообщаться с другими и стимулировать свой ум.

Время, проведенное с другими, не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и даст вам возможность поделиться своими чувствами с людьми, которым вы доверяете.

Если ваша потеря интереса окажется симптомом клинической депрессии, тревоги или другой формы психического заболевания, эта сеть поддержки может помочь вам получить доступ к профессиональной помощи и добиться реального прогресса на пути к выздоровлению.

Попробуйте освоить новый навык или заняться новым хобби

Иногда отсутствие интереса к чему-либо возникает не только из-за депрессии или беспокойства, а из-за скуки.

Если вы чувствуете, что у вас выгорело какое-то хобби, спорт или другой аспект вашей жизни, попробуйте заменить его чем-то новым. Это может означать попробовать новый вид спорта, выучить новый язык, приобрести новый навык или просто переключиться на другое хобби, чтобы ваш ум был занят и активен.

Определенные увлечения могут не только сделать жизнь интереснее, но и снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье. Например, медитация осознанности — это приятное занятие, которое может помочь в лечении депрессии и беспокойства.

Разнообразие жизни, а иногда и неделя или две чего-то нового — все, что требуется, чтобы возродить интерес к другим вещам.

Сосредоточьтесь на небольших последовательных улучшениях

Ангедония может быть серьезной проблемой, и даже при упреждающих усилиях и осторожности редко происходит переход от потери интереса ко всему к внезапному наслаждению жизнью за одну ночь.

Если в последнее время вы стали меньше интересоваться хобби, отношениями и другими аспектами своей жизни, чем обычно, сосредоточьтесь на небольших шагах. Это может означать выделение нескольких минут в день на то, чтобы вернуться к старому хобби, или встречи с друзьями и семьей раз в неделю.

Если вы принимаете участие в терапии, это может означать, что вы думаете об одном сеансе за раз и ежедневно используете свои новые навыки решения проблем.

Прогресс в улучшении самочувствия редко бывает быстрым, но он случается. Сосредоточьтесь на ежедневных небольших, реальных улучшениях, и в долгосрочной перспективе вы, надеюсь, заметите, что ваша жизнь снова станет богаче и приятнее.

психиатрические лекарства онлайн

психиатрическая помощь, не вставая с дивана

Узнайте больше об улучшении своего психического здоровья

Это нормально переживать взлеты и падения, как умственные, так и физические. У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя незаинтересованными в жизни, и нет ничего постыдного в том, чтобы провести день или два в постели с хорошим сериалом и свободным от обязанностей разумом, когда это то, что вам нужно.

Однако, когда вы чувствуете, что теряете интерес к своим увлечениям, занятиям и отношениям в течение длительного периода времени, важно принять меры и внести изменения.

Начните с описанных выше подходов, будь то составление планов на следующие несколько месяцев вашей жизни, проведение большего количества времени с друзьями и семьей или использование скуки и ангедонии в качестве источника вдохновения, чтобы больше тренироваться, улучшить свое питание или изучить новый навык.

Если ваши симптомы не проходят, не стесняйтесь обратиться за помощью к своему основному поставщику медицинских услуг или поговорите со специалистом, используя наши онлайн-службы психического здоровья.

Вы также можете использовать наши бесплатные онлайн-ресурсы по психическому здоровью, чтобы узнать о новых стратегиях развития устойчивости, заботы о себе и улучшения своего психического состояния, в том числе способами, которые могут помочь уменьшить ангедонию и позволить вам восстановить страсть, которая приносит счастливую, полноценную жизнь. жизнь.

14 источников

Компания Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Хо, Н. и Соммерс, М. (2013, июнь). Ангедония: анализ концепции. Архив психиатрического ухода. 27 (3), 121.129. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664836/9.0195
2. Хиндмарч, И. (1998, июль). Поведенческая токсичность антидепрессантов: влияние на познание и сексуальную функцию. Международная клиническая психофармакология. 13 Приложение 6, S5-S8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9728668/
3. Winer, E.S., et al. (2017, 15 октября). Отображение взаимосвязи между тревогой, ангедонией и депрессией. Журнал аффективных расстройств. 221, 289-296. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28668590/
4. Trøstheim, M., et al. (2020, 3 августа). Оценка ангедонии у взрослых с психическими заболеваниями и без них: систематический обзор и метаанализ. Сеть JAMA открыта. 3 (8), e2013233. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32789515/
5. Депрессия. (2018, февраль). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
6. Chu, A. & Wadhwa, R. (2022, 11 января). Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554406/9.0195
7. Психотерапия. (2021, июнь). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
8. Упражнения — это полностью естественное лечение депрессии. (2021, 2 февраля). Получено с https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression
9. Левенталь, А.М. (2012, ноябрь). Отношения между ангедонией и физической активностью. Американский журнал поведения в отношении здоровья. 36 (6), 860-872. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748813/9.0195
10. Какая физическая активность необходима взрослым? (2022, 17 марта). Получено с https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
11. Brinsley, J., et al. (2021). Влияние йоги на симптомы депрессии у людей с психическими расстройствами: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал спортивной медицины. 55, 992-1000. Получено с https://bjsm.bmj.com/content/55/17/992
12. Проактивное преодоление трудностей. (н.д.). Получено с https://dictionary.apa.org/proactive-coping
13. Новотней А. (2019, май). Риски социальной изоляции. Монитор по психологии. 50 (5), 32. Получено с https://www.apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation
14. Медитация осознанности: проверенный исследованиями способ снижения стресса. (2019, 30 октября). Получено с https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не является заменой профессиональной медицинской консультации, и на нее никогда не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения. Узнайте больше о наших редакционных стандартах здесь.

СДВГ и поиск мотивации, когда вы не заинтересованы

 

Будучи взрослым с СДВГ, вы знаете, что гораздо легче выполнять задачи, которые вас интересуют. Так что, конечно, чем больше их у вас будет на тарелке, тем лучше.

Но реальность такова, что у всех нас есть задачи которые мы не хотим делать, и по тем или иным причинам они все еще должны быть на нашей тарелке

. Мы не можем делегировать, обменивать, отбрасывать или откладывать эти задачи. Нам нужно их сделать. Сейчас!

Очевидно, что это те задачи, которые мы, скорее всего, будем откладывать при начале, не говоря уже о завершении.

И хотя мы затягиваем выполнение этих задач, они по-прежнему отнимают у нас много умственного времени и энергии. Рассмотрите следующие утверждения, поскольку они относятся к задаче которую вы откладываете .

• Хотя я действительно не хочу делать                    (заполните пропуск), я много думаю об этом, даже беспокоюсь об этом.
• И мысли об этом будут возникать в моей голове в случайное время, отвлекая меня от моих текущих задач.
• Вероятно, когда я доберусь до этого, я буду за восьмеркой, и мне нужно будет отложить все остальное, чтобы сделать это.
• Еще один день. Очередная пожарная тревога!

Итак, как мы следуем по той задаче, которая заставляет нас кричать «Я не хочу!!!»

Что в задаче вас отталкивает?

Во-первых, выясните, что вас отталкивает в задании. Вот несколько вариантов:

• Мне скучно. Просто как тот.
• Это отнимает слишком много времени и сил, потому что мне тяжело.
• Мне это не важно.
• В моем списке слишком много других задач, и я перегружен. «Возьми номер и падай в конец очереди» — вот что приходит на ум, когда я думаю об этой задаче.
• Мой разум закружился от всех этих негативных разговоров с самим собой, и я становлюсь парализованным.

После того, как вы поняли, почему вы не хотите выполнять задачу, следующим шагом будет выяснить, что вы можете сделать для решения этих проблем и выполнить те задачи, которые должны упасть на вашу тарелку .

Потому что часто именно не решает и не делает , что может значительно способствовать тому, что ваше чувство подавляет .

Активация системы вознаграждений

Затем примите во внимание другие проблемы, которые могут встать на вашем пути. Понимание процесса, происходящего в системе вознаграждения мозга, — хорошее начало.

Упрощенно:

Мы делаем выбор и расставляем приоритеты целей, когда сенсорный стимул отправляется и обрабатывается в мозгу, указывая на награду в пути.

Когда ожидается вознаграждение, дофамин высвобождается в различных частях мозга, который активирует наши моторные функции , внимание и путь памяти . (Когда память об этом стимуле и связанной с ним награде сохраняется, мы с большей вероятностью справимся с задачей в следующий раз. )

Когда награда конкретна, легко что-то сделать, потому что нас мотивирует очевидная ожидаемая награда. Но вот что может произойти, когда вы думаете о том, чтобы сдать отчет, которого боитесь, через два дня:

♦ Глядя на ванную, вы думаете: «Мне нужно почистить ванную. Тогда я сделаю отчет».

♦ Потом, когда садишься за компьютер, приходит уведомление от Facebook: «Facebook, убери меня от всего этого…. Мне нужен перерыв, прежде чем я начну отчет».

♦ «Вау, посмотрите на все эти электронные письма. Мне действительно нужно ответить на них, прежде чем делать отчет!»

Когда вы решите убраться в ванной, загляните в FB или просмотрите свою электронную почту, стимул находится прямо перед вами, а награда немедленная. Поскольку награда за отчет не так очевидна или немедленна, труднее установить связь в данный момент.

В этой упрощенной версии вы можете видеть, что ваша мотивация выполнить задание связана с немедленным вознаграждением когда все работает как надо в системе вознаграждения мозга.

Вспоминая свое «почему»

Совершенно верно. Каждому важно установить связь между выполнением задачи, которая может быть неинтересной по своей сути, и потенциальными наградами.

Вот некоторые возможные отправные точки:

• Я хочу добиться успеха в своей работе, а составление отчетов — это лишь часть работы.
• Эти отчеты важны для получения данных, необходимых для принятия правильных бизнес-решений.
• На самом деле отчеты для меня не так важны, но я хочу быть надежным командным игроком. А Бобу очень нужны эти отчеты…

Но у вас должна быть интуитивная связь с выплатой , , а не только интеллектуальная связь. То есть вы хотите, чтобы

действительно чувствовал и видел награду во всех цветах радуги. Для этого вам нужно сделать еще один шаг.

Например, вы можете подумать о том, чтобы иметь визуальную подсказку (картинки, цитаты, тотемы и т. д.), которые помогут вам вспомнить, что вы будете чувствовать, когда добьетесь успеха; вы можете смотреть на этот предмет в те моменты, когда вы думаете: «Я не хочу!»

Посмотрите этот список из 20 способов запомнить то, что вы хотите, чтобы увидеть больше примеров того, как решить проблему слабой рабочей памяти.

Недостаточно дофамина

Теперь вы думаете: «Хорошо, понятно, Марла. Я должен установить связь между задачей и наградой. Но я не думаю, что этого будет достаточно…»

Ты прав!

Наряду со слабой рабочей памятью считается, что в мозге СДВГ недостаточно дофамина для выполнения процессов в Система поощрения, особенно двигательные функции и обслуживание.

Таким образом, даже когда вы действительно чувствуете награду за задание, которое вас не интересует, вы все равно можете:

• чувствовать, что вы стоите на цементе .
• избегать этого – не делать этого и не думать об этом.

Но не отчаивайтесь. Вам просто нужно включить в еще несколько обходных путей, чтобы заработал.

Знать почему недостаточно

Да, важно понимать, что иногда вам будет скучно. Бывает. И помните, что химический состав вашего мозга делает это сложнее, чем для нейротипичных людей.