29.03.2024

Разговор сам с собой как называется: Как называется болезнь когда человек разговаривает сам с собой? Что значит, если человек говорит сам с собой

Содержание

Разговор с самим собой

По улице идет человек, он что-то бормочет себе, улыбается или хмурится, оживленно спорит сам с собой. Прохожие реагируют по-разному – кто-то крутит пальцем у виска, кто-то спокойно проходит мимо – и не такое видали, опять же, ну чего странного, говорит человек сам с собой. А что делать, если рядом нет хорошего собеседника?!

Мужицкая Татьяна, тренер КГ «СЭТ».

Приятно поговорить с умным человеком. Особенно если этот умный человек у тебя всегда с собой – ты сам. Конечно, выразительно общающиеся с собой вслух люди на улице – это все же печальная картина, напоминающая кому о Робинзоне Крузо, кому о психушке, кому о тюрьме, кому – о приближающемся маразме. Но на самом деле давайте будем честны: больше, чем с самими собой, мы не разговариваем ни с кем. То есть мы говорим про себя. Про себя любимого сами с собой. Психологи утверждают, что человек сам с собой говорит примерно 70 % времени. Мы склонны этому верить. Наш внутренний голос дает нам советы, учит жить, напоминает о необходимых покупках и делах, оценивает, хорошо ли мы сделали свою работу. Вот сейчас, когда вы читаете эти строчки, вы уже наверняка начали внутренний спор, обсуждая какие-то мои фразы или продолжая их. Конечно, вы не говорили это вслух, но говорить вы уже наверняка начали…. Кто-то называет общение и, главное, слушание внутреннего голоса интуицией, кто-то логикой, но эти внутренние рассказы – это и есть наш внутренний диалог.

 

Источник внутренних стратегий или Кто говорит в нашей голове? Помните бородатый анекдот? Убегает ковбой от индейцев и думает: «Это конец!».

Внутренний голос подсказывает: «Нет, это не конец. Надо залезть на самое высокое дерево». Залезает. Индейцы поджигают дерево. «Теперь конец!» — понимает ковбой. «Нет, — говорит внутренний голос, — надо стрелять в главаря». Ковбой стреляет, индейцы злобно валят дерево. «Вот теперь – конец!» — удовлетворенно констатирует Внутренний голос.

Про разговор человека с самим собой существует множество анекдотов, в которых, как правило, внутренний голос дает множество полезных советов, в финале все же разрушающих жизнь или здоровье своего обладателя. В этих анекдотах внутренний голос становится как бы закадровым голосом Копеляна в фильме про Штирлица – это отдельное существо, гораздо больше знающее, чем его «внешняя оболочка». А что же он на самом деле такое, наш внутренний голос, ведущий с нами внутренний диалог – откуда он берется, зачем он нам нужен и как с ним бороться, чтобы он не разрушал ничего в нашей жизни, подобно своему двойнику из анекдотов?

Наблюдая за маленькими детьми, все родители замечают, что ребенок часто говорит с собой, комментируя свои действия. И все эти «ставлю кубик на кубик» он говорит не в расчете на воспитателя – он таким образом учится думать на языке. У некоторых людей привычка комментировать свои действия вслух сохраняется – все мы видели процесс поиска нужной вещи, когда человек, ходя по комнате, рассуждает вслух: «Куда же я мог ее засунуть? Пришел вчера в этой куртке, может быть, в кармане? Нет, надо будет пойти на кухню и посмотреть, вдруг выложил…». Этот процесс очень понятен и людям, которые уже во взрослом состоянии учат иностранный язык: в какой-то момент появляется желание проговаривать свои действия на новом языке, а потом приходит констатация факта: «Я начал на этом языке думать».

Внутренний диалог помогает нам не только формализовать в словах, но и формировать внутреннюю картину мира. А иногда даже полностью ее собой заменяет. Например, человек шел и споткнулся. Что произносит внутренний голос? «Вот понаставили, уроды, камней». То есть внутренний голос сообщил о том, что мир не совершенен. Другой человек в этот момент думает: «Ну, вот, как наденешь белые туфли, так сразу упадешь в грязь, и вообще – всегда у тебя так». Внутренний голос сообщил, что несовершенен как раз не мир, а этот споткнувшийся человек. Третьего внутренний голос утешил: «Ну, ничего, это пустяки, и вообще все будет хорошо, жизнь же – она как зебра…»

Откуда берутся все эти голоса? Очень большое количество голосов, звучащих внутри нас (мы берем не клинический случай, когда с человеком разговаривают ангелы или демоны, а нормального человека, внутри которого идет обсуждение его действий и поступков) – родом из детства. Эти комментарии действий – чаще всего то, что маленький человек слышит от родителей. Наш внутренний диалог формирует нашу самооценку! Если прислушаться, то слова, звучащие в голове взрослого человека, часто имеют очень четкую «первоначальную» принадлежность: если попросить человека задуматься, кто произносит в его голове те или иные слова, то, подумав, он удивленно скажет: «Так мама говорила!» И действительно, процесс обретения нашего «внутреннего друга», формирующего нашу самооценку, происходит так: маленький человек собирается в детский сад, а мама, спешащая на работу, его поторапливает раздраженно: «Кулема, давай быстрей, вечно ты копаешься, одна беда с тобой!». Если ребенок часто слышит такой текст в детстве, он начинает так к себе относиться и дальше. Помните, как в «Алисе в Стране Чудес»? «Если поросенком вслух, с пеленок называют, баюшки-баю, Даже самый смирненький ребенок превратится в будущем в свинью». Ну, в свинью- не в свинью, но, конечно, мамин голос «записывается» на магнитофончик в голове человека — и потом по жизни человек в «нужные» моменты начинает сам себе говорить этот текст. И если этот самый малыш закопается в садике с вещами, а никто этого не заметит, «бдительная мама» в голове все равно будет говорить — и вот уже малыш, натягивая на ноги сапоги и завязывая шарф, сам себе проговаривает: «Ну кулема, вечно ты копаешься!» Те слова, которые ребенок чаще всего слышит, потом формируют его стратегии жизни. И раздраженные мамины слова формируют лузеров.

Понятно, что мы уже получили в наследство тот набор внутренних голосов, который получили. С ним тоже можно много что делать, об этом мы обязательно поговорим. Но какие выводы мы можем сделать для себя про «полученные в наследство» «пластинки» с записью голосов?

Во-первых, психологи подметили, что 70% людей, ведущих внутренний диалог, смотрят на себя глазами того, кто их не любит, придирается к ним, оценивает не в лучшую сторону. Выход напрашивается сам собой. Давайте введем в действие того, кто нас любит! Пусть он, как писатель, любуется своим персонажем (то есть нами), говорит: «Ах, как прелестны сегодня ее щечки…!» Можно учиться на примере того, как Лев Толстой описывал Наташу Ростову – любимую героиню. Чем мы хуже? Все в наших руках!

В то же время, мы можем начать формировать стратегии своих детей, предлагая им «победительные» стратегии. Моего маленького сына мы учили есть ложкой, одновременно проводя этот эксперимент. Показали – берешь, подносишь, глотаешь. Он все старательно исполнял, после каждой «удачной» ложки мы кричали: «Молодец!». На следующий день сын сам ел и кричал себе «мадееес». Но что примечательно — и теперь, если у него что-то получается, он сам себе говорит «молодец!». Пока вслух. Но думаю, что скоро он научится говорить себе «хорошим внутренним голосом» и внутри. Важно, что уже сейчас он знает, что он хороший.

А что же делать нам, взрослым, когда внутренний голос говорит нам гадости?! Ну, во-первых, самое главное – не начинать с ним внутренне спорить, как тот самый ковбой. С кем спорим?! Если внутренний диалог – голос авторитетных для нас людей, переспорить их тяжело. И кроме того, начиная спорить, мы признаем право внутреннего голоса на отдельное существование. Но ведь эти мысли – это наша собственность, это часть нас! Что вы подумаете, если я предложу вам поуговаривать свой палец согнуться? Бред, правда? Когда нам надо, мы просто сгибаем палец. Так же надо обходиться с внутренним голосом – это же ваш внутренний голос, и для того, чтобы им управлять, надо в первую очередь относиться к нему не как к живому существу, а как к пальцу.

А это значит, что можно попробовать как-то его преобразовывать, «сгибать». Проведите эксперимент: попробуйте осуждающий вас текст «ну, вот всегда ты так, дотянешь до последнего, а потом мучаешься» произносить:

  • в 2 раза быстрее
  • голосом диснеевских мультфильмов
  • или же, наоборот, растяните эти слова, пропойте голосом Шаляпина: «ну…что же ты….опять….»
Удается ли сохранять внимание на «трагическом и осуждающем» смысле фразы? Замечаете свое отношение? Вы по-прежнему расстраиваетесь? Это пищание про «опять ты не справился с работой» — по-прежнему значимая для вас информация?

Один мой знакомый испытывал огромные сложности при знакомствах с девушками: ему, очень интересному внешне мужчине, казалось, что девушкам он не нравится.

Каждый раз при знакомстве с девушкой он прокручивал в голове такой текст: «Она тебе скажет, дескать, откуда ты такой взялся, много таких вас…» В результате он заранее обижался — и не знакомился с девушкой. Или же шел знакомиться, но уже с таким выражением лица, которое не располагало для знакомства – и действительно получал такой ответ. Дело в том, что наши внутренние диалоги отражаются в теле, и человек, внутри которого звучит текст «вот, опять ты ведешь себя, как идиот» может вызывать такую реакцию. Самое забавное, что в финале мы начинаем относиться к собеседнику (в данном случае – к девушке) так, как будто он действительно дал прогнозируемый ответ. Но это можно и нужно изменить! С моим знакомым мы проговаривали «мультяшным» голосом весь текст воображаемого «отказа» девушки, в финале я обязательно прибавляла: «Ну, самому-то не смешно?» Он смеялся, и это веселое отношение помогло ему потом строить уже настоящие диалоги с настоящими, а не воображаемыми, девушками.

Внутренний диалог – это не то, что дано раз и навсегда, им можно управлять. Что вы делаете, если вдруг по радио в машине начинает играть не нравящаяся музыка? Переключаете на другую волну, делаете потише или выключаете совсем. Вы так же можете переключить пластинку внутреннего голоса, а можете сделать потише. Задайтесь вопросом, откуда идет ваш внутренний голос. Например, мысленно перенесите его в коленку или мизинец… Какое отношение к мизинцу, который смеет вас осуждать, находясь на расстоянии метра восьмидесяти?!

Кстати, о разговорах с воображаемыми девушками. Дело в том, что тот «сериал» — диалоги и даже целые ситуации, которые мы прокручиваем в нашей голове, — к действительности, как правило, не имеют отношения. Это, конечно, хорошая возможность занять свою голову, например, пока идешь на встречу, но есть опасность, что на реальной встрече ваш собеседник просто не поймет причин вашего состояния. Например, муж возвращается поздно домой и думает : «Я приеду, жена скажет, почему позже, я работал – знаю твою работу, небось, взяли пива с Сидоровым – да мы давно пиво не пьем – значит, водки…»… Человек подумал – и забыл, но на пороге вместо «здравствуй, дорогая» бросает: «Всю жизнь ты мне сломала!» Ведь «жена в голове» уже загнала его в угол.

И даже если жена будет счастлива его видеть и ничего не скажет – все равно негатив из него вырвется. В таком диалоге мужа и жены присутствуют не 2 человека, а четыре: она замужем за идиотом, он женат на стерве, и каждый говорит не с реальным супругом, а с тем, который в голове. Беда в том, что наши самые мерзкие оппоненты, жены, мужья и критики сидят у нас в голове. Счастье в том, что реальные люди не настолько ужасные и гадкие! Почему часто со сменой работы или жены у человека ничего в жизни не меняется? Потому что ничего не поменялось внутри: сменилось лицо начальника или жены, но остался тот «внутренний начальник» и та «внутренняя жена», которые были. Так не лучше ли и здесь «сменить пластинку», запретить себе прокручивать «сериал» про стерву – а показать себе, например, любовную комедию с женой в главной роли. И увидите, от этого изменится ваша интонация и то лицо, с которым вы появитесь на пороге. И соответственно изменится и текст, который вас встретит.

 

Вирус человеческого мозга

Еще одно отрицательное свойство нашего внутреннего диалога в том, что он отъедает внимание, подобно компьютерному вирусу.. Сознательное внимание человека ограничено. Живя в огромном информационном потоке, мы осознаем 7 + — 2 объекта. Вот сейчас, когда вы читаете эту статью, обращаете ли внимание на звуки, которые вокруг? Если да, то сколько их вы слышите? Сколько окон в комнате, где вы сидите? Если информация, которая у нас есть, в настоящий момент не важна, мы переключаемся. Эта способность нас бережет, но и мешает: когда идет внутренний диалог, он много нашего внимания берет на себя — и мы можем не замечать массы важных вещей во внешнем мире. Например, тот самый мой знакомый, пока проговаривал за девушку ее «отрицательную речь», не замечал, как на него в это время с интересом смотрели другие девушки.

Гурджиев предлагал своим ученикам такую медитацию: выберите розу и начинайте ее созерцать молча. Как долго вы можете это сделать? Человек обычно смотрит три секунды, потом начинает говорить с собой: «Это купили в переходе или в магазине? Интересно, какого она сорта? Голландская, наверное. Интересно, она пахнет? Сейчас все розы пахнуть перестали, а вот лет 10 назад…» Выясняется, что большинство из нас не может одной минуты просто созерцать, не говоря внутри. Этот диалог уводит нас от реальности, делая нас умными, правыми, но мешая впитывать какие-то другие знания. Он не плохой, но он мешает правильно воспринимать реальность, погружает нас вовнутрь себя – вместо того, чтобы дать посмотреть на мир. Когда мы поглощены внутренним диалогом – все наши силы и эмоции уходят на него, и реальные ощущения притупляются. Так, например, страшно мешает внутренний диалог в сексе. В голове у человека крутится что угодно: «А вот интересно, он читал Кама Сутру?» «А вдруг он включит свет и увидит, какая я толстая…», «Надо бы побелить потолок», «а что скажет мама?!»… И это отнюдь не способствует получению удовольствия от телесного контакта. За что многие любят алкоголь? Он вышибает внутренний голос, в котором всегда много запретов и морали.

Не зря есть техники по отключению внутреннего диалога. Научиться «отключать» его сложно, но можно после некоторых тренировок. Вот, например, одна из них: найдите в визуальном канале и выберите 3 точки: одну близко, другую далеко, третью — посередине, но не на 1 линии. Например, край журнала, окно, дом за окном. Старайтесь сфокусироваться одновременно на всех трех точках. Наступает небольшая расфокусировка зрения – но это то, чего мы и добивались. Теперь – слух. Выберите три звука: внутри вашего тела (например, дыхание), второй рядом (например, гудящий компьютер), третий – далеко (шаги за окном). Продолжая удерживать зрением три точки – слушайте три звука. А теперь выберите три точки на своем теле, расположенные максимально далеко друг от друга, например, большой палец правой ноги, точка на спине, точка на щеке. Подключите это ощущение к уже найденным точкам слуха и взгляда…

С возвращением. Заметили, что совершенно невозможно продолжать внутренний диалог – и делать это упражнение? Как только вы начинаете проговаривать: «Куда они все убегают?!» — в этот момент вы перестаете видеть, слышать и ощущать? И это объясняет, кстати, великую хитрость, при которой для хорошего любовного вечера ставят хорошую музыку и зажигают свечи – изменения в звуке и колеблющиеся тени от свеч привлекают внимание и загружают большинство каналов восприятия мира, помогая «заглушить» внутренние голоса.

Но это правило «выключать» внутренний голос будет очень полезно не только в любви, но и в бизнесе. На тренингах по переговорам мы часто обращаем внимание участников на то, что если они идут на переговоры, полными внутреннего диалога, то ведут переговоры с виртуальным персонажем. Если идете к акуле бизнеса – вы будете с ним драться, даже не заметив, может быть, что он – не акула: ведь вы уже прорепетировали все, что скажете и что вам ответят. А на тренингах мы учим: в ситуации деловой коммуникации внутренний диалог — нам помощь постфактум, не вместо, а до переговоров должно быть «состояние uptime » – «растворенный во времени».

Зачем останавливать диалог? Одно из направлений психологии говорит, что очень часто в нашем подсознании есть ответы на наши главные вопросы, но звучащий внутри диалог является теми воротами, которые не дают этот ресурс извлечь. Останавливая его, мы можем получить ответ на вопрос. Он заглушает все каналы, у нас как будто наушники на ушах — и мы не слышим «гласа божьего»…Основные принципы молитвы во многих религиях: запахи, тело, зрение, пение задействуют ваше внимание полностью, вы ныряете в это, молитесь (иногда это даже монотонное повторение одной и той же «мантры», в процессе этого забываете о своем вопросе, но он никуда не девается, и когда в процессе молитвы активизируется подсознание (или же можно рассматривать это как подсказки высших сил, каждому по вере) –получаете ответы.

Еще одно свойство внутреннего диалога – он постоянно домысливает . Вот, к примеру, начальник нахмурился, глядя на вас. О чем это говорит? Внутренний диалог тут же додумывает: «Ага, я пришел на 5 минут позже, наверное, он этим недоволен и хочет мне это выразить»… Или «наверное, скоро проверка»… Найдите 10 причин, почему начальник нахмурился – и невроз обеспечен. А может, начальнику жали ботинки? Или болит голова? В конце концов, может быть, он ведет внутренний диалог со своей женой в голове – а вовсе не с вами? Что же делать? Не домысливать – либо задавать вопрос напрямую начальнику, и узнавать все от него, либо не обращать внимания. А расстраиваться будете уже тогда, когда начальник оформит свое недовольство словами или примет какие-то действия. В конце концов, внутренний диалог – ваш союзник или еще один враг?

 

Настроение и состояние

Наши внутренние диалоги очень зависят от нашего настроения и состояния, и это мы тоже все знаем на практике. Настроение – от слова «настроить». Настройщики роялей настраивают рояли. Мы, по сути, должны уметь настраивать себя, приводить себя в настроение. А мы относимся к настроению так, как будто оно от нас не зависит: «у меня сегодня нет настроения!». Между тем, себя можно настроить и на хорошее, и на плохое. Если хотите на плохое – почитайте как можно больше криминальных новостей, посмотрите боевики из советской действительности, поговорите во дворе о том, что стало хуже, вспомните, что стареете, найдите дефекты в своей одежде. И если вы, настроив себя таким образом, собирались идти на переговоры, можете заодно заранее объяснить, почему они обязательно провалятся.

Кому из нас нужно такое настроение? Никому. Давайте тогда учиться настраивать себя на позитив. Например, посчитаем плюсы в нашей жизни. Ваш внутренний голос возмущается: «Где же найти плюсы!». Смените его интонацию с возмущающейся на вопросительную – и давайте искать. Выпишите 10 хороших событий, которые произошли с вами за день. От глобальных («выдали премию») до маленьких («удобные ботинки»). Сопротивляющийся вредный внутренний голос ехидно спрашивает: «Где же я их столько наскребу?!» Наскребайте, старайтесь. Обратите внимание на окружающее. Посмотрите, что вам в себе нравится. Даже, допустим, если вы скажете: «Ногти у меня ничего…» — это уже шаг. Обратите внимание на счастливые лица в толпе. Да, конечно, там есть не только счастливые лица, но в розе есть лепестки, а есть колючки — сконцентрируйтесь на лепестках. И потом пусть ваш внутренний голос спросит вас: «Чем еще порадует меня этот день?» Ответьте. Только – без иронии! Внутренний диалог обобщает и едет по тем рельсам, которые есть, а эти рельсы прокладываем мы. Таким образом, вы позволите внутреннему голосу записать другую, оптимистичную, пластинку. Все методики аутотренинга помогают сменить рельсы для внутреннего голоса и дать ему хорошее настроение.

Еще важное слово – «состояние». Буквально означает — с чем рядом со-стоим? У буддистов есть практика – стоять рядом со статуями Будды в той же позе. Делать это я не предлагаю, но давайте будем обращать внимание на то, с чем мы рядом состоим, кто нас окружает? Те, кто говорит, «какие все сволочи» — или люди, которые улыбаются? Какие книги и фильмы мы смотрим? Этим мы заряжаемся, задавая рельсы для внутреннего диалога. Давайте использовать настроение и состояние по назначению, их направлять и получать удовольствие.

И теперь вопрос: если уж наш внутренний голос такой коварный, может быть, лучше было бы не иметь его совсем? Ну, во-первых, это практически невозможно и удается только людям, много лет совершенствующимся в высших духовных практиках. А во-вторых, он нам нужен – просто его надо сделать другом. Ведь он:

  1. помогает нам находиться в социуме, думать словами. Вы замечали, наверное, что люди, которые постоянно находятся в медитации (вариант – погружены в работу с компьютером и его деталями), с точки зрения обычных людей не очень удобны в общении, потому что для них формулировка мысли вслух – это очень тяжелая работа?
  2. позволяет запоминать последовательность событий
  3. помогает продумать систему публичного вступления – только ДО того и ПОСЛЕ того, но главное – не во время! Ведь это смешно, когда человек говорит сам с собой, не замечая, что аудитория уже спит. Внутренний диалог должен быть конструктивным, нести положительные эмоции, помогать достигать целей. Помогать структурировать опыт, а не заменять его.
  4. помогает нам находиться в благостном состоянии – если мы, конечно, над этим поработали. Как говорит русский народ, «сам себя не похвалишь – никто не похвалит»
Внутренний диалог – то, что позволяет нам выглядеть умными, главное, что мы должны еще иметь время на получение обратной связи и реакции на нее.

Ну, а если все же очень, очень хочется продолжать диалоги со своим единственным другом – ваш выбор. В наше время эти диалоги становятся еще более комфортными: повесьте себе на ухо фурнитуру мобильника – и говорите всласть, никто и не подумает, что это — не телефонный разговор с самим собой. Зато всегда приятно поговорить с по-настоящему умным человеком!

Статья опубликована в журнале «Эгоист generation » № 12 за 2004 год

 

Комментарий: Навальный против ФСБ. Раунд второй | Комментарии обозревателей DW и приглашенных авторов | DW


В схватке Алексея Навального с ФСБ политик выглядит гораздо эффектнее и убедительнее, чем спецслужба. Во второй части расследования Навальный представил публике не описание сложной схемы слежки за собой, а показал простой диалог: политик разговаривал по телефону с участником группы предполагаемых отравителей. Но этот диалог производит эффект разорвавшегося снаряда. Собеседник Навального, Константин Кудрявцев, сам того не ведая, подтвердил факты, изложенные в первой части расследования Bellingcat. 

Кудрявцев подтвердил, что Навального хотели убить

Алексей Навальный выбрал очень интересную тактику для своей борьбы. Он действует тщательно и не торопится выкладывать на стол все козыри. На этот раз удар был точечным — всего один телефонный разговор. Навальный утверждает, что говорил с Константином Кудрявцевым, военным химиком из института криминалистики ФСБ, одним из восьми раскрытых Bellingcat сотрудников, которые пытались отравить политика.

Любопытно, что за несколько дней до публикации второй части расследования Bellingcat Владимир Путин фактически подтвердил правдивость первой, назвав ее не расследованием, а «легализацией материалов американских спецслужб». Значит ли это, что признание президентом России фактов, изложенных журналистами-расследователями, распространяется и на личности сотрудников ФСБ, о которых мы узнали неделю назад?

Татьяна Фельгенгауэр

Так или иначе, Константин Кудрявцев своими ответами подтвердил, что Алексея Навального хотели именно убить, а затем сотрудники российской спецслужбы пытались скрыть следы преступления. Причем сам разговор состоялся утром того дня, когда была опубликована первая часть расследования, и у спецслужб и администрации президента РФ, наверное, было время подготовиться к возможной публикации этого диалога. Если, конечно, высшее руководство было в курсе этого звонка. Или не было?

Скорость реакции ФСБ на звонок Навального

Насколько удивительным было затянувшееся молчание российской пропаганды в ответ на первую часть расследования, настолько впечатляет скорость, с которой появился комментарий ко второй части. И появился он не от условного политического блока или главных пропагандистов, а от самой Федеральной службы безопасности.

Впрочем, на этом неожиданности заканчиваются. Да, спецслужба отреагировала быстро, но вот содержание ответа банально, предсказуемо и не очень логично. В ФСБ разговор Навального с Кудрявцевым называют одновременно подделкой и провокацией. В нагромождении слов, выпущенных ЦОС ФСБ, видна вся неповоротливость системы. На четкие и мощные удары она может отвечать лишь заученными фразами про иностранные спецслужбы, но по существу не опровергла ничего из упомянутого в расследовании.

Более того, скорость, с которой к предполагаемому месту жительства Кудрявцева в Москве прибыли полиция и ОМОН, вызывает удивление. Россияне отлично знают, что дождаться наряда полиции даже в серьезных случаях не так просто. А тут несколько машин и ПАЗик ОМОНа только ради того, чтобы Любовь Соболь не звонила в дверь никому не известному и никому не нужному гражданину?

Неловкие ответы Дмитрия Пескова

Не имея возможности ответить что-то по существу, власть привычно прибегает к проверенным приемам: обвинить во всем Запад и ударить по собственным гражданам. В первом случае орудием выступил МИД. На Смоленскую площадь вызвали послов Германии, Франции и Швеции — тех стран, чьи лаборатории объявили о том, что Алексей Навальный был отравлен веществами из группы “Новичок” .

Во втором случае полиция решила отыграться на ФБК, а точнее на Любови Соболь, которая в понедельник вечером приехала по предполагаемому адресу Константина Кудрявцева. Ну и совсем неловко выглядят комментарии пресс-секретаря президента Дмитрия Пескова, который вместо внятного ответа озвучивает в разговоре с журналистам уже откровенные оскорбления, называя Навального “больным с манией величия”.

Все это, на мой взгляд, выдает слабость позиции, в которой находится Кремль. Властям, очевидно, нечем опровергнуть обвинения в попытке убийства Навального или использовании боевого химического вещества. Нет у них и аргументов, чтобы объяснить, почему по-прежнему не заведено уголовное дело по факту покушения на политического деятеля. Пока грубая тактика защиты кое-как работает, но главный вопрос остается открытым: сколько еще информации собрано Bellingcat и насколько сокрушительным окажется следующий удар Алексея Навального?

Автор: Татьяна Фельгенгауэр — журналист радиостанции «Эхо Москвы», автор колонки на DW.  Telegram: @tanya_f, Twitter: @t_felg

Комментарий выражает личное мнение автора. Оно может не совпадать с мнением русской редакции и Deutsche Welle в целом.

Смотрите также:

  • Российская политика в карикатурах

    Путин — убийца? Каким президента РФ видит Джо Байден

    Президент США утвердительно ответил на вопрос журналиста, считает ли он Владимира Путина убийцей. Сергей Елкин о том, как могла бы выглядеть развязка детектива, основанного на реальных событиях.

  • Российская политика в карикатурах

    Ответ Путина Байдену, или Репортаж из песочницы

    Президент РФ отреагировал на интервью лидера США. Владимир Путин ответил: «Кто как обзывается, тот сам так называется». И вызвал Байдена на разговор в прямом эфире. Так это увидел Сергей Елкин.

  • Российская политика в карикатурах

    Российские губернаторы: кремлевский круговорот чиновников

    Губернатора Пензенской области Ивана Белозерцева задержали по подозрению во взятке. Но Кремль легко найдет ему замену, уверен Сергей Елкин.

  • Российская политика в карикатурах

    Путин про интернет. Так вот чего боится президент!

    Президент РФ заявил, что интернет может разрушить общество, потому что там встречаются призывы к протестам, порнография и наркотики. Сергей Елкин о знакомстве Путина с Сетью.

  • Российская политика в карикатурах

    Рост цен на продовольствие в России: что увидел Сергей Елкин

    Премьер Мишустин решил мониторить цены на продукты питания и так бороться с их ростом в РФ. А пресс-секретарь президента Песков заверил, что кабмин держит ситуацию по контролем. Как? Знает Сергей Елкин.

  • Российская политика в карикатурах

    Репрессии против оппозиции в России: где дно?

    Госдума штампует законы, ограничивающие гражданские свободы, суды — обвинительные приговоры протестующим. Полиция разгоняет демонстрации. Но это еще не предел, опасается Сергей Елкин.

  • Российская политика в карикатурах

    Навальный и «список Путина»: шпаргалка для президента

    Маниакальное нежелание Владимира Путина называть Алексея Навального по имени и фамилии уже давно причта во языцех. Карикатурист Сергей Елкин заглянул в президентскую шпаргалку.

  • Российская политика в карикатурах

    Дело о клевете на ветерана: один суд над Навальным хорошо, а два — лучше?

    Политика Алексея Навального доставили из тюрьмы на очередной суд — по делу о клевете на ветерана войны. Замысел Владимира Путина в отношении оппозиционера разгадал Сергей Елкин.

  • Российская политика в карикатурах

    Путин в бассейне дворца: все фотожаба, кроме баттерфляя?

    Владимир Путин заявил, что плавал баттерфляем, но не в бассейне дворца под Геленджиком, и назвал показанное в фильме Навального монтажом. Каких санкций теперь ждать, знает Сергей Елкин.

  • Российская политика в карикатурах

    Санкции против «Северного потока — 2»: финальная битва под водой

    США впервые применят санкции в связи со строительством газопровода «Северный поток — 2». Они затронут судно-трубоукладчик «Фортуна». Сергей Елкин о незримой борьбе на дне Балтийского моря.

  • Российская политика в карикатурах

    «Забрало запотело», или Реакция Кремля на акции в поддержку Навального

    Омоновец, ударивший женщину на митинге 23 января, извинился, сказав, что у него запотело забрало. Хотя в момент удара оно было поднято. Кто еще в открытую попирает права граждан, знает Сергей Елкин.

  • Российская политика в карикатурах

    Якутский шаман Габышев снова объявил «поход на Москву». Чем ответит Кремль?

    Шаман Александр Габышев объявил о новом «походе на Москву». Власти уже помещали его в психоневрологический диспансер. Что они придумают на этот раз, спрашивает не только Сергей Елкин.

  • Российская политика в карикатурах

    Бункер Путина: миф или правда?

    Такой активный глава государства, как Владимир Путин, не может сидеть ни в каком бункере, утверждает пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков. Сергей Елкин в это (почти) верит.

  • Российская политика в карикатурах

    Отставка Чубайса, или Какие скрепы не нужны Путину

    Президент России Владимир Путин уволил главу «Роснано» Анатолия Чубайса. Отставка топ-менеджера и реформатора ельцинских времен вызвала удивление не только у Сергея Елкина.

  • Российская политика в карикатурах

    Навальный на «Эхе Москвы»: нет проверки, нет экстремизма

    Следственный комитет России опроверг сообщения о том, что высказывания Алексея Навального проверяют на экстремизм. Сергей Елкин об эхе, которое вдруг вызвало апрельское интервью политика.

  • Российская политика в карикатурах

    2020 год глазами карикатуриста Сергея Елкина

    2020 год многим запомнится надолго — и отнюдь не только из-за пандемии коронавируса. Шуточный взгляд карикатуриста Сергея Елкина на главные события года в России и в мире.

  • Российская политика в карикатурах

    Вся президентская свита, или Сколько дочерей у Путина

    Дочь знакомой Владимира Путина с миллиардным состоянием «невероятно похожа» на президента РФ, пишет «Проект». Сергей Елкин о родственных связях главы государства и российской элиты.

  • Российская политика в карикатурах

    Новые санкции ЕС против России — всего лишь пустышка?

    Новые санкции Европейского Союза в отношении Кремля в связи с отравлением Алексея Навального могут оказаться пустыми угрозами, прогнозирует карикатурист Сергей Елкин.

  • Российская политика в карикатурах

    Отравление Навального и санкции против России: трудности перевода?

    Отравление Навального и угроза вмешательства Москвы в белорусский кризис — повод для дискуссии о новых санкциях ЕС в отношении Кремля. Сергей Елкин о том, кто не хочет понять очевидное.

  • Российская политика в карикатурах

    «Повар Путина» задал перцу на выборах президента Беларуси

    Задержание под Минском граждан РФ, подозреваемых к причастности к ЧВК Вагнера (ее финансирует «повар Путина», бизнесмен Пригожин), добавило остроты выборам в Беларуси. Сергей Елкин об этой приправе.

    Автор: Сергей Елкин


Токсичные люди: контрманипуляция

Сталкиваясь с токсичными людьми, мы становимся мишенями для применения целого арсенала манипулятивных приемов. Все тактики объединяет одно: ущерб, который они наносят нам и окружающим. Как противостоять самым распространенным манипулятивным тактикам, рассказал нам на вебинаре проректор Университета Правительства Москвы Сергей Журихин. В этом материале мы собрали для вас основные итоги мастер-класса.

Токсичность — это свойство отношений, а не личности. Ответственность за отношения лежит на всех участниках. Есть ли в вашей жизни люди, общение с которыми разрушает вашу веру в себя и окружающий мир? Внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Что вы чувствуете во время общения с человеком? Можете ли вы думать о своих целях и работать над ними или включены в цели и проблемы другого человека? Чувствуете ли вы себя хорошо во время диалога или ощущаете вину?

МАНИПУЛЯЦИИ РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА

Слабость

Ребенку не хватало внимания взрослых, ему приходилось добиваться внимания и заботы. Он вырастает и теряет надежду добиться своих целей прямыми методами.

Неверие в действенность просьбы

Многие желания из детства не реализовались. Ребенку сложно понять, что его желания нереалистичны. И вот уже взрослый подсознательно чувствует: его желания нереалистичны, а просьбы не действенны. В некоторых культурах сильна иррациональная идея «никогда ни о чем не проси». А следовательно, что? Требуй!

Неверие в действенность убеждения

Ребенок доказывал родителям, почему для него важно то или другое. Например, покупка игрушки. А родители просто не выполняли просьбу, порой даже не объясняя, почему отказывают: «Просто нет, и все!»

Стремление к одностороннему выигрышу

Нельзя допустить, чтобы выиграл кто-то другой. Победа другого может не принести нам вреда, но мы с детства привыкли достигать, привыкли, что проигрыш — это плохо.

Привычка

Кто-то с детства привык, что добиться цели можно только с помощью манипуляции.

ТАКТИКИ МАНИПУЛЯЦИИ

Газлайтинг

Форма психологического насилия. Главная задача — заставить человека сомневаться в объективности его восприятия: «Ты с ума сошел?!», «Этого не было!»

Что делать? Констатировать факты, выстраивать четкую детальную картину, записывать договоренности, может быть, общаться письменно с человеком.

Проекция

Смещение ответственности за свое негативное поведение. Человек не видит свои недостатки, перекладывает ответственность на других. Всегда виноват кто-то, но не они.

Что делать? Задавать вопросы: «Как так вышло?», «Почему получилось так, а не иначе?»

Бессмысленные разговоры

Доводы оппонента не важны. Человек словно говорит сам с собой, не отвечает на аргументацию и вопросы. Он спорит не с вами, а с самим собой.

Что делать? Сократить общение, не соглашаться.

Пустые заявления и обобщения

Токсичные люди интеллектуально ленивы, они не любят читать и развиваться. Они списывают обиды на вашу гиперчувствительность, обобщают факты, делают пустые заявления.

Искажение мыслей и доведение их до абсурда

Человек доводит ваши слова до абсурда: «Можно подумать, ты идеальный!»

Скрытые и явные угрозы

«Сделай это, или я…»

Человек отвлекает вас от проблемы и внушает страх.

Тактика очарования

Человек может говорить комплименты, дарить подарки, чтобы другой человек сделал то, что ему нужно.

Тактика молчания

Человек не замечает вас, пока вы не выполните его просьбу.

Тактика принуждения

Требования, крики, угрозы.

Тактика доводов

Человек указывает на причины, давит своими доводами.

Защитная тактика

Манипулятор занимает позицию ребенка, обижается.

Тактика унижения

Умоляет сделать то, что ему нужно, предлагает взамен все что угодно.

Что делать с манипулятивными отношениями?

Главный рецепт — не общайтесь с такими людьми. Если это значимый для вас человек, то с этим можно работать. Но это долго.

ТАКТИКИ КОНТРМАНИПУЛЯЦИИ

Невозмутимость

Сделайте паузу. Почувствуйте напряженные части тела и расслабьте их. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Вы присутствуете в диалоге, но не вовлекаете в него свои чувства. Токсичные люди ждут немедленной реакции, так как «кормятся» эмоциями, пауза же означает, что вы держите всё под контролем.

Сочувственное понимание

Токсичными людьми управляют негативные эмоции. Поставьте себя на место этого человека, попытайтесь проявить сочувствие. Оставайтесь невозмутимыми.

Осознанное общение

Активно слушайте, сконцентрируйте внимание на том, что происходит здесь и сейчас, задавайте вопросы оппоненту: «Что вы предлагаете?», «В чем суть?»

Прерывание
Скажите, что не готовы общаться с человеком в таком тоне или на основании таких принципов. Например: «Я должен прервать общение, кажется, у вас тяжелый день. Извините, но я не хочу говорить с вами сейчас».

Ассертивность

Установите границы. В глубине души манипулятор понимает, что ведет себя токсично. Нужно дать ему понять, через какую черту переступать нельзя. Например: «У меня есть время поговорить только о сути».

Самый действенный метод контрманипуляции — невозмутимость, а самый критичный — прерывание. Эта тактика может закончиться не только завершением конкретного диалога, но и завершением общения с человеком вообще.

Универсальная схема коммуникаций

Чтобы понять, как преподнести собеседнику информацию, проработайте ситуацию, ответьте на вопросы.

Какие действия должен выполнить собеседник после разговора?

Четко сформулируйте вариант своих ожиданий.

Есть ли у человека заинтересованность в вас?

Почему человек захочет вас слушать? В какой иерархии вы находитесь? Подумайте, что человек захочет от вас услышать и как.

Сколько это будет стоить человеку времени (сил, денег, нервов)?

Чем грозит вашему оппоненту ваше предложение (идея, решение, просьба)? Дайте возможность собеседнику рассказать о своих издержках, сами продумайте их.

Что может компенсировать вашему собеседнику издержки?

Почему человек должен решить ваши проблемы, выслушать вас?

Что будет в случае отказа?

Встаньте на сторону вашего собеседника и покажите партнеру, как избежать негативных факторов. Лучше рассказать обезличенно, например привести сторонний пример.

Какие выгоды?

Какие отсроченные выгоды получит собеседник, если учтет ваши интересы.

Путин ответил на слова Байдена фразой «тот сам так называется» :: Политика :: РБК

«Я вспоминаю — в детстве, когда мы во дворе спорили друг с другом, мы говорили так: «Кто так обзывается, тот так и называется». И это не случайно, это не просто шутка, психологический смысл в этом очень глубокий. Мы всегда в другом человеке видим свои собственные качества и думаем, что он такой же, как и мы. Исходя из этого, оцениваем его действия», — пояснил свою мысль Путин.

Кремль сообщил, из чего исходит после слов Байдена о Путине

Читайте на РБК Pro

Он напомнил об истории становления США и правящего класса этой страны.

«Что касается американского истеблишмента, не американского народа в целом — там главным образом очень много честных, порядочных, душевных людей, которые хотят жить с нами в мире и дружбе, мы знаем об этом, и дорожим этим, и будем на них опираться в будущем. Но что касается американского истеблишмента, руководящего, правящего класса, то его сознание складывалось в известных и довольно непростых условиях. Ведь освоение европейцами американского континента было связано с истреблением местного населения. С геноцидом, как сегодня говорят. Прямым геноцидом индейских племен», — сказал Путин и добавил, что за этим последовал «жесткий, большой, тяжелый и очень жестокий период рабовладения».

По его словам, правящий класс США громкими обвинениями в адрес других стран решает в том числе внутренние задачи и внешнеполитические проблемы. Он напомнил, что США — единственная в мире страна, которая применила ядерное оружие против мирного населения в Хиросиме и Нагасаки в 1945 году. По мнению Путина, в этом не было никакого военного смысла.

Риторический прием с использованием фразы «кто так обзывается, тот так и называется» и воспоминаний из детства Путин использовал уже несколько раз в различных ситуациях.

В 2009 году, будучи премьер-министром, во время обострения отношений с Белоруссией и жалоб на некорректные заявления из Минска он ответил: «Ну, некорректные заявления — это нехорошо. Но обижаться не нужно. <…> Знаете, я воспитывался на ленинградской улице. У нас во дворе в таких случаях говорили: «Кто как обзывается, тот так и называется». Но в политике вообще принято руководствоваться совершенно другими соображениями. Здесь нужно говорить об интересах наших народов, об интересах наших государств. А мы, как бы то ни было, с Белоруссией — единая семья», — сказал тогда Путин.

В 2011 году он с этими же словами вступился за вышедших на митинг рабочих Уралвагонзавода, которых в интернете назвали «быками». «У нас во дворе говорили: «Кто так обзывается, тот сам так называется». А вообще, если у кого-то повернулся язык назвать рабочего человека скотом, то близок конец его политической карьеры», — ответил тогда Путин.

Разговор с самим собой — норма или отклонение?


В психологии внутренний диалог — это одна из форм мышления, процесс общения человека с самим собой. Он становится результатом взаимодействия разных эго-состояний: «ребенка», «взрослого» и «родителя». Внутренний голос часто критикует нас, дает советы, апеллирует к здравому смыслу. Но прав ли он? T&P узнали у нескольких человек из разных областей, как звучат их внутренние голоса, и попросили психолога это прокомментировать.

Внутренний диалог не имеет ничего общего с шизофренией. Голоса в голове есть у всех: это мы сами (наша личность, характер, опыт) говорим с собой, ведь наше Я состоит из нескольких частей, а психика устроена весьма сложно. Мышление и рефлексия невозможны без внутреннего диалога. Не всегда, впрочем, он оформлен как беседа, и не всегда часть реплик как бы произносят голоса других людей — как правило, родных близких. «Голос в голове» также может звучать как собственный, а может «принадлежать» совсем постороннему человеку: классику литературы, любимому певцу.
С точки зрения психологии внутренний диалог представляет проблему, только если он так активно развивается, что начинает мешать человеку в повседневной жизни: отвлекает его, сбивает с мысли. Но чаще этот молчаливый разговор «с самим собой» становится материалом для анализа, полем для поиска больных мест и испытательным полигоном для развития редкой и ценной способности — понимать и поддерживать себя самого.

Роман

социолог, маркетолог
Мне сложно выделить какие-то характеристики внутреннего голоса: оттенки, тембр, интонации. Я понимаю, что это мой голос, но слышу его совсем по-другому, не так, как остальные: он более гулкий, низкий, грубоватый. Обычно во внутреннем диалоге я представляю себе действующую ролевую модель какой-то ситуации, скрытую прямую речь. Например, — что бы я сказал той или иной публике (притом, что публика может быть очень разной: от случайных прохожих до клиентов моей компании). Мне их нужно убедить, донести до них свою мысль. Обычно я также проигрываю интонации, эмоции и экспрессию.

В то же время, как таковой дискуссии нет: есть внутренний монолог с размышлениями вроде: «А что, если?». Бывает ли, что я сам называю себя идиотом? Бывает. Но это не осуждение, а, скорее, нечто среднее между досадой и констатацией факта.

Если мне нужно стороннее мнение, я меняю призму: например, стараюсь вообразить, что сказал бы один из классиков социологии. По звучанию голоса классиков ничем не отличаются от моего: я вспоминаю именно логику и «оптику». Ярко чужие голоса я различаю только во сне, и они точно моделируются реальными аналогами.

Как симптом заболевания: шизофрении или психического расстройства

Человек часто разговаривать сам с собой при некоторых болезнях психического характера.

Подобное поведение расценивается, как патологическое в следующих случаях:

  1. Ранее больному был поставлен диагноз в ПНД, и он стоит на учете у психиатра.
  2. Есть и другие симптомы, которые меняют поведение, личностные качества.
  3. Монолог с самим собой ведут люди, которые не так давно перенесли сильный стресс, впали в депрессию.

Одной из причин такого поведения считается шизофрения. Это заболевание психического характера, протекающее с обострениями.

Также подобная симптоматика беспокоит при Альцгеймере и считается проявлением рассеянного склероза.

Внимание! Но, не стоит поддаваться панике, психические расстройства никогда не сопровождаются одним, единственным признаком.

Оценивается совокупная симптоматика, которая включает:

  • галлюцинации, могут носить, как слуховой, так и зрительный характер;
  • чрезмерная раздражительность и подозрительность, в совокупности с нервозностью;
  • проблемы со сном, повышенная агрессивность, возникающая без видимых причин;
  • аутоагрессия, вплоть до попыток свести счеты с жизнью;
  • неаккуратность при выполнении обычных действий или, наоборот, чрезмерная педантичность;
  • мания преследования, которая возникает при определенных обстоятельствах или без таковых;
  • неконтролируемые вспышки гнева, страха или других эмоций.

У людей, больных шизофренией, отсутствует ценность человеческой жизни, они могут причинить окружающим вред, не осознавая своих действий.

Почему возникает шизофрения сказать сложно, часто такие заболевания (психического характера) имеют наследственную предрасположенность. Связаны с личностными переживаниями и изначальной эмоциональной нестабильностью человека.

Но не торопитесь ставить диагнозы и «вешать ярлыки» психология сложная наука, разобраться в «потоках сознания», самостоятельно-невозможно.

Шизофрения требует постоянного контроля состояния больного. Заболевание можно «вогнать в ремиссию», но полностью избавится от него – вряд ли. Как и другие расстройства психологического генеза — это заболевание лечит психиатр. Также в терапии требуется участие психолога.

Анастасия

специалист препресса
В моем случае внутренний голос звучит как мой собственный. В основном, он говорит: «Настя, перестань», «Настя, не тупи» и «Насть, ты дура!». Этот голос появляется нечасто: когда я чувствую себя несобранной, когда собственные действия вызывают у меня недовольство. Голос не сердитый — скорее, раздраженный.

Я ни разу не слышала в мыслях ни маминого, ни бабушкиного, ни чьего-либо еще голоса: только свой. Он может меня ругать, но в определенных рамках: без унижений. Этот голос, скорее, как мой тренер: нажимает на кнопки, которые побуждают меня к действию.

Иван

киносценарист
То, что я слышу мысленно, не оформлено как голос, однако я опознаю эту личность по строю мыслей: она похожа на мою мать. И даже точнее: это «внутренний редактор», который объясняет, как сделать так, чтобы понравилось матери. Для меня как для потомственного киношника это нелестное название, поскольку в советские годы для творческого человека (режиссера, писателя, драматурга) редактор — это туповатый ставленник режима, не очень образованный работник цензуры, упивающийся собственной властью. Неприятно осознавать, что подобный тип в тебе цензурирует мысли и подрезает крылья творчеству во всех областях.

Многие свои комментарии «внутренний редактор» дает по делу. Однако вопрос заключается в цели этого «дела». Он, если резюмировать, говорит: «Будь как все и не высовывайся». Он кормит внутреннего труса. «Нужно быть отличником», потому что это избавляет от проблем. Это всем нравится. Он мешает понять, чего хочу я сам, нашептывает, что комфорт — это хорошо, а остальное потом. Этот редактор на самом деле не дает мне быть взрослым в хорошем смысле этого слова. Не в смысле унылости и отсутствия пространства игры, а в смысле зрелости личности.

Я слышу внутренний голос, в основном, в ситуациях, которые напоминают мне о детстве, или когда необходимо прямое проявление творческой составляющей и фантазии. Иногда я поддаюсь «редактору», а иногда нет. Самое главное — вовремя распознать его вмешательство. Потому что он хорошо маскируется, прикрываясь псевдологичными умозаключениями, которые на самом деле не имеют смысла. Если я его опознал, то пытаюсь понять, в чем проблема, чего хочу я сам и где правда на самом деле. Когда этот голос, например, мешает мне в творчестве, я стараюсь остановиться и выйти в пространство «полной пустоты», начав все с начала. Сложность заключается в том, что «редактора» бывает сложно отличить от простого здравого смысла. Чтобы сделать это, нужно послушать интуицию, отойти от смысла слов и понятий. Часто это помогает.

Без патологий: почему наблюдается у здоровых людей

Здоровый человек может разговаривать сам с собой по нескольким причинам и все они не связаны с какими-либо расстройствами. Скорее обусловлены состоянием психики.

Хотите знать почему так происходит?

Рассмотрим причины в таблице:

Сильный стрессПережитая ситуация может повлиять на состояние психики таким образом, но это «влияние» носит временный характер и уже через некоторое время все пройдет. Когда организм восстановится и справится с последствиями стрессовой ситуации.
Низкая концентрация вниманияЕсли с памятью и вниманием проблемы, то вслух можно говорить постоянно. Таким образом мозг человека лучше усваивает информацию, запоминает данные, анализирует их.
Особенность мышленияЖенщина – особое создание, с этим сложно не согласится, верно? Мышление женщины подобно стихии, оно не линейно, напоминает пазл, складывающийся в одну картинку из множества разрозненных деталей. Причины такого поведения кроются в особенностях мышления, у женщин оно не отличается последовательностью. Чтобы «собрать все кусочки пазла» воедино, иногда приходится говорить вслух, в отсутствии собеседника.
ОдиночествоПотребность в общении есть у каждого человека, и она непреодолима, как бы ни старался человек избегать других людей, природу не обмануть. Отсутствие общения рождает неуверенность в себе, замкнутость, раздражение. Справится с внутренним одиночеством сложно, и оно может «перерасти» в депрессию.
Сложившаяся ситуацияЕсли человек разговаривает вслух, то виной всему – ситуация в которой он оказался. Когда теряются ключи, важные документы, начинается монолог, он помогает восстановить хронологию событий. Человек начинает говорить, проговаривает определенные моменты и вспоминает действия, которые совершал несколько часов или дней назад.
Анализ событийВоображаемые разговоры помогают психике анализировать случившуюся ситуацию, рассмотреть ее «с нескольких сторон» и сделать выводы. Это нормальная реакция организма и не стоит вкладывать сакральные значения в такое поведение.

Сложно изменить сложившиеся обстоятельства, но если человек хочет избавится от этой привычки, считая ее неприличной или «плохой», то ему следует проконсультироваться с психологом.

Ирина

переводчик
Мой внутренний диалог оформлен как голоса бабушки и подруги Маши. Это люди, которых я считала близкими и важными: у бабушки я жила в детстве, а Маша оказалась рядом в сложное для меня время. Бабушкин голос говорит, что у меня кривые руки и что я неумеха. А голос Маши повторяет разные вещи: что я снова связалась не с теми людьми, веду неправильный образ жизни и занимаюсь не тем, чем нужно. Они обе всегда осуждают меня. При этом голоса появляются в разные моменты: когда у меня что-то не получается — «говорит» бабушка, а когда у меня все получается и мне хорошо — Маша.

Я реагирую на появление этих голосов агрессивно: стараюсь заставить их умолкнуть, мысленно спорю с ними. Я говорю им в ответ, что лучше знаю, что и как делать со своей жизнью. Чаще всего у меня получается переспорить внутренний голос. Но если нет, я чувствую себя провинившейся, и мне плохо.

В детском возрасте

Если диалог сам с собой ведет ребенок, то не стоит ему мешать. Дети часто разговаривают вслух и это не патология, а элемент игры.

По каким причинам это происходит:

  1. Виной всему нестабильность детской психики, которая отличается мобильностью.
  2. У ребенка богатое воображение и собеседник ему не нужен.
  3. Часто таким способом дети компенсируют недостаток внимания, общения, друзей.

Многим родителям знакома такая формулировка как «воображаемый друг». Ребенок придумывает себе приятеля, называет его по имени, общается с ним в присутствии других людей или разговаривает наедине, когда никого нет.

Кира

редактор прозы
Мысленно я иногда слышу голос матери, который осуждает меня и обесценивает мои достижения, сомневается во мне. Этот голос всегда бывает мною недоволен и говорит: «Да ты что! Ты в своем уме? Займись лучше прибыльным делом: ты должна зарабатывать». Или: «Ты должна жить, как все». Или: «У тебя ничего не получится: ты никто». Он появляется, если мне предстоит совершить смелый шаг или пойти на риск. В таких ситуациях внутренний голос как бы пытается за счет манипуляции («мама расстроена») склонить меня к максимально безопасному и максимально непримечательному образу действий. Чтобы он был доволен, я должна быть незаметной, старательной, и всем нравиться.

Также я слышу и свой собственный голос: он называет меня не по имени, а прозвищем, которое придумали мои друзья. Обычно он звучит немного раздраженно, но дружелюбно, и говорит: «Так. Прекрати», «Ну что ты, детка» или «Все, давай». Он побуждает меня сосредоточиться или начать действовать.

Другие причины

Человек может говорить сам с собой и осознавать это. Такое явление будет считаться нормой.

Диалог с самим с собой является нормой в следующих случаях:

  • Неуверенность в себе.
    При трезвом уме такое поведение (разговор самим с собой) означает, что человек переживает из-за происходящих событий.
  • Желание избавиться от одиночества.
    Если человек одинок и предпочитает мыслить вслух, то это означает, что он подсознательно стремится избавиться от одиночества. В таких случаях полезно завести животное. Общение в интернете поможет разнообразить монотонность жизни. Рекомендуется чаще бывать на людях, выходить на улицу.
  • Признак активного ума.
    При отсутствии нарушений в психомоторике является явлением словесного монолога.

«Как называются женщины»

Обозначения женщин в русском языке сегодня обсуждают наиболее эмоционально. При этом серьезный разговор на эту тему невозможен без элементарной лингвистической базы, уверена Ирина Фуфаева. В книге «Как называются женщины. Феминитивы: история, устройство, конкуренция» (издательство «Corpus») лингвист показывает, что феминитивы — одна из самых нестабильных частей русского языка, которая не сводится к «словам про профессии». Оргкомитет премии «Просветитель» включил эту книгу в «длинный список» из 24 книг, среди которых будут выбраны финалисты и лауреаты премии. N + 1 предлагает своим читателям ознакомиться с отрывком, посвященным обозначениям профессий и, в частности, феминитивам допетровской Руси.


Золотарица, ткалья и казначея.

Исконно и скрепно

Любая вариативность в языке вызывает вопрос: что скрепа, а что порча? Что было испокон, а что стало новацией?

Возмущение порчей русского языка феминитивами и столь же страстные речи в защиту их внедрения заставляют думать, что новация — феминитивы. Этот краеугольный камень наивной гендерной лингвистики идеально выразило название дебатов, в которых мне довелось поучаствовать. «Феминитивы: новая эпоха в развитии общества или издевательство над языком?» — так называлось вполне профессионально организованное мероприятие.

Прекрасная дилемма! Примерно как выбор ответа на вопрос: «Перестали ли вы пить коньяк по утрам?»

Хотя стоп! Мы только что прогулялись по заповедникам и знаем, что во многих сферах именно феминитивы традиционны и безальтернативны. Но, может быть, в названиях профессий их женские варианты — это и впрямь новшество? А традиция — это женщина-жнец, женщина-швец, женщина-на-дуде-игрец?

Впрочем, порой на дискуссиях вырисовывается и иное представление — мол, раньше у женщин не было никаких профессиональных занятий, а потому и феминитивы были не нужны. Их попросту не придумывали, кроме разве что пресловутой прачки.

Напрашивается следующий шаг: нырнуть в прошлое, чтобы выяснить, как все это могло случиться.

Ну что ж. Старинная русская лексика запечатлена в словарях. Например, в Словаре русского языка ХI–ХVII веков, Словаре русского языка XVIII века. Да и в старых словарях, в частности в Толковом словаре живого великорусского языка Владимира Даля или в Словаре Академии Российской. И разумеется, просто в старых текстах. Так что у нас есть возможность заглянуть хотя бы в последние столетия допетровской Руси.


Время Аввакума и Софьи

Время опричнины, покорения и освоения Сибири, Смуты и народного ополчения, воцарения Романовых, церковного раскола, огненных срубов, стрелецкого бунта. Время Ивана Грозного, Ермака, Козьмы Минина, протопопа Аввакума, боярыни Морозовой, Степана Разина, атаманши Алены Арзамасской, царевны Софьи. Оно же — время множества людей, занимавшихся множеством дел. Производивших товары и оказывавших услуги: собственным вольным промыслом, по найму или в качестве подневольной повинности. От ткачества до рассказывания знатному вельможе увлекательных историй, от посредничества в сделках до выпечки калачей, ремонта дорог и т. п. Кроме того, русский человек ХVI–ХVII веков мог исправлять ту или иную должность в государстве или церкви или быть воином. От всех этих людей и их дел остались в лучшем случае по нескольку слов в переписях, договорах, сметах, как называются женщины ведомостях, росписях монастырских закладов и прочей деловой переписке: Филька Силин кузнечишко, Офимья курятница, Ермолай бочевник, Прасковьица колачница, Иванко пугвичник…


Чем занимались мужчины

Скажем прямо, слова, обозначающие род деятельности, запечатлевшиеся в самых разных деловых бумагах — приказах, переписях, договорах и т. п., — в большинстве относятся к мужскому грамматическому роду. Это не от избегания феминитивов. Все эти слова пока еще не унисекс, они обозначают исключительно мужчин.

Вот Третьячок гайтанник — он изготавливает на продажу шнурки (гайтаны). Ондрюшка голяничник шьет голяницы, то есть кожаные рукавицы. Климко гвоздошник кует или торгует гвоздями, Гаврилко гладильник — мастер глажки. Тимофей глинщик мог бы иначе зваться горшечником (или гончаром). А вот знакомое имя — Козьма Минин, вдохновитель и руководитель Нижегородского ополчения, прекратившего Смуту. Минин именуется говядарем; этим словом могли назвать и пастуха, пасущего крупный рогатый скот, но в данном случае имеется в виду торговец скотом. Федор овчар — владелец большого стада овец, а крепостной Евтюшка овчар — простой пастух. Анкидишко овощник торгует овощами и фруктами. Государев бахарь Клим Орефин рассказывает царю сказки.

Аксамитник, бархатник, камочник производят разные виды тканей или торгуют ими, армячник, балахонец, кафтанник проделывают то же самое с разными видами одежды.

Алмазник шлифует драгоценные камни. Бахромщик — делает бахрому. Барышник выступает посредником в торговых сделках, баранщик, пирожник, блинник — мастера разных видов выпечки. Басемщик — чеканщик. Белильник белит холсты или торгует белилами (косметикой то есть). Клюковник — изготавливает клюки (посохи). Каретник делает кареты, шлейник и седельник — лошадиную упряжь, коновал — лошадиный врач. Бердник делает берда — орудие труда для ручного ткачества, гребень для прибивания утка к ткани, бронник — воинские доспехи. Кашевар — артельный повар. Коваль, ковач, ковачь, кузнец — разные названия для одного и того же занятия.

Винокуры, пивовары, браговары, бочари (они же бочары, бочкари, бочевники, бондари), квасники — все эти слова не нуждаются в истолковании. Так же как дегтярь, садовник, кабатчик, портной, сапожник, кожевник. Так же как названия строительных специальностей: известники, кирпичники, печники, плотники, каменщики. При этом каменщики и кирпичники могли быть и не вольными мастерами, а отправленными на стройку крепостными крестьянами; бродовщик — крестьянин, несущий повинность по исправлению дорог. А вот браковщик — специалист высокого класса по приемке леса (древесины).

Левкасчик или левкащик — тот, кто грунтует ткани, иконные доски, различные изделия и т.п.

А знаете, кто такой золотарь? Нет, это не тот, о ком вы подумали. Шутливое обозначение такого малого предпринимателя «кто нужники чистит» еще не родилось. Это просто золотых дел мастер, ювелир, позолотчик. По-другому — златодетель, златоделец, златарь. «Наум Залотарь ремесло у нево серебреное» (1656). «На том же подворье в особои горнице живет серебряник и золотарь Серебряной палаты Алексей Ларионов» (1695). «Золотописец Карп Золотарев» — сын ювелира или позолотчика, ставший художником, пишущим твореным золотом.

Эта малая часть названий различных видов деятельности в Московском государстве ХVI–ХVII веков дает возможность судить об их огромном разнообразии.


А как насчет женщин?

В тех же документах обильно встречаются и феминитивы, пусть их и в несколько раз меньше.

Гарусником называли производителя или торговца гарусом (вид пряжи). Если этим делом занималась женщина, ее именовали гарусницей. Крупеник и крупеница готовят и торгуют блюдами из круп. Другие парные названия: кружевница и кружевник, калачник и калачница («оброк на Прасковьице калачнице»), курятница и курятник (в данном случае курятник — не клетушка для кур, а «индивидуальный предприниматель», занимающийся их разведением).

Канительник и канительница расшивают ткань канителью — тонкой витой золотой или серебряной нитью. Вдова Ксенья капустница, так же как капустник, выращивает и продает капусту, а Ефросинья Иванова дочь кисельница варит и тоже продает кисель. Как правило, овсяный.

Наряду с банщиком можно встретить банщицу — владелицу бань.

Швея — форма женского рода к древнерусскому швей от шить (шити). При этом, очевидно, слово швея могло обозначать и мужчин, то есть быть и существительным общего рода. По крайней мере, сложное существительное золотошвея, как и золотошвей, и золотошвец, в Словаре русского языка ХI–ХVII веков помечено мужским родом, значение — мастер, расшивающий одежду, головные уборы золотом; мастер-канительщик, в примерах только мужчины.

Дворник в ту эпоху — совсем не человек с метлой. Во-первых, это сторож-привратник; во-вторых, слуга феодала с возложенными на него воинскими обязанностями; в-третьих, хозяин подворья или гостиного двора. Первое и третье может относиться и к женщине. Она в таком случае — дворница. «В Каргополе ж дворницы за работу, что она работала, варила и хлебы пекла. .. дано 4 алтына 2 денги»*.

*Архив Онежского Крестного монастыря. 1667.

Женщины даже не ограничивались традиционными в нашем понимании занятиями. Феминитивы золотарица и левкасчица могут показаться фантастической выдумкой, но это историческая и лингвистическая реальность.

«Дано золотарице Костихе на сусальное золото три золотых угорских, а взяты у митрополита из кельи» (1600). Костиха — мастерица-позолотчица.

«Левкащица Марья Степанова дочь левкасила в Оружейную полату две цки большие образные» — то есть две доски (1689).

Старинное заимствование мастер встречается еще в Лаврентьевской летописи (ХIII век). Мастер мог быть бахромным, бочечным, денежным, златым, соляным, струговым и т. п. А слово мастерица зафиксировано с ХVI века. Например, мастерица золотных дел — золотошвейка.

Бельница, она же беляница, — мастерица, выделывающая бель (пряжу). В большой мастерской отдельные прядильные операции могли выполнять узкие специалистки: кужельницы и загребенницы. По росписи «великого государя хлебного и денежного жалования», назначаемого «ткальям и пряльям и бральям и швеям и беляницам», можно понять, что эти мастерицы могли быть не только подневольными крепостными девками или работать на дому, но и хорошо оплачиваемыми наемными работницами в царских мастерских. Ткалья — ткачиха, бралья — тоже ткачиха, но высокой квалификации. Она ткала браную ткань, скатерти, то есть узорную, где нити утка другого цвета брались по счету, и в результате получались те самые красные петухи и цветы на белом полотне, которыми мы любуемся. Прялья — иначе пряха.

Православие пронизывает всю жизнь русского человека. Церковь — еще и крупнейший экономический институт, монастыри — важные хозяйственные единицы. Среди названий представителей духовенства фигурируют игумен и игуменья (руководительница женского монастыря), черноризец и черноризица, они же чернец и черница, они же инок и инокиня, то есть монах и монахиня. На крылосе поют крылошанки, управляет ими уставщица, или головщица. Проскурница отвечает за выпечку просфор. Белец и белица — монастырские послушник и послушница, не совершившие пострига. Жизнью скитов руководят старцы и старицы. Главная старица — большуха. Монастырским хозяйством ведают: в мужском монастыре — отец келарь, в женском — мать келарея. Что же касается казны, то ею в женской обители ведает казначея. Этот феминитив к казначей тоже давно исчез, однако такая женская должность имелась не только в монастырях, но и при дворе царицы, где ее исполняла одна из приближенных боярынь. «К царице Евдокии Лукьяновне… 5 вершков сукна… приняла казначея Домна Давыдова».

Другие придворные женские должности, упоминаемые, например, писателем ХVII века Григорием Котошихиным: постельница, судья, крайчая (или кравчая). Кравчий подавал блюда государю на царских пирах, а кравчая — государыне, на женских застольях на половине царицы. Ключница — тоже экономка, но светская, а не монастырская — прочно запечатлелась в словаре советского человека благодаря культовому фильму 1973 года «Иван Васильевич меняет профессию» по пьесе Михаила Булгакова (1934–1936): «Водку ключница делала?» Мужской вариант — ключник. Благодаря близости к хозяйству он мог иметь особые отношения с хозяйкой: «Ванька-ключник, злой разлучник, мужа разлучил с женой».

То есть и в этой сфере называть женщин специальными словами, не такими, как мужчин, — исконно, скрепно и до определенного момента вообще единственно возможный вариант. Кроме разве что редкого случая использования существительного судья в значении придворной женской должности — то есть как слова общего рода. Обычно, конечно, это слово относилось к мужчинам, в том числе и много позже.

Мелкий, но показательный момент: в отличие от некоторых других славянских языков, даже в самые феминитивные времена от слова судья в русском языке феминитива не было, язык пошел по другому пути: ситуативного изменения грамматического рода слова. А судейкой в XVII веке, между прочим, назывался выборный судья из крестьян в условиях земского самоуправления, и эта форма — уменьшительная и мужского рода.

В итоге представление, что женские профессиональные занятия возникли чуть ли не в ХХ веке, тоже оказывается мифом. Как и представление о том, что женщины и мужчины занимались радикально разными делами. Скорее наоборот, существование крупеников, кружевников, гороховников, квашенинников, кисельников и т. п. удивляет тем, что в ряде сфер такого разделения не было.

Перейдем к занятиям хоть и востребованным, но не очень легальным и даже гонимым.

Православная церковь неустанно преследовала странствующих актеров — скоморохов. Этих людей указы именуют глумцами, игрецами, глумотворцами. В этой сфере тоже есть феминитивы! Глумицы, плясицы. Судя по документам, женитьба на таких женщинах — мина замедленного действия. Если впоследствии супруг принимал на себя сан священнослужителя, его могли лишить сана за сам факт добрачных занятий супруги.

Как минимум не реже мужчин женщины зарабатывали гаданием и ворожбой — тут мало что изменилось, разве что слова экстрасенс в старину не было. Зато были гадательницы, баяльницы (от баять в значении ворожить) и ворожеи, они же ворожейки.

Воистину женское занятие — акушерство. В XVII веке соответствующая специалистка может называться просто бабой или бабкой, а может — приемной бабкой, повивальной бабкой. В любом случае ее работа не ограничивается принятием родов, она должна знать «болезни родильные и животные», то есть быть специалистом-гинекологом.

При этом вообще-то лечба с православной точки зрения занятие сомнительное. Оно граничит с ворожбой: чары и лечбы. Именно в таком контексте в сборнике поучений для домашнего чтения «Измарагд», то есть «Изумруд», упоминается лечица: «Некие ж человецы, аще и мало болети лучится им, бога оставлеши и собирают волхвы, лечицы, наузы» (список XVI века рукописи XIV века). Лечица — женская пара к слову лечец, то есть врач. Науз, к слову, — талисман от злых духов.

Стоит привести и характеристики человека не по профессии, а по временному занятию, состоянию, поведению. В конце концов, быть автором или авторшей, комментатором или комментаторшей поста в соцсети — тоже временная характеристика человека.

Занятные феминитивы эпохи: благовестница (ср. благовестник), богомолица (ср. богомолец), богатодавицабогатодавец — то есть щедрый пожертвователь), бесчинницабесчинник), злодеицазлодеец — тот, кто деет, то есть делает, зло). Заложница или подложница — наложница, любовница. Врагоугодницей и еретицей называли польскую авантюристку Марину Мнишек.

Слова жилец и жилица — такие советские, словно из рассказов Михаила Зощенко и коммунального быта, в то время могут иметь, помимо привычного значения, еще и значение житель (-ница): посацкая жилица Анна Тимофеева, старой жилец Степанко Иванов скорняк.

Сегодня у нас есть странноватая пара продавец и продавщица. Странноватая потому, что суффиксы у этих слов как бы от чужих пар, но отсутствующих. А вот в старорусском языке мы видим нормальную пару продавец — продавица.

Как вы думаете, когда в русском языке появилось слово руководительница? Вотпрямщас, с наступлением новой эпохи? А может, году так в 1970-м? Ну или в 1870-м… Отнюдь. Этот феминитив присутствует в тексте 1670 года. Правда, относится не к реальной женщине: «Руководительница и помощница пресвятая Богородица».

Короче говоря, с феминитивами в эту эпоху все обстоит просто отлично. Можно сказать, благословенное время видимости женщин. А как с остальным типа равноправия, возможности определять свою судьбу, равного участия в жизни государства?

Прямо скажем — не ахти. Собственно, как и у остальных жителей Московского государства.

Знатный ты боярин или крепостной крестьянин — обращаясь к вышестоящему, ты должен ритуально принижать себя с помощью специальных суффиксов: холопишко, кузнечишко, сотничишко, Ивашко, Васька и т. п. В случае чего тебя ждут дыба, разнообразные затейливые пытки и способы казни.

Женщины бесправны вдвойне. Боярские жены, сестры и дочери — даже больше, чем простые крестьянки и горожанки, потому что почти всю жизнь проводят в так называемом теремном заключении (автоматический редактор норовит исправить на «тюремное»).

Терем в эту эпоху — не антуражный сказочный домик и не сеть быстрого питания с блинами и варениками, а действительно домашняя тюрьма для женской половины семьи — что-то вроде моногамного гарема. У знатных девушек нет ни малейшего шанса увидеть будущего мужа раньше венчания.

Наличие в языке специальных слов для обозначения людей женского пола никак не связано с общественным статусом этих людей.

Подробнее читайте:
Фуфаева, И. Как называются женщины. Феминитивы: история, устройство, конкуренция / Ирина Фуфаева. — Москва: Издательство ACT: Corpus, 2020. — 304 с.

Восемь мифов о суициде и как их развенчать

Автор фото, Getty Images

10 сентября ежегодно отмечается Всемирный день предотвращения самоубийств. Его цель — содействие деятельности по предотвращению суицида во всем мире.

Статистика говорит, что каждые 40 секунд в мире кто-то решает уйти из жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) около 800 тыс. человек ежегодно умирает по этой причине, а среди молодежи в возрасте 15-29 лет — это вторая причина смертности после гибели на дорогах.

Однако, как указывают эксперты ВОЗ, несмотря на столь ошеломляющие цифры, эта тема мало обсуждается, даже несмотря на то, что одно самоубийство может отразиться на судьбе 135 человек, как показали данные проведенного в США исследования.

Россия, по данным ВОЗ, в этой статистике входит в первую тройку государств (после Гайаны и Лесото) с самыми высокими показателями самоубийств на душу населения, а по числу суицидов среди мужчин и вовсе является мировым лидером: россияне-мужчины убивают себя почти в семь раз чаще, чем женщины.

Как указывает в своем обращении президент Международной ассоциации предотвращения самоубийств профессор Мурад Хан, «для суицида может быть много причин, а это означает, что не существует какого-то одного решения проблемы».

Вместе с тем ВОЗ настаивает, что ограничение доступа к средствам самоубийства является одной из самых эффективных мер по их предотвращению.

ВОЗ также указывает, что существуют расхожие мифы в отношении суицида, которые необходимо развенчивать.

Автор фото, Getty Images

Миф 1-й: Мысли о самоубийстве бывают только у людей с психическими отклонениями.

Реальность: Присутствие мыслей о самоубийстве означает, что человек глубоко несчастен, но это не показатель душевного заболевания.

У многих людей, страдающих от какого-либо психического расстройства, наоборот, не бывает таких настроений. И далеко не у всех тех, кто решается на такой шаг, есть психическое заболевание.

Миф 2-й: Нельзя обсуждать вопрос самоубийства, потому что разговор может поощрить человека это сделать.

Реальность: Поскольку суицид рассматривается как социальная стигма, люди, которых одолевают суицидальные мысли, зачастую не знают, с кем об этом можно поговорить.

Откровенный разговор на эту тему, вместо того, что поощрить, наоборот, может раскрыть перед человеком другие жизненные перспективы и даст время передумать.

Миф 3-й: Если кто-то хочет покончить с собой, то ничто и никто не сможет этому помешать.

Реальность: Данные исследований четко показывают, что многие самоубийства и их попытки можно предотвратить, и это довольно просто сделать.

Главное — вовремя распознать, что человек находится на грани. Тогда необходимо вовлечь его в разговор, чтобы выиграть время и дождаться, когда этот импульс пройдет, а также ограничить ему доступ к средствам самоубийства.

Миф 4-й: Если у кого-то появляются суицидальные мысли, этот человек будет им подвержен всю жизнь.

Реальность: Это не так. Риск самоубийства, как правило, возникает в связи с какой-то определенной жизненной ситуацией и долго не длится.

Суицидальные мысли у этого человека могут периодически возникать снова, но это не означает, что так будет всегда. Тот, кто когда-то подумывал о самоубийстве и даже пытался это сделать, может впоследствии навсегда отказаться от этих мыслей.

Миф 5-й: Человек с суицидальными мыслями хочет умереть.

Реальность: Совсем наоборот: те, кто задумываются о самоубийстве, зачастую находятся в тисках противоречивых настроений. Кто-то может поддаться изначальному импульсу, но потом резко пожалеть о своей попытке.

Именно поэтому в этом вопросе так важна вовремя полученная эмоциональная поддержка, а также ограничение доступа к средствам суицида.

Миф 6-й: Большинство самоубийств происходит внезапно, без каких-либо тревожных сигналов.

Реальность: Большинству самоубийств как раз предшествуют тревожные сигналы, которые проявляются или в словах, или в поведении.

Есть и такие случаи, которые застают окружающих врасплох, но тут важно понимать, что является тревожным симптомом и вовремя этот сигнал уловить.

Миф 7-й: Человек, говорящий о самоубийстве, на самом деле не собирается этого делать.

Реальность: Люди, которые говорят о самоубийстве, возможно, таким образом пытаются, чтобы им протянули руку помощи, поддержали в трудную минуту.

Очень многие из тех, кто задумывается о том, чтобы покончить с собой, испытывают повышенную тревожность, депрессию, чувство беспомощности и просто не видят выхода из тупика.

Миф 8-й: Надо быть психиатром или врачом, чтобы предотвратить чей-то суицид.

Реальность: Власти играют ключевую роль в том, чтобы изъять или ограничить доступ к потенциальным средствам для самоубийства.

Однако предотвратить суицидальную попытку может любой человек, увидев ранние тревожные признаки подобных мыслей у своего члена семьи, соседа или коллеги по работе и предложив этому человеку поддержку и помощь.

разговоров | Определение разговора с самим собой по Merriam-Webster

\ ˌSelf-ˈtȯk \

: разговор или мысли, направленные на самого себя Когда мы преодолеваем боль во время гонки, естественно разговаривать сами с собой. Также естественно вести неприятный разговор. Исследования показывают, что и отрицательный, и положительный разговор с самим собой влияют на производительность — вы можете догадаться, что работает лучше всего. — Велосипед … допустим, студент сказал: «У меня проблемы с изучением этих новых методов». Первое, что я сделал бы, это попытался разобраться в его разговоре с самим собой. Он, вероятно, думает: «У меня не должно быть таких проблем» — Томас Дж. Нарди, доктор философии. Нил Фиоре, мотивирующий спикер … говорит, что путь к своевременной налоговой декларации может быть достигнут, если немного поговорить с самим собой.- Крис Фрисвик

Что такое позитивный разговор с самим собой? (Вкл.

Примеры)

Для большинства из нас не редкость держать в голове непрерывный диалог.

Этот диалог может варьироваться от инструкций для себя во время выполнения задачи, случайных наблюдений за окружающей средой или ситуацией или того, что часто называют внутренним диалогом.

Разговор с самим собой — это внутреннее повествование о себе, которое вы храните. Это ваш внутренний голос, и вы могли или не могли долго думать о нем или уделять ему какое-либо внимание.По правде говоря, наш разговор с самим собой может иметь гораздо большее влияние на то, как мы видим себя и окружающий мир, чем мы думаем.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Взгляд на психологию

Обычно считается, что разговор с самим собой представляет собой смесь сознательных и бессознательных убеждений и предубеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя и мира в целом. Именно Зигмунд Фрейд первым создал идею о том, что у нас есть как сознательный, так и бессознательный уровни мышления, при этом бессознательные когнитивные процессы влияют на наше поведение так, как мы не осознаем (Cherry, 2019).

Разговор с самим собой может быть как положительным, так и отрицательным, и уделение внимания тому, к чему вы чаще всего склоняетесь, может помочь вам начать активные изменения в том, как вы решаете жизненные проблемы.

Отрицательный разговор с самим собой

Наши модели разговора с самим собой слишком часто негативны — мы сосредотачиваемся на предвзятых представлениях о том, что мы « недостаточно хорошо, » или « всегда неудачны, » или « ничего не может сделать правильно, ». Наш мозг запрограммирован так, чтобы запоминать негативный опыт, а не положительный, поэтому мы вспоминаем времена, когда мы не совсем понимали его, чаще, чем те, которые у нас есть. Затем мы воспроизводим эти сообщения в уме, разжигая негативные чувства (Jantz, 2016).

Позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой, как вы, возможно, догадались, — это переворот негативного разговора с самим собой. Речь идет не о нарциссизме или обмане, заставляющем думать что-то неточное. Это больше о проявлении сострадания к себе и понимания того, кто вы есть и через что вы прошли (Jantz, 2019).

Позитивный разговор с самим собой означает, что наше внутреннее повествование переключается на такие идеи, как «, я смогу добиться большего успеха в следующий раз, » или «Я предпочитаю учиться на своих ошибках, а не сдерживаться ими ».

Что говорят исследования?

С точки зрения того, насколько эффективным может быть позитивный разговор с самим собой, исследователи единодушно соглашаются, что это довольно много. От профессионалов спорта до похудения и борьбы с депрессией: изменение способа разговора с самим собой может иметь упреждающий эффект последовательных изменений в поведении.

  • Кейзер, Смитс и Дийкерман (2013) провели исследование, в котором они попросили пациентов с нервной анорексией пройти через дверной проем, который становился все более узким.Участники с расстройством начали поворачиваться, когда дверной проем был на 40% шире их плеч, по сравнению с участниками, у которых не было диагноза, которые начали поворачиваться только тогда, когда дверной проем был на 25% шире их плеч. Исследователи предположили, что негативный разговор с самим собой, в котором участвовали участники, страдающие анорексией, оказал драматическое влияние на то, как они смотрели на свое тело, заставив их поверить в то, что они были больше, чем на самом деле.
  • Конрой и Метцлер (2004) исследовали, как разговор с самим собой влияет на когнитивную тревогу при спортивных достижениях.Они смотрели на разговоры с самим собой, связанные с конкретным государством, то есть на то, как спортсмены разговаривают сами с собой, когда терпят поражение, когда добиваются успеха, желая успеха и боясь неудач. Они измерили их вместе с выражениями тревожности по поводу конкретной ситуации: страха неудачи, страха успеха и спортивной тревожности. Они обнаружили самые сильные результаты для разговора с самим собой, связанного со страхом неудачи и спортивной тревогой, по сути, спортсмены испытывали более высокую тревогу при использовании негативного разговора с самим собой.
  • Точно так же Кендалл и Тредуэлл (2007) также исследовали, как разговор с самим собой влияет на тревогу.Они исследовали разговор с самим собой как предиктор тревожности у детей с диагнозом тревожного расстройства и без него. Они обнаружили, что уменьшение негативного разговора с самим собой привело к значительному улучшению лечения детей с диагнозом.
  • Wrisberg (1993) обнаружил, что разговор с самим собой может помочь улучшить успеваемость, помогая использовать концепцию «разбиения» сложной информации, которая, как было доказано, помогает вспоминать и точно выполнять сложные задачи.
  • Чопра (2012) обнаружил, что предоставление учащимся эффективных стратегий превращения негативного разговора с самим собой в позитивный разговор с самим собой позволило им успешно преобразовать свои негативные мыслительные процессы и ценность этого в своей жизни.
  • Тодд, Оливер и Харви (2011) провели обзор литературы и исследований, посвященных разговору с самим собой, и единогласно обнаружили, что позитивные вмешательства в разговор с самим собой эффективны в качестве посредника в когнитивных и поведенческих изменениях.

Важность и преимущества позитивного разговора с самим собой

Как показывают исследования, позитивный разговор с самим собой важен по ряду причин. От помощи в преодолении дисморфии тела до спортивных достижений, снятия тревожности и депрессии до более эффективного обучения: позитивный разговор с самим собой может иметь огромное значение.

Три дополнительных преимущества включают:

1. Помогает снизить стресс

Исследование показало, что люди, которые более склонны к оптимистическому мышлению, также более склонны к позитивному разговору с самим собой и используют более активные стратегии преодоления стрессовых ситуаций и проблем (Iwanaga, Yokoyama, and Seiwa, 2004).

Позитивный разговор с самим собой помогает вам переосмыслить ваш взгляд на стрессовые ситуации, понимая, что вы будете подходить к трудностям как можно лучше и что независимо от результата — вы сделали все, что могли.Решение этих ситуаций с помощью мышления «, я могу сделать это », а не отрицательного « Это слишком сложно, » открывает новые способы мышления и решения проблем.

2. Помогает повысить уверенность и устойчивость

Подход к жизни с позитивным подходом к разговору с самим собой может помочь повысить вашу уверенность в себе. Люди, получившие высокие оценки за оптимизм и положительную самооценку, с большей вероятностью достигнут своих целей, получат хорошие оценки и быстро восстановятся после операции (Любормиский, 2008).

Регулярный позитивный разговор с самим собой может помочь вам чувствовать себя более уверенно перед лицом достижения ваших целей, поскольку вы внушаете себе веру в то, что желаемое достижимо, а когда проблемы действительно возникают, вы найдете обходные пути.

3. Помогает наладить отношения

Вы, вероятно, знаете, что значит быть рядом с позитивным, уверенным в себе и довольным тем, кем он является как личность. Они излучают уверенность, и это положительно отражается на окружающих.Асад, Доннеллан и Конгер (2012) обнаружили, что пары, которые были более оптимистичны, отмечали более высокий уровень сотрудничества и положительные результаты.

Люди, которые используют позитивный диалог с самим собой, также чрезвычайно способны улавливать положительные черты окружающих их людей.

Есть ли какие-либо свидетельства того, что он может помочь при тревоге и депрессии?

Исследование, похоже, подтверждает идею о том, что позитивный разговор с самим собой действительно может помочь при таких расстройствах, как тревога и депрессия.Это происходит главным образом потому, что негативный разговор с самим собой широко связан с такими расстройствами, как депрессия, тревога, низкая самооценка, агрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (Leung and Poon, 2001, Owens and Chard, 2001).

Было также показано, что изменение разговора с самим собой на позитивный помогает добиться действительно хороших результатов у молодых людей с диагнозом тревожное расстройство (Kendall and Treadwell, 2007).

Это говорит нам о том, что позитивный разговор с самим собой может помочь преодолеть эти расстройства, исправляя предвзятость в отношении негативных мыслей и убеждений, которые мы могли бы иметь о себе.

Может ли он помочь в борьбе со стрессом?

Короче да. Как было кратко сказано, одно из преимуществ позитивного разговора с самим собой заключается в том, что он может помочь вам подходить к вызовам и стрессовым ситуациям с более открытым и оптимистичным мышлением (Иванага, Йокояма и Сэйва, 2004).

Позитивный разговор с самим собой — это не знать все ответы или думать, что вы великолепны, это просто переосмысление вашего взгляда на вещи, устранение негативных предубеждений и подход к жизни с идеей, что вы можете решать проблемы — и даже если это не так. Не идеально — вы узнаете из этого в следующий раз.

10 примеров положительных высказываний и фраз для самостоятельного разговора

Если позитивный разговор с самим собой кажется вам чужой территорией, может быть трудно понять, с чего начать в плане эффективных позитивных высказываний и фраз, которые стоит попробовать. Важно знать, что не у всех будет одинаковый позитивный разговор с самим собой, и вам следует попробовать несколько разных подходов, чтобы найти те, которые в конечном итоге сработают для вас.

Вот десять, чтобы вы начали:

  1. Я могу изменить свое мнение.
  2. Попытка сделать это потребовала мужества, и я горжусь собой за попытку.
  3. Несмотря на то, что это был не тот результат, на который я надеялся, я многое узнал о себе.
  4. Мне еще предстоит пройти путь, но я горжусь тем, как далеко я уже зашел.
  5. Я способный и сильный, я справлюсь.
  6. Завтра — это шанс попробовать еще раз, учитывая уроки, извлеченные из сегодняшнего дня.
  7. Я сделаю все возможное, чтобы это работало.
  8. Я не могу контролировать, что думают, говорят или делают другие люди.Я могу только контролировать себя.
  9. Это возможность попробовать что-то новое.
  10. Я могу извлечь уроки из этой ситуации и расти как личность.

Как использовать позитивный разговор с самим собой: 4 стратегии и техники

Прежде чем вы сможете начать использовать позитивный разговор с самим собой, вам сначала необходимо определить, как часто и какой тип негативного мышления / разговора с самим собой вы занимаетесь. Как только вы это поймете, вы можете начать переобучать свои мысли.

Негативный разговор с самим собой, как правило, попадает в одну из четырех категорий:

  1. Персонализация — Вы вините себя, когда что-то идет не так.
  2. Поляризация — означает, что вы видите вещи только как хорошие или плохие, без серых зон или места для золотой середины.
  3. Увеличение — означает, что вы сосредотачиваетесь только на плохом или отрицательном в каждом сценарии и отклоняете все хорошее или положительное.
  4. Catastrophizing — Вы всегда ожидаете худшего.

Вы можете идентифицировать себя только с одной из этих категорий или с несколькими. Дело в том, что как только вы начнете классифицировать свои мысли подобным образом, вы сможете переключить их на более позитивные рамки.

Это не произойдет в одночасье, и вам нужно будет потренироваться, чтобы по-настоящему отточить свой внутренний диалог и определить, где необходимы изменения.

Некоторые стратегии, которые вы можете использовать для этого, могут включать:

1. Определение ловушек для разговора с самим собой

В некоторых ситуациях мы можем вести себя более негативно, чем другие. Например, интроверт может обнаружить, что негативный разговор с самим собой возникает, когда ему приходится посещать общественные мероприятия или нетворкинг.

Выявление этих ловушек может помочь вам лучше подготовиться к устранению и переключить свой негатив на позитивный разговор с самим собой.

2. Используйте положительные утверждения

Положительные аффирмации — отличный способ отвлечься от разговоров с самим собой. Прежде чем даже возникнет ситуация, которая может спровоцировать негативный разговор с самим собой, потренируйтесь произносить положительные утверждения перед зеркалом, чтобы поощрить ваш позитивный подход к себе.

Визуальные подсказки также являются отличным напоминанием о более позитивном подходе.Маленькие заметки, плакаты или заметки по дому с позитивным выражением лица могут иметь огромное значение для вашего повседневного мышления.

3. Регулярно проверяйте свои эмоции

Переключение на позитивный разговор с самим собой требует усилий. Мы настолько настроены на негативный разговор с самим собой, что может потребоваться всего одна или две незначительных неудачи, чтобы снова встать на этот путь.

Когда возникают проблемы, обязательно проверьте, как вы себя чувствуете, и чтобы ваш внутренний диалог не стал негативным.Верните его с помощью нескольких положительных фраз.

4. Не бойтесь создавать границы

Иногда в нашей жизни встречаются люди, которые не раскрывают в нас самого лучшего. Выявление ловушек для разговора с самим собой может также означать определение человека или двух, которые побуждают вас думать о себе негативно. Можно создавать границы и удалять этих людей.

Сосредоточьтесь на окружении людей, которые положительно отзываются о вас, и побуждайте вас делать то же самое.

3 упражнения и занятия для взрослых

Когда вы лучше поймете, насколько заметным может быть ваш негативный разговор с самим собой, и какие категории вы используете при разговоре с самим собой, вы можете вместо этого потратить немного времени на развитие своего позитивного внутреннего диалога.

Приведенные ниже упражнения отлично подходят для личного и индивидуального использования или если вы обучаете клиента или небольшую группу практиковать их позитивный разговор с самим собой:

1.Слушайте, учитесь и обдумывайте это с помощью упражнения

Шаг первый: слушайте

Ведите дневник от нескольких дней до недели и берите его с собой куда угодно. Обратите особое внимание на разговор с самим собой и запишите:

  • Это в основном положительное или отрицательное?
  • Какие события, люди или сценарии способствуют позитивному, а не негативному разговору с самим собой?
  • Что бы сказал друг или любимый человек, если бы узнал, что вы так разговариваете с собой?
  • Есть ли в вашем разговоре с самим собой какие-то общие темы?

Шаг второй: выучить

В конце недели подумайте над тем, что вы написали.Подумайте над следующими вопросами:

  • Какие мысли возникают чаще всего?
  • Почему они появляются?
  • Как бы вы относились к себе, если бы переключили негативный разговор с самим собой на позитивный?
  • Как негативный разговор с самим собой мешал вам достичь ваших целей?
  • Чего бы вы могли достичь, если бы практиковали более позитивный разговор с самим собой?

Шаг третий: продумайте до конца

Чтобы действительно перейти от негативного к позитивному разговору с самим собой, вам нужно прежде всего подумать, почему у вас возникли эти мысли, и честно ответить о том, насколько эти мысли верны.Несколько вопросов для этой заключительной части упражнения:

  • Насколько это важно на самом деле? Могу ли я слишком остро реагировать?
  • Основаны ли мои мысли и заключения на фактах или мнениях? Чье мнение?
  • Я догадываюсь об информации и делаю предположения?
  • Насколько верна эта мысль на самом деле?

2. Пора переключать передачи. Упражнение

Это отличное продолжение упражнения «Слушай, учись и обдумывай».Теперь, когда вы знаете, где ваш негативный внутренний диалог может сдерживать вас, и когда он возникает, вы можете «переключить передачи» в том, как вы разговариваете с самим собой.

Это упражнение включает в себя использование негативного разговора с самим собой, который вы используете, и его переосмысление с помощью позитивной альтернативы разговора с самим собой.

Например:

Негативный разговор с самим собой: « Я такой идиот! Я провалил этот проект, и от этого выхода нет ».

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « У меня не получилось так хорошо, как я знаю, но это нормально.Теперь я знаю, что я могу сделать в следующий раз, чтобы стать лучше, и это поможет моему личному и профессиональному росту ».

Негативный разговор с самим собой: « Этот срок невозможен, я никогда не смогу выполнить работу. ».

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « Это очень много, и я могу делать только то, что могу. Если я буду держать своих коллег / начальника в курсе, я уверен, что мы сможем сделать эту работу ».

Негативный разговор с самим собой: « Какой смысл идти, все увидят, какой я самозванец .’

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « Знакомство с новыми людьми может быть пугающим, но я хороший человек, и мне есть что предложить ».

Продолжайте практиковаться и репетировать, как вы переключаете свой негативный диалог с самим собой, и со временем вы обнаружите, что позитивный разговор с самим собой начинает становиться для вас более естественным.

3. Насколько точно это упражнение

Когда вы застряли в цикле негативных разговоров с самим собой, может показаться невозможным остановиться и задуматься о происхождении.Часто это давно укоренившееся предположение, которое мы внедрили и приняли как часть нашей идентичности.

Чтобы оспорить предположение и переключиться на позитивный разговор с самим собой, важно остановиться и задать вопрос:

Насколько верно это убеждение?

Когда возникает негативный разговор с самим собой, попробуйте выполнить следующие действия и спросите себя:

  • Откуда взялось это убеждение?
  • Основана ли информация, на которой данное убеждение, на факте или мнении?
  • Почему я верю в это?
  • Насколько это точно?

Затем поразмышляйте и перечислите все случаи, ситуации и примеры, о которых вы можете подумать, которые противоречат имеющимся у вас негативным убеждениям или высказываниям с самим собой.Запишите:

  • Каждый раз, когда вас благодарили за помощь или хорошую работу
  • Каждый раз, когда вы чувствовали себя хорошо или уверены в себе — в какой ситуации?
  • Каждый раз, когда вы добивались успеха, независимо от того, насколько он мал.

Этот процесс поможет вам составить более точный и сбалансированный профиль того, кем вы являетесь на самом деле. Речь идет не о создании предвзятого профиля того, насколько вы замечательны, а просто о более реалистичном понимании того, что временами вы, возможно, ошиблись или ошиблись, но вы также сделали это правильно.

3 позитивных разговора с самим собой для студентов

Работа с студентами, чтобы повысить их позитивный разговор с самим это прекрасная возможность установить их с сильной устойчивостью и мышления, который видит их сохраняющаяся в достижении своих целей. Ниже приведены три упражнения, которые легко и просто выполнять ученикам индивидуально или в группах.

1. Положительные утверждения Mood Board Activity

Визуальные подсказки для позитивного разговора с самим собой могут быть отличным способом помочь молодым людям больше вовлекать их в свою повседневную жизнь.Доска настроения — отличное визуальное представление, напоминающее молодым людям о позитивных утверждениях и разговорах с самим собой, которые им следует использовать.

Вам понадобится:

  • Подборка старых журналов, газет или книг, которые можно разрезать
  • Набор ручек и карандашей
  • Ножницы и клей
  • Доска объявлений или старый картон для наклеивания утверждений на

Шаг первый

Попросите учащихся просмотреть журналы и выбрать ключевые слова, фразы или изображения, которые, по их мнению, лучше всего отражают положительные эмоции, опыт и цели, которые у них есть.Попросите их сосредоточиться на словах, вызывающих эти чувства.

Шаг второй

Используя доски или картон, учащиеся могут наклеивать или прикреплять выбранные слова и фотографии в удобном для них стиле — также используйте разные ручки и попросите их проявить творческий подход к тому, что говорит с ними и заставляет их чувствовать себя хорошо.

Третья ступень

По завершении студенты могут держать доски на видном месте дома в качестве ежедневного напоминания. Вы даже можете попросить их выбрать три положительных утверждения, которые они любят повторять ежедневно перед своей доской, чтобы вдохновить на позитивный разговор с самим собой.

2. Воображаемое занятие «лучший друг»

У этого упражнения очень простая предпосылка. Это побуждает молодых людей более глубоко задуматься о негативном разговоре с самим собой, в котором они участвуют, и о том, будут ли они использовать его, обращаясь к другу, или если друг будет использовать его, чтобы сослаться на них.

Шаг первый

Вы можете использовать упражнение «Слушай, учись, обдумывай», чтобы помочь ученикам начать определять, когда они используют негативный диалог с самим собой, и какие фразы / слова они используют, чтобы говорить о себе.

Шаг второй

Когда у них будет свой список, попросите их поразмышлять над каждой негативной фразой для внутреннего разговора и задайте следующие вопросы:

  • Мог бы друг сказать или подумать обо мне такое?
  • Мог бы я сказать или подумать об этом о друге?
  • Что бы друг сказал обо мне вместо этого?
  • Что бы я сказал другу, который так думал о себе?

Ответы на эти вопросы позволяют сформулировать несколько новых позитивных фраз для разговора с самим собой.

Третья ступень

Попросите учащихся записать эти фразы на своем телефоне или в блокноте, чтобы они были при себе. Когда они начнут использовать негативный разговор с самим собой, напомните им, что вместо этого нужно использовать это упражнение и положительные фразы для разговора с самим собой.

3. Определение положительного и отрицательного саморазговора

Для младших школьников важно помочь им понять, как выглядит отрицательный и положительный разговор с самим собой.Простое упражнение с карточкой может помочь определить это, а также даст им ресурсы для более позитивного разговора с самим собой.

Вам понадобится:

  • Цветная бумага или открытка, нарезанная квадратами или разными формами
  • Ручки цветные

Шаг первый

Создайте забавные формы или приклейте к квадратам и разрежьте цветную карточку или бумагу — стремитесь получить не менее 10-15 частей для каждого набора фраз (10 для отрицательных фраз и 10 для положительных фраз).На каждой части напишите выбранные вами фразы.

Шаг второй

Смешайте все фразы вместе и затем сядьте вместе со своим учеником / учениками. Попросите их перебрать карточки и составить две стопки — одну для отрицательного разговора с самим собой, а другую для положительного разговора с самим собой. Поощряйте их размышлять над каждым из них по ходу дела. Вопросы для обсуждения могут включать:

  • Вы когда-нибудь использовали эту фразу?
  • Как вы думаете, почему это положительно / отрицательно?
  • Если эта фраза положительная, как будет звучать отрицательная (и наоборот)?

Вы можете даже попросить их составить третью стопку карточек для фраз, в которых они не уверены, и снова стимулировать обсуждение этого вопроса в конце, чтобы поощрить их размышления.

Игра для позитивного разговора с самим собой

Использование игр, особенно с молодежью, может быть отличным способом помочь им развить идею позитивного разговора с самим собой.

Популярная игра «Негативный Нед против Позитивной Пэт», которую можно адаптировать для использования с молодыми людьми, подростками и взрослыми. Вот что это значит:

Количество игроков:

Минимум 2, максимум шесть, от 5 лет и старше.

Предоставляемых игровых материалов:

  • Два набора игровых карт (один набор отрицательный Ned и один набор положительный Pat)
  • Один набор карт сценариев
  • Две трубки

Необходимые игровые материалы:

  • Цветная бумага или карта
  • Ножницы и скотч или клей

Как играть:

  • Вырежьте фразы и приклейте их на открытку.Перетасуйте карты сценария, а затем перетасуйте карты «Негативный нед» / «Положительный ответ» отдельно, чтобы получить две стопки перетасованных карт.
  • Решите, кто пойдет первым, и попросите их перевернуть по одной карте из каждой колоды — например, одну из колоды сценария и одну из колоды «Негативный Нед / Положительный Пат». Игрок зачитывает сценарий и, в зависимости от того, перевернули ли он карту Неда или Пэта, должен:
    • Приведите пример разговора с самим собой, который представляет карта (отрицательный или положительный).
    • Объясните, как этот тип разговора с самим собой заставит их почувствовать и отреагировать на сценарий.
    • Затем они должны поместить карточку Неда или Пэта в соответствующую трубку (таким образом, на столе должна быть трубка или карточка места, которая представляет Неда и Пат.
    • Продолжайте движение вокруг группы игроков таким же образом.
  • В колоде Неда / Пэта также будут карты «Выбери трубочку». Если игрок перевернет эту карту, ему нужно будет выбрать колоду из накопленных карт, и в зависимости от того, что он выберет, он должен:
    • Опишите преимущества позитивного разговора с самим собой.
    • Опишите последствия негативного разговора с самим собой.
  • Затем игрок оставляет карты из выбранной трубки.
  • Игра продолжается до тех пор, пока не будут пройдены все карты Неда / Пэта.
  • Победителем становится игрок, который в конце набрал больше всего карт Неда или Пэта.

Вы можете загрузить PDF-файл с инструкциями к игре, включая распечатки необходимых колод.

3 рабочих листа для позитивного разговора с самим собой (вкл.PDF)

Рабочие листы

— отличный ресурс, если вы занимаетесь обучением кого-то или работаете с группами студентов, чтобы лучше понять, как использовать позитивный разговор с самим собой. Ниже приведены три отличных варианта, с которыми я столкнулся в своем исследовании:

1. Как это сделать Рабочий лист

Этот рабочий лист разбивает различные ситуации и просит участника ответить примером отрицательного разговора с самим собой по сравнению с примером положительного разговора с самим собой. Например:

Ситуация Отрицательный разговор с самим собой Позитивный разговор с самим собой
Необходимость поговорить с кем-то новым Они сочтут меня странным и не захотят со мной разговаривать. Я интересный, и этот человек тоже кажется интересным. Может, у меня появится новый друг.

Рабочий лист содержит список заранее заполненных ситуаций, на которые участники могут ответить, а также место для написания новых ситуаций, которые могут быть более конкретными и актуальными для человека или группы, с которыми используется рабочий лист.

Вы можете скачать полный рабочий лист.

2. Рабочий лист журнала самооценки

Позитивный разговор с самим собой связан с более высокой самооценкой.Ведение дневника — отличный способ сосредоточиться на положительных моментах повседневной жизни и жизни в целом, но многие люди не знакомы с этим как с ресурсом, который помогает вдохновить на изменения в поведении.

Этот рабочий лист — фантастический инструмент для тех, кто плохо знаком с ведением журнала и хочет убедиться, что они действительно ценят его. Он включает в себя пять таблиц с подсказками, которые побуждают вас положительно относиться к различным аспектам своего дня. Эти запросы включают:

Первый стол:

  • Я гордился собой сегодня, когда я…
  • Сегодня мне понравилось…

Стол второй:

  • Моя семья восхищается мной за мою…
  • Изюминкой моего дня было…

Таблица 3:

  • 3 уникальных вещи обо мне:
  • Один из моих лучших атрибутов — это…

Стол четвертый:

  • Я в восторге от…
  • Я в своей стихии, когда я…

Таблица 5:

  • Мой самый большой успех на этой неделе был…
  • 5 способов, которыми моя жизнь прекрасна…

Вы можете загрузить полный рабочий лист со всеми подсказками таблицы.

3. Ничего не вышло, ничего не получено Рабочий лист

Этот рабочий лист больше фокусируется на идее о том, что, когда мы слишком много говорим с самим собой, мы фактически сдерживаем себя от достижения и достижения наших целей. Это также может помешать нам попробовать что-то новое и позволить себе заниматься тем, что, по нашему мнению, может нам понравиться.

Вот что включает в себя рабочий лист:

Во-первых, есть набор утверждений для разминки, чтобы участники задумались о «наихудшем сценарии», если бы они попробовали что-то новое.К ним относятся такие вещи, как:

  • Обучение гончарному делу
  • Чтение вслух
  • Примерка новой прически
  • Знакомство с новым человеком

Затем он просит участников подумать о том, каким был бы лучший сценарий, если бы они попробовали эту ситуацию (что в конечном итоге создает новую позитивную фразу для внутреннего разговора).

Затем рабочий лист включает в себя место для участников, чтобы они могли записать свои собственные индивидуальные сценарии или ситуации, которых они, возможно, избегали из-за разговора с самим собой, и повторить мышление наихудшего и лучшего случая.

Вы можете скачать полный рабочий лист.

Гарантирует ли позитивный разговор с самим собой положительный результат?

Хотя позитивный разговор с самим собой определенно связан с большей самооценкой, уверенностью и устойчивостью, исследования еще не нашли конкретной связи между позитивным внутренним диалогом и позитивными результатами.

В своем обзоре исследования Тодд, Оливер и Харви (2011) обнаружили, что у позитивного разговора с самим собой есть еще один компонент — мотивационный разговор с самим собой.Этот тип разговора с самим собой направлен больше на подготовку к решению проблем, и его часто называют формой разговора с самим собой спортсменов перед игрой или соревнованием.

Хотя они обнаружили из своего обзора, что позитивный разговор с самим собой действительно помогает стимулировать позитивные когнитивные и поведенческие изменения, они не смогли найти никаких конкретных доказательств того, что негативный разговор с самим собой также приводит к негативным результатам. Итак, кажется, что позитивный разговор с самим собой определенно полезен, но последовательность и мотивация также могут быть двумя ключевыми составляющими для положительных результатов.

3 Книги, которые стоит прочитать

Если после прочтения этой статьи вы почувствуете воодушевление на поиск дополнительных ресурсов и литературы, я перечислил некоторые из лучших книг и видео, которые я нашел, чтобы помочь вам на вашем пути:

1.

Это так, как вы говорите — Кэрол А. Флеминг

В этой книге признается важность того, что вы говорите, для ваших личных представлений о себе и для влияния на окружающих. Проблема в том, что большинство людей не знают, как они говорят, и как это изменить.

Описанная как «руководство по основам», помогающее лучше осознать свое общение — для себя и других — это отличная книга для изучения концепций разговора с самим собой.

Доступно на Amazon.

2.

Что говорить, когда говоришь сам с собой — Шад Хельмштеттер

Эта всемирно популярная книга поможет вам глубже изучить, насколько важно то, что вы говорите себе, и насколько сильно это влияет на ваше поведение.

Хельмштеттер разбирает то, что он называет пятью уровнями разговора с самим собой (отрицательное принятие, признание и потребность в изменениях, решение к изменениям, «Лучше вы» и универсальное утверждение) и объясняет, как пройти через них, чтобы добиться глубоких изменений в жизни. твоя жизнь.

Доступно на Amazon.

3.

Станьте своим поклонником №1: как заставить замолчать своего внутреннего критика и жить жизнью своей мечты — Кэтрин Орфорд

Эта книга обещает быть исчерпывающим руководством, которое поможет вам бороться со своим внутренним критиком и повторяющимися разговорами с самим собой, а также как использовать позитивный разговор с самим собой, чтобы помочь вам в достижении той жизни, которую вы действительно хотите.Он включает в себя набор инструментов и упражнений, которые помогут вам в этом.

Доступно на Amazon.

5 видео Ted Talk

  1. Brene Brown — Прислушиваясь к позору
  2. Элисон Леджервуд — Простой способ улучшить позитивное мышление
  3. Гай Винч — Почему всем нам нужна первая эмоциональная помощь
  4. Миган Рамзи — Почему думать, что ты уродлив, плохо для тебя
  5. Майкл Шермер — Образец самообмана

10 цитат по теме

Любить или ненавидеть ту жизнь, которой вы живете, — это все, что вы постоянно говорите с самим собой.

Эдвард Мбиака

Убавьте громкость своего негативного внутреннего голоса и создайте питательный внутренний голос, который займет его место. Когда вы делаете ошибку, простите себя, извлеките уроки из нее и двигайтесь дальше, а не зацикливайтесь на ней. Не менее важно не позволять никому зацикливаться на ваших ошибках или недостатках или ожидать от вас совершенства.

Беверли Энгель

Позитивный разговор с самим собой относится к эмоциональной боли, как обезболивающее — к физической боли.

Эдмонд Мбиака

Способ думать и говорить о себе (себе и другим) — ЭТО ВЫБОР! Возможно, вы всю жизнь говорили о себе негативно, но это не значит, что вам нужно продолжать этот путь.

Мия Яманучи

Наблюдайте за тем, что вы говорите себе, вы, вероятно, поверите.

Расс Кайл

Если вы слышите внутри себя голос, говорящий «вы не умеете рисовать», тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится.

Винсент Ван Гог

Говорите сами с собой, как с любимым человеком.

Брене Браун

Ты не можешь быть одиноким, если тебе нравится человек, с которым ты наедине.

Уэйн Дайер

Будьте осторожны в том, что вы говорите о себе, потому что вас слушает очень важный человек. ТЫ.

Джон Ассараф

Чем больше человек размышляет о хороших мыслях, тем лучше будет его мир и тем лучше мир в целом.

Конфуций

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, вам понравилось читать о важности и пользе позитивного разговора с самим собой так же, как мне понравилось исследовать это.

Если есть что-то, что я хочу, чтобы вы вынесли из этой статьи, это сочувствие и понимание того, что переключение с повсеместного негативного разговора с самим собой на позитивный требует времени. Возможно, вам придется потратить недели или месяцы, работая последовательно и осознанно, чтобы исправить негативное отношение к себе, — и это совершенно нормально.

Помните обо всех преимуществах, которые может принести переключение мышления, и держите это своей целью.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать бесплатно наши 3 упражнения на сочувствие к себе .

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия» © представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и увидеть себя как достойные личности.

  • Асад К., Доннеллан М. Б. и Конгер Р. Д. (2012). Оптимизм: непреходящий ресурс для романтических отношений. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17645400
  • Черри, К. (2018). Жизнь, работа и теории Зигмунда Фрейда. Получено с: https://www.verywellmind.com/sigmund-freud-his-life-work-and-theories-2795860
  • Чопра, К. (2012). Влияние позитивного разговора с самим собой. Получено с: https://opus.uleth.ca/handle/10133/3202
  • .
  • Конрой, Д.Э. и Мецлер Дж. Н. (2004). Паттерны разговора с самим собой, связанные с различными формами конкурентной тревожности. Получено с: https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/26/1/article-p69.xml
  • .
  • Иванага М., Йокояма Х. и Сэйва Х. (2004). Доступность преодоления трудностей и снижение стресса для оптимистичных и пессимистичных людей. Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886

    0473

  • Янц, Г. Л. (2016). Сила позитивного разговора с самим собой.Получено с: https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201605/the-power-positive-self-talk
  • .
  • Кендалл П. К. и Тредуэлл К. Р. (2007). Роль самоутверждений как посредника в лечении тревожных расстройств у молодежи. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17563155
  • Кейзер А., Смитс М. А., Дейкерман Х. С. (2013). Слишком толстый, чтобы пройти сквозь дверь: первые свидетельства нарушенного действия чешуек тела при нервной анорексии во время передвижения.PLoS One. 2013.
  • Леунг П. У. и Пун М. У. (2001). Дисфункциональные схемы и когнитивные искажения в психопатологии: проверка гипотезы специфичности. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11583248
  • Любормисский, С. (2008). Насколько уверенность и оптимизм хороши для мировых лидеров и сколько слишком много? Источник: https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-happiness/200806/how-much-confidence-and-optimism-is-good-world-leaders-and-how-much-is-too
  • Оуэнс, Г.П. и Чард К. М. (2001). Когнитивные искажения среди женщин, сообщающих о сексуальном насилии в детстве. Источник: https://psycnet.apa.org/record/2001-14164-006
  • Тод Д., Оливер Э. Дж. И Харди Дж. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Получено с: https://www.researchgate.net/publication/51704153_Effects_of_Self-Talk_A_Systematic_Review
  • Wrisberg, C.A. (1993). Уровни исполнительского мастерства. В R.N. Сингер, М. Мерфи и Л.К. Tennant (Eds.), Справочник по исследованиям в области спортивной психологии (стр.61–71) . Нью-Йорк: Макмиллан.

15 способов практиковать позитивный разговор с самим собой для достижения успеха

«Вы живете словами, которые говорите себе в уме». — Битва доктора Магдалены

Самостоятельный разговор — это разговор с самим собой вслух или мысленно. Независимо от того, хорошо это или плохо, это сообщения, которые вы говорите себе целый день о себе.

Сообщения, которые вы говорите себе, будут воодушевлять и мотивировать вас или будут ограничивать вас, потому что они негативны.

Например, если вы идете на рабочую вечеринку и шутите перед 10 коллегами, и никто на самом деле не смеется, всего лишь несколько смешков от тех, кто вежлив, что вы скажете себе после вечеринки? Вы едете домой, думая: «Мне следовало просто молчать, теперь они думают, что я идиот», или вы говорите себе: «Ничего страшного, по крайней мере, я поставил себя на место и попробовал».

Первая версия разговора с самим собой заставит вас задаться вопросом о себе на следующем светском мероприятии. Вы даже можете воздерживаться от лишних слов из-за боязни смущения или плохого самочувствия.Что еще хуже, у вас может развиться отвращение к социальным ситуациям, потому что вы не уверены в своем взаимодействии с другими людьми.

Вторая версия разговора с самим собой позволяет вам попробовать еще раз, просто быть человеком и общаться с другими. Мы не можем все время быть на месте с юмором и социальным взаимодействием 100% времени, но стоит хотя бы попытаться.

Беседа с самим собой настолько важна, поскольку именно эти сообщения определяют, следует ли вам продолжать попытки или нет. Сообщения, которые вы отправляете себе, могут либо помочь вам добиться успеха, либо они могут сдерживать вас и парализовать от страха.

Вот 15 советов, которые помогут вам обеспечить себе хороший, позитивный внутренний диалог для достижения успеха:

1. Ставьте цель выше себя

Сильная вера в высшие силы помогает вести позитивный разговор с самим собой. Исследования показывают, что подростки, которые «регулярно посещали религиозные службы, имели высокую субъективную важность веры и годы, проведенные в религиозных молодежных группах, связаны с более высокой самооценкой и более позитивным отношением к себе».

Вера в высшую силу, наряду с участием в религиозной общине, помогает людям повысить самооценку.Самоуважение и разговор с самим собой идут рука об руку.

Например, если вы верите, что Бог (или любая высшая сила) добр и любит вас, тогда ваши чувства к себе будут добрее. Вы были созданы более высоким существом, которое создало вас с определенной целью. Когда вы верите в это в своем сердце, вы более склонны верить в себя и стремиться к позитивным вещам, для которых вы созданы в жизни.

Когда вы чувствуете, что у вас есть цель, вы сосредотачиваетесь на положительных причинах, по которым вы были созданы, чтобы преследовать и достигать.

2. Исключайте из своей жизни слишком негативных людей

У каждого может быть тяжелый день, и он может быть негативным или угрюмым. Однако у некоторых людей каждый день бывают тяжелые дни. Если в вашей жизни есть некоторые из этих людей, возможно, пришло время дистанцироваться от них.

Отношение окружающих вас людей будет влиять на ваше собственное отношение. Если у кого-то есть негативное отношение, он, скорее всего, обрушит на окружающих, особенно если их негатив распространяется с течением времени и в самых разных ситуациях.

Трудно исключить из своей жизни семью или коллег. Однако вы можете ограничить время и время общения с этими людьми. Не тратьте свободное время на работу с негативными коллегами. Не общайтесь с негативными коллегами в комнате отдыха.

Сведите к минимуму негатив в своей жизни, ограничивая время с негативными людьми.

3. Будьте благодарны

Отличный способ найти позитив в своей жизни и создать позитивный разговор с самим собой — это признать в своей жизни то, за что вы можете быть благодарны.Исследование, проведенное в журнале Psychology Today , показало, что:

«Молодые люди, которым поручено вести дневники благодарности, продемонстрировали больший рост решимости, внимания, энтузиазма и энергии по сравнению с другими группами».

Ежедневное нахождение вещей, за которые вы благодарны в жизни, помогает улучшить ваше отношение, что поможет вам лучше и более позитивно разговаривать с самим собой.

Один из способов практиковать благодарность — это вести дневник благодарности. Используйте его, чтобы каждый день писать то, за что вы благодарны.

Некоторые вещи будут большими, а некоторые — маленькими. Это поможет вам сосредоточиться на хороших вещах, которые происходят в вашей жизни, даже если это было что-то столь же простое, как увидеть радугу или провести время, гуляя и разговаривая с другом.

Выражение вашей благодарности в дневнике делает эти эмоции и переживания более осязаемыми. Вы помогаете себе сосредоточиться на добре в своей жизни.

Это не обязательно должен быть длинный дневник. Вы можете просто начать с поиска блокнота и в конце каждого дня записывать от 3 до 5 вещей, за которые вы благодарны в этот конкретный день.

4. Не сравнивайте себя с другими

Когда вы постоянно сравниваете то, чего вам не хватает, с тем, что есть у других, вы легко можете принизить себя.

Если вы играете в игру сравнения, то легко отрицательно относиться к своей жизни. Вместо этого находите благодарность в том, что у вас есть, а не сосредотачивайтесь на том, чего у вас нет.

Например, у вас может быть случайный друг, который каждые два года получает новую машину. Они всегда первоклассные, красивые автомобили.Вы же управляете минивэном десятилетней давности. У вас есть дети одного возраста, одинаковое образование, и вы оба женаты на успешных мужьях. Вы сравниваете себя с тем, что у нее есть, и удивляетесь, почему у вас не может быть новый автомобиль каждый год.

Вы не знаете, что у нее и ее мужа большая задолженность. Они живут не по средствам и очень мало запланировали выход на пенсию. Вы и ваш муж очень ответственно подошли к планированию своих расходов и выхода на пенсию.

Неразумно сравнивать себя с этой женщиной или кем-либо еще, потому что вы, вероятно, не знаете всей истории.

Вы всегда можете найти людей, которые живут лучше или хуже вас. Гораздо важнее сосредоточиться на себе и на том, чтобы быть благодарным за свою жизнь.

Живите своей жизнью и перестаньте сравнивать.

5. Используйте позитивные слова с другими

Если мы негативно относимся к нашим словам по отношению к другим, то, скорее всего, мы также будем негативно относиться к себе.

Негативные мысли приводят к негативному разговору с самим собой. Если вы находитесь в тупике негатива, остановитесь сейчас же.

Начните говорить о жизни и утверждениях людям в своей жизни, которых вы любите, включая себя. Это поможет улучшить настроение в вашем сердце.

Например, когда вы приходите на работу утром, начинаете ли вы свой первый разговор с жалобы на все, что пошло не так с вашим утром? Или вы благодарны за то, что светит солнце, и что у вас есть работа, чтобы оплачивать счета, и вы выражаете эти чувства своим коллегам?

Результаты вашего месяца могут быть как положительными, так и отрицательными.Выбор остается за вами. Если вы выберете отрицательное, это не принесет ничего положительного для вашего дня или жизни.

Другой пример — то, как мы относимся к своим близким. Вы постоянно придираетесь или придираетесь к своему супругу или партнеру? Или вы сосредотачиваетесь на положительных моментах и ​​говорите им ободряющие слова?

Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на посуде, стоящей в раковине, они оставляют мокрые полотенца на полу и снова не в состоянии выгуливать собаку, вы скажете эти слова своему любимому человеку.

Когда вы говорите своим близким слова негатива, ворчания и вины, они начинают испытывать к вам негативные чувства. Их ответ вам, скорее всего, не будет положительным. Скорее всего, они ответят негативным замечанием, например, «ты всегда меня пилишь» или «ты никогда не помогал со стиркой». Так начинается паттерн негатива.

Если вы можете отпустить мелочи и вместо этого сосредоточиться на позитиве и использовать возвышающие слова, ваша семейная жизнь станет намного счастливее. Например, скажите «спасибо, что вынесли мусор» и «спасибо, что помогли уложить детей спать».Даже если вы ожидаете, что они поступят так, все равно приятно получить комплимент и слова похвалы. Эти положительные слова принесут в ответ положительные слова и, вероятно, больше положительных действий от них.

Ваши отношения станут более позитивными, если вы сосредоточитесь на их положительных действиях. Ваша готовность найти время, чтобы признать эти вещи и устно похвалить и поблагодарить, улучшит ваши отношения.

Позитив порождает позитив, а негатив порождает негатив.Выбирайте позитив для себя и других.

6. Верьте в свой успех

Верьте в свою способность добиваться успеха. Верьте в свои способности и навыки, чтобы продвигаться к успеху.

Сомнение в себе удерживает вас от попыток и, таким образом, удерживает вас от успеха. Верьте, что вы добьетесь успеха, даже если потребуется несколько попыток.

Например, если вы пойдете на тренировку и уже сказали себе, что не сможете ее завершить, тогда вы действительно проиграете.Вы настраиваете себя на неудачу, когда попадаете в ситуацию, мысленно говоря себе, что не можете или не сможете выполнить поставленную задачу.

Скажите себе, что вы можете это сделать. Даже если вам придется изменить свои движения, чтобы продолжить, говорите себе, что вы не остановитесь. Скажите себе, что так или иначе вы справитесь со своей работой.

Вам нужно убедить себя, что вы можете делать то, что нужно делать, и вы можете добиться успеха в том, к чему стремитесь.Если вы не верите в себя, тогда кто?

7. Не бойтесь неудач

Не бойтесь неудач, потому что зачастую это путь к успеху. Некоторые из величайших историй успеха в жизни связаны с людьми, которые несколько раз терпели неудачу, прежде чем стали успешными. Если бы они отказались в первый раз после неудачи, то никогда бы не добились больших успехов.

Страх неудачи удерживает многих людей даже от попытки добиться успеха. Они остаются в своем статус-кво в жизни, потому что живут в страхе перед неудачей.

Если бы Милтон Херси сдался после того, как его первые три кондитерские компании потерпели крах, он не стал бы создавать всемирно известную кондитерскую компанию Hershey’s. Он — лишь один из многих примеров, которые много раз терпели неудачи, прежде чем наконец добились успеха: 10 известных историй неудач, которые вдохновят вас на продолжение

Не позволяйте страху удерживать вас от попыток. Скажите себе, что вы можете продолжать попытки, если все же не удастся!

Например, если вы взорвали рабочий проект, не говорите себе, что вы неудачник.Вместо этого смотрите на это как на возможность научиться новому подходу к проекту и повысить свой набор навыков.

Не принимайте ошибку и не принимайте ее. Вместо этого переосмыслите этот опыт как возможность для большего роста и развития в той работе, которую вы, возможно, делаете.

Не выбрасывайте предыдущую работу, потому что кто-то ее отклонил. Он может вам понадобиться позже. Отложите его в сторону и сохраните для использования в будущем. Никогда не знаешь, когда тот проект, который не сработал для этого случая, может сработать для другого.

Ваши усилия не напрасны, если вы смотрите на неудачу как на возможность попробовать еще раз и применить новый подход.

8. Замени негативные мысли позитивными

Негативные мысли случаются. Трудно все время обеспечивать себя позитивными мыслями.

Однако вы можете начать заменять негативные мысли позитивными. В любой ситуации всегда есть свои плюсы и минусы. Вам решать, начать искать положительное, чтобы начать превращать свои отрицания в положительные.

Например, если вы склонны говорить себе, что вы толстый, вы будете чувствовать себя толстым и плохо себя чувствуете из-за того, как вы выглядите. Если вы не толстый, перестаньте повторять себе это сообщение!

Если у вас избыточный вес, но вы работаете над улучшением своего физического здоровья, сосредоточьтесь на этих мыслях. Когда вам приходит в голову, что вы выглядите толстым, когда вы моете руки у зеркала в ванной, немедленно замените эти мысли. Вместо этого скажите себе, что вы работаете над тем, чтобы добиться положительных изменений в своем телосложении и с каждым днем ​​делаете большие успехи в том, чтобы стать здоровее.

Скажите себе, что вы довольны собой, потому что вы ежедневно прилагаете усилия, чтобы улучшить то, что, по вашему мнению, нуждается в улучшении. Когда вы закончите тренировку, скажите «работа сделана хорошо». Мысленно похлопайте себя по плечу и почувствуйте себя хорошо от того, что вы делаете для себя.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, чтобы изменить то, что вам не нравится в себе или своей жизни. Если сообщение о том, что вы кормите себя, ложное, остановитесь. Замените мысли правильными сообщениями, например: «Я в хорошей форме, в форме, и я должен гордиться тем, как много я работал, чтобы достичь своего уровня физической подготовки».

Будьте позитивны, когда в вашу голову закрадываются негативные мысли. Это поможет вам найти мотивацию попробовать еще раз в будущем.

Если вы концентрируетесь на негативе, вы мысленно удерживаете себя от повторной попытки. Эта статья может помочь вам: Как думать о позитивных мыслях, когда чувствуете себя отрицательно

9. Публикуйте положительные утверждения

Отличный способ обеспечить себе позитивный разговор с самим собой — это записать его.

Составьте и отправьте положительные мантры, Священные Писания и утверждения, чтобы вы могли просматривать их в течение дня.Разместите их на холодильнике, зеркале в ванной, рядом с экраном компьютера или в любом другом месте, где вы можете часто их видеть в повседневной жизни.

Положительные сообщения вокруг вас помогают сформировать позитивный внутренний диалог в вашем уме.

Вот несколько примеров, которые вы можете наклеить сегодня на зеркало в ванной, просто используйте стикеры:

  • Я люблю приключения и принимаю все, что может предложить жизнь.
  • Я ежедневно питаю свой дух.
  • Я отвечаю за то, как я себя чувствую сегодня.
  • Благодарю за…
  • Я выберу сегодня счастье и благодарность.
  • Я особенный и уникальный, никто в мире не похож на меня.
  • Я горжусь собой за…
  • Я ежедневно проявляю любовь к себе и другим во всем, что я делаю.
  • Я нахожу радость во всех ситуациях.
  • Я добр к другим и к себе.
  • Я ценен и имею цель в этом мире.

Или вы можете попробовать эти приложения: 10 вдохновляющих приложений с позитивным подтверждением, которые помогут вам переориентироваться на ходу

10.Не зацикливайтесь на прошлом

Не будьте к себе слишком строги. У всех есть прошлое. У каждого есть плохое в прошлом.

Не сосредотачивайтесь на неудачах, ошибках или негативных событиях, которые произошли в вашей жизни.

Держите свой разум сосредоточенным на будущем и возможном, особенно на позитивных вещах, которые возможны.

Например, представьте, что у вас новые отношения после развода или тяжелого разрыва. Вы питаете неприязнь к своему бывшему из-за того, что он вам изменял.У вас есть право злиться, но приходит время двигаться вперед.

Оставь прошлое в прошлом. Не вспоминайте бывшего каждый раз, когда смотрите фильм, в котором есть супружеская неверность. Не говорите о бывшем и его обиде регулярно. Это приведет вашего бывшего к вашим нынешним отношениям. Ваш нынешний супруг или партнер не зарегистрировался для вас и другого человека, которого вы буксируете.

Оставьте багаж у дверей. Не говорите слов о своем прошлом, когда в них нет необходимости.Это поддерживает их жизнь и дает им новую жизнь.

Не давайте в вашей жизни передышку и пространство для негативных вещей вашего прошлого. Сосредоточьтесь на движении вперед и новых отношениях, которые у вас есть.

Сосредоточьтесь на том факте, что вы были достаточно сильны, чтобы двигаться вперед и принять свое будущее.

Есть причина, по которой ваше лобовое стекло такое большое, а зеркало заднего вида такое маленькое в вашем автомобиле. То, что впереди, гораздо важнее, чем то, что позади.

Если вам трудно отпустить, эта статья может помочь: Когда вы начнете отпускать свое прошлое, эти 10 вещей произойдут

11.Визуализируйте свой успех

Ваша способность визуализировать свой успех связана с вашей способностью добиваться успеха.

Например, если вы хотите пробежать 10 миль сегодня, представьте себе начало, середину и конец. Подумайте, как вы будете готовиться к пробежке. Подумайте о том, что вы будете чувствовать, когда начнете двигаться, и как вы планируете пережить трудные моменты, которые будут у вас на беге.

Продумайте стратегию того, что вы скажете себе, чтобы продолжать работать в трудные времена.Кроме того, подумайте о том, как вы отреагируете, когда все станет плохо, и скажите себе, что вы справитесь, даже когда это будет действительно сложно.

Затем представьте, как вы заканчиваете пробежку и как вы себя почувствуете, когда достигнете своей цели. Визуализируйте весь процесс и то, как вы добьетесь успеха. Это поможет вам, когда вы дойдете до реального пробега, потому что вы подумали о своей приверженности этому успеху и о том, что нужно для этого.

Вы также создали стратегии, позволяющие преодолевать любые неровности дороги, чтобы не терять самообладания.Вы обязуетесь не бросать курить.

Представление всего забега, включая трудности, поможет вам достичь конечной цели — успешного прохождения 10 миль.

Визуализация помогает вам позитивно думать о вашей ситуации и побуждает увидеть, что ваше видение успеха возможно.

Узнайте больше о том, как визуализировать успех здесь: Как стать человеком, который может визуализировать результаты

12. Ограничьте потребление новостей и средств массовой информации

Новости и средства массовой информации могут быть преимущественно негативными.Когда вы постоянно подпитываете свой разум негативными сообщениями, становится очень трудно найти позитивный разговор с самим собой.

Ограничьте свое присутствие в новостях и СМИ. Хорошо быть информированным гражданином, но иногда для вашего ума и души полезно выключить телевизор и отсечь негатив, который происходит повсюду в мире.

Например, если у вас есть привычка слушать новостную станцию ​​по дороге на работу, вы можете изменить эту привычку.

Если вы будете заполнять часовые поездки на работу всем плохим в мире, это не поможет вам начать свой день правильно.Вместо этого послушайте новостную станцию, которая дает краткий обзор новостей. Послушайте новости лишь небольшую часть времени в пути. Остальное время вы можете послушать аудиокнигу, которая поднимает настроение или помогает вам стать лучшей версией себя.

Ограничение количества времени для приема новостей может помочь вам сосредоточить больше времени и энергии на других позитивных занятиях.

Когда вы слушаете новости, напоминайте себе, что в мире тоже происходит много положительных вещей; но они просто не часто попадают в новости.

13. Помогайте другим

Помощь другим — это способ благословить других, но это также может быть еще большим благословением для вас самих. Эта статья о помощи другим показывает, насколько полезным может быть этот поступок для вас самих.

Вы можете чувствовать себя более позитивным, сильным и оптимистичным, помогая другим. Эти чувства помогут вам лучше разговаривать с самим собой в течение дня и улучшат ваше психическое здоровье.

Старайтесь делать одно дело каждый день, чтобы помочь другому человеку, чтобы у вас появилась привычка регулярно помогать другим.Вы будете благодарить себя позже, как и люди, которым вы помогаете.

Например, по дороге на работу держите дверь открытой для других. Улыбайтесь тем, кто хочет смотреть в глаза. Вы также можете купить чашку кофе для коллеги по работе, искренне похвалить людей их внешности. Или вы можете позволить кому-то, кто выглядит супер, броситься вперед в очереди.

Список почти бесконечен, что вы можете делать для других каждый день. Начните искать способы помочь другим увидеть светлую сторону жизни.

Вы можете быть светом в этом мире, а некоторые из этих людей в противном случае могли бы только чувствовать и переживать тьму. Ваш свет может изменить мир.

14. Будьте физически активными

Активный образ жизни дает множество преимуществ; К таким преимуществам относятся повышение творческих способностей, снижение тревожности, повышение уверенности в себе, снижение стресса, увеличение количества химических веществ в мозгу счастья и многое другое.

Все эти факторы помогут вам научиться позитивно разговаривать с самим собой и в конечном итоге добиться успеха в жизни.

Вставайте, становитесь активными и вместе улучшайте свое тело и ум, регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Думаете, вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом? Вот 5 способов найти время для упражнений.

15. Мечтайте и ставьте цели

Отличный способ начать позитивный разговор с самим собой — это помечтать о будущем.

Чего вы желаете в жизни? Что ты хочешь от жизни? Каким вы видите себя через 5, 10 или 15 лет?

Позвольте себе мечтать о большем, а затем ставьте перед собой меньшие цели для достижения этих конечных целей.

Поощряйте себя к своим жизненным успехам, поддерживая сообщения о том, как вы достигнете этих целей.

Когда вы достигнете этих небольших целей, вы станете более уверенным в своих способностях и навыках, которые помогут вам достичь этих вех. Это помогает в вашем позитивном разговоре с самим собой.

Не обижайтесь на себя, если у вас все же случаются неудачи. Позвольте гибкости и изменению планов на вашем маршруте, и вы станете более счастливым человеком.

Скажите себе, что отпустить некоторые мечты и взяться за новые — это нормально.Ваша жизнь принадлежит вам. Позвольте себе мечтать и идти к этим мечтам.

Вот несколько советов для вас: 7 шагов, чтобы начать жить своей мечтой прямо сейчас

Итак, стремитесь к звездам; никогда не знаешь, в какую попадешь. Если не первый, то попробуйте, и попробуйте еще раз.

Уважайте и цените себя и свою способность продолжать попытки.

Дополнительные советы, как оставаться позитивным

Кредит на избранные фотографии: Unsplash через unsplash.com

Сила позитивного разговора с самим собой

Будьте внимательны к разговору с самим собой.Это разговор со вселенной.

Дэвид Джеймс

Сила слов

Возможно, вы слышали фразу «Палки и камни могут сломать мне кости, но слова никогда не причинят мне вреда». Хотя эта фраза может быть полезна, особенно для детей, чтобы понять, что они могут терпеть пренебрежительные и критические слова, которые могут быть спроецированы в их адрес, и в этом утверждении есть доля правды, оно также не совсем верно.

Вся правда в том, что слова сильны.Слова могут быть полезными, а слова — обидными. Слова обладают силой вдохновлять и ободрять, а также разрушать и разрушать. Что интересно в силе слов, так это то, что они сильны независимо от их источника — это означает, что они сильны независимо от того, кто их произносит, в том числе если это слова, сказанные нам самим. Такой разговор между собой, называется разговором с самим собой, и он чрезвычайно эффективен.

Что такое разговор с самим собой?

Как упоминалось выше, разговор с самим собой — это слова, которые мы говорим сами себе.Эти слова могут быть громкими, как обычный разговор, который могут слышать другие, или они могут быть внутренним диалогом, который мы говорим сами себе, а другие не могут слышать.

Даже если мы не осознаем этого, мы все время говорим с самим собой, почти постоянно говорим себе разные вещи. То, что мы говорим себе, может быть положительным, отрицательным или нейтральным.

Позитивный разговор с самим собой обнадеживает и имеет положительный оттенок.Это может быть воодушевляющим, обнадеживающим и оптимистичным. С другой стороны, негативный разговор с самим собой пессимистичен, циничен и может нанести вред. Нейтральный разговор с самим собой не является ни положительным, ни отрицательным, но вместо этого может быть информативным или поучительным.

Может показаться очевидным, что позитивный разговор с самим собой — лучший тип разговора с самим собой, но почему это так?

Поощрение

Разговор с самим собой может ободрять или разочаровывать в зависимости от характера разговора с самим собой.

Негативный разговор с самим собой обескураживает, тогда как позитивный разговор с самим собой обнадеживает. Позитивный разговор с самим собой поднимает людей и может дать им вдохновение и поддержку для достижения их целей и того, что они намеревались делать. Позитивный разговор с самим собой, как следует из названия, проливает свет на ситуации, независимо от того, является ли сама ситуация положительной, отрицательной или нейтральной.

Даже если ситуация отрицательная, у человека все еще может быть оптимистичный взгляд на вещи, когда они говорят себе положительные вещи о том, как они будут ориентироваться и преодолевать ситуацию.

Настойчивость

Позитивный разговор с самим собой не только воодушевляет, но и помогает человеку продолжать работу и решать сложные задачи. Такие фразы, как «Продолжайте!» и «Ты справишься!» являются примерами позитивного разговора с самим собой, которые поднимают настроение и могут побудить кого-то продолжать переживать трудные времена.

Это диаметрально противоположно таким фразам, как «Ты не можешь этого сделать» или «Это слишком сложно для тебя», которые мы можем сказать себе, которые заставляют нас перестать стараться изо всех сил или полностью отказаться.Разговор с самим собой может быть мощным инструментом, помогающим выдержать трудные времена и, казалось бы, невыполнимые задачи.

Фокус

Позитивный разговор с самим собой позволяет сосредоточить внимание на том, что важно в данный момент. С другой стороны, негативный разговор с самим собой может изнурять и отвлекать. Если человек сосредотачивается на негативе и говорит себе негативные вещи, это может отвлекать от того, чего он пытается достичь.

Однако, если человек может сохранять позитивный настрой и говорить о вещах, которые полезны для себя, он может сосредоточиться на поставленной задаче на более высоком уровне с меньшими отвлечениями.Часто негативные вещи, которые мы говорим самим себе, могут привести к настойчивости или размышлениям над этими мыслями. Также возможно, что негативный разговор с самим собой может привести к тому, что вы попадете в кроличью нору, гонитесь за одной негативной мыслью за другой и полностью лишите кого-то желаемого результата.

Успокоение и преодоление стресса

Позитивный разговор с самим собой также может помочь в трудные времена, включая периоды стресса, гнева, разочарования и печали.Если вы решите смотреть на светлую сторону негативных ситуаций и говорить то, что поднимает настроение, это может помочь снять стресс и переориентировать мозг на хорошие, а не на плохие вещи.

Когда человек злится, то, что он говорит самому себе, может увековечить гнев или помочь остановить и успокоить гнев. Позитивный разговор с самим собой сделает последнее, поможет человеку расслабиться и избавиться от гнева. Позитивный разговор с самим собой для того, чтобы справиться со стрессом и другими негативными эмоциями, не только улучшит наше отношение и образ мышления, но и улучшит производительность.

Преимущества позитивного разговора с самим собой

Позитивный разговор с самим собой чрезвычайно полезен и может сильно повлиять на наше настроение, мысли и поведение. Позитивный разговор с самим собой может побудить нас быть лучшей версией самих себя независимо от ситуации и помочь нам выстоять даже в самые трудные времена.

Если вы скептически относитесь к разговору с самим собой, попробуйте следить за своим разговором с самим собой в течение дня и обращайте внимание на то, что вы говорите себе! Если вы замечаете много негативного, пессимистичного, разрушительного разговора с самим собой, попробуйте изменить некоторые из вещей, которые вы говорите себе, на позитивные, и посмотрите, что это изменение может сделать в вашей жизни!

Каталожные номера:

Токсические эффекты негативного разговора с самим собой

У всех нас есть внутренний критик.Иногда этот голосок действительно может быть полезен и поддерживать мотивацию к достижению целей — например, когда он напоминает нам, что то, что мы собираемся есть, вредно или то, что мы собираемся делать, может быть неразумным. Однако этот голос часто может быть скорее вредным, чем полезным, особенно когда он переходит в сферу чрезмерного негатива. Это известно как негативный разговор с самим собой, и он действительно может нас сбить.

Негативный разговор с самим собой — это то, что большинство из нас время от времени испытывает, и оно проявляется во многих формах.Это также создает значительный стресс не только для нас, но и для окружающих, если мы не будем осторожны. Вот что вам нужно знать о негативном разговоре с самим собой и его влиянии на ваше тело, ваш разум, вашу жизнь и ваших близких.

Что такое негативный разговор с самим собой?

Отрицательный разговор с самим собой может принимать разные формы. Это может звучать обоснованно (например, «Я не умею это делать, поэтому я должен избегать попыток этого для моей личной безопасности») или откровенно злым («Я никогда ничего не могу сделать правильно!»).Это может показаться реалистичной оценкой ситуации («Я получил четверку по этому тесту. Думаю, я плохо разбираюсь в математике»), только чтобы превратиться в основанную на страхе фантазию («Я никогда не смогу поступить в хороший институт »).

Размышления вашего внутреннего критика могут во многом походить на критических родителей или друзей из вашего прошлого. Он может следовать по пути типичных когнитивных искажений: катастрофизация, обвинение и тому подобное.

По сути, негативный разговор с самим собой — это любой внутренний диалог с самим собой, который может ограничивать вашу способность верить в себя и свои способности и раскрывать свой потенциал.Это любая мысль, которая снижает вашу способность вносить позитивные изменения в свою жизнь или вашу уверенность в себе. Таким образом, негативный разговор с самим собой может не только вызвать стресс, но и помешать вашему успеху.

Последствия негативного разговора с самим собой

Негативный разговор с самим собой может повлиять на нас довольно пагубно. Одно крупномасштабное исследование показало, что размышления и самообвинение за негативные события связаны с повышенным риском проблем с психическим здоровьем.

Сосредоточение внимания на негативных мыслях может привести к снижению мотивации, а также усилению чувства беспомощности.Этот тип критического внутреннего диалога даже связывают с депрессией, так что это определенно нужно исправить.

Те, кто часто ведет негативный диалог с самим собой, как правило, испытывают больший стресс. Это в значительной степени связано с тем, что их реальность изменена, чтобы создать опыт, в котором у них нет возможности достичь целей, которые они поставили перед собой.

Негативный разговор с самим собой может привести к снижению способности видеть возможности, а также к снижению склонности извлекать выгоду из этих возможностей.Это означает, что повышенное чувство стресса возникает как из-за восприятия, так и из-за связанных с ним изменений в поведении. Другие последствия негативного разговора с самим собой могут включать:

  • Ограниченное мышление : Чем больше вы говорите себе, что не можете что-то сделать, тем больше вы в это верите.
  • Перфекционизм : Вы действительно начинаете верить, что «отличный» не так хорош, как «идеальный», и что совершенство действительно достижимо. Напротив, простые люди с высокими достижениями, как правило, добиваются большего успеха, чем их коллеги-перфекционисты, потому что они, как правило, меньше подвержены стрессу и довольны хорошо выполненной работой.Они не разбирают это и не пытаются сосредоточиться на том, что могло быть лучше.
  • Чувство депрессии : Некоторые исследования показали, что негативный разговор с самим собой может привести к обострению чувства депрессии. Если его не остановить, это может нанести серьезный ущерб.
  • Проблемы в отношениях : Если постоянная самокритика заставляет вас казаться нуждающимся и неуверенным в себе, или вы превращаете свой негативный разговор с самим собой в более общие негативные привычки, которые беспокоят других, недостаток общения и даже «игривое» количество критики могут принять пошлина.

Один из наиболее очевидных недостатков негативного разговора с самим собой заключается в том, что он не является позитивным. Это звучит упрощенно, но исследования показали, что позитивный разговор с самим собой является отличным предиктором успеха.

Например, в одном исследовании спортсменов сравнивали четыре различных типа разговора с самим собой (учебный, мотивационный, положительный и отрицательный) и было обнаружено, что положительный разговор с самим собой был лучшим предиктором успеха. Людям не нужно было напоминать себе, как делать что-то столько, сколько им нужно, чтобы сказать себе, что они делают что-то великое и что другие тоже это замечают.

Как свести к минимуму негативный разговор с самим собой

Есть много способов уменьшить разговоры с самим собой в повседневной жизни. Разные стратегии лучше подходят для разных людей, поэтому попробуйте несколько и посмотрите, какие из них наиболее эффективны для вас.

Поймай своего критика

Научитесь замечать, когда вы самокритичны, чтобы начать останавливаться. Например, обратите внимание, когда вы говорите себе то, что не сказали бы хорошему другу или ребенку.

Помните, что мысли и чувства — не всегда реальность

Негативные мысли о себе могут показаться проницательными, но ваши мысли и чувства о себе определенно нельзя считать точной информацией.Ваши мысли могут быть искажены, как и все остальные, из-за предубеждений и влияния вашего настроения.

Дайте своему внутреннему критику прозвище

Когда-то был персонаж «Субботнего вечера в прямом эфире», известный как Дебби Даунер. В любой ситуации найдет негатив. Если ваш внутренний критик тоже обладает этим сомнительным навыком, вы можете сказать себе: «Дебби Даунер снова делает свое дело».

Когда вы думаете о своем внутреннем критике как о силе вне вас и даже даете ему глупое прозвище, не только легче понять, что вам не нужно соглашаться, но и становится менее опасным и легче увидеть, насколько смешны некоторые ваших критических мыслей может быть.

Сдерживайте негатив

Если вы обнаруживаете, что ведете негативный разговор с самим собой, это помогает сдерживать ущерб, который может нанести критический внутренний голос, позволяя ему критиковать только определенные вещи в вашей жизни или быть негативным только в течение часа в течение дня. Это ограничивает количество негатива, которое может исходить от ситуации.

Изменить негатив на нейтралитет

Когда вы ведете негативный разговор с самим собой, вы можете поймать себя на этом, но иногда бывает трудно заставить себя остановить ход мыслей на своем пути.Часто намного проще изменить интенсивность вашего языка. «Я не могу этого вынести» превращается в «Это сложно». «Я ненавижу …» превращается в «Мне не нравится …» и даже «Я не предпочитаю …». Когда в вашем внутреннем разговоре используется более мягкий язык, большая часть его негативной силы приглушается, поскольку Что ж.

Перекрестно исследуйте своего внутреннего критика

Один из вредных аспектов негативного разговора с самим собой заключается в том, что он часто остается незамеченным. В конце концов, если это происходит в вашей голове, другие могут не осознавать, что вы говорите, и поэтому не могут сказать вам, насколько вы ошибаетесь.

Гораздо лучше уловить свой негативный разговор с самим собой и спросить себя, насколько он правдив. Подавляющее большинство негативных разговоров с самим собой — это преувеличение, и обращение к себе с этим может помочь уменьшить его разрушительное влияние.

Думай как друг

Когда наш внутренний критик находится в худшем состоянии, это может звучать как наш злейший враг. Часто мы говорим себе в голове то, что никогда бы не сказали другу. Почему бы не обратить это вспять и — когда вы ловите себя на том, что говорите негативно в голове, — постарайтесь представить, как вы говорите это дорогому другу.

Если вы знаете, что не стали бы так говорить, подумайте, как бы вы поделились своими мыслями с хорошим другом или что бы вы хотели, чтобы хороший друг сказал вам. Это отличный способ отвлечься от разговора с самим собой.

Измени свою точку зрения

Иногда взгляд на вещи в долгосрочной перспективе может помочь вам понять, что вы, возможно, уделяете чему-то слишком большое внимание. Например, вы можете спросить себя, действительно ли что-то, из-за чего вы расстроены, будет иметь значение через пять или даже один год.

Еще один способ изменить перспективу — представить, что вы панорамируете и смотрите на свои проблемы с большого расстояния. Даже представление о мире как о шаре и о себе как о крошечном, крошечном человеке на этом шаре может напомнить вам, что большинство ваших забот не так велики, как кажется. Это часто может свести к минимуму негатив, страх и срочность в негативном разговоре с самим собой.

Скажи вслух

Иногда, когда вы ловите себя на мысли о негативных мыслях, простое произнесение их вслух может помочь.Если вы скажете другу, которому доверяете, то, о чем вы думаете, часто приводит к хорошему смеху и проливает свет на то, насколько нелепыми могут быть некоторые из наших негативных разговоров с самим собой. В других случаях это может хотя бы принести поддержку.

Даже произнесение негативных фраз с самим собой себе под нос может напомнить вам, насколько необоснованно и нереалистично они звучат. Это напомнит вам о необходимости сделать перерыв.

Остановите эту мысль

Некоторым может быть полезно просто прекратить негативные мысли.Это называется «остановкой мыслей» и может принимать форму защелкивания резинки на запястье, визуализации знака «Стоп» или простого перехода к другой мысли, когда вам приходит в голову отрицательная. Это может быть полезно при повторяющихся или крайне критических мыслях, таких как, например, «Я нехороший» или «Я никогда не смогу этого сделать».

Замени плохое на хорошее

Это один из лучших способов борьбы с негативным внутренним диалогом: замените его чем-то лучшим.Возьмите негативную мысль и измените ее на что-нибудь обнадеживающее, но при этом верное.

Повторяйте, пока не почувствуете, что вам нужно делать это все реже и реже. Это хорошо сочетается с большинством вредных привычек: например, заменой нездоровой пищи на здоровую. Это отличный способ развить более позитивный образ мыслей о себе и о жизни.

3 способа заговорить о себе | Уверенность

То, как вы разговариваете с самим собой, действительно может повлиять на вашу уверенность в себе. Эффект может быть хорошим или плохим, в зависимости от того, положительный или отрицательный ваш разговор с самим собой.У нас есть несколько способов улучшить вашу беседу с самим собой.

Что такое разговор с самим собой?

Даже если вы этого не знаете, вы уже практикуете разговор с самим собой.

Разговор с самим собой — это, по сути, ваш внутренний голос, голос в вашей голове, который говорит то, что вы не обязательно говорите вслух. Мы часто даже не осознаем, что этот беглый комментарий происходит на заднем плане, но наш разговор с самим собой может иметь большое влияние на то, как мы относимся к тому, кто мы есть.

Разница между положительным и отрицательным разговором с самим собой

Позитивный разговор с самим собой заставляет вас чувствовать себя хорошо и о том, что происходит в вашей жизни.Это похоже на оптимистичный голос в голове, который всегда смотрит на светлую сторону.

Примеры: «Я делаю все, что в моих силах», «Я полностью выдержу этот экзамен», «Я не чувствую себя хорошо сейчас, но все могло быть хуже»

Негативный разговор с самим собой заставляет вас чувствовать себя довольно дерьмово по отношению к себе и тому, что происходит. Он может угнетать все, даже что-то хорошее.

Примеры: «У меня должно быть лучше», «Все думают, что я идиот», «Все дерьмо», «Ничего не станет лучше.’

Негативный разговор с самим собой делает людей довольно несчастными и даже может повлиять на их восстановление после психических расстройств. Но все время быть позитивным тоже невозможно и не полезно. Итак, как сделать так, чтобы разговор с самим собой работал на вас?

Зачем мне практиковаться?

Чем больше вы работаете над улучшением своего внутреннего диалога, тем легче вам это будет. Это что-то вроде игры на музыкальном инструменте или спортивной тренировки: начать будет нелегко, но со временем вы поправитесь.

Может показаться, что это не так уж много, но разговор с самим собой — огромная часть нашей самооценки и уверенности. Работая над заменой негативного разговора с самим собой более позитивным, вы с большей вероятностью почувствуете, что контролируете все, что происходит в вашей жизни, и достигнете своих целей.

Скачать текстовую версию этой инфографики

Разговор с самим собой помогает или мешает? — #MTtalk Roundup »Блог Mind Tools

«Наш лучший друг и наш злейший враг живут внутри нас.”

Мэдди Малхотра, индийский тренер и автор

Вы когда-нибудь слышали, как маленький ребенок разговаривает сам с собой вслух? Приятно слушать, как они разговаривают сами с собой, чтобы разобраться в окружающем мире.

Разговор с самим собой — это механизм, который мы все применяем в молодом возрасте, чтобы понять нашу среду и опыт. Но как со временем меняется наш внутренний диалог и как это влияет на наши действия и отношения с другими?

Личное выступление

Русский психолог Лев Выготский в начале 1900-х предположил, что частная речь является предшественником внутреннего диалога.

Частная речь обычно наблюдается у детей от двух до семи лет. Хотя это называется «личная речь», она произносится вслух, когда ребенок общается с самим собой.

В ходе своих исследований Выготский первым заметил, что дети используют частную речь, чтобы направлять себя и регулировать свое поведение. Многие из нас слышали, как маленький ребенок утешает себя языком, который имитирует родителя или опекуна. Это ребенок, который использует частную речь, чтобы регулировать свои эмоции.

Хотя Жан Пиаже, другой пионер частной речи, считал, что этот тип речи в конечном итоге превратился в полностью зрелую речь, Выготский считал иначе. Он сказал, что слышимая частная речь уходит «в подполье» примерно к семи годам; и вместо того, чтобы говорить вслух, ребенок начинает использовать внутреннюю речь — и это продолжается всю жизнь.

Когда мы взрослые, наш внутренний диалог (также называемый внутренней речью или внутренним диалогом) присутствует постоянно — осознаем мы это или нет.

Оптимисты склонны к более позитивному внутреннему диалогу, в то время как для пессимистов верно обратное. Таким образом, тон вашего внутреннего разговора может обескураживать или мотивировать, беспокоить или утешать, помогать или мешать.

Настройка

Представьте, что ваш разум — это радиостанция. Чтобы убрать белый шум и четко слышать свой внутренний диалог, вам нужно настроиться на постоянный поток диалога в своем уме. Что ты говоришь о себе и других? Вам нравится то, что вы слышите? Приятно ли слушать эту «станцию»?

Держите разговор под контролем!

Одна из моих подруг, Сара, является владельцем бизнеса.В прошлом году ей пришлось уволить одного из своих любимых сотрудников за воровство.

Вскоре после этого она назначила нового сотрудника по имени Бетти. Бетти очень компетентна и быстро работает, но Сара не очень любила ее как личность.

В течение нескольких месяцев я мог «слышать» негативную болтовню, происходящую в сознании Сары, через то, что она мне рассказывала. Однажды мы пили кофе, и я спросил ее, что она сказала себе о Бетти.

По мере того, как наш разговор развивался, и Сара начала раскрывать свой внутренний диалог, она поняла, что ее разговор с самим собой без особой причины отрицательно влияет на ее мысли и действия.

Она приняла решение изменить то, что говорила себе о Бетти. Как только Сара скорректировала свой внутренний диалог, она стала более восприимчивой к Бетти и впоследствии приложила больше усилий, чтобы тренировать и тренировать ее. И теперь тот, кто был просто «новым» сотрудником, быстро становится правой рукой Сары в бизнесе!

В этом случае «радиостанция», играющая в голове Сары, мешала ее рабочим отношениям.

Вы все слышите Вы говорите

Есть один человек, который слышит все, что вы говорите вслух и в своей голове: вы.

Если вы говорите с самим собой положительно, это может помочь вам конструктивно и полезно справляться с трудными ситуациями. Если вы говорите с самим собой в основном негативно, даже самые мелкие проблемы могут казаться непосильными.

Вопреки тому, во что люди часто верят, вы можете контролировать свой внутренний диалог. Если вы привыкли разговаривать с собой определенным образом или тоном, это станет ментальным рефлексом. Но если вы станете более самосознательными, вы сможете развить более позитивный разговор с самим собой.

Разговор с самим собой помогает или мешает?

Во время нашего #MTalk Twitter chat в прошлую пятницу, мы исследовали, как разговор с самим собой может помочь или помешать нам.Здесь вопросы, которые мы задавали, и некоторые из ваших самых проницательных ответов:

1 кв. Зачем вам нужно осознавать свой внутренний диалог, если только вы его слышите?

@WyleWrites Это помогает избежать языка тела, который может помешать другим, не участвующим в разговоре с вами.

@carriemaslen Ваш внутренний диалог четко и ясно проявляется в ваших действиях и в том, как вы относитесь к другим.

2 кв. Когда разговор с самим собой не помог вам? Каков был результат?

@DhongdeSupriya Много раз! Когда мой разговор с самим собой поглощен убеждениями, предубеждениями, и это ограничивает меня, чтобы пойти на требуемый риск!

@JKatzaman Разговор с самим собой может усугубить предполагаемую плохую ситуацию, если вы начнете верить всем худшим сценариям.Затем вы чувствуете облегчение или чувствуете себя глупо после того, как позволяете себе напрасно питаться собой.

3 кв. Какой тон / характер голоса доминирует в вашем разговоре с самим собой?

@ Chetna1806 Это аналитический материал. Тон зависит от беспокойства. И самое забавное — это то, что тоже может быть юмористическим.

@PG_pmp Это зависит от типа мыслей, происходящих внутри… влияния внешнего мира.

4 кв. Как вы определяете, когда вам нужно изменить разговор с самим собой?

@shamikv Я не могу, если не подниму уровень своего сознания.В большинстве случаев он действует как противовес эмоциям.

@ BRAVOMedia1 Иногда мы можем быть худшими критиками самих себя. Пора изменить разговор с самим собой, когда он причиняет вред себе или другим. И я знаю, что это может быть сложно, когда жизнь кажется невыносимой. Затем я вспоминаю слова своего величайшего учителя: «Продолжай двигаться!»

5 квартал. Какие стратегии вы использовали, чтобы изменить свой внутренний диалог?

@MarkC_Avgi К счастью, я редко ругал себя, что, как я знаю, часто бывает у многих.Много лет назад я был «в том месте», но понял, что это приносит мне больше вреда, чем пользы, поэтому, когда я начинаю делать это снова, я вспоминаю те времена и останавливаюсь.

@NWarind Измените режим разговора с меня, чтобы включить и других.

Q6. Как разговор с самим собой может повлиять на ваши отношения?

@LeadershipBEST Качество отношений с человеком, о котором вы говорите, будет таким же, как и качество разговора о нем.Если вы плохо говорите о них сами с собой, все вокруг будут милы, это будут фальшивые отношения.

@Midgie_MT Если разговор с самим собой негативный, это повлияет на то, как вы взаимодействуете с другими и какие «истории» вы рассказываете себе об отношениях (будь то профессиональные или личные).

Q7. Как самоуважение и внутренний диалог взаимно дополняют друг друга?

@Yolande_MT Чем меньше ты любишь себя, тем больше критикуешь других. Уважение к другим начинается с самоуважения.То, как я разговариваю сам с собой, создает основу для того, как я разговариваю с другими.

@MicheleDD_MT Самоуважение повышает самооценку. Это порождает позитивный разговор с самим собой. У вас меньше шансов подвергнуть сомнению намерения других. Он создает вокруг вас силовое поле. Действия других не могут пробить щит.

8 кв. Что помогает вам сохранять позитивный настрой?

@LeadershipBEST Когда мы учимся фильтровать наш разговор с самим собой через фильтр ДУМАТЬ — правда ли, полезно, вдохновляюще, необходимо, добро — это дает нам перспективу.А если он не соответствует этим критериям, скорее всего, это не положительно … и у нас нет на это времени!

@emotivefit Судя по моему опыту, все дело в импульсе. Если импульс хороший, то ST (разговор с самим собой) положительный. Если импульс — это борьба, которая влияет на мотивацию, то ST отрицателен.

9 кв. Когда позитивный разговор с самим собой становится помехой?

@carriemaslen Позитивный разговор с самим собой непродуктивен, если он не основан на реальности. Самоуважение проистекает из достижений и результатов, а не из пустых слов.

@kiranvarri Когда все в позитивном ключе, разговоры с самим собой и никаких действий!

Q10. Как вы можете помочь коллеге или другу изменить их негативный внутренний диалог?

@Mphete_Kwetli Помогите им «зарядить аккумулятор», напоминая им о маленьких победах.

@JKatzaman Изменить чужой, как а также ваш собственный разговор с самим собой, ведя беседы. Дайте внутренним голосам что-нибудь думать о них извне их эхо-камер.

Чтобы прочитать все твиты, взгляните на коллекцию Wakelet этого чата здесь.

Скоро

Ваш внутренний диалог имеет большое влияние на то, как вы себя чувствуете и думаете о себе. В следующем #MTalk мы обсудим привычку выражать благодарность. В нашем опросе на этой неделе мы хотели бы узнать, какой эффект привычной благодарности вы испытали сильнее всего. Чтобы увидеть опрос и проголосовать, нажмите здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *