Психология как забыть его: Совет психолога: как забыть бывшего мужчину

Содержание

Как забыть мужчину, которого любишь – Психология – Домашний

Что такое незавершенный гештальт, и какое отношение он имеет к неразделенной любви?

Жизнь после расставания, или Как избавиться от мучительного: «Почему?»

Вы замечали, что довольно часто после расставания с мужчиной мы продолжаем следить за его жизнью. Не то чтобы регулярно сидим на его странице в Facebook или стоим у подъезда с биноклем, но бывают минуты слабости, когда вдруг возникает непреодолимое желание узнать: «А как он живет… без меня?» И как же досадно, если хорошо!

Анастасия Тихомирнова

Еще в начале двадцатого века немецкие психологи основали новое направление – гештальтпсихология. Специалисты, которые разработали его, и те, кто его развивает в настоящее время, считают, что человеку свойственно завершать те действия, которые он задумал и спланировал в голове. Например, захотелось яблок – их нужно нарвать или купить, дверца шкафа приоткрыта – ее нужно закрыть. Все эти действия совершаются практически автоматически, так как препятствий им не существует.

Аналогично и с любовью. Женщина рисует себе красивую картинку – свадьба, дети, внуки. Или хотя бы любящий мужчина рядом. Или даже не любящий, но любимый, и рядом. А когда партнер уходит, все мечты рушатся. Возникает две проблемы – самокопание (а что я сделала не так) и навязчивая фантазия (он вернется, и все будет хорошо). Мысли об этом не дают спокойно жить.

Женщина постоянно ждет звонка, думает о бывшем партнере, пытается где-то встретить его, отыскать. Она ищет ему оправдания, почему он не звонит, и набирает номер сама. Чаще всего это ни к чему не приводит. А если и случается встреча, то после нее мужчина опять пропадает, что заставляет женщину снова и снова переживать негативные эмоции. Чтобы этого не случалось, психологи советуют завершить гештальт (неудавшиеся любовные отношения) и строить свою жизнь дальше без оглядки на прошлое.

Как закрыть надоевшую тему?

Чтобы завершить гештальт прошлых отношений, психологи рекомендуют начать с себя. Простые аутотренинги помогут вернуть бодрость духа и интерес к жизни. Три этапа, в которых идет работа с исключительно с собой, избавят от зависимости от мужчины и любовных переживаний.

Первый этап – способность простить себя. Женщины очень часто винят в неудавшихся отношениях не мужчину, а себя. Это идет из детства, когда родители говорили девочке: «Ты виновата», «Ты несешь ответственность». Такие выводы взрослые нередко делают, не разобравшись в ситуации. И ребенок привыкает брать на себя вину абсолютно за все, что происходит вокруг него. Даже за то, к чему он отношения не имеет.

И, строя отношения с мужчинами, выросшая девочка постоянно контролирует себя, боится сделать что-то не так. А когда мужчина уходит, она вновь винит себя. И всячески истязает себя мыслями о том, как могло бы быть, если бы она что-то сделала по-другому. Вот от этих навязчивых мыслей и нужно избавиться. Нужно простить себя и своего внутреннего «ребенка» за все то, что произошло или не произошло в отношениях. Сказать себе, что если и есть вина (что совсем не факт), то я ее принимаю и прощаю. И действительно принять и простить себе все, что было. Только после этого можно переходить к следующим этапам завершения гештальта.

Второй этап – признайтесь, что в глубине души вы подвержены страху быть отверженной. Что вы боитесь начинать новые отношения и цепляетесь за старого партнера только потому, что он однажды уже выбрал вас, у вас была связь и вы хоть немного, но уверены в нем. А новые знакомые, которых вы наметили в партнеры, могут (по вашему мнению) просто не заинтересоваться вами.

Чем дольше такие мысли и глубокая неуверенность в себе будет существовать в сознании, тем меньше вероятность построить крепкий союз с любящим партнером. Мужчины остро чувствуют неуверенность женщины и действительно обходят стороной таких особ. Поэтому избавляться от страха нужно как можно быстрее. Этому поспособствует общение с друзьями и участие в массовых мероприятиях. Среди множества мужчин точно найдется несколько, кто заинтересуется вами. Главное – иметь уверенный вид, быть открытой и дружелюбной.

Последний этап избавления от одиночества и завершения неудачного гештальта – встать на путь любви к себе. Не стоит потакать своей депрессии и замыкаться. Нужно всячески баловать себя, покупать подарки, делать косметические процедуры, постараться полюбить себя всей душой. Не переутомляться, не позволять окружающим скидывать на себя лишние заботы. Это завершающий этап избавления от чувств к бывшему партнеру. Как только «я» будет на первом месте, все психологические помехи, которые мешают женщине быть счастливой, будут устранены на подсознательном уровне. Прошлые отношения сотрутся из памяти, и женщина будет готова к новым, которые вполне могут стать последними и единственными.

Почему ты не можешь забыть его, как бы сильно не пыталась — Сайт для души

Уверена, что у каждого в жизни бывает человек, который оставляет особый отпечаток. По какой-то необъяснимой причине его никак не получается забыть, заменить — он безжалостно въелся в твой мозг и сердце. Неважно, что ты делаешь и сколько времени уже прошло и сколько людей уже было в твоей жизни после него, он все равно там — в голове и в сердце. И неважно, в каких вы теперь отношениях, даже если он больше тебе не нужен, ты не можешь выбросить его из головы. И из сердца.

Ты не можешь забыть его. Не можешь отпустить.

Ведь это бы значило, что ты забываешь о том, как этот человек повлиял на твою жизнь. Это бы значило, будто той части твоей жизни словно и не существовало. И хоть он и не играет роли для тебя теперь, ты следишь за ним — может даже переписываешься иногда, лайкаешь фотки. Вы — «друзья». Но, конечно, вы — намного больше.

Вы — намного больше из-за того общего опыта, тех отношений, которые привели вас к сегодняшним.

Даже когда ты счастлива и пошла дальше после него, ты даже не колеблешься, заходить на его страницу или нет: тебе интересно, а счастлив ли он, или ты надеешься, что он лайкнул твой пост. Ты не можешь хоть иногда не послушать «вашу песню». И хотя ты понимаешь, что сейчас ты очень счастлива и без него, он все равно там, в голове и где-то в сердце. Ты пошла дальше, но часть его все еще с тобой и ты не можешь объяснить, почему он тебе не безразличен.

Иногда ты хочешь, как пела Земфира, выкинуть его из головы, закричать: «Оставь меня в покое!». И это работает. На какое-то время ты забываешь и он перестает тебя волновать. Но только на какое-то время, пока ты не подумаешь, что хочешь сама вернуться в его голову. А может ты уже там? Что если он тоже о тебе думает? Что если вы оба сидите и ждете, кто первый заговорит?

Но даже если вы заговорите, вы знаете, что это тупик. Вы застряли в каком-то странном виде дружбы, которую можно определить лишь одним словом «все сложно». И каждое его сообщение, каждый «лайк» — это напоминание о том, что он вспомнил о тебе. И ты не можешь не думать, чего он от тебя хочет и ждет. Почему он находит повод для пустых разговоров? Зачем все это, если вы оба пошли дальше и счастливы?

И ты продолжаешь спрашивать себя, что же дальше. Ты вроде бы и не хочешь уже быть с ним, но не можешь не думать, а что было бы если?

Где-то в глубине души ты знаешь, что еще не все кончено. Ты не можешь выкинуть его из головы и просто смиряешься с фактом его существования там. Но зачем отдавать кому-то место в голове и в сердце, если он того не заслуживает?

Причины могут быть разные, но главная в том, что этот человек оставил свой отпечаток, повлиял на нашу жизнь. Он оставил настолько неизгладимое впечатление, произвел в нас такие необратимые перемены, что забыть и отпустить его — значило бы забыть все, что те отношения дали нам как личности.

Этот человек дал тебе повод верить в любовь, в судьбу, и иногда ты просто надеешься, что встретишь кого-то, кто снова вызовет в тебе такие же чувства. И ты встретишь такого человека, но все будет по-другому, потому что каждый уникален, каждый имеет особую свою силу изменять тебя. И тот, кто станет твоей судьбой, окажет на тебя самое большое влияние.

А пока ты будешь думать и вспоминать про бывшего. Он будет занимать место в твоей голове, пока тебе не встретится тот, кто заполнит тебя полностью, не оставив место ни для кого другого. Ни в голове, ни в сердце.

Soulpost

Почему ты не можешь забыть его, как бы сильно не пыталась

Как забыть бывшего и перестать жить в прошлом — Психология

По статистике, больше половины браков заканчиваются разводом. А если говорить о незарегистрированных отношениях, то они распадаются еще чаще. Поэтому проблема «забыть бывшего» сейчас как никогда актуальна. О том, как ускорить и облегчить этот процесс, знает психолог Наталья Луговая

Наталья Луговая

25 января 2020 13:55

Наталья Луговая

Фото: материалы пресс-служб

Всё давно закончилось, но ты ещё думаешь о нём. Не дают покоя старые обиды — он действительно ранил тебя. Проходя по «вашим» местам, сдерживаешь слёзы, при воспоминании о днях, проведённых вместе, в животе ещё «порхают бабочки». Возможно, ты уже давно замужем, счастлива в других отношениях, но эти воспоминания… А вдруг всё могло быть иначе?

Если ты больше не хочешь жить прошлым, портить себе жизнь и отношения бесполезными воспоминаниями и наконец-то готова простить, давай разберёмся в главном: откуда возникла эта привязанность? И, найдя её корни, будем лечить причину, а не следствия.

Стоит признать, что женщину делает счастливым не то, какой рядом с ней мужчина, а то, какой она становится с ним. Мы привязываемся к тому ощущению себя, которое обрели с мужчиной.

И главное, что нужно сделать, — понять, какой именно ресурс раскрыл в тебе мужчина. Вспомни ваши отношения, самые тёплые встречи и самые эмоционально значимые для тебя события. Какой ты ощущала себя тогда? Какой ты стала благодаря ему?

Приведу пример. Ко мне на консультацию пришла Ангелина, очень красивая, эффектная, успешная молодая женщина. Она совсем недавно ушла от мужчины, понимая, что не хочет иметь с ним никакого совместного будущего. В свои 35 её бывший возлюбленный был ещё абсолютным ребёнком, не способным принимать решения и нести за них ответственность. Конечно, Ангелина не хотела связывать себя с таким мужчиной, но продолжала всё время вспоминать его, каждый день перелистывая его профили в соцcетях.

Тогда я задала ей те же самые вопросы: «Какой ты стала в этих отношениях?», «Что ты узнала о себе?»

И она рассказала: «Всё детство родители культивировали во мне смелость, решительность, волевые качества. Никогда меня не хвалили за то, что я могу быть нежной и заботливой. И только с ним я смогла раскрыть эти качества на 100%. Я в какой-то мере стала ему мамочкой — любящей, безусловно принимающей, готовой приласкать и пожалеть. И мне нравится быть такой, ощущать себя нежной, женственной и принимающей».

Следующим шагом мы определяем, как иначе в своей жизни Вы можете реализовать этот ресурс? Ангелина решила, что может воплотить все эти качества и без мужчины, который ей не подходит. Она может быть более понимающей и заботливой с сотрудниками, родителями и, главное — с самой собой.

Через несколько дней Ангелина написала мне, что совсем перестала вспоминать бывшего, чувствует себя вдохновлённой и полной сил, и, кажется, что вообще никогда не страдала по этому поводу.

Итак, давай сформулируем алгоритм:

— Вспомни самые значимые моменты ваших отношений и ответь себе на вопрос: что ценного ты узнала о себе, какой ты стала с этим мужчиной? Возможно, ты ощутила свою сексуальность или право быть принятой безусловно, или свою уникальность и талант…

— Подумай, как иначе ты можешь воплотить эти состояния в жизни?

— Воплоти!

Все самые важные богатства и ресурсы находятся только в тебе. Научившись реализовывать их без привязки к другому человеку, ты станешь самодостаточной, а значит, обретешь возможность на настоящую любовь — не жертвенную и зависимую, а зрелую и усиливающую вас обоих.

Как забыть бывшего парня — Мотивация и психология

Для начала необходимо, по возможности полностью, убрать то, что будет напоминать о былых отношениях. Это могут быть общие фотографии, подарки, вещи. От всего этого лучше избавиться без сожаления. Ведь постоянно попадаясь на глаза, вещи будут вызывать ассоциации, которые будут теребить еще свежие душевные раны. Также необходимо удалить телефонные номера и контакты в интернете (ну или хотя бы сделать так, чтобы его аккаунт как можно реже попадался вам на глаза).

По возможности перестаньте бывать в тех местах, куда вы ходили вместе. Например, постарайтесь не заходить в то кафе, где вы проводили свободное время за чашкой кофе; кинотеатр, где смотрели ваши общие любимые фильмы; парк, где вы любили гулять по вечерам и т.д.

В этот период вам особенно будет необходима поддержка родных и близких. Поэтому не отталкивайте их от себя, а попробуйте отодвинуть свое плохое настроение на задний план и, возможно, рассказать о том, что произошло, из-за чего отношения с вашим бывшим молодым человеком дали трещину и привели в последствии к разрыву. Ваши близкие как никто другой смогут выслушать и, возможно, дать полезный совет для сложившейся ситуации. Поинтересуйтесь, быть может, вашим близким тоже нужна ваша помощь и поддержка, так вы сможете не только отвлечься от своих переживаний, но и поучаствовать в жизни ваших родных.

В этот период «самобичевания» (как показывает статистика, люди винят себя в два раза больше, даже если инициатором разрыва отношений была другая сторона) постарайтесь не замыкаться в себе, а наоборот, расширять свой круг знакомств и интересов. Да, да, вы правильно поняли, не стоит поддаваться хандре и проводить вечера «овощем» перед телевизором, жалея себя. Лучше от этого не станет, поверьте. Лучше будет, если вы с головой окунетесь в работу или найдете себе по душе какое-нибудь увлекательное хобби.

Также можно посвятить свободное время занятиям спортом, или лучше всего записаться в фитнес-клуб, тренажерный зал или на занятия йогой. Здесь можно не только с пользой провести время для своей фигуры и своего здоровья в целом, но и завести новые знакомства.

Отличной идеей будет организация девичника с подругами. Веселый и шумный вечер пролетит незаметно. Разговоры по душам, множество шуток и немного алкоголя (с алкоголем нужно быть как можно аккуратнее, лучше его дозу сделать минимальной) помогут отвлечься от невеселых мыслей.

Можно также сходить на дискотеку. Ритмичные движения, непринужденная обстановка, восхищенные взгляды противоположного пола – всё это поможет Вам справиться с депрессией. Танец станет своего рода освобождением от отрицательных эмоций.

Также можно попробовать сходить на романтическое свидание. Приятные переживания, интересная беседа еще пока с малознакомым человеком помогут вам освободиться от оков прошлого и, может быть, положить начало новой истории любви.

Разнообразие в свою «новую» жизнь можно внести немного экстравагантным способом: сделать стрижку или перекрасить волосы в тот цвет, о котором давно думали, но не решались придать своим волосам такой оттенок, пройтись по магазинам и пополнить свой гардероб новой одеждой, ну и, конечно же, от лишней пары туфелек на высоком каблуке вряд ли какая девушка сможет отказаться. Почаще балуйте себя как покупками, так и вкусной едой и сладостями. Можно научиться готовить какое-нибудь экзотическое блюдо, а потом порадовать им своих близких.

А что если в квартире сделать небольшой ремонт? Сразу можно убить нескольких «зайцев». Это, во-первых, потребует ваших сил и времени, и они будут направлены опять же в вашу и только в вашу пользу; во-вторых, путем внесения изменений в интерьер ваше жилище станет более уютным; в-третьих, ремонт ведь вы бы все равно сделали рано или поздно, а тут выдался такой своеобразный повод.

Самым оптимальным вариантом будет смена обстановки. Можно отправиться в дальнее путешествие, а можно просто выехать за город на выходные (свежий воздух и природа – отличные душевные лекари).

Как можно интереснее проводите свободное время, ходите по экскурсиям и различным выставкам, посещайте библиотеки, гуляйте по улицам и паркам, научитесь радоваться простым вещам, и вы увидите, что мир полон ярких красок и эмоций, а для грусти там нет места!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как забыть человека и перестать думать о нем – советы психолога

Когда происходит разрыв в отношениях, первое, что вам будут советовать: забудь, он для тебя как будто умер, вычеркни из жизни.

Никогда так не делайте!

В результате вы в лучшем случае просто потратите впустую кучу времени и сил. В худшем – застрянете в своих воспоминаниях, боли, обидах и сожалениях навсегда.

В этой статье вы найдете подробную инструкцию, как жить после расставания, чтобы не просто забыть человека и перестать думать о нем, а вспоминать легко и спокойно. Сделайте эти три шага в своё счастливое будущее.

Содержание:

Шаг 1. Что делать, когда рушится мир?

Шаг 2. Чувства, которые мешают жить дальше.

Шаг 3. Как начать новую жизнь с чистого листа?

Загляните ко мне в Инстаграм. Всё самое свежее и полезное там, ссылка откроется в новом окне

Шаг 1. Что делать, когда рушится мир?

Это случилось.
Чувства сбиваются в какой-то жгучий комок из любви, отчаяния, надежды, обиды, ревности, злости… Мир разбивается на кусочки и как жить дальше совершенно не понятно.

Что точно НЕ следует делать сгоряча:

удалять его номер телефона
вычеркивать из друзей в соцсетях
выбрасывать подарки и фотографии
удалять общие видео с телефона и компьютера
резко и кардинально менять внешность – коротко стричься, красить волосы в ярко-голубой цвет или набивать татуху на полруки

И вообще делать вид, что его не было в вашей жизни.
Он был! От фактов никуда не денешься. Из каждого утюга звучит песня, которая как будто специально написана, чтобы об этом напоминать.

Как пережить боль расставания с любимым человеком?

Лучшее, что вы можете сделать в первые дни после расставания – остановиться и замереть. Эта первая стадия, которая занимает всего несколько дней, и наша задача здесь – снизить влияние стресса и не наломать дров.

Отвернитесь ненадолго от мира, загляните в себя. Постарайтесь ограничить общение с другими людьми и позвольте себе на некоторое время нырнуть в свои эмоции и осознать то, что произошло.

Проговаривайте мысли вслух, внимательно глядя на себя в зеркало.
Плачьте под горячим душем. Желательно в голос, желательно с дыханием полной грудью.
Почувствуйте своё тело: танцуйте, бейте подушку или наоборот – замрите и слушайте, как бьется сердце.
Пойте песни во всё горло или делайте дыхательные техники.

Всё это помогает снять стресс, убрать напряжение в теле, устать и успокоиться. Кому-то достаточно нескольких часов такого интенсивного проживания своих чувств, чтобы понять и принять их. Другим нужно несколько дней. Сколько времени вы себе на это дадите?

Поделитесь своими мыслями и чувствами

Когда устанете, можно переходить к следующему уровню принятия и осознания ситуации. Расскажите о том, что случилось, кому-то из близких, подруге или психологу.

Пока мы крутим события в голове, часто появляется такое ощущение, что мы это придумали. И наоборот – когда рассказываем кому-то, проговариваем свои мысли вслух и видим реакцию другого человека, слова становятся реальностью. Иногда это непростой и даже страшный момент, но это тоже нужно и важно.

Конечно, идеальный вариант — обратиться к психологу. В этом случае вы получите профессиональную помощь, сможете проще справиться с эмоциями и быстрее пройти этот непростой период. Узнайте подробнее про консультации здесь: Личные консультации

Шаг 2. Чувства, которые мешают жить дальше

Если вдуматься, главная, а зачастую и единственная причина, по которой люди хотят забыть любимого человека – это желание забыть о том, что в душе что-то сломалось и теперь царапает, раздирает изнутри и не даёт дышать. Хочется перестать думать о нем, чтобы перестать испытывать боль.

Но у боли есть очень важный смысл.

Представьте себе человека, который серьезно порезал руку. Согласитесь, глупо будет делать вид, что ничего не произошло. Рану нужно обработать, а потом некоторое время следить за ней, наносить мазь, защищать поврежденное место повязкой.
Да, какое-то время будет больно. Но ведь часто именно эта боль заставляет человека обратить внимание на полученную травму и позаботиться о себе.

Так и с душевной болью. С одной стороны важно понять причины, «обработать рану», с другой – просто дать время, чтобы отболело и зажило.

5 стадий принятия изменений (модель Кюблер-Росс)

Когда мы сталкиваемся с травмирующими событиями, нам нужно время, чтобы принять изменения, которые происходят в нашей жизни.

В своей книге «О смерти и умирании» Элизабет Кюблер-Росс описала защитный механизм нашей психики, который помогает нам эти изменения принять. Этот механизм состоит из 5 стадий, на каждой из которой нормально и естественно испытывать как основную одну из 5 реакций.

Отрицание – «Это происходит не со мной! Я не могу в это поверить!»
Злость – «Это несправедливо! Почему я? Почему так со мной?»
Торг – «Что мне сделать, чтобы всё стало хорошо? А может быть… Я всё сделаю, давай попробуем!». Это те самые сомнения и надежды, что всё еще можно вернуть, если найти какой-то хитрый ключик (заставить ревновать, измениться и стать другим человеком)
Депрессия – «Такое несчастье. Ничто теперь не имеет смысла.»
Принятие – «Всё будет хорошо. Жизнь продолжается, нужно двигаться вперед»

Продолжительность каждой стадии индивидуальна и зависит от конкретной ситуации и личных особенностей и привычек человека. Кроме того, человек может возвращаться к предыдущим стадиям или проходить всю последовательность несколько раз.

Эти реакции и чувства нормальны и естественны для всех людей. Главное – не застревать надолго.

3 чувства, которые мешают жить дальше

Если вы успешно проплакали и отгоревали первые дни, это вовсе не значит, что чувства и эмоции ушли в прошлое.
Есть три основных чувства, которые чаще всего мешают двигаться дальше.

Это:

Чувство потери. Ощущение, что из жизни ушло что-то невероятно ценное. Вы раз за разом возвращаетесь мысленно в эмоционально значимые моменты в отношениях и как будто проживаете их заново.
Чувство вины. Кажется, что всё могло бы быть совсем по-другому, если бы вы вели себя по-другому, если бы не были допущены ошибки и если бы вы сильнее вложились в отношения.
Обида и злость. Ощущение, что вас не приняли, не поняли, предали.

И с каждым из этих пунктов нужно поработать отдельно.

Чувство потери. Техника «Письмо о прошлом»

Самое простое, что вы можете сделать, чтобы отпустить болезненные воспоминания – это письменные техники десенсибилизации (снятия сильных эмоций через расслабление тела). И это вы можете сделать самостоятельно, без психолога и общения с другими людьми.

Методика выполнения техники «Письмо о прошлом»

1. Напишите.
Выделите себе достаточно времени в одиночестве и начинайте писать.
Начните с самых первых воспоминаний, связанных с этим человеком. Записывайте со всеми подробностями, которые вспоминаются. Опишите картинки, которые возникают в памяти. Запишите слова, запахи, звуки.

Кому-то нравится писать на бумаге от руки. Но если вы понимаете, что мысли у вас путаные и чтобы последовательно изложить ситуацию, придется много раз возвращаться к одним и тем же моментам, можно печатать в файл на компьютере.

Иногда это занимает всего 20-30 минут, но нормально, если на это уйдет несколько дней. Ваша задача – максимально подробно изложить все воспоминания, которые приходят в голову в хронологическом порядке.

2. Перечитайте.
Когда ваша история записана от начала и до конца, начинайте перечитывать. Перечитывайте внимательно, возвращайтесь к своим записям каждый раз, когда появляются мысли и чувства, связанные с человеком, о котором так хотелось перестать думать.

Ваша задача – зачитать это свое произведение искусства до дыр, зачитать до такой степени, чтобы читать стало скучно.

Это важно: возвращайтесь к своим записям столько раз, сколько нужно, до тех пор, пока единственной вашей эмоцией не станет скука.
Внимание! В результате, когда вы выучите текст практически наизусть, эмоции не должны идти ни в плюс, ни в минус, должно появляться спокойное и ровное настроение.

3. Избавьтесь от воспоминаний.
Теперь пришло время попрощаться с воспоминаниями. Перечитайте ваш текст в последний раз и после этого уничтожьте его.
Если это был файл на компьютере, удалите этот файл. Да, и из корзины – тоже.
Если вы написали от руки, можно сжечь вашу рукопись, разорвать и выбросить, отправить вниз по течению реки – выбирайте тот вариант, который вам ближе.

После этого, если вы ловите себя на мыслях об этом человеке и воспоминаниях, старайтесь сразу же переключиться на что-то другое. Не разрешайте себе уходить в размышления. Хотя бы просто начните вслух или про себя описывать то, что видите вокруг («что вижу, то пою») или вспоминать дела, которые сегодня нужно сделать.

Если же вы понимаете, что самостоятельно справиться сложно, приходите на консультацию.

В рамках индивидуальной консультации мы с вами можем сделать, например, технику «Архив памяти». Это техника, построенная на визуализации, когда мы вместе вызываем в вашей памяти моменты из прошлого и «упаковываем их в архив».
В результате вы сможете эмоционально отпустить любимого человека и ситуацию, перестанете постоянно перекатывать мысли в голове и сможете начать смотреть в будущее и строить новую жизнь.

Записаться на консультацию можно здесь: http://katerinakozlova.ru/kontakty/ (откроется в новой вкладке)

Но болезненные воспоминания и погружение в прошлое – не единственное, что преследует после расставания. Другие частые чувства – это чувство вины, обида и злость. Давайте разберемся с ними чуть подробнее.

Чувство вины за то, что довела до расставания

Дело в том, что в отношениях всегда участвуют двое. Если один не хочет начинать отношения или хочет их прекратить, это далеко не всегда зависит от другого.

Представьте себе Папу Карло, который пытается сделать из полена Буратино, но Буратино почему-то никак не выходит. Как думаете, в чём причина?

Да, конечно, причина может быть в уровне квалификации Папы Карло. Бывает, что столяр такой криворукий, что даже из самого замечательного полена ничего толкового сделать не может.

Но бывает, что встречается такое полено, из которого ни то что Буратино, даже ножка для стола не выйдет, проще сразу в печь.

Так и с отношениями. Когда два человека встречаются и начинают общаться, это только заготовка отношений – два человека, которым вместе нужно выстроить новую систему взаимодействий друг с другом. И из какой-то заготовки может получиться что-то красивое и полезное, а из какой-то – при всём желании не выйдет, сколько бы сил и времени вы не вкладывали.

Чувство обиды на то, что он не оценил, не понял, ушел

Мы существа социальные и нам необходимо подтверждение от других особей нашего вида, что с нами всё ОК. Особенно важно получать такое подтверждение от значимых для нас людей. Поэтому, когда нас не принимают или отвергают, страдает не только наша самооценка, страдает наше чувство безопасности.

Мы начинаем переживать, тревожиться и пытаться всячески вернуть хорошее расположение тех, чьё мнение для нас важно. Это нормально, это заложено в нашей природе и это нужно просто принять.

На самом же деле, если кто-то не даёт нам положительной оценки, это вовсе не значит, что с нами что-то не так. Вполне может быть, что у других людей просто другие представления о том, каким должен быть идеальный партнер (а это понятие очень субъективное). Или другие планы на эту жизнь.

Я не раз в своей практике встречала ситуацию, когда женщины влюблялись явно не в тех мужчин, и мужчины их отвергали. Знаете почему?

Не потому, что эта женщина недостаточно хороша. Наоборот – потому, что она СЛИШКОМ хороша:

слишком умна – буду чувствовать себя дураком!
слишком много зарабатывает – не хочется напрягаться, чтобы добиться того же уровня
слишком интересна или популярна – всегда будет конкуренция и сложно справиться с ревностью!
слишком амбициозна – рядом с такой не получится расслабиться, придется постоянно развиваться, чтобы не отстать.

В результате мужчина сначала клюет на такую женщину, особенно, если она сама обратила на него внимание, но очень быстро понимает, что это не его уровень. И сливается.

А самое интересное, что спустя полгода-год, когда проходит угар влюбленности и включается голова, женщина уже сама счастлива, что ничего не сложилось. Оглядывается и понимает: «Ведь можно было в такое болото влипнуть, что засосет и не вылезешь! Ух! Вот ведь повезло!»

Технология выявления убеждений в 4 шага

В целом при расставании спектр чувств может быть очень широким. Это нормально.
Эти чувства – реакция на происходящие события и в них заложен еще один важный смысл. Очень ценно будет понять, какие именно наши подсознательные убеждения порождают эти чувства, потому что эти убеждения формируют наше поведение и – в конечном итоге – нашу жизнь.

Технология выявления убеждений

1. Осознайте и примите эти чувства. Дайте им названия. Честно признайтесь себе: «я злюсь», или «я ревную», или «я обижаюсь».

2. Подумайте о том, какие могут быть вторичные скрытые выгоды от того, что вы эти эмоции испытываете. Что эти чувства позволяют вам делать или не делать? В чем помогают? От чего защищают?

3. Разберитесь, какие ваши подсознательные убеждения стоят за этими чувствами. Обычно это какие-то глубинные верования о том, как устроен мир. Часто эти убеждения и верования мы перенимаем от родителей и других значимых взрослых в детстве. Также бывает, что убеждения формируются нами самостоятельно на основе личного опыта и повторяющихся ситуаций в жизни.

4. Проанализируйте те убеждения, которые удалось вытащить из подсознания на поверхность. Они вам полезны? Они помогают вам жить? Или, наоборот, ограничивают вас и мешают?

Шаг 3. Как начать новую жизнь с чистого листа?

Представьте, что эмоции постепенно отпускают, со временем вы начинаете дышать спокойнее и даже улыбаться. Конечно, не всё так просто, как хотелось бы, и нужно время, чтобы начать новую жизнь. Но – главное – вы готовы идти дальше.

Как можно помочь себе и ускорить процесс «выздоровления»?

60 дней молчания и покоя

Для начала нужно просто перестать бередить рану. Теперь, после того как вы разрешили себе погрузиться в эмоции и прожить их, можно перейти к периоду покоя и самопознания.

И здесь есть несколько правил:

Не общайтесь с этим человеком. Не пишите в мессенджерах, не звоните, не ищите встреч.
Не пытайтесь узнать, что происходит в его жизни. Не заходите на его страницу ВКонтакте, Фейсбуке, не проверяй по 100 раз на дню Инстаграм в надежде увидеть, что и как там у него.
Не поддерживайте разговоров, где его упоминают. Если есть возможность, меняйте тему, если пока это выше ваших сил, просто молча слушайте, не задавая вопросов, ничего не расспрашивая и не уточняя.
Соберите в коробку вещи, которые напоминают о нем. Уберите коробку в дальний угол кладовки, на антресоль или задвиньте под кровать – чтобы не попадалась на глаза.
Уберите из плей-листа музыку, которая напоминает о нем

Да, возможно, на первый взгляд покажется, что это непросто. Но ведь 60 дней вы выдержите?

Уверяю вас, всего через 2 месяца вы будете думать обо всём этом совсем по-другому. И если по прошествии этого времени вы поймете, что вам это не подходит, можно будет пересмотреть своё решение.
Поэтому пока возьмите паузу на 60 дней и оградите себя от любой информации об этом человеке.

Как вести себя при встрече с бывшим?

Не всегда получится избегать встреч. Бывает, это происходит внезапно. Бывает, что контактов просто не избежать. Например, если вы вместе работаете, учитесь, ходите в один и тот же спортзал и тому подобное.

Ваши действия и поведение в этом случае:

Вежливость и сдержанность – не хихикать, не обниматься, не целовать в щечку.
Представьте, как вы вели бы себя с обычным коллегой по работе – знакомым, но не близким человеком.
Немногословность, шаблонные фразы. Это даст вам время на размышления и позволит управлять своими эмоциями.
Не говорить о прошлом, не извиняться и не оправдываться, ничего не объяснять. Лучше вообще не поднимать личные темы. А то знаете, как бывает – хотела всего несколько слов сказать, но тут как понеслооооо….

Кому нужны новые впечатления, зачем прыгать с парашютом или нырять с аквалангом?

Выйти на новую стадию и начать жить новой жизнью можно только с приобретением нового опыта.

Дело в том, что ваш мир изменился, теперь всё по-другому, вы – другая. И пришло время выяснить, что вы за человек, какая вы на самом деле и что вам нравится, а что – нет. Для этого нужны внимание к своим ощущениям и новые впечатления.

Да, возможно, единственное, чего поначалу будет хотеться – это чтобы все оставили в покое. Но новые впечатления необходимы.

С каждым днем у вас будет появляться новый слой впечатлений, жизненного опыта, мыслей и эмоций. И чем толще этот слой, чем больше впечатлений вы наберете, тем быстрее перестанут ранить прошлые воспоминания.

Наполняйте повседневную жизнь яркими мелочами, пробуйте новые цвета, вкусы, запахи, звуки.

Поставьте яркий букетик цветов на стол, подарите себе новую яркую кружку или перчатки.
Смените духи, окунитесь в необычный для тебя интересный аромат.
Попросите друзей и знакомых сбросить вам свои любимые бодрые и позитивные песни, послушайте новую музыку

Этого уже будет достаточно.
И вовсе не обязательно совершать что-то экстремальное, прыгать с парашютом, нырять с аквалангом или идти в кино на фильм ужасов, если вы чувствуете, что это совершенно не ваше.Хотя… может быть, самое время попробовать?

Почему не стоит окунаться в свидания и новые романы

Бывают женщины, которые сразу после расставания начинают ходить на свидания. Кто-то хочет вызвать ревность бывшего, кто-то считает, что «клин клином вышибают». Не совершайте эту ошибку.

Дело в том, что в этом случае срабатывают две особенности человеческой природы, которые не дадут построить новые крепкие и здоровые отношения.

Вместо того, чтобы искать мужчину, подходящего для длительных отношений и семьи, женщина начинает подсознательно искать мужчину, похожего на её бывшего. Или, наоборот, совершенно не похожего.
То есть, вместо того, чтобы смотреть в будущее, она вязнет в прошлом, в своем предыдущем опыте.
Мужчины интуитивно обращают внимание на женщин, которые дополняют их возможности и потребности. И пока у женщины «дыра в душе», главная её потребность – эту дыру заткнуть, то есть получить от мужчины восхищение, признание как она хороша, красивые ухаживания, подтверждение того, что она интересна.
И в первую очередь на такую женщину будут смотреть мужчины, заинтересованные в ярких эмоциях и быстром сексе.

Сделайте паузу прежде чем начинать новые отношения. Несколько месяцев, полгода, год… – придет время, когда вы почувствуете, что свободны от прошлого и с интересом смотрите в будущее.

Вопросы, которые помогут сделать выводы на будущее

Конечно, будет очень полезно проанализировать то, что произошло в вашей жизни и сделать выводы. Ведь всё, что с нами происходит – это в любом случае полезный опыт, площадка для нового старта и хороших изменений в жизни.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам проанализировать себя и ситуацию:

Про партнера

Что меня привлекло в этом человеке?
Полезны ли те качества, которые меня привлекают в мужчинах, в долгосрочных отношениях?
На кого должен быть похож или, наоборот, не похож человек, чтобы я обратила на него своё внимание?

Про ситуацию

Я в первый раз оказываюсь в ситуации, когда пытаюсь забыть человека и перестать думать о нем?
Если не в первый, то есть ли особенности или события, которые повторяются каждый раз с каждым новым человеком?

Про себя

Какого человека я хочу видеть рядом с собой?
Какие качества личности мне важны, а какие я принять я не смогу?
Какие взгляды на жизнь должны быть у близкого и дорогого для меня человека? Что приемлемо и что не приемлемо?
Каким человеком мне лучше быть, чтобы привлекать к себе правильных людей?
Какие качества развивать?
Что добавить к своей внешности и характеру?

В ходе психологических консультаций я собрала ТОП-10 самых частых ошибок, которые разрушают отношения. Убедитесь, что эти ошибки не ваши. Скачайте бесплатно чек-лист по этой ссылке (откроется в новом окне): 10 ошибок (скачать PDF)

Любую потерю нужно прожить и принять.
И тогда придет время, когда вы будете вспоминать о событиях прошлого с легкой грустью или даже с улыбкой на лице. И вам будет удивительно, что когда-то вы хотели навсегда забыть человека и перестать думать о нем.

Самая актуальная информация и новые полезные материалы про отношения — в моём Инстаграме.

психолог научил как перестать думать о прошлом :: Автор Александр Шахов :: Дни.ру

Вы расстались с мужчиной и предполагали, что будете радоваться своей свободе, развлекаться, веселиться, смело искать нового, более достойного партнера. А на самом деле не можете перестать думать о бывшем, пересматриваете совместные фотографии, перечитываете его сообщения, слушаете его плейлисты в соцсетях. Знакомая ситуация?

Психолог, эксперт по гендерным отношениям Александр Шахов рассказал, как справиться с такой проблемой.

«Ваши чувства связаны с тем, о чем вы думаете. Не надейтесь напрямую повлиять на свое эмоциональное состояние, заставить себя перестать грустить и начать радоваться. Потому что это бесполезно. Наши мысли управляют нашими чувствами подобно тому, как кучер управляет лошадьми при помощи вожжей. Если вы продолжаете думать о бывшем партнере – вы продолжаете чувствовать печаль из-за разрыва с ним», – объяснил специалист.

Можно обратиться к поговорке «с глаз долой – из сердца вон», но только с пояснениями. Под фразой «с глаз долой» стоит понимать не только то, что вы буквально перестанете видеть человека, но и то, что вы перестанете видеть его образ в своем сознании, то есть вспоминать, представлять его. Когда вы раз за разом воспроизводите в голове своеобразное кино, склеенное из воспоминаний и несбыточных фантазий о будущем, вы продолжаете страдать.

Как выбраться из этой ловушки? Твердо решить идти дальше. Главная причина тоски по бывшему – надежда на то, что что-то все же может получиться: он все осознает, вернется и у вас все будет хорошо. Он узнает, как долго вы его ждете и страдаете и воспылает к вам неземной страстью. Эта надежда противоречит решению идти в будущее без этого мужчины, и именно она не отпускает ваше сознание.

Фото: Andrey Arkusha/Russian Look/www.globallookpress.com

Беспочвенная надежда, самообман – вот корень страданий по закончившимся отношениям. Еще недавно вы верили, что счастье близко, что будет «долго и счастливо», а тут все оборвалось. И вам сложно отказать себе в попытках взглянуть одним глазком на это счастье, позволить себе надежду. Это игры мозга, которые погружают вас в пучину печали.

Психолог привел простую аналогию: метод ловли обезьян в Индии. Охотник берет тыкву, вырезает в ней небольшое отверстие, вынимает семечки с мякотью и кладет туда какую-нибудь сладость. Обезьяна просовывает лапу внутрь, хватает сладость, но не может высунуть кулак обратно. Чтобы освободиться, ей достаточно всего лишь разжать лапу, но она этого не делает: ведь так она расстанется с лакомством.

«Наше подсознание – наша внутренняя обезьяна, и она оказывается ровно в такой же ловушке. Многие годами держат в кулаке осколки счастья, которыми даже не могут насладиться, потому что боятся их отпустить. Бросить их сложно, но это ваш выбор: держаться за то, от чего нет проку, и мучиться, либо разжать кулак и жить дальше. Да, в первое время после этого в ваших руках ничего не будет, но зато потом вы сможете поймать и удержать ими настоящее счастье», – прокомментировал психолог.

Если ваш выбор – оставить несбыточные мечты в прошлом, важно подтверждать его каждый день. Принять решение избавиться от мыслей о бывшем, чтобы избавиться от чувств к нему же – это сложный, но очень важный первый шаг.

В психологии нет магического заклинания, которое моментально снимает боль. Впрочем, в медицине обезболивающее лекарство тоже лишь снимет симптомы, а для лечения нужно узнать их причину. В психологии так же: разбираться нужно именно с причиной.

Не бывает так, что заядлый курильщик решил бросить курить – и его моментально «как отрезало» от этого занятия. Так и искушение повспоминать о закончившихся отношениях будет терзать вас снова и снова, но вам нужно каждый раз говорить: «я не курю» – и отказываться от сигареты.

Как только вам захочется погрузиться в мечтания, заглянуть на его страницу в соцсети, посмотреть, когда он в последний раз заходил в мессенджер, перечитать его сообщения – остановитесь. И напомните себе, что вы сделали выбор, приняли осознанное решение бросить это в прошлом. Будет сложно, ведь бывший партнер занимал значительную часть ваших мыслей. Если вы приучите себя обрывать их – образуется пустота. Психолог рекомендует заполнить ее мыслями о себе, своем будущем, увлечениях, развитии, развлечениях, общении с близкими, новыми знакомствами.

После болезненного разрыва многим хочется спрятаться где-нибудь в темном углу, завернуться в одеяло и ни с кем не разговаривать. Потакать этому желанию категорически не стоит. Если вы сузите круг интересов и общения, перестанете выходить из дома, вашему мозгу будет не о чем думать, кроме как о бывшем. Поэтому, наоборот, старайтесь проводить время интересно, получать новые впечатления, давать как можно больше стимулов своему мозгу, чтобы научиться переключать мысли.

Техника «Стоп, негатив!»

Обычно у нас в голове вертится очень много мыслей, которые сложно разделить. Из-за этого вовремя заметить, что мысли начинают течь не в ту сторону, тоже непросто. Многочисленные техники медитаций призваны сделать этот процесс более прозрачным, но они не всегда эффективны.

Фото: CHROMORANGE / Bilderbox/www.globallookpress.com

Александр Шахов предлагает технику, которую использует лично он сам, чтобы успокоиться и обуздать свои мысли. При регулярном выполнении она также позволяет натренировать концентрацию. Техника заключается в следующем:

Выберите и запишите на листе бумаги одну негативную мысль, которая вертится в вашей голове чаще других.
Переверните лист и запишите альтернативную мысль – позитивную, которой можно заменить первую.
Заведите таймер на 30 секунд. В течение этого времени смотрите на первую, негативную мысль. Погрузитесь в нее, прочувствуйте соответствующее ей эмоциональное состояние.
Когда зазвонит таймер, произнесите вслух: «Стоп, негатив!» и переверните лист.
Заведите таймер на две минуты и смотрите на вторую, позитивную формулировку. Повторяйте ее, думайте о ней, погружайтесь в эмоции, которые она у вас занимает. Если получится – можете ее пропеть, сочинить с ней историю, стишок.

Специалист привел примеры альтернативных мыслей. Например, «я одинока» можно заменить на «у меня есть замечательные друзья и родственники». А «я потратила пять лет своей жизни на отношения, которые закончились ничем» на «я обязательно встречусь с любовью всей моей жизни».

Чтобы техника подействовала, нужно выполнять ее каждый день на протяжении трех недель. Пропустили хоть один день – снова отсчитывайте три недели. Весь этот срок работайте над одной мыслью, и когда замените ее – переходите к следующей. Каждый новый шаг будет даваться легче, и со временем ваше сознание будет подставлять позитивные мысли вместо негативных автоматически.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ТЕЛЕГРАМЕ» – ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ И ПОДАРКИ

Психолог рассказала, как разорвать отношения с нарциссом – Москва 24, 27.04.2021

Фото: depositphotos/Syda_Productions

Психолог, специалист в сфере индивидуального психологического консультирования и психодиагностики личности Дарья Захарова рассказала Москве 24, как распознать в партнере нарцисса и разорвать с ним отношения.

Психолог сообщила, что нарциссы путают понятия любви и восхищения, поэтому на первом этапе знакомства они стремятся понравиться всем и очень привлекательны. По мнению Захаровой, первым сигналом того, что вы встречаетесь с нарциссом, может быть большое количество комплиментов с его стороны.

В самом начале знакомства нарцисс идеализирует партнера. Он осыпает его комплиментами, балует вниманием и подарками. Так человек попадает в ловушку зависимости от отношений. Далее нарцисс обнаруживает, что его партнер неидеален. И тут начинается обесценивание партнера, его успехов и жизни.

Дарья Захарова

психолог, специалист в сфере индивидуального психологического консультирования и психодиагностики личности

Кроме того, по мнению психолога, нарциссы очень ревнивы, им нравится власть над другим человеком и отношение к нему как к собственности. При этом сам нарцисс может флиртовать на глазах у партнера и не испытывать при этом чувства вины. Эти люди не способны к сопереживанию и могут проявлять жестокость, отметила эксперт.

По словам Захаровой, нарциссами могут быть и мужчины, и женщины, а попасть под их очарование может каждый.

Люди со стабильной самооценкой, доверяющие своим внутренним ощущениям, довольно быстро распознают нарцисса и выходят из таких отношений. Жертвами нарцисса становятся добрые и отзывчивые люди, не склонные к конфликтам и ссорам, готовые жертвовать собой, своими интересами и временем во имя отношений.

Дарья Захарова

По мнению психолога, порвать отношения с нарциссом мешает финансовая зависимость, низкий уровень самооценки, страх мести от партнера-нарцисса, психологическая зависимость и иллюзия, что партнер изменится. Кроме того, большую роль может играть боязнь остаться в одиночестве и страх потери детей.

Для того чтобы разорвать отношения с нарциссом, психолог рекомендует отказаться от надежды, что этот человек изменится, несмотря на все его клятвы в любви и временные изменения поведения. Также не следует винить себя за то, что вы стали жертвой нарцисса, иначе вам сложнее будет разорвать эти отношения.

Важно заручиться поддержкой тех, кто будет вашим единомышленником и поможет на пути расставания. Это друзья, психологи, адвокаты. Поищите группы поддержки, где можно найти людей, которые смогли разорвать аналогичные отношения.

Дарья Захарова

Психолог также рекомендует разработать план выхода из таких отношений. При финансовой зависимости надо начать откладывать деньги про запас, искать работу, получать дополнительное образование. При наличии детей и общей недвижимости – проконсультироваться со специалистами и найти решение, а не лишнее подтверждение того, что из отношений выйти невозможно.

«Если партнер склонен угрожать вам или проявлять иное психологическое или физическое насилие, ведите переговоры исключительно в присутствии третьего лица», – советует Захарова. И если решение о расставании уже вами принято, то не стоит обсуждать с нарциссом свои чувства и извиняться. Выход из отношений будет непростым, но это необходимо для того, чтобы вернуться к нормальной жизни, резюмировала специалист.

Ранее психологи рассказали, как поставить точку в отношениях, если мужчина не делает предложение.

5 психологических приемов, которые могут помочь вам забыть то, что вы хотите / AdMe.ru

Мы не всегда очень хорошо запоминаем вещи, потому что даже переход через дверной проем заставляет нас забыть, для чего мы пришли в комнату. Но почему-то некоторые события, которые мы хотели бы забыть, навсегда застряли в нашей памяти, и избавиться от них невозможно. Это то, что делает нашу потерю памяти еще более несправедливой.

Даже в 21 веке ученые все еще не могут объяснить многие вещи о работе нашего разума.Не существует таблетки, которая может спасти нас от плохих воспоминаний или стратегии «забывания», которая работает в 100% случаев, но AdMe.ru провел исследование и собрал несколько приемов, которые могут вам помочь.

Совет 1. Постоянно не думайте об этом.

Если вы хотите запомнить номер телефона мамы, вы, вероятно, будете повторять его снова и снова, чтобы он навсегда остался в вашей памяти. Техника забывания работает в точности наоборот: каждый раз, когда воспоминание приходит вам в голову, выбросить .Вы также можете заставить себя думать о чем-то другом, чтобы не возвращаться к воспоминаниям, которые вы не хотите вспоминать. Если вы будете делать это достаточно часто, возможно, однажды память просто потеряется .

Совет 2: Измените контекст.

Размышляя о своей плохой памяти, вы, вероятно, можете вспомнить многие детали, например, где это произошло, сколько вам было лет, во что вы были одеты или с кем были — в основном, контекст ситуации. Исследователи обнаружили, что любое воспоминание связано с контекстом опыта, и контекст помогает нам его запомнить .Поэтому, если вы хотите забыть об этом, следует изменить контекст.

Попробуйте добавить несколько новых спорных деталей, которых на самом деле не было , и начните думать о ситуации в других условиях. В конце концов, вы так запутаете свой разум, что это вытеснит воспоминания из вашей головы.

Совет 3. Сделайте память сильнее.

Этот трюк сработает, только если вы сделаете это сразу после того, как испытали что-то, о чем хотите забыть. После того, как произошло что-то, о чем вы не хотели бы вспоминать, вам следует сделать что-то, что вы могли бы вспомнить о том времени, вместо , и это должно быть сильнее.

Например, если у вас был неловкий разговор с бывшим другом, вы можете пойти и купить то, что давно желали, пойти в парк развлечений или просто пообниматься с любимым человеком, поскольку физический контакт имеет положительно влияет на психическое здоровье. И, конечно же, отвлекая себя, , вы не должны постоянно думать о том, что произошло , иначе вам будет труднее забыть, добавив дополнительный контекст.

Совет 4. Отвлеките свой ум положительным аспектом.

Каждый раз, когда вам в голову приходит плохое воспоминание, пытается вспомнить что-то похожее, что на самом деле было положительным, чтобы заменить плохое воспоминание на хорошее . Например, если вы сказали своим друзьям что-то глупое и хотели бы забыть этот момент, вспомните некоторые ситуации, когда вы действительно сказали что-то очень умное или остроумное. Делайте это каждый раз, когда вспоминаете воспоминание, которое хотите забыть, и, в конце концов, вспомните его в последний раз.

Совет 5. Измените перспективу.

Иногда мы слишком много думаем и беспокоимся о том, чего не следует делать. Наши эмоции — это то, что не позволяет нам забыть воспоминания, поэтому ключ здесь — перестать эмоционально относиться к ситуации . Проанализируйте свою память и попытайтесь взглянуть на нее с другой точки зрения. Может, на самом деле ничего плохого не произошло, а может, это привело к чему-то хорошему.

Если вы не можете убедить себя и нуждаетесь в чьем-то мнении, расскажите кому-нибудь об этом воспоминании. Возможно, реакция человека убедит вас в том, что вы слишком много обдумывали, и ваша эмоциональность исчезнет, позволив воспоминаниям исчезнуть.

Если бы вы могли что-нибудь сделать, что бы вы сделали, чтобы сохранить самое сильное воспоминание? Поделись с нами своими безумными мечтами!

В иллюстрациях Екатерины Гапанович для AdMe.ru

Психология забывания и почему не работает память

Забывание — слишком обычная часть повседневной жизни. Иногда эти промахи просты и довольно безобидны, например, когда вы забываете перезвонить. В других случаях забывание может быть гораздо более ужасным и даже иметь серьезные последствия, например, когда очевидец забывает важные детали преступления.

Сбои в работе с памятью — это почти повседневное явление. Забывание настолько распространено, что вы, вероятно, полагаетесь на многочисленные методы, которые помогут вам запомнить важную информацию, такие как занесение заметок в ежедневник или планирование важных событий в календаре телефона.

Когда вы лихорадочно ищете пропавшие ключи от машины, может показаться, что информация о том, где вы их оставили, навсегда ушла из вашей памяти. Однако забывание обычно не означает фактическую потерю или стирание этой информации из вашей долговременной памяти.

Забывание обычно связано с ошибкой при поиске в памяти. Хотя информация находится где-то в вашей долговременной памяти, вы не можете ее восстановить и запомнить.

Почему время играет ключевую роль в забывании

Психолог Герман Эббингауз был одним из первых, кто начал научно изучать забывание. В экспериментах, в которых он использовал себя в качестве испытуемого, Эббингауз проверял свою память, используя трехбуквенные бессмысленные слоги. Он полагался на такие бессмысленные слова, потому что использование ранее известных слов потребовало бы использования имеющихся у него знаний и ассоциаций в его памяти.

Чтобы проверить новую информацию, Эббингаус проверял свою память на промежутках времени от 20 минут до 31 дня. Затем он опубликовал свои открытия в 1885 году в журнале Memory: A Contribution to Experimental Psychology.

Его результаты, представленные так называемой кривой забывания Эббингауза, выявили связь между забыванием и временем. Вначале информация часто теряется очень быстро после того, как ее усвоили. Такие факторы, как то, как информация была усвоена и как часто она репетировалась, влияют на то, как быстро эти воспоминания теряются.Информация, хранящаяся в долговременной памяти, на удивление стабильна.

Кривая забывания также показала, что забывчивость не снижается до тех пор, пока не будет потеряна вся информация. В определенный момент количество забывчивости стабилизируется.

Как измерить забвение

Иногда может показаться, что информация забыта, но даже легкий намек может помочь вызвать воспоминание. Представьте, что вы в последний раз сдавали экзамен в школе. Хотя вы, возможно, поначалу чувствовали себя забывчивыми и неподготовленными, просмотр информации, представленной в тесте, вероятно, помог нам в поиске информации, о которой вы, возможно, даже не подозревали.

Итак, как мы узнаем, что что-то было забыто? Есть несколько способов измерить это:

Вспомните : Людей, которых попросили выучить что-нибудь, например, список терминов, можно было бы попросить вызвать список по памяти. Наблюдая за тем, сколько элементов запомнили, исследователи могут определить, сколько информации было забыто. Этот метод может включать использование свободного отзыва (вызов элементов без подсказок) или подсказки (использование подсказок для запуска воспоминаний).
Распознавание : Этот метод включает идентификацию информации, которая была ранее изучена. Например, на тесте учащимся, возможно, придется распознать, какие термины они узнали в главе назначенного чтения.

Теории о том, почему мы забываем

Конечно, забыванию могут способствовать многие факторы. Иногда вы можете отвлекаться, когда изучаете новую информацию, что может означать, что вы никогда не сохраняете информацию достаточно долго, чтобы вспомнить ее позже.Известный исследователь памяти Элизабет Лофтус предложила четыре основных объяснения причин забывания. Это привело к появлению некоторых основных теорий забывания.

Теория интерференции

Что вы ели на ужин во вторник вечером на прошлой неделе? Сложно вспомнить? Если бы кто-то задал вам этот вопрос в среду утром, у вас, вероятно, не было бы проблем вспомнить, что вы ели на ужин накануне вечером.

Но по прошествии нескольких дней воспоминания обо всех других приемах пищи, которые вы ели с тех пор, начинают мешать вам вспоминать об этом конкретном приеме пищи.Это хороший пример того, что психологи называют интерференционной теорией забывания.

Согласно теории интерференции, забывание — это результат взаимодействия различных воспоминаний друг с другом. Чем больше двух или более событий похожи друг на друга, тем выше вероятность возникновения помех.

Трудно вспомнить, что происходило в обычный школьный день два месяца назад, потому что с тех пор прошло так много других дней. Однако уникальные и отличительные события с меньшей вероятностью пострадают от помех.Ваш выпуск средней школы, свадьба и рождение первого ребенка будут вспоминать с гораздо большей вероятностью, потому что это единичные события — дни, не похожие ни на какие другие.

Помехи также играют роль в так называемом эффекте последовательной позиции , или тенденции вспоминать первый и последний элементы списка. Например, представьте, что вы написали список покупок, но забыли взять его с собой. вы в магазин. По всей вероятности, вы, вероятно, сможете легко вспомнить первый и последний элементы в своем списке, но вы можете забыть многие элементы, которые были в середине.

Первое, что вы записали, и последнее, что вы записали, выделяются как более отчетливые, в то время как четвертый и седьмой элементы могут показаться настолько похожими, что мешают друг другу. Возможны два основных типа помех:

Обратное вмешательство происходит, когда вновь полученная информация вмешивается в старые воспоминания. Например, учительнице, изучающей имена учеников своего нового класса в начале учебного года, может быть труднее вспомнить имена учеников своего класса в прошлом году.Новая информация противоречит старой информации.
Проактивное вмешательство происходит, когда ранее полученная информация затрудняет формирование новых воспоминаний. Выучить новый номер телефона или комбинацию шкафчика может быть труднее, например, потому что ваши воспоминания о вашем старом номере телефона и комбинации мешают новой информации.

Полностью устранить помехи невозможно, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать их влияние.Лучшее, что вы можете сделать, — это отрепетировать новую информацию, чтобы лучше закрепить ее в памяти. Фактически, многие эксперты рекомендуют повторно изучить важную информацию, что включает в себя повторение материала снова и снова, пока не удастся воспроизвести его идеально и без ошибок.

Еще одна тактика борьбы с помехами — изменить свой распорядок и избегать изучения аналогичного материала подряд. Например, не пытайтесь изучать словарные термины на уроке испанского языка сразу после изучения терминов на уроке немецкого.Разбивайте материал и переключайтесь на совершенно разные предметы на каждой учебной сессии.

Сон также играет важную роль в формировании памяти. Исследователи предполагают, что сон после того, как вы узнаете что-то новое, — один из лучших способов превратить новые воспоминания в долговечные.

Теория распада, когда забывают

Согласно теории следов памяти, физические и химические изменения в мозге приводят к появлению «следа» памяти. Информация в кратковременной памяти длится несколько секунд, и если ее не репетировать, след нейрохимической памяти быстро исчезает.Согласно теории забывания, связанной с распадом следов, события, происходящие между формированием воспоминания и воспроизведением воспоминания, не влияют на воспоминание.

Теория следа предполагает, что промежуток времени между воспоминанием и вызовом этой информации определяет, будет ли информация сохранена или забыта. Если временной интервал короткий, будет вызвана дополнительная информация. Если пройдет более длительный период времени, больше информации будет забыто, а память ухудшится.

Идея о том, что воспоминания со временем исчезают, не нова. Греческий философ Платон предположил это более 2500 лет назад. Позже экспериментальные исследования психологов, таких как Эббингауз, подтвердили эту теорию.

Одна из проблем этой теории состоит в том, что трудно продемонстрировать, что только время отвечает за снижение памяти. В реальных ситуациях между формированием воспоминания и повторением этой информации происходит много вещей. Например, ученик, который изучает что-то в классе, может иметь сотни уникальных и индивидуальных переживаний между изучением этой информации и необходимостью вспоминать ее на экзамене.

Вы забыли дату начала американской войны за независимость из-за того, что между изучением даты на уроке американской истории и тестированием по ней прошло много времени? Или большое количество информации, полученной за этот промежуток времени, сыграло свою роль? Проверить это может быть чрезвычайно сложно. Практически невозможно исключить всю информацию, которая могла бы повлиять на создание воспоминания и вызов воспоминания.

Другая проблема теории распада заключается в том, что она не объясняет, почему одни воспоминания быстро исчезают, а другие остаются.Новизна — это один из факторов, который играет роль. Например, у вас больше шансов запомнить свой самый первый день в колледже, чем все промежуточные дни между ним и выпуском. Тот первый день был новым и захватывающим, но все последующие дни, вероятно, кажутся очень похожими друг на друга.

Теория отказа при извлечении

Иногда воспоминания присутствуют, но мы просто не можем получить к ним доступ. Две из основных причин этого сбоя при извлечении из памяти связаны с ошибками кодирования и отсутствием сигналов для извлечения.

Распространенная причина, по которой мы не запоминаем информацию, заключается в том, что она вообще никогда не попадала в долговременную память.

Попробуйте эту широко известную демонстрацию, впервые использованную исследователями Никерсоном и Адамсом. Попробуйте по памяти нарисовать обратную сторону пенни. Как только вы закончите, сравните свой рисунок с реальным пенни.

Вы удивлены, как плохо вы вспомнили, как выглядит обратная сторона пенни? Хотя вы, вероятно, имели хорошее представление об общей форме и цвете, фактические детали, вероятно, были довольно нечеткими.Почему?

Поскольку вам на самом деле не нужно знать, как выглядит обратная сторона пенни, чтобы отличить ее от других монет, вы действительно сосредотачиваетесь только на той информации, которая вам действительно нужна — на общем размере, форме и цвете монеты. Вы не можете вспомнить, как на самом деле выглядит обратная сторона пенни, потому что эта информация никогда не была действительно закодирована в памяти.

Теория забывания, зависящая от реплики

Другие исследователи предположили, что иногда информация на самом деле присутствует в памяти, но ее нельзя вспомнить, если нет поисковых сигналов.Эти реплики представляют собой элементы, которые присутствовали в то время, когда фактическая память была закодирована.

Например, запомнить подробности вашего первого свидания с супругом будет легче, если вы почувствуете тот же запах, что и ваш партнер на первом свидании. Сигнал к поиску (запах) присутствовал, когда это воспоминание было создано, поэтому его запах снова может вызвать восстановление этих воспоминаний.

Слово Verywell

Забывание — это просто часть жизни.Многочисленные теории объясняют, как и почему мы забываем. Во многих ситуациях некоторые из этих объяснений могут объяснить, почему мы не можем вспомнить. Течение времени может затруднить доступ к воспоминаниям, в то время как обилие информации, претендующей на наше внимание, может создать конкуренцию между старыми и новыми воспоминаниями. Тем не менее, мы можем работать над улучшением запоминания информации.

Можете ли вы заставить себя забыть?

У всех нас есть воспоминания, которые мы предпочли бы забыть. Тот момент «нога в рот» на вечеринке прошлым летом, это смущающее выступление на нашем школьном шоу талантов…

Когда подобные воспоминания приходят в голову невольно — например, вызванные столкновением с кем-то, кто был свидетелем этого момента — мы можем попытаться быстро отогнать эту мысль. Но могут ли такие повторяющиеся подавления действительно снизить вероятность того, что мы вспомним это событие спустя годы?

Да, уничтожение воспоминаний может помешать нашему воспоминанию, предполагает недавняя серия исследований психолога Университета Орегона Майкла Андерсона, доктора философии, и его коллег. Андерсон говорит, что его лабораторная модель, которая задействует процессы исполнительного контроля, которые люди используют для концентрации и преодоления помех при выполнении задач на память, может в принципе объяснить, как люди со временем подавляют отвлекающие, нежелательные или даже травматические воспоминания.

Его работа могла бы помочь объяснить посттравматическое стрессовое расстройство и даже, что спорно, подавленные воспоминания о детских травмах. Но некоторые исследователи остаются неубедительными и сомневаются, будут ли его лабораторные результаты перенесены в реальную память.

Эксперименты

Психологи обсуждают существование подавленных воспоминаний — впервые предложенное Зигмундом Фрейдом — в течение многих лет. И Андерсон не уклоняется от противоречивых последствий своей работы.В своей самой первой статье по этой теме, опубликованной в 2001 году в журнале Nature (том 410, № 6826, страницы 366-369), он начинает реферат с признания того, что «Фрейд предположил, что нежелательные воспоминания можно забыть с помощью загонять их в бессознательное, этот процесс называется вытеснением. Существование репрессий оставалось спорным уже более века ».

В конце статьи он пишет, что его исследование подкрепляет доказательства того, что подавление реально: «Эти открытия, таким образом, подтверждают механизм подавления, который выталкивает нежелательные воспоминания из осознания, как утверждал Фрейд.«

В исследовании, в котором использовалось то, что Андерсон назвал парадигмой «думать / не думать», он попросил 32 студента колледжа запомнить пары не связанных между собой слов, таких как «испытание, таракан». Затем он показал участникам первое слово в каждой паре и попросил их либо подумать о втором слове, либо сознательно постараться не думать о нем.

Наконец, на этапе запоминания исследования Андерсон снова показал участникам первые слова и попросил их вспомнить вторые слова.Он обнаружил, что участники почти на 20% чаще запоминали слова, о которых их просили подумать, чем слова, о которых их просили не думать.

«Очевидно, это исследование является доказательством принципа», — говорит Андерсон. «В прошлом люди говорили, что не существует механизма подавления памяти … а вот механизм».

Андерсон также хотел удостовериться, что участники действительно забыли целевые слова и не просто продолжали придумывать отвлекающие мысли, когда видели ключевое слово.Итак, во втором эксперименте он показал им связанные подсказки (например, «насекомое R___» для плотвы) и попросил их вспомнить целевое слово, которое лучше всего соответствует этой подсказке. Опять же, участники реже запоминали слова, о которых им было сказано не думать.

Заинтересовавшись нейронной подоплекой этого явления, Андерсон и его коллеги решили повторить эксперимент, исследуя участников с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. В результате исследования, опубликованного в 2004 г. в журнале Science (Vol.303, No. 5655, pages 232-235), он обнаружил, что гиппокамп, который обычно активен, когда люди извлекают воспоминания, не был активен, когда участники пытались подавить мысли о целевом слове. С другой стороны, дорсолатеральная префронтальная кора — область, которая помогает подавлять двигательную активность — была более активной, чем обычно. Это говорит о том, что люди могут использовать префронтальную кору для преодоления процессов памяти в гиппокампе, говорит Андерсон.

Конечно, в реальном мире люди редко пытаются подавить такую простую мысль, как одно слово.Учитывая это, другие исследователи подхватили и расширяют работу Андерсона. Психолог из Университета Колорадо в Боулдере Мари Банич, доктор философии, например, исследует, будет ли парадигма «думать / не думать» Андерсона работать как с невербальными, так и с вербальными стимулами, а также с эмоциональными стимулами. В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science , она и ее коллеги использовали ту же схему исследования, что и Андерсон, но вместо этого соединили изображения лиц с изображениями разных сцен — некоторые нейтральные, как бегемот в озере, и некоторые эмоциональные. , как после автомобильной аварии.

Как и в исследовании Андерсона, Банич заставила своих участников запомнить пары лицо / сцена, затем показала им лица и попросила их либо подумать, либо не думать о связанной сцене.

Она обнаружила две вещи: во-первых, работала парадигма «думать / не думать» — участники вспоминали сцены, о которых их просили подумать, лучше, чем сцены, о которых их просили не думать. Во-вторых, это действительно лучше работало для сцен с эмоциональным содержанием, чем для сцен с неэмоциональным содержанием.

Этот результат имеет смысл, говорит Банич: «Регулирование эмоций требует от нас когнитивного контроля над вещами, о которых нам трудно думать».

Противоречие

Несмотря на эти результаты, некоторые исследователи скептически относятся к работе Андерсона. В следующем выпуске журнала Memory & Cognition психолог Вашингтонского университета Генри Л. Рёдигер III, доктор философии и аспирант Джон Булевич сообщат, что им не удалось воспроизвести результаты Андерсона.

Булевич говорит, что начал исследования — часть своей магистерской диссертации — намереваясь повторить исследование Андерсона, а затем расширить его до неявных тестов памяти. Однако его проект застопорился, когда ему не удалось воспроизвести первоначальные результаты.

«Тормозящие парадигмы заведомо хрупки», — говорит он. «Я все еще заинтересован в этом, но у меня сейчас ничего не запланировано, пока Андерсон или его коллеги не смогут определить, что делает эту парадигму трудной для решения».

Андерсон, который помогал Булевичу и Рёдигеру в их исследовании, говорит, что его не беспокоит неспособность команды воспроизвести его результаты.По его словам, существует множество переменных, которые могут пойти не так, если их не контролировать. Например, в реальном мире нам не нужно напоминать не думать о вещах, о которых мы не хотим думать. Но, по словам Андерсона, в эксперименте очень важно убедиться, что участники действительно изо всех сил стараются избегать мыслей о подавленных целевых словах. И, по его словам, он провел метаанализ более чем 1000 участников, которых он тестировал во всех своих исследованиях «думает / не думает», и обнаружил весьма значительный эффект.

«Я думаю, что статья Рёдигера будет полезна в долгосрочной перспективе, — говорит он, — и действительно напоминает нам, что здесь есть факторы, которые еще предстоит понять».

Другие психологи задаются вопросом, действительно ли результаты Андерсона, даже если их можно воспроизвести, означают то, что, по его мнению, они означают.

В письме в журнал Trends in Cognitive Sciences (Vol. 6, No. 12, page 502) и в следующей главе книги Калифорнийского университета в Беркли психолог Джон Килстром, доктор философии, утверждает, что механизм Андерсона включает сознательное подавление , в то время как теории Фрейда постулировали бессознательное подавление .

И, конечно же, споры о том, заслуживают ли доверия подавленные воспоминания о детских травмах, бушуют уже более десяти лет, и те, кто считает, что это не так, находят труд Андерсона трудным.

«Нет доказательств того, что травмированные люди подавляют воспоминания о травмирующих событиях», — говорит Кильстрем.

Андерсон признает, что его исследования — это только начало того, что потребует еще многих лет исследований, но он считает, что такая работа будет стоящей.«Можно ли расширить то, что я обнаружил, для объяснения сильных эмоциональных воспоминаний — это эмпирический вопрос, который следует исследовать», — говорит он. «Но преждевременно делать вывод, что это не актуально — мы просто еще недостаточно знаем».

Забвение | Просто Психология

Память
Забывание

Автор: доктор Сол МакЛеод, опубликовано в 2008 г.

Почему мы забываем? На этот вопрос есть два простых ответа.

Сначала пропала память — она больше не доступна.Во-вторых, память все еще хранится в системе памяти, но по какой-то причине не может быть восстановлена.

Эти два ответа суммируют основные теории забывания, разработанные психологами. Первый ответ, скорее всего, будет применен к забыванию в краткосрочной памяти, второй — к забыванию в долгосрочной памяти.

Забыть информацию из кратковременной памяти (STM) можно объяснить с помощью теорий распада и смещения следов.
Забывание из долговременной памяти (LTM) можно объяснить с помощью теорий интерференции, сбоя при извлечении и отсутствия консолидации.

Теория распада следа забывания

Это объяснение забывания в краткосрочной памяти предполагает, что воспоминаний оставляют след в мозгу . След — это какая-то форма физического и / или химического изменения нервной системы.

Теория распада следа утверждает, что забывание происходит в результате автоматического затухания или исчезновения следа памяти. Теория распада следов сосредотачивается на времени и ограниченной продолжительности кратковременной памяти.

Эта теория предполагает, что кратковременная память может удерживать информацию только от 15 до 30 секунд, если ее не отрепетировать.По истечении этого времени информация / след затухает и исчезает.

Никто не оспаривает тот факт, что память имеет тенденцию ухудшаться с увеличением задержки между обучением и воспроизведением, но есть разногласия по поводу объяснения этого эффекта.

Согласно теории забывания с распадом следов, события между обучением и воспоминанием не имеют никакого влияния на воспоминание. Важен срок хранения информации. Чем больше время, тем больше распадается след памяти и, как следствие, больше информации забывается.

Исследователи, пытающиеся исследовать теорию распада следов, сталкиваются с рядом методологических проблем. Одна из основных проблем — это контроль событий, происходящих между обучением и воспоминанием.

Очевидно, что в любой реальной жизненной ситуации время между изучением чего-либо и его вспоминанием будет заполнено всевозможными событиями. Это очень затрудняет уверенность в том, что любое забвение, которое имеет место, является результатом распада, а не следствием промежуточных событий.

Подтверждение идеи о том, что забывание по кратковременной памяти может быть результатом распада с течением времени, было получено в результате исследований, проведенных Брауном (1958) в Соединенном Королевстве и Петерсоном и Петерсоном (1959) в Соединенных Штатах. Разработанный ими метод стал известен как задача Брауна-Петерсона.

Оценка
Существует очень мало прямых подтверждений теории распада как объяснения потери информации из краткосрочной и долгосрочной памяти.Одна из проблем теории распада состоит в том, что ее более или менее невозможно проверить. На практике невозможно создать ситуацию, в которой есть пустой промежуток времени между презентацией материала и отзывом. Представив информацию, участники ее репетируют. Если вы предотвратите репетицию, поставив отвлекающую задачу, это приведет к помехам.
Теории распада трудно объяснить наблюдение, что многие люди могут с большой ясностью вспомнить события, произошедшие несколькими годами ранее, даже если они не думали о них в течение промежуточного периода.Если наши воспоминания со временем постепенно разрушаются, тогда у людей не должно быть четких воспоминаний о далеких событиях, которые бездействовали в течение нескольких лет. Однако есть свидетельства того, что информация теряется из сенсорной памяти в процессе распада (Sperling, 1960).
Смещение от STM
Смещение пытается объяснить забывание в краткосрочной памяти и предполагает, что это связано с отсутствием доступности.
Теория смещения дает очень простое объяснение забывания.Из-за своей ограниченной емкости, предложенной Миллером как 7 +/- 2 элемента, STM может хранить только небольшие объемы информации.
Когда STM «заполнен», новая информация вытесняет или «выталкивает» старую информацию и занимает ее место . Старая информация, которая вытесняется, забывается в STM.
Также предполагалось, что информация, которая дольше всего хранилась в краткосрочном хранилище, первой вытеснялась новой информацией, подобно тому, как коробки могут вылететь из конца конвейерной ленты — как новые ящики надеваются на один конец, причем ящики, находившиеся на конвейерной ленте дольше всех, опускаются с конца.
Подтверждение точки зрения, что смещение является причиной потери информации из кратковременной памяти, было получено в результате исследований, в которых использовался метод «свободного вспоминания».
Типичное исследование будет использовать следующую процедуру: участники слушают список слов, зачитываемых с постоянной скоростью, обычно две секунды на слово; затем их просят вспомнить как можно больше слов. Они могут вспоминать слова в любом порядке, отсюда и термин «свободный отзыв».
Результаты исследований с использованием свободного отзыва достаточно надежны, и они дают одинаковые результаты в каждом случае.Если вы возьмете каждый элемент в списке и рассчитаете вероятность того, что участники вспомнят его (путем усреднения запоминания слова по всем участникам) и нанесете его на график относительно положения элемента в списке, то в результате получится кривая последовательного положения (рисунок 1).
Рис.1 . Упрощенное представление кривой последовательного положения для немедленного вызова
Хороший отзыв элементов в начале списка называется эффектом первенства , а хороший отзыв, если элементы в конце списка упоминаются как эффект давности .Теория вытеснения забывания из кратковременной памяти может довольно легко объяснить эффект новизны. Последние несколько слов, представленных в списке, еще не вытеснены из кратковременной памяти и поэтому доступны для воспроизведения.
Эффект первенства можно объяснить с помощью модели нескольких магазинов Аткинсона и Шиффрина (1968), которая предполагает, что информация передается в долговременную память посредством репетиции.
Первые слова в списке репетируются чаще, потому что в момент их представления им не приходится конкурировать с другими словами за ограниченную вместимость краткосрочного магазина.Это означает, что слова в начале списка с большей вероятностью будут перенесены в долговременную память.
Таким образом, эффект первенства отражает элементы, которые доступны для вызова из долговременной памяти. Однако слова в середине списка раньше находились в краткосрочной памяти до тех пор, пока их не вытеснили или не вытеснили слова в конце списка.
Оценка
Теория смещения хорошо объясняет, как может происходить забывание в модели кратковременной памяти Аткинсона и Шиффрина (1968).Однако стало ясно, что хранилище краткосрочной памяти намного сложнее, чем предложено в модели Аткинсона и Шиффрина (re: рабочая память).
Эксперимент с серийным положением Мердока (1962) поддерживает идею забывания из-за смещения из краткосрочной памяти, хотя это могло быть связано с распадом. Забывание из кратковременной памяти может произойти из-за смещения или распада, но часто бывает очень трудно сказать, какая именно.
Теория интерференции
Если бы вы спросили психологов в 1930-х, 1940-х или 1950-х годах, что вызвало забывание, вы, вероятно, получили бы ответ « Интерференция ».
Предполагалось, что память может быть нарушена или нарушена тем, что мы узнали ранее или тем, что мы узнаем в будущем. Эта идея предполагает, что информация в долговременной памяти может путаться или объединяться с другой информацией во время кодирования, таким образом искажая или разрушая воспоминания.
Теория интерференции утверждает, что забывание происходит потому, что воспоминания мешают друг другу и разрушают друг друга, другими словами, забывание происходит из-за вмешательства других воспоминаний (Baddeley, 1999).Есть два способа, по которым вмешательство может вызвать забывание:
1. Проактивное вмешательство (pro = forward) возникает, когда вы не можете изучить новую задачу из-за старой задачи, которая была изучена. Когда то, что мы уже знаем, мешает тому, что мы сейчас изучаем — когда старые воспоминания разрушают новые воспоминания.
2. Обратное вмешательство (retro = backward) возникает, когда вы забываете ранее изученную задачу из-за изучения новой задачи.Другими словами, более позднее обучение мешает более раннему обучению — когда новые воспоминания разрушают старые воспоминания.
Упреждающее и ретроактивное вмешательство считается более вероятным, если воспоминания схожи, например: путают старые и новые телефонные номера. Чендлер (1989) заявил, что студенты, которые одновременно изучают похожие предметы, часто сталкиваются с помехами.
Предыдущее обучение может иногда мешать новому обучению (например, трудности с иностранной валютой во время поездок за границу).Также новое обучение может иногда вызывать путаницу с предыдущим обучением. (Начало изучения французского может повлиять на нашу память о ранее изученной испанской лексике).
В краткосрочной перспективе вмешательство памяти может происходить в виде отвлечения внимания, так что у нас вообще нет возможности правильно обработать информацию. (например, кто-то использует громкую дрель прямо за дверью класса.)
Ключевое исследование: Postman (1960)
Цель : изучить, как ретроактивное вмешательство влияет на обучение.Другими словами, выяснить, не мешает ли недавно полученная информация способности вспомнить то, что вы узнали ранее.
Метод : Использовался лабораторный эксперимент. Участники были разделены на две группы. Обе группы должны были запомнить список парных слов — например, кот — дерево, кисель — мох, книжка — трактор. Экспериментальной группе также необходимо было выучить другой список слов, в котором второе парное слово, если оно отличается, — например, кот — стакан, желе — время, книга — револьвер.Второй список контрольной группе не предоставили. Всех участников попросили вспомнить слова из первого списка.
Результаты : Воспроизведение контрольной группы было более точным, чем экспериментальной группы.
Заключение : Это говорит о том, что учебные предметы во втором списке мешали участникам вспомнить список. Это пример обратного вмешательства.
Оценка
Хотя упреждающее и обратное вмешательство являются надежными и устойчивыми эффектами, существует ряд проблем с теорией помех как объяснением забвения.
Во-первых, теория интерференции мало что говорит нам о когнитивных процессах, связанных с забыванием. Во-вторых, большинство исследований роли вмешательства в процесс забывания было проведено в лаборатории с использованием списков слов, что, вероятно, довольно редко встречается в повседневной жизни (то есть с низкой экологической обоснованностью). В результате сделать выводы из полученных данных может оказаться невозможным.
Баддели (1990) утверждает, что задачи, которые ставятся перед испытуемыми, слишком близки друг к другу и в реальной жизни; такого рода события более разрознены.Тем не менее, недавние исследования попытались решить эту проблему путем изучения «реальных» событий и подтвердили теорию интерференции. Однако нет никаких сомнений в том, что интерференция играет роль в забывании, но остается неясным, насколько забывчивость может быть приписана интерференции (Anderson, 2000).
Отсутствие консолидации
Предыдущие описания забывания были сосредоточены в основном на психологических доказательствах, но память также полагается на биологические процессы.Например, мы можем определить след воспоминаний как:
Некоторое постоянное изменение мозгового субстрата, чтобы представить какой-то аспект прошлого опыта ».
Когда мы воспринимаем новую информацию, необходимо определенное время, чтобы произошли изменения в нервной системе — процесс консолидации — чтобы она была должным образом записана. В течение этого периода информация перемещается из кратковременной памяти в более постоянную долговременную память.
Мозг состоит из огромного количества клеток, называемых нейронами, связанных друг с другом синапсами.Синапсы позволяют химическим веществам передаваться от одного нейрона к другому. Эти химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, могут либо подавлять, либо стимулировать работу нейронов.
Итак, если вы можете представить себе сеть нейронов, все соединенных синапсами, вы увидите схему стимуляции и торможения. Было высказано предположение, что этот паттерн торможения и стимуляции можно использовать в качестве основы для хранения информации. Этот процесс модификации нейронов для формирования новых постоянных воспоминаний называется консолидацией (Parkin, 1993).
Имеются данные о том, что процесс консолидации нарушается при повреждении гиппокампа (области мозга). В 1953 году HM перенес операцию на головном мозге, чтобы вылечить эпилепсию, которая стала чрезвычайно тяжелой. Операция удалила части его мозга и разрушила гиппокамп, и, хотя она облегчила его эпилепсию, она оставила у него ряд проблем с памятью. Хотя его STM работал хорошо, он не мог обрабатывать информацию в LTM.
Основная проблема, с которой сталкивается HM, — это его неспособность запоминать и узнавать новое.Эта неспособность формировать новые воспоминания называется антероградной амнезией. Однако для нашего понимания продолжительности процесса консолидации интерес представляет воспоминание Х.М. о событиях до операции. В целом, его память о событиях до операции остается неизменной, но у него есть некоторая потеря памяти о событиях, которые произошли за два года до операции.
Пинель (1993) предполагает, что это ставит под сомнение идею Хебба (1949) о том, что процесс консолидации занимает примерно 30 минут.Тот факт, что память HM нарушена в течение двухлетнего периода, предшествующего операции, указывает на то, что процесс консолидации продолжается в течение ряда лет.
Наконец, старение также может ухудшить нашу способность консолидировать информацию.
Оценка
Исследование процессов, участвующих в консолидации, напоминает нам, что память зависит от биологических процессов, хотя точный способ, которым изменяются нейроны во время формирования новых воспоминаний, еще полностью не объяснен.Однако нет сомнений в том, что изучение роли нейронов и нейротрансмиттеров предоставит новые и важные сведения о памяти и забывании.
Теория сбоя извлечения
Ошибка извлечения — это место, где информация находится в долговременной памяти, но недоступна. Такая информация считается доступной (т.е. она все еще хранится), но недоступной (т.е. ее нельзя получить). К нему нельзя получить доступ, потому что отсутствуют сигналы поиска.
Когда мы сохраняем новую память, мы также сохраняем информацию о ситуации, известную как поисковые подсказки.Когда мы снова попадаем в ту же ситуацию, эти поисковые сигналы могут вызвать воспоминание о ситуации. Сигналы извлечения могут быть:
Внешние / Контекстные — в среде, например запах, место и т. д.
Внутреннее / состояние — внутри нас, например физическое, эмоциональное, настроение, пьянство и т. д.
Имеются значительные свидетельства того, что информация с большей вероятностью будет извлечена из долговременной памяти, если присутствуют соответствующие сигналы для извлечения.Эти доказательства получены как из лабораторных экспериментов, так и из повседневного опыта. Подсказка для поиска — это подсказка или подсказка, которая может помочь при поиске.
Талвинг (1974) утверждал, что информацию было бы легче получить, если бы сигналы, присутствующие при кодировании информации, также присутствовали, когда требуется ее получение. Например, если вы сделали предложение своему партнеру, когда по радио играла определенная песня, вы с большей вероятностью вспомните подробности предложения, когда услышите ту же песню снова.Песня является сигнальной подсказкой — она присутствовала, когда информация была закодирована и извлечена.
Тулвинг предположил, что информация о физическом окружении (внешний контекст) и о физическом или психологическом состоянии учащегося (внутренний контекст) сохраняется одновременно с изучением информации. Восстановление состояния или контекста упрощает вспоминание, предоставляя релевантную информацию, в то время как сбой при извлечении происходит, когда соответствующие сигналы отсутствуют. Например, когда мы находимся в другом контексте (т.е. ситуация) или состояние.
Контекстные (внешние) сигналы
Поисковые сигналы могут быть основаны на контексте — настройке или ситуации, в которой информация кодируется и извлекается. Примеры включают определенную комнату, движение по автомагистрали, определенную группу людей, дождливый день и т. Д.
Контекст также относится к способу представления информации. Например, слова могут быть напечатаны, произнесены или спеты, они могут быть представлены в значимых группах — в таких категориях, как списки животных или мебели — или как случайный набор без какой-либо связи между ними.Свидетельства указывают на то, что получение более вероятно, когда контекст при кодировании совпадает с контекстом при извлечении.
Возможно, вы испытали влияние контекста на память, если бы вы когда-либо посещали место, где когда-то жили (или старую школу). Часто такие, как посещение, помогают людям вспомнить много переживаний о времени, которые они провели там, которые, как они не подозревали, хранятся в их памяти.
Ряд экспериментов показал важность контекстных подсказок для поиска.В эксперименте, проведенном Талвингом и Перлстоуном (1966) , участникам предлагалось выучить списки слов, принадлежащих к разным категориям, например названия животных, одежды и спорта.
Затем участников попросили вспомнить слова. Те, кому были присвоены названия категорий, запомнили значительно больше слов, чем те, кому их не было. Категории предоставили контекст, а названия категорий предоставили подсказки для поиска. Талвинг и Перлстон утверждали, что забывание, зависящее от реплики, объясняет разницу между двумя группами участников.Тем, кто вспомнил меньше слов, не хватало соответствующих сигналов для поиска.
Интересный эксперимент, проведенный Baddeley (1975) , указывает на важность настройки для поиска. Баддели (1975) попросил глубоководных дайверов запомнить список слов. Одна группа делала это на пляже, а другая — под водой. Когда их попросили запомнить слова, половина учащихся оставалась на пляже, остальным пришлось вспомнить под водой.
Половина подводной группы осталась там, а остальным пришлось отозвать на берег.Результаты показывают, что те, кто вспомнил в той же среде (т. Е. В контексте), которую выучили, запомнили на 40% больше слов, чем те, кто вспомнил в другой среде. Это говорит о том, что поиск информации улучшается, если он происходит в контексте, в котором она была изучена.

Зависимые от состояния (внутренние) сигналы
Основная идея зависимого от состояния поиска заключается в том, что память будет лучше всего, когда физическое или психологическое состояние человека схоже при кодировании и восстановлении.
Например, если кто-то расскажет вам анекдот в субботу вечером после нескольких напитков, вы с большей вероятностью вспомните его, когда будете в аналогичном состоянии — позже, после нескольких напитков. Трезвый, как камень, в понедельник утром, ты с большей вероятностью забудешь шутку.
Подсказки поиска состояния могут быть основаны на состоянии — физическом или психологическом состоянии человека, когда информация кодируется и извлекается. Например, человек может быть бдительным, усталым, счастливым, грустным, пьяным или трезвым, когда информация была закодирована.У них будет больше шансов получить информацию, когда они будут в аналогичном состоянии.
Исследование Тулвинга и Перлстоуна (1966) включало внешних сигналов (например, представление названий категорий). Однако забывание, зависящее от реплики, также было показано с помощью внутренних реплик (например, состояние настроения). Информация о текущем состоянии настроения часто сохраняется в памяти, и если состояние настроения во время поиска другое, возникает больше забвений. Представление о том, что нужно меньше забывать, когда состояние настроения при обучении и при извлечении одинаково, обычно известно как память, зависящая от настроения, .
Исследование Goodwin et al. (1969) исследовали влияние алкоголя на зависимое от состояния восстановление. Они обнаружили, что, когда люди кодировали информацию в пьяном виде, они с большей вероятностью вспомнили ее в том же состоянии. Например, когда в пьяном виде прятали деньги и алкоголь, в трезвом виде они вряд ли их нашли. Однако, когда они снова напивались, они часто обнаруживали укрытие. В других исследованиях были обнаружены аналогичные эффекты, зависящие от состояния, когда участникам давали такие наркотики, как марихуана.
Люди, как правило, лучше запоминают материал, когда их настроение при обучении и при получении информации совпадает. Эффект сильнее, когда участники находятся в позитивном настроении, чем в негативном. Они также становятся сильнее, когда люди пытаются вспомнить события, имеющие личную значимость.
Оценка
Согласно теории сбоев при поиске, забывание происходит, когда информация доступна в LTM, но недоступна. Доступность во многом зависит от сигналов поиска.Забыть лучше всего, когда контекст и состояние сильно различаются при кодировании и извлечении. В этой ситуации сигналы поиска отсутствуют, и вероятный результат — зависимое от сигнала забывание.
Существует немало доказательств, подтверждающих эту теорию забвения, полученных из лабораторных экспериментов. Экологическая обоснованность этих экспериментов может быть поставлена под сомнение, но их выводы подтверждаются данными, полученными за пределами лаборатории.
Например, многие люди говорят, что плохо помнят свое детство или школьные годы.Но возвращение в дом, в котором они провели свое детство, или посещение школьной встречи часто дает подсказки, которые вызывают поток воспоминаний.
Ссылки на стиль APA
Аткинсон, Р. К., и Шиффрин, Р. М. (1968). «Глава: Память человека: предлагаемая система и процессы управления ею». В Спенс, К. В., и Спенс, Дж. Т. Психология обучения и мотивации (Том 2). Нью-Йорк: Academic Press. С. 89–195.
Баддели, А.Д. (1997). Память человека: теория и практика (переработанное издание) . Хоув: Psychology Press.
Баддели, А. Д. (1990). Память человека: теория и практика . Лондон: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.
Баддели, А. Д., и Логи, Р. Х. (1999). Рабочая память: многокомпонентная модель. В A.Miyake & P. Shah (Eds.), Модели рабочей памяти (стр. 28-61). Кембридж, Великобритания: Издательство Кембриджского университета.
Браун, Джон (1958). Некоторые тесты теории распада непосредственной памяти. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии , 10, 12-21.
Годден Д. Р. и Баддели А. Д. (1975). Контекстно-зависимая память в двух природных средах: на суше и под водой. Британский журнал психологии , 66 (3), 325-331.
Гудвин, Д. У., Крейн, Дж. Б. и Гузе, С. Б. (1969). Алкогольные «блэкауты»: обзор и клиническое исследование 100 алкоголиков. Американский журнал психиатрии , 126 (2), 191–198.
Хебб Д. О. (1949). Организации поведения. Нью-Йорк: Вили.
Мердок, Беннет Б. (1962). Эффект свободного отзыва серийного положения. Журнал экспериментальной психологии , 64 (5), 482–488.
Паркин А. (1993). Память: явления, эксперимент и теория. Psychology Press Ltd.
Петерсон, Л.Р., и Петерсон, М.Дж. (1959). Кратковременное удержание отдельных словесных заданий. Журнал экспериментальной психологии , 58, 193-198
Пинель, Дж.П. Дж. (1993). Биопсихология . Бостон: Аллин и Бэкон.
Сперлинг, Г. (1960). Отрицательное остаточное изображение без предварительного положительного изображения. Наука , 131, 1613-1614.
Талвинг, Э. и Перлстоун, З. (1966). Доступность или доступность информации в памяти для слов. Журнал вербального обучения и вербального поведения , 5 (4), 381-391.
Талвинг, Э. (1974). Зависимое от реплики забывание. Американский ученый , 62, 74-82.
Андервуд, Б.Дж. И Почтальон Л. (1960). Внеэкспериментальные источники вмешательства в забывание, Psychological Review , 67, 73-95
Как ссылаться на эту статью:
Как ссылаться на эту статью:
McLeod, S. A. (2008, 14 декабря). Забыть . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/forgetting.html
сообщить об этом объявлении
Процесс забвения | Безграничная психология
Ошибка памяти
Воспоминания могут плохо закодироваться или блекнуть со временем; процесс хранения и восстановления не безупречный.
Цели обучения
Определить факторы, делающие некоторые воспоминания невосполнимыми
Основные выводы
Ключевые моменты
Воспоминания зависят от того, как человек усваивает события через восприятия, интерпретации и эмоции.
Кратковременность относится к общему ухудшению конкретной памяти с течением времени.
Быстродействие вызвано проактивным и обратным вмешательством.
Кодирование — это процесс преобразования сенсорного ввода в форму, которую память способна обрабатывать и хранить.
Воспоминания, которые закодированы плохо или неглубоко, могут не подлежать восстановлению.
Ключевые термины
transience : Ухудшение определенной памяти с течением времени.
Память не идеальна. Сохранение воспоминаний и последующее их извлечение включает в себя как биологические, так и психологические процессы, и взаимосвязь между ними полностью не изучена. Воспоминания зависят от того, как человек усваивает события через восприятия, интерпретации и эмоции.Это может вызвать расхождение между тем, что воспринимается как воспоминание, и тем, что на самом деле произошло в действительности; это также может привести к неправильному или отсутствию кодирования событий.
Мимолетность
Мыслитель Огюста Родена : Наши воспоминания не безупречны: со временем, без использования, воспоминания распадаются, и мы теряем способность восстанавливать их.
Недавние события запомнить легче, чем те, что были раньше, и чем больше мы повторяем или используем информацию, тем больше вероятность, что она войдет в долговременную память.Однако без использования или с добавлением новых воспоминаний старые воспоминания могут разрушиться. «Мимолетность» относится к общему ухудшению конкретной памяти с течением времени. Мимолетность вызвана проактивным и обратным вмешательством. Проактивное вмешательство — это когда старая информация подавляет способность запоминать новую информацию, например, когда устаревшие научные факты мешают способности запоминать обновленные факты. Ретроактивное вмешательство — это когда новая информация подавляет способность запоминать старую информацию, например, когда вы слышите цифры последних новостей, а затем пытаетесь вспомнить более ранние факты и цифры.
Ошибка кодирования
Кодирование — это процесс преобразования сенсорного ввода в форму, которая может быть обработана и сохранена в памяти. Однако на этот процесс может повлиять ряд факторов, и от того, насколько хорошо информация закодирована, зависит, насколько хорошо ее можно будет вызвать позже. Память ассоциативна по своей природе; Общность между точками информации не только укрепляет старые воспоминания, но и облегчает создание новых. Способ кодирования воспоминаний — личное; это зависит от того, какую информацию человек считает актуальной и полезной и как она соотносится с индивидуальным видением реальности.Все эти факторы влияют на то, как распределяются приоритеты воспоминаний и насколько они будут доступны при хранении в долговременной памяти. Информацию, которая считается менее актуальной или менее полезной, будет труднее вспомнить, чем воспоминания, которые считаются ценными и важными. Воспоминания, которые закодированы плохо или неглубоко, могут вообще не восстановиться.
Типы забвения
Есть много способов, по которым память может быть не восстановлена или забыта.
Цели обучения
Различать различные процессы, связанные с забыванием
Основные выводы
Ключевые моменты
Теория забывания утверждает, что все воспоминания исчезают автоматически со временем; Согласно этой теории, вам нужно следовать определенному пути или следу, чтобы вызвать воспоминание.
Согласно теории интерференции, все воспоминания мешают способности вспоминать другие воспоминания.
Проактивное вмешательство происходит, когда воспоминания из прошлого влияют на новые воспоминания; ретроактивное вмешательство возникает, когда старые воспоминания заменяются новыми, иногда настолько, что исходное воспоминание забывается.
Cue-зависимое забывание, также известное как отказ поиска, — это неспособность вспомнить информацию при отсутствии сигналов памяти.
Феномен «кончика языка» — это неспособность извлечь слово из памяти в сочетании с частичным воспроизведением и ощущением, что извлечение неизбежно.
Ключевые термины
теория распада следа : Теория, согласно которой, если воспоминания не просматриваются или не вызываются последовательно, они начнут распадаться и в конечном итоге будут забыты.
ретроактивное вмешательство : Когда недавно усвоенная информация мешает и препятствует воспроизведению ранее усвоенной информации.
проактивное вмешательство : Когда прошлые воспоминания подавляют полный потенциал человека сохранять новые воспоминания.
trace : способ вызвать воспоминание.
Память не статична. То, как вы запомните событие, зависит от большого количества переменных, включая все, от того, сколько вы спали накануне вечером, до того, насколько вы были счастливы во время события. Память не всегда абсолютно надежна, потому что на нее влияют не только фактические события, которые она записывает, но и другие знания, опыт, ожидания, интерпретации, восприятия и эмоции. И воспоминания не обязательно постоянны: они могут исчезнуть со временем.Этот процесс называется забыванием. Но почему мы забываем? Ответ на данный момент неизвестен.
Существует несколько теорий, которые объясняют, почему мы забываем воспоминания и информацию с течением времени, включая теорию распада следов, теорию интерференции и забывание, зависящее от сигнала.
Теория распада следов
Теория забывания утверждает, что все воспоминания исчезают автоматически со временем. Согласно этой теории, вам нужно следовать определенным путем или следом, чтобы вызвать воспоминание.Если этот путь не используется в течение некоторого времени, память распадается, что приводит к затруднению или невозможности вспомнить память. Репетиция или мысленный просмотр воспоминаний могут замедлить этот процесс. Но неиспользование трассировки приведет к ухудшению памяти, что в конечном итоге приведет к сбою при извлечении. Этот процесс начинается почти сразу, если информация не используется: например, иногда мы забываем имя человека, даже если только что встретили его.
Память с течением времени : Со временем память становится труднее запоминать.Воспоминание легче всего вспомнить, когда оно совершенно новое и без репетиции начинает забываться.
Теория помех
Недавние события вспомнить легче, чем те, что были раньше. «Мимолетность» относится к общему ухудшению конкретной памяти с течением времени. Согласно теории интерференции, быстротечность возникает из-за того, что все воспоминания мешают способности вспоминать другие. Упреждающее и обратное вмешательство может повлиять на то, насколько хорошо мы можем вспомнить воспоминания, а иногда и заставлять нас забывать о вещах навсегда.
Помехи памяти : Как старые, так и новые воспоминания могут повлиять на то, насколько хорошо мы можем вспомнить воспоминания. Это называется проактивным или обратным вмешательством.
Упреждающее вмешательство
Проактивное вмешательство происходит, когда старые воспоминания препятствуют созданию новых воспоминаний. При этом типе вмешательства старая информация подавляет способность запоминать новую информацию, например, когда устаревшие научные факты мешают способности запоминать обновленные факты.Это часто происходит, когда воспоминания изучаются в аналогичных контекстах или о похожих вещах. Это когда у нас есть предвзятые представления о ситуациях и событиях и мы применяем их к текущим ситуациям и событиям. Примером может служить то, что когда вы росли, когда его учили, что Плутон является планетой в нашей солнечной системе, а затем, будучи взрослым, ему говорили, что Плутон больше не считается планетой. Такая сильная память негативно повлияет на восприятие новой информации, и когда его спросят, сколько существует планет, тот, кто вырос, думая о Плутоне как о планете, мог бы сказать девять вместо восьми.
Обратное вмешательство
Обратное вмешательство возникает, когда старые воспоминания заменяются новыми, иногда настолько, что исходное воспоминание забывается. Это когда недавно усвоенная информация мешает вспомнить ранее изученную информацию и препятствует ее воспроизведению. Способность вспомнить ранее изученную информацию значительно снижается, если эта информация не используется, и появляется существенная новая информация. Это часто происходит, когда вы слышите цифры последних новостей, а затем пытаетесь вспомнить более ранние факты и цифры.Примером этого может быть изучение нового способа изготовления бумажных самолетиков, а затем невозможность вспомнить, как вы их делали раньше.
Зависимое от реплики забывание
Когда мы сохраняем воспоминания, мы не только записываем все сенсорные данные, мы также сохраняем наше настроение и эмоциональное состояние. Таким образом, наше текущее настроение будет влиять на воспоминания, которые наиболее легко доступны нам, так что, когда мы находимся в хорошем настроении, мы вспоминаем хорошие воспоминания, а когда мы в плохом настроении, мы вспоминаем плохие.Это говорит о том, что нас иногда просят запомнить определенные вещи, например, по нашему эмоциональному состоянию или окружающей среде.
Cue-зависимое забывание, также известное как ошибка поиска, — это неспособность вспомнить информацию при отсутствии сигналов памяти. Есть три типа сигналов, которые могут остановить этот тип забывания:
Семантические подсказки используются, когда память извлекается из-за ее ассоциации с другой памятью. Например, кто-то забывает все о своей поездке в Огайо, пока ему не напомнят, что он посетил там определенного друга, и эта реплика заставляет его вспомнить еще много событий поездки.
Зависящие от состояния реплики регулируются состоянием ума во время кодирования. Эмоциональное или психическое состояние человека (например, состояние алкогольного опьянения, наркотического опьянения, расстройство, тревога или счастье) является ключом к установлению сигналов. Согласно теории зависимого от сигнала забывания, воспоминание может быть забыто до тех пор, пока человек не окажется в том же состоянии.
Контекстно-зависимые реплики зависят от окружающей среды и ситуации. Извлечение из памяти может быть облегчено или инициировано репликацией контекста, в котором была закодирована память.Такие условия могут включать погоду, компанию, местоположение, запах определенного запаха, прослушивание определенной песни или даже вкус определенного аромата.
Другие виды забвения
Распад следа, интерференция и отсутствие подсказок — не единственные причины, по которым воспоминания могут быть не восстановлены. Сложные взаимодействия памяти с ощущениями, восприятием и вниманием иногда делают некоторые воспоминания безвозвратными.
Рассеянность
Если вы когда-либо клали ключи, входя в дом, а потом не могли их найти, значит, вы испытали рассеянность.Внимание и память тесно связаны, а рассеянность связана с проблемами в той точке, где внимание и память взаимодействуют. Распространенные ошибки этого типа включают неправильное размещение предметов или забывание встреч. Рассеянность возникает из-за того, что во время кодирования не было уделено достаточного внимания тому, что впоследствии потребуется вспомнить.
Блокировка
Иногда человек сталкивается с ошибкой определенного типа, называемой блокировкой. Блокировка — это когда мозг пытается получить или закодировать информацию, но другая память вмешивается в это.Блокирование — это основная причина феномена «кончика языка». Это неспособность извлечь слово из памяти в сочетании с частичным воспроизведением и ощущением, что извлечение неизбежно. Люди, которые испытывают это, часто могут вспомнить одну или несколько характеристик целевого слова, например первую букву, слова, которые звучат одинаково, или слова, имеющие аналогичное значение. Иногда подсказка может помочь им вспомнить: еще один пример запоминания.
Амнезия
Амнезия, неспособность вспомнить определенные воспоминания, часто возникает в результате повреждения любого из ряда областей височной доли и гиппокампа.
Цели обучения
Различать разные типы амнезии и потери памяти
Основные выводы
Ключевые моменты
Антероградная амнезия — это неспособность создавать новые воспоминания; долгосрочные воспоминания до события обычно остаются нетронутыми. Однако воспоминания, которые не были полностью объединены до этого события, также могут быть потеряны.
Ретроградная амнезия — это неспособность вспомнить воспоминания до начала амнезии.Человек может закодировать новые воспоминания после события, и он с большей вероятностью запомнит общие знания, а не конкретные.
Детская амнезия — это неспособность вспоминать события с самого раннего детства из-за того, что части мозга, участвующие в хранении долговременной памяти, еще не развиты в течение первых двух лет жизни.
«Деменция» — собирательный термин для многих нейрокогнитивных расстройств, влияющих на память, которые могут возникнуть в пожилом возрасте, включая болезнь Альцгеймера.
Ключевые термины
ретроградная амнезия : потеря воспоминаний о периоде до приступа амнезии.
антероградная амнезия : Неспособность запоминать новую информацию после эпизода амнезии.
«Амнезия» — это общий термин, обозначающий неспособность вспомнить определенные воспоминания или, в некоторых случаях, неспособность формировать новые воспоминания. Некоторые виды амнезии возникают из-за неврологической травмы; но в других случаях термин «амнезия» просто используется для описания нормальной потери памяти, например, невнимания детских воспоминаний.
Амнезия от повреждения мозга
Амнезия обычно возникает при повреждении различных областей височной доли или гиппокампа, вызывая неспособность вспомнить воспоминания до или после (часто травмирующего) события. Есть две основные формы амнезии: ретроградная и антероградная.
Амнезия : Существуют две основные формы амнезии: ретроградная и антероградная. Ретроградный предотвращает вспоминание информации, закодированной до травмы головного мозга, а антероградный предотвращает вспоминание информации, полученной после травмы головного мозга.
Ретроградная амнезия
Ретроградная амнезия — это неспособность вспомнить, что произошло с до — начало амнезии. Ретроградная амнезия обычно вызывается травмой головы или повреждением других частей мозга, кроме гиппокампа (который участвует в процессе кодирования новых воспоминаний). Повреждение головного мозга, вызывающее ретроградную амнезию, может быть таким же разнообразным, как нарушение мозгового кровообращения, инсульт, опухоль, гипоксия, энцефалит или хронический алкоголизм.
Ретроградная амнезия обычно носит временный характер, и ее часто можно лечить, заставляя больного получать сигналы воспоминаний о забытом периоде времени.
Антероградная амнезия
Антероградная амнезия — это неспособность создать новые воспоминания после начала амнезии , в то время как воспоминания до события остаются нетронутыми. Области мозга, связанные с этим состоянием, включают медиальную височную долю, средний промежуточный мозг и гиппокамп. Антероградная амнезия может быть вызвана последствиями длительного алкоголизма, тяжелого недоедания, инсульта, травмы головы, хирургического вмешательства, синдрома Вернике-Корсакова, цереброваскулярных событий, гипоксии или других травм.
Антероградная амнезия нельзя лечить фармацевтическими препаратами из-за повреждения ткани мозга. Тем не менее, больных можно лечить с помощью образования, чтобы определить свой распорядок дня: обычно процедурные воспоминания (двигательные навыки и распорядки, такие как завязывание обуви или игра на музыкальном инструменте) страдают меньше, чем декларативные воспоминания (факты и события). Кроме того, социальная и эмоциональная поддержка важна для улучшения качества жизни людей, страдающих антероградной амнезией.

Человек без кратковременной памяти : В 1985 году Клайв Веринг, тогда известный музыковед, заразился вирусом простого герпеса, который поразил его центральную нервную систему.Вирус повредил его гиппокамп, область мозга, необходимую для передачи воспоминаний из кратковременного в долговременное хранилище. В результате У Уеринга развился глубокий случай полной амнезии, как ретроградной, так и антероградной. Он совершенно неспособен формировать длительные новые воспоминания — его память длится от 7 до 30 секунд — а также не может вспомнить аспекты своих прошлых воспоминаний, часто полагая, что он только недавно вышел из комы.
Другие типы амнезии
Некоторые типы забывания возникают не из-за черепно-мозговой травмы, а являются результатом изменений, которые человеческий мозг претерпевает в течение жизни.
Амнезия детства
Вы что-нибудь помните, когда вам было шесть месяцев? Как насчет двух лет? Есть причина, по которой никто этого не делает. Детская амнезия, также называемая детской амнезией, — это неспособность взрослых восстанавливать воспоминания в возрасте до 2–4 лет. Это происходит потому, что в течение первого или двух лет жизни структуры мозга, такие как лимбическая система (которая удерживает гиппокамп и миндалевидное тело и является жизненно важным для хранения памяти), еще не полностью развиты. Исследования показали, что дети обладают способностью вспоминать события, которые произошли с ними в возрасте от 1 года и ранее, пока они еще относительно молоды, но по мере взросления они, как правило, не могут вспоминать воспоминания из своих самых юных лет.
Нейрокогнитивные расстройства
Нейрокогнитивные расстройства — это широкая категория заболеваний головного мозга, типичных для пожилого возраста, которые вызывают длительное и часто постепенное снижение способности думать и вспоминать воспоминания, что нарушает повседневное функционирование человека. «Нейрокогнитивное расстройство» является синонимом «слабоумия» и «дряхлости», но эти термины больше не используются в DSM-5. Для постановки диагноза должны быть отклонения от обычного психического функционирования человека и более сильное ухудшение, чем можно было бы ожидать, из-за старения.Эти заболевания также оказывают значительное влияние на тех, кто ухаживает за человеком.
Наиболее распространенным типом деменции является болезнь Альцгеймера, которая составляет от 50% до 70% случаев. Наиболее частыми его симптомами являются кратковременная потеря памяти и трудности с поиском слов. Люди с болезнью Альцгеймера также имеют проблемы с визуально-пространственными областями (например, они могут часто теряться), рассуждением, суждением и пониманием того, испытывают ли они вообще потерю памяти.
Один нелогичный способ забыть нежелательные воспоминания
«Попробуйте поставить себе такую задачу: не думать о белом медведе, и вы увидите, что проклятая вещь будет приходить в голову каждую минуту.«
— Федор Достоевский, ( Зимние записки о летних впечатлениях , 1863)
Вы можете попробовать знаменитый эксперимент Дэниела Вегнера с «белым медведем» по успешному подавлению прямо сейчас: пока вы читаете этот пост, постарайтесь НЕ думать об этом изображении белого медведя.
Источник: cocoparisienne / Pixabay
В 1980-х Даниэль Вегнер (1948-2013) — который был новатором в области социального психолога в Гарвардском университете, наиболее известный своими революционными исследованиями подавления мысли, — наткнулся на вышеупомянутую цитату Достоевского о «белом медведе», которая вдохновила его посвятить себя остаток своей жизни на деконструирование лучшего способа сознательно о чем-то забыть.
Как пишет Достоевский в Зимних записках о летних впечатлениях : «Попробуйте поставить себе такую задачу: не думать о белом медведе, и вы увидите, что проклятая вещь будет приходить в голову каждую минуту». Все мы знаем из повседневного жизненного опыта, что Достоевский прав: чем больше вы пытаетесь забыть о чем-то или подавить визуальный образ в своем сознании, тем больше вы думаете об этой теме или создаете в воображении образ, на который наложено вето.
Дэниел Вегнер был настолько заинтригован гипотезой Достоевского о «белом медведе», что разработал психологический эксперимент, чтобы проверить это наблюдение XIX века в лабораторных условиях XX века.
Во время первого исследования Вегнера по подавлению мыслей участникам было дано четкое указание не думать о белом медведе в течение пяти минут, пока они вербализовали поток мыслей сознания. В течение этих пяти минут каждый раз, когда кто-то (которому говорили: « не думайте о белых медведях! ») думал о белом медведе, ему или ей велели позвонить в колокольчик. Большинство участников исследования звонили в звонок несколько раз в течение пятиминутного теста.
В последующем эксперименте Вегнер и его коллеги проинструктировали другую группу участников думать о белых медведях только в течение пяти минут.Когда исследователи сравнили количество «маркеров мысли», относящихся к белым медведям из обеих групп, Wegner et al. обнаружил, что, когда им говорят не думать о белых медведях, нежелательные мысли становятся все более вездесущими в умах людей.
Главный вывод из первоначальных экспериментов по подавлению мыслей «белого медведя»: все больше людей старались не думать о белых медведях; тем больше думали о белых медведях. В 1987 году Вегнер опубликовал эти результаты в статье «Парадоксальные эффекты подавления мысли», которая положила начало современной области исследований подавления мысли.
Вегнер и соавторы подытожили свои выводы о парадоксе попытки подавить мысли о белых медведях: «Эти наблюдения показывают, что попытка подавления мыслей имеет парадоксальные эффекты как стратегия самоконтроля, возможно, даже вызывая ту самую навязчивую идею или озабоченность тем, что она направлено против «.
Вопрос для подавления мыслей на миллион долларов: как лучше всего перестать думать о нежелательных мыслях?
В конце 20-го века Вегнер усовершенствовал свою теорию «Иронического процесса ментального контроля».К началу этого столетия Вегнеру стало ясно, что люди жаждут практических советов, основанных на парадоксальных результатах его экспериментов с «белым медведем». Я один из таких людей. Как ни странно, у каждого, читающего это, вероятно, есть определенное нежелательное воспоминание или что-то, о чем вы склонны размышлять, о чем вы хотели бы меньше думать посредством успешного подавления мыслей.
В 2011 году Вегнер выступил на ежегодном съезде Американской психологической ассоциации с презентацией, в которой изложил пять конкретных стратегий, которые он рекомендовал для помощи в «подавлении белых медведей».”Сюда входят:
Выберите поглощающий отвлекающий фактор и сосредоточьтесь на нем вместо этого
Попробуй отложить мысль
Сократите многозадачность
Медитация и внимательность
Экспозиция
Пятая рекомендация Вегнера по «разоблачению» основана на противоречащей интуиции гипотезе о том, что если вы заставляете себя сознательно фокусировать внимание (на короткий период) на размышлениях о том, о чем вы в конечном итоге пытаетесь забыть, нежелательная мысль вряд ли возникнет. ваш разум на более поздний срок.«Это [разоблачение] болезненно, — сказал Вегнер в заявлении APA от 2011 года, — но это может сработать».
Хотя работа Вегнера по подавлению мыслей не была основана на нейробиологии, недавно проведенное в 21 веке ультрасовременное исследование фМРТ, проведенное Техасским университетом в Остине, подтвердило, что воздействие (преднамеренное размышление о нежелательных воспоминаниях) на самом деле может быть быть наиболее эффективным способом для чьего-либо мозга забыть о пресловутых «белых медведях».
Успешное подавление мыслей может потребовать больше (а не меньше) внимания к нежелательным воспоминаниям
Новое исследование успешного подавления мыслей на основе фМРТ «Больше значит меньше: усиление обработки нежелательных воспоминаний способствует забыванию» было опубликовано сегодня в журнале Journal of Neuroscience .Это исследование было проведено первым автором Трейси Ван из UT Austin вместе со старшим автором Джарродом Льюис-Пикоком.
Примечательно, что Ван и ее коллеги обнаружили, что успешное удаление определенной информации или нежелательных воспоминаний из мозга требует на больше умственных усилий, чем попытка сохранить зрительные образы.
Рис. 2. Результаты GLM для успешного забывания (большая активность для успешного намеренного забывания по сравнению с успешным намеренным запоминанием, P <.001, k = 237). См. Таблицу 2 для получения полных результатов одномерных.
Источник: Wang et al., JNeurosci (2019)
В пресс-релизе Общества нейробиологии обобщены последние данные об успешном намеренном забывании из лаборатории когнитивной нейробиологии Джаррода Льюиса-Пикока (The LewPeaLab) в UT Austin:
«Трейси Ван и его коллеги проинструктировали здоровых молодых людей запоминать или забывать образы сцен и нейтральных лиц. Анализ данных функциональной резонансной томографии показал, что забытые изображения были связаны с более сильной активацией зрительной коры, чем запомненные изображения.Но не слишком сильно — забывание было наиболее успешным, когда эта область мозга была активирована на умеренном уровне. Исследование предоставляет доказательства стратегии забывания, которая предполагает активацию, а не подавление нежелательной информации. Это обеспечивает новую связь между произвольным контролем визуального внимания и долговременной судьбой воспоминаний ».
«Мы обнаружили, возможно, противоречащий здравому смыслу результат, что намерение забыть воспоминание связано с повышенной активацией памяти этого воспоминания по сравнению с намерением вспомнить воспоминание», — заявили Ван и ее соавторы в заключении своей статьи.«Мы обнаружили, что забывание происходит чаще, когда память имеет умеренную степень активации (по сравнению со слишком высокой или слишком низкой) после инструкции забыть. Это подчеркивает вклад автоматического механизма ослабления памяти в преднамеренное забывание и предполагает альтернативная стратегия успешного забывания: ослабить нежелательное воспоминание, повысить (а не подавить) уровень его активации ».
Недавнее открытие на основе фМРТ, что для того, чтобы забыть нежелательные воспоминания, может потребоваться усиленная обработка (Wang et al., 2019) из LewPeaLab в UT Austin продвигает наше основанное на нейробиологии понимание наблюдений Вегнера за «белым медведем» и его культового «иронического процесса психического контроля» (1994), теории подавления мысли.
Теперь, когда они знают, что есть золотая середина (например, не слишком много, не слишком мало умственного внимания) для оптимального подавления мыслей, будущие исследования LewPeaLab будут сосредоточены на передовых методах успешного забывания нежелательных воспоминаний. Команда Джаррода Льюиса-Пикока из UT Austin недавно начала исследование на основе нейробиоуправления, которое отслеживает, сколько внимания кто-то уделяет различным типам воспоминаний
«Это откроет путь для будущих исследований того, как мы обрабатываем и, надеюсь, избавляемся от этих действительно сильных, липких эмоциональных воспоминаний, которые могут оказать сильное влияние на наше здоровье и благополучие», — говорится в заявлении Льюиса-Пикока. .«Мы изучаем, как эти механизмы в нашем мозгу реагируют на различные типы информации, и потребуется много дополнительных исследований и тиражирования этой работы, прежде чем мы поймем, как использовать нашу способность забывать».
Как и почему мы забываем
Есть очевидные практические преимущества забвения, особенно с устаревшей информацией — где вы вчера припарковали машину, старый пароль, который вы больше не используете, PIN-код, который вы заменили, детали прежних долгосрочных отношений.Однако основное внимание здесь уделяется тому, что мы действительно хотим не забывать делать.
Обычно мы забываем о многих мелких действиях в нашей повседневной жизни: добавление вложения к электронному письму, ответ на телефонные звонки, извлечение еды из морозильной камеры, полив растений, получение распечаток с принтера, зарядка наших телефонов, покупка того, что мы хотели, в продуктовом магазине. магазин, выключив духовку, взяв с собой чашку кофе, когда выйдем из кухни.
Как мы можем охарактеризовать это забвение и объяснить его?
1.Забыть забыть
Мы можем забыть, что мы что-то забыли сделать. В моей жизни есть бесконечные примеры этого, но я ограничусь тремя. Я хотел отменить подписку на информационный бюллетень в Интернете, но забыл. Я делал это несколько раз, забыв, что забыл отменить его — до тех пор, пока информационный бюллетень не продлился на год. Тот самый исход, которого я хотел избежать.
Я поливаю свои растения два раза в неделю (по средам и субботам), но иногда забываю поливать в среду, пока не придет время поливать их в субботу.Такое случается часто.
Последний пример. Оставив зимнюю шапку в машине, я пошел за ней, чтобы убрать в шкаф. По дороге к машине меня что-то отвлекло, и я забыл о шляпе. Затем я забыл, что забыл об этом. Я проделал это еще два раза и вспомнил только на следующий день, когда мне снова нужно было надеть шляпу.
Когда мы хотим что-то сделать, мы представляем это действие в кратковременной памяти, которое длится до 30 секунд. Мы можем продлить это краткосрочное представление, сознательно повторяя то, что нам нужно сделать (мысленный процесс, известный как репетиция).Однако, если мы продержимся дольше 30 секунд, не завершив действие или не репетируя его, это первоначальное представление исчезнет из кратковременной памяти. Он также уйдет, если что-то новое войдет в наше сознание, вытеснив его из кратковременной памяти.
Источник: Andrea Piacquadio / Pexels
На этом этапе мы можем остаться ни с чем или у нас может быть более старое представление желаемого действия в нашей долговременной памяти, возможно, с прикрепленным тегом, указывающим, что оно было недавно активировано.Представленное действие останется в нашей долговременной памяти — скрытым от нас — до тех пор, пока его не извлечет эффективный сигнал.
С помощью онлайн-бюллетеня я вспомнил, что забыл, только когда я увидел списание средств со своей кредитной карты. Что касается растений, у меня есть прямая подсказка. Глядя на растения, когда я их поливаю в субботу, вспоминается, что я забыл полить их тремя днями ранее. В шляпе моя непосредственная потребность на следующий день сохраняла изображенное действие в кратковременной памяти достаточно долго, чтобы я смог вытащить шляпу из машины.
Наше ежедневное вспоминание сильно зависит от мирского контекста. Как только мы выходим из непосредственного контекста действия, мы теряем исходные сигналы поиска и зависим от кратковременной памяти — эффект, который особенно очевиден, когда мы меняем комнату. Желаемое действие вскоре оставляет кратковременную память, если только оно активно не поддерживается репетициями. Одним из эффективных сигналов для извлечения позже является прямое следствие забывания — в моих примерах нежелательное возобновление подписки, растения с сухой почвой и голова, нуждающаяся в шляпе.
Чтобы уменьшить забвение, забвение, желаемое действие должно быть нашим основным фокусом, и этот фокус должен поддерживаться посредством повторения и избегания отвлекающих факторов.
2. Забыть воспоминания
Мы можем забыть, что мы что-то вспомнили . Это случается со мной часто — с большими и маленькими действиями. Прежде чем наступят холода, я отсоединяю садовый шланг и приношу его в свой гараж. Затем я забываю, что отсоединил шланг, и выхожу через несколько дней, чтобы отсоединить его, но обнаруживаю, что шланг благополучно убран.
Источник: Николас Компте Unsplash
Этот тип забывания происходит, когда желание, совершить действие, легче восстановить, чем на самом деле, выполняющее действие. В данном случае желание не состоит в том, чтобы мои водопроводные трубы разорвались или мой шланг был разрушен. ¹ Более того, я делал это в течение многих лет, и контекст для каждого откручивания и снятия шланга из года в год один и тот же. Это всегда в начале ноября и всегда в одном и том же месте.
При повторяющихся действиях, не имеющих отличительных черт для каждого повторения, мы часто забываем, что вспомнили: запирание двери, отключение утюга от сети, вытаскивание еды из морозильной камеры.
Чтобы запомнить каждое повторяющееся действие, полезно сказать себе что-то необычное или просто четко сказать себе, что мы это сделали. Этот разговор с самим собой обеспечивает отличительный поисковый тег, который затем увеличивает шансы запоминания. Мы извлекаем необычное напоминание или прямое заявление и запоминаем, что выполнили действие.Разговор с самим собой также привлекает внимание. И часто именно недостаток внимания приводит к тому, что мы забываем, что мы выполнили задачу.
Кроме того, напоминание себе через две минуты после завершения действия также делает действие более доступным. Поскольку кратковременные воспоминания длятся около получаса, ожидание напоминания в течение двух минут увеличивает шансы легко извлечь действие из долговременной памяти.
Основная причина, по которой мы забываем помнить, заключается в том, что нам нужно запомнить действие только до тех пор, пока мы не выполним действие.После этого память для этого действия не имеет большого значения.
3. Вспоминая, забывая
Мы можем вспомнить, что мы что-то забыли сделать. Обычно это считается успешным результатом. Предположим, мне нужно положить письмо в почтовый ящик, но я оставляю его на столе. Затем я не забываю выложить письмо. От этого мне хорошо. (Если только я не забыл выложить письмо раньше, и тогда я снова вернусь во вторую категорию.)
При этом типе забывания действие репетируется, и это достаточно важно, чтобы сохранить его приоритет над потенциальными отвлекающими факторами.Мы можем усилить этот желательный образец, приняв более целеустремленный подход к нашим задачам. Внимание всегда разделено, но с сознательным усилием мы можем выделить достаточно внимания, чтобы довести до конца и завершить действие.
4. Вспоминая воспоминания
Мы можем вспомнить, что мы вспомнили.
Источник: Джоэл Мотт / Unsplash
Когда это происходит, мы должны сделать паузу и признать наше успешное запоминание, чтобы мы могли поддерживать сбалансированную оценку нашей системы памяти.Яркие примеры забвения более интересны для нас, чем примеры запоминания, и это понятно, но время от времени мы должны признавать свое запоминание. Фактически, одна из причин, по которой забывчивость так интересна, заключается в том, что это исключение на фоне правильного запоминания в течение дня. Отмечая, что мы успешно вспоминаем, мы укрепляем уважение к памяти.
Заключительные наблюдения
Большая часть наших ежедневных забвений происходит из-за недостаточного внимания, , а затем неспособности восстановить нашего намеченного действия.Как системы кодирования и хранения, мы замечательны — вбираем и представляем информацию из мира без видимых границ. Однако наша поисковая система ограничена. Это поиск, на который нужно обратить внимание.
.